健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康豆知識 スロージョギング ②
タカヤンの健康日記(100228)
<目次>
(1)健康豆知識
   スロージョギング
(2)健康日記
   ダイジェスト20100219~20100228
(3)その他
   オフ会を通じた対面対話のヒューマンコミュの「証」

(1)健康豆知識
[スロージョギング ②]
★2010年2月25日(木)夕方のNHKテレビ番組「ゆうどきネットワーク」で、福岡の“ニコニコ走ろう会”が実践しているスロージョギングの模様が紹介されました。
「スロージョギング効果」
スロージョギングの消費カロリーはウオーキングの1.8倍!の効果があるのです。乳酸が溜らない時速4km(人が歩く速度)で2kmを30分位“スロージョギング”を行うと心臓機能をアップし、LDLコレステロールを下げ、HDLコレステロールを上げる、中性脂肪・血糖値を下げ、乳酸値を下げる。
高齢者の生活習慣病に効く!生活習慣病予防やダイエット効果がある!!

過去にBSフジで放映された簡単なエクササイズ「スロージョギングで血めぐりアップ」の抜粋動画をご紹介します。めざせ!血めぐり美人、スロージョギングで血めぐりアップは、
●適度な有酸素運動で毛細血管を増やしましょう
●スロージョギングは90分以上続けることを目標にしましょう
●「継続は力なり」「無理せず続けることが肝心!」
↓↓↓スロージョギング ②を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆スロージョギング ②(映像)


◆スロージョギング(映像)


(2)健康日記ダイジェスト
<日記>
2010年2月28日(日) 晴
今日は、首都圏アウトドア倶楽部(総会員数約120名)の青梅「吉野梅郷」散策オフ会であるのだ。
朝4時から「降雨」の状態と天気予報をチェックしています。
残念ですが「中止」と判断せざるを得ない状況である。
これほどの降水だと、現地は水はけが悪いところは、長靴となり
現地でお花見は困難。
参加者宛て「中止」の一斉配信を済ませたところです。
朝4時起床から8時半迄の4時間半は、参加会員とのメール等の対応に追われた。
窓の外は相変わらず雨が降っているからジョギングやウォーキングも中止し、今日の日課はBlog日記の遅延分の対応と税金申告作業に宛がう予定とした。
午後になって、雨も止み青空になり太陽の日差しが照って来たので、ジョギングを行った。
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.9% (-1.1%)
* 心拍数:55bpm (-22.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧:135mmHg (+22.0mmHg)
<ジョギング>
実績169km/目標200km(月)3.30 km 22分02秒 走りました 9.0 km/h (06'40 /km)
ウォーキング
実績45km/目標20km(月)1.0 km 10506 歩 13分51秒 歩きました 4.3 km/h (13'51 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回

<日記>
2010年2月27日(土) 曇
朝は雨だったが、11時には雨が止んだので、公園で11時半から公園外周公道を4周回のジョギングを行った。今日のニンジンさんはホルスタインさんやワラワラ所属のご夫妻だった。16時半から小雨がパラツク中、カムイ・スポーツ店でランニングシューズを買った。
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:25.0% (+1.9%)
* 心拍数:77bpm (+10.0bpm)
* 最低血圧:81mmHg (-6.0mmHg)
* 最高血圧:113mmHg (-17.0mmHg)
<ジョギング>
実績166km/目標200km(月)12.80 km 1時間18分49秒 走りました 9.7 km/h (06'09 /km)
ウォーキング
実績44km/目標20km(月)1.0 km 17327 歩 14分20秒 歩きました 4.2 km/h (14'20 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回

<日記>
2010年2月26日(金) 曇
午後12時半、雨が降る前にジョギングに出かけした。しかし、帰り道は小雨に遭遇した。
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:23.1% (-3.1%)
* 心拍数:67bpm (-14.0bpm)
* 最低血圧:87mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg (-3.0mmHg)
<ジョギング>
実績153km/目標200km(月)3.30 km 21分53秒 走りました 9.0 km/h (06'37 /km)
ウォーキング
実績43km/目標20km(月)1.0 km 7648 歩 14分17秒 歩きました 4.2 km/h (14'17 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回

<日記>
2010年2月25日(木) 晴
今日は木曜日で都内に弟と住んでいる母のところに行く日である。実家に立ち寄る前に小金井公園で4.5kmのジョギング練習を行った。園内には梅が開花し香りが漂っていた。ジョギングを終え実家で昼食を済ませ、聴力が劣った母に大きな声で話しかけ、今日はお天気も良いから久し振りに小金井公園の梅散歩に行くことにした。要介護度1(痴呆あり)になってから家に閉じこもる日が多くなっていたから、園内の梅観賞散策(約1kmをゆっくり歩行)で「元気」をゲットした様子だった。来月は「桜」のお花見を兄妹揃ってしょうねと語りかけると嬉しそうだった。実家に帰宅後夕食の支度をしていたら、NHKテレビで午後5時からスロージョギングの番組が放映されていた。
(写真)
s-013.jpg s-007.jpg
(フォトアルバム)
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Photo/node/PhotoFront/user_id/259329/tag/%E5%B0%8F%E9%87%91%E4%BA%95%E5%85%AC%E5%9C%92
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:26.2% (+0.9%)
* 心拍数:81bpm (-1.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧:133mmHg (-1.0mmHg)
<ジョギング>
実績150km/目標200km(月)4.530 km 29分48秒 走りました 9.1 km/h (06'34 /km)
ウォーキング
実績42km/目標20km(月)1.0 km 10748 歩 42分27秒 歩きました 1.4 km/h (42'27 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回

