健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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医食同源 冷え症・風邪予防
タカヤンの健康日記(101130)
<目次>
(1)健康豆知識
  健康長寿と医食同源からの冷え症・風邪予防
(2)日記
2010年11月30日分

(1)健康豆知識
NHKの料理番組『きょうの料理』の特集「40歳からの食事」において、健康長寿と食事の説明の中で「医食同源」(「薬(生薬)も食も同じ源、日常の食事で病気を予防し治療しよう。その食事はバランスのとれた美味しい食事である」という意味)がありましたよね。
前回の「冷え性」対策の続きです。(今後も連載します)
身体を暖め血液サラサラの食材はお分かりになりましたか?
↓↓↓[健康食材]を学ぼう↓↓↓

健康食材の中には、生姜・ネギ・タマネギ・玄米等があります。身体を暖め血液サラサラの食材には、にんにく・しょうが・ねぎ・こんにゃく・ごぼう・人参・山芋・レンコン・みそ・梅干等があります。
・ニンニクを食べると体がポカポカしますよね。
・ショウガには、新陳代謝の促進し発汗作用を高め血をサラサラの効能があります。
・ニラには、「ビタミンの王様」と言われます。ビタミンA(からだの成長や病気の回復、美肌効果)、ビタミンB1(疲労回復、イライラの解消)、ビタミンB2(たんぱく質や脂肪の代謝を助ける)、ビタミンC(かぜ予防、発ガン物質の発生予防)、ビタミンE(老化予防、血液をサラサラに、新陳代謝)の効果が摂取できるのですよ。

(参考文献引用)
しょうが湯
冷え症・風邪予防に、100円ショップから購入。


(2)日記
2010年11月30日(火)晴
午後2時に公園に到着した。公園外周公道3.1km+トリム2.0kmを2回走った。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 50回
ジョギング  10.10 km 1時間05分09秒 9.3 km/h (06'27 /km)
ウォーキング 1.0 km 15372 歩 14分22秒 4.2 km/h (14'22 /km)
<体調管理>
体重:64.6kg (+0.6kg)
体脂肪率:23.7% (+3.2%)
心拍数:61bpm (+1.0bpm)
最高血圧:123mmHg (-17.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (-5.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
01月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
02月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
03月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
04月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
05月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
06月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
07月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
08月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
09月_208.230km_24:07'34_8.6 km/h (06'57 /km)_150.0km (100%)
10月_166.445km_21:23'17_7.8 km/h (07'42 /km)_150.0km (100%)
11月_212.790km_24:08'31_8.8 km/h (06'48 /km)_150.0km (100%)

★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
01月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
02月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
03月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
04月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
05月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
06月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
07月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
08月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
09月_ 49.800km_12:21'43_4.0 km/h (14'53 /km)_30.0km (100%)_441537歩
10月_ 89.210km_27:33'15_3.2 km/h (18'31 /km)_30.0km (100%)_441537歩
11月_ 71.120km_26:11'07_2.7 km/h (22'05 /km)_30.0km (100%)_515369歩

総距離ラン=8823.145km(11月分212.790km)
総距離ウォーク=1539.220km (11月分71.120km)

[レース参加等の予定]
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)東京走友連合会の皇居忘年駅伝大会
2010年12月23日(祭)汽笛一声ウォーク大会 33km伴歩
2010年12月26日(日)忘年フルマラソンin所沢大会
2011年01月01日(土)所沢市元旦健康ジョギング
2011年01月02日(日)東村山市新春健康ジョギング
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

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ジョギング 1位、ウォーキング 1位、筋トレ 2位、エクササイズ 2位
常に1~3位となってます。
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冷え性対策 エクササイズ
タカヤンの健康日記(101129)
<目次>
(1)健康豆知識
   特集は「冷え性」対策 エクササイズ
(2)健康日記ダイジェスト
   2010年11月27~29日分(既に発表済みの記事は掲載省略)
(3)その他★★★読者と共に★★★
   「趣味人での掲載」では、Twitter を使って掲載の簡素化を図る。
   主要各社の閲覧者近況分析を公開=各社の事務局鈍感マネージャーは生き残れるか?

(1)健康豆知識
アンチエージングのコミュを見渡すと相変わらず女性からのトピ「顔のシワ・たるみ・冷え性・乾燥肌」等の話題多いですね。
読者のPAさんのトピには、マッサージを心がけているものの、効果は見られず・・・等が掲載されていた。
PAさんは、どの程度食事療法と運動療法を行っているのか記載されていないのである。
BlogerとSNSの掲示板の違いでSNSでは本音を隠す人が多い。そこで季節の話題の中で「冷え性」対策を取り上げました。女性にとって「冷え」と「肥満」は嫌いなテーマですよね。
冷え性対策は、食事療法(冷え性改善のための食事)と運動療法(ストレッチやマッサージ等)があります。
運動が苦手の人に「冷え性」の人が多い。何故?
わざわざお金を費やしてスポーツクラブ等に入会し、ストレッチやエクササイズ等をしたりする必要はありません。ウォーキングやスロージョギングやお家で昇降足踏み及びストレッチ等で、適度に身体を動かすことで十分な効果を上げることができるのです。
今迄掲載していた「映像や解説」を見ながら毎日根気よく継続して、我が身の体質改善を図ることが大切です。
今回は、エクササイズ(マッサージ)の映像を取り上げました。
健康の第一歩は体を動かすことから!
↓↓↓[冷え性]を映像で学ぼう↓↓↓

つまり、運動不足になると脂肪が燃焼しないで肥満になります。血の巡りが悪いので基礎代謝も悪くなり、メタボも解消率も悪くスパイラル・ダウン(悪化は悪化を招く現象)となる。
(参考文献引用)
●冷え性に効くツボ


●NHK「ためしてガッテン」の冷え性対策(2008年1月30日)では、「冷えに打ち勝つ食事法」が放映されました。
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20080130
(2)健康日記
2010年11月29日(月)晴
妻の父が亡くなり17回忌及び僕の父の改葬等で、11月27日から九州にお出かけして、29日夜10時半に帰宅しました。
この期間は、お休みとした。
[写真]羽田・佐賀での会食・吉野ヶ里付近・高齢者大学
s-001_20101130105321.jpg s-001_20101130105441.jpg
s-005_20101130105548.jpg s-026.jpg

(3)その他★★★読者と共に★★★
(1)結論
「趣味人での掲載」では、Twitter を使って掲載の簡素化を図ることにします。

(2)説明
趣味人の日記では、下記の通り閲覧者が超閑散だった。
11/20 「健康体操」アンチエージング 閲覧数 4
11/19 地産地消と食育 閲覧数 2
11/18  ふちゅう体操 健康づくり運動 閲覧数 2

閲覧者数が2ケタを点検したら、下記のものだった。
・下町ジョグ&ウォークin台東・・ 閲覧数 12
・「はっぱっぱ体操」エクササイズ 閲覧数 15
・背伸び体操ダイエット 閲覧数 15

<参考>
各社でのブログアクセス数状況抜粋
Ameba社
2010年11月462pv(29日迄)
2010年10月1162pv
2010年09月412pv

livedoor社
2010年11月133pv (29日迄)
2010年10月62pv
2010年09月5pv

Excite社
2010年11月62pv(29日迄)
2010年10月115pv
2010年09月59pv

7日間のFC2社アクセス解析を点検すると下記の通りだった。
2010/11/29 54
2010/11/28 41
2010/11/27 42
2010/11/26 43
2010/11/25 55
2010/11/24 57
2010/11/23 58

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりお待ちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
「ランニングの伴走」の一番大切なことが相手の「安全」であれば、
「心の伴走」のそれは相手への「思いやり」(YM氏の経済同友会講演会発表を抜粋)
◆アキレストラッククラブ
http://achillesinternational.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

【メタボ対策7つのポイント】
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


【体重管理は健康の基本】
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)
s-PA150020.jpg

【健康管理に役立つ無料SNS】
●「ジョグノート」=>ジョギング&ウォーキングの管理で使ってますよ。
http://www.jognote.com/
●「カラダカラ」=>健康管理で使ってますよ。
今日の豆知識(メルマガ引用)
・足や二の腕など、気になるところの部分痩せはひたすら「揉む」のが効果的です。
・ヒマさえあればグイグイと揉みほぐすだけで、血行が良くなり、少しずつほっそりしてくるものです。
・毎朝5分でも、腕を伸ばしたり、肩をまわしたり、背筋を伸ばしたり、ストレッチをしましょう。
・血行が良くなって、その日の体調がグッと良くなります。

