健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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リバウンド防止と手段
タカヤンの健康日記(100930)
<目次>
(1)健康豆知識
   リバウンド防止と手段
(2)健康日記
   2010年09月21~09月30日分
(3)その他★★★読者と共に★★★
  ・「青森県民は日本一早寝早起き」
  ・健康雪かき体操 (青森県教育委員会)
  ・10月から日記掲載等のサービスを停止する先があります。

(1)健康豆知識
[リバウンド防止と手段]
せっかくダイエットしたのに、直ぐリバウンドしする人が沢山います。僕もその中の一人です。そこで、リバウンドしない方法についての方法や考え方を映像で学び無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。ダイエットにおける運動と食事レシピの重要性と効果について学びましょう。
健康は一生の課題です。ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[リバウンド防止と手段]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆Keyポイント
(1)基礎代謝量を高めればリバウンドは防げる。
・痩せの大食いの人は基礎代謝量が高い。
(2)太り難くする方法
・基礎代謝量=除脂肪量に比例
・除脂肪量=体の脂肪以外の量=骨や筋肉の量
・骨や筋肉の量を増やせば、基礎代謝量は高まる=太り難くなる
・骨の重量を増やす事は難しいので、筋肉の重量を増やす方法が良い。
・無酸素運動(筋トレ)で白筋を鍛えるのが効率的(筋繊維が太くなり易い)
・有酸素運動では赤筋(ウォーキング等)では、筋繊維が太くなり難い。
・筋トレで基礎代謝量は高まる。
(事例)
僕の日々の公開日記を閲覧続けている読者は一目瞭然で「ナルホド」と肯いてますよね!

★リバウンドを防ぐ為の決定的手段


(2)健康日記ダイジェスト
2010年09月30日(木)雨
<日記>
朝9時に、外科に通院した。通院一週間目だね!と医師が語りかけ右足を触診し、回復状況は良くなってるよの旨。マイクロ波照射とシップ交換を済ませ会計窓口で320円を支払った。母(90歳)の介助の為に実家行く途中だったので、スーパーに立寄り食材を買い込んでお昼に到着した。昼食はお蕎麦を作った。前回はひじきの献立を作ったので、今回の夕食の献立は、母が九州脊振山生まれなので「がめ煮(筑前煮)」を作った。母は試食の「がめ煮」を旨そうに食べ、ほんなごとこぎゃん柔らかか「がめ煮」ば、何処で覚えたとか?あんた以外の弟妹も料理はヘタクソばい!イッチョン作りキランとバイ!等と小言で僕に質問した。料理は市役所管轄の保健センター等で、定年退職者向けの「男の料理教室」に一年通った後は、NHKきょうの料理 (みんなのきょうの料理番組)等を観ながら学んだ。
母が10年前の80歳迄は料理を作っていたが、今は同居の弟が料理を作っている。しかし、弟は和食料理は苦手であるから作らない。そんなこともあって、母は忘れていた故郷の味(郷土料理)に涙した。
あぁ~!料理作りは親孝行の秘訣?前回の読者(女性)コメントでは、母の手を「スキンシップ」することも大切ですよ!と述べてあった。
[参考引用]NHKきょうの料理「プロのこつ・和食」 [DVD]
AA3002.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 00回、スクワット; 00回、腹筋; 00回、足踏; 00回
ジョギング  0.0 km 右足負傷=外科通院中で「足休中」
ウォーキング 4.540 km 11364 歩 1時間10分00秒 3.9 km/h (15'25 /km)
9月分の走行累計結果
距離=208.230km、走行時間=24:07'34、速度=8.6 km/h (06'57 /km)、月間目標150.0km (100%)を達成した。
しかし、7~8月の月間300kmには満たなかった。
理由=筋肉疲労で外科に通院しドクターストップが致命的となった。
<体調管理>
* 体重:62.6kg (-1.2kg)
* 体脂肪率:21.9% (+1.8%)
* 心拍数:71bpm (-3.0bpm)
* 最高血圧:121mmHg (-6.0mmHg)
* 最低血圧:76mmHg (-1.0mmHg)

2010年09月29日(水)曇
<日記>
今朝の起床は5時、我が会長で主催するイベント・オフ会(首都圏アウトドア倶楽部)は、曼珠紗華鑑賞散策(日本最大級の曼珠沙華群生地)である。
◆巾着田
http://hanasanpo.jp/manjusyage/
である。気象と開花情報とメールを点検し出発の準備を済ませ我が家を出発した。
現地で参加者を確認後10時10分高麗駅前出発し、巾着田の彼岸花とコスモスを観賞後、河原でお弁当を済ませ全員は日和田山に登って巾着田の地形と遠方の新宿副都心ビル群やスカイタワーが辛うじて観れた。
<参加者の感想>
・昨日までの雨から一転、絶好のハイキング日和に恵まれた。
・曼珠沙華とコスモスも見頃で最高でした。
・さすが巾着田の曼珠沙華は群生の規模が多く見事でした。
・写真を撮るには時間が短く慌しかったです。撮影時間が欲しかった。
・前日・明日雨、本日雨で無くラッキーでした。
帰宅途中、車中で右足を点検し、浮腫みがないから外科に通院しました。
医師から、だいぶん良くなってますね。許可が出る迄走っては駄目ですよと告げられた。
時刻はもうすぐ夜9時、入浴後酒が効き睡魔が襲ってますから、間もなく就寝します。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 00回、スクワット; 00回、腹筋; 00回、足踏; 00回
ジョギング  0.0 km 右足負傷=外科通院中で「足休中」
ウォーキング 8.99km 22494 歩 3時間半 2.6 km/h (23'21 /km)
[写真]巾着田の彼岸花とコスモス広場
s-009_20101001215641.jpg
<体調管理>
* 体重:63.8kg (+1.2kg)
* 体脂肪率:20.1% (-1.0%)
* 心拍数:74bpm (+16.0bpm)
* 最高血圧:127mmHg (-1.0mmHg)
* 最低血圧:77mmHg (+1.0mmHg)

2010年09月28日(火)雨
<日記>
早朝から雨が降っていたが、10時頃小降りとなつたので、外科迄の通院は徒歩で出かけた。
帰宅後、遅延状態のMy Blogの編集作業を行ってダイジェスト版として、配信しました。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 00回、スクワット; 00回、腹筋; 00回、足踏; 00回
ジョギング --.-- km -時間--分--秒 -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング 2.460 km 6162 歩 37分10秒 4.0 km/h (15'06 /km)
<体調管理>
* 体重:62.6kg
* 体脂肪率:21.1% (-0.2%)
* 心拍数:58bpm (-37.0bpm)
* 最高血圧:128mmHg (-1.0mmHg)
* 最低血圧:76mmHg (+1.0mmHg)

2010年09月27日(月)雨
<日記>
朝から雨、11頃小雨となったので外科通院は徒歩で往復した。右足負傷部分の治療はマイクロ波の照射とシップ薬の交換が続いています。自宅に帰宅したら 10月10日開催の「夢舞マラソン」の封書が事務局からやっと到着した。コース地図では昨年と変わっていた。遅延しているMy Blogを編集し公開した。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 00回、スクワット; 00回、腹筋; 00回、足踏; 00回
ジョギング 0.0 km --分--秒(--'-- /km)
ウォーキング 2.650 km 6637 歩 37分05秒 4.3 km/h (13'59 /km)
<体調管理>
* 体重:62.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:21.3% (-1.1%)
* 心拍数:95bpm (+44.0bpm)
* 最高血圧:129mmHg (+3.0mmHg)
* 最低血圧:75mmHg (-8.0mmHg)

2010年09月26日(日)晴
<日記>
今朝の読売新聞の朝刊には、富士山が初冠雪と写真が掲載されていた。朝の散歩では、既に雲で富士山は写真撮影は無理だった。
朝9時から孫が通学している小学校の運動会だから、応援見物に出かけた。
[写真]小学校の運動会(玉入れ)
s-002_20101001222446.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 00回、スクワット; 00回、腹筋; 00回、足踏; 00回
ジョギング 0.00 km 00分00秒(00'00 /km)
ウォーキング 2.890 km 7229 歩 45分13秒 3.8 km/h(15'38 /km)
<体調管理>
* 体重:62.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:22.4% (+0.8%)
* 心拍数:51bpm (-7.0bpm)
* 最高血圧:126mmHg (-6.0mmHg)
* 最低血圧:83mmHg (-2.0mmHg)

2010年09月25日(土)雨曇
<日記>
朝4時起床、台風の影響で雨、6時にラジオ体操に向かう準備で外に出たら小雨なので出発を中止した。10時半頃自宅を出て外科に向かう途中、ジョギングコースをウォーキングした。雨上がりの路肩には鮮やかな彼岸花(曼珠紗華)が咲いていた。
外科診察はマイクロ波の照射とシップ薬交換でした。10月10日のフルマラソン大会迄あと15日に迫り、伴走者としては練習不足が気になります。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 00回、スクワット; 00回、腹筋; 00回、足踏; 00回
ジョギング 0.00 km 00分00秒(00'00 /km)
ウォーキング 3.230 km 8088 歩 47分30秒 4.1 km/h(14'42 /km)
<体調管理>
* 体重:62.6kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:21.6% (+2.9%)
* 心拍数:58bpm (+8.0bpm)
* 最高血圧:132mmHg (+4.0mmHg)
* 最低血圧:85mmHg (+13.0mmHg)

