健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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太り難い体質化が必要[ダイトレ映像#17]
タカヤンの健康日記(100829)
<目次>
(1)健康豆知識
   太り難い体質化が必要[ダイトレ映像#17]
(2)健康日記
   2010年08月23~29日分
(3)その他 某コミュ寸評(読者の「声」と寸評)

(1)健康豆知識
[運動ゼロではダイエットは無理]ダイエットトレーニング#17
運動は、ダイエットに成功するためには絶対に必要です。でも、実際にダイエットをしている人で運動をしている人は、それほど多くはありません。そこで、今回の動画では、ダイエットにおける運動の役割や重要性、効果についての解説をご紹介しました。
健康は一生の課題です。ダイエット方法の考え方を映像で学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。
ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[運動ゼロではダイエットは無理]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆Keyポイント
(1)ダイエット実践者と非実践者の比較
・アルコールを減らしたいと思っている=>ダイエット実践者>非実践者
・ダイエットに関する基礎知識=>ダイエット実践者>非実践者
・食事制限している=>ダイエット実践者>非実践者
・定期的に運動する=>ダイエット実践者は非実践者と同じ位運動をしていない。
(2)運動の目的
・余分な体脂肪を燃やす=>有酸素運動
・筋肉量を増やして基礎代謝をアップさせる=>筋トレ
・痩せる=>有酸素運動で体脂肪を燃焼させることが必要(*)
・痩せたい身体をキープ=>基礎代謝をアップし、太り難い体質をつくるとが必要(*)
(*)食事制限のみでは困難です。

★運動しないとダイエットに成功しない理由 ★


(2)健康日記ダイジェスト
<日記>
2010年8月29日(日)晴
<日記>
起床後の体重が体重:64.6kg (-0.6kg)、体脂肪率:19.8% (-1.4%)となり、血圧も低下していたので、この調子で体重が昨年の62.2kg迄下降することが当面の目標でもある。
今朝はマラソン同好会の練習会には、完全に遅刻でした。8時からの健康ジョギング会の練習に参加した。参加者11名(男7+女4)と久し振りの大人数であった。
スロージョギングは、走る仲間達が会話を楽しみながら走れる速度なのであるから、近況を語りながらのランニングである。今日の話題では、今年の12月5日に第21回所沢シティーマラソン(市制施行60周年記念行事)が開催されるが、その前身は所沢走友会が行っていたもで、所沢走友会はまもなく創立40周年を迎える。その当時山田敬三選手(1953年ボストンマラソン優勝)も招待し一緒に走ったOBもいました。
[写真]スロージョギングで走る仲間達
s-037_20100831043707.jpg
隣街(埼玉県ふじみ野市)の大井ランニングクラブが航空航空公園に38名練習に訪れていた。
夏休み最終の日曜日とあって公園内は「熱気球体験乗船日」なので、子供達の行列も出来ていた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
21.0 km 2時間42分40秒 走りました 7.7 km/h (07'44 /km)
1.0 km 32625 歩 08分56秒 歩きました 6.7 km/h (08'56 /km)
<体調管理>
* 体重:64.6kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:19.8% (-1.4%)
* 心拍数:59bpm (+5.0bpm)
* 最高血圧:122mmHg (-6.0mmHg)
* 最低血圧:76mmHg (-1.0mmHg)

2010年8月28日(土)晴
<日記>
朝6時からの朝トレ参加者は8名(男8+女1)だった。練習後障碍者のランナーを駅迄伴歩している間、立ち話で9月5日(日)の「航空公園ロング走」コース案内に付いて語り駅で見送った。
◆「航空公園ロング走」コース案内
[http://sun.ap.teacup.com/tokoro-runmate/153.html]
その後8時からは、健康ジョギングの練習会に参加した。参加者は6名(男5+女1)だった。その訳には町内会単位でも所沢市総合防災訓練が開催され参加なさっている人もいるからだろう!
公園内では、所沢市総合防災訓練本部が訓練を開催されていた。
その側を、我等の仲間はスロージョギングで周回した。
帰宅したら、12月5日に開催される第21回所沢シティーマラソンの案内が郵送されていた。
[写真]ジョギング練習風景
s-004_20100831044031.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
16.80 km 2時間04分18秒 走りました 8.1 km/h (07'23 /km)
1.0 km 26879 歩 08分58秒 歩きました 6.7 km/h (08'58 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg
* 体脂肪率:21.2% (-0.5%)
* 心拍数:54bpm (-1.0bpm)
* 最高血圧:128mmHg (-2.0mmHg)
* 最低血圧:77mmHg (-2.0mmHg)

2010年8月27日(金)晴
<日記>
夕刻、米軍基地外周公道を一周して止めました。
夕刻の西陽の時間帯は、やはり苦手です。
猛暑の夏場のシーズンは、早朝RUNが良いですね。
帰りに、コミュニティーセンターに立ち寄って、セミナー資料を入手しました。
[写真]健康・生き甲斐づくり探索塾
s-062.jpg
主催=所沢生涯学習推進センター
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、足踏; 00回
5.10 km 34分13秒 走りました 8.9 km/h (06'42 /km)
1.0 km 10311 歩 08分53秒 歩きました 6.8 km/h (08'53 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:21.7% (+1.3%)
* 心拍数:55bpm (+3.0bpm)
* 最高血圧:130mmHg (-2.0mmHg)
* 最低血圧:79mmHg (-1.0mmHg)

2010年08月26日(木)晴
<日記>
母の実家に行く予定だったが、弟から電話があり、妹と母を病院に連れて行くとの旨であった。今朝の出来事を尋ねたら、母の足が浮腫み「歩行困難」とのことだった。
そんな状況なので、僕は自宅待機し病院の診察結果の知らせを待つことにした。
自宅待機中には、下記のチームメイトのBlogで、写真と解説編集の作業を済ませた。
◆「航空公園ロング走」コース案内
当地で初めて走る伴走者にとって、ランナー(特に視覚障害者)の安心・安全をモットーに、怪我の防止化にも寄与できる資料(コースを写真で解説)として、作成したものです。
http://sun.ap.teacup.com/applet/tokoro-runmate/20100824/archive
お昼過ぎ弟から電話で、診察を終えたから自宅に帰るとの報告で、医師からは、母は自宅で薬を飲み安静に過ごして下さいとの旨でした。
それから、夕刻ジョギングを行った。上空真上を眺めるとブルースカイ、だが、西の空(秩父方面)に、入道雲を発見し自宅から撮影した。
[写真]
s-006_20100831050759.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 00回
4.0 km 27分31秒 走りました 8.7 km/h (06'52 /km)
1.0 km 13851 歩 08分55秒 歩きました 6.7 km/h (08'55 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:20.4% (+0.7%)
* 心拍数:52bpm
* 最高血圧:132mmHg (+10.0mmHg)
* 最低血圧:80mmHg (+5.0mmHg)

2010年8月25日(水) 晴
<日記>
今朝もNHKラジオ体操前に到着した。既に仲間達はジョギングを行っていた。ストレッチを行っていたら、前回挨拶を交わしたミスセキスイさんがストレッチを済ませて帰宅していた。やがてラジオ体操の時間となり、宝塚市からの放送でした。体操を済ませ、ジョギングを開始した。約 8km走って給水していたらミセスNっちが接近してきたから、途中迄一緒に対話しつつ走って途中で、僕は2.2kmコースを走った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
10.50 km 1時間10分02秒 走りました 9.0 km/h (06'40 /km)
1.0 km 18718 歩 08分52秒 歩きました 6.8 km/h (08'52 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:19.7% (-2.7%)
* 心拍数:52bpm (-13.0bpm)
* 最高血圧:122mmHg (+3.0mmHg)
* 最低血圧:75mmHg (-4.0mmHg)

