健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康生活 楽走Run(090930)
健康生活 楽走Run(090930)

<目次>
(1)健康日記 小雨が降り1周2.06kmで中止した。
(2)健康豆知識 「まごわやさしい」ってご存知でしょうか? 動画
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
午後雨上がりに、航空公園に自転車で出かけた。所属チームの日曜日コースを走ったが、小雨が降り始めたので、1周2.06kmを走って止めた。
明日は、「府中郷土の森」で、アウトドアスポーツ同好会のBBQ(野外バーべキー)懇親会なので、早めに就寝したい。
(健康記録)
Run 記録  2.060 km 12分48秒 走りました 9.7 km/h (06'12 /km)市内 314km/目標200km
Walk記録  1.0 km 5710 歩 15分34秒 歩きました 3.9 km/h (15'34 /km) 48km/目標20km
* 体重:64.0kg
* 体脂肪率:24.8% (+0.1%)
* 心拍数:60bpm (-1.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg
* 最高血圧:130mmHg (+4.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1336、BMI;24.4
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
ラン総距離5816.520km、ウォーク総距離588.90km、今日の歩数5710歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
「まごわやさしい」ってご存知でしょうか?
毎日の食生活、きちんとバランスはとれていますか?
近年欧米食の肉や脂肪分の多い食事が増え、脂質や糖質の摂り過ぎ、栄養の偏り(野菜不足)などから、生活習慣病が増加して脂質異常症や脂肪肝等の病になる人が増えているのが実態である。
そんな中で、健康維持に欠かせない食生活の見直しと改善が大切となり、見直されてます。
栄養バランスのとれた、和食の食材で、「まごわやさしい(まめ ごま わかめ=海藻類 やさい さかな しいたけ=きのこ いも)」は、日本人の食事文化であります。
野菜や海藻、きのこなどのメニューを加え、ビタミン・ミネラルを中心に脂質・糖質以外を補い、繊維質を豊富に含んだ食品を多く取り、腸を活性化し、 善玉コレステロールを増やす成分を含む青魚を意識して、1日30品目を目標に食事の中に取り込みましょう!!
=参考引用=
◆厚生労働省と農林水産省が作成した『食事バランスガイド』
http://www.j-balanceguide.com/
◆「まごわやさしい」料理
最終警告!たけしの本当は怖い家庭の医学 朝日放送2009/09/22 19:00放映


(3)その他(ランキング関係)
●blogramのランキングでは、
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食育ランキング、56人中、なんと1位で、特徴語は食育, 食育白書, 健康づくり, 食文化,食育ボキャブラリも豊富。食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・ダイエット・フィットネスの各カテゴリーで現在も第1位の座を継続中です。ダイエットランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
ボランティアランキング、613人中、ただいま14位、痩せたいランキングでは240人中63位!、ビタミンランキング、817人中、ただいま59位!と数々のランクアップが事務局からその「証」が公開されています。
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健康生活 楽走Run(090929)
健康生活 楽走Run(090929)

<目次>
(1)健康日記 米軍基地の外周5.1kmの一般道を走った。
(2)健康豆知識 読者Sさんからのコメント対応と動画
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
今日もスーパーマーケットのヤオコーで着替えて、米軍基地の外周5.1kmの一般道を走った。ジョグング後はヤオコーで食事を済ませて、スポーツ店に向かった。こぶし団地のコープ辺りでIKさんが通り過ぎるのを発見した。スポーツ店の帰り航空公園内でランニング中のYTさんから挨拶され、立ち話となった。小雨も降って来たのでその場で別れ我が家を目指した。
(健康記録)
Run 記録  5.10 km 33分36秒 走りました 9.1 km/h (06'35 /km)市内 312km/目標200km
Walk記録  1.0 km 6713 歩 15分33秒 歩きました 3.9 km/h (15'33 /km) 47km/目標20km
* 体重:64.0kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:24.7% (+3.5%)
* 心拍数:61bpm (-1.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (+6.0mmHg)
* 最高血圧:126mmHg (-3.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1336、BMI;24.4
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
ラン総距離5814.460km、ウォーク総距離587.90km、今日の歩数6713歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
■読者Sさんからのコメント
健康維持とは云え毎日まいにち休み無く走れるのは、本当に
尊敬ものです。 [2009年9月29日(火) 08:44]
●たかやんの返事
お褒めのお言葉を頂き有難うございます。
メタボ検診の普及化に伴い、巷では「マラソン」や「ジョギング」ブームですよね。公園に行けばジョガーやウォーカー達が増えたのが目立つし、検索エンジンで調べるとMy Blogも上昇してますよね。
走り始めた理由は、ダイエット、健康のため、マラソンで完走したい。目標を持って人それぞれですよね。
僕は、走ると「血圧が正常値に戻る」「ダイエット」「健康維持増進」「アンチエージング」等による「レコーディング健康管理」による健康市民マラソン派でしょうね。
月間走行距離や一日走るキロを定め、身体への負担が少ない小分トレーニングをなさる人もいます。
健康増進や維持の為に、細く長く継続することが大切とされてます。
=参考引用=
◆ジョギングとランニングとマラソンの違いって?
http://over40run.blog.so-net.ne.jp/2008-10-25
ジョギングとランニングの違いの答え
http://over40run.blog.so-net.ne.jp/2008-10-27
◆ミズノのHP等の解説★
・市民マラソン大会で自己記録を目指す人は、5~6分/km台
・健康マラソン完走が目標!走ることを楽しむ人は、7~8分/km台
◆財団法人長寿科学振興財団によるジョギング(健康法)解説★
http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000600/hpg000000524.htm
◆スロージョギング★
NHKの「ためしてガッテン」で紹介されたスロージョギングで普及アップ
http://yaplog.jp/slowjogging/
◆あきらめかけているあなたに...  松岡修造より(YouTube)


(3)その他(ランキング関係)
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健康生活 楽走Run(090928)
健康生活 楽走Run(090928)

<目次>
(1)健康日記 健康ジョギングは、毎日続けることが大切
(2)健康豆知識 障害者でなく 障がい者ですよ~~~~に関する考察(動画) 
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
早寝早起きの習慣で5時半に起床した。前日レースで使った筋肉疲労を心配したが、疲れた部分は特に無かった。
PCを起動し、着信メールやコメントの返事及びMy Blogやフォトアルバム等の作業で午前中を費やした。午後3時からジョギング練習となった。自転車をヤオコーの駐輪場所に置いて、米軍基地の外周5.1kmを走った。
読者から「続けて走れますね」とコメントがあった。僕の返事は、次の様な返事を書いた。健康ジョギングは、毎日続けることが大切。継続することで、健康の維持が図れるのではないでしょうか?
健常者が引っ張られない様に、日頃の「練習」は気力・体力・知力で継続は力なりで頑張るしかありません。
伴走者が不足との旨で、毎月第二土曜日は代々木公園で、伴走ボラに参加することにしています。来年でもニューヨーク・マラソンのレースに伴走者として参加(渡米費半額の特典)出来たら嬉しいですね。
(健康記録)
Run 記録  5.10 km 33分37秒 走りました 9.1 km/h (06'35 /km)市内 307km/目標200km
Walk記録  1.0 km 6794 歩 15分33秒 歩きました 3.9 km/h (15'33 /km) 46km/目標20km
* 体重:64.6kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:21.2% (-0.4%)
* 心拍数:62bpm (+4.0bpm)
* 最低血圧:77mmHg (-8.0mmHg)
* 最高血圧:129mmHg (-8.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、BMI;24.6
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
ラン総距離5809.360km、ウォーク総距離586.90km、今日の歩数6794歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
障害者でなく 障がい者ですよ~~~~に関する考察
僕は今迄は施設で車椅子等の無償ボランティア活動を行っていたが、自分の健康マラソンを生かして「ATC」会員の伴走サポーターとして無償ボラ活動に参加することにした。事務局からも正式な会員として承認されましたから、代々木公園の練習会に最低月一回は参加することにします。「ATC」会員では、健常者によるサポーター(無償ボラ活動者)が少ない状況であり、ご協力頂ける人がいらっしゃれば是非ともお願いしたい状況と伺ってます。

障がい者の表記に関して、障がい児のサポートを綴るブロフレのITさん(数回対面対話済み)とコメントを続けました。たかやんは、最近「障害者」の表現で、下記の点で矛盾を感じていますと書込んだ。

桜ケ丘駅(神奈川県)改札口付近に「市役所の広報だより」があるので一部拝読していると、市制50周年の活動が掲載され、その中で「障がい者」の文字が表記されていました。
しかし、市役所の管轄の記事では、大和市役所障害福祉センターと表記されていました。
住民に対しての広報で「障がい者」に対する表記と役所の窓口の「表記」との矛盾は何故なのかと疑問を感じました。
僕はあるサイトで「障害者」のボラ活動と執筆したら「障がい者」と改めてくださいとコメントが書込みされた。
そのコメントに対して、下記の返答をしたら書込みなさった人からは無言放置でした。
BBさんからのコメント  
たかやさん、障害者でなく 障がい者ですよ~~~~ 2009年09月14日 19時15分

たかやんさんからのコメント
了解しました。しかし、僕等の関係組織団体が修正しない限り事務連絡は正式名称を使わざるえません。
・日本身体障害者アーチェリー連盟
・日本身体障害者陸上競技連盟
・財団法人日本障害者スポーツ協会
・東京視覚障害者ランニングクラブ
・東京都障害者総合スポーツセンター
・長居障害者スポーツセンター(大阪 長居公園) 2009年09月14日 19時38分

