健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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運動 動画 健康生活(090627~30)
<目次>
(1)健康日記 富里スイカロードレースで完走 他ダイジェスト
(2)健康豆知識 水と健康 その2
(3)その他 5つのカテゴリー分類で堂々ランキング1位を維持中!

健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
★2009年 06月 30日------------------------
◆6/30 左足首の腫れ◆
午前中都内の実家へ自動車を運転して妻と出かけた。13時半に帰宅し左足を見たら凄く腫れていた。この状態では歩行すらも痛むので「運動」停止した。
s1-DSCF4257.jpg
(健康記録)
万歩計; 2915歩、ウォーキング; -km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 132mmHg、最低血圧; 84mmHg、心拍数; 63回、脈拍数;63
体重; 64.4kg、体脂肪率; 22.8%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1340、BMI;24.5

休養日(曇)
6月末のジョギング目標130kmに対して、173.8km(133%)であった。
標準消費カロリー量; 1964kcal、運動消費カロリー量; --.--kcal

★2009年 06月 29日------------------------
◆手術に備えて検査◆
今日の予定は、外科の外来通院日である。病院の待ち合わせ室は、月曜日だから患者で一杯である。名前を呼ばれ外科の主治医からは、鼠径ヘルニアの手術に備えて検査(血液・心電図・腹部レントゲン等)を行うことになった。ついでに「左足が化膿」も診察を受けた。医師からは、「左足が化膿」の原因を聞かれたから、前日の富里スイカロードレースで走った。朝起床したら左足踵がによる「靴摩れ」で化膿していて、アキレス腱辺りが腫れている。立ち上かり歩行すると痛みがあると答えた。
次回の通院日は7/3に、検査結果の状況で手術日と入院日が決まる予定である。化膿の影響で体温計は37.4度C、自転車で帰宅途中中、航空公園に立ち寄ったらT走友会の4名が曇り空の蒸し暑い中を走っていたので挨拶した。その後薬屋に立ち寄って処方箋の「薬」を受取って帰宅途中早く寝たいと感じた。
帰宅後、正午に錠剤3種類を飲みアイスノン枕をして4時間寝た。
体温計で熱を測ったら37.0度C、トイレ向かって歩くと少しは楽な感じだった。
夕食後、薬を飲み体温計で熱を測ったら36.4度Cだった。
(健康記録)
万歩計; 2359歩、ウォーキング; -km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 133mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 96回、脈拍数;75
体重; 64.6kg、体脂肪率; 19.2%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1342、BMI;24.6

休養日(曇)
標準消費カロリー量; 1968kcal、運動消費カロリー量; --.-kcal

★2009年 06月 28日------------------------
◆富里スイカロードレースで完走◆
DSCF4253-1.jpg
朝4時15分に自宅を出発し、日暮里駅でチームメイトと合流し京成成田で下車、バスに乗り換えて現地集合場所で受付票を提出。場内放送では参加者13000人との報道が聞こえた。
頑張って時間内完走を目指し「朝は曇りで高温多湿」の中10km(実際は10.6km)40歳以上男子のレースを走った。
レース開始後、1kmポイントの標識があって、暫くするとまたもや1kmポイントの標識にアレあれっ!5.7km地点の給水所を通過後辺りから前方のランナーが少なくスピードアップしたが体かオーバーヒート気味、シャワーサービスを浴び、給水ポイントでは盛んに水を飲んだ。8.5kmの給スイカ所では縁石に座り込んでスイカをハクパク7切れを食べていたら、担架で搬送される人が来たのでた「ゴミ箱」を避けてあげた。
休憩をとったせいか撮影ポイントを「ピース・ポーズ」で元気に一杯駆けて走ったが、上り坂で酸欠状態、沿道に「酸素」ボラさんのお世話になった。8.9km近くの薬局でドリンクを飲み「元気ハツラツ」で最後の区間を完走目指しマイペースでゴールインし再びスイカを食べた。
記録?8.5kmの給スイカ所で縁石に座り込んでの「食い意地」が致命傷で「タイムロス」
大会終了後のバスの中からの景色は、土砂降りの雨だった。仲間達と成田駅到着したら付近の居酒屋で、ビールで乾杯しスタミナ焼肉等お腹一杯食べた。
★富里スイカロードレース大会実行委員会の公式HP
http://www.city.tomisato.chiba.jp/suika/race001.html
(健康記録)
万歩計; 25362歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回
最高血圧; 131mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 96回、脈拍数;77
体重; 64.2kg、体脂肪率; 18.5%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1338、BMI;24.5

10.6km を1時間 8分 で走りました。(小雨)
場所:富里すいかロードレース、スピード:6'24/km
累計練習回数は 577回で走行距離は 5277.6kmです。
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; 714.0kcal

