健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康日記 障碍者団体で伴走&忘年会のボラ活動
タカヤンの健康日記(091227)

<目次>
(1)健康日記
   障碍者マラソン練習会で伴走&青空忘年会のボラ活動
(2)健康豆知識
   年末年始期間(2009年12月22日~2010年01月05日)は休止します。
(3)その他
   多趣味活動で多忙により遅延していたBlog日記を再開しています。
   blogramブログアクセス数(PV値)12/27(102)分が何故か急上昇した。

(1)健康日記
今日は代々木公園で障碍者マラソン練習会は、今年最後の練習会と青空忘年会である為、現地に到着したら参加者は7~80人と多かった。
準備運動を終えて伴走者との組み合わせが発表された。僕のランナーは1m85cmで94kgの男性です。彼は荒川マラソンフルに申込済みと語ってました。キロ7分で対話しながらスローランニングで丁度心地よい走りでした。
途中某マラソンチーム(25人)がキロ6分半~7分で列を作って走っていたので、その列の最後尾からチョット距離をキープしつつ追随しながらも走った。
障碍者のマラソン練習会が終わると年末恒例の「公園内ごみ拾い」協力活動を行った。
その後、青空忘年会が開催され、健常者と障碍者が和気藹々と一年間の思い出を語り合って楽しいひと時を過ごしました。
忘年会が終えるとランナーさんと池袋駅まで帰る方向が同じだから一緒に帰ることにした。
所沢に午後4時に到着したから、航空公園に立寄った。武蔵ウルトラのスタッフが「忘年フルマラソン大会」を終え後始末でトラックに運んでました。
(写真)
s-DSCF5038.jpg s-DSCF5039.jpg
s-DSCF5040.jpg s-DSCF5047.jpg
(健康記録)
ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 10.20 km 1時間11分02秒 走りました 8.6 km/h (06'57 /km)
歩行記録 1.0 km 23405 歩 16分42秒 歩きました 3.6 km/h (16'42 /km)
* 体重:64.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:26.7%
* 心拍数:67bpm (-7.0bpm)
* 最低血圧:80mmHg (-3.0mmHg)
* 最高血圧:132mmHg (+7.0mmHg)
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
月間走行目標 194km/目標180km 月間歩行目標 50km/目標30km
走行累計距離6420.530km、歩行累計距離810.190km
<体調管理>
脈拍数;96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、BMI;24.6
* 体重:64.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:26.7%
* 心拍数:67bpm (-7.0bpm)
* 最低血圧:80mmHg (-3.0mmHg)
* 最高血圧:132mmHg (+7.0mmHg)
[レース参加等の予定]
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
◆年末年始期間(2009年12月22日~2010年01月05日)は休止します。

(3)その他
★★★編集後記★★★
多趣味活動で多忙により遅延していたBlog日記を再開しています。
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★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0
ブログアクセス数(PV値)
12/22(52)、12/23(47)、12/24(43)、12/25(50)、12/26(43)、
blogramツールボタンでPV値(累計読者数)は6800人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ3位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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健康日記 マラソン同好会の朝トレ参加
タカヤンの健康日記(091226)

<目次>
(1)健康日記
   公園内10.780 kmを 06'36/kmでジョギング
(2)健康豆知識
   年末年始期間(2009年12月22日~2010年01月05日)は休止します。
(3)その他
   ブログアクセス数(PV値)
12/22(52)、12/23(47)、12/24(43)、12/25(50)、12/26(43)、
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(1)健康日記
マラソン同好会の朝トレは集合時間より早めに届き短パンの下には長スパッツをだ。今日の参加者は8名(男6女2)だった。スタートと同時に最初は先頭集団で走っていたが、3.44kmを一周したら左足太股後側に筋肉痛を感じ急激にスピードダウンとなったので、近くのベンチで休みマッサージを施した。暫くしてトリムコースの1.95kmをスロージョギングした。自主トレで3.44kmを一周+トリムコースの1.95kmをスロージョギングした。
その後、スロージョギング練習会に参加して2.2kmを一周した。
写真=朝トレでの先頭集団
s-DSCF5026.jpg
(健康記録)
ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 10.780 km 1時間11分16秒 走りました 9.1 km/h (06'36 /km)
歩行記録 1.0 km 16323 歩 16分48秒 歩きました 3.6 km/h (16'48 /km)
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
月間走行目標 168km/目標180km 月間歩行目標 47km/目標30km
走行累計距離6399.250km、歩行累計距離808.190km
<体調管理>
脈拍数;100、内臓脂肪; 13、基礎代謝;1344、BMI;24.7
* 体重:64.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:26.7% (+2.2%)
* 心拍数:74bpm (+20.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧:125mmHg (-5.0mmHg)
[レース参加等の予定]
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
◆年末年始期間(2009年12月22日~2010年01月05日)は休止します。

(3)その他
★★★編集後記★★★

★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
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★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
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●blogramのランキングでは、
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0
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12/22(52)、12/23(47)、12/24(43)、12/25(50)、12/26(43)、
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健康日記 5.10 kmを06'19 /kmでジョギング。
タカヤンの健康日記(091225)

<目次>
(1)健康日記
   米軍基地の外周公道5.10 kmを06'19 /kmでジョギング
(2)健康豆知識
   年末年始期間(2009年12月22日~2010年01月05日)は休止します。
(3)その他
   ブログアクセス数(PV値)
12/21(38)、12/22(52)、12/23(47)、12/24(43)、12/25(50)、
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(1)健康日記
朝からの新聞スクラップ整理を終えたら古紙回収業者渡しの為に、指定場所に運んだ。昼食を済ませから、米軍基地の外周公道を無理せずにスローランニングで走った。その後、妻の書置きメモ(砂糖が99円等)に従った買い物はウォーキングを兼ねたものだ。
(健康記録)
ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 5.10 km 32分16秒 走りました 9.5 km/h (06'19 /km)
歩行記録 1.0 km 8421 歩 17分01秒 歩きました 3.5 km/h (17'01 /km)
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
月間走行目標 168km/目標180km 月間歩行目標 47km/目標30km
走行累計距離6399.250km、歩行累計距離808.190km
<体調管理>
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1346、BMI;24.8
* 体重:65.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.5%
* 心拍数:54bpm (-10.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg (+2.0mmHg)
[レース参加等の予定]
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
◆年末年始期間(2009年12月22日~2010年01月05日)は休止します。

(3)その他
★★★編集後記★★★

★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0
ブログアクセス数(PV値)
12/21(38)、12/22(52)、12/23(47)、12/24(43)、12/25(50)、
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ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ3位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
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健康日記 頭にタンコブ、足指の「マメ」も痛む
タカヤンの健康日記(091224)

<目次>
(1)健康日記
   妻からの稲妻で頭にタンコブ、足指の「マメ」も痛む
(2)健康豆知識
   年末年始期間(2009年12月22日~2010年01月05日)は休止します。
(3)その他
   ブログアクセス数(PV値)
12/20(45)、12/21(38)、12/22(52)、12/23(47)、12/24(43)
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(1)健康日記
昨日は、本郷界隈の文豪(夏目漱石・与謝野晶子・森鴎外等)シリーズ散策(約12km)を引率し疲れて爆睡、今朝起床し畳を歩くと嫌な予感!足の指を見ると、水豆が数個発生していた。針で水抜きし消毒を施した。明日予定してた「青梅ジョギング」練習は残念だが不参加とした。
妻からの稲妻が今朝僕の頭に3発落ちました。
要するに、年の瀬大掃除で「あんたは口先ばっかり」
何時になったら、遅れを取り戻せるの?
年賀状の締切日もあしたでしょう!
壁の拭き掃除は今日天気良いから済ませてないと罰金10万円だょ!
ウォ~、頭にタンコブ、痛いがニィア~!
そんな近況があったので、ジョギング練習は夕刻に公園を走ったが、日暮れだから風は冷たいし16時半を過ぎると刻々と暗くなるし、足指の「マメ」も痛むから2.2Kmコースを3周で打ち切った。西の空は夕焼けも消えかかった。
(健康記録)
ジョギングウォーキング&ストレッチ>
走行記録 6.60 km 45分06秒 走りました 8.8 km/h (06'50 /km)
歩行記録 1.0 km 8342 歩 16分24秒 歩きました 3.7 km/h (16'24 /km)
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
月間走行目標 168km/目標180km 月間歩行目標 47km/目標30km
走行累計距離6394.150km、歩行累計距離807.190km
<体調管理>
脈拍数;96、内臓脂肪; 13、基礎代謝;1348、BMI;24.8
* 体重:65.2kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:24.5%
* 心拍数:64bpm (-11.0bpm)
* 最低血圧:81mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:128mmHg (-5.0mmHg)
[レース参加等の予定]
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
◆年末年始期間(2009年12月22日~2010年01月05日)は休止します。

(3)その他
★★★編集後記★★★

★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0
ブログアクセス数(PV値)
12/20(45)、12/21(38)、12/22(52)、12/23(47)、12/23(43)、
blogramツールボタンでPV値(累計読者数)は6800人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキングジョギング、筋トレ等はトップ3位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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健康ウォーキング「文京区文豪散策」
タカヤンの健康日記(091223)

<目次>
(1)健康日記
   健康ウォーキング「文京区文豪散策」を開催し引率しました。
(2)健康豆知識
   年末年始期間(2009年12月22日~2010年01月05日)は休止します。
(3)その他
   ブログアクセス数(PV値)
   12/19(61)、12/20(45)、12/21(38)、12/22(52)、12/23(47)
   blogramツールボタンでPV値(累計読者数)は6800人を突破した。

