健康生活 復活Ｒｕｎ(090831)

＜目次＞
（１）健康日記　雨で「休足日」
（２）健康豆知識　休養でお休み
（３）その他　休養でお休み

（１）健康日記
久し振りの雨で「休足日」となった。勝沼大会と高尾山トレイルのレースに参加するための参加手続きの振込みを行った。
（健康記録）
Run記録　<休足日>
Walk記録　 1.40 km 3527 歩 22分00秒 歩きました 3.8 km/h (15'42 /km)
* 体重：64.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：24.2% (+0.6%)
* 心拍数：63bpm (-21.0bpm)
* 最低血圧：88mmHg (+7.0mmHg)
* 最高血圧：134mmHg (+9.0mmHg)
脈拍数；68、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、ＢＭＩ;24.5
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回
総距離ラン 5501.710kmkm 　ウォーク 　540.90km
(レース参加予定)
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は？）

（２）健康豆知識
休養でお休み

（３）その他
休養でお休み

健康生活 復活Ｒｕｎ(090830)

＜目次＞
（１）健康日記　東京マラソン抽選に申込
（２）健康豆知識　長寿の秘訣（動画）
（３）その他　ダイエットランキング1位の風格をご堪能下さい。

（１）健康日記
マラソン同好会の朝トレの参加者は１３名（男１２・女１）だった。日曜日2.0kmの周回コースを走った。
自主トレでは、今日のＨさんの助言は、ガンガン走りまくって、ＲＵＮラン楽しんでサイレントなさってくださいね！との発言だ。前日のＨさんとの対話のＲＵＮ抑制発言と一転した発言に、一段とメラメラとファイトが燃え、某男性速走ランナーをマークして追随、ミスＮっちの後を追い抜き600m地点の緩やかな上り坂で喘ぎ、1km地点で完全に追越すことも困難な200m程離され追随を諦めた。走り終えミスＮっちの対話で、勝沼大会と高尾山トレイルのレースに参加するよと伝えた。帰宅後東京マラソンを申込した。
（健康記録）
Run記録　10.0 km 1時間00分49秒 走りました 9.9 km/h (06'04 /km)
Walk記録　1.0 km 14139 歩 15分23秒 歩きました 3.9 km/h (15'23 /km)

脈拍数；108、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1340、ＢＭＩ;24.5
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5501.710km 　ウォーク 　539.50km

（2009年8月29日(土)訂正＝重複入力）
（正）総距離ラン 5491,710km　　ウォーク 　537.50km
（誤）総距離ラン 5512.310km 　ウォーク 　542.50km

７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。
* 体重：64.4kg (+0.2kg)
* 体脂肪率：23.6% (-0.2%)
* 心拍数：84bpm (+19.0bpm)
* 最低血圧：81mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧：125mmHg (-2.0mmHg)
(レース参加予定)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は？）

（２）健康豆知識（健康ワンポイント）
健康スポーツのコツとは、
無理なく楽しく５０歳から８０歳迄。
運動は「薬」と同じ効果もあれば「害」もある。
コツコツとマイペースで楽しく過ごすことが、長寿の秘訣。
＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆平均寿命は男女とも過去最長

◆１００歳まで体力を維持する方法


（３）その他（blogramランキング）
ダイエットと美容フィットネスとスポーツｅｔｃ．ジョギングへの熱い想いが溢れています。ダイエットランキング1位の風格をご堪能下さい。
食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・ダイエット・フィットネスの各カテゴリーで現在も第１位の座を継続中です。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

ＦＣ２のランキングでは下記の通りです。
ヘルス・ダイエット 184位 (昨日：188位) / 28688人中
アンチエイジング 19位 (昨日：20位) / 252人中
更新日時：2009/08/30 04:22

健康生活 復活Ｒｕｎ(090829)

＜目次＞
（１）健康日記　マイペースのランでトップを走りつづけた。
（２）健康豆知識　速歩の時間と消費エネルギー
（３）その他　blogramランキング

（１）健康日記
朝６時からのマラソン同好会の参加者は１２名（男１１・女１）だった。
合同練習の時はトップ集団でスタートしたが、マイペースのランでトップを走りつづけた。自主トレの為、スタート位置に移動しストレッチしていたら、Ｈさんがトリムコースを走っていた。挨拶を交わしたら立ち話となった。その後ミセスＫさんが走り終えてストレッチしていたから挨拶をし立ち話となり、側にいた娘さんとその友達とも挨拶した。僕はストレッチの終えた後公園内のウォーキングをいつもの倍歩き彩翔亭の庭園で四季の変化を楽しんだ。
（健康記録）
Run記録　10.30 km 1時間00分57秒 走りました 10.1 km/h (05'55 /km)
Walk記録　2.0 km 19763 歩 30分48秒 歩きました 3.9 km/h (15'24 /km)
* 体重：64.2kg (+0.4kg)
* 体脂肪率：23.8% (+0.4%)
* 心拍数：65bpm
* 最低血圧：80mmHg (-7.0mmHg)
* 最高血圧：127mmHg (-6.0mmHg)
脈拍数；108、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、ＢＭＩ;24.5
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5512.310km 　ウォーク 　542.50km
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

(レース参加予定)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン

（２）健康豆知識
速歩を一日30分から1時間週3回以上行うことで脂肪を減らし、運動能力も向上することが知られています。
歩くのは健康に良いと言われますが速歩の時間と消費エネルギーの目安を取り上げました。
食事と運動は「健康」の基本、食事は一日３回、運動は食後６０分後にしましょう。

速歩９０分は約４５０Kcal 　カップアイス相当
速歩５０分は約２５０Kcal 　ショートケーキ、棒アイス、クリームパン、草もち
速歩２５分は約１２０Kcal 　カステラ、もなか、かしわ餅、かりんとう、おかき
（白米ごはん中一膳は、２３５Kcal）

＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆とよおか 元気あっぷフェスタ（兵庫県・豊岡市）

◆第4話：「走る」前に「歩いて」ますか？Part.2


（３）その他（blogramランキング）
食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・ダイエット・フィットネスの各カテゴリーで現在も第１位の座を継続中です。ダイエットランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

健康生活 復活Ｒｕｎ(090828)

＜目次＞
（１）健康日記　走る楽しみランＲＵＮ中毒となるのだ！
（２）健康豆知識　特定検診結果＝合格（動画）
（３）その他　blogramランキングで一位キープ

（１）健康日記
午前中内科の月１回診察日で、特定検診結果の報告書も受け取った。その結果は基準値以内なので「合格」だった。診察を終えたら郵便局に立ち寄って「所沢シティマラソン」の参加料金を支払った。コンビニで早めの軽く昼食を済ませ公園Ｒｕｎを始めた。
昨日とほぼ同じコース、紺碧の空で雲が無く炎天下の昼食時間帯だから、練習ランナーも非常に少ない。森林の日陰は心地良い風が涼しいが、日照りの道は輻射熱もあり、肌は褐色に日焼けし汗が噴出す。。走りながら「忍耐・努力・根気」のシーンが頭の中で蘇り、自己ベスト記録を更新した時の「感動」を思い出しなから「挑戦」の意欲が漲る。その感動があるから走る楽しみランＲＵＮ中毒となるのだ！
帰宅したら、郵便受けに高尾山森林マラソン実行委員会からの封書が届いていた。開封すると９月２７日開催のレースの振込み用紙がある。昨年走ったコースに参加することで、来週月曜日郵便局から参加料を振込む予定にした。
（健康記録）
Run記録　10.30 km 1時間02分46秒 走りました 9.8 km/h (06'05 /km)
Walk記録　1.0 km 15分22秒 歩きました 3.9 km/h (15'22 /km)
* 体重：63.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：23.4% (+0.2%)
* 心拍数：65bpm (+5.0bpm)
* 最低血圧：87mmHg (+11.0mmHg)
* 最高血圧：133mmHg (+16.0mmHg)
脈拍数；104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1334、ＢＭＩ;24.3
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5481.410km 　ウォーク 　536.50km
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

(レース参加予定)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン

（２）健康豆知識
午前中内科の月１回診察日で、特定検診結果の報告書も受け取った。その結果は基準値以内なので「合格」だった。
＜特定検診結果抜粋＞
ＢＭＩ＝２４．０、腹　囲＝８２．５、最高血圧＝１２８、最低血圧＝８２、血糖８５
ＨＤＬ＝５９、ＧＯＴ＝２５、ＧＰＴ＝１６

あなたは下記の動画に近い生活を過ごしていたら、メタボで「要指導」の「烙印」となることでしょう。
自分の身は自分で管理できないと、肥満、高血圧、高脂血症、糖尿病は『死の四重奏』のリスクにより、心筋梗塞や脳卒中などの命に関わる病気を引き起こす可能性が高くなる。内臓脂肪がもたらす危険因子が重なると心疾患の発症率は36倍になると発表されてます。入院生活等や高額な治療費で短命で他界する確立は高いのです。それでも貴方は不摂生な食生活を続けますか？
＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆メタボリックシンドローム／ｍｃｋｊ


（３）その他（blogramランキング）
食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・ダイエット・フィットネスの各カテゴリーで現在も第１位の座を継続中です。

健康生活 復活Ｒｕｎ(090827)

＜目次＞
（１）健康日記　初秋の風を浴びランＲＵＮ
（２）健康豆知識　肥満予防健康管理士（動画）
（３）その他　ダイエットランキング、13,185人中、なんと1位！

（１）健康日記
郵便局に立ち寄った後公園に到着したのは10時45分だった。準備運動を終えて何時ものドックラン側コースを走っていると、何か踏み付けた感じがした。路面を見ながらそのまま走ると蝉の死骸あちこちと落ちていてた。もう夏の終わりの象徴でしょうね！西武新宿線側に沿った道を所沢駅方面に走っていると、何だか涼しい秋の風を感じる。突き当たりを左折する付近には、ゲートボールを楽しむ人達が20名程度いた。
初秋の風を浴びランＲＵＮを終えたら、Ｓさんが森の中でストレッチをしていた。
帰宅し郵便箱を覗くと所沢シティーマラソン（ひこーきマラソン）の封書が届いている。この大会はマラソン同好会所属会員は基本的にレースに参加する慣習から、明日郵便局から振込みすることにした。
（健康記録）
Run記録　10.20 km 1時間01分28秒 走りました 10.0 km/h (06'01 /km)
Walk記録　1.0 km 13796 歩 15分23秒 歩きました 3.9 km/h (15'23 /km)
* 体重：64.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率：23.2% (-1.1%)
* 心拍数：60bpm (-17.0bpm)
* 最低血圧：76mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧：117mmHg (+9.0mmHg)
脈拍数；96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1336、ＢＭＩ;24.4
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5471.110km 　ウォーク 535.50km
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

