健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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ストレッチ 動画 健康生活(090528~31)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

<目次>
(1)健康日記 東村山探訪~北山菖蒲園写真集 他
(2)健康豆知識 ストレッチ「肩こり体操」
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
★2009年 5月 31日------------------------
今朝のマラソン同好会朝トレでは遅刻しなかった。今日の参加者は15名(男13女2)だった。皆と肩を並べて走った。その後自治会の一斉清掃の集合時間の為に一端自宅に戻った。
その後再度公園に向かう途中偶然にもIWさんが米軍基地の公道(一周約5.1km)をRUNなさってる後姿を撮影した。僕は公園に到着したら1.95kmコースを1周したが、3日続きの雨の後だけに、ウォーカーやジョガーが目立つ。ジョギング教室の受講者達も走っていた。
DSCF4123.jpg DSCF4141.jpg
(健康記録)
万歩計; 24189歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;--回
最高血圧; 111mmHg、最低血圧; 80mmHg、心拍数; 67回
体重; 63.4kg、体脂肪率; 22.9%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1330 BMI;24.2

9.4km を57分 45秒 で走りました。曇
場所: 所沢航空公園 スピード:6'07/km
累計練習回数は 553回で走行距離は 5103.8kmです。
標準消費カロリー量; 1943kcal、運動消費カロリー量; 624.75kcal
今月の累計走行距離数は、211.2km・当月目標200kmに対して達成率は105%・今年元旦からの累計走行距離数は、1222.2kmだった。6月の走行目標は、7月の入院体制もあるから130kmと抑えることにした。
(追伸)
今日午後は、東村山探訪の課題を実施した。6月7日のオフ会の事前調査の為に、小雨が振る中を自転車で東村山駅~ふるさと歴史館~大善寺~正福寺~北山公園と廻った。
北山菖蒲園は、前回訪れた時、一番開花を撮影したが、今日は3分咲き程度でした。管理事務所に見頃を伺ったら、10日頃だよ!と返事が返ってきた。
(写真集)
http://photozou.jp/photo/list/154101/824295

★2009年 5月 30日------------------------
今朝のマラソン同好会朝トレは遅刻した。参加者は12名(男10女2)でした。僕は公園内で朝のNHKラジオ体操を終え、皆が集合地点に戻って来る迄待った。全員集合となった時点でストレッチと伝達事項があった。その後自主トレコースに向かったら、ミセスKZさんが練習していたから、一緒に近況を対話しながら走った。途中数回、所沢市の委託を受けT走友会がジョギング教室を開催している集団とすれ違う。
(健康記録)
万歩計; 11646歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;--回
最高血圧; 122mmHg、最低血圧; 77mmHg、心拍数; 59回
体重; 64.0kg、体脂肪率; 22.5%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1330 BMI;24.2

5.9km を37分 34秒 で走りました。小雨
場所: 所沢航空公園 スピード:6'22/km
累計練習回数は 552回で走行距離は 5094.4kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 395.85kcal
本日現在、今月は目標200kmに対して190.9km走った。
達成率が95%だから問題無く達成可能と判明した。

★2009年 5月 29日------------------------
朝からの雨は、梅雨入りを感じる。公園にはキバナコスモスや紫陽花が綺麗だ。
月末のパソコンデータ整備に一日明け暮れた。
定年退職の記念に購入したXPノートパソコンだが、5年を経過し動作不調を感じパソコンショップで再診断をしてもらったら、ハードディスクが劣化していると判明した。
つまり、交換しないで使うと突然故障で使えなくなるのです。
バックアップ処理を収録するのに半日費やした。
(追伸)
先日からパソコンが不調状態である箇所の徹底調査を行った。自分で手に負えない箇所の点検はショップの無料点検で調べてもらった。その結果、ハードディスクに「劣化」現象が現れているとの診断だった。
購入から5年経過中Blog日記の連載等一日平均5時間連続使用は当たり前だから酷使した。でも今更この時期に新品買換えは中途半端だから、再度自分でフリーのツールソフトで応急措置の復旧策を試みたら、何とか実用化できた。最悪のご臨終に備えバックアップはハードディスク2台で収録することにした。
(健康記録)
万歩計; 3517歩、ウォーキング; -km を --分
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回、蛙跳;--回
最高血圧; 127mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 56回
体重; 64.2kg、体脂肪率; 21.1%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1338 BMI;24.5

--km を--時間 --分 --秒 で走りました。雨
場所: 所沢航空公園 スピード:-'--/km
累計練習回数は ---回で走行距離は ---.-kmです。
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; --.--kcal

★2009年 5月 28日------------------------
ボランティア活動を終えた夕刻の小雨降る中を5km走った。
本日現在、今月は目標200kmに対して195.9km走った。
達成率が98%だから問題無く達成可能と判明した。
(健康記録)
万歩計; 8092歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;22回
最高血圧; 125mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 58回
体重; 64.0kg、体脂肪率; 22.5%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336 BMI;24.4

5.0km を30分 54秒 で走りました。小雨
場所: 所沢航空公園 スピード:6'10/km
累計練習回数は 551回で走行距離は 5088.5kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 336.0kcal