★2009年 06月 27日------------------------
マラソン同好会の朝トレには13名(男12女1)が参加した。朝から陽射しが強く、汗でシャッはビッショリでした。自主トレの途中、HMさんと出合ったので、明日の富里すいかロードレースの件で立ち話となった。そこにミスNっちが挨拶をして通り過ぎて行った。
T走友会の初心者朝トレにも加わって走った後、ミスNっちと合流し途中で別れ我は3.2kmコースを走った。
(健康記録)
万歩計; 24214歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
最高血圧; 125mmHg、最低血圧; 81mmHg、心拍数; 92回、脈拍数;60
体重; 64.0kg、体脂肪率; 21.3%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1334 BMI;24.3

10.8km を1時間 4分 21秒 で走りました。(晴)
場所:所沢航空公園、スピード:5'57/km
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 725.55kcal

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(211.2km) 達成度(105%)累計:1222.2km
06月 目標(130km) ジョギング総距離(173.8km) 達成度(133%)累計:1352.2km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
今日のテーマは高齢者の、水と健康 その2です。
(ワンポイント)
その2分
・高齢者は計画的な給水が必要。加齢と共に保水力が低下し乾燥肌
 年を取るほど水分補給は必要=起床・就寝・入浴・運動等の時、計画的に水分補給のこと。
 入浴は水分が奪われる=立ち眩みによる溺死(14000人/年)
 脳梗塞・心筋梗塞は水分補給でリスクが減る。
 就寝前にミネラルウォーターを飲むと夜中のトイレ回数は減る。
・水のことを良く知って健康生活
 アルカリイオン水=胃酸が中和される効果、ストレス性胃炎の人に良い。
 ミネラルウォーター=普通の水に比べ優しい水、胃に負担が少なく水分吸収が可能。
 冷水=胃の悪い人や心臓の悪い人は避けること。

その1分
・水は命を支えている。不足すると脱水症にの病に陥る。
 成人の体の60%(人体の2/3)は水、一日2.5リッターの水分を補う必要があります。
・充分な水分補給で病気を予防
 飲酒(アルコール)後は、水分補給が大切です。
 血液ドロドロ=血が固まる=脳梗塞・心筋梗塞
 寝る前のコップ一杯の水分補給は重要です。
・運動中は喉の渇きが無くとも「水」を飲め
 スポーツ時(マラソンを含む)には、始める前と後キッチリト200~300ccの水分補給が必要。
 失われた水分はシッカリと水分補給しないと体の機能が維持できなくなる。

~健康日本21運動について~
我の関連先の健康ウォーキング会でも、関係者は僕のBlog日記に興味を抱き、知らず知らずの内に厚労省の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=健康日本21運動)」「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に関心を抱き、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ「知恵」を習得なさっている人も増えてます。
[ご紹介引用先]
◆健康21 28 水と健康 その2
国民健康保険中央会提供映像


(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

<お知らせ>
健康生活実践編はBlogramのランキングで、5つのカテゴリー分類において、常にトップの座を維持しています。
ウォーキング(1位)
ジョギング(1位)
筋トレ(1位)
ダイエット(1位)
フィットネス(1位)
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運動 動画 健康生活(090622~26)
<目次>
(1)健康日記 東京の里山、野山北~六道山ウォーキング 他ダイジェスト
(2)健康豆知識 水と健康 その1
(3)その他 5つのカテゴリー分類で堂々ランキング1位を維持中!

健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
★2009年 06月 26日------------------------
夕刻の時間帯にジョギングの練習を行った。
(健康記録)
万歩計; 7753歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回
最高血圧; 129mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 96回、脈拍数;67
体重; 63.8kg、体脂肪率; 21.5%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1330 BMI;24.2

4km を24分 40秒 で走りました。(晴)
場所:所沢航空公園、スピード:6'10/km
累計練習回数は 575回で走行距離は 5256.2kmです。
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 267.75kcal

★2009年 06月 25日------------------------
母が米寿の記念日なので、身内が集まる昼食会に参加した。
(健康記録)
万歩計; 4137歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 132mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 76回、脈拍数;76
体重; 64.2kg、体脂肪率; 22.4%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1338 BMI;24.5

休養日(曇)
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; --.-kcal

★2009年 06月 24日------------------------
暑さで汗が目に流れ込み、走ることに嫌気がさした。
(健康記録)
万歩計; 8056歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
最高血圧; 135mmHg、最低血圧; 80mmHg、心拍数; 92回、脈拍数;61
体重; 64.4kg、体脂肪率; 20.3%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1340 BMI;24.5

3.4km を19分 47秒 で走りました。(晴)
場所:所沢航空公園、スピード:5'49/km
累計練習回数は 574回で走行距離は 5252.2kmです。
標準消費カロリー量; 1964kcal、運動消費カロリー量; 228.9kcal

