健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康生活 静養日記(090731)
<目次>
(1)健康日記 内科外来診察の帰宅後はお昼寝タイム、
(2)健康豆知識 糖尿病と揚げ食品の注意及び「食育タイム」
(3)その他 ブラウザLunascape5で執筆作業を行った成果が今日のBlog日記です。

(1)健康日記
昨日は各社のシステム変更(リニューアル)の影響を受けて、執筆編集作業が大幅に遅延し、就寝は深夜となった。朝の起床は何時の4時半だった、午前10時頃に明日の盆踊練習なのか隣町から音楽が聞こえてくる。10時半には内科外来診察に妻が運転するマイカーで向かった。
手術で大幅に受診が遅れていた。自宅に帰宅したのは午後1時、PCに向かって作業し始めると睡魔が襲ったので昼寝をした。
(健康記録)
最高血圧; 120mmHg、最低血圧; 80mmHg、心拍数; 62回、脈拍数;62
体重; 62.6kg、体脂肪率; 22.9%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1323、BMI;23.9
万歩計; --歩、ウォーキング; --km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
7月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。(手術入院と自宅療養で大幅な減少)
7月の末の累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。。

(2)健康豆知識
今日は内科の診察日だったので、待合室の大型TVで「病院」向けに配信されている番組を視聴しつつ、医学雑誌を拝読した。
<1>糖尿病
生活環境が向上し、摂取カロリーが過剰なる反面、運動不足気味の生活習慣となった結果、50歳以上では4人に一人が糖尿病で日本人の国民病となった。糖尿病の予備軍者が2,210人(厚生労働省の2007年11月調査)で10年前の1.6倍。糖尿病の三大合併症は神経障害・網膜症・腎症があり、腎不全での人工透析者は年間約1,600人、網膜症で年間約3,000人が失明や視覚障害を患っているこ推定されています。
=参考引用=
◆尿糖自己測定
「ムービーを見る」場合は、下記のURLをクリックなさると、ご使用のパソコンに設定されている再生ソフトが起動します。
http://www.smug.jp/smug_201.asx

<2>油の含有量
同じ食材を使っても調理方法で、油の含有量(摂取カロリー)に大きな違いがあることをご存知でしょうか?結論=フライ>てんぷら>から揚げ>ソテーの順位となるのです。
(揚げ油の吸油率・五訂食品成分表より)
  種類 吸収率
  素揚げ 3~8%
  唐揚げ 6~8%
  天ぷら 15~25%
  フリッター・フライ 10~20%
  ◎脂質の摂取のコツ=不飽和脂肪酸を含む油脂が良い
(外食時にメニュー選択のポイント)
  (1)食品数の多いメニュー
  (2)油の量が少ないもの
  (3)残量がコントロール可能なもの

健康維持で「食」は大切ですが「自分の健康は自分で管理する時代」に必要な「健康管理ツール欄」に下記のものを追加しました。クリックするとダイエットに関するHPの画面が表示されますので、大いにご利用なさってください。
(1)肥満度チェッカー
(2)ダイエット計算機
(3)今日の献立レシピ

=参考引用=
■[バラエティー] 長澤まさみ 伊東家の食卓
「食育タイム」我が家で孫達と一緒に作って美味しく食べました!


(3)その他
自分のシステム利用環境も、今迄のマイクロソフト社と違ったブラウザ環境に変更した矢先に、各社(ジョグノート・しゅみーと等)のシステム更新(リニューアル)と重なり、操作のと違うの違いに戸惑いを感じ、オタオタしています。今日は前日のLunascape4 Liteのブラウザ環境からLunascape5のシステムを実際使って執筆作業を行った結果は、今日のBlog日記です。

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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康生活 静養日記(090730)
<目次>
(1)健康日記 7月分の「BMI」推移グラフ
(2)健康豆知識 「スロートレーニング」 (引用=動画 YouTube)
(3)その他 新システム環境のLunascape4Liteのブラウザ画面で、
       Java Scriptブログパーツの追加と動作確認完了。
★blogramで abe107さんの見所とランキング★
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

(1)健康日記
新ジョグノートのサービス再開は当初の予定(7月30日15時)だったが、2時間をめどに延期が届いた。一方
カラダカラもサーバの一部に不具合が発生しグラフが表示不能があり、下記のみ限定した。
7月分の「BMI」推移グラフ(カラダカラ)
「BMI」は、体重の変化とほぼ同じ変化で推移している。
BMI20090730.jpg
月間データ(7月)
平均値(今月) 24.2 (先月:24.5)
増減値(今月) -0.7 (先月:0.7)
最高値(今月) 24.5 (先月:24.6)
最低値(今月) 23.8 (先月:24.5)
総合データ(~7月)
平均値 24.7
増減値 -2.4
最高値 26.1(記録日:2007/07/03)
最低値 23.5(記録日:2009/01/31)
(健康記録)
最高血圧; 121mmHg、最低血圧; 74mmHg、心拍数; 68回、脈拍数;68
体重; 62.4kg、体脂肪率; 23.8%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1321、BMI;23.8
万歩計; --歩、ウォーキング; --km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回

(2)健康豆知識
[1]RSSフィールドに新規追加
各社対応のブックマークを追加しました。

[2]ブログパーツの追加
「自分の健康は自分で管理する時代」に必要な「健康管理ツール欄」に下記のものを追加しました。
クリックするとダイエットに関するHPの画面が表示されます。
(1)肥満度チェッカー
(2)ダイエット計算機
(3)今日の献立レシピ

[3]メタボ対策 運動不足解消
手軽に行える割には、筋力アップやダイエット効果も大きいと注目される「スロートレーニング」(スロトレ)をご紹介します。
(1)(スローな筋トレ 意外にも効果(引用=2005年9月26日 読売新聞)
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/news/iryou_news/20050926ik07.htm

2)テレビで放映されました「スロートレーニング」 (引用=動画 YouTube)
■スロートレーニング動画 メタボ対策 世界一受けたい授業


(3)その他
(今日の作業)
昨日迄の問題点を潰しながら、Lunascape4Liteのブラウザ画面で、Java Scriptブログパーツの追加をして、動作確認も出来た。その成果は、ご覧頂いてる今日の「健康生活実践編」なのですよ!
(参考)
パソコンは、今となっては低スペックのものです。
 Windows XP Home Edition sp3 
CPU:1066MHZ メモリー:256MB HDD:30MB 発売:2002/5

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康生活 静養日記(090729)
<目次>
(1)健康日記  月末の特集は余儀なく中止
(2)健康豆知識 健康寿命を延ばす10の生活習慣や動画
(3)その他 新システム環境迄の暫定的な処理
      動作を検証やFAQで疲れた。

(1)健康日記
公園RUN友のミスNっちに続きハマさんやBloggerからのメールやコメントの返事の対応もコマメニ対応しないとお手上げになるから起床後対応している。
ジョグノートがリニューアルのため、メンテナンス作業中でサービスの一時停止期間(2009年7月29日15時 ~ 7月30日15時)に伴い、月末の特集は余儀なく中止しました。
(健康記録)
最高血圧; 123mmHg、最低血圧; 80mmHg、心拍数; 66回、脈拍数;66
体重; 62.4kg、体脂肪率; 24.8%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1321、BMI;23.8
万歩計; --歩、ウォーキング; --km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回

(2)健康豆知識
朝食後、メーリング友のrikさんのBlogを拝見した。今日のテーマは「寿命を伸ばす」であった。
確かに、世界でも例を見ない「長寿国 ニッポン」であるが、
いくら寿命が伸びても、認知症ではダメ。
健康で老いる工夫が必要ではないか。
その通りであるから、詳細文面を拝読した。
ではどんなことに注意を払って余生を悔いなく楽しみ過ごすか?
そのヒントは下記を「日々記憶の断片」をご紹介します。

=参考引用=
■日々記憶の断片
http://rik.blog.shinobi.jp/

■[健康寿命を延ばす10の生活習慣]
(週刊ダイヤモンド 2008 9/20号より)
01.食事は1日3回、朝食を抜かない。
02.魚を積極的に食べる。
03.「ベジフル7」(野菜5皿と果物2皿)
04.抗酸化物質を取り入れる。
05.お酒を飲むならワイン。
06.腹七分目でカロリー制限。
07.定期的、継続的に体を動かす。
08.情報をアウトプットする。
09.ストレスは毎日解消する。
10.今日の自分を記録する。

