健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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腎臓病の食事療法
目次
<1>健康豆雑学
腎臓病の食事療法
<2>日記
2011年9月30日(金)晴
公園の照明も17時に点燈日
<3>旅ひとタカヤン日記と写真


<1>健康豆雑学
糖尿病の食事療法に引き続き、今回は腎臓病の食事療法を映像と解説で学びましょう。
某SNSの読者閲覧数でもハッキリと表れてます。入院すると大変である「証」でしょう。
・差額ベッドと食事代[ 閲覧数 21 ]
・入院中の食事[ 閲覧数 16 ]
・健康的ダイエットの食事=院内レシピ[ 閲覧数 10 ]
予防医学の視点では、「病」になってからでは、後悔することになるから、事前に映像で基礎知識を学び、平素からの乱れた生活習慣を見直し、是正し正しい食生活に改善し身に付けることが大切なことです。

[参考文献引用]
◆(映像)腎臓病の食事療法



<2>日記
2011年9月30日(金)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョギング   10.20 km 1時間11分29秒 8.6 km/h (07'00 /km)
ウォーキング 1.0 km 18604 歩 14分13秒 4.2 km/h (14'13 /km)
<体調管理>
体重:65.8kg (+0.2kg)
体脂肪率:20.3% (+0.1%)
心拍数:72bpm (+14.0bpm)
最高血圧:117mmHg (-10.0mmHg)
最低血圧:76mmHg (+1.0mmHg)

夕方のジョギングは、涼し過ぎの感じです。日が落ちるのも早くなった。公園の照明も17時に点燈します。走った後は乾布摩擦で汗を拭きとって素早く着替えます。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・夢舞いマラソン 中国の視覚障害者招待について
・10月1日 ( 土) のマッチング
[写真]所沢航空発祥の地100周年フェスタのポスター
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<3>旅ひとタカヤン日記と写真
★首都圏健歩会のイベント結果報告と写真の公開★
プライベートコミュ「首都圏アウトドア倶楽部」がリニューアル化で解体され、フォトアルバムも「消失」してしまった。
今度は、縮小率が極めて低く、参加者(閲覧者)が複写しプリントしても画素が荒くない対応先を選び、2011年9月24日のイベント「本庄宿場街の歴史探訪」から再開しました。
http://community.travel.yahoo.co.jp/mymemo/abe107/blog/


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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差額ベッドと食事代
目次
<1>健康豆雑学
差額ベッドと食事代
<2>日記
2011年9月29日(木)晴
所沢航空発祥の地100周年フェスタのポスター


<1>健康豆雑学
入院時の食事療養にかかる費用の額から、標準負担額(自己負担額として1食あたり260円)を控除した額を入院時食事療養費として国保が負担します。
院内食は、病院によってバラツキがあるのも当然です。差額室料によって「差」はあります。
健康保険適用の範囲外で患者に請求される病室の費用のことです。差額ベッド代とも言います。差額室料を要する病室を特別療養環境室(通称「特別室」)といい、より良い医療を受けるための健康保険適用外の費用を特別の料金となってます。差額室料も特別の料金の一種であります。

[参考文献引用]
◆差額ベッドと食事代
http://www.bms.co.jp/kogakuryoyo/knowledge12.html
◆差額ベッド代について
http://homepage2.nifty.com/urajijou/sagakubed.htm
◆(映像)京都のとある病院食



<2>日記
2011年9月29日(木)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   5.150 km 33分54秒 9.1 km/h (06'35 /km)
ウォーキング 2.0 km 13118 歩 28分36秒 4.2 km/h (14'18 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.2% (+0.1%)
心拍数:58bpm (-9.0bpm)
最高血圧:127mmHg (+4.0mmHg)
最低血圧:75mmHg (-5.0mmHg)

今日は母(91歳)の介添えの当番日だ。公園でジョギング(5.15km=1.95+3.2)を済ませ、航空公園駅に向かった。駅前には、10月1日(土)~2日(日)迄開催される所沢航空発祥の地100周年フェスタのポスター等が至る所に掲示されてました。
駅ホームに国分寺駅行きが来たので乗車した。実家に届くと昼食の準備と夕食の準備を作って、早目に帰宅した。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・夢舞い大連からの参加者との交流会
・最高に楽しかった「平塚 24 H」
[写真]駅前のYS11機(昭和42年出張で搭乗した思い出の国産機)
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入院中の食事
目次
<1>健康豆雑学
入院中の食事
<2>日記
2011年9月28日(水)晴
[写真]航空発祥記念館前を走る姿
<3>タカヤンの紹介記事
<1>OさんからBlog
<2>健康的ダイエットの食事=院内レシピの質疑応答


<1>健康豆雑学
僕の入院体験は、大腸憩室=胃腸病院、大腸潰瘍=大学病院、鼠径ヘルニア=総合病院があり、下記の「入院中の食事」を眺めていると、入院中の思い出が蘇ります。
胃潰瘍や大腸出血等で入院すると、即点滴で食事は2~3週間ありません。相部屋の病室で隣の患者さんの笑顔で召し上がっている状態を見ると、思わずヨダレと生唾が出るものだ!
一度入院した患者さんは、「健康」の有難味から自己反省心が芽生えて、無茶なことを控える人達が一般的なんですよ。
[参考文献引用]
◆(映像)入院中の食事



<2>日記
2011年9月28日(水)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョギング   10.20 km 1時間11分48秒 8.5 km/h (07'02 /km)
ウォーキング 1.0 km 21653 歩 14分27秒 4.2 km/h (14'27 /km)
<体調管理>
体重:65.8kg (+0.6kg)
体脂肪率:20.1% (-0.3%)
心拍数:67bpm (+8.0bpm)
最高血圧:123mmHg (-4.0mmHg)
最低血圧:80mmHg (-2.0mmHg)

朝から着信メールや掲示板等の書込みの整理と前日留守中の積み残し作業等で追われ、朝のジョギング練習会はパスして、午後の部に参加することにした。
午後公園に到着すると秋晴れで爽やかな天気の為に、公園を訪れる園児や小学生、東京から福祉バスで訪れた障碍者の団体が目立った。
我は秋風を感じ中を、上下真赤な短パンとタンクトップ姿で20.1km(2.0+4.1X2)走った。公園の案内は、検索エンジンの語句欄に所沢航空記念公園と入力し検索でヒットしますよ。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・東京ゆめまいマラソン&タートルマラソンのマッチング
・24時間ゆめリレー湘南平塚
・タートルマラソンのお弁当 途中経過
[写真]航空発祥記念館前を走る姿や園内案内板、台風での倒木
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<3>タカヤンの紹介記事
<1>OさんからBlog
ウエイトダウン プロテインの件
結論=痩せませんでした!
ザバス ウエイトダウン プロテイン 1ヵ月経過
2011/09/25 (Sun) 21:44
(タカヤンのコメント)
足跡があったので、応援のポチを行った後下記のコメをカキコした。
リンクしていたから、足跡から閲覧させて頂き下記の中間報告に関心を抱き読みました。
効能は即効性が弱い「了解」しました。
実は、今年も障碍者団体のフルマラソンを、目前に購入を考えていて、購入しなかった。

<2>健康的ダイエットの食事=院内レシピの質疑応答
読者からコメントに下記の返事を行った。
(返事)
僕の入院体験は下記の通りです。体験以外は判りません。
大腸憩室=胃腸病院
大腸潰瘍=大学病院
鼠径ヘルニア=総合病院


