健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康スローRUN
2011年1月31日(月)晴
午前中には日記の整理やジョグノートで新たなコミュフレを承認したり、押入れの掃除(注)に追われました。
夕刻に米軍基地外周公道をジョギングしました。
17時10分頃、所沢中央高校から所沢北高の中間地点を走ると、夕焼け空にダークグレーの富士山と秩父連峰が影絵の様に美しい。
(注)
老い~!支度=断捨離
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20110104.html
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 50回、足踏; 30回
ジョギング  5.10 km 33分41秒 9.1 km/h (06'36 /km)
1月分累計距離 259.10km(06'50 /km)、走行累計時間 29:34'13  
ウォーキング 1.0 km 10228 歩 14分42秒 4.1 km/h (14'42 /km)
1月分累計距離 78.070km、歩行累計時間 26:02'12
<体調管理>
体重:64.8kg (+0.2kg)
体脂肪率:20.4% (-1.7%)
心拍数:74bpm (+10.0bpm)
最高血圧:131mmHg (+5.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (-2.0mmHg)

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金沢文庫ハイキング会
2011年1月30日(日)晴
金沢文庫ハイキング会に参加しました。京浜急行金沢文庫駅に集合した仲間は31名。金沢文庫では、運慶展が開催され重要文化財の仏教美術彫刻を観賞出来ました。隣接する景勝「称名寺」境内上の小高い丘から、西に富士山、北に横浜みなとみらいが見渡せるところで昼食タイムと自己紹介(注参照)となりました。北条実時の墓~海の庭園(小雪が舞う)~伊藤博文記念館~野島公園の展望台(360度パノラマから海ほたるやスカイツリーが見えた)~金沢八景駅(解散)
(注参照)
昼食後の自己挨拶で下記のことを挨拶した。今回のイベント・オフ会は初参加です。タカヤンは、3つ程の会のサイト管理人で埼玉・所沢(トトロの森)の住人。ニックネームは隣の女性からトコロさんで良いよ!と言われましたが、タカヤンは67歳です。
僕の走る姿に、参加者からは「タフ爺さん」と囁かれてました。
僕の今回の参加目的は、首都圏小走り隊(非競技観光ジョグ&ウォーク)のコースに適しているかの下見を兼ね参加しました。
障碍者のマラソン伴走・ウォーキング大会の伴歩(無償ボラ活動に協力等)の傍ら、首都圏アウトドア倶楽部プライベートコミュが主体(健康ハイク&ウォーク会員数約80名)等を行ってます。
今後、個人的に参加する機会やコラボのチャンスがありましたら宜しくお願いしますと自己挨拶をしました。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 30回
ジョギング   (小走り分は未登録とした)
ウォーキング 
8.580 km 25910 歩 3時間30分00秒 2.5 km/h (24'28 /km)
ウォーキング記録値は、解散時点で21461歩(8.58km)を示していた。帰宅後のデータは歩数25910歩(10.36km)であった。
<体調管理>
体重:64.6kg (+0.2kg)
体脂肪率:22.1% (-0.7%)
心拍数:64bpm (-7.0bpm)
最高血圧:126mmHg (+4.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (+4.0mmHg)
[写真]景勝゛称名寺゛山頂往復の階段数は往復約400段及び山道の急斜面昇降を長蛇した。
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トトロの森を小走りした。
多忙化に伴い当面「健康豆知識」は中断し「日記」のみとなります。

日記
2011年1月29日(土)晴
朝10時半に航空公園に立ち寄り、ウォーミングアップしていたら、健康ジョギング会に参加された人と出会った。立ち話で今日の練習の参加者は8名で2.1kmX7周との旨でした。
僕の練習は、首都圏アウトドア倶楽部や所沢健歩会等のウォーキングで再々引率したコースの東村山駅~北山菖蒲園~里山(トトロの森)~多摩湖自転車道路~西武球場~小手指駅のコースを熟知しているので、航空公園~トトロの森~小手指駅迄のコンビネーションコースで小走りすることにしました。
その背景には、首都圏小走り隊(非競技観光ジョグ&ウォーク)を、発足したからです。
帰宅後長男家族と夕食となり、孫達二人はお泊り会となった。翌日は神奈川県内のウォーキングとなってるから早めの就寝となった。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 50回
ジョギング  20.50 km 2時間44分14秒 7.5 km/h (08'00 /km)
ウォーキング 1.0 km 30762 歩 13分56秒 4.3 km/h (13'56 /km)
<体調管理>
体重:64.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.8% (-1.2%)
心拍数:71bpm (-10.0bpm)
最高血圧:122mmHg (+5.0mmHg)
最低血圧:81mmHg (+12.0mmHg)

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中高年からの運動 その2
タカヤンの健康日記(110128)
<目次>
(1)健康豆知識
   中高年からの運動 その2
(2)健康日記 2011年01月28日
(3)その他
   読者の声

(1)健康豆知識
運動・スポーツの注意点
ワンポイントアドバイス
<1>運動は薬と同じ効果もあれば害もある。
<2>無理なく楽しく30年。これが健康スポーツのコツ。
   (コツコツゆるゆるが大切)
詳細は下記の映像を見ながら理解を深めてください。

↓↓↓[中高年からの運動 その2]を映像解説で学ぼう↓↓↓

(参考文献引用)
健康21 03 中高年からの運動 その2

(映像の要点)
特別な方法・時間・場所・施設等と思い込みする人が多いが、普段の暮らしの中で立つ・歩く・運ぶ等のウォーミングアップすること。つまり、毎日の生活の中で全身を使ってどれだけ運動しているか把握してから、本格的運動に進むのか好ましい。
競技の参加する人は危険を冒して頑張れば良いでしょう。しかし、健康の為の運動は、無理して健康を害しては本末転倒です。運動=クスリ(逆読みすればリスクRISK=危険性)。運動量が少ないと効果は無いが、多過ぎるたり、間違った方法だと副作用を伴うのです。中高年から運動を始める時の注意点は、己の体力や運動能力を知って無理しないことが大切です。頑張らないが丁度良いのです。
スポーツを楽しむことが生き甲斐・スポーツが好き、体を動かすことが大切。健康を増進への心掛けは、以前の若さと力をあてにしないこと。

(2)健康日記 2011年01月28日
2011年1月28日(金)晴
夕刻のジョギングは米軍基地の外周公道を選んだ。風が冷たい中を鼻水を啜りながら走った。
帰宅に向かう沿道(中央高校辺り)左手をチラリと見ると、夕焼け空にダーググレー色の山々(秩父連峰)が素晴らしい眺めだった。
今日の日記を書く前に、2011年1月26日(水)分には、応援旗が1となっていた。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 50回
ジョギング  10.20 km 1時間06分52秒 9.2 km/h (06'33 /km)
ウォーキング 1.0 km 15630 歩 14分46秒 4.1 km/h (14'46 /km)
<体調管理>
体重:64.6kg (+0.2kg)
体脂肪率:24.0% (+3.1%)
心拍数:81bpm (+12.0bpm)
最高血圧:117mmHg (-19.0mmHg)
最低血圧:69mmHg (-11.0mmHg)

(3)その他
読者の声
タカヤンの健康日記(110127)(1)健康豆知識 中高年からの運動 その1の総務省統計局(平成13年社会生活基本調査)の40~50歳のスポーツのランキングの中で、1散歩・体操、3釣り、4ボーリングはスポーツで無いと読者からの「コメント」がありました。

僕も総務省統計局(平成13年社会生活基本調査)と厚労省の健康増進法の「運動」の解説に違いがあるので、総務省統計局の発表に疑問(省庁間の見解の違い)を感じました。従って、この続きに関しては、近々掲載を予定しています。と説明文を追加した訳です。

その他のコメントもあり、それなりに返事のコメントを書きました。
孤独死の問題は、今後ますます増加することでしょう。
現在の政権では、後手策で泥沼化でしょうね。
孤独死の問題は健康増進法の「予防医学」の範疇ではカバーされないと思われます。
(参考引用文献)厚労省関連
財団法人厚生労働問題研究会
平成21年3月31日付けで、解散しました。2098
http://blogs.yahoo.co.jp/koroken2008/1344436.html

健康寿命と運動の絡みで、中高年からの運動に関しては、
次の号で掲載します。

タカヤンの健康日記(110128)
<目次>
(1)健康豆知識
   中高年からの運動 その2

余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
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筋トレ 2位、エクササイズ 2位ウォーキング 2位、ジョギング 3位
常に1~3位となってます。
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中高年からの運動-1
タカヤンの健康日記(110127)
<目次>
(1)健康豆知識
   中高年からの運動 その1
(2)健康日記 2011年01月26~27日
(3)その他
   <1>読者動向調査 突っ込み調査結果を公表
   <2>読者の声 首都圏小走り隊を発足

(1)健康豆知識
健康21 中高年からの運動 その1を述べる前に、若干説明を施すことにしました。
病院の待合室に書架から「元気」の雑誌に中高年層が健康活き活き過ごすためには、運動も大切だ!の記事を読み始めた。
総務省統計局(平成13年社会生活基本調査)の40~50歳のスポーツのランキングは下記の通りであった。
1位は散歩・体操42.6%、2位はゴルフ26.5%、3位は釣り25.5%、4位ボーリング22.3%、5位水泳16.6%、6位野球12.6%、7位ジョギング・マラソン11.7%だった。この続きに関しては、近々掲載を予定しています。

某SNSコミュに「健康づくり連絡会」があるから、時々閲覧してます。そのコミュのトピやコメから感じることは、不精な女性管理人で、己の生き様を綴る人で無く掲示板も放任主義的イッテコイとなってますね。
そんな状態だから、読者も健康増進法も無知な人が多い。投稿者同士が傷の舐め合い的な書込みが散見される。