2010年08月24日(火)晴
<日記>
公園に向かう途中、米軍基地外周公道を走るミセス紺さんとすれ違いし、更に公園に到着したら、マラソン同好会の仲間3人が既に走っていた。朝のNHKラジオ体操は高松市林小学校からだった。体操を終え、2km+2.2kmX4のコンビネーションコースをジョギングしていたら、T走友会の数名とすれ違った。ジョギングを終えてストレッチを行っていたら、ミセスNっちが到着し挨拶と同時に何時ものコースを駆けて行った。
帰宅後、メールをチェックしたら、HMさんから伴走伴歩クラブに入会したいとの旨だったから、手続き方法等を返信した。
夜、今日の記録をエントリーし、データの結果通り、起床後の体重が64.8kg (-0.4kg)とBMI値が24.7が示していた通り、走っていても身軽さを感じ、走る速度も06'07 /kmとなっていた。血圧も119-79-65で標準値以内であった。
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
[写真]東京北区NPO・ボランティアぷらざの資料
s-063.jpg
僕は健康づくりのネットサークル連絡会のコミュを運営管理しているので、ネットフレから届けてくれたものです。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
10.80 km 1時間06分12秒 走りました 9.8 km/h (06'07 /km)
1.0 km 19342 歩 08分55秒 歩きました 6.7 km/h (08'55 /km)
<体調管理>
* 体重:64.8kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:22.4% (+1.1%)
* 心拍数:65bpm (+2.0bpm)
* 最高血圧:119mmHg (-5.0mmHg)
* 最低血圧:79mmHg (-2.0mmHg)

2010年08月23日(月)晴
<日記>
朝のNHKラジオ体操は徳島県淡路からだった。開始時間前に公園に到着し体操を行った後、2km+4km+4kmのコンビネーションコースをジョギングしているとトンボ達がスイスイと飛んでいた。最初にすれ違ったのは、所属同好会の会長と会計のペア組みだった。次はミセスデューさん、ミセスポニーテルさん、ミセスレットさんだった。練習を終えてストレッチを行っていたらT走友会の人達が続々と通過して行った。SKさんと対話している時にミセスNっちが公園に到着した。僕は家路に向う途中公民館にたちよって健康づくりの情報を調べた。
[写真]転倒予防とストレッチ講座
s-061.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
10.0 km 1時間05分48秒 走りました 9.1 km/h (06'34 /km)
1.0 km 19123 歩 08分53秒 歩きました 6.8 km/h (08'53 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:21.3% (+1.6%)
* 心拍数:63bpm (+12.0bpm)
* 最高血圧:124mmHg (-6.0mmHg)
* 最低血圧:81mmHg (+1.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
総距離ラン=7925.230km、総距離ウォーク=1288.370km

[レース参加等の予定]
2010年09月05日(日)航空公園ロング走
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/

◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆「今、誰かと走りたい!」(カラオケ・ドラム)


(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆読者調査と寸評<未点検>
今回は各社の中でも注目するものだけを掲載しました。

(1)Yahoo ローグル社(8/29現在)
・アクセス数累計では、30 PVでした。
・訪問者数 25 UUでした。
・平均滞在時間 17分でした。
・リンクされた数 1 件
・訪問者居住地別分析では、
その他33%、海外30%、東京13%、埼玉10%、栃木3%、大阪7%、

(2)blogram社(8/29現在)
・PV(読者アクセス数)では、29PVでした。
・PV(読者アクセス数)累計値では、18180を突破
・カテゴリ・ランキング
 筋トレ1位、ウォーキング1位、ジョギング2位、エクササイズ3位
・1位 健康生活実践編(独占体制継続中)

(3)エキサイト社
アクセス解析による閲覧人気度ランクキング
アクセス数50(08月01日~08月27日)
1位 肥満化 女
2位 有酸素運動 膝

(4)FC社アクセス解析結果
08/29 28、08/28 20、08/27 23、08/26 34、08/25 31、08/24 40、08/23 61

◆某コミュ寸評(読者の「声」と寸評)
<事例1>
[質問]
現在、朝はマイクロダイエット、昼だけ普通食、夕飯でご飯等の炭水化物を抜く方法を始めてみました。
効果あると好いんですけど。。。(^^ゞ
[返事]
ダイエットを効果的に行うには、運動が必要です。特に筋力(筋肉)を付けるには、栄養素であるタンパク質(30g/回)と炭水化物・ビタミン・ミネラルの栄養素をバランスよく取ることが必要なんです。コメントを書いて返事した某女性の様なダイエット食事が良いものかは、ダイエット講座で学んだ読者なら誤った部分(炭水化物を抜く方法)にお気づきになり、ご理解頂けることでしょう。
ダイエットの為に、運動が苦手だから食事のみでダイエットしても効果が遅いし、リバウンドし易いのです。

<事例2>
某SNS「スロージョギ」でコロンダさんがコメント欄に書込みしていたから、コロンダさんご自身も正々堂々と述べて頂くことも、大切でしょう!?と質問を行った。
<辛口寸評>
前回のリリピ~さんと同様に頭隠して尻隠さず無言逃避。要するにPCで連載Blogを通読なさっていたら、曖昧なコメントは書けないことが、携帯の人は近視眼的(前後のことをよく考えず)に猪突猛進のコメントしてしまったと気付くひとが圧倒的である。追求されPCで拝読し「シマッタ!」と思って引いてしまうのだ!
御免なさいと詫びるのがネチケットではありませんか?
趣味人倶楽部SNSのコミュ管理人の大半は、自らBlog等で己の実績や「証」を公表している人は皆無に近い。
ましてや、投稿者の大半は、僕の質問に正々堂々答えないで無言逃避が目立ちます。

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
筋肉は基礎代謝の源。筋肉1kgにつき1日約30キロカロリーを消費するそうです。リバウンドせずに痩せるためには、筋肉を増やすと効果的ですね。
内臓脂肪と皮下脂肪の違い。内臓に付く内蔵脂肪は皮下脂肪よりも圧倒的に病気になり易いので、食事療法や運動療法を日頃から気をつけましょう。
変化が無くても毎日記録をつけましょう。意識し続けることがダイエットの秘訣です。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)
体重・BMI(1y)

僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。

>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
62kgで指導終了でした。経過検証の一部をMy Blog「健康生活実践編」で全て公開していますので、遡って閲覧ください。
(公表分再検証先の記事とグラフ)
健康生活 静養日記(090730) 2009年7月31日金曜日
http://g6zpmq7aw3yrs.blogspot.com/2009/07/090730.html
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
ジョグノートで2010年9月29日(日)「ラン」ワークアウト記録一覧をチェックした。
全国でRUNした年代別では、20代60人、30代231人、40代166人、50代21人、60代3人、70代1人
登録者数=RUN5165人・ウォーク899人、東京1134人、埼玉313人、神奈川537人、千葉292人

●レコーディングダイエット日記帳(無料)の『スレンダーズ』も使ってシステムの違いや読者の反応を調査してます。活用者は真面目にレコ・ダイに挑戦しているので読者反応はGoodです。
http://www.antree.biz/

●憩いの喫茶店.com
良識ある中高年のためのSNSに加入している。
良さは日記が自動転送作成されるので利用している。
7月から 警察官OB等の探偵調査員等の新サービス「憩い相談箱」(会員無料)が始まった。
http://www.ikoi-cafe.com/top.php?