運動をしない理由を、「時間がないから」という一言でかたづけていませんか?
日常生活の中に自分のライフスタイルにあった“運動“を取り入れることで運動不足の緩和や、体力アップを目指しましょう。
運動不足を実感している方の目標
「通勤や外出時にはなるべく歩く」
「エレベーターやエスカレーターより階段を使う」
「家事や家の用事、犬の散歩などを積極的に行う」
ウォーキングや歩く仲間を見つけるなど、楽しいことと結び付けて行うことが続けられるコツです!
歩数目標は1日8,000~10,000歩。
・1日の歩数:歩 
・1日の歩行時間:分 
・1日の歩行距離:km

自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/

【たかやんの体重実績】
僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。
僕がレコーディング・ダイエットで初めて使ったものは「カラダカラ」です。
体重・BMI(1y)
>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg

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今月202.690km走った。
2010年11月26日(金)晴
朝9時外科診察で医師から「完治」と告げられ通院は今日までとなった。12月から毎週日曜日のマラソン大会で走れるのだ。外科を終え2km先の内科で月一受診を済ませた。自転車を病院駐輪所に置いて、付近の「いも街道ジョギングコース」(所沢市中富・下富地区)を走ることにした。このコースは、前回「地産地消と食育」三富新田の日記2010年11月19日(金)で既にご紹介した。
http://www.jade.dti.ne.jp/~miyoshir/shitei/3.html
今月も残り少なくなったので、本日迄の11月累計数字を調べたら、ジョギング総距離:202.690km(目標:150.0km)、ウォーキング総距離:70.120km (目標:30.0km)だった。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 50回
ジョギング  10.0 km 1時間15分00秒 8.0 km/h (07'30 /km)
ウォーキング 1.0 km 18341 歩 14分32秒 4.1 km/h (14'32 /km)
<体調管理>
体重:64.0kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.5% (-0.2%)
心拍数:60bpm (-5.0bpm)
最高血圧:140mmHg (+17.0mmHg)
最低血圧:90mmHg (+13.0mmHg)

[写真]三富開拓地割遺跡の碑(ジョギング中に撮影)
s-PB060024.jpg
(参考)
「所沢の歴史」
http://blogs.yahoo.co.jp/gahoh007/11956709.html

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母の元気さと失禁
2010年11月25日(木)晴
小金井の実家に行く前に、途中小金井公園に立ち寄ってジョギングを行ってから実家に向かった。玄関のドアを開けて部屋の中を覗くと、母(90歳)が床の拭き掃除を行っていた。何事が起きたのかと問うと「お漏らしたよ」と返事。食材の不足分を買足しする為に、冷蔵庫の中を点検したら、母の大好物の食材があるから、これは誰が買って来たのと聞いたら、セブンアイで買ったとの返事。若干の痴呆で、老いて行く母は足腰が元気だから、自力で買い物に出かけるが時々帰り道に迷うことがあって、警察から電話もあった。
今日の献立は、ツナ入り野菜サラダ・中華煮・ほうれん草・油揚げの包み焼
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング  5.0 km 33分14秒 9.0 km/h (06'38 /km)
ウォーキング 1.0 km 15395 歩 13分42秒 4.4 km/h (13'42 /km)
<体調管理>
体重:64.2kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.7% (-1.7%)
心拍数:65bpm (-4.0bpm)
最高血圧:123mmHg (-8.0mmHg)
最低血圧:77mmHg (-9.0mmHg)

[写真]夕食の盛り付け
s-001_20101127071458.jpg

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真赤なモミジを眺め走る
2010年11月24日(水)晴
14時半から公園ジョギングを開始した。前日のウォーキングの影響なのか、両足太腿に筋肉痛を感じた。公園のもみじが真っ赤に染まっていた。走り終えて着替えをしていたら、HMさんが自転車で到着したから、挨拶をして近況を語った。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング  10.20 km 1時間07分37秒 9.1 km/h (06'37 /km)
ウォーキング 1.0 km 16530 歩 13分58秒 4.3 km/h (13'58 /km)
<体調管理>
体重:64.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.4% (-0.5%)
心拍数:69bpm
最高血圧:131mmHg (-5.0mmHg)
最低血圧:86mmHg (+8.0mmHg)

[写真]公園のモミジ
s-DSCF4818.jpg

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鎌倉(報国寺等)散策
2010年11月23日(火)晴
本日は僕が引率するオフ会(首都圏アウトドア倶楽部)である。鎌倉(報国寺等)散策の参加者は7名(男2+女5)である。
朝4時起床すると激しい雨であったが、朝6時には小雨になった。
お天気予報では、次第に雨も止み、曇から晴れ間に変化する旨でした。
朝は雨も降ってて、食事予約の関係で、心配だったが、鎌倉駅に9時05分到着(注)したら、雨も止み、七福寺の3か所をジョギングして、集合時間の10時10分に滑り込みゴールで皆様とご対面でした。久し振り、大勢の参加で、タカヤンのマイナーな気分もハッピーになれました。
[写真]報国寺
s-029.jpg s-030_20101126234122.jpg
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 50回、足踏; 30回
ジョギング  -.- km --分--秒 *.* km/h (**'** /km)
ウォーキング 13.060 km 32655 歩 5時間05分00秒 2.6 km/h (23'21 /km)
<体調管理>
体重:64.6kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.9% (+0.8%)
心拍数:69bpm (-6.0bpm)
最高血圧:136mmHg (+8.0mmHg)
最低血圧:78mmHg (-8.0mmHg)

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ナンバーカードが届く。
日記2010年11月22日(月)雨
小雨の中を走った。郵便箱に「所沢シティマラソン大会」のナンバーカードの葉書が届いていた。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 50回、足踏; 30回
ジョギング  2.0 km 13分42秒 8.8 km/h (06'51 /km)
ウォーキング 1.0 km 8915 歩 12分57秒 4.6 km/h (12'57 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg (+0.2kg)
体脂肪率:22.1% (-1.0%)
心拍数:75bpm (-4.0bpm)
最高血圧:128mmHg (-8.0mmHg)
最低血圧:86mmHg (+1.0mmHg)

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ジョギング 1位、ウォーキング 1位、筋トレ 2位、エクササイズ 2位
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ジョギング・BBQ・睡魔
(1)日記
2010年11月21日(日)曇
都立木場公園バーベキュー広場でBBQのオフ会だが、始まる前に公園内3.5km+1.5kmX2コースをジョギング練習してから、BBQのオフ会に参加した。
参加者は10名で肉・野菜・鍋・・・美味しいものがたらふく食べて飲んで和気藹々でした。
連日のオフ会やジョギング練習での疲れと、満腹感や酒の酔いで、睡魔に襲われ心地よく寝込んだから、ホイル焼き食べ損ねましたよ。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 50回、足踏; 30回
ジョギング  10.0 km 1時間06分24秒 9.0 km/h (06'38 /km)
ウォーキング 2.0 km 20608 歩 28分41秒 4.2 km/h (14'20 /km)
<体調管理>
体重:64.6kg (+1.0kg)
体脂肪率:23.1% (-0.1%)
心拍数:79bpm (+2.0bpm)
最高血圧:136mmHg (+5.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (+2.0mmHg)

[写真]ジョギング、スカイツリー、キムチ鍋、野菜と焼肉
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ジョギング 1位、ウォーキング 1位、筋トレ 2位、エクササイズ 2位
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「健康体操」アンチエージング
タカヤンの健康日記(101120)
<目次>
(1)健康豆知識
   特集は「健康体操」アンチエージング・エクササイズ
(2)健康日記ダイジェスト
   2010年11月20日分(発表済みの記事は掲載省略)
(3)その他★★★読者と共に★★★
   【タカヤンの体験辛口感想】

