健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康豆知識 柔軟体操(ダイエットエクササイズ#1)
タカヤンの健康日記(100531)
<目次>
(1)健康豆知識
   柔軟体操(ダイエットエクササイズ#1)
(2)健康日記
   2010年5月23~31日分
(3)その他
非効率のSNSは、来月から「縮小体制」化

(1)健康豆知識
[柔軟体操 ダイエットエクササイズ#1]
健康は一生の課題です。健康的な体型を保つことも、アンチエージングの範疇です。ダイエットに効果的な筋肉トレーニングの前後に実施するストレッチをご紹介しました。ダイエットエクササイズを映像で学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。お家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットエクササイズを続けることが大切です。
↓↓↓[柔軟体操 ダイエットエクササイズ]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆カロリーコーチ公式ダイエットエクササイズトレーニング前のストレッチ


(2)健康日記ダイジェスト
2010年05月31日(月)晴
<日記>
今朝は晴れていて清々しい中を自主トレで走った。
ジョギング練習後、ストレッチの場所にの写真を撮影した。
公園内には、無料のエクササイズ器具が設置されているから、空いている時に利用します。
[写真]=公園内の無料エクササイズ器具
s-012_20100531232105.jpg

<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.0 km 1時間04分56秒 走りました 9.2 km/h (06'29 /km)
ウォーキング 1.0 km 22130 歩 08分47秒 歩きました 6.8 km/h (08'47 /km)
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:24.0% (+1.3%)
* 心拍数:73bpm (-3.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg
* 最高血圧:133mmHg (+11.0mmHg)

2010年05月30日(日)曇
<日記>
所属しているマラソン倶楽部の早朝ジョギング練習会に参加した、出席者は13人(男10+女3)だった。その後、自主トレでサーキットランニングを行った。健康ジョギング教室のジョギング練習軍団を追い越して走った。練習後に健康ジョギング教室の指導員と対話を交わした。今日の受講者は20名で、所沢市在住者以外では、さいたま市や東村山市等からも参加者がいました。
[写真]=健康ジョギング教室のジョギング練習軍団
s-016_20100531232406.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 16.0 km 1時間44分41秒 走りました 9.2 km/h (06'32 /km)
ウォーキング 1.0 km 23821 歩 08分48秒 歩きました 6.8 km/h (08'48 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:22.7%
* 心拍数:76bpm (-3.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (-3.0mmHg)
* 最高血圧:122mmHg (-12.0mmHg)

2010年05月29日(土)曇
<日記>
久し振りに11km(2.2kmX5周)走った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 11.0 km 1時間12分40秒 走りました 9.1 km/h (06'36 /km)
ウォーキング 1.0 km 16027 歩 08分12秒 歩きました 7.3 km/h (08'12 /km)
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:22.7% (+1.1%)
* 心拍数:79bpm (+19.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:134mmHg

2010年05月28日(金)晴
<日記>
一週間が慌しく過ぎ去り、先週の金曜日以来のジョギングであるから、運動不足の反動で、走っていて確かに重たい感じであった。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、足踏; 60回
ジョギング 4.40 km 31分19秒 走りました 8.4 km/h (07'07 /km)
ウォーキング 1.0 km 11590 歩 08分43秒 歩きました 6.9 km/h (08'43 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:21.6% (-1.0%)
* 心拍数:60bpm (+3.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg
* 最高血圧:134mmHg (+8.0mmHg)

2010年05月27日(木)晴
<日記>
仏様はPPK(ピンピンコロリ)で安らかな顔でした。5日間が慌しく過ぎ去った。
葬儀を終え福岡航空から東京羽田のフライは遅延もあったが無事に到着した。
[写真]=福岡航空
s-052.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、足踏; 0回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング -.-- km ----- 歩 -時間00分00秒 歩きました -.- km/h (--'-- /km)
<体調管理>

2010年05月23日(日)曇
<日記>
昨夜訃報の電話があった。妻の母が84歳で他界した。葬儀に出席する為、家族は早朝から羽田から九州にフライトした。
従って、本日5/23から初七日が終える27日迄は、タカヤンの健康日記及びエクササイズ運動記録や体調管理の執筆をお休みします。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、足踏; 0回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング -.-- km ----- 歩 -時間00分00秒 歩きました -.- km/h (--'-- /km)
<体調管理>

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)

2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
km_ _ km/h ( /km)_km (100%)_歩
総距離ラン=7255.620km、総距離ウォーク=1099.490km

[レース参加等の予定]
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

(3)その他
読者の少ないSNSは来月から「縮小体制」に切換えることにします。

★★★健康維持は自己管理★★★
MyBlog「健康生活実践編」は、みんなで作る『ブログ/Twitterのクチコミおすすめサイト』ブロガイドでも公開中です。ユーザー登録無しで、誰でもブログの新規登録・レビューや採点が出来るので、お気軽にどうぞ。