<日記>
2010年2月24日(水) 晴
今日はお昼休みの時間帯、暖かな陽射しを受けて米軍基地外周公道をジョギングしました。前日の日記「視覚障害者大会で初伴走が決定」に対する読者からの反応もあって、対応の返事も行いました。
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:25.3% (+0.5%)
* 心拍数:82bpm (+13.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧:134mmHg (+15.0mmHg)
<ジョギング>
実績145km/目標200km(月)5.10 km 32分29秒 走りました 9.4 km/h (06'22 /km)
ウォーキング
実績41km/目標20km(月)1.0 km 9592 歩 14分21秒 歩きました 4.2 km/h (14'21 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回

<日記>
2010年2月23日(火) 晴
春の日差しを感じながら前日と同じコースをジョギングの練習を行った。
帰宅後、バンバンくらぶのメーリングを拝読したら、3月21日(日)、立川・昭和記念公園で開催されるレースでは、障碍者(中学生160cmのU君全盲者)の伴走を務めることが決まり、新たな感動ドラマがスタートします。
東京・代々木公園の練習会(写真は昨年11月7日)では、障碍者と楽しくRUNランしてましたが、正式な大会で初の伴走者となると、緊張するだろうな~あ~。
事務局から伴走者の注意点があり拝読しました。お相手のランナー(障碍者)の注意点は大切なことですから、常に仕草を観察し話しかけながら、やさしく、励ましながら、楽しいRUNに心がけます。
◆第21回 視覚障害者健康マラソン東京大会
http://www.banso.com/tokyo/2010/index.htm
僕は、その一週間前の3月14日(日)に第29回 立川・昭島マラソン大会で走った後となります。
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-1.2kg)
* 体脂肪率:24.8% (+1.7%)
* 心拍数:69bpm (+9.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (-6.0mmHg)
* 最高血圧:119mmHg (-12.0mmHg)
<ジョギング>
実績140km/目標200km(月)3.30 km 21分44秒 走りました 9.1 km/h (06'35 /km)
<ウォーキング>
実績40km/目標20km(月)1.0 km 9221 歩 13分57秒 歩きました 4.3 km/h (13'57 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回

<日記>
2010年2月22日(月) 晴
前日の青梅マラソン大会の後なので、筋肉をほぐす程度のジョギングを行った。コースは行政の保健センターで作成された「健康ウォーキング・マップ」の約3.3kmコースを春の日差しを感じながら走った。
<体調管理>
* 体重:66.0kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:23.1% (+1.7%)
* 心拍数:60bpm (-18.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg
* 最高血圧:131mmHg (+1.0mmHg)
<ジョギング>
実績137km/目標200km(月)3.30 km 21分56秒 走りました 9.0 km/h (06'38 /km)
<ウォーキング>
実績39km/目標20km(月)1.0 km 9432 歩 13分45秒 歩きました 4.4 km/h (13'45 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回

<日記>
2010年2月21日(日) 晴
今日は、青梅マラソン大会だ。日頃の成果が大会記録で実証される日でもある。朝4時起床後、ネットでお天気情報をチェックしたら、お天気は「晴」、気温は 4~7C度であった。軽く朝食を済ませた。Tシャツと短スパッツで走る準備や着替えをリュックに詰め込んだ。自宅を6時10分出発し最寄り駅で6時45分発の電車に乗った。河辺駅に到着したのは7時45分で受付会場で受付を済ませたら、障碍者倶楽部の集合地点に向かった。集合場所に到着すると次々に仲間達が集まって来た。参加者は53名(10Kの部が15名、30kの部が38人、応援が3人)だった。
快晴で気温12度と近年にない絶好のマラソン日和となった。
制限時間の完走目指して、楽しんで走った。
帰宅したのは19時、入浴し睡魔が襲ったのですぐさま
就寝タイムなりました。
(写真)
s-たかやんの青梅マラソン 012-a
力走のたかやん!?「頑張れータカヤン」の声援、
走っている足の筋肉が凄い!!
シャッターチャンスを狙って撮影なさったものを
RUN友が配信してくれた。
(フォトアルバム)
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Photo/node/SetEntryFront/user_id/259329/set_id/7126
(追伸)
どんな偉そうなことを、SNS(ネットのコミュ)カテゴリー゛美容・健康゛のコメント欄で仮想(バーチャル)論議を語る人が多いが、Blog等で裏付けることを綴る人は少ない。コメント欄にはアンチエージング・ダイエット・健康づくり・アンチメタボ等の願望派が多いが、努力成果のプロセスで公表したくない人達も目立つ。コメント欄には、健康は己が食事と運動のバランスで築く「基本」を知らず本末転倒論を語る人、運動が嫌いで「薬」依存症の人・騙される人等情けないものも多い。僕はMy Blog「健康生活実践編」で数社から公表しています。
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:21.4% (-5.4%)
* 心拍数:78bpm (+3.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg (+6.0mmHg)
<ジョギング>
実績124km/目標200km(月)10.0 km 1時間03分14秒 走りました 9.5 km/h (06'19 /km)
<ウォーキング>
実績38km/目標20km(月)2.0 km 27293 歩 31分16秒 歩きました 3.8 km/h (15'38 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回

