健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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女性必見 下半身デブのスリム化秘訣
目次
<1>健康豆雑学
下半身おデブのスリム化の秘訣
<2>日記
2011年8月31日(水)晴
話題は今流行のマラソン膝バンド
<3>タカヤンの毒舌
abe107の各種執筆ブログで情報の公開提供を行ってます。


<1>健康豆雑学
下半身おデブ体型のスリム化の秘訣は超簡単!!
そのコツは、映像から方法を掴めばお家で即「実践」出来ますよ。
スポーツセンターに指導料を費やしても、お金を溝に捨てる様なものです。
基本を映像で学びストレッチを継続することが最良です。

[参考文献引用]
◆(映像)下半身おデブが20キロ痩せた(youtube)



<2>日記
2011年8月31日(水)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   10.30 km 1時間11分38秒 8.6 km/h (06'57 /km)
ウォーキング  1.0 km 18358 歩 14分18秒 4.2 km/h (14'18 /km)
<体調管理>
体重:65.0kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.8% (+0.5%)
心拍数:64bpm (-8.0bpm)
最高血圧:107mmHg (-4.0mmHg)
最低血圧:68mmHg (-11.0mmHg)

今日は10時半に公園に到着し空を見上げると台風接近で雲行きが怪しい。ストレッチをしていたらIWさんが挨拶の手振りサインで目の前を通過していった。女性の声でタカヤンと呼ばれる方向を振り向くと、ミセスNッチだった。近寄って挨拶しストレッチしながら近況の話題を交わしいたら、SKさんがゴールし身に付けていらっしゃった今流行のマラソン膝バンド[アシックス キネシス KJ1 TC8203 F\1,365(税込)商品番号:E157419H]の感想話題となった。僕も足膝が故障中なので試す価値がありそうと話していたら、ARさんやNXさんがゴールして来た。さて、そろそろ僕は、前日のコースを走ることでスタートした。昨日より日差しは無く曇空で蒸し暑!一周したら、タンクトップや短パンは汗びっしょり状態で走り続けた。何故って?それは09月04日(日)航空公園で開催される障碍者ロング走大会で伴走を務めるからだよ。帰宅後はシャワーを浴び何時もの通りお昼寝タイムとなった。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・9月3日(土)から、新体制(集中から分散)での練習会が始動


<3>タカヤンの毒舌
今迄、ここで掲載していましたが、独立させて公開することにしました。
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人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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女性必見!!ストレッチで脚やせ
目次
<1>健康豆雑学
女性必見!!ストレッチで脚やせ
<2>日記
2011年8月30日(火)晴
今日は10.3km(3.2kmX2+1.95kmX2)のコースを走った。


<1>健康豆雑学
今日は、話題を「ストレッチで脚やせ」のTV放映をご紹介しました。
前回の映像でも解説されていた通り、運動が苦手で「薬」依存症では、「筋力」が全く付きませんよ。
ある程度の筋力アップを日々継続して、スマートなボディーとなります。
スポーツセンターに指導料を費やしても、お金を溝に捨てる様なものです。基本を映像で学び寝起きや就寝前にストレッチを継続することが最良です。

[参考文献引用]
◆(映像)女性必見!!脚やせ1週間でマイナス2センチ!



<2>日記
2011年8月30日(火)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   10.30 km 1時間12分44秒 8.5 km/h (07'03 /km)
ウォーキング  1.0 km 18729 歩 14分23秒 4.2 km/h (14'23 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (+0.4kg)
体脂肪率:21.3% (-1.5%)
心拍数:72bpm (-6.0bpm)
最高血圧:111mmHg (+9.0mmHg)
最低血圧:79mmHg (+7.0mmHg)

午後からのジョギングとなった。強烈な日差しを浴び走っていても、身体に当たる風は、とても心地よく爽やかになって、夏も過ぎ去ろうとしています。
今日は10.3km(3.2kmX2+1.95kmX2)のコースを選んでのトレーニングである。コースは半分は日陰コースで逆走だと半分が登り坂であり、足に負荷を掛けて、健脚度を高めるトレーニングである。09月04日(日)航空公園で開催される障碍者ロング走大会で伴走を務めるから台風の進路が気になります。足が故障中であるが健脚度を高めるトレーニングを選んで走っていたら、徐々に足の浮腫みが減っます。帰宅後はシャワーを浴び何時もの通りお昼寝タイムとなった。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・藤原湖マラソン大会の旅日記とアルバム
・公園練習会のエイド&荷物置き場の案内


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水分と食物繊維と便通解消
目次
<1>健康豆雑学
水分と食物繊維と便通解消
<2>日記
2011年8月29日(月)晴
日陰コース16km(3.2kmコースを5周)のジョギング


<1>健康豆雑学
今日は「水分と食物繊維と便通解消」に関し、映像解説をご紹介しました。
基本的なことだけ、学んでくださいね。

[参考文献引用]
◆(映像)水分と食物繊維と便通について



<2>日記
2011年8月29日(月)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   16.0 km 2時間08分00秒 7.5 km/h (08'00 /km)
ウォーキング  1.0 km 27549 歩 14分16秒 4.2 km/h (14'16 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.8% (+2.0%)
心拍数:78bpm (+16.0bpm)
最高血圧:102mmHg (-16.0mmHg)
最低血圧:72mmHg (-6.0mmHg)

朝新聞受けを覗くと所沢シティーマラソン大会の申込書類が届いていた。11時に公園に到着しストレッチを済ませジョギングを開始した。特に月曜日のこの時間帯は、走る人もウォーカーも少ない。僕は09月04日(日)航空公園で開催される障碍者ロング走大会で伴走を務めることも決定を確認した。当初はエイド役のパトロール隊であったが変更されていた。IWさんは相変わらず快速ランナーのスタイルで、日陰コースを走っていた。僕の日陰コースは、3.2kmコースを5周することにした。帰宅後はシャワーを浴び何時もの通りお昼寝タイムとなった。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・09月04日 航空公園ロング走の参加者一覧表
・09月25日 第三回渡良瀬遊水地ハーフマラソン伴走者の要請
・10月16日 タートルマラソンの お弁当の注文受付

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ダイエットのキモとは?
目次
<1>健康豆雑学
ダイエットのキモとは?
<2>日記
2011年8月28日(日)晴
ジョギングは21.0 km走った。


<1>健康豆雑学
ダイエットに関しては、今迄もいろんな説明を投稿して来ました。
今回の映像では、下記のポイントで学び、正しい生活習慣でダイエットを続けてください。
・カロリー摂取について
・摂取カロリーと消費カロリー
・レコーディングダイエットについて
・寝ている間でも痩せられる身体を作る方法

[参考文献引用]
◆(映像)女性必見!!ダイエットのキモとは?(レインボータウンFM大江戸放送局)



<2>日記
2011年8月28日(日)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   21.0 km 2時間32分14秒 8.3 km/h (07'15 /km)
ウォーキング 1.0 km 34512 歩 14分11秒 4.2 km/h (14'11 /km)
<体調管理>
体重:65.0kg (-0.4kg)
体脂肪率:20.8% (+1.0%)
心拍数:62bpm (+3.0bpm)
最高血圧:118mmHg (-7.0mmHg)
最低血圧:78mmHg (+4.0mmHg)

朝8時からのジョギング会に参加し4.1kmコースでは、逆走コースがある。そんなことで途中T走友会の練習会者達(約50名参加)と、対面すれ違い走行となるから、お互いすれ違いの都度、ガンバッテネの意味で挨拶の手を振る。何周目だったか忘れたが、前方から接近して来る見覚えの女性の人影、走り方からHMさんの奥さんだろう?
対面すれ違い5mでサングラスの女性は僕に気づいた。僕が挨拶の言葉を発したら、笑み顔で挨拶言葉を残して去って行った。
僕は、南ゲートで水分補給をしていたら、HMさんの奥さんがゴールしたので、近況を語り合った。清瀬の向日葵は見頃だから旦那様と午後お出かけなさったらと伝えた。さて、僕は残りの距離を走り続けた。帰宅後はシャワーを浴び何時もの通りお昼寝タイムとなった。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・藤原湖マラソンツアー参加の報告
・北海道マラソン速報


