健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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過食防止[ダイトレ映像#13]
タカヤンの健康日記(100731)
<目次>
(1)健康豆知識
   過食防止[ダイトレ映像#13]
(2)健康日記
   2010年07月29~31日分
(3)その他 読者と共に「実例と解説等」

(1)健康豆知識
[過食防止]ダイエットトレーニング#13
ダイエットの為には、食べ過ぎは止めなければいけません。でも、食べ過ぎをやめるというのはなかなか難しいと思います。そこで、今回は、食べ過ぎを防ぐための方法についての映像解説をご紹介しました。
健康は一生の課題です。ダイエット方法の考え方を映像で学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。
ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[過食防止]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆Keyポイント
(1)食欲の種類
・身体の欲求による食欲=>身体が必要とするエネルギーを補給しようとするもの。
・自分の欲求による食欲=>身体には不要だが、自分の欲望から湧き出る食欲=>肥満
(2)食べ過ぎを防ぐ方法
・食欲の分析=>食欲の種類はどちらか?判断不可ならカロリー計算はネット活用
 (健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」を使ったがGoodです)
・身の回りに食べ物を置かない=>ナガラ食いし辛くする。
ダイエットの為に食べ過ぎを防ぐ方法★


(2)健康日記ダイジェスト
2010年07月31日(土)曇
<日記>
今日は、首都圏アウトドア倶楽部(コミュオーナー)の「川越史跡巡りと提灯祭観賞」オフ会(現地集合10:10)であった。参加者の一人が緊急事情で不参加の報告が朝8時半にあり参加者に緊急メールで「中止」を伝え間にあった。
中止になったので、公園マラソンの仲間達が練習している場所に行ったら、ミセスKDさん(7月4日の8時間走を完走)や陸連所属のSKさん及びT走友会の数人とすれ違いの挨拶をしながらジョギングを行った。
秋のマラソン大会で伴走を務める為に、トレーニングを毎日積み重ねて鍛えてます。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 18.40 km 2時間06分35秒 走りました 8.7 km/h (06'52 /km)
ウォーキング 1.0 km 30308 歩 09分06秒 歩きました 6.6 km/h (09'06 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:22.5% (+1.5%)
* 心拍数:69bpm (-6.0bpm)
* 最高血圧:131mmHg (+13.0mmHg)
* 最低血圧:86mmHg (+8.0mmHg)

2010年07月30日(金)雨
<日記>
朝~昼迄雨、午後雨が止んで陽射しが出て来た。夕刻5時から公園で走った。夕刻のRUN友と久し振りにすれ違の際に手を振って挨拶を交わす。リアルRUNフレが楽しい、何故って?それは相手の顔や仕草・態度で表情が判り明るく爛々ですものね。ネットのバーチャル・フレやコミュだと文字のユニアンスで、攻撃族やネクラ族及び籠り族も多いし、自分のことは(実績や成果の数字はひた隠し等)棚に上げて、陰湿で身勝手な解釈や思い込みで書込みするから益々問題解決から遠ざかりスパイラルダウン、コミュの管理者はSNSの規定に従ってコミュ管理者としての運営管理のネチケットもご存じ無く無視・放置等のトラブルもあったので、某ジョグコミュで発生したことは公開しました。
参照先=(3)その他★★★読者と共に★★★某コミュ寸評(読者の「声」と寸評)
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.250 km 1時間09分00秒 走りました 8.9 km/h (06'43 /km)
ウォーキング 1.0 km 18571 歩 09分02秒 歩きました 6.6 km/h (09'02 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg
* 体脂肪率:21.0% (+0.1%)
* 心拍数:75bpm (+3.0bpm)
* 最高血圧:118mmHg (-16.0mmHg)
* 最低血圧:78mmHg (-6.0mmHg)

2010年07月29日(木)雨
<日記>
夕刻小雨の中、新道片道1km地点の折り返しをジョグした。
新道は歩道が幅広でバリアフリー対応ですから、障碍者の伴走も楽です。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 2.0 km 13分38秒 走りました 8.8 km/h (06'49 /km)
ウォーキング 1.0 km 8746 歩 09分13秒 歩きました 6.5 km/h (09'13 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:20.9% (+1.6%)
* 心拍数:72bpm (-2.0bpm)
* 最高血圧:134mmHg (+14.0mmHg)
* 最低血圧:84mmHg (+4.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
総距離ラン=7925.230km、総距離ウォーク=1288.370km

[レース参加等の予定]
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/

◆障碍者の伴走ボラ活動
僕が所属している伴走伴歩倶楽部で、7月4日(日)、皇居ロングランが開催された時の撮影と歌詞の映像を紹介しました。
◆テーマ曲「今、誰かと走りたい!」

◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。

(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆7/29(木)読者調査と寸評
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様は、全国に数社を経由し公開配信しています。
お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に拝読ください。

前回の7/26(月)読者の調査結果に続くものです。
調査日=2010-07-29

(1)FC2社
アクセス数累計では、68 PVでした。
前回の55人を更新し読者もアップ中!

(2)Yahoo ローグル社
・アクセス数累計では、66 PVでした。
・訪問者数 40 UUでした。
・平均滞在時間 10 分でした。
・訪問者居住地別分析では、
 海外41%、その他29%、東京9%、神奈川9%、千葉6%、大阪6%
・人気拝読ランキング
 1位トップ総合画面
 2位ダイエットと食事[ダイトレ映像#12]
 3位健康生活(080722)体力年齢
 4位健康豆知識 10分ぷちトレダイエット

(3)blogram社
・PV(読者アクセス数)では、95PVでした。(7/14 100PV)
・PV(読者アクセス数)累計値では、16817PVでした。
・カテゴリ・ランキング
 筋トレ1位、ウォーキング1位、ジョギング2位、エクササイズ3位
・TOP3 ってどんなブログ?
 1位 健康生活実践編(395.72bg)
 2位 ビバ!つぶやき日記!(298.61bg)
 3位 自宅でできる筋トレ、腹筋強化(200.50bg)

(4)エキサイト社
アクセス解析による閲覧人気度ランクキング
1位 なぜ運動が必要なのか
2位 ダイエット 映像
3位 昇降 ダイエット
4位 膝 有酸素運動

(5)人気ブログランキング社
健康と医療では、今回320位(4390件)、前回313位(4364件)

(6)ブログ王社
1位 健康生活実践編 の検索結果

◆某コミュ寸評(読者の「声」と寸評)
・AQさん(ジョグコミュ)
ネットは地球の果てからでも参加できることが基本ではないのでしょうか?合うことが出来なければ参加してはいけないのでしょうか?
(寸評)
AQさんはネットの世界を頭で知って、実践・運用が希薄な為か矛盾したコメであり、上記の7/29(木)読者調査と寸評もご存じ無く、その後返事も無い状態でした。

・HMさん(ジョグコミュ)
たかやんさんが、一生懸命なのは理解できますが、
「足跡調査」っていうのは、すごく怖い響きです。
自由に見たりコメントしたりできることに対して、チェックが入るってことですよね。
誰が何回見に来たとか、誰が陰でこんなコメントしてるとか・・そんなこと公表してどうなるんですか?誰もそんなことされたら、意見を言えなくなります。ここでコメントすると、即効たかやんさんからピシャリとやられて、もうそれ以上意見する気になれません。このコミュはあくまでも、全国ネットです。 みんなの意見はみんなが自由に閲覧し、たとえ東京近辺でなくても、それを地域にあてはめて考えることができるはずです。
(寸評)
足跡はSNS事務局の提供しているシステムであり、ネットの世界では、何時でも、誰でも、好きな時間、自由に調査分析が出来ることの無知による個人的見解であり、ジョグコミュの登録会員以外の人からも全てが丸見えであることもご存じ無いのですね。ましてやジョグコミュは、プライベートコミュで無いことを承知なさっての会員でしょうから、「足跡調査」は誰でも調査可能です。事実Googleの検索エンジンで、語句欄に趣味人倶楽部 は*ま*さんでヒットし鉛*画の同*会!の会員である点も公開されてますよ。たかやんが行ったものでもありません。その様な無知で矛盾したことは、ネット世界はグローバルで国境も無い点はご存じでしょう。登録会員のプロフもコミュ全員閲覧可能である点もご承知のことでしょう。HMさんが「たかやんさん」と特定個人名指しで、意見しても問題解決になりません。