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(211.2km) 達成度(105%)累計:1222.2km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~ストレッチ~
肩こりのストレッチ方法を「あかし健康プラン21」では、健康づくりのポイントで、身体活動と運動 のところで肩がこる人のための「肩こり体操」で写真による解説や動画が5つありますので、ご紹介することにしました。
トレーニングをする際には、そのトレーニングでどの部位が鍛えられるかを意識して行いましょう。
意識を持つことでより効果が実感できるようになります。
貴方の居住いる自治体の「健康21」と比較して如何でしょうか?
ストレッチとは「伸ばす」という意味で、筋肉や筋肉をつないでいる腱を徐々に伸ばす体操のことです。
ウォーミングアップやけがの予防のため、運動の前後には欠かせませんが、日常生活に取り入れることで疲労回復やリラックスにも効果があります。
スポーツセンターで無駄なコストを費やさなくても、自宅でストレッチ運動を毎日継続することが大切なのです。健康管理もダイエットも無理なく続けることが成功への近道です!変化が無くても毎日記録をつけましょう。意識し続けることがダイエットの秘訣です。
自宅で簡単にできるトレーニングを毎日続けるだけで、筋肉の量が増え基礎代謝が上がりますので脂肪が付きにくく、肥りにくい体質になります。筋トレなどを毎日繰り返していると体が慣れてきますから、回数を増やすなどで負荷をあげ鍛えましょう。

(読者コメント)
abe107さん、順調に走ってますね!それにしても健康記録、スクワット100回、腹筋100回が光ってますね!
abe107の返事:女優・森光子(89)さんは、今でもスクワット200回ですよ!凄いですよね。

[ご紹介引用先]
◆「あかし健康プラン21」肩こり体操
明石市保険・健康部 健康推進課
http://www.city.akashi.hyogo.jp/kenkou_plan21/theme/undo/katakori/taiso.html
◆ストレッチ(肩こり)

◆凄え~88歳森光子、毎日200スクワット (1/2ページ)2009.5.6 05:03
http://www.sanspo.com/geino/news/090506/gnj0905060504011-n1.htm

(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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ストレッチ 動画 健康生活(090525~27)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

<目次>
(1)健康日記 ジョギングコース下見 他
(2)健康豆知識 ストレッチ
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
★2009年 5月 27日------------------------
午前中は「ジョギングコース」の確認(良く航空航空公園を訪れる近隣マラソンチームのシティーも加えた)のため自転車で航空公園をスタートした。所沢市・狭山市・川越市・ふじみ野市・富士見市・志木市・清瀬市・東村山市と一巡し航空公園に到着し昼食時間となった。ふじみ野市亀久保の十勝大福本舗が工場直売オープン激安記念で和菓子を定価の6割引きで販売してたから我家の土産に買った。その中から数個試食した。この一帯には、この様な工場直売店もあり、次に訪れた和菓子問屋は、狭山茶せんべえを5割引で販売していたからついでに購入した。共に美味しかった。昼食休憩を終えて自主ランを行った。
DSCF4122.jpg

(健康記録)
万歩計; 19808歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;22回
最高血圧; 112mmHg、最低血圧; 78mmHg、心拍数; 77回
体重; 64.2kg、体脂肪率; 24.0%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1338 BMI;24.2
本日現在、今月は目標200kmに対して190.9km走った。
達成率が95%だから問題無く達成可能と判明した。
10.3km を1時間 5分 9秒 で走りました。曇
場所: 所沢航空公園 スピード:6'19/km
累計練習回数は 550回で走行距離は 5083.5kmです。
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; 694.05kcal

★2009年 5月 26日------------------------
僕のBlogは数社から類似の執筆記事が配信されているから、読者のコメントの「声」もアチコチのBlogで掲載されてます。
(1)>暑いので体力消耗ですかね~?
★まだ炎天下の真夏に対して「序の口」ですよ。
マラソンは炎天下のレースもありますから、暑い時間帯を狙って、タンクトップのシャツに短パンスタイルで練習を積み上げてますよ。
今日は10km走って、腕立100回、腹筋100回、スクワット100回、蛙跳び22回を行いました。
既に首・腕・足は茶褐色になりかけましたよ。
女子トライアスロンの選手(48歳165cm)と立ち話すめこともあるが、肩と足腰の筋肉はボディビルで素晴らしいものです。
(2)いつもながら休養日が無いですね!
★走る仲間達がいると違いますよ。
だって、定年退職後のソロRUNは、真剣さや競争心など無くサボッてばかりでしたよ。
(健康記録)
万歩計; 13726歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;22回
最高血圧; 125mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 86回
体重; 63.4kg、体脂肪率; 24.1%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1330 BMI;24.2
10.3km を1時間 2分 11秒 で走りました。晴
場所: 所沢航空公園 スピード:6'02/km
累計練習回数は 549回で走行距離は 5073.2kmです。
標準消費カロリー量; 1943kcal、運動消費カロリー量; 685.65kcal

★2009年 5月 25日------------------------
午後4時から歯医診療時間だから、その前のチョコラRUNでした。
昨年と比較すると思う様に練習量も時間も厳しくなっていると感じた。
(健康記録)
万歩計; 5022歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;--回
最高血圧; 134mmHg、最低血圧; 90mmHg、心拍数; 52回
体重; 64.0kg、体脂肪率; 24.2%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1330 BMI;24.2
4.0km を23分 59秒 で走りました。晴
場所: 所沢航空公園 スピード:5'59/km
累計練習回数は 548回で走行距離は 5062.9kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 268.8kcal