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
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健康的ダイエットの食事=院内レシピ
目次
<1>健康豆雑学
健康的ダイエットの食事=院内レシピ
<2>日記
2011年9月27日(火)晴
イベント主催「日本最大級の曼珠沙華群生地・巾着田」の催行日だ。
<3>タカヤンの紹介記事
SNさんからカテキン茶の効能体験記
・90日間で、144から103 に減りました。
・「LDLコレストール(悪玉)を減らす」


<1>健康豆雑学
メタボ指導を受けた人やダイエットにトライなさる皆様に役立つ映像を、己の体験を含めて、引き続きご紹介しています。
日記2011年9月25日の健康豆雑学「GI値食品の課題」の映像「病院での食事 カロリーコントロール食1700」の続きですが、入院をなさった人の多くは院内食の食事の不味さに完食なさる人は少ない。僕は大腸ポリープによる出血で入退院を繰り返し院内食を体験した。何故なら塩薄・味薄・量薄・品薄等の悪評の小言や愚痴を履く患者が多い。その人達は今迄の食習慣が悪い状態で過して来た人の多くが積り積もって「病」に至ったことを反省しない人も少なくは無い。退院後の定期検査の項目には、栄養士さんからの講座で「正しい食生活をしましょう!」と題しての受講が必須でした。
定年退職後、地元の市役所管轄の保健センター主催の「男の料理講座」受講もそんな経緯があったからです。
療養食(一日1760kcal)は、美容(ダイエット)と健康維持(メタボ抑制)になるとの栄養士さんの冒頭の挨拶を思い出した。60歳定年退職前に体重82kgはその後62kg迄減量出来たが現在多少リバウンド気味!

[参考文献引用]
◆(映像)見て覚える糖尿病療養食



<2>日記
2011年9月27日(火)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョギング   2.0 km 14分38秒 8.2 km/h (07'19 /km)
ウォーキング 6.0 km 20031 歩 3時間45分00秒 1.6 km/h (37'30 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (+0.4kg)
体脂肪率:20.4% (-0.1%)
心拍数:59bpm (-9.0bpm)
最高血圧:127mmHg
最低血圧:82mmHg (-8.0mmHg)

首都圏健歩会(登録会員数100名以上)の会長タカヤンは、本日のイベント主催「日本最大級の曼珠沙華群生地・巾着田」の催行日だ。
朝4時起床、窓を開けると雨だ!
中止の可否を判断すべき重要ポイントになった。
すぐさま気象衛星システム情報を眺めた。
その結果、雨雲の動きから「催行可能」と決断し参加者に案内を通知し、自宅を出発した。最寄駅迄は朝のジュギングを兼ね走った。
現地集合地に到着し参加者の確認点検。1名が下車駅を誤ったから30分遅延との連絡が携帯に届いたから高麗駅前広場の将軍標側のベンチで待ってあげることにした。総参加者は5名(男2+女3)が揃ったところで、10時45分にを出発し、高麗石器時代住居跡~豆腐店~水天の碑~巾着田周回(曼珠紗華・コスモス・アマクリナム)花散策~あいおい橋~高麗郷民族資料館~特別期日限定公開の高麗郷古民家(旧新井家住宅)見学~金毘羅神社(巾着田と都内方面の眺め)~日和田山(305.1m登頂)~高麗駅到着3時半解散
参加者からのお礼の感想一言には下記のことが掲載されていました。
<参加者の感想>
・曼珠紗華・コスモス・アマクリナム・3種の花がとても綺麗で癒されました。
・白和田山のハイキングも適度な汗をかき、爽やかな1日が過ごせました。
・お天気も良く、コスモス・曼珠紗華が満開で観賞日和でした。
・新鮮な野菜も買う事ができました。 
[写真]イベント中撮影した抜粋分
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<3>タカヤンの紹介記事
僕が運営管理しているコミュ「健康づくりNews」に新規入会者のSNさんが増えました。
早速SNさんから体験トピ「LDLコレストール(悪玉)を減らす」に関して下記の報告がありました。
90日間で、144から103 に減りました。カテキンを一日400mg、飲む事で減らせる事を
讀みました。カテキンを400mg、飲むには、緑茶を挽きまして、4~5g 飲みました。

タカヤンは下記の返事をしました。
早速のコミュ入会とトピックスのアップ有難うございます。
「お茶の効能」の体験発表に感謝します。


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第12回東京夢舞マラソンの資料が届いた。
目次
<1>健康豆雑学
掲載中止 理由=明日のイベント開催で多忙状態
<2>日記
2011年9月26日(月)曇
第12回東京夢舞マラソンの資料が届いた。


<1>健康豆雑学
掲載中止 理由=明日のイベント開催で多忙状態


<2>日記
2011年9月26日(月)曇
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回 腕立て伏せ; 30回
ジョギング   3.0 km 22分31秒 8.0 km/h (07'30 /km)
ウォーキング 1.0 km 8473 歩 14分22秒 4.2 km/h (14'22 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg (-0.6kg)
体脂肪率:20.5% (+0.4%)
心拍数:68bpm (+10.0bpm)
最高血圧:127mmHg (+5.0mmHg)
最低血圧:90mmHg (+15.0mmHg)

午前中は曇りで午後小雨が降っていた。朝からYahoo!トラベル 旅びと「旅日記」を作成したが、写真の添付枚数は10枚が限界かのか?追加できず中断しました。午後1時に第12回東京夢舞マラソンの資料が届いた。開封して資料を確認した。集合場所・時間・コース等の確認を行った。明日の首都圏健歩会のイベント「曼珠紗華鑑賞散策」の参加者宛の連絡事項案内メールの作成や配信で追われた。
夕刻に晴れ間があったので、近くのジョギングコースを走った。
帰宅後、シャワーを浴びたら、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・多摩川ランと平塚 24 時間駅伝
・秋田内陸100キロ
・視覚障がい者福祉機器点への見学行きませんか?
・10 月 1 日の湘南横浜練習会中止のお知らせ
[写真]s-P9240035.jpg


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低GI健康法
目次
<1>健康豆雑学
低GI健康法
<2>日記
2011年9月25日(日)晴
夢舞マラソン迄丁度2週間前となり20kmRUNに力が漲る。
<3>タカヤンの毒舌論
お粗末なコメントが絶えない。


<1>健康豆雑学
GI値食品の課題がクローズアップしたのは、健康生活実践編メタボ対策クッキング
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20110921.html
からであります。
早速読者からコメントを頂いたので、対話の抜粋は下記の通りです。

>『男の料理教室』とても大事ですね。栄養バランス・・・・
(返事)
僕は、保健センターの健康料理実習会で栄養士さんから、学びました。

>現在、『GI値食品』に注目しています。
(返事)
『GI値食品』?えっ!健康通販?と検索で調べ安心。
病院患者会の講座で筆記したノートを点検、あった!
近々、この課題Blogにアップしますね。

>活躍している人は、早い。★ 
>国立の先端医療の情報です。
(返事)
追加コメ頂き有難うございました。
早速、患者会の医師と対話します。

今回はその続きです。

僕は糖尿病でないが、院内食(病院での低GI食事)は下記の映像と類似の食事を入退院の度に体験しました。
下記のダイエットと料理レシピのコツの中にある食品・食材別 GI値で述べてある通り、低インシュリンダイエットでは、GI値 60 を目安として、それ以上の食品はなるべく控えことにより肥満を抑制できる。
低インシュリンダイエットとは、血糖値を、食べる食品によってコントロールするダイエットです。
僕が患者会で受講した料理教室で栄養士さんが曰く「糖尿病のレシピ」=「ダイエットのレシピ」と説明された。
の頃は僕の体重が82kgで、減量指導を受けていたことを思い出す。
カロリーの摂り過ぎ、運動不足などから40歳以上の日本人の30%が糖尿病またはその予備軍と言われます。
やはり、メタボであればいろんな疾患を引き起こすからアンチメタボに生活習慣を見直しで、食事の在り方では下記の映像を参考に減量化にトライすべきですよね。