(1)健康日記
今日は僕が運営管理している「首都圏アウトドア倶楽部」主催の「文豪シリーズ都内散策(東京都)」で健康ウォーキングを開催し引率しました。
文京区の街は、NHKの小さな旅等で放映された、宮沢賢治、樋口一葉、石川啄木、坪内逍遥、金田一京助、夏目漱石等の文豪達が過ごした旧居跡等がある。
そんな場所を廻った後、東京大学本郷校舎の安田講堂付近の学食で昼食を済ませた三四郎池を観た後、再び根津神社に立ち寄って解散となった。数名の人とJR御徒町駅で別れた後、僕はJR秋葉原駅に駆け足で向かった。首都圏ODEのオフ会でリクエストがあった、Skype100円イヤホンマイクを5個買いました。その後新製品の情報収集や中古ショップで必要品を買った。
池袋乗換の際に、夕食事を済ませ地元所沢で電車を降りたら寒いから、西友で88円の缶チュウハイを買って飲み帰宅後入浴を済ませたら、睡魔で爆睡しました。
アルバム=文京区文豪散策
http://pics.livedoor.com/u/door733/album/151181
写真=東京大学(本郷)の風景
s-DSCF5020.jpg s-DSCF5022.jpg s-DSCF4960.jpg s-DSCF4959.jpg

(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 --.--- km -時間--分--秒 走りました --.- km/h (--'-- /km)
歩行記録 11.520 km 28814 歩 4時間00分00秒 歩きました 2.9 km/h (20'50 /km)
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
月間走行目標 161km/目標180km 月間歩行目標 46km/目標30km
走行累計距離6387.550km、歩行累計距離806.190km
<体調管理>
脈拍数;75、内臓脂肪; 13、基礎代謝;1346、BMI;24.8
* 体重:65.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:24.5%
* 心拍数:75bpm (-3.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg
* 最高血圧:133mmHg (+7.0mmHg)
[レース参加等の予定]
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
◆年末年始期間(2009年12月22日~2010年01月05日)は休止します。

(3)その他
★★★編集後記★★★
年末年始期間中も関連サイトのコミュにコメントやご参加頂く人が後が絶ちません。拝読中睡魔で寝込み、早朝頭脳スッキリの中でお返事のコメを書く次第です。
(注意)読者の幼稚なコメントや質問及び己の実績はひた隠しによる不適切なコメントに関しては応じません。

★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント(動画)
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画)
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0
ブログアクセス数(PV値)
12/19(61)、12/20(45)、12/21(38)、12/22(52)、12/23(47)、
blogramツールボタンでPV値(累計読者数)は6800人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ3位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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健康日記 Blog記事を回顧し要点を公開!
タカヤンの健康日記(091222)

<目次>
(1)健康日記
   久し振りにミセスNっちと対話。腰巻スタイルでキロ5分34秒で走った。
(2)健康豆知識
   年末年始期間(2009年12月22日~2010年01月05日)は休止します。
(3)その他(編集後記)
   読者の「声」に返事=これ迄執筆したBlog記事を回顧し要点を公開!

(1)健康日記
公園には10時届いき、久し振りにミセスNっちの走る姿を見たので挨拶した。スタート位置でストレッチをしていたら、朝トレーニングの常連さん達が次々と通過した。
今日は昨日と違って風が穏やかで走り易いからだろう?
今日の僕はどのコースにしようかと考え、ミセスNっちが近づいて来たので近況を語り、途中から僕は2.2kmコースにシフトして別れた。その後今度は公園外周公道3.2kmコースを短パンとTシャツの袖をまくって、赤のブレーカーは腰に巻き(前掛け風)にして走しるからミューズ前のバス停では変なオジサンと注目の視線(遠くからはスカートに見えたのかしら?)を受けて、同じルートで2周した。
写真=公園内のジョガー達の風景
s-DSCF499a1.jpg
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 10.80 km 1時間00分15秒 走りました 10.8 km/h (05'34 /km)
歩行記録 1.0 km 15845 歩 17分12秒 歩きました 3.5 km/h (17'12 /km)
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
月間走行目標 161km/目標180km 月間歩行目標 34km/目標30km
走行累計距離6387.850km、歩行累計距離794.670km
<体調管理>
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.7
* 体重:64.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.5% (+1.0%)
* 心拍数:78bpm (+11.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧:126mmHg (-3.0mmHg)
[レース参加等の予定]
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
◆年末年始期間(2009年12月22日~2010年01月05日)は休止します。

(3)その他
★★★編集後記★★★
健康マラソン、すごいですねぇ。応援しています。のタイトルで読者の**~♪♪さんから便りが届いた。返事は気力・体力・知力!のタイトルで下記のことを記載した。これ迄執筆したBlog記事を回顧し要点を纏めることにした。
僕(66歳)の健康マラソンは、定年退職(60歳)から始めた。体重82kgを62kg迄落せた。当初200mしか走れなかった。デブでヘビースモーカーだったからですね。入退院の繰り返しからドクターストップ宣告を機会に、デブとヘビースモーカーを克服。その履歴はMy Blog「健康生活実践編」=レコーディングダイエットだった。常に直近約50件の過去の記事全て公開されてます。
http://search.blogmura.com/?enc=EUC-JP&keyword=%B7%F2%B9%AF%C0%B8%B3%E8%BC%C2%C1%A9%CA%D4&upspan=0&page=1
執筆が続いたのも読者からの「応援」と励ましのコメです。返事を書く時間も捻出困難な時もありました。
今でも、執筆を何度止めようかと苦悩していますが、僕を支えてくれた読者を無視出来ないから続けていたら、abe107の人気ランキング【2008/01/14 19:19】の通り、健康scrap-newsの人気度 (1月14日19時半現在)にほんブログ村のメンバーに加入してますから、そこでの調査結果は下記の通りです。
総合ランキング 今日33590位/全参加数138492サイト
健康 今日502位/全参加数3009サイト
その他スポーツ 今日300位/全参加数1545サイト
ジョギング・マラソン 今日40位/全参加数79サイト
シニア日記 今日82位/全参加数290サイト
60歳代 今日20位/全参加数39サイト
更新頻度 61回 / 56日(平均7.0回/週)
となった。
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-229.html
もっと古いものは、健康21会(市役所管轄の保健センターで定年退職者向けの健康講座の受講期のBlog)
http://sky.ap.teacup.com/abe107/278.htmlも懐かしい。
最近blogramのランキングでは、ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ3位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
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【2009/08/05 23:21】
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健康豆知識 造顔マッサージ(動画)
タカヤンの健康日記(091221)

<目次>
(1)健康日記
   咳込むと呼吸が辛いが鼻水垂らしながら練習はキロ6分3秒で走った。
(2)健康豆知識
   造顔マッサージ(動画
(3)その他
   健康豆知識等は明日の配信分から年末年始期間休止となります。
   読者の幼稚なコメントや質問及び己の実績はひた隠しによる不適切なコメントに関しては応じません。
12/17(43)、12/18(46)、12/19(61)、12/20(45)、12/21(38)に感謝
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
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(1)健康日記
午前10時半公園に到着した。天空は快晴で雲一つ無い。既にランフレ達が自主トレを行っていた。我もストレッチを済ませた短パンだがTシャツでは、冷たい風の為赤のブレーカーを羽織って走るが、渦巻く落ち葉が迎い風の道に差し掛かると埃が目の中に入り込む。咳込むと呼吸が辛いが鼻水垂らしながら練習を終えストレッチをしながら、IWさんやSKさんと前日の近況を話した。その後筋トレで児童公園に向かっていたら、僕を呼ぶ声がしたので振り向くと、HMさんだった。25日青梅マラソンコースを一緒に練習RUNして河辺駅前の温泉に行きましょうとの話題だった。
マイカー?電車?女性?と質問したら男同志電車だよ!との旨でした。
たかやんはウォーキング俱楽部の女性陣とオフ会を開催しているから、タマニャ、野郎同志のRunフレで走って奥多摩のマイナスイオンを浴び、汗を流し、温泉に浸かって一年間の疲労を癒した後、男同志の忘年祝杯だあ~!
ところで、川越の盲人ランナー(男性)さんはご同行なさるのか聞き忘れた。
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 11.0 km 1時間06分35秒 走りました 9.9 km/h (06'03 /km)
歩行記録 1.0 km 16835 歩 16分56秒 歩きました 3.5 km/h (16'56 /km)
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
月間走行目標 150km/目標180km 月間歩行目標 33km/目標30km
走行累計距離6376.850km、歩行累計距離793.670km
<体調管理>
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1346、BMI;24.8
* 体重:65.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:23.5% (-2.1%)
* 心拍数:67bpm (-1.0bpm)
* 最低血圧:81mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧:129mmHg
[レース参加等の予定]
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
妻は健康・美容・料理等のテレビ番組が好きだから、メモ書きしている。その中から今回は2008年10月23日に放映されたものをピックアップしました。某民放で反映された「顔年齢は自分で造れる。大人に人気の造顔マッサージ」をご紹介しました。前回のNHKためしてガッテンで放映された「顔リンパマッサージ」第2弾でもあります。
[要点]
・リンパの流れを良く成る様に両手の人差し中指薬指の3本でゆっくりと圧力を加え頸筋から鎖骨まで3回流す。
・愕関節の緩みをマッサージすると引き締められる。
・造顔マッサージが実演される
・マッサージで循環を良くすることで若々しいのでは無く若くして頂きたい
・マッサージによってリンパ液がサラサラになれば、新陳代謝がよくなる。
・男性は健康体質効果、女性は美容効果がある。
=参考引用=
◆【簡単】【大人気】小顔リンパマッサージ(YouTube)
簡単に誰でもできる小顔マッサージの紹介です。
一度するだけで1cm小顔にある人もいます。まずはTVを見ながら1日5分から気軽に 気持ち良く始めてみませんか?


