健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康ジョギング
目次
<1>健康豆雑学
中断中です。
<2>日記
2011年6月30日(木)曇
健康ジョギング


<1>健康豆雑学
中断中です。
理由=諸活動が多忙な状況下で、趣味人倶楽部事務局のリニュアル化と重なり、今迄の様に丁寧な掲載は限界となりました。ゆとりの時間が捻出できる迄は、中断します。


<2>日記
2011年6月30日(木)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   10.0 km 1時間13分11秒 8.2 km/h (07'19 /km)
ウォーキング  1.0 km 16524 歩 14分23秒 4.2 km/h (14'23 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (+0.2kg)
体脂肪率:22.4% (+0.1%)
心拍数:65bpm (-13.0bpm)
最高血圧:132mmHg (-5.0mmHg)
最低血圧:88mmHg (+20.0mmHg)

今日は母の介添え当番日、あっと言う間の一週間である。
夕食を作って、母と弟の3人で夕食を済ませたら、
僕は帰宅となるから、東小金井駅~小金井公園~花小金井駅迄は、いつもの通り「健康ジョギング」となりました。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・神戸マラソン落選
・ゆめまいマラソン伴走者の件
[写真]夕食のおかず
P6270005.jpg


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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筋トレ=1位、ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、
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月末多忙で夕刻ジョグ
目次
<1>健康豆雑学
中断中です。
<2>日記
2011年6月29日(水)晴 月末多忙で夕刻ジョグ


<1>健康豆雑学
中断中です。
理由=諸活動が多忙な状況下で、趣味人倶楽部事務局のリニュアル化と重なり、今迄の様に丁寧な掲載は限界となりました。ゆとりの時間が捻出できる迄は、中断します。


<2>日記
2011年6月29日(水)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回、足踏; 10回
ジョギング   2.0 km 13分04秒 9.2 km/h (06'32 /km)
ウォーキング 1.0 km 8512 歩 13分41秒 4.4 km/h (13'41 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (+0.2kg)
体脂肪率:22.3% (+1.1%)
心拍数:78bpm (+10.0bpm)
最高血圧:137mmHg (+11.0mmHg)
最低血圧:68mmHg (-9.0mmHg)

本日は地元の健康ウォーキング会(東京・本郷文学巡り散策会)であるが、月末多忙化(某SNSがシステムのリニュアル化)で不参加とした。
夕刻に新道1kmを往復ジョギングした。足の浮腫みは多少引いても依然として浮腫でる状態は一目瞭然だ。7月11日(月)の月一診察日に再度主治医に相談することにしている。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・7月9日(土)8時間耐久ラン&ウォーク
・とまこまいマラソンツアーのお知らせ
・世界記録保持者と一緒に走りました。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
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渋谷~神宮外苑探訪
目次
<1>健康豆雑学
中断中です。
<2>日記
2011年6月28日(火)晴 渋谷~神宮外苑探訪


<1>健康豆雑学
中断中です。
理由=諸活動が多忙な状況下で、趣味人倶楽部事務局のリニュアル化と重なり、今迄の様に丁寧な掲載は限界となりました。ゆとりの時間が捻出できる迄は、中断します。


<2>日記
2011年6月28日(火)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回、足踏; 10回
ジョギング   7.60 km 55分20秒 8.2 km/h (07'16 /km)
ウォーキング 4.80 km 27617 歩 1時間40分00秒 2.9 km/h (20'50 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (-0.4kg)
体脂肪率:21.2% (+1.2%)
心拍数:68bpm (-8.0bpm)
最高血圧:126mmHg (-5.0mmHg)
最低血圧:77mmHg (-5.0mmHg)

今朝は4時起床、僕が運営し会長である首都圏健歩会(会員数約70名)が主催する渋谷~神宮外苑探訪(東京都)ウォーキング会の引率案内者だからです。
【関東甲信地方】
おおむね曇りですが、雨の降っている所もあります。
所沢では朝5時雨が、断続的に降ってます。
今朝4時半、メールチェック=不参加の報告は無い。
でも、昨夜発信した案内ミニメを無読の人もいることを思うと
催行最少定員割れが不安となるが????
渋谷ハチ公像の前に11時10分集合となっていたが、30分前に到着した。定刻を過ぎても1名が音信不通。10分待ち来ないから出発したら、携帯に「青学正門」で待ってるとの知らせでホットした。本日のコースは、渋谷~青山学院大学~長谷寺(麻布観音で有名な永平寺の東京別院(注)~旧乃木邸~乃木神社(解散)で、参加者6名(男1+女5)であった。乃木神社(解散)としたのは、携帯ラジオNewsで東京・練馬で気温35度など列島各地が猛暑で、熱中症に注意が必要との報道がされていた。女性陣が乃木神社で相談の結果「解散」を午後2時半決定した。健康を害さないウォーキングの決断は「正解」だった。
参加者の「声」には、たかやんの街中史跡探訪オフ会には観光バスも立寄らない穴場を良くぞご存知で、今回の学食体感と坂本九さんやエノケン様のお墓の立よりが出来参加して良かったです。乃木神社でのお茶の接待は有難かったですね!
乃木神社で別れた後、僕は原宿駅経由西武新宿駅迄走った。
帰宅後の歩数計は27617歩(12.42km)でした。
[写真]集合地の渋谷ハチ公像と解散地の乃木神社
s-P6280001.jpg s-s-P6280011.jpg

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血栓溶解酵素NKCPの秘密 続2
目次
<1>健康豆雑学
血栓溶解酵素NKCPの秘密 続2
<2>日記
2011年6月27日(月)曇 「用心」の休足日


<1>健康豆雑学
2011年6月22日(水)ナットウキナーゼを掲載して以来、暫く休刊だったが、5日振りに前回の続きをご紹介します。

厚労省の平成11年度の生活習慣病による死亡割合等が映像の中で解説されてます。
第一位はがん29.6%、第二位は心筋梗塞15.4%、第三位は脳血管疾患であり、血管系の疾患に良いとされるのが、納豆から摘出されたナットウキナーゼは血液を溶解し、あらゆる血液系の病気に効果があると言われています。
血栓によって引き起こされる病気には、脳梗塞・脳出血・クモ膜下出血・心筋梗塞・老人性痴呆症・痔などがある。その原因は、偏った食生活・ストレス・生活習慣病
そんなナットウキナーゼをより進化させた「NKCPナトプラス」の成分と働きが近年製薬会社等が注目し、科学的に徹底解明!の実験映像があったのでご紹介することにしました。
血栓が出来るメカニズムと血栓の塊を溶解する酵素NKCP(ナットウキナーゼ・コンパウンド)の解説は、倉敷芸術科学大学生命化学科須見洋行が映像の中で語ってます。
[参考文献引用]
◆血栓溶解酵素NKCPの秘密に迫る2/2



<2>日記
2011年6月27日(月)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回、足踏; 10回
ジョギング   (休足日)
ウォーキング  (休足日)
<体調管理>
体重:65.6kg (+0.6kg)
体脂肪率:20.0% (-2.0%)
心拍数:76bpm (+11.0bpm)
最高血圧:131mmHg (+2.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (+3.0mmHg)

今日は起床後足の浮腫みがある為、ジョグ&ウォークを休足日とした。
何故なら、明日も僕が運営し会長である首都圏健歩会(会員数約70名)が主催する渋谷~神宮外苑探訪(東京都)ウォーキング会の引率案内者であるから「用心」の休足日とした。
[写真]浮腫んだ足
s-P6290015.jpg
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・キルギスの視覚障害者支援のお願い!
・8時間耐久レースの案内
・第2回あらかわクラブの報告


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タートルマラソン練習会
目次
<1>健康豆雑学
中断中です。
<2>日記
2011年6月26日(日)曇 タートルマラソン練習会


<1>健康豆雑学
中断中です。
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<2>日記
2011年6月26日(日)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング   10.0 km 1時間05分06秒 9.2 km/h (06'30 /km)
ウォーキング 2.0 km 29430 歩 31分14秒 3.8 km/h (15'37 /km)
<体調管理>
体重:65.0kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.0% (+0.3%)
心拍数:65bpm (-22.0bpm)
最高血圧:129mmHg (-3.0mmHg)
最低血圧:79mmHg (-1.0mmHg)

今日は、10月16日(日)に開催されるタートルマラソンに参加なさる障碍者のランナー達のランニング練習日であり、僕は伴走の無償ボランティアの日だから、早朝4時に起床した。8時半に北千住で待ち合わせ全員が揃ったら、千住新橋架橋下のブルーシートに9時到着し、第二回あらかわクラブ練習会の参加者は約30名だった。
僕のマッチング相手の全盲者のランナーは30歳後半のスリムな女性ランナーはJSさんであった。走る前の準備体操中に、今日のトライ目標距離やキロ当たりの速度及びコンディション等を聞いた。その結果ハーフ専門のランナーだが半年前から膝を痛め通院中なので10kmに留めたいと申され、5km下流で折り返して戻るコースに決まりスタートした。
ゴールしたら、ハーフを完走した組がゴールしてからブルーシートの上で昼食親睦会となった。酒の酔いが程よくなった頃に、32km完走組が次々とゴールして来た。飲酒の酔いと疲れから睡魔に襲われ30分程度寝てしまった。目が覚め参加者と再会の挨拶をし家路に向かった。
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就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・NYCマラソンツアー 伴走者及び応援参加者募集の案内
・東京夢舞いマラソン締め切り
・あらかわクラブの6月25日分マッチング
・サロマ湖100キロマラソン速報
★★代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)★★
http://www.h6.dion.ne.jp/~okimo10/