[参考文献引用]
ダイエットと料理レシピのコツ
http://www.drrk.net/gi.html
◆低インシュリンダイエット
http://www.kenkodiet.jp/type_insulin.html
◆低GI値食品を知っていますか?アンケート
http://research.news.livedoor.com/r/19963
◆低GIレシピ COOKPAD
http://cookpad.com/recipe/list/14398
◆(映像)病院での食事 カロリーコントロール食1700



<2>日記
2011年9月25日(日)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、足踏; 60回 腕立て伏せ; 60回
ジョギング   20.10 km 2時間35分11秒 7.8 km/h (07'43 /km)
ウォーキング  1.0 km 40136 歩 14分33秒 歩きました 4.1 km/h (14'33 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (+0.4kg)
体脂肪率:20.1% (+1.0%)
心拍数:58bpm (+1.0bpm)
最高血圧:122mmHg (-1.0mmHg)
最低血圧:75mmHg (+5.0mmHg)

第12回東京夢舞マラソン迄丁度2週間前となった。今週一週間が最後の走り込みの練習期間でもある。8時から開催される健康ジョギング会の前に自主ランニングを行いたいために、自宅に7時に出発し7時半から走り始めた。所沢ランメイトのランナー達は、7名(男5+女2)の様子だった。今日は走友会(参加者約30名)の練習日である為に健康ジョギング会のメンバー達は、走友会と一緒に行動するとの旨だった。そこで、我はマイペースで(2.0kmX5)+3.3km+(3.4kmX2)走ることにした。
最初の10kmは、涼しい風を浴び走り良かったが、後半10kmは陽射しも強くなり湿度も上昇して疲労感を感じながら約20kmを走り抜いた。
帰宅後、シャワーを浴びたら、睡魔に襲われ夕刻仮眠した。就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・掛川市で開催された視覚障がい者駅伝の報告(参加者12名)
・全国視覚障がい者駅伝inつま恋の報告
 (15チーム中、バンバン関係が9チーム、のべ46名)
・全国視覚障がいボーリング大会
・ゆめまいマラソン参加の皆様
・今年の青島太平洋マラソン、参加メンバーの確認
[写真]八王子絹の道ウォーキング 残念!航空公園フェスタがある。
s-P9240036.jpg


<3>タカヤンの毒舌論
相変わらず僕の日記を読みいきなり近視眼的に、コメントの書込をなさる人達者が後が絶えない。
SNSに染まった人達は、特に多く中でも携帯派に目立つのです。
ホームページ派やBlog派の連載執筆者の考え方とは比較にならないほど、お粗末ですね。
(実例)
燃やせ内臓脂肪!防げ肥満!
に早速コメントが書込まれた。

投稿者はHJさん(埼玉県在住の68歳の男性)
>腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
こんなんで効果が有るのですか?
なんだか信じられないです。
これなら私にもできるのですが。

HJさんは、埼玉県在住者ですから、健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法)やすこやか彩の国21プランはご存じでしょう。
断片的なコメントをなさる前に、思い出してください。
筋力は毎日継続することが大切です。信じる信じないの視点で判断すべきではありませんよ。ランナーのストレッチは始める前に最低15分、走り終えた後15分は最低行うのですよ。では走ることに関して10kmや20kmは日々毎日続けています。ストレッチは多い時で50回です。昨年は100回でした。

僕は68歳で、健康ランニングがメインです。
8月分月間
ジョギング距離=296.40km(目標200km)、ウォーキング距離=54.380km(目標30km)
2011年8月末累計
ジョギング距離=2024.650km、ウォーキング距離=492.090km


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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ダイエットもランクインしている。
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イベント「本庄宿場街の歴史探訪」
目次
<1>健康豆雑学
掲載中止 理由=本日のイベント開催で多忙状態
<2>日記
2011年9月24日(土)晴
イベント「本庄宿場街の歴史探訪」


<1>健康豆雑学
掲載中止 理由=本日のイベント開催で多忙状態


<2>日記
2011年9月24日(土)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回 腕立て伏せ; 20回
ジョギング   2.0 km 16分11秒 7.4 km/h (08'05 /km)
ウォーキング  9.570 km 21274 歩 4時間00分00秒 2.4 km/h (25'04 /km)
<体調管理>
体重:65.0kg (-0.4kg)
体脂肪率:19.1% (-1.0%)
心拍数:57bpm (-4.0bpm)
最高血圧:123mmHg (+7.0mmHg)
最低血圧:70mmHg (-5.0mmHg)

今日は、首都圏健歩会が主催するイベント「本庄宿場街の歴史探訪」で引率者なので、朝4時起床し、朝食を食べながら、連絡事項の配信やルート確認を点検し、自宅~最寄駅間はジョギングと言うことで6時に家を出発した。最寄駅で駅員にどのルートで向かうのが良いのか確認したら、電車の本数が多い池袋経由が良いとの旨通りにした。赤羽で先発電車に乗り遅れ次の約30分遅れの電車に乗った。本庄駅改札口には9時半到着したら、既に2名が待っていた。参加者総数5名(男4+女1)であった。
予定コース=JR本庄10時集合~本庄(注2 中仙道宿場町)-16時解散
(注2 中仙道宿場町)街中散策
駅北口密集市街地の路地や旧中山道本庄宿に残る近代遺産・「世間」遺産・小森商店酒蔵跡を再整備した本庄赤煉瓦ホール及び七福寺巡り等を、地図片手に5名が力を合わせてオリエンテーリング散策探訪を行って、一時間早く本庄駅で解散した。
オリエンテーリング散策探訪は良き思い出として残ることでしょう!
本庄宿場街の歴史探訪イベントの満足度=4名中3名が楽しかったと答え下さって、
プロフでの満足度=13となってました。
[写真](左)旧本庄警察所は現在市立民族歴史資料館となってます。(右)現在も営業中のカレー店
s-P9240009.jpg s-P9240029.jpg
(左)旧本庄商業銀行                        (右)説明のプレート
s-P9240027.jpg s-P9240025_20110926005623.jpg


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フルマラソン開催日迫る
目次
<1>健康豆雑学
掲載中止 理由=明日のイベント開催準備
<2>日記
2011年9月23日(金)晴
午後ジョギング仲間達と走る


<1>健康豆雑学
掲載中止 理由=明日のイベント開催準備


<2>日記
2011年9月23日(金)晴
午後ジョギング仲間達と走る
2011年9月23日(金)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   10.20 km 1時間11分02秒 8.6 km/h (06'57 /km)
ウォーキング  1.0 km 18621 歩 14分21秒 4.2 km/h (14'21 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (-0.6kg)
体脂肪率:20.1% (-0.2%)
心拍数:61bpm (+7.0bpm)
最高血圧:116mmHg (-15.0mmHg)
最低血圧:75mmHg (-6.0mmHg)

