健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康生活 健走歩(091031)
健康生活 健走歩(091031)

<目次>
(1)健康日記 「紀伊半島周遊の旅」最終日
(2)健康豆知識 ダイエットは食べ方で変わるのか?
(3)ランキング 情報提供会社が配信停止中の為に更新不可

(1)健康日記
クラブツーリズムのツアー「紀伊半島周遊の旅」最終日
今朝も5時に起床窓を開けると「晴」の気配だ。白浜海岸を散歩したが地形からご来光を見ることはできなかった。身体も冷え切ったのでホテルの浴場で入浴した。前日の体重が少し減った。部屋に戻り今日のコース案内を点検した。朝食はバイキング前日対比で食事のデザート「果物」が品数で不足している事に気付いた。そろそろ便秘気味に成り易い為、太り難い食事を選別しながら「野菜類」を多めに食べた。
ホテルを出発すると白浜泉都郷巡り(三段壁・千畳敷)~道成寺の見学後はJR新大阪に到着した。JR東京駅駅行きの新幹線線を乗り継ぎ我が家に向かった。我が家に届くと留守メールを点検し返事も行った。
我はMy Blogでも、健康豆知識で「足の浮腫」と題して体験論を綴りました。コメントに於ける「文字」の対話等もヒント(ブレーンストーミング発想)で、執筆原稿が出来上がってますよ。コメント頂き「感謝」します。
(写真)
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DSCF4740.jpg DSCF4749.jpg
DSCF4750.jpg DSCF4751.jpg
(健康記録)
Run 記録 ---km/目標---km -.---km --分--秒 -.- km/h (--'-- /km)
Walk記録 98km/目標 30km 4.690km 1時間50分00秒(11284歩) 2.6 km/h (23'27 /km)
体重:67.0kg (+2.0kg)
脈拍数;---、内臓脂肪; --、基礎代謝;----、BMI;--.-
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
ラン総距離6031.460km、ウォーク総距離687.60km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★ダイエットは食べ方で変わるのか?★
質問は、100kcalずつ10回に分けて食べるとどうなりますか?
結論は、10回に分けて食べた方がダイエット効果がある。
説明は、2gX10回=20g、体重は20gしか増えない。
動画をご覧になって「納得」しましたか?
僕は今回の旅先でバイキング料理を「一度にドカ食い」したから体重が急上昇した訳である。
同じカロリーの食べ物を一日数回分割して食べたらどうなるのかと検索エンジンで調べたらヒットしました。
それは、食べる量と脂肪として蓄積される量が正比例しないことが、科学的技術で証明されています。
=参考引用=
◆少しずつ食べれば太らないという理由(YouTube 動画


(3)その他(ランキング関係)
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健康生活 健走歩(091030)
健康生活 健走歩(091030)

<目次>
(1)健康日記 「紀伊半島周遊の旅」二日目
(2)健康豆知識 足の浮腫
(3)ランキング 情報提供会社が配信停止中の為に更新不可

(1)健康日記
クラブツーリズムのツアー「紀伊半島周遊の旅」二日目
早朝5時時に起床した。お天気は「晴」の様だ。朝風呂三昧を楽しんだ後、体重計に載ったら69kgになっていた。朝食タイムでは秋の味覚の「朝食バイキング」で満腹でした。
今日の旅程では、熊野古道、那智の滝である。ウォーキングコースのパンフレット「那智山・大門坂は世界文化遺産の熊野古道」を読んだ。大門坂駐車場で下車し、大門坂約650mを登り、表参道の階段約467段を登って那智大社と青岸渡寺を参り、三重塔~那智の滝迄は徒歩1時間半を済ませバスに乗って夕刻の日没が始まる30分前に白浜温泉郷の白浜海岸で夕日を眺めた。宿に到着し大浴場で疲れた身体と足の浮腫を湯船で癒した。夕食は個室部屋に上膳下膳サービスで「鯛の生き作り刺身舟」には驚いた。
(写真)熊野古道、那智の滝等数枚を掲載
DSCF4666.jpg DSCF4655.jpg DSCF4695.jpg
DSCF4651.jpg DSCF4676.jpg
DSCF4711.jpg DSCF4716.jpg
(健康記録)
Run 記録 ---km/目標---km -.---km --分--秒 -.- km/h (--'-- /km)
Walk記録 94km/目標 30km 5.34km 2時間04分00秒( 11851歩) 2.6 km/h (23'13 /km)
体重:69.0kg (+2.0kg)
脈拍数;---、内臓脂肪; --、基礎代謝;----、BMI;--.-
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
ラン総距離6031.460km、ウォーク総距離682.910km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★足の浮腫★
今日の健康日記で「足の浮腫み」を記載した。今回の旅行(紀伊半島周遊の旅)で、足の指から甲全体に「浮腫み」が生じたのは、年齢の影響なのか?殆ど毎日ジョギングしているから「運動不足」とは言い難い。ウォーキングはジョギングとは使う筋肉が違うからだろうか?新幹線やバスの中で長時間締め付けられた「靴」の影響で血液の循環不良によるものだろうか?トレッキング(尾根)縦走で8時間歩き手や顔も浮腫むことは、過去に体験してますが何故なんだろう?そんなことを湯船の中で考えながら「モミモミ」し入浴後部屋の中でストレッチをした。
=参考引用=
◆足のケア むくみを予防・解消(Walking-Style)
http://www.walking-style.com/academy/study/011/mukumi.php
◆脚の疲れ解消ストレッチ~脚のむくみがある人~ (youtube動画)
日経BP社のREAL SIMPLE JAPAN提供

◆進化したストレッチ~ふくらはぎのむくみが20倍の速度でとれる(youtube動画)


(3)その他(ランキング関係)
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健康生活 健走歩(091029)
健康生活 健走歩(091029)

<目次>
(1)健康日記 「紀伊半島周遊の旅」初日
(2)健康豆知識 爆発的閲覧急上昇
(3)ランキング 

(1)健康日記
クラブツーリズムのツアー「紀伊半島周遊の旅」初日
早朝6時自宅を夫婦で出発、東京駅集合時間7時半に到着。8時の新幹線で名古屋に10時到着したら待機していた観光バスに乗り継いだ。伊勢神宮を参拝し「おかげ横丁」を散策し「ホテル浦島」に宿泊した。ホテル内の温泉三昧では有名な「忘帰洞」等に浸かった。夕食と翌日の朝食もバイキング三昧で体重は急激に増加した。
(写真)史跡見学後は「食いしんboysバンザイ」で過ごした。
DSCF4643.jpg
(健康記録)
Run 記録 ---km/目標---km -.---km --分--秒 -.- km/h (--'-- /km)
Walk記録 88km/目標 30km 4.47km 1時間30分00秒( 11184歩) 3.0 km/h (20'08 /km)
体重:67.0kg (+3.0kg)
脈拍数;---、内臓脂肪; --、基礎代謝;----、BMI;--.-
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
ラン総距離6031.460km、ウォーク総距離677.570kmkm

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★爆発的閲覧急上昇★
ブログアクセス数で10月28日に、過去の値を突破して182を値を付けた。
この記録の背景には「しゅみーと」の日記で「健康」の課題を掲載したので、しゅみーとの中高年層による「読者」に閲覧して頂いた背景がしゅみーとの調査でも明らかであった。同じ掲載をしていてもFreemlのSNSでは、不人気状態で閲覧する人達は数名に過ぎない。

(3)その他(ランキング関係)
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ブログアクセス数
10/25(78)、10/26(77)、10/27(93)、10/28(182)、10/29(76)、
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健康生活 健走歩(091028)
健康生活 健走歩(091028)

<目次>
(1)健康日記 右足脹脛の筋肉痛を感じ約5km走った
(2)健康豆知識 冷え性#3 体が暖かくなっちゃう裏ワザ!! (動画)
(3)ランキング 鍛えたいランキングが652人中18位!
(注)お知らせ 10月29~31日は休刊となります。

(1)健康日記
今日もYAOKOに自転車を置き、前日と同じ米軍基地外周公道ジョギングコースを走った。明日から「紀州和歌山二泊三日のツアー旅」にでかけるのと、右足脹脛の痛みもあるから無理をせず一周で止めた。
(健康記録)
Run 記録 214km/目標200km 5.10km 35分43秒 8.6 km/h (07'00 /km)
Walk記録 84km/目標 30km 1.00km 15分36秒(6322歩) 3.8 km/h (15'36 /km)
* 体重:64.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.5% (+1.3%)
* 心拍数:68bpm (+2.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg
* 最高血圧:119mmHg (-4.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1336、BMI;24.5
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
ラン総距離6031.460km、ウォーク総距離673.10km

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*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★冷え性#3★
秋口からの体調の異変で「冷え性」が万病を引き起こすから、疎かに出来ないのです。
一番厄介な内蔵型冷え症には、漢方が効果的だそうです。日常生活においては、軽い運動、ストレッチやウォーキング及び足の指のマッサージも習慣にし継続すると良いそうです。お腹を暖める「腹巻」が効果的。
=参考引用=
◆体が暖かくなっちゃう裏ワザ!! (youtube動画)

◆発見!冷えに打ち勝つ食事法(ためしてガッテン1月30日)
ガッテン流冷え解消レシピ(血液サラサラ譚)
http://iron.cocolog-nifty.com/blog/2008/01/post_99c1.html

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文豪級で特徴語は食育, 食育白書, 健康づくり, 食文化,食育ボキャブラリも豊富。食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・フィットネスの各カテゴリーで現在も第1位の座を継続中です。ランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
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健康生活 健走歩(091027)
健康生活 健走歩(091027)

<目次>
(1)健康日記 右足脹脛の筋肉痛
(2)健康豆知識 冷え性#2「冷えた脚を温める体操」(動画)
(3)ランキング ウォーキングランキングが873人中1位!