(レース参加予定)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン

（２）健康豆知識
特定検診の目的＝＞生活習慣病の発見
厚生労働省は４０～７４歳の国民に義務化された特定検診（正式名称＝特定健康診査）は、予防医学の立場からも早期発見と早期治療によって国の医療費を削減する狙いでスタートした。
特定検診の結果、予備軍となった人に対しては、医師・保健士・管理栄養士が生活習慣を見直し、改善に対して特定保健指導のサポート体制が導入された。
＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆肥満予防健康管理士の話
肥満予防健康管理士とは、ダイエットアドバイザーとしてのスキル、肥満の理論・運動・食事・肥満から起こりうる、生活習慣病の予防などの、アドバイスができるように勉強し、社会へ貢献できる資格です。
メタボリックは成人病発生の第一原因であり、死に直面する可能性を多く含んでいる。


（３）その他（blogramランキング）
今日のランキングを点検したら、下記のことが掲載されていた。
ダイエットランキング、13,185人中、なんと1位！
食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・ダイエット・フィットネスの各カテゴリーで現在も第１位の座を継続中です。
コメントでは、「フィットネス」に対しては「疲れ」といった想いと勝手に「疲れ」の表現？一体誰だよ。俺は楽しくランＲＵＮなのだ！
最近は、「昆虫」にも関心が向いている？ここでも勝手に「昆虫」の語句で表現？季語としての「蝉」だよ！どうやらシステム・ロジックで機械的に文面が作成されているからだよね。
そうでもしないと、大人数がいる中で個々Ｂｌｏｇｇｅｒのコメントを人力で行っていたら、毎日の更新に対して人件コストは莫大な費用となり破綻でしょう。しかし、ＩＴの高度活用でblogramは類似の他社対比で競争優位を「目玉」として躍進している。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

健康生活 復活Ｒｕｎ(090826)

＜目次＞
（１）健康日記　ＭｙpaceでランＲＵＮ
（２）健康豆知識　何故腹囲を測るのか？（動画）
（３）その他　ＯＳリカバリーソフトゼロ円はLinuxだよ！

（１）健康日記
朝9時50分に公園に到着した。自転車でスタート位置に向かっていると、ミスＮっちがトリムコースを走っていたから挨拶をした。スタート位置に到着しストレッチをしていたら、Ｔ走友会の数人他と４０分近く対話が弾み皆さんが帰宅し始めてからのジョギング・スタートとなった。丁度ランチタイムで日差しの強い時間帯だからランナーも少ない。周りの景色で一段と目立つのはサルスベリノの赤・桃・白の花、走る目の前には赤トンボがスイスイと飛ぶ。森林の中を走ると蝉が夏の終りに煩い程ワァシ～ワァシ～と鳴いている。そんな夏の終わりの「四季の変化」を感じながら、ＭｙpaceでランＲＵＮしました。
（健康記録）
Run記録　10.040 km 1時間01分38秒 走りました 9.8 km/h (06'08 /km)
Walk記録　1.0 km 15分21秒 歩きました 3.9 km/h (15'21 /km)
* 体重：63.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：24.3% (-1.4%)
* 心拍数：77bpm (-4.0bpm)
* 最低血圧：75mmHg (-6.0mmHg)
* 最高血圧：108mmHg (-11.0mmHg)
脈拍数；108、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1334、ＢＭＩ;24.3
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5460.910km 　ウォーク 534.50km
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

(レース大会の予定)
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン 10km

（２）健康豆知識
メタボリックシンドロームを予防するには、生活習慣と密接に関係しています。食生活や運動などの生活習慣を整えることが、メタボリックシンドロームを予防することになります。
メタボリックシンドローム基準で、男性でウエストが８５ｃｍ、女性で９０ｃｍ以上で、血圧が高い、血糖値が高い、中性脂肪または悪玉コレステロールが高い人は該当します。
［何故腹囲を測るのか？］
ウェストサイズを５cmを減らせば改善状態は一目瞭然です。
腹囲が基準より大きいと「内臓脂肪過剰」で、高血圧や糖尿病に関与する悪玉生理活性物質が分泌され増えると下記の症状を引き起こすことになるのです。
(1)中性脂肪の上昇やＨＤＬ、コレステロールの減少から「脂質異常症」
(2)血栓を作りやすいことで「動脈硬化」
(3)血管を収縮させることで「高血圧」
(4)インシュリンが効き難くなり血糖値の上昇で「糖尿病」

＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆TV番組　たけしの本当は怖い家庭の医学

◆メタボリックシンドロームを予防
http://www.osaka.med.or.jp/health/family/moto/30/index.html

（３）その他
中古ＰＣの大半は、Windows等のＯＳが無い状態で販売されている。マイクロソフトはOSが搭載されていない又は紛失したパソコン向けに再生パソ コン事業者へWindows XPを提供し始めた。しかし、Windows7が近々発売され、ＸＰの運命も先行き撤退と判っている状況で、リカバリーソフトを金銭を払って買わねばならなのか？秋葉原の某ショップではテクの無い人向けに、アンチマイクロ派にＯＳは「Linux」世界にようこそ！！を展開している。つまり、Windows7に移行した人達のＸＰ中古ＰＣに対して、ＯＳ代金は不要な「Linux」にセットして、インターネット上では遜色無く使えるからだ。
ショップは中古ＰＣの販売利益と「Linux」にセットアップする技術手数料が収益となる。顧客はＯＳやリカバリーソフト代金をマイクロソフト社に支払う必要も無いから得々ハッピーなんだよ！
◆東京ITニュース Microsoft中古PCへOS提供

健康生活 復活Ｒｕｎ(090825)

＜目次＞
（１）健康日記　10.3 km/h (05'49 /km)で走った。
（２）健康豆知識　検診義務化から1年　メタボ対策してますか？（動画）
（３）その他　あ～ら不思議、ランキングと見所コメントが変わった！

（１）健康日記
公園に９時半に到着した。ストレッチを行ってたらＳさんが到着した。僕は3.44kmコースを走ることにした。一周し給水しているとＳさんとミスＮっちが並んで会話をしながら走っていた。僕も後を追っかけて接近しながら追随したが1kmのポイント通過してからは追随できず大幅な遅れとなった。23日もＳさんと平行して走って早いと感じていた。僕は手術後5分50秒/kmを切った周回ＲＵＮに体調が復活できてないからだろう。
今日のカラダカラ　アラートメールの豆知識に「筋力や持久力などはさぼるとすぐに衰えていきます。高負荷でなくとも、継続を心がけましょう」と書いてあった。サボった訳でないが、手術後約一ヶ月間静養していたから、「筋力や心臓及び肺活量」も衰えた状態は「走行中」に実感できたのです。
（健康記録）
Run記録　10.60 km 1時間01分40秒 走りました 10.3 km/h (05'49 /km)
Walk記録　1.0 km 15727 歩 15分22秒 歩きました 3.9 km/h (15'22 /km)
* 体重：64.0kg (-0.4kg)
* 体脂肪率：25.7% (+4.7%)
* 心拍数：81bpm (-8.0bpm)
* 最低血圧：81mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧：119mmHg (-10.0mmHg)
脈拍数；104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1336、ＢＭＩ;24.4
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5450.870km 　ウォーク 533.50km
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

(レース大会の予定)
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン 10km

（２）健康豆知識
テレビ朝日(2009-08-25 18:30)のテレビ番組で「夏の終わりが要注意」と題して「脳梗塞」が増える時期の予防と対策が放映されてました。ジョギングを毎日１０ｋｍを目指し再復帰に挑戦中ですが、その際にも、熱中症や脳梗塞等の予防のためにも、一日に水は３リッターを飲んでますよ。
＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆検診義務化から1年　メタボ対策してますか？
生活習慣病の原因となる内臓脂肪症候群を早期に発見しようという 、いわゆる「メタボ検診」が義務化されて今月で1年経ちました。 メタボリックシンドロームへの関心は高まりましたが、次の課題は いかに行動に移してもらうかということだといいます。　先週、練馬区役所で開かれたメタボ対策「ウォーキングプログラム 」の説明会。会場には真剣な表情で聞き入る中高年の姿も目立ちま した。メタボリックシンドローム...


（３）その他（blogramランキング）
今日のランキングを点検したら、あ～ら不思議、ランキングと見所コメントが変わった！
★blogramで abe107さんの見所とランキング★
食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・ダイエット・フィットネスの各カテゴリーで現在も第１位の座を継続中です。
★見所コメント★
「健康生活実践編」には、abe107さんの「ダイエット」と「フィットネス」と「ジョギング」への熱い想いが溢れています。
ちなみに「ジョギング」に対しては「疲れ」といった想いが感じられます。
ランキング1位の「食育」に注目！
キーワードは「BMI」「ウォーキング」です。
最近は、「ウォーキング」、「筋トレ」、「インターネット」にも関心が向いているようです。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

健康生活 復活Ｒｕｎ(090824)

＜目次＞
（１）健康日記　僕のランクは第二位に転落
（２）健康豆知識　「Mapionキョリ側」の長所と短所
（３）その他　Lunascape 5（純国産のブラウザ）の威力

（１）健康日記
今日は自動車運転免許証の更新日で警察本署に行かなくてはならないから、ジョギングの練習は短時間で終わることにした。
前日の健康生活実践編（２）健康豆知識で述べたが「blogram」のジョギングランキングで、僕のランクは第二位に転落した。現在第一位は「楽しくRUNRUNのnobuさん」である。
（健康記録）
Run記録　4.0 km 25分32秒 走りました 9.4 km/h (06'23 /km)
Walk記録　1.0 km 15分20秒 歩きました 3.9 km/h (15'20 /km)
* 体重：64.4kg (-0.4kg)
* 体脂肪率：21.0% (-0.5%)
* 心拍数：89bpm (+30.0bpm)
* 最低血圧：77mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧：129mmHg (+1.0mmHg)

脈拍数；104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1340、ＢＭＩ;24.5
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
総距離ラン 5440.270km 　ウォーク 532.50km
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