<日記>
2010年2月20日(土) 晴
朝7時から始まるジョギング練習会には11名(男10+女1)が参加した。その後自主トレでスタート位置に向かったらHMさんがストレッチしていた。挨拶し明日の青梅マラソンのことを対話した。さて健康ジョギング教室が始まるので、僕は仮設イベント小屋に向かった。健康ジョギング教室の参加者は6名(男 6+女1)でした。
周回コースの途中でTNさんと出会ったので挨拶と近況を語った。
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:26.8% (+5.2%)
* 心拍数:75bpm (-6.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧:124mmHg (+8.0mmHg)
<ジョギング>
実績114km/目標200km(月)11.0 km 1時間07分17秒 走りました 9.8 km/h (06'07 /km)
<ウォーキング>
実績36km/目標20km(月)1.0 km 16858 歩 15分06秒 歩きました 4.0 km/h (15'06 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回

<日記>
2010年2月19日(金) 晴
公園南ゲートでNPさんと朝10時に待合せの為、自宅を早めに出た。公園に到着しジョギング・ウェアーに着替えてストレッチを行っていたらKTさんが到着したので挨拶をし、近況を語っていたらNPが到着した。3人でトリムコースをウォーキングでスタートした。僕とNPさんと対話に夢中だったからKTさんを見失った。
前回の経緯でNPさんにウォーキング会を紹介することがあったので、時々南ゲートで会う仲間達がいたからさりげなく会の状況をきいたら、今日は会長のYMさんがが欠席なので後日話すことにし、NPさんは帰宅した。
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:21.6% (-4.0%)
* 心拍数:81bpm (+6.0bpm)
* 最低血圧:80mmHg (-3.0mmHg)
* 最高血圧:116mmHg (-17.0mmHg)
<ジョギング>
実績103km/目標200km(月)8.80 km 55分04秒 走りました 9.6 km/h (06'15 /km)
<ウォーキング>
実績35km/目標20km(月)3.90 km 15692 歩 50分00秒 歩きました 4.7 km/h (12'49 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 80回、スクワット; 80回、腹筋; 80回

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km (Wake総距離:51.840km/目標30.0km)
RUN総累計距離= 6724.970km(Wake総累計距離=866.030km)
2010年2月末累計
RUN総距離:169.750km/目標200.0km (Wake総距離:45.810km/目標20.0km)
RUN総累計距離=6894.720km(Wake総累計距離=911.840km)

[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
2010年03月21日(日) 第21回 視覚障害者健康マラソン東京大会(伴走)
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障がいがあっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

(3)その他
★★★編集後記★★★
「視覚障害者大会で初伴走が決定」の僕の執筆記事に対する読者の反応では、「たかやんさんのお人柄の純粋さと優しさ、また、行動力には頭が下がります」と某SNSに書込みがありました。つまり単なる仮想のネット会話と違って対面対話のオフ会を通じたヒューマンコミュであるからの「証」でしょう。
僕のキャラクターを率直に評価頂き有難うございます。僕が所属するマラソン同好会は昨年創立20周年を向かえ土日曜の練習会が20年続いているのは全国唯一と言われ歴史の重みもある。会則の「文字」(漢字)でなく、健常者と障害者が共に一緒に和気藹々楽しむ話和輪の雰囲気が、自然と僕に染まったからではないかと思います。会則(注)の経緯は国立障害者リハビリテーションセンター病院 (埼玉県所沢市)
http://www.rehab.go.jp/hospital/japanese/index.htm
の講師(障碍者)と共に伴走した仲間達の指導や影響力が代々引き継がれ僕も自然と身に付いたからでしょう。
会則(注)
会則の要点=視覚障害者は運動の機会に恵まれず、健康の維持増進が難しい中で、体を動かし汗を流すことの楽しさを分かち合い運動する機会を確保し、一人でも多くの視覚障害者が健康で快適な生活を送ることができるように、健常者は伴走や伴歩のサポートに心掛けましょう。

僕は健康増進に関する実践サークル活動では、下記の先でオフ会を開催しています。
■首都圏アウトドア倶楽部(趣味人倶楽部コミュ)
 http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
健康生活(趣味人倶楽部コミュ)
 http://smcb.jp/group/1408

◆ネット被害対策室◆
ネットの口コミでは憶測で書込みや回答する人が非常に多く、内容も幼稚なものから何が真実か不明なものも多く無責任なものも多発しています。巧妙な「悪徳業者」等の潜入のカキコに飛び付き被害に遭う人も多い。特にオープンコミュに多発していますので、騙されないようご注意ください。
僕が所属している管理人連絡会の中でも、管理者の管理体制が曖昧とか管理者不在同様なコミュ等の存在がある中で、いろんな問題点が多発しています。
コミュに参加しているメンバーは、所属しているコミュの安心性・安全性・信頼性を知ることも大切なことでしょうね。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」
の左中央にリンク掲載してます。
「ネット被害者の会」に協力
http://1st.geocities.jp/net_ibs/
  ★安部 貴也(執筆者)★

★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
今日2月28日は、blogram「カテゴリマイスターの日」正午の時点の獲得ランク
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「ジョギング」ランキング 2 位!
「マラソン」ランキング 4 位!
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テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 スロージョギングを映像で学ぼう
タカヤンの健康日記(100218)
<目次>
(1)健康豆知識
   スロージョギングを映像で学ぼう
(2)健康日記
   ダイジェスト20100212~20100218
(3)その他
   健康ジョギングの紹介