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清瀬ひまわりフェスタ観賞イベント
日記
2011年8月27日(土)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   2.0 km 13分52秒 8.7 km/h (06'56 /km)
ウォーキング 6.280 km 16904 歩 1時間26分00秒 4.4 km/h (13'41 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (+0.4kg)
体脂肪率:19.8% (-2.9%)
心拍数:59bpm (-19.0bpm)
最高血圧:125mmHg (+16.0mmHg)
最低血圧:74mmHg


今日は首都圏健歩会(会員数96名、会長=たかやん)主催のイベント
「清瀬ひまわりフェスタ観賞」だ。
http://smcb.jp/_ev_event?event_id=809
前日23時頃迄お天気情報が気になって、3名も不参加通知を頂きショック。参加者宛ての開催有無判断に躊躇した。
朝4時起床しお天気情報をキャッチ参加者に「小雨決行」の通知を配信し、集合駅に向かった。清瀬駅に集合時間の10時10分に6名(男3+女3)が揃った。10時15分に駅を出発した直前、パラりと霧雨程度の雨でした。その後曇空の中を向日葵畑に向かってテクテクと雑談を交わしてのウォーキングでした。
●清瀬駅北口から徒歩だと約3.14km(徒歩43分)
地図の有効は60日間です。
http://www.chizumaru.com/route/alongroad/?routeid=f78775f6fc3c4025a534cfb857ae9060
向日葵鑑賞後11時45分うどん店で昼食を済ませ清瀬駅迄歩き解散した。
午後1時半頃(清瀬駅ホーム)から陽射しになった。
帰宅後、イベントの伝言板には、参加者からのカキコもあった。ご参加の皆様から伝言場に「感想」の書込みを頂き、「満足度=5名中3名が楽しかったと答えています」の評価に感謝してますよ。
北海道等と比較すれば「見劣り」しますが、街興しとして清瀬市役所職員・地主さん・ボランティアの皆様達の協力があって、都内随一の向日葵畑になり、TVニュースで有名になったのです。
★首都圏健歩会[イベントNews]
ハイキングやウォーキング会の会員を募ってます。
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就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・連帯に感謝しましょう : Re: 名古屋ウィメンズマラソン
名古屋ウィメンズマラソン、男子伴走者が認められて、本当に良かったです。
検索サイトで検索したところ、ホームページやツィッターで、男子の伴走を認めてくれるよう運動してくれている人たちがいました。
大会運営側の方々の伴走により深い理解が進んだことでしょう。

11/08/27 たかやん
> 凄ですね。
> 皆の「力」、大会事務局の規則変更も確認しました。
>
> <大会概要の変更点>
> ※視覚障がいのある方で単独走行が困難な方は伴走者を1人つけることができます。伴走者は男女問いません。ただし盲導犬の伴走は不可とします。なお、男性伴走者をつける場合、スタート・ゴール地点において女性更衣エリアなど男性の出入りを制限しているエリアがありますので、単独での歩行および更衣の困難な場合は、別途女性同伴者をつけてください。ご協力をお願いします。
> http://womens.marathon-festival.com/w-gaiyou
[写真]向日葵畑
s-P8240004.jpg s-P8240008.jpg


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女性必見!!食べ物と健康10ヶ条
目次
<1>健康豆雑学
食べ物と健康 女性必見!!栄養バランスとダイエット
<2>日記
011年8月26日(金)曇
ゲリラ雨


<1>健康豆雑学
食べ物と健康10ヶ条
健康維持の基本は「食」のバランスが大切です。
(01)おかずよりもご飯
(02)季節ものを食べよう
(03)果糖に気を付けましょう
(04)果物はあさが一番
(05)肉・魚いろんな物を交互に食べよう
(06)筋肉を作るには、肉ををたべよう
(07)カルシュームは、牛乳が一番
(08)野菜(食物繊維)は身体に良い
(09)胡麻は脂肪が多いので摂取に注意
(10)エネルギー源(主食)血や肉を作る(おかず)

身体の調整(野菜)をバランス良く食べること

[参考文献引用]
◆(映像)女性必見!! 栄養バランスのとれたダイエットに有効な食事法とは!?



<2>日記
2011年8月26日(金)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   10.30 km 1時間13分48秒 8.4 km/h (07'09 /km)
ウォーキング  1.0 km 18644 歩 14分17秒 4.2 km/h (14'17 /km)
<体調管理>
体重:65.0kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.7% (+2.1%)
心拍数:78bpm (+3.0bpm)
最高血圧:109mmHg (-4.0mmHg)
最低血圧:74mmHg (+2.0mmHg)

公園でのランニングは正午から始めた為、大半の人達はトレーニングを終え帰宅し去って行きました。上空の空を眺めると積乱雲が広範囲に発生している。ゲリラ雨の予感がした。ベランダの洗濯を部屋に入れず公園に来てしまったので気になり、10KM走って止めた。1時半に頃ヤオコー通過したら小雨が降り始めずぶ濡れ状態で我が家に到着、急いで洗濯物を入れ終えた後、大粒の雨が土砂降り状態となった。シャワーを浴び着替えてテレビを観ていたら睡魔で眠ってしまった。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・9月3日の光が丘練習会は中止


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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
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高血圧/メタボ予防 かき揚丼
目次
<1>健康豆雑学
高血圧/メタボ予防 かき揚丼
<2>日記
2011年8月25日(木)曇
「手作り弁当」に母は喜んだ。
<3>DeNA系列のアクセス障害


<1>健康豆雑学
前回に続き、今回も食育健康『じゅげむ お料理TV』(Jugem Cooking TV)からご紹介しました。
僕の持病は、高血圧患者でメタボの前歴があるために、時々病院の栄養士さんの講座に参加することがあります。
そんな訳ありから、男の料理教室に1年間通ったのです。料理教室で学んだことは、過去の日記にも投稿され、公開されてますから、Google等の検索エンジンでお調べ頂くとヒットします。

[参考文献引用]
◆(映像)高血圧/メタボ予防・美容料理 大豆・さやいんげんのかきあげどんぶり

◆食育健康『じゅげむ お料理TV』(Jugem Cooking TV)
※管理栄養士 緋宮栞那(ひみやかんな)先生監修(Kanna Himiya supervision)
http://www.jugemtv.com/


<2>日記
2011年8月25日(木)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング   3.0 km 22分27秒 8.0 km/h (07'29 /km)
ウォーキング 1.0 km 8595 歩 14分21秒 4.2 km/h (14'21 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (+0.4kg)
体脂肪率:20.6% (+0.9%)
心拍数:75bpm (+8.0bpm)
最高血圧:113mmHg (-5.0mmHg)
最低血圧:72mmHg (-6.0mmHg)

母(91歳)の介助当番日が到来。朝から雨だか昼食と夕食の献立をしなくてはならないから、食材の買い出しをして電車で都内に向かった。途中JR国分寺駅で電車の乗換の時、車内に傘を忘れたが時既に遅し諦めた。
昼食は母が大好物のお蕎麦で、夕食は男の料理教室で腕を磨いた「手作り弁当」(写真)である。母は食べながら、美味しそうな表情だった。夕食後の片づけをして18時半にJR東小金井駅~小金井公園~花小金井駅迄夕刻のジョギングを行った後電車で所沢迄帰った。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・速報!名古屋ウィメンズマラソンの伴走について
男性参加禁止に対して、主催者の中日新聞に男子伴走者の要請したら、主催者からの丁重な謝罪文と男子伴走者OKという決定となり、ホームページも改定されました。関西のブラインドランナー仲間も署名活動を展開中、波紋がどんどんとネットを通じて広がって、伴走伴歩クラブの大勝利!
[写真]手作り弁当=トマト・キャベツ・焼売・マーボー豆腐・千切り大根煮・ヒジキ煮・ごはん
s-P8250002.jpg


<3>DeNA系列のアクセス障害
趣味人倶楽部(しゅみーとくらぶ)は、株式会社ディー・エヌ・エーとクラブツーリズム株式会社とのコラボレーションで生まれました会社なので、影響が同時発生し9時間も停止した。
趣味人倶楽部(しゅみーとくらぶ)は、DeNAのサーバーと共同運営管理ですから、当然同時発生します。
この記事のURL: http://blogs.yahoo.co.jp/hishyo_cn/429264.html