（２）健康豆知識
旧盆の８月を過ぎると朝夕は凌ぎ易くなって来ました。我が率いる健康志向派「首都圏アウトドアクラブ」(会員数約120名)の9月開催「駅近散策イベント」も、今朝会員宛一斉配信の案内を行った。
日頃は各自が自宅周辺で健康ウォーキングやジョギングをなさってますから、既にＪｏｇＮｏｔｅなどのＳＮＳの地図等利用なさっていることでしょう。
最近、更なる優れもの「Mapionキョリ側」を知りました。そのキョリ側とは？＝＞距離測定機能「キョリ測（ベータ版）」とは、地図上に任意のポイントを付けて、目的地までの距離を測る機能です。
地図上を自分のコースに沿ってクリックをしていくだけで、距離やカロリー計算も凡その時間も表示されます。ジョギングが時速８ｋｍでの設定ですから、スロージョギングは４ｋｍ目安でありますので、ジョギングで30分のコースなら、スロージョグでは1時間のコースと分かり易いです。
ＪｏｇＮｏｔｅでは、高低差も表示されますが、Mapionキョリ側にはその機能はありません。
しかし、ＪｏｇＮｏｔｅよりも地図で詳細な部分をなぞって測定できる点は優れものです。
さぁ～、秋の行楽シーズンに健康「運動」で楽しみましょう！！
◆Mapionキョリ側
http://www.mapion.co.jp/route/

（３）その他（ＩＴテク活用実践編）
今日からブラウザは、Lunascape 5がメインとなった。ＰＣのメモリー(256MB)を、増設したので、Lunascape 4 liteの常用（軽いが欠点が多過ぎる）を停止した。
最新購入のＰＣ(東芝Dynabook TX64HWH OS=Vista)のブラウザＩＥ８と、ＸＰ(2002年販売 FMV-BIBLO NB10AL)にブラウザのLunascape 5を搭載したものを両方実際使って、ブラウザのスピードテストを行った。
その結果、InternetExplorer 8(消費容量＝78MB)とLunascape 5(消費容量＝54MB)対比のみならず、低スペック富士通のXPでブラウザＩＥ８よりもサクサクの動作となった。
＝参考引用＝
Lunascape 5（純国産のブラウザ）
http://www.lunascape.jp/

健康生活 復活Ｒｕｎ(090823)

＜目次＞
（１）健康日記　Ｔ走友会の朝トレにも参加
（２）健康豆知識　読者からメッセージ情報
（３）その他　東京・秋葉原の電気街でパーツ購入

（１）健康日記
所属マラソン同好会の朝６時からの練習に参加した人は８名（男６・女２）だった。
走り終えた頃には、シャツパンツもビッショリでした。練習後スタート位置でミセスＫさんと挨拶したら、東京マラソンにエントリー済んだよとの話題で立ち話が長くなった。その後Ｔ走友会の朝トレ2.2km周回コースが開始されたので約45名の集団の中に加わって走った。走り終えた後、今度はＳさんと立ち話となった。Ｓさんがリュックから取出したのは、所沢シティーマラソンのポスターと資料で、ポスターにはＳさんの写真（最高齢ランナー）だった。この歴代のポスターは防＊医＊大学校にも保存されている旨であった。
今日も腕立て50回、スクワット50回、腹筋50回を行った。腹筋の最中切口に少し痛みを感じた。
（健康記録）
Run記録　10.40 km 1時間03分35秒 走りました 9.8 km/h (06'06 /km)
Walk記録　6.0 km 32561 歩 1時間35分00秒 歩きました 3.8 km/h (15'50 /km)
* 体重：64.8kg (+1.0kg)
* 体脂肪率：21.5% (-2.2%)
* 心拍数：59bpm (-16.0bpm)
* 最低血圧：82mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧：128mmHg (+20.0mmHg)

脈拍数；100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、ＢＭＩ;24.7
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5436.270km 　ウォーク 531.50km
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

（２）健康豆知識
今日は読者からメッセ等の情報を綴ることにしました。健康生活実践編に直接「拍手」を頂いた数も1000件を突破し、コメント欄にも直接ご投稿頂き感謝する所存です。Ｆさんからスカイプで届いたメッセージ＝＞時々拝見し読み直してます。「背伸び運動」（動画）を起床後と就寝前に行うことにしました等がありました。
★blogramで abe107さんの見所とランキング★
食育・ウォーキング・筋トレ・ダイエット・フィットネスの各カテゴリーで、現在も第１位の座を継続中です。残だがジョギングは第２位＝手術で練習量が低下した為です。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

（３）その他（ＩＴテク活用実践編）
午後から東京・秋葉原の電気街にＰＣのメモリー等の購入に出かけました。夕刻の時間になると特価キャンペーン・セールスもあった。スカイプのマイクはスタンド型（ELECOM MS-STM54）が100円やUSB Flash Drive 2GBを298円、ＯＡタップ4Pが100円と超特価品だった。交通費片道500円費やしても秋葉原に出かける価値はあるのです。但し特価品は現品販売個数に限り「売切り御免」が条件だから即決断が必要です。購入したＰＣのメモリー(256BT)を増設したら、今迄メモリー不足で「固まる」事態が解消され、余裕のメモリーサイズの働きで一段とサクサクの動作となった。僕はマイクロソフト社のブラウザのＩＥは使わずに、Lunascape 5: 54MB（純国産）を使っている。
http://www.lunascape.jp/
＝参考引用＝
◆ブラウザの消費容量＝消費容量が少ない程効率的（ＰＣメモリ負担が少ない）である。
Safari 4: 139MB
InternetExplorer 8: 78MB
Firefox 3.5 Beta4: 71MB
Opera 9.64: 59MB
Google Chrome 2.0: 57MB
Lunascape 5: 54MB
Firefox 3.0: 44MB
Lunascape 4 lite: 39MB
◆特価品であふれるアキバ 情報
足を運ぶ前にサーチ検索を事前に行うのは常識！
http://plusd.itmedia.co.jp/pcuser/articles/0908/13/news020.html
某ＰＣ店の中古コーナー（正規Windows XP搭載再生パソコンコーナー）には、さすがに１万円以下の購入を求める客で賑わっていた。
◆パシフィックネット：XP搭載の中古パソコン生産を本格開始
この記事の後、日経パソコン2009年8月21日でも掲載されていた。
http://headlines.yahoo.co.jp/cm/main?d=20090729-00000096-scn-biz&s=points&o=desc

健康生活 復活Ｒｕｎ(090822)

＜目次＞
（１）健康日記　シャツもパンツも水を浴びたようにビッショリ
（２）健康豆知識　「健康の安近短」と「背伸び運動」（動画）
（３）その他　消費者も「Linax」に目覚めよ。

（１）健康日記
朝６時開始されたマラソン同好会の参加者は１３名（男１０・女３）でした。
遅刻したので、既に先頭集団は3.44kmコースをスタートし、後方800mの後追いである。落伍者１名を追い越した。自主トレでは3.2kmコースを選び走った。
湿度が高いからランニングシャツもパンツも水を浴びたようにビッショリで、汗が滴り落ちるのである。
腕立て・スクワット・腹筋の３種目それぞれ５０回出来た。
以前の様に１００回行うことには「抵抗感」があります。
夕刻は町内会の盆踊りで役員だったのでドリンクコーナーの係りを担った。
（写真）

（健康記録）
Run記録　10.10 km 1時間01分33秒 走りました 9.8 km/h (06'05 /km)
Walk記録　1.0 km 18195 歩 15分24秒 歩きました 3.9 km/h (15'24 /km)
体重：63.8kg (+0.2kg)
体脂肪率：23.7% (+0.6%)
心拍数：75bpm (+9.0bpm)
最低血圧：80mmHg (-2.0mmHg)
最高血圧：108mmHg (-20.0mmHg)

脈拍数；96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1334、ＢＭＩ;24.3
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5425.870km 　ウォーク 525.50km
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

（２）健康豆知識
新潟を長寿県にと頑張っている芸人医師「ケーシーズ」（内科医　佐藤　万成）さんの現地ＴＶ放映をご紹介しました。出版物では背伸び式健康ダイエットがあります。基礎代謝をアップするには「運動」なのです。膝が痛いとか腰が痛いとか運動が出来ない方は「背伸び運動」でカロリーの消費量アップに効果があるからお試しください。背伸びして深呼吸することで、基礎代謝で痩せる力をゲットできます。
都道府県別の平均寿命で新潟県の女性は全国９位と男性は全国２３位だから、「健康の安近短」から生まれた「背伸び運動」で健康長寿新潟県を目指そう！

＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆ＢＳＮテレビ　夕方ニュース


（３）その他（ＩＴテク活用実践編）
マイクロソフトは違法コピーや偽造ソフトを防ぐ狙いで、今年の４月にOS紛失の中古パソコンにWindows XPを再提供することを、中古パソコン事業者9社と連携した。ＯＳを組み込むライセンス料は当然消費者負担として跳ね返る。しかし、前回も述べたが「テク派」は、旧式ＰＣの低スペック(メモリ:32MB、CPU:146MHz、HDD:2GB)や、少なくともWindows XP規格の超格安ＰＣをゲットして、ＯＳやＩＥも削除し、アンチマイクロ派が使うＯＳの「Linax」(無料)とＩＥ以外のブラウザ（無料ソフト）をインストールしてサクサク対応マシンに改良できるのです。その普及化を阻害してはならないし、消費者も「Linax」に対して目覚めなければならない時期でもあります。

健康生活 復活Ｒｕｎ(090821)

＜目次＞
（１）健康日記　「特定検診」で問題無いと報告されると喜んで走った。
（２）健康豆知識　「Google Health」死を迎える前に準備すべきこと。
（３）その他　身辺整理を始めた。

（１）健康日記
朝8時半「特定検診」の受診受付を指定病院で済ませた。その場で判る数値でドクターとの問診で「今年も基準値以内で合格」「血圧も正常値」ですから安心してジョギングを楽しんでくださいとと告げられた。診察を終え公園ＲＵＮを『ゴーイングマイウェイ』のリズムに乗って走った。帰宅後ＰＣを拝読したら、前日の読者からご忠告メールに対して、下記のコメントも届きました。
＞今年は諦めて応援に回ってください。
（返事）
苦痛を感じたら、誰しもＲｕｎｎｉｇはやりませんよね。楽しんで、Ｒｕｎしてま～す。Going My Way！
１１月末日迄は、自主トレーニングを行って、１２月は忘年レースで復活で～す。
だって、昨日「小川和紙マラソン」（開催日＝12月13日）に参加費を郵便局で支払済みだよ。

もう一通下記のお便りがありました。
＞たかやんはスゴイね！！さすがスピードランナー、感服致しました。
＞スピードを元々持ってるランナーだから、ゆっくり走ってるのはあまり面白くないんでしょうね。
＞無理せずに走って下さいネ！！　
（返事）
有難う！JogNotのグラフで8月17日（月）の棒グラフにマウスの矢印を当てると5"48/kmと表示されるよ。
この日は外科の主治医から「通院は本日で終わり」「走るのも大いに良し」と告げられ、帰り道に公園ＲＵＮで思いっきり走りました。
◆【初代】太陽族 『ゴーイングマイウェイ』