★2009年 06月 23日------------------------
主 催=所沢健康ウォーキング会
開催名=東京の里山、野山北~六道山ウォーキング
開催日=2009-06-23(火)
参加者=18名(男5・女13)
工 程=西武球場前~カタクリの湯~野山北~六道山公園~岸田田んぼ~里山民家~青梅街道里山民家入口~横田トンネル前~カタクリの湯~西武球場前
歩数=約32000歩(距離約12km)、時間=6時間
(説明)
豊かな自然が残された都立で最大の都市公園です。カタクリの群生地やホタルの生息地、里山民家や岸たんぼといった、貴重な里山の風景等、豊かな自然の森は都会のオアシスです。
写真は、里山民家で昼食をするメンバー
s1-DSCF4237.jpg
フォトアルバムは、
http://photozou.jp/photo/list/154101/845647
(参考文献引用)
野山北・六道山公園狭山丘陵の都立公園ガイド
http://www.sayamaparks.com/
(健康記録)
万歩計; 32000歩、ウォーキング; 12km を 360分
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回
最高血圧; 129mmHg、最低血圧; 75mmHg、心拍数; 60回、脈拍数;60
体重; 63.8kg、体脂肪率; 23.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1334 BMI;24.3

12km を6時間 で歩きました。(晴)
場所:野山北・六道山公園ウォーキング、スピード:30'00/km
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 487.2kcal

★2009年 06月 22日------------------------
15時の歯科医に通った後ジョギング練習を行った。
(健康記録)
万歩計; 8397歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回
最高血圧; 134mmHg、最低血圧; 90mmHg、心拍数; 92回、脈拍数;55
体重; 64.0kg、体脂肪率; 22.9%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336 BMI;24.4

3.4km を19分 46秒 で走りました。(曇)
場所:所沢航空公園、スピード: 5'48/km
累計練習回数は 573回で走行距離は 5248.8kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 227.85kcal

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(211.2km) 達成度(105%)累計:1222.2km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
今日のテーマは、水と健康 その1です。高温多湿や炎天下の時期には「熱中症」になり易いのです。
「四肢の痙攣」「失神」「意識障害」等のリスク対策にも、「水分」の補給は小まめに必要です。
(ワンポイント)
・水は命を支えている。不足すると脱水症にの病に陥る。
 成人の体の60%(人体の2/3)は水、一日2.5リッターの水分を補う必要があります。
・充分な水分補給で病気を予防
 飲酒(アルコール)後は、水分補給が大切です。
 血液ドロドロ=血が固まる=脳梗塞・心筋梗塞
 寝る前のコップ一杯の水分補給は重要です。
 (朝起床後のコップ一杯の水分補給は重要=睡眠中に汗の発散で血液ドロドロです)
・運動中は喉の渇きが無くとも「水」を飲め
 スポーツ時(マラソンを含む)には、始める前と後キッチリト200~300ccの水分補給が必要。
 失われた水分はシッカリと水分補給しないと体の機能が維持できなくなる。
~健康日本21運動について~
地元所沢2525ウォーキング会の健康ウォーキングもでも、知らず知らずの内に厚労省の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=健康日本21運動)」「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に関心を抱き、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ「知恵」を習得なさっている人も増えてます。
[ご紹介引用先]
◆健康21 28 水と健康 その1
国民健康保険中央会提供映像


(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

<お知らせ>
健康生活実践編はBlogramのランキングで、5つのカテゴリー分類において、常にトップの座を維持しています。
ウォーキング   1位
ジョギング   1位
筋トレ      1位
ダイエット   1位
フィットネス   1位
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毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

運動 動画 健康生活(090617~21)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

<目次>
(1)健康日記 首都圏アウトドア倶楽部イベント・オフ会などのダイジェスト 他
(2)健康豆知識 中高年からの運動 その2
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
★2009年 06月 21日------------------------
DSCF4185.jpg DSCF4201.jpg
イベント・オフ会を開催
主 催=首都圏アウトドア会
開催日=2009-06-21(sun)
参加者=11名(男4+女7)
城下町佐倉の情緒の歴史散策会は、京成佐倉駅に朝10時に集合し、小雨降る中、遅咲きの菖蒲や紫陽花及びスイレンの花を観賞した後、城跡を訪れた頃は土砂降りの雨となった。昼食は持参のお弁当を休憩所で食べながら、観光案内の無料ボランティアさんの説明を受けた。食後は、美術館~おはやし館~佐倉順天堂記念会館~巨人の長島監督の出身である佐倉高等学校等を訪問した。そんな雨天決行だったから、訪問先では「貸切」専用団体策の特典を受けてラッキーでした。
我が会員の現地在住の女性「道先案内人」の案内で、市内散策を無事に終え京成佐倉駅に14時半頃到着した頃は雨も小降りとなっていた。イベントオフ会を終了し各自我家に向かった。
僕は、上期(1~6月)の行事が全て完了しホットした。
(健康記録)
万歩計; 23977歩、ウォーキング; 10km を 4時間半
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回
最高血圧; 133mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 76回、脈拍数;76
体重; 64.0kg、体脂肪率; 23.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336 BMI;24.4