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
ダイエットは短期間で大きな成果を望んでしまうもの。
リバウンドをしないダイエットのために月2kg減を目安にしましょう。
過度なダイエットは無理がたたって、結局失敗してしまいます。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様を全て数社から配信しています。
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
5月22日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ1位と独占継続中です。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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健康豆知識 身体年齢若返り術5
タカヤンの健康日記(100522)
<目次>
(1)健康豆知識
   身体年齢若返り術5(咀嚼エクササイズ)
(2)健康日記
   2010年5月17~22日分
(3)その他
身内の葬儀初七日迄執筆は中断。大幅遅延も回復中です。

(1)健康豆知識
[身体年齢若返り術5]たけしの医学TV放映分
今回は、健康づくりのための原点である「咀嚼」の若返り方法が課題です。
[噛む回数をアップさせる方法]
1.嚙みごたえのある食材をプラスする。
2.食材を大きく切る。
3.食材の繊維を長く切る。
4.二人で会話をしながら食べる。
5.「いただきます」と言う。
[ガムの効果]
食前食後にチーインガムを噛むと効果的に回数を増やせる。
食前に5~10分間ガムを噛むと「ダイエット効果」=食べる量が2~3割減る。
食後はキシリトールガムを噛むと糖分の発酵を抑える為、虫歯や歯周病の発生を防ぐ効果がある。

健康は一生の課題です。口からの「健康づくりシリーズ」で掲載した背景は、6月1~12日が虫歯予防キャンペンで、6月4~10日は歯の衛生週間です。健康的な歯を長く保つことも、アンチエージングの範疇です。
歯の健康を映像を学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。
s-008a_20100530230959.jpg
アンチエージングを化粧等による「美容」のみに位置付けいた人も、抗加齢(アンチ・エイジング)は口から始まるから「歯」を守ることが大切だとお判り頂けましたか?
お家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。
↓↓↓[身体年齢若返り術5]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆名医が開発、家庭でできる身体年齢若返り術8.mp4


(2)健康日記ダイジェスト
2010年05月22日(土)晴
<日記>
JR青梅線西立川駅改札口付近に、10時10分集合~昭和記念公園に入園~園内散策~立川駅15時45分で解散しました。
主催=首都圏アウトドア倶楽部(会員数は85名、管理者はタカヤン)
本日の参加者数=6名(男3女3)
帰宅後の歩数計の表示=26,860歩(10.74km)
[写真]=ポピーが見頃でした。
s-028_20100530225924.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 10.740 km 26800 歩 4時間00分00秒 歩きました 2.7 km/h (22'20 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:22.6% (+0.8%)
* 心拍数:57bpm (-13.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg
* 最高血圧:126mmHg (+2.0mmHg)

2010年05月21日(金)晴
<日記>
早朝6時のジョギング・メイト達と肩を並べて一緒に走った。
巡回コースでは走行中に顔馴染みのRunフレであるISさんやIWさん等数名とすれ違いの挨拶で通り過ぎました。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 16.150 km 1時間54分38秒 走りました 8.5 km/h (07'05 /km)
ウォーキング 2.0 km 29088 歩 17分57秒 歩きました 6.7 km/h (08'58 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:21.8% (-0.1%)
* 心拍数:70bpm (+4.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧:124mmHg (-11.0mmHg)

2010年05月20日(木)曇
<日記>
ジョギングは早朝に行った後、毎週木曜日に武蔵小金井市の実家に立ち寄っては介助(主に食事作りと掃除等)が続いている。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング 3.0 km 19分28秒 走りました 9.2 km/h (06'29 /km)
ウォーキング 2.0 km 14236 歩 18分21秒 歩きました 6.5 km/h (09'10 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:21.9% (+0.3%)
* 心拍数:66bpm (-14.0bpm)
* 最低血圧:80mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:135mmHg (+14.0mmHg)
[写真]=夕食の一部
s-001_20100530230144.jpg

2010年05月19日(水)曇
<日記>
朝6時から平日早朝ジョギング仲間達と前日にに続き10マイル(16km)を一緒に走った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 16.0 km 1時間47分00秒 走りました 9.0 km/h (06'41 /km)
ウォーキング 1.0 km 25562 歩 08分54秒 歩きました 6.7 km/h (08'54 /km)
<体調管理>
* 体重:65.8kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:21.6% (-1.5%)
* 心拍数:80bpm (+6.0bpm)
* 最低血圧:81mmHg (-3.0mmHg)
* 最高血圧:121mmHg (+1.0mmHg)

2010年05月18日(火)晴
<日記>
久し振に朝6時から平日早朝練習会に参加し、10マイル(16km)のランニングにトライした。コースでSKさんやIWさん等数名のラン友とすれ違いの挨拶を交わした。帰宅途中管制本部付近で僕を呼ぶ声がしたので振り向くとKTさんが、市役所へ納車する車両を運転なさっていた。「安全運転」なさってください。と大声で伝えた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 16.040 km 1時間43分27秒 走りました 9.3 km/h (06'27 /km)
ウォーキング 1.0 km 24120 歩 08分56秒 歩きました 6.7 km/h (08'56 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.1% (-1.3%)
* 心拍数:74bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+6.0mmHg)
* 最高血圧:120mmHg (-13.0mmHg)

