健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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タオル体操
タカヤンの健康日記(101031)
<目次>
(1)健康豆知識
   特集は「タオル体操」と「納豆は長寿の食品」です。
(2)健康日記ダイジェスト
   2010年10月31日分
(3)その他★★★読者と共に★★★

(1)健康豆知識
読者の皆さん、美容と健康やダイエットを目指して、毎日「運動」を続けてますか?運動が苦手の人も、運動が自宅で手軽に継続可能な課題を取り上げてご紹介しています。
全国の自治体(市役所や保健センター)が健康づくり活動で「タオル体操」普及展開しています。我が街、埼玉県所沢市内でも健康づくりでトコシャン体操や健康タオル体操が指導実施されていますが、今回は、多治見市保健センターの事例をアップしました。
↓↓↓[タオル体操]を映像で学ぼう↓↓↓

(参考文献引用)
●多治見市保健センター健康づくり~健康タオル体操~(公式サイト)
健康づくり ~健康タオル体操~. 健 康 タ オ ル 体 操. ストレッチ編 · 筋力トレーニング編. どこの家庭にでもあるタオルで簡単にできるのでぜひ試してみてください!
http://www.city.tajimi.gifu.jp/hoken-center/taoru.html
●NHKでもやっていたタオル体操! 身近にあるタオルでストレッチとトレーニングを同時に行えます。 腰痛予防や腕のたるみ、ヒップアップなど様々な筋肉に刺激を与えるので、基礎代謝がアップしダイエット効果も期待できます。

●タオル体操の方法(久留米大学 健康・スポーツ科学センター)
http://www.mii.kurume-u.ac.jp/kenspo/taisou/taoru/index.html
◆健康 ひとくちMemo
~納豆は長寿の食品~
倉敷芸術科学大学の須見洋行教授によってナットウキナーゼが発見され、血栓を溶かす働きがあり、血液ドロドロをサラサラにして心筋梗塞・脳梗塞を予防する酵素が含まれ動脈硬化や骨粗鬆症予防にもなり、健康に役立つ多くの成分が含まれています。
最初僕は納豆苦手派でしたが、胃潰瘍や十二指腸潰瘍を発症し、納豆のムチン(ネバネバ物質)が胃液中でナットウキナーゼを保護する役割を果たす効果があると主治医からの説明で、一日一食食べてますよ。須見教授によると「お酢を加えれば匂わない」との旨ですから、苦手な人もお試しなさってくださいね。
注意=ワーファリン薬の服用者は納豆禁止です。アスピリンを服用中の方は医師に相談してください。

(2)健康日記ダイジェスト
2010年10月31日(日)曇
公園は市制60周年フェステパルが開催されている。本部事務局に前日は雨だったが参加者は如何でしたか?と質問したら約3000人程度との旨でした。今日は曇で朝から参加者が大勢訪れている。健康ジョギングの練習場所は何処なのか捜してしたら、T走友会の人が近寄って来た。一緒に走っていると集合場所が分かった。参加者は、14人(男8+女6)だった。練習後任意参加者で親睦会となった。懇親会を終えフリーマに立ち寄りアシックスのジャージ上下が50円だったから買った。別なコーナーではGOLDWINの型落新品を400円で買えた。福祉コーナーでは、夢舞マラソンの集合場所で一緒だった仲間が販売係を行っていた。対話しつつサンバイザーを50円で買った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング  (休足日)
ウォーキング (休足日)
<体調管理>
体重:63.0kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.6% (-0.8%)
心拍数:57bpm (-1.0bpm)
最高血圧:132mmHg (+3.0mmHg)
最低血圧:85mmHg
[写真]フェステパル西ゲート
s-002_20101101095228.jpg

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
01月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
02月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
03月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
04月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
05月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
06月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
07月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
08月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
09月_208.230km_24:07'34_8.6 km/h (06'57 /km)_150.0km (100%)
10月_166.445km_21:23'17_7.8 km/h (07'42 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
01月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
02月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
03月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
04月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
05月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
06月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
07月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
08月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
09月_ 49.800km_12:21'43_4.0 km/h (14'53 /km)_30.0km (100%)_441537歩
10月_ 89.210km_27:33'15_3.2 km/h (18'31 /km)_30.0km (100%)_441537歩
総距離ラン=8610.355km (前月8443.910km)
総距離ウォーク=1468.10km (前月1378.890km)

[レース参加等の予定]
2010年11月07日(土)所沢地区走友会合同2時間走大会
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)皇居忘年駅伝大会
2011年01月01日(土)所沢市元旦健康ジョギング
2011年01月02日(日)東村山市新春健康ジョギング
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achillesinternational.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


(3)その他
★★★読者と共に★★★
【読者の感想】
タカヤンの健康日記「10/30 ごろ寝ダイエット」で、下記のコメントを頂きました。
●Kさんのコメント
勉強になりました。
ごろ寝ダイエット、早速やってみます♪
●mさんのコメント
楽しみ閲覧せて頂きました。
簡単にいつでもやれますね。
いつも 情報ありがとうございます (._.*)m
●タカヤンの返事
各社に配信しているが、某SNSの日記で掲載したら、その読者数は閲覧数15と表示されていた。
コメント等の反応が乏しい先は配信を省いてます。

【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

メタボ対策7つのポイント】
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


【体重管理は健康の基本】
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)
s-PA150020.jpg

【健康管理に役立つ無料SNS】
●「ジョグノート」=>ジョギング&ウォーキングの管理で使ってますよ。
http://www.jognote.com/
●「カラダカラ」=>健康管理で使ってますよ。
今日の豆知識(メルマガ引用)
・内臓脂肪は付き易く落ち易いので「運動」を行い落としましょう。
・皮下脂肪は落ち難い。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/

【たかやんの体重実績】
僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。
僕がレコーディング・ダイエットで初めて使ったものは「カラダカラ」です。
体重・BMI(1y)
>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg

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blogram社の全国閲覧集計(2010-10-29現在)では、
ウォーキング 1位、ジョギング 1位、筋トレ 2位、エクササイズ 3位
常に1~3位となってます。10月26日は74PVでした。10月27日のFC2カウンターでは59PVだった。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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ごろ寝ダイエット
タカヤンの健康日記(101030)
<目次>
(1)健康豆知識
   特集は「ごろ寝ダイエット」と「健康 ひとくちMemo」です。
(2)健康日記ダイジェスト
   2010年09月28~30日分
(3)その他★★★読者と共に★★★


(1)健康豆知識
スポーツの秋!です。読者の皆さん、美容と健康やダイエットを目指して、毎日「運動」を続けてますか?運動が苦手の人も、運動を自宅で手軽に継続し可能な方法等をスポット的に再開することにしました。
僕は、数年間の体重蓄積データから推移グラフも瞬時に見れるので、その特徴を眺めると味覚・食欲の秋~春先迄リバウンド傾向がありますね。
今回の特集は「ごろ寝ダイエット」と「健康 ひとくちMemo」です。
↓↓↓[詳細説明]↓↓↓

◆ごろ寝ダイエット
今迄連載していた3分間ダイエット講座でダイエットの基本(太る仕組みや、痩せる仕組み、ダイエット失敗例や成功例の解説)を学んで来て、そろそろ皆様も飽きることでしょうから、今回のダイエット映像のご紹介は、テレビ番組「お茶の水ハカセ(博士=恒進會病院 芦原紀昭元院長)」が提唱した「ごろ寝ダイエット」をご紹介しました。朝起きた時と寝る前に3分間、寝床の上で寝たまま体操を行うダイエット方法です。
書籍には、お医者さん(著者:芦原紀昭 群馬大学医学部卒業)が考えた「寝ながら脂肪燃焼」ダイエットや「ゴロ寝」2分ダイエット 下腹・脚ヤセに特に効く!
等があります。
↓↓↓[ごろ寝ダイエット]を映像で学ぼう↓↓↓
(参考引用)


◆健康 ひとくちMemo
アナタハ野菜摂取不足していませんか?厚生労働省が提唱する21世紀における国民健康づくり運動「健康日本21」にある成人の野菜摂取量の目標は、1日350g以上(このうち緑黄色野菜は120g以上)です。ところが、「平成19年国民健康・栄養調査」(厚生労働省)によると、野菜の摂取量は約290gで、もっとも摂取量が少ない20代では約100gも不足しています。
平成14年の国民栄養調査では朝食を食べない人のうち8割以上が野菜不足なんですよ。
~旬の食材を食べて健康づくり~
秋に収穫された新鮮「旬」の食材(サツマ芋、里芋、牛蒡、ブロッコリー、イワシ等)には、2倍以上の栄養素が摂取できるのですよ!
野菜を多く摂取しましょう。
・ビタミンCは、免疫力が強化され、風邪予防・美肌効果があります。
・カリュームの摂取で、体内の塩分を排出し血圧を下げます。
・食物繊維の摂取で、老廃物を排出し、便秘改善・コレステロールを低下させます。

(2)健康日記ダイジェスト
2010年10月30日(土)雨
台風14号の影響で朝から一日中「雨」だ。今日のイベント・オフ会「玉川上水緑道散策」は、台風接近による「雨」で中止しました。
久し振りに外出も無く、My Blogの執筆作業や新規に購入したPCのシステム環境を自分の使い勝手に向く様に、操作改善を施して一日を過ごした。
今迄の東芝(Win7 32bit)が使い勝手が良く、SONY(Win7 64bit)は使い辛い。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回、足踏; 10回
ジョギング  (休足日)
ウォーキング (休足日)
<体調管理>
体重:62.8kg (-0.6kg)
体脂肪率:22.4% (+0.6%)
心拍数:58bpm (-22.0bpm)
最高血圧:129mmHg (+6.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (+1.0mmHg)

