健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康豆知識 アンチエイジングドック
タカヤンの健康日記(100430)
<目次>
(1)健康豆知識
   アンチエイジングドック(予防医学)
(2)健康日記
   2010年4月29~30日分
(3)その他
多忙過密状態でMy Blogが掲載遅延状態で愛読者の皆様には、ご迷惑をお掛けしてます。
読者からも数々の「声」を頂きつつ「その声」もご紹介できず放置してますが、今後優先順位や類似分を纏めてご紹介することにします。

(1)健康豆知識
[アンチエイジングドック]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。
今日の講座は、東海大学東京病院の抗加齢ドック(アンチエイジングドック)の様子を映像で解説されてます。
↓↓↓[アンチエイジングドック]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>


(2)健康日記ダイジェスト
2010年4月30日(金)晴
<日記>
今朝は、妻と川崎市登戸にある「長尾の里巡りコース」(川崎市宮前区や多摩区)で神社仏閣やツツジを観て廻った後、生田緑地公園(日本民家園やつつじ観賞)をと訪れたら休園日でがっかりでした。妻が帰りは新宿御苑に行こう!と言うから、小田急向ヶ丘遊園駅から新宿御苑に向かって散策した。
神奈川県内は、妻にとっても未知の世界ですから、昨年から神奈川県内での探訪先も増え、オフ会開催候補地も徐々に増えてますよ。ツアーバスが立ち寄れない(組込まれない)神奈川100選の裏版とかね。神奈川県人も知らない先探訪、そんなことを考えつつ、路線バスも今日は一つ覚えました。
「小田急沿線自然ふれあい歩道」は、今迄、丹沢コース、河童のお寺(白い彼岸花)コース、大山神社コース、川崎市麻生区ウオーキングコース、今回の長尾の里巡りコースと下見に出かけてました。
[写真]
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<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 3.30 km 21分14秒 走りました 9.3 km/h (06'26 /km)
ウォーキング 8.930 km 29342 歩 3時間45分00秒 歩きました 2.4 km/h (25'11 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:24.4% (+2.1%)
* 心拍数:58bpm (-29.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧:138mmHg (+11.0mmHg)

2010年4月29日(木)曇
<日記>
埼玉県秩父市・羊山公園(芝桜の丘)ハイキング
今日は我のオフ会引率日だぁ~。
主  催=首都圏アウトドア倶楽部、開催日=04/29
参加者=7名、引率者(たかやん)=男1、特別室=男1女3、一般室=男1女1
[写真]
s-013_20100506090420.jpg s-021_20100506090449.jpg
横瀬駅 10:10の集合時間に参加者が揃った。小雨の中、秩父・羊山公園(芝桜の丘)に向った。到着後直ぐに昼食タイム(各自弁当)を済ませ、約一時間のフリータイムの時間頃から日差しとなりお天気も回復した。芝桜の丘に武甲山の雄大な景色の撮影が出来た。13時に集合し、芝桜の丘~棚田~果樹園(懇親会)~無料送迎バス~横瀬駅(16時半到着)迄のコースのウォーキング会が無事終了した。
ハイキングの途中、奥武蔵マラソン練習会に参加したT走友会や障碍者ランニングクラブの人達とすれ違いの挨拶を交わした。歩行数26,859歩、10.74kmを示してました。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 4.50 km 29分14秒 走りました 9.2 km/h (06'29 /km)
ウォーキング 10.740 km 26859 歩 4時間30分00秒 歩きました 2.4 km/h (25'08 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:22.3% (-2.9%)
* 心拍数:87bpm (+11.0bpm)
* 最低血圧:87mmHg (+9.0mmHg)
* 最高血圧:127mmHg (-3.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)

2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
km_ _ km/h ( /km)_km (100%)_歩
総距離ラン=7255.620km、総距離ウォーク=1099.490km

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
変化が無くても毎日記録をつけましょう。
意識し続けることがダイエットの秘訣です。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
運動で筋肉をつけると基礎代謝は良くなります。しっかりと運動して筋肉をつけましょう。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様を全て数社から配信しています。
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
4月26日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ1位と独占継続中です。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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健康豆知識 ダイエットの大敵
タカヤンの健康日記(100428)
<目次>
(1)健康豆知識
   ダイエットの大敵(ダイエット
(2)健康日記
   2010年4月27~28日分
(3)その他
   読者からも「声」が届いてます。「声」の無いSNS先は情報提供を止めることにしょう。
   困るのは読者とSNSの会社でしょうね。

(1)健康豆知識
ダイエットの大敵]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。
ダイエットに成功するって大変ですよね。ツラい運動、食事制限、忍耐と根気、ほんと嫌になっちゃいますね。
今日の講座は、ダイエットの大敵の映像解説です。
↓↓↓[ダイエットの大敵]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆ダイエットの大敵!魔の時間を知っていますか?


(2)健康日記ダイジェスト
2010年4月28日(水)雨
<日記>
夕刻の雨上がりに、近隣をジョギングした。沿道の花ミズキのピンクと白の花弁が美しく。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 3.30 km 21分57秒 走りました 9.0 km/h (06'39 /km)
ウォーキング 1.0 km 8563 歩 08分32秒 歩きました 7.0 km/h (08'32 /km)
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:25.2% (+2.1%)
* 心拍数:76bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:78mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg (-2.0mmHg)


2010年4月27日(火) 雨
<日記>
5月4日のマラソン大会が近付くが、雨の練習中に事故に遭遇すると台無しなので、走ることは止めた。自宅近隣の速歩程度とした。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 1.0 km 3228 歩 08分32秒 歩きました 7.0 km/h (08'32 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.1% (+2.7%)
* 心拍数:75bpm (+16.0bpm)
* 最低血圧:80mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:132mmHg (+8.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
総距離ラン=7062.360km、総距離ウォーク=986.160km

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
脂肪は実は寝ている時も燃焼しています。
それは基礎代謝のおかげ。
筋肉をつけると基礎代謝は良くなります。
しっかりと筋肉をつけましょう。
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●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

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4月26日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ1位と独占継続中です。
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健康豆知識 股関節運動
タカヤンの健康日記(100426)
<目次>
(1)健康豆知識
   股関節運動(エクササイズ)
(2)健康日記
   2010年4月22~26日分
(3)その他
   読者と質疑応答=所沢市の市民健康づくりのご紹介(写真)その1

(1)健康豆知識
[股関節運動
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。エクササイズの特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできます。いろんなエクササイズを映像(施設の体操教室で実演)等を交えてご紹介していますが、自分の気に入ったもの(症状と対処策等)を選んで、健康づくりの為にも生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。映像からコツを学び、自宅で暇閑行えば、いつしか「運動嫌い」は解消されてますよ。
今日の講座は、股関節を柔らかくする講座(ティッシュ箱またぎと座ってやるストレッチ)の映像解説です。日常生活の僅かな時間を利用しストレッチすることで、簡単で結構良い運動になりますよ。
↓↓↓[股関節運動]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆股関節をやわらかく 体操教室講話 070925

◆所沢市保健センター事例
●読者と質疑応答
Q.あなたが住む地域における「健康づくり」(健康日本21)活動って、どんなものがあるのでしょうか?
A.埼玉県所沢市の市民健康づくり(所沢市保健センター)のご紹介(写真)その1
写真=市内各公民館で開催されているポスター
s-007_20100427141144.jpg s-008_20100427141507.jpg
[参考引用情報]
●ところざわ「とこしゃん体操」さわやか体操教室
産経新聞の記事
http://sankei.jp.msn.com/region/kanto/saitama/090911/stm0909111346007-n1.htm
[アンケート]
あなたの住む地域における「健康づくり」(健康日本21)活動状況と参加体験をコメント頂けますか?