2010年05月17日(月)晴
<日記>
前日の大会後なので、筋肉をほぐす程度のランニングに止めた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 3.20 km 23分14秒 走りました 8.3 km/h (07'15 /km)
ウォーキング 1.0 km 11405 歩 09分11秒 歩きました 6.5 km/h (09'11 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg
* 体脂肪率:24.4% (+1.1%)
* 心拍数:73bpm (-3.0bpm)
* 最低血圧:78mmHg (-9.0mmHg)
* 最高血圧:133mmHg (+5.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)

2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
km_ _ km/h ( /km)_km (100%)_歩
総距離ラン=7255.620km、総距離ウォーク=1099.490km

[レース参加等の予定]
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

(3)その他
blogram社の読者集計によると13,000人を突破しました。
妻の母が84歳で他界し九州・佐賀に初七日迄滞在し執筆も中断していましたが、帰宅後も行事の優先順位で対処しても、遅延したものをメモ書きを見て回復させることは千手観音様腕数本借用したい心境ですが至難の業で回復させてます。
執筆中断中も読者からの閲覧状態は一定数をキープしていたので、御蔭様で全国ランキングもトップの座を保持出来ことは感謝する所存です。

★★★健康維持は自己管理★★★
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◆今日の豆知識(メルマガ引用)
皮下脂肪になってしまうとなかなか落ちにくいものです。
その反面、内臓脂肪はつきやすいですが落ちやすくもあるので、
内臓脂肪の間に落とすようにしたいものです。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
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●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
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健康豆知識 身体年齢若返り術4
タカヤンの健康日記(100516)
<目次>
(1)健康豆知識
   身体年齢若返り術4(歯のアンチエージング)
(2)健康日記
   2010年5月13~16日分
(3)その他
読者から頂いた「反応」です。

(1)健康豆知識
[身体年齢若返り術4]たけしの医学TV放映分
今回は、健康づくりのための原点である「歯」の若返り方法が課題です。
[要点]
・歯を失った辛さ。
・歯を失うと食べる喜びは半減する。
・歯周病が原因で抜歯する人が増えている。
・歯を健康で残すのが難しいことが厚労省の調査で判明。。
・では歯をどうやって守れば良いのか。
・歯を若く健康に保つ方法
・歯を若く保つ秘密とは。
健康は一生の課題です。歯の健康の鍵を握った某夫婦の健康賢者=健康8020あいちプロジェクト優秀賞の体験映像を学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。
アンチエージングを化粧等による「美容」のみに位置付けいた人も、抗加齢(アンチ・エイジング)は口から始まるから「歯」を守ることが大切だとお判り頂けましたか?
お家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。
↓↓↓[身体年齢若返り術4]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆名医が開発、家庭でできる身体年齢若返り術4.mp4


(2)健康日記ダイジェスト
2010年05月16日(日)晴
<日記>
第6回アキレスふれあいマラソン大会で伴走を務めた。
主 催=アキレス・トラッククラブ・ジャパン
協 力:MC江東シスターズ 深川ランナーズ 江東マラソンクラブ
第6回アキレスふれあいマラソン大会は、天気も恵まれ、総勢279名(選手 87名、伴走ほかボランティア 152名、支援企業の経営者及び従業員40名)が東京江東区大島小松川公園で開催された。
受付を済ませ、マッチングのパートナーランナーと挨拶わ交した。
ランナーは僕の息子と同じ30歳代男性のTBさんで、伴走ロープはイエロータオルだと言われ、僕は唖然とした。だって、普通タオル使ってる人は皆無ですよね。
SCB社からプレゼント提供された黄緑色のTシャツを全員が着て参加する。背中側には 'here for good'と、書かれている。
スタートが各種目一斉に10時半なので、彼とスタート位置に移動した。スタートすると快調に走り続け次々とランナーを追い越した。残り2.5kmでは同じレベルの人達と追い抜かれたり追い越しによるバトルの戦いが続いた。僕が前回の練習会で伴走務めたランナーCSさんからゴール300m手前で抜かれ、その差は逆転困難だった。
僕は、大役の「伴走」を務め10kmを65分01秒で完走(ランナー共に怪我無く)しました。
レース終了後は、昼食会兼親睦会となり、食べ、飲み、一日充実した時間を、皆さん達と過ごすことができました。
[写真]朝の受付会場
s-001_20100519221815.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 10.0 km 1時間05分01秒 走りました 9.2 km/h (06'30 /k)
ウォーキング 2.0 km 30773 歩 18分43秒 歩きました 6.4 km/h (09'21 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:23.3% (+0.2%)
* 心拍数:76bpm (+7.0bpm)
* 最低血圧:87mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:128mmHg (-3.0mmHg)