●みんなのフィットネス
僕もこのSNSで登録会員となってます。登録会員にならなくとも、ダイエット情報やエクササイズ映像等の情報が役に立ちますよ。
http://minnafit.jp/

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様が全国数社から公開配信されています。
お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に閲覧ください。
blogram社の全国閲覧集計では、
8月29日=ウォーキング1位・筋トレ1位・ジョギング2位・エクササイズ3位となってます。
8月29日=blogram社のPV(読者アクセス数)18180を突破し好評中です。
ブログアクセス数では、8月23日88PVで8月の月間最大値となった。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
  。。
  ゚○゚
    。。
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テーマ:トレーニング日誌 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

ダイエット成功の秘訣[ダイトレ映像#16]
タカヤンの健康日記(100822)
<目次>
(1)健康豆知識
   ダイエット成功の秘訣[ダイトレ映像#16]
(2)健康日記
   2010年08月16~22日分
(3)その他 某コミュ寸評(読者の「声」と寸評)

(1)健康豆知識
ダイエット成功の秘訣]ダイエットトレーニング#16
ダイエットは、頑張っているとなかなか成功することはできません。今回の動画では、何故ダイエットを頑張ると成功できないのかに付いての解説をご紹介しました・
健康は一生の課題です。ダイエット方法の考え方を映像で学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。
ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[ダイエット成功の秘訣]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆Keyポイント
(1)頑張るダイエットは成功しない!
・頑張ると続かない。
・三日坊主の人は頑張ってやっている。
・ダイエットを習慣させることが大切である。
(2)ダイエットを習慣化さる為には?
・ダイエット効果を期待しないこと。
・当たり前にできることから行う。
(例)毎日体操をする。一日**km走る、筋トレ10回
・負荷をかけてダイエットの効果をアップさせる。
★頑張る人ほどダイエットに成功できない理由★


(2)健康日記ダイジェスト
2010年8月22日(日) 晴
<日記>
今朝のマラソン同好会の練習会にも遅刻せずに到着した。参加者は7名(男5+女2)だった。日曜日コース2kmを一周した後、僕だけは9月5日(日)開催の障碍者向け「航空公園ロング走」2.2kmコース案内の写真撮影を行いながら走った。
◆リンク先=障碍者向け「航空公園ロング走」の案内
http://www.lococom.jp/article/A11/07/208/45577/715205/L/
その後は、NHK「朝のラジオ体操」を行った。8時からはT走友会が第4日曜日の朝連日だったので、挨拶を交わし炎天下の時間帯にマイコース走った。
[写真]T走友会のミーティング風景
s-054.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
10.40 km 1時間10分45秒 走りました 8.8 km/h (06'48 /km)
1.0 km 21356 歩 08分51秒 歩きました 6.8 km/h (08'51 /km)
<体調管理>
* 体重:65.8kg
* 体脂肪率:19.7% (-1.0%)
* 心拍数:51bpm (-6.0bpm)
* 最高血圧:130mmHg (-4.0mmHg)
* 最低血圧:80mmHg (-6.0mmHg)

2010年08月21日(土)晴
<日記>
今朝のマラソン同好会の練習会には遅刻せずに到着した。参加者は11名(男9+女2)だった。土曜日コース3.44kmを一周した後、僕だけはNHK朝のラジオ体操を行った。
[写真]公園内で毎朝「NHK朝のラジオ体操」が開催されている風景
s-020_20100823044257.jpg
8 時からは健康ジョギング会に参加した。参加者は8名(男5+女3)だった。NHKのスロージョギング放映の影響により、今年の健康ジョギング教室(主管:所沢走友会、主催:所沢市教育委員会)は参加者が多かった。受講者は毎週土日曜日自主トレ(参加費=無料)を行っている。
http://www.lococom.jp/article/A11/07/02/40619/715205/L/
練習中、公園ランフレのミセスレッドさんが3.3kmコースを走っていたので、大声で挨拶したら、手を振って答えてくれた。
夜は、自治会の「盆踊りイベント」に参加した。帰宅し入浴後就寝を始めるとチンチロリンと虫達の演奏会だ!やはりお盆を過ぎると立秋の気配ですね。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
16.20 km 1時間43分39秒 走りました 9.4 km/h (06'23 /km)
1.0 km 26475 歩 08分56秒 歩きました 6.7 km/h (08'56 /km)
<体調管理>
* 体重:65.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:20.7% (-0.9%)
* 心拍数:57bpm (+2.0bpm)
* 最高血圧:134mmHg (+20.0mmHg)
* 最低血圧:86mmHg (+11.0mmHg)

2010年08月20日(金)曇
<日記>
今朝は前日よりも曇って涼しい。NHK朝のラジオ体操が開始される前に2kmのジョギングを済ませた。ラジオ体操は福井県鯖江市からの放送だった。体操を終えたら、再びジョギングを開始した。すれ違うジョギ友の中には、ミセスデューさんと久し振り挨拶を交わした何故テューさんと言うのかって!それは、デュークたいちのダイエットウォーキング体操のスタイルで、ストレッチを行うから、そんなニックネームが付いたのです。6km走行した後に、健康ジョギングの仲間の女性も公園に到着していたから、近況を語りながら2.1kmコースを一緒に2周スロージョギングを行った。涼しいので20km走りたかったが太股に筋肉痛が多少発生しているし股ズレも再発し中止した。
帰宅したら高尾山さわやか森林マラソン大会の参加者募集中の宅配便が送付されていた。10月10日のフルマラソンで伴走を引き受けているから、参加を躊躇した。
[写真]帰り道に咲くサルスベリの花
s-011_20100823044734.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
10.10 km 1時間16分05秒 走りました 8.0 km/h (07'32 /km)
1.0 km 19698 歩 09分01秒 歩きました 6.7 km/h (09'01 /km)
<体調管理>
* 体重:66.0kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:21.6%
* 心拍数:55bpm (-8.0bpm)
* 最高血圧:114mmHg (-10.0mmHg)
* 最低血圧:75mmHg (+1.0mmHg)

2010年08月19日(木)晴
<日記>
今日は介助当番日で母の実家に行く日なので、NHK朝のラジオ体操が開始される前に2kmのジョギングを済ませた。ラジオ体操は富山県南砺市からの放送だった。体操を終えたら、再び2kmのジョギングを行った。児童広場でストレッチを行っていたら外人(時々最近見かける男性)に時刻を質問された。国籍を尋ねたら「ペルシャ」と答えてくれた。体格はボビィーの様にガッチリして胸の筋肉も凄い!お昼時間に実家の小金井に到着し昼食の支度を済ませ、夕食の買出しは貫井町のコープに行った。野菜中華煮に必要な食材を購入し、帰宅した弟と母の三人で夕食を済ませ、自宅に向かった。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 00回
4.0 km 28分05秒 走りました 8.5 km/h (07'01 /km)
1.0 km 21371 歩 09分05秒 歩きました 6.6 km/h (09'05 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:21.6% (+0.7%)
* 心拍数:63bpm (+4.0bpm)
* 最高血圧:124mmHg (+5.0mmHg)
* 最低血圧:74mmHg (+1.0mmHg)

2010年08月18日(水)曇
<日記>
早朝公園に到着したら、既に仲間達は走っていた。ストレッチウォーキングを終え、2kmコースをジョギングしてから、朝のNHKラジオ体操を行った。その後は、3.3km+3.1km+1.95kmを走った。3.3kmコースでは、公園内RUNフレや走友会の数人とすれ違いました。3.1kmコースは日本一長いケヤキ並木で、公園外周公道で木陰コースが半分あるので、涼しさを感じます。1.95kmコースではミセスNっちに追い越されました。
アクシデント発生!小銭入れ財布を紛失。多分走っている最中に飛び出したと思える。
[写真]対策は全てロープに接続した。
s-001_20100823044916.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
10.350 km 1時間13分03秒 走りました 8.5 km/h (07'03 /km)
1.0 km 22605 歩 08分58秒 歩きました 6.7 km/h (08'58 /km)
<体調管理>
* 体重:65.8kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:20.9% (+0.1%)
* 心拍数:59bpm (-25.0bpm)
* 最高血圧:119mmHg (-2.0mmHg)
* 最低血圧:73mmHg (-5.0mmHg)