(2)健康日記ダイジェスト
2010年4月26日(月)晴
<日記>
朝9時に月一回内科健診に通院した。院内で偶然に障碍者マラソンランナーTSさんと出会い挨拶と近況を語った。診察を終えた僕は公園RUNを行ったが初夏の感じで暑さを感じたが、時折涼しい森の中を抜けるマイナスイオンの風を受け心地よく走れた。帰宅途中ワークショップに立ち寄って、日除けバンダナ帽を 200円で買った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.540 km 1時間07分42秒 走りました 9.3 km/h (06'25 /km)
ウォーキング 1.0 km 17413 歩 08分47秒 歩きました 6.8 km/h (08'47 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:20.4% (-2.4%)
* 心拍数:59bpm (-3.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧:124mmHg (-13.0mmHg)

2010年4月25日(日)晴
<日記>
朝6時半に自宅を出発し代々木公園に向かった。今日は障碍者の練習会で伴走を務める日である。集合時間を誤って一時間も早く到着した。参加者は70名程度だった。ペアマッチの発表で相手ランナーは高校3年生の男子で以前も一緒に走ったKG君だった。彼の走り方は前回の時より早く感じた。10km大会では6 分13秒/kmとか語ってくれた。新緑の若葉の中を軽快に走った。
[写真]代々木公園集合場所
s-004_20100427140538.jpg
練習会を終えると障碍者団体の総会に出席した。参加者は80名で遠く宮崎県からも参加者がいた。総会後は飲酒仲間達8名で新宿の居酒屋で懇親会となった。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.10 km 1時間03分00秒 走りました 9.6 km/h (06'14 /km)
ウォーキング 2.0 km 25028 歩 29分13秒 歩きました 4.1 km/h (14'36 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:22.8% (+0.3%)
* 心拍数:62bpm (-16.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (+7.0mmHg)
* 最高血圧:137mmHg (+8.0mmHg)

2010年4月24日(土)晴
<日記>
朝6時公園到着、マラソン同好会の早朝トレーニングに歳かした。今日の参加者は14名(男12・女2)だった。その後8時からの健康ジョギングの練習会にも参加しすれ違いするランナー達の中には顔馴染みの男女7~8名いた。参加者の一人はリュックを置き引きの被害を受けた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 13.340 km 1時間25分30秒 走りました 9.4 km/h (06'24 /km)
ウォーキング 1.950 km 25456 歩 16分23秒 歩きました 7.1 km/h (08'24 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:22.5% (+1.7%)
* 心拍数:78bpm (+13.0bpm)
* 最低血圧:76mmHg (-7.0mmHg)
* 最高血圧:129mmHg (-7.0mmHg)

2010年4月23日(金)雨
<日記>
僕が3月21日に「東京視覚障害者ランニングクラブ主催の東京大会」で伴走も務めたもの等が、NHK総合テレビ(関東エリア)「こんにちはいっと6けん」で、昼11時5分から題名=人生わたし流「絆(きずな)で走る 東京視覚障害者ランニングクラブ」が放映されていたから、画像を収録し眺めていた。残念ながら、僕の伴走映像はカットされていました。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 40回、足踏; 40回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 2.0 km 4195 歩 28分47秒 歩きました 4.2 km/h (14'23 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:20.8% (-1.6%)
* 心拍数:65bpm (-16.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg
* 最高血圧:136mmHg (+11.0mmHg)

2010年4月22日(木)雨
<日記>
一週間が早すぎる。母と弟が住む武蔵小金井の実家で介助の当番の日である。
今日の夕食ま献立は、ポテトサラダ、中華丼、味噌汁を作り、明日の昼食用にとうどんの乾麺を茹で準備した。雨でジョギングの練習は取りやめた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 40回、足踏; 40回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 2.980 km 7454 歩 25分14秒 歩きました 7.1 km/h (08'28 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:22.5% (-1.8%)
* 心拍数:88bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧:131mmHg (+4.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
総距離ラン=7062.360km、総距離ウォーク=986.160km

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
ギックリ腰にならないためには、普段から腰を支える腹筋・背筋を鍛えておくことが大切です。
万一ギックリ腰になってしまったときは痛みがある間は冷やして2~3日は安静にし、痛みがひいたら冷やす
のをやめましょう。
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●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
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4月26日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ1位と独占継続中です。
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健康豆知識 ウエスト運動
タカヤンの健康日記(100421)
<目次>
(1)健康豆知識
   ウエスト運動(エクササイズ)
(2)健康日記
   2010年4月18~21日分
(3)その他
   読者と質疑応答

(1)健康豆知識
[ウエスト運動
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。エクササイズの特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできます。
今日の講座は、タオル1本簡単ウエスト運動の映像解説です。風呂上がりの後や寝る前等の日常生活の僅かな時間を利用し、タオルを使ってストレッチすることで、簡単で結構良い運動になりますよ。
↓↓↓[ウエスト運動]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆タオル1本簡単ウエスト運動


(2)健康日記ダイジェスト
2010年4月21日(水)晴
<日記>
アキレスふれあいマラソン大会(開催日=2010年5月16日)の伴走案内ペア組発表暫定版が、朝6時57分にメーリングで着信してました。
心を引き締め伴走者としての気持ちでトレーニングをした。単独走の練習と違う為、5月8日(土)に伴走者講習会の受講に対する資料がメーリングで着信している。坂道での注意点やカーブを曲がる注意点を意識してツブヤキながら単独練習を行った。目標はニューヨークシティーマラソン大会の伴走を無事果たすことが夢でもある。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.550 km 1時間06分13秒 走りました 9.6 km/h (06'16 /km)
ウォーキング 1.950 km 16分24秒 歩きました 7.1 km/h (08'24 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:23.3% (-1.0%)
* 心拍数:88bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧:108mmHg (-19.0mmHg)

2010年4月20日(火)曇
<日記>
<読者の反応>
前日の掲載した下記MyBlogで、早速下記のコメントがありました。対応に追われました。

Uさん、大阪では見れないんですね。残念です。
(返事)
Uさん、カキコ有難うございます。
障碍者の伴走に興味ございますか?
NHKのローカル番組ですから、僕も対応できません。
大阪長居視覚障害者マラソン伴走練習会「わーわーず」では、長居公園 の周回コースを利用して、ブラインドランナー、ウォーカーとの伴走、伴歩練習会が毎月二回、第2、第4日曜日に開催されていますよね。