2010年10月29日(金)曇
午前11時に公園に到着。公園内は明日からの所沢市市制60周年のフェステの準備でトラックの往来が多い。南ゲートでは、既にラン友達は練習を終え帰宅の準備の人達もいた。僕は着替えを済ませ、トイレから戻りかけたたら、Hさんと久し振りにで会い、レース等近況をストレッチしながら30分程度語りあった。その後は、中国から一時帰国なさったKさんが接近して来たから、一緒にトリムコースを対話(身の安全で日本に帰国、ジャパン・バッシング、中国国内でのメディア報道の実態等)しながら3周した。その後は、4.1kmコースを我単独走で周回した。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング  16.050km 1時間43分23秒 9.3km/h(06'26 /km)
ウォーキング 1.0km 25149歩 14分18秒 4.2km/h(14'18 /km)
<体調管理>
体重:63.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.8% (+2.8%)
心拍数:80bpm (+29.0bpm)
最高血圧:123mmHg (-9.0mmHg)
最低血圧:84mmHg (+3.0mmHg)

2010年10月28日(木)雨
台風14号接近で今日は「雨」で寒い。雨と寒さ対策を備えて、右足の治療に外科に立ち寄り後、実家の介助に向かった。実家に届き昼は大好物の蕎麦を作った。母(90歳)に、夕食は何食べたいと聞いたら、和食が食べたいと言うから肉豆腐とほうれん草のおひたし(御浸し)を添えることにした。
帰宅後、日記を執筆中、"おしたし"で入力するとかな漢字変換できない。「おしたし」それとも「おひたし」どちらが正しい?と迷った。検索エンジンで検索すると「おしたし」でも数多くヒットする。三省堂 大辞林では「おひたし」の訛(なまり)。高松市歴史資料館の資料では、高松の方言でお下地(したじ)」のなまり。となっていた。
妻と娘が前日から福島県の旅に出かけ、夜9時半に妻から駅まで迎えに来て欲しいと電話があったから、マイカーで駅に向かった。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング  (休足日)
ウォーキング 4.40km 11011歩 1時間07分19秒 3.9km/h(15'18 /km)
<体調管理>
体重:63.6kg (+0.2kg)
体脂肪率:19.0% (-1.6%)
心拍数:51bpm (-19.0bpm)
最高血圧:132mmHg (+2.0mmHg)
最低血圧:81mmHg (-2.0mmHg)
[写真]ほうれん草のおひたし(御浸し)
s-PA140003.jpg
●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
8月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
9月_208.230km_24:07'34_8.6 km/h (06'57 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
8月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
9月_ 49.800km_12:21'43_4.0 km/h (14'53 /km)_30.0km (100%)_441537歩
総距離ラン=8443.910km (前月8235.68km)
総距離ウォーク=1378.890km 前月1329.42km)

[レース参加等の予定]
2010年11月07日(土)所沢地区走友会合同2時間走大会
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)皇居忘年駅伝大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achillesinternational.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


(3)その他
★★★読者と共に★★★
【読者の感想】
タカヤンの健康日記(101026)老化を遅らせる知恵で、
●Kさんのコメント
いつも健康情報ありがとうございます。
参考にさせていただいています。
「目からうろこ」の情報たくさんあり、刺激をうけています。
●タカヤンの返事
某SNSの日記で掲載したら、その読者数は閲覧数20と表示されていた。
ここのSNSの読者層は中高年層の多く、最近徐々に愛読者さんも増えて来ました。
特に美容と健康のカテゴリーで「特集」を掲載するとコメントもあり、掲載の励みとなります。

【健康管理に役立つSNS無料SNS】
●「ジョグノート」=>ジョギング&ウォーキングの管理で使ってますよ。
http://www.jognote.com/
●「カラダカラ」=>健康管理で使ってますよ。
今日の豆知識(メルマガ引用)
・食事はまずサラダなどの低カロリーなものから食べましょう。
・揚げ物や肉などから食べ始めるとカロリーの吸収が高くなります。
僕がレコーディング・ダイエットで初めて使ったものです。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

【メタボ対策7つのポイント】
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


【体重管理は健康の基本】
体重・BMI(1y)
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)
s-PA150020.jpg
僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、体重82kgを62kgまで減量化や禁煙化の計画指導等外来通院で禁煙できました。
>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
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ウォーキング 1位、ジョギング 1位、筋トレ 2位、エクササイズ 3位
常に1~3位となってます。10月26日は74PVでした。10月27日のFC2カウンターでは59PVだった。
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インフレエンザ予防と対策
タカヤンの健康日記(101027)
<目次>
(1)健康日記
   2010年10月27日分
   
(2)健康豆知識
 今迄連載していた「ダイエット・シリーズ」は、臨時掲載に変更しました。
   ◆健康 ひとくちMemo◆
~インフレエンザ~ 予防とワクチン接種の危険性

(3)その他★★★読者と共に★★★

(1)健康日記ダイジェスト
2010年10月27日(水)晴
午後からマラソンの仲間達と「小平グリーンロード」コースを走りました。
紅葉は時期早々、栗が頭に落ちてきました。現在玉川上水道では、伐採作業でくぬぎやこなら等の樹木が間引き的に切られ風情が消え始めました。
首都圏アウトドア倶楽部が主催するイベント・オフ会「玉川上水緑道散策」を予定しているので、途中食事処の確認のため、僕だけが途中でコース変更し再会先で合流し走り続けた。
食事処は鷹の台駅周辺に数件しかありません。
鷹の台駅前改札口隣のロッテリア鷹の台店が無難でしょうね。
もう一つの選択肢は、鷹の台駅前改札口付近の学生に直撃インタビューをしたら、武蔵野美大の学食は安くて美味しい。との情報で武美大立ち寄って、守衛さんと受付で質問したら、一般人の構内立入見学や学食の件は、受付を済ませたら可能との返事でした。
(参考情報)
◆武蔵野美術大学の学食クチコミ
http://4travel.jp/domestic/area/kanto/tokyo/tama/kodaira/tips/10124241/
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング  12.0 km 1時間34分27秒 7.6 km/h (07'52 /km)
ウォーキング 2.0 km 23207 歩 29分11秒 4.1 km/h (14'35 /km)
<体調管理>
体重:63.4kg (+0.2kg)
体脂肪率:20.6% (+0.2%)
心拍数:70bpm (+10.0bpm)
最高血圧:130mmHg (+1.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (-2.0mmHg)
[写真]玉川上水緑道
s-007_20101028072345.jpg
●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
8月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
9月_208.230km_24:07'34_8.6 km/h (06'57 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
8月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
9月_ 49.800km_12:21'43_4.0 km/h (14'53 /km)_30.0km (100%)_441537歩
総距離ラン=8443.910km (前月8235.68km)
総距離ウォーク=1378.890km 前月1329.42km)

[レース参加等の予定]
2010年11月07日(土)所沢地区走友会合同2時間走大会
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)皇居忘年駅伝大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achillesinternational.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


(2)健康豆知識
今迄連載していた「ダイエット・シリーズ」は、臨時掲載に変更しました。
◆健康 ひとくちMemo◆
~インフレエンザ~ 予防とワクチン接種の危険性
厚労省は10月1日新型インフルエンザ対策関連情報を発表してます。
10月の市役所公報でもインフレエンザ接種ワクチンの予防と対策が掲載されていました。
10月27日(水)のテレビニュースで初冠雪、冬を迎えるとインフレエンザの対策を無視できません。
(1)予防
1.抵抗力を付ける=>栄養と休養 
2.人混みの外出を控える
3.適度な湿度を保つ
4.外出後、手洗い、うがい
5.マスクの着用

(2)冷えを防ぐ
防寒対策=下半身・手先・内臓は冷え易い場所です。
体温低下は基礎代謝が低下し太り易くなる。
(体温が1℃低下すると基礎代謝は12%下がる)
食材選びも大切です。
赤の食材=赤身の肉や魚
橙の食材=人参・納豆・生姜
黒の食材=ごぼう・黒豆・海藻
(3)タカヤンの辛口助言
ワクチン接種の危険性
某SNSの健康・美容・医療では、インフルエンザ予防接種 肺炎球菌の予防接種に無料にするべきだ!と掲載され、子宮頸がんの予防接種を無料化とかいっているより、肺炎球菌の予防接種、インフルエンザの予防接種を無料にるすべきですよ!と掲載されていた。子宮頸がん予防ワクチン接種の公費助成推進実行委員会もありますから、肺炎球菌の予防接種、インフルエンザの予防接種無料化公費助成推進実行委員会等の活動でも展開なさって活動なさったら如何でしょうか?
(参考情報)
子宮頸癌ワクチンに限らず、各種ワクチン接種を考えている人は是非
下記の映像解説をご参考になさってください。
◆ワールド・ブロガー協会第3回取材会動画全編
テーマ
「ワクチン接種の危険性とインフルエンザの誇大宣伝の実態」
日時:2009年10月10日(土)
場所:北沢タウンホール
http://picasaweb.google.co.jp/worldb3a/3?authkey=Gv1sRgCKWKsKHm1Li6GA#5400181156108935954

(3)その他
★★★読者と共に★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。

参考情報
「毎日行っている運動
トラックバックテーマ:「毎日行っている運動」

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
・ヒップアップは、お尻の脂肪を無くすだけでなく筋肉をつけることも大切。
・脂肪に覆われている部位のため、変化は時間がかかるが放っておくと垂れ放題になります。
・お尻の筋肉にあわせてハムストリングス(注)も一緒に鍛えると効果的です。
(注)主に足の太ももの筋肉(大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋)を指します。

僕がレコーディング・ダイエットで初めて使ったものです。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

・体重管理は健康の基本
体重・BMI(1y)

【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。

>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg

・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)
s-PA150020.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