(1)健康日記
午後、ニューターンの郵便局付近を通過した、市内ウォーキング会のSKさんが、学童帰宅時間帯の交通指導員を行っていた。僕は挨拶し、先日のウォーキング会の件でメールのことを伝えて去った。今日のジョギングコースはYAOKOに自転車を置いて、米軍基地を走ることにした。走り始めると先日の山梨・ぶどう郷マラソン大会で右足脹脛の筋肉痛があるのと、身体の「重さ」で速度アップも息苦しく、一周(5.1km)で止め航空公園に立ち寄った。ランフレ数人と挨拶し、ぶどう郷マラソン大会の話題等の雑談を行った。
(健康記録)
Run 記録 204km/目標200km 5.10km 35分17秒 8.7 km/h (06'55 /km)
Walk記録 82km/目標 30km 1.00km 15分38秒(6274歩) 3.8 km/h (15'38 /km)
* 体重:64.2kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:23.2% (+0.2%)
* 心拍数:66bpm (-8.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:123mmHg (-9.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、BMI;24.5
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
ラン総距離6026.360km、ウォーク総距離672.10km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★冷え性#2★
(1)たけしの本当は怖い家庭の医学で放映された「冷えの原因」と事例は下記のものがありました。
「本当は怖い冷え~まさかの原因」(2008年11月18日放映)では、自律神経失調症
「本当は怖い寒がり~その身を凍らす悪魔」(2009年1月20日放映)では、内蔵型冷え症(四肢末端型冷え症)
(2)冷え性になる要因には、自律神経失調・低体温症・低血圧・貧血があり、女性は血行不良から大問題の病(肌荒れ・便秘・下痢や不妊・更年期障害の原因になる場合もあります。
(3)運動の対処事例「冷えた脚を温める体操」下記をご参照のこと。
=参考引用=
◆ふくらはぎのむくみ改善や、冷えた脚を温める体操です。(Ameba動画)
すね側の筋肉を動かすことでふくらはぎをほぐします。しかも、ふくらはぎを使わないから余計な筋肉もつきません。椅子に楽に座る。足を伸ばし軽くゆする。つま先を自分の方に3秒くらいでおこし、2秒キープ その後瞬間脱力。※動画は撮影の都合上少し早めに動いてます。くれぐれも呼吸は止めずにケガなど無いよう、自己責任にてお願いします。

◆妻も「カラダカラ」のレコーディング・ノートを使ってます。貴方もカラダの記録を付け、
健康維持改善を、根気良く続けることも大切です。
http://www.karadakara.com/note/

(3)その他(ランキング関係)
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文豪級で特徴語は食育, 食育白書, 健康づくり, 食文化,食育ボキャブラリも豊富。食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・フィットネスの各カテゴリーで現在も第1位の座を継続中です。ランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
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健康生活 健走歩(091026)
健康生活 健走歩(091026)

<目次>
(1)健康日記 疲れを「癒す」絶好の「休足日」
(2)健康豆知識 冷え性#1(動画)
(3)その他 食育ランキングが57人中2位!

(1)健康日記
朝から冷たい雨が一日中降っていた。前日のマラソン大会の疲れを「癒す」絶好の「休足日」を与えて貰ったことになります。
この様な雨の日は、Blogやイベント・オフ会の企画や編集作業及び読者からのFAQの対応に宛がってます。午後は「歯科医」の通院でした。
(健康記録)
Run 記録 204km/目標200km 00.00km 00分00秒 00.0 km/h (00'00 /km)
Walk記録 82km/目標 30km 1.00km 15分36秒(3829歩) 3.8 km/h 3.8 km/h (15'36 /km)
* 体重:64.6kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:23.0% (-0.3%)
* 心拍数:74bpm (-2.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:132mmHg (+9.0mmHg)
脈拍数;85、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、BMI;24.6
腕立て伏せ; 00回、スクワット; 00回、腹筋; 00回
ラン総距離6001.060km、ウォーク総距離671.10km、今日の歩数 3829歩

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★冷え性#1★
首都圏地区は今朝の雨で寒さを感じますね。いよいよ来週は11月となればひと雨毎に冬シーズン到来も感じる季節です。妻も冷え性なので、この課題を今日は掲載しました。原因は血液の循環が悪いことが多いのが一般的ですが、食生活の要因と運動不足(筋力の低下)、女性ホルモンのバランスの乱れ、低血圧、衣服等によるものがあります。医師の動画解説を視聴した後「冷え度チェック」をお試しなさって「要因」検証も大切です。
=参考引用=
◆冷え症外来
東京都板橋区にある帝京大学医学部附属病院の外科医の解説です。(Youtube 動画)

◆カラダの冷え度チェック
カラダが冷えると、代謝も免疫力もグッと低くなってしまうのです。この冷えこそが、カラダの様々な不調の根本原因になっていることも少なくないのです。
まずはあなたのカラダの冷え度をチェックしてみましょう!
http://www.karadakara.com/sindan/check/ch039_2.html
妻も「カラダカラ」を使ってます。貴方もカラダの記録を付けましょうょ。
健康維持改善には、レコーディングで根気良く続けることが大切です。
http://www.karadakara.com/note/

(3)その他(ランキング関係)
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文豪級で特徴語は食育, 食育白書, 健康づくり, 食文化,食育ボキャブラリも豊富。食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・フィットネスの各カテゴリーで現在も第1位の座を継続中です。ランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
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健康生活 健走歩(091025)
健康生活 健走歩(091025)

<目次>
(1)健康日記 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソンで走った。
(2)健康豆知識 笑いの効果はNK細胞を増殖させ免疫力向上で癌や血糖値抑制となる。
(3)その他 食物繊維ランキングが236人中29位!

(1)健康日記
10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソンで、早朝4時に起床し支度をして4時半に自宅を出発した。マラソン同好会の仲間と指定駅のホームで合流した。JR勝沼ぶどう郷駅から、無料送迎バスで会場に到着し参加受付を済ませると、主催者側から弁当と味噌汁の引換券、お土産のワインがプレゼントされた。
レースは、ぶどう畑を眺めながらアップダウンの坂道を、一週間前から右足の筋肉痛にも関わらず歩かず休まずパワー全開で喘ぎながら走るが途中で障害者の強豪ランナーにも追い抜かれた。結果は59分以内で完走したが、昨年対比で約2分14秒遅く自己更新は達成できなかった。
レース後は、恒例のワイン飲み放題、ぶどう食べ放題、ぶどうジュース飲み放題、勝沼は日本一のぶどう生産地だから当然ワイン工場も日本一だから、当然ワイン・メーカーの出品コーナーでは、試飲も可能ですから、このコーナーで試飲しただけで、顔面真っ赤化でした。
さて、昼食タイムには、マラソン同好会の恒例の完走青空懇親会がブルーシートの上で仲間達と7名とビールで乾杯し、「話和輪」のひと時を過ごしました。
自宅を朝4時半出発し、帰宅は夕刻4時半だから、日帰り12時間をマラソンタイムで過ごしたのである。あぁ~「健康」で走れたことに「感謝」の一日でした。
s-DSCF4617a.jpg s-DSCF4614_20091026185121.jpg

s-DSCF4620.jpg s-DSCF4635.jpg
(健康記録)
Run 記録 204km/目標200km 10.20km 58分58秒 10.4 km/h (05'46 /km)
Walk記録 81km/目標 30km 1.00km 15分36秒(20062歩) 3.8 km/h (15'36 /km)
* 体重:64.2kg
* 体脂肪率:23.3% (-0.2%)
* 心拍数:76bpm (+15.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg (+9.0mmHg)
* 最高血圧:123mmHg (-1.0mmHg)
脈拍数;108、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、BMI;24.5
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
ラン総距離6001.060km、ウォーク総距離669.10km、今日の歩数 20062歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★NK細胞★
今日の動画はおもいッきりテレビで放映された番組を取り上げました。西田メディカルクリニック院長 西田元彦の解説では、その背景には、「ナチュラルキラー細胞という、体の保安官と言われる、癌やウイルスをやっつける力を 持っている免疫細胞があります。医師が漢方薬を出したりしても、何ヶ月もかかって免疫がちょこっとあがるんですけれど も、笑いだと2時間ですごくあがる」
「笑いは」心も体も元気になる実験では、諏訪東京理科大学の篠原菊紀教授による脳活動測定器で3人の測定結果で笑いの効果は、免疫力向上と血糖値抑制があることも証明されてます。
=参考引用=
◆最新研究でわかった笑いのチカラ(YouTube 動画)


(3)その他(ランキング関係)
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文豪級で特徴語は食育, 食育白書, 健康づくり, 食文化,食育ボキャブラリも豊富。食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・フィットネスの各カテゴリーで現在も第1位の座を継続中です。ランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
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健康生活 健走歩(091024)
健康生活 健走歩(091024)

<目次>
(1)健康日記 朝トレ後11.70 km(約1時間22分)走りました
(2)健康豆知識 読者の関心度調査(しゅみーとの場合)
(3)その他 ダイエットランキングが9,705人中23位!

(1)健康日記
マラソン同好会の朝6時からの練習会は遅刻したが、ストレッチと朝会の伝達事項は参加出来た。明日25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン大会の参加者は6名と昨年対比では少ないが集合場所時間は厳守。同好会の練習後は、自主トレで3.44kmコースを走っていたら、T走友会のSTさん(ジョギング教室の指導員)と途中から合流した。今日の公園内はフェステパルの為、場外コースを交えながら走った。
(写真)下記の看板を発見し思わずシャッターを押しました。
DSCF4612.jpg

(健康記録)
Run 記録 184km/目標200km 11.70km 1時間22分07秒 8.5 km/h (07'01 /km)
Walk記録 80km/目標 30km 1.00km 15分31秒(19924歩) 3.9 km/h (15'31 /km)
* 体重:64.2kg
* 体脂肪率:23.5% (-0.4%)
* 心拍数:61bpm (-8.0bpm)
* 最低血圧:77mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧:124mmHg (-3.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、BMI;24.5
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
ラン総距離6001.060km、ウォーク総距離669.10km、今日の歩数 19924歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★読者の関心度調査★
最近しゅみーとのSNSでも、僕のBlog日記を抜粋掲載し徐々に関心を示す読者が増えて来ました。
僕のBlog日記は、数社のSNSにも配信しては読者の反応を調査し執筆を行っています。
今回は、「しゅみーと」を取り上げました。
(1)「しゅみーと」の視聴率
最近急速に視聴率がアップし始めている。
このSNSで質問者の欄を時々拝見していると「健康願望者」が確かに多い背景には、中高年層の利用者が多いからでしょう。しかし「健康・医療」に関する「専門SNS」で無いので専門スタップも不在でおしゃべりコーナー的な感じも否定できない。
「しゅみーと」の反応
★食欲の秋「免疫を高める食べ物」(動画)
2009年10月24日(土) 22:02 [ 閲覧数 15 ]
★「ゆる体操」健康の維持管理に最適(動画)
2009年10月24日(土) 0:11 [ 閲覧数 40 ]
★線維筋痛症の80%は女性(動画)
2009年10月22日(木) 0:24 [ 閲覧数 15 ]
★悪性の腫瘍が発見されたらどうなさいますか?(動画)
2009年10月21日(水) 12:12 [ 閲覧数 13 ]
★アンチエイジング (しみ、しわ、たるみ対策)(動画)
2009年10月19日(月) 23:45 [ 閲覧数 73 ]
★公開日記 野菜は一日350g食べてますか?(動画)
2009年10月09日 11時46分 [ 閲覧数 12 ] [拍手した人2]
★禁煙体験記(動画)
2009年10月08日 06時10分 [ 閲覧数 14 ]
★高血圧と生活習慣(動画)
2009年09月26日 22時42分 [ 閲覧数 9 ]
★健康元気ウォーキング090917(動画)
2009年9月18日(金) 23:30 [ 閲覧数 67 ]