2010年05月15日(土)晴
<日記>
オフ会=横浜山手洋館&バラ園巡り(健康ウォーキング)
開催日=05/15(土)晴
主  催=首都圏アウトドア倶楽部
参加者=15人 管理人(たかやん)=男1、特別室=男3女8+1、一般室=男1女1
今朝4時起床、窓の外はブルースカイだよ。最寄りの駅で7:19の電車の乗りJR石川町に9:08到着し周辺散策を行った後、集合地で待機した。
真夏のような日差しでしたが、皐月の爽やかな新緑の五月晴れだ。洒落た洋館、街並み、綺麗に咲き誇った薔薇を観賞し、ランチタイムは「港の見える公園」でシートを広げ持参した弁当を食べながら話和輪を楽しみました。
昼食後の散策を終え、参加者は山下公園~中華街に向かった。
昨年のオフ会後立ち寄ったお店で懇親会を行った後解散した。
途中新宿で夕食を済ませ、帰宅後歩数計を点検したら歩行数31,111歩、12.44kmを示してました。入浴したら睡魔に襲われ就寝した。
[写真]=横浜山手「テニス発祥の地」
s-015_20100519221944.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 12.440 km 31111 歩 4時間55分00秒 歩きました 2.5 km/h (23'42 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:20.4% (-2.7%)
* 心拍数:66bpm (-3.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧:123mmHg (-8.0mmHg)

2010年05月14日(金)晴
<日記>
夕刻に米軍基地外周公道をジョギングした。
16日は、ふれあいマラソン大会で伴走を務める日であり、明日15日は健康ウォーキングのオフ会だから、ジョギングの練習は出来ない。練習不足が気になる。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 5.10 km 34分03秒 走りました 9.0 km/h (06'40 /km)
ウォーキング 1.0 km 12022 歩 08分48秒 歩きました 6.8 km/h (08'48 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:23.1% (+2.7%)
* 心拍数:69bpm
* 最低血圧:86mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧:131mmHg (-3.0mmHg)

2010年05月13日(木)晴
<日記>
朝のジョギングを終えて、実家で母の介助に出かけた。
[写真]=夕食を作ったもの。餃子・カブ大根一夜漬け
(野菜の煮付等は盛付て無かったので写真に写って無い)
s-002_20100519222107.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 3.0 km 19分21秒 走りました 9.3 km/h (06'27 /km)
ウォーキング 1.0 km 11896 歩 08分51秒 歩きました 6.8 km/h (08'51 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.8kg)
* 体脂肪率:20.4% (-3.2%)
* 心拍数:69bpm (+4.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg
* 最高血圧:134mmHg (+2.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)

2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
km_ _ km/h ( /km)_km (100%)_歩
総距離ラン=7255.620km、総距離ウォーク=1099.490km

[レース参加等の予定]
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

(3)その他
読者から頂いた「反応」です。
<シュミート閲覧数報告>
2010-05-14 09:15現在と=>05-19 01:30
身体年齢若返り術3以降執筆も中断中だが、閲覧者は確実にアップしている。
その事は、FCのカウンターの値も同じ傾向値を示している。
つまり、数社に配信されていても、特定SNSの日記で詳細掲載した結果、
読者達が拝読してくれた「足跡」のカウンター結果でもある。
FC2カウンター値は確かなる「証」である。
健康豆知識 身体年齢若返り術3 (05/12) [ 閲覧数 14=>21 ]
健康豆知識 身体年齢若返り術2 (05/10) [ 閲覧数 17=>19 ]
健康豆知識 身体年齢若返り術1 (05/05) [ 閲覧数 19=>22 ]
健康豆知識 アンチエイジングドック (04/30)[ 閲覧数 21 ]
健康豆知識 ダイエットの大敵(04/28) [ 閲覧数 32 ]
以下省略

★★★健康維持は自己管理★★★
MyBlog「健康生活実践編」は、みんなで作る『ブログ/Twitterのクチコミおすすめサイト』ブロガイドでも公開中です。ユーザー登録無しで、誰でもブログの新規登録・レビューや採点が出来るので、お気軽にどうぞ。

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
筋肉は基礎代謝の源。
筋肉1kgにつき1日約30キロカロリーを消費するそうです。
リバウンドせずに痩せるためには、筋肉を増やすと効果的ですね。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
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http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
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健康豆知識 身体年齢若返り術3
タカヤンの健康日記(100512)
<目次>
(1)健康豆知識
   身体年齢若返り術3(咀嚼エクササイズ)
(2)健康日記
   2010年5月11~12日分
(3)その他
L社に掲載され読者から頂いた「声」です。