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ウォーキング 1位、ジョギング 1位、筋トレ 1位、エクササイズ 3位
常に1~3位となってます。10月26日は74PVでした。10月27日のFC2カウンターでは59PVだった。
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老化を遅らせる知恵
タカヤンの健康日記(101026)
<目次>
(1)健康日記
   2010年10月26日分
   昨日のダイジェスト公表で、各社のPV値は一斉にアップした。
   読者の大半は「ダイエット」の基本を習得したい人が多い様子ですね。
   今回は、動画などのシリーズを省略しました。
(2)健康豆知識
   ◆健康 ひとくちMemo◆
    アンチエージング、お豆腐工場見学、激辛論等
(3)その他★★★読者と共に★★★

(1)健康日記ダイジェスト
2010年10月26日(火)曇
<日記>
夕刻のジョギングとなった。帰宅するころは街路灯が路面を照らす時間帯を走った。久しぶりに公道のナイト・ジョギングだ。歩道の道幅が狭いと身の危険を感じる。上着のランニングウェアーは、ウォーキングで使用するグリーン蛍光色ブレーカーで走ったが、やはり写真のベストを着用すべきと思った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング  6.0 km 41分13秒 8.7 km/h (06'52 /km)
ウォーキング 2.0 km 12570 歩 28分21秒 4.2 km/h (14'10 /km)
<体調管理>
体重:63.2kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.4% (-0.4%)
心拍数:60bpm (-15.0bpm)
最高血圧:129mmHg (+2.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (-1.0mmHg)
[写真]
s-003_20101027095858.jpg
●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
8月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
9月_208.230km_24:07'34_8.6 km/h (06'57 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
8月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
9月_ 49.800km_12:21'43_4.0 km/h (14'53 /km)_30.0km (100%)_441537歩
総距離ラン=8443.910km (前月8235.68km)
総距離ウォーク=1378.890km 前月1329.42km)

[レース参加等の予定]
2010年11月07日(土)所沢地区走友会合同2時間走大会
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)皇居忘年駅伝大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achillesinternational.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


(2)健康豆知識
◆健康 ひとくちMemo◆
アンチエージング  ~老化を遅らせる~ 食品工場見学
活性サポニンB型は、赤血球の老化を抑制することで血管の柔らかさを保ちます。
大豆食品は毎日食べましょう。
前回の日記報告で、栃木県のバス・ハイクを述べましたが、イベントの目的には、もう一つの狙いがありました。それは「食の安全」で「大豆食品」お豆腐メーカー食品工場「(株)ふじや食品」を見学しました。
ふじや食品の先代社長は福井県で日本古来の豆腐を作られていたのですが、二代目社長から茶わん蒸等幅広い製品づくりに発展されてます。
(参考)
「(株)ふじや食品」
感想=サイトの中のカラダにやさしいミニ知識は役に立ちますよ。
http://www.fuziya-food.co.jp/index.htm
我等の「健康づくり」は対面対話主義だ。マイクロバスで春秋年2回工場見学も行ってます。
栃木県の健康づくりは、ポスターにも啓蒙運動でも活発さが感じられます。
飲食店にも献立表にカロリーが表示されていることは、新潟県と同じです。
自治体と住民と生産者の協力が低いと全国ワースト県になるのは当然ですよね。
読者の皆様のお住まいの地区は如何でしょうか?
税収が貧乏な街?、市民も無頓着な街?、健康日本21((健康増進法)知らないね?
[写真]
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(タカヤンの激辛論)
某アンチエージング・コミュの管理人から、強制除名されたが、あのコミュの管理人はご自身の信念で論理的や本質論をBlog等で生き様を公開する能力や素質も無く、どちらかと言うと読者任せのトビとコメにお任せ主義ですね。外見的美容や整形でなく、健康日本21 健康づくり活動体験をメインとすべきでしょう。
真面目な健康づくりを推進する様子は無いし、そんな論議は無用派だから追放なのか?

(3)その他
★★★読者と共に★★★
●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。

参考情報
「毎日行っている運動」
トラックバックテーマ:「毎日行っている運動」

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
・足や腰のくびれ。くびれは筋肉のしまりが表面に出ているものです。
・くびれを作りたいなら、脂肪燃焼も大事だが、その部分をしっかりと鍛えること。
僕がレコーディング・ダイエットで初めて使ったものです。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/
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・体重管理は健康の基本
体重・BMI(1y)

【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。

>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg

・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)
s-PA150020.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

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常に1~3位となってます。
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ダイエット中、何故太るの?
タカヤンの健康日記(101025)
<目次>
(1)健康豆知識
   [ダイエット中、何故太るの?]
(2)健康日記
   2010年09月20~25日分、月間の中間レビューでは、10月に右足治療で走行不足。
   25日現在の実績が119.995km/月、目標150.0km (達成率79%) で悔しい。
   更に、運動量が減って体重が右肩上昇基調に変化したことで、ストレスが強まった。
(3)その他★★★読者と共に★★★
  ・タカヤンの辛口評価論と事例
  ・健康 ひとくちMemo

(1)健康豆知識
ダイエット中、何故太るの?]
カロリー制限してダイエットしているのに太ってしまうと言う人の原因が、摂取カロリーを減らし過ぎからの影響であることも指摘されていますよ。今回の動画では、摂取カロリーを減らし過ぎると何故太るのか?、ポイント解説を学び、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。ダイエットにおける運動と食事レシピの重要性と効果について学びましょう。
健康は一生の課題です。ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[ダイエット中、何故太るの?]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆Keyポイント
(1)ダイエットに誤った認識が多い
・極端なカロリー制限や欠食
・短期間には効果的だが、長期間で太る結果となる。
(2)基礎代謝量と肥満の関係
・基礎代謝量が高い=>沢山のカロリーを消費できる=>太りにくい体質
・基礎代謝量が低い=>少ししかカロリーを消費できない=>太り易い体質
(3)結論
・摂取カロリーを減らすと、逆に太る。
・極端なカロリー制限や欠食は行っては駄目。
★ダイエットをしてるのに逆に太ってしまう理由

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


(2)健康日記ダイジェスト
2010年10月25日(月)曇
<日記>
午後2時に公園に届いたら、ランナーも4~5人しか見かけないし、ウォーカーも5~6名だった。公園内は月末30~31日に開催される市制60周年のフェスティバルのテント設置が繰り広げられていた。
どんよりとした曇り空の影響でトリムコースの街路灯が点燈していた。Tシャツで走りだすと小雨のパラッキが肌に感じた。今日は傘の持参がないので6km走った時点で止めた。理由は、この時期は「雨」で濡れると体温が奪われ風邪を引き易いからだ。生涯学習センターに立ち寄ったら写真のポスターがあった。
帰宅途中、外科に立ち寄って右足の治療を受けた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング  6.0 km 39分29秒 9.1 km/h (06'34 /km)
ウォーキング 1.0 km 11459 歩 14分09秒 4.2 km/h (14'09 /km)
<体調管理>
体重:63.4kg
体脂肪率:20.8% (+2.0%)
心拍数:75bpm (-1.0bpm)
最高血圧:127mmHg (+7.0mmHg)
最低血圧:86mmHg (+11.0mmHg)
[写真]所沢市民体力づくり 歩け歩け大会 市制60周年記念事業
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2010年10月24日(日)曇
<日記>
早朝トレの参加者は14名(男10+女4)、8時からの健康ジョギング会の参加者は11名(男7+女4)でした。今日は第4日曜日だからT走友会の練習日と重なったから数名も加わった。11月6日(土)の朝8時からは近隣マラソン倶楽部の合同練習会だから、T走友会の練習にも気合が入った練習を眺めつつ走った。途中でミセスNっちと挨拶を交わして通り過ぎた。練習中のNさんが事務局前で周回記録を書込み中にヨロケル様に真後ろに転倒、同僚スタップ数名が人工呼吸と心臓マッサージを行い救急車が到着した。搬送先は市内でも心臓疾患では有名な病院だった。我も不整脈の疾患があるので他人事と思えなかった。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング  12.60 km 1時間28分16秒 8.6 km/h (07'00 /km)
ウォーキング 1.0 km 24734 歩 14分18秒 4.2 km/h (14'18 /km)
<体調管理>
体重:63.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:18.8% (-0.4%)
心拍数:76bpm (+15.0bpm)
最高血圧:120mmHg (-10.0mmHg)
最低血圧:75mmHg (-8.0mmHg)
[写真]11月6日(土)開催の看板
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2010年10月23日(土)晴
<日記>
早朝トレの参加者は12名(男10+女2)、8時からの健康ジョギング会の参加者は11名(男7+女4)でしたが、走友会の数名も加わった。足の痛みは和らいだので、10kmをノンストップで先頭組を走った。練習後一旦自宅に戻って食事と着替えを済ませ、午後は国立系所沢リハビリセンターのリハ祭と市制60周年記念「NHKのど自慢」の応援等に出かけた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング  10.50 km 1時間17分29秒 8.1 km/h (07'22 /km)
ウォーキング 1.0 km 25284 歩 14分21秒 4.2 km/h (14'21 /km)
<体調管理>
体重:63.6kg (+0.2kg)
体脂肪率:19.2% (-1.7%)
心拍数:61bpm
最高血圧:130mmHg (+1.0mmHg)
最低血圧:83mmHg
[写真]「リハ祭」の会場
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[写真]「NHKのど自慢」の会場
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2010年10月22日(金)晴
<日記>
雑用に追われて、ジョギングの時間の捻出も出来なく、外科の通院は夕刻となった。帰り道「公民館」に立ち寄ったら、講習会の案内があった。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 00回、スクワット; 00回、腹筋; 00回、足踏; 00回
ジョギング  (休足日)
ウォーキング 1.650 km 4138 歩 23分10秒 4.3 km/h (14'02 /km)
<体調管理>
体重:63.4kg (+0.2kg)
体脂肪率:20.9% (+1.1%)
心拍数:61bpm (-9.0bpm)
最高血圧:129mmHg (+2.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (+12.0mmHg)
[写真]マスオさんの心づくり健康づくり
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2010年10月21日(木)雨
<日記>
朝9時外科の通院を済ませたら、母(90歳)の介護当番日だから、都内の実家で出かけた。母の夕食には、カボチャ煮を作った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 00回、スクワット; 00回、腹筋; 00回、足踏; 00回
ジョギング  (休足日)
ウォーキング 4.60 km 11585 歩 1時間06分25秒 4.2 km/h (14'26 /km)
<体調管理>
体重:63.2kg (+0.2kg)
体脂肪率:19.8% (-1.8%)
心拍数:70bpm (-4.0bpm)
最高血圧:127mmHg (-7.0mmHg)
最低血圧:71mmHg (-20.0mmHg)
[写真]夕食のカボチャ煮
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2010年10月20日(水)曇
<日記>
午前10時に公園に届いた。久し振りに数人の公園Runフレとも対面出来た。会う度に最近タカヤンを見かけないのでどうしたのかと思ってましたが、やっぱり足の故障でしたかと・・・。小雨の中を走友会の人と2.1kmコースを近況を語りながら走った。彼はラップ時計の状況を伝えてくれ、徐々に速度アップの走行に変わる。途中でミセスNっちとすれ違い手を振って挨拶をした。3周目は6分を切ったよ!伝えてくれた時点で終えた。僕は着替えて外科通院に向かった。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング  6.30 km 36分47秒 10.3 km/h (05'50 /km)
ウォーキング 1.0 km 11726 歩 14分16秒 4.2 km/h (14'16 /km)
<体調管理>
体重:63.0kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.6%
心拍数:74bpm (+14.0bpm)
最高血圧:134mmHg (+4.0mmHg)
最低血圧:91mmHg (+6.0mmHg)
[写真]航空公園内のコスモス
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●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
8月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
9月_208.230km_24:07'34_8.6 km/h (06'57 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
8月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
9月_ 49.800km_12:21'43_4.0 km/h (14'53 /km)_30.0km (100%)_441537歩
総距離ラン=8443.910km (前月8235.68km)
総距離ウォーク=1378.890km 前月1329.42km)