10km を4時間 30分 で歩きました。(雨)
場所: 千葉・佐倉市内、スピード: 27'00/km
累計練習回数は 572回で走行距離は 5245.4kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 406.35kcal

★2009年 06月 20日------------------------
マラソンクラブの早朝練習会は6時から始まる。今日の参加者は14名(男12・女2)昨年対比でも、今年は参加者が増えた。土曜日の練習コースは3.44KMである。練習時間は約1時間だから3周で約10kmである。クラブの練習会を終えた後の自主トレでは、T走友会の初心者練習会に加わって一緒にトレーニングを行った。昨年迄は通算2年連続参加したので、顔なじみ達と対話しながら約6kmを走ったが、残念ながら走行記録のトリップ・ボタンを押してなかったので、記録報告からは除外した。
(健康記録)
万歩計; 24818歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
最高血圧; 127mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 92回、脈拍数;76
体重; 63.6kg、体脂肪率; 22.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1332 BMI;24.2

10.1km を59分 55秒 で走りました。(曇)
場所: 所沢航空公園、スピード: 5'55/km
累計練習回数は 572回で走行距離は 5245.4kmです。
標準消費カロリー量; 1947kcal、運動消費カロリー量; 674.1kcal

★2009年 06月 19日------------------------
何時ものスタート場所に午前9時半到着した。今日の狙いは、マラソン大会のスタート時間を想定して、高温多湿の環境にも耐えられる訓練です。
(健康記録)
万歩計; 12173歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
最高血圧; 117mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 92回、脈拍数;77
体重; 63.8kg、体脂肪率; 24.3%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1334 BMI;24.3

10.1km を1時間 1分 46秒 で走りました。(晴)
場所: 所沢航空公園、スピード: 6'06/km
累計練習回数は 571回で走行距離は 5235.3kmです。
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 676.2kcal

★2009年 06月 18日------------------------
9時半に公園ら到着し、準備体操を終え走り始めると仮設テント小屋に見慣れた人影、接近するにつれてT走友会のIKさんだった。
(健康記録)
万歩計; 16365歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
最高血圧; 116mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 92回、脈拍数;64
体重; 64.0kg、体脂肪率; 23.2%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336 BMI;24.4

10.1km を57分 14秒 で走りました。
場所: 所沢航空公園、スピード: 5'40/km (曇)
累計練習回数は 570回で走行距離は 5225.2kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 678.3kcal

★2009年 06月 17日------------------------
11時に公園集合地に到着したら、ミスNっちがジョギングを終えて、RUN友とストレッチしていたから挨拶し着替えを済ませストレッチを開始した。ミスNっちは自転車で帰り際「6/28のレース無理しないでね」と話しかけた。僕は有難う!と返事した。
今日は、気温が高いと言うより湿度が高いせいか、走る気力が希薄で約7kmで止めた。
帰宅後、「レース前の食事」と題してメールで紹介してくたBlog友からの記事
「管理栄養士ろみのスポーツ栄養ブログ」であった。
http://ameblo.jp/spo63-n/
(健康記録)
万歩計; 8570歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
最高血圧; 126mmHg、最低血圧; 86mmHg、心拍数; 92回、脈拍数;64
体重; 64.0kg、体脂肪率; 23.2%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336 BMI;24.4

6.9km を38分 23秒 で走りました。(曇)
場所: 所沢航空公園、スピード:5'33/km
累計練習回数は 569回で走行距離は 5215.1kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 463.05kcal

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(211.2km) 達成度(105%)累計:1222.2km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~健康日本21運動について~
首都圏アウトドア倶楽部では、ウォーキングやハイキングのイベント・オフ会を通じて、知らず知らずの内に
厚労省の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=健康日本21運動)」「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に関心を抱き、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ「知恵」を習得なさっている人も増えてます。
(ワンポイント)
その2
・普段の暮らしの中で、ウォーミングアップ
  普段から体を動かし、本格的な運動へ。
  立つ、歩く、運ぶ=>生活の中での工夫
・運動は薬と同じ、効果もあれば害もある。
  運動は少な過ぎだと無効果、多すぎと間違いは副作用
・無理なく楽しく30年、これが健康スポーツのコツ、コツコツやって下さい。
その1
・不惑の年齢、40歳を過ぎたら普段から小まめに体を動かしましょう。
・一生毎日筋伸ばし体操しましょう。
・人は歩かなければ歩けなくなる。

[ご紹介引用先]
◆健康21 03 中高年からの運動 その2
国民健康保険中央会提供映像


(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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運動 動画 健康生活(090611~16)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