某SNSのBBさんは、障害者と障がい者の質問に対し結局は適切な応答をなさらなかった。

ITさんの返事では、日本の役人は、そのような配慮を検討する気持ちは無いようですね。まあ あまり融通が利きすぎても困ることも有りますけれども。団体からも要望が出されていないと思います。名詞で使うときには「障害者」で動詞で使うときには「障がい者」らしい。障害者手帳等は 害の字を使います。「害」は害を与えると理解されるので嫌われています。人によっては 自分の行動に障害があると理解しておられます。いずれにしても もう少し適切な表現がないものでしょうか。との返事でした。

障がい者の人達は、好き好んで障がい者になった人達ではありませんよ。健常者だって事故や病気で突然になる可能性だってあるでしょう。同じ人間なんですよ。
日本人が普段使う漢字であるのだから、政府も文部科学省や独立行政法人 国立国語研究所は一体何をやってるのか?と疑問を感じますね。

=参考引用=
◆全身性障害者の疾病と障害の理解1(YouTube)


(3)その他(ランキング関係)
●blogramのランキングでは、下記の通りです。
2009年9月28日22時30分現在、blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は1160となった。
食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・ダイエット・フィットネスの各カテゴリーで現在も第1位の座を継続中です。ダイエットランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
ボランティアランキング、613人中、ただいま14位、痩せたいランキングでは240人中63位!、ビタミンランキング、817人中、ただいま59位!と数々のランクアップが事務局からその「証」が公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康生活 楽走Run(090927)
健康生活 楽走Run(090927)

<目次>
(1)健康日記 高尾山森林マラソンレース結果(公開)
(2)健康豆知識 今井通子(医師・登山家)さんの森林の癒しと森林マラソン(動画) 
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソンは、
http://www.jognote.com/event_holdings/13186
昨年に続き今回も参加したが、今回の集合場所もコースも大幅な変更で戸惑いを感じた。主催者の挨拶は今井通子さん、続いて祝辞は林野庁関東森林管理局長が述べられた。
僕は、7月10日の腹の手術後のレース初参加なので、控えめの種目を選び走った。大平園をスタートして、最初の林道の3km地点迄は上り坂で、そこから小仏城山迄の1kmの区間は階段や急勾配等の急斜面(海抜550mから670m)を走るから、口から心臓が飛び出る程息絶え喘ぎながら道幅の狭い道を皆も走っている。城山のチェックポイントを受け、給水とトイレを済ませ一丁平を目指し走ると徐々に下り坂となる。僕が尾根道階段を注意し走っていたら、悲鳴が聞こえたから一瞬停止して後方を振り向くと、階段手前で減速出来ず男性が転倒した様子で倒れて数人のランナーが話かけている様子、僕は昨年の女性転倒の時と同様に、前方の監視員に伝える為に、対面の一般ハイカーと衝突しない様に注意しつつ走り続け、前方に監視員がいたので減速し走りながら、大声で負傷者発生と告げて走り続けた。やがて周囲の道はなだらかな走り良い坂道となっり加速度が伴い、物凄い速度で走ったが、それ以上の速度で後続のランナーが追い抜くので接触事故に巻き込まれる恐怖も感じた。やがて道幅が狭い下り坂の尾根道では、接触事故なのか血痕の後を目にして、沢の転落に注意して減速し走った。やがてスタートから喘ぎ走った見覚えの道を走り、間もなくゴールが近づくのを察知した。走り慣れたランナー達は猛スピードで僕を追い抜いて通り過ぎる。僕もゴールしたがゴール付近に時計は設置されてない。自分の腕時計のストップを押し忘れタイムにずれが発生していることに気が付きタイム測定は不正確となった。ゴール付近の治療コーナーにはレースで転倒し手足が血に染まった負傷者が手当てをしていた。森林ふれあい館に戻ってリュックを背負ってゴールに戻りデジカメで撮影(フォトアルバムは、別途僕のBlog日記対応用)した。
(写真)
国道20号線の大平林道入口で貸切バスを降りた参加者は、大平林道を森林ふれあい館に向かった。
s-DSCF4408.jpg
今日の走行結果、今月の累計走行記録は、302km/目標200kmとなった。
(健康記録)
Run 記録  7.1 km 56分08秒で走った。 7.6 km/h (07'54 /km )正確なタイム記録は別途郵送
      第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン  302km/目標200km
Walk記録  1.0 km 23112 歩 15分34秒 歩きました 3.9 km/h (15'34 /km) 45km/目標20km
* 体重:64.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:21.6% (-2.3%)
* 心拍数:58bpm (-2.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+7.0mmHg)
* 最高血圧:137mmHg (+14.0mmHg)
脈拍数;108、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1336、BMI;24.4
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
ラン総距離5804.260km、ウォーク総距離585.90km、今日の歩数23112歩

[レース参加等の予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
健脚を競う「さわやか森林マラソン」(トレイルラン)は、下記の動画の通りです。紅葉の時期にはちょっと早い季節です。レースは登山道ではなく、林道中心の山道の路面はデコボコ、小石なども転がってたり、過酷で危険を伴うものだから、ランナーの顔つきは「さわやか」では無く厳しい表情でした。
開会式で主催者の今井通子(登山家で医学博士)さんは、森の中にいると、人間はストレスが減り、NK細胞(ナチュラルキラー細胞)が減少することで、ガンになり難いと述べられました。
森林の中で自然の空気に触れることは、非常に身体に良いと言う事は、「森林療法」でも抗がんタンパク質が増加し癌予防になることや鬱(ノイローゼー)の回復にも良いと述べられていることは検索エンジンでもヒットする。
森林ノルディックウォーキングや樹林気功などの事例もあるが、今日は開会式で今井通子さんの肉声で「森林の恵み」のお話が聞け、ネットの文字バーチャル(仮想)と違って、高尾山の国有林を走り、森のマイナスイオンを身体一杯に浴び、健康運動となった。
今回のレースに参加した人達がMyBlogで執筆している課題は、検索エンジンで多数ヒットします。
今朝出発前に某サイトに書込したコメント欄を、帰宅後に拝読すると削除されていた。削除者の性格は小心者である点はサイトの読者だけが判るし、そんな小心者のイベント等不人気なる点は、ご本人の知らないサイトで書込みされていることは常識の世界。
=参考引用=
◆森林のもつ“癒やし”効果[(社)国土緑化推進機構)]
森林セラピー
「こころ」と「身体」のチェックリストもあります。
http://www.forest-therapy.jp/
◆09' さわやか森林マラソン #4


(3)その他(ランキング関係)
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健康生活 楽走Run(090926)
健康生活 楽走Run(090926)

<目次>
(1)健康日記 久々に腕立100回、スクワット100回、腹筋100回を行った。
(2)健康豆知識 高血圧の予防(動画) 
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
今朝のマラソン同好会の朝トレ参加者は9名(男8・女1)だった。何時ものコースを走ったら、仮設テント付近で、T走友会が5km競技を開催していた。
朝トレの後、南門のスタート位置に行くと、久し振りにSDさんと対面し立ち話となった。ミセスKDさんや陸連所属のKSさんがRUNトレをしていた。ミセスNっちがゴールしてストレッチを始めたので、明日の高尾山森林マラソンの打ち合わせを行った。
僕は帰宅後シャワーを浴びた後は疲れて夕刻寝てしましった。
食事後、PCを開くとミセスNっちから、夫婦で風邪を引き熱があるから明日の高尾山森林マラソンには参加できない旨だった。
(健康記録)
Run 記録  10.180 km 1時間03分14秒 走りました 9.7 km/h (06'12 /km)市内 295km/目標200km
Walk記録  1.0 km 24358 歩 15分33秒 歩きました 3.9 km/h (15'33 /km)市内 44km/目標20km
* 体重:63.8kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:23.9% (-1.8%)
* 心拍数:60bpm (-23.0bpm)
* 最低血圧:78mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧:123mmHg (+10.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1334、BMI;24.3
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
ラン総距離5797.160km、ウォーク総距離584.90km、今日の歩数24358歩

[レース参加等の予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
僕は、長年高血圧であるから毎月一回定期通院をしている。ジョギングを続けている理由には、肥満防止(ダイエット)と禁煙を狙って始めた。その結果体重は82kgから62kg迄落とした。ジョギングを行うことで、血圧の低下を自ら体験出来た。
高血圧の予防は、塩分摂取の抑制、肥満防止、運動の実行、タバコを止めること。
血管が破れると脳出血、血管がつまると脳梗塞や心筋梗塞、血管が細くなると狭心症や腎硬化症。
糖尿病も併発します。
=参考引用=
◆健康21 19 高血圧と生活習慣 その1(YouTube)

◆健康21 19 高血圧と生活習慣 その2(YouTube)


(3)その他(ランキング関係)
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健康生活 楽走Run(090925)
健康生活 楽走Run(090925)