(2)お勧め
健康SNSサイトを使ってきたが、自分の体験から次のものはお勧め出来ます。
◆カラダカラ
健康のポータルサイト家庭や自分の健康専門
http://www.karadakara.com/
◆ジョグノート
ジョギングやウォーキング専門
http://www.jognote.com/

=参考引用=
◆健康と医学のSNS
該当サイトは、85件あります。それぞれ長所短所があります。
http://www.snsguide.jp/list/8.html
◆SNS、4人に1人が「ニュース」閲覧目的で利用
http://release.center.jp/2008/12/1502.html

(3)その他(ランキング関係)
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/20(125=過去最高値で10/12の102を更新)、10/21(85)、10/22(96)、10/23(120)、10/24(78)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は3000人を突破した。ダイエットランキングが9,705人中23位!、鍛えたいランキングが604人中24位!、登山ランキングが1,537人中322位!、ダンベルランキングが89人中13位!、ボランティアランキングが686人中14位!、インターネットランキングが49,817人中173位!、筋肉痛ランキングが538人中9位!、健康ランキングが28,814人中73位!、医療問題ランキングが433人中97位!、山梨県ランキングが314人中166位!、家族ランキングが82,381人中14,952位!、ウォーキングランキングが889人中1位!と文豪級です。特徴語は、ウォーキング, ウォーキングコース, マラソンやジョギングとかウォーキングのボキャブラリも豊富!食育ランキングが56人中1位、痩せたいランキングが240人中63位!、ビタミンランキングが817人中59位!、バナナランキングが577人中54位。
文豪級で特徴語は食育, 食育白書, 健康づくり, 食文化,食育ボキャブラリも豊富。食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・フィットネスの各カテゴリーで現在も第1位の座を継続中です。ランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
数々のランクアップが事務局からその「証」が公開されています。
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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康生活 健走歩(091023)
健康生活 健走歩(091023)

<目次>
(1)健康日記 フェステ準備の中を走った。
(2)健康豆知識 腸内細菌&食欲の秋「美味しい食べ物と免疫を高める食べ物」(動画)
(3)その他 鍛えたいランキングが604人中24位!

(1)健康日記
今日は15時からのジョギング練習となった。明日航空公園でフェスティバルが開催されるので準備用のトラックの往来が激しい。
(健康記録)
Run 記録 172km/目標200km 10.040km 1時間02分37秒 9.6 km/h (06'14 /km)
Walk記録 79km/目標 30km 1.00km 15分36秒(16025歩) 3.8 km/h (15'36 /km))
* 体重:64.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.9% (-1.1%)
* 心拍数:69bpm (-7.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧:127mmHg (-5.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、BMI;24.5
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
ラン総距離5989.360km、ウォーク総距離668.10km、今日の歩数 16025歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★腸内細菌★
人の腸内細菌の一種には毒素が存在して、大腸の癌化に発展させるものも「バクトロイディス・フラギリス」という菌は下痢を引き起こす。
=参考引用=
◆9月26日・食欲の秋「美味しい食べ物と免疫を高める食べ物」(YouTube 動画)
9月26日放送 食欲の秋「美味しい食べ物と免疫を高める食べ物」
秋は美味しい物がいっぱい 食べて寝て・・・・・
でも「食」は、ご飯と発酵食品、根菜類、野菜、海草が原点食欲の秋は薬効成分が多い  
「柿」高血圧予防 タンニン、カリウムなど高血圧を予防する栄養素が豊富です。
抗酸化作用 ポリフェノール等の抗酸化物質と体の活性酵素を強力に分解してくれます。 抗アレルギー作用 フラボノイドには強力な抗アレルギー作用があることが確認されています。
脳卒中予防 柿は脳血流を増加させ脳卒中を予防します。
干し柿、干し芋は発酵食品
☆マツタケは美味しい様々なキノコが栽培されていますが、マツタケは複雑な自然環境と 共生している為、キノコの栽培は出来ない様ですね。
でも菌糸の培養には成功しています。マツタケ菌糸体の免疫活性効果は抜群と言われてい ます。
主要成分はα―プロテオ・グリカン(クレハM6271株由来)通常キノコの有効成分は βグルカン(アガリクスは脂溶性グルカン・舞茸などは水溶性グルカン)α―プロテオ・ グリカンはマツタケのみの含まれる水溶性グルカンで、他のキノコには一切含まれていま せん。
α―プロテオ・グリカンは、摂取後速やかに吸収され24時間後にピークになり、徐々に 排泄されて行く事が確認されました。
と言うことは、1日1回以上食べるのが理想的ですね。
摂取4時間後に粘膜層とパイエル板、8時間後に腸間膜リンパ節、24時間後に脾臓に達 しています。
免疫組織に移行し、NK細胞を活性化します。
パイエル板細胞、腸間膜リンパ節細胞、脾細胞でIL-12産生(自然免疫を活性化する サイトカイン・細胞から分泌され、細胞の情報伝達に関わるタンパク質)を増強します。
腸管免疫増強効果はマツタケ子実体や他のキノコよりも優れています。
そのマツタケ菌糸体に乳酸菌生産物質とビートオリゴを配合した「マツタケαグリカン」 があります。
小腸と大腸の腸内環境を整えて、腸管免疫を活性化させて増強する。鬼に金棒のサプリメ ントですね。
後は食事に気を付けるだけで、健康で長生き出来るかも知れませんね。




(3)その他(ランキング関係)
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健康生活 健走歩(091022)
健康生活 健走歩(091022)

<目次>
(1)健康日記 生田薔薇園&日本民家園のオフ会を開催した。
(2)健康豆知識 驚異のゆる体操!三重県健康日本21(動画)
(3)その他 登山ランキングが1,537人中322位!

(1)健康日記
首都圏アウトドア倶楽部(総会員数約120名)のオフ会は「生田薔薇園&日本民家園」のイベント名でウォーキングを開催した。バラは5分咲きだった。春に開催(2009-5-17)した時は12名だったが、今回の参加者は6名(男2 女4)であった。同じバラの木で年2回の花を付け、春バラと秋パラがあるが、状態の違いがあるとの説明を受けた。
春バラの特徴は、花のサイズが大きい、開花期間が短い。
秋パラは特徴は、花のサイズが小さい、開花期間が長い。
(写真)
s-DSCF4073.jpg s-DSCF4094.jpg
古き時代の懐かしい「小田急向ヶ丘遊園」は、2002年3月31日、75年という歴史を経て向ヶ丘遊園が閉園となり、現在は、生田緑地となってます。
向ヶ丘遊園駅で参加者と解散し、道中夕食を済ませ缶チューハイ一本で真っ赤な顔で無事我が家に帰宅、お風呂に入ったら「睡魔」に襲われ寝込みました。
(健康記録)
Run 記録 (休止)
Walk記録 78km/目標 30km 7.20km 3時間30分(18017歩) 2.1 km/h (29'10 /km)
* 体重:64.4kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:25.0% (-0.3%)
* 心拍数:76bpm (+18.0bpm)
* 最低血圧:80mmHg (-6.0mmHg)
* 最高血圧:132mmHg (-1.0mmHg)
脈拍数;76、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1340、BMI;24.5
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
ラン総距離5979.320km、ウォーク総距離667.10kmkm、今日の歩数 18017歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
厚生労働省が進める健康日本21(健康増進法)の一貫として、三重県熊野市は健康の維持管理にも最適と「ゆる体操」推進しています。「紀南げんき夢健康大学」では、長寿健康を目指す為に、運動・食事・休養の3つのポイントで見直しを推進している。
老若男女を問わずどなだにも簡単にできる「ゆる体操」10K以上痩せた方も!如何でしょうか?
効能は、リンパ腺の働きや、股関節の高める作用があり、更に身体の緊張を緩め人間本来の生理機能高める。
ゆる体操体験談では、肥満防止に高い効果(一日20分行って9kg痩せた。一日10~15分行って11kg痩せた)がある。
身体の負担が少ないので中高年でも楽に続けられると好評と語られている。
気功・ヨガ・呼吸法の良いところを取り入れた体操でストレス解消にもなる。
詳細は下記の参考引用先を閲覧ください。
=参考引用=
◆日本ゆる協会のHP
http://yuru.net/index.html
◆驚異のゆる体操!(Youtube動画)


(3)その他(ランキング関係)
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/18(50)、10/19(77)、10/20(125=過去最高値で10/12の102を更新)、10/21(85)、10/22(96)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は2500人突破した。鍛えたいランキングが604人中24位!、登山ランキングが1,537人中322位!、ダンベルランキングが89人中13位!、ボランティアランキングが686人中14位!、インターネットランキングが49,817人中173位!、筋肉痛ランキングが538人中9位!、健康ランキングが28,814人中73位!、医療問題ランキングが433人中97位!、山梨県ランキングが314人中166位!、家族ランキングが82,381人中14,952位!、ウォーキングランキングが889人中1位!と文豪級です。特徴語は、ウォーキング, ウォーキングコース, マラソンやジョギングとかウォーキングのボキャブラリも豊富!ダイエットランキングが13,710人中3位!食育ランキングが56人中1位、痩せたいランキングが240人中63位!、ビタミンランキングが817人中59位!、バナナランキングが577人中54位。
文豪級で特徴語は食育, 食育白書, 健康づくり, 食文化,食育ボキャブラリも豊富。食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・フィットネスの各カテゴリーで現在も第1位の座を継続中です。ランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
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健康生活 健走歩(091021)
健康生活 健走歩(091021)

<目次>
(1)健康日記 マラソン大会が接近がウォーキングで練習不足が発生
(2)健康豆知識 健康ファイル
(3)その他 登山ランキングが1,537人中322位!