（健康記録）
Run記録　10.30 km 1時間03分47秒 走りました 9.7 km/h (06'11 /km)
Walk記録　1.0 km 14231 歩 15分22秒 歩きました 3.9 km/h (15'22 /km)
体重：63.6kg (-0.2kg)
体脂肪率：23.1% (-0.4%)
心拍数：66bpm (-12.0bpm)
最低血圧：82mmHg (+6.0mmHg)
最高血圧：128mmHg

脈拍数；96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1332、ＢＭＩ;24.2
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5415.770km 　ウォーク 524.50km
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

（２）健康豆知識
インターネットの最中にブロガー（ブログを書く人）が不慮の死（脳死）になることもある。米国Googleでは、遺言ではなく、事前指示書「Google Health」で保管しておけば、本人が死亡、または脳死状態になったとき、医療関係者が適切に扱ってくれるサービスが開始された。（日経ビジネス）
＝参考引用＝
◆PHR and EHR in Japan and U.S.（You Tube 動画）

◆「死ぬときに後悔すること」ベスト10
http://dain.cocolog-nifty.com/myblog/2009/08/10-654e.html

（３）その他（ＩＴテク活用実践編）
レンタル有料・メール・サーバーを夕刻「解約」完了しました。
町内会で僕より１歳年下の６４歳にして「癌」で他界したのである。妻は貴方も何時他界しても残された家族に判る様に、両足が元気な内に「準備」をなさって下さいな。耳にコブが出来る程言われ、我もしぶしぶと身辺整理を始めたのである。

健康生活 復活Ｒｕｎ(090820)

＜目次＞
（１）健康日記　小川和紙マラソンのエントリー完了
（２）健康豆知識　健康情報番組のデタラメっぷり
（３）その他　メール・サーバー「解約」の準備作業

（１）健康日記
今日は、「小川和紙マラソン」レース開催日が12月13日(sun）10km出場を郵便局で支払いました。
しかし、その一週間前に開催される「所沢シティーマラソン」の案内は到着していないのである。
我がマラソンチームは東京走友連合会主催の皇居駅伝が近々開催されますが、今年は僕が走れない事情もあり、１チーム（昨年は２チーム）の参加となりました。
ＲＵＮ友から、心配のメールが着信していました。
＞相変わらず、マラソン病ですね。
＞１０ｋｍをもう走り始めて、今年の復帰を画策している訳？
＞調子にのって・・・はちと危険！
＞誰かがブレーキかけないと、復帰の時期がずれるかもね！ご警告まで。
以上のご忠告メールでした。
（健康記録）
Run記録　10.30 km 1時間06分43秒 走りました 9.3 km/h (06'28 /km)
Walk記録　1.0 km 18477 歩 15分23秒 歩きました 3.9 km/h (15'23 /km)
体重：63.8kg (-0.2kg)
体脂肪率：23.5% (+1.6%)
心拍数：78bpm (+12.0bpm)
最低血圧：76mmHg (-5.0mmHg)
最高血圧：128mmHg (+2.0mmHg)

脈拍数；88、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1334、ＢＭＩ;24.3
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 20回
総距離ラン 5405.470km 　ウォーク 523.50km
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

（２）健康豆知識
あるある大辞典やおもいっきりテレビ等の番組で、あなたは食べ物情報に振り回されていませんか？
最近のテレビ番組の主な捏造に対する一覧表と弊害の事例に対する解説は、群馬大学教育学部　高橋　久仁子教授によって明かされました。ダイエット番組に振り回されるとトンでもないリスクがあることをお忘れなく！
＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆健康情報番組のデタラメっぷり


（３）その他（ＩＴテク活用実践編）
レンタル有料・メール・サーバーを近々「解約」する為の、ファイル整備は必要な作業だから、必要なファイルは保管先に転送して、不要ファイルは削除し、メアドは必要分のみ複写保管などの作業が完了したら、明日にでも「契約解除」する予定で進めた。

健康生活 復活Ｒｕｎ(090819)

＜目次＞
（１）健康日記　目標の3.44X2+3.2kmを走った。
（２）健康豆知識　ワンツー体操
（３）その他　ファイルの整備と定期点検

（１）健康日記
朝９時公園に到着、前を走るのはミスＮッチ！お早うと挨拶を交わした。
ゴールに到着したら、Ｔ走友会のＫさんがストレッチをしていた。
僕もストレッチを開始した。ミスＮッチがゴールして改めての対話となった。
大菩薩マラソンでは上り坂のレースだったから8km/hとのことでした。
僕のＲｕｎコースは、目標の3.44X2+3.2kmを走った。
（健康記録）
Run記録　10.10 km 1時間07分11秒 走りました 9.0 km/h (06'39 /km)
Walk記録　1.0 km 17172 歩 15分20秒 歩きました 3.9 km/h (15'20 /km)
体重：64.0kg (+0.2kg)
体脂肪率：21.9% (-1.1%)
心拍数：66bpm (-18.0bpm)
最低血圧：81mmHg (+5.0mmHg)
最高血圧：126mmHg (+5.0mmHg)

脈拍数；104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1336、ＢＭＩ;24.4
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 40回
総距離ラン 5395.170km 　ウォーク 522.50km
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

（２）健康豆知識
僕は定年退職後、福祉施設でボランティア活動も行っている。ジョギングの通り道「ぶどう園」を通過して思い出した。そろそろ施設のイベントは、車椅子を押して「ぶとう狩り」の行事がある。施設で歌ったり、健康体操等のボランティア活動も写真の記録を眺めると懐かしい。
＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆ワンツー体操


（３）その他（ＩＴテク活用実践編）
ファイルの整備と定期点検

健康生活 復活Ｒｕｎ(090818)

＜目次＞
（１）健康日記　ジョギングは、帰宅後の夕刻
（２）健康豆知識　糸こんにゃくの焼きそば
（３）その他　ディバイスをインストール

（１）健康日記
妻と年子の孫２人を連れて、品川水族館に行った。

ジョギングは、帰宅後の夕刻となった。
夕食後Ｂｌｏｇ入力中、疲れから寝込んでしまった。
（健康記録）
Run記録　6.40 km 41分54秒 走りました 9.2 km/h (06'32 /km)
Walk記録　1.0 km 11539 歩 15分26秒 歩きました 3.9 km/h (15'26 /km)
体重：63.8kg (+0.4kg)
体脂肪率：23.0% (-0.9%)
心拍数：84bpm (-6.0bpm)
最低血圧：76mmHg
最高血圧：121mmHg (+13.0mmHg)

脈拍数；96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1334、ＢＭＩ;24.3
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 20回
総距離ラン 5385.070km ウォーク 521.50km
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

（２）健康豆知識
僕は定年退職後、男の料理教室に通った。

ダイエットの為の創作料理は、頭のトレーニングとなり自分で作る楽さもあります。

今日の「ヘルシー焼きそば」は、糸こんにゃくを使ったものです。
昨年の夏は「こんりゃく」を使って、ダイエットに取り組んだ。
＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆ヘルシー焼きそば


（３）その他（ＩＴテク活用実践編）
デジカメ対応のディバイスをインストールした。

健康生活 復活Ｒｕｎ(090817)

＜目次＞
（１）健康日記　外科の最終通院日と腹筋も復活及び盲人の杖
（２）健康豆知識　健康的調理法「温野菜」
（３）その他　HDDドライバの認識が回復＝販売店で無償サポートを受けた。

（１）健康日記
外科の最終通院日なので、受付を８時４５分に済ませ、９時半に診察を受けた。主治医から最終血液検査の結果で異常なしと説明があった。僕の質問として、マラソン大会に向けてのトレーニングやスクワット・腕立て・腹筋等どの程度可能か？ドクターの返事は、過激でなければ大いに運動をなさってくださいとのことでした。過激の範囲を再質問したら、10km/dayのロードレースはＯＫでした。
精算を済ませ航空公園に向かった。
公園に到着し準備体操をしていたら、Ｔ走友会のＳさん、Ｋさん、Ｍさんが走ってた。
僕は3.4kmコースをスタートし、ドックランを通過し、前方に親子連れの側を通過した。７ｍ程通過し後ろを振り向くが人気が無い。しかし、瞬間的に盲人の杖は記憶しているからジョギングを一旦中断し、辺りを探したら森の中に発見！近寄って挨拶をして、対話中に１０歳の男のが確かに杖を持っていた。母親に聞くと全盲ですと返事。僕は９月６日公園で障害者の３時間マラソン大会があることを話すと、男の子は興味を示した。母親に良かったら当時雰囲気でも見学にいらっしてねと伝えた。住まいが世田谷芦花公園付近で、今日は航空公園に遊びに来たので検討しますとの返事だった。主催がアキレスのことを告げたので、自宅に帰宅してからネットで調べることにしますとの対話で別れ、僕は再びジョギングを続けた。
走り終えてからのストレッチで、今日から腹筋を再開始した。
（健康記録）
Run記録　10.40 km 1時間00分01秒 走りました 10.4 km/h (05'46 /km)
Walk記録　1.0 km 14768 歩 15分40秒 歩きました 3.8 km/h (15'40 /km)
体重：63.4kg (-0.2kg)
体脂肪率：23.9% (+1.5%)
心拍数：90bpm (+12.0bpm)
最低血圧：76mmHg (-4.0mmHg)
最高血圧：108mmHg (-13.0mmHg)

脈拍数；92、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1330、ＢＭＩ;24.2
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 40回
総距離ラン 5378.670km ウォーク 520.50km
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

（２）健康豆知識
昨日の野菜シリーズに続いて、今日は。食材に含まれたビタミンが損なわれ無い「温野菜」の健康的調理法は水を使わず家庭で作れます。
僕は定年退職後、男の料理教室に通っていた頃に一度作ったことがあった。
＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆健康的調理法


（３）その他（ＩＴテク活用実践編）
前日に外付けハードディスクのドライバ認識が出来なくなったことで、今日の夕刻ＰＣショップで点検依頼を行った。保証期間内のサポートだったから無償だった。

健康生活 復活Ｒｕｎ(090816)