刻々と近づく10月9日(日)のフルマラソン(42.195km)で、制限時間7時間内に走り切る練習の為に、午後ジョギング仲間達と走ることにした。
徐々に日が短くなったので、日が暮れるのも早くなったと感じ走り続けた。
帰宅後、入浴と夕食を済ませ、明日のイベント「本庄宿場街の歴史探訪」引率(★首都圏健歩会★の会長であり、会員数は115名)の為に参加者宛てに連絡等行った。就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・大連の視覚障害者ランナー歓迎会
・10 月代々木公園練習会イベントのお知らせ
・奥武蔵練習会 (12 月 18 日)

★首都圏健歩会★
http://smcb.jp/group/9108


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体脂肪を減らす方法
目次
<1>健康豆雑学
体脂肪を減らす方法
<2>日記
2011年9月22日(木)晴
台風通過後の散乱物を眺めてジョギング
<3>タカヤンの紹介記事
『GI値食品』


<1>健康豆雑学
今日は、体脂肪を燃焼させるのに効果的な運動方法を映像でご紹介します。
体脂肪を減らすには運動で基礎代謝を高めて、筋肉を鍛えるのが、健康的な方法です。
薬(サプリ)等に依存していても駄目ですよ。

[参考文献引用]
◆(映像)体脂肪を燃焼させるのに効果の高い運動

◆体脂肪を減らす方法
http://adttsa.com/niwa.html


<2>日記
2011年9月22日(木)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 40回、足踏; 40回
ジョギング   5.0 km 35分29秒 8.5 km/h (07'05 /km)
ウォーキング  1.0 km 8715 歩 14分22秒 4.2 km/h (14'22 /km)
<体調管理>
体重:66.0kg (+0.4kg)
体脂肪率:20.3% (+0.3%)
心拍数:54bpm (-14.0bpm)
最高血圧:131mmHg (-4.0mmHg)
最低血圧:81mmHg (-4.0mmHg)

一週間が早い!木曜日は母(91歳)の介添えの当番日である。最寄駅迄ジョギングを行うことにした。車道や歩道には、前日の台風15号により、散乱物や街路樹が車道を塞いだり、屋根のトタンが歩道に覆いかぶさっていた。
今日の昼食は母の好物「茶そば」を作った。夕食はキノコ類のあんかけと秋刀魚の塩焼きと味噌汁を作った。
夕刻6時半帰宅する頃は、小雨の中東小金井駅迄歩き電車で我が家に向かった。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・四谷小学校 イベント参加へのお願いです。
・奥武蔵練習会 (12 月 18 日)2011年9月23日 金曜日 午前12:15
・9月24日(土)開催の平塚24時間リレーマラソンの件
[写真]キノコ類のあんかけ
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<3>タカヤンの紹介記事
『GI値食品』
健康生活実践編のメタボ対策クッキング
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20110921.html
に対して読者からコメントを頂きましたのでご紹介しました。
2011年09月22日 09時46分
>『男の料理教室』とても大事ですね。栄養バランス・・・・
(返事)
僕は、保健センターの健康料理実習会で栄養士さんから、学びました。

>現在、『GI値食品』に注目しています。
(返事)
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2011年09月23日 08時40分
>活躍している人は、早い。★ 
>国立の先端医療の情報です。
(返事)
追加コメ頂き有難うございました。
早速、患者会の医師と対話します。

近々『GI値食品』のことを掲載する予定です。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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http://twitter.com/abe107
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ハイキングやウォーキング会(登録会員数=96名、会長=たかやん)会員募集中です。
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http://blogs.yahoo.co.jp/hishyo_cn

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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
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メタボ対策クッキング
目次
<1>健康豆雑学
メタボ対策クッキング
<2>日記
2011年9月21日(水)雨
若年性メタボの予防掲載後のアクセス解析も公開
<3>タカヤンの紹介記事
<1>トラックバックの紹介も活発化したい。
<2>中高年層の読者も拍手して頂いた!
<3>「goo ホーム」のサービスが消滅


<1>健康豆雑学
今回はメタボ健診が開始された頃の「対策クッキング」ですが、あの頃市役所の管轄である公民館で夕方から始まる「男の料理教室」に通ったことのことが懐かしい。今あの学んで公民館は立て替えられて立派なコミュニティーセンターとなった。今でも料理教室は開催されているが、調理に関する基本は全く変わらないのです。改めて読者の皆様にもご紹介することにしました。

[参考文献引用]
◆(映像)大人の食育 夫婦で楽しくメタボ対策クッキング!2008/12/15



<2>日記
2011年9月21日(水)雨
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   (休足日)、ウォーキング  (休足日)

一日中雨だ。午後から風雨が強くなって、窓ガラスに雨が叩き付けられた。森の立木は大きく揺れている。
My Blogで日々連載中の読者分析を行った。
連載「健康生活実践編」
若年性メタボの予防
【2011/09/19 23:18】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-1286.html
若年層の読者にも閲覧された結果、PV・UU値も凄い!

<i2iアクセス解析>
今月第二番目の高水準値となっていた。
日付---------PV-----UU---PV/人---比率
9月01日(木)---102----92----1.1--90.2%
9月02日(金)---131----92----1.4--70.2%
9月03日(土)----77----57----1.4--74.0%
9月04日(日)----61----55----1.1--90.2%
9月05日(月)----62----54----1.1--87.1%
9月06日(火)----41----39----1.1--95.1%
9月07日(水)----70----61----1.1--87.1%
9月08日(木)----75----65----1.2--86.7%
9月09日(金)----58----52----1.1--89.7%
9月10日(土)--- 77----68----1.1--88.3%
9月11日(日)--- 81----65----1.2--80.2%
9月12日(月)--- 74----70----1.1--94.6%
9月13日(火)--- 99----81----1.2--81.8%
9月14日(水)--- 98----83----1.2--84.7%
9月15日(木)--- 76----65----1.2--85.5%
9月16日(金)--- 85----78----1.1--91.8%
9月17日(土)--- 79----62----1.3--78.5%
9月18日(日)--- 60----51----1.2--85.0%
9月19日(月)--- 73----60----1.2--82.2%
9月20日(火)---111---104----1.1--93.7%
9月21日(水)----20----17----1.2--85.0%
9月22日(木)--- 0-------0----0----0%
9月23日(金)--- 0-------0----0----0%
9月24日(土)--- 0-------0----0----0%
9月25日(日)--- 0-------0----0----0%
9月26日(月)--- 0-------0----0----0%
9月27日(火)--- 0-------0----0----0%
9月28日(水)--- 0-------0----0----0%
9月29日(木)--- 0-------0----0----0%
9月30日(金)--- 0-------0----0----0%
合計-------1,610--1,371--1.17---85.2%

上記の他には、アスリートの食卓
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-1285.html
も、ランナー達に感心が高かったのです。

障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・9月25日開催の秋田100キロマラソンの件
・雁坂峠越え秩父往還143kmの報告


<3>タカヤンの紹介記事
<1>トラックバックの紹介も活発化したい。 2011/9/21(水) 午前 8:23
みかんさんとブロ友が成立したから、早速僕のMy Blog「健康生活実践編」に投稿する前にお試し掲載を試みました。
My Blog「健康生活実践編」でも、妻の趣味の課題(園芸・家庭菜園・健康自家製保存食・料理等)からの影響を受けて、時々掲載してましたので、My Blog「健康生活実践編」に下記のことを紹介記事で掲載することにしました。
◆「じゃがいも、サツマイモを保存する」
http://blogs.yahoo.co.jp/fishmitu/6442665.html