<目次>
(1)健康日記 施設のボラ活動後15時からジョギングとなった。
(2)健康豆知識 家庭でできる!病気にならないレシピ(動画) 
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
施設のボランティア活動などで、ジョギングの練習時間は午後3時からとなった。
公園の見晴らしの良いコースに差し掛かると、雲ひとつ無い紺碧の空である。僕のユニホームはT走友会と類似のブルースカイで、上はタンクトップ1枚、下は短パンスタイルだ。西に向かうコースを走ると、日差しが眩しい。
先日のテレビニュースで秋の紅葉に関する長期予報の番組があった。それによると例年より紅葉は更に遅れる旨であった。走りながら、僕が首都圏アウトドア倶楽部の行事予定で「紅葉シリーズ」のイベント開催企画で気になるのだ。実際公園の桜の葉は例年より枯れて落ち葉になって、葉っぱの無い枝もある。もう一つの現象はどんぐりの実が落ちる時期が早い感じがする。ジョギング中踏みつぶされ白くなっている箇所が目立つ。
そんなことを考え走っていると、後方でパタパタと靴の音が接近すし、振り向くと見慣れた人影を感じた。更に後ろでこんちゅあ~と挨拶の声!!。ウゥン、この声は昨日立ち話のなったIKさん。やがて右隣傍を走って並列走行状態となり、IKさんが明日100kmマラソン大会のレースに出かける話題や僕が27日(日)に高尾山森林マラソン大会のレースに今年も走ること等の会話を交わしながら走って、途中橋の手前で別れた。
練習を終えて帰宅途中、西側は黄昏雲の合間に富士山や秩父連峰の稜線が灰色の状態であった。
(写真)=公園のシンボルタワーの前の花壇にはサルビアの花が鮮やかだ。
s-DSCF4300.jpg
(健康記録)
Run 記録  10.180 km 1時間06分18秒 走りました 9.2 km/h (06'30 /km)市内 285km/目標200km
Walk記録  1.0 km 14460 歩 15分34秒 歩きました 3.9 km/h (15'34 /km)市内 43km/目標20km
* 体重:64.2kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:25.7% (-0.4%)
* 心拍数:83bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:75mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:113mmHg (-15.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、BMI;24.5
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
ラン総距離5786.980km、ウォーク総距離583.90km、今日の歩数14460 歩

[レース参加等の予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
前日の続きでありますが、レシピに頼って手抜きや偏った栄養バランスになると病のリスクが増加し短命となります。食生活で、食材やレシピや料理方法の無知によっては、あなたはメタボの予備軍にもなりますよ!
今回は、2009年8月11日テレビで放映された「最終警告!たけしの本当は怖い家庭の医学 」では、「家庭でできる!病気にならないレシピ」と題して、食材の栄養素や栄養素の効果や科学的根拠が動画で解説されています。
(写真)我が家の家庭菜園で収穫したプチトマトや豊作のカボチャ等
s-DSCF4288.jpg s-DSCF4316.jpg
=参考引用=
◆20090811最終警告!たけしの本当は怖い家庭の医学(YouTube)


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健康生活 楽走Run(090924)
健康生活 楽走Run(090924)

<目次>
(1)健康日記 指導して頂いてるRUNフレ
(2)健康豆知識 こんな食材がメタボ予防に!?(動画) 
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
午後からの10kmジョギング練習となった。秋の日差しの中をランニング1枚と短パンで走るのだが汗がポタポタと落ちびっしょりとなった。
僕は、最近スロージョギングの練習に切り替え5~10キロを走る日課で、1キロメートルを6分30秒~7分30秒で走る健康ジョギングに切り替えてます。
練習を終え帰宅途中、IKさん(T走友会100kmランナー)と立ち話となった。
IKさんは、毎年所沢ジョギング教室の講師(所沢市役所の委託でT走友会開催)であり、今でも公園で僕の走り方等を眺めては指導して頂いてるRUNフレです。
(健康記録)
Run 記録 275km/目標200km 10.180 km 1時間06分27秒 走りました 9.2 km/h (06'31 /km)市内
Walk記録  42km/目標20km 1.0 km 15552 歩 15分32秒 歩きました 3.9 km/h (15'32 /km)市内
* 体重:64.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:26.1% (+3.3%)
* 心拍数:82bpm (+25.0bpm)
* 最低血圧:76mmHg (-12.0mmHg)
* 最高血圧:128mmHg (+2.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1336、BMI;24.4
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
ラン総距離5776.80km、ウォーク総距離582.90km、今日の歩数15552歩

[レース参加等の予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
食欲の秋となれば、メディア各社もいろんな企画番組等の情報を発表しています。
毎日の食生活で、食材やレシピや料理方法によっては、あなたはメタボの予備軍になりますよ!
メタボに対しては、自分の身は自分で守ることが大切です。
メタボとは、正式名称はメタボリックシンドロームです。日本人の死因で、死の三重奏と呼ばれる高血圧、糖尿病、高脂血症がある。それらの病になると命の寿命が短くなるので、普段から正しい生活習慣を身に付けて、運動と食事気をつけてれば避けられるのです。

2009年9月24日17時のヤフーニュース記事では20代主婦の7割が「ネットでレシピを検索」との見出しで掲載されていた。僕は「健康生活実践編」のリンク先でいち早く「料理レシピ」をリンクしていた。

2009年09月04日のtokyomxテレビ放映「くるみに納豆? こんな食材がメタボ予防に!?」の番組です。
メタボの予防対策としては「食生活と運動習慣」の改善ですが、今回の注目点は「食材」であります。
食材の効能等が動画で解説されています。カリフォルニアくるみ協会、日本代表事務所の猪瀬典子さんは「くるみ」には「αー リノレン酸が血液をさらさらにする効果、コレステロールを下げる効果があると述べてます。
更に「酢」「トウガラシ」「納豆」の効用等が紹介されてます。
=参考引用=
◆20代主婦の7割が「ネットでレシピを検索」ネットエイジア調べ
★注目すべきデータ★
「ケータイサイト」の利用率は、20代が61.3%、30代が39.5%、40代が23.8%
検索サイトでは「味の素簡単レシピ」55.4%、「Yahoo! レシピ」43.7%、「モバれぴ(クックパッド)」43.4%、「ネスレ料理レシピ」35.9%、「料理レシピ/キッコーマン」34.6%。
年代別では、20代の利用では「モバれぴ(クックパッド)」58.5%、30代、40代では「味の素簡単レシピ」
ヤフーニュース9月24日17時の記事
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090924-00000040-inet-inet
◆くるみに納豆? こんな食材がメタボ予防に!?(YouTube)


(3)その他(ランキング関係)
●FC2のランキング更新日時:2009/09/24 04:25
・ヘルス・ダイエット 118位 (昨日:232位) / 17771人中
・アンチエイジング 15位 (昨日:30位) / 372人中
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★ブログアクセス数★
09/18(38)、09/19(84)、09/20(54)、09/21(60)、09/22(29)、09/23(87)、09/24(60)

これ迄にも、痩せたいランキングでは240人中63位!、ビタミンランキングでは787人中42位!と数々のランクアップが事務局からその「証」が公開されています。
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健康生活 楽走Run(090923)
健康生活 楽走Run(090923)

<目次>
(1)健康日記 飲酒・飲食で体重が増減
(2)健康豆知識 加圧トレーニング(動画)
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
首都圏アウトドア倶楽部で、2日続きのウォーク&ハイクで、練習量が少なくなった。
ウォーク&ハイクに出かけると、どうしても間食やイベント・オフ会終了後の飲酒・飲食に伴うカロリーが増え、増減が目立つのは否定できない。
朝から午前中、フォトアルバムの編集やBlogの執筆で追われ、ジョギングの練習は夕刻になる。夜は読者からの対応に追われている状態である。
(健康記録)
Run 記録  5.10 km 33分58秒 走りました 9.0 km/h (06'39 /km)市内
Walk記録  1.0 km 6814 歩 15分33秒 歩きました 3.9 km/h (15'33 /km)市内
* 体重:64.2kg (+0.8kg)
* 体脂肪率:22.8% (-1.7%)
* 心拍数:57bpm (-17.0bpm)
* 最低血圧:88mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧:126mmHg (-6.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、BMI;24.5
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回

[レース参加等の予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
「加圧トレーニングとは」腕や脚の付け根の部分に特別な加圧ベルトで締めつけ、腕や脚の血流量を適度に制限した状態で行うトレーニングで、軽い負荷・短時間で大きな効果が得られるので、スポーツ選手・フィットネス・リハビリ等の分野からも筋力アップ効果に注目が集ってます。
今回ご紹介するのは、自宅でできる加圧トレーニングプログラム(基礎編)のダイジェスト版ですが、要領を覚えればマイペースで筋力アップ等が可能です。マラソン(ジョギング)やウォーキングの前後のストレッチ運動で、ランナーやウォーカー達がスクワットやランジ等で使っているシーンもあります。
=参考引用=
◆加圧トレーニングとは、
http://acuoneweb.com/
http://www.liv-sports.co.jp/kaatsu2/
◆自宅でできる加圧トレーニングプログラム(基礎編) ダイジェスト版(YouTube)


(3)その他(ランキング関係)
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・ヘルス・ダイエット 118位 (昨日:232位) / 17771人中
・アンチエイジング 15位 (昨日:30位) / 372人中
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これ迄にも、痩せたいランキングでは240人中63位!、ビタミンランキングでは787人中42位!と数々のランクアップが事務局からその「証」が公開されています。
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健康生活 楽走Run(090922)
健康生活 楽走Run(090922)

