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健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康生活(090401)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
<目次>
(1)健康日記 5.1km を34分 17秒(6'43/km)で走りました。
(2)健康豆知識 健康維持は運動も大切です
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
ボランティア活動などを終え、15時に所沢市民体育館到着し、ジョギングウェアーに着替えて、米軍基地外周一般道路(一周約5.1km)、小雨降る中を独り淡々とスローRUNしました。

5.1km を34分 17秒(6'43/km)で走りました。
累計練習回数は 507回で走行距離は 4676.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1927kcal、運動消費カロリー量; 334.95kcal
万歩計; 9800歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 129mmHg、最低血圧; 84mmHg、心拍数; 60回
体重; 62.6kg、体脂肪率; 23.5%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1323、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~健康維持は運動も大切です~
僕のBlog「健康生活実践編」は、黒田先輩のBlogに刺激を受けて綴り始めたのがキッカケでしたよ。
難しい論理を書くよりも「実践派」「体験と行動」を「日記風」に綴ることに切り替えました。

医師からマラソンを薦められ、ダイエットや禁煙も目標値に達成した。ジョギングしていれば、持病の血圧も標準値の範囲内に収まってますが、ジョギングを止めると高めになるので、ほぼ毎日ジョギングを続けている内に、マラソンが生甲斐になりました。つまり生涯健康マラソン・ランナーに挑戦した経緯は、毎月公式大会のレースに参加し、自己記録挑戦にトライする楽しみからです。死んでも「記録」は永遠に残るからです。

僕の最近の傾向は、地元のアウトドア・ウォーキング会以外にも、新たに「首都圏アウトドア倶楽部」(会員100名超)を発足し一年目を迎え、対面対話のオフ会を隔週開催し企画~道案内で大忙し状態となり、八手観音様の腕数本借りたい心境です。僕のBlog「健康生活実践編」は大幅な遅延が発生して読者にご迷惑をお掛けしてます。

[ご紹介引用先]
■健康入門
執筆者=Kuroda Kouta(黒田康太)
http://www.geocities.jp/rikwhi/nyumon/index_nyumon.html#kenko

(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

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