(3)その他
★★★編集後記★★★
・健康豆知識等は明日の配信分から年末年始期間休止となります。
・健康豆知識等は、読者の「声」を極力反映させて掲載することにしています。
(コメントや質問等は健康生活実践編に直接頂きたものを最優先で行ってます)
健康生活実践編の執筆中断や休刊及び掲載遅延等が発生します。
・拝読者による満点評価値は遂に100/100となった。読者の皆様に感謝します。
・blogramからの評価(PV値)累計読者数は6500人を突破した。
・年末年始にかけて事務局が手薄になりますから、悪徳業者が巧妙な手口で商魂めいた書込等が増えてます。
・僕等は監視し「情報交換連絡会」にも協力して情報を通報してます。
★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
某SNSのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
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●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
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・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
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・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
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★★★ランキング関係等★★★
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http://www.edita.jp/ii-diet/
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ブログアクセス数(PV値)
12/17(43)、12/18(46)、12/19(61)、12/20(45)、12/21(38)、
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ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ3位以内の座を保持しています。
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健康豆知識 顔面筋トレ「顔の若返り」(動画)
タカヤンの健康日記(091220)

<目次>
(1)健康日記
   皇居駅伝大会では3区(5km)をキロ5分30秒で走った。
(2)健康豆知識
   顔面筋トレ「顔の若返り」(動画
(3)その他
   健康豆知識等は、読者の「声」を極力反映させて掲載することにしています。
   (コメントや質問等は健康生活実践編に直接頂きたものを最優先で行ってます)
   読者の幼稚なコメントや質問及び己の実績はひた隠しによる不適切なコメントに関しては応じません。
12/16(45)、12/17(43)、12/18(46)、12/19(61)、12/20(45)に感謝
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
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(1)健康日記
今日は皇居駅伝大会のレース日だ。朝4時に起床、朝食を済ませ持ち物をリュックにパッキングし、チームメイトが地元の駅に集合する7時15分迄に到着した。電車に乗り込み桜田門で下車して会場に到着。毎年参加しているが、今年は何だか参加チームが多い感じだ。主催者の話では、約60団体で256チームが競うことである。その為にスタートは最初に60歳以下、10分後に60歳以上だが、同一コース走行の混走である。これもマラソンブームの影響でしょうね。レース終了後は我等のチームメイトは毎年恒例の青空忘年懇親会でした。
(写真)最初の60歳以下による第一走者のスタート風景と青空忘年懇親会
s-DSCF5000.jpg s-DSCF5002.jpg
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 5.0 km 27分30秒 走りました 10.9 km/h (05'30 /km)
歩行記録 1.0 km 3.0 km 18311 歩 51分13秒 歩きました 3.5 km/h (17'04 /km)
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
月間走行目標 139km/目標180km 月間歩行目標 32km/目標30km
走行累計距離6365.850km、歩行累計距離790.670km
<体調管理>
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.7
* 体重:64.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:25.6% (+0.6%)
* 心拍数:68bpm (-5.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:129mmHg (+11.0mmHg)
[レース参加等の予定]
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
NHKためしてガッテンで放映された「顔リンパマッサージ」の動画をご紹介しました。
[要点]
・「顔の若返り実験」何故?しわ、たるみが消えた!
・しわ、たるみの解消方法はとっても簡単=>顔面筋トレ。
・美容整形外科医 宇津木 龍一ドクターの解説=>筋肉の縮が原因=>リラックスで解消
・リラックス法の実習=>むくみ解消はリンパマッサージ
・美顔造形マッサージが流行してるが、力を入れてマッサージするのは逆効果です。
・リンパマッサージは、ダイエットやセルライト対策、冷え性対策等に効果がある。
・リンパ節の場所は、首の付け根の頸リンパ節、鎖骨の鎖骨リンパ節、腋の下の腋等にある。
・マッサージによってリンパ液がサラサラになれば、新陳代謝がよくなる。
・男性は健康体質の効果、女性は美容の効果がある。
=参考引用=
◆あなたのシミ消します!冬の美肌復活大作戦(2009年12月09日放送の解説)
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20091209
◆顔リンパマッサージ(YouTube)


(3)その他
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●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
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【2009/08/04 17:57】
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●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
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健康豆知識 エクサ・スロトレ最終回(動画)完全保存版
タカヤンの健康日記(091219)

<目次>
(1)健康日記
   池は凍り霜柱の芝生を早朝短パンで、11.0 km(06'06 /km)で走った。
(2)健康豆知識
   エクサ・スロトレ最終回(動画)完全保存版
(3)その他
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(1)健康日記
マラソン・チームの朝7時からトレーニングは、11名の参加者(男9女2)だった。
多分今月一番強い冷え込みの朝だったであろう。駅前の噴水池の水面は凍っていた。芝生には、2~3cmの霜柱を見かけた。僕一人が短パン姿であったから、メイトからタフだね!鳥肌も立ってなくヒラメ筋が凄い!と言われた。だって毎日こんなスタイルで走ってるから慣れちまったょと答えた。ジョギングを終えストレッチ運動を済ませた、リーダーから、明日の皇居忘年駅伝大会に関して指示伝達があった。合同トレーニングを終えた後は、自主トレで仮設常設テント小屋付近を通過した時、スロージョギング練習チームの姿は無いので「中止」だったことを思い出した。再びスタート位置に戻ったらTNさんがいたので挨拶し立ち話をした後、2.2kmコースを一緒に対話しながら走った。(この時の速度を帰宅後調べたらキロ6分59秒であった=スローRUN教室での標準速度とほぼ同じだった)走り終えた後TNさんとパソコン操作の解説本をヤオコーに買いに行って、その場で別れた。
[写真]=今シーズン初の霜柱
s-DSCF4996.jpg
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 11.0 km 1時間07分13秒 走りました 9.8 km/h (06'06 /km)
歩行記録 1.0 km 16分21秒 歩きました 3.7 km/h (16'21 /km)
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
月間走行目標 134km/目標180km 月間歩行目標 29km/目標30km
走行累計距離6360.850km、歩行累計距離789.670km
<体調管理>
* 体重:65.0kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:25.0%
* 心拍数:73bpm (-15.0bpm)
* 最低血圧:81mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:118mmHg (-4.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1346、BMI;24.8

[レース参加等の予定]
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
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(2)健康豆知識
健康トレーニング方法 エクササイズのスロートレ第4回目(最終回)です。
NHKのテレビでスロートレを解説なさった石井直方先生(東大教授)が今回も解説なさいます。
<要点>
・スロトレ効果倍増は食事の工夫
・前回の番組の続きで、ゲスト者の疑問=>腹囲は減るのに体重は変わらない原因=>食生活を見直す。
・スロトレの効果を最大限アップするには「食生活」(栄養バランスとカロリーバランス)が大切。
・体重を減らす為には、一週間の食事記録から管理栄養士(金子みどり)さんのアドバイス解説。
・夜の分を朝に置き換えるだけで痩せやすくなる。
・50代女性 平均1600~1700Kcalが理想。
・カロリー調整は3日間単位で見直すことも大切。
・体重維持コントロールの秘訣は食事と運動をバランスよく「継続」することが大切。

スクワットや腹筋及び足太股のキーポイントが放映されています。
スロトレの計画の立て方
・同一運動を二日連続行わないこと。
・運動の時間帯は午前中が良い。
・スロトレ3ヵ月後の結果=腹囲-7cm、体重±0、体脂肪-0.5%

前々回の纏め完全保存版(スロトレの鉄則)
・ゆっくり動かす。
・曲げ切らない、伸ばしきれない
・”キツイ”を大事に!
=参考引用=(YouTube)
◆スロートレ(4/4)


(3)その他
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健康豆知識 エクササイズのスロートレ第3回目(動画)
タカヤンの健康日記(091218)

<目次>
(1)健康日記
   11.0 km(06'03 /km)で走った。
(2)健康豆知識
   エクササイズのスロートレ第3回目(動画)完全保存版
(3)その他
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   拝読者による満点評価値は遂に100/100となった。読者の皆様に感謝します。
   blogramからの評価(PV値)累計読者数は6500人を突破した。
12/14(89)、12/15(69)、12/16(45)、12/17(43)、12/18(46)に感謝
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(1)健康日記
11時頃スタート位置付近に到着した。そこには走り終えてストレッチ中のTNさんがいたので挨拶を交わし、近況を語りBlogの話題となり、僕のメアドをメモ書きして渡した。彼は着換えを済ませ立ち去った。その後IWさんがゴールしてストレッチをしていたので挨拶をし、東京文京区内のジョグ&ウォークの楽しみ方を語った。やがて彼も帰宅に向かったので、僕はジョギングを開始した。晴れているが風が冷たいので、鼻水と咳込みで辛いが走り続けたが7km付近から左足太ももの裏側の筋肉が痛みを感じ始めた。なんとか最後の残り一周を走り貫いた。帰宅後養生を済ませ、メールを開くとTNさんからのメッセが届いていたから、返事を書いた。
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 11.0 km 1時間06分42秒 走りました 9.9 km/h (06'03 /km)
歩行記録 1.0 km 14086 歩 16分48秒 歩きました 3.6 km/h (16'48 /km)
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
月間走行目標 123km/目標180km 月間歩行目標 28km/目標30km
走行累計距離6349.850km、歩行累計距離788.670km
<体調管理>
* 体重:64.6kg
* 体脂肪率:25.0% (+0.4%)
* 心拍数:88bpm (+28.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg
* 最高血圧:122mmHg (-8.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、BMI;24.6

[レース参加等の予定]
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
健康トレーニング方法 エクササイズのスロートレ第3回目です。
NHKのテレビでスロートレを解説なさった石井先生が今回も解説なさいます。
<要点>
前回の番組の続きで、ゲスト実演ではスクワットや腹筋及び足太股のキーポイントが放映されています。
スロトレの計画の立て方
・同一運動を二日連続行わないこと。
・運動の時間帯は午前中が良い。
・スロトレ3ヵ月後の結果=腹囲-7cm、体重±0、体脂肪-0.5%

前回の纏め完全保存版(スロトレの鉄則)
・ゆっくり動かす。
・曲げ切らない、伸ばしきれない
・”キツイ”を大事に!
=参考引用=(YouTube)
◆スロートレ(3/4)


(3)その他
★編集後記★
健康生活実践編の健康豆知識等は、年末年始につき、執筆中断や休刊等が発生します。
・今朝も各社のSNSを点検すると、年末年始にかけて事務局が手薄になりますから、悪徳業者が巧妙な手口で商魂めいた書込等が増えてますね。僕等は監視し「情報交換連絡会」にも協力して情報を通報してます。
読者の幼稚なコメントや質問及び己の実績はひた隠しで、内容が不適切なコメント等の質問に関しては応じられません。
★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
某SNSのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数(PV値)
12/14(89)、12/15(69)、12/16(45)、12/17(43)、12/18(46)、
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今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ3位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
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健康豆知識  エクササイズのスロートレ第2回目(動画)
タカヤンの健康日記(091217)