■ためしてガッテン「アディポネクチン」(『NHK』動画 YouTube)
前日に続いて「アディポネクチン」の動画をご紹介しました。
栄養バランスの整った食事と運動などカロリーコントロールで規則正しい生活習慣が基本です。
食材としてはワカメ、ヒジキなどの海藻類、豆腐などの大豆類を多くとり入れると、善玉アディポネクチンの分泌にプラス効果となり、マイナスとなるのは、過度の飲酒や喫煙である。
・奇跡のホルモン アディポネクチン


(3)その他
(今日の作業)
昨日恐怖のブルー「シャットダウン」画面が表示され落ちましたから、パニックの心理状態に陥ってます。
原因と対策のため午後集中作業となった。外付けのハードディスクが認識されないのも気になる。
FAQで質問したから、コメントに対する返事を書き込む作業で時間が費し作業進捗が大幅に遅れて精神的疲労が増した。

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健康生活 静養日記(090728)
<目次>
(1)健康日記 錠剤と軟便
(2)健康豆知識 アディポネクチンを増やす食品(動画)
(3)その他 (今日の作業)システム環境整備と実用化
     
(1)健康日記
[錠剤と軟便]
外科の処方箋による錠剤(化膿どめの抗生物質)を飲むと非常に軟便(下痢に近い)となる。その薬とはどんなものかに関しては(2)[ファロム錠200mg]を拝読ください。
患部の膿の部分は昨日医師がハサミで切除したから、綺麗な状態であった。手術した部分の腫れは僅かながら日毎に減り始めている感じがします。
(健康記録)
最高血圧; 121mmHg、最低血圧; 75mmHg、心拍数; 57回、脈拍数;57
体重; 62.6kg、体脂肪率; 23.8%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1323、BMI;23.9
万歩計; --歩、ウォーキング; --km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回

(2)健康豆知識
■[ファロム錠200mg]
検索エンジンでをサーチしてみたら、確かに副作用のところで「下痢・軟便」の説明があった。
http://www.interq.or.jp/ox/dwm/se/se61/se6139001.html
■[脂質異常症]
日本人の4人に1人が「脂質異常症」としてことが厚生労働省の統計で公表されています。
体重を5%減らすことで内臓脂肪を減らすことができます。僕の体重減少実績は下記の通りとなってます。
総合データ(~7月)
平均値 65.25kg
増減値 -11.60kg
最高値 75kg(記録日:2007/05/03)
最低値 61.80kg(記録日:2009/01/31)
■[アディポネクチン]
日本肥満学会からアディポネクチンを増やす食品が「青魚」で煮魚の煮汁に多く含まれていることが発表さてれます。
前日に続いて「アディポネクチン」の動画をご紹介しました。
=参考引用=
◆アディポネクチン(動画 YouTube)


(3)その他
(今日の作業)
今日も一日PCのシステム改善を行ったことが、ルーチン作業の中で実用化出来るのかレビュー点検しながら過ごした。
低スペックのパソコンで、昨日インストールした「フリーソフト」の動作を検証しながら、本日の文章を綴りました。Lunascape4LiteのブラウザでJava ScriptやCookieで正常に動作しない問題が発覚した。
ハードディスクのエラーが発生し突然シャットダウンも発生した。

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康生活 静養日記(090727)
<目次>
(1)健康日記 外科と内科の通院
(2)健康豆知識 生活習慣病の予防と治療(動画 YouTube)
(3)その他 新システム環境迄の暫定的な処理
     「フリーソフト」動作を検証
(1)健康日記
◆外科と内科の通院◆
朝も4時半起床後、朝焼けが美しい朝だった。術前の朝トレで元気に走っていたことを思い浮かべた。前日の傷口化膿状態が気になる。妻が運転し外科に8時半到着し受付を済ました。待ち時間に血圧を測ったら130-83-55だった。9時半に名前を呼ばれて診察台に寝ると、主治医は患部にハサミで切開し注射を刺して「体液」を抜き検査します告げられた。処方箋は錠剤(化膿どめの抗生物質)だった。
(健康記録)
最高血圧; 127mmHg、最低血圧; 78mmHg、心拍数; 55回、脈拍数;55
体重; 62.8kg、体脂肪率; 23.2%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1325、BMI;23.9
万歩計; --歩、ウォーキング; --km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回

(2)健康豆知識
[予防と治療]
僕が「高血圧」と「脂質異常症」であったから、定年退職の60歳で決意した標語=治療の基本は「食事と運動」で5年間日課を継続してきた。その結果はBlog日記で公開済みで、抜粋した内容は下記の通りです。
■総合データ(~7月)■
平均値 65.25kg
増減値 -11.60kg
最高値 75kg(記録日:2007/05/03)
最低値 61.80kg(記録日:2009/01/31)
今日は外科の帰り、内科診療予約を行って「特定検診」の受診予定日を相談した。
突然死を招くメタボ[1]TV番組の動画=何事も早期発見と早期治療が大切です。注意を怠たると「重症・手遅れ」で高額な医療費の負担が赤字家計となります。普段の生活習慣を改善することで病気になる確率が低くなると述べられています。
院内の資料を閲覧すると、前日に触れた循環器病で、男性がメタボ因子の高血圧・高血糖・脂質異常から2つ以上が該当すると、肥満で無くとも、循環器病で死亡する危険度はメタボ因子を持たない人の2倍と報道されている。40歳から74歳の年代では予備軍を含めると、男性=51.7%、女性=19.6%の人がメタボの危険性があるといわれています。そんな記事に改めて「高血圧のみ」継続観察治療で安堵を感じた。だが8月の「特定検診」がどんな結果となるか?
[管理栄養士]
帰宅後PCを起動したら数人からメッセやメールが着信していた。その中で健康維持に欠かせないテーマ
を綴る若き女性ランナー[2]から着信があり早速、僕の近況をBlogの中にコメントした。
僕のプロフレには結構こんな人達が周辺に存在しています。
●参考引用●
◆[1]TV番組 たけしの本当は怖い家庭の医学(動画 YouTube)
突然死を招くメタボリックシンドロームの正体! 2009年03月31日

◆[2]「管理栄養士ろみのスポーツ栄養ブログ」
http://ameblo.jp/spo63-n/

(3)その他
新システム環境迄の暫定的な処理となっています。
7月16日(木)PCが故障し代替PCで応急対処してます。更にPCのブラウザで、YouTube は Internet Explorer 6 のサポートがまもなく終了するからブラウザの変更も対応が迫ってます。
従って当面最小限度の掲載に留めました。
(今日の作業)
低スペックのパソコンに、昨日インストールした「フリーソフト」の動作を検証しながら、本日の文章を綴りました。Java ScriptやCookieで正常に動作しない問題が発覚した。

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康生活 静養日記(090726)
<目次>
(1)健康日記 傷口が化膿
(2)健康豆知識 生活習慣病の改善努力
(3)その他 新システム環境迄の暫定的な処理
      「フリーソフト」をインストール
(1)健康日記
◆傷口が化膿◆
朝も4時半起床後、何時もの通り「水」200ccを飲み体重測定と血圧測定を済ませ、術後の傷口を観察する。傷口の一部に化膿らしきものを発見!指で触れ鼻で臭いを検証したら悪臭を感じた。異常があるので明日月曜日は外科で診察受けることにした。
(健康記録)
最高血圧; 120mmHg、最低血圧; 76mmHg、心拍数; 58回、脈拍数;58
体重; 62.6kg、体脂肪率; 23.9%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1323、BMI;23.9
万歩計; --歩、ウォーキング; --km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
(2)健康豆知識
[生活習慣病の改善努力]
昨日「ダイエット」のことを述べたが、その根底には「病」の改善にに由来する。
僕は「高血圧」の患者であり患者会のメンバーでもある。数年前の検診履歴を眺めると、「脂質異常症」(=旧病名は高脂血症)で烙印「経過観察要」となっいた。
この二つの「病」克服の為に「食事」と「運動」にトライした。「食事」に関しては、退職後「男の料理教室」に一年通った。その後の食事療法や運動療法及び生活習慣の改善によって、検診では「脂質異常症」は経過観察要の「烙印」が消えた。
今でも「食」に関しては、下記の◆東京ガスのサイトで「東京ガスTOP > ご家庭のお客さま > 食と暮らしの情報局」を時々閲覧しています。
僕が「高血圧」と「脂質異常症」であることは、日本の死因ワースト4の中の2つのリスクを抱え込んでいた。
(日本の死因ワースト4 2005年)
1. 癌 (約32.6万人)
2. 心疾患(約17.3万人)
3. 脳血管疾患(約13.3万人)
4. 肺炎
日本人の死因統計で、心筋梗塞を中心とした心疾患と、脳梗塞・脳卒中を中心とした脳血管疾患による死亡は「癌」に次ぐランクだ。最も重要な因子は「高コレステロール血症」である。
(コレステロール新基準)
は「脂質異常症」と名称が変更になりました。
「脂質異常症の人の食事の基本」
詳細説明は下記の◆東京ガスのサイトの中にある食の生活110番Q&Aをご拝読ください。
●参考引用●
◆東京ガス
http://home.tokyo-gas.co.jp/benri/index.html
◆2002年「動脈硬化性疾患診療ガイドライン
http://jas.umin.ac.jp/guideline_intro.html
◆日本人の食事摂取基準について(報道発表資料> 2009年5月)
生活習慣病の一次予防を目的とした食事摂取基準
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2009/05/h0529-1.html
◆高脂血症 (動画 YouTube)
http://www.youtube.com/watch?v=OK_IDPWalCs
◆糖尿病、高血糖値、高血圧、メタボ、中性脂肪の肥満体を簡単に正常値に戻す方法
http://tonyokokuhuku.blog22.fc2.com/blog-category-5.html