[レース参加等の予定]
2010年11月07日(土)所沢地区走友会合同2時間走大会
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)皇居忘年駅伝大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achillesinternational.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


(3)その他
★★★読者と共に★★★
読者の皆様、今年の猛暑も過ぎ、日毎にスポーツの秋!を迎えましたね。「食欲の秋」運動が苦手と高みの見物人さん運動をなさらないで、食欲旺盛では益々「肥満人」から「半病人」の予備軍の仲間入りは確実?
運動が苦手の東北のDさん(女性)は、僕の執筆記事に刺激され、天気の良い日はマイカー通勤を止めて「ウォキング・ダイエット」を開始して、今迄気づかなかった自然界における四季の変化も楽しんでますよ。Sさん(女性)は「毎日続けられる運動」に「スロトレ」を挑戦中ですよ。
●国民皆注目ニュース
http://monterblogerwan.blog77.fc2.com/blog-entry-23.html
トラックバックテーマ:「毎日行っている運動」

◆読者Mさんのコメント
いつもありがとうございます。ダイエットの方法えらぶコツがよくわかりました。
わかりやすくて・・よかったです。これからもご指導くださいね。
◆タカヤンの返事
素直なご感想を頂き有難うございました。ダイエットって、口先述べることは容易いだが、行動で実行することは容易いことではありませんね。
(参考Blog紹介)
●簡単な方法だから続けられるお手軽ダイエット
http://daiettokanntann994.blog75.fc2.com/blog-entry-72.html
◆タカヤンの辛口評価論
趣味人倶楽部の「美容と健康」のカテゴリーで、管理人自ら日々の運動実績を公開している人は、皆無に等しいのではありませんか? 次々とコミュも乱立するがネタが途切れて休眠状態もある。会員が増えずに失墜するものも散見された。某SNSの評価記事の中でも、趣味人倶楽部の大半が「臆病者」高齢者の「暇人&お気軽雑談」であると指摘されていた。確かにそんな傾向がある。掲示板にトピックスを立てて書き込む人も、実力以上のことを述べるから、ツッコミが入ってヘナヘナ状態や「無視」してドロンと消滅する意気地の無い人もいた。つまり、上辺で書込みしてはダメなんですよね。
下記の様に自分の取り組み数値を「日記」で綴りレコーディングダイエットの実績を公開することが大切でしょう。
(参考Blog紹介)
●ちび*目標まで8㌔ *豚だって飛べる*
http://ameblo.jp/y00000u01/entry-10666951679.html
●〆(._. )かきこみ&もぶぼそ・らいふ( ._.)β
http://puregp.269g.net/category/644642-1.html
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
・ダイエットに欠かせないのは有酸素運動です。
・ウォーキングや水泳などの軽い運動を長時間行うと効果的です。
・有酸素運動は、体力強化と脂肪燃焼に大きな効果があります。
・筋肉は基礎代謝の源=筋肉1kgにつき1日約30キロカロリーを消費するとのことです。
・リバウンド防止には、筋肉を増やすと効果的です。
・しっかりと筋肉をつけましょう。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
僕がレコーディング・ダイエットで初めて使ったものです。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

・体重管理は健康の基本
体重・BMI(1y)

【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。

>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg

・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)
s-PA150020.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

◆健康 ひとくちMemo◆
寒さを感じる季節となりましたね。人間の身体は、外気に対して体温を維持しようと働きます。
そのため心不全や脳卒中は11月頃から春先迄急増しますから、血管を健康に保つことが大切です。
【脳卒中予防10カ条】
 (日本脳卒中協会)
* 手始めに 高血圧から 治しましょう
* 糖尿病 放っておいたら 悔い残る
* 不整脈 見つかり次第 すぐ診察
* 予防には タバコを止める 意志を持て
* アルコール 控えめは薬 過ぎれば毒
* 高すぎる コレステロールも 見逃すな
* お食事の 塩分・脂肪 控えめに
* 体力に 合った運動 続けよう
* 万病の 引き金となる 太りすぎ
* 脳卒中 起きたらすぐに 病院へ

●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

<各社の近況報告>(2010-10-25現在)
<1>FC2カウンターで累計PV(閲覧)数も40,600を突破した。2010/10/12にはPV数は63だった。
<2>blogram社の累計PV(閲覧)数も20,700を突破した。
<3>Yahooローグル(2010/10/25のアクセスデータ)
アクセス数累計 32 PV、訪問者数 29 UU、平均滞在時間 5 分、リンクされた数 95 件
都道府県別トツプ5では、その他31%、海外19%、埼玉県16%、東京都13%、愛知県13%、大阪府9%

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様が全国数社から公開配信されています。
お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に閲覧ください。
blogram社の全国閲覧集計(2010-10-25現在)では、
ウォーキング 1位、ジョギング 2位、筋トレ 2位、エクササイズ 3位
常に1~3位となってます。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
  。。
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ダイエット方法を選ぶ
タカヤンの健康日記(101019)
<目次>
(1)健康豆知識
   [ダイエット方法を選ぶ]
(2)健康日記
   2010年09月11~19日分
(3)その他★★★読者と共に★★★
  ・健康が一番ですね。健康とは?

(1)健康豆知識
ダイエット方法を選ぶ]
ダイエットに成功する為には、ダイエット方法の選び方が大きなポイントになります。
今回の動画では、ダイエット方法を選ぶときのポイント解説を学び、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。ダイエットにおける運動と食事レシピの重要性と効果について学びましょう。
健康は一生の課題です。ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[ダイエット方法を選ぶ]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆Keyポイント
(1)ダイエット方法
・短期間で効果を求めると失敗する。
・継続できることが重要。
(2)方法選び
・自分が続けられるかどうかがポイント。
(3)失敗の原因
・我慢出来ず食べてしまう。
・運動が辛く断念。
・楽しくないから止めてしまった。
・結果が出なくて断念。
(4)失敗の共通点
・継続出来ず断念。
・続けられないと意味がない。
(5)結論
方法選びは、自分が「続けられるか」「続けられるもの」
を、継続しなくては無意味です。
★ダイエット方法を選ぶポイント


(2)健康日記ダイジェスト
2010年10月19日(火)曇
<日記>
バス旅「蔵の街・とちぎ散策」に行きました。
主催=所沢こぶしフレンズ
参加者=34名(男6+女28)
コース=こぶし集合(7:20)~出発(7:30)~ふじや食品工場見学~昼食~とちぎ蔵の街散策(観光遊覧船とフリータイム)~こぶし到着(16:30)
16日の小江戸川越散策に続き、小江戸シリーズ「蔵の街」散策(注)である。
ふじや食品工場見学では、卵豆腐や茶碗蒸し等の製造工程見学路で説明等を視察を行った。「食の安全と管理」はISO14000とQC活動に真剣な取組み活動が伺えた。
昼食は、仕出小料理店「魚宇」でした。定休日なのに我々の為に予約貸切で、お弁当箱には新鮮なお魚料理等ボリュームと品数豊富な食材がたっぷりでご飯のお代わりも自由とは言え、満腹でした。
うまず川遊覧船では、船頭さんから塚田歴史伝説館の説明(竜馬のロケ場所の話題等)があった。更に船頭(女性)さんが、栃木河岸船頭唄を披露してくれ、我らはハーアー ヨイサ コラショと叫んだ。
フリータイムで、僕が注目していたのは文学歴史シリーズの「山本有三」ふるさと記念館とお墓でしたから単独散策も行った。(注)観光協会で小江戸サミットが開催され、小江戸3都市協定をはじめたのは、埼玉県川越市・栃木県栃木市・千葉県佐原市(現香取市)の3市となってます。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   (休足日)
ウォーキング 4.060km 10150歩 1時間32分00秒2.6km/h (22'39/km)
<体調管理>
体重:62.8kg (-0.4kg)
体脂肪率:21.6% (+2.5%)
心拍数:60bpm (-13.0bpm)
最高血圧:130mmHg (-1.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (+1.0mmHg)
[写真]
s-IMG_0475.jpg