<目次>
(1)健康日記
   米軍基地外周公道をキロ06'26 /kmで走った
(2)健康豆知識
   エクササイズのスロートレ第2回目(動画
   お腹が引込む完全保存版
(3)その他
   年末年始は事務局の手薄を狙っで悪徳業者の攻撃が増えるのでご注意くださいね。
   拝読者による満点評価値は遂に100/100となった。読者の皆様に感謝します。
   blogramからの評価(PV値)累計読者数は6100人を突破した。
   12/13(47)、12/14(89)、12/15(69)、12/16(45)、12/17(43)に感謝
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
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(1)健康日記
午前中に、米軍基地外周公道を走る機会が多くなった。12月20日(日)は東京走友連合会の忘年駅伝である。我チームで毎年メンバーに割当てられてレースで走っている。今年もアンカーなのか判らない。週末土曜日朝の練習会になるのか20日に決定されるのかは不明だ。午後からは我が家の大掃除で前回の続きは窓のガラス拭きである。北面のガラス掃除は季節風が冷たく辛い。
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 5.10 km 32分51秒 走りました 9.3 km/h (06'26 /km)
歩行記録 1.0 km 16分27秒 歩きました 3.6 km/h (16'27 /km)
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
月間走行目標 107km/目標180km 月間歩行目標 26km/目標30km
走行累計距離6338.650km、歩行累計距離787.670km
<体調管理>
* 体重:64.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.6% (-1.0%)
* 心拍数:60bpm (-5.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg (+1.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、BMI;24.6

[レース参加等の予定]
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
エクササイズのスロートレ第2回目です。
NHKのテレビでスロートレを解説なさった石井先生が今回も解説なさいます。
<要点>
お腹が引込む完全保存版(スロトレの鉄則)
東京大学IRT研究機構で中村仁彦教授が筋トレ研究を調査結果は下記の通りです。
・ゆっくり動かす。
・曲げ切らない、伸ばしきれない
・”キツイ”を大事に!
ゲストによる体験場面
=参考引用=(YouTube)
◆スロートレ(2/4)


(3)その他
★編集後記★
健康生活実践編の健康豆知識等は、年末年始につき、執筆中断や休刊等が発生します。
・今朝も各社のSNSを点検すると、年末年始にかけて事務局が手薄になりますから、悪徳業者が巧妙な手口で商魂めいた書込等が増えてますね。僕等は監視し「情報交換連絡会」にも協力して情報を通報してます。
読者の幼稚なコメントや質問及び己の実績はひた隠しで、内容が不適切なコメント等の質問に関しては応じられません。
★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
某SNSのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
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★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
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健康豆知識 スロートレの効果#1(動画)
タカヤンの健康日記(091216)

<目次>
(1)健康日記
   地元近隣会員を増やす為、SNS数社に投稿
(2)健康豆知識
   スロートレの効果#1(動画
(3)その他
   年末年始は事務局の手薄を狙っで悪徳業者の攻撃が増えるのでご注意くださいね。
   拝読者による満点評価値は遂に100/100となった。読者の皆様に感謝します。
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(1)健康日記
写真左側=公園内には、所沢元旦健康マラソンの縦看板が主要箇所に立っていた。
写真右側=2009年元旦の参加者がスタート位置で注意事項を聞いてる場面。
DSCF4994.jpg DSCF3337.jpg
ジョギングしながら下記のことも脳裏の中で一年間を回顧しつつ走った。
レースで自己記録更新を目指しガムシャラに走ることも限界な年齢を感じ、昨年から首都圏アウトドア倶楽部(会員総数約120名)を発足した。オフ会を開催するとなれば、時にはコースの下見も必要となる。昨日の日記で掲載した東京・文京区の文豪歴史シリーズ巡りは、老後の楽しみと「健康スロージョギング」を兼て最近始めたものだった。ジョギングを終え帰宅後、健康ジョグ&健康ウォークの一石二鳥を兼ねた「首都圏シルバー走歩会」のコミュでも発足し対面対話で史跡・四季の花・野山巡りも開催しょうと思案しつつ数社のSNSに募集を投稿しました。
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 5.10 km 31分47秒 走りました 9.6 km/h (06'13 /km)
歩行記録 1.0 km 6967 歩 15分52秒 歩きました 3.8 km/h (15'52 /km)
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
月間走行目標 107km/目標180km 月間歩行目標 26km/目標30km
走行累計距離6333.650km、歩行累計距離786.670km
<体調管理>
* 体重:64.8kg
* 体脂肪率:25.6% (-2.4%)
* 心拍数:65bpm (-7.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg
* 最高血圧:129mmHg (-3.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.7

[レース参加等の予定]
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
今日からスロートレを4回連続でご紹介します。
NHKのテレビでスロートレを解説なさった石井先生が今回も解説なさいます。
<要点>
・体験者が語る
・体験者が東京大学で体験発表
(主婦腹囲90cmが3ヵ月で11cm減少、体重-1.5kg、体脂肪+01%)
・腹囲が減った人は参加者30人中25人 平均-2.8cm
動画実演で、やはり正しいフォームで行わないと効果が出ない。
=参考引用=(YouTube)
◆スロートレ(1/4)


(3)その他
★編集後記★
健康生活実践編の健康豆知識等は、年末年始につき、執筆中断や休刊等が発生します。
・今朝も各社のSNSを点検すると、年末年始にかけて事務局が手薄になりますから、悪徳業者が巧妙な手口で商魂めいた書込等が増えてますね。僕等は監視し「情報交換連絡会」にも協力して情報を通報してます。
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被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
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自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
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【2009/08/04 17:57】
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健康豆知識 正月太り解消!冬のメタボ対策!!(動画)
タカヤンの健康日記(091215)

<目次>
(1)健康日記
   文京区「ふるさと歴史文学シリーズ・コース」をジョグ&ウォークした
(2)健康豆知識
   正月太り解消!冬のメタボ対策!!(動画
(3)その他
   年末年始は事務局の手薄を狙っで悪徳業者の攻撃が増えるのでご注意くださいね。
   拝読者による満点評価値は遂に100/100となった。読者の皆様に感謝します。
   blogramからの評価(PV値)累計読者数は6100人を突破した。
12/11(66)、12/12(51)、12/13(47)、12/14(89)、12/15(69)に感謝
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
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(1)健康日記
15日は、文京区マラソン大会のコース下調べと、オフ会「ふるさと歴史文学シリーズ」の下見の一石二鳥を兼ねお茶の水~JR駒込駅迄をジョギングとウォーキングで過ごした。
<東京下町人情の親切心に感謝!>
今も残る小さな裏路地で迷って、道を尋ねると長年住み慣れた住民は、江戸っ子気性で「ハィョ」と快く、見ず知らずの僕に皆様は応じてくれた。通りがかりの自転車に乗った若い主婦は、親切に現地迄案内して下さった。僕は感謝気持ちを込めて「本当に有難う御座いました」の一言で頭を下げました。
再度、菊坂コロッケ屋の前を通過した時、店主に次のことを伝えました。今日はお店の前にいたお客様や住民の皆様に大変お世話になりました。そのことで感謝感激したことを宜しくお伝えくださいと告げた。更に23日のオフ会でお店に立ち寄るから、参加者にはネット掲示板で、コロッケの美味しいお店の取材をPRして、当日買って頂く様にしますよ!とお礼の言葉を返した。
<追伸>
文京区の街は、NHKの小さな旅等で放映された、宮沢賢治、樋口一葉、石川啄木、坪内逍遥、金田一京助、夏目漱石等の文豪達が過ごした旧居跡等がある。
(フォトアルバム)
文豪シリーズ(文京区) (フォト数:24)
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Photo/node/SetEntryFront/user_id/259329/set_id/7060
<写真>炭団坂、一茶会館
DSCF4959.jpg DSCF4976.jpg
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 5.0 km 31分06秒 走りました 9.6 km/h (06'13 /km)
歩行記録 5.990 km 26987 歩 2時間00分00秒 歩きました 3.0 km/h (20'02 /km)
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
月間走行目標 97km/目標180km 月間歩行目標 24km/目標30km
走行累計距離6328.650km、歩行累計距離785.670km
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:28.0% (+4.2%)
* 心拍数:72bpm (+13.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:132mmHg
脈拍数;96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.7

[レース参加等の予定]
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
健康食・健康づくり・アンチエイジング・ダイエット・健康生活のカテゴリーで、前回は年末年始のメタボ対策!!を掲載しましたが、今日は正月太り解消!冬のメタボ対策!!と題して取り上げました。
<食生活>
肥満予防を考えたお正月の過ごし方
正月料理はエネルギーが高い食材も多いですから、食過ぎ飲過ぎ及びメタボ対策に用心!
・一日三食、規則正しく、間食を避け、野菜・果物類を多く、腹八分目で過ごしましょう。
・食べ過ぎに注意=お餅一個35g(4X5X1.5cm)は80kclです。2個だとご飯1杯分だよ。
・飲みすぎに注意=アルコールの80kcl分は下記の通りです。
         清酒は70ml,ビールは200ml,焼酎は40ml,ウィスキーは30ml,ワインは100ml

<運動>
メタボ対策(メタボリックシンドローム・メタボリック症候群)に運動を!
今日は、CS放送番組の「日テレG+」(2009年1月1日)で放映された動画をご紹介します。
肥満外来が受診できる病院としては知る人ぞ!「自由が丘マナクリニック」山口康人院長の解説
<要点>
基礎代謝=>就寝中も消費されるカロリー、食べても太り難い体質を手に入れることができる。
基礎代謝をアップするには筋肉を鍛える場所が大切です。太ももをスクワットで毎日鍛えること。
エクササイズ=>正しいスクワット方法、股関節動かすチェンジ筋運動、腹横筋運動