(3)その他
新システム環境迄の暫定的な処理となっています。
7月16日(木)PCが故障し代替PCで応急対処してます。更にPCのブラウザで、YouTube は Internet Explorer 6 のサポートがまもなく終了するからブラウザの変更も対応が迫ってます。
従って当面最小限度の掲載に留めました。
(今日の作業)
低スペックのパソコンに、編集作業に必要なもので、操作のサクサク感のある「フリーソフト」をインストールした。
・めもりーくりーなーlight
・縮小専門
・スタートアップチェッカー
・CCleaner
・Bun Backup

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康生活 静養日記(090725)
<目次>
(1)健康日記 療養期間は「辛抱」!
(2)健康豆知識 ダイエットや医療・介護の話題
(3)その他 新システム環境迄の暫定的な処理
     ブラウザはLunascape5(容量:62.36MB)やLunascape4lite(容量:7.31MB)
[下記(3)説明参照]を使って試用対応しています。
(1)健康日記
◆療養期間は「辛抱」!◆
今朝も4時半起床、術前だと毎週土日曜はマラソン同好会の朝トレだが、術後の療養期間は「辛抱」!
7月も残す一週間、術前のジョギング総距離47.9kmのみで終わってしまう。術後の運動が禁じられた体重管理が大変です。
(健康記録)
万歩計; --歩、ウォーキング; --km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 123mmHg、最低血圧; 72mmHg、心拍数; 54回、脈拍数;54
体重; 62.8kg、体脂肪率; 24.3%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1325、BMI;23.9

(2)健康豆知識
[1.ダイエット]
僕が「カラダカラ」で公開している、ダイエット数値とグラフは会員なら誰でも詳細履歴が見れる。
カラダカラの統計データは、みんのフィットネスより、優れた多彩なグラフ分析機能は嬉しい。
それに対して、みんなのフィットネスは欠点が多い。事務局に投稿済みだが、改善意識れも低いので、
メインとしていません。いずれ「鞍替え」を検討しています。
昨日掲載したカラダカラの統計データ(体重)
  最高値 75kg(記録日:2007/05/03)
  最低値 61.80kg(記録日:2009/01/31)
  増減値 -11.60kg
特に、今月は術後の運動が禁止なので、摂取カロリーを抑え栄養バランスを考えた食事療法でダイエットに取り組んでます。
  健康的なダイエット
  生活習慣=食生活や適度な運動
  食べる時間=食事は朝・昼・夜の三食主義を行う。
  食べる量=摂取カロリーとカロリーバランス
  食材・調理=食材は調理法でカロリーも変化します。
  運動=継続力
バランスが大切
  摂取カロリー>消費カロリー=エネルギーは脂肪として蓄積され、肥満の原因となる。
  摂取カロリー<消費カロリー=脂肪は減る。
(参考引用)
◆摂取カロリー・消費カロリー辞典
食品の摂取カロリーや運動などで消費するカロリーについてジャンル別に分かりやすく紹介されています。
http://www.xoood.com/mcalorie/index.php
◆運動消費エネルギー計算
http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/style/input03.html

[2.医療・介護]
前回の続きです、ブロ友のニュータイガー8さんは、51歳でリタイヤし寝たきりの両親の24時間介護を7年間の介護を続けて自らの「体験日記」が綴られてますので下記[資料1]をご紹介します。その文中には
「テレビ放送で清水由貴子さんの介護疲れからの自殺報道・・・」
(僕の健康生活実践編のリンク先にあります)
今日もそんな「介護」の動画を[資料2]でご紹介しました。
●参考引用●
[資料1]介護:気がついたらシニア
     http://tiga22.blog89.fc2.com/blog-category-1.html
[資料2]「現場から悲鳴 足りない介護の担い手」 (2)「youtube動画」


(3)その他
新システム環境迄の暫定的な処理となっています。
7月16日(木)PCが故障し代替PCで応急対処してます。更にPCのブラウザで、YouTube は Internet Explorer 6 のサポートがまもなく終了するからブラウザの変更も対応が迫ってます。
従って当面最小限度の掲載に留めました。
「快適タブブラウザ」選別絞込み、背景は、低スペックPCで「執筆作業に特化し、「快適タブブラウザ」の決定条件は、IEと親和性があり、YahooやGoogleのツールバーが使えて、操作のサクサク感のある「アプリ」を、取替え引換えインストールして、システムレビューするのも多大な時間を費やすが、体験・納得で決めるのでヤリガイはある。
Lunascape Ver5.1.3 for Windows (9MB)も試したが、軽量版Lunascape 4 Liteは、旧式マシン(Pentium III 300MHz程度の低スペックでも動作可能)にインストールした。Lunascape 4 PocketはUSBメモリなど外部記憶装置にインストールし、持ち運び利用を想定して開発されたWebブラウザになる。 無償でダウンロードが可能で、対応OSはWindows Vista/XP/2000/Me/98SEとなってます。
●参考引用●
◆Lunascapeは、無料でご利用できる国産ウェブブラウザです。
http://www.lunascape.jp/
◆タブブラウザ推奨委員会
http://tabbrowser.info/imradris.html

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康生活 静養日記(090724)
◆はじめに◆
7月16日(木)PCが故障し代替PCで応急対処しましたから、最小限度の掲載に留めました。
<目次>
(1)健康日記  ダイエット(体重管理)ランキングが、39位 ( 5705人)だ!
(2)健康豆知識 高額医療費となる「糖尿病」
(3)その他 復旧する迄休刊とします。

(1)健康日記
嬉しい情報は、カラダカラのレコーディング・データだ。体重管理の合計日数(679 日)ランキングが、39位 / 5705人中であった。
7/10の手術から14日の朝だ。切傷に血の固まり部分があるが少しずつ剥げ落ち始めている。腫れの状態は回復が遅く感じる。
(健康記録)
健康管理メモ
万歩計; --歩、ウォーキング; --km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 124mmHg、最低血圧; 70mmHg、心拍数; 55回、脈拍数;55
体重; 62.8kg、体脂肪率; 25.1%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1325、BMI;23.9
(体重管理データ)
カラダカラの統計データ
■月間データ(7月)
平均値(今月) 63.87kg (先月:64.30kg)
増減値(今月) -1.20kg (先月:2.20kg)
最高値(今月) 64.40kg (先月:64.60kg)
最低値(今月) 63kg (先月:64kg)
■総合データ(~7月)
平均値 65.25kg
増減値 -11.60kg
最高値 75kg(記録日:2007/05/03)
最低値 61.80kg(記録日:2009/01/31)
■合計日数ランキング
679 日 (39位 / 5705人中)
■グラフ
カラダカラの登録会員のみ多数閲覧可能
http://www.karadakara.com/note/my/graph/1/200907/det.html
体重20090724
(2)健康豆知識
今日のテーマは、高額医療費となる「糖尿病」等の摂取食品の注意に関して、Blog友が綴った下記の参考引用先で2人をご紹介することにしました。
一人目はFreemlのコミュ友、もう一人は僕のBlogで足跡があった、糖尿克服さん(訪問日=2009/07/20)の記事をご紹介しました。
僕は「糖尿病」の検査値で毎年異常は無い。高血圧に関しては毎月一回通院している。
市役所から特定検診受診(=メタボ検診)の通知が届き「体重管理」等に注意を払ってます。
特に手術退院後の宅療養期間は「運動」厳禁なので、摂取カロリーでのコントロールが重要となってます。自宅療養だと口寂しさに間食を控える自己抑制は辛い。
(毎日の定番メニュー)
朝食は食パン1枚・野菜サラダ・ヨーグルト・コーヒー、
昼食は「春雨」を使い炭水化物の摂取とカロリーを抑制し栄養バランスを考慮し手料理を楽しむ。
夕食はご飯一膳・汁物・副菜・副食である。
●参考引用●
◆治したい高血圧と糖尿病
「糖質と炭水化物、高血糖値!」
http://rik.blog.shinobi.jp/Entry/1269/
◆糖尿病を克服!薬なし注射なしの糖尿病克服食事法!?
http://tonyokokuhuku.blog22.fc2.com/
◆糖尿病 (動画) 健康生活(081104)
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-522.html
検索エンジンで、abe107 糖尿病 と入力すると、僕の執筆記事が沢山ヒットしますよ。
◆健康21 02 糖尿病は国民病 その1(YouTube)