(1)健康日記
午後3時からの市役所で行政手続きの相談を済ませた後、4時から米軍基地外周一般道を走った。独り黙々と走るより、仲間達と対話したりの時間が楽しい。
明日は、首都圏アウトドア倶楽部のイベント・オフ会でリーダーを務め参加者を引率しなくてはならない。
今週は、一日おきのウォーキング会なので、25日(日)の山梨勝沼ぶどう郷マラソン大会レース参加に対して練習不足となっちゃいま~す。
(健康記録)
Run 記録 160km/目標200km 5.10 km 34分17秒 8.9 km/h (06'43 /km)
Walk記録 71km/目標 30km 1.0 km 15分35秒(7837歩) 3.9 km/h (15'35 /km)
* 体重:64.2kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:25.3% (+1.2%)
* 心拍数:58bpm (-18.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg
* 最高血圧:133mmHg (+10.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、BMI;24.6
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
ラン総距離5979.320km、ウォーク総距離659.90km、今日の歩数 7837歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★健康ファイル★
自分の日頃の健康管理の状態を市販のA4サイズのクリアファイル等を使って記入し纏めておくと、受診した医師に相談する場合、適切な治療方針が得られますから、既往症又は外来通院の人は是非備えると役立ちます。
項目には、検査結果、健康診断の結果、保険証、領収書、お薬手帳(服薬データ)、健康づくりの目標シート、行動計画表、ウォーキング(ジョギング)の記録、健康チェックの記録、体調変化の記録(健康生活日記)
僕は、上記の一部を電子ファイリングやレコーディングを行ってます。
=参考引用=
◆健康ファイル
http://www11.ocn.ne.jp/~tugawahp/examination/pdf/kenkouFile.pdf

(3)その他(ランキング関係)
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/16(36)、10/17(59)、10/18(50)、10/19(77)、10/20(125=過去最高値で10/12の102を更新)、
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文豪級で特徴語は食育, 食育白書, 健康づくり, 食文化,食育ボキャブラリも豊富。食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・フィットネスの各カテゴリーで現在も第1位の座を継続中です。ランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康生活 健走歩(091020)
健康生活 健走歩(091020)

<目次>
(1)健康日記 健康ウォーキング会(後期高齢者層)で12名を引率
(2)健康豆知識 線維筋痛症の80%は女性、潜在患者数が約200万人
(3)その他 アクセス数が125で過去最高値(10月12日の102を更新)

(1)健康日記
今日は地元健康ウォーキング会(後期高齢者層)の12名を引率し御岳渓谷に引率して行きました。首都圏ウォーキング俱楽部で17日開催したコース対比では青梅散策がないのです。数日間の経過ですが、一段と紅葉が進んでいる感じがしました。
(写真)
イチョの葉やもみじの葉っぱは、一段と色付いてました。
s-DSCF4605-A - コピー s-DSCF4603.jpg

(追伸)
秋の行楽シーズンを迎えて、多忙で「健康生活実践編」のBlog日記も遅延状態が発生しています。11月等はマラソン大会のレース参加も中止した次第です。
秋の行楽シーズンは、ウォーキング会の引率が過密してイベントリーダーの後継者が欲しい状態です。八手観音様の腕を借りたい心境です。
20日は、埼玉御岳渓谷ウォーキング会
22日は、川崎の生田薔薇園ウォーク会
25日は、山梨勝沼マラソン大会
29~31日は紀州和歌山のツアー参加
今週は、一日おきのウォーキング会なので、25日(日)の山梨勝沼ぶどう郷マラソン大会レース参加で練習不足となっちゃいま~す。そんな本音で綴る日記のランキングで、僕のBlog日記「健康生活実践編」でも、公開・公表の通りトップ3カテゴリーでは、第一位の座をキープしています。
(健康記録)
Run 記録 ---km/目標---km --.--- km --分--秒 --.- km/h (--'-- /km)
Walk記録 70km/目標 30km 8.0 km 3時間00分00秒(16168 歩) 2.7 km/h (22'30 /km)
* 体重:64.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.1% (+0.4%)
* 心拍数:76bpm (+12.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧:123mmHg (-9.0mmHg)
脈拍数;76、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1336、BMI;24.4
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
ラン総距離5974.220km、ウォーク総距離658.90km、今日の歩数 11654歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★線維筋痛症★
今日のテーマは、患者の80%は女性で、日本だけでも潜在患者数が約200万人いる。最初は単なる「肩凝り」と放置していたら、次第に激痛に襲われ、病院で診察を受けたら、医師から「線維筋痛症」と言われた。
病名の痛みは軽度のものから激痛まであり、耐え難い痛みであるのも事実です。
線維筋痛症とは?に関しての詳細内容は、下記の参考引用を閲覧ください。
原因は医学界で明らかでは無いが「ストレス」によるものだと言われています。線維筋痛症は発症から3年以内に適切な治療を受けると回復するが、気づかず放置したら「大変な事態」に陥ります。
「ストレス」は神経性の様々な「病」を引き起こします。僕は前日の執筆した「胃潰瘍や大腸潰瘍」体験記の通りである。退職後は仕事に起因したストレスも解消し、健康ジョギングの継続で今や生き甲斐も、仲間達とマラソンやウォーキング活動でストレス解消とダイエットに結びついてます。
=参考引用=
◆線維筋痛症とは?(NPO法人線維筋痛症友の会)
http://www5d.biglobe.ne.jp/~Pain/fms.html
◆恐怖家庭醫學1(Youtube動画)
「ほんとは怖い家庭の医学」のテレビ放映動画(2009年02月14日)


(3)その他(ランキング関係)
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文豪級で特徴語は食育, 食育白書, 健康づくり, 食文化,食育ボキャブラリも豊富。食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・フィットネスの各カテゴリーで現在も第1位の座を継続中です。ランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
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健康生活 健走歩(091019)
健康生活 健走歩(091019)

<目次>
(1)健康日記 約10kmを58分03秒 10.4 km/h (05'46 /km)で走れた。
(2)健康豆知識 悪性の腫瘍が発見され「癌」の宣告を受けたらどうしますか?
(3)その他 ボランティアランキングが686人中14位!

(1)健康日記
11時頃何時もの場所に到着した。SDさんが10km走り終えて近寄って来たので挨拶をし準備運動をながら対話していた。今度は、ミセスNっちがゴールし 3人での会話となった。ミセスNっちは18日のタートルマラソンで走ったことや旦那さんが東京マラソンに当選した等の話題となった。
そんな話で準備運動もロングになって、僕のジョギング練習のスタートは12時頃となってしまった。
(写真)
晴天の中、イチョウの葉は刻々と真っ黄色の時期を迎え始めた。
s-DSCF4593.jpg
(健康記録)
Run 記録 157km/目標200km 10.040 km 58分03秒 10.4 km/h (05'46 /km)市内
Walk記録 62km/目標 30km 1.0 km 15分33秒(11654歩) 3.9 km/h (15'33 /km)
* 体重:64.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.7% (-0.8%)
* 心拍数:64bpm (+9.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:132mmHg (-3.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、BMI;24.5
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
ラン総距離5974.220km、ウォーク総距離650.90km、今日の歩数 11654歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★胃癌★
胃に悪性の腫瘍が発見されたらどうなさいますか?
メタボ検査で烙印・不合格なさった貴方は酒や喫煙と不摂生な生活で「癌」なったら、医療費と痛みに耐えられますか?
今日のテーマは、最終警告!たけしの本当は怖い家庭の医学のテレビ放映(2009年01月22日)を参考引用しました。
僕は定年退職前の55~60歳迄胃潰瘍や大腸潰瘍の病になり、最も危険な状態も体験しました。それは、大腸潰瘍による鮮血による下血で再々の救急車での搬送と即入院の繰り返しで、医師から「癌」の疑惑も宣告されたからです。原因は仕事のストレスからの逃避でヘビースモーカーと飲酒の悪循環からでした。細胞検査で幸い「癌」で無かったので安心しました。60歳定年をキッカケに「食事と運動」療法の併用で、体重も82kgから62kg迄ダウン出来た。それ以来「禁酒・禁煙」とジョギングを始めてから健康マラソン大会のレースで自己新記録を目指して走るのが
生き甲斐となり、My Blog「健康生活実践編」で「レコーディング」を執筆続けてます。
=参考引用=
◆ほんとは怖い家庭の医学 早期胃癌 内視鏡治療(Youtube動画)


(3)その他(ランキング関係)
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健康生活 健走歩(091018)
健康生活 健走歩(091018)

<目次>
(1)健康日記 「親睦いも煮会」
(2)健康豆知識 アンチエイジング (しみ、しわ、たるみ対策) 動画
(3)その他 インターネットランキングが49,817人中173位!

(1)健康日記
今日のマラソン倶楽部の朝トレは「親睦いも煮会」の為、朝9時からに変更された。
前日のウォーキング会で疲れもあるが、朝6時の集合で無かったので、起床時間がつらく無かった。いも煮会が始まる前に走った。いも煮会は10時半から始まって13時半迄続いた。今日はタートルマラソン大会に出場なさっている人もいたから、参加者は15名(男11女4)だった。
s-DSCF4597.jpg s-DSCF4595.jpg
(健康記録)
Run 記録 147km/目標200km 11.70 km 1時間12分24秒 9.7 km/h (06'11 /km)
Walk記録 61km/目標 30km 1.0 km 15分32秒(18972歩) 3.9 km/h (15'32 /km)
* 体重:64.4kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:24.5% (+0.8%)
* 心拍数:55bpm (-1.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:135mmHg (+3.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1340、BMI;24.5
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
ラン総距離5964.180km、ウォーク総距離649.90km、今日の歩数 18972歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★アンチエイジング★
しみ・しわ・たるみの原因は、紫外線のA波です。トマトで光老化を予防できる。
その成分とは、リコピンである。リコピンは赤い色素で活性酸素を除去する働きがある。
=参考引用=
◆アンチエイジング (1/3)
紫外線ってけっこう肌老化を早めるんですね~なんて今更!?


(3)その他(ランキング関係)
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blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は2400人突破した。インターネットランキングが49,817人中173位!、筋肉痛ランキングが538人中9位!、健康ランキングが28,814人中73位!、ダンベルランキングが86人中14位!、登山ランキングが1,467人中368位!医療問題ランキングが433人中97位!、山梨県ランキングが314人中166位!、家族ランキングが82,381人中14,952位!、ウォーキングランキングが889人中1位!と文豪級です。特徴語は、ウォーキング, ウォーキングコース, マラソンやジョギングとかウォーキングのボキャブラリも豊富!ダイエットランキングが13,710人中3位!食育ランキングが56人中1位、ボランティアランキングが613人中14位、痩せたいランキングが240人中63位!、ビタミンランキングが817人中59位!、バナナランキングが577人中54位。
文豪級で特徴語は食育, 食育白書, 健康づくり, 食文化,食育ボキャブラリも豊富。食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・フィットネスの各カテゴリーで現在も第1位の座を継続中です。ランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
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健康生活 健走歩(091017)
健康生活 健走歩(091017)

<目次>
(1)健康日記 青梅と御岳渓谷のウォーキング会
(2)健康豆知識 スーパー健康ホルモン「アディポネクチン」動画
(3)その他 健康ランキング、28,814人中73位!