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~ストレッチ~
5月22日 毎日新聞 くらしナビを拝読なさった人は、体重を減らすには 消費エネルギー以下に摂取エネルギーを抑えるしかないという事でお判りでしょう。納豆、寒天、りんご、バナナ、ゆで卵,手を替え品を替え登場する何々ダイエット等と振り回されていて、一向に減量化せずに悩む人は、原因を冷静に分析して問題点を克服し望まないと無駄です。
三食キチント食事をし、運動を行って筋力を付けることで、脂肪燃焼効率を高めることが大切なのです。薬に頼ったり、スポーツセンターで無駄なコストを費やさなくても、自宅でストレッチ運動を毎日継続することが大切なのです。筋肉量を増やして基礎代謝を上げずに、食事制限だけでダイエットをするとリバウンドしやすい体型になってしまいます。健康管理もダイエットも無理なく続けることが成功への近道です!
ストレッチとは「伸ばす」という意味で、筋肉や筋肉をつないでいる腱を徐々に伸ばす体操のことです。
ウォーミングアップやけがの予防のため、運動の前後には欠かせませんが、日常生活に取り入れることで疲労回復やリラックスにも効果があります。自宅で簡単にできるトレーニングを毎日続けるだけで、筋肉の量が増え基礎代謝が上がりますので脂肪が付きにくく、肥りにくい体質になります。筋トレなどを毎日繰り返していると体が慣れてきますから、回数を増やすなどで負荷をあげ鍛えましょう。

[ご紹介引用先]
◆『股関節をほぐせ』進化したストレッチ~ニューストレッチプログラム


(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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ストレッチ 動画 健康生活(090520~24)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

<目次>
(1)健康日記 トトロの森&北山菖蒲園オフ会の下見 他
(2)健康豆知識 ストレッチ
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
★2009年 5月 24日------------------------
今朝も6時からのマラソンクラブ朝トレに参加した。参加者は13名(男10女3)でした。小雨振る中を走りましたが、途中から大粒の雨となり中止しました。KSさんは朝トレに遅刻だったので自主トレで走ってた。ミセスKDがストレッチしていたので、挨拶をして近況を語った後、着替えを忘れたので、短パンとノースリーブのシャツで、家路に向かった。
(健康記録)
4km を24分 で走りました。 雨
場所:所沢航空公園  スピード:6'00/k
累計練習回数は 547回で走行距離は 5058.9kmです。
万歩計; 10417歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;11回
最高血圧; 129mmHg、最低血圧; 86mmHg、心拍数; 55回
体重; 64.4kg、体脂肪率; 24.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1340 BMI;24.5

★2009年 5月 23日------------------------
今朝は6時からのマラソン同好会の朝トレには遅刻した。参加者16名(男13女3)でした。練習終了後は自主トレでスタート位置に移動したら、HMさんと出合って挨拶し、昨日のYTさんの病院紹介の対話を済ませて、僕は3.44kmコースを走った。走行途中に仮設テント付近を通過してたら、健康ジョギング教室が実施中だったので、挨拶をしその場を去りゴールした。KDさんも走り終えてストレッチ中だったから挨拶と近況を語った。
(健康記録)
10.3km を1時間 1分 49秒 で走りました。晴
場所:所沢航空公園 スピード:6'00/km
累計練習回数は 546回で走行距離は 5054.9kmです。
万歩計; 13434歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;11回
最高血圧; 118mmHg、最低血圧; 80mmHg、心拍数; 71回
体重; 63.6kg、体脂肪率; 24.7%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1332 BMI;24.2

★2009年 5月 22日------------------------
今日も夕刻、ボラの帰り道のチョコラRUNでした。ミスSTさんが黙々と走っていた。YTさんと眼科の件を対話した後家路に向かった。
(健康記録)
3.4km を21分 31秒 で走りました。晴
場所: 所沢航空公園 スピード: 6'19/km
累計練習回数は 545回で走行距離は 5044.6kmです。
万歩計; 7806歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;--回
最高血圧; 134mmHg、最低血圧; 91mmHg、心拍数; 67回
体重; 64.0kg、体脂肪率; 23.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336 BMI;24.4(05/23 22:52)

★2009年 5月 21日------------------------
今日も夕刻、ボラの帰り道のチョコラRUNでした。ミスSTさんが黙々と走っていた。YTさんと眼科の件を対話した後家路に向かった。
(健康記録)
3.3km を21分 31秒 で走りました。曇
場所: 所沢航空公園 スピード: 6'31/km
累計練習回数は 544回で走行距離は 5041.2kmです。
万歩計; 7806歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;--回
最高血圧; 134mmHg、最低血圧; 91mmHg、心拍数; 67回
体重; 64.0kg、体脂肪率; 23.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336 BMI;24.4(05/23 22:52)