20世紀を通じて日本は平均寿命世界1位となったが、我が国の国民は、老後の健康や日頃の健康状態に不安を持人も多い。医療技術の進歩で感染症や急性疾患の対策は進歩したが、がん、心臓病、脳卒中、糖尿病などの生活習慣病の患者数やそのために介護が必要となってくる人の数は増加の一途です。生活習慣病は、不規則な生活、ストレス、睡眠不足、飲み過ぎなどが原因の「病」です。(生活習慣病で約6割の人が死亡。医療費は年間7兆5000億円と推計)
生活習慣病の推定有病者数(平成14年)は、高血圧症が約3,100万人、高脂血症が約3,000万人、糖尿病が約740万人
となっている。
死亡のリスクに関しては、喫煙が1.92倍、糖尿病が1.64倍、高血圧が1.55倍、メタボリック症候群が1.36倍、高コレステロール血症が1.10倍(スウェーデンの追跡調査)である。
日頃の不適切な生活習慣の積み重ねが自覚症状のない高血圧などを進行させ、ある日突然脳卒中などの重い病気の発生につながります。生活習慣病の特徴は、初期には症状がないということであり、自分自身の健康について知る努力、及び自分が主役だという認識を持つことが大切です。
健康寿命を伸す為に、21世紀における国民「健康づくり」運動は健康増進法により、全国市町村の自治体や病院及び職場(産業医)で普及活動が展開されています。生活習慣病予防(健康づくり)特集は、詳細解説をご参照ください。

↓↓↓[中高年からの運動 その1]を映像解説で学ぼう↓↓↓

(参考文献引用)
健康21 03 中高年からの運動 その1


◆生活習慣病予防(健康づくり)特集
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/seikatsu/index.html


(2)健康日記 2011年01月26~27日
2011年1月27日(木)晴
実家で母(90歳)の介助当番日だ。小金井公園でジョギングをチョコット行って、駅前の西友で夕食の食材の買い出しを済ませなくてはならない。今日の献立は何にしょうかなぁ~!見切り品コーナーで里芋が半額を発見し買い込んだ。
昼食の時間に実家に届いて、母の大好物の茶蕎麦を茹でて食べた。夕食は豚汁を作った。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 50回、足踏; 30回
ジョギング  2.0 km 14分06秒 8.5 km/h (07'03 /km)
ウォーキング 1.0 km 9194 歩 14分37秒 4.1 km/h (14'37 /km)
<体調管理>
体重:64.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.9% (+1.1%)
心拍数:69bpm (-17.0bpm)
最高血圧:136mmHg (+7.0mmHg)
最低血圧:80mmHg (-6.0mmHg)
[写真]豚汁
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2011年1月26日(水)晴
公園には11時着いた。仲間達は9時から2時間の練習だから、この時間になると次々と帰宅するのである。
4.1kmコースを2周目走った当りから曇り空に急変し、3周目に小雨がパラッキ前日より寒さを感じながら走り終えた。走れ終えた頃には雨も止み薄日となった。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 50回
ジョギング  20.50 km 2時間15分40秒 9.1 km/h (06'37 /km)
ウォーキング 1.0 km 32977 歩 14分28秒 4.1 km/h (14'28 /km)
<体調管理>
体重:64.6kg
体脂肪率:19.8% (-0.3%)
心拍数:86bpm (+7.0bpm)
最高血圧:129mmHg (-2.0mmHg)
最低血圧:86mmHg (+4.0mmHg)
(注)睡魔に襲われて翌朝続きを書く予定だったが、実家の母の介助で書込みが一日遅延した。

(3)その他
<1>読者動向調査
(1月27日のPV値ランキング)
僕のブログの視聴者が増加しているのは各社のPV値(読者層分析)が「証」です。
★Yahooローグル 27日70,26日59
訪問者の都道府県別トップ5では、その他41%、海外19%、埼玉16%、東京11%、大阪9%、千葉4%
関心が高い記事では、踏​み​台​昇​降​、タ​オ​ル​体​操​ ​方​法、ご​ろ​寝​ダ​イ​エ​ッ​ト​の順だった。
リンクされた数 95 件

★blogram 27日65,26日55
27日の関心が高い記事では、10分ぷちダイエット、メタボ予防と食材、冷え性 原因と生活改善 1の順であった。
ジョギングのランキングでは、どん足日記(名前:甘ん 年齢:前期高齢者)と接戦中ですね。

★FC社 27日64,26日51

★i2i 27日62,26日54
お気に入り・直接入力・E-mailなどの読者が50%で、edita.jpの読者が25%、search.auone.jpの読者が25%
リピーター分析では、1回50%、21-50回25%、3回25%、初回50%、1日~2日ぶり25%、6時間~12時間ぶり25%
PC・携帯アクセス比率では、携帯アクセス者は不在

★Ameba 27日34,26日56
お気に入りやブックマークの読者が84%で、直近1ヵ月間でモバイルアクセス者は総アクセス者の約11%を占めていた。
1月26日付健康・医療ランキングでは、参加人数:17,030人中4,785位(前日8,699位)、ジョギング・マラソンランキングでは、参加人数:3,405人中1,122位(前日1,971位)
直近1ヵ月間で関心が高い記事では、タオル体操、龍馬ウォーキング、青森健康雪かき体操

<2>読者の「声」
◆首都圏小走り隊の発足を(試験的に採用化)
首都圏で、非競技の観光ウォーキングコース及び里山ハイキングコースをスロージョグ&ウォーキングするイベント・オフ会を発足したいと以前から思ってました。
僕の「首都圏アウトドア倶楽部」(約80名)のウォーキング&ハイキングの会員の中にも「小走り会」を作って欲しい要望から、昨年秋から都内や近郊をジョグ&ウォークしながら行ってました。
今月所属のマラソン倶楽部を退部したので、「首都圏小走り隊」のイベント・オフ会をスタートさせ、親睦交流の場で和気藹々楽しく健康づくり(維持増進)を目的とした「首都圏小走り隊」を立ち上げ参加者の応募を始めました。


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野菜摂取と癌予防(体験記)2号
タカヤンの健康日記(110125)
<目次>
(1)健康豆知識
   野菜摂取と癌予防(体験記)2号
(2)健康日記 2011年01月24~25日
(3)その他
<1>読者の声
<2>読者動向調査

(1)健康豆知識
今回は、僕の内臓系の「病」体験の続きですが、再々の入退院で、救急医療センターであるN大学の医師から大腸癌の疑いがあるからと検査入院もしました。結論的には大腸癌でなかったので一安心しました。要するに単身赴任中の野菜や果物の摂取量が少なく、仕事のストレスからだった。60歳定年退職後、アフターフォローの絡みで自宅近くの内科医に転移に伴う紹介状を提出し、定期診察も受診しているが、再発も検査異常も無く、健康ジョギングが日課で、毎月200~300kmを楽しくRUNラン(ランニング)しています。
今この映像から、人間は野菜と果物を欠かすと「病」を引き起こすことを、多くの読者にも知って頂きたいのです。
妻(福祉介護正規職員時代)のノートには、下記のタイトルがあった。
「緑黄野菜やビタミン」は健康維持に欠かせない。カボチャ・根葉類の野菜・豆類・こんにゃく・海藻・穀類等の植物繊維は、便秘予防やコレステロールの吸収を緩やかにする働きがある。
最近の日記を抜粋すると、錆びない体づくりは身体の内側からのエージングで、お肌すべすべ・血液サラサラ・内面的美容効果等が保てる。
大豆油・カボチャ・アーモンド・魚の油・ウナギ等はビタミンEが補われ自立神経の不調緩和となる。
納豆・小魚・牛乳・チーズ・ケールや絹ごし豆腐より木綿豆腐を食べると絹ごし豆腐の3倍のカルシュームが摂取でき、カルシュームは、女性の骨密度アップに欠かせない。
野菜・果物は血液の中の活性酸素を消す働きもあり、抗酸化力のある野菜、果物をたくさん摂る事で人は健康を保つ事ができる。
この時期であれば、鍋物料理で野菜が多く摂取できますよ。

↓↓↓[野菜摂取と癌予防]を映像解説で学ぼう↓↓↓

(参考文献引用)
消化器外科の名医 千葉大学医学部臨床教授であり、西台クリニック院長の済陽���r(わたよう たかほ)は、下記のことを、執筆なさってます。
動物性の脂肪や肉は、週に一回食べる人と毎日食べる人を比較すると、毎日食べる人のほうが、2倍も大腸ガンの発生率が高い。動物性脂肪を多く摂ると、動脈硬化につながり、さらに動脈硬化が進むと血流が不足、細菌やガン細胞の芽を摘み取れなくなる。そのため、動物性の脂肪や肉は食べないことが望ましい。と述べてらっしゃいます。
野菜の効用、アンチエイジングやがんのリスク低下~野菜を食べようメタボ撲滅シンポの記事などは、下記のリンク先で閲覧すると知識がゲットできますよ。
◆日本食品機能研究会(特定非営利活動法人)
抜粋内容=アンチエイジングで重要なことは、一言でいえば見た目だけでなく、内臓までもが肥満にならないことだといえる。ガンや動脈硬化、糖尿病といった加齢に伴いリスクが増える疾病(年齢関連疾患)は、共通の基盤病態に脂質異常と肥満があるからである。そして肥満にならない食事というのが野菜を多く摂取する食事ということになる。
http://www.jafra.gr.jp/food.html
◆ガンを防ぐ8箇条 3.野菜・果物をたっぷり摂る


(2)健康日記 2011年01月24~25日
2011年1月25日(火)
午後1時半からのジョギングとなった。
4.1kmを一周の途中で白杖でスイングしている青年を発見した。挨拶をしたら笑みで答えてくれた。ランニングの計測中だったので途中ストップしたくないから、その場はノンストップで通過した。一周終えたら直ちにさっきの男性がいた場所に自転車で向い近づくと青年を発見。改めて挨拶したら、障碍者であった。青年は弱視と視野狭窄症で、右足麻痺症がある障碍者だった。障碍者陸上大会では短距離走のレースで走っているとのことでした。いつもの練習は自宅に近い稲荷山公園ですが、今日は航空公園の芝生の上で練習を終えた後、白杖でスイングしてたよと、高校生の陸上部の生徒さんと同じ感じで対話に応じてくれた。僕が障碍者達の伴走や伴歩の話をしたら、興味深く一度体験入会してみたいと申されたから、パソコンでアキレスジャパンやバンバンで検索し、活動状況を閲覧して申込みなさったら如何でしょうかと説明した。青年はタカヤンと対面対話出来て良かったと言ってくれた。青年と別れた後、ジョギング再開始で今度はYTさんと肩を並べ対話しながら周回した。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 50回
ジョギング  10.30 km 1時間12分38秒 8.5 km/h (07'03 /km)
ウォーキング 1.0 km 18537 歩 14分19秒 4.2 km/h (14'19 /km)
<体調管理>
体重:64.6kg (+0.4kg)
体脂肪率:20.1% (-1.5%)
心拍数:79bpm (-5.0bpm)
最高血圧:131mmHg (-3.0mmHg)
最低血圧:82mmHg