2010年08月17日(火)晴
<日記>
前日の異常な暑さの為、早朝ジョギングに切り替えた。NHKのラジオ体操の前に、既に仲間達が8名集団で走っていた。僕は別な仲間の後を追っかけて走った後、NHKのラジオ体操を行った。再び4.1km周回コースを走っていたら、ミセスNっちが走っていたから途中迄一緒に近況を語り走り、僕は途中から自分の進路コースをT走友会の数人とすれ違い黙々と走り続けた。
[写真]水分補給のビタミン水
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<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
16.40 km 1時間51分03秒 走りました 8.9 km/h (06'46 /km)
1.0 km 26857 歩 09分03秒 歩きました 6.6 km/h (09'03 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:20.8% (-0.1%)
* 心拍数:84bpm (+28.0bpm)
* 最高血圧:121mmHg (-9.0mmHg)
* 最低血圧:78mmHg (-3.0mmHg)

2010年08月16日(月)晴
<日記>
今日は妻と孫2人が九州から午後15時帰宅予定だから、炊事・洗濯・掃除、更には花壇の植物の散水作業や家庭菜園の収穫等、大忙しだった。
[写真]収穫したブルーベリー
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日中のジョギングは、猛暑と熱風の中を走るがも背中を刺される暑さの為に、腕には汗の玉、頭から水を浴びせられた様に、シャツもパンツもビッショリ、余りの暑さに、4km地点で止めました。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 00回
<体調管理>
* 体重:65.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:20.9% (-1.0%)
* 心拍数:56bpm (-7.0bpm)
* 最高血圧:130mmHg (+3.0mmHg)
* 最低血圧:81mmHg

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
総距離ラン=7925.230km、総距離ウォーク=1288.370km

[レース参加等の予定]
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/

◆障碍者の伴走ボラ活動
僕が所属している伴走伴歩倶楽部で、7月4日(日)、皇居ロングランが開催された時の撮影と歌詞の映像を紹介しました。
◆テーマ曲「今、誰かと走りたい!」

◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。

(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆読者調査と寸評
今回は各社の中でも注目するものだけを掲載しました。

(1)Yahoo ローグル社(8/20現在)
・アクセス数累計では、44 PVでした。
・訪問者数 35 UUでした。
・平均滞在時間 13分でした。
・リンクされた数 - 件
・訪問者居住地別分析では、
海外30%、その他25%、大阪18、東京14%、宮城7%、神奈川7%

(2)blogram社
・PV(読者アクセス数)では、70PV(8/16)でした。
・PV(読者アクセス数)累計値では、17890を突破
・カテゴリ・ランキング
 筋トレ1位、ウォーキング1位、ジョギング2位、エクササイズ3位
・1位 健康生活実践編(独占体制継続中)

(3)エキサイト社
アクセス解析による閲覧人気度ランクキング
アクセス数39(08月01日~08月21日)
1位 肥満化 女
2位 有酸素運動 膝

(4)FC社アクセス解析結果
08/22 44、08/21 24、08/20 39、08/19 41、08/18 45、08/17 35、08/16 44

◆某コミュ寸評(読者の「声」と寸評)
<事例1>
某SNSのダイエットコミュで、のりぴ~さんがコメント欄に書込みしていたから下記の質問を行った。
あれあれ、のりぴ~さん、何故、僕の質問に正々堂々答えないで、コメントを削除し無言逃避なさったのでしょうか?無責任なコメントは、御免なさいと詫びるのがネチケットではありませんか?
●のりぴ~さんのBlog
http://noriiteza.exblog.jp/
<辛口寸評>
趣味人倶楽部SNSの投稿者の大半は、僕の質問に正々堂々答えないで、コメントを削除し無言逃避が目立ちます。コミュ管理人の大半は、自らBlog等で己の実績や「証」を公表している人は皆無に近い。僕のプロフや執筆情報を読まずに感情的に書込む人や携帯の人は、追求され改めて僕のプロフや執筆情報を読み剣もホロホロと逃避するのである。

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
変化が無くても毎日記録をつけましょう。意識し続けることがダイエットの秘訣です。
お腹の綺麗なラインを作りたい方にオススメなのは腹斜筋を鍛えることです。
腹筋といえば腹直筋を鍛えがちですが、ツイストなど「ひねり」を入れて腹筋すると腹斜筋に効果的です。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)体重・BMI(1y)
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
ジョグノートで2010年7月28日(水)「ラン」ワークアウト記録一覧をチェックした。
全国でRUNした年代別では、20代57人、30代179人、40代131人、50代18人、60代3人、70代1人
登録者数=RUN3734人・ウォーク665人、東京826人、埼玉206人

●レコーディングダイエット日記帳(無料)の『スレンダーズ』も使ってシステムの違いや読者の反応を調査してます。活用者は真面目にレコ・ダイに挑戦しているので読者反応はGoodです。
http://www.antree.biz/

●憩いの喫茶店.com
良識ある中高年のためのSNSに加入している。
良さは日記が自動転送作成されるので利用している。
7月から 警察官OB等の探偵調査員等の新サービス「憩い相談箱」(会員無料)が始まった。

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
blogram社の全国閲覧集計が
8月22日=ウォーキング1位・筋トレ1位・ジョギング2位・エクササイズ3位となってます。
8月22日=blogram社のPV(読者アクセス数)17890を突破し好評中です。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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スイーツ対策[ダイトレ映像#15]
タカヤンの健康日記(100815)
<目次>
(1)健康豆知識
   スイーツ対策[ダイトレ映像#15]
(2)健康日記
   2010年08月07~15日分
(3)その他 某コミュ寸評(読者の「声」と寸評)不思議なフシギナことがある!

(1)健康豆知識
[スイーツ対策]ダイエットトレーニング#15
ダイエット中でも甘いものを食べたい人は沢山いますよね。ダイエット中も、ケーキー等食べながらダイエットに成功するコツの映像解説をご紹介しました。
健康は一生の課題です。ダイエット方法の考え方を映像で学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。
ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[スイーツ対策]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆Keyポイント
(1)スイーツを食べることの問題点
・ハイカロリースイーツを食べることによる肥満化
・空腹感の麻痺
(2)スイーツを食べながらダイエット
・食事とスイーツを合わせて腹八分目に抑える
★スイーツを我慢せずにダイエットに成功した方法 ★


(2)健康日記ダイジェスト
2010年8月15日(日) 晴
<日記>
所属しているマラソン同好会の朝の練習会は土日曜日の朝6時からなので、少なくとも自宅を5時半に出発しないと遅刻です。今日の参加者は9名(男8+女 1)だった。昨日に続き今日も遅刻しNHKのラジオ体操とストレッチを行っていたら、第20回所沢シティーマラソン大会(平成21年12月6日の日曜に開催)で、ハーフ女子39歳以下の上位5番目以内の入賞者と出会った。僕の姿を見るとニコニコ顔で答え通過して行った。
視覚障害者を駅迄送り届けている最中に再度某女性ランナーとすれ違ったので、今年市制60周年の所沢シティーマラソン大会でもトップを目指して下さいと大声で僕が叫ぶとニコニコ顔で答え通過して行った。
8時からは健康ジョギング会に参加した。参加者は8名(男6+女2)で、2.2km/周をメイト集団体制で走った。練習後は冷やしたスイカの差し入れ口にして美味しい!と叫んだ。
帰宅してメーリングをチェックしたら、下記のメッセが届いていた。
9月5日(日) 航空公園3時間走の案内
毎年開催されているアキレスの所沢航空公園3時間走が今年も開催されます。
アキレス会員で無くても歓迎しますので、スタッフにお申し出になって是非ご参加ください。
日時 9月5日(日) 10時から13時(3時間走)
主催 アキレス・トラック・クラブ日本支部
http://www.dinf.ne.jp/doc/japanese/prdl/jsrd/norma/n288/n288021.html
場所 航空公園(埼玉県所沢市) 
集合 西武新宿線航空公園駅改札に9時15分
会費 無料
緑が多くて適度に坂もある、2.2キロの周回コースを走ります。
あくまで練習ですので、1時間だけや2時間だけ走る方、ウォークの方、
あるいはエイドのお手伝いも大歓迎です。
◆視覚障がい者と伴走者の練習会全国組織
http://www.banso.com/mojin/rensyu/rensyu1.html
[写真]2009年航空公園3時間走のスタート
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
13.20 km 1時間32分53秒 走りました 8.5 km/h (07'02 /km)
1.0 km 21704 歩 09分06秒 歩きました 6.6 km/h (09'06 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:21.9% (+0.2%)
* 心拍数:63bpm (-19.0bpm)
* 最高血圧:127mmHg (-3.0mmHg)
* 最低血圧:81mmHg (+1.0mmHg)