2010年09月24日(金)曇
<日記>
昼食を済ませ外科に通院した。医師からは当面ジョギングは止めて欲しいと告げられた。昨日から停止してますと返事した。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 00回、スクワット; 00回、腹筋; 00回、足踏; 00回
ジョギング 0.00 km 00分00秒(00'00 /km)
ウォーキング 2.040 km 5106 歩 32分00秒(15'41 /km)
<体調管理>
* 体重:63.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:18.7% (-0.9%)
* 心拍数:50bpm (-9.0bpm)
* 最高血圧:128mmHg (-5.0mmHg)
* 最低血圧:72mmHg (-12.0mmHg)

2010年09月23日(木)雨
<日記>
秋分の日で祭日ですから外科は休診日です。
10月10日のフルマラソン(42.195km)の伴走迄カウントダウンはあと17日と迫って来ましたが、ジョギングは医師の指示に従って24日(金)の通院日迄2日間停止することにした。
台風の接近に伴い、朝から雨降る中を、母(90歳)が住む実家に介助に出かけました。
実家に到着する直前に近所のスーパーで、本日の格安を点検したら「塩サバ」だったので購入しお昼時間に到着した。昼食は茶蕎麦を茹でて母と食べた。夕食後冷蔵庫の中を点検したら、野菜が痛んでいるものがあった。母に尋ねたら誤って冷凍庫に入れたたのを野菜庫に入れたとの旨と判明。母は痴呆の症状がある為か時々誤った動作が目立つのである。僕は母が痴呆症なので無言で夕食の準備を淡々と行った。
[写真]僕の献立で作った夕食は、母と弟と一緒に食べた。
サバの塩焼き、ポテサラ、カボチャ煮物、蒸かしジャガイモ(余ったもの)、ご飯(冷凍残飯)
s-001_20101001220242.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 00回、スクワット; 00回、腹筋; 00回、足踏; 00回
ジョギング 0.00 km 00分00秒(00'00 /km)
ウォーキング 4.0 km 8909 歩 1時間20分00秒(20'00 /km)
<体調管理>
* 体重:62.8kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:19.6% (+0.7%)
* 心拍数:59bpm (+1.0bpm)
* 最高血圧:133mmHg (+5.0mmHg)
* 最低血圧:84mmHg (+7.0mmHg)

2010年09月22日(水)晴
<日記>
起床し右足甲部分を点検で押えると痛む。公園でラジオ体操を済ませ、児童広場でストレッチを行った。2kmコースを走って痛む程度で続行を考えることにした。7km地点の下り坂で、凄く痛むから10kmで打ち切った。右足甲部分は浮腫んでいたので、外科に向かった。外科ではマイクロ波を10分間照射した後、シップ薬が貼られた。
帰宅後昼食を済ませTVを観ていたら睡魔で寝込み目覚めた時間は、15時のNews放映の時間帯だった。Newsでは「東京都心、71日目の真夏日!」だった。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
ジョギング; 10.0 km 1時間10分19秒 8.5 km/h (07'01 /km)
ウォーキング; 1.0 km 22041 歩 09分11秒 6.5 km/h (09'11 /km)
<体調管理>
* 体重:63.2kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:18.9% (-1.1%)
* 心拍数:58bpm (-5.0bpm)
* 最高血圧:128mmHg (+11.0mmHg)
* 最低血圧:77mmHg (+2.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
8月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
9月_208.230km_24:07'34_8.6 km/h (06'57 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
8月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
9月_ 49.800km_12:21'43_4.0 km/h (14'53 /km)_30.0km (100%)_441537歩
総距離ラン=8443.910km (前月8235.68km)
総距離ウォーク=1378.890km 前月1329.42km)

[レース参加等の予定]
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)皇居忘年駅伝大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achillesinternational.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆「青森県民は日本一早寝早起き」
健康生活実践編の愛読者である青森県民さん(女性)から、コメントが届いた内容からご紹介します。

たかやんさんから情報いただき、あわてて青森市広報を
読み返し、私の所属する団体のイベント参加の申し込みを
先程行ったところです。

ラジオを聴きながら歩いていたところ
「青森県民は日本一早寝早起き」との情報得ました。
私の徒歩通勤はまだ続いております。

「青森県民は日本一早寝早起き」に関しては、記述
説明がないので、僕はサーチしましたら下記のものが
ヒットしましたので、ご紹介することにしました。
[情報引用]
◆にっぽんの底力 いよっ日本一! 「青森県」(NHK TV総合)
「早寝早起き日本一」の青森県を特集。朝市や早朝銭湯など「朝型人間文化」ともいえる独自の生活習慣を守り続けている。
NHK TV総合で2008年2月17日午前10:05~午前10:50(45分)に放映されていました。
http://archives.nhk.or.jp/chronicle/B10002200090802180030083/
◆健康雪かき体操 (青森県教育委員会)
冬こそ自宅でカンタン筋トレ~
http://www.aiss.pref.aomori.jp/sports/sportsk/index2.html
<追伸>
青森県民さん(女性)は、健康生活実践編を閲覧なさって、自分の健康管理に目覚めマイカー通勤を減らして、徒歩通勤を増やすことに「挑戦」なさっていらっしゃいます。

お隣の秋田県民さんは、スポーツセンターで「健康運動」をなさってますが、健康生活実践編を閲覧なさって、お家や公園で運動(お金を費やさない)「タカヤンの健康生活実践日記」に関心を抱き、愛読なさってます。

読者の皆様も、厚労省・自治体等が行っている健康づくり(健康日本21)等、お住まいの地域情報や体験談、質問を遠慮なくトピ・コメの書込みをお願いします。

[写真]定年退職後年金生活者の知恵と工夫=NHKの受信料を支払っているから、健康・料理番組等は徹底的に活用し、出版本の記事は図書館で閲覧しています。
s-cga134-1.jpg

<僕の辛口論>
某SNSのコミュで、コミュ管理者が自分の生き様を正々堂々公開しないで、読者任せ主義や業者潜入による規約違反のトピやコメが酷いものがある。

僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様が全国数社から公開配信されているから、
blogram社の全国閲覧集計では、ジョギング・筋トレ・ウォーキング・エクササイズのカテゴリーで1~3位をキープしているのです。

ダイエットの為に、高額な金銭を支払って、「薬療法」や「ダイエット食」及び「健康器具」等の購入・契約をなさって、無駄・無理で継続できなく、お金をドブに捨てる人、詐欺に騙された人そんな相談もありますが、ダイエットには200種類あっても、ダイエット基本の基本はNHKの健康・料理番組が一番です。
更に対面対話の活用では、自治体・病院が開催している「健康づくり」セミナーが安心・安全・信頼できるので徹底的に利用しています。

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
・毎朝5分でも、腕を伸ばしたり、肩をまわしたり、背筋を伸ばしたり、ストレッチをしましょう。
・過度なダイエットは無理がたたって、結局失敗してしまいます。
・リバウンドせずに痩せるためには、筋肉を増やすと効果的
・リバウンドをしないダイエットのために月2kg減を目安にしましょう。
・筋トレをする時は呼吸を止めないように気をつけましょう。効果が半減してしまいます。

下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
僕がレコーディング・ダイエットで初めて使ったものです。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)体重・BMI(1y)

【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。

>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg

・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

【脳卒中予防10カ条】
 (日本脳卒中協会)
* 手始めに 高血圧から 治しましょう
* 糖尿病 放っておいたら 悔い残る
* 不整脈 見つかり次第 すぐ診察
* 予防には タバコを止める 意志を持て
* アルコール 控えめは薬 過ぎれば毒
* 高すぎる コレステロールも 見逃すな
* お食事の 塩分・脂肪 控えめに
* 体力に 合った運動 続けよう
* 万病の 引き金となる 太りすぎ
* 脳卒中 起きたらすぐに 病院へ

●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

<近況報告>
10月からは、手数を要し閲覧者も少なく無反応ものは、日記掲載等を停止します。
◆CHALLOG(チャロッグ)
効率化策で新らたに追加してシステム・レビューを行っています。
http://challog.jp/howtouse_graph.php

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様が全国数社から公開配信されています。
お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に閲覧ください。
blogram社の全国閲覧集計では、
ジョギング・筋トレ・ウォーキング・エクササイズ等常に1~3位となってます。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

ダイエット効果-続編
タカヤンの健康日記(100921)
<目次>
(1)健康豆知識
   ダイエット効果-続編
(2)健康日記
   2010年09月17~09月21日分
(3)その他★★★読者と共に★★★
  ・特集 レンボー体操事例
  ・掲載先の効率化で退会と縮小化

(1)健康豆知識
[ダイエットしても効果が出ない理由-続編]
ダイエットをしても中々効果が出ずに悩んでいる人は沢山います。今回の動画では、前回の続きでダイエットしても効果が出ない理由についてダイエット方法の考え方を映像で学び無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。ダイエットにおける運動と食事レシピの重要性と効果について学びましょう。
健康は一生の課題です。ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[ダイエットしても効果が出ない理由 続編]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆Keyポイント
(1)ダイエットした気になっている。
・自分がダイエットした気分に慕っていては駄目です。
(事例)
・食事制限しているのに「間食」が多い。
・運動しているが正しいフォームで無く楽な姿勢で行っている。
(2)期間が短い
・ダイエットを始めた大半の人が、その日から効果を求めるが、それは無理(無茶)です。
・ダイエットは時間を費やし継続して行うことが必要です。
・効果は最低でも1~2ヵ月経過して現れるのです。(日々の体重等記録し検証と反省と改善)
・焦らず気長に行うことです。
(事例)
僕の日々の公開日記を閲覧続けている読者は一目瞭然で「ナルホド」と肯いてますよね!