2011年1月24日(月)曇
公園には11時頃到着し着替えをしていたら、SKさんも走り終えて、ストレッチ中のミセスNっちと大会の話題に夢中でした。RUN友達は、走り終えてアフターストレッチを行った後次々と帰宅し過ぎ去った。僕は準備運動を終えてスタートしたが、昨日の陽気と違って、肌寒さを感じながら走るが、途中から鼻水を垂れながら走っていた。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 50回
ジョギング  20.80 km 2時間24分53秒 8.6 km/h (06'57 /km)
ウォーキング 1.0 km 32922 歩 14分24秒 4.2 km/h (14'24 /km)
<体調管理>
体重:64.2kg (-0.4kg)
体脂肪率:21.6% (-2.5%)
心拍数:84bpm (+8.0bpm)
最高血圧:134mmHg (-4.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (-3.0mmHg)

(3)その他
<1>読者の声
先日、僕の読者からBlogを作りたいのでアドバイスが欲しいと相談を受けた。
SNSやBlogのダイエット等で、タカヤンの様に自分の生き様日記(実際日々の運動や健康状態の経過数値)を綴る人に巡り合った人は初体験で即コミュ会員となった。タカヤンの様に自分の健康管理(体重等)状態を公開している人は実に少ない。日記を読んでて説得力を感じるしヤル気のパワーを頂けてます。
私も先日タカヤンの日記で公開された「楽天」Blog記事を拝読し共感したのです。私も楽天Blogを使ったのですが、読者の足跡反応は自分が求める読者層でなく、業者宣伝や勧誘記事及びバーナー広告による小遣い銭稼ぎ的日記の読者にウンザリ・ガッカリで数回掲載して睡眠状態です。タカヤンのBlog様に作る方法(コッ)をご指導頂けないでしょうか?

<2>読者動向調査 (1月24日のPV値ランキング)
僕のブログの視聴者が増加しているのは各社のPV値(読者層分析)が「証」です。
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緑黄色野菜の摂取が大切
タカヤンの健康日記(110123)
<目次>
(1)健康豆知識
   緑黄色野菜の摂取が大切(体験記)1号
(2)健康日記 2011年01月22~23日

(1)健康豆知識
錆びない身体づくりは緑黄色野菜の摂取が大切です。
単身赴任者にとっては、勤務先の健康診断でコレステロールの異常値が多い。つまり、外食による悪い生活習慣の積み重ねの結果でもあるのです。生命維持で欠かせない食事では、圧倒的に「緑黄色野菜不足」がある。
僕のサラリーマン時代の独身時代・単身赴任時代をを振り返ってみても、野菜不足は否定できない。55~60歳の時最悪「病」が証でもあった。心身のストレスと食生活の乱れから、内科系の病(高血圧・胃潰瘍・十二指腸潰瘍・大腸潰瘍)で、吐血・下血等大量出血により救急車で病院に運ばれると即刻点滴・止血止めで入院20日は当たり前の繰り返しだった。
定年退職60歳から、妻の勧めで市役所管轄の保健センターで、第二の老後の人生セカンドライフの上手な過ごし方講座(「男の料理」「健康生活」等)を受講したのです。
男性の「独身者・単身赴任者・ヤモメ者」は、食生活改善で料理や調理を学ぶことも大切です。
今回は、香川県庁 ホームページからの事例=>栄養価の高い緑黄色野菜で、カルシウムや鉄分はレタスの2倍と言われる「食べて菜」の調理(健やか香川21ヘルスプラン(健康増進計画))をご紹介します。

↓↓↓[食べて菜]を映像解説で学ぼう↓↓↓

(参考文献引用)
食べて菜のごまあえの作り方 《香川県》

   
(2)健康日記 2011年01月22~23日
2011年1月23日(日)晴
健康ジョギング会の朝トレの参加者は12名(男8+女4)だった。リーダーの後に続いて一団となってスロージョギング(7~8分/km)で最低約10km走る。その後は自主トレとなる。第四日曜日だからT走友会の練習会も開催されていた。今年から女子のユニフォームが赤になったことに気付いた。更に大きな団体である所沢西高は、オレンジ色のブレーカーに黒タイツだから練習風景は非常に目立っていた。
冬だけどお天気が陽気になって来ると、トリムコースはランナーやジョガー達が増えて来ていることは確かである。すれ違うたびに挨拶の連続だった。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 50回
ジョギング  20.80 km 2時間25分17秒 8.6 km/h (06'59 /km)
ウォーキング 1.0 km 33360 歩 14分21秒 4.2 km/h (14'21 /km)
<体調管理>
体重:64.6kg (+0.2kg)
体脂肪率:24.1% (+1.3%)
心拍数:76bpm (+5.0bpm)
最高血圧:138mmHg (+1.0mmHg)
最低血圧:85mmHg

2011年1月22日(土)晴
所沢健康ジョギング会の朝練は、土日祭日の朝8時集合で年会費等一切無く指導性も良い。常連の女性陣と一丸となって、お話しながら2.1kmX5周を走るから楽しい。今日の参加者は10名(男8+女2)でした。練習後は自主トレコース4.1kmX2+2.1kmを単独走行した。途中T走友会のメンバーや川越陸連所属のSKさん等とすれ違った。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 50回
ジョギング  20.80 km 2時間28分55秒 8.4 km/h (07'09 /km)
ウォーキング 1.0 km 32952 歩 14分13秒 4.2 km/h (14'13 /km)
<体調管理>
体重:64.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.8% (+1.7%)
心拍数:71bpm (+2.0bpm)
最高血圧:137mmHg (+8.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (-1.0mmHg)

[映像]所沢航空記念公園
園内の桜爛漫の時期が待ち遠しい。
園内のランニングは各種コースを走ってますよ。


●●過去の記録表●●
日付・・距離・・・・時間・・・・・速度・・・・・
2007年_1308.10km_131:08'12__9.2 km/h (06'32 /km)
2008年_2573.60km_258:53'49__9.9 km/h (06'04 /km)
2009年_2570.03km_266:54'38__9.6 km/h (06'13 /km)
2010年_2539.64km_286:25'53__8.8 km/h (06'47 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
01月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
02月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
03月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
04月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
05月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
06月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
07月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
08月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
09月_208.230km_24:07'34_8.6 km/h (06'57 /km)_150.0km (100%)
10月_166.445km_21:23'17_7.8 km/h (07'42 /km)_150.0km (100%)
11月_212.790km_24:08'31_8.8 km/h (06'48 /km)_150.0km (100%)
12月_168.220km_18:07'46 9.3 km/h (06'28 /km)_100.0km (100%)

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アンチエイジングドック
タカヤンの健康日記(110121)
<目次>
(1)健康豆知識
   アンチエイジングドック
(2)健康日記
   2011年01月20~21日
(3)その他
<1>特集 健康の知恵 中高年男性の更年期エージングケア
<2>障碍者団体の宮古島ウルトラマラソン・レース参戦記抜粋紹介記事
<3>PCの最適化でRegistry Lifeを活用

(1)健康豆知識
某SNSのコミュの掲示板を閲覧すると、外見的美容(シミ・しわ)の話題が圧倒的であり、内面的に対処することに関しては無視・軽視されているのが実態だった。男性編に関しては、外見的なハゲ頭と白髪頭とEDや前立腺肥大とか残尿や頻尿程度だった。
健康長寿(ピンピンころり)を実現するための予防医学の観点から、基本を学ぶことも大切です。
つまり、金銭で外見的問題を解決に走るのでなく、日々の食と運動による正しい生活習慣で、健康づくりを行うことを怠ってはならないのです。悪い生活習慣の積み重ねによって「病」に見舞われるのです。
特集としては(3)その他<1>特集 健康の知恵◆健康の知恵 中高年男性の更年期エージングケアで、連載しますので、閲覧ください。

東海大学東京病院の抗加齢ドック(アンチエイジングドック)の様子を動画でご紹介します。

↓↓↓[アンチエイジングドック]を映像解説で学ぼう↓↓↓

(参考文献引用)
アンチエイジングドック



(2)健康日記 2011年01月20~21日
2011年1月21日(金)晴
僕が園内ジョギングしている航空記念公園は、航空発祥100周年を迎えました。
だから、今日の午後は、近所の「木村・徳田両中尉墜落地」迄ジョギングしました。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 50回
ジョギング  10.0 km 1時間06分20秒 9.0 km/h (06'38 /km)
ウォーキング 1.0 km 14394 歩 14分48秒 4.1 km/h (14'48 /km)
<体調管理>
体重:64.6kg
体脂肪率:21.1% (-3.3%)
心拍数:69bpm (+14.0bpm)
最高血圧:129mmHg (-6.0mmHg)
最低血圧:86mmHg (+2.0mmHg)
(参考文献)
◆所沢 航空発祥100周年 公式サイト
http://tokorozawa.ko-ku-100.jp/
◆木村・徳田両中尉墜落地
http://www.nihon-kankou.or.jp/soudan/ctrl?evt=ShowBukken&ID=11208aj2200129803
[写真]「木村・徳田両中尉殉職之処」記念碑
s-007_20110121230721.jpgs-008_20110121230722.jpg
所沢市は航空発祥100周年となるからPR映像が、検索エンジンでヒットします。お試しになって楽しんでください。