2010年10月18日(月)晴
<日記>
久し振りに公園Runを午後2時から行った。右足甲の筋肉痛で外科の外来通院は長引き完治させないと今後の練習も大会影響するからイライラしています。医師に隠れて、スロージョギングでのんびり走るしか無いのか?と心の中でつぶやきながら小雨の中を走った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング  6.30km 42分42秒 8.9 km/h(06'46/km)
ウォーキング 1.0km 12079歩 14分21秒 4.2km/h (14'21/km)
<体調管理>
体重:63.2kg (+0.4kg)
体脂肪率:19.1% (+1.0%)
心拍数:73bpm (+19.0bpm)
最高血圧:131mmHg (+5.0mmHg)
最低血圧:84mmHg (+1.0mmHg)

2010年10月17日(日)曇
<日記>
第39回タートルマラソン全国大会 兼 第13回バリアフリータートルマラソン大会だ!!
僕は、10kmの部門で全盲者の女性ランナーWさんに対する伴走者として参加した。
参加者の待ち合せ場所は上野駅ホーム8時10分に合流し、北千住駅に8時31分下車し足立区民まつり会場迄(徒歩15分程度)向かった。指定の虹の広場には既に大勢の参加者が受付を済ませ着替えてストレッチ等を行っていた。アキレス所属幹事に参加数質問したら、参加者は70名くらいかな?との返事でした。宮崎県から車椅子で応援にも駆けつけて下さったHさんとも挨拶を交わした。
開会宣言の舞台壇上から障碍者団体の仲間Yさん(盲ろう者)が生まれて初めて15000人の前で堂々と行った。Yさん(盲ろう者)耳が聞こえません。皆様の拍手が聞こえません。その代わりに手を上げて振るという表示で皆様ともう一度、拍手を味わいたいと思います。よろしくお願いします。(聴衆の皆が手を上に振る)そのシーンは、参加したソロランナーにもその感動のシーンが伝わり、拍手(ろう者の拍手)も遠くの土手側にいた人達までも心が1つになったかのように拍手を手の上にヒラヒラ上げたシーンもあったのでした。
10km部門は10時50分に一斉にスタートした。女性ランナーWさんは大会初RUNでしたので、僕はコース誘導にも細心の注意を払い、転倒と怪我の無い様に速度調整やコースガイドに務めた。しかし、折り返し後、コース左側には疲れて歩く人達、中央走行ラインでは速度の遅いランナーを追い抜くには、ハーフランナー達の右側追越しもあり、女性ランナーWさんの肩にも接触があった。路肩の案内板には、フィニッシュ・ポイント迄残り2kmの表示を見てランナーに伝え、アーチが見えてきたら、カウント・ダウンの距離も適確に伝えて計測板を踏み右側の電光時計の時刻も伝えた。転倒も怪我も無く無事ゴールインでき伴走者としての責任を果たせた。
マラソン大会終了後は皆さんと囲みながら、昼食弁当を食べ、飲にケーションで楽しく交流しました。インタビューで写真も撮影された。後日そのシーンは、アキレスや伴伴等の障碍者倶楽部のホームページで公開されることでしょう。
帰は最寄り駅が北千住駅なので、千住宿商店街にある観光協会でウォーキング資料と説明を受け地図を片手にチョコラ散策を楽しんだ。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 20回
ジョギング  10.0km 1時間15分08秒 完走 8.0km/h(07'30/km)
ウォーキング 2.910km 32289歩 45分00秒 3.9km/h(15'27/km)
<体調管理>
体重:62.8kg (-0.2kg)
体脂肪率:18.1% (-2.7%)
心拍数:54bpm (+3.0bpm)
最高血圧:126mmHg (-6.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (+2.0mmHg)
[写真]
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2010年10月16日(土)晴
<日記>
川越まつりと史跡散策会
主 催=首都圏アウトドア倶楽部(管理者=安部貴也、会員数80名)
参加者=7名(男4+女3)
<管理人の議事録>
埼京線は、浮間舟渡駅での線路支障の影響で、上下線の一部列車に遅れが発生し、参加者の中には、途中で不参加の申し出もあり当初の参加予定者が大幅に減少しました。
お天気に恵まれた一日でしたね。
川越市内や市役所前で「山車」も観れて良かったことでしょう。
川越城本丸御殿は来春まで改装修復中で残念だったことでしょう。
観光協会で小江戸サミットが開催され、小江戸3都市協定をはじめたのは、埼玉県川越市・栃木県栃木市・千葉県佐原市(現香取市)の3市となってます。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング  (休足日)
ウォーキング 9.210km 23048歩 6時間00分00秒 歩きました 1.5 km/h (39'05 /km)
<体調管理>
体重:63.0kg
体脂肪率:20.8% (-0.2%)
心拍数:51bpm (-10.0bpm)
最高血圧:132mmHg (-3.0mmHg)
最低血圧:81mmHg (-5.0mmHg)
[写真]市内商店街を通過する山車
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2010年10月15日(金)晴
<日記>
午前中は毎月一回定期内科診察日を受診し、右足の治療に外科にも通院した。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 10回、腹筋; 20回、足踏; 10回
ジョギング  (休足日)
ウォーキング 3.690km 9230歩 59分00秒 3.8km/h(15'59/km)
<体調管理>
体重:63.0kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.0% (+0.3%)
心拍数:61bpm (-7.0bpm)
最高血圧:135mmHg (+13.0mmHg)
最低血圧:86mmHg (+8.0mmHg)

2010年10月14日(木)曇
<日記>
朝9時から外科に立ち寄った。実家の母宅で介助の夕食は「おでん」にした。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 10回、腹筋; 20回、足踏; 10回
ジョギング  (休足日)
ウォーキング 5.630km 14099歩 1時間28分00秒 3.8km/h(15'37/k)
<体調管理>
体重:62.8kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.7% (+1.2%)
心拍数:68bpm (+12.0bpm)
最高血圧:122mmHg (-13.0mmHg)
最低血圧:78mmHg (-12.0mmHg)
[写真]
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2010年10月13日(水)曇
<日記>
午前中、メーリングを点検。東京マラソンの足慣を兼て夢舞フルマラソンを完走したが「東京マラソン」は落選だった。青梅マラソンは既に締め切られ不参加となった。
午後3時に外科の診察を受けた。
病院の帰り道公民館に立ち寄ったら、埼玉県所沢市保健センター「包括支援センター」の受講者募集ポスターがあった。
帰宅したら立川・昭島マラソンの申込書が届きました。内容を点検したら、10kmの部が廃止され、ハーフと3kmのみだった。来年参加するか否かは、同好会との調整で決める事にした。
10月17日のタートルが、カウント・ダウンとなった。伴走を引受ているので、責任を持って、伴走に努め頑張るしかない。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 00回
ジョギング  (休足日)
ウォーキング 1.670km 4190歩 25分50秒 3.9km/h(15'28/km)
<体調管理>
* 体重:63.0kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:19.5% (+1.2%)
* 心拍数:56bpm (+3.0bpm)
* 最高血圧:135mmHg
* 最低血圧:90mmHg (+6.0mmHg)
[写真]ツボ押し健康講座
s-032_20101023023913.jpg

2010年10月12日(火)曇
<日記>
10日の夢舞フルマラソンの疲れもなんのその!
地元所沢健歩会の参加者は13名(男4女9)、下記のコースをジョグ&ウォークしました。
渋谷~青山学院大学~長谷寺(麻布観音で有名な永平寺の東京別院(写真)~乃木坂(旧乃木邸と乃木神社)~青山一丁目~神宮外苑~聖徳記念絵画館~野口英世記念会館~国立能楽堂~新宿
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 00回
ジョギング  (ウォーキング&スロージョグで計測不能)
ウォーキング 12.090km 30237歩 4時間10分00秒 2.9km/h(20'40/km)
<体調管理>
* 体重:62.8kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:18.3% (-2.4%)
* 心拍数:53bpm (+2.0bpm)
* 最高血圧:135mmHg (+3.0mmHg)
* 最低血圧:84mmHg (+3.0mmHg)
[写真]参拝者の話では、坂本九(歌手)のお墓があるとのことでした。
御巣鷹の日航機墜落事故の慰霊碑も過去に参拝しました。写真省略
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●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
8月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
9月_208.230km_24:07'34_8.6 km/h (06'57 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
8月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
9月_ 49.800km_12:21'43_4.0 km/h (14'53 /km)_30.0km (100%)_441537歩
総距離ラン=8443.910km (前月8235.68km)
総距離ウォーク=1378.890km 前月1329.42km)