＜目次＞
（１）健康日記　10kmを２日続けて走った。
（２）健康豆知識　夏の健康法
（３）その他　HDDドライバの認識が出来ない。

（１）健康日記
マラソン同好会の朝トレ参加者は15名（男１４・女１）でした。
日曜日のコースは2.0kmの周回コースだが、僕は太腿に筋肉痛を感じ２周で終え、ＮＨＫ朝のラジオ体操を行った。
自主トレは公園外周一般公道一周3.2kmコースを２周した。途中200m前を走っている赤シャツの男性を何処で追い越すことが可能か？ジワジワと追い上げ遂に航空管制本部の交差点前で追い越した。この時のタイムは19分51秒／3.2kmだった。その後のタイムは20分08秒／3.2kmだった。
帰り道は、日差しが強くランニングの背中は太陽が肌を刺す様な日差しだった。
赤トンボがスイスイと通り過ぎて行く。
（健康記録）
Run記録　10.40 km 1時間04分39秒 走りました 9.7 km/h (06'13 /km)
Walk記録　1.0 km 15051 歩 15分30秒 歩きました 3.9 km/h (15'30 /km)
体重：63.6kg (+0.2kg)
体脂肪率：22.4% (+1.0%)
心拍数：78bpm (+3.0bpm)
最低血圧：80mmHg (-1.0mmHg)
最高血圧：121mmHg

脈拍数；88、内臓脂肪; 11、基礎代謝;1332、ＢＭＩ;24.2
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; --回
総距離ラン 5368.270km ウォーク 519.50km
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

（２）健康豆知識
食事は衛生に注意し、夏野菜を食べよう！

野菜には栄養素が豊富です。
トマト＝＞リコピン、人参＝＞βカロテン、赤ピーマン＝＞カブサンチン、ビタミンＣとＥ、アスパラ＝＞アスパラギン酸、ルチン、パセリ＝＞βカロテン・ビタミンＣ・鉄分・カルシューム・カリュム、かぼちゃ＝＞βカロテン・ビタミンＣ・ビタミンＤ群、ほうれん草＝＞葉酸・鉄分・食物繊維、ブロッコリー＝＞発芽野菜
＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆夏の健康法その４


（３）その他（ＩＴテク活用実践編）
外付けハードディスクのドライバ認識が出来なくなった。ドライバのソフトをインストールしたが、エラーとなり作業を中断した。

健康生活 復活Ｒｕｎ(090815)

＜目次＞
（１）健康日記　自主トレを再開
（２）健康豆知識　正しい水の飲み方
（３）その他　ＰＣショップで、ＦＤＤの点検

（１）健康日記
マラソン同好会の朝トレに朝６時集合した。今日の参加者は１２名（男１０・女２）だった。ストレッチ運動後、先頭集団組と一緒に走ったが、2km付近から右足薬指の水豆が破水し痛みからスピードが落ち3.44kmのゴール地点で止めた。
足の手当ての後、自主トレを再開した。走り終えスタート位置で主婦ランナーＫさんと近況を語った。何時ものＴ走友会の人達は誰も現れ無かったので自宅に帰ることにした。帰宅後シャワーを済ませ食事後寝込んでしまった。
（健康記録）
Run記録　10.320 km 1時間03分22秒 走りました 9.8 km/h (06'08 /km)
Walk記録　1.0 km 21023 歩 16分00秒 歩きました 3.8 km/h (16'00 /km)
体重：63.4kg (-0.2kg)
体脂肪率：21.4% (-2.2%)
心拍数：75bpm (-9.0bpm)
最低血圧：81mmHg
最高血圧：121mmHg (-4.0mmHg)

脈拍数；88、内臓脂肪; 11、基礎代謝;1330、ＢＭＩ;24.2
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; --回
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

（２）健康豆知識
関西のテレビ番組「おはよう朝日」放映番組です。
石黒医師の解説による「正しい水の飲み方」です。
特に高齢者は水分補給が大切です。
＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆「正しい水の飲み方」石黒伸医師出演～おはよう朝日～2009年8月4日


（３）その他（ＩＴテク活用実践編）
今日の午後はＰＣショップで、ＦＤＤの点検を行ってもらった。
症状＝ＦＤが読めない、フォーマットエラー
原因＝メディアの形式の相性が悪かった。

健康生活 リハビリ(090814)

＜目次＞
（１）健康日記　都内ウォーク下調べ
（２）健康豆知識　夏バテ解消３ポイント
（３）その他　秋葉原電気街でジャンク散策

（１）健康日記
都内ウォーキング（目的＝ウォーキングコースの「下調べ」）の後、「酒」も胃袋に入って、夜帰宅し入浴したら、疲れで眠くなり「準備中」と記載し寝込んでしまった。
都内の地下鉄御茶ノ水駅～ＪＲ秋葉原駅迄歩き、昼食後秋葉原電気街で「掘り出しジャンク品等」買い物散策。その後ＪＲ秋葉原駅～両国駅迄は電車、両国駅で下車した後、相撲部屋の音が聞こえる両国界隈ぶらり散歩。江戸東京博物館でパソコン仲間と待ち合せで合流後、飲食店で生ビールで乾杯し食事をしながらのＰＣオフ会ミーティングとなりました。
ＪＲ総武線「駅からマップ」両国駅
http://www.jrchiba.jp/odekake/eki_map/ryougoku.html
（写真）江戸東京博物館

（健康記録）
ジョギング　　外出で実行できなかった。
ウォーキング　5.80 km 14499 歩 1時間32分08秒 歩きました 3.8 km/h (15'53 /km)
体重：63.6kg (+0.2kg)
体脂肪率：23.6%
心拍数：84bpm (+2.0bpm)
最低血圧：81mmHg (-3.0mmHg)
最高血圧：125mmHg (-2.0mmHg)

脈拍数；84、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1332、ＢＭＩ;24.2
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

（２）健康豆知識
夏バテ解消３ポイント
(1)食事＝酢は健康増進・疲労回復・ダイエット効果、唐辛子やスパイスも食欲増進や疲労回復の効果
(2)運動＝筋力を意識して動き回る
(3)睡眠＝睡眠不足を解消する工夫、寝苦しさ対策等
＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆高齢者は水分・塩分・ミネラルの補給で猛暑をのりきろう


（３）その他（ＩＴテク活用実践編）
秋葉原電気街で「掘り出しジャンク品等」買い物散策。

健康生活 リハビリ(090813)

＜目次＞
（１）健康日記　実家に行って疲れました。
（２）健康豆知識　今日はお盆休みです。
（３）その他　今日はお盆休みです。

（１）健康日記
今日はお盆なので、実家にお出かけしジョギング練習は中止した。
（健康記録）
ジョギング　　今日はお盆休みです。
ウォーキング　2.0 km 7771 歩 31分00秒 歩きました 3.9 km/h (15'30 /km)
体重：63.4kg
体脂肪率：23.6% (+1.1%)
心拍数：82bpm (-2.0bpm)
最低血圧：84mmHg (+8.0mmHg)
最高血圧：127mmHg (+17.0mmHg)

脈拍数；82、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1330、ＢＭＩ;24.2
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

（２）健康豆知識
今日はお盆休みです。

（３）その他（ＩＴテク活用実践編）
今日はお盆休みです。

健康生活 リハビリ(090812)

＜目次＞
（１）健康日記　hanul（ハヌル）さん＝若き女性アーティスト＆ランナー
（２）健康豆知識　家庭で出来る野菜と果物ジュース（動画）
（３）その他　FDDドライブの故障
（１）健康日記
「hanul（ハヌル）さん＝若き女性アーティスト＆ランナー」
僕は、健康Ｂｌｏｇ等を数社で綴っていると、読者の皆様にとっても思わぬＨａｐｐｙなＮｅｗｓをお伝えできることもあります。
経緯は、僕が運営管理している「健康ところ Ｊ＆Ｗ」にご投稿がありました。
その投稿者は、hanul（ハヌル）さんです。
国籍は日本の若き女性アーティストであり、小さい頃から競技者として走るのが大好きなランナーですよ。
全国のマラソン大会で、ランナーの皆さんに元気をお届けしたい！！応援したい！！という思いから作った曲がＲｕｎｎｅｒ（ランナー）だとのことです。
マラソン大会の会場でご存知の人もいらっしゃることでしょう。
全国の走ろう会やランニングチームを中心に出張ライブをなさってます。
我々の主催するマラソン大会やランニングチームに来て欲しい！そんなイベントをお持ちでしたら是非ご一報なさってください！
個人的にｈａｎｕｌファンクラブに入会なさりたい人も遠慮なくご検討ください。
（参考引用）
出張ライブの詳細はホームページにも掲載されています。
Ｒｕｎｎｅｒはホームページから試聴も可能です。
ホームページ：
http://hanul.main.jp/index.html
（協力支援掲載先）
◆健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk/30/latest
◆所沢ランメイト
（東京走友連合会の大会にチーム参加）
http://sun.ap.teacup.com/tokoro-runmate/
◆「健康生活実践編」
健康Ｂｌｏｇ日記を連載執筆
http://ken21.blog104.fc2.com/
ＮＰＯ団体等ボラ活動を協力してます。
　　　　　　◆安部　貴也◆
（健康記録）
何時ものスタート位置に朝９時半に到着した。既にＴ走友会のＭさん、Ｓさん、Ｋさん、Ｉさん達が走っていた。3.4kmサーキットコースを走ったが台風通過後の今日は、蒸し暑くシャツもパンツも汗でビッシリ。
スピードアップしたいが、時々切口のシコッタ部分が傷むと自制心が働く。自宅でＪｏｇＮｏｔｅの記録比較で本当にスピードが落ちているからガックリしてます。
ジョギング　　7.0 km 1時間03分46秒 走りました 6.6 km/h (09'06 /km)
ウォーキング　1.0 km 18195 歩 16分00秒 歩きました 3.8 km/h (16'00 /km)
体重：63.4kg (+0.2kg)
体脂肪率：22.5% (-1.3%)
心拍数：84bpm
最低血圧：76mmHg (-3.0mmHg)
最高血圧：110mmHg (-7.0mmHg)

脈拍数；84、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1330、ＢＭＩ;24.2
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

（２）健康豆知識
我が家では妻が「家庭菜園」（借地30坪）で、健康志向派の有機栽培法で野菜等作っている。
スイカの種を購入する際、誤って「大玉」を選び蒔いた。味はＧｏｏｄだか、大玉の豊作は困ったものだと己の失策で小言をブツブツ言いつつ、近隣の親しいお宅に差し入れ作業をしていた。
（美味しいスイカの見分け方）
(1)片手に持ってタタク
(2)音が鈍い時＝＞穴が開いている(空洞状態)
(3)音が高い時＝＞美味しい

＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆家庭で出来る野菜と果物ジュース作り
スイカジュースも良いですよ！！約90％以上が水分
スイカの成分に解毒作用+夏バテ解消
スイカに含まれるグルタチオンには、解毒を司る肝機能を高める作用があります。
夏の疲労の回復とお肌の美容の為のジュースを！！


