健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
10 | 2009/11 | 12
S M T W T F S
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 - - - - -

スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

健康豆知識 ダイエット ポテトサラダ クツキング(動画)
タカヤンの健康日記(091130)

<目次>
(1)健康日記
   黄昏の中をジョギング
(2)健康豆知識    ダイエット ポテトサラダ クツキング(動画)">健康豆知識
   
(3)その他
ブログランキングの健康と医療(全般)で、174位 / 528人中に感謝
blogramからの評価
11/26(88)、11/27(52)、11/28(29)、11/29(40)、11/30(48)に感謝
「ウォーキング」部門で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0

(1)健康日記
夕刻4時からジョギングを始めたが、風が強く肌寒い。夕刻の夕陽を眺めながら走るが富士山は見えない。5時には陽が沈むと暗くなり街路灯が燈る。

(健康記録)
走行記録 204km/目標150km 5.1km 35分40秒 8.6 km/h (06'59 /km)
歩行記録 72km/目標 50km 6.8km (6987歩) 3.6 km/h (16'35 /km)
走行累計距離6226.010km、歩行累計距離759.70km
* 体重:64.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:25.7% (+2.9%)
* 心拍数:70bpm (+7.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧:125mmHg
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、BMI;24.6
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン大会
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
今日の課題は、「健康食」のヘルシーレシピを動画で紹介しましょう。
日常生活の食事でダイエットを行っていれば、アンチエイジングも図れ長寿に繋がるのです。
我が家は「普段の食材と調理」でトライしてます。定年退職前に単身生活を5年間過ごした中でも、ポテサラは良く作りました。今でも時々自分で作ります。
=参考引用=(YouTube動画
◆浜内ダイエットレシピ ヘルシーポテトサラダ


(3)その他
★編集後記★
ブログランキングの健康と医療(全般)で、169位 / 510人中 週足も上昇基調で嬉しい。

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
某SNSのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
11/26(88)、11/27(52)、11/28(29)、11/29(40)、11/30(48)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は5000人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓
スポンサーサイト

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 酵母の力「美しく、健康でありたい方必見!!」(動画)
タカヤンの健康日記(091129)

<目次>
(1)健康日記
   スロージョギング会に新たな仲間を誘って、13.9kmを06'54/kmで走った。
(2)健康豆知識
   酵母の力で「美しく、健康でありたい方必見!!」(動画
(3)その他
ブログランキングの健康と医療(全般)で、169位 / 510人 週足も上昇基調で嬉しい。
blogramからの評価
11/25(51)、11/26(88)、11/27(52)、11/28(29)、11/29(40)に感謝
「ウォーキング」部門で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0

(1)健康日記
朝7時からのマラソン同好会の朝トレーニングに参加した。一丸となってアスファルトに蓄積散乱した落葉の上を走るとサクサクと音を立てる。体が重くくるぶしが痛むから徐々に引離されて追随も不可能となった。その訳は、僕が最近ウォーキングやハイキングに参加する機会が増えて、マラソン同好会の朝トレに欠席数が増えた為でもあると練習後の反省で語った。チーム練習を終えた後、自主トレでは、T走友会に挨拶した後、健康スロージョギング会に参加して走った。途中サングラスの男(TNさん)とすれ違ったので、ご一緒に参加して走りましょう!一声掛けたらランニング中の「話和輪」の中に、参加なさって一丸となって走った。走りながらジョギングの基本講座が毎年市役所の行事の一環として、T走友会が開催してますから是非ご参加くださいと説明も行った。ジョギング後のストレッチでTNさんの姿を眺めると体に硬さがある。練習後に彼が語るには、メタボ検診で要指導となり「投薬治療」と「運動治療」が必要と言われ、最近「ジョギング」を始めたと語ってくれました。適切な指導を受けて無いので我流です。無料講座(市役所公報に掲載)が受けれると聞かされ是非参加したい。今迄気付かなかったとの旨でした。健康日本21(厚労省)の政令等を受けて都道府県市町村では、各種活動が展開されてますし、NHKのTVの「健康」番組でも、健康ウォーキングや健康ジョギングが放映され、その中でも「スロージョギング」番組の話題は全国に広まって各地で健康ジョギング会が自主的に発足し実践なさっています。

(健康記録)
走行記録 199km/目標150km 13.9km 1時間35分57秒 8.7 km/h (06'54 /km)
歩行記録 71km/目標 50km 6.8km (24477歩) 16分37秒 3.6 km/h (16'37 /km)
走行累計距離6220.910km、歩行累計距離758.70km
* 体重:64.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:22.8% (+0.6%)
* 心拍数:63bpm (-16.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧:125mmHg (-11.0mmHg)
脈拍数;96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.7
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン大会
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
今日の課題は、某SNSで「健康食を語る」の話題があったから、僕は過去に某女子短大学園祭のセミナーで「酵母と健康」を受講し、健康生活実践編 認知症 健康生活(090209)で執筆し公開した記事のリンクURL紹介先、http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-627.htmlや妻の「酵母菌」活用等も含めてご紹介することにしました。

日常生活の食事でアンチエイジングを図る方法も大切です。
つまり、体内が酸化(錆び)しない体質(凶悪活性酸素の量を減らす)に心がけた食事で酸化速度を遅くし、老化や病気を守ることが大切です。
妻は「酵母菌」をつかって、自家製パン等も作っています。米ヌカには認知症の抑制・ガンに効く・血中脂肪を低下させる効果もあるから「普段の食材と調理」でトライしてます。

「美しく、健康でありたい方必見!!」動画(女性を美しくする酵母)もご紹介します。TV放映所さんのダーツの「日本列島農学部の旅」をご覧なった人は思い出すでしょうね。

女性必見「女性を美しくする酵母」
今回の解説は、高知大学医学部 吾妻 健ドクターによるものです。
<要点>
◎グルカン(黒酵母由来)の解説
◎保水力・免疫力・便秘改善!!
◎TVで「生」体験談が放映
=参考引用=(YouTube動画
◆βグルカン(黒酵母)TV特集 ~2008.7.23笑ってコラえて~


(3)その他
★編集後記★
ブログランキングの健康と医療(全般)で、169位 / 510人中に感謝 週足も上昇基調で嬉しい。
★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
某SNSのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
11/25(51)、11/26(88)、11/27(52)、11/28(29)、11/29(40)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は5000人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 睡眠は1日6時間で十分です(動画)
タカヤンの健康日記(091128)

<目次>
(1)健康日記
   鎌倉市内の史跡巡りで参加者を引率した。
(2)健康豆知識
   睡眠は1日6時間で十分です(動画
(3)その他
ブログランキングの健康と医療(全般)で、167位 / 528人中にランクアップ
blogramからの評価
11/24(48)、11/25(51)、11/26(88)、11/27(52)、11/28(29)に感謝

(1)健康日記
今日は、首都圏アウトドア倶楽部の鎌倉オフ会開催日だ。参加者を引率する為に朝4時に起床し、家を6時半に出た。JR鎌倉に8時40分に届き、鶴岡八幡宮迄のでジョギングして写真撮影をした。集合時間の10時10分に参加者(男2・女5)が集まった。急いでバスに乗り、覚園寺の説明会に間に合った。その後、鎌倉宮に立ち寄ってバスで小町通りで下車。昼食をするにも混雑で昼食が相当遅延した。午後のコースは小町通り~鶴岡八幡~円王子~建長寺~円覚寺~JR北鎌倉と歩き解散した。
(写真)
s-DSCF4892.jpg

(健康記録)
走行記録 185km/目標150km --.- km -時間--分--秒 -.- km/h (--'-- /km)
歩行記録 70km/目標 50km 6.8km (17202歩) 5時間00分 1.4 km/h (44'07 /km)
走行累計距離6207.010km、歩行累計距離757.70km
* 体重:65.0kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:22.2% (-2.1%)
* 心拍数:79bpm (+3.0bpm)
* 最低血圧:87mmHg (+9.0mmHg)
* 最高血圧:136mmHg (+17.0mmHg)
脈拍数;79、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1345、BMI;24.8
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン大会
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
今日の課題は、某SNSで「不眠症」のことがありましたから参考に紹介します。
僕は過去に国立リハビリセンターで受講した資料も執筆、健康生活(080628)睡眠でも公開しています。
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-391.html
今回の解説は、睡眠の専門家林秦ドクターによるものです。
<要点>
◎睡眠の為には知恵が必要!
◎熟睡で活動的な生活を!
=参考引用=(YouTube動画
◆睡眠は1日6時間で十分です


(3)その他
★編集後記★
ブログランキングの健康と医療(全般)で、167位 / 528人中にランクアップし週トレンドでも確実にアップしていることが確認出来て嬉しい。

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
某SNSのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
11/24(48)、11/25(51)、11/26(88)、11/27(52)、11/28(29)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は5000人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 不眠解消は生活習慣を変えること(動画)
タカヤンの健康日記(091127)

<目次>
(1)健康日記
   10.04 kmをキロ6分36秒で走った。
(2)健康豆知識
   不眠解消は生活習慣を変えること(動画
(3)その他
ブログランキングの健康と医療(全般)で、167位 / 528人中にランクアップ
blogramからの評価
11/23(60)、11/24(48)、11/25(51)、11/26(88)、11/27(52)に感謝

(1)健康日記
午後3時からのジョギング練習となった。夏場と違って陽が短いし風が強いと寒さを感じる季節だから、公園内もこの時間ウォーカーもジョガーも非常に少なくなる時間帯です。前日と違って右足の爪が生え換わる直前で気にかけて走るせいか、ノロマナ走りとなった。練習後の午後4時の時刻となると刻々暗さが増す。汗が出たらタオルで乾布摩擦後、直ちに着替えないと「風邪」を引き易くなるから、これからの季節は持参する荷物の量もかさばる。
(健康記録)
走行記録 185km/目標150km 10.04 km 1時間06分17秒 9.1 km/h (06'36 /km)
歩行記録 63km/目標 50km 1.0km (14836歩) 16分12秒 3.7 km/h (16'12 /km)
走行累計距離6207.010km、歩行累計距離750.90km
* 体重:64.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:24.3% (-1.7%)
* 心拍数:76bpm (+9.0bpm)
* 最低血圧:78mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧:119mmHg (-3.0mmHg)
脈拍数;96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、BMI;24.6
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン大会
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
今日の課題は、某SNSで「不眠症」のことがありましたから参考に紹介します。
僕は過去に国立リハビリセンターで受講した資料も執筆、健康生活(080628)睡眠でも公開しています。
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-391.html
今回の解説は、明治学院大学社会福祉学科教授 精神科医 村上雅昭ドクターによるものです。
<要点>
◎大切なのは生活習慣を変えること
◎睡眠薬の服用は医師の指示を守って
◎人生の3分の1は睡眠 いい睡眠でいい人生
=参考引用=(YouTube動画
◆健康21 31 高齢者と不眠 その2
国民健康保険中央会提供


(3)その他
★編集後記★
ブログランキングの健康と医療(全般)で、167位 / 528人中にランクアップし週トレンドでも確実にアップしていることが確認出来て嬉しい。

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
某SNSのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
11/23(60)、11/24(48)、11/25(51)、11/26(88)、11/27(52)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は5000人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 不眠症は事故と病気の元(動画)
タカヤンの健康日記(091126)

<目次>
(1)健康日記
   久し振りに10.04 kmをキロ5分53秒で走った。
(2)健康豆知識
   不眠症は事故と病気の元(動画
(3)その他
ブログランキングの健康と医療(全般)で、167位 / 528人中にランクアップ
blogramからの評価
   アクセス数=11/22(57)、11/23(60)、11/24(48)、11/25(51)、11/26(88)に感謝

(1)健康日記
施設のボランティア活動を終えて、午前11時間練習を行った。
公園はイチョウ、モミジが色づき、日を浴びて綺麗だ。道には沢山の落ち葉が散乱している。葉っぱ踏みシャカシャ音が行進曲リズムの様にも聞こえ、走る速度をアップさせてくれた。
(写真)
s-DSCF4822.jpg