(注意)YouTube での Internet Explorer 6のサポートはまもなく終了します。
今すぐアップグレードしてください。
このことで、執筆投稿者も拝読者側も対応策が必要となります。

(3)その他 復旧する迄休刊とします。

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康生活 静養日記(090723)
◆はじめに◆
7月16日(木)PCが故障し代替PCで応急対処しましたから、最小限度の掲載に留めました。
<目次>
(1)健康日記 執筆に適したPCのブラウザ選択に迷う!
(2)健康豆知識 健康スロージョギング&ウォーキング
(3)その他 復旧する迄休刊とします。

(1)健康日記
ジョギングで早寝早起の生活習慣が身に付くと、自然と夜10時頃に睡魔が襲ってくる。
PCのブラウザで、YouTube では Internet Explorer 6 のサポートはまもなく終了します。
そこで、執筆に適したPCのブラウザをどれにすべきか自宅静養の時期に、システム・レビューを行っていますが、起動性・迅速性・互換性等の長所と短所の癖が一長一短があり苦悩してます。
検索エンジンでブラウザを調べると、おどろく数がある。技術力の無い人の大半は、買換えかPCショップで技術料金を支払いお任せとなるのが一般的です。
しかし、僕は現職時代長い間IT部門にいたからトライしてみた。初期のXP型でCPUやメモリが乏しい。執筆に特化したブラウザを早急に自分で実際システムレビューし決定しなければならない。
(注意)YouTube では Internet Explorer 6のサポートはまもなく終了します。
今すぐアップグレードしてください。
このことで、執筆投稿者も拝読者側も対応策が必要となります。
(健康記録)
健康管理メモ
万歩計; --歩、ウォーキング; --km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 129mmHg、最低血圧; 74mmHg、心拍数; 60回、脈拍数;60
体重; 63.2kg、体脂肪率; 24.1%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1328、BMI;24.1

(2)健康豆知識
妻は月初から健康スロージョギング&ウォーキングを始めた。
毎日20分程度小雨でも続けてます。テレビで放映された「健康スロージョギング&ウォーキング」(NHKのためしてガッテン)に刺激を受けヤル気になったのか?
TV番組は「健康生活実践編」でも「動画」が視聴できます。
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-718.html
●参考引用●
◆ジョギングダイエット(YouTube)

(注意)YouTube での Internet Explorer 6 のサポートはまもなく終了します。

(3)その他 復旧する迄休刊とします。

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康生活 静養日記(090722)
◆はじめに◆
7月16日(木)PCが故障し代替PCで応急対処しましたから、最小限度の掲載に留めました。
<目次>
(1)健康日記 体重が減少している!
(2)健康豆知識 あなたの居住地の実態は如何ですか?医療現場の実態
(3)その他 復旧する迄休刊とします。

(1)健康日記
◆体重が減量している◆
今朝も4時半起床、術後の傷口を見るとホッチキスで止めた箇所は3箇所、傷口の周りは浮腫みなのか?徐々に減っているが明から凸状態なのだ。体重は 64.4kgから63.0kgとなった。運動消費量を増やせないので、摂取カロリーを抑え栄養バランスを考えた食事療法でダイエットに取り組んでます。
妻がお昼「日食」見えたよとベランダで大声で叫んだ。
(健康記録)
万歩計; --歩、ウォーキング; --km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 128mmHg、最低血圧; 77mmHg、心拍数; 61回、脈拍数;61
体重; 63.0kg、体脂肪率; 23.5%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1326、BMI;24.0

(2)健康豆知識
拝読者からのコメントやメッセに対する質疑応答は、基本的に日本Blog村等「Blog日記」相互リンク対象者としています。但し、直接「健康生活実践編」のBlogのコメント欄や拍手欄に書込み頂きました「声」に対しては読者の共有情報として執筆の課題とする場合もあります。
退職直前に単身赴任していた頃は入院退院の繰り返し、医師から「大腸がん」の疑惑で徹底検査もあった。そこで、大腸がんの発生率の高い「県」を調べたら鳥取県だった。
[話題1]
僕の住む街でも市役所の防災無線で徘徊情報が放送されるのが多くなっている。先月マラソンの練習中も、放送された。その男性は僕と同じ歳だった。時々介護の現場でボラ活動を行っていると、セガレや娘と同じ世代の若い「介護士」の嘆きを聞かされる。その「嘆きの声」は下記の[資料1]と共通点を感じた。
僕の母は別居であり、妹が時々介助に当たっている。先月(6月)下旬に米寿の祝いを兄弟で行った。寝込むことなく買い物にも自分で出かけるのだが、街中の交通量が多い都内は危険だ。痴呆が徐々に進んでいるので徘徊が進むと困るが刻々と近づいている。今後の問題は「介護費用の実費」に対する苦悩の波が押し寄せてくるのは確実だからです。
7月は僕の入院と手術に伴う医療費が約7万5千円だった。市役所の窓口で減額認定の説明を受けた。結果は残念ながら支給対象外であった。[資料4]を参照

[話題2]あなたの居住地の実態は如何でしたか?
健康日本21自治体の取組み
平成20年 地域保健医療基礎統計[資料2]参照
(例)鳥取県医療指導課の取組み[資料3]参照

●参考引用●
[資料1]「現場から悲鳴 足りない介護の担い手」 (1)「youtube動画」


[資料2]厚生労働省大臣官房統計情報部
人口動態・保健統計課 保健統計室 保健指標係
都道府県・二次医療圏別にみた病院の推計入院患者数(患者住所地)-1日平均在院患者数等
http://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/hoken/kiso/20.html

[資料3]医療費等の現状の分析を行い、鳥取県の特徴を明らかにした上で、生活習慣病の予防や平均在院日数の短縮等に関する目標を掲げ、「健康づくり文化創造プラン(鳥取県健康増進計画)」、「鳥取県保健医療計画」、「鳥取県地域ケア体制整備構想」と密接に連携して施策を実施し、医療費の適正化が展開されてます。
http://www.pref.tottori.lg.jp/dd.aspx?menuid=68976
鳥取県の死因の第1位は「癌」平成20年に全死亡者の約30%(1,977名)
大腸がん撲滅 県民フォーラムの開催は、
http://www.pref.tottori.lg.jp/dd.aspx?menuid=117336
(背景情報)
鳥取県のランキング 検索キーは医療・病気
http://todofuken.ww8.jp/t/tdfk/tottori
虚血性心疾患(狭心症、心筋梗塞など)(女性) [2006年]
ガン死亡者数(女性) [2006年]
肺ガン死亡者数(男性) [2006年]
大腸ガン死亡者数(男性) [2006年]
大腸ガン死亡者数(女性) [2006年]
ガン死亡者数(男性) [2006年]
脳梗塞死亡者数(女性) [2006年]
胃ガン死亡者数(男性) [2006年]
肝臓ガン死亡者数(女性) [2006年]
老衰死亡者数(女性) [2006年]
虚血性心疾患(狭心症、心筋梗塞など)(男性) [2006年]
肺ガン死亡者数(女性) [2006年]
脳梗塞死亡者数(男性) [2006年]
肝臓ガン死亡者数(男性) [2006年]
老衰死亡者数(男性) [2006年]
胃ガン死亡者数(女性) [2005年]