（３）その他（ＩＴテク活用実践編）
今日は、起動用Ｄｉｓｋを作成する作業の為、フロッピディスクがフォーマット出来ない。
ＦＤＤドライブの故障で交換しなくてはならない。

＜目次＞
（１）健康日記　病み上がりのリハビリＲＵＮ
（２）健康豆知識　「室内熱中症」のメカニズム解説（動画）
（３）その他　「秋葉ＰＣ同好会」の招待対応

（１）健康日記
台風がお昼関東を通過するとの情報から、Jog&Walkは見合わせた。昨日同様夕刻病院迄の片道3kmをJog&Walkした。走って判るのは約一ヶ月間の安静状態で「筋力」が落ちているのを感じる。
ダイエットには有酸素運動（ウォーキングや水泳などの軽い運動）を長時間行うことで、体力強化と脂肪燃焼効果が働く。走る速度が遅いのはしょうがない。病み上がりのリハビリＲＵＮですねのね。
（健康記録）
ジョギング　　3.0 km 21分58秒 走りました 8.2 km/h (07'19 /km)
ウォーキング　3.0 km 10310 歩 48分00秒 歩きました 3.8 km/h (16'00 /km)
体重：63.2kg
体脂肪率：23.8% (+0.8%)
心拍数：84bpm (-12.0bpm)
最低血圧：79mmHg (+1.0mmHg)
最高血圧：117mmHg (+6.0mmHg)

脈拍数；84、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1328ＢＭＩ;24.1
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

（２）健康豆知識
台風が去り、明日の天気予報は気温が高いと夕刻のＴＶ　Ｎｅｗｓが放映されていました。
昨日のテーマに続き、残暑に備えて「夏の健康管理」を動画で学ぶテーマの映像をご紹介することにしました。今日は医学博士　吉田たかよしドクターによる「室内熱中症」のメカニズム解説をご紹介しました。
(1)室内で熱中症になる人は全体の３３％。
(2)室内で熱中症になる重症者は６０％
(3)症状＝吐き気、手足がつる、筋肉痛、意識消失、頭痛、めまい、
(4)発症する人達の多くは「お年寄り」つまり「油断」が落とし穴。
(5)お年よりは夜中トイレに行きたくないから水分を控える＝＞水分不足が要因。
(6)前日の体重と比較し２％減っている＝＞イエロー信号
＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆「室内熱中症」【吉田たかよし】９０秒でわかる 医学解説その10

◆吉田たかよしドクターの文化放送の無料 インターネットTV番組
http://uniquetv.joqr.jp/kencli/

（３）その他（ＩＴテク活用実践編）
「秋葉ＰＣ同好会」の仲間達からメールが届いた。１４日（金）オフ会の開催案内であった。３年振りに参加することにした。この会は１５年前に発足したもので、都内勤務時代は毎月の定例会に参加していたが、退職後は億劫になったと点もあるが、メンバーが退職後郷里に戻ったり、高齢化で会員数も細って不定期
の開催となった。無線（アマチュア）仲間や旧電々公社の職員達も７０歳を過ぎ、話題となるのは古き時代のＰＣのことです。この世代の人達は今では不参加です。今回の参加者は６０歳代の同期の仲間達４名のみとなった。

健康生活 リハビリ(090810)

＜目次＞
（１）健康日記　今日も片道3kmをJog&Walkした。
（２）健康豆知識　夏の健康管理（動画）
（３）その他　ＯＳ「Ecolinux」で更に「吃驚」！？

（１）健康日記
今朝、郵便箱を覗くと自動車免許更新のお知らせ葉書が届いていた。
朝から雨で、午後チョット曇り空だけど、洗濯物の監視で留守番しています。
焦っても傷口のシコリが消滅する訳でも無い。昨日７ｋｍ走ったが筋肉痛も無いので、夕刻病院迄の片道3kmをJog&Walkした。手術前の過去の記録と対比すると走る速度は超ノロマな走りである。
（健康記録）
ジョギング　　3.0 km 27分00秒 走りました 6.7 km/h (09'00 /km)
ウォーキング　3.0 km 9898 歩 48分00秒 歩きました 3.8 km/h (16'00 /km)
体重：63.2kg
体脂肪率：23.0% (-0.4%)
心拍数：96bpm (+44.0bpm)
最低血圧：78mmHg (-3.0mmHg)
最高血圧：111mmHg (-13.0mmHg)

脈拍数；96、内臓脂肪; 11、基礎代謝;1328、ＢＭＩ;24.1
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

（２）健康豆知識
暦の上で立秋を過ぎ、涼しい夏シーズンが続いてますが、今日は残暑に備えて「夏の健康管理」を動画で学ぶテーマの映像をご紹介することにしました。
動画では四大「病」と要因と対策が解説されてます。
(1)熱中症＝＞脱水症状
(2)夏バテ＝＞体液の水分不足
(3)プール熱＝＞ウィルス感染
(4)脳梗塞＝＞血栓
＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆夏の健康管理に気をつけて！
メディカルＴＶ提供　横浜市金沢区　池川クリニック　池川　明ドクターの解説


（３）その他（ＩＴテク活用実践編）
前日のLinuxのＯＳ「KNOPPIX」に続いて、更に純国産の「Ecolinux」情報が届いた。このＯＳソフトの説明を拝読すると、更なる情報にワクワクしながら、ＵＲＬ先の解説や画面イメージの写真を拝読していました。質疑応答も日本語で相談できるのは嬉しいですね。低スペックＰＣで操作の軽快さと豊富なフリーソフトが使えるのはＧｏｏｇで～す。特に「ＯＳ」の二刀流の文面（Ecolinuxは、あなたのPCに入っているWindowsを全く変更することなく起動できます。Windowsを削除せず、HDDやUSBメモリにインストールすることも可能です）には「吃驚」です。
更にブラウザのFirefox3.5用が動作するから、インターネットをメインに使う僕にとっては、Ｇｏｏｄですね。買換えで、現在の完動ＰＣが「買換え」で、リサイクル法で処分料金を支払って「ボツ」にする人から、「タダ」で引取りたい心境になります。格安中古を購入するより、買換えの友達からゼロ円で頂きたい！
◆「Ecolinux」
http://ja.ecolinuxos.com/

健康生活 リハビリ(090809)

＜目次＞
（１）健康日記　約１ヶ月振りに朝トレでＲＵＮに参加
（２）健康豆知識　生活習慣病(肥満)解説（動画）
（３）その他　古いＰＣはLinuxのＯＳ「KNOPPIX」でサクサクに変身化に挑戦！？

（１）健康日記
今日は所属のマラソン同好会はマラニックに出かけた。仕方なくＴ走友会の朝トレに参加した。約１ヶ月振りに彼等の仲間達と対面を終え、一周2.2kmコースをスローＲＵＮのグループ（7～8km/h）と一緒に走った。3周した後アジャスト距離を加えて7kmを走ることが出来た。
（健康記録）
ジョギング　　7.0 km 52分15秒 走りました 8.0 km/h (07'27 /km)
ウォーキング　4.0 km 11289 歩 58分00秒 歩きました 4.1 km/h (14'30 /km)
体重：63.2kg (-0.2kg)
体脂肪率：23.4% (+0.5%)
心拍数：52bpm (-16.0bpm)
最低血圧：81mmHg (+4.0mmHg)
最高血圧：124mmHg (+5.0mmHg)

脈拍数；88、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1328ＢＭＩ;24.1
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

（２）健康豆知識
今朝、郵便箱を覗くと病院から「健康診断（特定検診）」に関する封書が届いていた。受診の注意や問診表及び検査容器等が入ってました。受診日は8月21日(金)朝8時半迄に受付を済ませて下さいと記載されてました。そこで、本日は「生活習慣病(肥満)」に関する動画説明をご参考として掲載しました。
映像の最後付近には製薬の宣伝もありますが、基本的な課題（肥満の木、日本の三大死因、死の４重奏
、肥満は万病の元、ＢＭＩ、ダイエットの基本、有酸素運動等）は、基本的な知識として役立つ解説です。
＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆生活習慣病(肥満)ディテール動画09.07.11


（３）その他（ＩＴテク活用実践編）
LinuxのＯＳ「KNOPPIX」愛用者からコメントが届いた。マイクロソフト社がWindows7のＯＳに移行することで、ＰＣの買換えで、大量のＰＣが中古市場に流れ、比較的程度の良いスペックＰＣが格安で入手し易くなると、マニュア達は格安なハードを購入しＯＳはLinuxに入替えて使う。インターネット上では互換画面が操作できるとなると、何も高価なＰＣを購入する必要も無い。マニュア達は凄い！！
そんな話題を聞くと、僕の今の低スペックＰＣに対して、メモリ等追加購入することを止めて、格安ハードを購入する方法が安上がりだと数字比較によるアドバイスを受け納得した。
来週は「秋葉原」電気街を久し振りに訪れて、格安ジャンク部品を探し回る予定だ。

健康生活 リハビリ(090808)

＜目次＞
（１）健康日記　約１ヶ月振りに朝トレに参加
（２）健康豆知識　キッチンサイエンス（動画）
（３）その他　「eBoostr」で古いＰＣがサクサクに変身！

（１）健康日記
今日は朝６時集合のマラソン同好会の朝トレに参加した。約１ヶ月振りに参加者１４名（男11・女3）の仲間達と対面を終え、僕はウォーキング組に加わった。朝トレを終えた後は自主トレを行う為、スタート位置でストレッチをしていたら、Ｈさんが向かって来たので挨拶したら立ち話となった。その後ＨさんとスローＲＵＮを一周（13分/km）した。Ｋさんが近づいて来たので挨拶し立ち話をした。
（健康記録）
ジョギング　　1.950 km 13分00秒 走りました 9.0 km/h (06'40 /km)
ウォーキング　3.0 km 7623 歩 50分00秒 歩きました 3.6 km/h (16'40 /km)
体重：63.4kg (+0.2kg)
体脂肪率：22.9% (-0.9%)
心拍数：68bpm (-3.0bpm)
最低血圧：77mmHg (-2.0mmHg)
最高血圧：119mmHg (-4.0mmHg)

脈拍数；88、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1330、ＢＭＩ;24.2
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