<2>中高年層の読者も拍手して頂いた!
趣味人倶楽部の読者からの「拍手」を頂き伝言板に返事を書いた。
たかやんさん 2011年09月21日 09時37分
日記「若年性メタボの予防」が、大うけでしたよ。
他社集計では、9月20日(火)111(PV)、104(UU)対比1.1で、精読者率 93.7%でした。
実証・検証結果は、数十社に近々公開されます。
他人の伝言板・掲示板の内容もタカヤンは全て公開主義ですからね。無責任言動者のチャランポランな投稿者はピッシャリと非難されてましたよ。
引続き、ARさん(大阪府在住男性)やYHさん(京都府在住の男性)からも、伝言板に書込みがあったから、
返事を書いた。

<3>「goo ホーム」のサービスが消滅
無料の「goo ホーム」( http://home.goo.ne.jp/ )も綴っていたが、遂に2012年1月31日(火)で、下記の案内が届いた。
・ひとこととメッセージデータのバックアップ機能の提供終了
・サービス完全終了(すべてのページへのアクセス停止)
無料サービスは、提供会社側が採算性・効率性・収益性が悪化すれば、サービス停止ですものね。
日本経済バブル天井から転落して、氷河期を迎え・更に天地災害を受け、日本列島新没の映画を思い出す。
僕は一体何社「サービス完全終了」に遭遇したことだろうかと、フト考え込んだ。
最近の対策として、ビルド&スクラップ対策として、リスク分散管理対応を行ってます。
自分の人生で、写真やBlogを書き残しても、意味ない。
ドライに割り切って、今を楽しく過ごす方法を重視しました。
イベント開催後のフォトアルバムも、一社潰れたショックで、復元作業も多大なタイムロスとなるから、諦めて目先の今を楽しむことに特化した。
この記事を書いたら、類似の記事一覧表の投稿記事もあるではないか?
おやおやと思い、下記のリンク先を閲覧し吃驚!
Y a h o o ! D a y s
http://days.yahoo.co.jp/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2011年10月3日 Yahoo! Daysサービス終了のお知らせ
Yahoo!Daysサービス終了とYahoo!ブログへの移行
http://blogs.yahoo.co.jp/heroic_wrc/61374154.html
このBlogを閲覧して、最近書き始めたYahoo!ブログは当面安泰と判って一安心!


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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ダイエットもランクインしている。
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燃やせ内臓脂肪!防げ肥満!
目次
<1>健康豆雑学
燃やせ内臓脂肪!防げ肥満!東京・杉並区での「健康づくり」実例
<2>日記
2011年9月20日(火)雨
台風15号接近に伴い、朝から一日雨で休足日だ!
<3>タカヤンの紹介記事
ブロ友の相互承認!


<1>健康豆雑学
僕は、過去に杉並区の住人だった。学生時代は犬の散歩で荻窪警察所~善福寺や下井草駅方面にジョギングしていた。さて、今日ご紹介するのは、東京・杉並区での「健康づくり」活動の中で、メタボ(肥満)対策=燃やせ内臓脂肪!防げ肥満!に行政と住民がとり組んでの活動を映像と解説でご紹介します。

[参考文献引用]
◆(映像)ウエストサイズ物語 5ヶ月間のメタボ対策プログラム(東京都杉並保健所の健康推進課)
内臓まわりに脂肪がたまる「メタボリックシンドローム」を予防しようと、杉並区が区民を対象とした対策プログラムを始めました。
 その名も「杉並ウエストサイズ物語」。健康的な週間を身につけ、ウエストのサイズを絞って自分だけの成功物語をつくってもらおうと、洋画のタイトルをもじりました。チャレ­ンジャーはきょうから5ヶ月間で目標とするウエストサイズの減少数値などを「宣誓書」としてまとめ、サイズダウンに励みます。
 今年からは一般参加者のほかに「スーパーチャレンジャー」が募集されました。杉並保健所の健康推進課の大澤章彦課長は「チャレンジャーの模範となるように自分のチャレンジ­の経過などを発表してもらう」

◆(解説)杉並ウエストサイズ物語
http://suginami-waistsize.jp/
メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)
http://www2.city.suginami.tokyo.jp/guide/guide.asp?n1=70&n2=50&n3=450

次回の予定テーマ
大人の食育 夫婦で楽しくメタボ対策クッキング!


<2>日記
2011年9月20日(火)雨
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   (休足日)
ウォーキング  (休足日)
<体調管理>
体重:65.2kg (+0.4kg)
体脂肪率:21.0% (+0.1%)
心拍数:73bpm (-3.0bpm)
最高血圧:131mmHg (+10.0mmHg)
最低血圧:68mmHg (-2.0mmHg)

台風15号接近に伴い、朝から一日雨だ!
こんな時は、日頃出来なかった課題には、PCのシステム保守・バックアップ・不要ファイルの削除や執筆原稿及び部屋の掃除と整理整頓等があります。

今月も首都圏健歩会のイベント引率が24日(土)中山道本庄宿巡りと27日(火)日本最大級の曼珠沙華群生地・巾着田が待ち構えています。
台風接近で開催可能か?参加者宛てに連絡をしたり神経を使います。
障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・雁坂峠越え秩父往還143kmの報告
・秋田100キロマラソンの件


<3>タカヤンの紹介記事
ブロ友の相互承認!
コメントが届いていた。チェックしたら真面目なYahoo!ブログを連載なさっていて、先日足跡から立ち寄った女性でした。
記事のカテゴリーの中には、
・旅行
・自家栽培の野菜
・健康
・今日の料理
・コンピュータ関係
があり、My Blog「健康生活実践ん」にも抜粋で僕の読者に紹介ものもあった。


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若年性メタボの予防
目次
<1>健康豆雑学
若年性メタボの予防
<2>日記
2011年9月19日(月)晴
今日もハーフRUNの練習
<3>タカヤンの紹介記事
首都圏健歩会[イベントNews]読者約15日間で783


<1>健康豆雑学
若年性メタボは、正しい生活習慣が守られなかった為に、発症する「病」でもあります。
今回の下記映像は、愛知学院大学が制作したものをご紹介しました。

[参考文献引用]
◆(映像)メタボ予防「あなたの生活習慣ホントに大丈夫!?」
生涯にわたる健康づくりのためには、若年期からの食生活を始め生活習慣が大切です。
愛知県では、平成20年度に県内約1,500人の大学生を対象とした生活習慣の調査を実施し、分析した結果をこのたび映像媒体として作成しました。

メタボリックシンドロームとは
http://www.platinaenergygroup.com/main/about1.php

次回の予定テーマ
ウエストサイズ物語 5ヶ月間のメタボ対策プログラム(東京都杉並保健所の健康推進課)


<2>日記
2011年9月19日(月)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   20.20 km 2時間33分19秒 7.9 km/h (07'35 /km)
ウォーキング  1.0 km 31702 歩 14分13秒 4.2 km/h (14'13 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg (-0.6kg)
体脂肪率:20.9% (+1.4%)
心拍数:76bpm (+6.0bpm)
最高血圧:121mmHg (+7.0mmHg)
最低血圧:70mmHg (+2.0mmHg)

今朝は、7時15分に公園に到着し7時半から自主トレジョギングを開始した。この時間は、朝6時組の顔見知りのランナー達と対面することが多い時間帯でもあって、久々にご対面の人達と挨拶を交わしながら4.0km走った。今日の健康ジョギングの参加者は男性3名のみでした。2.0kmコース3周し10kmに達した時点で、僕は4.1kmX2+2.0kmを続けて走った。この時もHMの奥様やヤングママのMRさん、ちびママさん、走友会の快速ランナー達などと、挨拶を交わし走った。
帰宅後、シャワーを浴びたら、睡魔に襲われ夕刻仮眠した。就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・10日1日(土)立川プレ練習会&バーベキュー大会のご案内
・アキレス合宿感動をありがとう!


