健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
02 | 2010/03 | 04
S M T W T F S
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 - - -

スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

健康豆知識 健康づくり”なごや体操”
タカヤンの健康日記(100331)
<目次>
(1)健康豆知識
   健康づくり”なごや体操”(エクササイズ運動
(2)健康日記
   2010年3月31日分
(3)その他
   読者のリクエストを優先し暫くはエクササイズがメインとなります。
   
(1)健康豆知識
[なごや体操]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。エクササイズの特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできます。
今日のエクササイズ運動は、名古屋市が健康日本21運動で市民に展開している健康体操です。若々しく、いつまでも活き活きと過ごせるよう、中京大学体育学部 湯浅景元教授の制作による健康づくり「なごや健康体操」をご紹介します。苦手な人もお家で出来るストレッチ体操ですから、日常生活のわずかな時間を利用して毎日続けて健康づくりをましょう。
↓↓↓[なごや体操]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆名古屋市 なごや健康体操


(2)健康日記ダイジェスト
2010年3月31日(水)曇
<日記>
小石川界隈健康散策会
開催日=2010年03月31日(水)
主 催=健康づくり委員会(埼玉・所沢地区)
参加者=33名(男5・女28)
コース=池袋東口集合~茗荷谷駅~桜祭りの播磨坂~小石川植物園~園内ニュートン林檎の木~園内診療所跡~園内柴田桂太先生記念碑~園内で昼食(園内で小石川スミレ発見?!)~播磨坂解散。
我は、次回「首都圏アウトドア倶楽部」でオフ会開催要請に応じ下見を兼て、坂東坂(解散後)~白山駅~本郷通りを駒込駅のルート(両側にはお寺が多い=谷中もお寺が多いがこの地区も多い)を史跡巡りで独りブラ歩きを楽しんだ。
昨年秋も訪れたが夕刻で数ヶ所だった。今回は桜の時期の午後1~4時半迄の時間帯、最初に訪れた先は、八百屋お七の墓(円乗寺・文京区白山)~ほうろく地蔵(大円寺)~高島秋帆の墓や斉藤緑雨の墓(大円寺)~吉祥寺(*)等を速歩を交えて歩き廻り、JR駒込駅付近の公園にある「染井吉野桜発祥の里駒込」の写真撮影で今日の健康ウォーキングを終わることにした。
(*)吉祥寺前の本郷通り前は、旧岩槻街道(文学の道)と言われ、「首都圏アウトドア倶楽部のオフ会」では、芭蕉及び夏目漱石や森鴎外等有名な文学者達の場所及び神社・仏閣や都内屈指の大名庭園「六義園」及び旧古河庭園や飛鳥山公園の道案内を何回も行ったものである。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 20回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 10.130 km 25347 歩 3時間35分00秒 歩きました 2.8 km/h (21'13 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:24.4% (+0.1%)
* 心拍数:62bpm (-4.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+6.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg (+1.0mmHg)
<写真>
s-019_20100401085535.jpg s-007_20100401085619.jpg
s-011_20100401085645.jpg s-020.jpg s-028.jpg s-032.jpg
●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
総距離ラン=7062.360km、総距離ウォーク=986.160km

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆Yahoo!ログールでも、時々情報配信を開始しました。
http://profiles.yahoo.co.jp/-/profile/?sp=MvfgaVQ5crU6Jz_pAcqKDis-
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
皮下脂肪になってしまうとなかなか落ちにくいものです。
その反面、内臓脂肪はつきやすいですが落ちやすくもあるので、
内臓脂肪の間に落とすようにしたいものです。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
3月10日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ4位とランキングが挽回した。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
3月04日=ジョギング2位・ウォーキング2位・マラソン4位・エクササイズ5位
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
ランクUPにポッチ宜しく!↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

全て公開していますから、お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に拝読ください。
↓↓下記も各々にクリックして、応援して下さいね。↓↓
スポンサーサイト

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 腕スッキリ体操
タカヤンの健康日記(100330)
<目次>
(1)健康豆知識
   腕スッキリ体操(エクササイズ運動)
(2)健康日記
   2010年3月30日分
(3)その他
   読者のリクエストを優先し暫くはエクササイズがメインとなります。
   
(1)健康豆知識
[腕スッキリ体操]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。エクササイズの特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできます。
今日のエクササイズ運動は、運動が苦手な人もお家で出来るストレッチ体操をご紹介しました。
↓↓↓[腕スッキリ体操]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆スローカロリー 1分エクササイズ ~パソコン作業編~


(2)健康日記ダイジェスト
2010年3月30日(火) 晴
<日記>
公園に到着したら、TNさんがトリムコースを速歩で近づいて来た。挨拶し暫く立ち話となった。後程児童広場で再会することで、スタート位置でストレッチを済ませ時事う広場に行き、腹筋等を行った。お昼に一旦自宅に戻った。ジョギングは夕刻に米軍基地外周公道を走った。帰宅後に5月16日(日)開催されるアキレス ふれあいマラソン 2010に伴走者として申込を行った。明日は地元の「健康づくり」ウォーク会で都内の小石川植物園等に参加します。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 80回、スクワット; 80回、腹筋; 80回、足踏; 30回
ジョギング 5.10 km 34分27秒 走りました 8.9 km/h (06'45 /km)
ウォーキング 1.0 km 9019 歩 08分47秒 歩きました 6.8 km/h (08'47 /km)
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:24.3% (+0.5%)
* 心拍数:66bpm (-4.0bpm)
* 最低血圧:78mmHg (-8.0mmHg)
* 最高血圧:129mmHg (+4.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km (Wake総距離:51.840km/目標30.0km)
RUN総累計距離= 6724.970km(Wake総累計距離=866.030km)
2010年2月末累計
RUN総距離:169.750km/目標200.0km (Wake総距離:45.810km/目標20.0km)
RUN総累計距離=6894.720km(Wake総累計距離=911.840km)

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆Yahoo!ログールでも、時々情報配信を開始しました。
http://profiles.yahoo.co.jp/-/profile/?sp=MvfgaVQ5crU6Jz_pAcqKDis-
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
デスクワークで肩こりや腰痛が気になる。これは偏った姿勢で体を維持しすぎているため。
しかし常に正しい姿勢を保つと大分軽減されます。姿勢を維持する背筋を鍛えることが大切です。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
3月10日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ4位とランキングが挽回した。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
3月04日=ジョギング2位・ウォーキング2位・マラソン4位・エクササイズ5位
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
ランクUPにポッチ宜しく!↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

全て公開していますから、お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に拝読ください。
↓↓下記も各々にクリックして、応援して下さいね。↓↓

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 内臓脂肪撃退体操
タカヤンの健康日記(100329)
<目次>
(1)健康豆知識
   内臓脂肪撃退5分間体操(エクササイズ運動)
(2)健康日記
   2010年3月24~29日分
(3)その他
   読者のリクエストを優先し暫くはエクササイズがメインとなります。
   
(1)健康豆知識
[内臓脂肪撃退5分間体操]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。エクササイズの特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできます。
今日のエクササイズ運動は、運動が苦手な人もお家で出来るストレッチ体操をご紹介しました。
↓↓↓[健康体操001]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆健康体操001
内臓脂肪撃退 メタボリック55 実践編・5分バージョン


(2)健康日記ダイジェスト
2010年3月29日(月) 晴
<日記>
朝はミゾレから雪になったけど、一時的なもので午後からは晴れ間となった。
夕刻、米軍基地の外周公道をジョギングした。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 20回
ジョギング 5.10 km 35分03秒 走りました 8.7 km/h (06'52 /km)
ウォーキング 1.0 km 8962 歩 09分14秒 歩きました 6.5 km/h (09'14 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:23.8% (+0.7%)
* 心拍数:70bpm (+4.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧:125mmHg (+59.0mmHg)

2010年3月28日(日) 曇
<日記>
=等々力渓谷さくら散策オフ会日誌=
開催日=2010/03/28
(1)参加者
12名(男4女8)、内訳は特別室(男3女6)、一般室(男1女2)
(2)コース
等々力駅(10:10集合)~等々力渓谷公園入口~渓谷歩道を歩くご一行様(アルバム参照)~玉川野毛町公園~古墳見学~等々力渓谷横穴古墳~椎児大師堂~稲荷堂・不動の滝~等々力不動尊~等々力駅踏切通過~飲食店「深沢志波田」でランチタイム(12:00~13:00)~呑川緑道・呑川親水公園~駒沢公園休憩室(休憩タイムで懇話会)~駒沢公園桜散策~駒沢駅付近で解散(15:00)
僕の歩数計では、24,317歩(9.72km)となってました。
<次回>
2010年4月3日は゛健康゛食べて歩きin麻生区です。
茅葺き屋根旧民家で野菜の煮物を中心に、常時20品程が日替わりのサービス品
「ボリューム満点。どれも美味しい」特に蕎麦は絶品!
◆食後は「健康づくりウォークをしましょう」
12時頃~ 歩行距離10km以上 1・5万歩くらい?
我等の首都圏アウトドア倶楽部(総登録会員数120名)は、四季の花も課題として、健康ウォーキングのオフ会を逐次開催してます。
ご興味をお持ちの新規入会者は大歓迎です。
<写真>
todoroki001.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 10回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 9.720 km 24317 歩 4時間00分00秒 歩きました 2.4 km/h (24'41 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.1% (-1.1%)
* 心拍数:66bpm (-6.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧:66mmHg (-64.0mmHg)

