健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康豆知識 健康管理と心拍計
タカヤンの健康日記(100131)
<目次>
(1)健康豆知識
   健康管理と心拍計(運動に使う心拍計の時計)映像解説
(2)健康日記
   ダイジェスト
(3)その他
   ・ネットの口コミでは憶測で書込みや回答する人が非常に多い。
   ・カキコに飛び付き被害に遭う人も多い。
   ・巧妙な「悪徳業者」に騙されないようご注意ください。

(1)健康豆知識
[ダイエット・ツール]
ジョギングやランニングに便利なグッツには、各社から様々なものが販売されています。
今日はハード面から心拍計を使ったダイエットは脂肪燃焼(消費カロリー)が解るものをご紹介することにしました。更にソフト面からの分析結果で取組に関して学びましょう。
↓↓↓ダイエット・ツールを映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆ダイエット 脂肪燃焼が解るジョギング ダイエット(スント心拍計)映像
心拍計の時計を使った運動・方法に関する解説は
http://www.bigblue.gr.jp/suunto/effect.html

●心拍数と運動強度
http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/pulse.html
運動で楽しくつながるSNS「ジョグノート」の利用者を対象に実施したアンケートの調査結果
自分の健康管理は無料ツールソフトを活用しましょう。
http://m.jognote.com/research/index.html
■今日の豆知識(FAQが充実したSNS)
カラダの記録を付けましょう。
筋肉は基礎代謝の源。筋肉1kgにつき1日約30キロカロリーを消費するそうです。
リバウンドせずに痩せるためには、筋肉を増やすと効果的です。
ダイエットに欠かせないのは有酸素運動。体力強化と脂肪燃焼に大きな効果があります。
ウォーキングや水泳などの軽い運動を長時間行うと効果的です。
http://www.karadakara.com/

(2)健康日記ダイジェスト
2010年1月31日(日) 晴
日記
地元所沢の盲人者NKさん(東京マラソンに参加なさる60歳代の女性)のご指名で障碍者トラッククラブの練習会場迄の送迎と障碍者ペア伴走依頼を引き受けることでした。今日は勝田、若潮、新宿シティーなどの大会日とも重なり、参加者が少ないが、それでも40~50人ほどの参加者で伴走者の不足は無かった様子でした。集合場所周辺の河津桜が、もうほころび始め、その先には「梅」が開花してました。本日のエイドのお手伝いをなさった「美人三人娘」に見とれて、花よりエイドコーナーで給水とお菓子が楽しみでした。ランフレのHMさん残念ですが人参さんではありませんでしたよ。つまり皇居美女ランナーではありませんでした。ジョガーでなくウォーカーでした。従って伴歩者のサポーターはOKとのことでした。
さて、伴走者とランナーの組合せで、僕のお相手の女性ランナーのMPさん(強度弱視、20歳後半から30歳前半)は、NYフルマラソン大会レースの実績者り、過去の大会では日本の某有名な芸能人の伴走と走っている姿がTVでも放映されたと聞かされビビりました。
いよいよ、スタートをしました。MPさんがどうやら僕を試しているかロープの振りに感じるものがあった。僕はキャリアが浅いのでその信号が理解できないので質問した。その答えは一つ一つ僕に教えて下さった。
周回毎にエイドコーナーで給水とお菓子を楽しみに立寄った。周回を重なる内に走るペースが一致し快調な走りで一周1.7KmX5周=8.5Kmのジョギングは対話をしながらRUN Timeを終えた。
練習会終了後は、気の合う仲間達と分散して近くの飲食店に行くことになった。昼食を終えるとNKさんと一緒に所沢迄送った後、僕は航空公園で4.4kgのリュックを背負ってトリムコース1.95X2周のランニング練習を行った。
帰宅したら、障碍者トラッククラブの会報が届いていた。
[写真]
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<参考情報>
障がいがあっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300
12.40 km 1時間23分56秒 走りました 8.9 km/h (06'46 /km)
1.0 km 20722 歩 16分52秒 歩きました 3.6 km/h (16'52 /km)
月間走行目標 273km/目標150km 月間歩行目標 51km/目標30km
<体調管理>
内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.8
* 体重:64.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.8% (+0.6%)
* 心拍数:75bpm (-6.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg (+22.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回

2010年1月30日(土)晴
日記
土曜日の朝7時から開催されるマラソン同好会朝のトレーニングの参加者は9名だった。約一時間のジョギングが終えストレッチを済ませたら指示伝達会となり、2月7日(日)は各地で開催されるマラソン大会に備えて3時間走を行うことが発表された。特に当日は青梅・荒川・東京マラソン大会等に参加したい障碍者からの伴走依頼や練習協力から会員は支援して走ることになった。合同練習会後は10時から健康ジョギング会に参加することになっているが、どうやら中止だ。仕方なく、自主トレを開始したらT走友会のIKさん走ったり、他数人の前を追い越しされぬ様に懸命に先頭を走った。走り終えたらミセスNっちは帰宅の準備をしていたので、挨拶をして近況(ミセスNっちは明日のレースのこと、僕は明日青梅・荒川・東京マラソン等のレース参加する障碍者達の練習会に参加し伴走を務める)を語った。
11.0 km 1時間09分11秒 走りました 9.5 km/h (06'17 /km)
1.0 km 14611 歩 16分46秒 歩きました 3.6 km/h (16'46 /km)
月間走行目標 260km/目標150km 月間歩行目標 50km/目標30km
<体調管理>
内臓脂肪; 12、基礎代謝;1346、BMI;24.8
* 体重:65.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.2% (-0.1%)
* 心拍数:81bpm (-2.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:108mmHg (-10.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回

2010年1月29日(金) 晴
日記
10時半公園に到着したら、ITさんが走っていた。今日の日差しは気温が上昇しているので、短パンとタンクトップで走ることにした。コースは3.44+(3.3X2)+
(3.2X2)のコンビメーションとした。場外コースの3.2は南ゲートをスタートし、所沢市児童相談所迄は緩やかな登り坂~下り坂~ミユズ~登り坂~航空管制塔~登り坂~~東ゲート~下り坂~スタート位置
ジョギングの練習を終えて着替えている時にHMさんが近づいて来たので、挨拶や近況を対話した。
16.440 km 1時間48分30秒 走りました 9.1 km/h (06'36 /km)
1.0 km 18656 歩 16分47秒 歩きました 3.6 km/h (16'47 /km)
月間走行目標 249km/目標150km 月間歩行目標 49km/目標30km
<体調管理>
内臓脂肪; 12、基礎代謝;1348、BMI;24.8
* 体重:65.2kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:24.3% (-0.1%)
* 心拍数:83bpm (-2.0bpm)
* 最低血圧:81mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:118mmHg (-20.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回

2010年1月28日(木) 曇
日記
朝8時自宅を出発して、母の介助で実家に向かった。9時半に到着したら着替えてジョギング練習コースの武蔵野公園付近を走った。
帰宅後に持参した蕎麦を茹でて、持参した自家菜園の収穫の野菜等をトッピングし、一緒に食べた。
食後の洗い物を済ませたら、食材の点検や明日昼迄の食事献立レシピの段取りを決め食材の買出しで外出した。帰宅後、夕食分は麻婆白菜炒めと中華スープ、明日の朝食用分は高野豆腐精進料理と野菜サラダを使った。夕食後の後片付けを済ませ午後7時に実家を出発し自宅に向かった。
3.90 km 24分16秒 走りました 9.6 km/h (06'13 /km)
1.0 km 9536 歩 16分32秒 歩きました 3.6 km/h (16'32 /km)
月間走行目標 233km/目標150km 月間歩行目標 48km/目標30km
<体調管理>
内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、BMI;24.6
* 体重:64.6kg
* 体脂肪率:24.4% (-0.4%)
* 心拍数:85bpm (+10.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (+5.0mmHg)
* 最高血圧:138mmHg (+19.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回