2010年08月14日(土)曇
<日記>
土曜日はマラソン同好会早朝ジョギングで参加者は8名(男7+女1)でした。遅刻しNHKラジオ体操の後ストレッチを行った。その後8時から健康ジョギング会6名(男5+女1)でメイト集団で走った。猛暑のジョギング途中、ミセス白チビさんやミセスバイオレットさん及びT走友会の人達とすれ違う度に挨拶を交わした。相手も頑張って走っているから黙々と走り続けた。
8月14日から22日の9日間にわたってイングランド・ヘレフォードで開催されている「ブラインドサッカー世界選手権2010」試合はインターネットライブで生中継されます。僕がボランティアで所属している障碍者団体のメイトも遠征しています。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
20.50 km 2時間25分38秒 走りました 8.4 km/h (07'06 /km)
1.0 km 29157 歩 08分48秒 歩きました 6.8 km/h (08'48 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:21.7% (+1.0%)
* 心拍数:82bpm (+28.0bpm)
* 最高血圧:130mmHg (+4.0mmHg)
* 最低血圧:80mmHg (-3.0mmHg)

2010年08月13日(金)晴
<日記>
11時に公園に届くと、ミセスNっちとSKさんがジョギングを終えてストレッチを行っていた。挨拶をし一緒にストレッチを行いながら、所沢シティーマラソン大会は、今年市制60周年記念もあるから参加者の予想は増えるのだろうか?等の近況の話題となった。ミセスNっちが、ウォーキングを済ませて近づいてくるのは「母だよ」と叫んだ。ご挨拶が終えるとSKさんがミセスNっちはお母さんに似てるよね?
するとお母さんが顔は私に似てますが、マラソンの気質は父親ですよとの旨でした。
さて、皆さんお帰りでしょうが、僕はこれからジョギングタイムなのでスタートした。薄日で高温多湿であるから直ぐにシャツもパンツも汗でびっしょり、今更雨が降ろうと既にビショビショだから、小雨が降る中を走った。
[写真]帰り道に咲くサルスベリの花
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
10.10 km 1時間05分02秒 走りました 9.3 km/h (06'26 /km)
1.0 km 19655 歩 10分57秒 歩きました 5.5 km/h (10'57 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:20.7% (+0.2%)
* 心拍数:54bpm (+6.0bpm)
* 最高血圧:126mmHg (-9.0mmHg)
* 最低血圧:83mmHg (-2.0mmHg)

2010年08月12日(木)曇
<日記>
実家の母(90歳)の介助に出かける前に、今日の昼食と夕食の新鮮食材を家庭菜園から収穫した。その後は米軍基地の外周公道をジョギングした。お盆休みだから走るランナーの姿は少ない状態だった。帰宅後シャワー済ませ着替えて実家に向かった。
[写真]新鮮食材
s-004_20100816141543.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、足踏; 00回
5.10 km 34分47秒 走りました 8.8 km/h (06'49 /km)
1.0 km 15522 歩 08分33秒 歩きました 7.0 km/h (08'33 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg
* 体脂肪率:20.5% (-0.8%)
* 心拍数:48bpm (-36.0bpm)
* 最高血圧:135mmHg (+13.0mmHg)
* 最低血圧:85mmHg (-1.0mmHg)

2010年08月11日(水)晴
<日記>
家族が九州に出発する日だから、ジョギングの練習は、早朝に済ませた。
妻と孫2人は、妻の実家(佐賀県)の初盆でフライトしました。
羽田まで見送った後、(独)国立青少年教育振興機構 国立オリンピック記念青少年総合センターで、某スポーツ団体とボランティアの件で打ち合わせを行った。
◆(独)国立青少年教育振興機構 国立オリンピック記念青少年総合センター
http://nyc.niye.go.jp/
某スロージョグの件もあるが、希薄な感じだから熱意ある先にシフトすることもプライオリティーの点で見直すことにした。
◆青少年教育ボランティア情報・募集
http://nyc.niye.go.jp/raise/c3.html
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、足踏; 00回
4.0 km 26分47秒 走りました 9.0 km/h (06'41 /km)
1.0 km 29268 歩 08分52秒 歩きました 6.8 km/h (08'52 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:21.3% (+0.1%)
* 心拍数:84bpm (+8.0bpm)
* 最高血圧:122mmHg (+2.0mmHg)
* 最低血圧:86mmHg (+4.0mmHg)

2010年08月10日(火)晴
<日記>
朝4時起床したら小雨、午前10時雨が止んだいたので公園ジョギングに向かった。
到着したら小雨だ!仲間達が走っていたから、ストレッチを済ませ 3.3kmX2+3.4kmを走った。前日の右足捻挫は腫れた状態である。それをカバッテいるからか右足ヒラメ筋に痛みを感じる。小雨が止むと陽射で道路の輻射熱が熱帯ゾーン化する。ランニングシャツや短パンもビッショリで周回しているとサングラスにブルー色のランスカ・スタイルで女性が接近して来た。あの独特な走り姿は誰だろう?タカヤン・オハー!の声で、ミセスアラフォーさんと判ったから、大声で「奥武蔵フル頑張れ!」激励した。その後は陸連所属のSZさん、T走友会のSKさん等数名と挨拶を交わし走り続けた。
[写真]帰宅したら妻が家庭菜園で豊作を迎えたスイカが10個あった。
002.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、足踏; 00回
10.0 km 1時間04分46秒 走りました 9.3 km/h (06'28 /km)
1.0 km 19690 歩 11分13秒 歩きました 5.3 km/h (11'13 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:21.2%
* 心拍数:76bpm (+19.0bpm)
* 最高血圧:120mmHg (-4.0mmHg)
* 最低血圧:82mmHg (+1.0mmHg)

2010年08月09日(月)雨
<日記>
朝から雨、起床時敷布団に右足をつまづいた。前日のハーフRUNによる筋肉痛は無い。夕刻ジョギング可能か右足を点検したら、若干浮腫みがある。靴が履けるか試したら、若干張っているが走れる感じがするから近所の道を走った。小雨がパラッキ濡れながら走ったら、若干痛むから途中で自宅に引き返した。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 00回
3.30 km 23分31秒 走りました 8.4 km/h (07'07 /km)
1.0 km 9315 歩 14分38秒 歩きました 4.1 km/h (14'38 /km)
<体調管理>
* 体重:65.6kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:21.2% (-0.3%)
* 心拍数:57bpm (-15.0bpm)
* 最高血圧:124mmHg (-4.0mmHg)
* 最低血圧:81mmHg