<3>タカヤンの紹介記事
首都圏健歩会[イベントNews]読者約15日間で783

フリーマガジン的Blog(誰でも・何時でも・自由閲覧)ですから、当然不特定の人達も閲覧しています。
その結果、新規入会者も増え
◆首都圏健歩会[一般室]
http://smcb.jp/group/9108
参加者:108名 (2011-09-19 05:40現在)と、プライベート・コミュ「首都圏アウトドア倶楽部」解体直前の100名を、短期間に回復達成出来ました。

となればabe107のブログは、読者数で劣るから「鞍替え」を余儀なく「切捨て」執行を考えざるを得なくなってくる。


▼2011年9月 の日別アクセス数調査結果 (2011-09-19 05:40現在)
日付 アクセス数
2011年9月1日9
2011年9月2日59
2011年9月3日20
2011年9月4日23
2011年9月5日58
2011年9月6日82
2011年9月7日37
2011年9月8日15
2011年9月9日138
2011年9月10日33
2011年9月11日104
2011年9月12日32
2011年9月13日89
2011年9月14日31
2011年9月15日29
2011年9月16日9
2011年9月17日15
2011年9月18日 0
2011年9月19日 0
2011年9月20日 0
2011年9月21日 0
2011年9月22日 0
2011年9月23日 0
2011年9月24日 0
2011年9月25日 0
2011年9月26日 0
2011年9月27日 0
2011年9月28日 0
2011年9月29日 0
2011年9月30日 0
9月分 合計 783


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アスリートの食卓
目次
<1>健康豆雑学
アスリートの食卓
<2>日記
2011年9月18日(日)晴
ジョギングで 21.0 km走った。
<3>タカヤンの紹介記事
(1)健康はつくるもの(後編)
(2)他人任せ(他力本願)のダメ管理人の行方!


<1>健康豆雑学
10月9日(日)のフルマラソン(42.195Km)迄3週間に迫った。そこで昨年同様走りながら如何に食事をすべきか参考に(映像)アスリートの食卓から学びとることにした。
一般的にフルマラソン大会では、スピードと持久力が要求される。どんな食事方法に配慮すべきか?

[参考文献引用]
◆(映像)アスリートの食卓

◆スポーツ選手の食事法(独立行政法人農畜産業振興機構)
http://sugar.alic.go.jp/japan/view/jv_0106b.htm#7

<2>日記
2011年9月18日(日)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   21.0 km 2時間39分21秒 7.9 km/h (07'35 /km)
ウォーキング  1.0 km 32946 歩 14分24秒 4.2 km/h (14'24 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:19.5% (-1.5%)
心拍数:70bpm (+10.0bpm)
最高血圧:114mmHg (-7.0mmHg)
最低血圧:68mmHg (-2.0mmHg)

朝8時からの健康ジョギング参加者は12名(男8+女4)だった。ストレッチを済ませ一団のなって2.2Kmコースを5周走った。その後自主トレで2.0Kmコースを5周走った。
10月は各地でマラソン大会が数多く開催されるから、9月に入って公園には数多くのランナー達が練習に来ている。すれ違うランナー達のシャツには団体名があるから、チームメイトで訪れていることも判る。練習後常設テント小屋付近に「所沢健康ランニングクラブ」のランニングシャツの男性がいたから、挨拶をして「所沢健康ランニングクラブ」のことを尋ねた。
既に解散したとのことでした。帰宅後、シャワーを浴びたら、睡魔に襲われ夕刻仮眠した。就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・9月23日、多摩川30kmスローランニング(LSD)新丸子駅に集合し9時スタート。


<3>タカヤンの紹介記事
(1)健康はつくるもの(後編)
アナタの市町村対比の感想を一言コメント頂ければ幸いです。に対して下記の「声」がありました。
★AGさん(大阪在住)★
いつもプラス志向で、『為になるコメント』
うれしいですね~
「健康おおさか21」すべて参加させてもらっています。
(府)医師会館、、市役所、各病院からの連絡もあり、有難く聴講させて頂いております。
最近は、厚労省なども、進める、『予防医学』の勉強中です。「対症療法だけでは」
◆たかやんの返事◆
熱心に勉強中とは凄いで~す!
基本は自分の健康は自分で守るの精神ですよね。
自分に甘えて不摂生な生活習慣が、老後に重く圧し掛かって、苦しむのは自分ですからね。
先日の「癌」を患った人は、生き替えも見出せず、自分の殻に閉じ籠り「死」を待つのみの悲しさ!
辛いことでしょうね。

(2)他人任せ(他力本願)のダメ管理人の行方!
僕が要求提出しているのは、「幽霊管理人撲滅化」です。
他社SNSは手厳しく実施化に踏み切っているのに、趣味人倶楽部事務局は無頓着です。
昨日も某コミュの管理人のことがクローズアップしてました。
僕が質問者にアドバイスして、結論的には「新派」のコミュやイベントが即発足しましたね。
既成概念=コミュの管理人の承認を必要としたものが、趣味人倶楽部事務局のリニューアル化で、コミュの管理人の拘束力は無力化したのです。独りで自由に新コミュやイベントを立ち上げられることに変化したのです。だが、相変わらず既成概念に染まった管理人や登録メンバー達はリニューアル化に馴染めず「バッシング」を書き立てているから愚かな井戸の中の蛙である。
そのコミュはOやMで、類似の共通点が見え隠れしていることを、自分たちは知ら無すぎる傾向ははっきりしているから、管理人が交代しても体質は今迄通り旧泰然である。

他人任せ(他力本願)の管理人は、結局イベントアップが出来ないから、登録メンバー達は、活況のあるイベントに「渡りの人」の鞍替えが始まるのである。
そんなことで、逆スパイラル現象化が進むと幽霊管理人」のコミュやイベントは衰退してしまう傾向が、リニューアル化で、一段と明暗くっきりとなってますよね。上記の記事は既に数十社に配信され一部公開されています。


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食とスポーツで健康づくり!
目次
<1>健康豆雑学
食とスポーツで健康づくり!
<2>日記
2011年9月17日(土)晴
暑さに弱く体力に限界を感じ14km走って断念


<1>健康豆雑学
趣味人倶楽部のコミュニティ名「健康生活」は、「健康づくりNews」に改名しました。
改名しても、基本的には、健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活きを目指す話題を掲載します。

今日ご紹介するのは、2011年9月2日、静岡県総合健康センターにおいて、「食とスポーツで健康づくり!講演会~ジュニアの勝負めし~」と題した講演会の映像と解説をご紹介しました。

[参考文献引用]
◆(映像)食とスポーツで健康作り!講演会



<2>日記
2011年9月17日(土)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   14.0 km 1時間42分00秒 8.2 km/h (07'17 /km)
ウォーキング  1.0 km 25264 歩 14分21秒 4.2 km/h (14'21 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (+0.6kg)
体脂肪率:21.0% (+2.4%)
心拍数:60bpm (-3.0bpm)
最高血圧:121mmHg (-3.0mmHg)
最低血圧:70mmHg (-8.0mmHg)