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北鎌倉紫陽花寺巡り
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2011年6月25日(土)晴 北鎌倉紫陽花寺巡りオフ会引率

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2011年6月25日(土)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   2.0 km 13分32秒 8.9 km/h (06'46 /km)
ウォーキング 10.580 km 27971 歩 4時間20分00秒 2.4 km/h (24'34 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.7% (+0.7%)
心拍数:87bpm
最高血圧:132mmHg (-6.0mmHg)
最低血圧:80mmHg (-3.0mmHg)

朝4時起床。今日は【首都健】北鎌倉紫陽花寺巡りのオフ会で、引率する日である。
朝6時15分太陽の光がまぶしい。晴天になりました。遠くに白い雲。真夏並みの日差しですね。
参加者は8名(男2+女5)は、JR北鎌倉駅前広場に10時10分全員が揃った。
<コース>
JR北鎌倉駅~円覚寺~東慶寺~浄智寺~明月院~建長寺(基本コースを13:55解散)任意コース組は建長寺境内拝観後、JR鎌倉駅で解散した。
[写真]4枚
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★募集案内★
首都圏健歩会では、オフ会参加者を随時募集しています。
http://smcb.jp/group/9108


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広域防災センター体験学習会
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<1>健康豆雑学
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2011年6月24日(金)晴
東京臨海広域防災センター体験学習会


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<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   3.0 km 19分31秒 9.2 km/h (06'30 /km)
ウォーキング 3.40 km 11756 歩 51分00秒 4.0 km/h (15'00 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.0% (-0.1%)
心拍数:87bpm (+5.0bpm)
最高血圧:138mmHg (+17.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (+20.0mmHg)

健康ジョギングは、早朝行った。今日の予定は、市役所の行政事業の協力依頼により、東京臨海広域防災センターがある有明の丘の緊急災害現地対策本部(南関東現地対策本部の管轄区域=東京都・埼玉県・千葉県・神奈川県)の体験学習会に、41名が朝7時に集合場所で大型バスに乗込み参加した。体験学習会(72時間どう生き残るか=災害発生~脱出~被災地~非難場所)を終えたら帰路は、押上駅付近で、スカイツリーを眺め、築地市場経由し、銀座「がんこ店」で全員早目に夕食を済ませ、帰りのバスの中では睡魔に遭遇し所沢に無事到着した。
参加料金は3千円/人だが、自治会負担での参加であった。
(参考)
前回の依頼は、6月中に被災地周辺の経済活性化を支援するため、福島方面に行く予定であったが、僕の日程が多忙で見送った。
[写真]
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<2>日記
2011年6月23日(木)曇
母の誕生日(91歳)


<1>健康豆雑学
中断中です。
理由=諸活動が多忙な状況下で、趣味人倶楽部事務局のリニュアル化と重なり、今迄の様に丁寧な掲載は限界となりました。ゆとりの時間が捻出できる迄は、中断します。


<2>日記
2011年6月23日(木)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   5.0 km 33分08秒 9.1 km/h (06'37 /km)
ウォーキング 1.0 km 12139 歩 14分41秒 4.1 km/h (14'41 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.1% (-0.9%)
心拍数:82bpm (-6.0bpm)
最高血圧:121mmHg (-13.0mmHg)
最低血圧:63mmHg (-24.0mmHg)


今日は母の誕生日(91歳)である。花小金井駅で下車し小金井公園でスロージョギングを行った後、途中西友で食材を買った。実家でチラシ寿司を作った。弟や妹を交えて細やかな夕食会を行った。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・ゆめまいマラソン 申し込み受け付け状況(前日分の事後報告)
本日0時から受付けが開始され18時20分までに約900名(定員1500名)が申込されていたことが掲載されていた。
[写真]小金井公園
s-P6230006.jpg


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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筋トレ=1位、ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、
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ナットウキナーゼ
目次
<1>健康豆雑学
ナットウキナーゼ
<2>日記
2011年6月22日(水)晴
今年最高気温の炎天下をスロージョグ


<1>健康豆雑学
健康ワンポイント(健康「食育」クッキング)で2011年6月19日(日)のおから団子・健康「食育」で取り上げた「大豆」の効能から始まり、海外でも日本食のヘルシーさが注目されています。
納豆の酵素であるナットウキナーゼは血栓を溶かし、血液系の病気に効果があると言われています。血液さらさらにし、心筋梗塞や脳梗塞を予防できる。
ワーファリンの薬を飲んでいる人は「納豆禁止」です。
血小板の凝集を抑える働きから血栓を出来難くする作用があるから、医薬・製薬の分野で注目されています。
今回はそんな映像をご紹介しました。
[参考文献引用]
◆血栓溶解酵素NKCPの秘密に迫る1/2
ナットウキナーゼをより進化させたNKCPナトプラス



<2>日記
2011年6月22日(水)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   10.20 km 1時間18分34秒 7.8 km/h (07'42 /km)
ウォーキング  1.0 km 16512 歩 14分21秒 4.2 km/h (14'21 /km)

<体調管理>
体重:65.0kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.0% (+0.1%)
心拍数:88bpm (+25.0bpm)
最高血圧:134mmHg (+4.0mmHg)
最低血圧:87mmHg (+5.0mmHg)

午前中はシステム関係の作業に追われる中、昨年に続き、今年も障碍者マラソン団体の人達と無償ボランティアで一緒に走る為、第12回東京夢舞いマラソンの参加手続き(参加料3000円、内300円を日本介助犬協会に寄付)を、6月22日の9時半直接RUNNETで完了しました。
空は雲一つ無く急に真夏の日差となった午前11時から「炎天下スロージョグ」を試みた。米軍基地外周公道5.1kmX2走ったが、タンクトップのシャツと短パンだから、肌はレンガ色に日焼けし、日差しが肌に突き刺される痛みを感じた。走り終えてPCショップのテレビNewsで最高気温 33.4℃だったことが伝えられていた。
帰宅しシャワーを浴びた。暫くすると保健所から昨日件で報告の電話を受けた。
要約すると、本日保健所の職員がスーパー コモディ イイダ 新所沢店の店長に対して、証拠物件に関して管理状況の実態を事情聴取した。店長の食品衛生に対する管理意識の低さから行政指導を行った旨等、保健所からの報告を受けました。

就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・ゆめまいマラソン 申し込み受け付け状況
・6月26日(日)あらかわクラブ、確認です!

夜も寝苦しい「熱帯夜」の感じだった。


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食品衛生法
目次
<1>健康豆雑学
食品衛生法
<2>日記
2011年6月21日(火)晴
賞味期限切れ商品の販売(イイダと山崎パンの証拠物件)

<1>健康豆雑学
6月17日(金)近所のスーパー コモディ イイダ 新所沢店で慌てて買い物をした。
駅のホームでカレーパンを食べると味がおかしいので、カレーパンの賞味期限を点検したら既に期限切れであった。早速証拠物件としてレシートと一緒にビニル袋に詰込み、帰宅の時に店長に申し出ることで電車に乗った。
帰宅後店長に、下記の質問を申し出たが、適切な返事が返ってこない。
<質問>
賞味期限切れ販売について
賞味(消費)期限切れの食品を販売することは違法?合法?
賞味期限切れの商品は売ってもいいの?
<結論>
店長に聞いたが適切な回答が無いので、来週に保健所に申し出て行政に一任することを店長に告げて証拠物件は保健所に提出することにした。

食品衛生法
第六条  次に掲げる食品又は添加物は、これを販売し(不特定又は多数の者に授与する販売以外の場合を含む。以下同じ。)、又は販売の用に供するために、採取し、製造し、輸入し、加工し、使用し、調理し、貯蔵し、若しくは陳列してはならない。
一  腐敗し、若しくは変敗したもの又は未熟であるもの。ただし、一般に人の健康を損なうおそれがなく飲食に適すると認められているものは、この限りでない。
二  有毒な、若しくは有害な物質が含まれ、若しくは付着し、又はこれらの疑いがあるもの。ただし、人の健康を損なうおそれがない場合として厚生労働大臣が定める場合においては、この限りでない。
三  病原微生物により汚染され、又はその疑いがあり、人の健康を損なうおそれがあるもの。
四  不潔、異物の混入又は添加その他の事由により、人の健康を損なうおそれがあるもの。

[参考文献引用]
◆マクドナルド 都内店舗で賞味期限切れヨーグルト使用か

◆JR構内の飲食店 賞味期限切れスープを販売



<2>日記
2011年6月21日(火)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   4.0 km 26分44秒 9.0 km/h (06'41 /km)
ウォーキング 1.0 km 8654 歩 14分27秒 4.2 km/h (14'27 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.9% (+1.4%)
心拍数:63bpm (-1.0bpm)
最高血圧:130mmHg (+9.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (+17.0mmHg)