[資料4]高額療養費計算フォーム
http://www.enjoy.ne.jp/~h.simizu/kouform2.html

(3)その他 復旧する迄休刊とします。

(追伸)
リンク先「健康生活実践編」のBlogには「医療・介護」現場の特集を綴ってます。動画もありますから是非参考にご拝読ください。
定年退職後、元気な時は「意識度」は低いが、一旦入院し現場を体験すると誰しも「健康」の大切さを痛感するものです。己の5年先10年先で「病」に伏せた「姿」を考え込むと背筋に寒さを感じます。
今日もそんな動画を添付しました。
◆「健康生活実践編」
http://ken21.blog104.fc2.com/

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健康生活 静養日記(090721)
◆はじめに◆
7月16日(木)PCが故障し代替PCで応急対処しましたから、最小限度の掲載に留めました。
<目次>
(1)健康日記 何故PCの保守作業?
(2)健康豆知識 高齢者医療の実態
(3)その他 復旧する迄休刊とします。

(1)健康日記
★何故PCの保守作業?★
My Blogは数社に配信している。自宅のPCは執筆編集マシンでもある。
そのPCが故障すると、執筆の「紙」原稿はあっても、オンライン入力作業が
滞ると、データ配信も不可能となる。

朝4時半起床。富士通PC(XP)に、jqs.exe-アプリケーション-エラーが、前日発生した件で、自力解決を試みたが駄目。そこでPCショップに持参し調べて貰った結果、HHDの一部に破損が発生しているとの事であった。
午後からは、東芝PC(Vista)の再設定作業を開始したが、操作がXP
と違うために戸惑いながらアプリケーションの組込みは、自分でカスタマイズしながら、コツコツと作業を行わねばならない。
(健康記録)
万歩計; --歩、ウォーキング; --km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 133mmHg、最低血圧; 74mmHg、心拍数; 53回、脈拍数;53
体重; 63.2kg、体脂肪率; 24.2%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1328、BMI;24.1

(2)健康豆知識
「健康生活」は各社のSNSにも開設しています。しゅみーとくらぶの「健康生活」のコミュでは、6名程度のメンバーしかいません。さて、昨日の続き「団塊世代」の医療体制はどうなるか?
無関心で無視する訳にはいかない。6年前にも入院し院内生活を体験した。
今回も短期間であったが、医療現場の24時間は直視出来た。
入院体験者は「健康」の大切さを体感出来無茶は避ける学習効果が働くが、未体験者は他人事とし、己は大丈夫と無茶をする確立は非常に高いことが、健康日本21の自治体比較統計でもデータが公表されています。
歳老いて来ると、日増しに己の健康状態も「ガタガ来る」。少なくとも60~70歳迄に足腰が元気な間に、アンチエイジング(加齢に伴う症状の予防と治癒。老化防止。抗加齢。抗老化)に取り組んでないと、辛い「高額な医療費」が圧し掛かる。

●参考引用●
崩壊する高齢者医療の現場


【キャリアブレイン】後期高齢者、昨年度の医療費は約11.3兆円


(3)その他 復旧する迄休刊とします。

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健康生活 静養日記(090720)
◆はじめに◆
7月16日(木)PCが故障し代替PCで応急対処しましたから、最小限度の掲載に留めました。
<目次>
(1)健康日記 ヘルニア手術退院後の経過
(2)健康豆知識 
(3)その他 復旧する迄休刊とします。

(1)健康日記
◆術後10日目◆
今日は、そけいヘルニアの術後10日目です。腹筋を使う動作をすると切り口が痛みます。
頭のみ冴えてますから、PC操作で退屈しのぎをして、睡魔に見舞われると眠り込み「静養期間」が続いてます。
健康生活 静養日記に、コメントやメッセージ(メール)も徐々に増加しているから逐次返事しないと手に負えなくなるから、チョコまかと対応した。
手術前は、走る日課で過ごし、ゆとりの時間がなかった。しかし、手術後の静養期間は日頃出来なかったことを退屈凌ぎで読者との電子コミュ時間として執筆のヒントと結びつけて綴る生活の楽しみとなりました。
質問1 アウトドア活動復帰は何時頃でしょうか?(Skype)
回答1 今年の夏シーズンは静養期間となりイベント活動は裏方役となります。
    涼しくなる9月頃から駅近ウォークを再開しょうと思っています。(Skype)
質問2 今何を心配なさってますか?
回答2 下腹部の痛みが治まる(消滅)しない限り、運動不足となり勝ちです。
    体力消耗型のダイエットで健康ジョギングしていたので、約一ヶ月間
    の「静養」期間にジョーガーにとって、下記のマイナス点を意識して
    います。
    (1)筋力の低下
    (2)体重の増加
    特に太ると走るのに重たい、足腰の筋力低下は、走る持続力が劣る。
    当然走行タイム記録も劣る。
    覚悟の上での「手術」だからやもえない。
質問3 PC倶楽部で新たな課題に取り組んてらっしゃますがどんな課題ですか?
回答3 富士通(XP初期機)の操作が「遅い・重たい」欠点に対する改善取り組みの挑戦です。
    基本OSであるIEから、Firefox(JAVA言語)の移行化です。
    使った感想は、確かに、早い・消費メモリーが少ない等利点は多い。
    娘はiTunes利用がメインだから、SafariのOSを使いはじめました。
    今、困ったことが発生し苦悩しています。
    PCの電源をONにして、起動が始まると
    jqs.exe-アプリケーションエラー-
    が表示されるから、そのメッセージに従って、
    プログラムを終了するには「OK」をクリックしてください。
    の指示通りクリックすれば、その後はいつもの画面に進みます。
    しかし、毎回の操作は不気味で邪魔です。
    問題解決方法が判らず「バンザイ」です。
(健康記録)
万歩計; --歩、ウォーキング; --km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 122mmHg、最低血圧; 73mmHg、心拍数; 56回、脈拍数;56
体重; 63.4kg、体脂肪率; 23.9%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1330、BMI;24.2

(2)健康豆知識
退院後、自宅静養中は、埼玉県庁管轄のボランティア関係支援は「端末」でサポしています。
健康日本21(厚生労働省管轄)のデータ比較等の調査対比の執筆も行っている関係で、参考情報を今日の課題としました。

医療や福祉現場に携わっている皆様、熱中症(仕事熱心「病」?)に倒れないように、ご注意ください。
仕事熱心「病」?とは、医療や福祉現場の諸問題の狭間で「苦悩」し、仕事に従事なさっている人達です。
更に、その実態の報道は、厚生労働省の福祉政策が先行き「破綻」は確実と公表されました。

こき使われ我が身「ボロボロ人生」の実例Blog日記も検索エンジンで沢山ヒットします。
医療・福祉業務に携わる皆様、多忙なときほど、我が身と家庭を大切に「夏休休暇」を取得し、ひと時の楽しみで、ストレス発散も絶対必要ですよ。

自分がヤラナイト(完璧に果たさないと)と自分で思っても、自分が退職しても、組織の歯車は動き、誰かが対応していてます。従って自分なんて利用されているのだと「息抜き」も必要なのてす。

妻は、正規職員を退職したら生きがいは「家庭菜園」になり、朝4時半になると毎日「畑」仕事に励んでます。京野菜の種って、関東で育つのでしょうか?体験者のBlogを探して欲しいと妻から頼まれてました。

●参考引用●
◆よい介護職は、どうして居つかないのか~介護職が職場を辞めるとき~(You Tube動画)

◆ケアマネジャーの実態調査が公開
83.3%が業務に負担感を感じており、50.8%のケアマネジャーが業務続行に自信がもてない状況
東京都福祉局保険部介護保険課
http://www.metro.tokyo.jp/INET/CHOUSA/2004/05/60e5s100.htm
◆医療保険制度の崩壊は「救える方法がない」
7月17日23時0分配信 医療介護CBニュース
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090717-00000011-cbn-soci
次回は「崩壊する高齢者医療の現場が執筆課題となります。