(1)健康豆知識
[スロージョギング]
NHKのテレビで全国に広まった「スロージョギング」今回は、スロージョギングの提唱者、福岡大学スポーツ科学部『田中宏暁(たなかひろあき)教授 』のミニ講座2回分をご紹介します。
↓↓↓スロージョギングを映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1 』in 福岡大学
http://www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
◆『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 2 』in 福岡大学
http://www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ&feature=related

(2)健康日記ダイジェスト
<日記>
2010年2月18日(木) 雪
18日朝6時雪がチラツク中、妻と自宅を出発し集合場所に向かった。
バスツアーは、開催前日迄に電話が無い場合、開催当日は基本的に集合場所に行かなくてはなりません。集合場所にはバスも到着していた。添乗員が参加者のチェックをしていた。雪だったが路面はチェーンを付ける必要が無かった為、予定通り定時に出発となりました。海老名PAで雪も止み晴れ間が出て来た。37名の参加者は熟年世代のご夫婦が圧倒的でした。
河津の散歩道では、桜・梅・菜の花が同時に楽しめた。写真の中に赤の野球帽子、見慣れたベストの男性はタカヤン?
桜にはメジロ達が数10羽次から次と飛来してラッキーな一日を過ごしました。
ツーリズムのバスツアーを終えて、自宅に帰宅した時間は21時半だった。
ウォーキングは、菜の花ロード界隈を約3km(歩数計は7,541歩)歩いた程度でした。
(写真)
006.jpg
フォトアルバム
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Photo/node/PhotoFront/user_id/259329/set_id/7134
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:25.6% (-0.4%)
* 心拍数:75bpm (+13.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (+6.0mmHg)
* 最高血圧:133mmHg (+4.0mmHg)
<ジョギング>
実績94km/目標200km(月)00.0 km 0時間00分00秒 走りました 0.0 km/h (00'00 /km)
<ウォーキング>
実績31km/目標20km(月)3.010 km 7541 歩 1時間00分00秒 歩きました 3.0 km/h (19'56 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回

<日記>
2010年2月17日(水) 雨
午後雨が止んでる時間帯に、米軍基地外周公道(5.1km)をジョギングした。
日が暮れる度に、北風が身にしみる。今夜は降雪の予報のある。明日の伊豆河津桜鑑賞バスツアーが運行可能か心配だ。
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:26.0% (+0.5%)
* 心拍数:62bpm (+2.0bpm)
* 最低血圧:77mmHg (-6.0mmHg)
* 最高血圧:129mmHg (-1.0mmHg)
<ジョギング>
実績94km/目標200km(月)5.10 km 32分08秒 走りました 9.5 km/h (06'18 /km)
<ウォーキング>
実績28km/目標20km(月)1.0 km 10669 歩 16分35秒 歩きました 3.6 km/h (16'35 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 40回

<日記>
2010年2月16日(火) 雨
雨続き今日も「休足日」です。僕は2月21日(日)の青梅マラソンを今年も走ります。右足打撲の回復状態が芳しく無い為「伴走」はどうなるか?今更、ジタバタしてもしょうがない。時間内完走を目指すしかない。100円ショップで購入したストレッチ器具を使って室内でのストレッチを初めて使ってみた。
某SNSのコミュに下記のことをカキコした。
僕は健康日本21(厚生労働省)が全国市町村などに展開している「健康づくり」の関係から、格安で受講しています。先日は僕のBlogでも掲載した埼玉県民健康福祉村の講座を受講しました。所沢市役所管轄の健康ジョギング教室(8回無料)や毎週土日曜のスローラン(参加料無料)は10年以上続いてます。
(写真)
ストレッチャー
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:25.5% (+0.8%)
* 心拍数:60bpm
* 最低血圧:83mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg (-1.0mmHg)
<ジョギング>
実績89km/目標200km(月)00.0 km 0時間00分00秒 走りました 0.0 km/h (00'00 /km)
<ウォーキング>
実績27km/目標20km(月)0.0 km 0000 歩 00分00秒 歩きました 0.0 km/h (00'00 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回

<日記>
2010年2月15日(月) 雨
今日は月一の内科の通院診療日であるから朝から病院に通って午前中が終わった。
ジョギング運動は雨で「休足日」とした。午後からは、最近開催したオフ会のフォトアルバムやBlog日記等の保守作業等を行った。
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:24.7% (-1.7%)
* 心拍数:60bpm (+5.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:131mmHg (-4.0mmHg)
<ジョギング>
実績89km/目標200km(月)00.0 km 0時間00分00秒 走りました 0.0 km/h (00'00 /km)
<ウォーキング>
実績27km/目標20km(月)2.0 km 9392 歩 32分49秒 歩きました 3.7 km/h (16'24 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回

<日記>
2010年2月14日(日) 晴
今日公園内では、市内の小学生による駅伝大会が開催されていた。朝トレのジョギングを終えたら、後自主トレのジョギングを行った後、トリムコースのスタート位置付近にはHMさんご夫妻がいたので挨拶し一週間後の青梅マラソンの話題等を語った。
その後TNさんがゴールして来たので近況を語りあった。
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:26.4% (+2.2%)
* 心拍数:55bpm (-22.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (-3.0mmHg)
* 最高血圧:135mmHg (+13.0mmHg)
<ジョギング>
実績89km/目標200km(月)12.80 km 1時間20分10秒 走りました 9.6 km/h (06'15 /km)
<ウォーキング>
実績25km/目標20km(月)1.0 km 18313 歩 16分48秒 歩きました 3.6 km/h (16'48 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回