2010年1月27日(水) 晴
日記
ジョギングの練習は、午前中の施設ボランティア活動を済ませ、公園には12時に到着した。今日は暖かいので、短パンにTシャツス(半袖)とブレーカーにした。トレッチをしながら頭の中では、次のことを考え込んでいた。つまり、午後2には帰宅しシャワーを浴び着替えて歯科医の予約時間に到着する逆算から、3.44kmを2周して止めることにしょう。準備運動を済ませて走り始めると、陽気なお天気のせいか?、お昼の休み時間帯なのか?マラソン大会に参加するランナー?とにかく今日はジョガーやウォーカー達がトリムコースに人が多かった。
6.880 km 40分50秒 走りました 10.1 km/h (05'56 /km)
1.0 km 8988 歩 16分43秒 歩きました 3.6 km/h (16'43 /km)
月間走行目標 229km/目標150km 月間歩行目標 47km/目標30km
<体調管理>
内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.8
* 体重:64.6kg
* 体脂肪率:24.8% (-0.5%)
* 心拍数:75bpm (-1.0bpm)
* 最低血圧:78mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧:119mmHg (+9.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回

2010年1月26日(火) 晴
日記
午前10時45分頃後援に到着するとHMさんがストレッチしていた。挨拶し近況の話題となった。その話題とは、青梅マラソンと16日(土)の日記に掲載されていた件で、現場は何処?質問で飛行整備士像前の大きな樹木だと言いつつ、現場迄のランニングとなった。その後は各自ジョギングの自主トレーニングとなった。走ると時折向かい風が強く前進速度が遅く感じた。僕の前を走る女性のユニホームにはWASEDAマークがあり、小さなロゴマークは早大である。追い越し後を振り返ると昨年の速走早大生と違っていた。僕が走り終えて着替え中、約30名の群衆が一列3人整列で近づいてくるから何事かと思った。目の前に接近したので帽子と等衣服で瞬時「防衛医大生」判った。
10.040 km 1時間03分17秒 走りました 9.5 km/h (06'18 /km)
1.0 km 12770 歩 16分58秒 歩きました 3.5 km/h (16'58 /km)
月間走行目標 222km/目標150km 月間歩行目標 46km/目標30km
<体調管理>
内臓脂肪; 12、基礎代謝;1346、BMI;24.6
* 体重:64.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:25.3% (+0.6%)
* 心拍数:76bpm
* 最低血圧:75mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:110mmHg (-11.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回

2010年1月25日(月) 晴
日記
午後からのジョギングに向かう途中、駅前のコンビニに立ち寄ったら、盲人ランナーのTHさんと対面したので挨拶をし近況を語った。
今日は一段と気温が上昇しているのでロングタイツが不要と感じた。
ジョギングを終えて帰宅する西側は夕焼け空で富士山や秩父の山々がダークグレーのシュリエットでした。
10.040 km 1時間00分47秒 走りました 9.9 km/h (06'03 /km)
1.0 km 12484 歩 16分53秒 歩きました 3.6 km/h (16'53 /km)
月間走行目標 212km/目標150km 月間歩行目標 45km/目標30km
<体調管理>
内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.7
* 体重:64.8kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:24.7% (+0.4%)
* 心拍数:76bpm (-3.0bpm)
* 最低血圧:76mmHg (-7.0mmHg)
* 最高血圧:121mmHg (-10.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回

2010年1月24日(日) 晴
日記
2010年1月24日のオフ会「長瀞宝登山の蝋梅と梅観賞散策ハイキング」は、快晴に恵まれて、日本百名山の一つ、両神山(りょうかみさん 標高1,723m)は、ノコギリ刃のようにギザギザした独特だから目立った。
蝋梅園の蝋梅(ロウバイ)の花は見ごろとなっていました。
『西ろうばい園』は満開。
『東ろうばい園』は、5~6分咲きといった状態でした。
福寿草も開花しはじめました。
蝋梅園のおとなり、梅百花園の梅の花も開花がはじまりました。
「首都圏アウトドア倶楽部」
参加者は、8名(非会員1名含む)
特別室の参加数は5名
一般室の参加者は2名
非会員の参加者は1名(特別室会員の妻)
僕は18時半帰宅し入浴後睡魔に襲われ爆睡しました。
9.0 km 21742 歩 4時間18分00秒 宝登山を歩きました 2.1 km/h (28'40 /km)
月間走行目標 202km/目標150km 月間歩行目標 44km/目標30km
<体調管理>
内臓脂肪; 12、基礎代謝;1346、BMI;24.6
* 体重:64.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.3% (-0.7%)
* 心拍数:79bpm (-4.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (+5.0mmHg)
* 最高血圧:131mmHg (+17.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
[写真]
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2010年1月23日(土) 晴
日記
土曜日は何時ものマラソン同好会の朝トレーニングに参加した。参加者は10名(男8女2)だった。7時40分頃公園内に救急車が到着した。何事かと駆け寄ると大木に人がぶら下がっていた。公園内で67件めだそうだ。野球場近くのトイレ周辺で霊が出るという噂のも有名だ。
9時からの健康ジョギング練習会の前に南ゲートのスタート位置に立ち寄ったらミセスKDさんがランニングを終えてストレッチしていたから、挨拶と近況を話した。その後仮設テント小屋で健康ジョギング練習会の会員達とストレッチをしていたら、変なおばさん(30歳代後半~40歳代前半)が何やら携帯で我々の行動を逐次報告している素振りに気が付いた。我々は素知らぬ行動で、スロージョギングを開始すると、後を付けては、相変わらず逐次報告(本人は報道記者のアナウンサーの気取り方)し付き纏う。やがて南ゲートのスタート位置に接近したら、ミセスNっちが走り終え挨拶したので、大声で明日のマラソン大会頑張れ!と僕は叫び走り去った。暫く走ると我々の前にまたもや変なおばさんが待ち伏せしていたのだ。孤奴一体何者なんだ!正気の態度じゃない。精神状態がおかしい。仲間の一人が「警友会」のOBと大声で名乗ったら、すたこらサッサと消え伏せた。その後我等が走り終えた11時頃又も救急車が公園内に到着した、小学生がベンチに躓き顔が血で真っ赤だった。ホントに今日は異常な出来事が公園内で発生した。
10.0 km 1時間10分56秒 走りました 8.5 km/h (07'05 /km)
1.0 km 16102 歩 17分02秒 歩きました 3.5 km/h (17'02 /km)
月間走行目標 202km/目標150km 月間歩行目標 35km/目標30km
<体調管理>
内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.7
* 体重:64.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:25.0% (+0.7%)
* 心拍数:83bpm (+16.0bpm)
* 最低血圧:78mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧:114mmHg (-22.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回

2010年1月22日(金) 晴
日記
朝方は、障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動と題したBlog日記を書いていた。
[http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300]
午後2時に公園に到着しストレッチを行ってからジョギングを走った。スタートしてから500mは何時も走る上り坂だが、右足の痛みよりも咳込みし喘息の様に息苦しい。
10.040 km 1時間02分25秒 走りました 9.7 km/h (06'13 /km)
1.0 km 12584 歩 16分58秒 歩きました 3.5 km/h (16'58 /km)
月間走行目標 192km/目標150km 月間歩行目標 34km/目標30km
<体調管理>
内臓脂肪; 12、基礎代謝;1346、BMI;24.8
* 体重:65.0kg
* 体脂肪率:24.3% (-0.2%)
* 心拍数:67bpm (-13.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧:136mmHg (+12.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回

<過去の記録表>
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km (Wake総距離:51.840km/目標30.0km
RUN総累計距離=6724.970km(Wake総累計距離=866.030km)
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障がいがあっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

(3)その他
★★★編集後記★★★
ネットの口コミでは憶測で書込みや回答する人が非常に多く、内容も幼稚なものから何が真実か不明なものも多く無責任なものも多発しています。巧妙な「悪徳業者」等の潜入のカキコに飛び付き被害に遭う人も多い。特にオープンコミュに多発していますので、騙されないようご注意ください。
僕が所属している管理人連絡会の中でも、管理者の管理体制が曖昧とか管理者不在同様なコミュ等の存在がある中で、いろんな問題点が多発しています。
コミュに参加しているメンバーは、所属しているコミュの安心性・安全性・信頼性を知ることも大切なことでしょうね。
◆ネット被害対策室◆
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」
の左中央にリンク掲載してます。
「ネット被害者の会」に協力
http://1st.geocities.jp/net_ibs/
  ★安部 貴也(執筆者)★