今朝は8時からの健康ジョギング会参加した。今日の参加者は8名(男4+女4)です。ストレッチの最中ゲリラ雨になりましたが、幸いに常設テント施設なのでストレッチは続けた。通り雨の様で小雨の中を8名は固まって走った。僕は途中から20kmコンビネーションコースに変更した。コースは雨上がりの高温多湿ゾーンが数ヶ所あって、暑さに弱く体力に限界を感じ14km走って断念した。
帰宅後、シャワーを浴びたら、睡魔に襲われ夕刻仮眠した。就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・荒川・北千住組の練習会報告=タートルマラソン、コースを意識


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健康はつくるもの(後編)
目次
<1>健康豆雑学
健康はつくるもの(後編)
<2>日記
2011年9月16日(金)晴
園内の数ヶ所には、彼岸花やコスモスが咲き始めた。
<3>タカヤンの紹介記事
(1)冷や飯でダイエット
(2)誕生日に40018
(3)質問者Gさんからの相談(質疑応答)


<1>健康豆雑学
(映像)ガンを防ぐ8箇条を学ぶシリーズが、【2011/09/15 23:27】で終了しました。見落としてならないスポットがありました。それは、長寿の為に8つの生活習慣【2011/09/12 23:18】の積み残しで「ビデオ広報かりや No.65 健康はつくるもの(前編)」の後編でした。
そこで、今日は刈谷市の続編「実例活動」を下記の映像と解説でご紹介することにしました。
アナタの市町村対比の感想を一言コメント頂ければ幸いです。

[参考文献引用]
◆(映像)ビデオ広報かりや No.65 健康はつくるもの(後編) 刈谷市役所広報
メタボリックシンドロームを早期発見して、その原因となる生活習慣を改善しようとする新しい特定健康診査=特定健診が始まり、刈谷市は「健康はつくるもの」という意­識を持って、市民の皆さんの健康づくりの支援を進めています。



<2>日記
2011年9月16日(金)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   10.20 km 1時間11分03秒 8.6 km/h (06'57 /km)
ウォーキング  1.0 km 21194 歩 14分26秒 4.2 km/h (14'26 /km)
<体体重:65.0kg (-0.4kg)
体脂肪率:18.6% (-0.9%)
心拍数:63bpm (+9.0bpm)
最高血圧:124mmHg (-10.0mmHg)
最低血圧:78mmHg (+10.0mmHg)調管理>

公園に11時半に到着しストレッチをしていら、ARさんが凄い汗でゴールした。
挨拶と雑談を交わし帰宅なさったから、今日もマイコース10.2kmを走ることにした。園内の数ヶ所には、彼岸花やコスモスが咲き始めた。銀杏を拾う人達も増えてきた。踏みつぶされた辺りには銀杏の異様な臭さが漂っている。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・視覚障碍者掛川駅伝駅伝のBanBan参加者数=2チーム8名
・旧東海道ウォーク(第一ST)日本橋~静岡迄175キロ(6日間)の写真
障碍者女性1名と盲導犬及び伴歩者女性1名+男性3名の健脚力と根性による完歩。
次回第二ステージ(目指せ!名古屋編)は秋~冬を予定
[写真]彼岸花
s-002_20110917181153.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
(1)冷や飯でダイエット
僕等の仲間が、今晩10時からの テレビ東京「タケシのニッポンのミカタ」に出演します。と事前に案内したが、視聴を忘れた人もいらっしゃるので、下記のリンク先をご紹介します。
[参考文献引用]
たけしのニッポンのミカタ【食欲冷や飯ダイエット音食欲コントロール佐藤秀美和合治久白鳥早奈英特製冷や飯レシピ
http://topicsnow.blog72.fc2.com/blog-entry-2707.html
[参考]
白鳥スワンさんさんは、僕が所属しているアキレスインターナショナルジャパンの千葉県の外房地区合宿(参加者82名)にも参加されます。
◆アキレスインターナショナルジャパン
http://achillesinternational.jp/index.html
白鳥さんは、下記の出版物も発表されています。
我等アスリートはバイブル書的なものです。
自分でできる!勝つための栄養トレーニング マラソン (アスリートの勝負レシピ) [単行本]白鳥 早奈英 (著)

(2)誕生日に40018
僕の誕生日にblogramのカウンター累計値が、40018であった。(2011-09-16 20:00)

(3)質問者Gさんからの相談(質疑応答)
<要点>
某爺さんがサプリ依存症で死亡した。相談1=解剖の結果等に対する相談窓口。相談2=「サプリ」製品に<タバコの禁煙上の注意点の様に注意喚起を表示させたいが、その所管窓口は?

2 たかやんさん  2011年09月15日 10時3*分
>現在何処の省庁の管轄なんでしょうねぇ。
(返事)
本人死亡の場合は、相続人が下記の窓口で相談なさるしかありません。
ご本人が「死亡」でしたら、その家族が行政機関の相談窓口となります。

健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法)」では、国や行政機関に申し出ても、何れにせよご本人の自暴自得の自己責任でしょうね。
被害者救済で厚労省(日本国)を相手取って裁判でもなさるおつもりなら、弁護士とも相談なさるのがベストでしょうね。

◆サプリ等の被害対策
・厚労省と都道府県関係窓口
http://www.mhlw.go.jp/kinkyu/diet/musyounin.html
・消費者庁
http://www.caa.go.jp/index.html
・内閣府 食品安全委員会
http://www.fsc.go.jp
・国立医薬品食品衛生研究所(食品に関する情報)
http://www.nihs.go.jp/hse/food-info/index.html
・国民生活センター
http://www.kokusen.go.jp/
・国立医薬品食品衛生研究所 代謝生化学部 (アレルゲンデータベース)
http://allergen.nihs.go.jp/ADFS/

4 たかやんさん  2011年09月15日 21時20分
Gさんの要望は、「注意書き」を自ら提言なさりたいのでしょうか?

ここでは、「健康増進法」に関することがメインです。
ここで何をどうなさりたいのでしょうか?
広島県内の国民生活センターの窓口で対面対話なさるのが適切ですが、ご相談なさいましたか


5 たかやんさん  2011年09月16日 09時13分
質問者のGさんは、質問文を削除なさって、2011年9月16日 7:15 アクセスブロックを施されました。

読者の皆様、Gさんは何の目的で投稿なさったのでしょうか?

My Blogで、タカヤンの激辛論評のテーマがまたもや一つ追加されますね。
ご本人が削除なさっても、表面上消えた状態ですが、インターネットのサーバーは、情報が独り歩きしますから、無数のサーバーに当初の文面は残ることも、ご存じないですよね。
下記のメッセージは趣味人倶楽部事務局側のシステム制御機能であるのみです。
つまり、タカヤンがーのみが対象であるが、タカヤン以外の人に対しては機能しないのです。

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6 たかやんさん  2011年09月16日 09時15分
ガンさんのトピの書込みをご存じの読者は、どの様にお考えでしょうか?