◆全国管理人コミュの話題
管理人(登録管理者数は約70名)が自らのコミュ会員を守る為に、コミュ管理人が、安心・安全・信頼の運営管理を目指し、管理人コミュを通じて相互情報交換等を行ってます。
悪徳業者の通報所(通商モグラ叩き)のみでなく、管理人によるQ&Aや事務局システムを利用しているユーザ代表側の管理者が建設的な意見交換も行える程に発展成長しました。
現在、全国管理人コミュの会議室(プライベートコミュ)では、SNS事務局の提供しているシステムに対して、管理人の連名リスト作成し「要望リスト」を検討中です。
規定や規則等の改定で事務局側に一個人が建設的改善提言をしても、改善がなされないので、少なくとも全国管理人コミュの会議室で参加する管理人が掲示板のテーブルに付き検討論議(物事はマクロとミクロで対応し私情はコメしないルールで進めてます)しています。参加意思の無い管理人は自らが放棄者であり、そのコミュの管理人以外の会員は管理人自らが放棄者ですから無視して進めなくてはなりません。
==ネット被害対策室==
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」
の左中央にリンク掲載してます。
「ネット被害者の会」に協力
http://1st.geocities.jp/net_ibs/
  ★安部 貴也(執筆者)★

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
食事の栄養バランスが気になっても、栄養素がよくわからないからどうしていいのかわからない…。
そんな時は食材の「色」に注目しよう。白、赤、緑、黄、黒など、色とりどりの食事にすれば、自然に栄養
のバランスも良くなります。
食事の時は「できるだけゆっくり食べる」ことを心がけましょう。
一度口に入れたら20回噛むようにするだけで、満腹感が得られ、自然に食事量を抑えることができます。
脳が疲れたな、と思った時は米やパンなどの炭水化物(糖質)をしっかり摂りましょう。
脳のエネルギーになってくれるのは炭水化物だけなのです。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)体重・BMI(1y)
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
ジョグノートで2010年7月28日(水)「ラン」ワークアウト記録一覧をチェックした。
全国でRUNした年代別では、20代57人、30代179人、40代131人、50代18人、60代3人、70代1人
登録者数=RUN3734人・ウォーク665人、東京826人、埼玉206人

●レコーディングダイエット日記帳(無料)の『スレンダーズ』も使ってシステムの違いや読者の反応を調査してます。活用者は真面目にレコ・ダイに挑戦しているので読者反応はGoodです。
http://www.antree.biz/

●憩いの喫茶店.com
良識ある中高年のためのSNSに加入している。
良さは日記が自動転送作成されるので利用している。
7月から 警察官OB等の探偵調査員等の新サービス「憩い相談箱」(会員無料)が始まった。

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
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全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計が
7月31日=ウォーキング1位・筋トレ1位・ジョギング2位・エクササイズ3位となってます。
7月31日=blogram社のPV(読者アクセス数)16907を突破し好評中です。
更に、注目すべきはオフ会「樋口一葉」がランキング 3 位!には驚きです。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
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テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

ダイエットと食事[ダイトレ映像#12]
タカヤンの健康日記(100728)
<目次>
(1)健康豆知識
   ダイエットと食事[ダイトレ映像#12]
(2)健康日記
   2010年07月24~28日分
(3)その他 読者と共に「効果的な痩せは?」事例と解説等

(1)健康豆知識
ダイエットと食事]ダイエットトレーニング#12
ダイエットするには、食事に気をつけることが重要です。単に低カロリー食で良い訳でもありません。ダイエットに効果的な食事のリズムについての映像解説をご紹介しました。
健康は一生の課題です。ダイエット方法の考え方を映像で学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。
ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[ダイエットと食事]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆Keyポイント
(1)夜に沢山食べると太るのは本当か?
・真実である。通常の生活者(除く夜勤者等)はBMAL1が関係しているからである。
(2)BMAL1とは、脂肪合成の蓄積時間帯
・体内時計に関係しているタンパク質=脂肪蓄積を促進させる効果
・少ない時間帯は午後3時、午後10~午前2時が最大(脂肪蓄積の時間帯)
(3)BMAL1の性質を利用したダイエット方法
・BMAL1の少ない時間帯の朝食と昼食にしっかり食べる。
(食事方法は朝昼多めの欧米型が良い)
・BMAL1の多くなる時間帯の夕食は軽めに食べる。
(天婦羅等の脂肪脂質食品は控え、日本型の夜多いを止める)
★ダイエットと食事 夜沢山食べると太るのは何故か?★


(2)健康日記ダイジェスト
2010年07月28日(水)晴
<日記>
9時に公園に到着しストレッチを行っていたらミセスNっちが到着したから挨拶を交わし話題は東京マラソンだった。Nっちは1.95kmコースの周回。僕は4.1kmコース周回を走ることでスタートした。
今日も猛暑の炎天下を走るが時折涼しい風を受けて走った。途中でミセスブルーさんと対面ですれ違った。周回していると前方に走るブルーさんを発見し距離をじわじわと縮め接近し追い越した。2周目を終えて、ゴール付近で給水タイム中、ミセスレッドさんが公園に到着したから手を振って挨拶したらオハーと手を振って返し、そのままコースを走り過ぎたから、僕は逆回りで走った。コース途中で再度の手振りの挨拶を行って通り過ぎた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 16.40 km 1時間53分09秒 走りました 8.7 km/h (06'54 /km)
ウォーキング 1.0 km 27151 歩 09分04秒 歩きました 6.6 km/h (09'04 /km)
<体調管理>
* 体重:65.8kg (+0.8kg)
* 体脂肪率:19.3% (-1.5%)
* 心拍数:74bpm (-4.0bpm)
* 最高血圧:120mmHg (-9.0mmHg)
* 最低血圧:80mmHg (-5.0mmHg)

2010年07月27日(火)晴
<日記>
母(90歳)が本日(24日)が手術日なので、実家には、早めに到着し弟と病院の面会時間を確認したら、時間的に余裕があるので、下記のコースを走った。
ジョギング後、昼食を済ませ、病院で母や妹と面会し、夜帰宅しました。
s-001_20100729115538.jpg
<ジョグマップ>
■小金井市本町周辺2.5kmコース
[http://www.jognote.com/jogmaps/14119]
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 2.50 km 18分13秒 走りました 8.2 km/h (07'17 /km)
ウォーキング 1.0 km 11237 歩 09分13秒 歩きました 6.5 km/h (09'13 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:20.8% (+1.0%)
* 心拍数:78bpm (+13.0bpm)
* 最高血圧:129mmHg (+7.0mmHg)
* 最低血圧:85mmHg (+3.0mmHg)

2010年07月26日(月)晴
<日記>
朝9時に公園に到着しストレッチを行って、ウォーカーやランナーの状況をチェックする習慣となっている。月曜日は比較的に少ない。要因としては公園の定休日・ランナーは日曜日に各地のマラソン大会に参加すると休足日となる。特に前日T走友会が24時間リレーレースを行ったから休足日で数名程度しか走って無い。走り始めると青梅大会に参加しているS主婦RCトリオ組達とハイタッチでした。炎天下だが時折風を受け走っていると、IWさんとミセスNっちが会話をしながら今日も走っていた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 20.50 km 2時間15分11秒 走りました 9.1 km/h (06'35 /km)
ウォーキング 1.0 km 36512 歩 09分09秒 歩きました 6.6 km/h (09'09 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:19.8%
* 心拍数:65bpm (+10.0bpm)
* 最高血圧:122mmHg (-2.0mmHg)
* 最低血圧:82mmHg (+4.0mmHg)

2010年07月25日(日)晴
<日記>
早朝4時右足ヒラメ筋の激痛が襲った。その為代々木公園の伴走ボラは不参加で、地元公園で所属チームの朝トレに参加した。参加者は11名(男10+女1) だった。その後T走友会の集合地に立ち寄ると第4日曜日の練習会のメンバーに挨拶した。参加者が少ないのは何故?と質問したら、大半の会員は24時間リレー耐久レースに参加しているとの返事でした。僕は右足の痛みからマイコースを走ることにした。途中でミセスNっちやSKさんとすれ違った。その後健康ジョギング教室OB会のミセスNKさんと同じコースで合流したので一緒に会話しながら走った。炎天下の中右足の筋肉痛にも関わらず、7分48秒/Kmはスロージョギングや速歩程度。左足中指の水豆が痛み8.5km地点で走るのを止めた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 8.50 km 1時間06分22秒 走りました 7.7 km/h (07'48 /km)
ウォーキング 1.0 km 17742 歩 09分11秒 歩きました 6.5 km/h (09'11 /km)
<体調管理>
* 体重:66.0kg (+0.8kg)
* 体脂肪率:19.8% (-1.4%)
* 心拍数:55bpm (-10.0bpm)
* 最高血圧:124mmHg (-12.0mmHg)
* 最低血圧:78mmHg (-5.0mmHg)