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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高血糖予防料理
目次
<1>健康豆雑学
高血糖予防料理-ハンバーグ
<2>日記
2011年8月24日(水)晴
所沢~清瀬(往復約20km)をジョギング


<1>健康豆雑学
前回に続き、今回も食育健康『じゅげむ お料理TV』(Jugem Cooking TV)からご紹介しました。


[参考文献引用]
◆高血糖予防・美容料理 薬膳ハンバーグ

◆じゅげむお料理TV 緋宮栞那先生
http://www.jugemtv.com/


<2>日記
2011年8月24日(水)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング   20.0 km 2時間44分17秒 7.3 km/h (08'12 /km)
ウォーキング 1.0 km 28964 歩 14分23秒 4.2 km/h (14'23 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg (-0.2kg)
体脂肪率:19.7% (-2.9%)
心拍数:67bpm (-6.0bpm)
最高血圧:118mmHg (-4.0mmHg)
最低血圧:78mmHg (+1.0mmHg)

今日は、08/27(土)に開催する「清瀬ひまわりフェステ」のイベント・リーダーであるから、所沢~清瀬(往復約20km)をジョギングで現地視察を行うことにしました。

現地に近づくと、まるで「菜の花畑」の様な一面イエローって感じ、近づくにつれ大輪のひまわりが「見頃」を迎えていた。
行きはよいよい帰りは、炎天下のジョギングである。これも10月開催されるフルマラソンの訓練と思って、ひたすらに志木街道のケヤキロードを所沢駅に向かって走り続けた。帰宅後、シャワーを浴び睡魔で寝込んでしましった。
夕食後、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・9月10日の第1回、湘南横浜練習会後の懇親会のご案内
・代々木公園集合練習は8月27日(土)で閉鎖・解散会>
[写真]
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余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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高血糖予防料理レシピ
目次
<1>健康豆雑学
高血糖予防料理レシピ
<2>日記
2011年8月23日(火)曇
24時間128キロ完走のブラインド・ランナー銀賞!

<1>健康豆雑学
前回に続き、今回も食育健康『じゅげむ お料理TV』(Jugem Cooking TV)からご紹介しました。調理方法でカロリーが少なくなることがヒントとります。

[参考文献引用]
◆高血糖予防料理 薬膳豚のしょうが焼き じゅげむお料理TV 緋宮栞那先生



<2>日記
2011年8月23日(火)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   10.30 km 1時間15分03秒 8.2 km/h (07'17 /km)
ウォーキング 1.0 km 19672 歩 14分16秒 4.2 km/h (14'16 /km)
<体調管理>
体重:65.0kg (-0.4kg)
体脂肪率:22.6%
心拍数:73bpm (+11.0bpm)
最高血圧:122mmHg (+11.0mmHg)
最低血圧:77mmHg (+6.0mmHg)

午後からの公園ジョギング、前日と比べると湿度が多く、汗がポタリポタリ、シャツもパンツもびっしょり、帰宅後、シャワーを浴びたら睡魔で夕食前迄寝込んでしましった。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・第3回渡良瀬遊水地ハーフマラソンの件
・名古屋ウィメンズマラソンの伴走について
・目の見えない女性が2位 豊田で24時間マラソン(中日新聞2011年8月22日)
http://www.chunichi.co.jp/article/aichi/20110822/CK2011082202000092.html

余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
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メタボ予防料理-1(食べ方12条)
目次
<1>健康豆雑学
メタボ予防料理-1(食べ方12条)
<2>日記
2011年8月22日(月)曇
小川和紙マラソン参加費を郵便局で振込
<3>
◆活動展開
◆読者分析


<1>健康豆雑学
8月も残り約週間で終わり、初秋到来。秋の味覚で食欲アップ、気づいた時は「メタボ」!!
そんなリスクに備えて、予防と治療に生かす食べ方やメタボ予防料理シリーズの映像をご紹介します。
毎週木曜日は母(91歳)の介護当番日で食事を作っている。定年退職と同時に市役所管轄の保健センターで、第2の人生を健康で過ごす市民講座を受講し「男の料理教室」にも一年間調理実習に通って、今役立っています。

今日は、男の料理教室で学習教材研究発表会の資料(月刊「食べもの通信」)等から、ノートからご紹介します。
メタボ予防料理-1(食べ方12条)
<01>和食中心に
<02>食品添加物や農薬等を避ける
<03>精製・漂白されてない食材を使う
<04>食材は丸ごと使う
<05>冷凍加工食品は最小限に留める
<06>野菜・海藻・キノコを多く
<07>季節感を楽しめる旬の食材
<08>国産の食材に拘る
<09>塩分を控えめに
<10>砂糖・菓子・果物の摂取に注意
<11>油を少なめに
<12>咀嚼して食べること

(たかやんの毒舌)
某コミュの投稿者には、「玄米健康」を投稿してますが、購入先の宣伝をリンクした程度。
ダイエット効果を最近感じたとショート文があるが、裏付けるご自身の日々のダイエット管理データは全く見当たらない。トピを立てて何の為(目的は?)に投稿したのでしょうか?

[参考文献引用]
◆(映像)
高血糖/メタボ予防料理 たまねぎとこんにゃくのガーリックステーキ
食育健康『じゅげむ お料理TV』(Jugem Cooking TV)
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<2>日記
2011年8月22日(月)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   10.30 km 1時間14分00秒 8.4 km/h (07'11 /km)
ウォーキング  1.0 km 18032 歩 14分12秒 4.2 km/h (14'12 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (+0.2kg)
体脂肪率:22.6% (+1.0%)
心拍数:62bpm (-14.0bpm)
最高血圧:111mmHg (-20.0mmHg)
最低血圧:71mmHg (-15.0mmHg)

午後から銀行に立ち寄り小川和紙マラソン参加費を引出、送料が格安80円の郵便局で振込を済ませ公園ジョグに向かった。公園南ゲートに到着するとHMさんと久し振りに対面し近況を語りました。HMは11月27日の川越マラソンで伴走者として走ることが決まったとのことでした。
僕は、通称10kmコンビネーションコース(1.95x2+3.20x2=10.30km)を走ることにした。首都圏は毎年8月のお盆を過ぎると一雨降る度毎に初秋の始まりを感じます。前日は雨で「休足」したので、今日の曇空の中3週間に迫ったアキレス主催(障碍者マラソン団体)・航空公園3時間ロング走のパトロール兼応援伴走に備え、更に10月の夢舞フルRUN(42.195km)サブ伴走隊のトレーニングを日々積み重ね走ってます。ジョグノートを使い始めてデータ入力した数値等を久々に点検したら下記の数値が表示されていた。
総距離=15,200.015km
★ジョグノート ラン=10,902.515km、ウォーク=2,099.370km
★カラダカラ(ジョグノート以前) ラン=4,297.5km、ウォーク=未登録

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筋トレ1位・エクササイズ1位・ウォーキング1位・ジョギング1位・鍛えたい位・ダイエット7位となってます。(2011-08-22現在)
筋トレ1位に復活(今迄は2位)
[http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892]
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・分散化・練習会・ダイジェスト版
・平塚24時間リレーマラソン 9月24日(土)13時~25日(日)13時
・ラブカップルランニングiN国立競技場!
・献血とドナー登録会
・北海道マラソン応援隊


<3>
◆活動展開
★abe107のブログ
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◆読者分析 8月22日(月)
ローグルでは、PV=92(UU=70)
アメーバでは、PV=89(UU=50)


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=2位で、常に3位以内。
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健康の秘訣
<1>健康豆雑学
健康の秘訣
<2>日記
2011年8月21日(日)雨
雨の為休足日


<1>健康豆雑学
「健康の秘訣」=健康日本21における「健康づくり」
食事+運動+睡眠のバランスにより、ストレスは溜めない。
規則正しい生活を毎日繰り返しピンコロを目指す=アンチエージングと「病」予防。
<健康ふくおか10か条>
第1条 健康(適正)体重を知り、維持しましょう
第2条 運動を、身近なところで楽しみながら日常生活の中に取り入れましょう
第3条 人との交流を楽しみ、上手にストレスを解消しましょう
第4条 家族や仲間と楽しく食事をしましょう
第5条 朝食で元気な1日を始めましょう
第6条 質・量を考えて、主食・主菜・副菜を基本的に薄味の食事をしましょう
第7条 タバコの悪影響を知り、禁煙、防煙、分煙の輪を広げましょう
第8条 適正飲酒を守りましょう
第9条 8020を目指して歯の定期的なチェックを受けましょう
第10条 年に1回は健診を受けましょう
http://www.kenkou-fukuoka.or.jp/key/healthy_fukuoka_10.html