Nさん
大会に出場すると、ボランティアの方々による
熱心なサポートに支えられているのを
ひしひしと感じます。
いつかは何らかの形でお返しをしたいと
思いますが、なかなか行動に移すことができません。
伴走ボランティア、本当に尊いとおもいます。
私たちランナーの模範ですね。
(返事)
Nさんは、カキコ有難うございます。
Nさんはコミュを運営管理なさってますから、それは健常者と障碍者と「声」(感動・感激・感謝)の書き込みに発展すれば善いですね。
名古屋市の行政も市民も企業も国境も無く、取組の話和輪は広がってますね。
[参考文献引用]
◆障害者と市民のつどい 名古屋手をつなぐ育成会
http://www.nagoyaikusei.info/syougaisya-to-siminno-tudoi.html
◆障害者の国際交流~名古屋シティハンディマラソン
http://www.nic-nagoya.or.jp/japanese/kokusai_center_news/chikyu_wo_kangaeru/chikyu_wo_kangaeru2009_12.htm
◆名古屋にも、名古屋楽走会(視覚障害者マラソンの会)がありますよ。
http://www.geocities.jp/nagoyarakusoukai/
◆ダスキン・アジア太平洋障害者リーダー育成事業HP
名古屋シティハンディマラソンでも、
http://www.normanet.ne.jp/~duskin/
http://blog.normanet.ne.jp/duskin/index.php?q=node/3
◆妻と走り続ける全盲ランナー(youtube映像)
テレビ放映(みのもんた番組)
http://www.youtube.com/watch?v=fnuOFqTH_nM

Uさん
長居競技場の横に障害者用の練習場があるのは認識しています。
障害者競技を熱心に見たことがありませんが、車いすマラソンで
日本人女性が何連覇かしたのをニュースで見た程度です。
(返事)
Uさんのイメージは下記の映像の車いすマラソンだと思います。
<参考文献youtube映像>
東京マラソン2009 / Tokyo Marathon 2009 車いす女子・土田選手も復活
http://www.youtube.com/watch?v=gbxkdf-rZ60&feature=related
(国内では珍しもの)
ハンドサイクルがあります。足でペダルを漕ぐかわりに胸の前のハンドルを回して進む3輪自転車レースもあります。海外のマラソン大会などでは、車いす部門に加えて、ハンドサイクル部門があります。
視覚&下肢に障害のあるランナーの伴走は、前輪の横にとりつけたステッキに手を添えて並走します。方向を変えるときには、伴走者がステッキの向きで調整します。下り坂はスピードが出て危険なので、後輪のフレームにつけたロープを持つ別の伴走者が必要に応じてブレーキをかけます。
3人目の伴走者は、フリーで走って安全確保をします。
[写真]ハンドサイクル(2007‎年‎9‎月‎2‎日航空公園ロング走)
s-DSCF0845-a.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.20 km 1時間04分21秒 走りました 9.5 km/h (06'18 /km)
ウォーキング 1.950 km 14002 歩 16分18秒 歩きました 7.2 km/h (08'21 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.8kg)
* 体脂肪率:23.6% (-0.7%)
* 心拍数:84bpm (-3.0bpm)
* 最低血圧:74mmHg (-13.0mmHg)
* 最高血圧:120mmHg (-7.0mmHg)

2010年4月19日(月)晴
<日記>
昨日の山登会員からは「元気人」と呼ばれた。何故って?66歳の僕は山道を山岳マラソンの練習気分で走ったからですよ。赤キャップ顔は童顔って感じだからその姿はトテモ66歳の感じでないからだろう!
前日の山登会の縦走の疲れもなく、今日はマラソン大会が近付きジョギング仲間達6名と練習も気合を入れて走った。昨日の長野や筑波マラソン大会のレースに参加した障碍者の結果報告がML(メーリング)で刻々と着信している。障碍者のニューヨークシティーマラソンレースに対する伴走参加申込の通知に対する返事に気迷い状態の心境である。
(追伸)
僕が3月21日に「東京視覚障害者ランニングクラブ主催の東京大会」で伴走も務めたもの等が、NHK総合テレビ(関東エリア)こんにちはいっと6けん(*)で4月23日(金)昼11時5分から題名=人生わたし流「絆(きずな)で走る 東京視覚障害者ランニングクラブ」が放映されます。障害者の走る姿「声援・感動・感激」のドラマ?ご関心の人は視聴なさってくださいね。
◆(*)こんにちはいっと6けん
http://www.nhk.or.jp/shutoken/program/b-det0005.html
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.30 km 1時間04分58秒 走りました 9.5 km/h (06'18 /km)
ウォーキング 1.0 km 18644 歩 10分13秒 歩きました 5.9 km/h (10'13 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:22.5% (-1.8%)
* 心拍数:88bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧:131mmHg (+4.0mmHg)

2010年4月18日(日)晴
<日記>
御岳山~日出山の山登会に参加した。参加人数=8名(男4+女4)
コース =古里駅→丹三郎尾根→大倉山→御岳山→日の出山→日向和田駅)
僕は朝6時半自宅を出発し、古里駅に8時55分到着した。集合時間に参加者が揃って自己紹介の挨拶が済み、8時半に出発となった。
登山の始め沿道には、民家のミツバツツジや菜の花及びスミレの花や山桜が出迎えてくれた。
山道を歩き始めると前日の雪(41年振りの降雪、御岳ビジターセンターの発表では、20㎝の積雪情報)の為、ところどころ残雪や泥んこ悪路を歩一歩一歩と足元を見ながら黙々と歩いた。
大塚山で12時頃となり昼食を休憩小屋で済ませました。
ミツバツツジは、季節外れの寒波と積雪で蕾のまま枯れ始めていました。カタクリの花は若干咲いていた。
寒波と長雨に見舞われ中止かと思っていたが、幸い今日の山会は「晴」に恵まれ、この会は、2009年3月21日(土)「縦走登山」(陣馬山~高尾山)昨年陣馬~高尾縦走以降2回目の参加でした。
当時の山友と再会し当時のことを思い出したり、新たな山友と語り今日も楽しいトレッキングでした。日向和田駅に到着した時刻は16時47分で8時間17分の縦走でした。自宅に帰宅したのは19時半でした。歩数計は36,025歩、14.41kmを示してました。
<写真>
s-016.jpg
明日の19日の秩父・羊山公園(芝桜の丘)ハイキングのオフ会で仲間達に、開花が5分咲きとの情報で延期を一斉配信し入浴後は爆睡しました。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 14.410 km 36025 歩 8時間17分00秒 歩きました 1.7 km/h (34'29 /km)
<体調管理>
* 体重:65.8kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:24.3% (-1.7%)
* 心拍数:87bpm (+4.0bpm)
* 最低血圧:87mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:127mmHg (+7.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
総距離ラン=7062.360km、総距離ウォーク=986.160km