<日記>
2010年2月13日(土) 雨
今日は、健康ウォーキング「首都圏アウトドア倶楽部」のオフ会だ。上野「冬牡丹・湯島天神梅まつり」は、小雨小雪にも関わらず苦渋の催行を決行した。
女性達が「小雨小雪なんか負けないよ~」
タカヤン「開催決行」なさってね~!
その「声援」で、開催しましたよ。
集合地は「上野翼の像」11時集合し、昼食会「西郷丼」を食べた後、
西郷銅像~冬牡丹観賞~水月ホテル鴎外荘(見学)~横山大観記念館~旧岩崎邸~湯島天神~下町風俗資料館~「上野翼の像」解散でした。
7.6km 19,056歩 約4時間
当初の11日参加予約者は23名いましたが、天候悪化で見送った人が多く、結局13日の参加者は4名でした。
<女性の「感想」>
今日は、ありがとうございました。
お天気が心配でしたが、思い切って
参加して、とても楽しい時間を過ごせました♪
冬ぼたんが、傘をかぶっていて可愛かったo(*^▽^*)o
1万歩も最近は苦もなく歩けるようになりました。
横山大観記念館では丁寧な説明も受け
有意義な時間でした。
いつも色々な準備等、本当にありがとうございます。
また次回を、楽しみにしています♪
(写真)
031.jpg
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.2% (-0.1%)
* 心拍数:77bpm (-4.0bpm)
* 最低血圧:87mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧:122mmHg (-11.0mmHg)
<ジョギング>
実績76km/目標200km(月)00.0 km 0時間00分00秒 走りました 0.0 km/h (00'00 /km)
<ウォーキング>
実績24km/目標20km(月)7.60 km 19056 歩 4時間00分00秒 歩きました 1.9 km/h (31'34 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回

<日記>
2010年2月12日(金) 曇
前日のオフ会が雨て中止となり、明日のオフ会対策で四苦八苦。精神的にも疲労感が募った。気晴らしに米軍基地外周公道をジョギングした。
<体調管理>
* 体重:65.2kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:24.3% (-0.5%)
* 心拍数:81bpm (+19.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧:133mmHg (-4.0mmHg)
<ジョギング>
実績76km/目標200km(月)5.10 km 32分11秒 走りました 9.5 km/h (06'18 /km)
<ウォーキング>
実績17km/目標20km(月)1.0 km 9886 歩 16分56秒 歩きました 3.5 km/h (16'56 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km (Wake総距離:51.840km/目標30.0km
RUN総累計距離=6724.970km(Wake総累計距離=866.030km)
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障がいがあっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

(3)その他
★★★編集後記★★★
健康ジョギングの紹介
所沢市役所の補助金を受けてますから、受講料は基本的に「無料」です。
僕等は埼玉県管轄で所沢市役所と協力団体して「健康ジョギング」を毎週土日航空公園で開催し、GW前から参加者募集していることは、数年まえから開催しています。
スロージョギングの基礎トレは、正しく歩く動作の習得から始めます。
何故なら、正しい姿勢で手足腰の使い方となるからです。
(過去の履歴)
http://sun.ap.teacup.com/tokoro-runmate/89.html

僕は健康増進に関する実践サークル活動では、下記の先でオフ会を開催しています。
■首都圏アウトドア倶楽部(趣味人倶楽部コミュ)
 http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
■健康生活(趣味人倶楽部コミュ)
 http://smcb.jp/group/1408
◆ネット被害対策室◆
ネットの口コミでは憶測で書込みや回答する人が非常に多く、内容も幼稚なものから何が真実か不明なものも多く無責任なものも多発しています。巧妙な「悪徳業者」等の潜入のカキコに飛び付き被害に遭う人も多い。特にオープンコミュに多発していますので、騙されないようご注意ください。
僕が所属している管理人連絡会の中でも、管理者の管理体制が曖昧とか管理者不在同様なコミュ等の存在がある中で、いろんな問題点が多発しています。
コミュに参加しているメンバーは、所属しているコミュの安心性・安全性・信頼性を知ることも大切なことでしょうね。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」
の左中央にリンク掲載してます。
「ネット被害者の会」に協力
http://1st.geocities.jp/net_ibs/
  ★安部 貴也(執筆者)★

★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/


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健康豆知識 アンチエイジング
タカヤンの健康日記(100207)
<目次>
(1)健康豆知識
   アンチエイジングベスト3(映像解説)
(2)健康日記
   ダイジェスト20100211~20100208
(3)その他
   質疑応答は身勝手にカキコも散見されされていた。

(1)健康豆知識
[アンチエイジングベスト3]
脳を若々しく保つベスト3の要点
(第1位)コマごまとしためんどくさいことをやる。女性なら家事
(第2位)気のの会う人とおしゃべりをする。対面対話で臨機応変さが脳を鍛えることになる。
(第3位)身だしなみを整える。女性なら化粧する。メタ認知能力が若さに繋がる。
↓↓↓アンチエイジングベスト3を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆脳科学者・茂木健一郎 IN 尾道 脳の若さ・アンチエイジングベスト3(映像)