<目次>
(1)健康日記 ダイジェスト 他
(2)健康豆知識 中高年からの運動 その1
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
★2009年 06月 15日------------------------
久し振りに、午前9時から公園自主RUNを行った。T走友会のシニア数名とも挨拶や対話も楽しんだ。
(健康記録)
万歩計; 16674、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
最高血圧; 130mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 100回、脈拍数;73
体重; 63.8kg、体脂肪率; 22.9%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1334 BMI;24.3

10.3km を59分 15秒 で走りました。(曇)
場所: 所沢航空公園、スピード:5'48/km (心拍数:100bpm)
累計練習回数は 567回で走行距離は 5204.3kmです。
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 682.5kcal

★2009年 06月 14日------------------------
今朝もマラソン同好会の朝トレには、準備運動に間に合った。参加者16名女性2
名で1周2KMコースを走った。練習後は自主トレで、ミスNっちさんと久し振りにご対面。対話をしながら周回コースを一緒に走っていると、T走友会が第2と4の練習日だったので、約30名が朝トレを行っていた。僕の所属チームとは違って、マンモスチームだから一斉に走る姿は凄い。
(健康記録)
万歩計; 13725歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
最高血圧; 127mmHg、最低血圧; 80mmHg、心拍数; 96回、脈拍数;73
体重; 64.2kg、体脂肪率; 19.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1338 BMI;24.5

10.0km を1時間1分 41秒 で走りました。(晴)
場所:所沢航空公園、スピード: 6'10/km (心拍数:96bpm)
累計練習回数は 566回で走行距離は 5194.1kmです。
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; 674.1kcal

★2009年 06月 13日------------------------
マラソンクラブの朝トレに遅刻しないように到着した。参加者14名で女性は2名いた。
自主トレでは、HMさんと挨拶して近況を語った。
(健康記録)
万歩計; 18633、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
最高血圧; 130mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 92回、脈拍数;64
体重; 63.8kg、体脂肪率; 22.9%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1332 BMI;24.2

10.3km を1時間2分 6秒 で走りました。(晴)
場所: 所沢航空公園 スピード:6'01/km(心拍数:92bpm)
累計練習回数は 565回で走行距離は 5184.1kmです。
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 689.85kcal

★2009年 06月 12日------------------------
午後1時から蒸し暑さを感じながら走った。
(健康記録)
万歩計; 17824歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 80回、スクワット; 80回、腹筋; 80回
最高血圧; 131mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 88回、脈拍数;71
体重; 64.0kg、体脂肪率; 22.5%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336 BMI;24.4

10.1km を1時間 4分 53病で走りました。(晴)
場所:所沢航空公園、スピード:6'25/km (心拍数:88bpm)
累計練習回数は 564回で走行距離は 5173.8kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 678.3kcal

★2009年 06月 11日------------------------
夕刻からのジョギングとなった。3.2km+1.95kmのコース走りゴール500m手前から、大便を催しなんとかゴールしストップウォッチを押し、そのままトイレめがけて突進。お漏らし寸前にトイレで用足しを無事完了。あぁ~、栃木大田原マラソン大会の悪夢を思い出した。気分一新してゴールに向かった。SDさんが準備体操していたので挨拶を交わし、体操に加わったら話が長くなった。
(健康記録)
万歩計; 10134歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
最高血圧; 126mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 88回、脈拍数;69
体重; 64.0kg、体脂肪率; 24.4%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336 BMI;24.4

5.2km を34分 36秒 で走りました。(曇)
場所:所沢航空公園、スピード:6'40/km(心拍数:88bpm)
累計練習回数は 563回で走行距離は 5163.7kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 348.6kcal

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(211.2km) 達成度(105%)累計:1222.2km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
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健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~健康日本21運動について~
地元所沢の健康2525ウォーキング会では、「健康日本21運動について」(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ、定例ウォーキングを開催しています。
(ワンポイント)
・不惑の年齢、40歳を過ぎたら普段から小まめに体を動かしましょう。
・一生毎日筋伸ばし体操しましょう。
・人は歩かなければ歩けなくなる。

[ご紹介引用先]
◆健康21 03 中高年からの運動 その1
国民健康保険中央会提供映像


(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
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緊急報告 堂々第一位にランクIN
連載「健康生活実践編」は、元気ハッラツ「健康生活」にトライする65歳の元気爺さん執筆Blogが遂に、「ダイエット」ランキングの部門で堂々第一位のランクになりました。
2009年06月08日の朝報告を受けて依頼2009-06-10 23時45分現在も第一位をキープしています。
類似の記事は数社配信されているが、ランキングは各社毎異なります。
今回のランキング第一位先は、株式会社きざしカンパニー blogram運営事務局扱いのもです。
お陰で、FC2カウンターでは、2009-06-10 23時45分現在「77」を示し今年最高の閲覧率の状況となりました。
読者の皆様、有難うございました。多忙の中途切れ途切れ、挫折しながら執筆を続けられたのも読者の皆様の支えがあったからです。今後共何卒宜しくご支援ご拝読お願いします。