午前中は、システム改定に伴うバックアップ等に追われる中、保健所に食品衛生法にかんする苦情を申し出た。担当者が夕刻自宅に伺って事情聴取する旨の電話を受けた。午後からのジョギング、積乱雲(入道雲)が川越から東松山方面にモコモコ状態だった。夕刻夕立になるかと思って帰宅した。帰宅するとまもなく保健所の職員による事情聴取となった。書庫書類等を提出した。要するに賞味期限切れを販売していた現物とレシートの動かぬ証拠を持ち帰られた。
[写真]レシートとカレーパン
s-P6200001.jpg s-P6200002.jpg

就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・壱岐の島ウルトラマラソン


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とうふプリン
目次
<1>健康豆雑学
とうふプリン
<2>日記
2011年6月20日(月)曇
多忙化で健康ジョギング量・質共に低下状態
<3>その他
(1)近況
(2)Yahooローグル サヨウナラ


<1>健康豆雑学
Yahooローグルで海外の読者が30~40%(2011-06-20は51%)でした。何故海外の人達が閲覧なさっているのか最初は疑問を抱きました。日本から発信される健康に関するBlog日記は沢山あるのにどうして?Yahooローグルは単なる読者分析ですから、本日で閉鎖されても、僕の愛読者達は、今後もリピーターさんです。そんな中、海外駐在のMKさんからメールが届きました。欧米では日本食がヘルシーとして注目されているのに、日本人は欧米食に偏りし過ぎて病になる人達が増加していますね。困った現象だよね。
さて、今日は前回の大豆健康レシピの海外編を映像でご紹介しました。
ダイエットの場合は、砂糖を少なくし、甘味料を使うことをお勧めします。

[参考文献引用]
◆How to make Japanese Tofu flan とうふプリン



<2>日記
2011年6月20日(月)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   2.0 km 13分13秒 9.1 km/h (06'36 /km)
ウォーキング  1.0 km 5638 歩 14分12秒 4.2 km/h (14'12 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (+0.4kg)
体脂肪率:20.5% (-1.9%)
心拍数:64bpm (+4.0bpm)
最高血圧:121mmHg (-10.0mmHg)
最低血圧:65mmHg (-20.0mmHg)

午後から近所のコースを走る程度でした。
夕食後、荒川倶楽部(障碍者練習会)参加に関する連絡メールの返事を書いた。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・盲目ジャズピアニスト加納洋コンサートのご案内(アンコール開催のお知らせ)
 http://blog.goo.ne.jp/ykmusic_ny
・奥武蔵ウルトラ 前夜祭(2)のご案内(8月6日(土)18時開催)


<3>その他
(1)近況
今週週末から月末にかけてピークとなります。
23日は介助当番日
24日は、市役所の自治会協力現場視察会
25日は、北鎌倉イベント・オフ会引率
26日は、荒川マラソン倶楽部障碍者の伴走
28日は、渋谷~神宮イベント・オフ会引率
29日は、文京区・本郷文学シリーズイベント・オフ会

(2)Yahooローグル サヨウナラ
2011年6月20日をもってサービスを終了日の視聴分析
6月20日最終日=81PV、54UU
都道府県別状況
海外37%、その他26%、福岡県12%、千葉県11%、神奈川県9%、東京5%
読者の関心課題では、ご​ろ​寝​ダ​イ​エ​ッ​ト、健​康​生​活​ ​運​動​の​効​果​ 、野​菜​ ​健​康​日​本​2​1、加​齢​防​止
Yahooローグル社からの読者分析サービス本当に感謝します。今日が最後となりお世話になりました。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
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おから団子・健康「食育」
目次
<1>健康豆雑学
おから団子(健康「食育」クッキング)
<2>日記
2011年6月19日(日)曇 米軍基地外周公道を健康ジョギング
<3>タカヤンの辛口報告


<1>健康豆雑学
健康ワンポイント(健康「食育」クッキング)ですよ!
大豆にはイソフラボンやレシチン及び大豆サポニン等の健康成分があり、高野豆腐、豆乳、湯葉、油揚等は健康食材ですから、高脂血症、動脈硬化、高血圧の人は、一日一品毎日食べて「体の酸化防止」に役立てましょう。特大豆食品を食べると老化を遅らせるアンチエージングの効能があります。
お家でオカラ料理は如何でしょうか?今回ご紹介する映像は、孫達も喜ぶ「おから団子」ですよ。
家庭内「食育」タイムは、近所に住む孫達(小学2年女児と1年の年子男児)は丸めて、焼くのを手伝いますよ。
この団子の材料にヨモギ又は緑茶の粉末を入れると緑色になります。シソジュース(自家製)を混入すると紅色になります。赤シソの葉で包めるのも良いでしょう。

[参考文献引用]
◆おから団子作りました
材料は、オカラ100g、片栗粉大さじ3~4、牛乳100ccです。作り方の手順は映像を観れば一目瞭然です。



<2>日記
2011年6月19日(日)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   5.10 km 34分41秒 8.8 km/h (06'48 /km)
ウォーキング 1.0 km 13380 歩 14分24秒 4.2 km/h (14'24 /km)
<体調管理>
体重:65.0kg
体脂肪率:22.4% (-0.6%)
心拍数:60bpm (-6.0bpm)
最高血圧:131mmHg (-7.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (+5.0mmHg)

午後3時から米軍基地外周公道を健康ジョギングで独り黙々と走った。時折見知らぬジョガーに追い越されたり、すれ違う女性ジョガーもいた。
帰宅して、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・ちばアクアラインマラソン(42.195km)平成24年10月21日(日)開催の案内
・ガンバリヤカー☆プロジェクト活動記事一覧
http://shop.plaza.rakuten.co.jp/tohokogyo/diary/category?cate_id=1000016
写真
http://www.h6.dion.ne.jp/~okimo10/DSC00577.JPG
「代々木公園・伴走伴歩クラブ」はJustGiving(世界最大級のファンドレイジング・サイト)に掲載された。
http://justgiving.jp/npo/481


<3>タカヤンの辛口報告
誹謗中傷者は消滅?
結論=6月18日迄掲示板に掲載されていたが、19日19時には「消滅」していました。
経緯=先日「タカヤンは何者?」と投稿していた愛知県の男性が「タカヤン・バッシング」で誹謗中傷した。
その投稿記事に対して、誰一人としてコメする人もいなかった。
僕は趣味人倶楽部の事務局に「誹謗中傷」の訴えを申し出たら、どうやら趣味人倶楽部の事務局が強制削除し投稿者に厳重注意を促したらしい。皆様も「会員規約や禁止事項」のネットエチケットに、ご注意くださいね。


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北山菖蒲観賞~トトロの森探訪
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北山菖蒲観賞~トトロの森探訪


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<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   3.0 km 19分33秒 9.2 km/h (06'31 /km)
ウォーキング 11.130 km 24738 歩 4時間30分00秒 2.5 km/h (24'15 /km)
<体調管理>
体重:65.0kg (-0.4kg)
体脂肪率:23.0%
心拍数:66bpm (-16.0bpm)
最高血圧:138mmHg (+9.0mmHg)
最低血圧:80mmHg (-2.0mmHg)

今日は僕が主催しているイベント・オフ会「北山菖蒲観賞~トトロの森探訪」である。
引率者の僕は、朝4時起床。参加者の身の安全対策、お天気と参加者が気になる。
早速端末で情報収集を行った結果は下記の通りです。
参加状況 2011-06-18 05:14現在
特別室=参加人数2名(男1+女1)
首都健=参加人数6名(男2+女4)たんやん除く
基本コースは、市内と菖蒲園散策で参加者2名
任意コースは、里山尾根道~トトロの森散策で参加者6名
途中から小雨になりましたが、緑と樹の香り、そして、涼しさを感じた空間でした。森林浴は、心身を癒してくれるマイナスイオンが沢山含まれてます。
まさしく、首都圏健康徒歩会に相応しい健康ウォーキングでした。
[写真]北山菖蒲園(東京・東村山市)
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2011年6月17日(金)雨
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   6.0 km 40分27秒 8.9 km/h (06'44 /km)
ウォーキング  1.0 km 11967 歩 14分33秒 4.1 km/h (14'33 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (+0.2kg)
体脂肪率:23.0% (+1.4%)
心拍数:82bpm (+4.0bpm)
最高血圧:129mmHg (-8.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (-2.0mmHg)

今日は昨日の代替で実家の母の介助当番日である。
日中11時に到着し、昼食と夕食の準備を終えた。
帰宅時間になったら東小金井から小金井公園経由で花小金井駅迄、健康ジョギングを済ませ所沢の自宅に帰宅した。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・盲目ジャズピアニスト加納洋コンサートのご案内
・6月25日あらかわクラブ、中間報告 タカヤン伴走決定
[写真]小金井公園内を健康ジョギング。18時半頃雲の切れ目から青空と夕焼。
明日のイベント・オフ会の主催者の僕は「あした天気にナァ~レ」と心で祈りながら園内を走った。
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blogram社の全国閲覧集計値(読者に支えられた相対的評価)は、下記の通りとなってます。
筋トレ=1位、ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、
で常に3位以内となってます。
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大宮市の関連先で説明会
目次
<1>健康豆雑学
中断中です。
<2>日記
2011年6月16日(木)曇