(2)健康日記ダイジェスト
<日記>
2010年2月11日(木) 雨
今日は、雨だ!久し振りの休足日と決めた。青梅マラソン大会は2月21日だからレースで走る迄約10日に迫って来た。今更ジタバタしてもしょうがない。ナマジッカのジョギング練習して足腰を怪我や故障に遭遇すると走ることすらも困難となってしまう。
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.8% (-0.1%)
* 心拍数:62bpm (-12.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:137mmHg (+1.0mmHg)
ジョギング
実績71km/目標200km(月)00.0 km 0時間00分00秒 走りました 0.0 km/h (00'00 /km)
<ウォーキング>
実績16km/目標20km(月)0.0 km 00000 歩 00分00秒 歩きました 0.0 km/h (00'00 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回

<日記>
2010年2月10日(水) 曇
今日は僕が運営管理している「首都圏アウトドア倶楽部」(総会員数130名)のオフ会だ。小雨決行で都内最大級!700本の梅が咲く梅ケ丘(小田急線世田谷区)周辺のウォーキングを実施した。参加者は男4名と女2名。コースは、梅ヶ丘~羽根木公園~豪徳寺~松蔭神社~梅ヶ丘である。最初は駅前の美登利寿司店で昼食(ミシュラン格付けは三ツ星)だが、テレビで一躍有名となった為、開店11時には長蛇の行列だ。待ち時間一時間は参加者の苦情として確かに冷え冷えだったが、召上った感想は「ネタの大きさや味は今迄の体験から最高の旨さ、特にあぶり寿司は価格の割には絶品」だったと好評でした。食事後、梅ヶ丘公園の散策からスタートし豪徳寺に向かう途中の遊歩道散歩道では、次回4月に開催するタカオスミレ観賞ウォーキング会のリーダーが、この歩道に咲く花々の解説に、女性達からも大受けだった。登山愛好の男性は都内健康ウォークに初参加体験で「初めての所ばかりで新鮮でした」との感想でした。今後のBBQや里山ハイキングでリーダーをお願いなさることをお願いした。陶芸や健康食及び都内散歩愛好の男性には、都内散策会で是非コラボしましょうよとお願いしました。今日の感想は「寒空で梅見酒とは行きませんでしたが、美味しい刺身に満足」と掲示板にカキコされてました。
天気は寒い曇空に関わらず和気藹々語りながらの健康ウォーキングでした。懇親会は、新宿思い出横丁の某ホルモン焼き店で、今後のオフ会の在り方と次回オフ会候補地の話題等で、女性2人からの貴重な「意見」も語られた。その中でも、かわさき健康日本21のウォーキングコースや健康ストレッチ等の情報を頂き、次回は川崎市内で「美食を楽しむ川崎ウォーキング会」の実施構想のドラフトが整った。
(写真)
014.jpg 016.jpg

<体調管理>
* 体重:65.2kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:24.9% (+0.6%)
* 心拍数:74bpm (+5.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg
* 最高血圧:136mmHg (+10.0mmHg)
ジョギング
実績71km/目標200km(月)00.0 km 0時間00分00秒 走りました 0.0 km/h (00'00 /km)
<ウォーキング>
実績16km/目標20km(月)7.30 km 18269 歩 3時間14分00秒 歩きました 2.3 km/h (26'34 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回

<日記>
2010年2月9日(火) 曇
朝から暖かな日なので家庭菜園の肥料の買出しと耕しや墓地の件で追われ、夕刻からの僅かなジョギングしか出来なかった。
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.3% (-1.0%)
* 心拍数:69bpm (-5.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+7.0mmHg)
* 最高血圧:126mmHg (+2.0mmHg)
ジョギング
実績71km/目標200km(月)3.3 km 22分03秒 走りました 9.0 km/h (06'40 /km)
<ウォーキング>
実績9km/目標20km(月) 1.0 km 11916 歩 16分34秒 歩きました 3.6 km/h (16'34 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回

<日記>
2010年2月8日(月) 晴
朝10時40分に公園に到着したら、ミセスNっちが走り終えストレッチしていたから、挨拶をし近況を語った。MTさんが大腸静脈瘤のことや夫を早死させる方法等を話した。この話題は近々掲載を予定しているものだ。
ジョギング一周したら暑さで薄着にした。走り終える頃は汗びっしょりでした。
<体調管理>
* 体重:65.2kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:25.3% (+1.0%)
* 心拍数:74bpm (-14.0bpm)
* 最低血圧:77mmHg (-3.0mmHg)
* 最高血圧:124mmHg (+2.0mmHg)
<ジョギング>
実績68km/目標200km(月) 10.040 km 59分53秒 走りました 10.1 km/h (05'57 /km)
<ウォーキング>
実績8km/目標20km(月)1.0 km 16分51秒 歩きました 3.6 km/h (16'51 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km (Wake総距離:51.840km/目標30.0km
RUN総累計距離=6724.970km(Wake総累計距離=866.030km)
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障がいがあっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/10830