<2>日記
2011年8月21日(日)雨
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
<8月20現在累計記録表>
ジョギング走行当月分=182.90km(月間目標200.0km)
ウォーキング走行当月分=39.10km(月間目標30.0km )
ジョギングウォーキングは、雨の為休足日としました。

一日中の雨なので、日頃出来ない課題に取組んで過ごしていた。
首都圏健歩会とコラボ化に新スタートした「木曜日に遊ぼう会[新コラボ]」のイベント・アップもイベント:15件となり、ブックマークされた数:39 名と分家が活発化しています。それだけに、コミュやイベント及びシステム管理・運営の管理人である僕は、二重の労力を使うことになります。「木曜日に遊ぼう会(本家)」の救済で無償ボランティアで引き受けた以上、今更放棄することは避け、前進するのみしかありません。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・第一回豊田24時間マラソンで127.9キロで個人の部女子総合2位
・24 時間テレビ出演21日(日)20時半から21時54分の数分間
「愛の小鳩」手話スクールの他の8人の皆さんと手話歌でサライされました。

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影向の松(樹齢600年)&区民音楽デーのイベント
日記
2011年8月20日(土)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   3.0 km 24分16秒 7.4 km/h (08'05 /km) 月間目標200km今年最大値
ウォーキング 8.0 km 26039 歩 2時間46分00秒 2.9 km/h (20'45 /km) 月間目標30km
<体調管理>
体重:65.0kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.3% (+1.1%)
心拍数:63bpm (-2.0bpm)
最高血圧:133mmHg
最低血圧:85mmHg

今日は、首都圏健歩会が主催する、「善養寺の松、名主屋敷、アンサンブルをトリニホールで聞く」のイベントである。
<コース>
JR小岩駅南口改札口付近の横綱ブロンズ像前に10時集合時間に参加者5名(男3+女2)が集まった。JR小岩駅~商店街~江戸川土手~善養寺~商店街(昼食)~JR小岩駅~JR錦糸町~すみだトりフォニーホール大ホールで開催された区民音楽デー2011(無料)
音楽鑑賞を終え、北斎通りをJR両国駅迄歩き16時に解散した。
<感想>
遠くから見て藤棚かと思って近づきとア~レ不思議、国指定の天然記念物の影向の松(樹齢600年)の素晴らしさ。改めて「松」だ!吃驚!
<解散後>
単独ジョグ&ウォークで時期イベントコースの下見を行った。
コースは、JR両国駅~芥川龍之介生育の地~芥川龍之介文学碑~勝海舟生誕地~桐の博物館~尺振八共立学舎跡~吉良邸跡~相撲写真資料館~回向院~両国花火資料館~斉藤緑雨終*地~国技館~旧安田庭園~JR両国駅

就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・24時間ゆめリレー湘南ひらつか
・富士登山競争優勝報告
[写真]
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「経口補水液」の作り方
<1>健康豆雑学
「経口補水液」の作り方
<2>日記
2011年8月19日(金)雨
小川和紙マラソン大会の封書が届く


<1>健康豆雑学
自宅でスポーツドリンク(経口補水液)を、作ってみませんか。
「経口補水液」の材料
・水1リットル
・砂糖大さじ4と2分の1
・食塩小さじ2分の1

「経口補水液」の作り方
材料を混ぜて砂糖と塩をよく溶かします。
仕上げにレモンやグレープフルーツなどの果汁を入れるとさらに飲みやすくなります。

[参考文献引用]
◆(映像)【動画HowTo】熱中症対策に! 「経口補水液」の作り方



<2>日記
2011年8月19日(金)雨
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   3.0 km 22分35秒 8.0 km/h (07'31 /km) 月間目標200km今年最大値
ウォーキング  1.0 km 6812 歩 14分09秒 4.2 km/h (14'09 /km) 月間目標30km
<体調管理>
体重:65.2kg (-0.4kg)
体脂肪率:21.2% (-0.3%)
心拍数:65bpm (-11.0bpm)
最高血圧:133mmHg (+13.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (+2.0mmHg)

小雨が止んでいた時間帯、近所を一周早朝ジョグを行った。
帰宅後、郵便受けには小川和紙マラソン大会の封書が届いていた。
大粒の雨が降り始め窓カラスには、滝の様に雨水が流れていた。
妻は朝から明日の町内会の盆踊りの開催実行員である為、夕刻6時半迄事務所に入りびたりだった。
僕は、明日「首都圏健歩会」のイベントに参加し、町内会の盆踊りには不参加である。
夕刻、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・藤原湖マラソン
・24時間ゆめリレー
・白馬合宿とスーパーランナー
・「FIAT presents ブラインドサッカークラブ選手権」
http://www.b-soccer.jp/news/2011/08/fiat_presents_4.php

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熱中症の応急処置
<1>健康豆雑学
熱中症の応急処置
<2>日記
2011年8月18日(木)晴
都内の乱立したビルや車道は陽射しが強烈


<1>健康豆雑学
暑い夏、外出先で急に具合が悪くなったら、熱中症の疑いがありますので、手軽にできる応急処置法を学んでいるとトッサノ応急処置が可能ですよ。映像を視聴し身に付けておきましょう。

[参考文献引用]
◆(映像)【動画HowTo】熱中症! 外出先でできる応急処置



<2>日記
2011年8月18日(木)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   5.0 km 34分36秒 8.7 km/h (06'55 /km) 月間目標200km今年最大値
ウォーキング  1.0 km 13614 歩 14分27秒 4.2 km/h (14'27 /km) 月間目標30km
<体調管理>
体重:65.6kg (-0.4kg)
体脂肪率:21.5% (+0.1%)
心拍数:76bpm (+19.0bpm)
最高血圧:120mmHg (-6.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (+6.0mmHg)

今日は母(91歳)の兄妹持ち回りの当番日だ。今日の新聞折込広告をチェックし、食材を格安ストアーで購入し、都内の実家に向かった。都内の乱立したビルや車道は陽射しが強烈だ。実家に到着し掃除、昼食の準備と後片付けしてテレビを視聴していたら、睡魔でお昼寝タイム。夕食を作り食後の後片付けを済ませ6時には、東小金井駅経由で小金井公園ジョギングを済ませ花小金井駅から所沢に帰宅した。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・『伴走者募集』9月24日~25日24時間ゆめリレーin湘南ひらつか
[写真]夕食のおかず
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熱中症対策(文京区の実例)
<1>健康豆雑学
熱中症対策(文京区の実例)
<2>日記
2011年8月17日(水)晴
急激に1kg増加に吃驚!


<1>健康豆雑学
前回の足立区の実例に続いて、今回ご紹介するのは。熱中症対策(文京区の実例)です。
フリップによる説明もありますが、僕が通院している病院の資料でノートしたことをご案内しておきます。

<必要最低水分摂取量の計算式>

体重X1kg当りの必要水分量(成人は50ml)=一日に必要な最低水分摂取量

[参考文献引用]
◆(映像)スマイルらいふ 熱中症対策(7月11日放送)



<2>日記
2011年8月17日(水)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   10.0 km 1時間07分31秒 8.9 km/h (06'45 /km) 月間目標200km今年最大値
ウォーキング  1.0 km 19616 歩 14分28秒 4.1 km/h (14'28 /km) 月間目標30km
<体調管理>
体重:66.0kg (+1.0kg)
体脂肪率:21.4% (-0.3%)
心拍数:57bpm (-9.0bpm)
最高血圧:126mmHg
最低血圧:77mmHg (+5.0mmHg)