<事例研究>
年齢60歳、体重52kgの女性の基礎代謝の計算結果の平均値は1076 kcalです。
下記活動を30分行った場合、運動消費量カロリーの目安は下記の通りです。
・通勤・買物で急ぎ足/ウォーキング 101Kcal
・ジョギング(120m/分)157Kcal
・ジョギング(160m/分)213Kcal
・ランニング(200メートル/分)291Kcal
食事摂取カロリー(つぶあんぱん255Kcalや食パン6切1枚145Kcal)分を運動で消費する場合、どの程度の運動をしなくてはならないか納得できましたか?
アナタの場合、(1)食事摂取Kcal=運動消費Kcal、(2)食事摂取Kcal>運動消費Kcal、(3)食事摂取Kcal<運動消費Kcalに該当するか、下記の「ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算」使って、各自で検証なさってください。自分の健康は自分で守るしかありません。自業自得が「病」に至るのです。
本来ダイエットは、食事の管理という意味なのに、運動が嫌いで直ぐに「薬」の通販で騙される人。ダイエットに失敗し拒食症や過食症(摂食障害)を患う人。老化予防(アンチエージング)の為には、運動も必要なのに美容整形にお金を費やす人。
健康の維持増進の「本質」が「食事」と「運動」を正しく続けることだが、そのことを怠る人が、「生活習慣病」になる確率は高いのです。
=参考引用=(YouTube)
◆Rui Toyota  豊田瑠衣  リポーター 正月太り解消!冬のメタボ対策!!
提供=読売新聞映像部「教えて長井室長」

◆ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算
http://motivated.jp/

(3)その他
★編集後記★
健康生活実践編の健康豆知識等は、年末年始につき、執筆中断や休刊等が発生します。
・今朝も各社のSNSを点検すると、年末年始にかけて事務局が手薄になりますから、悪徳業者が巧妙な手口で商魂めいた書込等が増えてますね。僕等は監視し「情報交換連絡会」にも協力して情報を通報してます。
読者の幼稚なコメントや質問及び己の実績はひた隠しで、内容が不適切なコメント等の質問に関しては応じられません。
★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
某SNSのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/
★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
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12/11(66)、12/12(51)、12/13(47)、12/14(89)、12/15(69)、
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ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ3位以内の座を保持しています。
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健康豆知識 スロートレーニング(動画)
タカヤンの健康日記(091214)

<目次>
(1)健康日記
   風邪による咳込みで辛いが、5.0 kmを5'53 /kmで走った。
(2)健康豆知識
   スロートレーニング(動画
(3)その他
   拝読者による満点評価値は遂に100/100となった。読者の皆様に感謝します。
   blogramからの評価(PV値)累計読者数は6100人を突破した。
12/10(59)、12/11(66)、12/12(51)、12/13(47)、12/14(89)に感謝
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
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(1)健康日記
午後3時からのジョギング練習となった。前日の疲れは無いが風邪による咳込みが辛いので、5km走って終了とした。
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 5.0 km 29分28秒 走りました 10.2 km/h (05'53 /km)
歩行記録 1.0 km 7426 歩 16分17秒 歩きました 3.7 km/h (16'17 /km)
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
月間走行目標 92km/目標180km 月間歩行目標 18km/目標30km
走行累計距離6323.650km、歩行累計距離779.680km
<体調管理>
* 体重:65.4kg
* 体脂肪率:23.8% (+1.8%)
* 心拍数:59bpm (-13.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:132mmHg
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1350、BMI;24.9

[レース参加等の予定]
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
NHKのテレビ放映「ためしてガッテン」で、スロージョギング健康法がありましたが、その後第二弾としてスローステップ健康法もがありました。スロージョギング健康法は前回も掲載しましたから、今回は走らなくて住むインドア(家の中)でも「運動」できるスローステップ健康法と類似のスロートレーニング動画をご紹介することにしました。
筋力や持久力などはさぼるとすぐに衰えていきます。高負荷でなくとも、継続を心がけましょう。
トレーニングをする際には、どの部位が鍛えられるかを意識を持つことで効果が実感できます。
健康・実用雑誌『NHKためしてガッテン』は、NHK「健康」と合わせて本当に役立つ教養誌と思ってます。
=参考引用=
◆NHK ためしてガッテンのスローステップ運動(方法と解説)
http://yaplog.jp/slowstep-undou/archive/1
◆スロートレーニング動画 メタボ対策 世界一受けたい授業

◆健康・実用雑誌『NHKためしてガッテン』
2009-2010年冬号 定価:690円(税込)
http://www.shufu.co.jp/gatten/

(3)その他
★編集後記★
・SNS読者の幼稚なコメントや質問及び己の実績はひた隠しに商魂めいた書込等ウンザリですね。
・内容が不適切なコメント等の質問に関しては応じられません。
健康生活実践編の健康豆知識等は、年末年始につき、執筆中断や休刊等が発生します。
運動が嫌いで直ぐに「薬」の通販で騙される人。ダイエットに失敗し拒食症や過食症(摂食障害)を患う人。老化予防(アンチエージング)の為には、運動も必要なのに美容整形にお金を費やす人。
健康の維持増進の「本質」が「食事」と「運動」を正しく続けることだが、そのことを怠る人が、「生活習慣病」になる確率は高いのです。
★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
某SNSのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
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・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
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健康豆知識 ダイエット「食事・運動・効果」の事例(動画)
タカヤンの健康日記(091213)

<目次>
(1)健康日記
   第17回小川和紙マラソン大会のレースで完走
(2)健康豆知識
   ダイエット「食事・運動・効果」の事例(動画
(3)その他
   拝読者による満点評価値は99/100となった。読者の皆様に感謝します。
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(1)健康日記
朝4時起床、4時45分自宅を出て電車を乗継ぎ小川駅に到着したのは、7時5分、7時15分の無料送迎バスで集合地に7時半に到着。着替えを済ませ周囲をスロージョグ&ウォークして、RUN友が来てるか捜した。タカヤンと叫ぶ男性の声がした方向には、2人の姿を確認し挨拶をした。今日は天気は良いが風がそこそこあって寒い!
とか、昨年は雨の中を走ったので、コースの特徴が緩やかなアップダウンが多いからね。等の会話をした。
開始時間にスタート位置に付いたら「寒い!」の声が聞こえる。スタート直後のだらだら登り坂は、喘息の様に咳込みゼーゼーのバテバテで喘ぎ、下りは迎い風にの箇所でも咳込み苦戦で記録は前年対比でも悪かった。ゴール後豚汁のサービスで、身体が暖まって美味かったから2杯も食べた。
終了後、最初に出会った2人と無料バスで小川駅に向かった。駅前のレストラン食事して駅のトイレを済ませ改札口に戻ったら2人を見失った。
帰宅後は、入浴後、夕食を済ませ風邪薬を飲み早めの就寝となった。
s-DSCF4945.jpg s-DSCF4949.jpg s-DSCF4951.jpg s-DSCF4950.jpg
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 10.0 km 1時間02分05秒 走りました 9.7 km/h (06'12 /km)
歩行記録 1.0 km 24162 歩 31分00秒 歩きました 3.9 km/h (15'30 /km)
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
月間走行目標 92km/目標180km 月間歩行目標 18km/目標30km
走行累計距離6318.650km、歩行累計距離778.680km
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:22.0% (-3.6%)
* 心拍数:72bpm (-8.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:132mmHg (+2.0mmHg)
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1350、BMI;24.9

[レース参加等の予定]
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン大会
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
ダイエット「食事・運動・効果」の事例
ダイエットの大敵は食欲。食べると体重は増加して減量は無理ですね。ダイエットの基本は摂取カロリーと消費カロリーの差でしか成り立ちません。大事な事はバランスの良い栄養の摂取と運動の継続以外に方法はありません。
特に己の身に「ショック」の宣告とか無い限り「気力」と「持続」の「挑戦」で、食欲を抑えるのはよほど意識が強くないと出来ませんね。
◆参考引用「食事」事例1
今日はブロフレのダイエット生活日記を紹介することにしました。SNSのみの人達には、Blogger達のBlogが理解できないでしょうから、blogramのウォーキングランキングで、僕は第1位をキープしているが、第4位のまばぁばさん(神奈川県在住50代専業主婦)の日々の健康管理と食事レシピはレコーディング・ダイエッターのお手本となることでしょう。
「ぐうたら主婦のきままな日々」
http://50daiguutarashufu.blog59.fc2.com/
◆参考引用「運動」事例2
第1位:「ウォーキング」ダイエットで参考となる動画は、
「血めぐりウォーク」歩き方のポイント講座(vision ameba)
日本ウオーキング協会親善大使、勅使川原郁恵さんによる「歩き方のポイント講座」です。
「血めぐりウォーク」歩き方のポイント講座[アメーバビジョン]
◆参考引用「効果」事例3
健康・美容の口コミ「効果のあったダイエット」調査(リクルートの子会社「ブログウォッチャー」)結果によると下記の通りです。、
・第1位:「ウォーキング」ダイエット/平均時間は20~30分。
・第2位:「筋トレ」ダイエット/20代後半から30代後半の男性が多い、地道に努力を継続。
・第3位:「断食」ダイエット/野菜ジュースのみ飲み続ける等の手軽な「プチ断食」

(3)その他
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●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
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12/09(86)、12/10(59)、12/11(66)、12/12(51)、12/13(47)
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健康豆知識 健康のための、運動の三本柱(動画)
タカヤンの健康日記(091212)

<目次>
(1)健康日記
   ランニング練習やスロージョギングの練習会に参加した。
(2)健康豆知識
   健康のための、運動の三本柱(動画
(3)その他
   拝読者による満点評価値は98/100となった。読者の皆様に感謝します。
   blogramからの評価(PV値)累計読者数は6100人を突破した。
12/08(71)、12/09(86)、12/10(59)、12/11(66)、12/12(51)、に感謝
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
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(1)健康日記
マラソン同好会朝の練習会参加者は、11名(男10・女1)だった。明日の小川和紙マラソン大会や来週の皇居駅伝大会の伝達事項があった。合同練習の後は、自主トレでT走友会のスロージョギング練習会(男3・女1)に参加した。練習後にミセスNッチやミセスKDに挨拶し近況を対話した。
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 11.0 km 1時間14分02秒 走りました 8.9 km/h (06'43 /km)
歩行記録 1.0 km 15848 歩 17分11秒 歩きました 3.5 km/h (17'11 /km)
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
月間走行目標 82km/目標180km 月間歩行目標 16km/目標30km
走行累計距離6308.650km、歩行累計距離776.680km
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:25.6% (+0.6%)
* 心拍数:80bpm (+11.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg (-4.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.7