2011年1月20日(木)晴
今日は、地元所沢:健康ウォーキング会主催のウォーキングだ!
参加者は16名(男5+女11)でした。
コースは、錦糸町~亀戸天神~大横川親水公園~東京スカイツリー~吾妻橋~雷門~浅草浅草寺~上野
昼食は雷門付近で、500円バイキング・ランチ店でコロッケ定食を注文した。
コロッケが届くまで、野菜サラダやごはんや味噌汁を3人前食べた。コロッケが届いた頃には、既に満腹状態だった。
何故3人前食べたかって?経営者は同一回数によって料金が異なり、ご飯と味噌汁と野菜サラダは1~3階まで共通食材。3階のみ食べ放題システムです。
1階のランチ2千円コースと2階の1千円コースと同一のもので何等遜色ない品質最上級の食材?ですから、食通の女性陣から好評でしたよ。
このお店3階の赤字を1~2階に価格上乗せって感じなの?って声も囁かれていた。
それって何処?雷門通りを雷門交番から田原町交番に向かって歩く中間地点?店名は秘密です。
帰宅後の歩数計の表示は24304歩 9.72kmであった。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 30回、足踏; 20回
ジョギング   (お休み)
ウォーキング 9.720 km 24304 歩 4時間30分00秒 2.2 km/h (27'46 /km)
<体調管理>
体重:64.6kg (+0.2kg)
体脂肪率:24.4% (+0.1%)
心拍数:55bpm (-21.0bpm)
最高血圧:135mmHg (+3.0mmHg)
最低血圧:84mmHg (-1.0mmHg)
s-002_20110122004315.jpg s-003_20110122004315.jpg
s-012_20110122004315.jpg s-013_20110122004315.jpg
s-017_20110122004315.jpgs-028_20110122004314.jpg
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(3)その他
<1>特集 健康の知恵 中高年男性の更年期エージングケア(1)
男性の更年期障害は女性と違って、気づくのが遅い。40歳から始まっていて気づく時には既に時遅しが多い。
残尿・頻尿・前立腺肥大・ED等を加齢のせいにする前に、己の生活習慣の見直しが大切なのです。
[重要ポイント]
和食中心の食生活化がメタボ防止となります。
・コメ・野菜で繊維質を摂取すること。
・魚・納豆でタンパク質を摂取すること。
老化要因は、活性酸素であり、ゴマ・アーモンド・クルミ・ピーナツ等ビタミンE群を摂取するとこで、動脈硬化に対する過酸化脂質の生成が防げます。
亜鉛(カキ・ホタテ・豚レバー・ココア・納豆等)が不足すると免疫機能や男性機能(*)が低下する。
(*)日本人男性のED有病8割(約1000万人)
ニンニクは身体のサビ防止・スタミナ効果がある。
緑茶は、ポリフェノール・カテキンが含まれストレス予防、含有のテアニンはリラックス効果がある。

【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

<2>障碍者団体の宮古島ウルトラマラソン・レース参戦記抜粋紹介記事
僕の所属する障碍者団体の某ランナーは、100キロを11時間10分でゴールしたことがメーリングで掲載されていました。
> ナント彼女は、1日目の遠足を11時間10分で、
> 2日目のワイドーを11時間45分で、
> それぞれ走りきったのです。
2日間とも宮古島にあるまじき低温、想像を絶する大風と断続的な大雨、とのコメントも掲載されてました。
もう一組の伴走ペアは残念ながら93kmリタイアしたとの報告がありました。

<3>PCの最適化でRegistry Lifeを活用
Windowsのエントリ情報のクリーンアップ、最適化(デフラグ)ができるクリーンアップツールでは、マイクロソフトWindows7の標準ツールソフトより早い・軽い 無料レジストリ掃除・最適化ソフトを使うことに切替えた。
417個のレジストエラーは完璧に掃除でき、デフラグも短時間に終了できた。今迄各社を試してきた中で一番重宝しています。

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◆最新記事閲覧対応方法◆
健康生活実践編は、一般公開(無料)により、下記の方法で何時でも、何処でも、誰でも自由に閲覧が可能です。
<1>Blog日記の直接閲覧方法
http://ken21.blog104.fc2.com/
<2>最新記事のRSS提供で閲覧する方法
http://feeds.fc2.com/fc2/xml?host=ken21.blog104
<3>Twitter公開プロフィール及び掲載一覧
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又は
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メタボ予防と食材
タカヤンの健康日記(110119)
<目次>
(1)健康豆知識
   メタボ予防と食材
(2)健康日記
   2011年01月19日 
(3)その他
【日常生活の10ヶ条】

(1)健康豆知識
メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪の蓄積により高血糖、高血圧を招き、脳卒中などの病気につながる症状です。メタボにならない対策としては運動習慣、食生活改善が挙げられています。

↓↓↓[メタボ予防と食材]を映像解説で学ぼう↓↓↓

(参考文献引用)
メタボ予防と食材くるみに納豆? こんな食材がメタボ予防に!?


【メタボ対策7つのポイント】
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


(2)健康日記
2011年1月19日(水)晴
朝10時公園に到着すると既に仲間達が走っていた。オリンピックに出場した女子ランナーも走っていた。Mrs.Nっちもスタート地点を通過した。僕はストレッチの後、3.1km+3.4km+4.1kmコースを走った。気温上昇に伴いブレーカーを途中で脱いだ。練習を終え南ゲートを付近に見覚えのサングラスの女性を発見!もしや、はっちゃん?相手も気づきサングラスを外しで僕の姿から、タカヤンと分かっり近況を語っていたら、旦那は猛スピードで通過した。
帰宅後、メーリングを閲覧していたら、東京マラソンや霞ヶ浦マラソンにも参加されてい全盲ランナーが16日山手線のホームから転落してお亡くなりになるという事故がありました。心よりご冥福をお祈りいたします。
明日は、地元ウォーキング会で錦糸町~親水公園~スカイツリー~浅草観音~上野j街中探訪(9km)に参加します。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 50回
ジョギング  10.60 km 1時間08分12秒 9.3 km/h (06'26 /km)
ウォーキング 1.0 km 18741 歩 13分33秒 4.4 km/h (13'33 /km)
<体調管理>
体重:64.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:24.3% (-0.1%)
心拍数:76bpm (+18.0bpm)
最高血圧:132mmHg (-3.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (-2.0mmHg)

[写真]公園内の蝋梅
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(3)その他
【日常生活の10ヶ条】
01.自分の健康は自分で守る心構えを持つこと。
02.毎日規則正しく、気持ちを穏やかに過ごすこと。
03.夜更かしを避けて十分な睡眠をしよう。
04.過労は万病のもと。
05.運動や趣味(娯楽)で気分転換が長生きの秘訣。
06.酒は適量に、煙草を止めること。
07.長風呂や熱い湯は良くない。
08.夜中のトイレは自己のもと。
09.便秘は禁物
10.診察はキチンと受け、薬は指示通りの服用しましょう。

◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
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ウォーキング 2位、ジョギング 2位、筋トレ 2位、エクササイズ 2位
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園内の梅
2011年1月18日(火) 晴
朝10時月一回内科健診を済ませた後、公園ジョギングとなった。到着するとHAMさんの自転車から周回していると思って、トリムコースを逆走したがハイタッチできなかった。スタート位置でYKTさんと久し振りに対面し近況を語り合った。暫くするとHAMさんがゴールしたので、何処のコースでしたか?と尋ねたら、米軍基地コースを含めた約7kmをスピードアッフ走行だった。僕の走行練習を終えたら、園内で写真撮影を行った。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 100回、足踏; 50回
ジョギング  10.10 km 1時間07分34秒 9.0 km/h (06'41 /km)
ウォーキング 1.0 km 18741 歩 14分29秒 4.1 km/h (14'29 /km)
<体調管理>
体重:64.6kg
体脂肪率:24.4% (+2.6%)
心拍数:58bpm (-12.0bpm)
最高血圧:135mmHg (+2.0mmHg)
最低血圧:87mmHg (+2.0mmHg)
[写真]梅園の紅梅は一部チョコト咲いてましたが、全体的に時期早々でした。
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★★★読者と共に★★★
◆タカヤンの楽天Blogに怒り◆
タカヤンの健康日記(110112)の読者動向調査で、数十社に公開(楽天は読者層の質が落ちるので改善されないと切捨ての対象とします)した通り、投稿掲載は中断します。

開設日数から29日(開設日:2010/12/20)経過したから、
久し振りに、アクセス状況を点検した。
・日記記入率:37.9%
・総アクセス数:613 アクセス(平均 21 アクセス/日)
・アクセス履歴を調査すると、相変わらず「健康増進法」とは相反する閲覧者が多過ぎる。
01月16日分では、下記の足跡の通りである。

603 2011-01-16 23:16:51 zakuzaku2010さん
602 2011-01-16 23:11:30 アルプちゃん2さん
601 2011-01-16 22:54:57 激安商品発信地ムイさん
600 2011-01-16 22:53:31 ★「RIGHT OF LEFT」★さん
599 2011-01-16 22:24:42 温ちゃん777さん
598 2011-01-16 18:53:38 あなたにハッピーライフをさん
597 2011-01-16 18:44:58 温ちゃん777さん
596 2011-01-16 18:03:22 ★「RIGHT OF LEFT」★さん
595 2011-01-16 18:02:00 ***.galabuzz.jp
594 2011-01-16 17:01:28 ぬわぁぁあぁ!!!さん
593 2011-01-16 16:51:29 温ちゃん777さん
592 2011-01-16 16:35:33 R@すもも!さん
591 2011-01-16 15:56:56 にゃんがだいちゅきさん
590 2011-01-16 15:20:23 温ちゃん777さん
589 2011-01-16 12:16:43 ぬわぁぁあぁ!!!さん
588 2011-01-16 11:53:09 *花カフェ*さん
587 2011-01-16 09:51:13 ぬわぁぁあぁ!!!さん
586 2011-01-16 09:48:22 zakuzaku2010さん
585 2011-01-16 04:06:34 汗だく汗だくさん
584 2011-01-16 03:25:21 *.ucom.ne.jp
583 2011-01-16 02:25:15 欲しいもの。。。。。。。。。アレ...さん
582 2011-01-16 01:59:27 激安商品発信地ムイさん

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ウォーキング 2位、ジョギング 2位、筋トレ 2位、エクササイズ 2位
常に1~3位となってます。
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抗加齢化 しわ・たるみ編
タカヤンの健康日記(110117)
<目次>
(1)健康豆知識
   抗加齢化 しわ・たるみ編
(2)健康日記
   2011年01月16~17日
(3)その他★★★読者と共に★★★

(1)健康豆知識
多忙な状況で、睡魔に襲われ書込みするのは辛い。
前回続編は、抗加齢化の「しわ・たるみ編」です。

↓↓↓[しわ・たるみ編]↓↓↓

(参考文献引用)
お肌の衰える理由:しわ・たるみ編


(2)健康日記
2011年1月17日(月)晴
夕刻のジョギングで帰りは、寒風の夜道となった。
日記を書込み中も疲れから睡魔に襲われてます。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング  5.10 km 33分28秒 9.1 km/h (06'33 /km)
ウォーキング 1.0 km 10595 歩 13分54秒 4.3 km/h (13'54 /km)
<体調管理>
体重:64.6kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.8% (-1.0%)
心拍数:70bpm (-2.0bpm)
最高血圧:133mmHg (-8.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (+3.0mmHg)