2010年3月27日(土)晴
<日記>
所属チームにおける朝のジョギング練習会は、遅刻となったから自主トレで走った。
その後、健康ジョギングの仲間達とラン二ングを行った。
写真=近くの某医大では、脳卒中市民公開講座が開催されていた。
<脳卒中予防>
運動をしている人=余分なコレステロールを排除し、血管も柔軟になり高血圧の予防となる。
運動を行って無い人=血管が細くなり、血管系統の病気(高血圧や動脈硬化)になり易い。
運動が苦手で全く動かず、見た目のみの追求でサプリやクスリに依存症の人は、最も危険でしょう。
マラソン大会や練習中に、ランナーが脳梗塞や心筋梗塞で倒れた等のメディア報道もありますから、ランナーも無関心ではいられません。
<写真>
s-014.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 30回
ジョギング 10.0 km 1時間02分56秒 走りました 9.5 km/h (06'17 /km)
ウォーキング 1.950 km 18030 歩 16分36秒 歩きました 7.0 km/h (08'30 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:24.2% (-1.0%)
* 心拍数:72bpm (+9.0bpm)
* 最低血圧:81mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg (-2.0mmHg)

2010年3月26日(金)晴
<日記>
米軍基地外周公道でジョギングを行った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 5.10 km 33分11秒 走りました 9.2 km/h (06'30 /km)
ウォーキング 1.0 km 8658 歩 08分29秒 歩きました 7.1 km/h (08'29 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:25.2% (+1.3%)
* 心拍数:63bpm (-1.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:132mmHg (-1.0mmHg)

2010年3月25日(木) 雨
<日記>
昨日に続き連続2日間も雨続きだとウンザリです。またもや休足日となりました。
今日は木曜日なので、実家の母の介助当番で雨の中出向いた。今日のレシピは、ひき肉と白菜もやしのあんかけを作った。
<写真>
s-001_20100329222748.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 10回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング -.-- km ----- 歩 -時間00分00秒 歩きました -.- km/h (--'-- /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.9% (+2.0%)
* 心拍数:64bpm (-2.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧:133mmHg (+2.0mmHg)

2010年3月24日(水) 雨
<日記>
朝から雨である。前日の南高尾山(里山縦走ハイキング)の後だから、今日は久し振りの「休足日」にしました。午後からは歯科医の通院日でブリッジの型枠を済ませた。歯科には下記のポスターが貼ってあった。
咀嚼を30回行うと3つの効能(一石三鳥)があるそうです。
(1)歯や顎が強くなる。(2)内臓負担が少なく消化に良い。(3)満腹感でダイエット。
<写真>
s-008a.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 10回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング -.-- km ----- 歩 -時間00分00秒 歩きました -.- km/h (--'-- /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:21.9% (-1.3%)
* 心拍数:66bpm (+6.0bpm)
* 最低血圧:80mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:131mmHg (+1.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km (Wake総距離:51.840km/目標30.0km)
RUN総累計距離= 6724.970km(Wake総累計距離=866.030km)
2010年2月末累計
RUN総距離:169.750km/目標200.0km (Wake総距離:45.810km/目標20.0km)
RUN総累計距離=6894.720km(Wake総累計距離=911.840km)

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆Yahoo!ログールでも、時々情報配信を開始しました。
http://profiles.yahoo.co.jp/-/profile/?sp=MvfgaVQ5crU6Jz_pAcqKDis-
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
皮下脂肪になってしまうとなかなか落ちにくいものです。
その反面、内臓脂肪はつきやすいですが落ちやすくもあるので、
内臓脂肪の間に落とすようにしたいものです。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
3月10日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ4位とランキングが挽回した。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
3月04日=ジョギング2位・ウォーキング2位・マラソン4位・エクササイズ5位
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
ランクUPにポッチ宜しく!↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

全て公開していますから、お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に拝読ください。
↓↓下記も各々にクリックして、応援して下さいね。↓↓

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 体脂肪の燃焼運動法
タカヤンの健康日記(100323)
<目次>
(1)健康豆知識
   体脂肪の燃焼運動法(エクササイズ運動)
(2)健康日記
   2010年3月20~23日分
(3)その他
   Yahoo!ログールも追加しました。
   
(1)健康豆知識
[体脂肪の燃焼運動法]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でも公園で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。エクササイズの特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできます。
今日のエクササイズ運動は、体脂肪を燃焼させるのに効果の高い運動法をご紹介しました。
↓↓↓[体脂肪の燃焼運動法]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆体脂肪を燃焼させるのに効果の高い運動法


(2)健康日記ダイジェスト
2010年3月23日(火) 晴
<日記>
カタクリの開花情報が見頃との情報に合わせ、当初の催行日4月3日だったのを急遽前倒して3月23日に催行しました。参加者は、男3+女2+1(同伴者)=6名
カタクリの里~城山湖~高尾山口駅迄、参加者全員無事縦走を果たせたのも道案内役の御蔭です。本当に大役お疲れ様でした。
今回は、参加なさった78歳の女性が元気良くアップダウンが幾つもある尾根道を縦走なさったので、その刺激を受けて、全員が弱音の愚痴を吐かず11km、27216歩、通算約6時間中縦走時間は4時間を歩いたのです。
<写真>
s-009.jpg s-017.jpg
s-021.jpg s-025.jpg
「里山の花紀行日記」
11時に橋本駅改札口付近に参加者全員集合、カタクリの里迄にバスに乗った。
首都圏随一の群生地(面積2ヘクタール)で神奈川花100選のカタクリの里は有料区域だけに管理も行き届き実に素晴らしいものだった。
お天気に恵まれ、春の陽気を感じ、園内にはカタクリの花は満開、ミツマタ・イチゲン・椿・雪割草・大根花・福寿草・ツツジの花や桜も一斉に開花してい中を観賞散策しまし、12時半にお弁当タイムとなりました。
昼食を済ませ、当初、基本コース(カタクリの里)のみの参加だった女性2人は、体調が良いので縦走コースに挑戦しますと申され、コースは一部変更し津久井湖経由を中止して、城山湖経由で高尾山口駅迄の縦走コースとなりました。
城山コース入口付近で「城山スミレ」を発見しアップで撮影した。
この咲き具合だと、 2010年4月13日(火)タカオスミレ観賞撮影ハイクの催行日も前倒しに変更しないと、開花時期を過ぎ咲き終え観賞のチャンスを失うリスクが頭の中にヨギルのでした。
城山湖で小休止し、高尾山口駅を目指してアップダウンの尾根道を歩き高尾山口駅に到着したのは5時10分。近くの蕎麦屋は全て5時で閉店。
仕方なく京王線に乗車しJR高尾駅で下車し、道案内者の知人が経営している居酒屋で、縦走達成の祝い「懇親会(反省会?)」となった。
催行は無事終了。参加者は各自家路に向かった。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 10回
ジョギング -.-- km -時間--分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 10.880 km 27216 歩 4時間00分00秒 歩きました 2.7 km/h (22'03 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.2% (+0.2%)
* 心拍数:60bpm (-23.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg
* 最高血圧:130mmHg (+5.0mmHg)

2010年3月22日(月) 晴
<日記>
僕等の健康ジョギング会では、土日祭日は所沢航空公園でランニングしてますが、女性陣も筋肉が付き最近は2.2kmコースを連続5周以上走り始めました。今日は児童広場で腹筋・踏み台・スクワット等及びストレッチマシン等の運動方法のレクチャーをしたら、喜ばれました。
地域住民の「健康づくり」活動は、公民館にポスターを張ったりして、地道な普及活動を行ってます。
所沢市レクリェーション協会 所沢走友会では、「初心者健康ジョギング教室」を、平成22年5月9日(日)~6月6日(日)5月23日(日)を除く全8回を開催します。
時間=午前8時~11時30分(実技のみは10時まで)
会場=所沢航空記念公園内(実技)及びコーププラザ(終了式)
費用=無料 募集人員=30名
対象=参加可能な人(年齢男女問わず)
持参=ランニングシューズ、タオル、敷物、着替え、飲み物
講師=所沢走友会会員及び外部講師
申込方法や詳細内容に関しては、参加申込者と直接対応で
お答え致します。
<写真>
s-018.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 30回
ジョギング 11.0 km 1時間15分49秒 走りました 8.7 km/h (06'53 /km)
ウォーキング 2.0 km 19799 歩 17分21秒 歩きました 6.9 km/h (08'40 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.0% (-0.2%)
* 心拍数:83bpm (+8.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧:125mmHg (-1.0mmHg)