2010年08月08日(日)曇
<日記>
今日は小平グリーンロード・マラニック(*)開催日なので、朝4時起床し、自宅を6時半に出かけて小平駅集合時間の7時半前に到着しました。
21kmコースを7時45分にスタートし、制限時間の10時45分に到着する条件である。
僕は2時間22分20秒で完走した。
マラニックの終了後は、仲間達と中華料理店で餃子定食+餃子1枚追加+焼酎2杯を食べて満腹だった。帰宅後シャワーを浴びテレビを観ていたら睡魔で夕刻迄熟睡した。
[写真]小平駅ホームに掲げられた観光案内の看板
◆小平マラニック(*)
小平グリーンロードは一周すると21km「美しい日本の歩きたくなるみち500選」
http://www2.odn.ne.jp/~can53140/
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
21.0 km 2時間22分20秒 走りました 8.9 km/h (06'46 /km)
1.0 km 37824 歩 09分08秒 歩きました 6.6 km/h (09'08 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:21.5% (+1.1%)
* 心拍数:72bpm (+11.0bpm)
* 最高血圧:128mmHg (+4.0mmHg)
* 最低血圧:81mmHg (-1.0mmHg)

2010年08月07日(土)晴
<日記>
朝6時から所属チームの朝トレ参加者は、9名(男7+女2)だった。明日の小平マラニック(*)の伝達事項の後、土曜日コース(一周3.44kmの周回)を走った。僕は別な2kmコースを走った後NHKのラジオ体操を行った。
8時からは健康ジョギングチームの練習会にも参加した。
今日は、健康ジョギング講座の実技講師が参加してくれたので、スロージョギングの実技を取り入れた方法で参加者7名(男4+女3)は、一周2.1kmの周回を連続5周した。僕は明日の21kmを走る為に4周で止めた。練習後ストレッチを終えた感想では、今日の一部日陰コース(トレイルランの練習)もあり、タカヤンの「気の根っこによる転倒に注意」の喚起で気持ちが引き締まった。木陰を通り抜ける風は心地良かった。等の感想があった。思い出せば運動苦手で、今年のGW前にジョギング教室を受講した中高年層の女性達が、東京マラソンや青梅マラソン等にエントリーし挑戦するのです。
ネットのコミュで、バーチャル派(仮想)論議を行って、運動もしないで読み書きで運動したツモリ主義の人達は、リアル派(現実)体験主義の逞しさに負け犬でしょう!
◆小平マラニック(*)
小平グリーンロードは一周すると21km「美しい日本の歩きたくなるみち500選」
http://www2.odn.ne.jp/~can53140/
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
10.40 km 1時間22分09秒 走りました 7.6 km/h (07'53 /km)
1.0 km 20132 歩 09分12秒 歩きました 6.5 km/h (09'12 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:20.4% (+0.6%)
* 心拍数:61bpm (+7.0bpm)
* 最高血圧:124mmHg (-6.0mmHg)
* 最低血圧:82mmHg

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
総距離ラン=7925.230km、総距離ウォーク=1288.370km

[レース参加等の予定]
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/

◆障碍者の伴走ボラ活動
僕が所属している伴走伴歩倶楽部で、7月4日(日)、皇居ロングランが開催された時の撮影と歌詞の映像を紹介しました。
◆テーマ曲「今、誰かと走りたい!」

◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。

(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆読者調査と寸評
今回は各社の中でも注目するものだけを掲載しました。

(1)Yahoo ローグル社
・アクセス数累計では、26 PVでした。
・訪問者数 25 UUでした。
・平均滞在時間 6 分でした。
・リンクされた数 94 件
・訪問者居住地別分析では、
 その他27%、海外23%、東京19%、兵庫15%、岡山12%、群馬4%

(2)blogram社
・PV(読者アクセス数)では、64PV(8/10)でした。(7/14 100PV)
・PV(読者アクセス数)累計値では、17850を突破
・カテゴリ・ランキング
 筋トレ1位、ウォーキング1位、ジョギング2位、エクササイズ3位
・1位 健康生活実践編(独占体制継続中)

(3)エキサイト社
アクセス解析による閲覧人気度ランクキング
1位 肥満化 女
2位 有酸素運動 膝

◆某コミュ寸評(読者の「声」と寸評)
<事例1>
某SNSのアンチエージング・コミュのトピにTCさんは「有酸素運動は美容の敵?」と題して、8月2日 8:40に投稿していましたので、TCさんに抽象的な某報道記事を持ち出し、マウスを使った実験で「確証」されいないのに、個人的見解で「皺が多い」等述べる事は避けるべきですよ。他人の論文等を鵜呑みにして思いつきで投稿するのでは無く、ご自身の生き様の「証」から説得ある日々のBlogでも綴って、読者に判る事でも投稿なさることが、ベターだと思いますとコメントを書込みしたら、そのコミュを退会なさっていた。SNSの利用者は正々堂々と答えず逃避する人が多過ぎる傾向ですね。
<事例2>
某SNSのジョギングコミュでは、分からない交代劇?と題してトピックがあった。
本来は、明確に退任の挨拶があるのが本筋なのに?
コミュオーナーが、ゆるゆるだからでしょうね!?
管理人依存型では駄目でしょう!?
管理人って誰?イベント管理人?、オーナー管理人?
会の目的や運営管理の方針って何なの?
該当のトピックスは「削除」され証拠隠滅?
名指しでコメントを書込んだ人宛てに伝言板で質問したが、ダンマリムッツリでした。やはり前記事例同様に正々堂々と答えず逃避するのであった。
<事例3>
某SNSで「運動」呟きしましょう!のトピックスを立てたが、各自が「運動記録」を書込みことさえ参加者不在状態が2週間も続く!運動しない人?、傍観者?、公表したく無い?
まあ~自由参加方式ですから、読者の皆様のご想像にお任せします。
運動したツモリじゃ駄目で、己の健康維持に関する実行結果を何故避けるるのか不思議ですね。
不思議なフシギナことがある!=掲示板で正々堂々と対応せずに、「伝言板・ミニメ」で陰湿な秘密の情報を行う人がいる。そんなことを発見し追求するとやはり前記事例同様に正々堂々と答えず逃避するのであった。

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
低体温の人は代謝が悪くなり、太りやすい体になってしまいます。
1年を通じて日ごろから体を冷やさないように、温めるように、そして血行を良くするように努力すれば、
基礎体温も上がり、代謝もアップします。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)体重・BMI(1y)
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
ジョグノートで2010年7月28日(水)「ラン」ワークアウト記録一覧をチェックした。
全国でRUNした年代別では、20代57人、30代179人、40代131人、50代18人、60代3人、70代1人
登録者数=RUN3734人・ウォーク665人、東京826人、埼玉206人

●レコーディングダイエット日記帳(無料)の『スレンダーズ』も使ってシステムの違いや読者の反応を調査してます。活用者は真面目にレコ・ダイに挑戦しているので読者反応はGoodです。
http://www.antree.biz/

●憩いの喫茶店.com
良識ある中高年のためのSNSに加入している。
良さは日記が自動転送作成されるので利用している。
7月から 警察官OB等の探偵調査員等の新サービス「憩い相談箱」(会員無料)が始まった。

●首都圏アウトドア倶楽部の強み
プライベートコミュニティ一覧(参加者数順)でも、第7位を誇り、カテゴリーがアウトドアの参加者数順てはトップの座を維持しています。理由はオーナー管理者(現職時代はIT職種30年歴スーパーバイザー)は「安心・安全・信頼」をモットーとした会の運営管理を行っています。
http://smcb.jp/group/9108

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
blogram社の全国閲覧集計では、
8月13日=ウォーキング1位・筋トレ1位・ジョギング2位・エクササイズ3位となってます。
8月13日=blogram社のPV(読者アクセス数)17530を突破し好評中です。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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摂取カロリー抑制方法[ダイトレ映像#14]
タカヤンの健康日記(100806)
<目次>
(1)健康豆知識
   摂取カロリー抑制方法[ダイトレ映像#14]
(2)健康日記
   2010年08月01~06日分
(3)その他 読者と共に「実例と解説等」