(1)健康豆知識
[身体年齢若返り術3]たけしの医学TV放映分
今回は、健康づくりのための原点である食生活編「噛む(咀嚼)」=咀嚼に関するエクササイズが課題です。映像では芸能人数名による実験結果と解説もあります。
[要点]
・食べ物の栄養を吸収する為には、沢山噛むことが良い。
・舌を使って食べ物を左右に転がしながら噛む。
・食べ物たものがお粥になった状態の時が理想的な回数30回の目安
[回数アップ料理法]
噛む回数をアップする生活習慣を、和洋女子大学家政学群健康栄養学類教授 柳沢幸江先生が解説。
・噛み応えのある食材を増やす。
・食材を大きく切る。
・繊維を長く切る。
「噛む」という動作はダイエットにも有効な効果があると言われます。食事一回の噛む回数が、弥生時代は3990回だったのが、現代は620回と言われています(日本チューインガム協会)。ガム噛むエクササイズでは、顔やその周りについてる筋肉(表情筋)を動かすことで小顔効果や顔の歪み等を矯正する効果があると述べてます。
アンチエージングを化粧等による「美容」のみに位置付けいた人も、抗加齢(アンチ・エイジング)は口から始まる噛む習慣が大切だとお判り頂けましたか?無駄な金銭を費やさず自宅で可能な点を学びましょう。
健康は一生の課題です。負担の軽いエクササイズでもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。
↓↓↓[身体年齢若返り術3]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆名医が開発、家庭でできる身体年齢若返り術6.mp4


(2)健康日記ダイジェスト
2010年05月12日(水)晴
<日記>
お昼時の公園ジョギングとなった。藤の花が綺麗だった。
[写真]
s-007_20100512220105.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.20 km 1時間03分56秒 走りました 9.6 km/h (06'16 /km)
ウォーキング 1.0 km 23462 歩 08分53秒 歩きました 6.8 km/h (08'53 /km)
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.6% (+1.0%)
* 心拍数:65bpm (-6.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧:132mmHg (-2.0mmHg)

2010年05月11日(火)晴
<日記>
朝から雨である。今月は月初からお天気続きであったから、久々一日中の「雨」。今迄連続して走り続けたご褒美の「休足日」と思えば良いと思うべし!
現職時代、休むのも相場!次なるチャンスに備えて休養も大切だ!の教えに従い骨休み。イヤ5月16日のマラソン大会の伴走に備えて「筋肉痛」を労った一日でした。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング -.-- km ----- 歩 -時間00分00秒 歩きました -.- km/h (--'-- /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:22.6% (-0.5%)
* 心拍数:71bpm (+3.0bpm)
* 最低血圧:80mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧:134mmHg (+12.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)

2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
km_ _ km/h ( /km)_km (100%)_歩
総距離ラン=7255.620km、総距離ウォーク=1099.490km

[レース参加等の予定]
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

(3)その他
L社に掲載され読者から頂いた「声」です。(抜粋掲載)
@健康豆知識 身体年齢若返り術1
 大腰筋鍛えるのがいいんですね、上体起こしはやってませんができる自信が無いです。
@健康豆知識 ダイエットの大敵
 男女共にダイエットは関心高いです。無理の無いのが一番です。
 私は記録はしてませんが体重はなるべく量るように(寝る前)しています。
@健康豆知識 股関節運動
 毎日続けるって大変、と思いがちですが、クセをつけるとやらないと気が済まないですよね(^^)
 一時期ストレッチをしばらく続けていたのですが、妊娠してからパタリとやめてしまって(>_<)
 タカヤンさんから刺激を受けてまた始めようと思います。
@健康豆知識 ウエスト運動
 これから薄着になるので、気をつけないといけないです。これは実行できそう。
 お腹モッコリは男性にとっても「メタボ腹」丸出しですものね。
@健康豆知識 腰痛・肩コリ解消
 タオルはいつでも出来て便利です。
@健康豆知識 脚の疲れ解消
 トレーニングは積み重ねが大事なんですかね。年齢は関係ないって事で、エネルギーが宿るとか凄いです。
 成果が出てるからなんでしょうね。
@ 健康豆知識 スクワット
 私も、徹子さんのを参考に、回数は出来ないのですがやっています。
@健康豆知識 体脂肪の燃焼運動法
 いろんな体操があるんですね。体が硬いから、風呂上りがよさそうです。
@健康豆知識 「風呂上がり体操」
 寒いと休んでいますが5分位自己流でやっていした。
@顔面筋トレ「顔の若返り」(動画)
 早速見ました。お気に入りに取っておきます。
@スロートレの効果#1
 とても有益なお話、ありがとうございます。丁度ダイエット!って思っていたので、頑張ろうと思います。