★ダイエットをしても効果が出ない理由 続編


(2)健康日記ダイジェスト
2010年09月21日(火)曇
<日記>
起床したら、右足甲の部分は着地時、痛みが酷い。公園に向かったら朝のラジオ体操は終わっていた。児童広場でストレッチを済ませ、今日のコースは3.1kmX4+4.1kmX2を走ることにした。最初右足不調が心配だったが4周も続いたので、給水タイム後右足を点検した。ミセスNっちも公園に到着したら、そのままコースを走った。T走友会の数名が公園に到着したので彼等と僕の右足の事を相談した。つまり、捻挫した訳でもないのに若干浮腫みとシコリがある。4.1kmコースを走って痛みが激しければ、彼等の助言に基づき、国立障害者リハビリテーションセンター病院の整形外科での受診を考えることにした。幸いにも4.1kmX2も何とか走り、20kmX5日間=100kmを完走出来た。
帰りに自宅付近の町内会掲示板を眺めたら「レンボー体操で健康づくり」のポスターが掲示されていた。
詳細は(3)その他★★★読者と共に★★★で述べる事にした。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
ジョギング 20.60 km 2時間22分59秒 8.6 km/h (06'56 /km)
ウォーキング 1.0 km 33172 歩 09分21秒 6.4 km/h (09'21 /km)
<体調管理>
* 体重:63.0kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:20.0% (+0.9%)
* 心拍数:63bpm
* 最高血圧:117mmHg (+2.0mmHg)
* 最低血圧:75mmHg (+2.0mmHg)

2010年9月20日(月)曇
<日記>
敬老の祭日だが練習に参加した人は思ったより多かった。ジョグ同好会の参加者は9名(男7+女2)だった。朝連通達では、10月17日(日)懇親芋煮会、 11月6日(土)所沢走友会主催・(協賛アスレチックわらわら)による近隣走友会との親睦練習会(合同2時間走等)の報告を受けた。8時からの健康ジョギング会の参加者は9名(男5+女4)だった。2.1km周回中はT走友会数名、Nっち夫婦、ミセスKDさん等とすれ違いの度に「手を振って」挨拶を交わした。
今日で20kmを4日連続し述べ80kmとなり8kmの通過地点から右足甲部分に鈍い痛みがあるので走る速度を緩めた。
[写真]帰り道の付近の庭先に真っ赤な彼岸花が開花していた。
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<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
ジョギング  20.60 km 2時間29分52秒 8.2 km/h (07'16 /km)
ウォーキング 1.0 km 33450 歩 09分06秒 6.6 km/h (09'06 /km)
<体調管理>
* 体重:63.4kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:19.1% (-0.4%)
* 心拍数:63bpm (-3.0bpm)
* 最高血圧:115mmHg (-3.0mmHg)
* 最低血圧:73mmHg (-5.0mmHg)

2010年09月19日(日)晴
<日記>
朝6時からの朝連参加者は14名(男10+女4)で、涼しくなった影響とマラソン大会が目白押しの為か、久々の大人数だった。朝連が終るとコンビニで写真を焼増す目的で、M会長と航空公園駅~所沢駅迄歩き廻ったがUSB対応機とトレミング対応先が見つからなかった。
朝 8時からの健康ジョギング会の参加者は13名(男6+女7)で、徐々に参加者が定着して来た。特に今日は女性の参加者が多く、前日同様スロージョグを一団となって約10km走り終えた。師匠からは、クーラーBOXから今が旬の「梨」と、女性からは冷えたフルーツパーラーの差し入れが、走り切ったご褒美で美味しく頂きました。
その後自主トレでは、YTさんとGW以降久し振りに対面対話し、9/17 21.34km、9/18 22.9km、9/19 20.6kmと連続3日走込の練習で明日も挑戦だょ!と別れた。
帰宅途中、7イレブンのコンビニで写真を再度トライしたら、トレミング対応機(焼増し価格1枚30円)だった。コンビニ各社もお客が賢く選ぶ時代だ!だって一番コストが高くトレミング不可のローソン店の焼増し価格は1枚80円だょ!同業他社対比で2倍以上とは経営者はマーケットリサーチ能力の欠落?
帰宅後JogNote(専門SNS)の中間データ点検結果は下記の通りだった。
今月のジョグ目標150kmに対して既に157kmを達成した。
イベント・大会の予定一覧(2010年10月分)は下記の状況だった。
10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会...フル あと21日
10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大...10km あと28日
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
ジョギング  20.60 km 2時間22分44秒 8.7 km/h (06'55 /km)
ウォーキング 2.0 km 34558 歩 27分25秒 4.4 km/h (13'42 /km)
<体調管理>
* 体重:63.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:19.5% (-0.9%)
* 心拍数:66bpm (+3.0bpm)
* 最高血圧:118mmHg (-1.0mmHg)
* 最低血圧:78mmHg (+8.0mmHg)

2010年9月18日(土)晴
<日記>
朝6時からの朝連参加者は10名(男9+女1)だった。朝連が終ると障害者を駅迄送り届ける間の話題は、タートルマラソン障碍者伴走のマッチングでタカヤンが決まってたよ!と話し掛けられ吃驚!昨夜端末画面観たけど気付かなかったから、帰宅後再確認するよと返答した。
(帰宅後に伴走伴歩倶楽部のメーリングをチェックしたら確かにリストアップされていた)
朝8時からの健康ジョギング会の参加者は12名(男9+女3)だった。約1時間2.1kmの周回コースを走ってアフターストレッチ後終了した。その後は自主トレコース4.1kmを周回した。
午後1時半からは、所沢交通安全協会と所沢警察や関係団体のイベントが開催された。
[写真]すずらん幼稚園のマーチングバンドは一際目立った。
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<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
ジョギング  22.90 km 2時間36分45秒 8.8 km/h (06'50 /km)
ウォーキング 1.0 km 36353 歩 09分04秒 6.6 km/h (09'04 /km)
<体調管理>
* 体重:62.8kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:20.4% (+0.5%)
* 心拍数:63bpm (-16.0bpm)
* 最高血圧:119mmHg (-1.0mmHg)
* 最低血圧:70mmHg (-10.0mmHg)

2010年9月17日(金)晴
<日記>
今朝6時20分頃公園に到着したら、ミセスAZさんと立ち話となった。NHKラジオ体操後は、児童広場でストレッチを行った。今日のジョグコースは、3.44km+(3.3kmX2)+(4.1kmX2)+3.1kmを走ることにした。3.44kmで航空公園駅付近で盲人ランナーのTHさんと出会ったので挨拶し通過し、3.3kmコースではミセスHMさんと挨拶を交わした。
4.1kmコースでは、凄い速さで後から僕を追い越した。ランニングシャツには「川越消防」の文字があった。その後T走友会の男性2名と合流中に対話をしつつ走り、
途中から僕は3.1kmコースを走り、久々に約21km完走した。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
ジョギング  21.340 km 2時間18分54秒 9.2 km/h (06'30 /km)
ウォーキング 1.0 km 32087 歩 09分02秒 6.6 km/h (09'02 /km)
<体調管理>
* 体重:63.4kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:19.9% (-0.3%)
* 心拍数:79bpm (-1.0bpm)
* 最高血圧:120mmHg (-9.0mmHg)
* 最低血圧:80mmHg (+2.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
8月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
8月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
総距離ラン=8235.68(前月7925.230km)
総距離ウォーク=1329.42(前月1288.370km)