2011年1月16日(日)晴
今日予定のウォーキング会「歴史建物と蝋梅・梅鑑賞in府中市」のイベント・オフ会は、最低定員不足で急遽「中止」となった為に、朝8時からの健康ジョギング会に参加した。
9名の参加者で女性参加者は2名。一名は風邪で休み、もう一名は来週のハーフ大会に備えて単独練習者でした。
帰宅後、退職後5年間続けた所沢ランメイトは会長に「退会」届を申し出た。
理由は非競技の「健康ジョグ&ウォーク」サークル活動をメインに路線変更したいと伝えた。
既存の首都圏アウトドア倶楽部(会員数87名)のウォーキング活動では、物足りない人の為に、ウォーキングコースを小走りで観光(スロージョグ&ウォーク)で楽しむサークル活動を新たにスタートさせるからです。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 80回、足踏; 40回
ジョギング  10.50 km 1時間10分54秒 8.9 km/h (06'45 /km)
ウォーキング 1.0 km 17830 歩 13分51秒 4.3 km/h (13'51 /km)
<体調管理>
体重:64.4kg
体脂肪率:22.8% (+1.2%)
心拍数:72bpm (+1.0bpm)
最高血圧:141mmHg (+7.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (-2.0mmHg)


(3)その他★★★読者と共に★★★
多忙な状況で、簡潔掲載とならざるを得ません。

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ウォーキング 2位、ジョギング 2位、筋トレ 2位、エクササイズ 2位
常に1~3位となってます。
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七福神周辺巡り
日記 七福神周辺巡り

2011年1月15日(土)曇
朝4時起床。首都圏アウトドア倶楽部のイベント・オフ会は椿山荘七福神&界隈散策のリーダーだから、仕度と朝食を済ませ自宅を出発した。
集合地で集まった参加者に、江戸川橋駅からスタートする文京区緑のウォークラリーコースのスタート・コース(江戸川橋駅~江戸川公園(野鳥の森)~新江戸川公園~永青文庫~芭蕉庵~椿山荘七福神~鳩山会館~護国寺)を説明したら、過去に鳩山会館は訪問したから、早稲田大学学食+教育の森(旧教育大学)の要望も採用した。
早稲田大学のランチ学食は461円(ライスM240g105円、ほうれん草とふの味噌汁31円、冷奴52円、冬のバランス惣菜84円、サラダ189円)でした。レシートには栄養価掲載値(エネルギー690kcal、塩分2.9g、精算日時は1月15日11時39分)が掲載され年金生活者の健康ウォーキングにとってはハッピー嬉しい健康レシピでした。早大学食も東大同様厚労省の健康志向レシピの指導要綱(健康日本21健康づくり食生活編)に改めて普及定着推進を感じイタダキマスの時「拍手」しましたよ。その証は写真の「野菜摂取」啓蒙に注目しました。
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[下記の学食ルームの写真も参照ください]

(参加者のHRさんの議事録抜粋)
10時頃、江戸川橋駅出発。
神田川沿いに歩いて冠木門から椿山荘へ。七福神の他にも若沖作の五百羅漢もありました。神田川沿いを先に進むと塀の向こうに芭蕉の葉が見えて角を曲がると芭蕉庵の入り口。芭蕉庵を散策してから新江戸川公園へ。池には薄氷が張っていました。
皆、神田川から高台に向けての斜面にある庭園なので、池からぐるりと登って降りていいコースです。蝋梅や紅梅、水仙など冬の花も見れました。
次は早稲田大学へ。大隈庭園を見ながら窓際の席でリーズナブルな学食をいただいて、元の道を戻って東京カテドラルでルルドの泉を見て教育の森公園へ。
また戻って護国寺へ。護国寺を参拝してから護国寺駅で2時40分に解散となりました。
曇りでしたが歩いていると寒さを感じる事も無く、趣きの違う庭園、公園を散策して楽しい一日でした。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 20回、腹筋; 10回、足踏; 20回
ジョギング  (中止)
ウォーキング 11.40 km 28524 歩 3時間40分00秒 3.1 km/h (19'17 /km)
<体調管理>
体重:64.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.6% (+0.2%)
心拍数:71bpm (+3.0bpm)
最高血圧:134mmHg (-4.0mmHg)
最低血圧:84mmHg (-2.0mmHg)
護国寺での歩数計値=8.82km 22,054歩
帰宅後での歩数計値=11.40km 28,524歩
[写真]
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テーマ:健康的な生活で楽しい人生を! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

後姿は誰れ?
日記 後姿は誰れ?

2011年1月14日(金)晴
午後2時からのジョギングとなった。着替の最中に後姿が良く似た人がいたから暫く注視していたら、HAMさんだった。挨拶しの言葉で何故こんな時間にどうなさったのと聞いた。返事は午前中野暮用で午後からの自主RUNとなったとの旨だった。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 50回、足踏; 40回
ジョギング  10.0 km 1時間05分31秒 9.2 km/h (06'33 /km)
ウォーキング 1.0 km 17314 歩 13分42秒 4.4 km/h (13'42 /km)
<体調管理>
体重:64.6kg
体脂肪率:21.4% (-1.5%)
心拍数:68bpm (+2.0bpm)
最高血圧:138mmHg (+8.0mmHg)
最低血圧:86mmHg (+15.0mmHg)

◆編集後記◆
多忙化となり、時々簡素化した報告となります。

テーマ:トレーニング日誌 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

母の介助と料理
日記 母の介助と料理

2011年1月13日(木)晴
何時もの通り、木曜日は兄妹持ち回りで母(90歳)の介助です。
実家に向かう途中、花小金井駅で下車し小金井公園でジョギングを行った。
単独ジョグは、寒さで走る気力が薄らぐ。やはり、仲間達と軍団で走ると最低10kmは走れるのだが・・・・
到着したら何時もの母の大好物「蕎麦」でした。
夕食の献立は、「おでん」にしました。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング  2.0 km 12分56秒 9.3 km/h (06'28 /km)
ウォーキング 1.0 km 8844 歩 13分29秒 4.4 km/h (13'29 /km)
<体調管理>
体重:64.6kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.9% (+2.7%)
心拍数:66bpm (-19.0bpm)
最高血圧:130mmHg
最低血圧:71mmHg (-13.0mmHg)
[写真]冬は鍋物が一番、簡単で野菜の摂取量に良い。
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テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

抗加齢化 お肌のしみ編
タカヤンの健康日記(110112)
<目次>
(1)健康豆知識
   抗加齢化 お肌のしみ編
(2)健康日記
   2011年01月11~12日
(3)その他★★★読者と共に★★★
   <1>タカヤンの驚き実話
   <2>読者動向調査
   <3>タカヤンの毒舌

(1)健康豆知識
今回のアンチエージングのテーマ「お肌しみ編」も、妻のノート(福祉介護職員時代)からピックアップしました。2008年6月3日に収録され放映された抜粋版です。閲覧していない人には価値ありますよ。
僕の日記は、特に海外の閲覧者には評価も高く、コメントやリクエストが多い。そのことの「証」は、(3)その他★★★読者と共に★★★<2>読者動向調査の通りです。

↓↓↓[お肌の衰える理由:しみ編]を映像解説で学ぼう↓↓↓

(参考文献引用)
お肌の衰える理由:しみ編
京大会館にて2008年6月3日に行われた飯島博士による「お肌の衰える理由」の一部分を収録したもの。

次回は、お肌の衰える理由:しわ・たるみ編です。

(2)健康日記
2011年1月12日(水) 晴
公園ジョギングは、午後1時からとなった。お天気は昨日より暖かく風も心地良い。リュックを背負って、10.4km(2.1km+3.1km)X2は公園外周公道と公園内コンビネーション・コースを走っていると汗ばんでくるのを感じた。
帰りに血圧測定で病院に立ち寄ったら、写真の講座案内があった。
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<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 50回、足踏; 40回
ジョギング  10.40 km 1時間11分08秒 8.8 km/h (06'50 /km)
ウォーキング 1.0 km 18012 歩 13分42秒 4.4 km/h (13'42 /km)
<体調管理>
[写真]所沢市介護予防講演会
脳と体の若さを保つ生活のヒント!
食事と体操で健康長寿を目指しましょう
主催は所沢市高齢者支援課

2011年1月11日(火)晴
公園でHAM(男性Run友)さんと10時に打合せする約束をしたので、9時45分に到着し着替の仕度中出会った。トリム・コースのスタート付近でストレッチをしてると次々とRun友が通過する。我もスタートし、今日は10.1km(1.95+4.1+1.95+2.1kmのコンビネーションコースを走ることにした。走行中右手には蝋梅園付近を通過すると早春の香りで気分的に爽快に走れる。
その映像は、下記のリンク先の中で掲載しました。
◆タカヤンの健康日記(110110)
[http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20110110.html]
園内周回中には、太極拳や健康体操会等4団体があちこちで開催していた。健康志向ブームの影響からいずれの団体も参加者が増えていた。
走り終えたミセスNっちがゴール付近でストレッチしていたから、僕もゴールして近況を語っていたら、走友会のSKさんもゴールし立ち話をしながらストレッチとなった。二人が家路に向かった後、走友会のIWさんもゴールしたから立ち話となった。
帰宅したら、長男の嫁が退院し新生児を囲んで孫達や妻が昼食中だった。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 80回、足踏; 40回
ジョギング  10.10 km 1時間06分13秒 9.2 km/h (06'33 /km)
ウォーキング 1.0 km 18190 歩 13分47秒 4.4 km/h (13'47 /km)
<体調管理>
体重:64.6kg (+0.2kg)
体脂肪率:23.4% (+0.6%)
心拍数:87bpm (+13.0bpm)
最高血圧:128mmHg (+4.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (+4.0mmHg)

[写真]所沢市保健センター(市役所保健福祉部主催)の認知症予防講演会の案内
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(3)その他★★★読者と共に★★★
<1>タカヤンの驚き実話
我は時々毒舌論を書くが、今回は「驚き実話」を書きました。某SNSで過去に、僕がその人の日記にコメントを書込んだこと等知る余地もない人と、先日某公式コミュニティが主催したオフ会で対面対話し、僕のコミュにも入会なさってくださった人(プロフを閲覧すると産業医を中心とした労働安全衛生管理に従事する女性)でした。改めてその入会者の日記を閲覧していたら、僕がコメントした部分もあり、某SNSの日記を綴る人の中には、堅実に綴るコミュ女性管理人もいらっしゃるので驚いたのです。やはり有資格者の綴る日記には生き様と説得力もあります。
日記には、僕と同じ健康(料理~運動)等の課題を真面目に綴られ、読者からのコメントも多いですね。