★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0
blogramのPV値(累計アクセス数)は遂に8000を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ3位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 耳つぼダイエット
タカヤンの健康日記(100121)
<目次>
(1)健康豆知識
   耳つぼダイエット
(2)健康日記
   ダイジェスト
(3)その他
   ・OSがVistaから、W7にアップしました。
   ・読者の支持で休刊中もランキングは堅調に維持

(1)健康豆知識
[耳つぼダイエット]
TV朝日系「これは効いた!ダイエット法ベスト100」のなんと 3位が耳つぼダイエットでした☆ すっかり忘れ去られた感のあるダイエット法ですが、その効果は変わっていません。
[重要注意点]
ネットの口コミでは憶測で回答する人が非常に多く、「効果が疑わしい耳つぼダイエット法」や「悪徳サロン」「悪徳業者」等に騙されないようご注意ください。
↓↓↓耳つぼダイエットを映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆耳つぼダイエットがTVで紹介されました。


(2)健康日記ダイジェスト
2010年1月21日(木)
日記:都内に住む母(89歳)の介助で今朝8時に自宅を出発し、途中小金井公園に立ち寄って、ジョギングの自主トレを行ったが、ジョギングのスタイルでは無く打撲傷の足の若干の痛みを堪えてスロージョギングに留めた。ジョギングを済ませ実家に到着した。昼食の支度や後片付け、夕食の食材買出しと夕食の料理作りや後片付けを済ませたら、明日の朝食とお昼分を作って、夜8時に所沢の自宅に帰宅しました。
定年退職後「男の料理教室」に1年通った程度だが、お味噌汁、ポテサラ、ほうれん草おしたし、煮魚等手際良く下ごしらえし、作り上げた。
介助は兄弟姉妹で分担し、僕は基本的に毎週木曜日となり、食材の買出しと料理を数日分作る程度です。土曜日は妹が掃除・洗濯の当番で大宮からの日帰りです。
6.0 km 43分38秒 走りました 8.3 km/h (07'16 /km)
1.0 km 10969 歩 17分13秒 歩きました 3.5 km/h (17'13 /km)
月間走行目標 182km/目標150km 月間歩行目標 33km/目標30km
<体調管理>
体重:65.0kg、体脂肪率:24.5% (-0.3%)
心拍数:80bpm (+2.0bpm)、最低血圧:78mmHg (-4.0mmHg)、最高血圧:124mmHg (+1.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回

2010年1月20日(水)
日記:午後4時からジョギング練習となった。今日のコースは自宅から病院までの片道3kmを往復走ることにした。打撲の右膝は強打した箇所が紫色が強くなっていた。指で押すと痛い。周りの腫れは少し減り始めていた。シップ薬の上からサポーターを巻き走ったが昨日の疲れと右足の踵の干割れた部分の痛みと筋肉痛が絡みスピードが出せない。まさにスロージョギングの速度であった。
帰り道は、夕焼け空の中に富士山や秩父連山がグレー色で美しいコントラストでした。
6.0 km 45分01秒 走りました 8.0 km/h (07'30 /km)
1.0 km 10635 歩 16分37秒 歩きました 3.6 km/h (16'37 /km)
月間走行目標 176km/目標150km 月間歩行目標 32km/目標30km
<体調管理>
体重:65.0kg (+0.2kg)、体脂肪率:24.8% (-0.5%)
心拍数:78bpm (-2.0bpm)、最低血圧:82mmHg (-2.0mmHg)、最高血圧:123mmHg (+2.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
<写真>
http://images.jognote.com/image_files/992870.jpg


2010年1月19日(火)
日記:午後からジョギングを行った。痛い右足膝のシップ薬とサポーターを剥ぎ取って走ったら楽な感じだ。彩翔亭から野球場に向かう下り坂は、昨日と違ってさほど痛みは無く走れた。今日は左足カカトがひび割れ状態で皮膚が裂けて血が滲んで走る度にズキンと痛む。
10.040 km 1時間00分58秒 走りました 9.9 km/h (06'04 /km)
1.0 km 12963 歩 16分57秒 歩きました 3.5 km/h (16'57 /km)
月間走行目標 170km/目標150km 月間歩行目標 31km/目標30km
<体調管理>
体重:64.8kg (-0.2kg)、体脂肪率:25.3% (+1.7%)
心拍数:80bpm (-6.0bpm)、最低血圧:84mmHg (+4.0mmHg)、最高血圧:121mmHg (-2.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
どの程度可能かトライしたが手足の怪我から痛む。

2010年1月18日(月)
日記:今朝起床して、昨日転倒した部分右膝打撲の負傷の患部の治療を行った。
月2~3回は転倒して打撲や擦過傷は日常茶飯事なことですから、外科にも行かないで自宅で治療してます。
今日も、午後からのスロージョギングコースは、「となりのトトロ」の映画シーンにあった入曽の変電所から東の方向の送電線の下に横たわる雑木林は「オオタカの森」があり、その辺りのケヤキやクヌギの森周辺の落ち葉をサクサクと踏みながら走りました。上り坂は膝に負担が少ないが、下り坂は痛みが伴い足を引きずって歩きました。
7.0 km 48分42秒 走りました 8.6 km/h (06'57 /km)
1.0 km 11635 歩 17分58秒 歩きました 3.3 km/h (17'58 /km)
月間走行目標 161km/目標150km 月間歩行目標 30km/目標30km
<体調管理>
体重:65.0kg (+0.4kg)、体脂肪率:23.6% (+2.4%)
心拍数:86bpm (+23.0bpm)、最低血圧:80mmHg、最高血圧:123mmHg (-12.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 00回、スクワット; 00回、腹筋; 00回
<写真>
http://images.jognote.com/image_files/989135.jpg

2010年1月17日(日)
日記:今日も朝7時からのマラソン同好会に参加した。参加者は前日同じだった。周回コースを一緒に走った後、自主トレを行った。その後は健康ジョギング会の人達に加わり5名(男2・女3)でスロージョギングを走った。僕は途中で転倒し右膝の半月板の上部を打撲した。帰宅後患部を診たら腫れていた。2月21日の青梅マラソン迄に完治してくれないと困ると自分で言い聞かせつつ独り言!
土日航空公園で開催されている「健康ジョギング教室」で、ニンジンさん達と一緒にジョギング練習を楽しんでます。キロ7分程度の走り方でしたが、昨日またもやクロスカントリーのジョギング練習中?転倒して右膝打撲で腫れてます。ニンジンさん達のお尻フリフリを眺めていたのじゃありませんよ!
蝋梅を鑑賞しカンピ桜が例年この場所で一番最初に開花すると説明しながら走っていたら、階段の段差に足をとられて転倒した訳です。明日の起床後どの程度だろうか?
10.0 km 1時間11分19秒 走りました 8.4 km/h (07'07 /km)
1.0 km 18750 歩 16分16秒 歩きました 3.7 km/h (16'16 /km)
月間走行目標 153km/目標150km 月間歩行目標 29km/目標30km
<体調管理>
体重:64.6kg (-0.2kg)、体脂肪率:21.2% (-4.1%)
心拍数:63bpm (-4.0bpm)、最低血圧:80mmHg (-10.0mmHg)、最高血圧:135mmHg (-4.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回

2010年1月16日(土)
日記:朝7時のマラソン同好会の朝トレに参加し合同練習に参加した。参加者は13名(男12・女1)だった。その後、自主トレでジョギングを行った。今日は9時半から開催される「航空記念公園ウォーキング教室」があるので参加した。参加者は30名だった。
10.040 km 1時間01分47秒 走りました 9.8 km/h (06'09 /km)
1.70 km 13136 歩 21分00秒 歩きました 4.9 km/h (12'21 /km)
月間走行目標 143km/目標150km 月間歩行目標 28km/目標30km
<体調管理>
体重:64.8kg、体脂肪率:25.3% (+1.0%)
心拍数:67bpm (+1.0bpm)、最低血圧:90mmHg (+10.0mmHg)、最高血圧:139mmHg (+8.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回
<写真>
s-P1140009.jpg s-P1160018.jpg s-P1160017.jpg  