[レース参加等の予定]
2010年09月05日(日)第10回航空公園ロング走(障碍者3時間走)in所沢
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)皇居忘年駅伝大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achillesinternational.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆「レンボー体操で健康づくり」
レンボー体操とは、脳トレ体操と筋力体操を合わせて開発された新しい体操です。各自治体では寝たきり予防の推進事業として各地で取り組まれ、体力向上や血圧低下の効果があると報告されています。
特に高齢者に最適な体操ですが、高齢者ばかりではなく全ての年齢の方に応用できる運動の基本として、とても役立ち最近はメタボリック改善の運動処方としても、各自治体の健康保健課でも推進実行展開が拡大しています。
新潟県五泉市 教育委員会 五条市健康増進・体力づくり教室
http://www.city.gosen.lg.jp/5/1220/2248/002680.html
新潟県三条市役所福祉保健部健康づくり課
http://www.city.sanjo.niigata.jp/kenko/page00044.html
新潟県三条市「川栗公民館だより」
http://www.city.sanjo.niigata.jp/common/000029878.pdf
「健康にいがた21」とは
http://www.kenko-niigata.com/21/shishin/02niigata21/index.html
群馬県富岡市役所のHP掲載のレインボー体操
http://www.city.tomioka.lg.jp/municipal/006/001/2008/06/post-33.html
[写真]所沢市でも開催中!
2010年9月21日の「ジョグノート」でご紹介しました。
s-001_20100928210459.jpg
自宅で出来る解説テキストとしては「レインボー健康体操」高橋 賢一【著】価格=¥1,500 (税込)
[写真]著書の表紙
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「レインボー健康体操」の紹介
レインボー健康体操の様子が動画でご覧頂けます。


(読者の声)
・ハンモックさん(女性)の「声」
からだ 動かすのって できそうでできなくて
あの頃の体型取り戻したい願望ばかりで
一日一カ月一年と過ぎてしまいます。
・たかやんの「返事」
「願望」ばかりでは、一生「実現」不可能ですよ。体型取り戻すには、市役所等自治体が行っている「健康づくり」で、「食事療法」と「運動療法」を根気よく継続し続けないと、全く改善せずに更に悪化し続けることは間違いない点を、「健康生活」コミュや日記でも公開執筆しています。
人間は動物です、歩く運動さえも行わないと身体の衰えが進行し、硬くなり歩行困難化し、老後寝たきり生活になるリスクが高まります。その時後悔し嘆いても覆水盆に戻らずですよ。

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
体の基本は、食事から。3食きちんと取りましょう。
食事を抜いてダイエットは実は誤解。
1日3回を抜く食習慣の人は3食きちんと食べている人より太りやすい傾向があります。
しかも、食事回数を4回、5回と増やした方が肥満の人は少ないというデータも。

筋トレなどを毎日繰り返していると体が慣れて耐性ができます。
同じメニューを繰り返してもそれ以上の効果は得られないので、
回数を増やすなどで負荷をアップしましょう。

下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)体重・BMI(1y)

【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。

>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg

・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

【脳卒中予防10カ条】
 (日本脳卒中協会)
* 手始めに 高血圧から 治しましょう
* 糖尿病 放っておいたら 悔い残る
* 不整脈 見つかり次第 すぐ診察
* 予防には タバコを止める 意志を持て
* アルコール 控えめは薬 過ぎれば毒
* 高すぎる コレステロールも 見逃すな
* お食事の 塩分・脂肪 控えめに
* 体力に 合った運動 続けよう
* 万病の 引き金となる 太りすぎ
* 脳卒中 起きたらすぐに 病院へ

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
これは、僕のジョグ&ウォークのレコーディング・ダイエットのメインで活用しているものです。
http://www.jognote.com/

・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/

●今月から更にGooとAmebakの二つを追加した。
(1)Gooからだログ
http://karada.goo.ne.jp/
NTT系列で国内最大級のダイエットに関するデータベース情報の質疑応答は素晴らしい。総合サイトだから「カラダカラ」より読者層の反応も鋭い。ダイエット~ヘルスケアの家庭医学から癒しの健康までサポートしている。
http://health.goo.ne.jp/
(2)Ameba
http://www.ameba.jp/
読者(参加者)が多いのが利点。各サークルコミュもアクティブである。

●下記のものは、効率化策で掲載方法等縮小体制を進めます。
既に、退会したものは、「憩いの喫茶店.com」です。
http://www.ikoi-cafe.com/top.php?

手数を要しても閲覧者の反応が薄ものは、Twitter等のリンクで下記のものは簡素化を予定しています。
・趣味人倶楽部日記と健康生活コミュ
http://smcb.jp/_mp00"/
・レコーディングダイエット日記帳(無料)の『スレンダーズ』
http://www.antree.biz/
・みんなのフィットネス
http://minnafit.jp/

<近況報告>
多忙な状況の中で、ダイジェスト公開掲載が大幅に遅延し、読者様にはご迷惑をお掛けしています。

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

ダイエット効果-前篇
タカヤンの健康日記(100916)
<目次>
(1)健康豆知識
   ダイエットしても効果が出ない理由-前篇
(2)健康日記
   2010年09月13~09月16日分
(3)その他 某コミュ寸評(読者の「反応」と「対応」)

(1)健康豆知識
ダイエットしても効果が出ない理由-前篇]
ダイエットしても効果が出ないと悩んでいる人が多いのは確かです。今回の動画では、「どうしてあなたはダイエットの効果が出ないのか」ということについて、ダイエット方法の考え方を映像で学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。ダイエットにおける運動と食事レシピの重要性と効果について学びましょう。
健康は一生の課題です。ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[ダイエットしても効果が出ない理由]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆Keyポイント
(1)ダイエット方法が間違っている。
・科学的に正しいダイエットを行って無い。
・自分に合って無いダイエットで無ければ効果は出ない。
・隠れ肥満の人が食事制限しても効果は出ない。
(2)ダイエット方法の強度が弱い。
・方法が正しくても強度が弱いと効は出ない。
・単純に強度を強くしても逆効果である。
・ダイエット効果を期待せずに継続することが重要である。
・継続の癖が出来たら強度をアップして効果を出すことが大切です。

★ダイエットしても効果が出ない理由


(2)健康日記ダイジェスト
2010年09月16日(木)雨
<日記>
今日は僕の67歳の誕生日だ。母の実家に行く前に、小雨が降る市内新道をジョギングした。実家ではあり会わせの食材で、「ひじき炒め」と「ポテトサラダ」を作った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 40回、足踏; 00回
ジョギング 2.0 km 12分45秒(06'22 /km)
ウォーキング 1.0 km 8865 歩(09'05 /km)
<体調管理>
* 体重:62.8kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:20.2% (+2.4%)
* 心拍数:80bpm (+13.0bpm)
* 最高血圧:129mmHg (+5.0mmHg)
* 最低血圧:78mmHg (-1.0mmHg)

2010年9月15日(水)曇
<日記>
朝6時半のNHKラジオ体操に行こうとしたら、雨が降って来たので止めた。夕刻16時半から公園で4.1kmX2+1.95kmコースのジョギングを行った。帰宅途中小雨にあって肌寒く鳥肌となった。
帰宅後、ジョグノートで2010年9月15日(水)「ラン」ワークアウト記録一覧をチェックしたら下記の状況だった。
全国でRUNした年代別では、20代20人、30代112人、40代91人、50代16人、60代2人、70代1人
登録者数=RUN2322人・ウォーク人467、東京536人、埼玉139人、神奈川208人、千葉128人
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
ジョギング  10.150 km 1時間06分37秒(06'33 /km)
ウォーキング 1.0 km 16220 歩(09'07 /km)

<体調管理>
* 体重:63.2kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:17.8% (-3.1%)
* 心拍数:67bpm (+9.0bpm)
* 最高血圧:124mmHg (+4.0mmHg)
* 最低血圧:79mmHg (+9.0mmHg)

2010年09月14日(火) 晴
<日記>
今朝は6時30分に公園に到着しHNK朝のラジオ体操を済ませたら、T走友会のミセスAZさんが、タカヤンさんのBlog日記等拝見しましたよ!と挨拶。その後所属ランメイトの会長と近況を立ち話した。今日は3.44km+3.30kmX2コースを走ることにした。
3.44km を走り給水タイムをしていたら、ミセスHMさんと久し振りの対面で第一回小江戸川越マラソン大会が話題だった。約10km走り終えストレッチをしていたら、IWさんやミセスNッチが到着して走り始めた。その後公園ランファンとの対話で、2011年2月20日(日)の青梅マラソンは申込が締め切られた事等を立ち話した。
[写真]所沢市保健センター主催の健康ウォーク
僕はマラソンがメインとなり、最近は不参加となってしました。
s-007_20100927171527.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
ジョギング  10.040 km 1時間03分46秒(06'21 /km)
ウォーキング 1.0 km 18485 歩 09分04秒(09'04 /km)
<体調管理>
* 体重:63.0kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:20.9% (-1.8%)
* 心拍数:58bpm (-9.0bpm)
* 最高血圧:120mmHg
* 最低血圧:70mmHg (-3.0mmHg)

2010年9月13日(月)晴
<日記>
夕刻のジョギング出かけようとしたら、小雨がポッリと降って来た。物置迄傘を取りに戻った。公園4.1kmコースを2周すると日が暮れるのが速い。視力が悪い為、街路灯が燈る前に打ち切って帰宅した。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
ジョギング  8.20 km 53分06秒 走りました 9.3 km/h (06'28 /km)
ウォーキング 1.0 km 15789 歩 09分12秒 歩きました 6.5 km/h (09'12 /km)
<体調管理>
* 体重:62.6kg (+0.6kg)
* 体脂肪率:22.7% (-0.5%)
* 心拍数:67bpm (+6.0bpm)
* 最高血圧:120mmHg (-1.0mmHg)
* 最低血圧:73mmHg (-8.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
8月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
8月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
総距離ラン=8235.68(前月7925.230km)
総距離ウォーク=1329.42(前月1288.370km)