(健康記録)
走行記録 175km/目標150km 10.04 km 59分11秒 10.2 km/h (05'53 /km)
歩行記録 62km/目標 50km 1.0km (15164歩) 3.8 km/h (15'43 /km)
走行累計距離6196.970km、歩行累計距離749.90km
* 体重:64.4kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:26.0% (+3.2%)
* 心拍数:67bpm (-8.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:122mmHg (-1.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1340、BMI;24.5
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン大会
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
今日の課題は、某SNSで「不眠症」のことがありましたから参考に紹介します。
僕は過去に国立リハビリセンターで受講した資料も執筆、健康生活(080628)睡眠でも公開しています。
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-391.html
今回の解説は、明治学院大学社会福祉学科教授 精神科医 村上雅昭ドクターによるものです。
<要点>
◎不眠は事故と病気の元=>動物は眠ることが基本
◎運動、交流、生き甲斐で不眠解消
◎規則正しい起床と就寝、寝室の整備で不眠解消
=参考引用=(YouTube動画
◆健康21 31 高齢者と不眠 その1
国民健康保険中央会提供


(3)その他
★編集後記★
ブログランキングの健康と医療(全般)で、167位 / 528人中にランクアップし週トレンドでも確実にアップしていることが確認出来て嬉しい。

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
某SNSのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
11/22(57)、11/23(60)、11/24(48)、11/25(51)、11/26(88)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は5000人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 肥満と食生活の後篇は肥満予防の対策(動画)
タカヤンの健康日記(091125)

<目次>
(1)健康日記
   歯科医の予約時間に遅刻しない様に、05'56 /kmで走った。
(2)健康豆知識
  肥満と食生活の後篇は肥満予防の対策(動画
(3)その他 blogramからの評価
  執筆の時間的余裕が無くなってます。
アクセス数=11/21(62)、11/22(57)、11/23(60)、11/24(48)、11/25(51)に感謝

(1)健康日記
15時からストレッチを開始して、ジョギングを開始した。ジョギングを終えて着替えをしていたら、HMさんから挨拶を受けた。えっ!HMさんは、平日の水曜日なのにジョギングの練習とは「長野マラソン」で自己新記録挑戦なんでしょうね?
僕は奥歯の治療だから一旦帰宅してシャワーを浴びるから、お先にと言って別れた。
(健康記録)
Run 記録 165km/目標150km 6.60 km 39分12秒 10.1 km/h (05'56 /km)
Walk記録 61km/目標 50km 1.0km (7786歩) 15分43秒 3.8 km/h (15'43 /km)
ラン総距離6186.930km、ウォーク総距離748.90km
* 体重:64.8kg
* 体脂肪率:22.8% (-3.1%)
* 心拍数:75bpm (-19.0bpm)
* 最低血圧:81mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧:123mmHg (-8.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.7
腕立て伏せ; 80回、スクワット; 80回、腹筋; 80回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
今日の課題は、肥満と食生活の後篇をご紹介します。
肥満は諸悪の根元だから、肥満予防の生活習慣で、食事と運動で健康な生活を維持しましょう。
解説は、公立福生病院院長 中谷 矩章ドクター
<要点>
◎健康長寿は生活習慣の改善から行いましょう。
(80歳を過ぎてからの肥満は長生きは難しい)
肥満予防の生活習慣
食事
・食事は一日3食
・早食いは肥満の元
・献立の品数を多く
・脂肪を少なく
・寝る前に食べると肥満の元
(4食の場合は少量で消化の良いもの)
運動
・毎日一日30分1万歩目安に歩く
(意識して背筋を伸ばし早く歩く)
・一日おきの場合は、一時間を目安に週4日歩いても良い
◎体重の関心は健康づくりの基礎
質問と回答
肥満解消=>腹八分、良く噛んで、間食をせず
出産後の肥満解消=>食べる量を抑え、運動すればスリムに取り戻せる
=参考引用=(YouTube動画
◆健康21 23 肥満と食生活 その2
国民健康保険中央会提供


(3)その他
★編集後記★
某SNSのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
11/21(62)、11/22(57)、11/23(60)、11/24(48)、11/25(51)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は5000人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 肥満と食生活の前篇(動画)
タカヤンの健康日記(091124)

<目次>
(1)健康日記
   鎌倉覚園寺の平日紅葉散歩
(2)健康豆知識
   肥満と食生活の前篇(動画
(3)その他 blogramからの評価
  執筆の時間的余裕が無くなってます。
アクセス数=11/20(64)、11/21(62)、11/22(57)、11/23(60)、11/24(48)に感謝

(1)健康日記
今日は、僕が首都圏アウトドア倶楽部で主催している「鎌倉覚園寺の平日紅葉散歩」のオフ会である。朝4時に起床して、自宅を6時半に出発した。JR鎌倉駅に到着8時56分だった。指定集合時間に皆が集まったので、鎌倉フリーパスを購入し、お寺等を回って午後4時に鎌倉の駅に戻り解散式を済ませ終了した。
(写真)
s-DSCF4872.jpg
(健康記録)
Run 記録 158km/目標150km --.--km -時間--分--秒 --.- km/h (--'-- /km)
Walk記録 60km/目標 50km 7.0km (18168歩) 4時間--分--秒 1.8 km/h (33'03 /km)
ジョグ消費kcal[中止]、ウォーク消費kcal[中止]
ラン総距離6180.330km、ウォーク総距離747.90km
* 体重:64.8kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:25.9% (+3.0%)
* 心拍数:94bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg (+8.0mmHg)
* 最高血圧:131mmHg (+23.0mmHg)
脈拍数;94、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.7
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
今日の課題は、肥満と食生活の前篇をご紹介します。
肥満は諸悪の根元となりますから、標準体重を知ろう!!
生活習慣病の根源が「肥満」に起因する場合が多いのである。
そこで毎日の食生活に注意して、生活習慣病を予防し健康な生活を維持しましょう。
解説は、公立福生病院院長 中谷 矩章ドクター
<要点>
◎肥満は諸悪の根元
 標準体重を知ろう!!
 標準体重kg=身長mX身長mX22
内臓肥満は生活習慣病のもと!!
=参考引用=(YouTube動画
◆健康21 23 肥満と食生活 その1
国民健康保険中央会提供


(3)その他
★編集後記★
某SNSのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
11/20(64)、11/21(62)、11/22(57)、11/23(60)、11/24(48)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は5000人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識  生活習慣病の予防と改善の基本は「食生活の点検が必要 その2」(動画)
タカヤンの健康日記(091123)

<目次>
(1)健康日記
   公園ランフレ達との対面対話は楽しい。
(2)健康豆知識
   生活習慣病の予防と改善の基本は「食生活の点検が必要 その2」(動画
(3)その他 blogramからの評価
  PV(累計読者数)が5,000を突破
アクセス数=11/19(72)、11/20(64)、11/21(62)、11/22(57)、11/23(60)に感謝

(1)健康日記
今日は9時に届き、3.44kmコースを1周ジョギング後、給水していたらミセスNっちが練習を終了したから挨拶をし近況を語ってしたら、KZ夫妻もジョギング練習に到着したから4人での対話となった。ミセスNっちは、つくばマラソンのフルで、4時間4分で自己ベスト記録で完走した話、KZ夫妻は来年谷川真理荒川マラソン大会でハーフを走る旨でした。HMさんが近くでストレッチなさってたので声を掛けたら、話の輪の中で長野マラソンに参加するとのことであった。僕は、その後3.3kmコースを2周続けて走った。
帰り道に公園の「もみじ」を撮影した。毎年同じ場所で撮影してます。
(写真)
s-DSCF4819.jpg
(健康記録)
Run 記録 158km/目標150km 10.04km 1時間00分28秒 10.0 km/h (06'01 /km)
Walk記録 53km/目標 50km 8.9km (14252歩) 15分48秒 3.7 km/h (16'12 /km)
ジョグ消費kcal[中止]、ウォーク消費kcal[中止]
ラン総距離6180.330km、ウォーク総距離740.640km
* 体重:65.2kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:22.9% (-2.6%)
* 心拍数:93bpm (+10.0bpm)
* 最低血圧:78mmHg (-9.0mmHg)
* 最高血圧:108mmHg (-17.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1348、BMI;24.8
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
今日の課題は、昨日に続き健康維持の基本である「食生活」の動画をご紹介します。
一般的に何気なく食べているが、生活習慣病の根源が食事に起因する場合が多いのである。
そこで食生活の点検を行う事で、生活習慣病を予防し健康な生活を維持しましょう。
解説は、日本女子大学家政学部教授 江澤郁子 医学博士
<要点>
◎食卓は母心のステージ
◎21世紀は平均寿命から健康寿命を目指そう。
=参考引用=(YouTube動画
◆健康21 01 食生活を点検する その2
国民健康保険中央会提供


(3)その他
★編集後記★
某SNSのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
11/19(72)、11/20(64)、11/21(62)、11/22(57)、11/23(60)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は5000人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 生活習慣病の予防と改善の基本は「食生活の点検が必要 その1」(動画)
タカヤンの健康日記(091122)

<目次>
(1)健康日記
  「浜離宮庭園の散策と月島もんじゃ」ウォーキング会 巨人パレードにラッキー
(2)健康豆知識
   生活習慣病の予防と改善の基本は「食生活の点検が必要 その1」(動画
(3)その他 blogramからの評価
  執筆の時間的余裕が無くなってます。
アクセス数=11/18(61)、11/19(72)、11/20(64)、11/21(62)、11/22(57)に感謝

(1)健康日記
今日の首都圏アウトドア俱楽部のオフ会は「浜離宮庭園の散策と月島もんじゃ」です。JR新橋駅前広場のSL付近に10時10分に集合した18名(男5女 13)を引率して、旧新橋停車場鉄道歴史展示室~桂浜離宮~築地市場~築地場外市場の食べ物横丁~本願寺~歌舞伎座~勝鬨橋~月島もんじゃ横丁~「指定予約のお店」に16時に到着。早めの忘年会を兼ねて、遅蒔きの「一周年記念」も兼ねての「秋の味覚」パーティー?だった。
(参加者の声)
一時チョッピリの雨でしたが、肌寒い曇り空の中、銀座で偶然に「巨人のパレード」が観れてラッキー!無事完歩出来アツアツのもんじゃを食べて、「話和輪」の会話も弾みましたね。寒かったけど楽しい盛り沢山のウォーキングでした。巨人のパレードも見られたし・・・・♪美味しいもんじゃも食べられたし・・・・♪ ハッピーな一日でした。
(写真)
s-DSCF4831.jpg s-DSCF4842.jpg
s-DSCF4848.jpg s-DSCF4855.jpg
(健康記録)
Run 記録 148km/目標150km --.--km -時間--分--秒 -.- km/h (--'-- /km)
Walk記録 52km/目標 50km 8.9km (22236歩) 15分56秒 1.8 km/h (33'42 /km)
ジョグ消費kcal[中止]、ウォーク消費kcal[中止]
ラン総距離6170.290km、ウォーク総距離739.640km
* 体重:64.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:25.5% (+1.3%)
* 心拍数:83bpm (+12.0bpm)
* 最低血圧:87mmHg (+10.0mmHg)
* 最高血圧:125mmHg (+8.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.7
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
今日の課題は、健康維持の基本である「食生活」の動画をご紹介しました。一般的に何気なく食べているが、生活習慣病の根源が食事に起因する場合が多いのである。
そこで食生活の点検を行う事で、生活習慣病を予防し健康な生活を維持しましょう。
解説は、日本女子大学家政学部教授 江澤郁子 医学博士
<要点>
◎食べ過ぎたるは及ばざるがごとし
・食べ過ぎ日本人の問題点
・飽食の時代
・欠食の問題=>食べているが「栄養バランス」が崩れている
 国民全体ではカルシュム不足
 個人的では、カルシュム不足、たんぱく質不足、脂質不足、糖質過多
・何でも、何時でも、食べられる=>好きな物だけ食べがち
 昔は栄養が足りない時代だったが、今は健康を考えないで食べ過ぎ
・栄養素をバランス良く摂取することが大切
・三度の食事リズムをキチンと
◎肥満も痩せも生活習慣病のもと
・食生活の乱れと生活習慣病
 肥満が生活習慣病に結びついている。子供の頃からの「積み重ね」の結果に起因している
 働き盛りの二人に一人が生活習慣病となっている=>メタボ予備軍
・生活習慣病には、死の四重奏=>肥満・高脂血症・高血圧・高血糖を引起す
・糖尿病は「国民病」と言われ1200~1300万人の患者数
・女性は「痩せ願望」が多い=>間違ったダイエットで生活習慣病も増え貧血・骨粗鬆症となる。
・女性ホルモンによる「ふっくら・太った」の勘違いでダイエットすると生活習慣病とる
◎心と体に美味しい食事
・食卓と栄養では、厚生労働省等で「健康日本21」で食生活指針が作られた
・主食・主菜・副菜の食事バランスが基本、ばっかり食いは駄目
=参考引用=(YouTube動画
◆健康21 01 食生活を点検する その1
国民健康保険中央会提供