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

<読者と質疑応答>
Q.タカヤンさんは、日課のようにトレーニングされてますがやらない日もあるんですよね。
A.当然ながら、やれない時もあります。例えば、病気・怪我・体調不良、福祉等のボラ活動時、ウォーキング等オフ会の時はランニングが出来ない、雨の日は基本的に「休足日」です。

Q.タカヤンさん、年齢的に運動量が、多いように思いますが、きつくは無いですか?
A.何ともありません。筋肉を鍛えると、その分同じ年齢の人と比較し「若さのパワー」が漲ったエネルギーが宿るのです。つまりアンチエージングパワーなんですね。先月、南高尾山縦走ハイキングでは、78歳の女性が尾根道をホイサッサと歩き、その娘さんの方が途中でバテ気味でした。

Q.トレーニングは積み重ねが大事なんですかね。そうすると年齢はあまり関係ないって事で、エネルギーが宿るとかすごいです。そう思えるのは、成果が出てるからなんでしょう。
A.だから、森光子さんがスクワットを毎日100回なさっているのですよ。

Q.タオルはいつでも出来て便利です。病院のミシュランってあるんですね。
私の母も股関節が悪いので、かかりつけの所では満足できない治療になってきてます。
A.>タオルはいつでも出来て便利です。
(返事)
映像からコツを学び、自宅で暇閑行えば、いつしか「運動嫌い」は解消されてますよ。
治療だと、健康日本21の予防医学の領域から外れます。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
体内の酸素濃度が低いと、基礎代謝がグッと落ちてしまいます。
1日何回もゆっくりと深呼吸をしたり、ゆったりと散歩をしたり、鉄分をしっかり摂ることで酸素濃度はあ
がります。これもメタボ対策になるのです。
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●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
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・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

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4月09日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ2位とランキングが挽回した。
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健康豆知識 腰痛・肩コリ解消
タカヤンの健康日記(100417)
<目次>
(1)健康豆知識
   腰痛・肩コリ解消
(エクササイズ)
(2)健康日記
   2010年4月15~17日分
(3)その他
僕の日記にコメントを頂いたから、今度は初のコメントをカキコすることにしましたよ。
(問題)
ご飯派vsパン派…太りにくいのはどっらでしょう?
さぁ~読者の皆様どうでしょうか?
コメントで返事カキコ下さいね。
(読者)
タカヤンさん
コメント有難うございます。 太りにくいのはご飯でしょ?満腹感も、腹持ちもすると思いますが、、、パンは、食べやすいけどバターや、油脂が入ってる分カロリーは高いんじゃないですか?炭水化物を抜いてダイエットされたりしてますが、あまり感心しないです。
ですが、私はどちらも好きです。
(回答)
普通サイズ茶碗普通に1杯(150g)……222kcal(食パン……264kcal)
菓子パン類は総じて高カロリー!(コッペパン ジャム&マーガリン……525kcal)
ダイエッターの主食にはご飯が良い。
理由=ご飯食が噛む回数が多く満腹感がありダイエット向き。
では、摂取300kcalを消費する為には、散歩で110分、平常歩で90分、速歩で60分歩かないと体内蓄積で太るのです。運動が苦手なアナタは如何しますか?

(1)健康豆知識
[腰痛・肩コリ解消]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。エクササイズの特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできます。
今日の講座は、脚の疲れ解消ストレッチの映像解説です。脚のむくみがある人等は風呂上がりの後や寝る前等の日常生活の僅かな時間を利用し、タオルを使ってストレッチすることで、腰痛・肩コリに効果があります。
↓↓↓[腰痛・肩コリのエクサ]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆腰痛・肩コリに効くエクササイズ


(2)健康日記ダイジェスト
2010年4月17日(土)晴
<日記>
5時起床し窓の外を見たら、みぞれが降って雪景色だった。インターネットでNewsを読むと41年振りの「降雪」となっていた。6時から始まるマラソン同好会のジョギング練習会は中止となった。
午後2時からの自主トレは米軍基地の外周公道を走った。
帰宅したら、郵便ポストに春日部大凧マラソン大会の参加通知書が届いていた。
パソコン画面のMLを開くと、僕が3月21日に「東京視覚障害者ランニングクラブ
主催の東京大会」で伴走も務めたもの等が、NHK総合テレビ(関東エリア)で4月23日(金)昼11時5分から放映されるとの案内が着信していた。
題名=人生わたし流「絆(きずな)で走る 東京視覚障害者ランニングクラブ」
もう一つは、僕が所属しているアキレス日本支部からの通知で、本部のあるNYに行きませんか・・・一緒にニューヨークへ行きましょう。ニューヨークシティーマラソン(2010)参加者募集のお知らせだった。
大会日=11月7日(日)、旅行日程=11月4日(木)~11月10日(水)、申し込み締切日=5月18日(火)だった。
伴走以来があれば、半額で行って走れるが・・・・・
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 5.10 km 32分16秒 走りました 9.5 km/h (06'19 /km)
ウォーキング 1.0 km 11294 歩 14分47秒 歩きました 4.1 km/h (14'47 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:26.0% (+3.7%)
* 心拍数:83bpm (+7.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg (+5.0mmHg)
* 最高血圧:120mmHg (-10.0mmHg)

2010年4月16日(金)雨
<日記>
午後の歯科診療の後、小雨の中を長袖上下のジャージ服で走るが寒さを感じる。夕食時TBSテレビ番組「がっちりアカデミー」を眺めてた。食事後早速インターネットで『病院情報局』 [http://hospia.jp/]  を検索したら、アクセスが殺到して接続不能でした。特徴は病院の診療実績を比較できる機能を備えた日本で初めての情報サイトで役立つ情報だった。厚生労働省や公的機関が発表した大きな病院の治療データをまとめた病院版ミシュランであり、大病院に行く時はインターネットで病院の成績を見てから行かないと損とのことでした。その訳は、たくさん手術して診てる先生がいる病院に行けば治る確率が高いからだ。我が所属ランナーチームメイトやT走友会にも役立つ情報なので、ランメイトのBlogにも知らせることにした。
更に、マイフレのランナーから昨日(04月15日 16時12分)メッセージが届いて、「変形性膝関節症」で休走期間中(昨年の7月ウルトラマラソン出場後)のことを思い出して、この情報を伝えることにした。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 3.0 km 20分13秒 走りました 8.9 km/h (06'44 /km)
ウォーキング 1.0 km 8756 歩 08分47秒 歩きました 6.8 km/h (08'47 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:22.3% (-1.1%)
* 心拍数:76bpm (+7.0bpm)
* 最低血圧:81mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg (+2.0mmHg)