(1)健康日記
首都圏アウトドア倶楽部(総会員数約120名、目的は健康ウォーキングを楽しむ実践オフ会)は、10月17日(土)に開催した「青梅レトロ街と御岳渓谷ウォーキング」オフ会の参加者は8名(男3 女5)でした。
ウォーキングのイベント・オフ会に関する企画~募集~引率道案内役等無償ボランティア活動は、紅葉シーズンとなると引切り無しの多忙な状態となります。11月はマラソン大会レースが全て不参加に追い込まれてしまった。
(写真)チョッピリ紅葉が見れました。
DSCF4577.jpg DSCF4581.jpg
DSCF4590.jpg DSCF4591.jpg
(健康記録)
Run 記録 ---km/目標---km --.--- km --分--秒 --.- km/h (--'--/km)
Walk記録 60km/目標 30km 14.0 km 4時間30分00秒(18709歩) 3.1 km/h (19'17 /km)
* 体重:64.0kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:23.7% (-1.2%)
* 心拍数:56bpm (-17.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧:132mmHg (+2.0mmHg)
脈拍数;78、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1336、BMI;24.4
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
ラン総距離5952.480km、ウォーク総距離648.90km、今日の歩数 18709歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
アディポネクチン
長寿の秘訣は体内の「アディポネクチン」の量で左右される。70歳代の世代で証明されている。
効果=>糖尿病・高脂血症・高血圧・動脈硬化などのメタボリック症候群を予防・改善し、更に癌も予防する。
アディポネクチンを増やすには、基本は運動。激しい運動でなくても日常生活にウォーキングを取り入れるだけで、数ヶ月で効果が出てくることも発表されているとのことです。
=参考引用=
◆スーパー健康ホルモン(Youtube動画=おもいっきりテレビ放映分)


(3)その他(ランキング関係)
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文豪級で特徴語は食育, 食育白書, 健康づくり, 食文化,食育ボキャブラリも豊富。食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・フィットネスの各カテゴリーで現在も第1位の座を継続中です。ランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
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健康生活 健走歩(091016)
健康生活 健走歩(091016)

<目次>
(1)健康日記 何時ものコースを走った。
(2)健康豆知識 多忙な為、執筆を中止した。
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
朝9時に公園に到着したら、ミセスHMさんが靴を履き替えていた。挨拶の声が聞こえないのはヘッドフォンをしていたからだ。僕は準備運動を済ませ、何時ものコースを走った。途中でKSさんやIWさんとすれ違った。走り終えて帰宅途中SKさんと対面したので近況を話して、我が家に向かった。
(健康記録)
Run 記録 135km/目標200km 10.040 km 57分31秒 10.5 km/h (05'43/km)市内
Walk記録 46km/目標 30km 1.0 km 15分00秒(16515歩) 4.0 km/h(15'00/km)市内
* 体重:64.4kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:24.9% (+1.1%)
* 心拍数:73bpm (+15.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg (-5.0mmHg)
脈拍数;108、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1340、BMI;24.5
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回
ラン総距離5952.480km、ウォーク総距離634.90km、今日の歩数 16515歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
多忙(10月17日ウォーキング幹事役)な為、執筆を中止しました。

(3)その他(ランキング関係)
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ダンベルランキング、86人中14位!、登山ランキング、1,467人中368位!医療問題ランキング、433人中97位!筋肉痛ランキング、527人中6位、山梨県ランキング、314人中166位!。家族ランキング、82,381人中14,952位! ウォーキングランキング、889人中1位!文豪級です。特徴語は:ウォーキング, ウォーキングコース, マラソンやジョギングとかウォーキングのボキャブラリも豊富!インターネットランキング、47,078人中115位!ダイエットランキング、13,710人中3位!食育ランキング、56人中1位、ボランティアランキングが613人中14位、痩せたいランキングが240人中63位!、ビタミンランキングが817人中59位!、バナナランキングが577人中54位。
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健康生活 健走歩(091015)
健康生活 健走歩(091015)

<目次>
(1)健康日記 柏原・田園歴史健康ウォーキングに参加した。
(2)健康豆知識 佃島の食材「直撃探訪取材」
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
柏原・田園歴史健康ウォーキングに参加した。
(1)主催
健康・元気ウォーク
(2)開催日時と集合場所時間
2009年10月15日(木)10時「新狭山駅集合」
(3)参加者
16名(男4 女12)
(4)コース
新狭山駅~古戦場の碑(HONDA自動車狭山工場付近)~広福寺~田園風景~梅宮神社~入間側~白髭神社~柏原ニュータウン(自衛隊機が高圧線に接触した現場)~河川敷~狭山駅
(5)写真
古戦場の碑(HONDA自動車狭山工場付近)
DSCF4558.jpg
フォトアルバムは後日URLを掲載予定。

(健康記録)
Walk記録 45km/目標 30km 11.0 km 4時間30分00秒( 27393歩) 2.4 km/h (24'32 /km)市内
* 体重:64.8kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:23.8% (+0.9%)
* 心拍数:58bpm (-14.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg (+9.0mmHg)
* 最高血圧:135mmHg (+10.0mmHg)
脈拍数;58、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、BMI;24.5
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
ラン総距離5942.440km、ウォーク総距離633.90km、今日の歩数 27393歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
江戸(佃島)の食材「直撃探訪取材」
佃 丸久 (つくだまるきゅう)のつくだに感想
つくだに丸久三点セット に クチコミを書きました。
http://www.best-weight.ne.jp/movie/img/movie10/movie10_intro02.jpg
健康生活 健走歩(091011)掲載で執筆「障碍者マラソン練習会・夢舞マラソン・突撃探訪」の続編。
僕は、別のSNSで「くいしんBoys突撃隊」(クチコミ会)を開設し、積極的な直撃取材レポート甘舌(甘口)や毒舌(辛口)もBlogで執筆しています。取材は一味もふた味も違うのである。
◆写真
DSCF4552.jpg

(3)その他(ランキング関係)
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登山ランキング、1,467人中368位!医療問題ランキング、433人中97位!筋肉痛ランキング、527人中6位、山梨県ランキング、314人中166位!。家族ランキング、82,381人中14,952位! ウォーキングランキング、889人中1位!文豪級です。特徴語は:ウォーキング, ウォーキングコース, マラソンやジョギングとかウォーキングのボキャブラリも豊富!インターネットランキング、47,078人中115位!ダイエットランキング、13,710人中3位!
食育ランキング、56人中1位、ボランティアランキングが613人中14位、痩せたいランキングが240人中63位!、ビタミンランキングが817人中59位!、バナナランキングが577人中54位。
文豪級で特徴語は食育, 食育白書, 健康づくり, 食文化,食育ボキャブラリも豊富。食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・フィットネスの各カテゴリーで現在も第1位の座を継続中です。ランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
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健康生活 健走歩(091014)
健康生活 健走歩(091014)

<目次>
(1)健康日記 久し振りに、腕立て100回、腹筋100回、スクワット100回
(2)健康豆知識 「三角食べ」って知っていますか
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
公園には10時半に到着した。ミセスNCはジョギングの練習を終えてアフターストレッチ中だった。
準備運動を終えた僕は、昨日と同じコンビネーション・コース(3.3X2+3.44)を走ることにした。最初にすれ違ったのは、KSさんだった。次は所沢消防職員の最強ランナー6人衆(彼等は全国消防マラソン大会でも、所沢は上位5位以内)で、一丸となって走っていた。暫く走っていたらSDさんやIWさんとすもれ違った。
今日は久し振りに、腕立て100回、腹筋100回、スクワット100回を行った。
(健康記録)
Run 記録 125km/目標200km 10.040 km 59分51秒 10.1 km/h (05'57 /km)市内
Walk記録 34km/目標 30km 1.0 km 15分32秒(15533歩) 3.9 km/h (15'32 /km)市内
* 体重:64.2kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:22.9% (-2.2%)
* 心拍数:72bpm (-5.0bpm)
* 最低血圧:77mmHg
* 最高血圧:125mmHg
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、BMI;24.5
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
ラン総距離5942.440km、ウォーク総距離622.90km、今日の歩数 15533歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
「三角食べ」って知っていますか
マラソン練習の後「大戸屋」で食事待ちしていたら、テーブルに「食の豆知識」と書かれたハガキのメモを発見した。そのメモには日本の食文化は、中国文化の影響受けたが、平安時代から徐々に変容。平安末期に「一汁三菜」と言う日本人の独特な「食べ方」を作りあげて来た。一汁三菜とは、ご飯に汁もの、おかず3種(主菜1品、副菜2品)で構成された献立。「ご飯」「おかず」「味噌汁」を順番に食べることが生まれた。ごはん→おかず→汁と順番に食べていくと、お箸が三角形に動くこと。食べるときは、汁物、ごはん、おかずの順に、これを繰り返す。
=参考引用=
◆☆大人のマナー講座☆FROMグルメウォーカー


(3)その他(ランキング関係)
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10/08(56)、10/09(66)、10/10(61)、10/11(41)、10/12(102=過去最高値)、10/13(85)、
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筋肉痛ランキング、527人中6位、山梨県ランキング、314人中166位!。家族ランキング、82,381人中14,952位! ウォーキングランキング、889人中1位!文豪級です。特徴語は:ウォーキング, ウォーキングコース, マラソンやジョギングとかウォーキングのボキャブラリも豊富!インターネットランキング、47,078人中115位!ダイエットランキング、13,710人中3位!
食育ランキング、56人中1位、ボランティアランキングが613人中14位、痩せたいランキングが240人中63位!、ビタミンランキングが817人中59位!、バナナランキングが577人中54位。
文豪級で特徴語は食育, 食育白書, 健康づくり, 食文化,食育ボキャブラリも豊富。食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・フィットネスの各カテゴリーで現在も第1位の座を継続中です。ランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
数々のランクアップが事務局からその「証」が公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

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健康生活 健走歩(091013)
健康生活 健走歩(091013)

<目次>
(1)健康日記 東京マラソン 抽選結果(落選)
(2)健康豆知識 薬膳料理 薬膳=「薬食同源」動画
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
9時半に公園に到着した。準備運動をしていたらミセスNがスタート位置に向かって来たので、挨拶を済ませ近況を語りながら途中まで走った。僕は3.3kmコースを選び走っていると、T走友会のKSさんとすれ違った。今日も快晴で汗が顔から滴り落ちる。
半袖の腕にも汗が噴き出している。鉄道線路沿いの道では、キロ4分台のランナー3人が追い越して行った。この10時頃30歳代の男子ランナーだと、某医大のドクター又はリハセンター職員か消防署員だろう。2周走って水分補給タイムをしていたら、SDさんと近況の対話となった。暫くするとミセスNがゴールし、たかやん3.44kmコースを一周一緒に走って欲しいと言われ、コースの案内(奥武蔵走友会とウルトラが毎年主催する航空公園忘年フルマラソン大会コースは3.246kmX13=42.198km)等をしながら走った。帰宅しシャワーを浴びPCを操作していたら睡魔に襲われ2時間近く寝込んだ。夕食後日記を綴っていたら、東京マラソン 抽選結果(落選)のお知らせがメールで着信していた。
(健康記録)
Run 記録 115km/目標200km 10.040 km 58分50秒 10.2 km/h (05'51 /km)市内
Walk記録 33km/目標 30km 1.0 km 15分33秒(14210歩) 3.9 km/h (15'33 /km)市内
* 体重:64.0kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:25.1% (+2.8%)
* 心拍数:77bpm (+19.0bpm)
* 最低血圧:77mmHg (-8.0mmHg)
* 最高血圧:125mmHg (-16.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1336、BMI;24.4
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
ラン総距離5932.40km、ウォーク総距離621.90km、今日の歩数 14210歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
薬膳料理
健康な毎日を過ごす為に必要な「食事」も欧米流のメニューで過ごしていると「メタボ」になり死の四重奏の病に必然的になるのです。そこで近年欧米では健康食として「和食」が見直されていのす。そもそも「和食」には生活習慣病を予防する食材(薬草)もあるからです。体調管理の基本は「食」から。家庭料理で食材選びに工夫すれば、体調を整える効果のある薬膳食材を食べて、生活習慣病を予防し元気な生活を過ごしましょう!
『薬膳』とは、薬膳=「薬食同源」漢方薬に偏った料理ではなく、身体の機能回復と病気の予防を目的とし、自然食材の持つ様々な性質や効能を意識した食事を意味しています。
薬膳カレーの正統派では、カレー粉は一切使用せず、松やクコの実をはじめ、30種類のハーブ・スパイスを配合して、肝機能改善・滋養強壮・健胃等の効能を狙った食材を使うそうです。
「食養」とは、健康な方が毎日食べる普通の食事。
「食療」とは、症状別にレシピを立て改善を目的とするもの。
「薬膳」とは、「食療」の上に生薬を足して作ったもの。
=参考引用=
◆薬膳食材効能ガイド一覧
http://ouchiyakuzen.ohitashi.com/ichiran.html
◆旬で家族!~薬膳カレー編~(Youtube動画)
家族でおいしい料理を作りましょう!美味しくてヘルシーな薬膳カ レーの作り方をご紹介します。