(3)その他
★編集後記★
某SNSのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
11/18(61)、11/19(72)、11/20(64)、11/21(62)、11/22(57)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は4500人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 「コラーゲン食べても無駄?」(動画)
タカヤンの健康日記(091121)

<目次>
(1)健康日記
  早朝ジョギング練習風景
(2)健康豆知識
  「コラーゲン食べても無駄?」(動画
(3)その他 blogramからの評価
  執筆の時間的余裕が無くなってます。
アクセス数=11/17(65)、11/18(61)、11/19(72)、11/20(64)、11/21(62)に感謝

(1)健康日記
朝7時からのジョギング練習会に参加者は10名(男8・女2)だった。
写真は同好会の練習中のものです。2009年12月13日(日)に開催されるJALホノルルマラソンに参加する女性もイチョウの落ち葉付近を走っていた。
同好会の練習を終えた後は自主トレとなる。HMさんやミセスNっち及びT走友会の人達と挨拶を済ませたら、お互い近況を語り合った。再度のストレッチ運動を終えた僕は、先日会った黒サングラスの男がゴールに近づいて来たので挨拶を済ませ一緒に対話をしながら再び走り始めた。彼は一周した後ウォーキングを行うからと伝えてくれたから、今度はT走友会のSTさんといっしょに走った。
(写真)
s-DSCF4816a.jpg s-DSCF4824.jpg
(健康記録)
Run 記録 141km/目標150km 10.89km 1時間07分21秒 9.7 km/h (06'11 /km)
Walk記録 43km/目標 50km 1.0km (15501歩) 15分56秒 3.8 km/h (15'56 /km)
ジョグ消費kcal[中止]、ウォーク消費kcal[中止]
ラン総距離6170.290km、ウォーク総距離730.740km
* 体重:65.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:24.2% (-0.8%)
* 心拍数:71bpm (-5.0bpm)
* 最低血圧:77mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧:117mmHg (-10.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1346、BMI;24.8
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
今日の課題は、肌の張りが足りない時は、たっぷりコラーゲンを補給すれば大丈夫と思っているアナタの考えは誤ってます。
「コラーゲン食べても無駄!」に関しての動画をご紹介しました。
動画解説の要点では、コラーゲンを食べても体内でアミノ酸に分解されるので、そのままコラーゲンになる確率 は1/25000。結局、アミノ酸かプロテインを食べるほうが効率が良いと語ってました。
コラーゲンを食べてもお肌がプリンプリンにならない!?
・コラーゲンが不足すると肌がかさつく、髪の毛が細くなる、抜け毛が増える。
・一日必要量は5g、食事では3.5gしか摂取できない。プロテインなどで補充が必要。
・コラーゲンのみの摂取では駄目。コラーゲンの合成にはビタミンC、鉄と一緒に摂ること。
・コラーゲンとは、タンパク質の一種で、カルシウムが合体して骨ができる。
・コラーゲンは、体の全タンパク質の30%を占める。
・コラーゲンは40才までに半減するから食事で補う必要がある。。
=参考引用=(YouTube動画
◆コラーゲン食べても無駄!


(3)その他
★編集後記★
オフ会の開催が多発化してますから、執筆の時間的余裕が無くなってます。

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
11/17(65)、11/18(61)、11/19(72)、11/20(64)、11/21(62)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は4500人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識   (多忙にて中断中)
タカヤンの健康日記(091120)

<目次>
(1)健康日記
  落ち葉の上をサクッと走った
(2)健康豆知識
  (多忙にて中断中)
(3)その他 blogramからの評価
  執筆の時間的余裕が無くなってます。
  アクセス数=10/16(55)、11/17(65)、10/18(61)、10/19(72)、10/20(64)に感謝

(1)健康日記
11時に公園に到着すると某中学校の5kmコースのマラソン大会が開催されていた。
何時もの場所に自転車を止めてストレッチを行った。
走る途中には、イチョウ並木の場所があり、強風で散った落ち葉の上を、サクッ サクッと踏込音を立てながら走った。
(写真)
s-DSCF4825.jpg
(健康記録)
Run 記録 137km/目標150km 10.04km 59分02秒 10.2 km/h (05'52 /km)
Walk記録 42km/目標 50km 1.0km (13133歩) 3.7 km/h (16'13 /km)
ジョグ消費kcal[中止]、ウォーク消費kcal[中止]
ラン総距離6159.40km、ウォーク総距離729.740km
* 体重:64.8kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:25.0% (+1.9%)
* 心拍数:76bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:81mmHg (-3.0mmHg)
* 最高血圧:127mmHg (-11.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.7
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
(多忙にて中断中)

(3)その他
★編集後記★
オフ会の開催が多発化してますから、執筆の時間的余裕が無くなってます。

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画)
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画)
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/16(55)、11/17(65)、10/18(61)、10/19(72)、10/20(64)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は4500人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 サプリメントの必要性(動画)
タカヤンの健康日記(091119)

<目次>
(1)健康日記
  大山寺と阿夫利神社に妻と出かけた。
(2)健康豆知識
  サプリメントの必要性(動画
(3)その他 blogramからの評価
  エクササイズに対しては「勇敢さ」といった想いが感じられます。
  アクセス数=10/15(76)、10/16(55)、11/17(65)、10/18(61)、10/14(72)に感謝

(1)健康日記
神奈川県伊勢原市の大山寺と阿夫利神社に妻と次期オフ会の下見を兼ねて出かけた。小田急線伊勢原駅に到着したら小雨であった。ケーブルカーで山頂に届くと視界はガスでボンヤリ状態だった。
紅葉の写真を数枚撮影した。大山は大山豆腐で有名だ。下山後テレビで放映された精進料理のお店で昼食を済ませたが、小皿に品数が多いが量か少なく、五穀飯も6分程度で少な過ぎだった。
これぞ正しく「ヘルシーレシピ」で、ダイエットや加齢予防の「健康食」であり、「食と運動」が充実したハッピーな一日を過ごしました。
(写真)
s-DSCF4783.jpg s-DSCF4793.jpg
s-DSCF4789.jpg s-DSCF4810.jpg
s-DSCF4809.jpg DSCF4814.jpg
(健康記録)
Run 記録 127km/目標150km 11.0km 1時間11分21秒 9.3 km/h (06'29 /km)
Walk記録 41km/目標 50km 8.0km (9392歩)3時間08分00秒 2.6 km/h (23'30 /km)
ジョグ消費kcal[0]、ウォーク消費kcal[313]
ラン総距離6149.360km、ウォーク総距離720.740km
* 体重:64.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:23.1% (-0.6%)
* 心拍数:75bpm (-13.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+5.0mmHg)
* 最高血圧:138mmHg (+27.0mmHg)
脈拍数;75、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、BMI;24.6
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
今こそ知っておきたいサプリメントの基礎知識。なぜ、サプリメントが必要とされるのか?
福祉医療関係に従事している妻は時々サプリメントを摂取している。
(写真)
s-DSCF4782.jpg
サプリメントの必要性(動画の要点)理由は下記の3点である。
(1)食材の栄養価が低下している。
(2)食生活の変化=>カロリーは豊富だが、ビタミンやミネラルが非常に少ない加工食品を食べる様になった。
(3)現代社会ではストレスでビタミンを大量に消費する。
その結果、カロリーは摂れているがそれを代謝する(エネルギーに変える)ビタミンやミネラルが足りなくなっている。
カロリーとビタミンやミネラルの差は、脂肪となり体内に蓄積され肥満や生活習慣病となる。
カロリーとビタミンやミネラルの差=足りない栄養素を補うことをサプリメントと言う。
一番重要な点は、マルチビタミンをキチント摂った上で単品補給を考えた方が良い。
=参考引用=(YouTube動画
◆なぜ、サプリメントが必要とされるのか。


(3)その他
★編集後記★
[辛口評価論]多忙な状況で執筆作業も中断・遅延状態が発生してますが、時々他社対比で感じた突込み毒舌論を書いてます。
しゅみーとの「美容・健康」カテゴリーの参加会員数の上位コミュをレビューすると、僕以外の管理人が有力Blogランキングに登録されていなく睡眠状態である。トピックカテゴリでは雑談や入会挨拶が圧倒的、トピックス内容で相談事等は自分の状態を隠し曖昧記述である。そのコメント欄では規定違反に抵触する宣伝や勧誘等手口が巧妙で悪質な書込みもある。管理人が消極的でしゅみーとの事務局も「美容・健康」に対し専門スタッフ要員が不在状態なので、被害者も後が絶えないだろう。

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/15(76)、10/16(55)、11/17(65)、10/18(61)、10/14(72)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は4500人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識   若さを保つ為に今直ぐ実践することは何か?(動画)
タカヤンの健康日記(091118)

<目次>
(1)健康日記
  ジョギング消費Kcalやウォーキング消費Kcalが追加された。
(2)健康豆知識
  若さを保つ為に今直ぐ実践することは何か?(動画
(3)その他
  ジョギングのランキング第2位から第一位に回復した。
  アクセス数=10/14(96)、10/15(76)、10/16(55)、11/17(65)、10/18(61)に感謝

(1)健康日記
今日も午後からのジョギング練習となった。風が強く肌寒い。2.2kmコースを5周回した。ジョギングの練習後YTさんと近況を語った。
(健康記録)
Run 記録 127km/目標150km 11.0km 1時間11分21秒 9.3 km/h (06'29 /km) [ 708kcal ]
Walk記録 33km/目標 50km 1.0km (15361歩) 3.7 km/h (16'12 /km) [ 39kcal ]
* 体重:64.4kg
* 体脂肪率:23.7% (-0.8%)
* 心拍数:88bpm (+27.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧:111mmHg (-15.0mmHg)
ジョギング 消費カロリー[ 708kcal ]
ウォーキング消費カロリー[ 39kcal ]
脈拍数;96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1340、BMI;24.5
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
ラン総距離6149.360km、ウォーク総距離720.740km

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
アンチエイジングの生き方健康学者の佐藤富雄さんは、「口ぐせ理論実践法」の塾長。医学博士や農学博士で執筆作家でもある。前回のインタビュー映像の続きで、今回は「若さを保つために今すぐ実践することは何か?」について、基本的な考えを学び取組むことも大切ですから、下記の動画をご紹介しました。
動画の要点>
・現代社会では活性酸素の影響を受け易くなった。
・抗酸化サプリメントが何故必要になったか?
・カロリーの抑制=>栄養素の摂取量が落ちる=>サプリメントで必要な栄養を補う。
・サプリメントに対して正しい知識を持つことが大切。
・意識は言葉でできている。
・体は心の召使=>意識は言葉で出来ている=>言葉と意識は表裏一体
・頭脳は自動目的達成装置の学習能力が働き=>食の制限と運動アップとサプリと良き口癖
・言葉が考えを作る=>人生は口癖通り=>口癖理論実践塾
=参考引用=(YouTube動画
◆若さを保つ方法2/2(アンチエイジング)


(3)その他
★編集後記★
ジョギングのランキングが第1位に復活!嬉しい。応援に感謝。
秋の紅葉狩り等の行楽シーズンで「散策会」のオフ会活動が活発化し、マラソン大会のレース参加は11月見送った。多忙な状況で執筆作業も中断・遅延状態が発生してます。