<目次>
(1)健康日記 「高麗の里&日和田山ウォーク&ハイク」
(2)健康豆知識 ウォーキング入門(動画)
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
今日のウォーキング・イベント・オフは、埼玉県日高市の「高麗の里&日和田山ウォーク&ハイク」だ。
主催は、僕が管理運営している「首都圏アウトドア倶楽部(会員数約120名)」の会長兼道案内役で、集合場所1時間前に到着した。集合時間の10時になると参加者6名(男2・女4)が揃った。事情で不参加者となった2名人からは通知を受けた。
高麗の里は、巾着の様に湾曲している川に沿って100万本が咲き誇る曼珠沙華(彼岸花)は「日本最大級の群生地」です。彼岸花とコスモスの競演を観賞した後、昼食を済ませた後一旦解散した。オプションコース(標高305m日和田山ハイキング)の参加者4名は、通常徒歩所要45分を33分で登頂した。山頂から高麗の里を見下ろすと巾着の様に湾曲した川を確認てきた。残念ながら遠くは曇り空で東京の高層ビル群や丹沢系の大山とか富士山は見えなかった。下山後、高麗駅で解散した。
s-DSCF4388.jpg s-DSCF4393a.jpg
s-DSCF4395.jpg s-DSCF4397.jpg
(健康記録)
Run 記録  0.00 km 分 秒 走りました 0.0 km/h (00'00 /km)
Walk記録  8.0 km 22322 歩 3時間30分00秒 歩きました 2.3 km/h (26'15 /km)
* 体重:63.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.5% (+0.7%)
* 心拍数:74bpm (-4.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧:132mmHg (-6.0mmHg)
脈拍数;74、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1330、BMI;24.2
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回

[レース参加等の予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
秋が深まるにつれてハイキングに野山にお出かけなさる人達も徐々に増えて来ます。平地のウォーキングと違って野山のハイキングでは注意しなければならない事項があります。
今日はその中で「下り坂の注意点」を述べました。
下り坂では、膝や足腰に負担がかかる。下り坂を歩く場合には、身体の重心をやや後方に、膝を柔らかく曲げ、腰に負担がかからない様にゆっくりと歩くこと。

=参考引用=(YouTube)
◆ウォーキング入門2回「ウォーキングのフォームを覚える」


(3)その他(ランキング関係)
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09/16(52)、09/17(62)、09/18(38)、09/19(84)、09/20(54)、09/21(60)、09/22(29)

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健康生活 楽走Run(090921)
健康生活 楽走Run(090921)

<目次>
(1)健康日記 高尾山森林マラソンがカウントダウン
(2)健康豆知識 腹ペタ ダイエット
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
今日は一日どんよりとしたお天気。昨日開催した議事録やフォトアルバムの編集作業や、明日開催のイベント・オフ会(彼岸花の群生日本一 埼玉県日高市武蔵台)段取り等で大忙し状態だったから、ジョギングの練習時間は夕刻となった。帰宅後郵便箱を覗くと「高尾山森林マラソン実行委員会」から封書が届いていた。封を切って中のメールにはレース参加のお知らせや注意事項とナンバーカードの引換券が同封されていた。いよいよ9月27日(日)のレース開催迄カウントダウンがスタートした。
(健康記録)
Run 記録  5.10 km 32分16秒 走りました 9.5 km/h (06'19 /km)米軍基地
Walk記録  1.0 km 6381 歩 15分34秒 歩きました 3.9 km/h (15'34 /km)市内
* 体重:63.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.8% (-0.4%)
* 心拍数:78bpm (+8.0bpm)
* 最低血圧:81mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:138mmHg (+4.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 11、基礎代謝;1332、BMI;24.2
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 40回

[レース参加等の予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
メタボ検診では、腹回りのサイズ測定があり、検診でメタボと判定され「要指導」を受けた人は、その後どの様になさってますか? 食事療法や運動を続けてますか?健康生活習慣は規則正しい生活を継続しなければ改善は困難です。
=参考引用=(YouTube)
◆腹ペタ ダイエット ウェストを細くした蓮水カノンさんのTV出演


(3)その他(ランキング関係)
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健康生活 楽走Run(090920)
健康生活 楽走Run(090920)

<目次>
(1)健康日記 白い彼岸花の鑑賞散策
(2)健康豆知識 横浜のジョギングステ
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
(白い彼岸花の鑑賞散策)
紺碧の空、秋風に揺れるコスモスは我等を歓迎してくれ、境内に白、黄色、赤の三
色彼岸花と可愛い河童達が出迎えてくれた。昼食後に引地川沿いの木陰(桜並木は東京・九段下桜並木と同じ樹齢?)で、白鷺が我等を歓迎してくれ、ご参加の皆様達もマイナス・イオンを沢山浴びた心身のリフレッシュ健康ウォーキングが出来て本当に良かったことでしょう。
来春には、桜ケ丘駅下車~引地川沿いの桜見物~常泉寺~高座渋谷駅と逆回りコースの開催リクエストが早くも話題となった。
我等の「首都圏アウトドア倶楽部」(会長は安部 貴也)は、中高年層の女性会員が多く「対面対話」で健康ウォーキングや駅近散策を実践するイベント・オフ会がメインであり、特別室の会員を含め会員数約120名以上となってます。
(写真)
s-DSCF4366.jpg
(健康記録)
Run 記録  -- km -時間--分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
Walk記録  8.0 km 19889 歩 3時間00分00秒 歩きました 2.7 km/h (22'30 /km)
高座渋谷駅下車~常泉寺~引地川沿い散策~桜ケ丘駅
* 体重:63.8kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:24.2% (-1.4%)
* 心拍数:70bpm (+9.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg
* 最高血圧:134mmHg (+13.0mmHg)
脈拍数;70、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1334、BMI;24.3
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回

[レース参加等の予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
東京・皇居はジョギングブームで、有名となり周辺にはジョギング・ステーション(着替え・コインロッカー・シャワールーム等の設備アリ)が増えています。今回は2009年横浜開港150周年で横浜を訪れた人達も「ジョガー」の多さに吃驚なさってます。遂にTVKテレビでも紹介された。
=参考引用=(YouTube)
◆横浜のジョギングステーションがTVKテレビで紹介されました!!


(3)その他(ランキング関係)
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健康生活 楽走Run(090919)
健康生活 楽走Run(090919)

<目次>
(1)健康日記 スロージョギング(07'35 /km)
(2)健康豆知識 11月1日東京・神宮外苑で「スロージョギング」開催を内定
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
土曜日は所属マラソン同好会の朝トレだから、集合地に到着したら既に仲間達は準備体操をしていた。今日の参加者は10名だった。一斉に走り始め3.44kmの周回を3周すると約10kmを走ったことになる。
所属マラソン同好会の朝トレが終わると自主トレでT走友会ジョギング教室の仲間達(スロージョギング受講者)と走ったので、1キロ7分台の走行タイムとなってしまった。
s-DSCF4301.jpg
(健康記録)
Run 記録  20.220 km 2時間33分25秒 走りました 7.9 km/h (07'35 /km)市内
Walk記録  1.0 km 25585 歩 15分33秒 歩きました 3.9 km/h (15'33 /km)市内
* 体重:63.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:25.6% (-0.4%)
* 心拍数:61bpm (+3.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (-6.0mmHg)
* 最高血圧:121mmHg (-6.0mmHg)
脈拍数;96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1332、BMI;24.2
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回

[レース参加等の予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
「スロージョギング」
趣味人倶楽部(SNS)の会員でもある僕は、しゅみーと倶楽部のコミュで「首都圏アウトドア倶楽部」(会員約120名の会長)で、対面対話の健康ウォーキングを開催している。健康マラソンの楽しみが生き甲斐となった僕は、他のコミュ「スロージョギング」でも会員となった。イベント・オフ会を11月1日東京・神宮外苑で「スロージョギング」の開催が内定し、会長は大阪からご訪問され仲間達と一緒に走る予定となってますから僕も一緒に走る予定となった。
この会でも、NHKで放送された『ためしてガッテン』が取上げられ、歩幅の狭い超スロージョギングが一躍注目の的となりました。徒歩のスピード(時速4~5km)を徒歩で無く走ることで、消費エネルギーは1.6倍も消費量され、超スローだと乳酸が発生しないので、いつまでも走り続けられることが解説されていたことをご存じでしょう。マラソンのランナーがLSD(ロング スロー ディスタンス)のことをBlogに書く人がいます。
運動によって「血」の巡りが良くなると血液が隅々まで循環することで生活習慣病の改善、ダイエット、ボケ予防役立つ効果も生まれ、アンチエージングの効用が紹介されました。
=参考引用=(YouTube)
◆脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命!(NHK TV放映)
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610
◆NHKためしてガッテン8/5(水)放送の予告(YouTube)

◆スロージョギングの走り方
http://www.taaj.jp/diet/slow_jogging/

(3)その他(ランキング関係)
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<目次>
(1)健康日記 夕刻の練習となった。
(2)健康豆知識 
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
前日の旅日記やフォトアルバムの作業とか、読者からのコメントの返事等で、ジョギングの練習は夕刻となった。

(健康記録)
Run記録  5.10 km 34分47秒 走りました 8.8 km/h (06'49 /km)米軍基地
Walk記録  1.0 km 6726 歩 15分34秒 歩きました 3.9 km/h (15'34 /km)市内
* 体重:63.8kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:26.0% (+0.3%)
* 心拍数:58bpm (-16.0bpm)
* 最低血圧:88mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧:127mmHg (-6.0mmHg)
脈拍数;96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1334、BMI;24.3
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
総距離ラン 5756.420km  ウォーク  563.90km