★★★健康維持は自己管理★★★
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◆今日の豆知識(メルマガ引用)
お腹の綺麗なラインを作りたい方にオススメなのは腹斜筋を鍛えることです。
腹筋といえば腹直筋を鍛えがちですが、ツイストなど「ひねり」を入れて腹筋すると腹斜筋に効果的です。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様を全て数社から配信しています。
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
5月5日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ1位と独占継続中です。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
  。。
  ゚○゚
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    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
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健康豆知識 身体年齢若返り術2
タカヤンの健康日記(100510)
<目次>
(1)健康豆知識
   身体年齢若返り術2(エクササイズ)
(2)健康日記
   2010年5月06~10日分
(3)その他(読者の「声」)
>その節は、カラダカラの情報など頂きまして有難うございました。とても役立ちました。
主人の体調は、「カラダカラ」への入力と毎日の計測、食事の管理等で糖尿の値と血圧の数値が改善され、病院の半年毎に血液検査充分であろう!という値になって…本当に良かったです。毎日13000歩以上、土日は32000歩以上は歩いています。
(返)
「カラダカラ」は、無償提供の専門SNSでご利用なさって、病状も回復なさった旨。
さぞかし、毎日の計測、食事の管理等データ入力と体調維持管理を地道に継続なさった忍耐力は、振り返ると貴重な実績は体験発表になることでしょう。某コミュで傷の嘗めあい論を続けたのでは、最悪に至ったかも知れませんね。僕としても、健康管理専門で良きSNSサイトを紹介し、喜ばれた感想を頂き嬉しいです。
奥様は以前から、僕の健康生活実践編の健康豆知識シリーズを時々拝読なさってましたから、昨年秋突然ご主人が、会社の健診で糖尿病の疑いと診断され、「カラダカラ」によるレコーディング管理をなさって回復の実証を体験なさったのです。
◆健康豆知識 糖尿病と運動療法
タカヤンの健康日記(100313)
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-916.html
◆健康豆知識 恐怖の全身病!糖尿病最新情報(動画)
タカヤンの健康日記(091209)
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-868.html
◆糖尿病 動画 健康生活(090302)
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-649.html
◆糖尿病 動画 健康生活(090301)
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-647.html

(1)健康豆知識
[身体年齢若返り術2]たけしの医学TV放映分
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。
今回は、前回に対する続編で、お家で椅子一つで今直ぐ出来る!大腰筋を若返らすラクラク筋トレ法です。
●エクササイズ1=らくらく開脚
●エクササイズ2=らくらく股上げ
●エクササイズ3=らくらくスクワット
   エクササイズの注意点
   1.呼吸は止めない。
   2.無理に回数を増やさない。
   3.痛み・違和感を感じたら直ぐに止める。
  ウォーキングなど有酸素運動と併用すると効果的
運動が苦手で運動を行わないと加齢と共に老化現象は早い。運動を行えば加齢を抑止できる。運動を行えば生活習慣病も抑止できる。アンチエージングを「美容」のみに位置付けいた人も抗加齢(アンチ・エイジング)医学の視点から改めて考え方を是正する必要があります。無駄な金銭を費やさず自宅で可能な点を学びましょう。
↓↓↓[身体年齢若返り術2]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆名医が開発、家庭でできる身体年齢若返り術3.mp4
筑波大学大学院スポーツ医学専攻准教授久野譜也先生による解説


(2)健康日記ダイジェスト
2010年05月10日(月)曇
<日記>
14時半から米軍基地外周公道をジョギングを開始した。一周している途中から、小雨がパラツキ始めた。これはヤバイと一周で諦めて帰宅の最短コースを選び家路に向かってを走った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 5.10 km 34分41秒 走りました 8.8 km/h (06'48 /km)
ウォーキング 1.0 km 11782 歩 09分16秒 歩きました 6.5 km/h (09'16 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:23.1% (+0.4%)
* 心拍数:68bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:78mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:122mmHg

2010年05月09日(日)晴
<日記>
今週の前半は「5月16日(日)のふれあいマラソン大会」で伴走を務める為に、走り込みとガイド役を意識して、今日は練習に打ち込んだ。
気温が上昇し日差しも強く、暑さに弱い僕は10マイル(約16km)を汗びっしょりで走った。
●朝6時所属チームの朝6時の定例練習会に参加した。13名(男11+女2)で走った。
写真=少数精鋭主義で走る同僚達。この中にも数人伴走者が参加します。
●朝8時からは、健康ジョギング会に参加した。
NHKで放映されたスロージョギングや健康マラソンブームで、参加者は21名(過去最大)で、初日の開会式や記念写真もあった。
●朝9時からは、T走友会練習会に加わった。
[写真]
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<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 16.40 km 1時間50分56秒 走りました 8.9 km/h (06'45 /km)
ウォーキング 1.0 km 30348 歩 09分28秒 歩きました 6.3 km/h (09'28 /km)
<体調管理>
* 体重:65.8kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:22.7% (+2.3%)
* 心拍数:67bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (-5.0mmHg)
* 最高血圧:122mmHg (-1.0mmHg)

2010年05月08日(土)晴
<日記>
都内荒川で5月16日(日)に開催される「ふれあいマラソン」レース参加者の講習会に参加して来ました。
午前中は朝9時原宿駅に集合し代々木公園で練習しました。参加者は80名でした。
午後1時半から5時迄「講習会」が開催され参加者は50名でした。レース体験発表会や7班に分かれて課題検討会をし、その結果を各代表者が総括発表しました。
[写真]
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<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 10.20 km 1時間04分33秒 走りました 9.5 km/h (06'19 /km)
ウォーキング 2.0 km 26348 歩 28分16秒 歩きました 4.2 km/h (14'08 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg
* 体脂肪率:20.4% (-2.9%)
* 心拍数:66bpm (+2.0bpm)
* 最低血圧:84mmHg (+2.0mmHg)
* 最高血圧:123mmHg (-3.0mmHg)