朝体重を点検したら、急激に1kg増加に吃驚! 原因は、昨日のイベント後の飲食だ。
前日のイベントの疲れから、ジョギングは10時から公園で始めた。既に常連のランナー達(ミセスNっち、IW、AR等数名)が走っていた。
僕はストレッチを済ませ、公園外周コースや園内日陰コース等を周回したが、直射炎天下ゾーンは、肌が太陽の陽射しで刺される様な感じ、汗でシャツ・パンツもびっしょりだよ。
帰宅後シャワーを浴び、お昼寝タイム。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・湘南横浜練習会の運営方針お知らせ
・9月からの新体制、5つの練習会場に分散
1.代々木公園練習会
2.光が丘公園練習会(だいこんクラブ)
3.荒川(北千住)練習会(あらかわクラブ)
4.多摩川(二子新地)練習会(たまクラブ)
5.湘南横浜練習会
[写真]水分補給
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熱中症対策(足立区の実例)
<1>健康豆雑学
熱中症対策(足立区の実例)
<2>日記
2011年8月16日(火)晴
御嶽レンゲショウマ&ロックガーデンのウォーキング


<1>健康豆雑学
今日は、東京都内の「健康あだち21」の取り組みをご紹介します。
足立区の事なら何でも知っている(つもりの)ヨネばあさん。
わからないことは、区役所の担当さんに聞きに行くのです!
今回は、竹の塚保健総合センターへ。熱中症対策について聞きます。
(あだち広報「みてみてあだち」平成23年6月ステーションブレイクより)

[参考文献引用]
◆(映像)もしもし担当さん(熱中症対策)



<2>日記
2011年8月16日(火)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   1.0 km 08分22秒 7.2 km/h (08'22 /km) 月間目標200km今年最大値
ウォーキング 10.50 km 23354 歩 6時間30分00秒 1.6 km/h (37'08 /km) 月間目標30km
<体調管理>
体重:65.0kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.7% (+0.7%)
心拍数:66bpm (+8.0bpm)
最高血圧:126mmHg (+16.0mmHg)
最低血圧:72mmHg (+2.0mmHg)

今日は御嶽レンゲショウマ&ロックガーデンのウォーキングの引率当日だ。
[コース]
御岳駅-(バス10分270円)→滝本駅-(ケーブル6分片道570円・往復1,090円)→御岳山駅→レンゲショウマ観賞→リフト乗り場(昼食)→ビジターセンター(無料)や神社の見学~七代の滝(*)、天狗岩、ロックガーデン、綾広滝(2時間)→御岳神社→御岳山駅→御岳駅
御嶽駅で参加者の点検を済ませ、参加者は全員で10名(男5+女5)である。バス停は平日でも長蛇の列なので、受付を済ませた人は、逐次バスに乗車して頂き終点の滝本駅ケーブル改札口付近の待ち合わせとした。
[参加者の感想要約]
(1)「長尾平から七代ノ滝への長い下り坂」と「七代ノ滝から天狗岩までの鉄階段」の所が一番の難所ということは分かっていましたが、やはりこの難所で疲れました。でもロックガーデンは涼しくて気持ちが良かったです。
(2)レンゲショウマの花、初めて見ました。妖精のようでした。ロックガーデンの登りはきつかったけど、景観の素晴らしさに負けました。毎日の暑さを忘れさせてくれました。
(3)念願のロックガーデンに行くことができ、苔むしる岩々の景観のすばらしさに感激しました。
(4)御嶽レンゲショウマを企画して頂きまして、有り難うございました。自然を満喫しました。
(5)レンゲショウマの愛らしさと大小の滝と川の流れ、そして結構深い森林の木々の息吹みたいなものを感じ、久しぶりに心が癒されました。
(6)レンゲショウマは、可憐で美しく、その他の草花は、どれも珍しく綺麗で、森と滝と清流の涼しさを満喫できました。
(7)段差ばかりの長い下りの険しく辛い坂道を通らないと「七代の滝」を観賞出来ないコースでした。ロックガーデンと滝には癒されましたね。
無事に10名は御岳山駅に到着したのは16時でケーブルカーで下山、バスに乗り継ぎJR御岳駅に16時半頃到着し自由解散となった。JR河辺駅前の河辺温泉 梅の湯組は4名で、入浴後ネパール料理を食べ飲みながらの和やかな時間を過ごしたのは3名でした。
★新会員募集中★
首都圏健歩会[一般室]
http://smcb.jp/group/9108
[写真]コース図
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どう防ぐ"節電熱中症"
<1>健康豆雑学
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<2>日記
2011年8月15日(月)晴
ジョギング10.0kmで止めた。


<1>健康豆雑学
NHKクローズアップ現代 毎週(月)~(木) 夜7時30分~ 総合テレビで 放送を視聴なさってますか?
http://www.nhk.or.jp/gendai/
受信料を払って視聴して無かったアナタ!ネットの掲示板でアホの質問なさる前に、「健康づくり」にトライする基礎知識はNHKの健康番組・料理番組・体操番組等が一番ですよ。

今日は、節電の夏、熱中症予防の映像をご紹介しました。

[参考文献引用]
◆(映像)NHKクローズアップ現代「どう防ぐ"節電熱中症"」
2011年7月4日(月)放送分


◆きょうの健康
http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2010/04/0415.html
◆きょうの料理
http://www.nhk.or.jp/kurashi/ryouri/index.html
◆きれいの魔法(美容・ダイエット
http://www.nhk.or.jp/kurashi/mahou/index.html


<2>日記
2011年8月15日(月)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   10.0 km 1時間07分15秒 8.9 km/h (06'43 /km) 月間目標200km今年最大値
ウォーキング 1.0 km 21526 歩 14分24秒 4.2 km/h (14'24 /km) 月間目標30km
<体調管理>
体重:64.8kg (-0.4kg)
体脂肪率:21.0% (-0.1%)
心拍数:58bpm (-8.0bpm)
最高血圧:110mmHg (-7.0mmHg)
最低血圧:70mmHg (-7.0mmHg)

公園ジョギングは8時から始めた。この時間帯は照り付ける日差しも強い。9月4日の障碍者3時間ロング走に備えて、今日も仲間達と10マイル(16km)を途中まで走って10.0kmで終えた。理由は明日の御嶽レンゲショウマ&ロックガーデンのウォーキングの引率の為だ。帰宅後シャワーを浴び、お昼寝タイム。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・応援旗その他の返却
・シュクレお菓子教室

<参考>
首都圏健歩会主催のイベント
http://smcb.jp/_ev_event?event_id=816
首都圏健歩会では、中高年層のハイキングやウォーキング参加者を募集していますよ。
★共有予定表★
http://abe107.jugem.jp/
★新会員募集中★
首都圏健歩会[一般室]
http://smcb.jp/group/9108


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夏場の健康と夏バテ対策
<1>健康豆雑学
夏場の健康と夏バテ対策
<2>日記
2011年8月14日(日)晴
ホームレスが熱中症で死んでいた


<1>健康豆雑学
夏バテ予防
~体内の熱を冷ます~
身体の熱を冷ます食材
きゅうり=体冷やして浮腫みを取る。
ゴーヤ=体冷やして胃腸を丈夫にする。
スイカ=体冷やして利尿作用がある。

[参考文献引用]
◆(映像)夏場の健康と夏バテ対策



<2>日記
2011年8月14日(日)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   16.0 km 1時間51分48秒 8.6 km/h (06'59 /km) 月間目標200km今年最大値
ウォーキング 1.0 km 28955 歩 14分32秒 4.2 km/h (14'09 /km) 月間目標30km
<体調管理>
体重:65.2kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.1% (+0.1%)
心拍数:66bpm (+8.0bpm)
最高血圧:117mmHg
最低血圧:77mmHg (+2.0mmHg)

朝6時半から公園で自主RUNしていると、ランナーやウォーカーが多い。何でと思ったらお盆休暇中、運動しているひとが多いことだった。朝8時からの健康ジョギング会(参加者男5+女3=8名)だった。走友会の練習会の参加者はお盆休暇の影響で半分の参加者の様子でした。以前所属していたランメイトのランナー達も4名が一緒になって走っていた。ミセスNっちも相変わらず20kmRUNを続けていた。僕は、9月4日の障碍者3時間ロング走に備えて単独走を行った。
10時頃航空管制本部付近にパトカーや救急車が数台に警官が進入禁止のテープを張り巡らせブルーシート付近に黒山の人達を発見。何事かと聴くとホームレスが熱中症で死んでいたとの旨だった。帰宅後シャワーを浴び、お昼寝タイム。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・アキレスの練習会報告
・「荒川 ( 北千住) 練習会」
・「光が丘練習会」
・加須こいのぼりマラソンのお誘い
[写真]今日のドリンク
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浄水器で放射性物質除去が可能か
<1>健康豆雑学
浄水器で放射性物質は除去できるのか?
<2>日記
2011年8月13日(土)晴
健康ジョギングに参加


<1>健康豆雑学
浄水器で放射性物質は除去できるのか?読者から問い合わせがありました。
問題の水道水から放射性物質が検出されたことについて分かり易い映像解説あります。

[参考文献引用]
◆(映像)浄水器で放射性物質は除去できるのか?