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/14(96)、10/15(76)、10/16(55)、11/17(65)、10/18(61)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は4500人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 若さを保つ(アンチエイジング)健康維持増進の基本(動画)
タカヤンの健康日記(091117)

<目次>
(1)健康日記
  イベントリーダーの課題が目白押し
(2)健康豆知識
  若さを保つ(アンチエイジング)健康維持増進の基本(動画
(3)その他
  ジョギングのランキング第2位から第一位に回復した。
  アクセス数=10/13(59)、10/14(96)、10/15(76)、10/16(55)、11/17(65)に感謝

(1)健康日記
雨で休足日となった。行事予定表を点検すると、首都圏アウトドア俱楽部のイベントリーダーの課題が目白押しだ。19日は神奈川県大山ハイキングの下見、22日は浜離宮散策ともんじゃ会食、24日は鎌倉ハイキングがある。マラソン大会の参加どころでは無い。今日は「もんじゃ店」に対する予約確定日だ。参加申込者22名。注文レシピの最終確定をお店に事前注文予約する作業が最重要課題である。SNSのコミュ募集では、参加者はハンドル名かニックネーム(現住所・戸籍名は一切不明)だから、会食予約でドタキャンとなると欠席者から飲食費の徴収回収不能だ。参加者に割り勘とすると苦情等トラブルに発展するから大変だ。あぁ~。忙し~い~。
(健康記録)
Run 記録 116km/目標150km --.-km --時間--分--秒 -.- km/h (--'-- /km)
Walk記録 32km/目標 50km -.-km (-----歩) -.- km/h (--:--'-- /km)
* 体重:64.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.5% (-1.7%)
* 心拍数:61bpm (-19.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧:126mmHg (+13.0mmHg)
脈拍数;61、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1340、BMI;24.5
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
ラン総距離6138.360km、ウォーク総距離719.740km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
何時までも若々しくいられる人と老けこんでしまう人との違いは一体何でしょうか?
前回の老化防止の食事方法でお気付きのことと思いますが、若さを保つ(アンチエイジング)健康維持増進には、「食と運動」のバランスが大切です。サプリだけ、食事法だけ、運動だけと偏った方法に凝っても、老化防止やダイエットは上手に達成出来ません。
食に関ては、三大栄養素の摂取・ビタミンとミネラルの摂取・緑黄色野菜の摂取・乳酸菌の摂取で、抗酸化や活性酸素や紫外線対策によって老化防止となるからです。
今回から2回連続で、「不老革命」や「愛されてお金持ちになる魔法の言葉」の著者、佐藤富雄さんへのインタビュー映像で基本的な考えを学び取組むことも大切ですから、動画をご紹介することにしました。
=参考引用=(YouTube動画
◆若さを保つ方法1/2(アンチエイジング)


(3)その他
★編集後記★
ジョギングのランキングが第2位に初の転落にショック!
秋の紅葉狩り等の行楽シーズンで、首都圏アウトドア?楽部もハイキングやウォーキングのオフ会活動が活発化しているから、マラソン大会のレース参加は11月は見送っているが前年対比で多忙な状況で執筆作業も中断状態が発生してます。

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/13(59)、10/14(96)、10/15(76)、10/16(55)、11/17(65)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は4500人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓
健康豆知識 老化防止の食事方法(動画)
タカヤンの健康日記(091116)

<目次>
(1)健康日記
  久々にランニング仲間達と対面対話でマラソン大会等の近況を語り合った。
(2)健康豆知識 
  老化防止の食事方法(動画)
(3)その他
  ジョギングのランキングが第2位に初の転落
  多忙な状況で執筆作業も中断状態
  アクセス数=11/12(85)、10/13(59)、10/14(96)、10/15(76)、10/16(55)に感謝

(1)健康日記
朝10時公園に到着し準備運動をしていたら、次々とが目の前をジョギング仲間が通過して行く。走り始めると、前日ハイキングで右足の指に「肉刺」が出来た部分が若干気にしながら走り続けた。3周した時点で一度点検し潰れて無いので、給水を済ませ走り続けた。ジョギングを終えた仲間が数名アフターストレッチしていた。その中には、ミセスNっちの顔もあった。走り終えた僕は皆さんに挨拶をして近況を語りあった。帰宅の準備をしていたらサングラスのジョガー(忘れた頃に会うが名前は知らないし素顔は見たこと無いが社交的)に挨拶され、スポーツエイド・ジャパンが主催する「年の瀬フルマラソン」コースの案内をしてあげた。

(健康記録)
Run 記録 116km/目標150km 10.54km 1時間04分34秒 9.8 km/h (06'07 /km)
Walk記録 32km/目標 50km 1.0km (13469歩) 0.1 km/h (16:02'00 /km)
* 体重:64.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:26.2%
* 心拍数:80bpm (+20.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧:113mmHg (-17.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.7
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
ラン総距離6138.360km、ウォーク総距離719.740km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
老化防止の食事方法。アンチエージングの課題での続きです。前回ビタミン類とミネラル類を多く食べ炭水化物や脂質等は少なめに食べることが老化防止になり、ダイエットにも効果的と大学の教授の動物実験と論理及び体験者の発表がTV動画でご覧頂きました。今日のテーマはテレビ放映された上野川 修一先生が30年間食べ続けている免疫力を高める朝食の動画をご紹介することにしました。
日々の食事で摂取することが一番大切なことです。インスタントやレトルト食品やダイエット薬やアンチエージング薬に浸っていると駄目人間になりますよ。
(1)三大栄養素の摂取
パン(炭水化物等)卵・ハム(たんぱく質等)ベースになる食材
三大栄養素(たんぱく質、脂質、糖質(炭水化物))は、健康な体を維持する為に欠かせない。
(2)乳酸菌の摂取
ヨーグルトには、ビフィズス菌・ラクトバチルス菌等いて、腸管を刺激して活性化させる働きがある。
ヨーグルトに蜂蜜をたっぷり入れて食べると、オリゴ糖が善玉菌の餌になって効能が増す。
(3)ビタミンとミネラルの摂取
ゴマ(亜鉛 セレン等)とナッツ(ビタミンA・C・E等)はミネラルが含まれているから、免疫系を保つ非常に重要な役割をしていることになる。
抵抗力をつけるには、ビタミンA,Cです。 また血行を良くするにはビタミンEが良い。
(4)緑黄色野菜の摂取
野菜ジュース(ビタミン類等)人参・セロリ・トマトがベース。
緑黄色野菜は、抗酸化物質・老化防止・活性酸素対策・紫外線対策となる。
(辛口激論)
一連の掲載で、すかさず商魂巧みなBlogのリンク要請の迷惑コメント等が多発する。削除するのに時間労力の無駄でウンザリである。相手のBlogを眺めると広告宣伝が圧倒的でご自身の日々の実績掲載は何も無い。こんな手口で引っ掛かる消費者も実に多い。某SNSのコミュでも規約に抵触する手口を使っているのが目立つ。引っ掛かって僕のBlogのリンク先(注)に慌てて駆け込みの相談の投稿もある。
僕は、市役所管轄の「健康の料理教室」で学習したノートを見ながら思い出して、この課題を選び動画の要点を整理した。前回某SNSのコミュで栄養士で自慢していた人に質問したら反論も無い=真のBloggerで無いので無言逃避だろうなのか?
=参考引用=
◆(注)「ネット被害者の会」に協力
http://1st.geocities.jp/net_ibs/
◆栄養素の基礎知識一覧
http://web116.net/01index.htm
◆腸によい食事は身体にいい(YouTube動画)
腸は身体を守る第二の脳
腸内細菌は100兆個もいて重さにして100gから1kgいる。
腸の周りには神経系があり脳とは独立して機能している。
第二の脳と言える。


(3)その他
★編集後記★
ジョギングのランキングが第2位に初の転落にショック!
秋の紅葉狩り等の行楽シーズンで、首都圏アウトドア?楽部もハイキングやウォーキングのオフ会活動が活発化しているから、マラソン大会のレース参加は11月は見送っているが前年対比で多忙な状況で執筆作業も中断状態が発生してます。

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画)
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画)
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
11/12(85)、10/13(59)、10/14(96)、10/15(76)、10/16(55)
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は4200人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 油断大敵=年末年始のダイエット管理(動画)
タカヤンの健康日記(091115)

<目次>
(1)健康日記
  高尾山ハイキング会の報告
(2)健康豆知識
  年末年始にかけての痩身(動画
(3)その他
  ジョギングのランキングが第2位に初の転落
  多忙な状況で執筆作業も中断状態
  アクセス数=10/11(91)、11/12(85)、10/13(59)、10/14(96)、10/15(76)に感謝

(1)健康日記
首都圏アウトドア俱楽部(総会員約120名)の会長(引率者)としての、今日のイベントオフ会は高尾山ハイキング会である。朝4時に起床した。窓を開け外を見渡すと晴天の様でラッキーだ。
自宅を早めに出発し高尾山口駅の指定先で暫く待っていると、次々と仲間達が到着した。指定時間の10時10分駅前を出発し、ケーブルカーとリフトの混雑状況を見極めリフトの山麓駅から山上駅に到着したら、東海自然歩道の標準的な登山ルート(1号路)を経由し、薬王院(小休止20分)~高尾山山頂(トイレ休憩)~もみじ台(昼食)~一平台(30分フリータイム)~高尾山山頂~4号路(唯一の吊り橋)~浄心門~下山ルート(1号路)~清滝駅広場に到着(16時 20分一旦解散)。解散後全員、何時もの蕎麦屋で蕎麦を食べた。
参加者の感想会では「高尾山山頂から先に行けた」「念願の吊り橋が渡れた」「下山途中足が筋肉痛で迷惑をかけた」「未踏の一平台で紅葉・ススキ・富士山の眺めは感動した」「初参加で不安もありましたが集合地で女性会員と直ぐに和めた」「会長さんの経験豊富さに安心に着いて行けました」等の「声」があった。
(写真)
s-DSCF4772.jpg s-DSCF4771.jpg
s-DSCF4778.jpg s-DSCF4780a.jpg
(健康記録)
Run 記録 106km/目標150km 5.1km 33分35秒 9.1 km/h (06'35 /km)
Walk記録 31km/目標 50km 10.140km 6時間10分(25367歩) 1.6 km/h (36'29 /km)
* 体重:64.8kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:26.2% (+1.0%)
* 心拍数:60bpm (-22.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg (+3.0mmHg)
脈拍数;60、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.7
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
ラン総距離6127.820km、ウォーク総距離718.740km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
皆様達は、年末年始に太らないように「食事や運動」で、どの様に注意なさってますか?
今日は一ヵ月早めの課題をご紹介しました。読者の皆様のダイエット成功の秘訣のコメントも遠慮なくどうぞお願いします。
<油断大敵=年末年始の自己管理のダラシ無さ>
就寝時間が遅く起床時間が遅い。1日中朝から晩までモグモグ……。余りも食べて運動も行なわずに家でゴロゴロ。年末年始で体重は4kg増量。サイズは怖くて計れませんでした。チャックの縫い目が裂けて……友達には笑われ、我ながら情けなく、顔から火が出る思だった。そんな体験をコミュの掲示板(BBS)で、愚痴っても何も改善しませんでしょう!それって「気休め論」なんですか?
デブは万病の元、益々デブになり「死の三重奏の仲間入り」で寿命短命です。
早くご臨終なさったら「長寿年金受給者」に年金残して頂き有難うとなりますね。
<生活記録管理>
今から気を引き締めて、毎日の日記(パソコンが無くても)文具ノートに毎日レコーディング(生活記録管理)を書き続けることが大切です。それによって自己管理(生活習慣)の「計画・実行・反省」点検が可能となります。
<レコーディングの項目>
最低項目は「体重」です。
ついつい食べすぎたり飲みすぎたりした翌日は体重計に乗りたくなくって挫折すること無く自分の甘えで断念しないことが大切です。体重を意識すると、食の制限(食べすぎの抑制力)が芽生えます。
パソコンをお持ちでしたら、僕もつかっている下記のサイトで挑戦なさってください。
●健康管理に役立つSNS
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
=参考引用=
◆年末年始にかけての痩身(YouTube動画