2010年05月07日(金)曇
<日記>
雨が止んでたから、基地付近を走ったら途中から雨に遭遇しびっしょりと濡れながら走った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 5.10 km 34分18秒 走りました 8.9 km/h (06'43 /km)
ウォーキング 1.0 km 11318 歩 09分31秒 歩きました 6.3 km/h (09'31 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:23.3% (-1.4%)
* 心拍数:64bpm (-7.0bpm)
* 最低血圧:82mmHg (-3.0mmHg)
* 最高血圧:126mmHg (-3.0mmHg)

2010年05月06日(木)曇
<日記>
木曜日は母の実家に介助に行くために、朝早く近隣を走った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 3.0 km 19分27秒 走りました 9.3 km/h (06'29 /km)
ウォーキング 1.0 km 9574 歩 09分04秒 歩きました 6.6 km/h (09'04 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:24.7% (+4.3%)
* 心拍数:71bpm (-9.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (+6.0mmHg)
* 最高血圧:129mmHg (+1.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)

2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
km_ _ km/h ( /km)_km (100%)_歩
総距離ラン=7255.620km、総距離ウォーク=1099.490km

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
スクワットで鍛えられるのは、太もも前面の筋肉(大腿四頭筋)です。
下半身の安定に重要な筋肉です。スクワットは背中を丸めないように気をつけましょう。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
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●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様を全て数社から配信しています。
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
5月5日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ1位と独占継続中です。
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健康豆知識 身体年齢若返り術1
タカヤンの健康日記(100505)
<目次>
(1)健康豆知識
   身体年齢若返り術1(アンチエージング)
(2)健康日記
   2010年5月01~05日分
(3)その他
厚生労働省の発表データでは、40~74歳までのメタボもしくはメタボ予備軍は「男性は2人に1人」「女性は5人に1人」で女性のメタボ割合はそれほど高くない。だか某者のデータによると67%もの主婦が「メタボもしくはメタボ予備軍だと自覚している」主婦のメタボ対策は「食事面のみ」が34%で、運動が苦手で痩せたいとか、美しくありたいと願望主義か金銭を溝に捨てる高額消費に溺れ業者の罠に騙される被害者も少なくないのである。そんなことでメタボ対策成功率は16%だと旨でした。某SNSの「美容と健康」でアンチエージングやダイエットのコミュ中で、大半の人達が「ツブヤキ」を書込んでいるが、トピックスやコメント記載者が勘違いなさっている点や規約違反やいい加減な書込み及び無知が散見される。コミュ管理者も運営管理が放置状態とお粗末なもので、最近管理者が交替と発表された。そのSNSの事務局には専門スタップも不在であり今後どうなのでしょうか?ユーザーは自分の質疑応答を適切に対応してくれる専門のSNSを選ぶべきでしょうね。

(1)健康豆知識
[身体年齢若返り術1]たけしの医学TV放映分
健康は一生の課題です。負担の軽い運動でもお家で毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。
結論=大腰筋年齢が実年齢より若ければ健康VIP
あなたは納得出来ましたか?納得出来たら、早速トライなさってください。
理由=[健康賢者に学ぶ筋肉若返り法]
ポイント1=ウォーキングと筋力トレーニングの両方を必ず行うこと。
ポイント2=大腰筋を鍛えることが重要。6~10歳若返り歩行能力の向上と転倒防止になる。
ポイント3=家庭内で筋力トレーニングを日々積み重ねることが大切です。朝昼夜と分割して行っても良い。
運動が苦手で運動を行わないと加齢と共に老化現象は早い。運動を行えば加齢を抑止できる。運動を行えば生活習慣病も抑止できる。アンチエージングを「美容」のみに位置付けいた人も抗加齢(アンチ・エイジング)医学の視点から改めて考え方を是正する必要があります。無駄な金銭を費やさず自宅で可能な点を学びましょう。
更に続編もご紹介します。
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<参考文献>
◆名医が開発、家庭でできる身体年齢若返り術1.mp4
筑波大学大学院スポーツ医学専攻准教授久野譜也先生による解説

◆運動不足病の解説(「健康長寿ネットホームページ」のリンク先)
結論=運動不足は生活習慣病や骨粗鬆症等を引起し健康長寿は望め難いとデータが示す。
http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000400/hpg000000320.htm

(2)健康日記ダイジェスト
2010年05月05日(水)晴
<日記>
夕刻の時間帯に公園でランニングを行った。公園にはツツジやふじの木にも花が咲き始めた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 10.80 km 1時間09分07秒 走りました 9.4 km/h (06'24 /km)
ウォーキング 1.0 km 22295 歩 08分46秒 歩きました 6.8 km/h (08'46 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg
* 体脂肪率:20.4% (-2.9%)
* 心拍数:80bpm (+19.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧:128mmHg (-2.0mmHg)