(1)健康豆知識
お昼です「健康体操」は、NHKふれあいホールにおいて、運動科学総合研究所の高岡英夫さんが出演なさって「ゆる体操」のことに関しての説明と実演が放映された番組は、視聴者は記憶に残っていたことでしょうね。
歳をとると、脳神経系統が衰える=>身体が固くなる=>脳神経系統の老化現象の現れでもある。対策は「運動」身体をホグス様に非常に丁寧な体操を行う必要があります。
運動」が苦手と言って、オメカシして食べては寝て過すアナタ!
それでは「ダイエット失格」「デブ・ブタ」と言われ、更に「死の四重奏」とよばれる生活習慣病(高血圧・肥満・高脂血症・糖尿病)の病になり、早死になさるのも自暴自得でしょう。
厚労省のH17年の死因発表では、約60%は、癌=30,1%、心臓病=16%、脳卒中12,3%ですよ。
生活習慣病から己の命を守る基本は、食事と運動と睡眠のバランスが大切なのです。
↓↓↓[ゆる体操]を映像で学ぼう↓↓↓

(参考文献引用)
「ゆる体操」


【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

メタボ対策7つのポイント】
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


【体重管理は健康の基本】
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)
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(2)日記
2010年11月20日(土)晴
我が主催(首都圏アウトドア倶楽部)する健康ウォーキング・オフ会(一葉祭&下町散策in台東区)は、参加者は9名(男3+女6)でした。樋口一葉の命日は、一葉祭が一葉記念館で無料開催されます。今回の下町シリーズは台東区周辺を中心に、樋口一葉の生涯と文学や暮らしなどを「一葉記念館」で知識を習得して頂いた。その後は、正月の七福神巡りでお馴染みの神社・仏閣等、入谷・竜泉散策コースの街中を探訪しました。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 50回、足踏; 30回
ジョギング  4.0 km 32分30秒 7.4 km/h (08'07 /km)
ウォーキング 8.0 km 30572 歩 4時間30分00秒 1.8 km/h (33'45 /km)
<体調管理>
体重:63.6kg (-0.2kg)
体脂肪率:23.2% (-0.9%)
心拍数:77bpm (+13.0bpm)
最高血圧:131mmHg (-3.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (-2.0mmHg)
●一葉記念会館迄の案内図
http://www.taitocity.net/taito/ichiyo/ichiyo_download/ichiyo-map1.pdf
[写真]
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(掲載済みの記事)
地産地消と食育 (11/19)
ふちゅう体操 健康づくり運動 (11/18)
下町ジョグ&ウォークin台東・荒川・足立区 (11/17)
健康ウォーキング会に参加 (11/16)
健康体操連盟登録団体リスト (11/15)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
01月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
02月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
03月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
04月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
05月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
06月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
07月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
08月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
09月_208.230km_24:07'34_8.6 km/h (06'57 /km)_150.0km (100%)
10月_166.445km_21:23'17_7.8 km/h (07'42 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
01月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
02月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
03月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
04月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
05月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
06月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
07月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
08月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
09月_ 49.800km_12:21'43_4.0 km/h (14'53 /km)_30.0km (100%)_441537歩
10月_ 89.210km_27:33'15_3.2 km/h (18'31 /km)_30.0km (100%)_441537歩
総距離ラン=8610.355km (前月8443.910km)
総距離ウォーク=1468.10km (前月1378.890km)

[レース参加等の予定]
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)東京走友連合会の皇居忘年駅伝大会
2010年12月26日(日)忘年フルマラソンin所沢大会
2011年01月01日(土)所沢市元旦健康ジョギング
2011年01月02日(日)東村山市新春健康ジョギング
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりお待ちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
「ランニングの伴走」の一番大切なことが相手の「安全」であれば、
「心の伴走」のそれは相手への「思いやり」(YM氏の経済同友会講演会発表を抜粋)
◆アキレストラッククラブ
http://achillesinternational.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


(3)その他
★★★読者と共に★★★
【タカヤンの体験辛口感想】
◆近況
既に数回、ご案内した通り各社配信作業の効率化を考え、数社に自動化を試験的に行っています。
Twitterやpingの活用が不可能なSNSやBlogは閉鎖を実施し書込みを停止や放置状態を行ってます。
その結果、読者が減少しランクダウンのリスクもあると考えていたが、現実的には、好転しました。
FC2カウンター等数社の分析数字で、読者は維持され若干増えた。
それにしても、疎い運営事務局スタッフは相変わらず「マイトモが少ない」とお悩みですか?
自分にぴったりのマイトモを見つけよう!等と、「更新お知らせメール」を配信している。
余計なお世話と言いたくなる。スバシコイSNS提供会社は、付加価値機能(Twitter等)サービスを
積極的に採用していますからBlogerは大いに活用し、疎い先から撤退する時代ですね。

【健康管理に役立つ無料SNS】
●「ジョグノート」=>ジョギング&ウォーキングの管理で使ってますよ。
http://www.jognote.com/
●「カラダカラ」=>健康管理で使ってますよ。
今日の豆知識(メルマガ引用)
・朝起きたら、すぐに水を飲むとドロドロ血の改善に効果があります。
・常温の水をチビチビとゆっくり飲む方が効果的です。
・食事の時は「できるだけゆっくり食べる」ことを心がけましょう。
・一度口に入れたら20回噛むことで、満腹感が得られ、自然に食事量を抑えられる。

運動をしない理由を、「時間がないから」という一言でかたづけていませんか?
日常生活の中に自分のライフスタイルにあった“運動“を取り入れることで運動不足の緩和や、体力アップを目指しましょう。
運動不足を実感している方の目標
「通勤や外出時にはなるべく歩く」
「エレベーターやエスカレーターより階段を使う」
「家事や家の用事、犬の散歩などを積極的に行う」
ウォーキングや歩く仲間を見つけるなど、楽しいことと結び付けて行うことが続けられるコツです!
歩数目標は1日8,000~10,000歩。
・1日の歩数:歩 
・1日の歩行時間:分 
・1日の歩行距離:km

自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/

【たかやんの体重実績】
僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。
僕がレコーディング・ダイエットで初めて使ったものは「カラダカラ」です。
体重・BMI(1y)
>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg

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地産地消と食育
日記
2010年11月19日(金)晴
所沢シティマラソン大会(開催日=2010-12-05)迄一カ月を切りました。西武ドームをスタートすると地形が丘陵台地なので、ハーフコースは起伏の多いコースで全国でもキッイと言われる由縁です。
今朝の朝刊新聞の折り込み広告には、写真のチラシがありましたから、「地産地消推進」を述べる前に我のジョギングコースもどんなところかを紹介します。
三富新田の開拓歴史(注)で、地形が丘陵台地なので、水田稲作が皆無です。野菜農家が圧倒的です。
農作物は「葉もの」(野菜畑とお茶畑)やサツマイモや里芋街道もありますが、過去には、新聞TVで1999/02頃騒がれたダイオキシン汚染問題で全国に知れ渡った暗いNewsもありました。
農林水産省「地産地消推進」は、所沢市 市民経済部 農政課も住民の健康志向「食育」推進も加わって、地域で採れた農産物を地域で消費するという地産地消を促進が徐々に進展してます。
市役所のHPでも、農産物直売所「とことこ市」へようこそ!(更新日:2010年9月15日)で掲載されていました。
http://www.city.tokorozawa.saitama.jp/enjoy/sangyo/nogyo/tokotokoiti/index.html
(注)三富開拓地割遺跡(上富地区)
http://www.jade.dti.ne.jp/~miyoshir/shitei/3.html
[写真]地産地消のチラシ
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<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 80回、足踏; 30回
ジョギング  2.0 km 14分23秒 8.3 km/h (07'11 /km)
ウォーキング 1.0 km 8215 歩 14分52秒 4.0 km/h (14'52 /km)
<体調管理>
体重:63.8kg (+0.2kg)
体脂肪率:24.1% (+0.1%)
心拍数:64bpm (-9.0bpm)
最高血圧:134mmHg (-1.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (+3.0mmHg)