★2009年 5月 20日------------------------
今日は6月7日(sun)に開催するトトロの森&北山菖蒲園オフ会の下見を行った。
s1-DSCF4108.jpg s1-DSCF4111.jpg s1-DSCF4112.jpg
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西武所沢駅を10時に自転車でスタートして、八国山のトトロの森2号地に向かった。
何度も訪れていますが、オフ会参加者の皆様の為に一番適したルート確認を行った。
写真撮影やスケッチで「菖蒲祭り」と「菖蒲鑑賞」のみの人もいらっしゃる可能性もあるので、所沢駅=>八国山のトトロの森2号地=>北山菖蒲園のルートは、徒歩時間のロスだとボヤク人や歩けない人の愚痴が必ず苦情としてクローズアップする点を感じた。
従って、西武新宿線東村山駅集合=>商店街(名物団子や弁当買出し)=>北山菖蒲園(FreeTime昼食)一端解散、オプションコースの人は、八国山たいけんの里=>八国山経由=>鳩峰八幡神社(トトロの森トラスト財団の指定2号地)=>所沢駅解散のルートでHappyか?
<もうひとつの首都圏Outdoor Club>
Dayny.で、首都圏Outdoor Clubを更に構築しいるが・・・・・・
その後、航空公園に戻って、約3kmのジョギングを行った。
(健康記録)
3.3km を21分 34秒 で走りました。晴
場所: 所沢航空公園 スピード: 6'32/km
累計練習回数は 543回で走行距離は 5037.9kmです。
万歩計; 16725歩、ウォーキング; 4km を 60分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;--回
最高血圧; 133mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 72回
体重; 63.8.0kg、体脂肪率; 23.3%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1334 BMI;23.7

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~ストレッチ~
ストレッチとは「伸ばす」という意味で、筋肉や筋肉をつないでいる腱を徐々に伸ばす体操のことです。
ウォーミングアップやけがの予防のため、運動の前後には欠かせませんが、日常生活に取り入れることで疲労回復やリラックスにも効果があります。筋トレなどを毎日繰り返していると体が慣れてきますから、回数を増やすなどで負荷をあげ鍛えましょう。健康管理もダイエットも無理なく続けることが成功への近道です!
[ご紹介引用先]
◆進化したストレッチ~ふくらはぎのむくみが20倍の速度でとれる


(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
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ストレッチ 動画 健康生活(090515~19)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

<目次>
(1)健康日記 川崎市生田緑地」巡り 他
(2)健康豆知識 ストレッチ
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
★2009年 5月 19日------------------------
自転車で16時に公園のスタート位置に到着した。
清々しい様だが、やはり約3kmを走っていると、汗が滲み出して来る。僕は暑さに弱いから嫌気で根気が無くなる。
手術前に参加するマラソン大会は、6月28日(sun)の第26回富里スイカロードレースが最後となる。
その後は、完治状態で再開を決めることにしてます。
僕が自主トレを終わることに、RUN友のSDさんやYTさんが到着した。SDさんは80歳代の爺さんだが練習は殆ど毎日訪れている。練習後、SDさん自販機で購入したスポーツドリンクを2人で飲みながらトレーニングの話題を語った。
(健康記録)
10.3km を1時間 4分 47秒 で走りました。
場所: 所沢航空公園 スピード:6'17/km
累計練習回数は 542回で走行距離は 5034.6kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 691.95kcal
万歩計; 11422歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、蛙跳;11回
最高血圧; 134mmHg、最低血圧; 87mmHg、心拍数; 56回
体重; 64.0kg、体脂肪率; 24.3%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336 BMI;24.4

★2009年 5月 18日------------------------
今日は、朝9時ヘルニアの手術入院先病院に通院し医師による問診と触診検査を受けた。
医師からの説明も適切であったから動揺も無く安心して聞き入った。次回通院日は6/28のスイカマラソン大会レース後となった。次回通院当日に手術日程と入院日数など詳細説明を受けることになっている。
今日のジョギングは午後5時からとなった。練習を終えた頃ミスSTが周回RUNしていた。
(健康記録)
10.3km を1時間 3分 23秒 で走りました。
場所: 所沢航空公園  スピード: 6'09/km
累計練習回数は 541回で走行距離は 5024.3kmです。
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; 694.05kcal
万歩計; 13779歩、ウォーキング; 1km を 15時間
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;22回
最高血圧; 129mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 66回
体重; 64.2kg、体脂肪率; 25.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1338 BMI;24.5

★2009年 5月 17日------------------------
首都圏アウトドア倶楽部(会長 安部貴也 会員133名)のオフ会は小田急線向ヶ丘遊園駅に10時集合だ。一人の遅刻者も無く、12名全員参加となった。
「傘」もささずにバラ園鑑賞から始まり、日本民家園、と主要コースを散策した。ランチタイムは参加者全員が岡本太郎美術館の別館食堂で済ませた後、オプションコース不参加もいるため一端解散した。オプションコース参加者組の8名は、枡形山の展望台から小田急線向ヶ丘遊園駅迄のハイキングコースとなった。枡形山の展望台からは新宿方面の都庁ビルの眺めも見れてラッキーだったことでしょう。
DSCF4076.jpg DSCF4099.jpg DSCF4103.jpg
今回の皆様も団体行動に協力して頂きましたのでオフ会は事故も無く無事終了しました。
(健康記録)
8km を4時間 で歩きました。
場所:川崎市生田緑地  スピード: 30'00/km
累計練習回数は 540回で走行距離は 5014kmです。
標準消費カロリー量; 1947kcal、運動消費カロリー量; 323.4kcal
万歩計; 20818歩、ウォーキング; 8km を 4時間
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回、蛙跳;--回
最高血圧; 133mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 72回
体重; 63.6kg、体脂肪率; 24.8%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1325 BMI;23.9