[レース参加等の予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
ウォーキングの歩幅
普段の歩幅は、身長X0.37程度ですが、ウォーキングだと身長X0.45程度が目安です。
身長160cmの人だと約70cm(意識的には大股で歩く感じ)

=参考引用=(YouTube)
◆"共創" 皆で つくろう 元気な すざか ~ウォーキングで健康になろう~2


(3)その他(ランキング関係)
●食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・ダイエット・フィットネスの各カテゴリーで現在も第1位の座を継続中です。ダイエットランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
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健康生活 楽走Run(090917)
健康生活 楽走Run(090917)

<目次>
(1)健康日記 「たくみの里」ウォーキング
(2)健康豆知識 ウォーキングの魅力
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
所沢健康元気ウォーキング会は、群馬県水上町の「たくみの里」に観光パスで行って来ました。参加者は46名で圧倒的にシルバー世代の女性でした。
道の駅たくみの里に到着すると、県指定重要文化財「泰寧寺(たいねいじ)」に向かってウォーキングを開始した。秋風に黄金色の稲穂やコスモスが揺れる長閑な田舎の風景はマイナスイオンを沢山浴びストレス解消となった。
帰り道では宿場通りに立ち並ぶ「たくみの家」では、匠の技を見学するだけでなく、伝統的な民芸や工芸を匠の親切な指導のもとで気軽に体験することも可能だった。
[写真]
s-DSCF4359-a.jpg

=参考引用=(YouTube)
2006たくみの里の夏

(健康記録)
Run記録  旅行中で中止
Walk記録  5.0 km 12636 歩 1時間30分00秒 歩きました 3.3 km/h (18'00 /km)
群馬県水上「たくみの里」
* 体重:63.6kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:25.7% (+0.7%)
* 心拍数:74bpm (-12.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+6.0mmHg)
* 最高血圧:133mmHg (+12.0mmHg)

脈拍数;74、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1332、BMI;24.2
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
総距離ラン 5731.10km  ウォーク  561.90km

[レース参加等の予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
ウォーキングの魅力
(1)手軽にできる。
特別な道具や場所、時間を選ばない
(2)マイペースでできる。
自分の体調に合わせて自由にトライ
(3)安全で安心
心臓・腰・ひざへの負担が少ない。血圧急上昇も無いから安全。
(4)長時間でも無理なくできる
有酸素運動に必要な時間を

=参考引用=(YouTube)
◆とよおか 元気あっぷフェスタ(兵庫県・豊岡市)


(3)その他(ランキング関係)
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健康生活 楽走Run(090916)
健康生活 楽走Run(090916)

<目次>
(1)健康日記 今日は10.18km走った。目標を29km突破!(229km/目標200km)
(2)健康豆知識 ストレス解消のコツ
(3)その他 FCのランキングでは更にランクアップ

(1)健康日記
今日は誕生日なので、ジョギングウェアーは、還暦時の真っ赤な上下と真っ赤なダンバナで走った。前方を走る男性は上半身裸で走っていて追い越すことにトライし速度をアップし遂に追い越した。暫く走って仮設テント小屋付近の前方を眺めると、その人影はジョギング教室で教わったIKコーチであった。今日は大声で挨拶を交わしハイタッチせずに走り。更に進むと駅寄りの噴水付近ベンチでSDさんが昼食中なので、挨拶を交わして走り過ぎた。午後は歯医者の予約時間があるから早めにジョギングを止めて帰宅した。
(健康記録)
Run記録  10.180 km 59分33秒 走りました 10.3 km/h (05'51)市内
Walk記録  1.0 km 23186 歩 15分32秒 歩きました 3.9 km/h (15'32 /km)市内
* 体重:63.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:25.0% (-1.4%)
* 心拍数:86bpm (+20.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧:121mmHg (-10.0mmHg)

脈拍数;100、内臓脂肪; 11、基礎代謝;1326、BMI;24.0
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5731.10km  ウォーク  556.90km

[レース参加等の予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
ウォーキング効果には、ストレス解消と老化を予防があります。
(1)ストレス
仕事や家庭を忘れ、景色を楽しみながら歩くことにより、心身ともにストレスから解放されます。
(2)老化を予防
筋力が付き足腰が強くなり、骨を丈夫にします。筋肉からの神経伝達で脳を活性化し老化防止にも役立ちます。

=参考引用=(YouTube)
◆健康21 11 ストレス解消のコツ その1


◆健康21 11 ストレス解消のコツ その2


(3)その他(ランキング関係)
●FCのランキング状態●
・ヘルス・ダイエット 131位 (昨日:149位) / 17410人中
・アンチエイジング 19位 (昨日:23位) / 356人中

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健康生活 楽走Run(090915)
健康生活 楽走Run(090915)

<目次>
(1)健康日記 今日は5.0km走った。目標を19km突破!(219km/目標200km)
(2)健康豆知識 あなたは性病に侵されてませんか?
(3)その他 閲覧者数が更にアップし14日22時に270人となった。

(1)健康日記
午後から妻と病院に見舞いに行くので、ジョギングの練習を短時間で終了した。帰宅後、健康生活実践編Blogの拝読者が高まり21時現在で350名の拝読している数値が表示されていた。ジョギング練習後の昼寝も無かったので、日記を綴っていると睡魔に襲われています体重の増減が激しく変化する中で、内臓脂肪値が11に減少したのは久しぶりだ。多分20km/日の連続7日ジョギングから燃焼したのだろう?
僕は過去に体重82kgあったが、食事と運動(ジョギング)で62kg迄減量したのです。
●肥満は万病の元。暴飲暴食に注意しましょう。
●ダイエット=体の基本は、食事から。3食きちんと摂取しましょう。
●有酸素運動や筋トレ等を毎日繰り返して、筋力アップと脂肪を燃焼しましょう。
(健康記録)
Run記録  5.0 km 30分25秒 走りました 9.9 km/h (06'05 /km)市内
Walk記録  1.0 km 6227 歩 15分33秒 歩きました 3.9 km/h (15'33 /km)市内
* 体重:62.8kg (-1.6kg)
* 体脂肪率:26.4% (+3.6%)
* 心拍数:66bpm (+2.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg
* 最高血圧:131mmHg (-2.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 11、基礎代謝;1325、BMI;23.9
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
総距離ラン 5720.920km  ウォーク  555.90km

[レース参加等の予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
あなたは性病に侵されてませんか?
昨日の掲載に続き、今朝の読売新聞朝刊(2009年9月15日)の記事を拝読なさいましたか?
たけしの本当は怖い家庭の医学 診察室でも放映された「性病」ですがと昨日掲載したら、拝読者数がアップしました。リンク先で「性病検査キット.net」も相互リンクしました。
閲覧者状況(blogramツールのPBボタン)
09月15日 08:00 292
09月15日 11:25 304
09月15日 21:10 350
09月16日 08:30 362
何時でも、何処でも、誰でも自由な時間に拝読出来る特徴で、執筆している「健康生活実践編」は徐々に日本全国に読者層が広がってます。

=参考引用=(YouTube)
◆性病クラミジアについて part2
性病性感染症についてのビデオです。あなたは大丈夫ですか?

◆性感染症に関する読売新聞の記事
http://blog.cabrain.net/CN021574/article/id/36471.html

(3)その他(ランキング関係)
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PV(閲覧者数)で更にアップし15日21:10 350、14日22時に270人を超え好調
舞踊家(巫女舞) ニギハヤミさんからabe107さんがもらったほめことば、
栞メッセージ=しおらせていただきました。健康第一♪と、思います。
ビタミンランキング、787人中、ただいま42位!
●FC2カウンターの値は、15日は67、14日は62と11日の67に次いで好調
abe107さんのランキング
ヘルス・ダイエット37位(昨日:215位)/12,578人中(2009/09/16 04:20)
アンチエイジング 5位 (昨日:31位) / 262人中
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健康生活 楽走Run(090914)
健康生活 楽走Run(090914)

<目次>
(1)健康日記 今日は10.18km走った。目標を14km突破!(214km/目標200km)
(2)健康豆知識 あなたの血液は「大丈夫」?
(3)その他 閲覧者数が更にアップし14日22時に270人となった。

(1)健康日記
起床後の体重測定で確かにアップしていた。昨日の夕刻は家族が誕生祝いと中華店にご招待してくれたので、満腹したから当然の結果でした。
公園には11時に到着した。殆どの人達が練習を終えて帰宅していた。
日差しの強い日中に黙々と走った。

(健康記録)
Run記録  10.180 km 1時間01分29秒 走りました 9.9 km/h (06'02 /km)市内
Walk記録  1.0 km 22459 歩 15分33秒 歩きました 3.9 km/h (15'33 /km)市内
* 体重:64.4kg (+1.0kg)
* 体脂肪率:22.8% (-0.8%)
* 心拍数:64bpm (-7.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧:133mmHg
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1340、BMI;24.5
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5715.920km  ウォーク  554.90km

[レース参加等の予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
あなたの血液は「大丈夫」?
たけしの本当は怖い家庭の医学でも取り上げられた「性病」=>無知は恐怖とショック!?
胃腸内視鏡(カメラ)や手術を受診する場合、病院の医師から血液検査を事前に実施しますと告げられます。その訳は血液で伝染する「病」が他人に感染しない様に事前検査し予防する為です。もし、感染性の梅毒・淋病・エイズ等があれば病院は拒否することも可能なのです。
勤務先の健康診断でも血液検査がありますが、人事や厚生部は感染性の梅毒・淋病・エイズ等に感染した従業員の存在を密かに調査していることもあります。
今回「相互リンク」の要請を受けたのは「性病検査キット.net」から申し出で、当Blogのリンク先に掲載しました。
「性病検査キット.net」の相互リンク(健康関連)
http://std-by.net/std/cat155/
では、健康生活実践編が掲載されています。
何時でも、何処でも、誰でも自由な時間に拝読出来る特徴で、執筆している「健康生活実践編」は徐々に日本全国に読者層が広がってランクアップしています。
=参考引用=(YouTube)
◆性病クラミジアについて part1
性病性感染症についてのビデオです。あなたは大丈夫ですか?