<1>健康豆雑学
中断中です。


<2>日記
2011年6月16日(木)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   5.0 km 32分53秒 9.1 km/h (06'34 /km)
ウォーキング  1.0 km 11814 歩 14分27秒 4.2 km/h (14'27 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.6% (+2.0%)
心拍数:78bpm (+1.0bpm)
最高血圧:137mmHg (+12.0mmHg)
最低血圧:84mmHg (-4.0mmHg)

午前中に早めの食事を済ませ、大宮市の関連先で説明会が開催されるから出向いた。
午後2時の約束時間より5分前に到着した。受講後は大宮駅界隈の商店街を3年振りに街散策をした。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・巨峰の丘マラソンの伴走者募集
・24時間ゆめリレーin湘南ひらつか
・サロマ湖100キロマラソン


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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子宮がん その2
目次
<1>健康豆雑学
子宮がん その2
<2>日記
2011年6月15日(水)曇
健康づくり講座案内が届いていた。


<1>健康豆雑学
前回ご紹介しました「子宮がん その1」の続編です。趣味人倶楽部(SNS)の日記にも掲載していますが、子宮がん その1の閲覧数 9で低調だが、Yahoo ローグルでは、6月15日(水)82PV、59UU、このサービスも6月20日をもってサービスを終了だが、海外の視聴率は33%と依然として続いている。アメーバーでは、6月15日(水)103PV(PC100PV・Mobil3PV)58UUで、6月8日以来の高視聴率でありました。FC2カウンターでも13~15日の3日間60PV平均の高視聴率でありました。
i2iでも下記の高視聴率でした。
6月14日(火) 139PV 119UU
6月15日(水) 142PV 119UU
6月16日(木) 86PV 79UU
この各社の視聴率の数値から、趣味人倶楽部(SNS)は、そもそも原点がツーリズム「旅」をメインとしたコラボの会社である点も背景にあるからであろう。もう一つの違いはSNSとBloggerだろう。つまり、SNSの欠点が浮き彫りとなった「証」でしょうね。

いろいろと、クレームを付ける人達もいますが、クレームを付ける人達を調べると小心者が多く、己の生き様はひた隠しですよね。

[参考文献引用]
◆健康21 22 女性のがん=子宮がん その2
国民健康保険中央会提供映像



<2>日記
2011年6月15日(水)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   5.0 km 33分21秒 9.0 km/h (06'40 /km)
ウォーキング  1.0 km 11398 歩 14分23秒 4.2 km/h (14'23 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (+0.2kg)
体脂肪率:19.6% (-2.7%)
心拍数:77bpm (+4.0bpm)
最高血圧:125mmHg (-3.0mmHg)
最低血圧:88mmHg (+3.0mmHg)

梅雨らしい中、夕刻4時からのランニングとなった。ツーユー(梅雨)又はゆーつー(憂鬱な梅雨)。昨年と比較すると、独り黙々と午後の時間帯に走る日が多くなってます。チームメイトと走っていた時には、一丸となって歯を食い縛って負けず追随しているが孤独だと、己に甘え走行距離が延びないことも数字に表れてます。
[写真]帰宅したら、郵便受けに地区の健康づくり講座案内が届いていた。
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就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・視覚障害者ボウリング協会からブラインドボウリングのお知らせ
・東日本大震災の被災地寄贈「ガンバリヤカー」中間報告


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筋トレ=1位、ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、
で常に3位以内となってます。
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子宮がん その1
目次
<1>健康豆雑学
子宮がん その1
<2>日記
2011年6月14日(火)曇
保健センターの健康ウォークコースを健康ジョグ
<3>その他
アメーバの読者レベルは高い。


<1>健康豆雑学
僕の妻は、子宮全摘出したのです。癌ではありません。手術後主治医が摘出した子宮は瓜サイズとの説明で、メスを入れ中身を見せてくれましたが、白い状態でした。病名は子宮筋腫でした。
某SNSのアンチエージングのコミュのコメ欄に下記のことを書いた。
健康美と健康維持に関し、本質(原点)の考え方を誤ると「病」に見舞われ短命でこの世を去ることになります。
外見的女性の美しさも大切ですが、それだけに特化していると、体内はボロボロ。気づいた時は既に時遅し!
「癌」細胞は体内のあちこちに転移し、痛み止めのモルヒネも効かずにウメキ死期が迫る恐怖・・・・・・
現に、僕の従姉はGW明けに「癌」で他界しました。
そんなこともあったから、「癌」シリーズを日記に連載しています。
今回は国民健康保険中央会提供映像による、国立がんセンター婦人科医長恒松隆一郎さんの解説をご紹介することにしました。
[参考文献引用]
◆健康21 22 女性のがん=子宮がん その1
国民健康保険中央会提供映像



<2>日記
2011年6月14日(火)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング   7.0 km 48分47秒 8.6 km/h (06'58 /km)
ウォーキング 1.0 km 14620 歩 14分18秒 4.2 km/h (14'18 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (+0.2kg)
体脂肪率:22.3% (+0.3%)
心拍数:73bpm (+20.0bpm)
最高血圧:128mmHg (-14.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (-4.0mmHg)

夕刻の健康ジョギングは、保健センターと地域住民が作成した健康ウォーキングマップのコースを健康ジョグで走った。家路に向かって走っていると時折霧雨状態の雨に遭遇した。
帰宅後、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・奥武蔵練習会の写真
・一般財団法人ジャスト・ギビング・ジャパンに、バンバンクラブが掲載
http://justgiving.jp/npo/481


<3>その他
アメーバの読者レベルは高い。
最初は見向きもされなかったが、連載し続けている次第に、リピーターさんからの「人の輪」の広がりが増して嬉しい状態が続いています。
15日間のアクセス数は、855件、URLが/abe107で17.6%(392件)、/abe107/rss20.XMlで16.9(377)
、/abe107/で5.9%(312件)、携帯利用者は1%(24)であった。
読者の72.2%アクセス数1549件はお気に入り又はブックマースからのアクセス者であり、趣味人倶楽部のSNS読者層が如何に劣るかが「証」となった。
SNSとBloggerとの読者レベルの違いは下記に起因する。
・ブログは、誰でも参加できる環境にあるので、広く浅く付き合いたい人向き。
・SNSは、閉鎖的で仲間意識を強くする環境にあり、狭く深く付き合いたい人向き。
5月16日~6月14日迄の総アクセス数は2228PV、PCアクセス数は2103PV(PCアクセス数は1278UU)、mobilアクセス数は125PVであった。この期間中に最大のアクセス日は5月18日(水)総アクセス数は197PV(101UU)だった。
6月14日付のランキングでは、最下位5000から1,252位にアップした。
なう友の品格の良さも丸見えですよ。悪質低レベルのBloggerはスピンしますからね。
・AmebaのMyなうのURL
http://now.ameba.jp/abe107/

余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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筋トレ=1位、ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=2位、
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臨時特集 0111食中毒
目次
<1>健康豆雑学
臨時特集 0111食中毒

<2>日記
2011年6月13日(月) 内科の月一回の定期診察日

<1>健康豆雑学
今日は、スポット臨時特集を掲載しました。
内科の診察日だったから、院内「食養」Newsを待合室で閲覧し、要点のみピックアップすることにした。
新聞やテレビニュースで0111食中毒の話題で大騒ぎになりましたよね。
0111食中毒とは、腸管出血性大腸菌のこと。菌が作り出す毒素で血管を傷つけ血便が出る。毒素が腎臓に回ると熔血性尿毒症を引起し、菌が脳に回ると脳症となるから怖い。
今回の焼き肉店は、国が定めた食品管理基準を適切に行わなかった義務違反でもある。
そこで、今回は、名古屋市と中京テレビが放映した映像で家庭での感染予防対策をご紹介しました。

[参考文献引用]
◆知っ得!なごや 食中毒に注意
夏は気温が高く、体力が消耗するため、食中毒にかかりやすくなる季節です。
特に、体力の弱い子どもやお年寄りは、重症になる場合があります。
食中毒菌は、食品の味やにおいをほとんど変化させないため、見た目やにおいでは菌がついているかどうかわかりません。ご家族を食中毒から守るため、食品を取り扱う際には十分注意をすることが必要です。
<家庭での感染予防対策>
75℃で1分以上加熱して調理すること。未加熱の肉片やまな板・包丁・布巾等にも細心の注意を払う必要があります。



<2>日記
2011年6月13日(月)
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   4.0 km 27分24秒 8.8 km/h (06'51 /km)
ウォーキング  1.0 km 8013 歩 14分21秒 4.2 km/h (14'21 /km)
<体調管理>
体重:65.0kg (+0.2kg)
体脂肪率:22.0% (+0.4%)
心拍数:53bpm (-3.0bpm)
最高血圧:142mmHg (+6.0mmHg)
最低血圧:89mmHg