2010年07月24日(土)晴
<日記>
7月24日(土)日は、神楽坂祭り&レトロ散策オフ会だから、早朝新道をジョギングした。
<神楽坂祭り&レトロ散策の記録>
主催は、首都圏アウトドア倶楽部(運営管理引率はタカヤン)、参加者は5名(男3+女2)指定集合時間10時10分に1名が約40分遅れ、当会始まって以来前代未聞であった。要するに近く迄お越し頂いているが、飯田橋駅には多くの路線が接続し方向音痴者は地下鉄出口は迷路であるから一歩誤るとパニックになります。JR飯田橋駅まで辿り着かないので、仲間達も苛立ち顔だか、「ドタキャン」で無く携帯での状況報告に辛抱して待ってくれました。出発遅延と猛暑の影響で基本コースを半分済ませ参加者は帰ってしまいました。
[写真]
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023.jpg s-035.jpg
残された僕だけが、6時から祭りが始まる間、区役所の施設ロビーで時間潰しのお昼ねタイムをしました。目覚めた後夕食ラーメン大盛りを食べ、盆踊り観賞中は缶ビール1本や缶チュウハイ2本と焼き鳥等を食べた。お祭りは夜9時に終わり飯田橋駅付近で松屋の牛丼を食べ帰宅したのは11時になりました。入浴後睡魔に襲われ爆睡となりました。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング 2.20 km 14分32秒 走りました 9.1 km/h (06'36 /km)
ウォーキング 7.880 km 23621 歩 4時間00分00秒 歩きました 2.0 km/h (30'27 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:21.2% (+0.2%)
* 心拍数:65bpm (-1.0bpm)
* 最高血圧:136mmHg (+15.0mmHg)
* 最低血圧:83mmHg

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
総距離ラン=7602.910km、総距離ウォーク=1214.460km

[レース参加等の予定]
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/

◆障碍者の伴走ボラ活動
僕が所属している伴走伴歩倶楽部で、7月4日(日)、皇居ロングランが開催された時の撮影と歌詞の映像を紹介しました。
◆テーマ曲「今、誰かと走りたい!」

◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。

(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆痩せる為には、どうすれば一番早く適切なんでしょうか?
某ダイエットコミュで女性のRI(65kg)さんは、アチコチのコミュでトピやコメ欄でカキコしているのでアドバイスしても、ダイエットに対する基本的知識を冷静に考えない性格者(カキコ愉快者)?
<本論の解説>
ダイエットとは生活習慣を正すことです。前回の映像の中でも解説があった通りです。今迄の生活に問題(運動しない、間食ばかり、食事量が多すぎる等)があったから現在の体重なのですよ。安直に無駄な金銭を費やすマイクロダイエットに奔るより、もう一度自分の生活習慣を見直してどこに原因があったか突き止める事が大切ですよ。
<改善の着眼点>
・食生活は3食、食抜きは止める。良く噛むと満腹感が得られる。
・高タンパク、高脂質、低炭水化物の摂取、野菜中心の食のバランスを図り夜食で炭水化物は禁物。
・間食を減らし、カロリーゼロ食品の代替等にシフトする。
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・食事制限のみだと、体脂肪以外の筋肉も落ち逆に太り易い体質になるから止めること。
・減量の目安は1ヶ月に1~2kg減量で半年で10kg減位の目標とすべし。
・運動で筋肉を付けると、脂肪燃焼で基礎代謝も上がり、太り難い痩せ易い体質になります。
・大嫌いな有酸素運動を30分間動き続けなければ脂肪は燃えません。
・スポーツ施設(プールやダンベル等)は民営から公営を活用すること。
・無理に短期間で痩せても肌はぼろぼろ髪はばさばさで最悪となります。
・頭で考えることも必要でしょうが、行動と実行力が無いと駄目ですよ。
・ネットでの傍観者では駄目です。早速レコーディングダイエットに挑戦すること。
・P(目標計画)=>D(実施実行)=>S(改善効果の見直し)=>A(再挑戦)
<参考文献>
筑波大学の田中研究室報告
高齢者の身体機能維持改善のための運動介入研究や生活習慣病予防のための減量介入研究は非常に役立つ情報が掲載されています。
http://www.taiiku.tsukuba.ac.jp/~tanaka/index.html
<要約>
「運動だけでは、やせない!」 筑波大学院 田中 喜代次教授の学会報告
痩せる(=体重減少)で、一番効果的な方法は「食事+運動」次に「運動のみ」と述べてあります。
(1)食事改善+運動実践の効果=>内脂肪↓、血圧↓、中性脂肪↓、血糖値↓、悪玉コレステロール↓、善玉コレステロール↑、体力↑、満腹感○
(2)食事改善のみ=>効果は上記と同じ、運動実践がないので体重の減少が緩やかとなる。
(3)運動実践のみ=>効果は上記と同じ、食事改善がないので体重の減少が緩やかとなる。

◆某コミュアンチエイジング毒舌・激論
アンチエイジングのタイトルが付くコミュを時々拝読すると、女性の会員数が多いから、外見的美容のトピやコメが多くアンチエイジングの本質を知らない人が多過ぎる。
確かにアンチエイジングと言っても範囲が広いですね。でも、一番大切なのは体の中からだと思っています。自分の生命維持機能は「食事・運動・睡眠」で、健康維持増進・健康づくりの基本でもあります。
御自身の「体力年齢」や「肉体年齢」及び「血管年齢」等の測定なさったことございますか?
アンチエージングを語るには、ご自分の体力年齢や肉体年齢及び血管年齢等も相手に伝えないとお互い人ごと論議ですよね。
僕のBlog原稿の一部は妻(国家資格取得者)のノートによるものをピックアップしています。
7 月26日厚労省が我が国の平均寿命(男性79.59歳、女性86.44歳)を公表しましたよね。
女性は86.44歳、25年連続で長寿世界1位の発表数字は、世界保健機関(WHO)が2010/05/10に長寿国ニッポンと世界のNewsで報じられた記録を更新し過去最高記録となったのです。
僕の妻はいまだに、身長163cm(61歳)スレンダー(ほっそり)タイプです。
妻も社会福祉協議会の正規職員を定年退職したが、人材不足のためか嘱託で週3~4回出掛けてます。嘱託でゆとりの時間があるから、農家の借地100坪を家庭菜園の楽しみと健康づくりや健康維持増進で。結構重労働の運動により、摂取カロリー<消費カロリーによって、スレンダー(ほっそり)タイプを維持してます。
確かに、男性は何時まででも、女性の美貌に憧れますよね!
僕の2年前の「体力年齢」は、下記のところで公開しましたよ。
健康生活(080722)体力年齢
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-417.html
abe107さんの肉体年齢は、28歳です。 と表示されましたよ。
僕は66歳10ヵ月で、毎日殆ど10~20kmを炎天下の中ジョギングしてます。
手足はレンガ色よ様に日焼けした肌となってます。
今でこそ、体力が付いたが、過去にはいろんな病気を患い200mも走れなかったのです。
今でも某病院の患者会の会員です。主治医の指示を守りながら、己の身体を鍛え老化防止を努めてます。
<妻からの研究課題>
女性の皆様に関心が高いのは「おばさん度チェック」
http://kantei.am/7042/query.htm
さて、貴女の結果は?

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
肥満は、万病の元。暴飲暴食しないように気をつけましょう。
1日3回を抜く食習慣の人は3食きちんと食べている人より太りやすい傾向があります。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)体重・BMI(1y)
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
ジョグノートで2010年7月28日(水)「ラン」ワークアウト記録一覧をチェックした。
全国でRUNした年代別では、20代57人、30代179人、40代131人、50代18人、60代3人、70代1人
登録者数=RUN3734人・ウォーク665人、東京826人、埼玉206人

●レコーディングダイエット日記帳(無料)の『スレンダーズ』も使ってシステムの違いや読者の反応を調査してます。活用者は真面目にレコ・ダイに挑戦しているので読者反応はGoodです。
http://www.antree.biz/

●憩いの喫茶店.com
7月から 警察官OB等の探偵調査員等の新サービス「憩い相談箱」(会員無料)が始まった。

●シニア・ナビ
良さは日記「健康生活実践編」が自動転送作成されるので利用している。

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僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様を全て数社から配信しています。
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計が
7月17日=ウォーキング1位・筋トレ1位・ジョギング2位・エクササイズ3位となってます。
7月17日=blogram社のPV(読者アクセス数)16,000を突破し好評中です。
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基礎代謝量[ダイトレ映像#11]
タカヤンの健康日記(100723)
<目次>
(1)健康豆知識
   基礎代謝量[ダイトレ映像#11]
(2)健康日記
   2010年07月18~23日分
(3)その他 読者と共に(悪質手口者通報、読者閲覧数の情報)

(1)健康豆知識
[基礎代謝量]ダイエットトレーニング#11
炭水化物の摂取は太る要因と言われてますが、適正に摂取すれば、トレーニングの効果がアップするそうです。
今回の動画では、トレーニング効果をアップさせる炭水化物の役割について解説されています。
健康は一生の課題です。ダイエット方法の考え方を映像で学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。
ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[基礎代謝量と炭水化物]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆Keyポイント
(1)基礎代謝量をアップすることの重要性
  基礎代謝量をアップすれば太り難い体質になる。
  同じ摂取カロリーで同一運動を行っても基礎代謝量が少ない人は痩せ難い。
  基礎代謝量が少ないとリバウンドし易い。
(2)基礎代謝量をアップするには
  徐脂肪量(骨と筋肉の重量)を増やすこと。
  つまり、筋肉を鍛え増やすこと。
筋肉を鍛えれば基礎代謝量をアップ可能。
筋肉の素となるタンパク質と適切な栄養バランスで効果をアップ化
(3)炭水化物の重要性
  タンパク質と炭水化物の摂取による相乗効果でインスリン分泌でタンパク質合成が刺激で効果が高まる。