2010年3月21日(日) 晴
<日記>
障害者伴走で4位(第21回視覚障害者健康マラソン東京大会)
強風の影響で電車にも影響がでて荒川マラソン大会は中止されましたが、立川市昭和記念公園の障碍者マラソン大会は開催された。
沿道には沢山のボーイスカートの皆様が1~2メーター間隔で声援を送って下さって有難うございました。
競技に初参加の中学2年生の盲人ランナーも、大声で有難うと答えて力走するのが精一杯で走る喜びと感動を体験した様子でした。
ランナーと共に僕も伴走を務め無事完走し4位となりました。
<写真>
s-002.jpg
NHKのテレビで撮影されたものは「一都六県」の番組で放映されます。
タカヤンが障害者のサポーターになったのは、僕のBlogがキッカケでブログ友となった「バラリンピックのスポーツ選手」Mister-H ミスターHでしたよ。
Mister-H ミスターHさんに、ブラインドのランナーが初めて競技に参加する時の不安やプレッシャーを、伴走者がどの様に接してあげたら良いのかをメールで相談しアドバイスを受けました。
◆∞夢幻のパラリンピック∞
http://hyogo.spaces.live.com/
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 30回
ジョギング 10.0 km 1時間06分00秒 走りました 9.1 km/h (06'36 /km)
ウォーキング 2.0 km 20760 歩 17分56秒 歩きました 6.7 km/h (08'58 /km)
(注)ランニングの記録は大会記録とは別物です。帰宅後航空公園で自主トレによるのものです。
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:23.2% (+0.4%)
* 心拍数:75bpm (+17.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (+15.0mmHg)
* 最高血圧:126mmHg (-2.0mmHg)

2010年3月20日(土) 晴
朝7時集合のマラソン同好会による朝トレの参加者は気候が良くなったので参加者は15名でした。その後8時から始まる健康ジョギング会に参加し、明日の盲人健康マラソン東京大会(立川昭和記念公園)で、伴走を務めるから2.2kmコースを連続5周した。その間ミセスNッチや走友会等のRUN友や園内ウォーク友とすれ違った。気候が良くなったので園内には白モクレンの花が一斉に開花してました。
<写真>
s-DSCF3683.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 11.0 km 1時間09分01秒 走りました 9.6 km/h (06'16 /km)
ウォーキング 1.0 km 18472 歩 08分31秒 歩きました 7.0 km/h (08'31 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg
* 体脂肪率:22.8% (-0.7%)
* 心拍数:58bpm (-21.0bpm)
* 最低血圧:68mmHg (-11.0mmHg)
* 最高血圧:128mmHg (+11.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km (Wake総距離:51.840km/目標30.0km)
RUN総累計距離= 6724.970km(Wake総累計距離=866.030km)
2010年2月末累計
RUN総距離:169.750km/目標200.0km (Wake総距離:45.810km/目標20.0km)
RUN総累計距離=6894.720km(Wake総累計距離=911.840km)

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆健康相談の事例と質疑応答が堅実なサイトをご紹介します。
「healthクリック」
株式会社ヘルスクリックが企画、制作、運営する健康ポータルサイトです。
健康増進・生活習慣改善の活動拠点としてぜひお役に立ててください!
http://www.health.ne.jp/service/info.html
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
ダイエットに欠かせないのは有酸素運動。体力強化と脂肪燃焼に大きな効果があります。
ウォーキングや水泳などの軽い運動を長時間行うと効果的ですね。
リバウンドせずに痩せるためには、筋肉を増やすと効果的です。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
3月10日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ4位とランキングが挽回した。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
3月04日=ジョギング2位・ウォーキング2位・マラソン4位・エクササイズ5位
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
ランクUPにポッチ宜しく!↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif
 Twitterボタン
Twitterボタン
全て公開していますから、お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に拝読ください。
↓↓下記も各々にクリックして、応援して下さいね。↓↓

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 「風呂上がり体操」
タカヤンの健康日記(100319)
<目次>
(1)健康豆知識
   「風呂上がり体操」(エクササイズ運動
(2)健康日記
   2010年3月17~19日分
(3)その他
   「見た目」「体重減量」重要視のダイエットや健康法は、体調不良や病気の危険性を高めます。
   運動を行って筋肉を増し内面的な健康美を保ちましょう。

(1)健康豆知識
[風呂上がり体操]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。エクササイズの特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできる。
今日のエクササイズ運動は、「風呂上がり体操」をご紹介しました。風呂上がりには筋肉が温まっているからエクササイズ運動は最適な時間帯であります。腹筋動作は以前「タオル体操」をご紹介しましたが、特に今回はお腹周りのシェープアップの方法を映像を見ながら習得しましょう。腹部の奥の方を意識して上体をひねります。
↓↓↓[風呂上がり体操]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆スローカロリー 1分エクササイズ ~お風呂上がり編~


(2)健康日記ダイジェスト
2010年3月19日(金)晴
<日記>
朝公園に到着したら、トリムコースの前方にTMさんが「速歩」で近づいて来る。
手を振って挨拶したら、気付いてくれ立ち話となった。その後はスタート位置に到着しストレッチを行っていたら数人のランナーやウォカー達と挨拶を交わした。帰宅途中には「ミツマタの花」が咲いてた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 30回
ジョギング 10.30 km 1時間02分24秒 走りました 9.9 km/h (06'03 /km)
ウォーキング 1.950 km 16981 歩 16分12秒 歩きました 7.2 km/h (08'18 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:23.5% (-0.4%)
* 心拍数:79bpm (-6.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (-3.0mmHg)
* 最高血圧:117mmHg (-14.0mmHg)

2010年3月18日(木)晴
<日記>
母の実家で介助(介添)を行う日なので、武蔵小金井駅に行った。一旦実家に立寄った後、着替えて小金井公園迄の往復をジョギングしてから、食材の買い物を済ませ帰宅した。武蔵小金井駅から小金井公園迄の道路は拡張され歩道も多少広く整備されたが、駅前周辺は走れず「速歩」に近い、人通りが減り始めた歩道はスロージョギングで、信号待ちもタイムロスとなるのは仕方ない。
今日の献立は、もやしと豚肉の味噌炒め(写真)と肉豆腐を作り置きした。
<写真>
s-006_20100319234248.jpg s-007_20100319234318.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 30回
ジョギング 8.10 km 55分46秒 走りました 8.7 km/h (06'53 /km)
ウォーキング 1.0 km 11956 歩 07分42秒 歩きました 7.8 km/h (07'42 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg
* 体脂肪率:23.9% (-2.9%)
* 心拍数:85bpm (+25.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (+10.0mmHg)
* 最高血圧:131mmHg (+5.0mmHg)

2010年3月17日(水)曇
<日記>
朝9時半公園に到着し、トリムコースで速歩を一周し終えたら、TNさんが到着した。挨拶をし立ち話の中でジョギング教室募集のことや僕のアウトドア倶楽部の入会へのお誘い等を語った。僕は怪我の回復も早いし21日のマラソン大会で障碍者の伴走も務め無くてはならないので、今日からジョギングの単独練習を再開しました。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 30回
ジョギング 7.840 km 56分24秒 走りました 8.3 km/h (07'11 /km)
ウォーキング 1.950 km 15821 歩 16分28秒 歩きました 7.1 km/h (08'26 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:26.8% (+2.7%)
* 心拍数:60bpm (-25.0bpm)
* 最低血圧:72mmHg (-9.0mmHg)
* 最高血圧:126mmHg (+4.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km (Wake総距離:51.840km/目標30.0km)
RUN総累計距離= 6724.970km(Wake総累計距離=866.030km)
2010年2月末累計
RUN総距離:169.750km/目標200.0km (Wake総距離:45.810km/目標20.0km)
RUN総累計距離=6894.720km(Wake総累計距離=911.840km)

[レース参加等の予定]
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
2010年03月21日(日) 第21回 視覚障害者健康マラソン東京大会(伴走)
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆健康相談の事例と質疑応答が堅実なサイトをご紹介します。
「healthクリック」
株式会社ヘルスクリックが企画、制作、運営する健康ポータルサイトです。
健康増進・生活習慣改善の活動拠点としてぜひお役に立ててください!
http://www.health.ne.jp/service/info.html
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
筋肉は基礎代謝の源。筋肉1kgにつき1日約30キロカロリーを消費するそうです。
リバウンドせずに痩せるためには、筋肉を増やすと効果的です。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
3月10日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ4位とランキングが挽回した。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
3月04日=ジョギング2位・ウォーキング2位・マラソン4位・エクササイズ5位
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
ランクUPにポッチ宜しく!↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif
 Twitterボタン
Twitterボタン
全て公開していますから、お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に拝読ください。
↓↓下記も各々にクリックして、応援して下さいね。↓↓

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 「ゆる体操」
タカヤンの健康日記(100316)
<目次>
(1)健康豆知識
   「ゆる体操」(エクササイズ運動
(2)健康日記
   2010年3月14~16日分
(3)その他
   健康相談の事例と質疑応答が堅実で豊富なサイトをご紹介

(1)健康豆知識
[驚異のゆる体操!]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でも毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。
今日の課題は、エクササイズ運動「ゆる体操」をご紹介しました。
「ゆる体操」はNHKや民放各社の番組でも放映されました。
三重県熊野市紀南県民局保健福祉部杉谷俊明さんは、長寿日本一を目指し市民「紀南げんき夢健康大学」を創設。3つのポイント(運動・食事・休養)で生活を見直す「健康づくり」活動を展開なさった。
運動ではエクササイズ「ゆる体操」
特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできる。
効果=10K以上痩せた方も!健康の維持管理に最適。
詳細は下記の研究所のサイトを閲覧なさって下さいとのことです。
↓↓↓[驚異のゆる体操!]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
運動科学総合研究所
http://www.undoukagakusouken.co.jp/ronbun_01.html
◆驚異のゆる体操!