(1)健康豆知識
[摂取カロリー抑制方法]ダイエットトレーニング#14
ダイエットでは、摂取カロリーを減らすことも大切です。簡単に減らすコツの映像解説をご紹介しました。
健康は一生の課題です。ダイエット方法の考え方を映像で学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。
ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[咀嚼]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆Keyポイント
(1)咀嚼がダイエット効果
・咀嚼は満腹感を感じ易くする。
・結果的には摂取カロリーを制限できる。
(2)咀嚼回数の昔と今
・卑弥呼時代約4000回/日、江戸時代約1500回/日、現代約800回/日(一口で数回しか噛んで無い)
・一口で約30回の咀嚼が好ましい。
(3)沢山噛んで食べるには
・噛み応えの食材(こんにゃく、ごぼう、玄米)は、自然と咀嚼回数が増える。
・薄味は、咀嚼回数が自然と増す。
食事の時は「できるだけゆっくり食べる」ことを心がけましょう。
一度口に入れたら20回噛むようにするだけで、満腹感が得られ、自然に食事量を抑えることができます。
★摂取カロリーを簡単に減らすコツ★


(2)健康日記ダイジェスト
2010年08月06日(金)晴
<日記>
公園に10時に到着、ストレッチをしていたらRUNフレ数名も到着。今日も陽射しが強い。そこで日陰の多い森林コースを走ることにした。日陰率は70%だか、木の根っこが多く、ブッシュもあり転倒すると大怪我の危険性は非常に高い。その辺りの道には蝉が出た穴や茂みには蝉の抜け殻も多い。木陰を抜ける冷風は心地よい。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.0 km 1時間13分00秒 走りました 8.2 km/h (07'18 /km)
ウォーキング 1.0 km 09分14秒 歩きました 6.5 km/h (09'14 /km)
<体調管理>
* 体重:65.4kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:19.8% (-1.9%)
* 心拍数:54bpm (-11.0bpm)
* 最高血圧:130mmHg (-6.0mmHg)
* 最低血圧:82mmHg (-1.0mmHg)

2010年08月05日(木)晴
<日記>
母(90歳)の実家に行く前にジョギングを行った。新道の沿道をジョギングすると四季の花が楽しめます。前回はコスモスの写真を掲載しました。民家の庭に咲く、朝顔や黄色いヒマワリの花及び桃色や赤色のサルスベリの花も見頃ですね。

手術後の母はどんな具合か?電車に乗車中、気になった。実家に12時に到着したら母はアイマスクを装着していた。アイマスクは小さな穴が沢山ある製品でした。症状を聞くと何ともないよ。数時間単位に感染予防の目薬を点眼しなくてはならない旨を話してくれた。
昼食は茶蕎麦を茹でた。冷水で締めた茶蕎麦は美味しかった~ぁ!と言ってくれた。
夕食は下記の引用先を見ながら「ジャガ煮」を作り上げて試食したらア~レ不思議、レトルト「ジャガ煮」に劣らず美味しい~出来だったから帰宅した。
市役所管轄の保健センターで「健康づくり」男の料理教室(食材実費)で、習った基礎は役立つものです。
<文献引用>
◆「電子レンジ 夏こそ活用」
読売新聞朝刊(2010年8月4日)にも掲載
http://www.yomiuri.co.jp/gourmet/news/cooking/20100804-OYT8T00205.htm
[参考引用写真]
肉じゃがの盛り付け
img20090521105924_p.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング  2.0 km 13分43秒 走りました 8.7 km/h (06'51 /km)
ウォーキング 1.0 km 11070 歩 09分16秒 歩きました 6.5 km/h (09'16 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg
* 体脂肪率:21.7% (+0.6%)
* 心拍数:65bpm (+14.0bpm)
* 最高血圧:136mmHg (+4.0mmHg)
* 最低血圧:83mmHg (+2.0mmHg)

2010年08月04日(水)晴
<日記>
公園に11時に到着した。既にT走友会の数名はジョギングの練習を終えて日陰でストレッチを行っていた。暫くするとミセスNっちもジョギングを終えて到着!ミセスNっちの話題は奥武蔵ウルトラ・マラソン(77km)を完走したことだった。ストレッチを終えた僕は、強烈な日差しの中に飛び出し走り始めた。大半のジョガーは練習を終えた時間帯なので、すれ違う人の数も少ない。
暫く走っていると見覚えのある同世代の男性が、前方をスローRUNで走っていたが、距離を縮め遂に並行となったから挨拶をし追い越した。僕は前日の奥多摩ウォーキングで、疲れを意識したが何とも無い。給水した後走っていたら、ミセス・レッドは、相変わらず赤のユニホーム着用で前方から接近、大声で挨拶したら、手を振って返してくれた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 10.20 km 1時間09分36秒 走りました 8.8 km/h (06'49 /km)
ウォーキング 1.0 km 17434 歩 09分12秒 歩きました 6.5 km/h (09'12 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:21.1% (-0.6%)
* 心拍数:51bpm (-2.0bpm)
* 最高血圧:132mmHg (-2.0mmHg)
* 最低血圧:81mmHg (-3.0mmHg)

2010年08月03日(火)曇
<日記>
今日は、僕がオーナーのオフ会だから、早朝にジョギングを行った。
主 催=首都圏アウトドア倶楽部
場 所=御嶽レンゲショウマ&ロックガーデン
参加者=8名(男3+女4+ゲストの女性1)
道案内役が不参加になった為、僕が急遽代役を務め、昔の微かな記憶を思い出し皆さんを引率し、17時にケーブルカー御嶽駅前広場に到着した。
ビールで「無事到着」を確認し乾杯!
[写真]レンゲショウマとロックガーデン
s-017_20100807215424.jpg s-039.jpg
17時半のケーブルカーに乗れ、バス接続も円滑で空席で、無事「JR御嶽駅」に到着した時、雷雨の遭遇も無くホットしました。
帰宅途中夕食を済ませ、我が家に到着と同時に汗臭い衣類を脱ぎ、入浴後テレビ観賞していたら、睡魔で熟睡!妻に起されパソコンで書込み始めたが、ウトウト状態であったから再度就寝した。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 2.0 km 13分48秒 走りました 8.7 km/h (06'54 /km)
ウォーキング 10.720 km 30121 歩 6時間00分00秒 歩きました 1.8 km/h (33'34 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:21.7% (+1.2%)
* 心拍数:53bpm (+6.0bpm)
* 最高血圧:134mmHg (+4.0mmHg)
* 最低血圧:84mmHg (+3.0mmHg)

2010年08月02日(月)晴
<日記>
午前中は月一回の外来診察で病院に行った。ジョグングは夕刻新道を走った。帰り道は富士山の方向は雨雲があるが、鶴ヶ島市の方向は若干の夕焼けでした。
明日は、御嶽レンゲショウマ&ロックガーデンのオフ会なので、お天気が気になります。しかし、日々陽が暮れるの早まっているのことを気が付きました。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 4.0 km 26分52秒 走りました 8.9 km/h (06'43 /km)
ウォーキング 1.0 km 14581 歩 09分03秒 歩きました 6.6 km/h (09'03 /km)
<体調管理>
* 体重:65.2kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:20.5% (-2.2%)
* 心拍数:47bpm (+23.0bpm)
* 最高血圧:130mmHg (+6.0mmHg)
* 最低血圧:81mmHg