(3)その他(ランキング関係)
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健康生活 健走歩(091012)
健康生活 健走歩(091012)

<目次>
(1)健康日記 夕刻米軍基地を一周走った。
(2)健康豆知識 健康体操ホントの効用(NHK動画)
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
午前中は、前日のフォトアルバム作成と連載My Blogの執筆等に追われた。
ジョギングは、前日の疲れから、夕刻米軍基地を一周走った。
(健康記録)
Run 記録 105km/目標200km 5.10 km 33分34秒 9.1 km/h (06'34 /km)市内
Walk記録 32km/目標 30km 1.0 km 15分32秒(6339歩) 3.9 km/h (15'32 /km)市内
* 体重:64.4kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:22.3% (-0.7%)
* 心拍数:58bpm (-20.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧:141mmHg (+13.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1340、BMI;24.5
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
ラン総距離5922.360km、ウォーク総距離620.90km、今日の歩数 6339歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
ラジオ体操に隠された本当の意味をNHKが科学の力で解き明かされました?!
[本日の纏め]
(1)ラジオ体操は維脳
(2)ラジオ体操「大い事」
(3)転ばぬ先のラジオ体操
=参考引用=(NHK動画)
◆生死を分ける!健康体操ホントの効用
ためしてガッテンシリーズ運動で若返り[1]生死を分ける!健康体操ホントの効用
NHKテレビ体操・ラジオ体操の指導員としておなじみの多胡肇(たご・はじめ)さんによる衝撃の告白。「(ラジオ)体操は体力的な効果はほとんど望めず、体作りにもならない!」嘘orホント?!


(3)その他(ランキング関係)
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健康生活 健走歩(091011)
健康生活 健走歩(091011)

<目次>
(1)健康日記 一石三鳥(障碍者マラソン練習会・夢舞マラソン・突撃探訪)を果たした。
(2)健康豆知識 blogramでの読者評価
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
10月11日(日)は、紺碧の秋空。代々木公園で朝9時からの障碍者マラソン練習会の伴走サポーターを務め、秋薔薇の写真を撮影した後、夢舞マラソン大会(注)の応援を兼ねて、首都圏アウトドア倶楽部が11月22日に主催(予定参加者25名を予定)するイベント・オフ会「浜離宮庭園の散策と月島もんじゃ」コース下見も一石三鳥の時間効率化を果たし充実した一日でした。
ランナースタイル姿の僕は、皆様がアンケートに書込み頂いた「訪れたい店」の候補先を5店直撃訪問した。その中の一店は、僕の姿を見るなり、マネージャーが4分台/kmのマラソンランナー(オリンピック競技スキー兄弟の弟さんのフェイスイメージ) ですと挨拶言葉を交わしてくれ好感対応で疲れた身体が和らぎホツトした。僕の要求をマネジャーは聞き入てくれて「別館なら対応可能」と切り出され、その店に一緒に足を運んだ。店内は、美食家のご婦人層にもんじゃやお好み焼きで満足できるお店(明るい・清潔・ゆったり)を開拓してきました。予算の数字やテーブル単位にオーダーメニューの選択可能とのことで、予約対応の手続きを済ませた。
探訪コース(美容とダイエット及び健康増進を狙った「平坦街中ウォーキング」は、歌舞伎座の解体前最後の姿を自分の目で確認し撮影なさる絶好のチャンスで、もんじゃを食べる前に空腹状態にトライすることも狙ってます)から、歩いた後はさぞかし、ビールともんじゃで健康の幸せを体感できることでしょう!コースは無理とおっしゃて貴女も別腹に「はいちゃいました」となることでしょう?
某コミュが僕の情報をキャッチして類似のオフ企画を発表していますが、優れた企画力と経験力と独自性で、お店現場突撃取材(某くいしんBoys by Happyサイト会員)を兼ね一歩踏み込んだから、品格や品位は優れていることでしょう。
マネージャーの様に、マラソン・スポーツマンの基本スピリットとマナーが備わった人は、商いも親切で商売も繁盛するだろうと、僕の頭の中で「人の話和輪」の素晴らしさを今日も体験できました。
(注)夢舞マラソン大会
1.日時  ; 10月11日(日)AM9時順次スタート
2.場所  ; 東京新宿区立四谷中学校(JR四谷付近)
3.距離  ; フル(42.195km)途中自由
4.コース ; 四谷→早稲田大学→浅草橋→亀戸→月島→新橋→東京タワー
        →青山→四谷
(写真とフォトアルバム)
s-DSCF4516.jpg s-DSCF4521.jpg s-DSCF4530.jpg
s-DSCF4541.jpg s-DSCF4544.jpg 
s-DSCF4546.jpg s-DSCF4551.jpg 
◆浜離宮・もんじゃコース下見のアルバム
http://photozou.jp/photo/list/154101/974643
(健康記録)
Run 記録 100km/目標200km 22.0 km 2時間46分00秒 8.0 km/h (07'32/km)都内
Walk記録 31km/目標 30km  1.0 km 31993歩 1時間34分00秒 3.8 km/h (15'40 /km)都内
* 体重:64.2kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:23.0% (-0.6%)
* 心拍数:78bpm (+4.0bpm)
* 最低血圧:81mmHg
* 最高血圧:128mmHg (+9.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、BMI;24.5
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
ラン総距離5917.260km、ウォーク総距離619.90km、今日の歩数 31993歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
blogramでの読者評価
abe107さんの「健康生活実践編」には、ダイエット・美容フィット・ネススポーツetcの執筆記事はの熱い想いが溢れています。読者には「真摯な気持ち」といった想いが感じられます。
そのカテゴリーもランキング上位にエントリー!されキーワードは「内臓脂肪」「ウォーキングコース」であり、
最近は、スポーツetc.マラソン・筋トレ・駅伝にも関心が向いているようです。と記述されていました。
(読者の甲さんの声)
大半のBloggerは、広告宣伝を貼り付け広告代稼ぎの粗悪・粗雑な日記がある中で、abe107(たかやん)さんは、自分の体験を本音でズバズバ語り綴る執筆者は希少価値の高い為か「文豪級」を感じます。
(読者の乙さんの声)
たかやんさん、もうビックリです~あなた様はやはりただ者ではありませんね(^_-)-☆
ここまでして頂いて・・本当に頭が下がります。
心より感謝です~ありがとうございます。
いつも呑気に参加するだけで身の縮むおもいですぅ(;^_^
(執筆者「たかやん」の返事)
非常に良き評価や書込み誠に有難うございました。
読者の中には、丙さんからのメッセを思い出します、
挫折し凹んでいた私(丙さん)からのその後のメッセ=たかやんから勇気付けて頂いたコメント(=参考引用=動画)には説得力を感じました。今では、たかやんのBlog日記を読みパワーを頂き、「鬱」の病から立ち直り真面目に健康生活で「運動」も欠かさず行ってます。とのお返事も届いてました。

執筆者が怒りたくなることは、健康生活実践編のプロフで「本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。」と掲載しているにも関わらず、健康日本21(健康増進法)を無視して一方的にコミュフレ申請やお門近いのコメ書込み等読者にも相応しく無いもの(迷惑スパム)の多発です。
=参考引用= 
◆【松岡修造】無限応援曲 ~富士まで届け、不死鳥の雛~【完成版】(動画 YouTube)


(3)その他(ランキング関係)
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健康生活 健走歩(091010)
健康生活 健走歩(091010)

<目次>
(1)健康日記 アンテナは無残
(2)健康豆知識  野菜をたくさん食べる工夫(動画)
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
マラソン同好会の朝トレに出かける時間の5時半小雨が降ったが、集合先に向かった。
今日の参加者は10名(男9女1)の参加者だった。HMさんとすれ違った。
[写真]
s-DSCF4515.jpg

帰り道米軍基地を通った時に、先日の台風18号で被害に遭ったOTH[大陸間弾道ミサイル(ICBM)探知用のOTHレーダー用]のアンテナは無残な姿となっていた。こんな状態で、関東地域を狙ったミサイルは「迎撃ミサイル」で打ち落とせるか?
(健康記録)
Run 記録 78km/目標200km 10.180 km 1時間02分08秒 .8 km/h (06'06 /km)市内
Walk記録 25km/目標 30km  1.0 km 16588 歩 15分31秒 3.9 km/h (15'31 /km)市内
* 体重:64.0kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:23.6% (-2.2%)
* 心拍数:74bpm (+17.0bpm)
* 最低血圧:81mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧:119mmHg (-10.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1336、BMI;24.4
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
ラン総距離5895.260km、ウォーク総距離613.90km、今日の歩数 16588歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
@@@野菜をたくさん食べる工夫@@@
野菜は加熱することで食べやすくなり、生で食べるより量も多く食べられる。
野菜を使った食事を増やす。お浸しやサラダ素材を買い置き、作り置きすること。
・フライパン、・電子レンジ、・生で食べる
野菜の作り置き(きんぴら・ひじき煮)
そのまま食べる(サラダ)
野菜をトッピング
=参考引用= 
◆ベターホームのお料理教室 野菜料理の会(動画 YouTube)

◆5, 食生活の見直し(動画 YouTube)