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ふちゅう体操 健康づくり運動
(1)健康豆知識
元気一番!! ふちゅう体操
実家のテレビ番組で、母が観ていたもは「ふちゅう体操」であった。このBlogを海外で拝読なさっている人達が約30%いらっしゃるので、どんなもの?と問い合わせがくるから、府中市立介護予防推進センターの映像を紹介することにしました。何故か類似のもので、広島県府中市「ふちゅう夢体操」もあるのです。
◆府中市立介護予防推進センター
http://www.fcksc.org/taiso/index.html
◆府中市保健計画「健康ふちゅう21」
http://www.city.fuchu.tokyo.jp/shisei/kekaku/kenkofuchu21/kenkofuchu/index.html

(2)日記
2010年11月18日(木)晴
妻は早朝から埼玉・秩父「三峰山」に職場の友人達とハイキングに出かけた。
僕は、小金井の実家に行く前に外科で右足治療を済ませ、途中小金井公園に立ち寄ってジョギングを行ってから実家に向かった。
今日の献立は、ロールキャベツ、野菜サラダ、水餃子スープ、サバ焼き、ごはんです。母(90歳)は、美味しいと笑顔で完食してくれた。
帰宅したら、妻が今日の秩父鉄道「三峰口」ロープウェイ付近は初雪だったと語りかけたので、ハイキングの話を聞いた。
◆埼玉県立大滝げんきプラザ
http://www.genki.spec.ed.jp/ootaki/index.php?page_id=0
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 50回、足踏; 30回
ジョギング  2.0 km 13分51秒 8.7 km/h (06'55 /km)
ウォーキング 2.0 km 6543 歩 32分11秒 3.7 km/h (16'05 /km)
<体調管理>
体重:63.6kg (-0.2kg)
体脂肪率:24.0% (+3.2%)
心拍数:73bpm (+19.0bpm)
最高血圧:135mmHg (+3.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (+3.0mmHg)
[写真]夕食の盛り付け
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ジョギング 1位、ウォーキング 1位、筋トレ 2位、エクササイズ 2位
常に1~3位となってます。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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下町ジョグ&ウォークin台東・荒川・足立区
2010年11月17日(水)曇
週末20日(土)に予定している、一葉祭&下町散策(主催=首都圏アウトドア倶楽部 会員数83名 タカヤンが会長)に備えて、街中ジョギング(夢舞マラソン大会気分)を兼ね鶯谷~北千住迄ジョグ&ウォークを行ったが、結構ジョガー達が走っていたので追随して走った。途中から小雨と寒さ、夕刻となり日暮で暗さも増した。北千住の土手に行くのを断念して南千住駅から電車で帰宅した。
(説明)
鶯谷駅構内には、新年の七福寺巡りのポスターもあった。
鳶神社(「酉の市」発祥の地)は11月19日(金)「二の酉」の仕度中でした。ジョギングスタイルの僕に現場監督者らしき人が、ヨッ! 小雨の中威勢が良いね。東京マラソンの練習かい? そんな下町気質の「一声」で、僕は「お茶」を頂き、小休止の対話タイムとなった。
台東区は、健康づくりにも地域住民と一体になって推進されてます。
今回は、健康ウォーキングマップを頂きましたよ。
http://www.city.taito.tokyo.jp/index/064566/index.html
200円ラーメンは、マラソン伴走ボランティア活動(社会福祉協議会の情報)で、キャッチしていたから立ち寄って味噌ラーメンを食べ、写真撮影も了解をゲットしました。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 60回、足踏; 30回
ジョギング  4.0 km 32分00秒 7.5 km/h (08'00 /km)
ウォーキング 3.0 km 24684 歩 42分00秒 4.3 km/h (14'00 /km)
<体調管理>
体重:63.8kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.8% (-0.8%)
心拍数:54bpm (-8.0bpm)
最高血圧:132mmHg (+2.0mmHg)
最低血圧:79mmHg (-4.0mmHg)

帰宅後「ちず丸距離計測」で調べたら、距離 7.19Km、徒歩時間 1時間28分、消費カロリー 282Kcalで、万歩計の歩数は8.19kmだった。
◆ちず丸距離計測
http://www.chizumaru.com/route/alongroad/
◆浅草 鷲神社公式HP
http://www.otorisama.or.jp/
[写真]下谷七福寺巡り案内図・一葉と江戸・鳶神社・健康づくりポスター発見・200円ラーメン
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<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
「ランニングの伴走」の一番大切なことが相手の「安全」であれば、
「心の伴走」のそれは相手への「思いやり」(YM氏の経済同友会講演会発表を抜粋)
◆アキレストラッククラブ
http://achillesinternational.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


★★★読者と共に★★★
僕のBlog日記「健康生活実践編」の右側にリンク一覧があります。
その中で、その後リンク者が綴り続けて頑張っているのか?点検しました。
結論は落語せず頑張っていましたよ。
健康を目指すBloger(挑戦者)は、SNSのカキコ者と「意気込み」の違いは、明らかですよ。
つまり、僕と同じく「生き様」を綴る点でしょうね。
2チャンネルでも、カキコされている通り、SNSでのカキコ者は、我が身隠し信念を持たない人が多く、突っ込みが入ると逃避する人達が多い。その点Blogerは信念を持つ人が多い。

◆マラソン筋トレ日記
毛糸さんは、九州生まれの札幌育ちで現在札幌在住、若い頃は運動なんて何一つせず、道路向かい側のコンビにも車で行っちゃう生活だった30歳後半の小学生の男の子二人のママが、マラソンに芽生えて、今やフルマランを4時間台で走り切れるまでに!!
件名:ブログ拝見させていただきました
初めまして。北海道、札幌の毛糸と申します。こちらのブログを拝見させていただいて、あまりの内容の濃
さに驚いて感動しています!とても興味深く読ませていただきました。まさに私の日常にぴったりの内容が
満載で、まだまだ読みきれていませんが少しずつ全て読ませていただきたいと思っております。
http://sonokeiko.com/

◆アラフォー世代の健康管理
りふれっ子さん、アラフォー女子“いかに健康で美しく老いていくか”実践中
http://rifure422.blog27.fc2.com/

◆ぐうたら主婦のきままな日々
50代専業主婦さんも、日記続いてますね。
http://50daiguutarashufu.blog59.fc2.com/

◆なってみたいな痩せの大食い
チャーム(2児のママさん)は、質素な野菜中心の食生活日記続いてますね。
http://yasenooogui.blog20.fc2.com/

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健康ウォーキング会に参加
2010年11月16日(火)晴
地元(所沢)健康ウォーキング会の主催で、この指止まれ「都内散策(NHK放送センターと皇居東御苑)」のオフ会参加者11名(男3+女8)で、一日をノンビリ過しました。
◆皇居東御苑
http://www.asahi-net.or.jp/~ma6t-nsd/tokyo/koukyo.html
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 30回、足踏; 20回
ジョギング  (お休み)
ウォーキング 8.260 km 20923 歩 4時間00分00秒 2.1 km/h (29'03 /km)
<体調管理>
体重:64.0kg (-19.8kg)
体脂肪率:21.6% (-0.7%)
心拍数:62bpm (+2.0bpm)
最高血圧:130mmHg (-2.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (+6.0mmHg)
[写真]NHK正面入り口付近のイチョウの葉も見頃でした。
s-001_20101118210151.jpg
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健康体操連盟登録団体リスト
2010年11月15日(月)曇
夕刻外科の通院となり、片道走って、帰りは雨の中を歩いた。
院内には、所沢市健康体操連盟登録団体の案内が掲示されていた。
読者の皆様の地域で「健康づくり」に参加なさつてますか?
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 50回、足踏; 30回
ジョギング  1.0 km 08分18秒 7.2 km/h (08'18 /km)
ウォーキング 1.0 km 5281 歩 16分29秒 3.6 km/h (16'29 /km)
<体調管理>
体重:83.8kg (+19.8kg)
体脂肪率:22.3% (-0.3%)
心拍数:60bpm (-6.0bpm)
最高血圧:132mmHg (-4.0mmHg)
最低血圧:77mmHg (-7.0mmHg)
[写真]所沢市健康体操連盟登録団体
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「はっぱっぱ体操」エクササイズ
タカヤンの健康日記(101114)
<目次>
(1)健康豆知識
   特集は「はっぱっぱ体操」エクササイズ
(2)健康日記ダイジェスト
   2010年11月07~14日分(発表済みの記事は掲載省略)
(3)その他★★★読者と共に★★★
   タカヤンの辛口論説「読者とのQ&A」と近況