(3)その他
★編集後記★
ジョギングのランキングが第2位に初の転落にショック!
秋の紅葉狩り等の行楽シーズンで、首都圏アウトドア俱楽部もハイキングやウォーキングのオフ会活動が活発化しているから、マラソン大会のレース参加は11月は見送っても前年対比で多忙な状況で執筆作業も中断状態が発生してます。

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(Ameba動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/10(62)、10/11(91)、11/12(85)、10/13(59)、10/14(96)、10/15(76)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は4200人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

老化防止(加齢防止)の食材食品
タカヤンの健康日記(091114)

<目次>
(1)健康日記
  健康ジョギングは、5.1kmを33分35秒(06'35 /km)
(2)健康豆知識
   老化防止(加齢防止)の食材食品
(3)その他
近々、編集掲載の縮小・停止・廃止化や簡素化を図ります。
  リバウンドのメカニズムとメタボ防止策(動画
  アクセス数=10/10(62)、10/11(91)、11/12(85)、10/13(59)、10/14(96)に感謝

(1)健康日記
今日は雨で、武蔵嵐山のウォーキング会が中止となり、ガイド(旅先案内人)としては、残念!
小雨が止んだ夕刻に米軍基地の外側公道を走った。
明日は、晴れ間もあるので、高尾山ハイキング会のガイド(旅先案内人)で、引率して行って来ます。
(健康記録)
Run 記録 106km/目標150km 5.1km 33分35秒 9.1 km/h (06'35 /km)
Walk記録 21km/目標 50km 1.0km 15分56秒(6941歩) 3.8 km/h (15'56 /km)
* 体重:64.4kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:25.2% (-0.6%)
* 心拍数:82bpm (+10.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:127mmHg (+7.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1340、BMI;24.5
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
ラン総距離6127.820km、ウォーク総距離708.60km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
レスベラトロールの物質を含む食事摂取で長寿遺伝子をONする為の料理レシピを作るに当って、食材はどんなものなんでしょう?
この課題を某SNSで、調理師と栄養士の資格者(ブロガーで無い)に質問したが、適切な回答は無かった。同じことを健康ブロっグ村のブロガー達に質問したら、迅速・適切に答えが帰って来た。
SNSでMy Blogを持たない単なるネット対話人はレベルが低いことは知れ渡っている。
❤老化防止(加齢防止)の食材食品❤
僕なりに整理すると下記の通りとなる。その中の食材をピックアップしカロリー計算し、ダイエット料理を兼ねた「不老料理」が出来上がる。前回の「糖尿病の料理教室」で教わったレシピをお手本にすれば出来上がりだよ。男の料理教室で教わった知恵と工夫が、僕の体重82kgから62kgに減量出来たのだ!検索エンジンでサーチすると料理やお腹の写真もヒットしますよ。
❤老化防止の食品と食材❤
脂肪と糖質を除いた、他の食品全てが老化防止に必要です。
ビタミン→緑黄色野菜、柑橘類、大豆、卵、青背魚、オリーブ油など
ミネラル→大豆製品、乳製品、レバー、牛肉、豚肉、アーモンドなど
=参考引用=
◆目的別の有効成分・食品一覧(健康の辞典)
・老化防止の食材食品一覧
http://www.megadeta.net/mokuteki/roka.html
・ミネラル(無機質)
http://www.megadeta.net/seibun/mine.html

(3)その他
★編集後記★
連載して来ましたが、対面対話の活動が多忙となり、拝読者率や読者のレベルが低い先は効率が悪いので、執筆掲載活動の縮小・停止・廃止化や簡素化を図ることに致します。

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/10(62)、10/11(91)、11/12(85)、10/13(59)、10/14(96)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は4200人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

タカヤンの健康日記(091113)
タカヤンの健康日記(091113)

<目次>
(1)健康日記
  小雨の中をスローランとなった。
(2)健康豆知識
  [要点]10歳若々しくなる究極の10カ条
  (美容・健康・ダイエット・加齢防止)
(3)その他
  リバウンドのメカニズムとメタボ防止策(動画)、
  アクセス数=10/09(71)、10/10(62)、10/11(91)、11/12(85)、10/13(59)に感謝

(1)健康日記
近くのスーパーマートに自転車を置いて、小雨の中米軍基地の外周公道を独り黙々と走った。中央高校~北高校迄の区間は歩道幅が極端に狭く、しかも、下水溝の鉄製の蓋の上を走ると転倒の危険もあるので、速度を落として走った。ウォーキングでは、傘をさしながらだったからスローウォークとなった。
(健康記録)
Run 記録 101km/目標150km 5.1km 34分32秒 8.9 km/h (06'46 /km )
Walk記録 20km/目標 50km 1.0km 18分37秒(6815歩) 3.2 km/h (18'37 /km)
* 体重:64.8kg
* 体脂肪率:25.8% (+0.9%)
* 心拍数:72bpm (+8.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:120mmHg (-13.0mmHg)
脈拍数;96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.7
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
ラン総距離6122.720km、ウォーク総距離707.60km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
タカヤンの健康日記(091107)
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20091107.html
で、10歳若々しくなる究極の10カ条がありましたが、その要点は下記の通り纏めました。
◆10歳若々しくなる究極の10カ条
東海大学医学部 川田 浩志医学博士
1.野菜や果物を皮ごとジュースにしてもろみ酢を加えて飲む
2.鮭入り豆乳鍋を10日に1回食べる
3.オリーブ油をパンに塗って食べる=>オレイン酸を摂ることで、善玉コレステロールを増やして血管を
 きれいにする
4.魚は刺身で食べる
5.ご飯はオニギリにしておかずの後に食べる
6.歯ごたえのあるものを食べる=>噛むことで満腹感となる
7.「ややツラ」ウォーキング
8.筋肉を鍛える
9.怒るのを止める
10.毎日鏡を見て「自分は若い」「健康だ!」と自身を持つ

老化のスイッチを押さない理想の食べ方順番
1.野菜・きのこ類・豆など
2.肉や魚など
3.ご飯(炭水化物は太る原因だから後回しにすること)
血糖値が急上昇しインシュリンの過剰分泌すると老化のスイッチがONとなるので、抑制した食べ方が好ましい。

(3)その他
★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/09(71)、10/10(62)、10/11(91)、11/12(85)、10/13(59)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は4200人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

タカヤンの健康日記(091112)
タカヤンの健康日記(091112)

<目次>
(1)健康日記 基地の外周を一周走った。
(2)健康豆知識 アンチエイジング 若返りの美肌革命方法があった!!
(3)その他 ネット被害対策室★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
        閲覧状況=10/10(62)、10/11(91)、11/07(85)に感謝

(1)健康日記
朝の雨が止んだ後、米軍基地の外周公道を一周ジョギングした。
帰宅したら、第29回 立川・昭島マラソン(2010-03-14^sun)からの封書が届いていた。明日郵便局から参加料を振り込むことにした。
(健康記録)
Run 記録 96km/目標150km 5.1km 33分14秒 9.2 km/h (06'31 /km)
Walk記録 19km/目標 50km 1.0km 16分20秒(6738歩) 3.7 km/h (16'20 /km)
* 体重:64.8kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:24.9% (+1.5%)
* 心拍数:64bpm (-11.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg
* 最高血圧:133mmHg (-5.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1334、BMI;24.7
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
ラン総距離6117.620km、ウォーク総距離706.60km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★若返りの美肌革命方法があった!!★
①水沼雅斉医学博士の解説
・肌弾力の低下で跡が残り易い人は、同年代の人より老化が進み「シワたれ顔」になり易い。
・肌の弾力は年齢が増す毎に紫外線等の影響で衰えます。
・「シワたれ顔」になりたくなかったら、肌の弾力を保つこと。
・肌の弾力をアップする方法は「繊維芽細胞を鍛えること」
・繊維芽細胞は女性ホルモンの分泌量に関係している。
・女性ホルモンが少なくなると、繊維芽細胞の働きが弱くなり、弾力が衰えて「シワたれ顔」になる。
・女性ホルモンを活発化させる「食材」は大豆イソフラボンです。
・更にパワーアップの「食材」は、亜麻の実やライ麦に含まれるリグナンの物質を大豆イソフラボンと一緒に食べると女性ホルモンの働きが増す。
②千葉大学大学院薬学博士 石川 勉教授の解説
 世界一の食べる女性ホルモンで最強の食材は「芋」。芋の名前はプエラリア・ミリフェカ(タイの野生原産)で 、ミロエステロールの物質が含まれていて、大豆イソフラボンに比べ1,000~10,000倍のエストロゲン作用があ ると説明しています。
=参考引用=
◆美肌革命 若返りの特効薬があった!!


(3)その他
★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康づくり専門SNS&健康管理ツール★
自分の健康維持は自分「実行」「継続」して作ることが基本。
(僕も使っている役立つSNS)
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/08(51)、10/09(71)、10/10(62)、10/11(91)、11/07(85)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は4200人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

タカヤンの健康日記(091111)
タカヤンの健康日記(091111)

<目次>
(1)健康日記 ジョギングは雨で「休足日」
(2)健康豆知識 アンチエイジングと長寿遺伝子(動画
(3)ランキング 閲覧状況=10/09(71)、10/10(62)、10/11(91)に感謝

(1)健康日記
朝から久し振りの雨だから「休足日」とした。
雨で「休足日」は、パソコン側やサーバー側の保守点検作業(不要データの削除)等に宛がってます。今日は特に「Windows7」の以降に当っての準備作業を重点課題とした。
(健康記録)
Run 記録 91km/目標150km -.--km -時間--分--秒 -.- km/h (--'-- /km)
Walk記録 18km/目標 50km -.- km --分--秒(----) -.- km/h (--'-- /km)
* 体重:65.2kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:23.4% (-1.1%)
* 心拍数:75bpm (-6.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧:138mmHg (+17.0mmHg)
脈拍数;75、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1348、BMI;23.4
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
ラン総距離6112.520km、ウォーク総距離705.60km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★アンチエイジング (3/3)★
成人病は早老の始まりである。成人病に罹らないことで、健康で長生き出来る。何時までも若さを保つには、食べ過ぎや、飲み過ぎ、運動不足を避けることは勿論のことですが、「食の改善」も必要であることが動画で解説されてます。前回の動画で「ダイエットや老化防止(アンチエイジング)」で重要なことは、栄養素やミネラルは摂取し、炭水化物・脂質・たんぱく質は控えることで、長寿遺伝子をONにできるのです。
(1)長寿遺伝子の活動スイッチをONにする物質=>レスベラトール
  赤ワインやリンゴの皮に含まれるプロフェノールの一種、
  (ぶどうは皮ごと食べないと効果は無い)
(2)適正カロリー算出法
  適正体重kg=身長(m)X身長(m)X22
  適正カロリー(kcal)=適正体重kgX基礎代謝基準値X生活活動強度指数
  適正カロリーを保っていれば、必ず体重が減ってくる。
(3)長寿遺伝子をONにする食べ方のポイント5箇条
  1.肉と魚は一日おきに食べる
  2.朝食はしっかり食べる
  3.和・洋・中をまんべんなく食べる
  4.炭水化物は後から食べる
  5.良く噛んで食べる
=参考引用=
アンチエイジング (3/3)(YouTube動画
長寿遺伝子の活動スイッチをONにする方法とは?