(2)健康日記ダイジェスト
2010年3月16日(火) 晴
<日記>
朝の雨も止んで晴れ間が出た。となると公園で待ち合わせたNTさんとウォーキング仲間との引合せを行うチャンスであるから支度をした。約束の9時半ピタリとNTさんと対面。次はウォーキング仲間達が何時に来るかである。待つこと40分後に副長のHYさん達4名が到着したので双方の挨拶で引合せを完了した。その後僕はTNさんと一緒に「速歩」を行った。公園内にはモクレンが花開き臭いが漂う。練習後ミセスNッチと近況を語り帰宅した後、HYが帰宅途中今日はNTさんをご紹介に関する感謝を頂いた。今度はHMさんが到着し”どうしたの?”と僕の顔みて吃驚!!。いゃ~大会で転倒し走ると顔面に響くから「速歩」を行った等と語った後、家路向かった。
<写真>途中ローズマリーの花を見かけたので帰宅後改めて撮影した。
s-001_20100316232009.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ランニング 怪我の為に中止
ウォーキング 4.40 km 11212 歩 40分00秒 歩きました 6.6 km/h (09'05 /km)
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:24.1% (+0.1%)
* 心拍数:85bpm (+24.0bpm)
* 最低血圧:81mmHg (-6.0mmHg)
* 最高血圧:122mmHg (-9.0mmHg)

2010年3月15日(月) 曇
<日記>
今日は昨日の怪我でジョギングは中止した。理由は右目瞼の腫れで視野が狭く振動で切口に響くから医師の指示待ちとした。
朝は内科(月一定期健診)に行った後、某総合病院の外科で前日の怪我の診察を受けた結果は下記の通りです。
(1)結論
外見は非常に痛そうに見えるが、脳意識や外傷も良好で問題も無いから脳外科診察や薬も不要、洗顔や入浴もOK、激痛が無ければ来院も不要との説明を受けました。
(2)理由
昨日公園内救急処置室で、瞼の切傷(幅13mm深さ1mm)と鼻の下から唇に切傷(幅13mm深さ1mm)には、手術用伴創膏が使われ初期措置が的確であり、出血も止まっている。
擦り傷は既に乾いているので問題は無い。
(3)経緯
昨日、立川昭島マラソン大会のレースに参加。ゴール3km前付近で転倒した。数多くのレースに参加したが、転倒で審判員から「右顔面強打出血」によりレース再開不能の審判を受け退場したのは初めてで無念だった。
(4)様相
外見の顔は、丁度「お岩様の顔」なんですね。ボクサーが相手かせの強力なパンチを受け、右目の眉付近を切傷し右目が紫色に腫れあがった状態ですよ。人様が僕の顔を見ると「交通事故」ですか?と問質しますね。
<写真>=メガネは右レンズにひび割れで危険物化した。
s-007_20100316232114.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回
ランニング 怪我の為に中止
ウォーキング 2.0 km 8286 歩 28分09秒 歩きました 4.3 km/h (14'04 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:24.0% (+0.9%)
* 心拍数:61bpm (-25.0bpm)
* 最低血圧:87mmHg (+16.0mmHg)
* 最高血圧:131mmHg (+19.0mmHg)

2010年3月14日(日) 晴れ
<日記>
立川昭島マラソン大会は、ゴール3km前で転倒しました。審判員から右顔面強打出血で、レース再開不能の判定を受け無念のリタイヤでした。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ランニング 7.0 km 41分45秒 走りました 10.1 km/h (05'57 /km)
ウォーキング 1.0 km 28609 歩 13分11秒 歩きました 4.6 km/h (13'11 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:23.1% (-2.1%)
* 心拍数:86bpm (-1.0bpm)
* 最低血圧:71mmHg (-8.0mmHg)
* 最高血圧:112mmHg (-5.0mmHg)
<写真>=立川昭島マラソン大会会場受付に向かうランナー達
s-005.jpg

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km (Wake総距離:51.840km/目標30.0km)
RUN総累計距離= 6724.970km(Wake総累計距離=866.030km)
2010年2月末累計
RUN総距離:169.750km/目標200.0km (Wake総距離:45.810km/目標20.0km)
RUN総累計距離=6894.720km(Wake総累計距離=911.840km)

[レース参加等の予定]
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
2010年03月21日(日) 第21回 視覚障害者健康マラソン東京大会(伴走)
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆健康相談の事例と質疑応答が豊富で堅実なサイトをご紹介します。
「healthクリック」
株式会社ヘルスクリックが企画、制作、運営する健康ポータルサイトです。
健康増進・生活習慣改善の活動拠点としてぜひお役に立ててください!
http://www.health.ne.jp/service/info.html
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
スクワットで鍛えられるのは、太もも前面の筋肉(大腿四頭筋)です。
下半身の安定に重要な筋肉です。スクワットは背中を丸めないように気をつけましょう。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
3月10日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ4位とランキングが挽回した。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
3月04日=ジョギング2位・ウォーキング2位・マラソン4位・エクササイズ5位
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
ランクUPにポッチ宜しく!↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif
 Twitterボタン
Twitterボタン
全て公開していますから、お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に拝読ください。
↓↓下記も各々にクリックして、応援して下さいね。↓↓

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 糖尿病と運動療法
タカヤンの健康日記(100313)
<目次>
(1)健康豆知識
   糖尿病と運動療法
(2)健康日記
   2010年3月11~13日分
(3)その他
   blogram社のPV値(ブログアクセス数)は10,257となった。
   僕のBlog日記「健康生活し実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で3種目が1位回復

(1)健康豆知識
[糖尿病と運動療法]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でも毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。
今日の課題は、糖尿病予備軍と言われ運動を薦められウォーキングを行ってるが、どの程度行ったら良いかお知恵拝借の質問を受けたから、映像でご紹介することにしました。
僕は糖尿病でないか、某病院の患者会に加入し院内講習会の受講した要約を掲載していたから、Googleの検索エンジンの語句欄にabe107 糖尿病で過去の記事は沢山ヒットします。
今回は「運動」に関する留意点を取り上げました。
<効果>
(1)直ぐに筋肉でぶどう糖消費
(2)ゆっくりで肥満解消(数ヵ月後)
(3)(1)(2)で血糖値が下がる
運動療法>
(1)軽い有酸素運動(歩行・ジョギング
(2)15~30分X2(一日当たり)
(3)週3回以上
(4)食後一時間後が良い
(5)筋肉トレーニングは基礎代謝が増やせる。
(6)参考
  食事療法は適正エネルギーを保ち、運動療法では軽い有酸素運動で
  摂取カロリーと消費カロリーのバランスを意識すること。
  食事で体重減量とのみに固執せず「筋力」アップを忘れずに!
1万歩を目標に!ご飯一膳を消費するには6000~7000歩必要。
  モチベーションアップにはレコーディングも必要。
<注意点>
糖尿病を患っている人は、運動を行っては逆効果もある為に、必ず主治医と相談した上でエクササイズ運動を行ってください。
ネットコミュで不特定の人が閲覧するサイトで、医師でも無い人のコメントや通販の手口に惑わされ、被害者に遭遇なさる人が後を絶たないことや、医師の指導に従わず我流の自己判断で行うと取り返しの付かない方向(死のサイレントキラー3大合併症=網膜症・腎臓病・神経障害)に進み手遅れのリスクがありますからご注意ください。
早期発見と早期治療 正しい生活習慣を継続しましょう。
↓↓↓[糖尿病と運動療法]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆糖尿病 運動療法

◆健康21 24 糖尿病の合併症に注意 その1


(2)健康日記ダイジェスト
2010年3月13日(土) 晴
<日記>
RUNメイトチームの朝7時からの練習会に参加した参加者は15名だった。その後9時から始まる健康ジョギング教室に参加する迄時間があるからトリムスタート位置に行ったら、HMさんが到着していたから挨拶をして青梅大会の立ち話を行った。
やがて、健康ジョギング教室の参加者達6名が近づいて来たので合流して走り続けた。周回中にT走友会の数人やミセスNっちと挨拶を交わした。走行途中でSDさんやTMさんと会ったので立ち話となり、TMさんからは郷土のワカメを頂いた。健康ジョギング教室の参加者達が再び周回し接近したので、改めてSDさんも加わって一緒に走った。僕は明日14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会のレースで走る為に、今日の練習は足八分のトレーニングで仲間達より一足先に練習を終了した。帰宅後PCメールをチェックしたら、21日(日) 第21回視覚障害者健康マラソン東京大会で僕が伴走者を務める僕宛てに、相手ランナー(中学生)のご両親からメールが着信していたので返信メールを書き発信した。
<写真>途中公民館に立ち寄り、健康ところ21「健康づくり」ウォーキング教室の募集を確認した。
s-019.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
ランニング 8.80 km 1時間00分47秒 走りました 8.7 km/h (06'54 /km)
ウォーキング 1.0 km 13063 歩 13分08秒 歩きました 4.6 km/h (13'08 /km)
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:25.2% (+2.1%)
* 心拍数:87bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧:117mmHg (-9.0mmHg)

2010年3月12日(金) 晴
<日記>
朝10時半公園に届きストレッチを行っていたら、TNさんがトリムコースから接近し僕に挨拶をしていたから手を振った。彼は膝を悪くし速歩でトリムコース一周1.95kmを周回していたから、一緒に対話しながら僕は「スロージョギング」を行った。その後、彼と児童広場で腹筋・腕立・スクワット・足回し等を行った。彼と別れた後単独走は、3.44kmを3周ジョギングした。帰宅後〒受けには、東京視覚障害者ランニングクラブから葉書が届いていた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
ランニング 10.320 km 1時間07分03秒 走りました 9.2 km/h (06'29 /km)
ウォーキング 1.0 km 15046 歩 13分14秒 歩きました 4.5 km/h (13'14 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:23.1% (-0.4%)
* 心拍数:86bpm (+11.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:126mmHg (-7.0mmHg)