(3)その他 復旧する迄休刊とします。

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

自宅周辺を歩いた(090719)
朝4時起床、入院前だとマラソン同好会の朝6時からの練習会で元気に走っていた頃を思い浮かべる。
夕刻、自宅周辺を歩いた。イエローコスモスが咲き始めた。郵便箱に山梨ぶどうご郷マラソン大会の郵送便が届いていた。
近所に住む孫達が虫籠を抱えて立ち寄ってくれた。
(健康記録)
万歩計; --歩、ウォーキング; --km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 135mmHg、最低血圧; 59mmHg、心拍数; 60回、脈拍数;60
体重; 63.8kg、体脂肪率; 24.7%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1330、BMI;24.2

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康生活 静養日記(090716~18)
◆はじめに◆
7月16日(木)PCが故障し代替PCで応急対処しましたから、最小限度の掲載に留めました。

<目次>
(1)健康日記 ヘルニア手術退院後の経過 他ダイジェスト
(2)健康豆知識 復旧する迄休刊とします。
(3)その他 復旧する迄休刊とします。

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
★2009年 07月 18日(曇)自宅療養中------------------------
◆退院後6日目◆
土曜日の朝9時退院後、初の外来通院で「抜糸」がなされた。切り口は5cmでした。次回の診察は術後一ヶ月目で8月7日(土)朝9時である。
病院の精算後、PCショップに立ち寄って点検結果を聞きました。
結論=新品購入となった。
原因=マザーボートとHDDの交換となることが判明しました。
理由=部品交換と手数料約8万円程度支払なら新品新型購入が規格・性能もアップできる利点。
定年退職後、MyBlog等フルに酷使したPCさん「お疲れ様でした」とデータ書き移し後「処分」されます。
(健康記録)
万歩計; --歩、ウォーキング; --km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 127mmHg、最低血圧; 89mmHg、心拍数; 58回、脈拍数;58
体重; 64.2kg、体脂肪率; 23.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1338、BMI;24.5

-km を--分 --秒 で走りました。
場所:、スピード:/km
累計練習回数は ---回で走行距離は ---.--kmです。
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; ---.--kcal

★2009年 07月 17日(曇)自宅療養中------------------------
◆PCが故障◆
思えば7月10日(金)の午後から手術だった。
あれから、あっと言う間に時間が過ぎ去った。
明日の朝は退院後、初の外来通院日となります。
PCは完全に致命傷なので、午後ショップに持参し修理を依頼した。臨時に娘のPCを使って、臨時書込みしました。操作がアップルのキータッチ・モードとなっていると戸惑うし疲れます。
Blogの伝言板に、我が国のトライアスロン発祥(1981年)が鳥取県・皆生(かいけ)と書込みがあった。日本マラソン発祥の地は安中市であり、東京・上野不忍池の近くには「駅伝発祥の地」の碑があることは知ってましたが、我が国トライアスロン発祥は知りませでした。毎日のジョギングが懐かしい。
(健康記録)
万歩計; --歩、ウォーキング; --km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 134mmHg、最低血圧; 78mmHg、心拍数; 56回、脈拍数;56
体重; 64.0kg、体脂肪率; 25.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336、BMI;24.4

-km を--分 --秒 で走りました。
場所:、スピード:/km
累計練習回数は ---回で走行距離は ---.--kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; ---.--kcal

★2009年 07月 16日(晴)自宅療養中------------------------
◆PCが動作不良◆
午後PCが動作不良となった。
臨時対応に娘のPCを使って、書込みしました。
操作がアップルのキータッチ・モードとなっていると
戸惑うし疲れます。
(健康記録)
万歩計; --歩、ウォーキング; --km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 135mmHg、最低血圧; 74mmHg、心拍数; 51回、脈拍数;51
体重; 64.2kg、体脂肪率; 25.3%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1338、BMI;24.5

-km を--分 --秒 で走りました。
場所:、スピード:/km
累計練習回数は ---回で走行距離は ---.--kmです。
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; ---.--kcal

(2)健康豆知識 復旧する迄休刊とします。

(3)その他 復旧する迄休刊とします。

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康生活 静養日記(090713~15)
<目次>
(1)健康日記 ヘルニア手術退院後の経過 他ダイジェスト
(2)健康豆知識 ケアマネジャー 実態等のNews
(3)その他 5つのカテゴリー分類で堂々ランキング1位を維持中!

健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
★2009年 07月 15日(晴)------------------------
◆退院後3日目◆
朝5時起床となった。昨晩、RUN友宛てメールの返事を書いていたら深夜1時に就寝となったからです。でも、一緒に公園で走った友の近況は「静養中」の僕にとってはホットな情報源です。
航空公園で入院直前の7月9日迄ジョギングしてましたが、今年は「蝉」が昨年より遅いですね。
手術後、自宅で一日中「静養」していると、「退屈」です。そんな中でお便りを頂くと「少し動ける」楽しみが沸いて来ます。
黙って端末操作してると「睡魔」に襲われますからね。
窓の外は前日よりも夏空の気配だ。関東地区も「梅雨明け宣言」の後、今日も朝から「晴」で夏空を感じます。
少し、痛みが引いたので、布団をベランダに干しました。
本格的な「夏」を向かえ、旧盆を過ぎると夜は「秋」の気配となる。
(健康記録)
万歩計; --歩、ウォーキング; --km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 135mmHg、最低血圧; 73mmHg、心拍数; 60回、脈拍数;60
体重; 64.2kg、体脂肪率; 23.1%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1338、BMI;24.5

-km を--分 --秒 で走りました。
場所:、スピード:/km
累計練習回数は ---回で走行距離は ---.--kmです。
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; ---.--kcal

★2009年 07月 14日(晴)------------------------
◆退院後2日目◆
朝4時に起床と同時に窓を開けた。PCの電源をONにしてメール点検しているとSkypeのアイコンが点灯、誰だろう?開くと女性からのメッセが書込まれている。メッセ・チャットが30分続き終えた。東の空は朝焼けだ。今日はかなり暑くなりそうだ。朝食後の、今日の課題は「PCのHDD保守作業」とアウトドア倶楽部の運営体制の裏方作業が主な課題と決めた。
今日の体調は、比較的に痛みが和らいでいるのを感じるが、切開した箇所は、膀胱の右上~盲腸の下辺り、咳をしたり・前屈・寝返り等腹筋を使うと筋肉が連動して痛みが走ります。
病院からの飲薬(錠剤)は夕食後でストック・ゼロとなった。
(健康記録)
万歩計; --歩、ウォーキング; --km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 110mmHg、最低血圧; 65mmHg、心拍数; 55回、脈拍数;55
体重; 64.4kg、体脂肪率; 22.5%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1340、BMI;24.5

-km を--分 --秒 で走りました。
場所:、スピード:/km
累計練習回数は ---回で走行距離は ---.--kmです。
標準消費カロリー量; 1964kcal、運動消費カロリー量; ---.--kcal

★2009年 07月 13日(曇)------------------------
◆退院後の初日◆
我家で、久し振りの朝です。4時に半起床。院内の独特の匂い(悪臭)から開放され、爽やかな森林のマイナスイオンが漂って清々しいです。
5時にメールを点検、窓の外の太陽の光が眩しい。
入院中にBlog日記の仲間から届いたメールやコメントの返事と、アウトドア倶楽部の秋のシーズンのイベント企画を投稿したり、PCの機能アップ゜の保守作業で過ごしました。
お昼前に、便座に座って3日振りの「大便」を済ませました。
傷口の痛みを心配したが、思ったより痛みは無かった。
妻は7/12の退院日の夕刻から、浴室でタオル拭きを行ってくれてます。
(健康記録)
万歩計; --歩、ウォーキング; --km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 121mmHg、最低血圧; 76mmHg、心拍数; 71回、脈拍数;71
体重; 64.2kg、体脂肪率; 21.9%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1338、BMI;24.5

-km を--分 --秒 で走りました。
場所:、スピード:/km
累計練習回数は ---回で走行距離は ---.--kmです。
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; ---.--kcal

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(211.2km) 達成度(105%)累計:1222.2km
06月 目標(130km) ジョギング総距離(173.8km) 達成度(133%)累計:1352.2km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
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(今後の参加レース予定)
そけいヘルニア手術入院に伴い、レースのエントリーを中止しています。

(2)健康豆知識
メディア情報で医師やナース不足の問題とか病院経営破綻のNewsが報道されてましたので、入院中ナースとクランケの行動観察を行えるラッキーチャンスでした。退院後は安静状態で時間的なゆとりから、新聞等も隅々迄読む時間で執筆の話題も変化しました。
Yomi news

先日「健康は財産」と掲載したら早速読者からメールで反響が届きました。某Blog日記で「ケアマネの現場の悩み」が掲載されていた。そこで検索エンジンで「ケアマネジャー 実態」でサーチしたら参考文献がヒットした。
[参考文献]
ケアマネジャーの実態調査が公開
83.3%が業務に負担感を感じており、50.8%のケアマネジャーが業務続行に自信がもてない状況
東京都福祉局保険部介護保険課
http://www.metro.tokyo.jp/INET/CHOUSA/2004/05/60e5s100.htm
<公開資料>
http://www.metro.tokyo.jp/INET/CHOUSA/2004/05/60e5s101.htm

(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

<お知らせ>
健康生活実践編はBlogramのランキングで、5つのカテゴリー分類において、常にトップの座を維持しています。
ウォーキング(1位)
ジョギング(1位)
筋トレ(1位)
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運動 動画 健康生活(090710~12)
<目次>
(1)健康日記 ヘルニアの入院~退院経過報告 他ダイジェスト
(2)健康豆知識 入院日~退院日迄「執筆」を中止しました。
(3)その他 5つのカテゴリー分類で堂々ランキング1位を維持中!