(3)その他
★★★編集後記★★★
某SNSのアンチエージングコミュ掲示板=脳科学者の茂木健一郎氏が出演するテレビ番組のことでトピが記述されてました。そのことに対してコメントが述べてあるのだが、アンチエイジングで命落とす人と述べた人に対して、具体的にどんなことでしょう?とトピ欄に質問したが返事がない。
健康づくりはSNSで「仮想論議」も良いでしょうが、僕はリアル派(現実対面対話)です。
僕が知る限り健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法)」で国民に課せられた権利と義務を知らない人なんでしょうね。
そもそも、「美容・健康」のカテゴリーにはSNSの事務局に専門スタップは不在であり、コミュ管理者も資格不所持でしかも管理放棄をしているものが多く、質疑応答は身勝手にカキコしているのだから無法地帯同然と言っても過言では無い。
そんな中で、健康の本質(基本)を無視して、表面的「美容」のみに溺れる人が、健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法)」も無知なる単なる無謀なダイエットを語り合って自己満足する人達やもっともらしい屁理屈を述べたサイト誘導業者のページを、クリックして詐欺の手口とは知らず、住所氏名電話番号を書込みなさる。冷静に考えたらおかしいと気付くのにね。(笑い)

僕は健康増進に関する実践サークル活動では、下記の先でオフ会を開催しています。
■首都圏アウトドア倶楽部(趣味人倶楽部コミュ)
 http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
健康生活(趣味人倶楽部コミュ)
 http://smcb.jp/group/1408

◆ネット被害対策室◆
ネットの口コミでは憶測で書込みや回答する人が非常に多く、内容も幼稚なものから何が真実か不明なものも多く無責任なものも多発しています。巧妙な「悪徳業者」等の潜入のカキコに飛び付き被害に遭う人も多い。特にオープンコミュに多発していますので、騙されないようご注意ください。
僕が所属している管理人連絡会の中でも、管理者の管理体制が曖昧とか管理者不在同様なコミュ等の存在がある中で、いろんな問題点が多発しています。
コミュに参加しているメンバーは、所属しているコミュの安心性・安全性・信頼性を知ることも大切なことでしょうね。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」
の左中央にリンク掲載してます。
「ネット被害者の会」に協力
http://1st.geocities.jp/net_ibs/
  ★安部 貴也(執筆者)★

★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0
blogramのPV値(累計アクセス数)は遂に8000を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ3位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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健康豆知識 冬の冷え性対策
タカヤンの健康日記(100207)
<目次>
(1)健康豆知識
   冬の冷え性対策(映像解説)
(2)健康日記
   ダイジェスト20100201~20100207
(3)その他
   首都圏アウトドア倶楽部の紹介

(1)健康豆知識
[冬の冷え性対策]
運動、食事、入浴等いろんな方法があります。今回は下記の映像をご紹介することにしました。
映像では、体を温める食べ物(陽性)や体を冷やす食べ物(陰性)の解説があります。
現代の食生活は陰性に傾き易いので、陽性の食べ物を摂取する様に心がけることが必要です。
見た目の美容・容姿よりも健康の本質を学び、アンチエージング・健康づくり・ダイエット等に励むことが基本です。基本を忘れるとバランスが崩れいろんな「病」になるのです。
食事の基本は栄養・カロリー・食材等のバランスの良い食生活が大切ですよ。
その他「省エネ湯たんぽ活用」等生活の知恵があります。
↓↓↓冷え性を撃退を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆ツラい冷え性を撃退しちゃおう! 冬の生活術(映像)

◆冷え性対策【冬編】
http://www.hiesyo.com/taisaku/index.html

(2)健康日記ダイジェスト
<日記>
2010年2月7日(日) 晴
朝7時からのマラソン練習会の参加者は16(男13女3)人だった。
今日は青梅マラソン大会や東京マラソン大会に参加なさる障碍者の3時間走練習会でもあるから伴走を務めて一緒に走った。
僕は東京マラソンは落選しましたから、青梅マラソン大会(開催日は2月21日)では伴走の依頼を受ければ一緒に走ることにしています。
3時間走練習会後は、健康ジョギング会の練習会に加わり一緒に走った。
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.3% (-0.7%)
* 心拍数:88bpm (+6.0bpm)
* 最低血圧:80mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:122mmHg (-1.0mmHg)
ジョギング
実績57km/目標200km(月)14.0 km 1時間37分03秒 走りました 8.7 km/h (06'55 /km)
ウォーキング
実績7km/目標20km(月)1.0 km 18756 歩 16分42秒 歩きました 3.6 km/h (16'42 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回

<日記>
2010年2月6日(土) 晴
朝7時のマラソン同好会朝トレに参加した。参加者は15名(男12女3)だった。
定例練習会を終えた後、健康ジョギング会に加わって2.2km周回コースを一緒に走った。途中HMさんとすれ違ったので、手を挙げて挨拶し通過した。
<体調管理>
* 体重:65.2kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:25.0% (+0.2%)
* 心拍数:82bpm (-1.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg
* 最高血圧:123mmHg (+2.0mmHg)
ジョギング
実績43km/目標200km(月)11.0 km 1時間07分16秒 走りました 9.8 km/h (06'06 /km)
ウォーキング
実績6km/目標20km(月)1.0 km 16579 歩 16分21秒 歩きました 3.7 km/h (16'21 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回

<日記>
2010年2月5日(金) 晴
10時に公園に到着しストレッチをしていたら、TNさんが自転車で到着した。お互いにストレッチを終え、1.95kmのトリムコースを2周走ってゴール近くに米国籍のJFさんがいるのに気付いた。ゴールと同時に挨拶のハイタッチを済ませ近況を語りあった。今度はJFさんが一緒にスロージョギングしたいと申されたので、3.3kmコースを対話をしながら一周走った。走り終えたら二人でオレンジを食べながら語り合った。
食べ終えてからストレッチマシンの場所に行くとTNさんかいたから、一緒にストレッチを行った。その後、皆と別れた後、自主トレ気分で3.44kmを一周して完了した。
<体調管理>
* 体重:65.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:24.8%
* 心拍数:83bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:121mmHg (-3.0mmHg)
ジョギング
実績32km/目標200km(月)10.640 km 1時間05分48秒 走りました 9.7 km/h (06'11 /km)
ウォーキング
実績5km/目標20km(月)1.0 km 21355 歩 16分38秒 歩きました 3.6 km/h (16'38 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回