2010年08月01日(日)晴
<日記>
今朝は、早朝ジョギングに参加した。朝6時のジョギング同好会の参加者は、10名(男8+女2)だった。伝達報告は、8月8日(日)小平グリーンロード(百選コース)でマラニックが開催の参加有無が行われ参加することにした。
僕は6時半から始まるNHKラジオ体操にも参加した。今日の開催地は独身時代(昭和42年)に大分市に着任した時住んでいた府内町に一瞬懐かしさを感じた。
朝8時からの健康ジョギング会(スロージョグ&ジョギング市民講座卒業生)の参加者は4名(男3+女1)だが、朝6時組の自主トレ者は4名(男2+女2)だった。
周回コースを走っていたら、多くのウォーカーやジョガーが目立った。特に約10名1団体が3組には何事かと思った。多くの公園RUN友達とすれ違いの度に、挨拶(暑さに負けず頑張ろう!)を交わした。
僕が所属している障碍者某組織倶楽部で、今日の奥武蔵ウルトラマラソン(77km)に参加している人は、107名(選手:63名、初参加:21名、応援隊:23名)です。自宅待機応援組は、刻々とメーリングに着信する現地情報に注目しています。
15:04:217には、時間27分30秒でゴールの第一報の着信!15:11:30には、9月5日の航空公園ロング走(某障碍者のマラソン団体)に参加する人からの着信!9月5日は僕も伴走を務めます。
◆健康ジョギング会
過去の受講日記
6/2 健康ジョギング教室
画像1=ウォーキング・フォームの確認
(姿勢や着地足の運びに注目)
画像2=ジョギング・フォームの確認
(姿勢や着地の足の運びに注目、対話できる速度が良い)
画像3=ジョギング・フォームの確認(タカヤンの走行連写記録)
(連続写真で動作をチェック)
【特集 自分にあったシューズ選び】
出所=(財)横浜市スポーツ振興事業団 作成
リンク先アドレス
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-29.html
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング 16.50 km 1時間58分36秒 走りました 8.3 km/h (07'11 /km)
ウォーキング 1.0 km 26126 歩 08分58秒 歩きました 6.7 km/h (08'58 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg
* 体脂肪率:22.7% (+0.2%)
* 心拍数:24bpm (-45.0bpm)
* 最高血圧:124mmHg (-7.0mmHg)
* 最低血圧:81mmHg (-5.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
総距離ラン=7925.230km、総距離ウォーク=1288.370km

[レース参加等の予定]
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/

◆障碍者の伴走ボラ活動
僕が所属している伴走伴歩倶楽部で、7月4日(日)、皇居ロングランが開催された時の撮影と歌詞の映像を紹介しました。
◆テーマ曲「今、誰かと走りたい!」

◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。

(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆7/29(木)読者調査と寸評
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様は、全国に数社を経由し公開配信しています。
お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に拝読ください。

前回の08/01(日)~08/06における読者層の調査結果は下記の通りです。
調査日=2010-08-06

(1)FC2社
アクセス数累計では、33~38 PVでした。
この間全く投稿していないが読者閲覧数が存在していたことの「証」である。

(2)Yahoo ローグル社
・アクセス数累計では、26 PVでした。
・訪問者数 25 UUでした。
・平均滞在時間 6 分でした。
・訪問者居住地別分析では、
 その他35%、神奈川19%、海外15%、東京15%、埼玉8%、愛知8%
・人気拝読ランキング
 1位 内臓脂肪を溜めない体力づくり(1回)

(3)blogram社
・PV(読者アクセス数)では、38PVでした。(7/14 100PV)
・PV(読者アクセス数)累計値では、17215PVでした。
・カテゴリ・ランキング
 筋トレ1位、ウォーキング1位、ジョギング2位、エクササイズ3位
・1位 健康生活実践編(独占体制継続中)

(4)エキサイト社
アクセス解析による閲覧人気度ランクキング
1位 肥満化 女

(5)人気ブログランキング社
健康と医療では、今回320位(4390件)、前回313位(4364件)

(6)ブログ王社
1位 健康生活実践編 の検索結果

◆某コミュ寸評(読者の「声」と寸評)
・8/2「悪質手口者に引っ掛かる馬鹿な人達」
 趣味人倶楽部のMy 日記の中で閲覧数 28で拝読トップランク
事務局側からのご注意案内では、主に男性会員を対象とした出会い系サイトへの誘導、宣伝行為の具体例についてがありますが、どうして、男性は簡単に餌食になるのでしょうか?
引っ掛かる人は、圧倒的に「携帯」や「ROM」の人ですね。
Webベースで堅実に画面チェックしている人は、直ぐに見抜けるのです。
規約をキチント読めば、「ポイント有料課金」となっていることも見逃すスケベな男性が引っ掛かり多額の請求のメールが届き「真青」で事務局に相談しても、事務局の返事は当事者間で問題解決なさってくださいの回答なんですよ。数名に教えてあげたら、「感謝」の便りもありました。
女性向けの業者は、ダイエット・アンチエージング・化粧等の通販や無料セミナーの手口が多いですね。
折角、管理人にお知らせしても、逆手に管理人から「余計な御世話」と逆手ですよ。
運営管理能力に欠ける馬鹿げた管理人もいるものですね。

たった7日でウエスト-8cm体重-3.5kg
あなたもこの方法で簡単に綺麗になりませんか?
食事制限は無理!辛い運動は嫌い!だってママだから忙しいもん!
でも大丈夫!!1日たった5分!!体型を変えるのなんて簡単・・・
等と自己紹介や掲示板にリンク先アドレスを書いた人を事務局に通報したら、事務局側で「除名」されましたよ。つまり、営利・勧誘の業者は規定違反ですからね。当然追放ですよ。
先月、某コミュのコミュ会員の一人が、コミュ管理者に運営管理規定を順守しなくてはならない「権利と義務」があることを知らず、僕を矛先にバッシングのコメントには驚きです。
携帯・ROMベースだと必然的に、断片のみで記述する阿保が多い傾向が強い。Web画面で相手のプロフ等を事前に調べた用意周到に欠けるコメントに対して突込みを入れると、蝸牛の様に目玉や角も殻の中ダンマリムツッリ「ナメクジ」でノーコメントである。
情けない人種だよね。
2010年8月6日 20:04に詩織さんの足跡があるからチェックしたら、下記のプロフだ。
明らかに「サイト誘導業者」の潜入である。事務局に通報したら、強制除名となっていた。

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
筋トレをする時は呼吸を止めないように気をつけましょう。効果が半減してしまいます。
力を入れる時にゆっくりと細く長く息を吐くように心がけるといいでしょう。
食事の時は「できるだけゆっくり食べる」ことを心がけましょう。
一度口に入れたら20回噛むようにするだけで、満腹感が得られ、自然に食事量を抑えることができます。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)体重・BMI(1y)
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
ジョグノートで2010年7月28日(水)「ラン」ワークアウト記録一覧をチェックした。
全国でRUNした年代別では、20代57人、30代179人、40代131人、50代18人、60代3人、70代1人
登録者数=RUN3734人・ウォーク665人、東京826人、埼玉206人

●レコーディングダイエット日記帳(無料)の『スレンダーズ』も使ってシステムの違いや読者の反応を調査してます。活用者は真面目にレコ・ダイに挑戦しているので読者反応はGoodです。
http://www.antree.biz/

●憩いの喫茶店.com
良識ある中高年のためのSNSに加入している。
良さは日記が自動転送作成されるので利用している。
7月から 警察官OB等の探偵調査員等の新サービス「憩い相談箱」(会員無料)が始まった。

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様を全て数社から配信しています。
全国に数社を経由し公開している「健康生活実践編」は、blogram社の全国閲覧集計が
8月06日=ウォーキング1位・筋トレ1位・ジョギング2位・エクササイズ3位となってます。
8月06日=blogram社のPV(読者アクセス数)17200を突破し好評中です。
更に、注目すべきはオフ会「樋口一葉」がランキング 3 位!には驚きです。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
  。。
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    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
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★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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