2010年05月04日(火)晴
<日記>
今朝は春日部大凧マラソン大会だ。朝4時起床、朝食を済ませ自宅を5時に出た。新秋津駅で同好会の仲間達と6時半の待合わせに間に合った。南桜井駅に到着したら無料送迎バスで集合地に到着し、受付を済ませ着替えを行った。10時8分のスタート前20分前に位置に着いた。暑さも肌を刺す真夏と違い、土手を走る時は多少風もあった。
土手を下り街中では熱気を感じ、給水ポイントで数回、頭からコップの水を浴びた。暑さに弱い僕は青梅大会の記録(1時間)に対して約6分オーバーしてました。
帰りは同僚と途中で別れ大宮駅で昼食を済ませ帰宅、シャワーを浴びひと眠りした。
夕食後入浴したら睡魔に襲われ朝まで熟睡した。
[写真]
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<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 10.0 km 1時間05分08秒 走りました 9.2 km/h (06'30 /km)
ウォーキング 1.0 km 32009 歩 09分32秒 歩きました 6.3 km/h (09'32 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:23.3%
* 心拍数:61bpm (-23.0bpm)
* 最低血圧:78mmHg (-7.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg

2010年05月03日(月)晴
<日記>
明日は春日部大凧マラソン大会で走る為に、夕刻から公園RUNを軽く行った。
走り終え着替えていたら、SKさんが到着しストレッチをなさっていたので挨拶をし明日の春日部大会の雑談を交わし帰宅した。
夜 22:40【ジョグノート】愛ぽん。さんよりリンク依頼が届きました。プロフを拝読し吃驚しました。何故って!ニックネームの早川愛さんは、出版プロデューサー&語学アドバイザー。津田塾大学国際関係学科卒業後、東京学芸大学大学院にて英語教育研究に従事。しかも、東国際親善マラソン大会に参加しているランナーですよ。
http://profile.ameba.jp/mychildacademy/
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 4.40 km 29分09秒 走りました 9.1 km/h (06'37 /km)
ウォーキング 1.950 km 6219 歩 18分58秒 歩きました 6.2 km/h (09'43 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:23.3% (+0.7%)
* 心拍数:84bpm (+21.0bpm)
* 最低血圧:85mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧:130mmHg (-4.0mmHg)

2010年05月02日(日)晴
<日記>
開催日=5月2日(日)晴
主  催=所沢ランニング倶楽部
所沢駅集合時間の8時20分に、参加者28名が揃った。
8時28 分発の快速三峰口行きの電車に乗った。秩父横瀬の芝桜の観賞に訪れる観光客と登山者の大勢が乗り込み朝の通勤ラッシュの様な混雑でした。高麗駅に8時58 分に到着した。到着後ジョギング練習が開催され、約10km走った。走った後、BBQで最初の一杯ビールで乾杯時の喉越しは旨かった。我は飲むと睡魔が襲ってコックリ昼寝タイムしたので、焼きそばを食い損ねた。今年も障碍者の参加が多く、一緒にジョギングしたり、和気藹藹楽しい一日を過ごした。帰宅後歩数計の値は21373歩だった。
[写真]
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<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 10.0 km 1時間08分13秒 走りました 8.8 km/h (06'49 /km)
ウォーキング1.0 km 21373 歩 08分58秒 歩きました 6.7 km/h (08'58 /km )
<体調管理>
* 体重:65.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:22.6% (-1.4%)
* 心拍数:63bpm (-7.0bpm)
* 最低血圧:86mmHg (+7.0mmHg)
* 最高血圧:134mmHg (+15.0mmHg)

2010年05月01日(土)晴
<日記>
5月4日(祭日)は春日部大凧マラソン大会で走るので、今朝は気合を入れて朝6時からマラソン倶楽部の朝練習会に遅刻せず参加した、参加者11名(男9 名・女2名)、僕は一周目は快調に前列組を走っていたが、二周目から前日の疲れと右膝打撲の後遺症的な痛みから最後尾を走った。その後8時からの健康ジョギング仲間との練習会に参加した。僕は、女性2名のスローランニングに合わせて走り続けた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 20.080 km 2時間16分07秒 走りました 8.9 km/h (06'46 /km)
ウォーキング 1.0 km 31237 歩 08分21秒 歩きました 7.2 km/h (08'21 /km)
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:24.0% (-0.4%)
* 心拍数:70bpm (+12.0bpm)
* 最低血圧:79mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧:119mmHg (-19.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)

2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
km_ _ km/h ( /km)_km (100%)_歩
総距離ラン=7255.620km、総距離ウォーク=1099.490km

[レース参加等の予定]
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
2010年05月16日(日) アキレスふれあいマラソン(伴走)
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

★★★健康維持は自己管理★★★
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
脂肪は実は寝ている時も燃焼しています。それは基礎代謝のおかげ。
筋肉をつけると基礎代謝は良くなります。しっかりと筋肉をつけましょう。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
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●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
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プロフィール

abe107

Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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