<日記>
2010年2月4日(木) 晴
母の実家に出向いた。11時に到着したら玄関のドアが閉じられ留守の様子だ。仕方なく食材の買出しを済ませ昼食を済ませた。13時半態度訪問したら玄関は開いた。
食材で夕食の仕込みを準備した。その後、前週同様なコースをジョギングした。
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.8% (+0.5%)
* 心拍数:82bpm (+19.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧:124mmHg (-3.0mmHg)
<ジョギング>
実績22km/目標200km(月)3.90 km 24分36秒 走りました 9.5 km/h (06'18 /km)
ウォーキング
実績4km/目標20km(月)1.0 km 12455 歩 16分51秒 歩きました 3.6 km/h (16'51 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回

<日記>
2010年2月3日(水) 晴
歯科医の予約時間11時50分の診察を受け、奥歯の親不知歯に対する根治治療が終わったので、土台を被せることになった。歯の治療後一旦自宅に戻り、遅延した昼食時間となった。食事後にネットのメールのチェックと返信作業を終え、市役所の生活課に立ち寄り相談をした後、公園でジョギングを行った。
<体調管理>
* 体重:65.0kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:24.3% (-0.9%)
* 心拍数:63bpm (-13.0bpm)
* 最低血圧:87mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧:127mmHg (+7.0mmHg)
<ジョギング>
実績18km/目標200km(月)10.040 km 1時間04分12秒 走りました 9.4 km/h (06'23 /km)
ウォーキング
実績3km/目標20km(月)1.0 km 12381 歩 16分27秒 歩きました 3.6 km/h (16'27 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回

<日記>
2010年2月2日(火) 晴
朝9時から、前日の降雪除去作業を行った。ジョギングは夕方米軍基地の外周公道を、リュックにペットボトル等(約3kg)を入れ走った。リックを担ぎ、足腰に負荷加重を増して特に登りの坂道を走る方法は、足腰の筋肉を鍛えるトレーニングで採用しているランナー達はいます。
<参考文献>
Jog Noteのマイフレからの報告で参考になる課題がありましたから、参考情報として掲載しました。
◆陸上競技選手に多い傷害と種目特性
(山形陸上競技協会トレーナー部会)
http://www13.plala.or.jp/itukamachi/page014.html
<体調管理>
* 体重:64.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:25.2% (+0.5%)
* 心拍数:76bpm (-3.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧:120mmHg (-11.0mmHg)
<ジョギング>
実績8km/目標200km(月)5.10 km 31分18秒 走りました 9.8 km/h (06'08 /km)
ウォーキング
実績2km/目標20km(月)1.0 km 10127 歩 16分23秒 歩きました 3.7 km/h (16'23 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回

<日記>
2010年2月1日(月) 曇
今日の天気は雨から降雪の予報であるから、午前中に自宅周辺3.3kmコースをジョギングすることにした。今日は何時もの練習靴(Kaepa)で走った。前日の練習靴(履き下ろし)は、SPALDING(アキレス)のAIR SUSPENSION搭載を使った。
サイズは同じだが、クッション性と軽さの違いを感じた。
午後から雨はミゾレ混じりの雪になり、夕刻から夜中に積雪となった。
<体調管理>
* 体重:64.8kg
* 体脂肪率:24.7% (-0.1%)
* 心拍数:79bpm (+4.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg
* 最高血圧:131mmHg (+1.0mmHg)
<ジョギング>
実績3km/目標200km(月)3.30 km 22分34秒 走りました 8.8 km/h (06'50 /km)
<ウォーキング>
実績1km/目標20km(月)1.0 km 7365 歩 16分32秒 歩きました 3.6 km/h (16'32 /km)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km (Wake総距離:51.840km/目標30.0km
RUN総累計距離=6724.970km(Wake総累計距離=866.030km)
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障がいがあっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

(3)その他
★★★編集後記★★★
僕は健康増進に関する実践サークル活動では、下記の先でオフ会を開催しています。
■首都圏アウトドア倶楽部(趣味人倶楽部コミュ)
 http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

◆ネット被害対策室◆
ネットの口コミでは憶測で書込みや回答する人が非常に多く、内容も幼稚なものから何が真実か不明なものも多く無責任なものも多発しています。巧妙な「悪徳業者」等の潜入のカキコに飛び付き被害に遭う人も多い。特にオープンコミュに多発していますので、騙されないようご注意ください。
僕が所属している管理人連絡会の中でも、管理者の管理体制が曖昧とか管理者不在同様なコミュ等の存在がある中で、いろんな問題点が多発しています。
コミュに参加しているメンバーは、所属しているコミュの安心性・安全性・信頼性を知ることも大切なことでしょうね。
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」
の左中央にリンク掲載してます。
「ネット被害者の会」に協力
http://1st.geocities.jp/net_ibs/
  ★安部 貴也(執筆者)★

★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0
blogramのPV値(累計アクセス数)は遂に8000を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のURLをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ3位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
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★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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