2010年3月11日(木) 晴
<日記>
今日は木曜日で介助の当番日で母の実家を訪れた。リュックの荷物を置き、ジョギングウェアに着替えストレッチを済ませたら、駅前をスタートし5.3km コースを2周ジョギングを行った後、食材の買出しを行った。帰宅後夕食を作った。レシピはカボチャの煮物・ポテサラ・モヤシの和え煮・麻婆豆腐・残り飯はチャーハン(俺の夕食分)でした。
<写真>
s-006_20100313205427.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
ランニング 10.60 km 1時間09分10秒 走りました 9.2 km/h (06'31 /km)
ウォーキング 1.0 km 16417 歩 14分21秒 歩きました 4.2 km/h (14'21 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:23.5% (-2.7%)
* 心拍数:75bpm (+3.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (-3.0mmHg)
* 最高血圧:133mmHg (-1.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km (Wake総距離:51.840km/目標30.0km)
RUN総累計距離= 6724.970km(Wake総累計距離=866.030km)
2010年2月末累計
RUN総距離:169.750km/目標200.0km (Wake総距離:45.810km/目標20.0km)
RUN総累計距離=6894.720km(Wake総累計距離=911.840km)

[レース参加等の予定]
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
2010年03月21日(日) 第21回 視覚障害者健康マラソン東京大会(伴走)
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
今日の豆知識(メルマガ引用)
スクワットで鍛えられるのは、太もも前面の筋肉(大腿四頭筋)です。
下半身の安定に重要な筋肉です。スクワットは背中を丸めないように気をつけましょう。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
3月10日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ4位とランキングが挽回した。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
3月04日=ジョギング2位・ウォーキング2位・マラソン4位・エクササイズ5位
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
Twitterボタン
Twitterボタン ランクUPにポッチ宜しく!
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

全て公開していますから、お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に拝読ください。
↓↓下記も各々にクリックして、応援して下さいね。↓↓

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 ピンピンコロリ運動法
タカヤンの健康日記(100310)
<目次>
(1)健康豆知識
   ピンピンコロリ運動
(2)健康日記
   2010年3月9~10日分
(3)その他
   僕のBlog日記「健康生活し実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で3種目が1位回復

(1)健康豆知識
[ピンピンコロリ運動法]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でも毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。
今日の課題は、下記の2つの課題をご紹介します。
<長寿の秘訣とアンチエイジング>
下記の逆を行えば、夫(妻)を早死にさせる10カ条になる!?
(アメリカの栄養学者が考えたブラックユーモア)
 1.とにかく太らない。(噛むと満腹感が増す、早食いが駄目)
 2.摂酒、菓子は控える。(カロリーオーバーを避ける)
 3.運動に心がける。
 4.食事は動物性脂肪を控え植物性脂肪を摂る。
 5.塩分を控える。
 6.コーヒーを控え日本茶とする。砂糖は控える。
 7.禁煙する。
 8.夜更かしを避け、早寝早起きする。
 9.散歩等ストレスを解消行う。
10.イライラしない。
つまり、「生活習慣病になりそうな高カロリー、高脂肪、高塩分の食べ物を与える」と短命の確率リスクは高まるのです。各地の自治体等では健康日本21を受けて「健康づくり」が展開されているのです。
近々その後の我街活動も交えて公開しますよ。何時も黙って読んでコメントを避けるあなたの街であなたはどんな問題点やギャップを感じてますか?
<ピンピンコロリ運動
過去にHTBテレビでピンピンコロリ運動のテレビ 放映された「アンチエイジング運動」をご紹介しました。
↓↓↓[ピンピンコロリ運動]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆ビリーズブートキャンプ真っ青~ピンピンコロリ運動

◆健康日本21
http://www.kenkounippon21.gr.jp/

(2)健康日記ダイジェスト
2010年3月10日(水) 曇
<日記>
午前中は施設ボラ活動、午後は税務署に行き確定申告で時間を費やし終了、その後は、ヤオコーに自転車を置いて、ストレッチを行った後、米軍基地外周公道 5.1kmを2周ジョギングした。前日の雪による冷たい迎い風を顔面に受け鼻水を垂らして走るが風が強く前には進み辛いし寒さを感じた。帰り道の途中、児童公園でエクササイズ3種目を行った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
10.20 km 1時間04分54秒 走りました 9.4 km/h (06'21 /km)
1.0 km 13674 歩 13分21秒 歩きました 4.5 km/h (13'21 /km)
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:26.2% (-0.3%)
* 心拍数:72bpm (-7.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧:134mmHg (+3.0mmHg)

2010年3月9日(火) 雪
<日記>
朝から雨、午後から雪に変わり、夜も大粒の雪が降り続き、近くの公園は積ってます。従って休足日でした。
Zさんから所沢J&Wのコミュニティ参加申請(2010年2月16日 23:43)を頂いいながら気付かず放置状態でした。今日気が付き「承認やお返事が遅延して申し訳御座いませんでした」返事を行った。
多忙になったのは、首都圏アウトドア倶楽部(ハイキングやウォーキング活動がメインで総会員約120名)の会長として、オフ会を頻繁に開催しているからです。
マラソンに関しては、大会で単独走の時間記録更新を狙うのでは無く健康ジョギング及び障碍者のボランティア活動(伴走)に傾いたからです。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 40回
ランニング「休足日」
ウォーキング「休足日」
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:26.5% (+2.5%)
* 心拍数:79bpm (+16.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:131mmHg (+2.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km (Wake総距離:51.840km/目標30.0km)
RUN総累計距離= 6724.970km(Wake総累計距離=866.030km)
2010年2月末累計
RUN総距離:169.750km/目標200.0km (Wake総距離:45.810km/目標20.0km)
RUN総累計距離=6894.720km(Wake総累計距離=911.840km)

[レース参加等の予定]
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
2010年03月21日(日) 第21回 視覚障害者健康マラソン東京大会(伴走)
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
今日の豆知識(メルマガ引用)
食事を抜いてダイエットは実は誤解。1日3回を抜く食習慣の人は3食きちんと食べている人より太りやすい傾向があります。食事回数を4回、5回と増やした方が肥満の人は少ない。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
自分の生き様日記で数社から配信され「安心・安全・信頼」と好評となり、blogram社の全国ランキング調査(3月10日)=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位で公開されています。(3月04日=ジョギング2位・ウォーキング2位・マラソン4位・エクササイズ5位)
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に拝読ください。
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
ランクUPにポッチ宜しく!↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

↓↓下記も各々にクリックして、応援して下さいね。↓↓

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 踏み台健康法
タカヤンの健康日記(100308)
<目次>
(1)健康豆知識
   踏み台健康法
(2)健康日記
   2010年3月7~8日分
(3)その他
   たかやんの昔記録URLは

(1)健康豆知識
[踏み台健康法]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でも毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。
今日の課題は、以前ご紹介した、スロージョギング(NHK放映後全国的に普及)した続編です。走らなくても同じような効果が得られる運動法だから、ジョギングが苦手な人もお家で出来る踏み台健康運動をご紹介します。
「スローステップ運動法」は、NHK「ためしてガッテン」で放送(2009年8月5日)され「踏み台昇降ダイエット」その要点は下記を閲覧下さい。
<効果>
(1)消費カロリーをウォーキングと比較すると1.4倍(スロージョギングは1.6倍)。
(2)筋肉を強化する効果はスロージョギング以上。
(3)筋肉が強化され代謝量がアップし体脂肪も減る=ダイエットが図れる。
(4)筋肉つければ転倒防止、大腿四頭筋が付けば膝痛等の予防。
<方法>
踏み台を上り下りするだけという超手軽な運動法です。
(1)台の高さは20センチ程度。
(2)1分間に80回、足を動かすテンポがお勧め。
(3)1回10分を1日2~3回行う。
(4)踏み出す足は交互に。
(5)台の上では両足が伸びきるように。
<実例>
『福岡市役所ではメタボ&メタボ予備群35人が8週間この運動に取り組み、平均で体重2.5kg減少。ウエスト4.9cm減少。内臓脂肪は18%減少という効果。福岡市内の高齢者の運動サークルでは「つえがいらなくなった」「腰痛がよくなった」「骨が丈夫になった」 など健康への効果も。さらに筋肉を強化する効果はスロージョギング以上。和歌山大学の調査では、 22人の高齢者にこの運動に取り組んでもらったところ、太ももの、大腿四頭筋などの筋肉が増加しました。 この運動での疲れ具合を調べてみると、10分間行っても血液中の乳酸の値は1.0。疲れずに長く続けられる運動であることが判った』(NHKより)