[レース参加等の予定]
2010年09月05日(日)第10回航空公園ロング走(障碍者3時間走)in所沢
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)皇居忘年駅伝大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achillesinternational.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


(3)その他
★★★読者と共に★★★
<近況報告>
多忙な状況の中で、ダイジェスト公開掲載が大幅に遅延し、読者様にはご迷惑をお掛けしています。

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
体の基本は、食事から。3食きちんと取りましょう。
肥満は、万病の元。暴飲暴食しないように気をつけましょう。
ダイエットに欠かせないのは有酸素運動。
体力強化と脂肪燃焼に大きな効果があります。
薬で痩せても筋肉は付きませんよ。
運動が苦手と愚痴ってもダイエットは出来ません。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)体重・BMI(1y)

【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。

>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg

・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

【脳卒中予防10カ条】
 (日本脳卒中協会)
* 手始めに 高血圧から 治しましょう
* 糖尿病 放っておいたら 悔い残る
* 不整脈 見つかり次第 すぐ診察
* 予防には タバコを止める 意志を持て
* アルコール 控えめは薬 過ぎれば毒
* 高すぎる コレステロールも 見逃すな
* お食事の 塩分・脂肪 控えめに
* 体力に 合った運動 続けよう
* 万病の 引き金となる 太りすぎ
* 脳卒中 起きたらすぐに 病院へ

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

●今月から更にGooとAmebakの二つを追加した。
GooからだログはNTT系列で国内最大級のダイエットに関するデータベース情報の質疑応答は素晴らしい。ダイエット~ヘルスケアの家庭医学から癒しの健康までサポートしている。
http://health.goo.ne.jp/
Amebaは読者(参加者)が多いのが利点。
http://www.ameba.jp/

●下記のものは、効率化策で掲載方法等縮小体制を進めます。
つまり、手数を要しても閲覧者の反応が薄ものは、Twitter等のリンクで簡素化を予定しています。
・趣味人倶楽部日記と健康生活コミュ
http://smcb.jp/_mp00"/
・レコーディングダイエット日記帳(無料)の『スレンダーズ』
http://www.antree.biz/
・憩いの喫茶店.com
http://www.ikoi-cafe.com/top.php?
・みんなのフィットネス
http://minnafit.jp/

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ダイエットと有酸素運動[ダイトレ映像#20]
タカヤンの健康日記(100912)
<目次>
(1)健康豆知識
   ダイエットと有酸素運動[ダイトレ映像#20]
(2)健康日記
   2010年09月09~09月12日分
   嬉しい!体重は遂に62.0kg(12日間で2.6kg減)
(3)その他 某コミュ寸評(読者の「声」と寸評)

(1)健康豆知識
ダイエットと有酸素運動]ダイエットトレーニング#20
ダイエットをするには有酸素運動が欠かせません。ウォーキングは最も手軽な有酸素運動です。ウォーキングダイエット効果をアップさせる簡単なコツについてダイエット方法の考え方を映像で学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。ダイエットにおける運動と食事レシピの重要性と効果について学びましょう。
健康は一生の課題です。ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[ダイエットと有酸素運動]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆Keyポイント
(1)ウォーキングの目的
・余分な脂肪を燃やすこと
ウォーキング=有酸素運動
ウォーキング≠ダイエット
(2)ウォーキングの効果をアップさせるコツ
・歩幅を広くする=太ももの筋肉を使う
・歩く速度を普段より速く=心肺機能を普段よりアップ
・より多くの脂肪がエネルギーとして使われる
★ダイエットと有酸素運動 ウォーキングの効果をアップさせる簡単なコツ★


(2)健康日記ダイジェスト
2010年09月12日(日)晴
<日記>
嬉しい!体重は遂に62.0kg(12日間で2.6kg減)
起床後体重を測定したら、遂に62.0kgの値を示していた。先日9月10日(金)の特定検診では、腹筋運動の効果で腹囲78.5cmは合格であった。朝6時からのマラソン同好会の参加者は、10名(男7+女3)だった。T走友会は昨日から合宿だから、今朝参加者は少ない。僕はソロで4.1kmコースX2の自主トレを行った。
[写真]帰り道、北高の通学門付近には学園祭アーチがあった。
s-001_20100913083725.jpg
<gooからだログの体験評価>
NTT系列のSNS「gooからだログ」(健康管理でトップクラス)
タカヤンのプロフィールページのURLは下記のところです。
http://karada.goo.ne.jp/user/oKyKUuD146dt
趣味人倶楽部と違って、自分の運動や食事等健康状態を公開している人達が多いのが特徴です。
同じチャレンジャーがお互い自分の記録挑戦目標に、挫折しない様にお互い励ますことも素晴らしいです。
僕も日記や体重グラフを公開しています。趣味人倶楽部管理人自ら公開している人は極稀ですよ。
下記のコメントが届いていた。
遂に体重:62.0kg (-0.2kg)達成。
体重が12日間で2.6kg減りましたね。
あなたの1日の理想の摂取カロリーは1,588kcalです。
体重が5日連続で減少傾向にありますね!その調子です!
Blog日記でもtwitterと連動させて公開してますよ。
関連サービスのダイエット・ヘルスケア・教えて!gooは質の良さで役立ってます。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
ジョギング 8.20 km 56分39秒 走りました 8.7 km/h (06'54 /km)
ウォーキング 1.0 km 15833 歩 09分06秒 歩きました 6.6 km/h (09'06 /km)
<体調管理>
* 体重:62.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:23.2% (-1.0%)
* 心拍数:61bpm (+5.0bpm)
* 最高血圧:121mmHg (-3.0mmHg)
* 最低血圧:81mmHg (-1.0mmHg)

2010年09月11日(土)晴
<日記>
朝6時からのマラソン同好会の参加者は、13名(男9+女4)だった。8時からの健康ジョギング練習会の参加者は9名(男5+女4)だった。病み上りだから無理しない程度で走った。
[写真]公園外周図書館付近にはクヌギやコナラ等の樹木が多く、通称「ドングリ」歩道と言われ走ると転倒の危険もある。
s-018_20100913083902.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、足踏; 00回
ジョギング  6.30 km 51分27秒 走りました 7.3 km/h (08'10 /km)
ウォーキング 1.0 km 14944 歩 09分07秒 歩きました 6.6 km/h (09'07 /km)
<体調管理>
* 体重:62.2kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:24.2% (+2.8%)
* 心拍数:56bpm (-1.0bpm)
* 最高血圧:124mmHg (-8.0mmHg)
* 最低血圧:82mmHg (-3.0mmHg)

2010年9月10日(金)曇
<日記>
今朝は特定検診の受診日だ。朝8時45分病院に到着し受付を済ませ順番通りに診察を終えた。腹筋運動の効果で腹囲78.5cmは合格であった。体重も低下し62.8kg、BMIは23.9であった為、医師との問診で特に問題指摘は無かった。帰り道、ジョギングとウォーキングを試みた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 00回
ジョギング  1.0 km 08分17秒 走りました 7.2 km/h (08'17 /km)
ウォーキング 1.0 km 6929 歩 09分13秒 歩きました 6.5 km/h (09'13 /km)
<体調管理>
* 体重:62.8kg (-0.8kg)
* 体脂肪率:21.4% (-0.5%)
* 腹囲:78.5cm
* 心拍数:57bpm (-20.0bpm)
* 最高血圧:132mmHg (+2.0mmHg)
* 最低血圧:85mmHg (-1.0mmHg)

2010年09月09日(木) 晴
<日記>
今週は6日(月)から夏風邪で微熱が続き安静状態が続いていて、今日も「休足日」です。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 00回、スクワット; 00回、腹筋; 00回、足踏; 00回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング -.-- km ----- 歩 -時間00分00秒 歩きました -.- km/h (--'-- /km)
<体調管理>
* 体重:63.6kg
* 体脂肪率:21.9% (-1.2%)
* 心拍数:77bpm (-3.0bpm)
* 最高血圧:130mmHg (-2.0mmHg)
* 最低血圧:86mmHg (+2.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
8月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
8月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
総距離ラン=8235.68(前月7925.230km)
総距離ウォーク=1329.42(前月1288.370km)

[レース参加等の予定]
2010年09月05日(日)第10回航空公園ロング走(障碍者3時間走)in所沢
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)皇居忘年駅伝大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/

◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆「今、誰かと走りたい!」(カラオケ・ドラム)


(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆読者調査と寸評
(1)Yahoo ローグル社(9/12現在)
・PV(読者アクセス数)では、41PVでした。訪問者数27UU
・平均滞在時間17分、リンクされた数94件
・訪問者居住地別分析では、
 海外37%、その他27%、神奈川15%、東京10%、埼玉7%、青森5%、
・何故かYahooの読者には海外の読者層が上位を占め続けています。