2010年1月15日(金)
日記:お昼時公園内でジョギングやウォーキングする人達は少ない。
さすがに短パンでのジョギングは、風が冷たいから、今日は冬用のジャージの長袖上下によるジョギングで走った。走る目の前では落ち葉が風で舞う。ジョギング後、彩翔亭に立ち寄ると付近の蝋梅の香りが漂ってる。茶室付近の梅は、花ほころび初春を告げている。
10.040 km 1時間03分08秒 走りました 9.5 km/h (06'17 /km)
1.0 km 13822 歩 16分21秒 歩きました 3.7 km/h (16'21 /km)
月間走行目標 133km/目標150km 月間歩行目標 27km/目標30km
<体調管理>
体重:64.8kg、体脂肪率:24.3%
心拍数:66bpm (-13.0bpm)、最低血圧:80mmHg (+1.0mmHg)、最高血圧:131mmHg (+17.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回
<写真>
http://images.jognote.com/image_files/983535.jpg


<過去の記録表>
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
ジョギング=6451.73km(ウォークキング=814.190km)
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

(3)その他
★★★編集後記★★★
パソコンのOSがVistaから、W7にアップしました。
作成中突然画面が一旦閉じられ、暫くすると復旧するが作成中の文書は消滅する原因不明の問題が発生し、問合せています。

★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0
blogramのPV値(累計アクセス数)は遂に8000を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ3位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
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健康豆知識 当面中断となります
タカヤンの健康日記(100114)

<目次>
(1)健康日記
   馬と目の前の人参
(2)健康豆知識
   当面中断となります
(3)その他
   OSの切替えで、近々執筆や発行が一時停止となります。
   
(1)健康日記
公園に11時に届いたらHMさんがストレッチ中だった。挨拶をしたら前日と同様立ち話が長くなった。最初はHMさんが専属伴走を務める話題から始まり、昨年の谷川真理の荒川マラソンのレースに一緒に参加したKZ夫妻の話題では、今年旦那様がハーフに初トライし完走の結果、益々レースに夢中だよ!それに対してタカヤンは・・・・。どんな話題か読者の皆さんも知りたい?HMさん曰く=タカヤンをスピードアップさせるには美女ランナーを前に走らせて競わせないとどうやら上達しない様子だね。タカヤン曰く=そうだよ!馬と目の前の人参なんですよ・・・・
さて、約一ヵ月後は青梅マラソンが目前だから、ジョギングのトレーニングに励まないと完走も危うしだ!お互い別なコースを走った。途中クロスポイントでエールを送る仕草をした。でも、HMさんやっぱり周回タイムが速い!!
帰宅後の夜、障碍者マラソン団体の女性メーンバーから伴走の依頼のメールが届いていた。今回は3月21日の健康マラソンに参加するので、事前練習の伴走者と日程が合わないから是非タカヤンにお願いしますとの旨でした。今迄も数回代々木公園の練習会で伴走を務めたから、走り方の癖は僕も知っていたから、返事は快く「了承」と書きました。
(健康記録)
ジョギングウォーキング&ストレッチ>
走行記録 10.040 km 59分08秒 走りました 10.2 km/h (05'53 /km)
歩行記録 1.0 km 13964 歩 16分38秒 歩きました 3.6 km/h (16'38 /km)
腕立て伏せ; --回、スクワット; 80回、腹筋; 80回
月間走行目標 123km/目標150km 月間歩行目標 26km/目標30km
走行累計距離----km、歩行累計距離----km
<体調管理>
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.7
* 体重:64.8kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:24.3%
* 心拍数:79bpm (+13.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg
* 最高血圧:114mmHg (-9.0mmHg)
<過去の記録表>
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
ジョギング=6451.73km(ウォークキング=814.190km)
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

(2)健康豆知識
[当面中断となります]

(3)その他
★★★編集後記★★★
パソコンのOSがVistaをショップで、W7にアップしますので、近々執筆や発行が停止となります。

★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
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今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキングジョギング、筋トレ等はトップ3位以内の座を保持しています。
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健康豆知識 整体形マッサージ
タカヤンの健康日記(100113)

<目次>
(1)健康日記
   ウォーキング教室の手続完了
(2)健康豆知識
   整体形マッサージ
(3)その他
   遂に、母(89歳)が衰え来週から介助で掲載は不規則となろう!
   その後のblogramのPV値(累計アクセス数)は遂に8000を突破した。
   
(1)健康日記
11時公園に到着しストレッチを始めたら、TMさんが外周公道のジョギングを終えたところで挨拶された。久し振りの対面で近況を語り合った後、彼は家路に向かった。
僕は公園管理事務所で16日開催されるウォーキング教室の手続きを済ませてからジョギングを開始した。
s-P1140009.jpg

01/16(土)ウォーキング教室
詳細説明は下記を参照下さい。
◆主催=所沢航空公園管理事務所
楽しく健康になる!ウォーキング教室
http://www.parks.or.jp/koen_main/tokorozawa-kokuu6.html
◆協力=県民健康福祉村
埼玉県コバトン健康づくり支援事業活動の一貫
http://www.parks.or.jp/koen_main/kenmin-kenko.html
(健康記録)
ジョギングウォーキングストレッチ
走行記録 10.040 km 1時間01分21秒 走りました 9.8 km/h (06'06 /km)
歩行記録 1.0 km 13723 歩 16分43秒 歩きました 3.6 km/h (16'43 /km)
腕立て伏せ; --回、スクワット; 70回、腹筋; 70回
月間走行目標 113km/目標150km 月間歩行目標 25km/目標30km
走行累計距離----km、歩行累計距離----km
<体調管理>
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、BMI;24.6
* 体重:64.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.3% (-1.4%)
* 心拍数:66bpm (-1.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:123mmHg (-10.0mmHg)
<過去の記録表>
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
ジョギング=6451.73km(ウォークキング=814.190km)
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

(2)健康豆知識
[整体形マッサージ]
田中宥久子先生の体型は自分で治せる?!体整形術
映像では下記の部分のマッサージ方法が解説されています。
鎖骨、足の付け根、膝、足首、足の甲、足の裏、尻、ウェスト
腹、手の指、手から腕、腕と脇、頭、首、肩、脚、
[継続が大切]
自分の体は自分で造り直せる?!
癖は誰でもあるから、意識して治す努力が必要です。
何時でも、お暇な時間に、お家の中で、エクササイズしましょう!
↓↓↓整体形マッサージを映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆世界一受けたい授業☆整体形マッサージ(youtube)


(3)その他
★★★編集後記★★★
健康豆知識の掲載は連日続き、直近のblogramのPV値(累計アクセス数)は下記の通り右肩上昇となっているが、遂に、東京の弟宅で暮らす母(89歳)が衰え、来週から介助を兄妹も加わってサポートしなくてはならなくなった。そんな事情もあるので徐々に掲載は不規則になって来ます。
1/10=37,1/11=63,1/12=69,1/13=70

★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0
blogramのPV値(累計アクセス数)は遂に8000を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ3位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
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健康豆知識 腰歪み治しエクササイズ
タカヤンの健康日記(100112)

<目次>
(1)健康日記
   肌寒く風が冷たい中を鼻水すすり、3.30 km 23分14秒(07'02 /km)のジョギングだった。
(2)健康豆知識
   腰歪み治しエクササイズ
(3)その他
  ・僕の投稿をバッシングした会員(規定違反者)は事務局から強制除名処分された。
  ・読者のコメント=PV値7000ですか?すばらしいですね。
  ・その後のblogramのPV値(累計アクセス数)は7900を突破した。