(2)健康日記ダイジェスト
2010年07月23日(金)晴
<日記>
朝10時公園に到着しストレッチをしていると、夏休みが始まり学生達もランニングに加わり仲間達が次々と挨拶をし通過する。高校生達も6名が一丸となって走り去ると、今度は近隣のW大学やBE大学校及び消防職員等の強豪勢ランナーも通過した。
ストレッチを終え、今日も強烈な日差しが照り付ける中、IWさんの後を追いチョピリ対話した後、僕は3.44km+3.3kmX2コースを約10km走った。公園内ではマーチングバンドの練習風景で賑やかである。軽やかなメロディーと心地よい迎い風を浴び、走り疲れを回復する気持ちにさせてくれた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.040 km 1時間04分53秒 走りました 9.3 km/h (06'27 /km)
ウォーキング 1.0 km 18887 歩 08分53秒 歩きました 6.8 km/h (08'53 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:21.0% (-0.8%)
* 心拍数:66bpm (-12.0bpm)
* 最高血圧:121mmHg (-5.0mmHg)
* 最低血圧:83mmHg (+2.0mmHg)

2010年07月22日(木)晴
<日記>
7/22は、僕の母(90歳)が住む武蔵小金井の実家に、兄妹持ち回りの当番日で、介助を行くから、出掛ける前の早朝に健康ジョギングをしました。
早朝RUN達の中には、僕の所属するマラソン倶楽部のメンバーである女性会員も殆ど毎日走ってます。ランナーズ・ランキング60歳以上の女性の部で10番以内であり、土日の朝連時に後を追いかけるがじりじりと遅れをとり距離が開くことあった。今日はその女性コースとは別コースを伴走者イメージし10km走った。練習を終え帰宅後シャワーと朝食を済ませ母の実家に向かった。7/26~28日の期間は母が3日手術入院するので兄妹持ち回りの当番日を決めて来ました。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.0 km 1時間10分14秒 走りました 8.5 km/h (07'01 /km)
ウォーキング 4.0 km 33535 歩 1時間07分00秒 歩きました 3.6 km/h (16'45 /km)
<体調管理>
* 体重:65.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:21.8% (+2.8%)
* 心拍数:78bpm (+22.0bpm)
* 最高血圧:126mmHg (-5.0mmHg)
* 最低血圧:81mmHg (+3.0mmHg)

2010年07月21日(水)晴
<日記>
朝9時頃到着し、ストレッチしていたら、市内の愛歩会の会長から挨拶を受けた。NBさんは市役所管轄の生涯大学校の受講で参加出来ないとの連絡を受けましたよ!の返事でした。今日も汗が湧き出てくる真夏日陽射しを浴び暑さは半端では無かった。ただひたすらに走る。途中でT走友会の人数名とミセスHGさん等とすれ違う度に手を振って挨拶を交わした。話題は変わるが某ジョグコミュの東京地区オフ会の管理人が退任の挨拶も無く「沈没」?謎だらけで困ったものですね。
退会者の「声」=あれからジョグコミュでいろいろあり退会しました。一体何が発生したのでしょうかね!?分からない交代劇?
(返事)
本来は、明確に退任の挨拶があるのが本筋なのに?コミュオーナーが、ゆるゆるだからでしょうね!?
>管理人の方頑張って下さい。
(返事)
管理人依存型では駄目でしょう!?管理人って誰?イベント管理人?、オーナー管理人?
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.040 km 1時間14分23秒 走りました 8.1 km/h (07'24 /km)
ウォーキング 1.0 km 24552 歩 08分52秒 歩きました 6.8 km/h (08'52 /km)
<体調管理>
* 体重:66.0kg
* 体脂肪率:19.0% (-0.8%)
* 心拍数:56bpm (+1.0bpm)
* 最高血圧:131mmHg (+2.0mmHg)
* 最低血圧:78mmHg (-3.0mmHg)

2010年07月20日(火)晴
<日記>
本日は、今週末24日(土)に首都圏アウトドア倶楽部のオフ会開催(神楽坂祭り&レトロ散策)に備え、現地コース確認で出かけるから早朝RUN組達と公園を朝6時から走った。僕は約10km走って帰宅、シャワーを浴び朝食後自宅を出発した。
今月のジョギング目標150kmに対して既に201km走破、ウォーキング目標30kmに対して既に52km歩く。
募集参加数はお祭りで混雑するから定員を6人に制限し5名の参加者となった。
[写真]神楽坂の毘沙門天
s-022_20100727083643.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.0 km 1時間18分02秒 走りました 7.7 km/h (07'48 /km)
ウォーキング 9.0 km 38663 歩 3時間00分00秒 歩きました 3.0 km/h (20'00 /km)
<体調管理>
* 体重:66.0kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:19.8% (-1.9%)
* 心拍数:55bpm (-15.0bpm)
* 最高血圧:129mmHg (+4.0mmHg)
* 最低血圧:81mmHg (+1.0mmHg)

2010年07月19日(月)晴
<日記>
祭日だから朝ジョグ第二陣の練習会参加で7時前に公園に到着した。第一陣(参加者男性5名)の全盲者を公園駅迄エイドを務めた後、第二陣「健康ジョギング会」朝連参加者は5名(男2+女3)だった。この参加者達はスロージョグの講座(約1ヵ月間の無料講座)を受けた卒業者で毎週土日祝の無料練習会に参加しているのです。今日は一人の女性(主婦50代)は朝6時から3.2kmコースを自主トレを行ってたが走行フォームは綺麗でした。
女性陣から 3.2kmコースの要望があったので、僕が先頭で引率を引き受け9分/kmで一周した後は、先頭に女性陣に走って頂き男性はその後で僕は最後尾でコーチ役で猛暑の中を走った。練習後僕は自主トレでトータル30kmを走って大きな水豆が出来た。但し、3.4km/周X3のフォーリストジョグ(森林木陰ジョグコースは計測除外で涼しい風が吹き抜けマイナスイオンを浴びた)で走ってすれ違いのジョグフレ達の中には陸連所属やT走友会の人達と挨拶を交わし走った。
<追伸>
障碍者(全盲)だって、スロージョグを生まれて初めて習い走って12分/km、その感想は視力が無いから転倒の恐怖心は重圧のプレシャーだったそうです。今では速歩8分/kmで5kmを楽々ランRUNなさってますよ。僕のここで綴った記事を見つけたエイドさん(ポタコミュ)もいます。健常者は視力もありながら己の限界に挑戦すること何故嫌う?又はお楽(ゆるゆるの引込み者)なんでしょうか?
バンバンテーマ曲「今、誰かと走りたい!」
(メロディー=動画+伴奏+字幕です)
7月4日(日)、皇居ロングラン撮影
[http://www.freeml.com/bl/259329/116857/]
[写真]=大豆サイズより大きい水豆
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<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 20.10 km 2時間26分41秒 走りました 8.2 km/h (07'17 /km)
ウォーキング 1.0 km 35227 歩 08分45秒 歩きました 6.9 km/h (08'45 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:21.7% (+1.4%)
* 心拍数:70bpm (-5.0bpm)
* 最高血圧:125mmHg (-7.0mmHg)
* 最低血圧:80mmHg (-2.0mmHg)

2010年07月18日(日)晴
<日記>
6時半から公園で始まるNHKラジオ体操開始時間に到着した。マラソン同好会の参加者は13名(男12+女1)だったが遅刻した為自主RUNとなった。次に健康ジョギング会の7名(男4+女3)と走っていたら南ゲートでHMさんがジョグシューズを履き替えていたから大声でオハーの挨拶をした。その後は9時スタートの8時間2.7km周回リレー大会(近隣マラソン同好会親善対抗&ソロランナー)のコースも走った。今日の日差しは強烈な夏日だか、時折強い風があり忍耐強く走り続けた。
[写真]暑い夏はナイトジョグの練習者もいます。僕は下記の安全ベスト(定価980円)を身に付けて走ります。
s-003_20100727083905.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 26.0 km 2時間51分35秒 走りました 9.1 km/h (06'36 /km)
ウォーキング 1.0 km 39758 歩 08分43秒 歩きました 6.9 km/h (08'43 /km)
<体調管理>
* 体重:65.8kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:20.3% (+0.7%)
* 心拍数:75bpm (+11.0bpm)
* 最高血圧:132mmHg (+10.0mmHg)
* 最低血圧:82mmHg

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
総距離ラン=7602.910km、総距離ウォーク=1214.460km