<2>日記
2011年8月13日(土)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   16.0 km 1時間52分13秒 8.6 km/h (07'00 /km) 月間目標200km今年最大値
ウォーキング 1.0 km 30176 歩 14分09秒 4.2 km/h (14'09 /km) 月間目標30km
<体調管理>
体重:65.0kg (-0.4kg)
体脂肪率:21.0% (-1.2%)
心拍数:58bpm (-20.0bpm)
最高血圧:117mmHg (-7.0mmHg)
最低血圧:75mmHg (-3.0mmHg)

朝6時公園に到着、ストレッチ運動の後、自主RUN、NHK朝のラジオ体操(会場は沖縄)再び自主RUN。8時からは健康ジョギングに参加。参加者は12名(男8+女4)女性参加者の中には、ランナーズの雑誌に時々トップ表紙の写真でご紹介されている有名な女性ランナーが加わり、一団となってランニングしました。帰宅後シャワーを浴び、お昼寝タイム。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・東京マラソン代理エントリー現在の確認とご希望の方へ
・奥武蔵の忘れ物
[写真]今日のドリンク
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余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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水道水の放射能汚染対策-1
<1>健康豆雑学
放射能汚染水を安価に安全にする方法1
<2>日記
2011年8月12日(金)晴
10マイル(16km)走った。


<1>健康豆雑学
読者の「声」の中には、千葉県等から放射能に汚染された水道水に不安心理により、「活性水素水」は何処で入手すれば良いのか?等の質問も頂いてますが、僕の返事は下記の通りです。
結論的には、科学的な観点からは、どんな水が本当に身体に良い水なのかまだ完全にはわかっていないのでいろんな水が巷にあふれています。
水素水 詐欺、インチキ商法等もありますから、過信は禁物です。
次回の課題は、浄水器で放射性物質は除去できるのか?を予定しています。

僕は、水素水以外の生活習慣に関することを、最優先に対応します。


今回ご紹介するのは、下記の映像もご参考になさってください。

放射能に汚染された水道水をお金をかけずに身近なモノで安全にする方法
~原発処理で使う技術を家庭の道具で実現する~

[参考文献引用]
◆(映像)放射能汚染水を安価に安全にする方法1(セシウム、ヨウ素他全般)



<2>日記
2011年8月12日(金)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   16.0 km 1時間53分31秒 8.5 km/h (07'05 /km) 月間目標200km今年最大値
ウォーキング 1.0 km 27581 歩 14分16秒 4.2 km/h (14'16 /km) 月間目標30km
<体調管理>
体重:65.4kg (+0.2kg)
体脂肪率:22.2% (+0.5%)
心拍数:78bpm (+7.0bpm)
最高血圧:124mmHg (-3.0mmHg)
最低血圧:78mmHg (+12.0mmHg)

朝6時に家を出る際に、写真のスポーツドリンクの液体タイプを水道水で薄め3リットルをリュックに詰込み公園向かった。ストレッチ後、トリムコース一周しラジオ体操を行った。その後7時から10マイル(16km)ジョグ会に参加した。
30歳からマラソンを始めたベテラン・ランナーに僕は足の浮腫みに関して質問した。
彼の体験からストレッチの実地指導を受けた。彼のアドバイスに従って走ると、確かに僕の癖(伴走)による歪みが解され腕の振りに伴う足腰の負荷バランスのせいか右膝の痛みが軽く感じた。
昨年はハーフRUNを7日連続参加したら、最終日に外科に直行し故障でドクターストップもあった。今日は園内で3名の女性(高校生)が、智光山を出発し100kmウォークで、航空公園に立寄ったとのことでした。
帰宅後シャワーを浴び、お昼寝タイム。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・9月24日(土)静岡県の掛川市で行われる全国視覚障害者駅伝へのお誘い
・9月4日(日)航空公園ロング走の案内
[写真]熱中症予防
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活性水素3
<1>健康豆雑学
活性水素3
<2>日記
2011年8月11日(木)晴
日中猛暑の後ゲリラ雨


<1>健康豆雑学
日本医科大学 太田 成夫教授の解説=長寿社会の課題は「予防」。病気にならないようにするにはどうすれば良いのか?そんな課題が一番大事だと思う。
酸化=細胞が老化する現象
活性酸素=細胞が傷つき老化の一因をつくる。
活性酸素を発生させる要因=環境汚染・高ストレス・生活習慣

[参考文献引用]
◆(映像)活性水素3



<2>日記
2011年8月11日(木)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング   7.0 km 49分41秒 8.5 km/h (07'05 /km) 月間目標200km今年最大値
ウォーキング 1.0 km 15510 歩 14分21秒 4.2 km/h (14'21 /km) 月間目標30km
<体調管理>
体重:65.2kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.7% (+1.1%)
心拍数:71bpm (+7.0bpm)
最高血圧:127mmHg (+2.0mmHg)
最低血圧:66mmHg (-6.0mmHg)

今日は母の介助(介添)当番日だ。11時頃実家に着く頃は今年最高の気温の感じだ。
お昼仕度を行いながらテレビのニュースを観ていたら、熊谷市40℃を超えたと報じていた。昼は母と蕎麦を食べ、午後2時頃夕食の支度をしていたら、ゲリラ雨で停電もあった。雨上がりの5時からジョギングをしつつ、小金井公園でも走って、花小金井駅から電車で自宅に帰宅した。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・福知山マラソンの伴走者が決まりました。
・第5回伴走勉強会(参加者の状況)
[写真]左側:今日の夕食、右側:小金井公園内の皇帝ダリアの成長状況
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活性水素2
<1>健康豆雑学
活性水素2
<2>日記
2011年8月10日(水)晴
7時から10マイル(16km)走る。


<1>健康豆雑学
病気の予防や治療にも「水素」が活性酸素を除去してくれます。
日本医科大学老人病研究所の太田成男教授グループが研究・実験等を映像と解説で説明しているので、学んでください。

[参考文献引用]
◆(映像)活性水素2



<2>日記
2011年8月10日(水)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング   16.0 km 1時間54分01秒 8.4 km/h (07'07 /km) 月間目標200km今年最大値
ウォーキング 1.0 km 28829 歩 14分22秒 4.2 km/h (14'22 /km) 月間目標30km
<体調管理>
体重:65.0kg (-0.4kg)
体脂肪率:20.6% (-2.4%)
心拍数:64bpm (-1.0bpm)
最高血圧:125mmHg (+12.0mmHg)
最低血圧:72mmHg (-4.0mmHg)

朝6時に公園に到着し自主トレを行い、NHK朝6時半のラジオ体操(会場=埼玉春日部市からの放送)を行った。7時から10マイル(16km)ジョグ会に参加した。
前日同様に暑い日である。いゃあ、今年一番の猛暑日だろう。皮膚が太陽光線に刺される感じだ。毎週水曜日には、スポーツエイド・ジャパン「ランニング塾」が開催されていたので、挨拶して第18回奥武蔵ウルトラマラソンの話題を交わし、走り続けた。
銀杏並木の下で一休みしていたら、ミセスNっちがトリムコースを走っていたので、挨拶すると「昨日は有難う!」返事で通過して行った。
帰宅後シャワーを浴び、お昼寝タイム。
夕刻障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・奥武蔵ウルトラマラソン完走記や感想等が続々と掲載されていた。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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blogram社の全国閲覧集計値(読者に支えられた相対的評価)は、下記の通りとなってます。
ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=2位で、常に3位以内。
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活性水素
<1>健康豆雑学
活性水素
<2>日記
2011年8月9日(火)晴
10マイル(16km)ジョグ会に参加