<2>読者動向調査
僕のBloge日記で、海外で暮らす邦人(駐在者や永住者)のからも視聴率が多いからリクエストもある。
以前に掲載したが、Yahooローグルでの直近視聴者を調査すると、海外35%、その他31%、東京20%、福岡6%、青森4%、埼玉4%となってます。前回アンチエージングのテーマで、某SNSの美容・健康コミュにおいて外見的なことばかり書込みされていて、健康づくりに関して何が大切なのか無視し通販や金銭的に依存したことが多過ぎ嫌気を感じた人達は、僕のブログの視聴者が増加しているのは各社のPV値(読者層分析)が「証」です。
★Yahooローグル
11日109、10日86、9日88、8日83、7日89
★blogram社
11日103、10日86、9日89、8日82、7日89
★FC社
11日89、10日75、9日69、8日68、7日43
★Ameba
11日25、10日9、9日41、8日10、7日26
★Excite
11日6、10日2、9日9、8日0、7日7
この調査分析で、Excite・楽天・はてな・忍者は簡素化(自動化)の対象とします。
楽天は読者層の質が落ちるので改善されないと切捨ての対象とします。

<3>タカヤンの毒舌
趣味人倶楽部でも日記を公開しているから、足跡調査もリサーチも欠かさず行ってます。アレッ~ツ、シンシアの足跡発見、楽しくダイエット♪コミュで、僕を追放なさった管理人さんでもある。管理人さんがどんなキャラクターなのかは読者が評価なさることでしょう。
googleの検索エンジンの語句欄に趣味人倶楽部の楽しくダイエット♪コミュで検索すると約 31,200 件ヒットしてました。

余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。

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blogram社の全国閲覧集計値(読者に支えられた相対的評価)は、下記の通りとなってます。
ウォーキング 2位、ジョギング 2位、筋トレ 2位、エクササイズ 2位
常に1~3位となってます。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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10歳若くなる10ヶ条
タカヤンの健康日記(110110)
<目次>
(1)健康豆知識
   10歳若々しくなる究極の10カ条
(2)健康日記
   2011年01月09~10日
(3)その他★★★読者と共に★★★
   <1>タカヤンの苦口辛口論
   <2>読者動向調査

(1)健康豆知識
今回のアンチエージングのテーマ「10歳若々しくなる究極の10カ条」は、妻のノート(福祉介護職員時代)からピックアップしました。2008年10月28日に放映された『おもいッきりイイ!テレビ』の抜粋版です。再度思い出して視聴しました。見逃してしまった方や閲覧していない人には価値ありますよ。

↓↓↓[10歳若々しくなる究極の10カ条]を映像解説で学ぼう↓↓↓

(参考文献引用)
10歳若々しくなる究極の10カ条


(2)健康日記
2011年1月10日(月)晴
前日のランチ・バイキングで、揚げ物を多めに食べたから、朝食はマラソン大会のレシピで済ませ練習会に参加した。帰宅後の体重は確かに減量していた。
今日の健康ジョギング会の参加者は5名(男3・女2)が向かい風(秩父おろし寒風?)の中を束になって走った。練習後に蝋梅園に立ち寄ると、今朝の朝刊に所沢市航空公園内の蝋梅は見頃と写真が掲載されている通りだった。
2011・1・9
孫達(小学校1年の女児と幼稚園の男児年長の年子)は、7日から我が家で過ごしてます。
明日11日は嫁も退院し、学校や幼稚園も始まるから、今日の夕食は孫たちが料理の手伝いをしてました。
包丁使いが上手と先生に褒められるのですが、幼稚園の男児は左手薬指をチョコッと切りましたね。
そんな体験を積むことで「痛み」を知り、人の痛みも理解しつつ成長するものですよね。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 50回、足踏; 40回
ジョギング  12.60 km 1時間26分43秒 8.7 km/h (06'52 /km)
ウォーキング 1.0 km 24035 歩 13分51秒 4.3 km/h (13'51 /km)
<体調管理>
体重:64.4kg (-0.4kg)
体脂肪率:22.8% (+2.2%)
心拍数:74bpm (+12.0bpm)
最高血圧:124mmHg (-12.0mmHg)
最低血圧:78mmHg (-8.0mmHg)
[写真]蝋梅
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2011年1月9日(日)晴
新春・池上七福神巡りに参加しました。朝7時自宅を出て、最寄駅7時32分の電車に乗りました。池上駅には8時50分に到着(集合時間は9時半)した。
お天気も良く、参加者12名(男5+女7)で七福神巡りを楽しく過ごしました。
[ 行 程 ]
池上駅⇒<布袋尊>曹禅寺⇒<毘沙門天>微妙庵⇒<大黒天>馬頭観音堂⇒<弁財天>厳定院⇒[大坊]本行寺⇒日蓮宗・池上本門寺⇒大本山本門寺・五重塔⇒<福禄寿>本成院⇒昼食(池上会館内一階レストランに12時頃到着し800円のランチバイキングは安価で美味しかった)⇒<寿老人>妙見堂⇒<恵比須天>養源寺。基本コースは14時半に解散、オプション参加者は久松温泉入浴となった。我は風邪気味で皆と別れ、池上駅周辺探訪ウォークし駅前のつるかめ店で格安の酒とツマミで身体も温まり電車を乗継無事帰宅した。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング  (中止)
ウォーキング 9.160 km 20905 歩 4時間00分00秒 2.3 km/h (26'12 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg (+0.2kg)
体脂肪率:20.6% (+0.5%)
心拍数:62bpm (-19.0bpm)
最高血圧:136mmHg (+15.0mmHg)
最低血圧:86mmHg (+2.0mmHg)
[写真]池上七福寺巡り
s-027_20110111010530.jpg s-033_20110111010910.jpg
s-019_20110111011026.jpg s-032_20110111011301.jpg

(3)その他★★★読者と共に★★★
<1>タカヤンの苦口辛口論
某SNSにおける美容と健康のカテゴリーのアンチエージング掲示板コミュで前回語られていたことに、他サイトの読者から問い合わせもあった。
(経緯)
(Pさんのコメント)
私が今興味あるのは、血液クレンジングってやつなんだけど。やってみた人いるぅ~?
(Nさん)
血液クレンジング身体の中が綺麗になりそうですよね。
(タカヤンのコメント)
約3万円強の高額費用を費やす前に、自分の生活状態を「健康日本21(厚労省)の健康維持増進に関する法律(健康増進法)」と点検し、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の有無を自己診断することが先決でしょうね?
基本を忘れ、アンチエージングを「金」で解決するとする考え方に走る年収1億のブルジュア(セレブ)族?
(その後の結論)
返すコメントも音沙汰無(突っ込みに逃避?)、要するにBlogを綴って無いSNSの掲示板には、願望主義者や単なる雑談者が自分の生き様体験実績等は隠し一過性的な話題を書込む人が多過ぎるますよね。

<2>読者動向調査
タカヤンの健康日記(110108)を発表した後、多忙で執筆投稿が途絶えているのに、読者の閲覧数は何故か途切れず上昇している数値が確認された。
★blogram社のPV(読者層分析)
10日86、9日89、8日82、7日89
★FC社のカウンターは、下記の通り(前日発表した分)
10日75、9日69、8日68、7日43
★Ameba
10日9、9日41、8日10、7日26
★Excite
10日2、9日9、8日0、7日7
★Livedoor
10日0、9日0、8日0、7日0
読者は各社毎に違う。理由は応援したい先を選ぶから当然でしょう。
今後は上位3社を重点主義とし、不人気先は自動化又は処分したい。

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ウォーキング 2位、ジョギング 2位、筋トレ 2位、エクササイズ 2位
常に1~3位となってます。
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アンチエイジング
タカヤンの健康日記(110108)
<目次>
(1)健康豆知識
   アンチエイジングジュースの作り方
(2)健康日記
   2011年01月08日

(1)健康豆知識
「おもいッきりイイ!テレビ」でご紹介した10歳若々しくなるためのアンチエイジングジュースの作り方を詳しくご紹介します!ぜひ、皆様もお試しになってみて下さい。
ご覧になった人は思い出すでしょう
野菜は「健康日本21」では目標摂取量を1 日 350g以上としています。
生活習慣病の予防に不可欠なビタミン、ミネラル、食物繊維などを補給すること。

↓↓↓[アンチエイジングジュースの作り方]を映像解説で学ぼう↓↓↓

(参考文献引用)
◆アンチエイジングジュースの作り方


(2)健康日記
2011年1月8日(土)晴
障碍者団体の代々木公園定例練習会に朝8時半に到着し参加した。事務局発表によると参加者は136名でした。9時スタートし11時まで練習、11時半から新年会&JICA-国際協力機構で2年間海外派遣なさるMさんの壮行会が行われた。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング  10.20 km 1時間04分04秒 9.6 km/h (06'16 /km)
ウォーキング 1.0 km 20244 歩 14分16秒 4.2 km/h (14'16 /km)
<体調管理>
体重:64.6kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.1% (-1.5%)
心拍数:81bpm (+8.0bpm)
最高血圧:121mmHg (-11.0mmHg)
最低血圧:84mmHg (+1.0mmHg)
[写真]新年会&壮行会
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健康的調理法
タカヤンの健康日記(110107)
<目次>
(1)健康豆知識
   食べ方で体調に影響
(2)健康日記
   2011年01月07日
(3)その他
   マイランキングやアンチエイジングに毒舌論

(1)健康豆知識
日本では新年の1月7日に草粥を食べるという食習慣があります。
野菜は「健康日本21」では目標摂取量を1 日 350g以上としています。
生活習慣病の予防に不可欠なビタミン、ミネラル、食物繊維などを補給すること。

↓↓↓[健康的調理法]を映像解説で学ぼう↓↓↓

食べ方で体調に影響
<1>朝食を摂らない=>脳のエネルギー不足
<2>夕食が遅い=>体脂肪を蓄積させる=>肥満につながる
<3>脂肪の摂取が多い=>摂取が肥満、脂質異常症
<4>野菜の摂取が少ない=>疲労・免疫力低下・便秘
(改善策)
三食食べる・寝る2~3時間前に夕食を食べ終わること。
一食の中で油もののおかずは一品に留める。
毎食野菜をタップリ食べる。