[レース参加等の予定]
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/

◆障碍者の伴走ボラ活動
僕が所属している伴走伴歩倶楽部で、7月4日(日)、皇居ロングランが開催された時の撮影と歌詞の映像を紹介しました。
◆テーマ曲「今、誰かと走りたい!」

◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。

(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆悪質手口者を事務局に通報等で多忙
潜伏・潜入業者等が多発し本来のMy Blog日記「健康生活実践編」等のマガジン執筆等が大幅に遅延し全国の善良な読者に多大なご迷惑をお掛けしお詫びします。
某SNSの健康づくり連絡会コミュは、管理人が管理人としての管理・運営の義務遂行がなされ無いので、趣味人倶楽部の規約違反者や業者の潜伏・潜入が多発するコミュでもあります。
怪しいものは、逐次事務局に「通報」し続けてますが、事務局から強制除名されても、改名し再入会の繰り返し、事務局あての報告もモグラ叩きの連続です。連休も終わったのに、再々侵入・潜伏を狙って活動するとは、該当SNSで収益が稼げる「スケベ」爺がいるからでしょうか?事務局もイタチゴッコの再発防止策が対応できないとは情けないですね。

◆直近投稿分に対する読者閲覧数の情報
・女性の肥満化要因[ダイトレ映像#10]閲覧数 16
ダイエット効果が出ない人の解決策[ダイトレ映像#9]閲覧数 29
・有酸素運動中の水分補給[ダイトレ映像#8]閲覧数 8
・膝が悪くてもできる有酸素運動  閲覧数 19
・踏み台昇降 ダイエット[映像で学ぼう#6]閲覧数 17
・運動を続ける方法[映像で学ぼう#5]閲覧数 14
・リバウンド予防対策[映像で学ぼう#4]閲覧数 13
・ダイエット中のストレス対策[映像で学ぼう#3]閲覧数 12
・ダイエットは何故運動が必要なのか[映像で学ぼう#2]閲覧数 20
・ダイエット成功方法[映像で学ぼう#1]閲覧数 23

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
朝起床後200ccの水を飲み、睡眠中に蒸発した水分を補い、毎朝5分でも、腕を伸ばしたり、肩をまわしたり、背筋を伸ばしたり、ストレッチをしましょう。足のむくみが気になる時は、膝の後ろをグッと押して足首を曲げたり伸ばしたりすると効果的です。リンパの流れが良くなって、むくみが解消されますよ。足や二の腕など、気になるところの部分痩せはひたすら「揉む」のが効果的です。ヒマさえあればグイグイと揉みほぐすだけで、血行が良くなり、少しずつほっそりしてくるものです。
血行が良くなって、その日の体調がグッと良くなります。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
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●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)体重・BMI(1y)
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
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・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
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・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
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7月17日=ウォーキング1位・筋トレ1位・ジョギング2位・エクササイズ3位となってます。
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女性の肥満化要因[ダイトレ映像#10]
タカヤンの健康日記(100717)
<目次>
(1)健康豆知識
   女性の肥満化要因[ダイトレ映像#10]
(2)健康日記
   2010年07月14~17日分
(3)その他 読者と共に

(1)健康豆知識
[女性の肥満化要因]ダイエットトレーニング#10
最近の女性は太ってきている?最近の女性は痩せていると言われていますが、それは外見だけです。
実は、最近の女性はどんどん太ってきているんです。今回の動画では、最近の女性肥満化傾向について解説されています。
Keyポイントは下記の映像を拝見なさってください。
健康は一生の課題です。ダイエット方法の考え方を映像で学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。
ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[女性の肥満化要因]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
ダイエットしても効果が出ない理由
(Keyポイント)
(1)体重が少ないだけ=>体脂肪の増加・基礎代謝量の低下
  隠れ肥満が増加=>太り易い体になっている。
  基礎代謝量が低下=>見た目も太る確率が高くなる。
(2)肥満化の原因
  活動量(運動量)の低下=>消費カロリーの低下
過剰な食事制限=>基礎代謝量の低下が太る要因を引起す。


(2)健康日記ダイジェスト
2010年07月17日(土)曇
<日記>
土曜日だから所属ジョギングチームの朝連だ。
朝4時に起床したが、ネットの着信メールの返事等を行っていたら、朝6時の集合時間は、NHKラジオ体操第2が終わりかけていた。
午前中の朝連は2つのチームに加入している。
最初のチームは13名、後のチーム朝8組は7名(男4女3)
練習会を終了し帰宅したのは12時10分だった。
PCに電源を入れたけど、汗臭いのでシャワーを浴び、昼食後PCに向かってメールチェック。
膝の痛みでは無く、右足の水豆が痛みと炎天下走行に疲れて16kmで断念した。
60歳代の女性3人は8分/kmでジョギングを続行してました。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 16.60 km 2時間14分24秒 走りました 7.4 km/h (08'05 /km)
ウォーキング 1.0 km 27402 歩 08分37秒 歩きました 7.0 km/h (08'37 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:19.6% (+0.1%)
* 心拍数:64bpm (-4.0bpm)
* 最高血圧:122mmHg (-8.0mmHg)
* 最低血圧:82mmHg (+10.0mmHg)

2010年07月16日(金)曇
<日記>
早朝ランニングの為、公園に6時半に到着しNHKのラジオ体操を済ませストレッチウォーキング後、HMさんと数か月振りに南ゲートでご対面!近況を語りHMさんと息子さん2人に僕が後方を一緒に走ったが、僕は途中から4.1kmコースにシフトするから別れた。T走友会の数名とも途中ですれ違う度に挨拶を交わした。周回していたら、前方にRUN友が走っているので、徐々に速度をアップし並行に対話しつつ走った。今日は前日の足の負傷にも関わらず高温多湿にも関わらず20kmを走り切った。後足の痛みで水豆を潰した。午後3時からは転倒で前歯の痛みを歯科医で検診して貰ったら問題無しに安心した。
[写真]歯科帰り道コスモスを撮影した。
s-002_20100724060644.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 20.50 km 2時間26分47秒 走りました 8.4 km/h (07'09 /km)
ウォーキング 1.0 km 33129 歩 08分37秒 歩きました 7.0 km/h (08'37 /km)
<体調管理>
* 体重:66.0kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:19.5% (-2.6%)
* 心拍数:68bpm (-21.0bpm)
* 最高血圧:130mmHg (+5.0mmHg)
* 最低血圧:72mmHg (-10.0mmHg)

2010年07月15日(木)晴
<日記>
15日朝公道でのジョギング練習中、狭い歩道の側溝蓋がグラツキ足を取られて転倒し怪我(両肩擦過傷、右顔擦過傷、鼻の下擦過傷、前歯唇に腫れ、眼鏡に傷)した状態で8kmで計測を断念し計測停止で自宅に向かって8kmスロージョグ&ウォークした。
午後90歳の母の介助当番日だから武蔵小金井に行った。その帰りに国分寺駅に立寄り市内史跡巡りウォーキング7.5kmを行った。
[写真]転倒して怪我した右ひざ(今年4度目の負傷)
s-001_20100724060757.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、足踏; 60回
ジョギング 8.0 km 56分53秒 走りました 8.4 km/h (07'06 /km)
ウォーキング 7.50 km 36625 歩 1時間58分00秒 歩きました 3.8 km/h (15'44 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:22.1% (+2.3%)
* 心拍数:89bpm (+31.0bpm)
* 最高血圧:125mmHg (-4.0mmHg)
* 最低血圧:82mmHg (-3.0mmHg)

2010年07月14日(水)曇
<日記>
夕刻病院迄走って、帰りに夕立に遭遇した。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 40回、足踏; 40回
ジョギング 3.770 km 23分52秒 走りました 9.5 km/h (06'19 /km)
ウォーキング 1.0 km 9445 歩 08分56秒 歩きました 6.7 km/h (08'56 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:19.8% (-2.0%)
* 心拍数:58bpm (+4.0bpm)
* 最高血圧:129mmHg (-3.0mmHg)
* 最低血圧:85mmHg (+6.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
総距離ラン=7602.910km、総距離ウォーク=1214.460km

[レース参加等の予定]
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
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◆アキレストラッククラブ
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◆障碍者の伴走ボラ活動
僕が所属している伴走伴歩倶楽部で、7月4日(日)、皇居ロングランが開催された時の撮影と歌詞の映像を紹介しました。
◆テーマ曲「今、誰かと走りたい!」

◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
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(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆近況=某タコミのオフ会改善に取組み更に多忙化してます。
◆東京地区のお盆で何かと忙しく執筆が捗らない。
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
肥満は、万病の元。暴飲暴食しないように気をつけましょう。
体の基本は、食事から。3食きちんと取り「咀嚼」しましょう。
「咀嚼」は満腹感が得られダイエット効果を生む。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
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●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)体重・BMI(1y)
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
●レコーディングダイエット日記帳(無料)の『スレンダーズ』も使ってシステムの違いや読者の反応を調査してます。活用者は真面目にレコ・ダイに挑戦しているので読者反応はGoodです。
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僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様を全て数社から配信しています。
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計が
7月17日=ウォーキング1位・筋トレ1位・ジョギング2位・エクササイズ3位となってます。
7月17日=blogram社のPV(読者アクセス数)16,000を突破し好評中です。
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ダイエット効果が出ない人の解決策[ダイトレ映像#9]
タカヤンの健康日記(100713)
<目次>
(1)健康豆知識
   ダイエット効果が出ない人の解決策[ダイトレ映像#9]
(2)健康日記
   2010年07月10~13日分
(3)その他 質疑応答#1~#3、読者と共に

(1)健康豆知識
[効果が出ない人の解決策]ダイエットトレーニング#9
ダイエットしても効果が出ないと悩んでいる人も多いですね。今回はそんな人達に映像解説を紹介することにしました。Keyポイントは下記の映像を拝見なさってください。
健康は一生の課題です。ダイエット方法の考え方を映像で学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。
ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[ダイエット効果が出ない人の解決策]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆ダイエットしても効果が出ない理由
(Keyポイント)
(1)ダイエットの方法が間違っている。
  科学的に正しいもので、自分に合っていることが大切。
(2)ダイエットの強度が弱い。
継続することが大切。


(2)健康日記ダイジェスト
2010年07月13日(火)雨
<日記>
午後小雨の中を傘をさして病院迄ウォークした後、帰りは濡れながらジョギングで帰宅した。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 3.30 km 23分46秒 走りました 8.3 km/h (07'12 /km)
ウォーキング 2.60 km 13602 歩 38分40秒 歩きました 4.0 km/h (14'52 /km)
<体調管理>
* 体重:65.8kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:21.8% (+1.3%)
* 心拍数:54bpm (-6.0bpm)
* 最高血圧:132mmHg (-4.0mmHg)
* 最低血圧:79mmHg (-4.0mmHg)

2010年07月12日(月)曇
<日記>
<主催>
所沢健康づくり「元気ウォーキング会」
<参加者数>
44人(男9人・女35人)
<コース>
所沢(8時出発)~圏央道入間IC~小諸IC~ 池の平湿原フラワー散策~海野宿散策~佐久のおぎのや(試食とお土産購入)~軽井沢散策~所沢(18時半到着)
<車中学習>
健康ファイルと体験者発表 終末期の心得と準備課題
<感想>
●高山植物の宝庫『湯の丸高原』池の平湿原フラワー散策は、ガスと小雨で視界も悪い中、木道を歩き高山植物の観賞と撮影を行ったが途中から大粒の激しい雨に見舞われ引き返した。
●海野宿散策は、江戸時代、信州・追分から直江津を結ぶ北国街道の宿場町として賑わい、信州の鎌倉・寺巡りとして名高く、今なお江戸時代の宿場町の面影が残ります。一茶の碑も遭遇した。
●軽井沢散策では昭和50年頃の記憶とは大きく変化していた。
帰宅後の歩数=12861だった。
つまり、池の平湿原フラワー散策が視界不良と土砂降りで中止となった影響で歩数が少なくなった。
ランニングの数値は、バスハイクに出掛ける前の早朝ランニングのものです。
[写真]
上左=池の平湿原到着、上右=池の平湿原散策スタート
s-004_20100714124000.jpg s-008_20100714124000.jpg
下左=海野宿散策、下左=軽井沢散策
s-020_20100714123959.jpg s-023.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング 1.0 km 08分28秒 走りました 7.1 km/h (08'28 /km)
ウォーキング 4.0 km 12861 歩 1時間42分00秒 歩きました 2.4 km/h (25'30 /km)
<体調管理>
* 体重:66.4kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:20.5% (+2.0%)
* 心拍数:60bpm (-3.0bpm)
* 最高血圧:136mmHg (+4.0mmHg)
* 最低血圧:83mmHg (+1.0mmHg)

2010年07月11日(日)曇
<日記>
今日は、予定通り起伏の多い稲荷山公園(注1)で開催されたマラニック(マラソンとピクニックの造語)2時間持続ランニングに参加した。午前9時10分スタートした。
7月3~4日の所沢航空公園8時間耐久マラソンに参加した疲れも多少残っているが、2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会(42.195km)を意識して、先頭集団グループにピタリと追随した。
僕のユニホーム上下真っ赤で白の手袋と白の靴下だから良く目立つ。途中から小雨もパラツキ始め制限時間11時10分前に走行を止めた。終了後はブルーシートの上で懇親会となった。
(注1)稲荷山公園は、航空自衛隊入間基地(戦後米軍が使用していたジョンソン基地が返還された)に隣接する。アップダウンがあるので、Amino-Value Running Club 等が練習会を行ったり、森林(トレイル)大会が開催されています。
[写真]
左=スタート直後、右=懇親会
s-003_20100714124243.jpg s-006_20100714124242.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.080 km 1時間24分12秒 走りました 7.2 km/h (08'21 /km)
ウォーキング 2.390 km 30014 歩 32分43秒 歩きました 4.4 km/h (13'41 /km)
<体調管理>
* 体重:67.0kg (+1.0kg)
* 体脂肪率:18.5% (-3.0%)
* 心拍数:63bpm (-5.0bpm)
* 最高血圧:132mmHg (-2.0mmHg)
* 最低血圧:82mmHg (-3.0mmHg)

2010年07月10日(土)晴
<日記>
雨が止んだ時間、新道の歩道を2km走って終わりにした。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 2.0 km 13分50秒 走りました 8.7 km/h (06'55 /km)
ウォーキング 1.0 km 8813 歩 08分43秒 歩きました 6.9 km/h (08'43 /km)
<体調管理>
* 体重:66.0kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:21.5% (+0.5%)
* 心拍数:68bpm (-4.0bpm)
* 最高血圧:134mmHg
* 最低血圧:85mmHg (+1.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
総距離ラン=7602.910km、総距離ウォーク=1214.460km

[レース参加等の予定]
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆障碍者の伴走ボラ活動
僕が所属している伴走伴歩倶楽部で、7月4日(日)、皇居ロングランが開催された時の撮影と歌詞の映像を紹介しました。
◆テーマ曲「今、誰かと走りたい!」

◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。

(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆熱中症対策について
以前掲載した話題で、ご質問も舞い込んでます。他コミュでもお答えのコメントも書きました。
僕はディステー等の施設でボラ活動も行ってます。院内は冷房温度が省エネ対策化であっても、高齢者が以外と水分補給をなさらないので、喉が渇く様に一日数回運動タイムの健康づくりカリキュラム(筋トレ等)が実践されてます。
◆地元所沢では、余生を楽しく何時迄も自分の足で歩こう!「生き活き健康づくり」も活発です。
生活習慣病の予防、健康維持増進の為のウォーキング会やセラバンド体操会等展開されてます。
スローガンは、自分の健康づくりは自分で日々継続実行しよう!
アナタの街の情報をご一報くださいね。
あなたが運動を行わないと、益々身体が堅くなり「寝たきり状態」になるのを避ける為にも、日々加齢対策の一貫としてアンチエージングの「貯筋」をしましょう!
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
食事はまずサラダなどの低カロリーなものから食べましょう。
揚げ物や肉などから食べ始めるとカロリーの吸収が高くなってしまいます。
皮下脂肪になってしまうとなかなか落ちにくいものです。
その反面、内臓脂肪はつきやすいですが落ちやすくもあるので、
内臓脂肪の間に落とすようにしたいものです。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
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●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本(僕の減量実績グラフも公開済)
(写真)体重・BMI(1y)
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
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●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
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・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
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2010年7 月13日 (火)にカテゴリーの細分化の変更で、順位が大きく変化しました。
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有酸素運動中の水分補給[ダイトレ映像#8]
タカヤンの健康日記(100709)
<目次>
(1)健康豆知識
   有酸素運動中の水分補給[ダイトレ映像#8]
(2)健康日記
   2010年07月05~09日分
(3)その他 質疑応答#1~#3、読者と共に

(1)健康豆知識
[有酸素運動中の水分補給]ダイエットトレーニング#8
今回は、夏季シーズンで熱中症対策を含めて、有酸素運動中の「水分補給」は絶対に必要です。どんなものを飲めば良いのか等に関して、映像解説をご紹介しました。
健康は一生の課題です。ダイエット方法の考え方を映像で学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。
ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
(Keyポイント)
・水分補給は生命維持に不可欠
ダイエット中の水分補給は、水やノンカロリー飲料がBest
・低血糖防止に「糖質」の補給も必要
↓↓↓[水分補給の留意点]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆有酸素運動の効果を上げるための飲み物