(1)健康豆知識
今回の健康づくり映像は、千葉県柏市の柏の葉地域で考案されカラダと脳を鍛えるご当地体操です。運動科学の権威である小林寛道東京大学名誉教授の監修や振付家の斉藤美音子さんと地域の方々の健康と交流を目的に考案たものです。
硬くなった関節をほぐし、歪んだ骨格を矯正し、血液循環の活発化により、肌の色、つやが良くなり、身体のむくみ,冷え症,関節痛等に効果がある。アンチエージング長寿健康体操として、1日15分程度の簡単な健康体操です。健康に自身のない方の治療と予防になります。
↓↓↓[はっぱっぱ体操]を映像で学ぼう↓↓↓

(参考文献引用)
●はっぱっぱ体操練習動画

●柏市役所
かしわっぱ「げんきりんたいそう」
健康の第一歩は体を動かすことから!
http://www.city.kashiwa.lg.jp/living_guide/health_welfare/genkirin/gennkirin01.htm
(2)健康日記ダイジェスト
2010年11月14日(日)曇
朝7時からのマラソン同好会参加者は10名(男8+女2)
朝8時からの健康ジョギング会参加者は15名(男10+女5)
参加者は前日と同じだった。今日は第二日曜日だからT走友会の練習日は9時からだ。走るコースは同じだが、健康ジョギング会は8時から開始していたから、2周したら、走友会所属者は走友会に出席し、その他の人は自主トレとなった。僕は自主トレメンバーに加わり走り続けた。練習終了後T走友会の管理者に「11月6日(土)に開催された合同練習会は何回目でしたか?」と質問したら、9回目との返事でした。帰宅途中病院に血圧測定で立ち寄ったら、病院が町内会単位で「健康づくり」(無料)の活動を展開している。下記のレインボー体操のチラシがあった。
[写真]レインボー体操のチラシ
s-003_20101115205413.jpg
(掲載済みの記事)
・PTA健康活動の依頼に協力 (11/13)
・「健康まつり」で健康づくり活動 (11/12)
・里芋の煮物(介助) (11/11)
・銀杏の葉とランナー (11/10)
・夕刻のジョグ後外科通院 (11/09)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
01月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
02月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
03月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
04月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
05月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
06月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
07月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
08月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
09月_208.230km_24:07'34_8.6 km/h (06'57 /km)_150.0km (100%)
10月_166.445km_21:23'17_7.8 km/h (07'42 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
01月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
02月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
03月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
04月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
05月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
06月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
07月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
08月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
09月_ 49.800km_12:21'43_4.0 km/h (14'53 /km)_30.0km (100%)_441537歩
10月_ 89.210km_27:33'15_3.2 km/h (18'31 /km)_30.0km (100%)_441537歩
総距離ラン=8610.355km (前月8443.910km)
総距離ウォーク=1468.10km (前月1378.890km)

[レース参加等の予定]
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)東京走友連合会の皇居忘年駅伝大会
2010年12月26日(日)忘年フルマラソンin所沢大会
2011年01月01日(土)所沢市元旦健康ジョギング
2011年01月02日(日)東村山市新春健康ジョギング
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achillesinternational.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


(3)その他
★★★読者と共に★★★
【タカヤンの体験感想】
◆読者とのQ&A
(読者)
>変な質問でごめんなさい「健康生活」コミュって?
ちょっと覗いてきました
(タカヤンの返事)
変な質問?
覗いた印象は如何でしたか?
抽象的な質問では返事も不可能です。
質問が返せないのでしょうか?

11月12日(金)の【タカヤンの辛口論】でも掲載したが、
こんな調子なんですよね。

やっと、返事が届くと案の定携帯がメインの人だった。
携帯人の特徴はPCと違って全体の流れを把握せずに書込むから、
氷山の一角で近視眼的となる。思い込みで書込むからトラブル
メーカーとなる確率は高い。
Bloge派はPCが主流で、全国ランキングを競っているから、
SNS派とは考え方も違いは歴然です。
もし、PCをお持ちでしたら、My Blog「健康生活実践編」を
閲覧くださって違いの感想等頂ければ幸いです。
と返事を書込んだ。

◆近況
各社配信作業の効率化を考え、数社に自動化を試験的に行っています。
今後、Twitterやpingの活用が不可能なSNSやBlogは閉鎖することにします。
現実には既に数社、書込みを停止して放置状態の先があります。
それに運営事務局スタッフも気づかず、相変わらず「マイトモが少ない」とお悩みですか?
自分にぴったりのマイトモを見つけよう!等と、「更新お知らせメール」を配信している。
コミュ友とか増やしたくないのですから、余計なお世話と言いたくなるから、そのSNSに対し
ては、投稿を放置しました。
今迄、親切心でサービス配信していた先も、自分の作業効率化を図る為に、不掲載先も増やしてます。
登録制無料メルマガでもありません。
閲覧は公開方式ですから、閲覧を望む人はセルフサービスでどうぞ!!

【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

メタボ対策7つのポイント】
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


【体重管理は健康の基本】
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)
s-PA150020.jpg

【健康管理に役立つ無料SNS】
●「ジョグノート」=>ジョギング&ウォーキングの管理で使ってますよ。
http://www.jognote.com/
●「カラダカラ」=>健康管理で使ってますよ。
今日の豆知識(メルマガ引用)
・足や二の腕など、気になるところの部分痩せはひたすら「揉む」のが効果的です。
・ヒマさえあればグイグイと揉みほぐすだけで、血行が良くなり、少しずつほっそりしてくるものです。
・毎朝5分でも、腕を伸ばしたり、肩をまわしたり、背筋を伸ばしたり、ストレッチをしましょう。
・血行が良くなって、その日の体調がグッと良くなります。

運動をしない理由を、「時間がないから」という一言でかたづけていませんか?
日常生活の中に自分のライフスタイルにあった“運動“を取り入れることで運動不足の緩和や、体力アップを目指しましょう。
健康生活コミュに入会なさった東北地区在住のオーさん(運動苦手の女性)は、「カラダカラ」(無料SNS)に登録してレコダイ・万歩計購入。マイカー通勤を控えてウォーキング通勤に切替え「健康づくり」にトライなさってます。更に最近のお便りの文中には、お家では雑誌で作った「踏み台昇降」運動もなさってましたよ。

一段と朝夕寒さが厳しくなる季節 運動が苦手なアナタはお家で間食?食っちゃごろ寝
それでは、おデブ解消は無理ですね。短命でご臨終なさりたけば、それも良いでしょう。

運動不足を実感している方の目標
「通勤や外出時にはなるべく歩く」
「エレベーターやエスカレーターより階段を使う」
「家事や家の用事、犬の散歩などを積極的に行う」
ウォーキングや歩く仲間を見つけるなど、楽しいことと結び付けて行うことが続けられるコツです!
歩数目標は1日8,000~10,000歩。
・1日の歩数:歩 
・1日の歩行時間:分 
・1日の歩行距離:km

自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/

【たかやんの体重実績】
僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。
僕がレコーディング・ダイエットで初めて使ったものは「カラダカラ」です。
体重・BMI(1y)
>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg

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PTA健康活動の依頼に協力
2010年11月13日(土)曇
朝7時からのマラソン同好会参加者は10名(男8+女2)
朝8時からの健康ジョギング会参加者は15名(男10+女5)=先日の日記で述べた「所沢小学校PTA健康活動」のチラシ(写真参照)。我等の健康ジョギング会は、PTAの健康活動依頼にも協力することになっています。
健康ジョギングは毎年4月下旬から開催され、NHKのスロージョギング番組以前から市役所の健康づくり事業の一環として「無料講習会」を某走友会(市民マラソン大会のランナー等の会員数約130名が在籍)が開催していた。昨年度受講者からの提案で、受講者の卒業生が集まって土日祭日朝8時から健康ジョギング会を開催しています。参加者も徐々に増加し、受講者の卒業生以外も参加して、平均10kmを和気藹々一丸となって走ってます。近隣の読者で参加なさりたい人は遠慮なくご参加ください。僕が一時期加入していた某SNSのスロージョギングコミュの月一スロージョギングと違って、専門スタップや練習量が明から充実しています。話題は変わるが、航空公園内は、13~14日迄埼玉県民の日だから家族連れが多い。駅前のYS-11機も機内見学が無料開放日で行列。熱気球コーナーでは、無料体験に関西から訪れた人もいた。所沢航空発祥記念館は特別無料だから行列も出来ていた。帰宅すると孫達が来ていたから、夕食も一緒だった。
◆所沢航空発祥記念館 入館者450万人達成!!
http://tam-web.jsf.or.jp/contx/
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング  21.0 km 2時間26分00秒 8.6 km/h (06'57 /km)
ウォーキング 1.0 km 26398 歩 14分53秒 4.0 km/h (14'53 /km)
<体調管理>
体重:63.8kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.4% (-0.2%)
心拍数:58bpm (-13.0bpm)
最高血圧:132mmHg (+11.0mmHg)
最低血圧:85mmHg
[写真]第2回ウォーキング&ジョギング教室
s-002_20101115111702.jpg
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「健康まつり」で健康づくり活動
2010年11月12日(金)晴
午前11時半に公園に到着した。先日の2時間合同走で一緒のKDさん(旦那)と挨拶を交わした。皆の集まる先では、走り終えた仲間達3~4人がストレッチを行っていた。その場所に先ほどのKDさん(旦那)も到着した。ミセスNっちさんもいたので、KDさん(旦那)にも紹介した。つまり、2時間合同走の時KDさん(奥様)達の間で話題となったミセスNっちさんは、走友会定年退職組の平日練習会では走る仲間の若き女性なんですよ。これで誤解をKDさん(奥様)達お話下さいと僕は伝えた。
ジョギング後、血圧測定で立ち寄る病院の診察待合ルーム付近で「健康まつり」の資料(写真添付)を受理。
(患者会は辞めたが、健康づくりの活動には協力している)
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング  20.50 km 2時間23分14秒 8.6 km/h (06'59 /km)
ウォーキング 1.0 km 21708 歩 14分22秒 4.2 km/h (14'22 /km)
<体調管理>
体重:64.0kg (+0.6kg)
体脂肪率:22.6% (+0.8%)
心拍数:71bpm (+1.0bpm)
最高血圧:121mmHg (-9.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (-1.0mmHg)
[写真]「健康まつり」の資料
s-001_20101115095352.jpg
【タカヤンの辛口論】
某SNSの「健康づくり」コミュでは、管理人は不活動で読者任せの書込み、日本21「健康づくり」とは程遠い内容も多い。自分の街の「健康づくり」活動のNews等を掲載する人は皆無に近い。何故?
つまり、2チャンネル情報に「趣味人倶楽部の人種は臆病者が多い」と掲載されていた。
その点は、僕がトピ書込み者に、コメで質問すると返事は「無の粒」数回問うとトピが削除され、トピの書込み者も退会した。自分の行動は隠し無責任なトピが少なくないのも事実である。その点ではGooの教えて!等は質・内容レベルは遥かに上位クラスである。
僕はMy Blogや数社のSNSやで正々堂々と公開配信しています。
検索エンジンの語句欄にabe107と入力すれば公開分はすべてヒットしますよ。
思い出した!某スロージョギングの読者コメや管理人のことは、Twitterを介して全世界に広がりましたね。
一度発信され情報は閉ざしても、読者を介し国境も無くグローバルに広がるのです。
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里芋の煮物(介助)
2010年11月11日(木)晴
朝外科に立ち寄ってから、途中小金井公園に立ち寄ってジョギングを行った。
公園管理事務所に立ち寄ると江戸東京たてもの園イベント開催のお知らせポスターが掲示されていた。
◆「紅葉とたてもののライトアップ」
過去に数回オフ会を引率しました。
http://www.tatemonoen.jp/

花小金井駅付近で不足の食材「豆腐」を買って、実家に向かった。実家で夕食の準備に取り掛かった。今日の献立は、家庭菜園で育てた野菜を使った。里芋の煮物、野菜サラダ、肉豆腐、味噌汁、ごはんです。母(90歳)は、美味しいと笑顔で完食してくれた。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 50回、足踏; 30回
ジョギング  2.0 km 12分50秒 9.4 km/h (06'25 /km)
ウォーキング 1.0 km 3324 歩 14分21秒 4.2 km/h (14'21 /km)
<体調管理>
体重:63.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.8% (-0.2%)
心拍数:70bpm (-9.0bpm)
最高血圧:130mmHg (-3.0mmHg)
最低血圧:86mmHg
[写真]里芋の煮物
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銀杏の葉とランナー
2010年11月10日(水)晴
公園内を日々走っていると、秋の深まりが刻々と変化していることを感じます。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング  12.40 km 1時間17分38秒 9.6 km/h (06'15 /km)
ウォーキング 1.0 km 22498 歩 14分13秒 4.2 km/h (14'13 /km)
<体調管理>
体重:63.6kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.0% (-0.3%)
心拍数:79bpm (+24.0bpm)
最高血圧:133mmHg
最低血圧:86mmHg (-4.0mmHg)
[写真]イチョウの葉は、トリムコースのランナーに舞い降りてきます。
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ジョギング 1位、ウォーキング 1位、筋トレ 2位、エクササイズ 2位
常に1~3位となってます。
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夕刻のジョグ後外科通院
2010年11月9日(火)晴
夕刻のランニングとなった。長袖一枚と短パンでスタートすると寒さを感じる。日暮の走行は視界も悪い。落ち葉をサクサクと音を立て走った。
帰り道の途中外科で治療を受けて帰宅した。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 50回、足踏; 30回
ジョギング  2.0 km 13分43秒 8.7 km/h (06'51 /km)
ウォーキング 1.0 km 10937 歩 14分07秒 4.3 km/h (14'07 /km)
<体調管理>
体重:63.8kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.3% (+1.8%)
心拍数:55bpm (-20.0bpm)
最高血圧:133mmHg (+6.0mmHg)
最低血圧:90mmHg (+4.0mmHg)

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東京管制部の紅葉とジョグ
2010年11月8日(月)晴
公園に11時到着した。既に走る仲間達は走り終え、アフターストレッチを行っていた。僕も彼等とストレッチをしつつ、先週土曜日の2時間走のことや7日のウォーキングの近況を語った。今日のランニングコースは4.1X2+2kmで走ることにした。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 50回
ジョギング  10.20 km 1時間05分12秒 9.4 km/h (06'23 /km)
ウォーキング 1.0 km 17114 歩 13分57秒 4.3 km/h (13'57 /km)
<体調管理>
体重:64.0kg (+0.2kg)
体脂肪率:20.5% (-3.3%)
心拍数:75bpm (+16.0bpm)
最高血圧:127mmHg (-6.0mmHg)
最低血圧:86mmHg (+2.0mmHg)
[写真]東京管制部(東北地方南部から中国地方東部を管轄)付近のイチョウの葉は黄ばみ見頃となっていた。
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竜馬巡りin品川ウォーキング会
(1)日記
2010年11月7日(日)晴
首都圏アウトドア倶楽部のオフ会は、竜馬巡りin立会川商店街を開催し引率を行った。
コースは、立会川駅(集合)~竜馬の像~天祖諏訪神社~浜川大砲跡~しながわ花海道~昼食は鈴乃家~山内容堂の墓~犬坂~来福寺~山内家下屋敷跡は看板のみ~大井町駅~品川歴史館~鹿島神宮~大森貝塚遺跡庭園~鈴ケ森処刑場~京急大森駅(解散)
京急大森駅で解散した後、営業時代の取引先に立ち寄った。当時課長だったSさんが部長に昇格していた。近くの喫茶店で近況を語って別れた。JR大森駅の商店街のアーケードを懐かしく訪れると、お祭りの屋台が立ち並んでました。JR大森駅前の大田区側の路上案内地図(馬込文士村散策のみち)を眺めたら、山本周五郎、三島由紀夫、川端康成、石坂洋二郎、山本有三、・・・等文豪家達が凄い!
文京区の文学シリーズを終えたから、「馬込文士村散策のみち」も参加者が揃えば開催候補地と思った。
帰宅時間が遅れて、NHK夜8時の竜馬伝を見損ないました。
(アルバム)
http://photozou.jp/photo/slideshow/154101/2866261
(参考)
◆馬込文士村散策のみち
http://www.magome-bunshimura.jp/modules/contents15/
帰宅時間が遅れて、NHK夜8時の竜馬伝を見損ないました。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング  0 km 0時間00分00秒 0.0 km/h (0'00 /km)
ウォーキング 8.30 km 28461 歩 3時間23分00秒 2.5 km/h (24'27 /km)
<体調管理>
体重:63.8kg (+0.8kg)
体脂肪率:23.8% (+1.5%)
心拍数:59bpm (-28.0bpm)
最高血圧:133mmHg (+15.0mmHg)
最低血圧:84mmHg (+11.0mmHg)
(写真)山内容堂の墓
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背伸び体操ダイエット
タカヤンの健康日記(101106)
<目次>
(1)健康豆知識
   特集は「背伸び体操」ダイエットと動脈硬化の早期発見です。
(2)健康日記ダイジェスト
   2010年11月04~06日分
(3)その他★★★読者と共に★★★
   タカヤンの辛口論説「運営事務局スタッフが疎い企業は転落ですよ!」

