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健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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体を冷えから守る
<1>日記
2011年3月6日(日)晴
早朝ジョギングを終え、鶴ヶ島東公民館のフェスタ開催先に向かった。車窓から富士山を眺めたら傘雲(山頂の上に雲が出来る現象)であった。
11時頃会場に到着したら、出迎えてくれたITさんと一昨年振りでした。会場の案内でアイネット(視覚障碍者の団体)のコーナーで代表者と挨拶を交わした。偶然にも前日代々木公園の練習会に参加なさっていたTKさんと対面対話となった。その後は、僕が以前賛助会員であった「NPO法人 つるがしま里山サポートクラブ」の皆様達とご挨拶し、ワインの差し入れで和気藹々と語り、ぜんざいやバンブーパンを頂いた。5月5日のお母さんタケノコ・タイムのイベントと現地視察を行った。時間の合間に、赤十字コーナー(「若年性癌」)を支える会や社協コーナー(福祉活動会等)の活動状況を視察した。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング  10.0 km 1時間06分33秒 9.0 km/h (06'39 /km)
ウォーキング 1.0 km 18110 歩 14分05秒 4.3 km/h (14'05 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (+0.4kg)
体脂肪率:22.1% (+0.6%)
心拍数:62bpm (-3.0bpm)
最高血圧:135mmHg (+6.0mmHg)
最低血圧:86mmHg (+3.0mmHg)
[写真]ボランティア市民活動フェスタ2011
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<2>健康豆雑学
体を冷えから守る
<1>体の中から温める
コショウや生姜で血管を広げ、発汗を促し、新人代謝をアップさせる。
<2>暖かい服装で体を温める
首・手首・足首は、皮膚の真下に動脈があるので、冷たい外気にさらされると冷えやすくなる。
服装の調整でコントロールすることが大切です。

余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。

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Author:abe107
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★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
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