[レース参加等の予定]
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)皇居忘年駅伝大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achillesinternational.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆健康が一番ですね。
健康づくり連絡会の掲示板(10月13日22:51)に、Rさんが健康が一番ですね。の表題で仲間に入れて下さいね。と書込みがありました。
(たかやんからの質問)2010年10月14日 00時50分
Rさん、埼玉県の「健康づくり」はご存じですよね。
では、静岡県の「健康づくり」と比較し何をお感じになりますでしょうか?
ご自身の「健康づくり」に何をお求めになるのでしょうか?
健康日本21(健康増進法)で、「健康」とはどういう状態を指すのでしょうか?
(Rさんの返答) 2010年10月14日 07時38分
健康とは、心の健康、体の健康、だと考えています。
(たかやんからの質問)2010年10月14日 08時33分
Rさん、答え=心(精神)と体(身体)では、正解率は50%でしょう。
健康=心(精神健康)+体(身体健康)+「社会的健康」(家族、地域社会、職場、経済的)
があり豊かな人間関係とのバランスが釣り合っていること。その事はWHO(世界保健機関)における健康の定義にあります。
日本の「健康」基準は、医学という学術的な見地により作り出され基準に満たないものは「病気ではない」という判断がなされ、身体に機能障害が起こった状態を「病気」と称し、「病気ではない」=「健康」だと思っている人が多い。
何故「健康づくり」が自治体で展開されているのかに関しては、日本が世界屈指の長寿国でありながら、依然として生活習慣病の予備軍や患者が多過ぎるのです。つまり、健康と思っても大半が「半病人」となるからです。
<参考文献>
国民「健康づくり」運動の参考資料(健康増進法=健康日本21)
http://www1.mhlw.go.jp/topics/kenko21_11/s0.html(たかやんの辛口論)
趣味人倶楽部のコミュ管理者にも、的確に管理なさっている人もいらっしゃるが、大半の管理者は生き様日記を公開していないのが実態だろうと感じます。読者の皆様!我が身を隠して、説得性の裏付けがないSNSの伝言板や掲示板等は、信憑性も薄いと感じた事はありませんか?今回の「健康づくり連絡会の管理人」は、管理を怠り放置状態であるのです。
(参考Blog紹介)
◆〆(._. )かきこみ&もぶぼそ・らいふ( ._.)β
http://puregp.269g.net/category/644642-1.html
◆今日の豆知識(メルマガ引用)
・変化が無くても毎日記録をつけましょう。
・意識し続けることがダイエットの秘訣です。
・脂肪は実は寝ている時も燃焼しています。
・筋肉をつけると基礎代謝は良くなります。
・しっかりと筋肉をつけましょう。
下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
僕がレコーディング・ダイエットで初めて使ったものです。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)体重・BMI(1y)

【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。

>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg

・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

【脳卒中予防10カ条】
 (日本脳卒中協会)
* 手始めに 高血圧から 治しましょう
* 糖尿病 放っておいたら 悔い残る
* 不整脈 見つかり次第 すぐ診察
* 予防には タバコを止める 意志を持て
* アルコール 控えめは薬 過ぎれば毒
* 高すぎる コレステロールも 見逃すな
* お食事の 塩分・脂肪 控えめに
* 体力に 合った運動 続けよう
* 万病の 引き金となる 太りすぎ
* 脳卒中 起きたらすぐに 病院へ

●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

<近況報告>
10月からは、手数を要し閲覧者も少なく無反応ものは、日記掲載等を停止したりして、効率化の結果閲覧者も増えました。
<1>FC2カウンターで累計PV(閲覧)数は、40,515を突破した。
 2010/10/12は、63で10月の最高値だった。
<2>blogram社の累計PV(閲覧)数も20.600を突破した。

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常に1~3位となってます。
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踏み台昇降ダイエット
タカヤンの健康日記(101011)
<目次>
(1)健康豆知識
   踏み台昇降ダイエット
(2)健康日記
   2010年09月09~11日分
(3)その他★★★読者と共に★★★
  ・ダイエット・チャレンジャー達

(1)健康豆知識
[踏み台昇降ダイエット]
ダイエットする時間が無いと呟く人は多いですよね。でも、NHKのテレビ番組で紹介されました事を思い出して下さい。今回は、テレビを見ながら痩せる方法について解説をしています。
テレビを見ながら痩せる方法を映像で学び無駄な金銭を費やさず自宅で可能な方法を学びましょう。有酸素運動は継続しなければ意味はありません。雨の日のトレーニング等に踏み台昇降を取り入れて毎日継続し、生活習慣、食生活の改善を行えば結果は得られます。健康づくりの為のヒントとして生活習慣に取り入れて頂けたら幸いです。自宅で「健康づくり」のダイエットは続けることが大切です。ダイエットにおける運動と食事レシピの重要性と効果について学びましょう。
健康は一生の課題です。ダイエットの為には、運動は絶対に必要です。体の脂肪が燃焼するのは有酸素運動を一日20分以上目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
↓↓↓[踏み台昇降ダイエット]を映像で学ぼう↓↓↓
<参考文献>
◆Keyポイント
(1)テレビを観ながらダイエットする=時間の捻出
・同時に二つのことを行う
(2)踏み台昇降の有酸素運動
・NHKためしてガッテン放送の「スローステップ運動」で紹介されました。
 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090805
ウォーキングよりもカロリー消費量が多くて、室内でも簡単にできる。
・スローステップ運動の方法
 <1>踏み台に左右の足を片方ずつ乗せていく。
<2>台の上では両足がピンと伸びきるように姿勢良く立つこと。
<3>そしてまた、1の手順の逆で踏み台から地面に降りる。
 以上のやり方を1分間で80回を目安にして延々とステップを踏み続ける。
 (運動する時間は、1日最大10分の2セット)
・消費カロリー比較
 ウォーキングに比べ
 スロージョギングは1.6倍
 スローステップ運動は1.4倍
s-daiet.jpg
・効果
 スロージョギングは長時間できるため、ジョギングよりも効果が期待できる。
 スローステップ運動は大腿四頭筋などが鍛えられ、高齢者の転倒予防になる。
s-jsvssjs.jpg

★テレビを見ながら痩せる事が出来ます


(2)健康日記ダイジェスト
2010年10月11日(月)
<日記>
2010年10月11日(月)晴
朝5時起床して足の状態をチェックした。太股はパンパンで腰も痛む。立ち上がると猫背状態が楽である。前日は老体に鞭打ちフルマラソンで完走したし、17日(日)はタートルマラソンで伴走だから「休足」も必要だ!
足の浮腫みは異常無し、右足の指先は水豆が血豆になっていたから針で潰し消毒した。若干爪の廻りも腫れていた。
11時から孫の運動会(幼稚園)の為に、応援に出かけた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング  休足日
ウォーキング 1.060km 2641歩 14分21秒 4.4km/h (13'32/km)
<体調管理>
* 体重:62.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:20.7% (-0.2%)
* 心拍数:51bpm (-8.0bpm)
* 最高血圧:132mmHg (-1.0mmHg)
* 最低血圧:81mmHg (-3.0mmHg)
[写真]幼稚園運動会で孫が走る
s-018_20101011222310.jpg

2010年10月10日(日)
<日記>
東京夢舞い 完走と感想
◆第11回「東京夢舞いマラソン大会」
開催日=2010年10月10日(日)
http://www.tokyomarathon.jp/

東京夢舞マラソン(東京のんびりマラニック)のコンセプトは、「ゆ」ニバーサルデザインで誰もが参加出来、「め」抜き通りを、「ま」つり(祭り)気分で「い」き(粋)に走ろう!です。しかも、計測記録や順位と表彰がありません。
ショートカット可能のユニークさもあり、障碍者は憧れのフルマラソンでもあります。

=コース=
国立競技場(スタート)→青山5丁目→骨董通り→西麻布→六本木ヒルズ→麻布十番→アークヒルズ→虎ノ門→内幸町→日比谷→和田倉門→丸の内仲通り→鍛冶橋 →八丁堀→月島→門前仲町→隅田川テラス→両国→大横川親水公園→東京スカイツリー→桜橋→隅田公園→言問橋→蔵前橋→妻恋坂→淡路町→九段→飯田橋→神楽坂→市谷田町→四谷見附→青山2丁目→外苑いちょう並木→国立競技場(フィニッシュ)

=意気込み=
雨の中、気合いを入れて「障碍者」と共に(42.195km)に挑戦!!67歳でも走るぞ!でスタート

<結果>
無事、千駄ヶ谷の国立競技場に制限時間内(42.195kmを6時間47分39秒、歩数は、56,067歩)にゴールしました。
ゴールしたら計測記録後、ボディー点検を行った。外科通院の右足は何ともありません。しかし、両足太股は筋肉痛で歩行が辛い、右足人差し指は爪と皮膚の部分に靴ずれを引き起こし血が滲んでいた。

<感想>
フルマラソン参加は30歳以降、37年振りの参加でした。30歳頃の不整脈でドクターストップでした。60歳の定年退職後ドクターストップが解かれてから健康スロージョグを開始、10km大会から徐々に持久力を付けた。
今回フルマラソンの為に、所沢航空公園で7~8月は毎月300kmを目指し練習を積み重ねてましたが、9月中旬の走り込み20kmX5日=100km後、右足甲が筋肉痛で外科で治療となり、ドクターストップで練習不足、開催日に意を決し今回は単独走で仲間達とすれ違う時に「応援随走」等で完走出来ました。
走行中、信号待ちしていたら、後でタカヤンだょと声がした。後を振り向くと、クリちゃん達だった。
クリちゃんとは、所沢ランメイトの練習会で時々一緒に「随走」や練習会後の駅までの送りでランフレです
。アキレス&バンバン入会の相談に応じて頂いた経緯もありました。
数回追い越されたり、追い越したり、ゴール前10kmのコンビニ前で休憩タイムしていたクリちゃんと合流再会中、この調子で持久走すれば、時間内ゴール間違いないよ!どちらが励まされているの?だった。

・食事は?
押上商店街でオニギリ2個を買ってウォークしながら食べました。
・水分補給は?
コンビニや自販機で購入し、信号待ちの時に給水しました。
・おやつは?
10km単位の通過ポイント付近のコンビニで、自分にご褒美の「アイス」が唯一の間食が楽しみでした。

コースの中には、僕が運営管理者している首都圏アウトドア倶楽部(78名)の皆さんとウォーキングした場所も通過(今年の新年七福寺ウォーク中転倒し怪我した場所、門仲ウォーク会での清澄橋、芭蕉記念館、神楽坂散策会で引率)した場所では懐かしさを思い出しました。

自己責任で、楽しくRUN気分で走り完走出来たから、来年も皆さん達と走りたいで~す。
来週10月17日(日)のタートルマラソンの伴走は、障碍者ランナーから時間指定なので、筋肉痛の疲れを治して、頑張りま~す。