(1)健康日記
東京・八王子は雪の予報もあったが、所沢では雨が止んだ時間帯を狙って、ジョギングを行った。肌寒く風が冷たい中を鼻水すすりながら前日と同じコース走りながら、来月の青梅マラソンのお天気が気になる。昨年は寒いが走れた。その前は雪で中止だった。
(健康記録)
ジョギング&ウォーキング&ストレッチ
走行記録 3.30 km 23分14秒 走りました 8.5 km/h (07'02 /km)
歩行記録 1.0 km 7532 歩 16分54秒 歩きました 3.6 km/h (16'54 /km)
腕立て伏せ; --回、スクワット; 60回、腹筋; 60回
月間走行目標 103km/目標150km 月間歩行目標 24km/目標30km
走行累計距離----km、歩行累計距離----km
<体調管理>
脈拍数;96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.7
* 体重:64.8kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:25.7% (-0.4%)
* 心拍数:67bpm (-6.0bpm)
* 最低血圧:80mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧:133mmHg (-1.0mmHg)
<過去の記録表>
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
ジョギング=6451.73km(ウォークキング=814.190km)
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

(2)健康豆知識
<体歪み治しエクササイズ>
体歪みはいろんな病気を引き起こすから危険だ。
<柳本流簡単エクササイズの要点>
・下半身チェックと歪みを治す方法
・上半身チェックと歪みを治す方法
癖は誰でもあるから、意識して治す努力が必要です。
何時でも、お暇な時間に、お家の中で、エクササイズしましょう!
↓↓↓腰歪み治しエクササイズを映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆ゆがみ治し☆世界一受けたい授業(youtube)


(3)その他
★★★編集後記★★★
読者からの反応も増え、直近のblogramのPV値(累計アクセス数)は下記の通りとなっていた。
1/10=37,1/11=63,1/12=69
健康豆知識の掲載は週一回としたかったが、読者からの「声」に支えられ厳しい日程の中、執筆を連載し続けてます。某SNSで僕の投稿をバッシングした会員(規定違反者)は、事務局から強制除名処分されその後はクリーン(規定順守)な状態となりますしたね。

★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
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【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
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http://www.edita.jp/ii-diet/
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健康豆知識 10分ぷちトレダイエット
タカヤンの健康日記(100111)

<目次>
(1)健康日記
   右手肩筋肉痛の為ストレッチはスクワットのみに留め、3.30 km(06'39 /km)走った。
(2)健康豆知識
   10分ぷちトレダイエット
(3)その他
   パソコン・携帯で手軽にダイエット記録「メタボレコーダー」
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(1)健康日記
朝起きて、前日怪我した両手の治療を済ませた後、手足点検でストレッチを試みたら、右手肩を回すと筋肉痛を感じたからストレッチはスクワットのみに留めた。転倒した角度と手を突いた姿勢を思い出すと、右側に倒れる様にして右手で着地した。つまり左だと車道側だから意識的に瞬時右かがみ込む姿勢だったと感じる。そんなことでジョギング練習は午後から曇り空で寒さを感じながら3.3KM走って打ち切った。
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ
走行記録 3.30 km 21分57秒 走りました 9.0 km/h (06'39 /km)
歩行記録 1.0 km 7262 歩 16分30秒 歩きました 3.6 km/h (16'30 /km)
腕立て伏せ; --回、スクワット; 30回、腹筋; --回
月間走行目標 100km/目標150km 月間歩行目標 23km/目標30km
走行累計距離----km、歩行累計距離----km
<体調管理>
脈拍数;104、内臓脂肪; 13、基礎代謝;1348、BMI;24.8
* 体重:65.2kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:26.1% (-1.4%)
* 心拍数:73bpm (+9.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:134mmHg (+8.0mmHg)
<過去の記録表>
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
ジョギング=6451.73km(ウォークキング=814.190km)
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

(2)健康豆知識
<10分ぷちトレダイエット
スロートレーニングでやせ体質になる。「世界一受けたい授業」などテレビ出演で話題の東大教授石井直方先生が考案した「ぷちトレ」ダイエットをご紹介します。一日10分週三回「からだ想いさんのぷちトレダイエット」は少ない運動量で激しい運動と同じだけの効果を得られる効率的な筋トレ方法。筋肉をつけることでからだの基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすいからだに。寝ている間にも脂肪が燃え、やせやすい体質になれるのです。しかも朝10分の「ぷちトレ」は持続効果があるので、その後の階段のぼり、洗濯干しなどちょっとした運動でも脂肪が燃えやすくさせてくれます。美肌効果や不調解消など、 メリットいっぱいの「ぷちトレ」をご紹介しました。
オフィスやご家庭でも簡単に出来て、効率良く筋力を鍛えられる効果的な体操です。筋肉をつけると基礎代謝が良くなり、筋肉は、脂肪や糖を消費してくれます。脂肪は寝ている時も燃焼するから、しっかりと筋肉をつけましょう。筋肉が衰えると太り易くなります。歳を終えると「筋力」が衰えます。筋力を鍛えて健康的な身体の美しさの健康づくり(アンチエージング)をしましょう。
読者の「声」=>食事制限なども大切ですが、体重管理に重要なのは自身の身体が消費出来るようにしてあげることなんですよ。更にレコーディング(健康記録管理簿)を残すことも大切です。
↓↓↓10分ぷちトレダイエットを映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆石井直方著「からだ想いさんの10分ぷちトレダイエット」(アスペクト)youtube


(3)その他
★★★編集後記★★★
健康豆知識「10分ぷちトレダイエット」で、レコーディング(健康記録管理簿)を残すことも大切ですと述べましたが、パソコン・携帯で手軽にダイエット記録「メタボレコーダー」をご利用なさっている人もいらっしゃいます。無料ですから各社のツールをお試しなさって自分が最適と思うものを末永く使えば3~5年間の変化もグラフ等で管理できますよ。
http://www.metaborecorder.com/

★★★健康維持は自己管理★★★
メタボ対策7つのポイント
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健康豆知識 腹筋エクササイズ
タカヤンの健康日記(100110)

<目次>
(1)健康日記
   新春「深川七福神詣」のオフ会=健康ウォーキングを催行
(2)健康豆知識
   腹筋エクササイズ
(3)その他
   皆で監視し事務局に「通報」すれば怖くありません。
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(1)健康日記
僕が運営管理する首都圏アウトドア会(会員数約120名)で新春「深川七福神詣」のオフ会を開催した。
オフ会は晴天に恵まれ、先頭の「道案内役」(mk)さんに皆さんは大名行列の様に追随しつつ、予定基本コースのオフ会を無事に終えてた。
そうじゃなかった!我は路上で転倒し両手に擦過傷を負ったのだった。
オプション(自由参加方式の新年懇親会)では、11名が森下駅付近の居酒屋に立寄って、お酒で乾杯後、焼き鳥を片手に和気藹々の「話和輪」を語りあいながら、夕食のビビンバ(量が多い)で満腹状態だった。
次回の再会を楽しもう!と、森下駅で別れを告げ各自我が家に向かった。
我は、帰宅後、擦過傷の部分を消毒しふやけた白い皮膚を剥ぎ取って、真皮となる赤皮に抗生物質の軟膏を塗りテーピングを施し、入浴後睡魔に襲われ就寝しました。
<参加者数>
17名(男6・女10+1)、内訳=一般室(男3・女1)特別室(男3・女9+1)
<コース>
門前仲町駅集合~富岡八幡宮~冬木弁天堂~心行寺~円珠院~龍光寺~清澄庭園~深川稲荷神社~深川明神宮~森下駅付近で新年飲み会~森下駅解散
<写真>
s-P1100009.jpg s-P1100006.jpg
s-P1100002.jpg s-P1100010.jpg
* 体重:64.6kg
* 体脂肪率:27.5% (+2.8%)
* 心拍数:64bpm (+7.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg
* 最高血圧:126mmHg (-1.0mmHg)
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ
走行記録 *.*** km *時間**分**秒 走りました **.* km/h (**'** /km)
歩行記録 7.80 km 19450 歩 4時間00分00秒 歩きました 1.9 km/h (30'46 /km)
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
月間走行目標 96km/目標150km 月間歩行目標 22km/目標30km
走行累計距離----km、歩行累計距離----km
<体調管理>
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、BMI;24.6

<過去の記録表>
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
ジョギング=6451.73km(ウォークキング=814.190km)
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