（２）健康豆知識
僕が男の料理教室で学んだ後、自宅で料理する時の「知恵」として、ＴＶを視聴することもある。2007年09月04日のＴＶ放映分ですが、今月もジャガイモの皮を一瞬で剥くＴＶ放映番組があった矢先です。昔から伝わる料理の「コツ」は代々受け継がれるものです。今日はそんな料理番組を紹介することにしました。
東京大学大学院で科学を学ぶカリスマサイエンスマダムの内田麻理香先生の登場です。
キュウリの塩もみ＝＞浸透現象
科学の原理が判ると家事はより楽しく楽になる。
＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆世界一受けたい授業・内田麻理香・キッチンサイエンス


（３）その他（ＩＴテク活用実践編）
今日は前日設定した「eBoostr」を使ってのシステムレビューを行った。
低スペックＰＣがサクサクと機敏に動作するのには「吃驚」です。
どうして迅速に動作するのかは、仮想ドライブで処理しているからです。毎回使うソフトもメモリーに記録しているから読み取り時間は大幅に短縮される。その原理説明は下記のサイトに説明されてます。
◆「eBoostr」
http://www.eboostr.jp/

健康生活 リハビリ(090807)

＜目次＞
（１）健康日記　術後の１ヶ月検診後、6.50 km (16,337歩)
（２）健康豆知識　自宅や職場でスロトレ（動画）
（３）その他　「eBoostr」の活用を改めて調べた。

（１）健康日記
今日術後の１ヶ月検診を終え、主治医と相談結果、軽めの運動から徐々に、慣らしトレーニングしても
良いですよ！との旨でした。
約一ヶ月間の療養生活も終えた。既に衰えた筋肉の「リハビリ・ウォーキング」を開始して４日目です。
帰りは病院から自宅まで、時折雨が降る中を約6.5kmの距離を徒歩で帰りました。
（健康記録）
6.50 km 16337 歩 1時間40分00秒 歩きました 3.9 km/h (15'23 /km)
体重：63.2kg (+0.4kg)
体脂肪率：23.8% (+0.8%)
心拍数：71bpm (+14.0bpm)
最低血圧：79mmHg (-4.0mmHg)
最高血圧：123mmHg (-5.0mmHg)
脈拍数；71、内臓脂肪; 11、基礎代謝;1328、ＢＭＩ;24.1
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

（２）健康豆知識
ダイエット生活エクササイズ編は、東京大学　石井　直方教授による「スロトレ＝スロートレーニング」方法の解説です。
・スクワット
・かかとあげ＝ふくらはぎが引き締まる。
1.息を吐きながら３秒かけてかかとを上げる
2.息を吸いながら３秒かけてかかとを下げる
＝参考引用＝（You Tube 動画）
◆石井流　スロトレダイエットの方法　おもいっきりイイテレビ


（３）その他（ＩＴテク活用実践編）
目的は中古メモリー購入で、外科通院の帰りに所沢駅前の３階フロアーのＰＣショップを目指して、立ち寄ったが100円ショップになっていた。営業先も判らないし残念だった。
帰宅後、既に低スペックＰＣに対して「eBoostr」を使っている。
http://www.eboostr.jp/
改めて、使い勝手の記事をネット検索して、使った人達の「評価」やＱ＆Ａ等の記事を読んだ。

健康生活 静養日記(090806)

＜目次＞
（１）健康日記　「リハビリ・ウォーキング」を開始して３日目
（２）健康豆知識　エコな料理方法を提案（動画）
（３）その他　データが一人歩き

（１）健康日記
手術後約一ヶ月家の中で静養してましが、病院から頂いた術後の栞を拝読すると部屋でじ～いっとしていると筋肉が衰えから「リハビリ・ウォーキング」を開始して３日目です。
夕食後睡魔に襲われてウツロ状態です。
（健康記録）
2.90 km 7216 歩 50分00秒 歩きました 3.5 km/h (17'14 /km)
体重：62.8kg (+0.2kg)
体脂肪率：23.0% (-1.2%)
心拍数：57bpm (+1.0bpm)
最低血圧：83mmHg (+4.0mmHg)
最高血圧：128mmHg (+1.0mmHg)
脈拍数；57、内臓脂肪; 11、基礎代謝;1325、ＢＭＩ;23.9
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

（２）健康豆知識
先日Skypeで操作方法を教えて下さいとのメッセが届きましたので、「今日の献立レシピ」の操作方法を説明しました。健康生活実践編の画面右下に「今日の献立レシピ」をつけましたが、これが主婦層にウケてます。
2009年06月30日tokyomxで放映された「エコな料理方法」の動画を下記にご紹介しました。
調理方法を工夫すれば、調理時間を短縮しＣＯ２を減らし地球環境にも貢献できます。
＝参考引用＝
◆キャベツの芯も食べる!　エコな料理方法を提案


（３）その他（ＩＴテク活用実践編）
午前中ブラウザ関係で検索エンジンで調べものしていたら、うぉ～何で～、俺はＧｏｏのところで投稿したこは絶対無いのに何故か照合したら全く同一である。他にもこんなものが発見されたので「吃驚」だよ。

＜目次＞
（１）健康日記　散歩の時間や距離を増やした。
（２）健康豆知識　続編　なぜダイエットは失敗するのか？（動画）
（３）その他　ブラウザはLunascapeを使って、実用化を拡大

（１）健康日記
今日は夕刻、近隣を散歩（距離は4.5km、11180歩、96分間）した。
帰り道は西側が夕焼け空でトンボがスイスイといて飛ぶ。明後日は立秋だよ！
（健康記録）
4.50 km 11180 歩 1時間36分00秒 歩きました 2.8 km/h (21'20 /km）
コンディション
体重：62.6kg
体脂肪率：24.2% (-1.1%)
心拍数：56bpm (-8.0bpm)
最低血圧：79mmHg (-4.0mmHg)
最高血圧：127mmHg (-1.0mmHg)
脈拍数；56、内臓脂肪; 11、基礎代謝;1323、ＢＭＩ;23.9
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

（２）健康豆知識
今日も前日のテレビで放映分の続編「なぜダイエットは失敗するのか？」(2009年07月06日放映)を取り上げました。
読者の皆様でご関心のある人は、是非視聴なさってくださいね。
[要点のまとめ]
・この番組に登場なさっているのは、世界で始めて体脂肪計を開発なさった、日本体育大学大学院の大野　　誠教授です。
・恐怖のリバウンドは何故繰り返されるか？
　リバウンドのメカニズム　
　ウエイトサイクリング（何回もリバウンドを繰り返す）
　　　急激なダイエットや単品ダイエットを行った人が陥りやすい。
　　　脳の満満腹中枢で感覚が鈍ってしまう＝＞リバウンドとウエイトサイクリングの原因
　　　これを繰り返すと「命の危険」に陥ることがある。
　　　アメリカで実証されている。心臓発作の確立が高い。男は1.6倍、女は1.3倍で心臓病で倒れる。
＝参考引用＝(Yuo tube)
◆ 世界一受けたい授業（なぜダイエットは失敗するのか？）２／２
　　　2009年07月06日放映最終分　　


（３）その他（ＩＴテク活用実践編）
午前中Lunascape Ver5.1.3.4を使って作業していたら、メモリー不足の警告が再々表示され最後は固まった。原因はＰＣに搭載されているメモリーが256MBだからであることは承知している。
仕方ないから午後はLunascape4 Liteで作業を行った。

作業中にＳｋｙｐｅのアイコンが点灯しメッセが表示された。画面を開いてメッセを拝読したら、ＰＣの操作方法を教えてください。早速相手とネット無料電話で相手の画面の状況と同じ画面を映し出してリアルに対話しながら問題解決しました。リモートアクセス（テレビ電話の感覚）と同じ手法が使えるのは本当に便利で重宝ですね。

ＰＣのＦＡＱで、僕宛に質問がコメントに書き込んであったので、次のお返事を書き込んだ。
［Ｑ］Lunascape4 Liteの体験を公表なさっていたので、質問ですが、Lunascape4 Liteをインストールしたいのですが、何処から入手可能でしょうか？
［Ａ］下記のＵＲＬをクリックすれば、掲載されてます。
　　　自己責任でトライなさってください。
　　　http://www.lunascape.jp/

健康生活 静養日記(090804)

＜目次＞
（１）健康日記　術後の初散歩・生前準備「書置き」他
（２）健康豆知識　なぜダイエットは失敗するのか？（動画）
（３）その他　ブラウザはLunascapeに決定。サクサク感で愛用！

（１）健康日記
<1>今日はお昼の曇り空の中、近隣を散歩（距離は2.8km、6978歩、48分間）した。
　 5cm幅の縫目のシコッタ箇所（硬さは腕の力コブの筋肉程度）は異物が付着している感じだ。

<2>郵便「かすみがうらマラソン大会」の封書が届いた。開封して中を見たら記録集だった。

<3>生前準備「書置き」
僕の健康生活実践編のリンク先に「健康のページ」があります。
http://www.geocities.jp/rikwhi/riko/kenko.html
経緯は、僕が定年退職後セカンドライフを過ごす為に、参考となるＢｌｏｇ日記に出会ったからです。
その影響もあって、僕も「健康生活実践編」を綴り始めた。
http://ken21.blog104.fc2.com/
Ｋさんのメーリング友となったので、ＭＬが届く。
先日、日々記憶の断片
http://rik.blog.shinobi.jp/
特に 2009/08/02 (Sun) 「人生のおおかた終えて、後は死ぬだけ」から拝読していると、
明日は我が身の番が訪れる日が刻々と近づいていると思い拝読した。
妻からの「宿題」を思い出した。つまり、「死人」口無し、先立たれて残された家族が判る様に「一覧表」を準備して欲しい旨であった。
Ａ４サイズの用紙に、何が何処にあるのか程度、最初に準備して欲しいと妻が言ったのである。
その時、妻は、パパさん！財産を背負ってあの世に行けないからねと呟いた。
何時亡くなっても、残された家族に判る「書置き」を作成して欲しい旨であった。
「書置き」とはどんなことを書けば良いのか？
レジメ（項目課題）は何か？
雛形は無いものだろうか？
Ｋさんにメールで質問を行った。
自分でも、ネット検索で語句を変えながら調べることにした。
生前準備（生前にやっておくこと）で沢山ヒットした。その中で、何の準備も無く旦那が突然他界したら、何がどう管理されていたのか判らないので、残された妻や家族が困らないように、しっかり書き残し準備することも大切なことであり、どんな項目を整理すべきかが判った。
ボチボチ着手開始の課題となった。

<3>メールやコメントの返事も楽ではない。
昨日は僕がＳＮＳでコミュニティ「健康アウトドア」サークル（総会員数　約130名）の会長をしているので暑中見舞いを全会員宛一斉配信したら、そのお返しのメールやコメントの対応で深夜に及んだ。