(参考文献引用)
◆健康的調理法◆
水を使わないで温野菜を作ります。本来の食材に含まれたビタミンが損なわれないのです。ぜひお試し下さい。


(2)健康日記
2011年1月7日(金)晴
朝食の7時頃長男から第3子(男)が生まれたと電話があった。妻は二人の孫達を迎えに出かけた。僕は久々の朝ジョグを中止し、食事の後片付けや洗濯と掃除を行うこととなった。10時半頃妻と孫たちが我が家に到着した。昼食(蕎麦)を済ませた入院先の病院に出かけた。母子共に元気だった。帰宅後4時からジョギングとなり、西に向かって走ると夕焼け空に西多摩・富士山・秩父連山の山々が影絵の様だった。日没は30分程度陽が延びて19時頃となった。明日は障碍者のマラソン練習会で伴走ボラに早朝から出かけることになっている。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング  4.10 km 26分32秒 9.3 km/h (06'28 /km)
ウォーキング 1.0 km 8328 歩 13分21秒 4.5 km/h (13'21 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.6% (-0.6%)
心拍数:73bpm
最高血圧:132mmHg (-3.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (+1.0mmHg)

(3)その他
<1>ランクアップは読者の評価で決まるもの
ブログランキング社のマイランキングがアウトドア(全般)のカテゴリーで、全国区で111位だった。

<2>blogram社のPV(読者層分析)
6日117、5日126、4日75、3日82、2日52、1日46、31日47
FC社のカウンターは、下記の通り(前日発表した分)
6日67、5日93、4日71、3日65、2日42、1日30、31日32
読者は各社毎に違う。理由は応援したい先を選ぶから当然でしょう。

<3>アンチエイジングに毒舌論
某SNSでアンチエイジングのコミュ掲示板で血液クレンジングのことが論ぜられてました。

Nさん(都内在住 40代後半子持ちの専業主婦)のコメント欄には、血液クレンジングは私も前から興味ありました。更年期障害にも良いらしいですよね。体験してみようかしら?
運動や食事に気をつけて血液クレンジングですね。(*^^*)
身体の中が綺麗になりそうですよね。

>>>>>たかやんの毒舌<<<<<
血液クレンジング療法の料金価格が、約3万円強の高額費用を費やす前に、自分の生活状態を「健康日本21(厚労省)の健康維持増進に関する法律(健康増進法)」と点検し、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の有無を自己診断することが先決でしょうね?
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緑茶で風邪予防
タカヤンの健康日記(110106)
<目次>
(1)健康豆知識
   緑茶で風邪予防
(2)健康日記
   2011年01月06日 
(3)その他★★★読者と共に★★★
   読者動向調査

(1)健康豆知識
テレビ番組「世界で一番受けたい授業」で放映された人は、思い出すでしょう。
妻が社協正職員時代(介護)に、「暮らしの知恵」書置きノートを綴ったものや、僕が病院の「健康づくり会」の資料及び、引用情報を含めて編集しました。

↓↓↓[カテキン 効果]を映像解説で学ぼう↓↓↓

 お茶でインフルエンザ予防
===緑茶で風邪予防===
緑茶の含有物「緑茶カテキン」には抗菌抗ウィルス作用があります。
その為、緑茶を飲む人は風邪にかかり難くなります。
(効能)
頭すっきり、眠気払い、頭痛や下痢予防
消化不良に効果、小腸からのコレステロール吸収抑制
心筋梗塞等循環系リスクを下げる、認知症を抑える。

(参考文献引用)
カテキン 効果
緑茶中のカテキンの効果


(2)健康日記
2011年1月6日(木)晴
毎週木曜日は、兄妹持ち回りで母(90歳)の介助を受け持つ当番日だ。
何時もの通り、西武新宿線線花小金井駅で下車し、小金井公園でジョギングを終えると駅前の西友ストアーで食材を買い出す。今日のレシピは「よせ鍋」に決めた。
昨年「鍋」が無いことを思い出して百均で「鍋」を買った。
実家に届くと弟が風邪で寝込んでいた。お昼は蕎麦にした。
夕食は正月の残り物等の食材を鍋料理にも使った。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング  3.0 km 20分16秒 8.9 km/h (06'45 /km)
ウォーキング 1.0 km 10014 歩 14分57秒 4.0 km/h (14'57 /km)
<体調管理>
体重:65.0kg (+0.2kg)
体脂肪率:22.2% (+0.9%)
心拍数:73bpm (+3.0bpm)
最高血圧:135mmHg (+10.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (-3.0mmHg)
[写真]きし麺に正月のお餅や残り物等が具となった。
s-P1060002.jpg

(3)その他★★★読者と共に★★★
[[[[[読者動向調査]]]]]
●FC社のカウンターは、画面右中央付近にあり、マウスでなぞれば下記の値が表示されます。
6日67、5日93、4日71、3日65、2日42、1日30、31日32
各社に配信されている値は後日報告します。
●blogram社のPV(読者層分析)に加入し、そのカウント数は遂に25200を突破した。今迄指定カテゴリーではトップの座を維持していたが、掲載の多忙と遅延等により遂にトップの座は明け渡しました。
●ブログランキング社の人気ブログランキングでは、2010年12月に『健康と医療』の一部カテゴリを細分化に伴い、全国ランキングで今迄は500位転落が度々発生していたが、改定に伴い大幅なランクアップにより120~130位を保ってます。
●趣味人倶楽部の日記の読者の状況は下記の通りです。
・10分ぷちトレダイエット[ 閲覧数 12 ]
・老い~!支度=断捨離[ 閲覧数 17 ]
・健康酢の作り方[ 閲覧数 19 ]
・お酢のダイエット効果検証[ 閲覧数 19 ]
・肥満と食生活 その2[ 閲覧数 19 ]
・肥満と食生活 その1[ 閲覧数 29 ]
・東京~横浜33kmの伴歩 ボラ[ 閲覧数 7 ]
・食生活を点検する その2[ 閲覧数 11 ]
・食生活を点検する-1[ 閲覧数 12 ]
・冷え性の漢方薬物療法-2最終回[ 閲覧数 20 ]
・特集 年末年始太りの注意[ 閲覧数 11 ]
・冷え性の漢方薬物療法-1(12/12)[ 閲覧数 16 ]
・冷え性の原因と生活改善-4[ 閲覧数 14 ]
・冷え性改善策は運動と食事[ 閲覧数 16 ]
・各社の閲覧者調査[ 閲覧数 15 ]
以下掲載を省略します。

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ウォーキングジョギング、筋トレ、エクササイズ等は、常に1~3位となってます。
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10分ぷちダイエット
タカヤンの健康日記(110105)
<目次>
(1)健康豆知識
   10分ぷちトレダイエット
(2)健康日記
   2011年01月05日 
(3)その他★★★読者と共に★★★
   最近の健康管理サイト動向

(1)健康豆知識
10分ぷちトレダイエット
「一年の計は元旦にあり」で「ダイエット」目標を掲げ「運動運動!」とスタートした人は、急激な運動によって筋肉痛に遭遇し「三日坊主」で、ギブアップなさっている人達も多いのですよ。
基本は「食事と運動」と頭で理解しても、基礎知識無に力むのが失策なんですよ。
今回は、数か月前にもご紹介した
「世界一受けたい授業」などテレビ出演で話題の­東大教授石井直方先生が考案した「ぷちトレ」ダイエットをご紹介します。

↓↓↓[10分ぷちダイエット]を映像解説で学ぼう↓↓↓

(参考文献引用) 
石井直方著「からだ想いさんの10分ぷちトレダイエット
スロートレーニングでやせ体質になる一日10分週­三回「からだ想いさんのぷちトレダイエット」は少ない運動量で激しい運動と同じだけの­効果を得られる効率的な筋トレ方法。筋肉をつけることでからだの基礎代謝が上がり、脂­肪が燃焼しやすいからだに。寝ている間にも脂肪が燃え、やせやすい体質になれるのです­。しかも朝10分の「ぷちトレ」は持続効果があるので、その後の階段のぼり、洗濯干し­などちょっとした運動でも脂肪が燃えやすくさせてくれます。美肌効果や不調解消など、­メリットいっぱいの「ぷちトレ」をぜひ実感してください。

   
(2)健康日記
2011年1月5日(水)晴
夕刻米軍基地外周公道を一周ジョギングした。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング  5.10 km 33分57秒 9.0 km/h (06'39 /km)
ウォーキング 1.0 km 8901 歩 14分41秒 4.1 km/h (14'41 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg
体脂肪率:21.3% (+1.1%)
心拍数:70bpm (+3.0bpm)
最高血圧:125mmHg (-5.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (+2.0mmHg)

(3)その他★★★読者と共に★★★
最近の健康管理サイト動向
コラボレーションを展開したり、健康データを複数のサービス事業者で共有するシステムが普及し始めています。
数か月前にも僕が指摘した先は、そんな情報にも疎く相変わらず井戸の中の蛙で行っていては利用者はアッチの水は甘いぞ!ばかり価値観の高い先に民族移動が始まることでしょう。そうなると固執の会社はじり貧経営で広告収入も減って運営できなく転落するのは資本主義の論理です。
[[[[[具体的事例]]]]]
(1)ダイエット日記.com 最近の話題
Twitterと連携
http://dietnikki.com/

(2)ママCafe
女性向けコミュニティサイトは、次々と機能アップしている。
2010-08-23 血圧・脈拍グラフ対応
2010-08-23 歩数・距離・消費カロリーグラフ
2010-11-08 近日中にTwitter投稿機能、対応
http://mama-cafe.com/

(3)その他各社の動向
コラボ化で健康データを複数のサービス事業者で共有するシステムが増え始めている。
●タニタの体組成計が健康コミュニティサイト「gooからだログ」と連携 (2009年1月21日)
●体組成計とフィットネス機器のデータをサーバー上で統合管理 (2010年10月5日)
●血圧計と連動した「gooからだログ」の新サービスが12月登場 (2010年10月5日)

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ウォーキング 2位、ジョギング 2位、筋トレ 2位、エクササイズ 2位
遂にトップ王座の一位からも転落!
常に1~3位となってます。
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老い~!支度=断捨離
タカヤンの健康日記(110104)
<目次>
(1)健康豆知識
   老い~!支度出来ましたか?
(2)健康日記
   2011年01月03~04日 