(2)blogram社(9/12現在)
・PV(読者アクセス数)では、44PVでした。
・PV(読者アクセス数)累計値では、18815(前回18640)を更新中
・カテゴリ・ランキング
ジョギング1位・筋トレ1位・ウォーキング1位・エクササイズ3位
・1位 健康生活実践編(独占体制継続中)

◆某コミュ寸評(読者の「声」と寸評)
<事例1>
SNS趣味人倶楽部で投稿したものの閲覧数は下記の通りです。

基礎代謝量をアップ[ダイトレ映像#19][ 閲覧数 9 ]  
ダイエット効果を高める食材[ダイトレ映像#18][ 閲覧数 23 ]
太り難い体質化が必要[ダイトレ映像#17] [ 閲覧数 17 ]
ダイエット成功の秘訣[ダイトレ映像#16][ 閲覧数 20 ]
スイーツ対策[ダイトレ映像#15][ 閲覧数 11 ]
摂取カロリー抑制方法[ダイトレ映像#14] [ 閲覧数 14 ]
過食防止[ダイトレ映像#13] [ 閲覧数 23 ]
ダイエットと食事[ダイトレ映像#12][ 閲覧数 15 ]
基礎代謝量[ダイトレ映像#11][ 閲覧数 9 ]
女性の肥満化要因[ダイトレ映像#10][ 閲覧数 21 ]
ダイエット効果が出ない人の解決策[ダイトレ映像#9][ 閲覧数 33 ]
有酸素運動中の水分補給[ダイトレ映像#8][ 閲覧数 8 ]
膝が悪くてもできる有酸素運動[映像で学ぼう#7][ 閲覧数 19 ]
踏み台昇降 ダイエット[映像で学ぼう#6][ 閲覧数 18 ]
運動を続ける方法[映像で学ぼう#5] [ 閲覧数 15 ]
リバウンド予防対策[映像で学ぼう#4][ 閲覧数 13 ]
ダイエット中のストレス対策[映像で学ぼう#3][ 閲覧数 12 ]
ダイエットは何故運動が必要なのか[映像で学ぼう#2][ 閲覧数 20 ]
ダイエット成功方法[映像で学ぼう#1][ 閲覧数 23 ]

【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

【脳卒中予防10カ条】
 (日本脳卒中協会)
* 手始めに 高血圧から 治しましょう
* 糖尿病 放っておいたら 悔い残る
* 不整脈 見つかり次第 すぐ診察
* 予防には タバコを止める 意志を持て
* アルコール 控えめは薬 過ぎれば毒
* 高すぎる コレステロールも 見逃すな
* お食事の 塩分・脂肪 控えめに
* 体力に 合った運動 続けよう
* 万病の 引き金となる 太りすぎ
* 脳卒中 起きたらすぐに 病院へ

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
筋トレなどを毎日繰り返していると体が慣れて耐性ができます。
同じメニューを繰り返してもそれ以上の効果は得られないので、
回数を増やすなどで負荷をあげていきましょう。
食事を抜いてダイエットは実は誤解。
1日3回を抜く食習慣の人は3食きちんと食べている人より太りやすい傾向があります。
しかも、食事回数を4回、5回と増やした方が肥満の人は少ないというデータも。

過度なダイエットは無理がたたって、結局失敗してしまいます。
薬で痩せても筋肉は付きませんよ。運動が苦手と愚痴ってもダイエットは出来ません。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
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メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)体重・BMI(1y)

僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。

>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg

・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
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しかし、大手SNSと違って9月1日から接続不能に陥った。
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基礎代謝量をアップ[ダイトレ映像#19]
タカヤンの健康日記(100908)
<目次>
(1)健康豆知識
   基礎代謝量をアップ[ダイトレ映像#19]
(2)健康日記
   2010年09月03~09月08日分
(3)その他 某コミュ寸評(読者の「声」と寸評)

(1)健康豆知識
[基礎代謝量をアップ]ダイエットトレーニング#19
今回の動画では、トレーニング効果をアップさせる炭水化物の役割について解説をご紹介しました。
タンパク質の重要性が指摘されていますが、実はこの炭水化物が重要です。
運動ダイエットを成功させるためには絶対に必要です。
ダイエットにおける運動と食事レシピの重要性と効果について学びましょう。
健康は一生の課題です。ダイエット方法の考え方を映像で学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。
ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[炭水化物編]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆Keyポイント
(1)基礎代謝量をアップさせる事が重要
・基礎代謝量をアップさせると太り難い体を作る
・基礎代謝量が高いと同じ活動量でも使われるカロリーが多くなる
・リバウンドする人は基礎代謝量が低い
(2)基礎代謝量をあげるには
・骨と筋肉の重量を増やすこと
・筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことが必要
・筋肉の基となるタンパク質の摂取が重要
(3)炭水化物の重要性
・トレーニングする場合、タンパク質の摂取だけでなく炭水化物をきちんと摂取することが重要
★トレーニングの効果をアップさせる食事 炭水化物編★


(2)健康日記ダイジェスト
2010年09月08日(水)雨
<日記>
連日の猛暑続きも台風9号の影響で、一日中雨だった。
夏風邪を患って37.5℃の熱で今日一日休養日でした。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 00回、スクワット; 00回、腹筋; 00回、足踏; 00回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング -.-- km ----- 歩 -時間00分00秒 歩きました -.- km/h (--'-- /km)
<体調管理>
* 体重:63.6kg (+0.8kg)
* 体脂肪率:23.1% (+0.6%)
* 心拍数:80bpm (+27.0bpm)
* 最高血圧:132mmHg (-5.0mmHg)
* 最低血圧:84mmHg (-2.0mmHg)

2010年09月07日(火)晴
<日記>
今朝の体重は更に減量化=62.8kg、体脂肪22.5、BMI23.9していた。検査食により胃袋は空に状態でしょうね。
今日は久し振りの内臓系の内視鏡定期診断日だった。受診結果は「良」のマークで薬も必要無く経過観察診療の範囲でした。鼻からのファイバー管は初めてでした。口からのと比較すれば楽でした。休養日となると一日が長~い。パソコンで時間を潰して、疲れて睡魔で眠たくなれば、横になって、スヤスヤ。
[写真]鼻からの内視鏡検査ポスター
s-005_20100909073154.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 00回、スクワット; 00回、腹筋; 00回、足踏; 00回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング -.-- km ----- 歩 -時間00分00秒 歩きました -.- km/h (--'-- /km)
<体調管理>
* 体重:62.8kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:22.5% (-0.2%)
* 心拍数:53bpm (+1.0bpm)
* 最高血圧:137mmHg (+8.0mmHg)
* 最低血圧:86mmHg (+6.0mmHg)

2010年9月06日(月)晴
<日記>
9月4日(土)に発症した風邪で遂にダウン。声が擦れ声で微熱によりカッタルく、風邪に伴う筋肉痛で「休養中」となり「寝込」だ一日となりました。
昨夜から喉の痛みから、食欲も無くなり流動食になった影響なのか体重も一段と減量化した。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 00回、スクワット; 00回、腹筋; 00回、足踏; 00回
ジョギング -.-- km --分--秒 走りました -.- km/h (--'-- /km)
ウォーキング -.-- km ----- 歩 -時間00分00秒 歩きました -.- km/h (--'-- /km)
<体調管理>
* 体重:63.2kg (-1.0kg)
* 体脂肪率:22.7% (+2.3%)
* 心拍数:52bpm (-10.0bpm)
* 最高血圧:129mmHg (-3.0mmHg)
* 最低血圧:80mmHg (+1.0mmHg)

2010年09月05日(日) 晴
<日記>
同好会の参加者は4名だった。航空公園ロング走のサポータ(エイドと伴走者)は早目に切上げ一旦帰宅して出直しの様子だった。
僕は航空公園ロング走のサポータ(コースのパトロール役)だった為に、健康ジョギング会(参加者=男7+女3)は不参加となった。
今年で10回目の「2010航空公園ロング走の報告」は、下記リンク先で閲覧できます。
http://sun.ap.teacup.com/tokoro-runmate/157.html
[写真]2010年開催時のスタート
s-007_20100909073336.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 40回、足踏; 00回
8.80 km 1時間05分18秒 走りました 8.1 km/h (07'25 /km)
1.0 km 15948 歩 09分11秒 歩きました 6.5 km/h (09'11 /km)
<体調管理>
* 体重:64.2kg
* 体脂肪率:20.4% (-1.2%)
* 心拍数:62bpm (+7.0bpm)
* 最高血圧:132mmHg (+3.0mmHg)
* 最低血圧:79mmHg (+2.0mmHg)