(2)健康豆知識
<腹筋エクササイズ>
前回に続くエクササイズは、オフィスや家庭で椅子に座りながら簡単にできる腹筋エクササイズをご紹介しました。自宅で朝起きた時、お昼休み時、寝る前にもOK!ですよ。映像を観ながら「コツ」を掴もう!スロトレで代謝アップ! 脂肪燃焼! 効率よくやせられることに関しては、東京大学教授石井直方著「からだ想いさんの10分ぷちトレダイエット」(アスペクト刊)でもご紹介しているバストアップエクササイズ「パームズ・プッシュ」をご覧下さい。オフィスやご家庭でも簡単に出来て、効率良く筋力を鍛えられる効果的な体操です。筋肉をつけると基礎代謝が良くなり、脂肪は寝ている時も燃焼するから、しっかりと筋肉をつけましょう。
歳を終えると「筋力」が衰えます。筋力を鍛えて健康的な身体の美しさの健康づくり(アンチエージング)をしましょう。
体験者の「声」=見た目以上に、お腹に力が入りますね!効果があるように感じ、毎日トレーニングしています。?
↓↓↓腹筋エクササイズの映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆石井直方先生「腹筋を鍛えるKnee to Chest(アスペクト)」youtube


(3)その他
★★★編集後記★★★
某SNSの掲示板コミュで、禁止事項や規約の違反者を指摘し事務局に通報したら「強制除名」され、真面目にカキコされてます。皆で監視し事務局に「通報」すれば怖くありません。業者(荒し屋)からの書込みを防止しましょう。

★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
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【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
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・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
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★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
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健康豆知識 バストアップ・エクササイズ
タカヤンの健康日記(100109)

<目次>
(1)健康日記
   スロトレ仲間の女性と対話し走った。11.140 km (05'42 /km)を走った。
(2)健康豆知識
   バストアップ・エクササイズ
(3)その他
   Slendersと言うSNSにも加入して使い勝手を試してます。
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(1)健康日記
朝7時からマラソン同好会のジョギング練習に参加した人は10人(男9・女1)だった。合同練習後自主トレ中は、T走友会の数名達も走っていたので、すれ違う度に挨拶を交わしながら走った。その後、スロージョギング会の場所に行くと仲間の女性一人が走っていたから、挨拶をして一緒に対話しながら走った。
走り終え、一休みしていたらウォーキング仲間が「今年も宜しく!」と数名の「声」が聞こえたので、手を振って答えた。
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ
走行記録 11.140 km 1時間03分33秒 走りました 10.5 km/h (05'42 /km)
歩行記録 1.0 km 16738 歩 17分02秒 歩きました 3.5 km/h (17'02 /km)
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
月間走行目標 96km/目標150km 月間歩行目標 14km/目標30km
走行累計距離----km、歩行累計距離----km
<体調管理>
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、BMI;24.6
* 体重:64.6kg
* 体脂肪率:24.7% (+0.4%)
* 心拍数:57bpm (-6.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:127mmHg (-1.0mmHg)
<過去の記録表>
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
ジョギング=6451.73km(ウォークキング=814.190km)
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

(2)健康豆知識
<バストアップ・エクササイズ>
前回に続くエクササイズは、自宅で朝起きた時、お昼休み時、寝る前にもOK!ですよ。映像を観ながら「コツ」を掴もう!スロトレで代謝アップ! 脂肪燃焼! 効率よくやせられることに関しては、東京大学教授石井直方著「からだ想いさんの10分ぷちトレダイエット」(アスペクト刊)でもご紹介しているバストアップエクササイズ「パームズ・プッシュ」をご覧下さい。オフィスやご家庭でも簡単に出来て、効率良く大胸筋を鍛えられるバストアップに効果的 な体操です。筋肉をつけると基礎代謝が良くなり、脂肪は寝ている時も燃焼するから、しっかりと筋肉をつけましょう。
歳を終えると「筋力」が衰えます。筋力を鍛えて健康的な身体の美しさの健康づくり(アンチエージング)をしましょう。
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<参考文献>
◆石井直方先生「バストアップエクササイズ」(アスペクト)youtube


(3)その他
★★★編集後記★★★
Slendersと言うSNSにも加入して使い勝手を試してます。
ご関心の人はレコーディング・ダイエットの無料ツールとしてお試し下さい。
各社一長一短があります。試験的に使って自分に適したモノをお選び下さい。
★Slenders
http://www.antree.biz/

★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント
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●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
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【2009/08/04 17:57】
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健康豆知識 腹筋エクササイズ(映像)
タカヤンの健康日記(100108)

<目次>
(1)健康日記
   内科の月例受診後、ジョギング約10kmを10.2 km/h (05'52 /km)走った。
(2)健康豆知識
   腹筋エクササイズ、映像で学び寝る前に筋力アップで若さを保持しましょう!
(3)その他
   最近は、質問者や読者の「情報」から健康豆知識を書くことにしました。
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(1)健康日記
朝9時に内科の受診日だった。主治医が今日から変更された。ドクターから血圧も許容範囲内にコントロールされてますねと言われた!!
診察を終えたら公園でジョギングをした。デジカメが故障したので新しいものを購入した。
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ
走行記録 10.040 km 58分56秒 走りました 10.2 km/h (05'52 /km)
歩行記録 1.0 km 16844 歩 16分49秒 歩きました 3.6 km/h (16'49 /km)
腕立て伏せ; 90回、スクワット; 90回、腹筋; 90回
月間走行目標 85km/目標150km 月間歩行目標 13km/目標30km
走行累計距離----km、歩行累計距離----km
<体調管理>
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、BMI;24.6
* 体重:64.6kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:24.3% (-1.5%)
* 心拍数:63bpm (-15.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:128mmHg (-2.0mmHg)
<過去の記録表>
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
ジョギング=6451.73km(ウォークキング=814.190km)
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

(2)健康豆知識
<腹筋エクササイズ>
腹筋エクササイズは何度も掲載していますが、自宅で寝る前にもOK!ですよ。
腹部捻り等映像を観ながら「コツ」を掴もう!
腹囲測定と回数を記録(レコーディング・ダイエット)しましょう。
初めての人は20回からスタートし、徐々に30,40・・・と増し50回程度を数カ月行って、レコーディング・ダイエットの成果を確認すれば効果を納得できることでしょう。
筋肉をつけると基礎代謝が良くなり、脂肪は寝ている時も燃焼するから、しっかりと筋肉をつけましょう。
歳を終えると「筋力」が衰えます。筋力を鍛えて健康的な身体の美しさの健康づくり(アンチエージング)をしましょう。
↓↓↓腹筋エクササイズの映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆メタボ解消!ウエスト腹筋エクササイズ(ダイエットトレーニング)


(3)その他
★★★編集後記★★★
最近は、質問者や読者の「情報」から健康豆知識を書くことにしました。
熱心にFAQ(質疑応答)をカキコなさるので、対応する様に心がけてますが、時間の捻出が出来ず遅延・忘却もしばしば発生してます。健康生活実践編に直接コメントを頂ければ迅速に対応します。

★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント
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●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
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【2009/08/04 17:57】
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健康豆知識 アンチエージングの解説
タカヤンの健康日記(100107)

<目次>
(1)健康日記
   消防の出初式を見学した後ジョギング
(2)健康豆知識
   アンチエージングの解説。筋量の低下を運動(筋力アップ)で若さを保持
(3)その他
   blogramツールボタンでPV値(累計読者数)は7000人を突破した。

(1)健康日記
今日は朝9半時に公園に届いた。消防の出初式を10時~12時迄見学していたので、ジョギング練習は午後から走ったが、食後の影響から2周でギブアッブした。
s-DSCF5099.jpg s-DSCF5103.jpg
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 6.880 km 43分27秒 走りました 9.5 km/h (06'18 /km)
歩行記録 1.0 km 11370 歩 16分58秒 歩きました 3.5 km/h (16'58 /km)
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
月間走行目標 75km/目標150km 月間歩行目標 12km/目標30km
走行累計距離----km、歩行累計距離----km
<体調管理>
脈拍数;100、内臓脂肪; 13、基礎代謝;1346、BMI;24.8
* 体重:65.0kg
* 体脂肪率:25.8% (+0.5%)
* 心拍数:78bpm
* 最低血圧:85mmHg
* 最高血圧:130mmHg
<過去の記録表>
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
ジョギング=6451.73km(ウォークキング=814.190km)
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