<掲載先URL>
http://blogram.jp/categories/ranking?category=A.scn.%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88.%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88


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運動 動画 健康生活(090606~10)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

<目次>
(1)健康日記 北山菖蒲苑とトトロの森散策会 他
(2)健康豆知識 
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
★2009年 06月 10日------------------------
今日も夕刻のジョギング自主トレとなった。スタート位置に到着しストレッチの準備をしていたら、何やら聞きなれた声がしたので振り返るとHMさんが自転車で到着し挨拶してくれた様子でした。準備運動をしながら近況の話題が次々と展開した。HM曰く午前中妻がジョグ練したが、たかやん見かけなかったよ。と聞きましたとさ!たかやん曰く最近福祉ボランティアの関係で夕刻のジョギングに偏ってます。
その後、お互いマイペースで自分のコースをジョグRUNした。
走行後も2人で対話が弾んだ。HMは旦那一人白神山地で一週間夏期休暇を過ごすとの旨や夜のTV番組ではNHKのためしてガッテン「スロージョギング」(*健康番組)そんな対話をしていたらKT夫妻が自主トレで到着なさった。
(健康記録)
万歩計; 9143歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
最高血圧; 130mmHg、最低血圧; 83mmHg、脈拍数; 84回
体重; 64.0kg、体脂肪率; 23.0%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336 BMI;24.4
5.4km を32分 32秒 で走りました。(曇)
場所: 所沢航空公園、スピード:6'01/km (心拍数:96bpm)
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 362.25kcal

(*健康番組)
健康に関心が深い人はVTRで下記の映像を収録してますよね。
ゆうどきネット「顎関節症」、福祉ネット「介護10年目の検証」、今日の料理「滅カロリーつまみ」、ヨガで元気!「体を整える」
僕のMy Blog「健康生活実践」でも時々映像を掲載しています。

My Blog第一位の座は益々読者急上昇!
*掲載先URL*
◆健康生活実践編
執筆投稿にも公表
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-712.html
(追伸)
単なる健康オタクの物書き爺さんじゃありません。
毎月ジョギング走行200km目標を掲げて、日々実践している日記には克明なデータも公表されてます。
体重82kgが62kg迄減量し、現在多少リバンドして64kg代をキープ。

更には、中高年者の健康ウォーキング実践活動で、「首都圏アウトドア倶楽部」
http://smcb.jp/group/1411
を昨年開設し、現在会員が130人を超え、趣味人倶楽部のコミュランキングも検索条件:カテゴリ「アウトドア」 地域「東京都」 コミュニティ区分「一般」で、常に上位トップの座にランキングされています。裏を返せば、それだけ人気がある「証」と言うことです。
自分で評価するのでは無く、他人が評価した「証」の結果なのです。
その背景には、他の管理人さんとの違いを、知れば一目瞭然となりましょう。
支える人が多くなれば、スパイラルアップは加速化する法則の通りです。
(北風と太陽論)
他のコミュで事実無根のことを書きたてて誹謗中傷する「規則違反者」は事務局に通報しました。
対面対話を嫌い心を閉ざし内に籠る人は、益々頑なに自己中心に陥り閉鎖症候群の「病」となる確立は高いのです。

★2009年 06月 09日------------------------
夕刻公園に到着したら、SW(高齢者ランナー)が10km走り終えたところでした。挨拶を終えじ一緒にスレッチをしながら近況を語りあった。今夜は来客もあるから、自主トレはマラソン倶楽部の土曜コース3.44kmを一周して帰宅することにした。
(健康記録)
万歩計; 7391歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
最高血圧; 124mmHg、最低血圧; 81mmHg、脈拍数; 76回
体重; 63.6kg、体脂肪率; 24.4%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1332 BMI;24.2
3.4km を22分 30秒 で走りました。(曇)
場所:所沢航空公園、スピード: 6'37/km (心拍数:88bpm)
累計練習回数は 561回で走行距離は 5153.14kmです。
標準消費カロリー量; 1947kcal、運動消費カロリー量; 226.8kcal

★2009年 06月 08日------------------------
前日のウォーキング疲れは何も感じない。霧雨状態の中でジョギングを行った。
(健康記録)
万歩計; 10371歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
最高血圧; 134mmHg、最低血圧; 81mmHg、心拍数; 67回
体重; 63.8kg、体脂肪率; 23.4%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1334 BMI;24.3
4km を23分 51秒 で走りました。(曇)
場所: 所沢航空公園 スピード:5'57/km(心拍数:88bpm)
累計練習回数は 560回で走行距離は 5149.7kmです。
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 267.75kcal