(1)健康豆知識
今日は、おもいッきりDON! 等...多数メディアでも紹介された誰でもカンタン気軽な背伸び体操です。
硬くなった関節をほぐし、歪んだ骨格を矯正し、血液循環の活発化により、肌の色、つやが良くなり、身体のむくみ,冷え症,関節痛等に効果がある。アンチエージング長寿健康体操として、1日15分程度の簡単な健康体操です。健康に自身のない方の治療と予防になります。
↓↓↓[背伸び体操]を映像で学ぼう↓↓↓

(参考文献引用)
●sushi tempura senobi diet

●簡単!せのびダイエットの体操!!(お医者さん考案)


◆健康 ひとくちMemo
動脈硬化予防と食生活
寒さを感じる季節を迎えました。厚労省の平成17年の統計データによると、死因で脳疾患13.3%や心疾患16.0%でした。自覚症状無く進行する動脈硬化に対して、無頓着では短命となります。気分が優れない時は病院で診察を受けて手遅れにならないようになさってください。医師の定期的な健康診断を受け早期発見・早期治療に心がけましょう。
メタボの予防で、食習慣と運動習慣の改善が欠かせません。
(参考文献引用)
●動脈硬化の早期発見


(2)健康日記ダイジェスト
2010年11月6日(土)晴
今日の合同練習会に紺碧の空だぁ! 14チーム約140名が参加し、一番遠方からの参加チームは、東京町田市からであった。
制限時間2時間で、2.17km/一周を何周するか申告制で競うのである。80歳代のランナーも姿勢が良く元気に走ってました。終了式でご挨拶があり、健康の秘訣は「健康ジョギング」で生涯ランナーを目指してますとの発表に参加者全員が大きな拍手でした。我は7周で時間切れであった。明日の「竜馬巡りin立会川商店街(東京都)」のイベント・オフ会の引率者で代替者が不在だから、怪我無く走ることを意識した。それと10km通過後、一カ月以上外科に通院している右足甲を庇うから急激に速度が落ち、速度が鈍った。
所沢市元旦健康マラソンで対面したSさんから、伝言板に下記のことが掲載されていたが、全く気付かなかった。
>合同練習会、参加されたようですね。
>同じクラブから大勢さんかしていたので、1時間ほど応援してました。
>一度はアベさん、二度目はたかやんさんと、声をかけましたが、気付かれなかった>ようです。
>若々しい走りでしたよ。
終了後はブルーシートの上でビールで乾杯を済ませ昼食弁当を食べながらの懇親会となった。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング  15.190 km 1時間51分30秒 8.2 km/h (07'20 /km)
ウォーキング 1.0 km 28727 歩 14分28秒 4.1 km/h (14'28 /km)
<体調管理>
体重:63.0kg (-0.8kg)
体脂肪率:22.3% (+0.5%)
心拍数:87bpm (+4.0bpm)
最高血圧:118mmHg
最低血圧:73mmHg (-10.0mmHg)
[写真]
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2010年11月5日(金)晴
明日の合同練習会に備えてジョギングを行った。T走友会の数名とミセスNっちが並んで走っていた。コースが違うので途中ですれ違うこともあった。
公園内には、11月7日(日)に開催される教育委員会スポーツ振興課の主催による第38回所沢市民体力づくり歩け歩け大会の行事の立て看板が、数か所設置されていた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング  16.20 km 1時間46分50秒 9.1 km/h (06'35 /km)
ウォーキング 1.0 km 25576 歩 13分48秒 4.3 km/h (13'48 /km)
<体調管理>
体重:63.8kg (+0.6kg)
体脂肪率:21.8% (-2.0%)
心拍数:83bpm (+14.0bpm)
最高血圧:118mmHg (-18.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (-5.0mmHg)
[写真]スポーツ振興課の立て看板
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2010年11月4日(木)晴
外科の治療を済ませた後、実家に向かった。途中、小金井公園に立ち寄ってジョギングを行った。夕食の食材を買って実家に届き、早速豚汁から作り始めた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 0回
ジョギング  2.0 km 13分48秒  8.7 km/h (06'54 /km)
ウォーキング 2.50 km 13440 歩 53分56秒 2.8 km/h (21'34 /km)
<体調管理>
体重:63.2kg (+0.2kg)
体脂肪率:23.8% (+2.3%)
心拍数:69bpm (-9.0bpm)
最高血圧:136mmHg (+12.0mmHg)
最低血圧:88mmHg (+9.0mmHg)
[写真]豚汁
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●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
01月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
02月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
03月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
04月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
05月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
06月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
07月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
08月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
09月_208.230km_24:07'34_8.6 km/h (06'57 /km)_150.0km (100%)
10月_166.445km_21:23'17_7.8 km/h (07'42 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
01月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
02月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
03月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
04月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
05月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
06月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
07月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
08月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
09月_ 49.800km_12:21'43_4.0 km/h (14'53 /km)_30.0km (100%)_441537歩
10月_ 89.210km_27:33'15_3.2 km/h (18'31 /km)_30.0km (100%)_441537歩
総距離ラン=8610.355km (前月8443.910km)
総距離ウォーク=1468.10km (前月1378.890km)

[レース参加等の予定]
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)皇居忘年駅伝大会
2011年01月01日(土)所沢市元旦健康ジョギング
2011年01月02日(日)東村山市新春健康ジョギング
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achillesinternational.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


(3)その他
★★★読者と共に★★★
【タカヤンの体験感想】
◆各社配信作業の効率化を考え、数社に自動化を試験的に行っています。
今後、Twitterやpingの活用が不可能なSNSやBlogは閉鎖することにします。
現実には既に数社、書込みを停止して放置状態の先があります。
それに運営事務局スタッフも気づかず、相変わらず「マイトモが少ない」とお悩みですか?
自分にぴったりのマイトモを見つけよう!等と、「更新お知らせメール」を配信している。
運営事務局スタッフが常に同業者や利用者の動向をリサーチしている先は、対応が迅速である。
疎い企業は今迄に数社廃業に追い込まれて撤退したり、無料活用を突然廃止する企業もある。
つまり、利用者はインターネットの時代検索エンジンを使って、絶えずサーチしてますから、
アッチは価値ある、コッチは去るか等と報じられると、一斉に民族移動が始まる時代だ!