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FC2カウンターの値は、14日の62と11日の67に次いで好調
BlogScouterポイント値は、400Pとアップ

<お知らせ>
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<目次>
(1)健康日記 今日は15.75km走った。遂に目標を突破!(204km/目標200km)
(2)健康豆知識 有酸素運動の効果
(3)その他 閲覧者数が170から更182にアップ

(1)健康日記
今日は、障害者マラソン練習会の伴走者を務める為に、都立代々木公園に無償ボランティア活動で自宅を6時半に出発した。原宿駅に8時15分に到着したら仲間達が既にいたから安心した。公園内の指定集合地点に参加者が約40名集まった。13日に所沢航空公園の障害者3時間走に参加なさった人達とも挨拶を交わした。
今日の参加者の自己紹介も行われ一際拍手が多かったのは、九州宮崎県から飛行機でご参加なさった車椅子のシルバー世代の男性でした。準備体操や伝達事項が終わり各パートナー達は、一周1.75kmのコースを次々とスタートした。
s-DSCF4344.jpg
僕はMさんの伴走を引き受けたので、周回コースを走りながら、互いに自己紹介や近況を語りながら、障害者の走る速度に合わせながら走り続けた。途中数回給水ポイントで水分補給や果物・お菓子コーナーに立ち寄った。
Mさんの旦那さん(弱視)からの差し入れの手作りケーキーは皆様も美味しいと評判だったので僕も一口食べた。スポンジが味良くフックラした出来栄えだった。
練習会の閉会式が終わると、僕等7名は徒歩で、独立行政法人 国立青少年教育振興機構 国立オリンピック記念青少年総合センターの食堂に向かった。
昼の食事を済ませ小田急線の参宮橋駅から電車に乗車して帰宅した。

(健康記録)
Run記録  15.750 km 1時間53分15秒 走りました 8.3 km/h (07'11 /km)
       都立代々木公園、障害者マラソン練習会の伴走者
Walk記録  1.0 km 29586 歩 15分34秒 歩きました 3.9 km/h (15'34 /km)
* 体重:63.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.6% (-1.1%)
* 心拍数:71bpm (-4.0bpm)
* 最低血圧:80mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧:133mmHg (+1.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1332、BMI;24.2
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
総距離ラン 5705.740km  ウォーク  553.90km

[レース参加予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
★有酸素運動の効果★
(1)肺の呼吸効率が良くなる
(2)心臓の機能が高まる
(3)血管の機能が向上する
(4)血圧が低下する
(5)体力がついてストレス解消となる
(6)酸素摂取量が高まる
(7)疲れ難い体質となる

(3)その他(ランキング関係)
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健康生活 楽走Run(090912)
健康生活 楽走Run(090912)

<目次>
(1)健康日記 今日は20km走った。(188km/目標200km)
(2)健康豆知識 ウォーキング効果
(3)その他 閲覧者数が137

(1)健康日記
朝6時から、マラソン同好会の朝トレに行く途中市民体育館の東門を眺めると、所沢シティマラソン用の垂れ幕が4つ干してあった。公園に到着すると今日の朝トレ参加者は13名(男12・女1)だった。練習後報告会では9月6日に開催された菅平マラソン大会のレースに参加したランナー3名からの報告があった。その話題で凄いと感じたのは、A大学陸上部員の練習時間は一ヵ月間に1200kmを走るのには驚いた。つまり一日平均40kmと言うことになるからです。同好会の練習後自主トレを始めたらミスNっちが珍しく朝早く走ってたから挨拶しながら一緒に走り、その訳は朝霞でマラソン練習講座があるとの旨だった。スタート位置にHAMAさんが準備運動中だった。僕はHAMAさんのコースと別コースを自主トレで小雨が降る中走った。
(写真)朝トレで肩を並べて走った。
s-DSCF4299.jpg
(健康記録)
Run記録  20.360 km 2時間05分18秒 走りました 9.7 km/h (06'09 /km)市内
Walk記録  1.0 km 30126 歩 15分22秒 歩きました 3.9 km/h (15'22 /km)市内
* 体重:63.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:24.7% (+1.1%)
* 心拍数:75bpm (+7.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+6.0mmHg)
* 最高血圧:132mmHg (+3.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1332、BMI;24.2
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5689.990km  ウォーク  552.90km

[レース参加予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
★ウォーキング効果★
日頃の運動不足が、生活習慣病を引き起こす要因となっています。体内に酸素を取り入れる有酸素運動は体内脂肪を燃焼させ、肥満解消やダイエット最適です。10分間歩くと約1,000歩、一時間速足で一時間歩くと約300Kcalの消費となります。

(3)その他(ランキング関係)
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健康生活 楽走Run(090911)
健康生活 楽走Run(090911)

<目次>
(1)健康日記 今日は5km走った。(167km/目標200km)
(2)健康豆知識 自家製ぶどうジュース等
(3)その他 ブログパーツを追加

(1)健康日記
前日起床後の体温は平熱に戻った。親知らずの抜歯による顎の下腫れも小さくなったが用心の為に腕立・スクワット・腹筋は停止した。化膿や炎症防止の抗生物質の錠剤を飲む多少下痢気味となる。ジョギングは夕刻米軍基地一周5.1kmに止めた。帰宅して着信メールを点検したら"東京マラソン事務局"から10月中旬の当選者発表の予定との内容だった。
(健康記録)
Run記録  5.10 km 33分52秒 走りました 9.0 km/h (06'38 /km)市内
Walk記録  1.0 km 6829 歩 15分23秒 歩きました 3.9 km/h (15'23 /km)市内
* 体重:63.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.6% (-0.2%)
* 心拍数:68bpm (-7.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧:129mmHg (-4.0mmHg)
脈拍数;96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1332、BMI;24.2
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回
総距離ラン 5669.630km  ウォーク  551.90km

[レース参加予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
マラソンの帰りブドウ園に立ち寄って、格安で購入し自家製ぶどうジュースやぶどうジャムを作ってます。
ポリフェノールたっぷり、糖質が多く含まれ、カリウムやリンなどのミネラルも豊富
効果・効能
(1)エネルギー源
(2)疲労回復
(3)血行をよくする
DSCF4321.jpg

DSCF4323.jpg DSCF4324.jpg

(3)その他(ランキング関係)
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健康生活 楽走Run(090910)
健康生活 楽走Run(090910)

<目次>
(1)健康日記 今日は10km走った。(162km/目標200km)
(2)健康豆知識 ダンベル体操
(3)その他 ランキング

(1)健康日記
朝9時半に歯科医で抜歯箇所の消毒治療を行った後、公園に向かった。今日の公園の真上の空は紺碧の空で日差しが強烈だ。
前日迄毎日20kmを連続7日間140km走破(152km/目標200km)したが、親知らずの抜歯で右顎下にリンパ腺のシコリがあり熱ぽいし、医師から無理は禁物と助言を受けたので、10kmで打ち切って帰宅した。帰宅後体温計の値は37.8度であった。
汗臭いのでシャワーを浴び昼食後睡眠3時間を行った。
(写真)
3.44kmコースの公園東門付近を走ると、今日は彼岸花が咲いていた。
s-DSCF4326.jpg
(健康記録)
Run記録  10.180 km 1時間06分55秒 走りました 9.1 km/h (06'34 /km)市内
Walk記録  1.0 km 13459 歩 15分24秒 歩きました 3.9 km/h (15'24 /km)市内
* 体重:63.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.8% (-0.9%)
* 心拍数:75bpm (+3.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:133mmHg (+21.0mmHg)
脈拍数;96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1332、BMI;24.2
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5664.530km  ウォーク  550.90km

[レース参加予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
ダンベル体操
有酸素運動にプラスして筋力アップ運動を行うと、基礎代謝が高まり太りにくい体質になります。尚、金銭を支払う事無く、ペットボトル(500ml)に水を入れて行う方法は過去も掲載しました。
ダンベルだと500g~2kgを目安に20回持ち上げ、毎日15分使っている筋肉を感じながら行ってください。
=参考引用=(YouTube)
◆カラダカラの豆知識
・ダイエットに欠かせないのは有酸素運動。体力強化と脂肪燃焼に大きな効果があります。
・筋肉は基礎代謝の源。筋肉1kgにつき1日約30キロカロリーを消費するそうです。
・リバウンドせずに痩せるためには、筋肉を増やすと効果的ですね。
・筋力や持久力などはさぼるとすぐに衰えていきます。高負荷でなくとも、継続を心がけましょう。
・トレーニングをする際には、そのトレーニングでどの部位が鍛えられるかを意識して行いましょう。
 意識を持つことでより効果が実感できるようになります。