★2009年 06月 07日------------------------
北山菖蒲苑とトトロの森散策会の開催日。
前日迄お天気が悪かったが、開催日当日は、朝から快晴に恵まれました。
今年開催のオフ会で最大の参加者となったが、ご参加頂いた皆様の協力
により、健康ウォーキングは事故も無く無事解散できました。
今回、ご参加頂きましたメンバーは、更に特別室にもご加入頂き特別室の
会員数は、30名となりました。
DSCF4173.jpg
参加者=20名(男8+女12)
集合地=東村山駅 10:10
基本コース(全員)=東村山ふるさと資料館=>大善院=>弁天池公園=>正福寺=>千体地蔵堂=>北山公園(菖蒲鑑賞散策)
フルコース(10名)=>基本コース=>八国山たんけんの里=>下宅部遺跡はっけんの森=>八国山緑地(トトロの森)=>いきものふれあいの里(トトロの森財団2号地)=>西武線所沢駅(15:40 解散)
歩数計=5時間半、7kmの健康ウォーキングが出来ました。
◆フォトアルバム
(開催事前事後履歴写真集)
http://photozou.jp/photo/list/154101/824295
(健康記録)
万歩計; 23047歩、ウォーキング; 7km を 5時間半
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 131mmHg、最低血圧; 84mmHg、心拍数; 65回
体重; 64.2kg、体脂肪率; 23.1%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1338 BMI;24.5

7km を5時間 30分 で歩きました。(晴)
場所:東村山~所沢、スピード:47'08/km (心拍数:65bpm)
累計練習回数は 555回で走行距離は 5111.8kmです。
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; 285.6kcal

★2009年 06月 06日------------------------
マラソン倶楽部の朝トレは雨で中止となり、午後雨上がりに自主トレとなった。ミスSTさん他数名とすれ違いに挨拶を交わしながら走った。
(健康記録)
万歩計; 12016歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
最高血圧; 126mmHg、最低血圧; 76mmHg、心拍数; 81回
体重; 63.6kg、体脂肪率; 23.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1332 BMI;24.2

10.3km を1時間 6分 12秒 で走りました。(曇)
場所:所沢航空公園、スピード:6'25/km(心拍数:88bpm)
累計練習回数は 559回で走行距離は 5145.7kmです。
標準消費カロリー量; 1947kcal、運動消費カロリー量; 687.75kcal

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(211.2km) 達成度(105%)累計:1222.2km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~健康日本21運動について~
首都圏アウトドア倶楽部のオフ会では、何も講義など一切実施していません。参加なさる会員は健康増進法の知識の有無に関わらず、今回のオフ会でも健康ウォーキングでは、「八国山やトトロの森」中で、おしゃべりしながらマイナスイオンが多い森林浴コースを長時間ウォーキングなさったら、無意識的にダイエットに欠かせない有酸素運動により、脂肪燃焼と体力強化に大きな効果が発揮されたことになります。6月10日NHKのTV放映「ためしてガッテン」スロージョギングによる効果もご理解頂けたことでしょう。

>>健康ワンポイント<<
●運動は薬と同じ効果もあれば害もある。
●無理なく歩く30年間、これが健康スポーツのコツ。
  (コツコツの積み重ねです)

[ご紹介引用先]
◆健康21 03 中高年からの運動 その2
国民健康保険中央会提供映像


(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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運動 動画 健康生活(090601~05)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

<目次>
(1)健康日記 母の入院 他
(2)健康豆知識 健康日本21運動について#1
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
★2009年 06月 05日------------------------
今朝の早朝ランニングも、所属チームの自主トレ仲間
やニコニコ顔で走るミセスHMさん他公園ラン友とすれ違う度に、手を振って挨拶を交わした。
気が付くと小雨中を走っているのは、我独りだった。
走行後の脈拍数と通院先の病院の血圧計の脈拍数の違いが歴然だった。
(健康記録)
万歩計; 16697歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
最高血圧; 126mmHg、最低血圧; 81mmHg、心拍数; 69回
体重; 63.6kg、体脂肪率; 23.3%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1332 BMI;24.2

10.4km を60分 42秒 で走りました。小雨
場所: 所沢航空公園 スピード:5'53/km
累計練習回数は 558回で走行距離は 5135.4kmです。
標準消費カロリー量; 1947kcal、運動消費カロリー量; 687.75kcal

★2009年 06月 04日------------------------
早朝ジョギングでは、自分の所属チームの会長他数名が自主トレを行っていた。
T走友会のIKさんと久し振りの立ち話、早大2年生の女性ラン友も軽快に走っていた。走り終えた後、今日から脈拍数を測定し、ジョグノートの心拍数欄に記載することにした。自転車で帰宅途中、公園内ボランティアさんとベンチで20分間の雑談をした。
(健康記録)
万歩計; 17885歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
最高血圧; 129mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 75回
体重; 63.8kg、体脂肪率; 22.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1334 BMI;24.3

10.3km を1時間 2分 18秒 で走りました。曇
場所: 所沢航空公園 スピード:6'02/km
累計練習回数は 557回で走行距離は 5125.0kmです。
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 689.85kcal