(2)健康豆知識
<アンチエージング>
今回は、創造学園大学 高橋一栄教授(医学博士)の解説「美しく老いる!老いても枯れない!加齢発達学ススメ!スポーツライフ中心として!」をご紹介しました。
高齢者の身体機能低下の原因に付いて、なぜ筋力が低下するのか?2つの原因が考えられる。ひとつは興奮水準の低下。もうひと つは筋量の低下。とくに、筋量の低下が大きな原因である。筋量の低下を予防するには、筋トレをして筋肉量がアップすると、脂肪を燃やす量が増えるから、美しく老いる!老いても枯れない!筋トレは必要です。
(筋肉量チェック)
体脂肪率から、筋肉量をチェックすることができます。
例えば、体重60キロ、体脂肪率20%の場合、、、
60キロ×20%=12キロ
(体重)×(体脂肪率)=(体脂肪量)
60キロー12キロ=48キロ
(体重)-(体脂肪量)=(骨・内臓・筋肉)
48キロ÷2=24キロ
(骨・内臓・筋肉)÷2=(筋肉量)
24キロ÷60キロ×100=40%
(筋肉量)÷(体重)=(筋肉率)

<参考文献>
◆workshopⅠ加齢発達学(3-2 高齢者の身体機能低下の原因は?)

◆基礎代謝量と筋肉
http://taisya.denze.net/senaka.html#

(3)その他
★★★編集後記★★★
今日も某SNSで会員規約・禁止事項に抵触する行為(宣伝行為丸出し)が後を絶たない。事務局に報告したら文面が強制削除され、強制除名されましたよ。しかし、別人で再登録して侵入する等イタチゴッコ。事務局の管理体制に問題指摘と改善を提言しても、根本的解決に消極的な印象でした。

★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0
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今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
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数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
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健康豆知識 体脂肪計測の時間
タカヤンの健康日記(100106)

<目次>
(1)健康日記
   10.040 kmを10.4 km/h (05'47 /km)で走った。
(2)健康豆知識
   自宅でできる加圧トレと体脂肪計測の時間帯
(3)その他
   宣伝行為丸出しに怒り事務局に通報した。
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(1)健康日記
10時半公園に向かっていたら、昨日同様のオレンジ色のユニフォームのランナー男4人が公園を目指して縦一列に並んで走っていた。僕が公園に到着すると明日の出初式の為に消防車5~6台が配置されていた。近くでは明日の出初式に参加する園児達がマーチングバンド行進の練習をしていて可愛い。南ゲートに届きストレッチをしていたら、TMさんから挨拶され和歌山らお芋が届いたので良かったらどうぞ!と差出され受け取った。彼は練習を終え家路に向かった。T走友会の数名やミセスNっちが既にジョギングをしていた。我は何時ものコースをジョギングすることにした。2周走って給水タイム際、昨日のJFさんも水分補給中だったので挨拶し近況を語りあった。今日は歯科医の予約時間がある為に、残距離をジョギングして早めに家路に向かった。
(健康記録)
ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 10.040 km 58分04秒 走りました 10.4 km/h (05'47 /km)
歩行記録 1.0 km 12727 歩 16分53秒 歩きました 3.6 km/h (16'53 /km)
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回
月間走行目標 68km/目標150km 月間歩行目標 11km/目標30km
走行累計距離----km、歩行累計距離----km
<体調管理>
脈拍数;108、内臓脂肪; 13、基礎代謝;1346、BMI;24.8
* 体重:65.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:25.3% (-1.2%)
* 心拍数:78bpm (-10.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+13.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg (+23.0mmHg)
<過去の記録表>
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
ジョギング=6451.73km(ウォークキング=814.190km)
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

(2)健康豆知識
筋肉運動で体脂肪を燃焼させることを怠ったら駄目!
お家の中でも加圧トレを行えますよ。
<体脂肪計測の時間>
読者の質問=朝と夕刻(夜)どちらが良いのですか?
(返事)
正確さでは夕刻の数字の方がより正確です(精度が向上します)
体脂肪率は自宅のデジタル体重計で測定なさってると言う事は、説明書に注意点があり、正しい測定方法も記載されててるはずです。
<参考文献>
◆自宅でできる加圧トレーニングプログラム(基礎編) ダイジェスト版 (Zenoah)
プログラムを見ながら行えばトレーニング時間も楽しく過ごせます。
腕・脚の基本3点セットを始めとする基礎トレーニングをわかりやすく解説
音楽に乗ってトレーニングするので、楽しく続けられて、効果が出やすい!

◆超簡単ダイエット♪ 筋肉量チェックシート
http://kirei-labo.bg.cat-v.ne.jp/article/471202.html

(3)その他
★★★編集後記★★★
(1)健康豆知識を再開しましたが、今年から多忙で執筆時間の捻出が困難となりますから、最低週一回程度になる可能性が高くなります。
(2)今日も某SNSで会員規約・禁止事項に抵触する行為(宣伝行為丸出し)が後を絶たない。事務局に報告しても「警告程度ですから、例え処分されても、別人で再登録して侵入する等イタチゴッコ。事務局の管理体制に問題指摘と改善を提言しても、根本的解決に消極的な印象でした。

どんな人達が拝読なさっているのか不思議です。
★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
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今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
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健康日記 米国人とジョギング
タカヤンの健康日記(100105)

<目次>
(1)健康日記
   先日のJF(米国人)さんとジョギングを行った。
(2)健康豆知識
   年末年始期間(2009年12月22日~2010年01月05日)は休止します。
(3)その他
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(1)健康日記
今朝は夜の雨で路面が凍結していた。10時に公園に向ったら、オレンジ色のユニホームを着た北高校陸上部の選手達10人(男7女3)は、一定速度を集団ジョギング中だった。僕は何時もの南ゲート出入り口付近のスタート位置に向かっていたら、ミセスNっちが既にジョギング中だったから挨拶をした。僕がストレッチを済ませて、再度ミセスNっちが一周して来たから対話をしながら一緒に走り途中から僕は344kmコースをジョギングした。一周したところで、先日のJFさん(米国人)が来ていたから挨拶をし、近況を語った。その後彼と一緒に3.3kmコースは世間話をしながらジョギングを2周し、トリムコースの1.95km ウォーキングを2周した。その後、僕は単独ジョギングで10.04kmを走った。着替えていたらHMさんがヒョコリジョギングスタイルで挨拶しショート対話後立ち去った。
(写真)公園内にはサザンカの花が咲いてます。
s-DSCF5028.jpg
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 20.080 km 2時間23分44秒 走りました 8.4 km/h (07'09 /km)
歩行記録 3.90 km 23143 歩 54分06秒 歩きました 4.3 km/h (13'52 /km)
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
月間走行目標 58km/目標150km 月間歩行目標 10km/目標30km
走行累計距離----km、歩行累計距離----km
<体調管理>
脈拍数;104、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.7
* 体重:64.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:26.5% (+3.4%)
* 心拍数:88bpm (+5.0bpm)
* 最低血圧:72mmHg (-12.0mmHg)
* 最高血圧:107mmHg (-24.0mmHg)
<過去の記録表>
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
ジョギング=6451.73km(ウォークキング=814.190km)
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

(2)健康豆知識
◆年末年始期間(2009年12月22日~2010年01月05日)は休止します。

(3)その他
★★★編集後記★★★
現在健康豆知識は、年末年始期間中で掲載休止しているが、
FC2カウンターの値が今日61、昨日47で急上昇は何故?
人気ブログランキングでは、181位と上昇基調は何故?
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どんな人達が拝読なさっているのか不思議です。
★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
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★★★ランキング関係等★★★
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健康日記 10.040 kmを05'47 /kmで走った。
タカヤンの健康日記(100104)