★2009年 5月 16日------------------------
マラソン同好会の朝トレの朝6時集合時間5分前に到着した。
参加者も13~15人と冬場対比で安定してます。土曜コースは、約3.4kmを3周して約1時間走るのです。何時も先頭集団に負けずとして走るが、今日はのんびり走った。朝トレが終わってから自主トレのコースに辿り付くとHMさん夫妻と挨拶しました。先日メールで紹介した眼科のお礼とスイカマラソンが話題となった。
(健康記録)
10.3km を1時間 8分 55秒 で走りました。
場所: 航空公園 スピード:6'41/km
累計練習回数は 540回で走行距離は 5014kmです。
標準消費カロリー量; 1935kcal、運動消費カロリー量; 680.4kcal
万歩計; 25842歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;22回
最高血圧; 126mmHg、最低血圧; 80mmHg、心拍数; 73回
体重; 63.0kg、体脂肪率; 23.3%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1326 BMI;24.0

★2009年 5月 15日------------------------
朝9時から月一回の内科診察を済ませた後、午前11時頃に公園内で走るのは久し振りの時間帯です。
1周約3.4kmを走ると汗が噴く出す。3周すれば約10kmだからマラソン同好会の朝トレコースになってます。
(健康記録)
10.3km を1時間 4分 8秒 で走りました。
場所:航空公園 晴 スピード:6'13/km
累計練習回数は 539回で走行距離は 5003.7kmです。
標準消費カロリー量; 1943kcal、運動消費カロリー量; 685.65kcal
万歩計; 24241歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;22回
最高血圧; 137mmHg、最低血圧; 86mmHg、心拍数; 68回
体重; 63.8kg、体脂肪率; 22.9%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1330 BMI;24.2

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~ストレッチ~
首都圏アウトドア倶楽部の皆様で「川崎・生田オフ会(健康ウォーク)」に参加なさった翌日から、筋肉痛に悩んでいらっしゃることでしょうね。内臓脂肪はつきやすいですが落ちやすい。皮下脂肪になってしまうと落ちにくい。ツイスト(ねじる)腹筋運動でお腹の脂肪を燃焼させるには、筋肉を付けることが大切です。ウォーキングや水泳などの有酸素運動を長時間行うと脂肪燃焼に大きなダイエット効果があります。くびれは筋肉が締まっている証拠ですからくびれを作りたければ、重点箇所を鍛えることです。ヒップアップも脂肪を燃焼させて筋肉を付けることが大切です。
ストレッチとは「伸ばす」という意味で、筋肉や筋肉をつないでいる腱を徐々に伸ばす体操のことです。
ウォーミングアップやけがの予防のため、運動の前後には欠かせませんが、日常生活に取り入れることで疲労回復やリラックスにも効果があります。
[ご紹介引用先]
◆ラジオ体操ダイエット おもいっきりイイテレビ式


(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

ストレッチ 動画 健康生活(090512~14)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

<目次>
(1)健康日記 執筆とアウトドア活動と「実践の変化」 他
(2)健康豆知識 ストレッチ
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
★2009年 5月 14日------------------------
16時半からジョギングを行った。何だか初夏の陽射しを感じる。2kmを過ぎてから汗かポタリと目の中に滲み落ちる。この汗が毎年結膜炎の原因を引き起こしているのである。走り終え着替えてをしている最中に夕刻RUNに訪れるミスSTさんがバイクで到着した。
(健康記録)
11km を1時間 7分 45秒 (6'09/km) で、走りました。場所:航空公園 晴
累計練習回数は 538回で走行距離は 4993.4kmです。
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; 741.3kcal
万歩計; 26583歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、蛙跳;11回
最高血圧; 137mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 84回
体重; 64.2kg、体脂肪率; 23.5%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1338 BMI; 24.5

★2009年 5月 13日------------------------
15時半からジョギングを始めた。この時間帯はジョギングをしている人達は最も少ない時間帯です。
(健康記録)
10.3km を 1時間 02分 25秒 (6'03km)で走りました。場所:航空公園 曇
累計練習回数は 537回で走行距離は 4982.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1947kcal、運動消費カロリー量; 687.75kcal
万歩計; 25721歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、蛙跳;11回
最高血圧; 126mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 77回
体重; 63.6kg、体脂肪率; 24.3%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1332 BMI; 24.2

★2009年 5月 12日------------------------
執筆とアウトドア活動と「実践の変化」
今日は、「流れの変化」に関することで、数社にもアナウンスの執筆をしました。
自分の健康管理で最初に使っていた「健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】」のSNS日記に、僕の現在の活動変化を掲載しました。
その変化の背景には、同じ趣味の人達サークル活動(同好会)で、対面対話の「場」において相手の顔・シグサ等から、安心・信頼できる「人の話和輪」を築くことににしたからです。
つまり、単なるネット友は相手と対面も無い仮想世界の友に過ぎないと言って過言では無い。個人と個人が対面するのは非常に危険もあります。バーチャル友の対話も飽きリアル友に傾き、信頼・信用の友の輪は広がったのです。首都圏アウトドア倶楽部は発足から1年で会員120名に達成。今や趣味人倶楽部のアウトドア>東京で検索すれば常にトップ5にヒットしている。
やはり、誰でも「信用性・信頼性・安心と実績」を、評価するのです。
手前「ミソ」で金メッキのみでは、人気は得られないことの「証」でしょうね。
対面対話による「リアルの友」が本流(主流)となり、八手観音様の腕数本借りたい程、多忙となりました。
従って、今迄の様に【カラダカラ:ノート】を使った、単なるネット(仮想バーチャル)友のコミュも遂に本流から退くことにならざるを得なくなりました。
しかし、下記のものは、公開情報となってますから、インターネットの検索エンジンから、「何時でも・何処でも・誰でも」閲覧は自由です。(会員以外は制限されているものもあります)
現在の活動は下記のところです。
・首都圏アウトドア倶楽部(会員120名以上 会長:安部 貴也)
東京近郊のアウトドア・スポーツ・サークル会です。
マイWebの公開URL
http://smcb.jp/group/1411
(健康記録)
4km を24分 02秒 (6'00km)で走りました。場所:航空公園 曇
累計練習回数は 536回で走行距離は 4972.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 267.75kcal
万歩計; 7832歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、蛙跳;11回
最高血圧; 132mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 70回
体重; 63.8kg、体脂肪率; 22.90%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1334 BMI; 24.3