[レース参加等の予定]
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン大会
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
今日のテーマは、健康のための、運動の三本柱です。
結論=ウォーキング・筋トレ・ストレッチをバランス良く行うことで効果が発揮できるのです。
・ウォーキングの効果=疲労回復、心臓や血管を丈夫にする、脂肪を燃焼させ減らす。
・筋トレの効果=筋肉強化、身体の柔軟性の保持、骨格の強化
・ストレッチの効果=筋肉の硬化を防ぐ、血行を良くする、怪我の予防
毎日続け続けることで、美容と健康維持に役立ててください。筋力や持久力などはさぼるとすぐに衰えていきます。高負荷でなくとも、継続を心がけましょう。

=参考引用=
◆exc2 2DM 糖尿病予防運動


(3)その他
★編集後記★
健康生活実践編の健康豆知識等は、年末年始につき、執筆中断や休刊等が発生します。
運動が嫌いで直ぐに「薬」の通販で騙される人。ダイエットに失敗し拒食症や過食症(摂食障害)を患う人。老化予防(アンチエージング)の為には、運動も必要なのに美容整形にお金を費やす人。
健康の維持増進の「本質」が「食事」と「運動」を正しく続けることだが、そのことを怠る人が、「生活習慣病」になる確率は高いのです。
★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
某SNSのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
12/08(71)、12/09(86)、12/10(59)、12/11(66)、12/12(51)
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ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ3位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
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健康豆知識 腹筋運動のエクササイズ(動画)
タカヤンの健康日記(091211)

<目次>
(1)健康日記
   ジョギング練習は雨で中止
(2)健康豆知識
   腹筋運動のエクササイズ(動画
(3)その他
   拝読者による満点評価値は97/100となった。読者の皆様に感謝します。
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(1)健康日記
一日中寒い雨だった。久し振りの休足日で過ごした。小川和紙マラソン大会が近づいているが練習も諦めた。普段放置状態の写真整理やデータ整理及びサイトの改廃作業とか遅延配信作業等に宛がった。年末に向けて部屋の掃除や整理整頓を行った。
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 休足日
歩行記録 1.0 km 3244 歩 17分28秒 歩きました 3.4 km/h (17'28 /km)
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回
月間走行目標 71km/目標180km 月間歩行目標 14km/目標30km
走行累計距離6297.650km、歩行累計距離775.680km
<体調管理>
* 体重:65.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:25.0% (-0.6%)
* 心拍数:69bpm (-15.0bpm)
* 最低血圧:88mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧:134mmHg (+13.0mmHg)
脈拍数;69、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1346、BMI;24.8

[レース参加等の予定]
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン大会
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
今日の動画は、快適な眠りを誘う腹筋運動のエクササイズです。お家の中で毎日続けることで、美容と健康維持に役立ててください。筋力や持久力などはさぼるとすぐに衰えていきます。高負荷でなくとも、継続を心がけましょう。
運動が嫌いで直ぐに「薬」の通販で騙される人。ダイエットに失敗し拒食症や過食症(摂食障害)を患う人。老化予防(アンチエージング)の為には、運動も必要なのに美容整形にお金を費やす人。
健康の維持増進の「本質」が「食事」と「運動」を正しく続けることだが、そのことを怠る人が、「生活習慣病」になる確率は高いのです。
=参考引用=
◆exc1 2糖尿病予防運動


(3)その他
★編集後記★
・読者が増えたことが各社のPV値で「証」なりました。
・極数人による誹謗中傷の「書込み」で転覆に至らないのは、善良な読者の支えでしょうね。
・高価な健康機器も「衝動買い」をなさり、長続きしないで宝の持ち腐れ状態する人も多いですね。
健康生活実践編の健康豆知識等は、年末年始につき、執筆中断や休刊等が発生します。

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
某SNSのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
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12/07(38)、12/08(71)、12/09(86)、12/10(59)、12/11(66)
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今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ3位以内の座を保持しています。
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健康豆知識 本当は怖い肥満の医学(動画)
タカヤンの健康日記(091210)

<目次>
(1)健康日記
   午前中は年末大掃除、夕刻にジョギング
(2)健康豆知識
   本当は怖い肥満の医学(動画
(3)その他
   拝読者による満点評価値は95/100となった。読者の皆様に感謝します。
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12/06(43)、12/07(38)、12/08(71)、12/09(86)、12/10(59)に感謝
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(1)健康日記
今日の午前中は年末の大掃除の作業を開始した。掃除は脚立を登り降りしたりで運動消費カロリーと思って行えば一石二鳥です。全身運動で筋肉も鍛えられて、カロリーを消費しやすい体を作ります。腕の筋肉を鍛えるのに効果的です。部屋もきれいになり、体脂肪も減る。
掃除に対する消費カロリー値の事例です。
* 雑巾がけ        40kcal
* 手洗い選択       30kcal
* 掃除機で掃除      22kcal
(数値は10分当たりの目安です)
ジョギングの練習は午後4時からでしたから、早めに切り上げました。だって夕刻5時は夜道となりますよ。
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 6.60km 42分55秒 走りました 9.2 km/h (06'30 /km)
歩行記録 1.0 km 8277 歩 16分48秒 歩きました 3.6 km/h (16'48 /km)
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
月間走行目標 71km/目標180km 月間歩行目標 14km/目標30km
走行累計距離6297.650km、歩行累計距離774.680km
<体調管理>
* 体重:64.8kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:25.6% (+0.3%)
* 心拍数:84bpm (+25.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:121mmHg (-5.0mmHg)
脈拍数;96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.7

[レース参加等の予定]
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン大会
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
肥満は万病の元。確かに今日のテーマは「肥満」ですが、肥満を予防するには正しい生活習慣を身に付け日々を過ごせることが大切なことです。
抗加齢(アンチエイジング)の原点は何だと思ってらつしゃいますか?
サプリメントや美容(痩身と美顔エステ)及び健康機器ばかりが強調され、運動を疎かにしてお金を費やすことで満足感を感じてませんか?
健康長寿を目指すには、病気を予防し健康維持増進の為に、バランスの取れた食事と適度な運動が必要なのです。
サプリだけ、食事法だけ、運動だけって、一つだけってなかなかダイエットはうまくいかないよ。
女性は、男性より筋肉が30%少ないから、日頃から、筋トレはやっていた方がいいよね。
ダイエットは、健康になることです。無茶なダイエットをして、免疫力、抵抗力がなくなっては、健康とは言えません。
=参考引用=
◆本当は怖い肥満の医学(Ameba Vision動画


(3)その他
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●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
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健康豆知識 恐怖の全身病!糖尿病最新情報(動画)
タカヤンの健康日記(091209)

<目次>
(1)健康日記
   市内「健康づくり」公開講座「糖尿病」に出席の為、ジョギング練習は短時間だった。
(2)健康豆知識
   恐怖の全身病!糖尿病最新情報(動画
(3)その他
   誹謗・中傷の書込み発生=>指摘内容をSNS事務局に通告し、Blog連絡会にも公表した。
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(1)健康日記
今日は午後2時半から、院内で「糖尿病公開講座」が開催されるので、ジョギング練習は午後1時から米軍基地周辺の公道に隣接した歩道一周約5.1km走って、そのまま会場に向かった。
受講者は36名程度いた。講座内容は、医師による「糖尿病」の説明に始まり、看護師のフットケアーや薬剤師によるインシュリン、検査技師による眼底検査、理学療法士による運動方法、栄養士による食事療法が午後4時迄続いた。
糖尿病予防は食事と運動のバランスが基本
次回の講座は2010年1月28日に「眼」から始まる健康づくりとなっていた。
写真=>食事と運動のバランスでインシュリンの値が変化する。
DSCF4942.jpg DSCF4936a.jpg
咀嚼によるダイエット効果の事例
DSCF4940.jpg DSCF4941.jpg
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 5.10 km 31分14秒 走りました 9.8 km/h (06'07 /km)
歩行記録 1.0 km 8235 歩 16分36秒 歩きました 3.6 km/h (16'36 /km)
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
月間走行目標 64km/目標180km 月間歩行目標 13km/目標30km
走行累計距離6291.950km、歩行累計距離773.680km
<体調管理>
* 体重:64.4kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:25.3% (-1.7%)
* 心拍数:59bpm (-24.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:126mmHg (+1.0mmHg)
脈拍数;96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1340、BMI;24.5

[レース参加等の予定]
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン大会
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
前述の健康日記で「健康づくり」公開講座「糖尿病」について講座の要点を書きましたが、僕のBlog読者にもこれまで質問の都度掲載してました。その履歴はGogle等の検索エンジンで、abe107 糖尿病と入力なさると沢山ヒットします。最新分はNHK健康「名医にQ」で放映(2009年10月03日)されたものをご紹介しました。
<要点>
・発症メカニズム(背景=体質)の説明は、東京大学大学院 門明 孝 教授
・生活習慣(背景=肥満)の説明は、国立国際医療センター戸山病院 野田 光彦 部長 
・薬物療法(背景=油断)の説明は、熊本大学大学院教授 荒木 栄一 教授
=参考引用=(YouTube動画
◆恐怖の全身病!糖尿病最新情報 1 


(3)その他
★編集後記★
健康豆知識 ダイエット カレー調理の工夫(健康づくり連絡会)で、12/9(水) 13:31に誹謗・中傷の書込みが発生しましたので、指摘内容をSNS事務局に通告しました。翌日にSNS事務局がご本人に「厳重警告」したのか下記の文面は「削除」されていました。
2009年12月09日 13時08分のコメント=うるさい!豆くって、死ねや!!! 
2009年12月09日 13時31分のコメント=豆の入ったカレーはくえん」あんたくっとるか???おかしいぞ!