◆ダンベル






(3)その他(ランキング関係)
食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・ダイエット・フィットネスの各カテゴリーで現在も第1位の座を継続中です。ダイエットランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

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健康生活 楽走Run(090909)
健康生活 楽走Run(090909)

<目次>
(1)健康日記 20kmRUNは、今日で連続7日間140km走破(152km/目標200km)
(2)健康豆知識 噛む健康法
(3)その他 ランキング

(1)健康日記
今朝、公園に到着し準備運動を行ってるとミスNっちが既に走っていた。続いてIWさんも走って来たので挨拶を交わした。僕は今日も20km走るべきか考えていたら、ミスNっちとIWさんとが肩を並べて向かってきたので、その後ろを走った。途中から僕は3.44kmコースを走ることに進路を変えた。台風の影響なのか小雨も降る中を、自己記録更新の挑戦の為にひたすら黙々と走り続けた。
18時に歯科医の「抜歯」受診だから、シャワーを浴び夕食を済ませ、歯科医に早めに向かった。親知らずの抜歯と出血防止の縫い合せに2時間半を費やし、帰宅後は麻酔が解けない内にすぐさま寝込みました。
(写真)
公園にはサルスベリの白・赤・ピンクの花が咲いている。
s-DSCF4304.jpg
(健康記録)
Run記録  20.120 km 2時間04分22秒 走りました 9.7 km/h (06'10 /km)市内
Walk記録  1.0 km 25196 歩 15分23秒 歩きました 3.9 km/h (15'23 /km)市内
* 体重:63.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.7% (-0.3%)
* 心拍数:72bpm (-7.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (+5.0mmHg)
* 最高血圧:112mmHg (-11.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1334、BMI;24.3
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5654.350km  ウォーク  549.90km

[レース参加予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
咀嚼の効果
①顎を発達させ歯を丈夫にする。
②噛み砕くことで消化を助ける。
③唾液の分泌を促進する。
④大脳を刺激し認知症を予防する
⑤集中力を高め、同時にストレスを緩和する
⑥早食いでは消化スピードも遅くなります。早く食べると、食べ過ぎる結果につながり肥満を招いてしまう。
 だから、良く噛むことで、「満腹感」が得られダイエット効果が得られる。
 ガムを噛むと緊張を和らげるセロトニンが脳内で増え、ストレスが緩和されます。
=参考引用=(YouTube)
◆噛んで生き生き ~健康で長生きするために~
DVD「咀嚼~科学で解明する噛む健康法~」より抜 粋
咀嚼による認知症予防について、5分程度で分かりやすくご紹介し ています。


(3)その他(ランキング関係)
ヘルス・ダイエット 242位 (昨日:242位) / 28985人中
アンチエイジング 35位 (昨日:32位) / 350人中
更新日時:2009/09/10 04:22

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健康生活 楽走Run(090908)
健康生活 楽走Run(090908)

<目次>
(1)健康日記 20kmRUNは、今日で連続6日間120km走破
(2)健康豆知識 夜遅く食べると太りるのか?
(3)その他 OSがVistaのPCでも、Lunascape5に変更した

(1)健康日記
朝9時半に公園に到着した。準備運動をしていたら、ミセスNanaさんが練習を終えゴールしたので挨拶し立ち話となった。暫くすると、T走友会の何時ものメンバー達が次々と到着した。僕の走るコースは、昨日同様3.44kmX2+3.3kmを走ることにした。
走り始めたら台風の影響なのか小雨が降り出した。走っているうちに小雨も止み、湿度が高いせいか発汗作用でシャツはびっしょり、額からは汗がホタホタ滴る。
14km程走ったら足のつま先部分の水豆が潰れ痛みを辛抱し20kmを走った。今日で連続5日間120km走破となった。
(参考数値)
今月のRUN目標と実績は、132km/目標200km。
今朝の体重は-1.6と減量となっていた。
(写真)サルビアが咲き誇る。
DSCF4302.jpg

(健康記録)
Run記録 20.360 km 2時間13分08秒 走りました 9.2 km/h (06'32 /km)
Walk記録 1.0 km 25935 歩 15分24秒 歩きました 3.9 km/h (15'24 /km)
* 体重:64.0kg (-1.6kg)
* 体脂肪率:25.0% (+3.9%)
* 心拍数:79bpm (+14.0bpm)
* 最低血圧:77mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:123mmHg
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1336、BMI;24.4
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5634.230km  ウォーク  548.90km

[レース参加予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
なぜ、夜遅く食べると太りるのか?
夜遅い時間に高カロリー・高脂肪の食事を摂取する生活パターンが習慣化すると脂肪が蓄積される。たんぱく質は昼間は体内で殆ど作られず、深夜になると増えるからです。

=参考引用=(健康のひろば 法研)
脂肪をため込まないために生活習慣の改善を
1. 生活リズムを朝型に。朝食はしっかり食べ、夕食はなるべく午後8時くらいまでに済ませましょう。
2. 仕事などでどうしても夜型になってしまう場合、夕食や夜食は軽めに。低カロリー・低脂肪で消化吸収のよいものをとりましょう。
3. 毎日の適度な運動を習慣づけましょう。

(3)その他(PC関係)
PCのOSがVistaにマイクロソフト社のブラウザがIE8が遅く操作性にも利便性に欠くので、Lunascape5に変更した。
やはり、サクサク感が鋭い。

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健康生活 楽走Run(090907)
健康生活 楽走Run(090907)

<目次>
(1)健康日記 20kmRUNは、今日で連続5日間100km走破
(2)健康豆知識 朝食抜きは太る?
(3)その他 筋トレランキング、853人中、なんと1位

(1)健康日記
今日20km走ると5日間の累計は200km走破となるのです。
9時半に到着し準備運動をしていると、T走友会のシルバー世代のランナー達が次々と到着した。
準備運動をしながら、前日の「障害者3時間走」の感想を語った。僕は3.44コースを走ることで、スタートした。体重が前日比で1.6kgも増加しているから確かに足が重い。前日の「障害者3時間走」に僕は通算3年サポート参加し楽しくRUNラン終了後、毎年恒例の餃子屋で昼食タイムとなり「食の楽しみ」の反動の結果だ。
子供達がサッカーを練習する付近で、日傘を片手にした女性ランナーとすれ違った。飛行機の格納庫付近の木陰を通過中、靴にブニュとした感触が伝わった。付近を見ると、辺りには数十匹の毛虫が台風の前触れを察知しての群集移動なのか?
管理事務所付近には、サリドマイドらしい障害者(中年男性)がジョギングをしていた。周回RUNをしているといろんな光景も楽しみとなる。今日の日差しも強いから腕はレンガ色に日焼けし汗が滲み出していた。
遂に、5日間に100kmを走破した。ストレッチしていると清々しい秋の風が心地よい。顔馴染みのランナーから明日も20km走るのですかと質問され、明日の体調と気分次第ですよ!と返事した。
(健康記録)
Run記録  20.360 km 2時間13分47秒 走りました 9.1 km/h (06'34 /km)
Walk記録  1.0 km 26739 歩 15分24秒 歩きました 3.9 km/h (15'24 /km)
* 体重:65.6kg (+1.6kg)
* 体脂肪率:21.1% (-1.1%)
* 心拍数:65bpm (-5.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧:123mmHg (-4.0mmHg)
脈拍数;92、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1352、BMI;25.0
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5613.870km  ウォーク  547.90km

[レース参加予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.110km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
何故朝食を抜くと太りやすくなるのか?
餓死から身を守る本能的な防衛行動で、皮下脂肪をつけやすい体質に変化するからです。
朝食抜きが増加している=>30歳代男性で3人に1人、20歳代女性で4人に1人

(3)その他
★Fc2で abe107さんのランキング★
ヘルス・ダイエット 121位 (昨日:172位) / 28668人中
アンチエイジング 14位 (昨日:24位) / 327人中
★blogramで abe107さんの見所とランキング★
食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・ダイエット・フィットネスの各カテゴリーで現在も第1位の座を継続中です。ダイエットランキング、13,185人中、なんと1位!
医療問題ランキング、403人中、ただいま74位!
筋トレランキング、853人中、なんと1位
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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康生活 楽走Run(090906)
健康生活 楽走Run(090906)

<目次>
(1)健康日記 20kmRUNは、今日で連続4日間
(2)健康豆知識 多忙で掲載をお休みします。
(3)その他 Fc2ランキング
(1)健康日記
朝4時起床、マラソン同好会の朝トレの集合時間6時に遅刻無く届いた。参加者は9名(男7女2)だった。その後、アキレストラッククラブJAPANが主催した「障害者3時間走」でも走った。
帰宅後夕刻シャワーを浴び睡魔で寝込んだ。20km/日が4日連続で文面作成中の今も眠たい。
s-DSCF4314.jpg
(健康記録)
Run記録  21.0 km 2時間12分35秒 走りました 9.5 km/h (06'18 /km)
Walk記録  1.0 km 26712 歩 15分22秒 歩きました 3.9 km/h (15'22 /km)
* 体重:64.0kg
* 体脂肪率:22.2% (-2.0%)
* 心拍数:70bpm (+9.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (+5.0mmHg)
* 最高血圧:127mmHg (+7.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1336、BMI;24.4
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5593.510km  ウォーク  546.90km

[レース参加予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.110km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
多忙で掲載がお休み

(3)その他
★Fc2で abe107さんのランキング★
ヘルス・ダイエット 121位 (昨日:172位) / 28668人中
アンチエイジング 14位 (昨日:24位) / 327人中

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健康生活 楽走Run(090905)
健康生活 楽走Run(090905)

<目次>
(1)健康日記 20kmRUNは、今日で連続3日間
(2)健康豆知識 多忙で掲載をお休みします。
(3)その他 医療問題ランキング、403人中、ただいま74位!