<目次>
(1)健康日記
   10.040 kmを05'47 /kmでジョギングした。
(2)健康豆知識
   年末年始期間(2009年12月22日~2010年01月05日)は休止します。
(3)その他
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(1)健康日記
10時半に公園に到着したら、7日(木)の出初式の為に消防自動車が10台程度駐車し準備作業が進められていた。そんな状況を横目で見ながらジョギングをしていたら、途中からYTさんが合流してきた。挨拶を済ませ対話をしながら走った。ジョギングを終えてストレッチをしていたらITさんやSKさんもストレッチを始めた。僕は次の質問をした、近場で、ハーフで、フラットの大会は何処がありますか?
その結果、上尾や光が丘と判明した。

(健康記録)
ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 10.040 km 58分06秒 走りました 10.4 km/h (05'47 /km)
歩行記録 1.0 km 13919 歩 17分04秒 歩きました 3.5 km/h (17'04 /km)
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
月間走行目標 38km/目標150km 月間歩行目標 6km/目標30km
走行累計距離----km、歩行累計距離----km
<体調管理>
脈拍数;100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1346、BMI;24.8
* 体重:65.0kg
* 体脂肪率:23.1% (-1.9%)
* 心拍数:83bpm (+6.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:131mmHg
<過去の記録表>
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
ジョギング=6451.73km(ウォークキング=814.190km)
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
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(2)健康豆知識
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(3)その他
★★★編集後記★★★


★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント
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●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
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【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
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・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
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僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
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健康日記 今年初の20kmジョギング
タカヤンの健康日記(100103)

<目次>
(1)健康日記
   今年初の20kmは大柄の外人男性とスロージョギングで走った。
(2)健康豆知識
   年末年始期間(2009年12月22日~2010年01月05日)は休止します。
(3)その他
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(1)健康日記
今朝7時50分後援に到着したが、朝トレ参加者は誰もいない。スロージョギングの練習会もどうやら中止の様子。T走友会のISさんと出会ったので挨拶したら今日は3時間走を有志で行うとのことでした。僕は仕方なく自主トレコース3.44kmを一周ジョギングしたら体温が上昇しブレーカーを脱ぎ再びジョギングしようかしたら、大柄の外人男性から園内のコースを説明して欲しいと日本語で話しかけられた。コースを説明したら3.3kmを一緒に走りたいと申され一緒に走るとことにした。スロージョギングを試みたらチョット早いと言われ少し落とした。対話しながら走った。名前はJF、米国国籍、20代前半、身長は 188cm、体重は118kg、奥さんは日本人、趣味は空手、職業は飲食関係、日本語を習って7年では日本語が流暢でした。体重を30~40kg減量ダイエットしたいので、公園にジョギング初デビューとのことでした。彼が実際走ると体重の影響で足膝の痛みからスロージョグ&ウォークに時々なった。それでも 3.3kmX2周=6.6kmを一緒に走った。その後僕は3.44kmコースや3.3kmを走って帰宅した。

(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 20.080 km 2時間32分31秒 走りました 7.9 km/h (07'35 /km)
歩行記録 1.0 km 26381 歩 16分54秒 歩きました 3.6 km/h (16'54 /km)
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
月間走行目標 28km/目標150km 月間歩行目標 5km/目標30km
走行累計距離----km、歩行累計距離----km
<体調管理>
脈拍数;96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1346、BMI;24.8
* 体重:65.0kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:25.0%
* 心拍数:77bpm (+3.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (-3.0mmHg)
* 最高血圧:131mmHg (-2.0mmHg)
<過去の記録表>
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
ジョギング=6451.73km(ウォークキング=814.190km)
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

(2)健康豆知識
◆年末年始期間(2009年12月22日~2010年01月05日)は休止します。

(3)その他
★★★編集後記★★★


★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
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●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
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今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ3位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
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健康日記 皇居参賀に行った。
タカヤンの健康日記(100102)

<目次>
(1)健康日記
   快晴に恵まれた皇居参賀に行き、27'37 /kmのスローウォーキングだった。
(2)健康豆知識
   年末年始期間(2009年12月22日~2010年01月05日)は休止します。
(3)その他
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(1)健康日記
東村山市 新春親善マラソン会の参加を中止して妻と皇居参賀に行って来ました。快晴に恵まれた皇居前広場に到着すると、持ち物検査+金属探知機検査+ボディーチェックの三重検査後指定列に並び、待つこと1時間、長い行列の後に続き二重橋を渡り進んだ。第2回目11時からの参賀をアップで撮影に成功した。
参賀を終えると皇宮警察の案内で立ち止まることなくスローウォークで坂下門に向かった。帰りは都下の実家に立ち寄って、夜帰宅しました。
[写真]
s-DSCF5067.jpg s-DSCF5075a.jpg
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 -.- km --分--秒 -.- km/h (--'-- /km)
歩行記録 3.440 km 8611 歩 1時間35分00秒 歩きました 2.2 km/h (27'37 /km)
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
月間走行目標 8km/目標150km 月間歩行目標 4km/目標30km
走行累計距離----km、歩行累計距離----km
<体調管理>
脈拍数;74、内臓脂肪; 13、基礎代謝;1350、BMI;24.9
* 体重:65.4kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:25.0% (+2.4%)
* 心拍数:74bpm (+3.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧:133mmHg (-3.0mmHg)
<過去の記録表>
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
ジョギング=6451.73km(ウォークキング=814.190km)
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

(2)健康豆知識
◆年末年始期間(2009年12月22日~2010年01月05日)は休止します。

(3)その他
★★★編集後記★★★
自分の健康管理状態を記録に残す健康日記は各社の無料ソフトを使うと便利です。
病歴や目標・成果・反省等の改善努力の足跡も明らかになります。

★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
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今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ3位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
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健康日記 元旦健康マラソン大会
タカヤンの健康日記(100101)

<目次>
(1)健康日記
   元旦健康マラソン大会で障碍者の伴走を引き受けて走った。
(2)健康豆知識
   年末年始期間(2009年12月22日~2010年01月05日)は休止します。
(3)その他
   一年の計は元旦にあるけど?
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(1)健康日記
毎年、所沢航空公園では、所沢走友会主催で所沢市教育委員会後援と航空公園管理事務所後援による元旦健康マラソン大会(参加者約800名)が開催された。僕は障碍者の伴走を引き受け一周2.1kmコースを周回しました。
健康維持増進の為に、66歳でも気力・知力・体力で健康ジョギングを継続してます。帰宅したら息子夫婦と孫達が訪れてました。孫達にせがまれおもちゃのトイザラス店に行き御札がおもちゃに化けました。
◆◆昨年のジョギング結果を振りかえって◆◆
僕の日々ジョギングの過去3年間の集計結果です。
2009年の7月に腹部手術入院1ヵ月により2008年対比で
走行距離と速度は落ちた。
●記録表(12月末日の結果)
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
●総距離(ジョグノート記録開始からの累計)
ラン=6451.730km、ウォーク=814.190km
写真=元旦健康マラソンの風景
s-DSCF5052.jpg DSCF4994.jpg s-DSCF5057.jpg
s-DSCF5051.jpg s-DSCF5061.jpg
(健康記録)
<ジョギング&ウォーキング&ストレッチ>
走行記録 8.4 km 58分56秒 走りました 8.6 km/h (07'01 /km)
歩行記録 1.0 km 12706 歩 16分46秒 歩きました 3.6 km/h (16'46 /km)
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
月間走行目標 8km/目標150km 月間歩行目標 1km/目標30km
走行累計距離----km、歩行累計距離----km
<体調管理>
脈拍数;96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、BMI;24.7
* 体重:64.8kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:22.6% (-2.6%)
* 心拍数:71bpm (+16.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:136mmHg (-6.0mmHg)
[レース参加等の予定]
2010年01月01日(祭) (所沢市 元旦健康マラソン会)
2010年01月02日(祭) (東村山市 新春親善マラソン会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

(2)健康豆知識
◆年末年始期間(2009年12月22日~2010年01月05日)は休止します。

(3)その他
★★★編集後記★★★
一年の計は元旦にあるけど?自分の為に家族の為に健康維持に対する目標をたてましたか?自分の健康管理状態を記録に残せば病歴や改善努力成果も足跡の反省も明らかになりますね。

★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
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・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
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数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
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