<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 00回
ジョギング 42.195 km 6時間47分39秒 6.2 km/h (09'39 /km)で完走
ウォーキング 1.0km 13分57秒 4.3km/h(13'57/km)
<体調管理>
* 体重:62.8kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:20.9% (+1.1%)
* 心拍数:59bpm (+3.0bpm)
* 最高血圧:133mmHg (-3.0mmHg)
* 最低血圧:84mmHg (+5.0mmHg)

[写真]開会式
s-007_20101011220908.jpg
写真が多いのは下記のリンク先で閲覧ください。
◆所沢ランメイト
http://sun.ap.teacup.com/applet/tokoro-runmate/msgcate1/archive

2010年10月09日(土)雨
<日記>
朝6時からのマラソン同好会朝トレ参加者は10名(男8+女2)
朝8時からのスロージョギング会の参加者は6名(男5+女1)
でした。
午前11時に外科通院後、「防衛医科大学校」の並木祭に出かけた。
◆「防衛医科大学校」の並木祭
http://namikisai.com/

<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 00回
ジョギング  (10日のマラソン大会前は休足日とした)
ウォーキング 5.170km 12942歩 1時間13分39秒 4.2km/h (14'14/km)
<体調管理>
* 体重:62.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:19.8% (+0.2%)
* 心拍数:56bpm (-19.0bpm)
* 最高血圧:136mmHg (+3.0mmHg)
* 最低血圧:79mmHg (+4.0mmHg)
[写真]防衛医科大学校
s-006_20101011221905.jpg

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
1月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
2月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
3月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
4月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
5月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
6月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
7月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
8月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
9月_208.230km_24:07'34_8.6 km/h (06'57 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
1月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
2月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
3月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
4月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
5月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
6月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
7月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
8月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
9月_ 49.800km_12:21'43_4.0 km/h (14'53 /km)_30.0km (100%)_441537歩
総距離ラン=8443.910km (前月8235.68km)
総距離ウォーク=1378.890km 前月1329.42km)

[レース参加等の予定]
2010年10月10日(日)第11回東京夢舞いマラソン大会
2010年10月17日(日)第39回タートルマラソン全国大会
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)皇居忘年駅伝大会
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achillesinternational.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


(3)その他
★★★読者と共に★★★
◆ダイエット・チャレンジャー達
趣味人倶楽部にも、僕と類似の「ダイエット・チャレンジャー」や「アンチエージング・トライャー」達の生き様日記を公表・公開している人も数名いる。
しかし、コミュ管理者や会員の9割以上の人達は「ダイエット・チャレンジャー」等の生き様日記を公表・公開していないのが実態だろうと感じます。

読者の皆様!我が身を隠して、説得性の裏付けがないSNSの伝言板や掲示板等は、信憑性も薄いと感じた事はありませんか?

僕は、某コミュの掲示板で、説得性の裏付けや信憑性等をコメントしたら、管理人から自主除名(退会)して欲しい等の旨があり、サッサト辞めた。更に某コミュでは、説明の理由等無く(ノーコメント)一方的に強制除名なども受けた。

その点Bloger達は、己の挑戦目標をマニフェストして、己に甘えることなくトライし続けてます。

今日は、僕が10月から新たに加入したSNS(無料)をご紹介することにします。
CHALLOG運営事務局の「チャレンジャーズ・コミュニティー CHALLOG」のSNSに加入している「ダイエット・チャレンジャー」達は、生き様日記を公表・公開している人は半端じゃないですよ。
http://challog.jp/
チャロッグ会員数:1523人の挑戦者の中から、ピックアップしご紹介します。
こみるさん(女性)、
3回目のダイエット。今度こそは目標体重まで達成させてみせる(`・ω´・+。)ノ!!
チャレンジ宣言コメントをもっと見る
あと523日[2012年3月12日]
http://challog.jp/member_top.php?id=1600
Blog名=**ここみる**
http://xxx0312.blog14.fc2.com/

もう一人は男性Blogerで、「俺はK-himan」さんもその一人です。
http://kisamakisama.blog29.fc2.com/

タカヤンは下記のところでデータエントリーを開始しましたよ!
使い勝手の戸惑いもあり、試行錯誤で改善にも挑戦中です。
◆健康的にダイエット
http://challog.jp/challenge.php?id=2694

◆RUN
http://challog.jp/challenge.php?id=2738

健康生活日記
http://ameblo.jp/abe107/

◆今日の豆知識(メルマガ引用)
・体の脂肪が燃焼するのはウォーキングなど有酸素運動を始めてから20分後だといわれています。
・20分以上の運動を目指して、効果的に脂肪を燃焼させましょう。
・低体温の人は代謝が悪くなり、太りやすい体になってしまいます。
・血行を良くするように努力すれば、基礎体温も上がり、代謝もアップします。

下記のSNSの質疑応答は専門スタッフが回答してくれ充実してます。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
僕がレコーディング・ダイエットで初めて使ったものです。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

●メタボ対策7つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


・体重管理は健康の基本
(写真)体重・BMI(1y)

【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。

>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg

・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)s-010.jpg
・スポーツセンター等でお金の無駄使いで失敗した人は、ストレッチはお家で100円均ショップで購入したストレッチャー(写真)を使うか、タオルやペットボトルでも筋肉トレーニングが可能ですよ。
(写真)s-DSCF5036.jpg

【脳卒中予防10カ条】
 (日本脳卒中協会)
* 手始めに 高血圧から 治しましょう
* 糖尿病 放っておいたら 悔い残る
* 不整脈 見つかり次第 すぐ診察
* 予防には タバコを止める 意志を持て
* アルコール 控えめは薬 過ぎれば毒
* 高すぎる コレステロールも 見逃すな
* お食事の 塩分・脂肪 控えめに
* 体力に 合った運動 続けよう
* 万病の 引き金となる 太りすぎ
* 脳卒中 起きたらすぐに 病院へ

●健康管理に役立つSNS=>使ってますよ。
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

<近況報告>
10月からは、手数を要し閲覧者も少なく無反応ものは、日記掲載等を停止したりして、効率化の結果閲覧者も増えました。
<1>FC2カウンターで累計PV(閲覧)数も40,000を突破した。
<2>blogram社の累計PV(閲覧)数も20.000を突破した。

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様が全国数社から公開配信されています。
お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に閲覧ください。
blogram社の全国閲覧集計では、
筋トレ 1位、ウォーキング 1位、エクササイズ 3位
常に1~3位となってます。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
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10/08 健康管理日記
2010年10月8日(金)曇
午前中外科の通院を済ませ、午後は栗拾いの収穫物を軒先で乾燥させる作業等を行った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 00回
ジョギング  (10日のマラソン大会前は休足日とした)
ウォーキング 2.010 km 5029 歩 28分12秒 4.3km/h (14'01/km)
<体調管理>
* 体重:62.6kg
* 体脂肪率:19.6% (-2.7%)
* 心拍数:75bpm
* 最高血圧:133mmHg (+2.0mmHg)
* 最低血圧:75mmHg (-10.0mmHg)
[写真]家庭菜園の収穫物
s-001_20101009213305.jpg

<健康づくりの課題>
正しいダイエットをご存じでしょうか?
適正体重を維持する「食べ方」が大切なのです。
しかし、頭で判っても行動はついつい、秋の味覚と食欲に負けて、
体重は右肩上昇(リバウンド)自己管理の甘さが「メタボ」体型
に逆戻りで「悲鳴」!
今日は「健康千葉21」からご紹介します。
http://www.pref.chiba.lg.jp/syozoku/c_kenzou/kenkouchiba21/kihon/index.html
適正体重
適正体重を超えたら「肥満」
◆BMIであなたの適正体重を知ろう
http://www.pref.chiba.lg.jp/syozoku/c_kenzou/10kenkou/5eiyou/kyouryoku/hchk/hchk01.html
◆健康県ちばづくり
興味を引く記事をご紹介します。
加齢と疾病における女性と男性の違いについての豆知識
平成12年千葉県生活習慣状況調査で、
女性では70歳代になると運動習慣のある人の割合が減少してくる
グラフが証でもある。運動が苦手の人は特に注意!
http://www.pref.chiba.lg.jp/kenzu/kenkouken/mamechishiki.html
あなたのお住まいの「県」と比較では如何でしょうか?

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10/07 健康管理日記
2010年10月7日(木)晴
今日は実家の母(90歳)の介助当番日である。実家に行く途中外科に立ち寄った。医師からは「浮腫みの引きが悪い」と言われた程度だった。僕の親戚は医師が多いので、過去に叔父さんから聞いたことがある。医は「人術」、つまり「患者(=人)」との話法の「術」で、患者に対して通院を長引かせ営利も得られる。歯科であれば多くの患者を集め、治療は週一回・歯石検査等月一回行う方法で収益をアップできる「術」。治療を終え実家に届き夕食は「鍋」を作ることにしたが土鍋が無い。母に聞くと10年前に割れて処分したとの事だった。仕方なくアルミ製圧鍋で作った。母は10年振りに自宅で「鍋」を食べ、郷土料理「博多鍋」を思い出しながら、涙しつつ何時もの独り言が始まった。弟や妹は「和食を作るのが苦手」だから、僕が親孝行出来る事は「和食料理」しか無い。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 00回
ジョギング  (10日のマラソン大会前は休足日とした)
ウォーキング 7.50 km 18753歩 2時間03分17秒 3.7 km/h (16'26 /km)
<体調管理>
* 体重:62.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:22.3% (+0.7%)
* 心拍数:75bpm
* 最高血圧:131mmHg (+11.0mmHg)
* 最低血圧:85mmHg (+3.0mmHg)
[写真]夕食の「鍋」
s-001_20101008093309.jpg