(1)健康日記
朝トレ集合時間6時前に到着した。参加者は12名(男9・女3)でした。合同練習で10kmを走った後、更に自主練習で10kmを走った。
20kmRUNは、今日で連続3日間となった。
今日の靴は、履き慣らしの新品だったから、軸足(右)が疲れました。
明日は障害者のマラソン大会で3時間走の伴走を務める公算が高くなった。
(健康記録)
Run記録  20.360 km 2時間16分18秒 走りました 9.0 km/h (06'41 /km)
Walk記録  1.0 km 38325 歩 15分22秒 歩きました 3.9 km/h (15'22 /km)
* 体重:64.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:24.2% (-1.3%)
* 心拍数:61bpm (-19.0bpm)
* 最低血圧:78mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:120mmHg (-5.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1336、BMI;24.4
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5572.510km  ウォーク  545.90km

[レース参加予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.110km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
多忙で掲載がお休み

(3)その他
★blogramで abe107さんの見所とランキング★
食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・ダイエット・フィットネスの各カテゴリーで現在も第1位の座を継続中です。ダイエットランキング、13,185人中、なんと1位!
医療問題ランキング、403人中、ただいま74位!

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健康生活 楽走Run(090904)
健康生活 楽走Run(090904)

<目次>
(1)健康日記 今日も20kmRUNに挑戦
(2)健康豆知識 多忙で掲載をお休みします。
(3)その他 多忙で掲載をお休みします。

(1)健康日記
公園に10時半到着しストレッチをしていたら、久し振りのミセスNNさんが手を振って挨拶していた。最初は誰だろう?サングラスしているから判らなかった。
立ち話によると、7月から業務多忙で2ヶ月振りの練習日だったとの旨、今後も滅多に来れないでしょうと語っていた。
今日も昨日に続き、20kmRUNに挑戦した。T走友会の3人衆が肩を並べて走って来たのでTポイント迄一緒に走って、僕は右折し単独走行となった。飛行機広場には、園児達が各地から訪れていた。途中で長身(背丈約190cm)の男性が僕を追い抜いた。僕は追いかけ一定距離をキープしていたが、追随できなかった。
(健康記録)
Run記録  20.360 km 2時間02分30秒 走りました 10.0 km/h (06'01 /km)
Walk記録  1.0 km 27249 歩 15分23秒 歩きました 3.9 km/h (15'23 /km)
* 体重:63.8kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:25.5% (+0.7%)
* 心拍数:80bpm (+4.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧:125mmHg (+14.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1334、BMI;24.3
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5552.150km  ウォーク  544.90km

[レース参加予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.110km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
多忙で掲載がお休み

(3)その他
多忙で掲載がお休み

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健康生活 楽走Run(090903)
健康生活 楽走Run(090903)

<目次>
(1)健康日記 ハーフ(約20km)の練習を開始
(2)健康豆知識 多忙で掲載をお休みします。
(3)その他 多忙で掲載をお休みします。

(1)健康日記
退院後約2ヶ月経過し1ヶ月間のリハビリRUNも終えたから、ハーフ(約20km)の練習も加え、今日は久し振りに20kmにトライした。T走友会の5人が練習を終えストレッチしなが対話していたから、一周した僕は給水タイムで彼等とショート対話に加わった。給水を終え明日も宜しくと挨拶した後、今日の挑戦目標距離達成RUNに挑んだ。
この練習は、6日に公園内で開催される「障害者3時間走」(主催:アキレストラッククラブJAPAN*)で、ひょっとしたら世田谷・芦花公園から訪れる全盲の小学5年男児の伴走を引き受けることになるからです。
27日には高尾山トレイルレース(森林マラソン)で走る為のトレーニングで、更には東京マラソン・フルに当選した場合の訓練も前提にトライしています。
(主催:アキレストラッククラブJAPAN*)
[http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/]
(健康記録)
Run記録  20.0 km 1時間59分26秒 走りました 10.0 km/h (05'58 /km)
Walk記録  1.0 km 25247 歩 15分24秒 歩きました 3.9 km/h (15'24 /km)
* 体重:63.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.8% (+0.9%)
* 心拍数:76bpm (+5.0bpm)
* 最低血圧:77mmHg (-3.0mmHg)
* 最高血圧:111mmHg (-22.0mmHg)
脈拍数;92、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1332、BMI;24.2
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5531.790km  ウォーク  543.90km

[レース参加予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.110km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
多忙で掲載をお休みします。

(3)その他
多忙で掲載をお休みします。

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健康生活 楽走Run(090902)
健康生活 楽走Run(090902)

<目次>
(1)健康日記 朝は雨で肌寒い一日だった
(2)健康豆知識 blogram投票ボタンを追加
(3)その他 編集後記=多忙な日々が到来!?

(1)健康日記
朝から雨、ランニングは「休足日」。
午前中インターネットのSNSで会長を務めているウォーキング倶楽部で、イベント案内や参加者の呼びかけ等を行った。更にスローRUN倶楽部では、皇居一周オフ会を定期的に開催することに関しての書込みを行った。
午後は歯医者に向かったが、ジョギングスタイルでは肌寒かった。
(健康記録)
Run記録  <休足日>
Walk記録  1.0 km 3282 歩 15分23秒 歩きました 3.9 km/h (15'23 /km)
* 体重:63.8kg
* 体脂肪率:23.9% (-0.4%)
* 心拍数:71bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:80mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:133mmHg (+10.0mmHg)
脈拍数;71、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1334、BMI;24.3
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回
総距離ラン 5511.790km  ウォーク  542.90km

[レース参加予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.110km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
読者の皆様、今後、画面右側の天気予報の下段辺りにあるblogram投票ボタンの「blogram」をクリックすれば、毎日変化する僕の所見やランキング情報が閲覧できますよ。
是非、拝読のお礼にクリックなさって、ランクアップにご協力お願いします。

★blogramで abe107さんの見所とランキング★
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フィットネスランキング、7,179人中、なんと1位!
文豪級です。

(3)その他(編集後記)
いよいよスポーツや旅行シーズンの季節が到来しますから、徐々に多忙化して来ます。
スポーツではマラソン大会のレース参加が増えて来ます。旅行シーズンでは、マラソン大会の合間に首都圏アウトドア倶楽部の会長だから、駅近ウォーキングやハイキングのイベント企画から道案内等が9月連休から開始となり、毎月のイベント開催で、カレンダーやお天気情報と交通情報とニラメッコでてんてこ舞になってきます。10月下旬には、妻と紀州和歌山の旅が予約済み、そうなると執筆の遅延が多発します。

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康生活 楽走Run(090901)
健康生活 楽走Run(090901)

<目次>
(1)健康日記 有酸素運動は走る楽しみRUNラン軽やかに走った。
(2)健康豆知識 健康ファイルを作ってますか?
(3)その他 ランキング

(1)健康日記
公園に11時40分到着したらKさんがストレッチしていので挨拶をした。準備運動を行いながらT走友会は11月は何処のレースに参加なさるのか質問した。我がチームは大田原マラソン大会の会場に、昨年はレンタカーで8名が繰り出した。そんな対話を済ませ、有酸素運動は走る楽しみRUNランでは、涼しさと昨日「休足日」だったせいか軽やかに走った。
帰宅途中「シューズショップ」がバーゲンだったので、立ち寄ってレース用として「adidas」のブラックを買った。今迄のadidasと同じだが、サイズが5mm大きくなって26.5cmが適確サイズとなった。徐々に足が幅広に変形しているのか26.0cmでは窮屈だから26.5cmに決めた。
(健康記録)
Run記録  10.080 km 1時間00分45秒 走りました 10.0 km/h (06'01 /km)
Walk記録  1.0 km 18643 歩 15分24秒 歩きました 3.9 km/h (15'24 /km)
* 体重:63.8kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:24.3% (+0.1%)
* 心拍数:70bpm (+7.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (-9.0mmHg)
* 最高血圧:123mmHg (-11.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1334、BMI;24.3
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
総距離ラン 5511.790km  ウォーク  541.90km

[レース参加予定]
2009年09月27日(日) 第13回高尾山森林走遊学大会さわやか森林マラソン
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)

[2009年度の実績]
.....月........距離.......時間.............速度......................................月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月  47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)

(2)健康豆知識
健康ファイルを作ってますか?
自分の健康管理は自分で記録(履歴)管理をきちんと行うことも大切なことです。
各社の健康管理SNSのツールには「レコーディング」が無料で使える先も数社あります。
オンライン接続対応のパソコンがなくとも市販のクリアファイルに閉じ込んで管理すれば、ドクターと問診の時にも非常に役立つものです。
検査結果、健康診断の結果、保険証、領収書、お薬手帳、健康目標シート、行動計画表、ウォーキング記録、健康チェックの記録、体調管理等を一冊に綴じておく。

(3)その他
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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ



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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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