★2009年 06月 03日------------------------
DSCF4159.jpg
今日は、母が入院先から退院の予定だから、早朝ランを済ませた後、午前10時に自宅を出発した。母が退院し実家に戻って、午後2時頃に親族を囲んでのランチタイムとなった。
帰宅してPC画面を眺めたが入力の気力が薄らぎ寝込んだ。コメントは後日返事することにした。
(健康記録)
万歩計; 11785歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
最高血圧; 128mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 68回
体重; 63.4kg、体脂肪率; 23.8%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1330 BMI;24.2

3.0km を18分 17秒 で走りました。曇
場所: 所沢航空公園 スピード:6'05/km
累計練習回数は 556回で走行距離は 5114.8kmです。
標準消費カロリー量; 1943kcal、運動消費カロリー量; 199.5kcal

★2009年 06月 02日------------------------
前日の夜、母(87歳)が転倒して、入院したとの連絡を妹から受けたので、早朝トレを済ませた。お昼前病院に妻と見舞いに出かけた。
(健康記録)
万歩計; 11630歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
最高血圧; 136mmHg、最低血圧; 79mmHg、心拍数; 68回
体重; 63.6kg、体脂肪率; 22.3%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1332 BMI;24.2

3km を18分 15秒 で走りました。晴
場所:所沢航空公園、スピード:6'04/km
累計練習回数は 555回で走行距離は 5111.8kmです。
標準消費カロリー量; 1947kcal、運動消費カロリー量; 199.5kcal

★2009年 06月 01日------------------------
ジョギングタイムは、歯医者の診察後夕刻になった。
(健康記録)
万歩計; 8125歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
最高血圧; 134mmHg、最低血圧; 76mmHg、心拍数; 63回(脈拍; 76回)
体重; 63.8kg、体脂肪率; 22.8%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1334 BMI;24.3

5km を29分 56秒 で走りました。曇
場所: 所沢航空公園 スピード:5'59/km
累計練習回数は 554回で走行距離は 5108.8kmです。
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 334.95kcal
<脈拍測定>
先日コメント(ジョギング直後、軽く歩きながら15秒間の脈を数え、それを4倍したのを記録)を頂いたので、早速今月から、ジョギング後ウォーキングで心臓の鼓動が落ち着いた時点で15秒間脈拍数を測定し4倍すると1分間の値は下記の値であった。
1回目19回X4=76回
2回目18回X4=74回
(成人の正常脈拍数は60~80)
下記のカルボーネン法があるけど、ややこしくて理解し難い。
220-年齢=最大心拍数
最高心拍数-安静時心拍数=心臓の予備力
心臓の予備力×(60~70%←この値は運動強度です、自分で加減してください。)=運動負荷心拍数
運動負荷心拍数+安静時心拍数=目標心拍数
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6
<コメント応対>
このジョグノートで期待されている脈拍数は、ジョギング中のだと思います。ジョギング中の脈拍が記録できる器具を付ければベストなのですが、いろいろ面倒なので、ジョギング直後の脈で代用する訳です。でも、ジョギング直後、急に立ち止まって計るのは不健康なので、脈拍が測れる程度に軽く歩いたりしながら、脈を数えるのです。 (06/03 00:23)
abe107の返事 今後は、ジョグノートの心拍数欄にジョギング直後の脈で代用する脈拍数を入力して、ジョギング後病院の血圧計による測定値は(健康記録)欄に記載することに近々変更します。
(06/03 21:50)
abe107さんのお年65歳、最大心拍数220-65=155、安静時心拍数63、として、上記の計算式に実数を入れて計算してみました。
155-63=92(心臓の予備力)
92×.6=55(60%の運動負荷心拍数)
92×.7=64(70%の運動負荷心拍数)
55+63=118(60%の強度)
64+63=127(70%の強度)
※実際に参考する場合、abe107さんご自身でも、計算式が正しいか、計算が正しいか、ご確認して下さい。なにしろ、命がかかっています(^o^) (06/03 22:46)
abe107 >なにしろ、命がかかっています。
(返)
計算方法実例で更に理解が深まりました。
この度のアドバイスに感謝する所存です。
「命」=既往症に「不整脈」を患って「ニトロ」を携帯
したことがありますから、大切は基礎知識です。
所沢市教育委員会が主催で、所沢市レクレーション協会とT走友会が主管で「初心者健康ジョギング教室」が毎年開催されてますが、肝心な「基礎知識」の講座は数年間ありませんね。

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(211.2km) 達成度(105%)累計:1222.2km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~健康日本21運動について~
首都圏アウトドア倶楽部は、「健康日本21運動について」(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ、ウォーキングをメインにオフ会を開催しています。

[ご紹介引用先]
◆健康21 50 健康日本21運動について その1.
国民健康保険中央会提供映像


(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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