午前9時から内科の月一回の定期診察日に出掛けて、健康ジョギングを兼ねて走った。
[写真]足指の痛みは前日(日)から完治始めた。
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就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・青島太平洋マラソン大会のご案内
・アキレス合宿のご案内
・12日のエイド報告
・12日の奥武蔵練習会報告

余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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障碍者マラソンのボラ活動
目次
<1>健康豆雑学
中断中です。
<2>日記
2011年6月12日(日)曇 アキレス主催の代々木公園練習会に参加


<1>健康豆雑学
中断中です。


<2>日記
2011年6月12日(日)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   8.750 km 1時間01分25秒 8.5 km/h (07'01 /km)
ウォーキング  1.750 km 26193 歩 26分25秒 4.0 km/h (15'05 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.6% (-0.1%)
心拍数:56bpm (-13.0bpm)
最高血圧:136mmHg (-1.0mmHg)
最低血圧:89mmHg (+4.0mmHg)

アキレス主催の代々木公園練習会の集合地に8時半に到着した。久し振りの参加となった。責任者に被災地支援Tシャツ寄贈に協力して「所沢シティマラソン大会Tシャツ」(未使用)を手渡した。総参加者は約60人で伴走者は足りていたから、7km(1.75kmX4周)の単独走行練習を行った後、視覚障碍者のAM(男性60歳代)と最初の一周1.75kmをウォークし、2周目はジョギングで走った。伴走ロープの「息が合う」と褒められた。
公園内では、他のマラソン団体は中止なのか見かけない。見かけるのは個人の練習者と我等の団体のみだった。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・南魚沼グルメマラソンの報告
・第 2 回 NATHAN 秩父の名峰・武甲山トレイルランの報告

アキレストラッククラブとは
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http://achillesinternational.jp/index.html

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テーマ:ボランティア活動 - ジャンル:福祉・ボランティア

乳がんセルフチェック
目次
<1>健康豆雑学
乳がんセルフチェック
<2>日記
2011年6月11日(土)雨 今日はロスフル大会連続出場女性ランナーが僕のお相手。
<3>その他
<1>FCカウンターが、遂に累計5万PVを突破
<2>【Yahoo!ログール】サービス終了のお知らせ


<1>健康豆雑学
今回は、愛知県日進市市民生活部健康課の映像でも、セルフ触診の映像を紹介すると、共に更に、日本エステティック協会の映像では、現状の説明=乳癌の発生率は毎年増加傾向であり、亡くなる人は一万人を超えています。我国の女性の16人に1人は乳癌に罹る状態であり他人事とは言い難いのです。チェック項目の説明があります。セルフボディーチェックの図解もあります。
[参考文献引用]
◆乳ガン検診
愛知県日進市市民生活部健康課

◆乳がんセルフチェック(ピンクリボン運動
日本エステティック協会

◆NPO法人 乳房健康研究会事務局
http://www.breastcare.jp/


<2>日記
2011年6月11日(土)雨
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング   8.750 km 1時間10分08秒 7.5 km/h (08'00 /km)
ウォーキング 1.750 km 27824 歩 33分27秒 3.1 km/h (19'06 /km)
<体調管理>
体重:65.0kg (-0.4kg)
体脂肪率:21.7% (-0.5%)
心拍数:69bpm (+5.0bpm)
最高血圧:137mmHg (+5.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (-3.0mmHg)

2011年6月11日(土)雨
バンバン主催の代々木公園練習会に久し振りの参加だ。集合地には8時半組が既に到着していた。マッチング相手の女性走者RCさんがやっと到着した。
バンバンクラブは、雨天決行だから参加者は102名である。ランニングスタイルに着替え伴走ロープを手にして、最初はウォーキングから始め、初対面の挨拶や近況を会話しながら一周1.75kmを歩いた。中野区在住のRCさんは、現在73歳でお姉様です。NYマラソンの募集が始まったが今年は参加なさるのか尋ねると、NYよりロス大会オンリー派との返事。40歳代からロサンゼルス・フルマラソン大会に連続参加の小柄(身長145cm)な現役全盲ランナーと聞いて僕は吃驚しました。
二周目からはスロージョグで、雨の中を8.75km(1.75kmX5周)走った。
公園内では、他のマラソン団体は中止なのか見かけない。見かけるのは個人の練習者と我等の団体のみだった。
練習後は、新宿駅の総武線乗換迄介添えをして別れ、僕は西武新宿線で帰宅した。
帰宅し暫くすると孫達が遊びに来た。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・モンゴル・マラソン参加報告
第2回モンゴル国際マラソン(開催日=6月4日)参加者約900人。現地モンゴル盲人協会のランニングクラブとの対話で、伴走ボランティアがいなくて、弱視の人が全盲の人を伴走するのでリスクを伴うのが現状。
[写真]新ユニフームを受取った。
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◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌).



<3>その他
<1>FCカウンターが、遂に累計5万PVを突破
2007年05月から綴り始めて、4年間を経過し2011-06-13 17:00現在50039と表示されている。
FCを使う前の2005年は、SNSが主体であった。Yahoo等のBlogに切替えたが、使い辛く数社をレビュー(実験的に体験)し、その結果FCに固定した。更に読者を増やす作戦展開し、作業効率化を目指した。

<2>【Yahoo!ログール】サービス終了のお知らせに吃驚!
趣味人倶楽部のSNSも来月全面的リニュアル化で、利用者側のサービスが大幅利用削除に伴い、対策に追われている中で、今度も突然に、読者解析に大変重宝だったログールも、遂に2011年6月20日をもってサービスを終了となり残念です。
読者の都道府県別トップ5位では、海外の読者が平均33%を締め、読者トップランキング5位には、踏​み​台​昇​降​ダ​イ​エ​ッ​ト、老​化​を​遅​ら​せ​る、子​宮​筋​腫、ス​ロ​ー​ト​レ、体​力​年​齢​ ​テ​ス​トの順で執筆課題にも参考としてきた。
長引く不況でバックスポンサーが不在化すれば、最悪事業部閉鎖は当然でしょう。
僕の周辺には、某SNS社は、今年の4月からリニュアル化され、コンテンツサービスは大幅に削減され、使える機能は皆無となった。

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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

ホタル観賞会
目次
<1>健康豆雑学
中断中です。
<2>日記
2011年6月10日(金)曇 ホタル観賞会

<1>健康豆雑学
中断中です。


<2>日記
2011年6月10日(金)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   9.090 km 1時間01分40秒 8.8 km/h (06'47 /km)
ウォーキング  1.380 km 24136 歩 18分00秒 4.6 km/h (13'02 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (+0.4kg)
体脂肪率:22.2% (+1.9%)
心拍数:64bpm (+2.0bpm)
最高血圧:132mmHg (-2.0mmHg)
最低血圧:88mmHg (+7.0mmHg)

朝のジョギングは、自宅~米軍基地外周公道約6.0kmを走った。
今日はホタル観賞会in鶴ヶ島のイベント・オフ会があるので、自宅を午後2時に出発し会場に向かった。
東武東上線坂戸駅に早めに到着したから、東武生越線の一本松駅迄距離3.09kmを21分間8.8 km/h (06'47 /km)でジョギングした。一本松駅に待ち合わせ時間の15時半に到着した。16時の待ち合わせ時刻に参加者と対面後、東武生越線の一本松駅~鶴ヶ島高校入口バス停迄距離1.38kmを18分間4.6 km/h (13'02 /km)ウォークした。
集合地には早目に到着したから、YSさんに国蝶「オオムラサキ」やなめこ狩りの場所を案内して頂いた。道端で桑の実や野生のいちごを発見し試食した。
市民の森には自然が保護された地域の素晴らしさを体験した。
午後7時になると、首都圏アウトドア倶楽部の参加者は4人(男2+女2)となった。
夜7時半頃には、市民の皆様達も家族揃って「蛍」の鑑賞に、 次々とホタル観賞に来場なさって多くの人達が集まって来ました。
最初は湧水の池辺りに光を放す数匹程度だったが、 徐々に、数十匹と広がり、自生軍団は川下へと移動し 数百匹以上が幻想的な「光」を放ち飛廻るシーンは素晴らしかった。20時半に我々は参加者の乗用車のお世話になり青葉駅で別れて家路に向かった。
[写真]ホタル
s-hotaru-1.jpg

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人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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乳がんの自己検診
目次
<1>健康豆雑学
乳がんの自己検診
<2>日記
2011年6月9日(木)晴 野川公園RUNと近藤勇の生家立寄り

<1>健康豆雑学
妻は、子宮筋腫全摘出の入院以来、定期健診を毎年受診し、早期発見・早期治療に努めてます。
乳がん自己触診に続き、(社)日本産婦人科意医会がん対策委員会の「解説」をご紹介します。