<参考文献>
◆スローステップ運動は踏み台のやり方で
http://yaplog.jp/slowstep-undou/
◆福岡市南区保健福祉センター 地域保健福祉課の実例
http://www.city.fukuoka.lg.jp/minamiku/chiikifukushi/life/008_2.html
◆メタボ改善もニコニコペース 福大グループ 脂肪燃焼効果を実証
http://qnet.nishinippon.co.jp/medical/news/kyushu/post_30.shtml
↓↓↓[スローステップ運動]を映像で学ぼう↓↓↓
◆スローステップ・・桜&チューリップ.wmv(映像)
10分間の健康運動・スローステップです。 昇降台の高さ 20cm、ステップのテンポは毎分80回がお勧めです。 老若男女を問わず、ゆっくりと無理ない高さとテンポで、一日1~3回行うことで、足腰の強化、メタボ解消、血圧低下などの効果が得られます 。スライドショーを見ながら、スローステップ運動を続けましょう。


(2)健康日記ダイジェスト
2010年3月8日(月)晴
二日続きの雨も止み「晴」だよ。我が家の近隣に毎年この時期に咲く梅と桜の花が開花していた。14日(日)に開催される立川・昭島マラソン大会に備えてランニング練習だ!今日のコースは米軍基地外周公道5.1kmを2周した。21日に同じ場所で開催される第21回・視覚障害者健康マラソン東京大会に備えて所属事務局幹事から夕刻メールが届いていたから、集合場所でペア組ランナーの関係者に即判る様に、僕の特徴と写真を所属事務局幹事宛てにメールで配信した。
写真=近隣の梅と桜
s-006_20100309094452.jpg
<運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
10.20 km 1時間03分27秒 走りました 9.6 km/h (06'13 /km)
1.0 km 13836 歩 13分11秒 歩きました 4.6 km/h (13'11 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:24.0% (-0.8%)
* 心拍数:63bpm (-8.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧:129mmHg (-2.0mmHg)

2010年3月7日(日) 雨
今日は朝から冷たい雨が一日中降っている。
2010年03月14日(日)開催される「第29回立川・昭島マラソン大会」を、一週間前のカウント・ダウンが始まった。何故か雨続きでトレーニング練習も充分出来ない状態だ。今更雨の中でトレーニングして風邪や怪我したらレースの参加が危うくなるから「休足日」とした。Blog日記や写真の整理等日頃消化不良で遅延している作業を行った。
<運動記録>
「休足日」
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.8% (-1.1%)
* 心拍数:71bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:131mmHg (-3.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km (Wake総距離:51.840km/目標30.0km)
RUN総累計距離= 6724.970km(Wake総累計距離=866.030km)
2010年2月末累計
RUN総距離:169.750km/目標200.0km (Wake総距離:45.810km/目標20.0km)
RUN総累計距離=6894.720km(Wake総累計距離=911.840km)

[レース参加等の予定]
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
2010年03月21日(日) 第21回 視覚障害者健康マラソン東京大会(伴走)
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障がいがあっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
今日の豆知識(メルマガ引用)
毎朝5分でも、腕を伸ばしたり、肩をまわしたり、背筋を伸ばしたり、ストレッチをしましょう。
血行が良くなって、その日の体調がグッと良くなります。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
今日3月4日のblogram「カテゴリランキング」
ジョギング 2位、ウォーキング2位、マラソン 4位、エクササイズ5位
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
ランクUPにポッチ宜しく!↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

全て公開していますから、お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に拝読ください。
↓↓下記も各々にクリックして、応援して下さいね。↓↓

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 スクワット健康法
タカヤンの健康日記(100306)
<目次>
(1)健康豆知識
   スクワット健康法
(2)健康日記
   2010年3月6日(土)
(3)その他
   筋トレ時の呼吸

(1)健康豆知識
[スクワット健康法]健康は一生の課題です。
今日の課題は、下半身トレーニングのスクワットです。
美容と健康で芸能人も「自分の健康は自分でつくる」ことで、健康づくり(ダイエット・アンチエージング等)なさってます。
吉永小百合さんも黒柳徹子さんも森光子さんもスクワットを日課にされているそうです。吉永小百合さんは、長距離水泳はバタフライを時々なさっていることもテレビで語られてました。スクワットの効能は、ダイエッ・自律神経・脳の活性化等「万能の運動」ですよ。

森光子の若さはスクワットにあり、トレーニングは実践することから始まるものです。
若さを保つことは、アンチエージングでもありますよね。
森 光子さん[1920年5月9日(89歳)]毎日欠かさず150回(朝75回、夜75回)のヒンズースクワットです。スクワットが出来る身体を作るのは50歳からの努力が大切だということでした。

吉永小百合さんも黒柳徹子さんも森光子さんも継続し続けていらっしゃるから、高齢者の美貌が輝いていますね。
■今日の豆知識(参考引用=カラダカラアラートメール)
ダイエットに成功した自分をイメージすること。
きっと素晴らしい出会いや羨望の眼差しがあるはずです。

(スクワットのポイント)
・ 膝を曲げ、ゆっくりと上体を下ろす
・ 元の姿勢に戻る時もブレーキをかけながらゆっくりと戻る
・ 背中が丸まらないように胸を張り、背筋を伸ばした状態で行なう
・ 太ももが床と平行になるまで膝を曲げる
・ 太ももの筋肉が使われていることを意識する

<参考文献>
↓↓↓[スクワット]を映像で学ぼう↓↓↓
◆スクワット
Produced by 筋トレTV


(2)健康日記ダイジェスト
2010年3月6日(土)雨
<日記>
<オフ会=三井家のお雛様~浜離宮菜の花散策>
主催コミュ=首都圏アウトドア倶楽部
イベント開催日=2010年3月6日(土)
参加者合計5名=特別室(男2・女1)、一般室(男0・女2)
コース=三井記念美術館(10時半集合)~日本橋おはちで昼食後(12時半出発)~銀座~歌舞伎座(見納め)~築地本願寺~築地場外市場~浜離宮恩賜庭~新橋駅舎~新橋(15時半解散、旧浜離宮は中止)

入浴前に携帯をチェックしたら留守電が一件。相手先に電話した。
3月21日(日)に開催される第21回・視覚障害者健康マラソン東京大会で、僕が伴走を務める全盲ランナー(中学生男子160cm)の父母から、息子の為に何卒宜しくとの電話でした。僕は電話を切った後、涙が出て来た。
つまり、僕の使命は、全盲ランナーのYA君を支え応援する家族や友人達に対して「安全・安心・信頼」に答えてた伴走を務め、ゴールした瞬間の「勇気と感動の涙」で完走させてやることの重さを改めて感じたからです。

全盲ランナーにとっては、歩く動作と違って、走るスピードに対する恐怖心は相当なプレッシャーだと思います。楽しいと感じる時間は全く無いと思います。チョットの路面の凹凸の伴走誘導ミスで顔面転倒の危険もあるからです。レースは決められた距離で如何に早く走るか時間との勝負です。例え3000mkレースと言えども、東京大会ですからね。ここから全国大会の道が開けるのですからね。

入浴後パソコンの前で睡魔が到来し、何時しか布団の中で爆睡7時間後の起床は朝3時15分でしたでした。
(写真)
s-001_20100307235401.jpg s-011_20100307235427.jpg


<フォトアルバム>
◆三井家のお雛様~浜離宮菜の花散策
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Photo/node/SetEntryFront/user_id/259329/set_id/7141

<運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
10.390 km 25894 歩 4時間30分00秒 歩きました 2.3 km/h (25'59 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:25.9% (+1.7%)
* 心拍数:70bpm (+7.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:134mmHg (+7.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km (Wake総距離:51.840km/目標30.0km)
RUN総累計距離= 6724.970km(Wake総累計距離=866.030km)
2010年2月末累計
RUN総距離:169.750km/目標200.0km (Wake総距離:45.810km/目標20.0km)
RUN総累計距離=6894.720km(Wake総累計距離=911.840km)

[レース参加等の予定]
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
2010年03月21日(日) 第21回 視覚障害者健康マラソン東京大会(伴走)
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障がいがあっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
今日の豆知識(メルマガ引用)
筋トレをする時は呼吸を止めないように気をつけましょう。効果が半減してしまいます。
力を入れる時にゆっくりと細く長く息を吐くように心がけるといいでしょう。
ここのSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
今日3月4日のblogram「カテゴリランキング」
ジョギング 2位、ウォーキング2位、マラソン 4位、エクササイズ5位
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
ランクUPにポッチ宜しく!↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

全て公開していますから、お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に拝読ください。
↓↓下記も各々にクリックして、応援して下さいね。↓↓

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 笑いと健康
タカヤンの健康日記(100305)
<目次>
(1)健康豆知識
   市役所管轄主催「笑いと健康」の無料講座を受講
(2)健康日記
   2010年3月5日(金)
(3)その他
   体の脂肪が燃焼運動で健康づくり!