2010年4月15日(金)雨
<日記>
今日は母の実家に介助に行き日だ。実家に届く前に小雨の中を、短い距離だがジョギングをした。
実家にお昼届いたら、昼食はうどんを作った。
夕食の準備は、冷蔵庫に残った萎れ白菜があったので八宝菜を作り、定番で母が大好物のポテトサラダと湯豆腐を用意し早めに帰宅した。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 3.0 km 19分47秒 走りました 9.1 km/h (06'35 /km)
ウォーキング 2.0 km 9823 歩 18分31秒 歩きました 6.5 km/h (09'15 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:23.4% (+0.7%)
* 心拍数:69bpm (-20.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧:128mmHg (+1.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
総距離ラン=7062.360km、総距離ウォーク=986.160km

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<読者情報>
読者からの足跡を読んで下記のメッセを書いた。
2010年5月4日(火)第24回春日部大凧マラソン迄あと20日だな~あ!と思いつつ、日記を拝見させて頂きました。
僕は障碍者の伴走を始めたのも、知的障害者だったランナーも今年3月卒業式を迎え社会人となりました。ランナー達は自分の限界に挑戦する為に練習を続け、NYマラソンの夢を果たしたり、国内の各地のレースでランナーがゴールして本人や家族・友人の絆や感動のドラマには、何時ももらい泣きしてます。
僕等の会員の中には、無償のボランティアさん達もいます。エイド(応援・支援)のサポーターや伴走や伴歩のサポーターさんもいます。
障碍者の家族や友人達も何かお役に立てることありますか?と訪れては仲間達の活動の姿と話和輪のパワーを感じてお母様はエイド、お父様はメタボ解消や健康維持の一石二鳥を兼ね伴走を引き受けてらっしゃいますよ。
春日部大凧マラソンで障碍者の走る姿を見たら応援してください。できたら仲間達の集合場所で「バンバンのタカヤン」の紹介で見学に来ましたと一声かけてください。
<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
筋トレをする時は呼吸を止めないように気をつけましょう。効果が半減してしまいます。
力を入れる時にゆっくりと細く長く息を吐くように心がけるといいでしょう。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
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●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
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●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
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http://www.karadakara.com/
運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

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4月09日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ2位とランキングが挽回した。
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健康豆知識 脚の疲れ解消
タカヤンの健康日記(100414)
<目次>
(1)健康豆知識
   脚の疲れ解消(ストレッチ
(2)健康日記
   2010年4月13~14日分
(3)その他
僕の日記に対してコメントを頂いたから、今度は初のコメントをカキコすることにしましたよ。
(問題)
ご飯派vsパン派…太りにくいのはどっらでしょう?
さぁ~読者の皆様どうでしょうか?
コメントで返事カキコ下さいね。

(1)健康豆知識
[脚の疲れ解消]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。エクササイズの特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできます。
今日の講座は、脚の疲れ解消ストレッチの映像解説です。脚のむくみがある人等は風呂上がりの後や寝る前等の日常生活の僅かな時間を利用しタオルを使って行うと効果的です。
↓↓↓[脚の疲れ解消]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆脚の疲れ解消ストレッチ
~脚のむくみがある人~


(2)健康日記ダイジェスト
2010年4月14日(水)晴
<日記>
午後2時に公園のバスケコート辺りにJF(米国籍)さんがいたから挨拶をして近況を語った。JFさんからの質問=横田マラソンの続きで、マラソン大会以外の日に妻と横田基地内のストアーに行きたいがゲート内に立ち入れるのか?僕の返事=基地内は入管証が無いと立ち入れないと思うと返事した。その後ジョギングのトレーニングを行った。前日の長時間のウォーキングもなんのその、腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回とランニング10.55km(2.2km+3.2km+1.95km+3.2km)を行った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.550 km 1時間08分43秒 走りました 9.2 km/h (06'30 /km)
ウォーキング 1.0 km 22808 歩 08分33秒 歩きました 7.0 km/h (08'33 /km)
<体調管理>
* 体重:65.8kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:22.7% (-1.7%)
* 心拍数:89bpm
* 最低血圧:81mmHg
* 最高血圧:127mmHg

2010年4月13日(火)晴
<日記>
タカオスミレ観賞撮影ハイクを催行した。
主  催=首都圏アウトドア倶楽部
開催日=2010年4月13日
参加者=合計7名(特別室 男2+女4=6 、一般室 男1+女0=1)
説  明
<タカオスミレ観賞・撮影ハイキング>
春陽の原生群に咲くタカオスミレと山桜を楽しもう!
◆基本計画コース
高尾山口駅(10:00)~一号路(10:10)~高尾スミレ観賞(登り口)~薬草園~(11:10~11:30)~高尾山頂~(12:40)~城山~(13:40)~小仏バス停~(14:40)~高尾駅
<記事録抜粋>
前日迄天候不順で催行決断で苦悩していた。しかし、当日早朝雨も止み自宅を出発する7時の空はお天気予報通り晴れて来た。ラッキーと参加者に「開催決行」とミニメを配信し、現地集合場所に向かった。途中車内でJR三鷹駅で人身事故発生の案内放送があった。ありゃ~!遠方から参加者が集合時間に間に合うのか心配した。参加者から携帯に次々と着信連絡がある。集合地には刻々と参加者が集結。予定出発時刻から20分程度の遅れで出発した。
若葉の季節、森林浴を兼ね7名(男3・女4)で、高尾山の1号路を歩き始めた。この季節の里山は、若葉と山桜・白モクレン・ツツジ・野花等撮影しつつ7時間歩きました。メインはタカオスミレを追い求めての撮影がメインテーマでした。
これからの季節、森林浴ウォーキングは若葉からマイナスイオンが多量に発生し、心身を癒してくれる。
この続きは別途作成中の議事録本文参照のこと。
<写真>
タカオスミレの特徴は、ヒカゲスミレの葉がこげ茶色しているもの。葉っぱの裏が緑色ハグロスミレ(タカオスミレ)だから、葉っぱで見分けることがキーポイントとのことでした。
s-020_20100415081434.jpg s-031.jpg
(公開実験検証中の課題です)
タカオスミレ観賞撮影ハイクのオフ会掲示板のアルバムに写真をアップすれば、参加者以外は一切閲覧禁止となります。
例え、特別室の会員であっても「閲覧拒否」とシャットアウトされます。
詳細報告は、下記のをご参照ください。
◆タカオスミレ観賞撮影ハイク(特)掲示板
http://smcb.jp/group/5381/event/296020/bbs
◆「タカオスミレ観賞参加者専用」プライベートイベントアルバム一覧
http://smcb.jp/_as01?album_id=485552&oid=39390
<留意点>
この詳細な内容を閲覧する場合には、特別室会員及びタカオスミレ観賞オフ会の参加者に限ります。
その他の人は、会員登録が無い限り一切閲覧出来ません。
もし、閲覧出来た場合には、お手数ですがコメント欄にレポート頂ければ幸いです。
僕等の首都圏アウトドア倶楽部の特別室(プライベート・コミュ)は、しゅみーとのプライベート・コミュに於けるアウトドアのカテゴリーでは会員数66名で追随を許さぬ全国一位をキープしています。
その背景は入会条件の基本がオフ会に参加し会員との面談が条件で、正規会員となる審査制を導入し、安心・安全・信頼の話和輪を重んじているからその真価が証となっているからです。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 16.0 km 35844 歩 7時間00分00秒 歩きました 2.3 km/h (26'15 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg
* 体脂肪率:24.4% (+1.5%)
* 心拍数:89bpm (+4.0bpm)
* 最低血圧:81mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧:127mmHg (-4.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
総距離ラン=7062.360km、総距離ウォーク=986.160km