健康生活実践編の健康豆知識等は、年末年始につき、執筆中断や休刊等が発生します。

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被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
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僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

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【2009/08/05 23:21】
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【2009/08/04 17:57】
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・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
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・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
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僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
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ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ3位以内の座を保持しています。
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健康豆知識 ビールが飲めちゃう魔法の裏ワザ!(動画)
タカヤンの健康日記(091208)

<目次>
(1)健康日記
   12月13日(日)の小川和紙マラソン大会がカウントダウンだ!
(2)健康豆知識
   ビールが飲めちゃう魔法の裏ワザ!(動画
(3)その他
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blogramからの評価
12/04(27)、12/05(33)、12/06(43)、12/07(38)、12/08(71)に感謝
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
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(1)健康日記
午前中は富士山が白く良く見えた。午後1時半からのジョギング練習となった。公園内を走っていたら、元旦健康マラソン大会のイベントに備え「立て看板」が数か所に設置始められた。前方に手を振る人影だが西陽の逆光線で誰だか判らない。近づくにつれてIKさんと判った。先日の所沢マラソン大会や12月13日 (日)の小川和紙マラソン大会の話題を語った。彼は元旦マラソンの準備を始めたから、ジョギング練習を再開し走り終わり、着替えていたらSDさんが自販機のコーヒー缶を買って僕にどうぞ!と差出してくれた。飲みながら所沢マラソンの話題となった。
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 11.0 km 1時間07分26秒 走りました 9.8 km/h (06'07 /km)
歩行記録 1.0 km 16470 歩 16分42秒 歩きました 3.6 km/h (16'42 /km)
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
月間走行目標 59km/目標180km 月間歩行目標 12km/目標30km
走行累計距離6285.950km、歩行累計距離772.680km
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-1.6kg)
* 体脂肪率:27.0% (+5.5%)
* 心拍数:83bpm (+21.0bpm)
* 最低血圧:87mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:125mmHg (-10.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.7

[レース参加等の予定]
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン大会
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
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10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
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(2)健康豆知識
師走も中旬過ぎると、いよいよ忘年会シーズンですね。忘年会に付き物と言えば「酒」です。その中でもビールだか、飲めない人にとって義理の一口乾杯ですらも苦手な人にお試し頂き「ガッテン」でしょう。
無理せずビールが飲めちゃう魔法の裏ワザ! 秘密とは「塩」でコップ一杯のビールに「塩」2~3回振掛けると良いのダ!
特に「塩」=塩分の摂取利用はご存じですか?
厚生労働省の「健康日本21ホームページ」は新世紀の栄養摂取目標として、「成人の1日あたりの平均食塩摂取量の減少 目標値:10g未満」を同時に掲げている。
塩分摂取が多いと、高血圧や動脈硬化になり、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす危険性が高くなります。
健康の為には飲み過ぎにご注意ください。
=参考引用=(YouTube動画
◆無理せずビールが飲めちゃう魔法の裏ワザ!


(3)その他
★編集後記★
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【2009/08/05 23:21】
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健康豆知識  健康維持に玄米食のススメ(動画)
タカヤンの健康日記(091207)

<目次>
(1)健康日記
   米軍基地隣接の公道をサザンカの花、富士山や秩父連山を眺めて走る。
(2)健康豆知識
   健康維持に玄米食のススメ(動画
(3)その他
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(1)健康日記
今日は晴れているが、風が強い。午後1時から米軍基地隣接の公道を走ることにした。
UNIQLO付近のフェンスにはサザンカの花、さがみ所沢斎場付近にはどうらんツツジの紅葉を眺め、中央高校辺りのフェンス付近を走ると、富士山や秩父連山の山影を横目でチラリと眺めながら走った。朝は富士山が白くハッキリと観れるが午後は灰色になってます。
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 10.20 km 1時間09分50秒 走りました 8.8 km/h (06'50 /km)
歩行記録 1.0 km 16271 歩 16分38秒 歩きました 3.6 km/h (16'38 /km)
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
月間走行目標 48km/目標180km 月間歩行目標 11km/目標30km
走行累計距離6274.950km、歩行累計距離771.680km
<体調管理>
* 体重:66.4kg (+1.4kg)
* 体脂肪率:21.5% (-0.7%)
* 心拍数:62bpm (-13.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧:135mmHg (-3.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 13、基礎代謝;1359、BMI;25.3

[レース参加等の予定]
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン大会
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
玄米食が健康維持増進やダイエット及び長寿に良いことご存じですよね。妻と「古道とお寺」で有名な紀州和歌山2泊3日ツアー旅で宿泊したホテルのバイキングでも、「白米」と「玄米」が並んでました。先日神奈川県大山神社の紅葉見物に行った時、昼食タイムにお寺の周辺の精進料理店で定食をオーダーしたが、当然「玄米」に、有名な大山豆腐三昧と山菜佃煮が並んでいた。
=参考引用=(YouTube動画
◆玄米食のススメとメタボリックシンドロームへの提言


(3)その他
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【2009/08/05 23:21】
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健康豆知識 緑茶が持つ抗菌作用と消臭作用(動画)
タカヤンの健康日記(091206)

<目次>
(1)健康日記
   第20回所沢シティマラソン大会で走りました 10.3 km/h (05'51 /km)
(2)健康豆知識
   緑茶が持つ抗菌作用と消臭作用(動画
(3)その他
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(1)健康日記
今日は所沢シティマラソンだ。朝起床して風邪気味(熱は無いが鼻づまりと咳込む)ヤバイと感じた。ハーフを申込んで無く5kmだから何とか走れると参戦し走った。
折り返し地点では、さすがに風邪の影響で呼吸がキッイ!歩くなと言い聞かせスローランで走った。記録結果は、昨年より悪いのは当たり前!
レースを終えた後、午後1時間から新所沢の「餃子の満州」店で、忘年会(参加者は21名 男16名?女5名)を2時間半過ごした。
我が家に午後3時に帰宅し、Blogや着信メールの整理を済ませ入浴後、風邪薬を飲み午後6時に就寝しました。
s-DSCF4924.jpg
(健康記録)
走行記録 5.0 km 29分16秒 完走しました 10.3 km/h (05'51 /km)
歩行記録 1.0 km 17348 歩 16分43秒 歩きました 3.6 km/h (16'43 /km)
1.0 km 19935 歩 16分41秒 歩きました 3.6 km/h (16'41 /km)
月間走行目標 38km/目標180km 月間歩行目標 10km/目標30km
走行累計距離6264.750km、歩行累計距離770.680km
* 体重:65.0kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:22.2% (-2.9%)
* 心拍数:75bpm (-5.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧:138mmHg (+16.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1345、BMI;24.8
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン大会
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
今日のマラソン大会後は、毎年恒例の餃子屋さんで忘年会が開催された。マラソンのランナーにとっては「ニンニク」のスタミナに対する効用の素晴らしさと臭い欠点は皆が知っている。帰宅すると家族から嫌われるあのニンニクの強烈な臭いを消す裏ワザを思い出して、緑茶を飲んだ。緑茶が持つ抗菌作用と消臭作用の威力は「本物」でしたよ。
=参考引用=(YouTube動画
◆ニンニクを食べた後の気になるニオイを簡単に消しちゃう裏ワザ!!


(3)その他
★編集後記★
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被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
某SNSのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
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●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
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・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
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僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
12/02(58)、12/03(51)、12/04(27)、12/05(33)、12/06(43)、
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ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ3位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
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健康豆知識 ダイエット カレー調理の工夫(動画)
タカヤンの健康日記(091205)

<目次>
(1)健康日記
   走行記録 10.40 km 1時間06分27秒 走りました 9.4 km/h (06'23 /km)
(2)健康豆知識
   ダイエット カレー調理の工夫(動画
(3)その他
   者感想アンケート画面を準備しました
blogramからの評価
12/01(35)、12/02(58)、12/03(51)、12/04(27)、12/05(33)に感謝
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
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(1)健康日記
朝7時からのマラソン同好会の練習会に参加した。参加者は11名(男10女1)でした。合同練習の後、スタート位置でストレッチをしていたらYKさんと出会って近況を対話した。暫くしたらミセスNっちがゴールしたから挨拶し近況の話題は明日の所沢シティマラソン大会だった。その後にT走友会のスロージョギング練習会に参加し走っていたら、TSさんと出会ったので、ご一緒しませんかと大声で叫んだ。一周後彼と合流し、4人(男3女1)で周回コースを走った。
(健康記録)
走行記録 13.340 km 1時間26分53秒 走りました 9.2 km/h (06'30 /km)
歩行記録 1.0 km 19935 歩 16分41秒 歩きました 3.6 km/h (16'41 /km)
月間走行目標 33km/目標180km 月間歩行目標 9km/目標30km
走行累計距離6259.750km、歩行累計距離769.680km
* 体重:64.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:25.1% (-0.3%)
* 心拍数:80bpm (+7.0bpm)
* 最低血圧:80mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧:122mmHg (-15.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、BMI;24.6
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン大会
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
某SNSのコミュを拝読していると、ダイエットに対して、「運動」でスロージョギングオフ会に参加しているが、ジョギング後が問題である。ジョギング後「親睦会」で「食べる」ことで「消費カロリー」よりも「摂取カロリー」がアンバランスであることに全く無頓着に食欲の秋の味覚を食べては痩せる訳無いだろう。
ダイエットするには、「食事」と「運動」のバランスが大切なのです。
自宅でもレトルトカレーで済ませるのではなく、それなりにダイエットを意識して料理を作る楽しみも、怠ってはなりません。
=参考引用=(YouTube動画
◆伊藤家 裏技 料理 ダイエット カレー


(3)その他
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●ネット被害対策室
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●メタボ対策7つのポイント(動画
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●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
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健康豆知識 超有名な現役医師が語る若さを保つ運動法(動画)
タカヤンの健康日記(091204)