(3)その他
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/

★健康づくり専門SNS&健康管理ツール★
自分の健康維持は自分「実行」「継続」して作ることが基本。
(僕も使っている役立つSNS)
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
11/07(69)、10/08(51)、10/09(71)、10/10(62)、10/11(91)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は4200人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

タカヤンの健康日記(091110)
タカヤンの健康日記(091110)

<目次>
(1)健康日記 10km (06'10 /km)で走った。
(2)健康豆知識 執筆のターゲット調査で、読者層の分析を実施
(3)ランキング 閲覧状況=10/08(51)、10/09(71)、10/10(62)に感謝

(1)健康日記
ジョギングの練習時間は、前日同様の午後3時からとなった。前日長袖で暑い思いから半袖と短パン姿で、右足捻挫も痛さも無く走った。園内のイチョウは黄色が濃厚となり葉が散る量も増えていた。最終周回をしていたら、聞きなれた「大声で」もう、止めて早く帰れよ!と叫んでる人影は、公園内「お花のボラ」さんだった。僕は走りながら、両手を○サインでOKを示し、最終RUNで帰りますよ!と叫んで走り去った。心配してくれる園内フレも増えた。この季節は、約10kmを約一時間程度走ると、午後4時頃から夕刻陽が短く暗くなる。
交通事故の多発時間帯でもあるから、公園以外は避け公園内のみでのジョギング練習時間が多い。今月に入ってT走友会の午前中組み人達とも時間帯が違うので、対面対話も欠けてた状態です。
(健康記録)
Run 記録 91km/目標150km 10.040km 1時間02分04秒 9.7 km/h (06'10 /km)
Walk記録 18km/目標 50km 1.0 km 15分20秒(14897) 3.9 km/h (15'20 /km)
* 体重:64.8kg (-0.8kg)
* 体脂肪率:24.5% (+1.9%)
* 心拍数:81bpm (+5.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧:121mmHg (-2.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.7
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回
ラン総距離6112.520km、ウォーク総距離705.60km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★調査・分析★
僕はBlog日記を執筆しつつ、読者の調査分析を行っていると各社で温度差が歴然と表れいてることに気付きました。今一番注目しているのは、某掲載先の閲覧数値であります。
数値が高いものは「テーマ」に対して関心度が高いから閲覧したいから「クリック」を行うからでしょうね。
カテゴリーから絞り込むと下記群に大別される。その背景には、健康づくり、アンチエージング、ダイエット、健康食のコミュがトップランキングであったこともあろう。
◆1位群 アンチエイジング
アンチエイジング (しみ、しわ、たるみ対策) 動画[ 閲覧数 82 ]である。
老化防止は食事摂取の改善が原点(動画) [ 閲覧数 29 ]
10歳若々しくなる究極の10カ条(動画)閲覧数 22 ]
糖尿病#2運動=老化予防とアンチエージング(動画)[ 閲覧数 22 ]
◆2位群 季節の話題
冷え性#3 体が暖かくなっちゃう裏ワザ!! (動画)[ 閲覧数 63 ]
(生姜湯・葛湯)[ 閲覧数 24 ]
ラジウム温泉の効能と健康被害 [ 閲覧数 17 ]
冷え性#2「冷えた脚を温める体操」(動画) [ 閲覧数 18 ]
冷え性#1 原因を知ろう[ 閲覧数 17 ]
◆3位群 ダイエット
ダイエット入浴方法[ 閲覧数 49 ]
10歳若々しくなる究極の10カ条(動画)閲覧数 22 ]
ダイエットは食べ方で変わる? [ 閲覧数 18 ]
◆4位群 運動
「ゆる体操」健康の維持管理に最適[ 閲覧数 49 ]
=参考引用=
健康生活実践編●
健康生活コミュとの重ね合成編集
http://ken21.blog104.fc2.com/
「過去の掲載記事一覧表」2009年11月10日(火) 10:55
健康豆知識 老化防止は食事摂取の改善が原点(動画) [ 閲覧数 29 ]
健康豆知識 10歳若々しくなる究極の10カ条(動画)閲覧数 22 ]
健康豆知識 糖尿病#2運動=老化予防とアンチエージング(動画)[ 閲覧数 22 ]
健康豆知識 糖尿病#1食事(動画)[ 閲覧数 27 ]
健康豆知識 捻挫の対処(動画)[ 閲覧数 16 ]
健康豆知識 冬の健康法(生姜湯・葛湯)[ 閲覧数 24 ]
健康豆知識 ダイエット入浴方法[ 閲覧数 49 ]
健康豆知識 ラジウム温泉の効能と健康被害 [ 閲覧数 17 ]
健康豆知識 ダイエットは食べ方で変わる? [ 閲覧数 18 ]
健康豆知識 足の浮腫[ 閲覧数 12 ]
健康豆知識 爆発的閲覧急上昇 [ 閲覧数 11 ]
健康豆知識 全国Blogerランキングと挑戦 [ 閲覧数 12 ]
健康豆知識 冷え性#3 体が暖かくなっちゃう裏ワザ!! (動画)[ 閲覧数 63 ]
健康豆知識 冷え性#2「冷えた脚を温める体操」(動画) [ 閲覧数 18 ]
健康豆知識 冷え性#1 原因を知ろう[ 閲覧数 17 ]
健康豆知識 笑いの効果がガンや血糖値抑制[ 閲覧数 7 ]
健康豆知識 しゅみーとの読者関心度 [ 閲覧数 10 ]
健康豆知識 食欲の秋「免疫を高める食べ物」(動画) [ 閲覧数 21 ]
健康豆知識 「ゆる体操」健康の維持管理に最適[ 閲覧数 49 ]
健康豆知識 線維筋痛症の80%は女性[ 閲覧数 18 ]
健康豆知識 悪性の腫瘍が発見されたらどうなさいますか? 動画[ 閲覧数 13 ]
健康豆知識 アンチエイジング (しみ、しわ、たるみ対策) 動画[ 閲覧数 82 ]
健康豆知識 スーパー健康ホルモン「アディポネクチン」動画 [ 閲覧数 6 ]
健康豆知識 薬膳料理 薬膳=「薬食同源」動画 [ 閲覧数 4 ]
健康豆知識 野菜は一日350g食べてますか? [ 閲覧数 12 ]
健康豆知識 COPD(慢性閉塞性肺疾患)の恐怖(動画) [ 閲覧数 14 ]

(3)その他
★健康づくり専門SNS&健康管理ツール★
自分の健康維持は自分「実行」「継続」して作ることが基本。
(僕も使っている役立つSNS)
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
★ランキング関係等★
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/06(50)、11/07(69)、10/08(51)、10/09(71)、10/10(62)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は4100人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

タカヤンの健康日記(091109)
タカヤンの健康日記(091109)

<目次>
(1)健康日記 捻挫も回復し始め10km (06'13 /km)で走った。
(2)健康豆知識 老化防止には野菜摂取が不可欠(動画
(3)ランキング 閲覧状況=11/07(69)、10/08(51)、10/09(71)に感謝

(1)健康日記
午後3時からのジョギング練習となった。右足の痛みは和らいだので約10kmにトライした。3月以降久し振りに長袖のランニングウェア一枚と短パンで走ったが、やはり走ると汗ばみ走り終えた頃は、ランニングウェアはシットリ汗に濡れていた。
(健康記録)
Run 記録 81km/目標150km 10.040km 1時間02分27秒 9.6 km/h (06'13 /km)
Walk記録 17km/目標 50km 1.0 km 15分23秒(14226) 3.9 km/h (15'23 /km)
* 体重:65.6kg
* 体脂肪率:22.6% (-1.5%)
* 心拍数:76bpm (+19.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg
* 最高血圧:123mmHg (-7.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1352、BMI;25.0
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
ラン総距離6102.480km、ウォーク総距離704.60km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★アンチエイジング★
前日に続き、更にピーカンバディのTV番組からご紹介しました。
健康なカラダをつくるためには、五大栄養素(たんぱく質、糖質、脂質+ビタミン、ミネラル)を毎日3度の食事でバランスよく摂ることが大切です。特に野菜摂取量が少ない人ほど老化傾向が早い。老化を防ぐ緑黄色野菜り成分はカロチノイドです。カロチノイドの不足は老化を早める一番の原因になります。カロテノイドは、トマト、ニンジン、かぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜や柿、杏、プルーン、パパイア、オレンジなどの果物に多く含まれています。カロテノイドは、抗酸化作用があり、活性酸素を除去してがんや生活習慣病を予防する効果があります。
老化=緑黄色野菜(カロテノイド)不足
若い人ほど緑黄色野菜が不足している。

=参考引用=
◆アンチエイジング(YouTube動画


(3)その他
★健康づくり専門SNS&健康管理ツール★
自分の健康維持は自分「実行」「継続」して作ることが基本。
(僕も使っている役立つSNS)
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
★ランキング関係等★
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/04(79)、10/05(94)、10/06(50)、11/07(69)、10/08(51)、10/09(71)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は4100人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

タカヤンの健康日記(091108)
タカヤンの健康日記(091108)

<目次>
(1)健康日記 今日も代々木公園で伴走ボランティアに参加
(2)健康豆知識 老化防止は食事摂取の改善が原点(動画)
(3)ランキング 毒舌辛口論評とblogramの応援11/07(69)、10/08(51)に感謝しましす。

(1)健康日記
昨日に続き、今日も代々木公園で障碍者マラソン練習会の伴走ボランティアに参加した。今日の参加者は約35名程度の参加者でした。僕の担当は視覚障害者の女性ランナーYRさんでした。周回コース1.77kmX4+2.2km=9.28kmを会話しながら走った。11月22日 (日) のつくばマラソンにエントリーなさることでした。僕は伴走が未熟なので、教わりながら走るのだが腕の振りや走る速度の呼吸を合わせる難しさを失敗しつつ体験学習しました。練習を終えた後は、仲間達6名で前日と同じ独立行政法人「国立オリンピック記念青少年総合センター」の食堂で600円からお釣りがあるランチバイキングを食べた。注目の料理は鎌倉の建長寺が発祥とされる直伝“けんちん汁”だった。首都圏アウトドア倶楽部(イベント・オフ会のコミュ運営管理者は僕である)が11月24日に鎌倉ハイキングを開催する時に立ち寄る場合、現地でも食いしんBoysバンザイの課題にしたい。
食後は3名が参宮橋駅から電車で新宿駅に向かった。僕は新宿駅で判れ秋葉原に買い物に出かけた。
(写真)日本初飛行の地とイチョウ並木
「代々木練兵所 飛行発祥の地」を再度撮影した。
日本航空界発祥の地の碑 明治43年(1910)、日本初の航空機の試験飛行が代々木練兵場で行なわれた。
s-DSCF4765.jpg s-DSCF4764.jpg
(健康記録)
Run 記録 70km/目標150km 10.0km 1時間05分38秒 9.1 km/h (06'33/km)
Walk記録 16km/目標 50km 5.0 km 1時間40分00秒(28170歩) 3.0 km/h 28170歩)
* 体重:65.6kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:24.1% (-1.9%)
* 心拍数:57bpm (-5.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg
* 最高血圧:130mmHg (+6.0mmHg)
脈拍数;96、内臓脂肪; 13、基礎代謝;1352、BMI;25.0
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
ラン総距離6092.440km、ウォーク総距離703.60km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★アンチエイジング★
健康豆知識 10歳若々しくなる究極の10カ条(動画)に続き、今日も更にご紹介しました。何処のSNSでも特に女性は「美容と健康」のカテゴリーで多くの人達に関心度合が高いのであります。
中高年層の読者の「声」に支えられて=>「文字」で読むより過去のTV放映済みのもので、役立つものを掲載して欲しいとのリクエストに支えられ続編をご紹介しました。
今日のドクターは順天堂大学 加齢研究スペシャリスト 白澤卓二教授の解説です。
(要点)
・若さの違いは長寿遺伝子で誰でも持っている。
・長寿遺伝子がONになっていれば老化を遅らせる。
・長寿遺伝子をON(活性化)する方法は、カロリー制限すること。
・栄養素やミネラルは摂取し、炭水化物・脂質・たんぱく質は控える。
・カロリーを持っているもの全体を圧縮するやり方。
・カロリー制限が老化を遅らせる。
・酵素の力って凄いですね。
・一日の摂取カロリーを守ることが老化が抑えられる。
・レスベラトロールの物質を含む食事摂取で長寿遺伝子をONにできる。
=参考引用=
◆アンチエイジング(YouTube動画)


★健康づくり専門SNS&健康管理ツール★
自分の健康維持は自分「実行」「継続」して作ることが基本。
(僕も使っている役立つSNS)
◆健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
◆運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

(3)その他(ランキング関係)
●毒舌辛口論評
某SNSを拝見していると、新規加入者が後を絶たない、トピとコメントも絶えない。記載内容は悩みや対処論である。その中には規約違反に抵触する「誘導・勧誘」等営利活動らしき危険なものから、自分の体験日記の記事の室も悪くアフィリエイト報酬屋達もウジャうじゃといるし、いきなりの「友達要求」等悪質者も潜入していて困ったものです。
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/03(67)、10/04(79)、10/05(94)、10/06(50)、11/07(69)、10/08(51)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は4100人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

タカヤンの健康日記(091107)
タカヤンの健康日記(091107)

<目次>
(1)健康日記 ジョギング会を一石二鳥で渡り過ごした。
(2)健康豆知識 10歳若々しくなる究極の10カ条(動画
(3)ランキング ランキングに異変=各社に温度差明暗、その原因は?