健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
s1-DSCF4243.jpg
「健康こそ財産」=毎日の健康は「主食・主菜・副菜」の摂取する栄養バランスや摂取カロリーと運動による消費カロリーのバランスが大切です。
★2009年 07月 12日------------------------
◆退院日◆
04:00 小便で目覚める。前屈みをすると切口が痛む。
06:50 診察時間 体温5度7分
07:00 朝食は、ロールパン3個(名札には常食210gと記載)。
    摂取Kcalは表示されてない。野菜が少ない。
10:40 診察時間 体温6度5分、血圧141-93
11:40 昼食も 丼茶碗盛りご飯(名札には常食210gと記載)。
    摂取Kcalは表示されてない。野菜が少ない。
13:20 主治医による患部処置と退院許可があった。
    患部は膀胱の斜め幅8cmに切開ホッチキス留め。
    セメダインの匂いのエアースプレーの後透明のシール
    が貼られた。次回7/18(土)が外来診察日でした。
13:30 自宅に退院の報告を電話した。
14:00 病院に知人が迎えに来た。
14:30 退院後我家に帰宅した。
(健康記録)
万歩計; ---歩、ウォーキング; -km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; ---mmHg、最低血圧; --mmHg、心拍数; --回、脈拍数;--
体重; --.-kg、体脂肪率; --.-%、内臓脂肪; --
基礎代謝;----、BMI;--.-

-km を--分 --秒 で走りました。(曇)
場所:、スピード:/km
累計練習回数は ---回で走行距離は ---.--kmです。
標準消費カロリー量; ----kcal、運動消費カロリー量; ---.--kcal

★2009年 07月 11日------------------------
◆入院中◆
04:00 切口が痛み目覚める。
    咳をすると強烈な痛みが全身に走る。
07:00 朝食は、丼茶碗盛りご飯(名札には常食210gと記載)。
    摂取Kcalは表示されてない。野菜が少ない。
10:30 身体拭きは、気持ちが良かった。
11:00 診察時間 体温6度5分、血圧154-80
11:40 昼食も 丼茶碗盛りご飯(名札には常食210gと記載)。
    摂取Kcalは表示されてない。野菜が少ない。
12:54 点滴終了、院内歩行の許可
17:24 診察時間 体温6度8分、血圧155-77
18:00 夕食も 丼茶碗盛りご飯(名札には常食210gと記載)。
    摂取Kcalは表示されてない。野菜が少ない。
21:00 消灯(07/12 20:00)
(健康記録)
万歩計; ---歩、ウォーキング; -km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; ---mmHg、最低血圧; --mmHg、心拍数; --回、脈拍数;--
体重; --.-kg、体脂肪率; --.-%、内臓脂肪; --
基礎代謝;----、BMI;--.-

-km を--分 --秒 で走りました。(曇)
場所:、スピード:/km
累計練習回数は ---回で走行距離は ---.--kmです。
標準消費カロリー量; ----kcal、運動消費カロリー量; ---.--kcal

★2009年 07月 10日------------------------
◆7/10 入院手術日◆
お早うございます。
4時半起床、窓を開けると曇空、ヒンヤリとした風が心地良いです。

(実際の経過報告)
07月10日(金)
09:15 病院で受付を済ませ、入院証バンドを腕に付けて部屋到着
09:30 院内専用衣服に着替える。
10:10 点滴が開始された。(腸内洗浄は省略となった)
13:30 歩行して手術部屋に入った。
13:35 自分で手術台に寝る。酸素マスクが装着された。
13:40 点滴の管から麻酔薬が注入されると意識がなくなった。
14:20 手術が完了し部屋に搬送されたが記憶に無い。
15:30 麻酔が切れ痛みを感じ目覚めた。
19:35 酸素エアー3リッター注入てストップとなった。
21:00 消灯
(健康記録)
万歩計; ---歩、ウォーキング; -km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; ---mmHg、最低血圧; --mmHg、心拍数; --回、脈拍数;--
体重; --.-kg、体脂肪率; --.-%、内臓脂肪; --
基礎代謝;----、BMI;--.-

-km を--分 --秒 で走りました。(曇)
場所:、スピード:/km
累計練習回数は ---回で走行距離は ---.--kmです。
標準消費カロリー量; ----kcal、運動消費カロリー量; ---.--kcal

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(211.2km) 達成度(105%)累計:1222.2km
06月 目標(130km) ジョギング総距離(173.8km) 達成度(133%)累計:1352.2km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
そけいヘルニア手術入院に伴い、レースのエントリーを中止しています。

(2)健康豆知識
入院日~退院日迄「執筆」を中止しました。

(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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ウォーキング(1位)
ジョギング(1位)
筋トレ(1位)
ダイエット(1位)
フィットネス(1位)
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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

運動 動画 健康生活(090706~09)
<目次>
(1)健康日記 7/10はヘルニアの入院手術日だ 他ダイジェスト
(2)健康豆知識 あすの入院や手術の準備に伴い「執筆」を中止しました。
(3)その他 5つのカテゴリー分類で堂々ランキング1位を維持中!

健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
★2009年 07月 09日------------------------
◆7/10はヘルニアの入院手術日だ◆
明日7/10(FRI)はヘルニアの入院手術日だから、今日が手術前最後のジョギングとなり湿度が高い中を走った。退院後は少なくとも1ヶ月間は走ることが出来なくなります。
(健康記録)
万歩計; 7238歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
最高血圧; 128mmHg、最低血圧; 78mmHg、心拍数; 96回、脈拍数;56
体重; 63.8kg、体脂肪率; 22.7%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1334、BMI;24.3

5km を31分 12秒 で走りました。(曇)
場所:所沢米軍基地、スピード:6'14/km
累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmです。
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 334.95kcal

★2009年 07月 08日------------------------
◆雨の中10kmをRUN◆
朝早くジョギング練習に向かう予定だったが、雨が降っていた。雨上がりの午前10時に集合場所に到着したら、T走友会のIWさん、KBさん、MDさん達が準備体操をしていた、暫くするとSKが到着した。
僕も準備体操をしながら彼等と対話した後、走り始めると小雨だ。暫く走ると前方に、女性ランナーが手を振って接近して来るのがボンヤリト観れた。僕のメガネは小雨で濡れ見え難い。至近距離からの声(体調大丈夫なの?)でミスNっちと判った。すれ違い時だったので、コンディションが良いので走り続けてると返事して、お互いマイペースで走り去った。一周走りスタート位置で「給水タイム」をしていたら、ミスNっちも到着した。近況の対話をした後ミスNっちは帰宅した。僕は雨の中を再度走り続けた。
(健康記録)
万歩計; 16192歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回
最高血圧; 115mmHg、最低血圧; 75mmHg、心拍数; 100回、脈拍数;65
体重; 63.8kg、体脂肪率; 23.0%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1334、BMI;24.3

10.1km を1時間 1分 9秒 で走りました。(小雨)
場所:所沢航空公園、スピード:6'03/km
累計練習回数は 581回で走行距離は 5320.5kmです。
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 676.2kcal