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<読者情報>
読者からの足跡を読んで下記のメッセを書いた。
2010年5月4日(火)第24回春日部大凧マラソン迄あと20日だな~あ!と思いつつ、日記を拝見させて頂きました。
僕は障碍者の伴走を始めたのも、知的障害者だったランナーも今年3月卒業式を迎え社会人となりました。ランナー達は自分の限界に挑戦する為に練習を続け、NYマラソンの夢を果たしたり、国内の各地のレースでランナーがゴールして本人や家族・友人の絆や感動のドラマには、何時ももらい泣きしてます。
僕等の会員の中には、無償のボランティアさん達もいます。エイド(応援・支援)のサポーターや伴走や伴歩のサポーターさんもいます。
障碍者の家族や友人達も何かお役に立てることありますか?と訪れては仲間達の活動の姿と話和輪のパワーを感じてお母様はエイド、お父様はメタボ解消や健康維持の一石二鳥を兼ね伴走を引き受けてらっしゃいますよ。
春日部大凧マラソンで障碍者の走る姿を見たら応援してください。できたら仲間達の集合場所で「バンバンのタカヤン」の紹介で見学に来ましたと一声かけてください。
<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
食事の時は「できるだけゆっくり食べる」ことを心がけましょう。
一度口に入れたら20回噛むようにするだけで、満腹感が得られ、自然に食事量を抑えることができます。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
4月09日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ2位とランキングが挽回した。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
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健康豆知識 細切れ運動法
タカヤンの健康日記(100412)
<目次>
(1)健康豆知識
   細切れ運動法(脂肪燃焼効果)
(2)健康日記
   2010年4月10~12日分
(3)その他
   各社のSNSにも掲載してますと、読者の反応にも温度差が歴然と格差があります。
   非効率な先は撤退することを基本にしています。
   既存読者は公開情報だから何時でも何処でも閲覧可能な為に、僕が某SNSを退会し
   ても拝読には困らず拝読し続けてくれるのである。困るのはSNSの会社であること
   をその会社のシステム管理者は知っているのだろうか?特に利用者の「声」を無視続
   ける企業は読者が増えず衰退し消滅の危機リスクに追い込まれ、サービス提供を撤退
   している企業も先月末発生した事実もある。

(1)健康豆知識
[細切れ運動法]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。エクササイズの特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできます。
今日の講座は、細切れ運動効果の映像解説です。ジョギング運動が苦手な人も、日常生活のわずかな時間を利用して毎日続けることが大切です。つまり、スロージョギングの方法で、起床後近所を駆け足10分間+午後お買いものの先に往復10分間駆ける+夕刻近所を駆け足10分間駆ける。ことで脂肪燃焼効果が高まるのです。
↓↓↓[燃焼効果の高い運動法]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆体脂肪を燃焼させるのに効果の高い運動法


(2)健康日記ダイジェスト
2010年4月12日(月)雨
<日記>
お天気予報通り、一日中冷たい雨が降り続く。
太股も筋肉痛もあるし「休足日」となった。
某障碍者&サポーター倶楽部のメーリングでは、走り始めてから2年、還暦を迎えた記念にフルマラソンで10日サイコフルマラソン嬉しい完走報告がありました。レースで倒れている別の女性ランナーも2人いて、側を救急車がすれ違った情景等や障碍者のランナーと伴走者の心理状態及びエイドの皆様とご家族の声援等が掲載された感動のドラマの様子が克明に掲載されてました。
僕は伴走を務めて経験が浅いので、5月8日(土)に講習会を受講しますが、その前に既にメーリングで、視覚障害者ランナーをサポートする場合の注意点の要点が着信してましたので、今日は雨天でじっくりと拝読しました。今日の要点は、視覚障害者ランナーは、伴走者の指示と共に聞こえる音からも走る為の情報を収集していると心得て下さい。がキーポイントでした。要するに視覚障害者ランナーの情報収集を妨げる事は避けることが伴走者の心得であり、視覚障害者ランナーの目としての情報の伝達方法は、言葉による動作指示とロープによる動作指示の二つを熟知しました。活字で無く体験で学びとる実技演習が待ち遠しい。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 10回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング -.-- km ----- 歩 -時間00分00秒 歩きました -.- km/h (--'-- /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:22.9% (+0.3%)
* 心拍数:85bpm
* 最低血圧:86mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:131mmHg (+3.0mmHg)

2010年4月11日(日)晴
<日記>
朝6時から所属マラソン倶楽部の朝トレに参加するのが実に辛かった。今朝の参加者は11名(男8+女2)であった。今日はT走友会の第2日曜日練習会であったから彼等のチーム(参加者約60名)にゲスト参加で一緒に走った。
僕は、今日も「伴走者募集中」のランニングウェアー(前日の写真のシャツ)を、身に付けて走るから、公園内の桜見物人や他のランナーからも熱い視線が注目した。
僕はまさに走る広告塔でもあるのです。僕が練習を終え着替えていたら、TNさんが到着なさった。近況の対話を済ませ僕は我が家に向かった。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 50回
ジョギング 11.750 km 1時間14分25秒 走りました 9.5 km/h (06'20 /km)
ウォーキング 1.0 km 24800 歩 08分34秒 歩きました 7.0 km/h (08'34 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:22.6% (-1.0%)
* 心拍数:85bpm
* 最低血圧:85mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:128mmHg (-3.0mmHg)

2010年4月10日(土) 晴
<日記>
今日は障碍者の伴走を引き受けているから、代々木公園に向かう為、朝4時半起床して、最寄駅で7時頃の電車に乗った。原宿駅前には既にBB倶楽部のメンバー達が集まっていた。受付を済ませペア組みのランナーと代々木公園の練習会場に到着したらランニングウェアに着替えストレッチを済ませた。今日も参加者多く150名はいるでしょう。超早朝組は朝5時から走ってるからアキレス対比で吃驚しましたよ。今日の相手のランナーはOYさん(娘の世代同じ30歳代の女性ランナー)と会話をしつつ、コース誘導には神経を使うのである。写真の強烈なユニホームを身に付けて走るが、お花見の見物人で行きかう人が多く、ランナーが怪我をしない様にナビを務め1.7kmコースを6周した。お相手の盲人者はマラソンを初めて2年とおっしゃってますが、結構早いので後半は僕が疲れてエイドポイントで休む時間が増えた。帰りは同じ西武新宿線で一緒だからご一緒し途中駅到着先で下車なさった。僕はそのまま航空公園前駅で下車して園内でストレッチを済ませ帰宅した。
<写真>新ユニホームを着て走った。
s-002_20100412165248.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 50回
ジョギング 10.20 km 1時間03分24秒 走りました 9.7 km/h (06'12 /km)
ウォーキング 1.0 km 23964 歩 08分42秒 歩きました 6.9 km/h (08'42 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.6%
* 心拍数:85bpm (-12.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg (+6.0mmHg)
* 最高血圧:131mmHg (+17.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
総距離ラン=7062.360km、総距離ウォーク=986.160km