【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

【メタボ対策7つのポイント】
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


【体重管理は健康の基本】
・冬シーズンの「健康づくり」は、高血圧に注意が必要ですよ。
怠ると心筋梗塞や脳梗塞に見舞われますよ!
(写真)
s-PA150015_20101109094124.jpg

【健康管理に役立つ無料SNS】
●「ジョグノート」=>ジョギング&ウォーキングの管理で使ってますよ。
http://www.jognote.com/
●「カラダカラ」=>健康管理で使ってますよ。
今日の豆知識(メルマガ引用)
・体の基本は、食事から。3食きちんと取りましょう。
・筋トレ等は回数を増やし負荷をアップしましょう。
・万病の元「肥満」は、ストレスが暴飲暴食の要因となるので、気をつけましょう。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/

【たかやんの体重実績】
僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。
僕がレコーディング・ダイエットで初めて使ったものは「カラダカラ」です。
体重・BMI(1y)
>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg

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blogram社の全国閲覧集計、累積PV値は21400となり、読者に支えられた相対的評価が下記の通りとなってます。
ジョギング 1位、ウォーキング 1位、筋トレ 2位、エクササイズ 2位
常に1~3位となってます。10月26日は74PVでした。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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自彊健康体操001
タカヤンの健康日記(101103)
<目次>
(1)健康豆知識
   エクササイズは「自彊健康体操001」、健康 ひとくちMemoでは「舞茸」の効能
(2)健康日記ダイジェスト
   2010年11月01~03日分
(3)その他★★★読者と共に★★★
   タカヤンのgooからだログ体験記

(1)健康豆知識
今日は、文部科学省所管 社団法人 自彊術普及会が推進している日本最初の健康体操と医療術をご紹介しました。大正5年(1916)、中井房五郎氏によって創案された健康体操「自彊術」(じきょうじゅつ)入門編です。
硬くなった関節をほぐし、歪んだ骨格を矯正し、血液循環の活発化により、肌の色、つやが良くなり、身体のむくみ,冷え症,関節痛等に効果がある。アンチエージング長寿健康体操として、1日15分程度の簡単な健康体操です。健康に自身のない方の治療と予防になります。
↓↓↓[健康体操入門編001]を映像で学ぼう↓↓↓

(参考文献引用)
●体にやさしい健康体操入門編001(エクササイズ)

健康体操「自彊術」
http://www.jikyou.com/

◆健康 ひとくちMemo
秋旬(10~11月)の食材に「舞茸」があります。僕は舞茸を強火でサット炒めたものが好物です。
栄養素=ビタミンB1・B2、ナイアシン、食物繊維、βグルカン(免疫力を高める成分が含有)等
うま味の成分は、調理温度の因果関係があり、グワニル酸を作る酵素が絡んでます。

(2)健康日記ダイジェスト
2010年11月3日(水)晴
健康ジョギングの練習会は本日祭日だが、朝8時から開催となっているから遅刻せずに到着した。参加者は9名(男5+女4)だった。マラソン同好会の3名が自主連をしていた。航空自衛隊入間基地で航空ショウーが開催されているから、ブルーインパルツのジェット機が轟音を立て上空を通過した。
今日のジョギングでは、偶然ミセスNっちとコース合流地点で対話しつつ走った。
対話の話題はハーフマラソンで制限時間が3時間の大会は、彩湖とタートルと分かった。ランニングを終え計測結果、16.8kmを、久々05'46 /km(10.4 km/h)で早く走れた。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング  16.80km 1時間37分07秒 10.4km/h(05'46/km)
ウォーキング 1.0km 24359歩 08分15秒 7.3km/h(08'15/km)
<体調管理>
体重:63.0kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.5% (-0.6%)
心拍数:78bpm (+6.0bpm)
最高血圧:124mmHg (-2.0mmHg)
最低血圧:79mmHg (-3.0mmHg)

2010年11月02日(火)曇
踏台昇降やスクワットで筋肉を身に着けたら、速歩(注)も効果的なので、久し振りに速歩を行った。今年の5月29日に8分11秒/km(7.3 km/h)以来、7分40秒/km(7.8 km/h)であった。この速度更新はスロージョグ並みの速度である。運動強度表を見たら7メッツの速歩であった。
(注)[参考文献]
●NPO法人 熟年体育大学リサーチセンターのインターバル速歩解説も参考になさってください。
http://www.jtrc.or.jp/sokuho/index.html
●10歳若返りの秘術 ~ インターバル速歩(健康楽々歩行法)
http://matiere.at.webry.info/201004/article_2.html
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング  10.20 km 1時間06分00秒 9.3km/h(06'28/km)
ウォーキング 1.0km 15511歩 07分40秒 7.8 km/h(07'40 /km)
<体調管理>
体重:63.2kg (-0.4kg)
体脂肪率:22.1% (+0.7%)
心拍数:72bpm (+10.0bpm)
最高血圧:126mmHg (-8.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (-2.0mmHg)
(追伸)
ジョギングを終え帰宅途中、消防自動車がサイレンを鳴らして通過した。Sマートの前で止まった。3~4人の職員は店内に駈込んだ。何事かと店内を覗くと、70歳代の男性が蹲っていた。要するに救急車が不足した事態になると救急隊員は消防自動車に同乗し緊急対応するのが理解できた。暫くして救急自動車が到着した。

2010年11月1日(月)晴
朝から雨でしたが、次第に晴れ間も出てきたので、来週7日のオフ会引率に備えて「竜馬巡りin立会川」駅周辺の探訪に自宅を12時に出かけた。立会川駅に到着したのは13時半で主要先を探訪し立会川駅に17時に戻った。自宅に19時帰宅となった。
コースは、立会川駅~竜馬の像~天祖諏訪神社~浜川大砲跡~しながわ花海道~昼食?鈴乃家(注)~山内容堂の墓~犬坂~来福寺~山内家下屋敷跡は看板のみ~鈴ケ森処刑場~大森貝塚遺跡庭園~鹿島神宮~品川歴史館~立会川駅を想定してジョグ&ウォークだった。
<エクササイズ運動記録>
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回、足踏; 10回
ジョギング  3.0km 25分14秒 7.1km/h(08'24/km)
ウォーキング 6.0 km 20141歩 2時間31分00秒 2.4km/h(25'10/km)
<体調管理>
体重:63.6kg (+0.6kg)
体脂肪率:21.4% (-0.2%)
心拍数:62bpm (+5.0bpm)
最高血圧:134mmHg (+2.0mmHg)
最低血圧:84mmHg (-1.0mmHg)
[写真]立会川駅構内ホーム
s-025_20101103164642.jpg
●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
01月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
02月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
03月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
04月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
05月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
06月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
07月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
08月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
09月_208.230km_24:07'34_8.6 km/h (06'57 /km)_150.0km (100%)
10月_166.445km_21:23'17_7.8 km/h (07'42 /km)_150.0km (100%)
★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
01月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
02月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
03月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
04月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
05月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
06月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
07月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
08月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
09月_ 49.800km_12:21'43_4.0 km/h (14'53 /km)_30.0km (100%)_441537歩
10月_ 89.210km_27:33'15_3.2 km/h (18'31 /km)_30.0km (100%)_441537歩
総距離ラン=8610.355km (前月8443.910km)
総距離ウォーク=1468.10km (前月1378.890km)

[レース参加等の予定]
2010年11月07日(土)所沢地区走友会合同2時間走大会
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)皇居忘年駅伝大会
2011年01月01日(土)所沢市元旦健康ジョギング
2011年01月02日(日)東村山市新春健康ジョギング
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achillesinternational.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


(3)その他
★★★読者と共に★★★
【タカヤンのgooからだログ体験記】
◆gooからだログ
http://karada.goo.ne.jp/
ログインしたら、からだコンシェル欄に下記のコメントが表示された。
あなたの理想体重は57.74kgです。(BMI22が標準値)
体重が63日間で1.6kg減りましたね。
あなたの1日の理想の摂取カロリーは1,588kcalです。
からだログにQ&Aコーナーができました!ぜひご利用ください。
他社対比で、例え機械的なコメントであっても、初心者にとっては重宝と感じた。
GooのQ&Aは定評だから、からだログQ&Aも「Good」ですね。
僕の様なBlogerにとっては、グラフに貼付機能が無いので使う気力は冷めた。

【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

メタボ対策7つのポイント】
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


【体重管理は健康の基本】
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)
s-PA150020.jpg

【健康管理に役立つ無料SNS】
●「ジョグノート」=>ジョギング&ウォーキングの管理で使ってますよ。
http://www.jognote.com/
●「カラダカラ」=>健康管理で使ってますよ。
今日の豆知識(メルマガ引用)
・食事を抜くダイエットは誤りですよ。
・3食きちんと食べている人より太りや易い。
・食事回数を増やす方が肥満人は少ない。
自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/

【たかやんの体重実績】
僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。
僕がレコーディング・ダイエットで初めて使ったものは「カラダカラ」です。
体重・BMI(1y)
>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg

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ウォーキング 1位、ジョギング 2位、筋トレ 2位、エクササイズ 3位
常に1~3位となってます。10月26日は74PVでした。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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