(2)健康日記ダイジェスト
2010年07月09日(金)雨
<日記>
雨が止んだ時間、新道の歩道を2km走って終わりにした。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 2.0 km 13分50秒 走りました 8.7 km/h (06'55 /km)
ウォーキング 1.0 km 8813 歩 08分43秒 歩きました 6.9 km/h (08'43 /km)
<体調管理>
* 体重:66.0kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:21.5% (+0.5%)
* 心拍数:68bpm (-4.0bpm)
* 最高血圧:134mmHg
* 最低血圧:85mmHg (+1.0mmHg)

2010年07月08日(木)晴
<日記>
朝4時起床しオフ会に出掛ける前に早朝ジョギングを行った。
晴れだ!!都内散策オフ会催行決定!
●主 催=首都圏アウトドア倶楽部(健康ウォーキング「都内散策オフ会」)
●今回のオフ会管理者=ミセスHN
●参加者=9名(男3+女6)
●集合地=駒場東大前駅
●コース=約10km、約3時間コース、歩数?
駒場東大前駅~駒場野公園~駒場公園(旧前田公爵邸)~古賀政男音楽博物館(有料525円)~東京ジャーミイ~玉川上水緑道~代々木中学~ベトナム大使館~代々木八幡神社~代々木公園(西門)~原宿駅
東大駒場駅前11:05出発大学構内散策後、学食でヘルシーな昼食(価格は政府から税金の補助がある?から40~50%安く、美味い、レシートに注文品のカロリーが印字表示)を済ませ、予定コースを落後者も無く歩き代々木公園に15時45分到着、一休み後原宿駅で解散した。帰宅時の歩数計の値は37,870歩を示してました。
東大駒場駅前~代々木公園の売店まで正味歩数は15,623歩でした。
[写真]東大駒場正門
s-005_20100710205116.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 2.0 km 13分41秒 走りました 8.8 km/h (06'50 /km)
ウォーキング 13.540 km 37870 歩 8時間04分00秒 歩きました 1.7 km/h (35'44 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:21.0% (+0.3%)
* 心拍数:72bpm (+18.0bpm)
* 最高血圧:134mmHg (+5.0mmHg)
* 最低血圧:84mmHg (-2.0mmHg)

2010年07月07日(水)雨
<日記>
雨が止んだので、合間に新道をジョギングしたが途中で小雨となったから2kmで止めた。民家の生け垣にコスモスの花が数本開花しいているに、異常気象?
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 2.0 km 13分37秒 走りました 8.8 km/h (06'48 /km)
ウォーキング 1.0 km 8784 歩 08分52秒 歩きました 6.8 km/h (08'52 /km)
<体調管理>
* 体重:65.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:20.7% (-1.6%)
* 心拍数:54bpm (-18.0bpm)
* 最高血圧:129mmHg (-5.0mmHg)
* 最低血圧:86mmHg (+2.0mmHg)

2010年07月06日(火)曇
<日記>
午後から妻と出かける用件があるので、午前中米軍基地外周公道5.1kmを走って終わりとした。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 5.10 km 34分10秒 走りました 9.0 km/h (06'42 /km)
ウォーキング 1.0 km 9821 歩 08分53秒 歩きました 6.8 km/h (08'53 /km)
<体調管理>
* 体重:66.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:22.3% (+0.2%)
* 心拍数:72bpm
* 最高血圧:134mmHg (+5.0mmHg)
* 最低血圧:84mmHg (+1.0mmHg)

2010年07月05日(月)曇
<日記>
公園に午前中到着すると既に、IWさんとミセスNっちがペアRUNしていたので挨拶をした。僕は準備運動をし待機していた。やがて彼等が周回して来たから、一緒に走り、途中から僕は4.1kmコースを単独走に切換えた。前日の大会を終えた公園を一周走った。清掃も行き渡っていた。前日の大会事務局やエイドの人達も大会後清掃なさっていたからでしょうね。小雨の中を一周したら、IWさんとミセスNっちがストレッチを行っていたから、僕は給水タイムで、彼等と近況情報交換を行った。
ミセスNっちは、富士登山マラソン、IWさんからはKTさん等のサロマ大会参加の報告があった。やがて彼等が家路に向かったので、僕は引き続きジョギングを続けたが、どうやら大雨の気配を感じ、ベランダの洗濯ものが気になり約10kmで打ち切って家路に向かった。帰宅した途端大雨となった。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.150 km 1時間09分43秒 走りました 8.7 km/h (06'52 /km)
ウォーキング 1.0 km 18006 歩 08分31秒 歩きました 7.0 km/h (08'31 /km)
<体調管理>
* 体重:66.2kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:22.1% (+2.3%)
* 心拍数:72bpm (-5.0bpm)
* 最高血圧:129mmHg (+1.0mmHg)
* 最低血圧:83mmHg (+1.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
総距離ラン=7602.910km、総距離ウォーク=1214.460km

[レース参加等の予定]
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/

◆障碍者の伴走ボラ活動
僕が所属している伴走伴歩倶楽部で、7月4日(日)、皇居ロングランが開催された時の撮影と歌詞の映像を紹介しました。
◆テーマ曲「今、誰かと走りたい!」

◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。

(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆質疑応答#1
ラジオ体操いっているのですか?(ANさん)
(返事)
僕は所沢市が主催している無料「健康づくり」に参加しています。
[写真]
s-007_20100710212008.jpg
昨日も、早朝ジョギング会でも、健康志向派の市民達と一緒に、航空公園で毎日開催されている「市民健康ラジオ体操」に参加しています。

◆質疑応答#2
体操は、いいのでしょうね!(ANさん)
(返事)
健康生活実践編」踏み台昇降 ダイエット[映像で学ぼう#6]タカヤンの健康日記(100630)でご紹介したりふれっ子さんの「アラフォー世代の健康管理」より健康でより美しく年齢を重ねるには・・・の体験公開公表Blogではラジオ体操の効果を、綴ってますよ。
http://rifure422.blog27.fc2.com/
ANさんもSNSでは無く、ご自身の健康生活を題材にしたBlog日記を綴ると読者も広がることでしょう。
僕のプロフに掲載してますが、首都圏アウトドア倶楽部では下記のウォーキングを開催しています。ご関心が御座いましたら、ご一緒しませんか。
オフ会は、四季の花観賞・史跡・神社仏閣・公園・博物館・古民家・
下町巡りから里山散策等と幅が広いです。

◆質疑応答#3
夏場の「水分補給」はどうなさってますか?
(返事)
前回の「熱中症」対策(6月27日 21:09)に対するご質問ですね。水分はジョギングを行うと一日3リッターは補給します。起床したら200ccをゆっくり呑むと、睡眠中に汗で失った水分が補給されるのと、血液サラサラ効果(脳卒中防止)もあります。人間の身体は約60%が水分で、10%を失うと危険な状態に陥ります。夏場は汗の量が増え身体から”水分”+”ミネラル”が失われます。塩昆布・乾燥梅干を食べて水(レモンスライスを入れる等の工夫)を飲むとミネラルも補給されます。塩分の取りすぎにはご注意下さい。
お茶・コーヒー・ビールは、利尿作用がある為、脱水症状を進行させるから避けるべきです。

◆読者と共に
ブログアクセス数は、各社によって「バラツキ」がありますね。FC2カウンターは画面右側にあるから、読者にもマウスの矢印を近付けると表示されます。僕の場合7社程度加入してチェックすると数値の差が何でだろう?と感じます。RSS等を経由した閲覧者もいます。読者数の実数値は一日平均何名なのか自分でも把握困難です。

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
ヒップアップは、お尻の脂肪を無くすだけでなく筋肉をつけることも大切。
脂肪に覆われている部位のため、変化は時間がかかるが放っておくと垂れ放題になります。
お尻の筋肉にあわせてハムストリングスも一緒に鍛えると効果的です。
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自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
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●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)体重・BMI(1y)
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
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・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
●レコーディングダイエット日記帳(無料)の『スレンダーズ』も使ってシステムの違いや読者の反応を調査してます。活用者は真面目にレコ・ダイに挑戦しているので読者反応はGoodです。
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膝が悪くてもできる有酸素運動
タカヤンの健康日記(100704)
<目次>
(1)健康豆知識
   膝が悪くてもできる有酸素運動[映像で学ぼう#7]
(2)健康日記
   2010年07月01~04日分
(3)その他 FAQ
◆Blogで相互掲載、伝言板の対応、質疑応答#1、#2

(1)健康豆知識
[膝が悪くてもできる有酸素運動]ダイエットトレーニング#7
今回は、膝が悪くてもできる有酸素運動のトレーニングを紹介しました。
健康は一生の課題です。ダイエット方法の考え方を映像で学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。
ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
今回の動画では、膝が痛くてランニングやウォーキングが続かない人に役立つ有酸素運動のトレーニング方法を動画で紹介しました。
(Keyポイント)
・肥満とダイエットの悪循環
・肥満が原因で膝が痛みランニングやウォーキングが不可能
・自転車でダイエットが最適
↓↓↓[膝が悪くてもできるダイエット]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆膝が悪くてもできる有酸素運動