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
健康生活実践編の右側RSSフィールド欄にエキサイト「つぶやく」を加入した。
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
皮下脂肪になってしまうとなかなか落ちにくいものです。
その反面、内臓脂肪はつきやすいですが落ちやすくもあるので、
内臓脂肪の間に落とすようにしたいものです。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
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http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
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●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

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健康豆知識 スロトレ
タカヤンの健康日記(100409)
<目次>
(1)健康豆知識
   スロトレ(ストレッチ講座)
(2)健康日記
   2010年4月8~9日分
(3)その他
   各社のSNSのコミュフレの読者が増え、読者からの質問・疑問等に応じて記事もアップすることが増えてきました。

(1)健康豆知識
[スロトレ]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。エクササイズの特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできます。
今日は、NHKテレビ番組「ためしてガッテン」で放映されたもので、東京大学大学院教授 石井直方先生考案による「スロトレ」(スロートレーニング)「太り難くヤセ易い体をつくる」をご紹介することにしました。
↓↓↓[スロトレ]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆スロトレ


(2)健康日記ダイジェスト
2010年4月9日(金)曇
<日記>
今日は午前9時半に公園に到着し、ストレッチしているとTNさんが到着した。
彼とトリムコースを速歩で一周した後、ジョギングを一周した。児童広場で再度エクササイズを行った。TNさんが帰宅した後も僕は、公園外周一般公道をジョギングした。走り終え着替えをしていたら、久し振りに米国籍のJFさんと会話が弾んだ。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 70回
ジョギング 10.550 km 1時間10分21秒 走りました 9.0 km/h (06'40 /km)
ウォーキング 1.950 km 22130 歩 16分18秒 歩きました 7.2 km/h (08'21 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:23.6% (-1.3%)
* 心拍数:97bpm (+22.0bpm)
* 最低血圧:80mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:114mmHg (-22.0mmHg)

2010年4月8日(水)晴
<日記>
亡き父の17回忌の為に実家に行った。坊主の後に母弟妹が座り焼香が終るまでの40分間足はしびれるが我慢と忍耐のひと時だった。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 20回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング -.-- km ----- 歩 -時間00分00秒 歩きました -.- km/h (--'-- /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.9% (-0.5%)
* 心拍数:75bpm (+2.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧:136mmHg (+15.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
総距離ラン=7062.360km、総距離ウォーク=986.160km

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
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◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
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★★★健康維持は自己管理★★★
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◆今日の豆知識(メルマガ引用)
ダイエットは短期間で大きな成果を望んでしまうもの。
リバウンドをしないダイエットのために月2kg減を目安にしましょう。
過度なダイエットは無理がたたって、結局失敗してしまいます。
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●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
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健康豆知識 腰痛予防
タカヤンの健康日記(100407)
<目次>
(1)健康豆知識
   腰痛予防(ストレッチ講座)
(2)健康日記
   2010年4月5~7日分
(3)その他
   各社のSNSのコミュフレの読者が増え、質問も若干増え始めました。
   読者からの質問・疑問等に応じて記事もアップすることが増えてきました。

(1)健康豆知識
[腰痛予防]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。エクササイズの特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできます。
今日は、ストレッチ講座は、ぎっくり腰の予防講座で前回の下半身筋トレのスクワットが役立つことも述べられています。運動が苦手な人もお家で出来るストレッチ講座です。日常生活のわずかな時間を利用して毎日続けることが大切です。緊張した筋肉を解きほぐすのにスクワットも効果的と解説されてます。
原因は、腰痛は冷えと筋肉の衰え、骨格の不正列等によるもので、冷えやストレスによる筋肉の緊張、不自然な姿勢などで筋肉のアンバランスから骨格の歪で起こるそうです。
予防は、冷やさない事、温める事。腰痛体操、ストレッチ、スクワット、腹筋、そしてストレス発散が良いそうです。
↓↓↓[ぎっくり腰の予防講座]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆腰痛、ぎっくり腰の予防にストレッチと腰痛体操


(2)健康日記ダイジェスト
2010年4月7日(水) 雨
<日記>
歯科診察を受ける前に、雨が止んでた時間帯に少し走った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング 2.0 km 12分54秒 走りました 9.3 km/h (06'27 /km)
ウォーキング 1.0 km 9824 歩 08分11秒 歩きました 7.3 km/h (08'11 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg
* 体脂肪率:25.4% (+0.7%)
* 心拍数:73bpm (-7.0bpm)
* 最低血圧:83mmHg (-3.0mmHg)
* 最高血圧:121mmHg (-9.0mmHg)

2010年4月6日(火) 晴
<日記>
妻と都内王子駅前の飛鳥山にお花見弁当をしました。帰りは旧古河庭園を散策しましたが、薔薇の開花はまだまだ先でした。ツツジはポッリと蕾がほころんでるものがあたったので今月末には見頃となるでしょう?その後JR駒込駅迄歩いた。駅付近には六義園を訪れた人の列が目立った。
<写真>音無し親水公園=桜、水、水車と桜吹雪のコラボと旧古河庭園
s-004.jpg s-014_20100407222646.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング 2.0 km 13分43秒 走りました 8.7 km/h (06'51 /km)
ウォーキング 5.620 km 14050 歩 2時間00分00秒 歩きました 2.8 km/h (21'21 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:24.7% (+2.0%)
* 心拍数:80bpm (+7.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg

2010年4月5日(月) 雨
<日記>
雨で久し振りの「休足日」にしました。4月に行事予定も多く消化不良も多発してます。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング -.-- km ----- 歩 -時間00分00秒 歩きました -.- km/h (--'-- /km)
<体調管理>
* 体重:65.8kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:22.7% (-2.1%)
* 心拍数:73bpm (+5.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg (+2.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
総距離ラン=7062.360km、総距離ウォーク=986.160km