（健康記録）
2.80 km 6978 歩 48分00秒 歩きました 3.5 km/h (17'08 /km)
コンディション
* 体重：62.6kg
* 体脂肪率：25.3% (+0.9%)
* 心拍数：64bpm (+8.0bpm)
* 最低血圧：83mmHg
* 最高血圧：128mmHg (+4.0mmHg)
脈拍数；64、内臓脂肪; 11、基礎代謝;1323、ＢＭＩ;23.9
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末のジョギング累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

（２）健康豆知識
今日もテレビで放映された「なぜダイエットは失敗するのか？」(2009年07月06日放映)を取り上げました。
読者の皆様でご関心のある人は、是非視聴なさってくださいね。
[要点のまとめ]
・この番組に登場なさっているのは、世界で始めて体脂肪計を開発なさった、日本体育大学大学院の大野　　誠教授です。
・恐怖のリバウンドは何故繰り返されるか？
　結論＝失敗は「停滞期」を乗り切れるかに左右される。
　説明＝ダイエットすると必ず一ヶ月頃に「停滞期」が訪れる。
　　　　停滞期とは、食事を減らしても体重が減らない時期。
　　　　この時ダイエットを「止めた」人が失敗する。
　根拠＝脂肪細胞からレプチンの物質が分泌されて「脳」神経では
　　　　「満腹感」が狂ってしまい、大食いとなりリバウンドとなる。
＝参考引用＝
◆世界一受けたい授業（なぜダイエットは失敗するのか？）１／２
　　2009年07月06日放映分　続きは後日掲載します。

[前日掲載分]
タイマーで留守番収録なさっね。
◆NHKためしてガッテン　8月4日（火）午後4時07分～4時50分
「介護シリーズ」7/29(水)分の再放映があります。
◆NHKためしてガッテン　8月5日（水）午後8時00分～8時45分
「体重も血糖値も下げる！スロージョギングの？に答えます」
前回の放映で視聴率も大反響！第二弾ですよ！
NHKためしてガッテン8/5(水)放送の予告

（３）その他（ＩＴテク活用実践編）
旧型の低スペックＰＣにIE8のブラウザをインストールすると、決してサクサク感どころかトロトロ動作になる可能性が高くなる。その理由はＰＣ本体のＣＰＵやメモリーに限界があるからです。
そこで、僕の利用環境に適した各社のブラウザを試した結論は下記の通りです。
[結論]
Lunascape Ver5.1.3.4を使うことに決定しました。
[説明]
いろいろとアドバイスを頂き、試行錯誤最新Verで問題点が少なく
安定しているものを使うことにしました。
Lunascape4 Liteは、ユーザも少なく、更新が約１年間も放置（事務局も無反応）
なので、信頼性から見切った。
[補足]
Lunascape Ver5.1.3.4の起動速度等は下記のＵＲＬで発表されている通りです。
僕の利用環境で体験した各社のブラウザの中では一番サクサク感でした。
一番適してますから「執筆編集作業」で本日の配信でも愛用して使ってます。
マイクロソフト社の製品で閲覧なさっている読者側でも問題は無いでしょう！
http://www.lunascape.jp/

＜目次＞
(1)健康日記　読者からメール等の対応に忙しかった。
(2)健康豆知識　明日と明後日の「健康」必見ＴＶ番組の紹介（動画）
(3)その他　ジョグノートのリニュアル化でも苦情が殺到！
　　　　　　下記の新ＵＲＬに変更されました。
　　　　　　http://www.jognote.com/users/21077

(1)健康日記
今朝も自分で触診したらチョッピリ減り始めた感じです。
前日の日記で、読者からの反応で午前中返事も大変でした。ＲＵＮ友からの助言で、完治の途中で悪化させては、元も子もありません。ここは、頑張り過ぎない方向への頑張り所ですのお便りは、妻も子宮摘出手術体験者からも同様な手厳しい一言と同じ。従って、７日の定期診察の時に主治医の指示に従うことにしました。
今朝、網戸の左上部に直径3cmの「穴」が破られていた。原因は孫達が土曜日虫籠からカブトが部屋の中で逃げたと叫んでいた。つまり「穴」を明けて逃亡したのには吃驚しました。修理するにも「腹筋」を使うと痛みが走る。妻が応急処置として粘着テープで塞いだ。
（健康記録）
最高血圧; 124mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 56回、脈拍数；56
体重; 62.6kg、体脂肪率; 24.4%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1323、ＢＭＩ;23.9
万歩計; --歩、ウォーキング; --km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。（手術入院と自宅療養で大幅な減少）
７月の末の累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。

(2)健康豆知識
今日は、明日と明後日テレビで放映される下記の「健康」番組を紹介することにしました。
介護番組は米寿を６月末済ませた母の介護のことがあるから視聴しています。
スロージョギングの番組は、僕の生甲斐の健康ジョギングだから視聴しています。
読者の皆様でご関心のある人は、是非視聴なさってくださいね。
忙しい人は、ＶＴＲ等にタイマーで留守番収録なさっね。
＝参考引用＝（動画　YouTube）
◆NHKためしてガッテン　8月4日（火）午後4時07分～4時50分
「介護シリーズ」7/29(水)分の再放映があります。
7/29(水)放送の予告映像は下記の通りです。


◆NHKためしてガッテン　8月5日（水）午後8時00分～8時45分
「体重も血糖値も下げる！スロージョギングの？に答えます」
前回の放映で視聴率も大反響！第二弾ですよ！
NHKためしてガッテン8/5(水)放送の予告


(3)その他（ＩＴテク活用実践編）
ジョグノートのリニュアル化でも苦情が殺到！
　　　　　　下記の新ＵＲＬに変更されました。
　　　　　　http://www.jognote.com/users/21077
読者からも僕のところにコメントやメールが届き、始めて真相を知ったのです。
事務局側にも怒りたい＝勝手に変更し改定対比の案内通知も怠ったからです。

リニューアル化は、各社で始まってます。その根拠はマイクロソフト社が、ＩＥ　Ｖｅｒ６の保守を打切る発表と、１０月にＯＳでWindows7を発売するからです。

僕のところにもコメントや苦情のメールには、Windows98の規格の利用者が、画面が正常に見えなくなって操作にも問題が発生している旨も記述されてました。
「テク派」は、旧式ＰＣの低スペック(メモリ:32MB、CPU:146MHz、HDD:2GB)や、少なくともWindows XP規格の超格安ＰＣをゲットして、ＯＳやＩＥも削除し、アンチマイクロ派が使う「Linax」(無料)とＩＥ以外のブラウザ（無料ソフト）をインストールしてサクサク対応マシンに改良するのです。

＜目次＞
(1)健康日記　硬くシコッタ辺りが不安！
(2)健康豆知識　自分の健康管理は情報武装化の時代（動画）
(3)その他　ＩＴテク活用実践編

(1)健康日記
今朝4時半起床後、今日の予定は何だろう？予定表を眺めて、週末７日は外科で術後一ヶ月検診日だぁ～。
主治医との問診対話では、何時から、どの程度「運動」可能なのか？聞き出したい心境。痛みの箇所は傷口付近の硬くシコッタ辺りである。このシコリは一体何なのか？何ヵ月後元に戻るのか？
日曜だとマラソン同好会の朝6時から練習会だが、手術で自宅療養中だから仲間達と約一ヶ月対面も無い。唯一、ＲＵＮ友からのメールで近況が届くのが楽しみとなった。
今日は雨だから自室で、端末情報を眺めてたり、どんな課題を「執筆」しようか？と思案していた。
（健康記録）
最高血圧; 136mmHg、最低血圧; 80mmHg、心拍数; 50回、脈拍数；50
体重; 62.8kg、体脂肪率; 24.4%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1325、ＢＭＩ;23.9
万歩計; --歩、ウォーキング; --km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
７月の末の累計練習回数は 582回で走行距離は 5325.5kmであった。
（2009年度のジョギング記録）
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(211.2km) 達成度(105%)累計:1222.2km
06月 目標(130km) ジョギング総距離(173.8km) 達成度(133%)累計:1352.2km
07月 目標(---km) ジョギング総距離( 47.9km) 達成度(---%)累計:1400.1km
７月の月間ジョギング走行距離は、47.9 kmであった。
手術入院と自宅療養で大幅な減少。８月以降も年内レース復帰は絶望？
（2008年度のジョギング記録）
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km

(2)健康豆知識
ウォーキングやジョギング、ダイエット等で、一般的に「万歩計（歩数計）」を使う人は多く見かけますよね。定年前に勤務先で端末操作を習得した団塊世代のシルバーさん達は、最近楽しみながら健康管理ができるネットと連携した電子機器を活用する人も増えてきています。
僕の健康管理ＳＮＳでも、リニュアルしたら「付加価値機能対応」も備わってました。
まさに、自分の健康管理は情報武装化の時代が到来！！
そこで、今日の課題で紹介するのはTOKYO MX(東京メトロポリタンテレビジョン)で放映されたものをご紹介しました。
＝参考引用＝
◆東京ITニュース ITで健康管理 からだカルテ からだログ Wii Fit(動画 YouTube)


(3)その他（ＩＴテク活用実践編）
YouTube での Internet Explorer 6 のサポートはまもなく終了します。今すぐアップグレードしてください。と画面表示されていることをご存知でしょう。
各社のＳＮＳも、次々と各社がリニュアルしています。検索エンジンでサーチすると、今迄の操作に慣れ親しだ操作が一転して「パニック」のショックから、利用者の「苦情」があちこちに書き込まれています。時代の流れに即せず「愚痴」っても負け犬でしょうね？
「テク派」のＢｌｏｇｇｅｒは、当然情報をキャッチして自分のＨＰやBlogもシステム変更をいち早く準備していたことでしょう。（自分の構築分は自分で保守しなで誰が行ってくれるか？）
何故各社が何故「リニュアル」する「訳」？＝「Windows XP メインストリームサポートの終了」に対する公開報道にあるのです。ＭＳ社の基本ＯＳWindows XPは今年の10月にWindows ７となるからです。
ブラウザＩＥ６だって保守打切りだから、Windows XP 用 Windows Internet Explorer 8をダウンロード（無償）が必要になるのです。
僕の旧式ＰＣは、低スペック(メモリ:32MB、CPU:146MHz、HDD:2GB)でＭＳ社の利用には限界だ。それ故にLinux系ＯＳのKNOPPIX 6で起動しネットで使う方法も準備中です。その手始めがＩＥ撤退でLunascape（純国産ブラウザ）で実用化しました。新型ＰＣは当然「Windows ７」と二刀流をこなすことにしています。