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
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(2)健康豆知識
~ストレッチ~
お腹に脂肪がたまるのは、内臓があるお腹を脂肪がガードしているからです。ツイスト(ねじる)腹筋運動でお腹の脂肪を燃焼させるには、筋肉を付けることが大切です。ウォーキングや水泳などの有酸素運動を長時間行うと脂肪燃焼に大きなダイエット効果があります。くびれは筋肉が締まっている証拠ですからくびれを作りたければ、重点箇所を鍛えることです。ヒップアップも脂肪を燃焼させて筋肉を付けることが大切です。
ストレッチとは「伸ばす」という意味で、筋肉や筋肉をつないでいる腱を徐々に伸ばす体操のことです。
ウォーミングアップやけがの予防のため、運動の前後には欠かせませんが、日常生活に取り入れることで疲労回復やリラックスにも効果があります。
[ご紹介引用先]
◆腕組みストレッチダイエット おもいっきりイイテレビ(2/4)


(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
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  ゚○゚
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ストレッチ 動画 健康生活(090508~11)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

<目次>
(1)健康日記 リハ施設ボラ活動 や葛飾柴又ウォーキング会
(2)健康豆知識 ストレッチ
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
★2009年 5月 11日------------------------
今日は、ボランティア施設先で時間の合間、お気軽ジョギングを行った。
この敷地は、某国立系リハビリ専門病院で、学生達や入通院患者も全国から来ています。
敷地内には、陸上トラックも備わってます。
DSCF2869.jpg DSCF2865.jpg DSCF2866.jpg
(健康記録)
4km を 23分 44秒 (5'55km)で走りました。
累計練習回数は 534回で走行距離は 4964.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 1379.7kcal
万歩計; 7142歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、蛙跳;--回
最高血圧; 134mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 54回
体重; 63.4kg、体脂肪率; 22.8%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1330 BMI; 24.2

★2009年 5月 10日------------------------
DSCF4030.jpg DSCF4054.jpg
主 催=首都圏アウトドア倶楽部、イベントリーダー=たかやん
(参加者)15名(男5人、女10人)
(コース)
柴又駅の改札口~帝釈天参道~柴又帝釈天(題経寺)~山本亭~葛飾柴又寅さん記念館~矢切の渡し
(感想)
僕が当会で今年開催したオフ会では、最大級の参加者でした。
ご参加の皆様達は、数日前の雨続きで天気が心配でしたが、幸いも「晴れ」に恵まれ「対面対話」で「人の話和輪」の体感から、皆さんとリアルな会話を交わし、何だか学生時代の友と久し振りに会った感覚だったとおっしゃってて、前日迄の不安心理も忘れ、対話に夢中となり、ラッキーな一日だったことでしょう。
(健康記録)
万歩計; 14974歩、ウォーキング; 6km を 4時間00分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 129mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 70回
体重; 63.6kg、体脂肪率; 22.1%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1332 BMI; 24.2

★2009年 5月 09日------------------------
今朝のマラソン同好会の朝トレ参加者は14人(男11・女3)でした。朝トレ終了後自主トレでは、HMさん他数名の人達と挨拶や対話を行った。
(健康記録)
20.6km を 2時間 02分 24秒 (5'56km)で走りました。
累計練習回数は 534回で走行距離は 4964.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 1379.7kcal
万歩計; 25985歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;22回
最高血圧; 122mmHg、最低血圧; 78mmHg、心拍数; 63回
体重; 63.8kg、体脂肪率; 24.5%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 13340 BMI; 24.3

★2009年 5月 08日------------------------
雨続きです。こんな時には日頃できない課題に取組むにはもってこいですね。
データ整備、ウィルス除去、新構築先のシステム・レビュー等があります。
連載Blog日記の遅延分の取り戻し作業があります。
夕刻、晴れ間もありましたが直に雨が降り出して来た為ジョギングは中止にしました。
(健康記録)
--km を--分 --秒 (-'--km)で走りました。
累計練習回数は 533回で走行距離は 4943.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1943kcal、運動消費カロリー量; 0.0kcal
万歩計; 2366歩、ウォーキング; --km を --時間--分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 126mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 62回
体重; 63.4kg、体脂肪率; 25.0%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1330 BMI; 24.2

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~ストレッチ~
今日は読者のコメント「スクワットってしんどいですね!」がありました。
abe107 スクワット、そんなにシンドイですか?
森光子さん ヒンズースクワットを150回ですよ。
ストレッチとは「伸ばす」という意味で、筋肉や筋肉をつないでいる腱を徐々に伸ばす体操のことです。
ウォーミングアップやけがの予防のため、運動の前後には欠かせませんが、日常生活に取り入れることで疲労回復やリラックスにも効果があります。
おもいっきりイイテレビ放映番組をご覧になって無い人は、下記の動画を観て、方法(コツ)を掴んみ自宅でレコーディング・ダイエットにトライなさってください。旦那の凸メタボ腹も結果は何cm凹む?
腹筋運動で、ツイスト(ひねり)を入れてると腹斜筋が鍛えられ綺麗スタイルになります。