(3)その他(ランキング関係)
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10/04(65)、10/05 (81)、10/06(58)、10/07(73)、10/08(56)、10/09(66)
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インターネットランキング、47,078人中、ただいま115位!ボキャブラリも豊富!
ダイエットランキング、13,710人中、なんと3位!
食育ランキング、56人中、なんと1位
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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康生活 健走歩(091009)
健康生活 健走歩(091009)

<目次>
(1)健康日記 転倒に注意しながら走った。
(2)健康豆知識 食生活が生活習慣病を防ぐ
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
米軍基地の周りを走った。街路樹の小枝が散乱しているので、転倒に注意しながら走った。
昨日の台風の影響で米軍基地内のOTHのレーダーアンテナが付け根からグリャリと曲がってました。
(健康記録)
Run 記録 68km/目標200km 5.10 km 36分17秒 8.4 km/h (07'06 /km)市内
Walk記録 24km/目標 30km 1.0 km 6874 歩 16分07秒 3.7 km/h (16'07/km)市内
* 体重:64.6kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:25.8% (-1.3%)
* 心拍数:57bpm (-23.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧:129mmHg (-4.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、BMI;24.6
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
ラン総距離5885.080km、ウォーク総距離612.90km、今日の歩数 6874歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
◆生活習慣病の予防に良い食事
まごわやさしい=栄養バランスの良い食材
* ま:(豆類)豆腐・大豆など。たんぱく質・ビタミン・食物繊維が豊富
* ご:(ゴマ)たんぱく質・食物繊維・カルシウム・ミネラルなどが豊富
* わ:(ワカメなど海藻類)たんぱく質・ミネラル・食物繊維が豊富
* や:(野菜)ビタミン・ミネラルが豊富
* さ:(魚・肉)カルシウム・たんぱく質が豊富
* し:(椎茸などキノコ類)ビタミン・食物繊維が豊富
* い:(イモ類)炭水化物・ビタミンC・食物繊維が豊富

◆生活習慣病の危険性を高める食事
オカアサンヤスメ
(オムレツ カレーライス <ア>サンドイッチ ヤキソバ スパゲティ メダマヤキ)」
ハハキトク
(ハンバーガー ハムエッグ ギョーザ トースト クリームスープ)」
=参考引用= 
◆「 まごわやさしい 」料理 (朝日放送)
たけしの本当は怖い家庭の医学 2009年09月22日

◆02.自分に見合った食事量を摂取する。


(3)その他(ランキング関係)
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健康生活 健走歩(091008)
健康生活 健走歩(091008)

<目次>
(1)健康日記 マラソン大会の足慣を兼ねて往路はウォーキング、復路はジョギング
(2)健康豆知識 野菜は一日350g食べてますか?
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
台風18号で朝は雨で強風でしたが、10時頃から風はあるが晴れて来た。そこで日程表でピークダウンの今日は、地元ウォーキング会のリーダーでもあるから、一石二鳥(ウォーキング会の下見と小川和紙マラソン大会の足慣し)を兼て嵐山に行った。
コースは、嵐山駅~女性教育会館~安岡正篤~菅谷館跡~史跡博物館~嵐山渓谷~嵐山駅(往路はウォーキング、復路はジョギング)でした。
国道254号線等の大通りは走り良いが、都幾川桜堤や散策道は小さな木の枝などが沢山落ちていて走り難かった。
(写真)クリックすると拡大します。
DSCF4506.jpg

(健康記録)
Run 記録 63km/目標200km、8.0 km 1時間27分00秒 5.5 km/h(10'52/km)嵐山
Walk記録 23km/目標 30km、8.0 km 22853歩 3時間33分00秒 2.3 km/h(26'37/km)嵐山
* 体重:64.2kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:27.1% (+3.0%)
* 心拍数:80bpm (+22.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (-3.0mmHg)
* 最高血圧:133mmHg (-4.0mmHg)
脈拍数;96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、BMI;24.5
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
ラン総距離5879.980km、ウォーク総距離611.90km、今日の歩数 22853歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
野菜は一日350g食べてますか?
野菜は沢山食べてますと言えますか?
国民健康・栄養調査結果では、成人一人当たりの平均摂取量で80%の人が摂取不足(平成19年は290.1g)。年齢別では高齢者(60~69歳)は比較的良いが若い世代(20~29歳)は248.5gと過少。地域別では、東~北日本が多く、西日本は摂取量が少ない傾向だった。
生活習慣病の予防に不可欠なビタミン、ミネラル、食物繊維などを補給するには、 1日350~400gの野菜摂取が必要とされています。「健康日本21」では目標摂取量を1日 350g以上としています。
(写真)クリックすると拡大します。
DSCF4261_20091009094346.jpg
=参考引用= 
◆「日本人の食事摂取基準」(2010年版)厚生労働省
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/sessyu-kijun.html
◆平成19年国民健康・栄養調査結果の概要 厚生労働省
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2008/12/h1225-5.html
◆野菜のとり方
(社)神奈川県栄養士会情報管理委員会
http://www24.big.or.jp/~keiyousi/kenmin/yasai2/yasai2.htm
◆1.戦前と戦後の食の変化について。(動画 YouTube)

(読者のコメント)
Yさんの日記に家庭菜園でのミニトマトのことが掲載されていた。
グルタミン、リコピンが大玉トマトの3倍も含まれていますよ
噛むと、しゃきっとして、甘味が口中に広がりますよ、孫も大喜びで
収穫して、口いっぱいにほ奪って堪能しましたよ。
(返事)
我が家では、妻(農家出身)の趣味で農家の土地約30坪借用し、
野菜作りを楽しんでます。
今月の20日で夏野菜の収穫の全てを終え、来春に向けて、掘り
起こしの作業の時期となりました。
(写真)クリックすると拡大します。
s-DSCF4288_20091009094916.jpg

(3)その他(ランキング関係)
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健康生活 健走歩(091007)
健康生活 健走歩(091007)

<目次>
(1)健康日記 雨で休足日だがイベント準備で多忙な一日
(2)健康豆知識 COPD(慢性閉塞性肺疾患)の恐怖(動画)
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
Runnigは休足日とした。首都圏アウトドア倶楽部(総会員数約120名)のイベント・オフ会は下記の通りである。このオフ会は全て会長の私が一人で企画から道案内役も無償で行っているから多忙です。各イベントの応募状態点検や参加者への確認通達等で追われた一日だった。特に11月22日は「もんじゃ」が目当ての懇親会(食事会兼早期忘年会)の参加者で今年最大の出席者となろう。
2009年10月17日(土)青梅レトロ街と奥多摩道の散策(東京都)
2009年10月22日(木)生田薔薇園&日本民家園(神奈川県)
2009年11月18日(水)紅葉の天覧山ウォークキング(埼玉県)
2009年11月21日(土)紅葉の高尾山ハイキング(東京都)
2009年11月22日(日)浜離宮庭園の散策と月島もんじゃ(東京都)
2009年11月24日(火)鎌倉覚園寺の平日紅葉散歩(神奈川県)
2009年11月28日(土)鎌倉覚園寺の土曜紅葉散歩(神奈川県)
2009年12月03日(木)紅葉の等々力渓谷散策(東京都)
2009年12月23日(水)文豪シリーズ都内散策(東京都)

上記以外に、マラソン大会のレース参加や、障碍者の練習会や伴走のサポーター及び地元のウォーキング俱楽部の道案内リーダー役も行わねばならない。
そんな事情で、My Blogも遅延状態が時々発生するのも仕方がないことです。
(健康記録)
Run 記録  -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)市内 55km/目標200km
Walk記録  1.0 km 3597 歩 16分21秒 歩きました 3.7 km/h (16'21 /km)市内 15km/目標30km
* 体重:64.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.1% (+0.3%)
* 心拍数:58bpm (-2.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧:137mmHg (+5.0mmHg)
脈拍数;58、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1336、BMI;24.4
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
ラン総距離5871.980km、ウォーク総距離603.90km、今日の歩数 3597歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
COPD(慢性閉塞性肺疾患)の恐怖
タバコが原因の生活習慣病「COPD」患者の怖さ。あなたは今後もタバコを吸い 続けますか?
日本たばこ産業(JT)が9月14日発表した喫煙率調査によると、09年5月時点で成人に占める喫煙者の割合は、前年より0.8ポイント低い24.9%で、14年連続で過去最低を更新した。JTは「健康意識の高まりや喫煙規制の強化、成人識別自動販売機の導入などが要因」と分析している。4人に1人が喫煙していることを数字が示している。
(僕の体験記)
ヘビースモーカーの僕は何度も「禁煙」にトライしたが失敗しました。しかし、60歳の定年退職の数年前から内臓系の出血で「入退院」の繰り返しで、医師から酒とタバコを止めなさいと宣告されたのと、医師から更に「禁煙」で保健適用(禁煙パッチ)が開始されるからと駄目押しされた。
市役所管轄の保健センターから、退職者向けの講座を受講(健康日本21)し、老後の健康管理は非常にプラスとなりました。
男の料理教室(妻が亡くなった場合に備えた)やアンチエージングの運動等の講座でマラソン大会で自己記録更新で「禁煙」が成功した先輩の体験発表から、僕も「禁煙」挑戦し約4年一本も吸わなくなりました。
走ることで「禁煙」の意思が強まり、健康志向が高まったのです。それはレースでの自己挑戦の戦いが目標だったからです。健康を害する確率は高いのは確かだし、マラソン毎日5~10kmの日課で血圧も正常になって、体重82kgも62kg迄ダウン、高血圧で薬の種類が過去に4種類一日三回だったが、禁煙後の今は一日朝一錠になったから、今さら吸いたい気持ちも消えてます。その実話は「健康生活実践編」のMy Blog等で何度も執筆掲載し公開され、全国一位の座をキープしています。
(読者のコメント)
毎日まいにち、これだけ(200~300km月)走れますね?[2009年10月5日(月) 20:34]
(返事)
地元の公園で練習しているランナー達で常連さんは、平均300km/月間の走行は普通ですよ。実業団や陸連所属の人は400~500km/月の人もいます。[2009年10月7日(水) 13:11]
=参考引用=
◆成人喫煙率(JT全国喫煙者率調査)財団法人 健康・体力づくり事業財団
http://www.health-net.or.jp/tobacco/product/pd090000.html 
◆喫煙の恐ろしさ2(YouTube)

◆それでも吸い続けますか?(1/3)(YouTube)


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健康生活 健走歩(091006)
健康生活 健走歩(091006)