<健康づくりの課題>
僕は某SNSで「健康生活」コミュを運営管理していて、久振りに掲示板にコメントの書込みが多かった。その中で奈良県在住者の読者から、次のコメントがあった。
[読者Vさんのコメント]
たかやんさん、コンニチハ、いつも健康記事を自己に当てはめて読ませて頂き参考にしております。先月から5キロ程歩いています。健康のために…。これからも続けて行こうと思います。宜しくお願い致しますね。♪
[タカヤンの返事]
僕は多くの読者にも「健康日本21」(健康増進法)のこと多くの読者に理解して頂く為に、今迄も述べて来ました。Vさん、健康なら21計画健康づくり推進をご存じでしょうね。県民資料を読者も参考に閲覧ください。
◆奈良県の健康課題
http://www.pref.nara.jp/dd_aspx_menuid-19945.htm
読者の中には、俺は奈良県人じゃないから関係ねぇ~では済まされません。
何故って、奈良県以外の県人も、健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法)」は国民の権利と義務ですよ。
◆健康日本21(厚労省)
http://www.kenkounippon21.gr.jp/

政府(厚労省)が健康日本21で、国民の健康づくりを薦めてます。その背景には、生活習慣病や医療費の抑制化を図ろうとした政策でもあります。
健康生活コミュでは、メンバーが、少なくとも県単位の違い等を冷静に受け止め、今迄の自分の健康習慣=ライフスタイルを見直し、どうすれば、病気知らずで老後過ごせるか、自分が健康的な暮らしを、送る為には見直しも必要であります。その為には、共通課題である「健康日本21」で少なくとも自分の県の事を自習は必要です。

[読者Kさんのコメント]
奈良県の健康課題 大いに参考になりました。青森県は、食糧自給率が高い割には野菜の摂取量が少ないのです。

[タカヤンの返事]
我が街の町内会で、僕より1歳下の男性が急性「癌」で昨日ご臨終なさいました。
◆厚生労働省:平成15年国民健康・栄養調査結果の概要
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2005/04/h0421-1b.html
厚生労働省の「野菜」推奨量は、一日分の野菜は350gと定めてますが、
◆あなたの野菜摂取量は足りていますか? -野菜を食べて健康に-
http://www.maff.go.jp/kanto/press/seisan/engei/jyukyu/2008kasyu2.html
要するに日常生活で「健康」に対して無頓着なことが、死期を早める事は確かです。

Vさん、「歩く健康法」は、NHKテレビでも放映されました。
NHKの受信料を徴収されているのですか、第二の人生を生き生き・楽しく
過ごす基本は、健康・料理等の番組を視聴し、健康維持増進に努めましょう。

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10/06 健康管理日記
2010年10月6日(水)晴
今日も午前中に外科通院をしたが、医師の触診で右足の浮腫みが多少あるねと言った。病院からの帰り道、国立系防衛医科大の学園祭のポスターを撮影した。一度自宅に戻り着替えを済ませ公園に向かった。10月10日(日)の第11回東京夢舞いフルマラソン大会迄あと4日となった。医師指示を無視して最終の足慣しランニングを行った。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 80回、スクワット; 80回、腹筋; 80回、足踏; 80回
ジョギング  5.10 km 33分59秒 9.0 km/h (06'39 /km)
ウォーキング 1.0 km 19655歩 14分46秒 4.1 km/h (14'46 /km)
<体調管理>
* 体重:62.4kg
* 体脂肪率:21.6% (+0.6%)
* 心拍数:75bpm (+18.0bpm)
* 最高血圧:120mmHg (-15.0mmHg)
* 最低血圧:82mmHg (-1.0mmHg)

[写真]国立系防衛医科大の学園祭ポスター
s-001_20101006225304.jpg

<お知らせ>
2010年10月から編集・掲載等を変更している関係で、「健康豆知識」や「特集」等(週一回程度)は近々中に掲載します。

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10/05 健康管理日記
2010年10月5日(火)曇
午前中外科に通院したが、医師の触診でランニング解禁の返事が無い。
10月10日(日)マラソン大会日迄あと5日に迫った。明日は曇時々晴なので、医師の指示を無視して、最後の足慣しランニングを行って大会前は筋肉疲労を休める為に「休足日」とすることにした。
病院からの帰り道、国立系防衛医科大の学園祭が10月9日(土)で、国立系リハビリ病院の並木祭が10月23日(土)であることを確認した。

<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 00回、スクワット; 00回、腹筋; 00回、足踏; 00回
ジョギング  (右足故障中で休足日)
ウォーキング 2.850 km 7126 歩 43分30秒 3.9 km/h (15'15 /km)
<体調管理>
* 体重:62.4kg (-0.4kg)
* 体脂肪率:21.0% (+1.0%)
* 心拍数:57bpm (+2.0bpm)
* 最高血圧:135mmHg (+4.0mmHg)
* 最低血圧:83mmHg (-3.0mmHg)

[写真]リハ並木祭
s-002_20101005222858.jpg

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10/04 つぶろぐ日記
2010年10月4日(月)雨
外出は、小雨降る中を外科通院のみでした。土日ジョギングをしたことは医師にも隠してましたが、医師から浮腫みあるので「運動」は控えて下さいとの注意を受けた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 00回、スクワット; 00回、腹筋; 00回、足踏; 00回
ジョギング  (休足日)
ウォーキング 1.420 km 3578 歩 20分35秒 4.1 km/h (14'29 /km)
<体調管理>
* 体重:62.8kg (+0.4kg)
* 体脂肪率:20.0% (+0.2%)
* 心拍数:55bpm (-10.0bpm)
* 最高血圧:131mmHg (+7.0mmHg)
* 最低血圧:86mmHg (+2.0mmHg)

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10/03 つぶろぐ日記
2010年10月3日(日)晴
10月10日(日)のフルマラソン迄丁度一週間に迫った。
朝6時からのランメイト朝連は遅刻、参加者は10名(男8+女2)だった。
伝達事項では、所沢市制60周年記念NHKのど自慢が10月23日(土)所沢市市民体育館で正午から開催されるのに、我等所沢ランメイトの仲間達8名が参加することになっている。
[詳細説明リンク]
http://sun.ap.teacup.com/tokoro-runmate/164.html

朝8時からの健康ジョギング会の練習会の参加者は途中からT走友会の自主トレ参加者も加わり13名(男9+女4)だった。
今日も仲間達と一緒に10km走って足慣をした。
公園内には、10月22日(金)埼玉県中学生駅伝大会所沢市内予選が開催される旨の看板が数ヶ所にあった。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回、足踏; 70回
ジョギング  10.50 km 1時間15分24秒 8.4 km/h (07'10 /km)
ウォーキング 1.0 km 18185 歩 13分10秒 4.6 km/h (13'10 /km)
<体調管理>
* 体重:62.4kg (+0.2kg)
* 体脂肪率:19.8% (-2.3%)
* 心拍数:65bpm (-13.0bpm)
* 最高血圧:124mmHg (-10.0mmHg)
* 最低血圧:84mmHg (+2.0mmHg)
[写真]中学生駅伝大会市内予選の看板
s-001_20101003223016.jpg

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10/02 つぶろぐ日記
2010年10月2日(土)晴
朝6時からのランメイト朝連は遅刻、参加者は10名(男9+女1)だった。
朝8時からの健康ジョギング会の練習会の参加者は途中からT走友会の自主トレ参加者も加わり11名(男7+女4)だった。

>10日のフルマラソンには出場なさるおつもりでしょうか?
(返事)
今日は仲間達と一緒に10km走って足慣しした程度です。
頭で考えても意味がありません。体感が決めてです。
明日も足慣しをします。走って足の感覚を把握し決断します。

>さらに悪化しないかと心配しております。
(返事)
お心遣い有難う御座います。
伴走者は「盲導犬」と同じです。
伴走者の僕の身勝手で誰かと交替するにも代走者を見つけ出す時間もありませんし、誰でも良い訳にも行きません。
御主人(ランナー)との相性もあります。

>第8回白神アップルマラソンが明日開催され、友人は「歩いてでも完走します!」と伝えて来ました。
(返事)
僕のマラソン仲間も、9月26日(日)に開催された、秋田内陸リゾートカップ100キロチャレンジマラソン《20回記念大会》に参加しました。死闘の12時間レースだったことを、10月2日(土)の朝連で報告を聞きましたよ。

>いつの日か、たかやんさんもご参加ください。
(返事)
10歳若かったら、腰軽く遠征も楽しいものでしょうが、65歳の7月の手術入院を境に弱気となり、マラソン大会の参加は地元首都圏域に留まりました。

>たかやんさんのパワーは現代のへなちょこヤングの比ではありません!
>50代の希望の星となるよう今後もパワフルな人生お過ごし下さい。
(返事)
60歳以上のランナーで、僕よりパワフル・ランナーは沢山いますよ。

<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 00回
ジョギング  10.50 km 1時間23分56秒 7.5 km/h (07'59 /km)
ウォーキング 1.0 km 19160 歩 13分06秒 4.6 km/h (13'06 /km)
<体調管理>
* 体重:62.2kg (-0.6kg)
* 体脂肪率:22.1% (+1.2%)
* 心拍数:78bpm (+25.0bpm)
* 最高血圧:134mmHg (-1.0mmHg)
* 最低血圧:82mmHg (+10.0mmHg)

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10/01 つぶろぐ日記
2010年10月1日(金)晴
今日も、午前中、外科に通院。
通院10日目が経過した。その間ジョギングの練習はゼロ。
10月10日に開催されるマラソン大会(42.195km)の完走は、途中で断念となるリスクが頭の中に過った。だって、開催日迄10日しかない。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 00回、スクワット; 00回、腹筋; 00回、足踏; 00回
ジョギング  0.0 km 右足負傷=外科通院中で「足休中」
ウォーキング 3.29 km 8230 歩 46分21秒 4.3 km/h (14'05 /km)
<体調管理>
# 体重:62.8kg (+0.2kg)
# 体脂肪率:20.9% (-1.0%)
[写真]病院内には「タバコの害」のポスターが掲げられていた。
023_20101003221337.jpg

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プロフィール

abe107

Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

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