(1)健康豆知識
「断捨離(だんしゃり)」は、NHKのテレビ番組・クローズアップ現代(2010年12月16日木曜日)に放送され、視聴なさった人は思い出すでしょう。ジョギング後、通院先病院で血圧測定を済ませ、待合室の書架の雑誌を読むこともある。いつでも元気の2011年1月号に「老い~!支度出来ましたか?」の「老い支度」をヒントに、「断捨離」(だんしゃり)を改めて痛感した。昨年は近隣住民が3名無くなった。60歳過ぎると何時お迎えが来ても可笑しくない。生前の整理整頓は足腰の元気な内に、身辺整理で綺麗サッパリと室内の不用品は捨てることが大切ですよ。

↓↓↓[断捨離]を映像解説で学ぼう↓↓↓


断(断業)==>不要なモノを断ち
捨(捨行)==>ガラクタを捨てる
離(離行)==>モノへの執着から離れる。

身軽で快適な生活を手に入れようというものだ。

(参考文献引用) 
◆「断捨離(だんしゃり)」は、NHKのテレビ番組・クローズアップ現代(2010年12月16日木曜日)に放送されました。
http://cgi4.nhk.or.jp/gendai/kiroku/detail.cgi?content_id=2982
◆[動画]執着を手放す 断捨離
http://www.tv-tokyo.co.jp/wbs/highlight/img20100913_wb_o1.html
◆あなたにもできる! 吉田俊子の簡単収納術

   
(2)健康日記
2011年1月4日(火)晴
15時半からのジョギングとなった。朝は富士山が見えていたが、夕刻は秩父連山の山々を眺め寒風の中を走った。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング  2.0 km 13分21秒 9.0 km/h (06'40 /km)
ウォーキング 1.0 km 7213 歩 13分56秒 4.3 km/h (13'56 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg (+0.2kg)
体脂肪率:20.2% (-2.4%)
心拍数:67bpm (+14.0bpm)
最高血圧:130mmHg (-7.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (-3.0mmHg)

2011年1月3日(月)晴
今年も、障碍者スポーツ団体の新春恒例「高尾山ハイキング」が開催され、社会貢献ボランティア活動に協力参加しました。
高尾山口駅に9時半集合になると障碍者とエイドの参加者27名(第一班8名、第二班10名、第三班9名)は全員揃った。
本日の主催責任者から注意事項とコース説明があった。
僕の所属グループはケーブルを使わないで一号路を薬王院経由で高尾山頂迄の往復を、視覚障碍者の伴歩を受け持った。
高尾山頂には、12:05到着し昼食タイムとなった。登山用のバーナーでお湯が沸かされミニカップ・ラーメンとコーヒーが渡された。自己紹介があり、留学生4名(国籍が韓国・モンゴール・インド等)の障碍者達も参加され、流暢な日本語に驚きました。
徒歩下山後は清滝駅で解散し、男仲間3人でJR立川駅の居酒屋でお疲れ様懇親会とJICA-国際協力機構で2年間海外派遣なさるMさんの送別会も兼ねて祝杯となった。
伴歩では、2010年12月23日(木)に開催された、「汽笛一声ウォーク(新橋~横浜)33km」の平坦コースと違って、坂と階段が多いコースの伴歩体験では沢の転落や踏み外しによる転倒事後に細心の注意が要求されました。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング  (不実施)
ウォーキング 10.210 km 25538 歩 3時間30分00秒 2.9 km/h (20'34 /km)
<体調管理>
体重:64.6kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.6% (+1.3%)
心拍数:53bpm (-9.0bpm)
最高血圧:137mmHg (+2.0mmHg)
最低血圧:86mmHg (+4.0mmHg)
[写真]
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常に1~3位となってます。
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健康酢の作り方
タカヤンの健康日記(110102)
<目次>
(1)健康豆知識
   健康酢の作り方
(2)健康日記
   2011年01月02日 
(3)その他
   白内障、読者の声

(1)健康豆知識
コレステロールを分解する健康酢の作り方
高脂血症、心疾患(脳梗塞・動脈硬化・狭心症・心筋梗塞)予防のために、
コレステロールを分解する健康酢の作り方が映像で紹介されています。

↓↓↓[健康酢の作り方]を映像解説で学ぼう↓↓↓

(参考文献引用) 情報提供:スピリット波動協会

適度な運動とアルコールは控え目に、タバコは止めてもらって、
コレステロールの多い食べ物は避けてもらったうえで、
この健康酢を毎日、スプーン一杯を続けて飲むことをお勧めいたします。

材料:たまねぎ・ショウガ・酢・干し柿・広口の密閉容器

コレステロールを分解する健康酢の作り方


(2)健康日記
2011年1月2日(日)晴
今朝は志村けんが住む東村山市の「走ろう会」との新春早朝ジョギング合同練習会であるから、4時起床で朝食を済ませ、電車で集合場所に向かった。6時半現地に集合したら既に約40名程度がいた。我がチームメイトは6名の参加でした。
主催者側からの注意事項とストレッチが行われスタートした。青葉町付近で目の前の小学生高学年男子が転倒した。全生園を通過中ご来光(日の出は6:51)を右手にしつつ走った。清瀬街道に差し掛かると追い越した同僚が歩いていたから、一声「お先に!」とお声がけし通過した。氷川神社にゴールしたら、記帳を済ませ甘酒と粗品を頂いた。全員初詣と集合写真を済ませたら、各自家路に向かった。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング  6.0 km 39分24秒 9.1 km/h (06'34 /km)
ウォーキング 4.0 km 22749 歩 58分21秒 4.1 km/h (14'35 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.3% (-0.1%)
心拍数:62bpm
最高血圧:135mmHg (-1.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (-1.0mmHg)
[写真]
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(3)その他
★★★暮らしのワンポイント・アドバイス★★★
白内障の予防
厚労省研究班の免疫調査発表によると、平素の食事でビタミンCを多く摂取している人は、白内障になり難いとのことです。
★★★読者の声★★★
今年もたかやんさんのMy Blog日記で「健康」について教えていただき
さらに、NHK教育テレビの「らくらくパソコン塾」で
音楽の取り込みを勉強したいと思っております。
「もう歳だから」という台詞は、たかやんさんの生き方を拝見し禁句にいたしました。
運動の大切さは、徒歩通勤を実践することにより実感いたしました。

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お酢のダイエット効果検証
タカヤンの健康日記(110101)
<目次>
(1)健康豆知識
   お酢のダイエット効果検証
(2)健康日記
   2011年01月01日 所沢市元旦健康マラソン大会
(3)その他★★★読者と共に★★★
   編集後記

(1)健康豆知識
食べても痩せられる夢のようなダイエット方法=>脂肪吸収を抑え、脂肪燃焼を促すアミノ酸の含有量が世界一と言われる【香醋】の効果。
正月太りの解消では、昭和大学保健医療学部中山貞男教授の解説とゲスト者の検証効果のTV放映番組は、お酢のダイエット効果検証が2005年1月 TBSスパスパ人間学 ダイエット特集で在りました。

↓↓↓[お酢のダイエット効果検証]を映像解説で学ぼう↓↓↓

(参考文献引用)
お酢のダイエット効果検証動画 (黒酢・香酢・香醋)


(2)健康日記
2011年1月1日(土)晴
第33回 所沢市元旦健康マラソン大会に参加した。参加者は約700人とのことでした。僕は所属するマラソン同好会の参加者は8人でした。昨日代々木公園の伴走伴歩クラブで一緒だった仲間達もいたので挨拶を交わした。HAMA夫妻やKZM夫妻も参加していたので挨拶を交わし近況を語った。僕は伴走者募集のバンバンTシャツを着ていたからカメラマンにポーズを要求され撮影に応じた。スタートして走っている最中、鬼おしウルトラ100kmマラソン参加記念ユニホームの男性ランナーに挨拶を交わした。多摩川大会でご一緒しませんか?と誘われました。フィニッシュし受付付近で、僕に声を掛ける声がした。振り向くと30歳代の男女連れで、バンバンクラブに入会したいのですがと質問を受けたので説明を行った。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング  6.30 km 41分24秒 9.1 km/h (06'34 /km)
ウォーキング 1.0 km 13303 歩 13分48秒 4.3 km/h (13'48 /km)
<体調管理>
体重:65.0kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.4% (-0.2%)
心拍数:62bpm (-11.0bpm)
最高血圧:136mmHg (+1.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (+1.0mmHg)
[写真]橙色バンダナと橙短パンがタカヤン(abe107)だよ1
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●●過去の記録表●●
日付・・距離・・・・時間・・・・・速度・・・・・
2007年_1308.10km_131:08'12__9.2 km/h (06'32 /km)
2008年_2573.60km_258:53'49__9.9 km/h (06'04 /km)
2009年_2570.03km_266:54'38__9.6 km/h (06'13 /km)
2010年_2539.64km_286:25'53__8.8 km/h (06'47 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
01月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
02月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
03月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
04月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
05月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
06月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
07月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
08月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
09月_208.230km_24:07'34_8.6 km/h (06'57 /km)_150.0km (100%)
10月_166.445km_21:23'17_7.8 km/h (07'42 /km)_150.0km (100%)
11月_212.790km_24:08'31_8.8 km/h (06'48 /km)_150.0km (100%)
12月_168.220km_18:07'46 9.3 km/h (06'28 /km)_100.0km (100%)

★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
01月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
02月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
03月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
04月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
05月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
06月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
07月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
08月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
09月_ 49.800km_12:21'43_4.0 km/h (14'53 /km)_30.0km (100%)_441537歩
10月_ 89.210km_27:33'15_3.2 km/h (18'31 /km)_30.0km (100%)_441537歩
11月_ 71.120km_26:11'07_2.7 km/h (22'05 /km)_30.0km (100%)_515369歩
12月_ 83.340km_21:14'25 3.9 km/h (15'17 /km)_50.0km (100%)_484753歩

(3)その他★★★読者と共に★★★
編集後記
明けましておめでとうございます。

2011年 謹賀新年
\|/  
―●―― / ̄\ ⊂⌒⊃
/|\ /~~~\⊂⊃  
⊂⌒⌒⌒⊃/人\\\ 
⊂⌒⌒⌒⌒⌒⊃\\\\  
⊂⌒⌒⌒⊃ 人 \\\\
  / \ \\\\
大晦日はマラソン練習会後、青空懇親会でした。
元旦は市役所後援で所沢市民元旦健康マラソンでした。
明日は東村山市新春健康ジョギング

余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。

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ウォーキング 1位、ジョギング 2位、筋トレ 2位、エクササイズ 2位
常に1~3位となってます。
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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