(1)健康日記
今日の11時代々木公園入口時計台付近で、某SNSのスロージョギング会の仲間達による初オフ会が開催されるから、其れ迄の時間を一石二鳥を兼ねて「障碍者BB楽走Club」に立ち寄った。彼等と一緒に園内の周回コースをスタートした。やがてイチョウの黄色と一部紅葉したコントラストの中を走るランナー達を思わず風景を撮影した。その直後カメラを落とし前方2m先迄転げてしまった。マラソン大会等で何回落としたであろうか?傷だらけだが故障していなかったのでホットした。
周回の時間経過と共に、秋晴れのスポーツ・シーズン中だから、健康志向(メタボ解消策)ブーム(影響)と相まって、ウォーカーやランナー達が多いのが目立った。特に原宿側の門の売店付近のコーナーは、入園した人達と対面すれ違いで、走りづらい状態になって来た。
やがて、11時待ち合わせの時計台付近には大人5名と子供2名が集まっていた。
挨拶をし確認したら某スロージョギング仲間達だった。約45分間彼等と代々木公園を一周した。ランチタイムの時間、僕は、彼等の高価なお店と違ってマラソン・ランナー達が訪れる独立行政法人「国立オリンピック記念青少年総合センター」で600円からお釣りがあるランチバイキングを食べ、午後の指定時間に明治神宮大鳥居付近で再開した。境内を一周したが、周りの景色は秋の紅葉とは程遠い。折しも七五三のお祝いや結婚式の家族連れが目立った。
(写真)ジョギング風景や明治神宮の原宿駅付近
s-DSCF4762.jpg s-DSCF4767.jpg
(健康記録)
Run 記録 60km/目標150km 10.0km 1時間13分27秒 8.2 km/h (07'20 /km)
Walk記録 11km/目標 50km 5km 1時間57分14秒(27933歩) 2.6 km/h (23'26 /km)
* 体重:65.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:26.0% (-0.5%)
* 心拍数:62bpm (-11.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg
* 最高血圧:124mmHg (-14.0mmHg)
脈拍数;96、内臓脂肪; 13、基礎代謝;1346、BMI;24.8
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
ラン総距離6082.440km、ウォーク総距離698.60km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★老化防止★
今日は『おもいッきりイイ!テレビ』のTV放映分をご紹介しましたが、閲覧して満足していたら、一歩も健康維持増進にはなりません。心を鬼にして「実践」「継続」しないと意味がありません。
読者の抗老化・抗加齢・老化防止等コメント欄の「声」をサーチすると、「ダイエットしたい」「いつまでも若々しく美し姿でありたい!」「生き生きしていたい!」等「願望型」「おしゃべり派」が多く「実践派が綴るブログ」が少ないい。食事療法や運動療法を三日坊主で諦める人、大金を叩いて「通販」に飛びつく人、運動ではジムやスポーツセンターにお金を支払い通う人、何れも長続きも無く止めてしまう。
自分の甘さと意思の弱さがあっては、失敗が更なる悪化を引き起こすことも、過去の記事でも証明されています。
僕は82kgの体重だったが、通販やスポーツセンターにお金は使わず「公園と家庭」で行う「食事と運動」方法で行いました。酒もタバコも止められました。徹底的な「運動」で継続は「力成り」のツールは、レコーディング・健康維持方法に挑戦することです。それには、専門の無料SNSで挑戦することでしょうね。
僕が利用したものは次の二つです。最初はカラダカラでしたが、今は運動で楽しくつながるSNS ジョグノートです。
=参考引用=
◆10歳若々しくなる究極の10カ条(YouTube動画
『おもいッきりイイ!テレビ』の「エ~本当ですか?先生 !」のコーナーの抜粋版です。なかなかの視聴率をマークしたようですよ。当日、見逃し てしまった方はぜひ!!

◆健康専門の無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
◆ウォーキング・ジョギング運動専門の無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

(3)その他(ランキング関係)
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/02(52)、10/03(67)、10/04(79)、10/05(94)、10/06(50)、11/07(69)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は4000人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

タカヤンの健康日記(091106)
タカヤンの健康日記(091106)

<目次>
(1)健康日記 テーピング+サポーターで約10km走った。
(2)健康豆知識 糖尿病#2運動=老化予防とアンチエージング(動画
(3)ランキング 執筆遅延でランクダウン

(1)健康日記
朝9時内科で月一回の診察を済ませた後、公園に届くと何時も顔馴染みのランナーが走っていた。公園内は明日土日に開催される「農業祭」のイベントの準備が行われていた。
今日のジョギングでは、前日のテーピングの上にサポーターをし走ったので、軽い痛み程度だったから約10kmは走れた。
写真は、テーピング+サポーターの右足です。(前日の撮影分)
s-DSCF4756.jpg
(健康記録)
Run 記録 50km/目標150km 10.04km 1時間01分43秒 9.8 km/h (06'08 /km)
Walk記録 6km/目標 50km 1km 16分42秒(12748歩) 3.8 km/h (15'41 /km)
* 体重:64.8kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:26.5% (+1.0%)
* 心拍数:73bpm (+11.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:138mmHg (+8.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.7
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
ラン総距離6072.440km、ウォーク総距離693.60km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★糖尿病#2運動★
昨日の健康豆知識 糖尿病#1食事(動画)に続き、今日は「運動編」を取り上げました。その前に糖尿病の初期は、誰しも自覚症状を感じないので怖い病であることは、たけしの本当は怖い家庭の医学(テレビ朝日系)で「隠れ糖尿病」がTV放映されたことをご存じの人もいらっしゃることでしょう。また、ためしてガッテン(NHK)のTV番組では、隠れ糖尿病の原因は脂肪肝と脂肪筋であることで「高脂肪食を3日間続けると糖尿病レベルになる」実験もご覧になったことでしょう。番組で紹介された糖尿病予防の運動方法は、ストレスのない状態でスロージョギング等の運動で蓄積された「要因」をリセットすることが糖尿病予防にも効果的と紹介もありましたよね。食生活の適正化と運動等を継続して行い健康維持増進に努めましょう。
=参考引用=
◆糖尿病 運動療法(NHK健康TV動画

◆exc2 2DM 糖尿病予防運動(YouTube動画
糖尿病予防には運動が基本

◆exc1 2糖尿病予防運動(YouTube動画
老化予防 アンチエージング

◆糖尿病FAQ(よくある質問)集(日本糖尿病協会)
http://www.nittokyo.or.jp/faq_index_10001.html
◆補足説明資料
厚労省の「08年人口動態調査」では、糖尿病の都府県別死亡率は、徳島県が最も高い。
http://www.osaka.med.or.jp/health/family/genki/05_03_06/index.html

(3)その他(ランキング関係)
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/02(52)、10/03(67)、10/04(79)、10/05(94)、10/06(50)、11/07(69)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は3900人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

タカヤンの健康日記(091105)
タカヤンの健康日記(091105)

<目次>
(1)健康日記 今日もスロージョグ
(2)健康豆知識 糖尿病#1食事((NHK健康TV動画
(3)ランキング ブログランキング社のランキングの表示を再開しまた。

(1)健康日記
前日と同じコースを走った。無理して走ると土日曜の障碍者マラソン練習会の伴走にも支障となるからスロージョグ程度に留めた。
写真は、テーピングした右足です。テープの交差部分が腫れてます。
s-DSCF4755.jpg
(健康記録)
Run 記録 38km/目標150km 1.95km 19分23秒 6.0 km/h (09'56 /km)
Walk記録 5km/目標 50km 1km 16分42秒( 6982歩) 3.6 km/h (16'42 /km)
* 体重:65.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:25.5% (+0.7%)
* 心拍数:62bpm (+4.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg
* 最高血圧:130mmHg (+8.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1348、BMI;24.8
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
ラン総距離6062.40km、ウォーク総距離692.60km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★糖尿病#1食事★
今月の11月14日は国際糖尿病デー(11月9日~15日は全国糖尿病週間)です。新しい糖尿病診断基準案も11月1日に発表(10年振りの改定=江部ドクターの日記参照)される見込みであります。
糖尿病は、21世紀の日本における国民病といわれるように、近年患者数が増加しており、その予備群を含めると1200~1300万人が罹患しているといわれています。
平成9年度の国民栄養調査によれば、20歳代の人の4人に1人、また30歳代の3人に1人は肥満であるという報告もあります。「肥満は万病のもと」です。
僕は糖尿病では無いが、過去に地元市役所管轄の保健センター「健康日本21」市民講座の受講者の頃に「健康」を執筆しでから、読者「声」から時々掲載しています。検索エンジンGogleでabe107 糖尿病で過去の掲載記事がヒットします。
厚生労働省は「健康日本21」(健康増進法)で「メタボ予防対策」や健康診断の制度改定で生活習慣病低減に向けた施策を展開しているが、厚労省の発表(07年「国民健康・栄養調査」)では、糖尿病推定患者数は2210万人(前年比で340万人増加)と増加しています。
「食事」と「運動」に気をつけて、健康生活を維持するように心掛けていきましょう。
特に食事は「腹七分目」が長寿の極意と言われ、摂取カロリーを3割減らすと、糖尿病等で亡くなる確率が3分の1に減ることが、米国の科学誌で発表されています。
中高年層からカロリーを制限することで、発病を減らし老化を遅らすせることが発表されています。
カロリー制限が寿命を延ばす理由に関しては、糖の代謝が改善すると考えられています。
糖尿病の「食事法」は、ダイエットの食事療法に匹敵すると言われてます。
ダイエット=摂取カロリー<運動消費カロリー
食生活の適正化と運動等を行い肥満防止に努めましょう。
=参考引用=
◆ドクター江部の糖尿病徒然日記
10年ぶりに糖尿病の診断基準改定へ[2009年10月30日 (金)]
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-984.html
◆糖尿病FAQ(よくある質問)集
http://www.nittokyo.or.jp/faq_index_10001.html
◆糖尿病  食事療法((NHK健康TV動画))


(3)その他(ランキング関係)
ご拝読でクリックや拍手及びコメント有難う御座いました。blogramのランキングで11月05日現在94と右肩上昇となりました。今後共ご愛読継承とご支援を重ねてお願い申し上げます。ブログランキング社のランキングの表示を再開しまた。
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/31(48)、11/01(38)、10/02(52)、10/03(67)、10/04(79)、10/05(94)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は3900人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

タカヤンの健康日記(091104)
タカヤンの健康日記(091104)

<目次>
(1)健康日記 捻挫で超スローなジョグやウォーク
(2)健康豆知識 捻挫の対処(動画
(3)ランキング しゅみーとの愛読者によるご支援有難う!