[参考文献引用]
◆乳がんの自己検診 Ver3



<2>日記
2011年6月9日(木)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング   8.460 km 59分22秒 8.6 km/h (07'01 /km)
ウォーキング  3.010 km 26549 歩 42分50秒 4.2 km/h (14'13 /km)
<体調管理>
体重:65.0kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.3% (-0.1%)
心拍数:62bpm (-1.0bpm)
最高血圧:134mmHg (-1.0mmHg)
最低血圧:81mmHg (-5.0mmHg)

実家の母(90歳)の介助当番日。早めに到着して昼食と夕食の準備を同時に調理した。今日は先週雨で断念した史跡巡りのジョギングで野川公園RUNと近藤勇の生家立寄りを果たし、夕食を済ませたら、JR東小金井駅からJR国分寺駅迄ジョギングして所沢に電車で帰宅した。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・7月30日の練習後ビアガーデンに行きませんか?
・6月12日の奥武蔵練習会は36名参加予定
 
<参考文献引用情報>
MAPPLE 地図(ちず丸ラボ)のサービス
(発行したURLは、60日間アクセスが無いと自動的に利用できなくなります)
◆JR東小金井駅~近藤勇生家跡と道場
距離3.61km、徒歩時間51分、消費カロリー159kcal
http://www.chizumaru.com/route/alongroad/?routeid=b59a5d8333f845058c78993db98cfe96
◆JR東小金井駅~JR国分寺駅
距離4.85km、徒歩時間1時間6分、消費カロリー213kcal
http://www.chizumaru.com/route/alongroad/?routeid=7a80f8f1340745f2b09dc7123c1596aa

[写真]
下段の女性は誰?=ウォーク&ジョグ会はシリーズで続いてますよ。
趣味人倶楽部首都圏健歩会や【首都健】でリクエストが無いから、他社SNSで開催中ですよ。
野川公園は広くて、夏場のジョギングで松並木の下を走るには最適コースだと感じた。
最後の写真、左側=夕食の豆腐とトマトの野菜炒め、右側=山芋のすりおろし。
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乳がん自己触診
目次
<1>健康豆雑学
乳がん自己触診
<2>日記
2011年6月8日(水)曇り 足指写真
<3>読者と共に
(1)読者とのQ&A
(2)各社のアクセス解析調査


<1>健康豆雑学
前回 乳癌 続2の<3>読者と共にの欄に、乳癌 続1(2011/05/30 23:30)に対して某女性のコメント「検査に行くのが一番ですが。。。。自分のことなのに、羞恥心から先延ばしになりがちです」がありましたので、今回は、ご自身で「触診」する方法を映像でご紹介しました。

僕は、数十社に配信していますと、足跡点検しコメントも書いてますから、「乳ガン予防のためにとるべき食材」に関しても承認を得ましたから、ご紹介します。

[参考文献引用]
◆現役看護師が伝授! 乳がん自己触診(テレビ東京 2010/10/12映像)

◆乳ガン予防のためにとるべき食材
http://ameblo.jp/agurinokoe/entry-10910699205.html


<2>日記
2011年6月8日(水)曇り
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 10回
ジョギング   4.0 km 29分26秒 8.2 km/h (07'21 /km)
ウォーキング 1.0 km 8031 歩 14分57秒 4.0 km/h (14'57 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (+0.2kg)
体脂肪率:20.4% (-1.6%)
心拍数:63bpm (-11.0bpm)
最高血圧:135mmHg (+15.0mmHg)
最低血圧:86mmHg (+3.0mmHg)

前夜入浴後足のケアを行った部分を、起床し点検した。左足指写真の状態だ。夕刻から公園で指の痛みを確かめながら走った。新皮を傷めると週末の障碍者伴走に支障となる為、無理しない距離をゆっくりと走った。
帰宅したら、第54回デサント藤原湖マラソン(8付23日雨天決行)事務局からの封書が届いていた。この封書を見た瞬間、主催のみなかみ町も広告収入をゲットする策なのか?と思った。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・あらかわクラブ事務局「練習会は雨天決行」
・藤原湖マラソン宿泊手配のお知らせ
・アミノバイタルACの蓼科合宿のお知らせ
・六無月東京喜多 ( 北) マラソン参加の報告
[写真]左足指写真
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<3>読者と共に
(1)読者とのQ&A
(Q)RCさん(千葉県在住の女性)
ウォーキングを自分の生活に取り入れたいのですが、ひとりだと恥ずかしいと思いなかなかウォーキングができません。幼稚園児がいるので平日の午前中しかできません。ウォーキングクラブなのが近くにあれば教えてください。
(A)
市原市の地元にもウォーキング会はありますよ。
僕は「日本ウォーキング会」にも以前所属していました。
市原市の市役所「生涯学習部スポーツ振興課スポーツ振興係」
(スポーツ振興課・市原市体育協会・生涯学習課高齢者支援課・市民活動支援課)
では、ウォーキングマップを作成し運動情報を提供普及してます。
市内のコミュニティーセンター(公民館)等でサークル活動にウォーキング等
もあります。一度ご相談なさっては如何でしょうか?
◆NPO千葉県ウオーキング協会
http://homepage2.nifty.com/npocwa/index.html
◆健康な暮らし/その他/健康いちはら21
http://www.city.ichihara.chiba.jp/055ho-center/06_ki21-top.html
◆千葉県ウオーキング協会のいちかわ歩こう会

上記以外の読者の皆様も、地元のサークル(日本ウォーキング協会に所属している団体等)に入会なさるのが、安全・安心・信頼ですよ。
年会費や月会費はそれぞれの団体により、多少の違いがあっても、入会時に運営規約を承認して、個人情報の提出により承認される仕組みです。
趣味人倶楽部の様に、相手(会・個人)の住所・氏名・電話番号も、無い、いい加減なイベント主催者で無いし、県や市が主催する場合の協賛には、日本ウォーキング協会が絡んでます。
◆日本ウォーキング協会
http://www.walking.or.jp/
僕が所属している「障碍者健歩会」も、関東甲信越マーチングリーグに参加し、時として伴歩の依頼を受けて参加していますよ。2010年12月23日(木)晴は、「汽笛一声ウォーク(新橋~横浜)33km」の伴歩を務めました。
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20101226.html

◆関東甲信越マーチングリーグ
http://www.walking.or.jp/area/kanto.html
埼玉県飯能市と日本ウォーキング協会埼玉支部等と協賛にも参加しました。
第9回飯能新緑ツーデーマーチ
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20110521.html
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20110522.html

(2)各社のアクセス解析調査
6月5日(日) i2i- 84PV- 82UU、FC2-45PV、logoole-15PV-14UU、Ameba- 52PV-41UU、blogram41PV
6月6日(月) i2i-135PV-119UU、FC2-54PV、logoole-69PV-52UU、Ameba- 69PV-37UU、blogram67PV
6月7日(火) i2i-180PV-145UU、FC2-63PV、logoole-87PV-63UU、Ameba- 69PV-44UU、blogram95PV
6月8日(水) i2i-143PV-131UU、FC2-62PV、logoole-75PV-62UU、Ameba-109PV-57UU、blogram71PV

i2i- 地域別閲覧者状況
関東地方 25.9%
中部地方 14.8%
北海道 14.8%

logoole
・年齢層=40~50歳代50%、60歳代以上50%
・職種別=自営業50%、その他50%
・業種別=サービス50%、その他50%
・都道府県別=その他36%、海外31%、東京都15%、神奈川県8%、千葉県7%、福岡県4%

blogram
筋トレ=1位、ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=2位


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癌トップは何処?
目次
<1>健康豆雑学
青森県の死因第1位は「がん」・驚くべく児童生徒の喫煙数値
<2>日記
2011年6月7日(火)曇
走行中に足の指先に激痛
<3>読者と共に
アンチエイジングで「お金をドブに捨てる」女性達は後を絶たない!


<1>健康豆雑学
今日は、臨時のテーマをスポットで取扱いました。
そもそものきっかけは、「癌」シリーズで連載する中で、某SNSのトピックスとコメントを書いている人の所在地と健康づくりの意識調査で、所在地の人の取組はどうなのか?そんな調査していて、青森県の実態統計数字に吃驚しました。
青森県のがん情報サポートサイトで、青森県の取組みと各種統計に進み調査・研究報告書に注目記事を発見した。森県民の胃がん・大腸がん・肺がんの検診にまつわるがん予防意識調査報告書では、昭和57 年以来、青森県の死因第1位は、癌(平成 22 年 青森県人口動態統計(概数)の概況の第3図)であり、近年は年間4,000 人を超える方々が癌で亡くなっています。

また、平成19 年に発表された都道府県別の「がん年齢調整死亡率」で、本県は全国で最も高い数値を記録しています。
公立小・中・高等学校における児童生徒の喫煙・飲酒状況調査結果報告書のグラフや数値表には驚くべき実態を感じました。
青森県はワーストからの脱却化を図る為に、健康日本21でも自治体は住民対策に力を入れています。