[ご紹介引用先]
◆「森光子さん ヒンズースクワットを150回」
http://www.clio.ne.jp/home/hara73/henshuu035.htm
◆筋肉は基礎代謝の源(カラダカラノート)
筋肉1kgにつき1日約30キロカロリーを消費するそうです。
リバウンドせずに痩せるためには、筋肉を増やすと効果的ですね。
◆腕組みストレッチダイエット おもいっきりイイテレビ(1/4 YouTube)


(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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ストレッチ 動画 健康生活(090505~07)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

<目次>
(1)健康日記 「筍タイム」オフ会 他
(2)健康豆知識 ストレッチ ダイエット
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
★2009年 5月 07日------------------------
雨続きだあ~。
今日は地元ウォーキング会だったが雨で中止となった。
(健康記録)
--km を--分 --秒 (-'--km)で走りました。
累計練習回数は 533回で走行距離は 4943.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1939kcal、運動消費カロリー量; 0.0kcal
万歩計; 2486歩、ウォーキング; --km を --時間--分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 125mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 55回
体重; 63.2kg、体脂肪率; 24.9%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1328、BMI; 24.1

★2009年 5月 06日------------------------
雨で、久し振りの「休足日」となった。
今日は、未処理課題を集中的に既決させることに重点とした。
s1-deaitaisetsuni.jpg

首都圏アウトドア倶楽部(健康ウォーキング゛会)特別室への入会者が徐々に急増するにつれて、会長承認による管理業務もしんどくなって来ました。
でも、ここは厳格にオフ会で対面対話(面接)を済ませた人からの申請は、手抜きも不可能ですし、他のコミュと比較し真価を判決なさるのは、会員さんですものね。
普及品と高級品との違いと棲み分けも、当然だと思います。
新規に入会されても、当会の会員様のミニメでの密告牽制機能により、趣味人倶楽部会員規約 に違反する人は、即刻除名することにしますから、その点は普及品(一般室)とは違って、安心・安全・信頼のレベルは高く保てる利点が、特別室のポリシーでしょう。
(健康記録)
--km を--分 --秒 (-'--km)で走りました。
累計練習回数は 533回で走行距離は 4943.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1947kcal、運動消費カロリー量; 0.0kcal
万歩計; 3341歩、ウォーキング; --km を --時間--分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 135mmHg、最低血圧; 90mmHg、心拍数; 55回
体重; 63.2kg、体脂肪率; 23.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1332、BMI; 24.2(05/06 23:33)

★2009年 5月 05日------------------------
オフ会名=「筍タイム」
DSCF4019.jpg

開催日=2009年5月5日(火)
参加者=8人(男2・女6)
主 催=首都圏アウトドア倶楽部(会員数125人、会長=安部)は、「健康ウォーキング」と「人の話和輪」を大切に、地域住民サークル(自然保護団体等)との対面対話交流(コラボレーション)も採用して展開してます。
今回のオフ会は、僕か賛助会員である「里山くらぶ」に僕の会員を引率し「筍狩りと食味」体験会となりました。
(説明)
前日の春日部大凧マラソンを完走して、我家に無事、帰宅し疲れから寝込んでしまった。引率者としての務めを果たすため、朝4時起床後、メールや天気予報を点検。お天気予報は一段と悪化!!曇後雨、降水確率(60%)。
参加申込なさった人は、全員鶴ヶ島駅に遅刻者も無くご参加頂き、会場の第5号五味ケ谷市民の森に引率し、昼食後怪我も無く川越駅まで送り届けて解散しました。
(詳細は日記に掲載)
◆「筍タイム」オフ会2009-05-05
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/93736
Photo Date: 2009/05/05 11:04
(健康記録)
万歩計; 18125歩、ウォーキング; 7.2km を 2時間00分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 125mmHg、最低血圧; 81mmHg、心拍数; 74回
体重; 63.2kg、体脂肪率; 21.9%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1328、BMI; 24.1

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~ストレッチ~
ストレッチとは「伸ばす」という意味で、筋肉や筋肉をつないでいる腱を徐々に伸ばす体操のことです。
ウォーミングアップやけがの予防のため、運動の前後には欠かせませんが、日常生活に取り入れることで疲労回復やリラックスにも効果があります。
ストレッチによるダイエット体操は、下記の引用照会先にもあります。
今日は、おもいっきりイイテレビ(3/4)の動画解説とムービーがあります。TV映像をながらポイントのみ頭の中で要領を覚え、実際毎日自分で可能なものから、トライしてみましょう。
[ご紹介引用先]
◆ダイエット体操
図と解説
http://www.diet-hakase.com/sutoreti_hyosi_page.htm
◆腕組みストレッチダイエット おもいっきりイイテレビ(3/4) YouTube


(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

ストレッチ 動画 健康生活(090501~04)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

<目次>
(1)健康日記 春日部大凧マラソン 他
(2)健康豆知識 ストレッチ
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
★2009年 5月 04日------------------------
DSCF4003.jpgDSCF4002.jpgDSCF4004.jpgDSCF4008.jpg