2010年09月04日(土) 晴
<日記>
起床すると喉と関節に痛みがある。昨夜窓を閉めず寝込み明け方の冷え込みで風邪を患った。
同好会の朝トレ参加者は男性12名だった。練習後は明日開催される障碍者向け「航空公園ロング走」のサポート体制の件と、「東京走友連合会だより」の配布を受けた。
東京走友連合会(創立は1989年6月)は、東京及び近県ジョギングクラブの組織で結成され、現在27団体(会員数約1600名)です。会報誌の表紙には40周年目の記念式典が掲載されていた。
僕は「健康ジョギング」にも参加(参加者男3+女2)した。
[写真]「東京走友連合会だより」
s-020_20100909073457.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 00回
6.60 km 46分34秒 走りました 8.5 km/h (07'03 /km)
1.0 km 11951 歩 09分05秒 歩きました 6.6 km/h (09'05 /km)
<体調管理>
* 体重:64.2kg
* 体脂肪率:21.6% (+1.6%)
* 心拍数:55bpm (-32.0bpm)
* 最高血圧:129mmHg (+4.0mmHg)
* 最低血圧:77mmHg (-3.0mmHg)

2010年09月03日(金)晴
<日記>
起床したら両足の甲部分に浮腫みがある。夕刻公園に届くと、BZさんが走っていた。僕がストレッチを行っていたら、BZさんがゴールしたので、久し振りの長話となった。BZさんとは、昨年の青梅大会の現地で、転倒で顔面から血流し救急車で搬送され処置を終えたBZさんと対面対話した。BZさんは、今年の所沢シティーマラソン(市制40周年記念ヒコ~キマラソン)は、ハーフに挑戦し申込んだとの旨でした。70歳代後半(記憶では77歳)で凄いと思った。さて、ストレッチを終えた僕は前日と同じコースを走ったが、足の浮腫みで右足甲が靴紐部分と擦れて擦過傷となった。当然走る速度は徐々に遅くなった。
[写真]航空公園外周を走ると「日本一長いケヤキ並木」の案内板がある。
s-022_20100909073816.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、足踏; 00回
10.30 km 1時間20分28秒 走りました 7.7 km/h (07'48 /km)
1.0 km 16389 歩 09分12秒 歩きました 6.5 km/h (09'12 /km)
<体調管理>
* 体重:64.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:20.0% (-1.6%)
* 心拍数:87bpm (+13.0bpm)
* 最高血圧:125mmHg (-2.0mmHg)
* 最低血圧:80mmHg (-5.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
8月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
8月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
総距離ラン=8235.68(前月7925.230km)
総距離ウォーク=1329.42(前月1288.370km)

[レース参加等の予定]
2010年09月05日(日)第10回航空公園ロング走(障碍者3時間走)in所沢
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)皇居忘年駅伝大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/

◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆「今、誰かと走りたい!」(カラオケ・ドラム)


(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆読者調査と寸評
(1)Yahoo ローグル社(9/8現在)
・PV(読者アクセス数)では、53PVでした。訪問者数38UU
・平均滞在時間3分、リンクされた数94件
・訪問者居住地別分析では、
 その他42%、海外25%、埼玉15%、茨城8%、東京6%、神奈川6%

(2)blogram社(9/8現在)
・PV(読者アクセス数)では、44PVでした。
・PV(読者アクセス数)累計値では、18640(前回18346)を更新中
・カテゴリ・ランキング
 筋トレ1位、ウォーキング1位、ジョギング1位、エクササイズ3位
・1位 健康生活実践編(独占体制継続中)

◆某コミュ寸評(読者の「声」と寸評)
<事例1>
某SNSのダイエットコミュに、私は夕食で「炭水化物」を食べない主義に切り替えたとのコメントを書いた人がいた。論理派で無く感情派で間食をする女性。ダイエットの基本を無視して金銭を費やしてダイエットに取り組む運動苦手で「薬」に頼ったインテリー派。それで自分で料理を作らず外食グルメ派、こんな人が「或る日突然」病で倒れるのである。

<事例2>
脳出血で助かったが手足に後遺症として麻痺がある男性=病に倒れ後悔しても元には戻れないの愚痴!
原因の大半は、ご本人の悪い生活習慣から病になるのですから、自暴自得でしょうね。
酒やタバコでストレスを紛らわせて、運動不足や野菜不足の生活で過ごすあなたは昇天日が刻々と近づいているリスクがあるのではないでしょうか?
ご心配でしたら人間ドックで受診を試みるべきでしょうね。
一命が助かってもを半身不随等の後遺症で余生を送るにも辛い生活になります。
日本の脳卒中患者は170万人を超え、助かっても言語障害や手足の機能障害が起こるのです。
脳出血はとても危険な病気なのですよ。脳出血を早期発見・予防できるようにしましょう!

【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

【脳卒中予防10カ条】
 (日本脳卒中協会)
* 手始めに 高血圧から 治しましょう
* 糖尿病 放っておいたら 悔い残る
* 不整脈 見つかり次第 すぐ診察
* 予防には タバコを止める 意志を持て
* アルコール 控えめは薬 過ぎれば毒
* 高すぎる コレステロールも 見逃すな
* お食事の 塩分・脂肪 控えめに
* 体力に 合った運動 続けよう
* 万病の 引き金となる 太りすぎ
* 脳卒中 起きたらすぐに 病院へ

(参考文献)
●IBC岩手放送|「ストップ!NO卒中」
【動画】脳卒中は、2010年5月15日(土)放送されました。
http://www.ibc.co.jp/tv/stop_nosottyu/index.php?itemid=8067
●高齢者の生活習慣病
http://www.saechika.net/kbk/
●大阪府和泉保健所
脳卒中対策における早期発見及び 予防と地域連携の推進について
http://www.kenkoukagaku.jp/annual/img/discourse20091110.pdf
健康生活(080515)脳卒中(1)
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20080515.html
●メタボと脳梗塞(動画)健康生活(080826)
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-445.html
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
食べすぎはストレスからくる事があります。
睡眠や休息をしっかりとってストレスを減らしましょう。
食事はまずサラダなどの低カロリーなものから食べましょう。
揚げ物や肉などから食べ始めるとカロリーの吸収が高くなってしまいます。
皮下脂肪になってしまうとなかなか落ちにくいものです。
その反面、内臓脂肪はつきやすいですが落ちやすくもあるので、
内臓脂肪の間に落とすようにしたいものです。
ダイエットは短期間で大きな成果を望んでしまうもの。
リバウンドをしないダイエットのために月2kg減を目安にしましょう。
過度なダイエットは無理がたたって、結局失敗してしまいます。
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●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)体重・BMI(1y)

僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。

>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg
62kgで指導終了でした。経過検証の一部をMy Blog「健康生活実践編」で全て公開していますので、遡って閲覧ください。
健康生活 静養日記(090730)
2009年7月31日金曜日
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-734.html
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
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ジョグノートで2010年09月08日(木)「ラン」ワークアウト記録一覧をチェックした。
全国でRUNした年代別では、20代58人、30代173人、40代135人、50代27人、60代2人、70代1人
登録者数=RUN3652人・ウォーク679人、東京817人、埼玉192人、神奈川313人、千葉147人

●Gooからだログを使い始めた。NTT系列で国内最大級のダイエットに関するデータベース情報の質疑応答は素晴らしい。ダイエット~ヘルスケアの家庭医学から癒しの健康までサポートしている。
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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

ダイエット効果を高める食材[ダイトレ映像#18]
タカヤンの健康日記(100902)
<目次>
(1)健康豆知識
   ダイエット効果を高める食材[ダイトレ映像#18]
(2)健康日記
   2010年08月30~09月02日分
(3)その他 某コミュ寸評(読者の「声」と寸評)

(1)健康豆知識
ダイエット効果を高める食材]ダイエットトレーニング#18
今回の映像では、脂肪の燃焼を助ける食事メニューに関しての解説をご紹介しました。
運動の効果を高めることができます。運動はダイエットに成功するためには絶対に必要です。
ダイエットにおける運動と食事レシピの重要性と効果について学びましょう。
健康は一生の課題です。ダイエット方法の考え方を映像で学び、無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。毎日続けて、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。
ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[ダイエット効果を高める食材]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆Keyポイント
(1)豚レバーの効果
・ビタミンB2が豊富
・60g当り約2.16mgある(40gで51kcal、18gで23kcal)
(2)ビタミンB2の役割
・皮膚の粘膜を正常に保つ
・過酸化脂質の分解を助ける
・脂肪や糖質等の代謝を補助
(3)補足説明
・ダイエットとは、余分な脂肪を燃焼させること
・ビタミンB2の脂肪代謝を補助する役割には不可欠
・豚レバーがトレーニング効果を高めダイエットを促進する
・豚レバー(100g)を消費するのに必要な運動時間
ウォーキング38分、ジョギング19分、サイクリング30分、踏台昇降32分)
★ダイエットの効果を高くする食事メニュー★