<目次>
(1)健康日記 小雨の中5.1kmを走った。
(2)健康豆知識 花王「エコナ」問題
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
午後小雨の中、米軍基地の外側一般公道外周5.1kmを走った。
(健康記録)
Run 記録  5.10 km 33分36秒 走りました 9.1 km/h (06'35 /km)市内 55km/目標200km
Walk記録  1.0 km 8040 歩 15分33秒 歩きました 3.9 km/h (15'33 /km)市内 14km/目標30km
* 体重:64.2kg
* 体脂肪率:23.8% (-0.4%)
* 心拍数:60bpm (-1.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:132mmHg (+1.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、BMI;24.5
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
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2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
花王エコナ
2009年09月20日に「販売自粛」されたNewsを、日々のジョギング練習やウォーキング会の活動で忘れていた。再度インターネット画面で点検し、更に花王エコナ消費者相談室宛に電話で確認したら、送料着払いで商品を返却頂き到着次第商品券をお届けしますとの旨だった。早速近くの宅急便取次店から「返品」の手続きを済ませた。
この問題は、製品中に含まれるグリシドール脂肪酸エステルが分解して、発がん性のある「グリシドール」に変わるかもしれないと騒がれたものです。
=参考引用=
◆「厚生労働省ホームページ」でのQ&A
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/qa/090930-1.html
◆「食品安全委員会ホームページ」に掲載されているQ&A
http://www.fsc.go.jp/sonota/diacylglycerol_dag_qa_20090924.pdf
◆花王「エコナ」発がん性懸念で販売自粛(Yahoo! Video NHK news)

◆食品安全委「花王」安全性の結論急ぐ(Yahoo! Video NHK news)


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健康生活 健走歩(091005)
健康生活 健走歩(091005)

<目次>
(1)健康日記 奥歯治療後自宅で寝込んだ。
(2)健康豆知識 なんと成人の約80%が歯周病だよ。
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
今日は歯科医の予約通院日、前回抜歯した隣の親不知歯の治療は、麻酔注射を何度も繰り返し、昔詰めた金属を剥がして2時間半を費やし帰宅した。緊張の連続でストレスで疲れたのと、麻酔が解けた後の痛みに備えて、寝込んでしました。
(健康記録)
Run 記録  0.0 km --時間--分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)市内 50km/目標200km
Walk記録  1.0 km 3608 歩 15分32秒 歩きました 3.9 km/h (15'32 /km)市内 13km/目標30km
* 体重:64.2kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:24.2% (+3.9%)
* 心拍数:61bpm (+8.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+6.0mmHg)
* 最高血圧:131mmHg (+5.0mmHg)
脈拍数;61、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、BMI;24.5
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回
ラン総距離5866.880km、ウォーク総距離601.9km、今日の歩数 3608歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
歯周病
歯科疾患実態調査の発表によると、日本人(成人)の約80%が歯周病である。TV番組”最終警告!たけしの本当は怖い家庭の医学”にて歯周病スペシャルの動画をご覧ください。歯周病は、がん・糖尿病・心臓血管疾患との因果関係も高いことが指摘されています。
サラリーマン時代は企業内(事業)検診で、最低でも年一回の歯科医が虫歯や歯石の検査してくれてました。
定年退職後は、国民健康保険加入者となり、市役所の公報(検診通知案内)の記事を読んで虫歯検診を受けれた。しかし、メタボ検診が実施されると改悪で、歯科検診は除外となり、必要な人が歯科医で虫歯や歯石及び歯周ポケットの深度測定を受診するしかない。歯周病は普段自覚症状が少ないから放置され易いが、最低年一回は歯科医で検査することも必要です。
=参考引用=
◆たけしの本当は怖い家庭の医学 2/19 (Part.3)
歯周病が命の危険になるお話しです。
自分も歯を治療中です。皆さんも気をつけましょう。


(3)その他(ランキング関係)
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健康生活 健走歩(091004)
健康生活 健走歩(091004)

<目次>
(1)健康日記 読者からの対応
(2)健康豆知識 太り難い食事方法
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
マラソン同好会の朝6時からの練習会に参加した人は、13名(男10・女3)だった。合同練習後自主トレで南出入り口に届き準備運動をしていたら、ミセスHMさんが給水タイムでゴールしたから挨拶とショート対話、その後再走り去った。今度はSDさんが到着したから挨拶と近況の対話を交わした。今日の準備運動では、久し振りに腕立100回・腹筋100回・スクワット100回を行った。ストレッチ運動も済ませた僕は再び走り始めた。
帰宅後、下記のメールやコメントの書込みがあった。
Q1 手術後の体調は如何ですか?
A1 体力が復活し、レースに出て何ともないですよ。
Q2 何故、ずぶ濡れになってもジョギングなさるのですか?
A2 継続の背景には、東京マラソンで当選(3万5千人(8.9倍)ですよ。出場者は900人に1人の確率です。40人/35000人です)したら、制限時間内に完走したのはランナーなら皆同じです。毎日の練習の積み重ね無しで、一気に完走することは無理ですよね。インドア派には酷な言葉ですが、大会は雨天でも行われますよ。
(健康記録)
Run 記録  20.0 km 2時間09分12秒 走りました 9.3 km/h (06'27 /km)市内 50km/目標200km
Walk記録  1.0 km 28067 歩 15分31秒 歩きました 3.9 km/h (15'31 /km)市内 12km/目標30km
* 体重:64.6kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:20.3% (-5.0%)
* 心拍数:53bpm (-21.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:126mmHg (+9.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 11、基礎代謝;1342、BMI;24.6
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
ラン総距離5866.880km、ウォーク総距離600.90km、今日の歩数28067歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
太り難い食事方法
食事の間隔を空け過ぎず規則正しく一日3食良く噛んで食べることが大切です。料理方法にもダイエットレシピを用いる工夫も必要です。
空けすぎると脳信号で「腹減った」と感じて、エネルギーを体内に取り込む働きが起こり、間食やドカ食いで食事量が増えたりしてしまう。規則正しい食事サイクルで良く噛んで食べると満腹感が得られ暴飲暴食による肥満体の解消にも役立つのです。
=参考引用=
◆浜内ダイエットレシピ ヘルシーポテトサラダ(YouTube)


(3)その他(ランキング関係)
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健康生活 健走歩(091003)
健康生活 健走歩(091003)

<目次>
(1)健康日記 砂降りの雨の中ずぶ濡れで走った。
(2)健康豆知識 パンとご飯はどちらが太り易い
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
今朝のマラソン同好会の朝トレ参加者は13名(男11・女2)だった。チーム練習を終えて
自主トレを走ってる最中、公園駅付近でSWさんと出会ったから短時間の立ち話の後、再RUNし南門のゴール位置迄走った。そこにはHMさんが練習を終えてストレッチをしていた。暫くするとミセスNCが近づいて来たので、走りながら近況の話題を語り、僕は途中で別なコースにシフトし走り続けた。途中小雨が降りだし、最終周回時は土砂降りの雨の中を、ずぶ濡れ状態でゴールした。近くの木の下で雨宿りしていたSWさんやミセスNCと立ち話の後家路に向かった。
(健康記録)
Run 記録  20.360 km 2時間14分16秒 走りました 9.1 km/h (06'35 /km)市内 30km/目標200km
Walk記録  1.0 km 27410 歩 15分28秒 歩きました 3.9 km/h (15'28 /km)市内 11km/目標30km
* 体重:64.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:25.3% (+1.5%)
* 心拍数:74bpm (+19.0bpm)
* 最低血圧:81mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:117mmHg (-18.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1336、BMI;24.4
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
ラン総距離5846.880km、ウォーク総距離599.90km、今日の歩数27410歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
主食でパンとご飯はどちらが太り易いでしょうか?

パンのほうが吸収速度が速く、同じカロリーを同じ時間内に食べたとすれば、吸収速度が速いパンのほうが太る。
ご飯はパンよりも中性脂肪を抑制するので太り難い。
更に、ゆっくり良く噛みながら食べると「満腹感」に伴いダイエット効果が得られる。

(3)その他(ランキング関係)
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健康生活 健走歩(091002)
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<目次>
(1)健康日記 内科の月例診察日
(2)健康豆知識 「チャレンジド」とは
(3)その他 ランキング状況

(1)健康日記
内科の月例診察日で朝9時に病院に届き受付をした。
血圧測定機で測った記録紙と血圧手帳(毎日の健康状態がレコーディング)は受診前に受付箱に提出。
名前が呼ばれて診察室に入る。
主治医から血圧の状態も問題ないですねと伝えられ触診もあった。
診察を終えて、会計を済ませ薬を受け取って自宅に帰った。
一日中雨なのでジョギングは久しぶりの「休足日」となった。
(健康記録)
Run 記録  0.0 km 00分00秒 休足日
Walk記録  2.0 km 5099 歩 31分12秒 歩きました 3.8 km/h (15'36 /km) 10km/目標30km
* 体重:64.2kg
* 体脂肪率:23.8% (-0.8%)
* 心拍数:55bpm (-19.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:135mmHg (+3.0mmHg)
脈拍数;96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1338、BMI;24.5
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
ラン総距離5826.520km、ウォーク総距離598.90km、今日の歩数5099歩

[レース参加等の予定]
2009年10月25日(日) 第25回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は?)
*上記以外に障がい者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
1月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
2月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
3月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
4月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
5月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
6月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
7月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
8月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
9月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
チャレンジド
言葉の意味をご存知でしょうか? 「チャレンジド」とは、障害を持っている人をあらわす言葉です。僕のマラソン所属チームには、障がい者のランナーもいます。会則では健常者と障がい者は走る仲間であり、健常者はサポーターであることが定着している。所沢航空公園で障がい者の3時間走が9月6日開催されたが、僕のマラソン所属チームから15名のサポーターが参加し伴走等を行った。僕は健常者です。健康ジョギングから健康市民マラソンに参加している内に、障がい者の無償サポーター(伴走者)のボランティア活動を引き受け、代々木公園で活動した日記は等は既に公開してます。障がい者の仲間では既に「メーリング」機能を経由し、NHK土曜ドラマ『チャレンジド』の情報が話題となり、サポータである僕のところにも情報が着信していました。
  NHKテレビ番組で佐々木蔵之介さんが全盲の教師役で出演
  (富田記念館を思い浮かべました)
  感動のドラマを是非視聴なさってくださいね。
  【番組名】土曜ドラマ「チャレンジド」(全5回)
  【放送】2009年10月10日~11月7日(予定)
  毎週(土)総合/午後9時~9時53分
  毎週(土)BShi/午後6時~6時53分
今後も、僕の健康生活実践編のBlogで、各地で展開している「チャレンジド」の動画も含め、ご紹介を執筆したいと思ってます。現在僕等の会では「伴走者」が不足しているので、市民ランナーさんで、無償ボランティアにご参加なさりたい希望者も募ってます。
=参考引用=
◆NHK土曜ドラマ『チャレンジド』第1話放送
http://www.tfcr.jp/?p=276
◆障害者が地域で普通に暮らすために 唐津でチャレンジドフォーラム(YouTube)
障害者や難病患者にとっての住みよい町づくりを考える「第5回チ ャレンジドフォーラムin SAGA」が日本財団の支援で、2008年11月8、9日の両日 、唐津市民会館で開かれた。


(3)その他(ランキング関係)
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