(1)健康日記
航空公園に午後2時到着した。今日の自主トレは、前日の右足捻挫で着地時の痛さを緩和する為、トリムコース(1.95km)を選んだ。右足捻挫の応急処置(軽く緩くテーピング)を施し、超スローなジョグとウォークだった。
(健康記録)
Run 記録 38km/目標150km 1.95km 20分27秒 5.7 km/h (10'29 /km)
Walk記録 4km/目標 50km 1km 17分12秒(4956歩) 3.5 km/h (17'12 /km)
* 体重:65.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.8% (-0.9%)
* 心拍数:58bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:122mmHg (-7.0mmHg)
脈拍数;96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1350、BMI;24.9
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
ラン総距離6060.450km、ウォーク総距離691.60km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★捻挫の対処★
タカヤンの健康日記(091103)の健康日記で「右足頸捻挫」に対する処置方法と応急手当の事を記載することにした。僕はこれまでも、ジョギング中に体験したことを、日記に患部の写真を付けて綴って来ました。Yahoo等の検索エンジンで、abe107 捻挫で検索すればヒットしますよ。市役所管轄のジョギング教室「テーピング」受講や病院通院での体験的学習効果を生かし今回は、下記の対処方法で応急処置をしました。
=参考引用=
◆捻挫したときの治療法
http://www.kubo-tetsuji.com/2.html
◆遠赤外線ホットパック 使用上の注意 捻挫の時(Yuotube 動画

◆岩崎由純のテーピングテクニック(Yuotube 動画


(3)その他(ランキング関係)
しゅみーとの読者の皆様で、タカヤンの健康日記をご拝読でクリックや拍手及びコメント有難う御座いました。
「健康豆知識 ダイエット入浴方法」(2009-11-02掲載)分は、11月05日07時00分現在[閲覧数39]により凄い数値で、ランクが復活維持しました。今後共ご愛読継承とご支援を重ねてお願い申し上げます。
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/30(44)、10/31(48)、11/01(38)、10/02(52)、10/03(67)、10/04(79)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は3800人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

タカヤンの健康日記(091103)
タカヤンの健康日記(091103)

<目次>
(1)健康日記 右足頸捻挫の様だ。
(2)健康豆知識 冬の健康法(生姜湯・葛湯)
(3)ランキング システムの改悪でランキングが粗悪化

(1)健康日記
午後3時からジョギングを始めた、マラソン同好会の土曜日練習コース(2km)の周回していたら、軸足である右足を着地すると内くるぶしに鈍い痛みを感じたので3周目で走るのを打ち切った。池のベンチに座って足を触診すると、右足頸捻挫の様だ。帰宅後ネットで処置方法を調べ応急手当を施した。
(健康記録)
Run 記録 37km/目標150km 6.0km 42分52秒 8.3 km/h 8.4 km/h (07'08 /km)
Walk記録 3km/目標 50km 1km 15分43秒(7065歩) 3.8 km/h (15'43 /km)
* 体重:65.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:25.7% (+1.6%)
* 心拍数:57bpm (-19.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧:129mmHg (-1.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1352、BMI;25.0
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
ラン総距離6058.50km、ウォーク総距離690.60km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★冬の健康法(生姜湯・葛湯)★
前日の日記「ダイエット入浴方法」を済ませた後、生姜湯や葛湯を飲むことによって、血の循環が良くなって、冷え症や風邪予防(初期の対処)等が高められて睡眠不足も解消されます。
<1>生姜(生姜湯)の効能
何故風邪に効くのか=>生で食べると免疫力(体内の白血球数が増え)を高めてくれ、侵入した風邪ウィルスを退治してくれます。熱を加えると効果が弱まります。
<2>葛湯の効能
何故風邪に効くのか=>トロミがあるため冷め難くく、体が温まり消化に良く、風邪症状を和らげ、熱を取り、喉の渇きを潤わす。
=参考引用=
◆冬の健康法(生姜湯・葛湯)


(3)その他(ランキング関係)
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/29(76)、10/30(44)、10/31(48)、11/01(38)、10/02(52)、10/03(67)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は3600人を突破した。
ランキング順位はシステム変更に伴い掲載を変更しました。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位、学校行1位、筋肉痛3位、食育4位となつてます。
数々のランク状態が逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

タカヤンの健康日記(091102)
タカヤンの健康日記(091102)

<目次>
(1)健康日記 小雨の中夏モードで走り寒かった。
(2)健康豆知識 ダイエット入浴方法
(3)ランキング ランキング1位の風格をご堪能下さい。

(1)健康日記
昼食の時間帯は曇りだったが、走り始めたら小雨の中を走り続けた。夏モードランニングシャツと短パンで鳥肌が立ってました。走り終えるとズブ濡れ状態である。直ぐに着替え帰宅した。帰り道に台風で米軍基地のOTHアンテナ一基が破損していたものを眺めたら、解体され撤去の準備がされていた。
(健康記録)
Run 記録 31km/目標150km 10.04km 1時間12分49秒 8.3 km/h (07'15 /km)
Walk記録 2km/目標 50km 1km 15分40秒(14651歩) 3.8 km/h (15'40 /km)
* 体重:65.8kg (-0.8kg)
* 体脂肪率:24.1% (+3.5%)
* 心拍数:76bpm (+7.0bpm)
* 最低血圧:81mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg (+2.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 13、基礎代謝;1353、BMI;25.1
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
ラン総距離6052.50km、ウォーク総距離689.60km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★ダイエット入浴方法★
紀伊半島周遊の旅で温泉三昧を行ったので、ツアーバスの中でガイドさんがダイエット入浴方法を解説してくれました。その話は、おもいッきりイイテレビ2009年03月25日で放映されたとのことでしたからメモ書き行って、帰宅後に執筆日記で綴りました。
(1)足湯(40℃のお湯で5分間)
足は心臓から一番遠く冷え易く血液の循環が最も悪い場所です。足湯によって血管のストレッチ効果により全身の血液循環が良くなり温まり易くなる。
(2)入浴時は半身浴を2~3回繰り返す。
半身浴は反復動作=37~40℃のお湯にみぞおち迄浸かる=>背筋を伸ばして体を洗う=>半身浴=>洗髪=>半身浴=>湯上り
半身浴を行うことによって、体温上昇効果が平均6時間保てます。ダイエットの効果を高める為には、「股摘まみ法(セルライトのモミ出し)」=>湯船に浸かっているいる10~15分間に3秒摘んで放すを20回繰り返すと脂肪の燃焼効果が高まる。
妻も娘も行ってるので、是非「ダイエットや冷え性」にご関心の人は、トライなさってくださいね。
=参考引用=
◆お風呂ダイエット 入浴法の詳細 おもいっきり(Yuotube 動画
2009年03月25日放映 


(3)その他(ランキング関係)
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/29(76)、10/30(44)、10/31(48)、11/01(38)、10/02(52)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は3600人を突破した。
ランキング順位はシステム変更に伴い掲載を変更しました。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位、学校行1位、筋肉痛3位、食育4位となつてます。
各カテゴリーで現在も第1位の座を継続中です。ランキング1位の風格をご堪能下さい。
数々のランクアップが事務局からその「証」が公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

タカヤンの健康日記(091101)
タカヤンの健康日記(091101)

<目次>
(1)健康日記 スローラン21kmを07'01 /kmで走った。
(2)健康豆知識 ラジウム温泉の効能と健康被害
(3)ランキング ミネラルランキングが340人中49位!

(1)健康日記
起床後足の浮腫みを調べたら異常は無い。温泉三昧の効果もあろう? 今日は日曜日だから、マラソン同好会の早朝練習は、今日から朝7時だから楽だ。集合地に到着したら参加者は12名(男10女2)である。皆でストレッチ運動を済ませ後、2kmコースを走った。しかし、僕の体重は旅行期間に増えたから走ると「重たい」って感じで息絶えながら走った。同好会の早朝練習を済ませた後、自主トレを開始したら、T走友会のスロージョギングチームが走って来たので、何時もの通り仲間入りして一緒に走った。参加者は6名(男3女3)で肩を並べ一丸となってスローRUNで走る。公園内の風景はイチョウの葉が一段と黄色くなり落ち葉が増えた。モミジは若干赤みを帯びた葉っぱが数える程度チラホラ目立った。
(写真)
DSCF0102_20091103105504.jpg
(健康記録)
Run 記録 21km/目標150km 21.0km 2時間27分37秒 8.5 km/h (07'01 /km)
Walk記録 1km/目標 50km 1km 15分35秒(29135歩) 3.9 km/h (15'35 /km)
* 体重:66.6kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:20.6% (-3.9%)
* 心拍数:69bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:128mmHg (+9.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1361、BMI;25.4
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
ラン総距離6042.460km、ウォーク総距離688.60km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

(2)健康豆知識
★ラジウム温泉の効能★
「紀伊半島周遊の旅」で最終日は南紀勝浦・白浜温泉郷のホテル三楽荘に宿泊した。温泉の効能を目にした妻がここのホテルの温泉は「冷え性」にも良いって説明書きがあるよ!叫んだ。指差した説明には、白浜温泉は日本三古湯(白浜、有馬、道後)に数えられるお湯処で1300年余りの歴史を持つ由緒ある温泉観光地と掲載されていた。
帰宅後、足の浮腫みを調べたら異常は無い。温泉三昧の効果もあろう?検索エンジンで「ラジウム温泉風呂」の動画をピックアップしたら、平成21年2月6日にラジウム温泉風呂の日がテレビ大阪NEWS BIZ"で「効能」等が紹介されました。
=参考引用=
◆ホテル三楽荘のHP
館内にある「ストーンスパ」のことが掲載されている。天然鉱石の力によるお湯を利用しない新しいタイプの温石浴スパ。麦飯石・ラジミックス・ラジウム鉱石・波動石・トルマリンなどの天然鉱石により遠赤外線効果やマイナスイオン効果、ホルミシス効果(身体に良い少量の放射線作用)が期待され美容健康に良いとのことが記載されていた。
岩盤浴ブーム到来で特に注意が必要な点は、家庭用ラジウム岩盤浴に関し『週刊現代』2005年6月11日号等の記事でも、健康被害(リンパ腫、骨肉腫、白血病、貧血、癌等やラジウムのガンマー線の被曝)のリスクもあるから「健康悪徳商法」等に注意が必要ですよ。
http://travel.biglobe.ne.jp/onsen/yado/BGoy192/
◆ラジウム温泉風呂の日がテレビ大阪のニュースで放映!(youtube 動画


(3)その他(ランキング関係)
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/28(182)、10/29(76)、10/30(44)、10/31(48)、11/01(38)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は3600人を突破した。
ミネラルランキングが340人中49位!、鍛えたいランキングが652人中18位!、ウォーキングランキングが873人中1位!、食育ランキングが57人中2位!、食物繊維ランキングが236人中29位!、ダイエットランキングが9,705人中23位!、登山ランキングが1,537人中322位!、ダンベルランキングが89人中13位!、ボランティアランキングが686人中14位!、インターネットランキングが49,817人中173位!、筋肉痛ランキングが538人中9位!、健康ランキングが28,814人中73位!、医療問題ランキングが433人中97位!、山梨県ランキングが314人中166位!、家族ランキングが82,381人中14,952位!、と文豪級です。特徴語は、ウォーキング, ウォーキングコース, マラソンやジョギングとかウォーキングのボキャブラリも豊富!、痩せたいランキングが240人中63位!、ビタミンランキングが817人中59位!、バナナランキングが577人中54位。
文豪級で特徴語は食育, 食育白書, 健康づくり, 食文化,食育ボキャブラリも豊富。食育・ジョギング・ウォーキング・筋トレ・フィットネスの各カテゴリーで現在も第1位の座を継続中です。ランキング1位の風格をご堪能下さい。キーワードは「メタボリックシンドローム」「ジョギング」「ウォーキング」です。
数々のランクアップが事務局からその「証」が公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ



プロフィール

abe107

Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

にほんブログ村 健康ブログへ



最近の記事

最近のコメント

最近のトラックバック

月別アーカイブ

カテゴリー

FC2カウンター

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

予備1

予備2

天気予報


-天気予報コム- -FC2-

Ripre(リプレ)

ブログ内検索

RSSフィード

つぶやく Twitterボタン
Twitterボタン 

リンク欄

バーナー欄

人気ブログランキングへ みんなでつなごう相互リンクの輪 人気ブログランキングへ

Powered By FC2ブログ 人気ブログランキングへ 伴走者募集中 障害者スポーツ応援クリック募金 東北関東大震災 緊急支援クリック募金

フリーエリア

blogramツールボタン

blogram投票ボタン

PING送信プラス by SEO対策

首都圏健歩会(連絡専用)」に参加しませんか?
-

ブログパーツ3

ブログパーツ3

地球に優しい自然エネルギー

ブログパーツ3

健康管理ツール

健康管理ツール


powered by ダイエットKIROKUBO

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。