★2009年 07月 07日------------------------
◆炎天下10kmを走った◆
週末7/10(fri)の「手術」はカウント・ダウンとなりました。
それなのに、医師の指示(痛みが無ければ走って良し)に従って、今日も日中の炎天下10kmを走りました。
時々左足のアキレス腱付近の腫れが痛む。
今日、所沢航空公園ジョギング仲間(YTさん、SKさん、IWさん)と話していたら、やはり今年の8時間耐久レースにT走友会の参加者が少なかったと言ってました。
練習を終え、自販機に向かう途中にミセスSGさん(60歳以上で全国7位のランナー)と挨拶した。

今日の夕刻10chのTV番組で、6/28開催された富里スイカレースの8.5km辺りのスイカ食べ放題ポイントにラッシャーがインタビューしている映像をチラリと観ました。
(健康記録)
万歩計; 14937歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回
最高血圧; 120mmHg、最低血圧; 76mmHg、心拍数; 104回、脈拍数;71
体重; 64.0kg、体脂肪率; 24.3%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336、BMI;24.4

10.1km を1時間 1分 40秒 で走りました(晴)
場所:所沢航空公園、スピード:6'06/km
累計練習回数は 580回で走行距離は 5310.4kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 678.3kcal

★2009年 07月 06日------------------------
◆「雨」でジョギングは中止◆
朝RUNの予定で走る準備をして朝5時から待機していたが「雨」でジョギングは中止した。
My Blog「健康生活実践編」の執筆が7/1から遅延していたものを、5日分纏めて一斉配信した。
(健康記録)
万歩計; 3452歩、ウォーキング; -km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 122mmHg、最低血圧; 72mmHg、心拍数; 60回、脈拍数;60
体重; 64.0kg、体脂肪率; 22.4%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336、BMI;24.4

休養(雨)
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; --.--kcal

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(211.2km) 達成度(105%)累計:1222.2km
06月 目標(130km) ジョギング総距離(173.8km) 達成度(133%)累計:1352.2km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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(今後の参加レース予定)
そけいヘルニア手術入院に伴い、レースのエントリーを中止しています。

(2)健康豆知識
あすの入院や手術の準備に伴い「執筆」を中止しました。

(3)その他
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ウォーキング(1位)
ジョギング(1位)
筋トレ(1位)
ダイエット(1位)
フィットネス(1位)
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892#focus=A.scn.%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88.%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88
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運動 動画 健康生活(090701~05)
<目次>
(1)健康日記 8時間レースin所沢 他ダイジェスト
(2)健康豆知識 スロージョギング
(3)その他 5つのカテゴリー分類で堂々ランキング1位を維持中!

健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
★2009年 07月 05日------------------------
◆8時間レースin所沢◆
マラソン同好会の朝トレ参加者は13名(男11・女2)で、6時から準備運動後2.0kmのサーキットコースを済ませた。今日は、8時から「8時間レースin所沢」が開催されるから、自主トレは早めに走り終えて、スタート位置でHMさんやミセスKDさんと立ち話を行った。当日は応援と撮影を楽しんだ。
(写真)
IMG_0383.jpg
「2009-07-05 8時間レースin所沢」のフォトアルバムは下記をご参照ください。
・「所沢ランメイト」
http://sun.ap.teacup.com/applet/tokoro-runmate/20090705/archive
(健康記録)
万歩計; 18534歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回
最高血圧; 115mmHg、最低血圧; 73mmHg、心拍数; 100回、脈拍数;61
体重; 64.2kg、体脂肪率; 21.5%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1338、BMI;24.5

10km を1時間 2分 36秒 で走りました。(曇)
場所:所沢航空公園、スピード:6'15/km
累計練習回数は 579回で走行距離は 5300.3kmです。
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; 674.1kcal

★2009年 07月 04日------------------------
◆6日振りに走った◆
起床し左足を見たら更腫れが引いていた。マラソン同好会の朝トレの集合地に5時55分に到着した。参加者は10名(男9/女1)で準備運動後一斉に走った。
6月28日のマラソン大会以来6日振りだから、恐る恐る走った。
自主トレコースでは、STさんやISさんと対話しながら走った。
練習を終えた頃にMHさんが到着し準備運動中、引き続いてKTさんも到着。
自転車で帰宅しようと、自転車のペダルを見ると、焼きソバの様なものが付着しているのかと注視すると、「ヒル」だった。小枝で引っかき落とし長さを測ると20cmあった。
(健康記録)
万歩計; 17567歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回
最高血圧; 125mmHg、最低血圧; 81mmHg、心拍数; 96回、脈拍数;60
体重; 64.2kg、体脂肪率; 23.7%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1338、BMI;24.5

12.7km を1時間 19分 19秒 で走りました。(曇)
場所:所沢航空公園、スピード:6'14/km
累計練習回数は 578回で走行距離は 5290.3kmです。
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; 855.75kcal

★2009年 07月 03日------------------------
◆検査結果の報告◆
起床して直に左足捻挫の状態を確認したら、少し腫れが引いた。
今日は、外科の通院日で
6/29の手術の為の検査結果の報告と入院日の決定が判る日である。
病院に10時半届き副院長から11時に結果を告げられた。
検査結果手術日は7月10日(金)に決定し入院は2~3日で、その後約1ヶ月の通院との旨でした。
(健康記録)
万歩計; 3166歩、ウォーキング; -km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 126mmHg、最低血圧; 76mmHg、心拍数; 54回、脈拍数;54
体重; 63.8kg、体脂肪率; 23.7%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1334、BMI;24.3

休養(曇)
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; --.--kcal

★2009年 07月 02日------------------------
◆”良い”生活習慣◆
早寝早起きの「”良い”生活習慣」は、定着したのは良いが、夜9時頃睡魔で寝込み朝3時に起床と同時にPC電源ON。
早朝4時です。空はどんより雲と多少霧状態です。窓を開けると小鳥達がさえずる声、冷やりとした風で我の手足は鳥肌となってます。
人生65年過ごし「初の手術」覚悟はしてます。医師の説明では、絶食=>下剤=>全身麻酔=>手術(2~3時間)との旨です。
明日3日(金)の外来通院で、検査結果から手術の可否が医師から告げられ、執刀可能な状況(新型インフレエンザや院内感染等も考慮)と「患部と体力・体調」が「最良」と判定されたら「手術日」が決定となります。
(健康記録)
万歩計; 3747歩、ウォーキング; -km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 130mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 70回、脈拍数;70
体重; 63.6kg、体脂肪率; 23.3%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1332、BMI;24.2
(写真)梅雨時に咲く「螺旋の花」ネジバナ
(螺旋花/ラン科) 別名をモジズリ
IMG_0376.jpg
休養(曇)
標準消費カロリー量; 1947kcal、運動消費カロリー量; --.--kcal

★2009年 07月 01日------------------------
今日も「休養日」となった。
今月のランニング目標距離はゼロとした。
理由は手術入院があり、退院後数ヶ月間走れないらしい。
右足の腫れは一向に減らない。体温は36.5度Cで平熱に戻った。しかし、薬の影響なのか前日から「下痢」続きである。
(健康記録)
万歩計; 1415歩、ウォーキング; -km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 136mmHg、最低血圧; 81mmHg、心拍数; 60回、脈拍数;60
体重; 64.0kg、体脂肪率; 21.2%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1336、BMI;24.4

休養日(曇)
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; --.--kcal

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(211.2km) 達成度(105%)累計:1222.2km
06月 目標(130km) ジョギング総距離(173.8km) 達成度(133%)累計:1352.2km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
そけいヘルニア手術入院に伴い、レースのエントリーを中止しています。

(2)健康豆知識
『ためしてガッテン』(2009年6月10日NHK総合テレビ放映)「脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命!」を覚えてらっしゃいますか?
スロージョギング(時速4~5キロ以下と歩くスピード)は、ウォーキングと比べて消費カロリーが1.6倍走り方によって、血糖、血圧、尿酸値などの数値を下げ、生活習慣病改善効果があるとの番組でした。

[ご紹介引用先]
◆スロージョギングのポイント
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610
ポイント(1)背筋を伸ばす
ポイント(2)やや前傾姿勢
ポイント(3)足はけらずに押すだけ
ポイント(4)ニコニコ&おしゃべりしながら
ポイント(5)きついと感じたら歩く
ポイント(6)1日30分を目標に!
  (10分×3回など細切れでもOK)
◆ためしてガッテン『超らくジョギング革命』090616 (動画Woopie)


(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
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