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
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◆今日の豆知識(メルマガ引用)
毎朝5分でも、腕を伸ばしたり、肩をまわしたり、背筋を伸ばしたり、ストレッチをしましょう。
血行が良くなって、その日の体調がグッと良くなります。
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●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
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●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
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3月10日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ4位とランキングが挽回した。
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3月04日=ジョギング2位・ウォーキング2位・マラソン4位・エクササイズ5位
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健康豆知識 スクワット
タカヤンの健康日記(100404)
<目次>
(1)健康豆知識
   スクワット(エクササイズ運動)
(2)健康日記
   2010年4月3~4日分
(3)その他
   ・エキサイト「つぶろぐ」加入=「ex858のつぶやき」・・・ にも掲載。
http://tsublog.excite.co.jp/user/ex858/

(1)健康豆知識
[スクワット]
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。エクササイズの特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできます。
今日のエクササイズ運動は、下半身筋トレのスクワットを映像でレーニング方法をご紹介します。苦手な人もお家で出来るストレッチ体操です。日常生活のわずかな時間を利用して毎日続けることが大切です。筋肉を引き締めるには、地道に続けなければ簡単に効果が得られません。
ダンベルは、空のペットボトル(1リッター)に砂や水を入れたもので代替します。
↓↓↓[スクワット]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆スクワット
Produced by 筋トレTV


(2)健康日記ダイジェスト
2010年4月4日(日)曇
<日記>
4日(日)午前9時から美原町会館で、所属マラソン同好会の総会に出席した。
総会が終わった後は、毎年恒例のお花見懇親会が開催された。
今年は曇り空で若干寒さを感じたが和気藹々の語らいとなった。
有志数名で市内最大の会員数を誇る「T走友会」のお花見先に挨拶を兼ね懇親会に参加し、その後は双方フレンドリーな走る仲間達10名(男8・女2)とカラオケ店で2時間過ごした。
<写真>
s-015.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 20回
ジョギング 3.30 km 21分31秒 走りました 9.2 km/h (06'31 /km)
ウォーキング 2.0 km 15288 歩 16分31秒 歩きました 7.3 km/h (08'15 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.8% (+1.1%)
* 心拍数:68bpm (+11.0bpm)
* 最低血圧:81mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧:128mmHg (+1.0mmHg)

2010年4月3日(土)曇
<日記>
゛健康゛食べて歩きin麻生区ウォーキング
開催日=2010年4月3日
参加者=9人(男3・女6)
主 催=首都圏アウトドア倶楽部(総会員数約120人)管理人=安部 貴也
コース=栗平駅→櫻屋(10:30~)→真光寺公園→黒川少年野外活動センター→樹齢400年山桜→多摩横山道→桜広場→セレサモス(JA農園)→黒川駅→(オプション:くりひら温泉 野天湯元゛湯快爽快くりひら゛)→栗平駅
小田急線栗平駅を起点に、歩行行程2万3千歩、約15kmの里山ウォーキングで、自宅出発から帰宅迄の歩数は、32,389歩 21.9km
<感想>
女性道案内役の誘導案内はご立派でした。
地元の土地勘に精通してないと無理だな~あ~と痛感しました。
だって、参加者の皆様が里山尾根道を「不安無く」和気藹々話和輪で楽しんでいらっしゃったし、一般室から女性独り「不安心」を抱き参加なさって、特別室の皆様達との出会って本当に良かったとの「声」を耳にしたり、解散地点で参加者の「無事」を確認しホットしました。
旅の疲れは「温泉」で汗を流し、疲れをジェットバスでほぐしてくれ、Mさんと風呂上がりのグラス一杯分で、お互い現職時代古き良き高度成長時代を過ごした世代の共通点を語り親近感が増しました。帰りの車中では心地よい睡魔が襲ったが、乗換ミスも無く乗り過ぎも無く無事帰宅後「爆睡」となりました。
<フォトアルバム>閲覧期間は4月3日より1カ月以内です。
フォトは、提供者(H75342)に帰属しリンクに関しては承認済みです。
http://www.digibook.net/d/80d4e5fb819b90d4f79239141629572a/
<写真>
s-018_20100406225451.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 21.90 km 35343 歩 8時間00分00秒 歩きました 2.7 km/h (21'55 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.7% (-0.5%)
* 心拍数:57bpm (-9.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+5.0mmHg)
* 最高血圧:127mmHg (-1.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
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同じメニューを繰り返してもそれ以上の効果は得られないので、
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【2009/08/04 17:57】
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テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康豆知識 足やせストレッチ
タカヤンの健康日記(100402)
<目次>
(1)健康豆知識
   足やせストレッチ(エクササイズ運動
(2)健康日記
   2010年4月1~2日分
(3)その他
   読者のリクエストを優先し暫くはエクササイズがメインとなります。
   
(1)健康豆知識
[足やせストレッチ
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。エクササイズの特徴=老若男女を問わず、どなだにも簡単にできます。
今日のエクササイズ運動は、みのもんたのTV番組で放映された、ふくらはぎを細くし、スッキリ太股の美脚を生み出すトレーニング方法をご紹介します。苦手な人もお家で出来るストレッチ体操です。日常生活のわずかな時間を利用して毎日続けることが大切です。太ももの内側についている筋肉を引き締めるには、地道に続けなければ簡単に効果が得られません。
↓↓↓[足やせストレッチ]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆足やせストレッチ


(2)健康日記ダイジェスト
2010年4月2日(金)曇
<日記>
15時予約の歯科医治療を終えてから、米軍基地外周公道を走ったがが、風が冷たく感じた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 20回
ジョギング 5.10 km 34分07秒 走りました 9.0 km/h (06'41 /km)
ウォーキング 1.0 km 8909 歩 08分51秒 歩きました 6.8 km/h (08'51 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:24.2% (-1.4%)
* 心拍数:66bpm (-3.0bpm)
* 最低血圧:80mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧:128mmHg (-7.0mmHg)

2010年4月1日(木) 曇
<日記>
アット過ぎ去った一週間、今日も毎週木曜日だから、母の実家の訪問日てある。
実家で着替えて府中の森公園迄の往復ジョギングを済ませた後、夕食の食材等の買出しを行って実家に帰宅した。
今日の献立はキンピラごぼう・ポテサラダ・ホウレン草のオシタシ・サバ焼等である。
<写真>
s-002_20100403060502.jpg s-003.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 20回
ジョギング 6.10 km 41分31秒 走りました 8.8 km/h (06'48 /km)
ウォーキング 1.0 km 11478 歩 08分36秒 歩きました 7.0 km/h (08'36 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:25.6% (+1.2%)
* 心拍数:69bpm (+7.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:135mmHg (+5.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
総距離ラン=7062.360km、総距離ウォーク=986.160km

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆blogram社のPV値(サーバーにアクセスされた数)が11,014を突破しました。
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
ヒップアップは、お尻の脂肪を無くすだけでなく筋肉をつけることも大切。
脂肪に覆われている部位のため、変化は時間がかかるが放っておくと垂れ放題になります。
お尻の筋肉にあわせてハムストリングスも一緒に鍛えると効果的です。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
3月10日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ4位とランキングが挽回した。
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3月04日=ジョギング2位・ウォーキング2位・マラソン4位・エクササイズ5位
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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