(2)健康日記ダイジェスト
2010年09月02日(木)晴
<日記>
今朝、妻から今日は実家に行く必要は無いと言われた。つまり、妹が病院に連れて行くとの旨の電話が昨夜あったことを朝妻から告げられた。
今日は母の介助当番日でしたが、母の定期通院日なので妹が病院に連れて行った為に、僕は実家に行く必要が無くなった。ジョギングの練習は昨日とほぼ同時刻自宅を出て公園に向かったら、北高の生徒達が大勢リハビリセンターコースを早い速度で向かって来た。ユニホームからサッカー部員と思えた。公園に前日と同じ時刻・同コースを走った。やはり15~17時の時間帯に走る人は少ないし、走る仲間達も1~2名会える程度で張り合いも無い。夕刻の時間帯に走るのも明日迄でしょう。週末土曜は朝トレで、日曜日は障碍者の3時間走大会だからです。帰宅途中米軍基地から夕陽が沈む時刻は18時10分頃で、秩父連山の山々を眺めながら我が家に向かった。今夜は涼しい、我が家の庭でコオロギが一段と賑やかに鳴き始めました。昼間はまだまだ暑いのに夜には秋の気配を感じる季節が訪れて来ました。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
10.30 km 1時間07分30秒 走りました 9.2 km/h (06'33 /km)
1.0 km 16213 歩 09分06秒 歩きました 6.6 km/h (09'06 /km)
<体調管理>
* 体重:64.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:21.6% (-0.2%)
* 心拍数:74bpm (+12.0bpm)
* 最高血圧:127mmHg (+4.0mmHg)
* 最低血圧:85mmHg (+10.0mmHg)

2010年09月01日(水)晴
<日記>
公園に向かう途中、郵便局(本局)に立ち寄って、ひこ~きマラソンの参加手続きを済ませた。今週は、第11回東京夢舞いマラソン大会フルが残り38日に迫り、制限時刻が17時だから指定時間内のフィニッシュを想定し黄昏の気象条件に沿った練習を行ってます。一般公道を障碍者のランナーと走ることを頭に入れた練習です。15時半に公園に到着、ストレッチを約30分間行ってから約10kmを走ってます。3.2kmコースでは、ペプシコーラのユニホームの男性と対面すれ違いをしました。1.95kmのトリムコースではミセス・ブラックさんに後方から追い越されました。帰宅後は入浴を済ませ妻と夕食(娘は海外旅行中)、TVを眺め睡魔で寝込んだ。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 00回
10.30 km 1時間13分34秒 走りました 8.4 km/h (07'08 /km)
1.0 km 16321 歩 09分08秒 歩きました 6.6 km/h (09'08 /km)
<体調管理>
* 体重:64.6kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:21.8% (+1.5%)
* 心拍数:62bpm (-6.0bpm)
* 最高血圧:123mmHg (+9.0mmHg)
* 最低血圧:75mmHg (-5.0mmHg)

2010年8月31日(火) 晴
<日記>
結論=8月の実績結果をジョグノート(専門のSNS)で確認すると、距離310.450km(時間36:02'37)、速度8.6 km/h (06'58 /km)、月間目標150.0km (100%)だった。
エクササイズ=夕刻のジョギングは、公園コース4.1kmを2周走ることにした。1周目公園内の銀杏トンネルを走行中に何か踏みつけた感触で一瞬立ち止まって確認すると「ドングリ」が辺りに転がっていた。2周目を走ると夕陽が沈む時間帯が早まり、トリムコースを照らす25m間隔の照明は、灯篭を並べた様に幻想的でありました。帰り道米軍基地のゲート前を廻り道すると、先日の破損個所は応急措置が施されていた。その修理費は日米協定に基づき、日本側の国費(我々の血税)で賄われたものだろうか?加害者が見つかれば国は損害賠償請求するのだろうか?そんな事を考えながら家路に向かった。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、足踏; 00回
8.20 km 54分42秒 走りました 9.0 km/h (06'40 /km)
1.0 km 17326 歩 09分12秒 歩きました 6.5 km/h (09'12 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:20.3%
* 心拍数:68bpm (+15.0bpm)
* 最高血圧:114mmHg (-4.0mmHg)
* 最低血圧:80mmHg (+4.0mmHg)

2010年8月30日(月) 晴
<日記>
夕刻、ヤオコーに自転車を置き、米軍基地(所沢通信基地)の外側歩道を中央高校~北高経由で走ると西陽が眩しく、陽射しが厳しい時間帯であるから走り始めると直ぐに汗ビッショリとなった。リハビリセンター付近の交差点前の米軍基地西ゲート門付近にノーブレーキで車が突っ込んだ形跡を発見、すかさずデジカメで撮影した。現場にはパトカーが監視している。ガードレールやフェンスの破損状況から猛スピードで突っ込むだと思える。何故か車は無い。ガラスの破損等全く散乱していないから不思議だ!
[写真]
s-014_20100903060105.jpg
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回、足踏; 00回
10.20 km 1時間14分23秒 走りました 8.2 km/h (07'17 /km)
1.0 km 16232 歩 08分54秒 歩きました 6.7 km/h (08'54 /km)
<体調管理>
* 体重:64.8kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:20.3% (+0.5%)
* 心拍数:53bpm (-6.0bpm)
* 最高血圧:118mmHg (-4.0mmHg)
* 最低血圧:76mmHg

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
8月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
8月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
総距離ラン=8235.68(前月7925.230km)
総距離ウォーク=1329.42(前月1288.370km)

[レース参加等の予定]
2010年09月05日(日)第10回航空公園ロング走(障碍者3時間走)in所沢
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)皇居忘年駅伝大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆「今、誰かと走りたい!」(カラオケ・ドラム)


(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆読者調査と寸評(9/02現在)
今回は各社の中でも注目するものだけを掲載しました。
(1)Yahoo ローグル社
・訪問者居住地別分析では、
東京33%、その他26%、埼玉15%、海外13%、三重8%、兵庫5%、
(2)blogram社
・PV(読者アクセス数)では、29PVでした。
・PV(読者アクセス数)累計値では、18346(前回18180)を更新中
・カテゴリ・ランキング
 筋トレ1位、ウォーキング1位、ジョギング2位、エクササイズ3位
・1位 健康生活実践編(独占体制継続中)

◆某コミュ寸評(読者の「声」と寸評)
<事例1>
課題=診断結果が糖尿病と下された時は手遅れだよ!
壊疽・失明等の恐怖が襲ってくる点はTVでも放映されましたよね。
健康ひょうご21県民運動「健康チェック」は如何でしたか?
http://www.kenko-hyogo21.jp/
いま一番行きたい所が「糖尿病の名医」で、いま凝っているもの「平日の禁酒」と言う事は、「糖尿病」の怖さもご存じでしょうね?
健康診断結果で要精検(精密検査必要)の指示があったら、財団法人兵庫県健康財団でご相談なさるのがベストでしょうね。「糖尿病の名医」先で受診するには「紹介状」が常識なことはご存じてしょうね。(携帯でのサーチは限界もありますよね。)診断結果が糖尿病と下されたのでしょうか?糖尿病と歯槽膿漏の関係は「たけしの診断室」のサイトにもありましたよ。兵庫県人でしたら相談先は、健康情報と専門ケアで、健康生活のお手伝い
健康相談(健康指導課)
http://www.kenkozaidan.or.jp/modules/xfsection/article.php?articleid=42
を訪問なさっるのが良いでしょうね。
<参考文献引用先>
独立行政法人 国立国際医療研究センター病院
http://ncgm-dm.jp/shinryoubu/byouki_1.html
糖尿病との関連 
http://www.ncgm.go.jp/topics/metabolic/diabetes.html
<事例2>
課題=医食同源と健康的な生活4か条
医食同源とは、日頃からバランスの取れた食事をとることで病気を予防し治療しようとする考え方。己の健康維持・増進は、自ら築かないと改善しましせん。酒やタバコによるストレス解消では、「死」のリスクが増大し短命にしてこの世を去ることにもつながります。
【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
ヒップアップは、お尻の脂肪を無くすだけでなく筋肉をつけることも大切。
脂肪に覆われている部位のため、変化は時間がかかるが放っておくと垂れ放題になります。お尻の筋肉にあわせてハムストリングス(太股の裏側の3つの筋肉、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の)も一緒に鍛えると効果的です。足や腰のくびれ。くびれは筋肉のしまりが表面に出ているものです。くびれを作りたいなら、脂肪燃焼も大事だが、その部分をしっかりと鍛えると良いでしょう。薬で痩せても筋肉は付きませんよ。運動が苦手と愚痴ってもダイエットは出来ません。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)体重・BMI(1y)

僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。

>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg
62kgで指導終了でした。経過検証の一部をMy Blog「健康生活実践編」で全て公開していますので、遡って閲覧ください。
健康生活 静養日記(090730)
2009年7月31日金曜日
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-734.html
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

●なぜダイエットは失敗するのか?
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
ジョグノートで2010年9月02日(木)「ラン」ワークアウト記録一覧をチェックした。
全国でRUNした年代別では、20代60人、30代196人、40代123人、50代28人、60代3人、70代1人
登録者数=RUN1466人・ウォーク787人、東京972人、埼玉243人、神奈川396人、千葉213人
●レコーディングダイエット日記帳(無料)の『スレンダーズ』も使ってシステムの違いや読者の反応を調査してます。活用者は真面目にレコ・ダイに挑戦しているので読者反応はGoodです。
http://www.antree.biz/
●憩いの喫茶店.com
良識ある中高年のためのSNSに加入している。
良さは日記が自動転送作成されるので利用している。
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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