(1)健康豆知識
[笑いと健康]健康は一生の課題です。
今日の課題は、所沢市高齢者支援課が主催する介護予防講演会「笑いと健康と能力開発」、江見明夫講師(能力開発インストらっター)を2時間受講した。所沢市役所の無料講座の一環から受講者は約80名の参加者だった。
江見明夫講師は笑いがニッポンを救う生涯現役でピンピンコロリ
http://www.kyobunsha.co.jp/shopping/books/ISBN4-531-06402-X.html
の著書があります。
(写真)
s-001_20100307214851.jpg s-008.jpg s-011.jpg

<参考文献>
↓↓↓[笑いのチカラ]を映像で学ぼう↓↓↓
◆最新研究でわかった笑いのチカラ


(2)健康日記ダイジェスト
2010年3月5日(金)晴
<日記>
13時半から所沢市高齢者支援課が主催する介護予防講演会「笑いと健康と能力開発」、江見明夫講師(能力開発インストらっター)を2時間受講した。その後、航空公園でジョギングを行った。
<運動記録>
腕立て伏せ; 80回、スクワット; 80回、腹筋; 80回
5.10 km 32分06秒 走りました 9.5 km/h (06'17 /km)
1.0 km 10762 歩 15分11秒 歩きました 4.0 km/h (15'11 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg
* 体脂肪率:24.2% (-1.0%)
* 心拍数:63bpm (-19.0bpm)
* 最低血圧:81mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:127mmHg (+3.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km (Wake総距離:51.840km/目標30.0km)
RUN総累計距離= 6724.970km(Wake総累計距離=866.030km)
2010年2月末累計
RUN総距離:169.750km/目標200.0km (Wake総距離:45.810km/目標20.0km)
RUN総累計距離=6894.720km(Wake総累計距離=911.840km)

[レース参加等の予定]
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
2010年03月21日(日) 第21回 視覚障害者健康マラソン東京大会(伴走)
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障がいがあっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
今日の豆知識(メルマガ引用)
体の脂肪が燃焼するのはウォーキングなど有酸素運動を始めてから20分後だといわれています。
20分以上の運動を目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
ここのSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
今日3月4日のblogram「カテゴリランキング」
ジョギング 2位、ウォーキング2位、マラソン 4位、エクササイズ5位
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
ランクUPにポッチ宜しく!↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

全て公開していますから、お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に拝読ください。
↓↓下記も各々にクリックして、応援して下さいね。↓↓

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 認知症の予防は食生活
タカヤンの健康日記(100304)
<目次>
(1)健康豆知識
   認知症の予防は食生活
(2)健康日記
   2010年3月4日(木)の運動記録と体調管理
(3)その他
   良質な植物性たんぱく質で健康づくり!

(1)健康豆知識
[健康づくり]健康は一生の課題です。
今日の課題は、認知症の母がヒントとなった。毎日の「食事」に対する生活習慣の積み重ねから「認知症」になるのか?「健康づくり」の視点からも過去のテレビ放映分を改めてご紹介しました。
結論=食生活に「魚介類をあまり食べない」「野菜をあまり食べない」とアルツハイマー病の危険度が高くなる。
アルツハイマー病の危険因子で最も重要なものは遺伝・血管性因子・生活習慣があり、特に生活習慣の中でも「食生活」が密接に関わっている点が注目され始めた。
朝食が若い頃から洋食(パン・ジャム・マーガリン・ハムエッグ・少な過ぎる野菜・果物・牛乳)、昼食は蕎麦とラーメン・コンビニ弁当、夕食は揚げ物が多い。島根県の高齢者の認知機能と食生活に関する調査(厚労省)で認知機能が低下した人の食生活に「魚介類をあまり食べない」「野菜をあまり食べない」二つの特徴があった。
魚介類にはn-3系脂肪酸(DHAやEPAは青魚に含有)野菜にはプリフェノールと抗酸化ビタミンが、アミノロイドβタンパク質を溜まり難くくしていることが注目されて来た。「魚介類」や「野菜」を積極的に食べることが大切です。
↓↓↓[認知症と食事の関係]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆認知症になりやすい食事


(2)健康日記ダイジェスト
2010年3月4日(木) 曇
<日記>
先週母と梅を観賞し、一週間が経過した。実家に立ち寄る前に小金井公園で4.5kmのジョギング練習を行った。練習後西友ストアーで食材を買出しして実家に到着すると早速、夕食の準備に取り掛かった。母は89歳で認知症であり入歯で噛む力が弱っているから、柔らく煮込んだ料理「野菜と鮭入りポタージュ」を作った。デジカメを忘れたから写真は添付出来なかった。
<運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
4.530 km 29分13秒 走りました 9.3 km/h (06'27 /km)
1.0 km 10652 歩 13分05秒 歩きました 4.6 km/h (13'05 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:25.2% (-0.6%)
* 心拍数:82bpm (-8.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (+9.0mmHg)
* 最高血圧:124mmHg (+19.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km (Wake総距離:51.840km/目標30.0km)
RUN総累計距離= 6724.970km(Wake総累計距離=866.030km)
2010年2月末累計
RUN総距離:169.750km/目標200.0km (Wake総距離:45.810km/目標20.0km)
RUN総累計距離=6894.720km(Wake総累計距離=911.840km)

[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
2010年03月21日(日) 第21回 視覚障害者健康マラソン東京大会(伴走)
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障がいがあっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
今日の豆知識(メルマガ引用)
たんぱく質は体を動かすのになくてはならないもの、でも肉や魚の動物性たんぱく質はどうしても脂質が多
くなります。
オススメは良質な植物性たんぱく質である大豆。豆腐や納豆など、大豆加工食品を1品必ず摂り入れるよう
にしましょう。
ここのSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
今日3月4日のblogram「カテゴリランキング」
ジョギング 2位、ウォーキング2位、マラソン 4位、エクササイズ5位
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
ランクUPにポッチ宜しく!↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

全て公開していますから、お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に拝読ください。
↓↓下記も各々にクリックして、応援して下さいね。↓↓

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 健康づくり
タカヤンの健康日記(100303)
<目次>
(1)健康豆知識
   健康づくり
(2)健康日記
   2010年3月3日(水)の運動記録と体調管理
(3)その他
   肥満は、万病の元

(1)健康豆知識
[健康づくり]健康は一生の課題です。
今日の話題は先日の伊勢崎市役所健康管理センターの話題同様に、今回は東京都葛飾区の「健康づくり」事例と僕等の首都圏アウトドア倶楽部での「健康づくり」もご紹介します。
葛飾区では区民の健康促進の広報誌でウオーキング参加呼び掛けにユニークな方法がテレビで放映されてます。
↓↓↓[区民の健康願い]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆葛飾区 区民の健康願い「歩きメン」参上!


●首都圏アウトドア倶楽部
僕の首都圏アウトドア倶楽部では、日頃の運動不足解消策でオフ会(ウォーキングやハイキング)に参加し皆様と健康づくりで一石二鳥をの楽しみをゲットなさってます。一人で出掛けるのが億劫だけど、コミュフレのオフ会だと、駅近健康ウォークや里山ハイク等で文化歴史及び四季折々のお花を眺めながら仲間達と対面対話の楽しみの話和輪が広がるから参加者は後を絶たないです。
首都圏アウトドア倶楽部(趣味人倶楽部コミュ)
 http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

ウォーキングの効果
ダイエット効果・筋力UP・内臓活性化・脳明晰・骨格矯正・老化防止・美肌効果・血液浄化・ストレス緩和等、ダイエット目的や健康目的に最良で大切なのことは誰しもご存知でしょう!
しかし、厚生労働省が健康日本21の調査(健康局生活習慣病対策室. 平成17年国民健康・栄養調査の概要. 2007.)の結果で「運動不足」が多過ぎる値となってます。
現在、過剰な食事摂取、運動不足、ストレスなどの生活習慣を主因として急増している糖尿病実態調査の結果によると、糖尿病の有病者か予備群は国内で1600万人以上にのぼると報告されています。健康づくりのための運動基準=運動療法の目標として、運動の頻度はできれば毎日、少なくとも週に3~5回、運動量は20~60分、運動強度は中等度(ややきつい)の全身を使った有酸素運動が一般的に勧められています。
健康生活(趣味人倶楽部コミュ)
 http://smcb.jp/group/1408
日記=健康生活実践編(数社に公開配信)
http://ken21.blog104.fc2.com/

(2)健康日記ダイジェスト
<日記>
2010年3月3日(水)晴
朝9時半に公園に到着しストレッチしていたら、ミセスNっちが手を振って挨拶したので挨拶に手を振って返した。一周後にはスタート位置から一緒に近況を語りつつ、僕は一周しで止めた。スタート位置で待合せのウォーキング倶楽部の会長YGさんに連絡があったからだ。YGさんがゴールに近づいて到着したら副会長のHYさんを紹介してくれ用件を済ませた後、再びミセスNっちと一緒に走って途中から僕は2.3kmコースにシフトした。数周した後ゴールに米国籍のJFが到着した。久し振りの対面だね!と挨拶を交わした。最初はウォーキングを一周しながら語り合った。JFさんは園内のしろい花は妻のミズキの名前と同じで、母も米国に咲くアメリカ花水木が大好きなんだよと語ってくれた。彼とのウォークタイムは1.950 kmを23分19秒[5.0 km/h (11'57 /km)]歩いたことになる。ウォーキング一周後は、スロージョギングを行った。その記録は、1.950 kmを17分04秒[6.9 km/h (08'45 /km)]で走ったことになった。
(注)JFさんとのジョギング記録数値は、僕の記録からは除外されてます。

彼は僕からダイエットに向けたトレーニングを学びたいと言うので、時々「スロージョグング」の良さを指導しながら、一緒に並んで走ってます。彼はパルクール (Parkour)やフリーランニング(Free running)に興味を持っていて数人で楽しんでいる。僕がイメージが湧かないので質問したら、彼が園内ではこんなことするんだとデモを行ってくれた。まさに危険で過激なエクストリームスポーツ系である。
そうこうしていると、某(防?)大の医学生達が1班約11名(男7女3+教官1)で3~4チームが園内で歩行演習を行っていた。