◆1時間自転車に乗った場合の消費カロリーの早見表
40kg_160kcal、50kg_200kcal、60kg_240kcal、70kg_280kcal、80kg_320kcal、90kg_360kcal

(2)健康日記ダイジェスト
2010年07月04日(日)晴
<日記>
朝6時からのランニング同好会の早朝練習会は、雨だったので不参加とした。8時になると雨も止んでたから健康ジョギング会に参加した。参加者は9名(男7+女2)だった。
8時間耐久マラソンの開催に邪魔にならぬ様に2kmコースでジョギング練習を行った。健康ジョギング会の練習後、今日も地元走友会の人達やラン友がいたので、僕は8時間耐久マラソン3.2kmコース等を一緒に練習(非エントリー)で走った。
[写真]航空公園を走るランナー
s-012_20100705231610.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 20.60 km 2時間31分18秒 走りました 8.2 km/h (07'20 /km)
ウォーキング 1.0 km 40133 歩 08分29秒 歩きました 7.1 km/h (08'29 /km)
<体調管理>
* 体重:65.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:19.8% (-2.4%)
* 心拍数:77bpm (+15.0bpm)
* 最高血圧:128mmHg (-1.0mmHg)
* 最低血圧:82mmHg (-1.0mmHg)

2010年07月03日(土)曇
<日記>
朝6時からのランニング同好会の早朝練習会に参加した。参加者は8名(男6+女2)だった。8時半時からは健康ジョギング会に参加した。参加者は4名(男2+女2)だった。
9時になると、8時間耐久マラソンが開催されたから、邪魔にならぬ様に2kmコースでジョギング練習を行った。健康ジョギング会の練習後、地元走友会の人達やラン友がいたので、僕は8時間耐久マラソン3.2kmコース等を一緒に練習(非エントリー)で走った。
[写真]開催事務局
s-027.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 20.850 km 2時間34分52秒 走りました 8.1 km/h (07'25 /km)
ウォーキング 1.0 km 41622 歩 08分36秒 歩きました 7.0 km/h (08'36 /km)
<体調管理>
* 体重:66.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:22.2% (-1.1%)
* 心拍数:62bpm (-14.0bpm)
* 最高血圧:129mmHg (+6.0mmHg)
* 最低血圧:83mmHg (-3.0mmHg)

2010年07月02日(金)曇
<日記>
公園RUN友と一周4.1kmの周回コースを一緒に走った。
対面対話の話題は、スポーツエイドと奥武蔵ウルトラマラソン・クラブが主催する公園内8時間レースが7/3と7/4の二日間も開催されるのことでした。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 16.40 km 1時間50分26秒 走りました 8.9 km/h (06'44 /km)
ウォーキング 1.0 km 20409 歩 08分38秒 歩きました 6.9 km/h (08'38 /km)
<体調管理>
* 体重:66.2kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:23.3% (-1.0%)
* 心拍数:76bpm (+15.0bpm)
* 最高血圧:123mmHg (-9.0mmHg)
* 最低血圧:86mmHg (+5.0mmHg)

2010年07月01日(木)曇
<日記>
午前中ジョギングを済ませてから、介助の為に母(90歳)宅を訪れた。
になった。所沢の畑で収穫したジャガイモ茹でて夕食のおかずを作った。
[写真]蒸かしジャガ
s-002_20100705231953.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング 3.0 km 19分46秒 走りました 9.1 km/h (06'35 /km)
ウォーキング 1.0 km 8279 歩 08分34秒 歩きました 7.0 km/h (08'34 /km)
<体調管理>
* 体重:65.8kg
* 体脂肪率:24.3% (+1.3%)
* 心拍数:61bpm (-20.0bpm)
* 最高血圧:132mmHg (-2.0mmHg)
* 最低血圧:81mmHg (-2.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
総距離ラン=7602.910km、総距離ウォーク=1214.460km

[レース参加等の予定]
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/

◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300

◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。

(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆Blog読者とのコメント相互交流
りふれっ子さんのBlog「アラフォー世代の健康管理」に、僕の記事が掲載され紹介されました。
http://rifure422.blog27.fc2.com/blog-entry-16.html#tb
◆伝言板でのつぶやき
>目のご不自由な方のマラソン伴走のボランティア凄いですね。
(返事)
伴走者になって10ヵ月目です。
>お二人と一緒に伴走されるのは さぞかし大変だったでしょうね。 
(返事)
伴走者が不足すると一人二役を行うことになります。盲人も早い人は1km5分30秒の人は多いですよ。100kmマラソンランナーもいますよ。健常者の伴走者にも実力を要します。
◆質疑応答#1 
●RKさんのコメント(2010年06月28日 17:44)
 本当にすごいですね!私も役所とか利用してみようかな??
 ダイエットしなきゃ!!節約しなきゃ!!私の考え 方が甘い。
 やる気が足りないって本当に思いました。
●タカヤンの助言
<神奈川県庁ホームページ>
県民税も徴収されていますから、下記のところは大いに活用することですよ。
・かながわ健康づくり10か条 (かながわ健康プラン21)
http://www.pref.kanagawa.jp/osirase/kenkou/gan/kenko21/10kajo.html
=ラジオ体操の効果=
踏み台昇降 ダイエット[映像で学ぼう#6]
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20100630.html
で、りふれっ子さんの体験日記によると「ウエスト2.5cm、ヒップ3.5cm 減」と挑戦なさってますよ。
(参考)
下記の無料SNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
食事の摂取カロリー算出と運動消費カロリー算出も可能。
  レコーディング・ダイエットに挑戦なさっては如何でしょうか。
http://www.karadakara.com/
◆質疑応答#2
●YKさんの質問(2010年6月30日 21:30)
息子が禁煙を決意して、禁煙外来に行き医者の指示通り薬を服用始めたところ、吐き気 頭痛 睡眠障害 欝気分などで体調が非常に悪くなったそうです。耐えられず、禁煙を断念したと、言っていました。副作用の反応なのか?私はタバコの臭いに迷惑を感じてます。
●タカヤンの助言
どんな診療科目の病院でしょうか?
禁煙に対する指導は、保険診療だったんでしょうか?
内科の医師は普通は薬の副作用を考慮して、飲み薬の服用を控えた対応をしますよ。
保健診療による禁煙に関しては、厚労省の「健康日本21」省令通達により、病院・医師もその規定に沿った治療を行うことになってます。
僕は昨日トピを立て禁煙成功のこともチョッピリ掲載しました。60本/日吸い続けたヘビースモーカーだった僕の禁煙格闘日々の公開Blog日記は検索すればヒットしますょ。Google等の検索エンジンの語句欄に、abe107 禁煙と入力し検索とすれば、検索結果 約 194 件ヒットしますよ。
<例>
健康生活(08/26晴)
僕は体験記をBlogで全て公開しています。
何故=目の前で肺がんに苦しみ息絶えた身内を知ったからだ。
己の病(大腸癌の疑惑)で入退院の体験もあるからだ。
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-200803.html
<結論>
既に禁煙で外来治療を受けていらっしゃいますから、身勝手に通院を止めたりせずに、公的機関である東京都福祉保健局の相談室で対面対話により、適切な相談を受けることが最良です。
http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/joho/soshiki/hoken/kensui/index.html
僕は税金を徴収されているから、徹底的に公的機関を活用して、禁煙に成功しました。
僕は、公的機関の対面対話講座を徹底的に活用することが一番。安心・安全・信頼できると思っています。
ネットは、相手の顔・姿・も判らぬ仮想の文字・活字による世界であり、実在する相手と向き合った対面対話の世界で無いだけに、安心・安全・信頼できるとは思っていません。
2010年06月24日 23:49
(返事)
僕は、公的機関の対面対話講座を徹底的に活用することが一番。安心・安全・信頼できると思っています。
ネットは、相手の顔・姿・も判らぬ仮想の文字・活字による世界であり、実在する相手と向き合った対面対話の世界で無いだけに、安心・安全・信頼できるとは思っていません。
厚労省の通達で全国各地の自治体では「健康づくり」が展開されていますから、公的無料講座など受講されることも役立ちますよ。

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
筋力や持久力などはさぼるとすぐに衰えていきます。
筋トレをする時は呼吸を止めないように気をつけましょう。
効果が半減してしまいます。
高負荷でなくとも、継続を心がけましょう。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)体重・BMI(1y)
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
●レコーディングダイエット日記帳(無料)の『スレンダーズ』も使ってシステムの違いや読者の反応を調査してます。活用者は真面目にレコ・ダイに挑戦しているので読者反応はGoodです。
http://www.antree.biz/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様を全て数社から配信しています。
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計で
6月30日=ジョギング1位・ウォーキング1位・筋トレ1位・エクササイズ2位。
ブログアクセス数は、過去最高値の114PVでした。
blogram社のPV(読者アクセス数)に登録し丁度一年間で14,000を突破し好評中です。
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