<1>健康豆雑学
活性水素の効果は?東京科学技術研究所 医学博士 川村 賢治の解説は映像で学びましょう。
<活性水素の特徴>
・少量で活性酸素除去能力を発揮する。
・水素には通れないところは無い。
・活性酸素と中和すると安全無害な水となる。
<注意しましょう>
「マイナスイオン水」「ミネラル還元水素水」などという言葉をつかって、誇大広告の通販が横行しています。
公取委による排除命令の実例もあります。ネット通販の悪徳商法に騙されては駄目ですよ。

[参考文献引用]
◆(映像)活性水素


<読者の「声」>
読者から2011年8月7日(日)掲載分で、下記のコメントがありましたから転写しご紹介します。

2011年08月09日 10時08分
活性酸素消去させる方法論の中へ先日参加した某大会の講演内容を追加紹介します。
神戸大学名誉教授保田先生の講演の中で今一度、日本食を食べる習慣の見直しです。
現在、多くの日本人、特に若者層は西洋食を常食で食べているそうです。
その中で最も多い食事内容は、朝食等でのパン食と肉類だそうです。
これは体内の乳酸菌を殺す作用がある為、血液がドロドロになってしまう現象です。
脳の血管、毛細血管等がつまり、脳梗塞、心筋梗塞、癌等の病気が多発する原因です。
そこで3食共、和食(お米、味噌汁、野菜等)を食べ続けると血液サラサラに戻るそうです。
特に青魚等は血液サラサラに効果的だそうです。
是非、食事改善で体内の乳酸菌を増やし、健康を維持しましょう。


<2>日記
2011年8月9日(火)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   16.0 km 1時間53分28秒 8.5 km/h (07'05 /km) 月間目標200km今年最大値
ウォーキング 1.0 km 28566 歩 14分11秒 4.2 km/h (14'11 /km) 月間目標30km
<体調管理>
体重:65.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:23.0% (+1.6%)
心拍数:65bpm (+10.0bpm)
最高血圧:113mmHg (+2.0mmHg)
最低血圧:76mmHg (-1.0mmHg)

朝7時からの公園10マイル(16km)ジョグ会に参加した。木陰道は日陰でヒンヤリした風が心地よい。しかし、まともに照り付ける道は数ヶ所あり、反射熱や輻射熱を浴び走っていて暑い!汗はポタポタと落ち、シャツもパンツもびしょ濡れだ。
練習後、ミセスNっちと園内売店で、カキ氷を食べながら奥武蔵ウルトラマラソンのことを語った。帰宅したら、郵便箱に所沢保健福祉部高齢者支援課から封書が届いていた。開封すると毎年実施されている、国の法令に基づく「からだとこころの元気度チェックシート」であった。シャワーを浴び、お昼寝タイム。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・東京練馬光が丘練習会の案内
・アキレス合宿の案内

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8つの生活習慣
<1>健康豆雑学
8つの生活習慣
<2>日記
2011年8月8日(月)晴
炎天下走る


<1>健康豆雑学
内科月一診察日に頂いた資料
<8つの生活習慣>
1.生活リズムを整え快適な睡眠をとる。
2.心身の疲労を避け、十分な休養をとる。
3.禁煙に取り組む。
4.過度の飲酒をしない。
5.適度な運動を定期的に続ける。
6.低塩分、低脂肪のバランス良い食事をとる。
7.間食せず、朝食をとる規則正しい食生活
8.歯磨をお皆う。


<2>日記
2011年8月8日(月)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   6.0 km 40分56秒 8.8 km/h (06'49 /km) 月間目標200km今年最大値
ウォーキング 1.0 km 10973 歩 14分13秒 4.2 km/h (14'13 /km) 月間目標30km
<体調管理>
体重:65.6kg (+0.4kg)
体脂肪率:21.4% (+0.9%)
心拍数:55bpm (-15.0bpm)
最高血圧:111mmHg (-22.0mmHg)
最低血圧:77mmHg (-8.0mmHg)

朝9時半に内科の月一回診察日だった。主治医から9月誕生日なので、特定健診予約を来月に予定したら如何でしょうか?と質問を受けた。
診察後、公園ジョギングを行った。前日アップダウンの激しい山道を走った割にはさほどの筋肉痛は少ない。強烈な日差しの中「熱中症」のリスク回避のから、6km地点で走行を中止した。帰宅後はシャワーを浴びて、お昼寝タイムとなつた。
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・真夏の祭典奥武蔵、報告と写真・動画等で埋め尽くされてました。

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活性酸素を消去
<1>健康豆雑学
活性酸素を消去
<2>日記
2011年8月7日(日)
第18回奥武蔵ウルトラマラソン

<1>健康豆雑学
前回の「活性酸素が体内を蝕む」に対して、読者からの書込み「活性酸素を無くした生活をしたいものですね」がありまた。
(返事)
◆文明が進めば進むほど体内に活性酸素が大量発生します。
◆活性酸素を増加させる食生活が大切です。
・食品添加物を避ける。
・アルコールを控える。
・油ものを控える。
・スナック菓子を放置しない。

今回は、九州大学 白畑 實隆教授の論文発表による「活性酸素を消去」に関するこを映像と解説で学びましょう。

[参考文献引用]
活性酸素を消去することはできないものか?、水素が大きく関わっ活性酸素、水素、水、の3つをキーワードに研究を重ねた研究
◆(映像)活性酸素を消去することはできないものか.wmv


<2>日記
2011年8月7日(日)
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回

第18回奥武蔵ウルトラマラソン
埼玉県で開催され、制限時間12時間で77㎞走破を目指すウルトラマラソンの当日、障碍者マラソンクラブは、主催者側の3㎞前後の間隔で24カ所にエイドステーションとは別個に設置し応援を行った。
下記の通りです。
ランナー&応援隊は、総勢136名です。
★ランナー(67名)
★応援隊(39名)
1.本部&鎌北湖班 (毛呂駅⇒鎌北湖⇒ゴール) (7人)17キロ地点
2.顔振峠班 (吾野駅⇒顔振峠⇒ゴール) (21人)30キロ地点
3.刈場坂峠班 (正丸駅⇒刈場坂峠⇒温泉) (5人)40キロ地点
4.丸山班 (芦ヶ久保駅⇒丸山⇒ゴール) (6人)46.5キロ地点(関門:14:10)

僕はエイドで参加した。メーリングには、西武池袋線集合組は7時35分発の電車に乗車し吾野駅到着8時44分となっている。9時に吾野駅を出発し顔振峠迄21人を引率し10時10分(70分間)に顔振峠の平九郎茶屋到着。僕は即応援旗(横断旗)等をセットした。
[写真]
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昼食後、即応援旗(横断旗)等を撤収し、バンバン倶楽部のシンボルである「垂れ幕(紙製)、旗(布製)」が、ずぶ濡れにならない様に、ビニル袋に厳重な対応策を施す)し背負子に収録(約8kg)、13時10分過ぎに平九郎茶屋スタートし、ゴール迄走った。鎌北湖付近駐車場付近から雨が降り始め、ゲリラ豪雨は大粒となったからレインコートを被って走るが、道が川になった状態を注意して走り続けた。ゴールには16時10分頃到着し、会長の点検確認で旗は完全防水で、引き渡しが無事完了しました。
エイド本部の情報板には、1番のゴールの方は5時間29分!すごい早さ等と記載され、ゴールした仲間達の記録が書かれていた。
暫くすると、ゴロゴロ~ピカッ! またもや豪雨 毛呂山総合公園体育館内に緊急避難し2時間以上も籠城しました。


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活性酸素が体内を蝕む
<1>健康豆雑学
活性酸素が体内を蝕む
<2>日記
2011年8月6日(土)晴
健康ジョギング
<3>その他の話題
Yahooブログで再開


<1>健康豆雑学
厚労省は7月6日5大疾病(癌・脳卒中・心臓病・糖尿病・精神疾患)を発表した。老化の始まりに関わりあっているのが、『活性酸素』であり、体内を酸させ、動脈硬化により、心臓病や脳卒中等の「病」を引起します。更にガンをはじめとする多くの生活習慣病や慢性疾患の要因であることも確認されています。

[参考文献引用]
◆(映像)活性酸素の研究.wmv



<2>日記
2011年8月6日(土)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング  11.0 km 1時間17分31秒 8.5 km/h (07'02 /km) 月間目標200km今年最大値
ウォーキング 1.0 km 19544 歩 14分05秒 4.3 km/h (14'05 /km) 月間目標30km
<体調管理>
体重:65.0kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.3% (-3.3%)
心拍数:79bpm (-3.0bpm)
最高血圧:119mmHg (-12.0mmHg)
最低血圧:72mmHg (-5.0mmHg)