[参考文献引用]
◆青森県のがん情報サービス
青森県の驚くべき実態
http://gan-info.pref.aomori.jp/public/
◆青森県総合健診センター
http://www.aomori-souken.or.jp/
◆健康あおもり21
http://www.pref.aomori.lg.jp/welfare/health/21keikaku.html
◆平成 22 年 青森県人口動態統計(概数)の概況
http://www.pref.aomori.lg.jp/kensei/tokei/22_jinkoudoutai_gaisuu.pdf
◆ガン死亡者数:女性ランキング
女性の2006年ガン死亡者数では、第一位 島根県
http://todo-ran.com/t/kiji/10386


<2>日記
2011年6月7日(火)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、足踏; 60回
ジョギング   10.150 km 1時間06分57秒 9.1 km/h (06'35 /km)
ウォーキング  1.0 km 16654 歩 14分09秒 4.2 km/h (14'09 /km)
<体調管理>
体重:65.0kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.0% (+1.6%)
心拍数:74bpm (-8.0bpm)
最高血圧:120mmHg (-8.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (-1.0mmHg)

昼食後から公園ジョグを開始した。平日昼間の時間帯は、さすがにジョガーやウォカーも疎らで閑散である。今日は20km走る意欲はあったが、実際走って8km通過後、足の指先に激痛を感じた。一度止まって足の指を点検したら、水豆をケアした部分の横側に新たな水豆が発生しているのと、親指を除いた4本の指先のタコに圧迫され爪が変形している部分も痛むことが判明した。バンドエイドで応急措置し残り2kmを走り切った。走り終えた後市役所の前にある薬局の薬剤師に相談したら、バンドエイド+テーピングが良いとの指導からテーピングを購入した。
帰宅後、ネットで調べたら、下記のものがヒットした。
[参考文献]
◆足にマメを作らないためのTips
http://www.oyajin.jp/walking/mame.html
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・しまなみ海道100km伴走記
・横田駅伝のアルバム
・伴走者がひとりで走ってる?


<3>読者と共に
アンチエイジングで「お金をドブに捨てる」女性達は後を絶たない!
富裕層女性=女はお金がかかります、はい><だって!!
・顔のホウレイ線シワ取りの注射で60万円
・目のシワとリコラーゲン注射で20万円
・コラーゲン、ヒアルロンサン、アクアミド、ドモホルンりンクル・・・60万もかかったのに。
・美容整形傷や腫れ等の後遺症があったら最悪~
それで結果は、無駄遣い!?
タカヤンは、何度も「警告」等掲載しましたよ。


★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
健康日本21(厚労省)の「健康増進法」に基づき、「アンチエージング」「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ【今日のできごと】 健康豆知識と健康日記を連載してます。

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筋トレ=1位、ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=2位、
で常に3位以内となってます。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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乳癌 続3 乳がん検診-1
目次
<1>健康豆雑学
乳癌 続3 乳がん検診-1
<2>日記
2011年6月6日(月)晴 水豆とタコに悲鳴 
<3>読者と共に
(1)乳癌シリーズの閲覧数調査結果
(2)某投稿に対する僕のコメントに無反応


<1>健康豆雑学
乳癌 続3
今回も妻(退職前は社協職員)から「乳がんは女性の癌の死因の第一位」だから書くべきと煽られ、前回に続き、シリーズで連載しています。
今回は「乳がん検診」の基礎知識を関西医科大学枚方病院 星光病院 山本医師の解説の映像をご紹介しました。

[参考文献引用]
◆乳がん検診をうけましょう。



<2>日記
2011年6月6日(月)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング   10.0 km 1時間13分09秒 8.2 km/h (07'18 /km)
ウォーキング  1.0 km 16842 歩 14分26秒 4.2 km/h (14'26 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (+0.4kg)
体脂肪率:20.4% (+0.7%)
心拍数:82bpm (-5.0bpm)
最高血圧:128mmHg (+4.0mmHg)
最低血圧:84mmHg (+2.0mmHg)

起床は朝4時、トイレら行く際に足指と太腿が痛む。二日続けて20km走ったから、足の指には水豆と靴連れによるタコが「悲鳴の状態」でした。
午後4時から公園で健康ジョグを行っていると、中学生の陸上部?20名の男女の生徒達が快速軍団で迫ってくるのには圧倒された。この時間帯に頻繁に同じコースを走る同世代の男性YKさんとは、すっかり馴染の親しきRUNフレです。彼を中心にして、夕刻RUN組のRUNフレ達と顔馴染が増え始めた。相手の名前は知らなくとも、遠くから一目であの人だ!と走る容姿(癖)で見抜けます。お互い接近してくるとお互い「頑張ってネ!」挨拶の意味から手を振るのですね。
走り終え南ゲート付近で、近況を語る仲間達の話・和・輪の中に馴染むと話題も広がるし楽しい。
帰宅後、障碍者走歩会のメーリングには下記のことが掲載されていた。
・第12回東京夢舞いマラソンの募集開始に関する案内
    開催日=2011年10月9日(日)、会場=東京都庁 都民広場
・阿蘇カルデラスーパーマラソン Mさんの完走報告
    (4日に阿蘇100kmを制限時間ぎりぎりの13時間14分でゴール)


<3>読者と共に
(1)乳癌シリーズの閲覧数調査結果
 (趣味人倶楽部SNSの日記での調査)
ここの読者は中高年層の女性が多いので、こんな課題には急増するのが特徴である。
当然、最近は黙っていても美容・健康のカテゴリーの他コミュ読者が閲覧してくれている。
乳癌 続2 2011年6月4日(土) 20:47 [ 閲覧数 16 ]
乳癌 続1 2011年5月31日(火) 7:14 [ 閲覧数 21 ]
乳癌 2011年5月29日(日) 22:22 [ 閲覧数 34 ]

(2)某投稿に対する僕のコメントに無反応
「雑穀大好きです」と健康増進法との関係は、どんな関係でしょうか?
ここで何をなさろうとお考えでしょうか?
日本国籍でしたら、厚労省の健康増進法(国民の権利と義務)及び埼玉県在住者なら、少なくとも 健康日本21・埼玉県の取り組み「すこやか彩の国プラン21」はご存じですよね。

健康づくり連絡会の「食べ物に注意しています」の文面では、健康づくりのために何をしているのかというコメントを出す連絡会なのかと思っていましたとの旨でしたが、伝言板を閲覧したら「実はこのコミュは非常に理屈っぽく敬遠しています「健康生活」と言うコミュがあります」と書込みを発見!

今度は僕のコミュ「健康生活」では、挨拶の中でいきなりのトピックスで、岩手軽米町の無農薬雑穀を、ネットで検索して購入とは、一体何をお考えでしょうか?言葉足りず?

無農薬雑穀の良さのみを強調しても、健康=食・運動・睡眠のバランスが大切です。
食で無農薬雑穀に偏らなくとも健康長寿の人もいます。逆に無農薬雑穀に凝っても果物野菜不足等で栄養バランスが崩れた人、又はタバコ・飲酒・嗜好品等で「病」を患う人もいます。
[参考文献引用]
◆健康づくりのための運動指針(平成5年4月/厚生省)
http://www.pref.toyama.jp/sections/1205/health/sisin.htm
◆今日の食事と運動バランスチェック
http://www.coopnet.or.jp/ot/health/


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今日も20kmを走った。
目次
<1>健康豆雑学
中断中です。
<2>日記
2011年6月5日(日)曇
今日も20kmを走った。
<3>ブログ・フレとの対話


<1>健康豆雑学
中断中です。


<2>日記
2011年6月5日(日)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、足踏; 50回
ジョギング   20.0 km 2時間27分58秒 8.1 km/h (07'23 /km)
ウォーキング  1.0 km 31769 歩 14分17秒 4.2 km/h (14'17 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg (-0.2kg)
体脂肪率:19.7% (-2.9%)
心拍数:87bpm (+6.0bpm)
最高血圧:124mmHg (+10.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (+2.0mmHg)

本来今日の予定は代々木公園で障碍者の伴走を予定していたが、事務局から返信がないから中止して、今日も前日同様、集合場所に朝8時到着した。僕は荷物を置かせて頂いた後は、単独20kmの練習コースを周回を続けた。走っている最中に時々健康ジョギング教室の参加者達が、講師からの指導助言を受けている光景を見ては、数年前にはあんな感じだったんだぁ~!前日同様今日も暑い中、汗が顔からポタポタと落ちランニングシャツや短パンも汗でグッショリを一人黙々と今から体力を増強(鍛える)時だ!と思って、彼らが走るから僕も負けず走れるのた言い聞かせた。彼等は今日のランニングを終えたら、終了式がある。思えば僕も2年連続受講したから終了式に2回参加し終了証書を2枚頂いてました。今日の参加者は前日同様約20名が講師の教えを学びながら最終RUNを楽しみながら走っていた。
帰宅後の障碍者マラソンクラブのメーリングには、下記の報告が掲載されていた。
・横田駅伝感想
・しまなみ街道応援隊の報告
[写真]健康ジョギング教室の受講生達は、こんな感じで走っていた。
s-p1 004


<3>ブログ・フレとの対話
honeyさんの最近のコメントに我は吃驚
abe107:ニョロリ (06/03)
あア~!思い出したわ。

僕が最初にコミュニケーション訪問者リストの中に、偶然honeyさんの足跡を発見したので、
足跡から下記のことだったんだったんだぁ!