<目次>
(1)健康日記
   走行記録 10.40 km 1時間06分27秒 走りました 9.4 km/h (06'23 /km)
(2)健康豆知識
   超有名な現役医師が語る若さを保つ運動法(動画
(3)その他
blogramからの評価
11/30(48)、12/01(35)、12/02(58)、12/03(51)、12/04(27)に感謝
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(1)健康日記
10時頃公園に向かったら、防衛大学校の生徒達(軍医の雛?)が1チーム10~12人で、5~6チームで、米軍基地周辺の公道(歩道)を何かの目的で歩行訓練を行っていた。
帽子には鳩のシンボルマーク、服装は白ジャージ姿、教官らしき人物は1チーム一人後方にいた。
僕は、公園内でのジョギング練習では、12月6日に開催される所沢シティーマラソンよりも、12月13日の小川和紙マラソン大会をイメージしつつジョギング練習を行った。
前に走っていた30歳後半の早いランナー(多分消防本部の仕事空番の職員だろう?)をマークして、追随したがその間隔はどんどんと開き見失いました。
(健康記録)
走行記録 10.40 km 1時間06分27秒 走りました 9.4 km/h (06'23 /km)
歩行記録 1.0 km 13893 歩 16分23秒 歩きました 3.7 km/h (16'23 /km)
月間走行目標 20km/目標180km 月間歩行目標 8km/目標30km
走行累計距離6246.410km、歩行累計距離768.680km
* 体重:64.8kg
* 体脂肪率:25.4%
* 心拍数:73bpm
* 最低血圧:85mmHg
* 最高血圧:137mmHg
脈拍数;96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.7
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン大会
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
某SNSのコミュを拝読していると、ダイエットに対して、「運動」は嫌い「薬」で痩せたいと有料サイトの宣伝や勧誘の手口にハマってしまう人及びスポーツセンターやジム通い等で無駄な金銭の浪費で「自己満足」している人、失敗する人が本当多いですね。自分の「食事摂取カロリー」と「運動消費カロリー」を的確に把握して、健康維持増進を継続的に実施なさっている人は一体何人だろう。
Bloger達は自分記録を公開しランクを競うが、SNSのコミュでの書込みは幼稚・己を隠す・断片的で一過性的な仮想対話が多過ぎますね。
=参考引用=(YouTube動画
◆日野原重明 97歳現役医師の運動法


(3)その他
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●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
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【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
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健康豆知識 体脂肪の燃焼効果と運動方法(動画)
タカヤンの健康日記(091203)

<目次>
(1)健康日記
   オフ会は雨で中止した。
(2)健康豆知識
   体脂肪の燃焼効果と運動方法(動画
(3)その他
blogramからの評価
11/29(40)、11/30(48)、12/01(35)、12/02(58)、12/03(51)に感謝
「ウォーキング」部門で第一位のたかやん
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(1)健康日記
雨で休足日は健康ウォーキング会の「オフ会」対応で過ごした。会員数約120名の維持管理は多大な手間と時間を費やします。

今日は、紅葉の等々力渓谷散策のオフ会が開催される日だが、朝から雨で緊急に開催を「中止」しました。
前日の1~2日は「晴」、4日は朝から「晴」、あ~あ~悔しかった。
それよりも、怒りたいのは、しゅみーとのシステムに対する欠点だ!
管理人が一斉配信出来る回数は、一日一回のみと制限しているから、当日に再度緊急「中止」の配信を行うことが不可となった場合、参加者各自宛に、多大な時間を費やしてミニメ配信作業が発生しウンザリなのだ。
事務局に他社対比で苦情を提言しても、改善されない。
しゅみーとの利用者は「オトナシイ」従順者達ばかりなのか?と疑問を感じる次第である。
会員からの「声」に対応し四苦八苦でした。
(Aさん)
お疲れ様です
一斉配信が一日一回に限定されているとは知りませんでした。
これは本当に必要な時に不便だし管理人にとっては、多大な作業が必要になり、
大いに問題ですよね。
本当にご苦労様でした。お気持ちお察しいたします。
(Bさん)
お疲れさまです。
いつも真摯に対応して頂いて感謝しています。
今後とも宜しくお願い致します。
(Cさん)
旗振り役のお役目として、多くの企画を提案を頂き、大変ご有難うございます。誠にご苦労様です。いつも本当に頭が下がる思いです。
何かお役に立てる事があれば、協力させて頂きたいとも思いますが、今の状況では多忙でなかなかお手伝いができません。
(たかやんの返事)
掲示板やミニメの書込み有難うございました。正直コメを拝見し、おぼろげに「顔」の印象を思い出しては「涙」してます。
何故なのって、今迄、今回の様な「コメ」頂いたの始めてでホントウに嬉しいからです。
ネットで表面的な仮想の友の会話と違って、オフ会を通じて「話和輪」のリアル対面は、お互いの人情や個性的性格(仕草や癖)から、親しみが深まり、活字の文面にも味を感じます。
何回「投げ」閉鎖しようか?と悩み続けて、負けたらアカン!とガムシャラにジョギングを一日20kmを7日間続けたことも、日記に綴り公開したこともあります。
皆様達のコメを拝読して、ご支援に感謝!!元気を頂き頑張らなきゃと「弱音」を払拭!!
12月6日に所沢シティーマラソンが開催されるから、明日からのジョギングで「嘆きをハラスメント」しますよ。
(健康記録)
走行記録 10km/目標180km(月)10.0 km 1時間05分54秒 9.1 km/h (06'35 /km)
歩行記録 7km/目標 30km(月) 1.00km (14017歩)16分27秒 3.6 km/h (16'27 /km)
走行累計距離6236.010km、歩行累計距離767.680km
* 体重:64.8kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:25.4% (-3.5%)
* 心拍数:73bpm (-12.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:137mmHg (+25.0mmHg)
脈拍数;73、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、BMI;24.6
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン大会
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
問題=体脂肪を燃焼させるのに効果の高い運動法は下記のどれでしょう?
(1)30分ゆっくり歩く
(2)30分早めに歩く
(3)朝昼夜、10分づつジョギングをする。
正解は、下記の その他 ★編集後記★ をご参照ください。
=参考引用=(YouTube動画
◆体脂肪を燃焼させるのに効果の高い運動法


(3)その他
★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
某SNSのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★編集後記★
正解=(3) 10分づつ朝昼夜、分けて走る。
(説明)
歩く場合も30分連続でも10分間細切れでも効果は同じである。
細切れであっても、その日の消費カロリーが多ければ、
細切れの方が、脂肪も減っていく

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
11/29(40)、11/30(48)、12/01(35)、12/02(58)、12/03(51)、
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今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
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健康豆知識 なぜダイエットは失敗するのか?(動画)
タカヤンの健康日記(091202)

<目次>
(1)健康日記
   スロージョギングに留めて走った。 10.0 km 1時間05分54秒 9.1 km/h (06'35 /km)
(2)健康豆知識
   なぜダイエットは失敗するのか?(動画
(3)その他
ブログランキングの健康と医療(全般)で、197位 / 526人中に感謝
blogramからの評価
11/28(29)、11/29(40)、11/30(48)、12/01(35)、12/02(58)に感謝
「ウォーキング」部門で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0

(1)健康日記
午後からジョギング練習を行った。6日(日)の所沢シティーマラソン大会が接近して来た。怪我しない程度にスロージョギングに留めて走った。
(健康記録)
走行記録 10km/目標180km(月)10.0 km 1時間05分54秒 9.1 km/h (06'35 /km)
歩行記録 7km/目標 30km(月) 1.00km (14017歩)16分27秒 3.6 km/h (16'27 /km)
走行累計距離6236.010km、歩行累計距離767.680km
* 体重:64.4kg
* 体脂肪率:28.9% (+2.7%)
* 心拍数:85bpm
* 最低血圧:84mmHg (-3.0mmHg)
* 最高血圧:112mmHg (-11.0mmHg)
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1340、BMI;24.5
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン大会
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
某SNSの掲示板に、Kさんの書込みで、「禁煙が出来ない」・「典型的なカロリ-摂取型」のメタボと記載されていて、ダイエットしたいので、アドバイスを頂きたいとの旨ある。

今迄「健康生活実践編」の読者なら、どう対処すれば良いのか見当は付くでしょう。
要するに、摂取カロりーと消費カロリーがアンバランス=>生活習慣病=>自己管理の欠落となりますよね、
ご本人の「気力」が本気に取組む意思の弱さだったら、ダイエットは無意味でしょう!

=参考引用=(YouTube動画
◆なぜダイエットは失敗するのか?


(3)その他
★編集後記★
旅系SNSのFAQ(質疑応答)で「健康」の課題は、健康系SNSと違ってレベルが低い。
健康系Blogを書けない人は、自身を持って書けない、自分を隠す、逃避する性格である。
質問しても、自分の本音を語らず、質問されると2度と応じず逃避してしまう。
バーチャル(仮想論議)は、相手の体型も見えないから語りあっても無駄!!

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか?
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被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
某SNSのコミュ掲示板等には、商魂巧みな私的邪道派論や商品勧誘等の掲載も目立ち餌食にされる被害者も多発していることは否定できない。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
11/28(29)、11/29(40)、11/30(48)、12/01(35)、12/02(58)、
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今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
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健康豆知識 ストレッチ&ダイエット方法(動画)
タカヤンの健康日記(091201)

<目次>
(1)健康日記
   妻の誕生日は都内ウォーキングだった
(2)健康豆知識
   ストレッチ&ダイエット方法(動画
(3)その他
ブログランキングの健康と医療(全般)で、197位 / 526人中に感謝
blogramからの評価
11/27(52)、11/28(29)、11/29(40)、11/30(48)、12/01(35)に感謝
「ウォーキング」部門で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0

(1)健康日記
妻が誕生日でしたから、皇居~日比谷公園(テレビの食べ歩き番組で有名となった松本楼で昼食)~浜離宮~築地場外市場(買い物)~銀座(デパ地下夕食の惣菜)~帰宅
s-DSCF4912.jpg
(健康記録)
走行記録 0km/目標150km(月)
歩行記録 6km/目標 50km(月)3時間12分 6.98km (17453歩) )
走行累計距離6226.010km、歩行累計距離766.680km
* 体重:64.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:26.2% (+0.5%)
* 心拍数:85bpm (+15.0bpm)
* 最低血圧:87mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:123mmHg (-2.0mmHg)
脈拍数;94、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1340、BMI;24.5
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン大会
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2009年12月27日(日)(忘年フルマラソン大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

[2009年度の実績]
日付 距離    時間  速度        月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
11月 204.00km (システム変更で廃止) 150.0km (100%)

(2)健康豆知識
おもいッきりイイテレビで紹介された「ふるふるストレッチ ダイエットエクササイズ」は、2009年03月24日に放映されたものです。お家の中でテレビを見ながらでも「ストレッチ」運動は可能です。
=参考引用=(YouTube動画
◆ふるふるストレッチのダイエット方法、やり方


(3)その他
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僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
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★健康維持は自己管理★
●メタボ対策7つのポイント(動画
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?(動画
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
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11/27(52)、11/28(29)、11/29(40)、11/30(48)、12/01(35)、
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