今朝の健康ジョギング会の参加者は、10人(男7+女3)だった。
一団となって師匠の後を走り続けたが、僕は明日の「真夏の祭典・奥武蔵ウルトラマラソン大会」のこともあり、11kmで終了した。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・奥武蔵ウルトラマラソン大会当日の指示伝達事項と打ち上げ式の案内
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<3>その他の話題
Yahooブログで再開は、Yahooローグル社のサービス停止以来、久々である。
今回の狙いは、Yahooブログに備わっているブログリンク機能の有効活用が狙いであった。、
http://blogs.yahoo.co.jp/hishyo_cn


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日野原重明先生 百歳記念講演
<1>健康豆雑学
日野原重明先生 百歳記念講演
<2>日記
2011年8月5日(金)晴
奥武蔵ウルトラマラソン大会に備えて


<1>健康豆雑学
「新老人の会」会長日野原重明先生 百歳記念講演ダイジェストの映像は
「新老人の会」の紹介、
新老人運動 日本人の急速な高齢化
・自立して生き甲斐を感じられる生き方をして頂きたい。
・「新らしい老人」の生き方を具体的に掲げ、これを運動として提唱した。
・会長日野原重明先生の講演=人生のはじめと終わりをどう結びつけるか
・新老人体操「輝くいのち」
道しるべとして役立つことがありました。

[参考文献引用]
◆(映像)日野原重明先生 百歳記念講演 (ダイジェスト)



<2>日記
2011年8月5日(金)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング  5.0 km 34分45秒 8.6 km/h (06'57 /km) 月間目標200km今年最大値
ウォーキング 1.0 km 12699 歩 14分31秒 4.1 km/h (14'31 /km) 月間目標30km
<体調管理>
体重:65.2kg (-0.2kg)
体脂肪率:23.6% (+3.1%)
心拍数:82bpm (+3.0bpm)
最高血圧:131mmHg (+3.0mmHg)
最低血圧:77mmHg (-9.0mmHg)

公園に午後2時半から走り始めた。日差しが強く無風地帯と、涼しい木陰地帯は両極端の温度差がある。今日のコースは両極端で登り坂と下り坂のバランスが均衡な2.0kmと3.0kmのコンビネーションを走った。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・真夏の祭典・奥武蔵ウルトラマラソン
ランナー&応援隊の最終版です。 (総勢:136名です)
★ランナー(67名)
★応援隊(39名)
1.本部&鎌北湖班 (毛呂駅⇒鎌北湖⇒ゴール) (7人)
2.顔振峠班 (吾野駅⇒顔振峠⇒ゴール) (21人)
3.刈場坂峠班 (正丸駅⇒刈場坂峠⇒温泉) (5人)
4.丸山班 (芦ヶ久保駅⇒丸山⇒ゴール) (6人)
59595050qz1_20110806205730.jpg


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現役医師の運動法
<1>健康豆雑学
現役医師の運動
<2>日記
2011年8月4日(木)晴
スコール的な雨が多い。


<1>健康豆雑学

年老いて来ると筋力が衰える。そこで、日々の運動はお家の中で気軽に出来る「腕立て・スクワット」等のストレッチ運動を継続することが大切です。

映像を閲覧し学び習得なさってくださいね。


[参考文献引用]
◆(映像)日野原重明 97歳現役医師の運動



<2>日記
2011年8月4日(木)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング  7.0 km 51分08秒 8.2 km/h (07'18 /km) 月間目標200km今年最大値
ウォーキング 1.0 km 16748 歩 14分26秒 4.2 km/h (14'26 /km) 月間目標30km
<体調管理>
体重:65.4kg (+0.6kg)
体脂肪率:20.5% (-1.1%)
心拍数:79bpm (+1.0bpm)
最高血圧:128mmHg (-2.0mmHg)
最低血圧:86mmHg (+2.0mmHg)

母(91歳)介助当番日が早くも木曜日が訪れた。出かける前に我が家の掃除・洗濯・ゴミ出しに追われた。ベランダに洗濯物を干したが雲行きが怪しい。
留守をしている時大雨があった場合のことを考えて、洗濯物は全て室内に入れて、自宅を出発した。国分寺線鷹の台駅で大雨である。東小金井駅に着いたことは、雨上がり後強烈な日差しで高温多湿であった。昼食は素麺、夕食は野菜炒め、焼売、中華スープを作った。早目の夕食を済ませ小金井公園でストレッチジョギングを行った。
帰宅途中、小平では車中から付近を眺めたら雨が降っていた。所沢に届くと雨は止んでいた。
[写真]腹筋台
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就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・藤原湖大会の参加者41名
・多摩川 (二子新地) 練習会の案内


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某有名医師の健康長寿の心得
<1>健康豆雑学
某有名医師の健康長寿の心得
<2>日記
2011年8月3日(水)曇
ジョギング中にゲリラ雨ズブ濡れで帰宅


<1>健康豆雑学
日野原流「人生の心得」
60歳~人生の後半開始、腹八分、筋力をつける
70歳~新しいとこを創める、腹七分
80歳~良く歩き、若い者に好んで接する
90歳~心の赴くままに行動し、道理に違わず
100歳~良い友を持ち、あるがままに生きる

[参考文献引用]
◆(映像)日野原重明 97歳現役医師 人生の心得


<2>日記
2011年8月3日(水)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 40回、足踏; 40回
ジョギング  11.0 km 1時間19分02秒 8.4 km/h (07'11 /km) 月間目標200km今年最大値
ウォーキング 1.0 km 16890 歩 14分05秒 4.3 km/h (14'05 /km) 月間目標30km
<体調管理>
体重:64.8kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.6% (-0.7%)
心拍数:78bpm (+19.0bpm)
最高血圧:130mmHg (-6.0mmHg)
最低血圧:84mmHg (+5.0mmHg)

朝8時に妻が、東日本災害連絡会に出席の為、駅までマイカーで送り届けた。
午後からのジョギングに出掛けようとベランダから南の空を眺めると雨雲が増えている。どうやらにわか雨の予感がしたので、洗濯物を室内に入れ窓を閉め切ってから、ジョギングに出掛けた。ハープランを目標に走ったものの、途中から雨が降り始め途中で断念、夕刻5時頃は土砂降りのゲリラ雨に遭遇しズブ濡れで帰宅した。

食事後に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・東京マラソンのエントリー連絡事項
・ランニング講座の案内

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某有名医師の健康長寿食
目次
<1>健康豆雑学
某有名医師の健康長寿食
<2>日記
2011年8月2日(火)曇
米軍基地公道を逆回りで走った。


<1>健康豆雑学
今日ご紹介するのは、「健康長寿食」を自ら執筆なさっている、現役長寿人の日野原先生(医学博士)の健康法(運動・粗食・睡眠)の映像です。映像と解説から学び、あやかりたいものです。

アナタご自身はのアンチエージングの方法とどの様な違いを感じましたか?
映像と解説で学びアナタの生活習慣で劣る点があったら是正すべきでしょう。

[参考文献引用]
◆(映像)日野原重明 97歳現役医師の健康長寿食 NHKの番組に出演 2009年8月17日

◆(解説)日野原重明先生の健康法
http://tom.as76.net/health/sosyoku.php


<2>日記
2011年8月2日(火)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング  5.10 km 35分07秒 走りました 8.7 km/h (06'53 /km) 月間目標200km今年最大値
ウォーキング 1.0 km 12486 歩 14分10秒 歩きました 4.2 km/h (14'10 /km) 月間目標30km
<体調管理>
体重:65.0kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.3% (+1.1%)
心拍数:59bpm (-1.0bpm)
最高血圧:136mmHg (+1.0mmHg)
最低血圧:79mmHg (-6.0mmHg)

今日の午後のジョギングは、米軍基地公道を逆回りで走った。逆回りだとヤオコーから航空管制本部迄緩やかな登り坂です。
食事後に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・9月3日SAT障碍者たまRUNクラブ練習会
・9月4日SUN障碍者ロング走が航空公園で開催
・ランニング講座のお知らせ
・定例会の分散化


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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

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