2011-06-03 10:13 abe107
お久しぶりです。 60歳から始めたマラソン(ジョギング)は、65歳で自己記録更新が絶望となり、障碍者マラソン団体無償ボラ活動で楽しんでます。 個人的には、鬼あしの様な健康的な観光ジョグ&ウォークを楽しんでますよ。

2011-06-04 07:59 honey
abeさん おひさしぶりです。お元気そうで、ご活躍よかったです。 わたくしは、相変わらず・・のろのろやってます。 これから苦手な夏で・・・しぼんでしまいそうです(^^ゞ 健康一番です!いろんなこと、楽しみたいですね~。

どんな女性ランナー?
それでしたら、リンク先から何時でも読めますよ。

相互リンクしている honeyのひとりごと(・_・)vさん
http://honey703.blog64.fc2.com/

特に趣味人SNS日記の読者との違いも一目瞭然でしょう。
僕の日記のリンク先の人は、生き様日記をチャント綴ってますよ。

趣味人SNSのコミュでいい加減なことをトピやコメなさっている人達と大違いです。
SNS者とブロッガーの違いでしょうね。


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今月初の20km健康ジョギング
目次
<1>健康豆雑学
中断中です。
<2>日記
2011年6月4日(土)晴
今月初の20km健康ジョギング

<1>健康豆雑学
中断中です。


<2>日記
2011年6月4日(土)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 30回
ジョギング   20.0 km 2時間28分07秒 8.1 km/h (07'24 /km)
ウォーキング  1.0 km 32821 歩 14分22秒 4.2 km/h (14'22 /km)
<体調管理>
体重:65.0kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.6% (+2.3%)
心拍数:81bpm (-2.0bpm)
最高血圧:114mmHg (-6.0mmHg)
最低血圧:80mmHg (+2.0mmHg)

久し振りに健康ジョギング会の皆さんと対面したくて、今朝は家を7時半に出て公園に向かった。集合地に到着したに、講習会が明日まで続くのでご遠慮して、荷物を置かせて頂きソロ(単独)自主ハーフ練習をすることにした。日差しは夏日で湿気が高くタンクトップのシャツも短パンも汗。顔からは汗がポツリと目の中に滲む。僕のコースは4.1kmで、講習会の参加者達(約20名)は2.2kmコースであるが、受講者の一団と時々クロスすることもしばしばだった。その光景は某度リングメーカーや某ジョギング講座のイメージと同じだった。
帰宅後の障碍者マラソンクラブのメーリングには、下記の報告が掲載されていた。
・第11回目の「しまなみ海道100kmウルトラ遠足」速報=参加メンバー全員ゴール。
・NYCマラソンツアー 伴走者及び応援参加者募集の案内

[写真]昨年のジョギング教室の光景
s-014_20110606095349.jpg


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乳癌 続2
目次
<1>健康豆雑学
乳癌 続2
<2>日記
2011年6月3日(金)晴
2リットルのペットボトルを背負って走る。
<3>読者と共に
コメント紹介


<1>健康豆雑学
今迄、僕は健康増進法の予防医学の豆知識で「女性の病気予防」の課題に関して、触れなかったが今回のシリーズで、妻(退職前は社協職員)から書くべきと煽られ綴ってます。
今回は前回に続き、治療に関する知識をご紹介しました。
乳癌の治療法です。在来の乳房切除は60%に対して、乳房温存手術が40%と普及している。
「健康ワンポイント」
乳房温存手術のためにも、自己検診による早期発見が重要です。
乳癌の感心を高めて乳癌退治をしましょう。

では、詳細は映像を視聴し、知識を身に付けましょう。

[参考文献引用]
◆健康21 21 女性のがん=乳がん その2
国民健康保険中央会提供映像



<2>日記
2011年6月3日(金)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング   10.150 km 1時間23分31秒 7.3 km/h (08'13 /km)
ウォーキング  1.0 km 17022 歩 14分18秒 4.2 km/h (14'18 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (+0.4kg)
体脂肪率:20.3% (-0.5%)
心拍数:83bpm (+19.0bpm)
最高血圧:120mmHg (-12.0mmHg)
最低血圧:78mmHg (-6.0mmHg)

朝から午後3時迄システム対応に追われた。今迄のコミュメンバー達が、新受け皿のコミュに次々と移籍して頂くので迅速に移籍承認を行う必要があるからパソコンに張り付いてないと承認遅延の苦情が舞い込むからです。やっと14時から公園ジョグを開始すると公園RUNフレ達数名と久し振りに対話した。その中の一人は奥武蔵ウルトラマラソン大会に7年連続参加完走者(70歳前半)でした。僕は奥武蔵のレースでは障碍者マラソン団体の応援隊で参加しますと返事した。今日もリュック(2リットルのペットボトル)を背負って、緩やかなアップダウンをトレーニングしました。
帰宅後、パソコンの電源オンでメール等点検。趣味人SNSの画面がリュアル第一波の改定後の画面となっていた。勝手に見知らぬ人がお気に入りに潜伏・潜入していたから削除した。
障碍者走歩会のメーリングには、下記の見出しがあった。
・タートルマラソンの参加者 (中間報告)
・アキレス合宿参加者(中間報告)
・秋マラソンのエントリー開始の件


<3>読者と共に
乳癌 続1(2011/05/30 23:30)に対する某女性のコメントを紹介します。

検査に行くのが一番ですが。。。。自分のことなのに、羞恥心から先延ばしになりがちです。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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観光ジョギング
目次
<1>健康豆雑学
中断中です。
<2>日記
2011年6月2日(木)雨
観光ジョギング


<1>健康豆雑学
中断中です。


<2>日記
2011年6月2日(木)雨
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 0回
ジョギング   7.670 km 55分03秒 8.4 km/h (07'10 /km)
ウォーキング  1.0 km 17057 歩 14分27秒 4.2 km/h (14'27 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg
体脂肪率:20.8% (+0.8%)
心拍数:64bpm
最高血圧:132mmHg
最低血圧:84mmHg (-4.0mmHg)

実家の母(90歳)の介助当番日だから、途中で食材を買って昼に到着。すぐさま昼食の日本蕎麦を作って、夕食の準備に着手した。ツナキャベツ炒め・しゅうまい・中華スープ・ご飯・がアット言う間に出来上がった。要するに時短(手抜きの電子レンジでちん)で済ませた。今迄は、府中駅から小金井公園迄を府中走歩会の数人と走っていたが、観光ジョギングを開催するに前に下見が必要だから女性2名と午後2時から雨振りの中(マラソン大会は雨でも開催されますからね)を走った。
前回の市内探訪史跡巡り「観光ジョギング」を一石二鳥で続けたいからであった。
前回は観光地図を持たずに走ったから目的が見つからずタイムロス等の苦労の反省から、今日は市役所の観光課で健康ウォーキングマップを頂き、市役所をスタートした。
(コース)
黄金の水(寛永四年六地蔵)-金蔵院-はけの森緑地2-小金井小次郎の墓地(寛文六年庚申塔)-小金井神社-金井原古戦場跡の碑-野川ホタル道-都立武蔵野公園-むじな坂-東小金井駅
走り終え、実家で早めの夕食を済ませ、今度は実家から国分寺駅迄走った。途中芸大の学生に近道を尋ねたら、男子学生が「おじはん、駅までご一緒しまへんか」と返事が返って来たので、「オオキニ」と僕は答えた。学生は「おじはんは何で関西弁やろか?」と質問した。僕は「親父が堺市に住んでいてからや。」と答えた。
男女数名の学生達と対話しながら駅で別れた。
[写真]はけの森緑地2等6枚 野川のホタルをイメージした観光ポスターを発見!
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意気込みが低下
目次
<1>健康豆雑学
中断中です。
<2>日記
2011年6月1日(水)曇
意気込みが低下


<1>健康豆雑学
中断中です。

<2>日記
2011年6月1日(水)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 0回
ジョギング   2.0 km 13分16秒 9.0 km/h (06'38 /km)
ウォーキング  1.0 km 5561 歩 14分24秒 4.2 km/h (14'24 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg
体脂肪率:20.0% (+0.2%)
心拍数:64bpm (+7.0bpm)
最高血圧:132mmHg (+10.0mmHg)
最低血圧:88mmHg (+8.0mmHg)

午後4時からの公園・トリムコースのジョギングとなった。
昨年と比較しジョギングの「意気込みが低下」したと感じながら走った。
その訳は何だろう?執筆・ブログ・オフ会等に時間が費やされている点は否定できない。昨年はマラソン同好会の朝連等通っていた。しかし、今年は単独練習となっている。そろそろ6月から是正しようと思った矢先、趣味人SNSが突然のリニュアル実施を7月1日からと発表(2011.5.31)され、対応に迫られ苦悩の連続である。
帰宅後、障碍者マラソン同好会のメーリングには下記の話題があった。
・「日本エアロビクスセンター」での合宿開催の件
・「障害分野NGO連絡会」(通称JANNET)への投稿の件
http://www.normanet.ne.jp/~jannet/index.html


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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
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