<運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
10.750 km 1時間04分33秒 走りました 10.0 km/h (06'00 /km)
1.950 km 17319 歩 23分19秒 歩きました 5.0 km/h (11'57 /km)
<体調管理>
* 体重:64.6kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:25.8% (-0.7%)
* 心拍数:90bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:74mmHg (-8.0mmHg)
* 最高血圧:105mmHg (-22.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km (Wake総距離:51.840km/目標30.0km)
RUN総累計距離= 6724.970km(Wake総累計距離=866.030km)
2010年2月末累計
RUN総距離:169.750km/目標200.0km (Wake総距離:45.810km/目標20.0km)
RUN総累計距離=6894.720km(Wake総累計距離=911.840km)

[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
2010年03月21日(日) 第21回 視覚障害者健康マラソン東京大会(伴走)
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障がいがあっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
今日の豆知識(メルマガ引用)
肥満は、万病の元。暴飲暴食しないように気をつけましょう。
ここのSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
今日2月28日は、blogram「カテゴリマイスターの日」正午の時点の獲得ランク
ウォーキング」ランキング 2 位!
ジョギング」ランキング 2 位!
「マラソン」ランキング 4 位!
「エクササイズ」ランキング 4 位!
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
ランクUPにポッチ宜しく!↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

全て公開していますから、お気に入り又はブックマークかRSSに登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に拝読ください。僕の公開しているMy Blogは下記の掲載先URLをクリックなさって直接閲覧ください。
↓↓下記も各々にクリックして、応援して下さいね。↓↓

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 エクササイズ[笑いと健康]
タカヤンの健康日記(100302)
<目次>
(1)健康豆知識
   エクササイズ[笑いと健康]
(2)健康日記
   2010年3月2日(火)分の運動記録と体調管理
(3)その他
   肥満は、万病の元

(1)健康豆知識
[笑いと健康]
所沢市内で「笑いと健康と脳力ん開発」と題して3月5日午後介護予防講演会が開催されます。
笑いの力を予防医療のひとつ研究されたエクササイズで、作り笑いだけでも、脳が勘違いしてくれるので健康に良いとのことで介護予防の講座にも普及されてます。

今朝はスロージョギングで検索していたら、下記の情報をキャッチしました。
いせさき再発見、はつらつ健康教室“特別編”はつらつ健康教室
健康まつり2010 ~健康一番!みんなで楽しく健康づくり!~
この中で、注目したのは
・「ウォーキング&スロージョギングで、爽やかな汗をそう!」
・「笑いとユーモアの科学」
笑いが認知機能に及ぼす短期的効果等のことだよ。
前日の[笑いヨガ]するのかなぁ~
↓↓↓エクササイズ[笑いと健康]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆お問い合わせ先=伊勢崎市役所健康管理センター
更に注意し閲覧したら下記のことがあるぞ~!
【講演会&健康落語】
・演題 : 『笑いの科学』
・講師 : 中央群馬脳神経外科病院理事長  中島 英雄 先生
http://www.city.isesaki.lg.jp/pcp_portal/PortalServlet?DISPLAY_ID=DIRECT&NEXT_DISPLAY_ID=U000004&CONTENTS_ID=8637
◆笑いの健康効果 西田メディカルクリニック院長 西田元彦


(2)健康日記ダイジェスト
<日記>
2010年3月2日(火)曇
twitterでスロージョグ友増えたぁ~!
今朝はスロージョギングで検索していたら、スロージョギングの効果、DVD「スロージョギングのススメ」の制作日記を書く、映画の街調布で映像制作会社を経営してらっしゃるニックネーム かつきPDさんを発見!
◆スロージョギングのススメ
http://ameblo.jp/slowjogorg/
その後、yo_u_uさんは、現在地 LAで、毎朝のウオーキングとスロージョギングで健康管理を励行。http://twitter.com/yo_u_u
僕は、http://twitter.com/abe107 ですよ。
Twitterから「つぶやき」を発信するが、馴染めず勝手が違い戸惑うを感じます。
夕刻のジョギングで走って帰宅し夕食後に、パソコンを眺めたらtwitterに着信があり、Twitterから返信をした。
<運動記録>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 40回
3.30 km 21分14秒 走りました 9.3 km/h (06'26 /km)
1.0 km 10794 歩 13分17秒 歩きました 4.5 km/h (13'17 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:26.5% (+1.1%)
* 心拍数:89bpm (+6.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:127mmHg (-4.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km (Wake総距離:51.840km/目標30.0km)
RUN総累計距離= 6724.970km(Wake総累計距離=866.030km)
2010年2月末累計
RUN総距離:169.750km/目標200.0km (Wake総距離:45.810km/目標20.0km)
RUN総累計距離=6894.720km(Wake総累計距離=911.840km)

[レース参加等の予定]
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
2010年03月21日(日) 第21回 視覚障害者健康マラソン東京大会(伴走)
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障がいがあっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
今日の豆知識(メルマガ引用)
肥満は、万病の元。暴飲暴食しないように気をつけましょう。
ここのSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
今日2月28日は、blogram「カテゴリマイスターの日」正午の時点の獲得ランク
ウォーキング」ランキング 2 位!
「ジョギング」ランキング 2 位!
「マラソン」ランキング 4 位!
「エクササイズ」ランキング 4 位!
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
ランクUPにポッチ宜しく!↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

全て公開していますから、お気に入り又はブックマークかRSSに登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に拝読ください。僕の公開しているMy Blogは下記の掲載先URLをクリックなさって直接閲覧ください。
↓↓下記も各々にクリックして、応援して下さいね。↓↓

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 エクササイズ笑いヨガ
タカヤンの健康日記(100301)
<目次>
(1)健康豆知識
   エクササイズ笑いヨガ
(2)健康日記
   2010年3月1日(月)分の運動記録と体調管理
(3)その他
   ★健康維持は自己管理★

(1)健康豆知識
[笑いヨガ]
NHKの中国地区5県(山口県、広島県、島根県、岡山県、鳥取県)でテレビ放送された映像をご紹介しました。
。山口新聞の記事「笑う門には健康きたる」の新聞記事、おもいッきりイイ!!テレビでは笑いの健康効果とエクササイズの解説が掲載されてます。
↓↓↓エクササイズ笑いヨガを映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆山口県での笑いヨガ(ラフターヨガ)の紹介映像NHK

◆山口新聞の記事「笑う門には健康きたる」
http://stat.ameba.jp/user_images/20091014/23/eikananda/50/c7/j/o0571064310276387637.jpg
◆おもいッきりイイ!!テレビ
笑いの健康効果やエクササイズの解説
http://www.ntv.co.jp/omoii-tv/teacher/081126.html

(2)健康日記ダイジェスト
<日記>
2010年3月1日(月)曇
午前中は、月末締切分の業務報告等に追われた。午後からジョギングを行った。コースは昨日と同じコースを走った。
<運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
歩数計は10457歩でした。
3.30 kmを21分46秒 (06'35 /km)で走りました。
1.0 kmを13分32秒(13'32 /km) 歩きました。
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:25.4% (+1.5%)
* 心拍数:83bpm (+28.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg
* 最高血圧:131mmHg (-4.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km (Wake総距離:51.840km/目標30.0km)
RUN総累計距離= 6724.970km(Wake総累計距離=866.030km)
2010年2月末累計
RUN総距離:169.750km/目標200.0km (Wake総距離:45.810km/目標20.0km)
RUN総累計距離=6894.720km(Wake総累計距離=911.840km)

[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 (抽選結果は落選)
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
2010年03月21日(日) 第21回 視覚障害者健康マラソン東京大会(伴走)
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
今日2月28日は、blogram「カテゴリマイスターの日」正午の時点の獲得ランク
ウォーキング」ランキング 2 位!
ジョギング」ランキング 2 位!
「マラソン」ランキング 4 位!
「エクササイズ」ランキング 4 位!
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
ランクUPにポッチ宜しく!↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
blogram投票ボタン  にほんブログ村 健康ブログへ fcb_02.gif

全て公開していますから、お気に入り又はブックマークかRSSに登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に拝読ください。僕の公開しているMy Blogは下記の掲載先URLをクリックなさって直接閲覧ください。
↓↓下記も各々にクリックして、応援して下さいね。↓↓

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット



プロフィール

abe107

Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

にほんブログ村 健康ブログへ



最近の記事

最近のコメント

最近のトラックバック

月別アーカイブ

カテゴリー

FC2カウンター

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

予備1

予備2

天気予報


-天気予報コム- -FC2-

Ripre(リプレ)

ブログ内検索

RSSフィード

つぶやく Twitterボタン
Twitterボタン 

リンク欄

バーナー欄

人気ブログランキングへ みんなでつなごう相互リンクの輪 人気ブログランキングへ

Powered By FC2ブログ 人気ブログランキングへ 伴走者募集中 障害者スポーツ応援クリック募金 東北関東大震災 緊急支援クリック募金

フリーエリア

blogramツールボタン

blogram投票ボタン

PING送信プラス by SEO対策

首都圏健歩会(連絡専用)」に参加しませんか?
-

ブログパーツ3

ブログパーツ3

地球に優しい自然エネルギー

ブログパーツ3

健康管理ツール

健康管理ツール


powered by ダイエットKIROKUBO

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。