今朝は、我がチームで春日部大凧マラソン出場ランナーはJR新秋津駅に6時半集合、途中駅で合流するランナーを含めて7人である。
会場に到着し直ちに受付の手続きを済ませ、着替えて、写真撮影を開始した。タカヤン~と女性の大声が聞こえた。辺りをキョロキョロ振向くと、手を振る人影を発見!昨年も偶然ご対面し、今年もご対面のミスNっちちゃんだ。僕は大声でお互い頑張ろうって叫んだ。
僕は翌日ウォーキング会員7名を引率しなければならないので、万一緊急事態となると困るので慎重に走って後続の同僚を追抜きじりじりと前進のみにトライした。
昨年はS走友会のランナーに7km地点で追越されたが、今年は同じ地点でK走友会のランナーを僕が追越した。
後続の同僚は、前方走者の転倒で巻添えとなり打撲し記録は大幅ダメージとなり悔やんでいた。転倒者は救急車で搬送されたと報告を受けた。
ハーフでチームランナーがゴールに向かって来るから応援位置で見守った。見覚えある人はパチリトデジカメのシャツターを押す。後でモニターで拡大ビゥアしたら。アリャま~あ~、ミスNっちちゃんだ。
大会終了後、大凧会館を見学し、野田市内に住む友人宅に立ち寄って2時間過ごして家路に向かった。
(健康記録)
10km を55分 40秒 (5'34/km)で走りました
累計練習回数は 533回で走行距離は 4943.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1935kcal、運動消費カロリー量; 661.5kcal
万歩計; 25978歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回、蛙跳;--回
最高血圧; 127mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 71回
体重; 63.0kg、体脂肪率; 22.0%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1326、BMI; 24.0

★2009年 5月 03日------------------------
今朝のマラソン同好会の朝トレ参加者は14人(男10人・女4人)だった。今朝もお初の女性がいました。アラ4の女性が皆と2kmコース2周なさった。聞くところによると、秩父マラソン大会6kmレースに初トライだから、体験練習に参加したとの旨でした。
我がチームで、明日の春日部大凧マラソン出場ランナーは5人である。僕も参戦するが、今日の練習では気合で走った。
チームの合同練習を終えた後は、自主トレのスタート位置に向かったらHMさんが走っていた。暫くするとサングラスのHMの奥様も後続のランニング中だった。気候が良くなったから今日もジョギングやウォーキング仲間達とすれ違いの挨拶状態だった。僕がジョギングを終えストレッチの最中に、SDさんやYTさんKDさんと立ち話した後、T走友会の平日常連ランナー達も集まって来た。
(健康記録)
10.4km を58分 50秒 (5'39km)で走りました。
累計練習回数は 532回で走行距離は 4933.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1939kcal、運動消費カロリー量; 689.85kcal
万歩計; 16220歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、蛙跳;11回
最高血圧; 127mmHg、最低血圧; 78mmHg、心拍数; 66回
体重; 63.2kg、体脂肪率; 22.0%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1328、BMI; 24.1

★2009年 5月 02日------------------------
今朝はマラソン同好会の朝トレだ。参加者14人(男11人+女3人)。おゃッ見覚えがある30代の美女がいた。誰だろう!アァ~芋煮会で一緒だった女性会員の娘さんだった。
準備体操を終えてジョギングのスタートと同時に僕は最後尾から徐々に速度アップしてトップを走っていたが、5km辺りから社会人大会等に参加していたキャリア組みには負けて中位を保ち約10kmを走って合同練習は終えた。その後自主トレで約10km走った。
今日は快晴で園内では多くの市民達が来て運動を楽しんでいる為か、僕は多くの人達と挨拶を交わした。
(健康記録)
20.4km を2時間 2分 56秒 (6'01km)で走りました。
累計練習回数は 531回で走行距離は 4923.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1931kcal、運動消費カロリー量; 1345.05kcal
万歩計; 26458歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;11回
最高血圧; 121mmHg、最低血圧; 79mmHg、心拍数; 79回
体重; 62.8kg、体脂肪率; 24.4%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1325、BMI; 23.9

★2009年 5月 01日------------------------
今日は午後4時からのジョギングとなった。3.44+3.44+3.2kmを走り終え着替えを済ませたら、T走友会のHRさんが到着なさったから挨拶の後、春日部大凧マラソンやヘルニアを話した。
(健康記録)
10.1km を 59分 24秒(5'52/km) で走りました。
累計練習回数は 530回で走行距離は 4902.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1939kcal、運動消費カロリー量; 669.9kcal
万歩計; 13291歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、蛙跳;22回
最高血圧; 115mmHg、最低血圧; 79mmHg、心拍数; 84回
体重; 63.2kg、体脂肪率; 25.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1328、BMI; 24.1

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~ストレッチ~
ストレッチとは「伸ばす」という意味で、筋肉や筋肉をつないでいる腱を徐々に伸ばす体操のことです。
ウォーミングアップやけがの予防のため、運動の前後には欠かせませんが、日常生活に取り入れることで疲労回復やリラックスにも効果があります。
今日は、タニタベストウェイトは。5つのストレッチの解説とムービーがあります。ムービーを観ながらポイントのみ頭の中で要領を覚え、実際毎日自分で可能なものから、トライしてみましょう。
トレーニングをする際には、そのトレーニングでどの部位が鍛えられるかを意識して行いましょう。
意識を持つことでより効果が実感できるようになります。

[ご紹介引用先]
◆タニタベストウェイト「ストレッチ」
http://www.best-weight.ne.jp/movie/index.html?s=0807

(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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