タカヤンの激辛批判=こなん「小心者」投稿者が多いのです。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
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ガン予防にナチュラルウォーター
目次
<1>健康豆雑学
ガン予防にナチュラルウォーター
<2>日記
2011年9月15日(木)晴
[写真]夕食のポテトサラダ
<3>269RANKランキング状況


<1>健康豆雑学
人間は体重の60%が水分です。1日に人間の体から出る水分は、尿が約1,000~1,500ml、便が約900ml、生理的に失われるものが約100ml。合計、2,000~2,500mlもの水分が失われています。食事から摂取する水分は約1,000ml、体内での代謝水が約200mlだとすれば、飲料水として必要なのは最低1日約800~1,300ml
夏場の脱水・熱中症予防では、体重60kgの成人でしたら、60kgX50ml(1kg当りの水分量)=3Lの水が必要となります。
ミネラルウォーターの摂取の注意点
高カルシューム血症の病気を引起す。
腎臓病の人は、避けるべきです。理由=腎臓の負担が思い。

農林水産省が1990年に公布した、ミネラルウォーター等の飲用水の品名に関するガイドライン。
地下水を原水とするものを基本的に「ミネラルウォーター」と呼び、そのうち、加熱殺菌などの処理以外は行っていないものは、「ナチュラルウォーター」と呼ばれる。さらに、地層中のミネラル分が溶解した地下水を原水とするものは「ナチュラルミネラルウォーター」と呼ばれている。

[参考文献引用]
◆(映像)ガンを防ぐ8箇条 8.水はナチュラルウォーター
普段、あまり気にされない水。しかし、水道水は、水中の活性酸素の量が多い。自然水は、活性酸素が少ないため、健康に良い。



<2>日記
2011年9月15日(木)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   5.0 km 38分57秒 7.7 km/h (07'47 /km)
ウォーキング  1.0 km 12963 歩 14分23秒 4.2 km/h (14'23 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:19.5% (-0.4%)
心拍数:54bpm (-11.0bpm)
最高血圧:134mmHg (+21.0mmHg)
最低血圧:68mmHg (-4.0mmHg)

今日のイベント「本郷界隈の文豪散策」でしたが、参加者が定員割れで中止となった。
食物の連作と同様に毎年同じイベントを開催しても一度参加した人は不参加となる。
前回参加出来なかった人や新規入会者を対象としても、土日祭は参加者が多くても平日は定員割れが発生し易い。
催行中止となったから、実家に出掛けた。夕食の献立を済ましたら東小金井駅~小金井公園~花小金井駅迄ジョギングし、電車で所沢の自宅に帰った。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・9月17日のマッチング
[写真]夕食のポテトサラダ
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<3>269RANKランキング状況
Yahoo!ブログでは、機能が制限されているので、各社のツール等の設定が困難な中、269RANKランキングを利用することを試してみました。
最初使い方が呑み込めず問合せも数回発生した。
当日最初の投稿分に、(カウント)URLを貼り付けないとランキング対象にならないので、面倒だが仕方なく文末に掲載してます。
自分の「abe107のブログ」のランキングはどうだろう?カテゴリーの健康と医療で第5位を保持していた。
Yahoo!ブログでは、訪問者が少ないので、意欲も湧かないが一日一投稿をと思いつつ、投稿しているのが現状です。
コメントは「承認制」・トラックバックは不可を選ぶことにした。
理由=広告宣伝等迷惑カキコを遮断することにした。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
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健康にやさしい油の選び方
目次
<1>健康豆雑学
健康にやさしい油の選び方
<2>日記
2011年9月14日(水)晴
ランチタイムの時間帯残暑厳しい中の自主練
<3>読者の「声」=若さを保つ秘訣


<1>健康豆雑学
健康にやさしい油の選び方の知識は大切なことです。
市役所の管轄であるコミュニティセンター講座「男の料理教室」で学びました。
コレステロールが多い動物性油(食肉系)とトランス脂肪酸は絶対に避けるべきです。
アンチエージングや健康維持の為には、オリーブ油やごま油が良いのです。
映像解説などもご紹介していますから、生活習慣の見直し改善の基礎を学んでください。

[参考文献引用]
◆(映像)ガンを防ぐ8箇条 7.油はオリーブ油かごま油
人の体はでんぷんの代謝は得意だが、脂肪や蛋白の代謝は不得手。動物性の脂肪ではなく、植物性のゴマ油やオリーブ油を摂る。特にオリーブ油は非常に代謝が良い。

健康にやさしい油の選び方


<2>日記
2011年9月14日(水)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   10.20 km 1時間10分07秒 8.7 km/h (06'52 /km)
ウォーキング  1.0 km 18371 歩 14分24秒 4.2 km/h (14'24 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (+0.4kg)
体脂肪率:19.9% (-0.6%)
心拍数:65bpm (-12.0bpm)
最高血圧:113mmHg (-5.0mmHg)
最低血圧:72mmHg (+1.0mmHg)

昼食を早めに食べて、公園RUNに出掛けた。ランチタイム時、ランナーもウォーカーも一番少ない時間帯である。今日も残暑が厳しい中でのトレーニングである。
ある程度のトレーニングを続けないと、筋肉も耐久力も養われない。マラソンは足腰の筋力が無いと制限時間内の完走ゴールは困難と言われるのは常識である。
例えタイムを競うレースで無くとも定められた制限時間内のルールは守って、完走しなくては参加する意味も無く参加料をドブに捨てることと同じだよね。
そんなことを考えつつ、日陰コースを走っていたら飛行機格納庫付近の枝に頭が衝突しタンこぶを作ったのだ。仮設テント付近に差し掛かった時、健康ジョギングに参加しているRMさん(女性)がいたから、立ち止まって挨拶し近況(前日の女性の練習状態)等を語った。RMさんの旦那さんは昨年東京マラソンでフルを完走、来年はご夫婦でトライ?その為のトレーニング?子育てが終わって自分の時間を捻出できる様になったら、健康ジョギングブームで参加者も増え抽選方式が各地の大会で増え始め、更に参加料金も便乗値上げが増えて来たよね。そんな対話をしつつ、途中まで一緒に走った。
帰宅後、シャワーを浴びたら、睡魔に襲われ夕刻仮眠した。就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・アキレス合宿マッチングの発表
・永久参加表明の廃止
・9月17日のマッチング総勢:111名
 開催地は、荒川(北千住)11名・代々木公園84名・光が丘公園16名
[写真]伴走伴歩クラブの会場旗
s-P6260001_20110915091100.jpg


<3>読者の「声」=若さを保つ秘訣
今朝の日記(Blog)に、読者から「拍手」がありましたので、その人に感謝の返事を書く前に、プロフを閲覧しました。その文中に、チョット気になる下記のことを「発見」したので、僕の読者にも役立つかと思ってご紹介しました。

好きな言葉は「かきくけこ」
か ・・・ 感動する
き ・・・ 興味を持つ
く ・・・ 工夫する
け ・・・ 健康
こ ・・・ こうありたいと憧れを持つ
もともとは知人に若さを保つ秘訣として教わったものです

僕は、なるほど今迄の執筆を振り返って、「若さを保つ秘訣」をブレーンストーミング的に一言綴った。

第二の人生生活は、何事も「感動」がなければ、生き甲斐も見出せませんよね。
生き甲斐を見つけるには、好きな課題(話題)に「興味を持つ」と、何故?どうして?疑問が知りたくなりますよね。
好きな課題(話題)を取組むと、己の殻に閉じこもらず、誰かに知って欲しい伝えたいと「工夫する」気持ちがありますよね。
「健康」であれば、余生に対して、楽しみがありますよね。
生き甲斐を持って目的に挑戦する気構え等によって、「こうありたいと憧れを持つ」心も芽生えますよね。

<参考>
日記(Blog)[注参照]で、癌の宣告を受けた男性のトピに対して、その男性のことを振り返って考えた。その男性は癌宣告により、前途真っ暗で生き甲斐も無くし、閉じ籠り派になってらっしゃる。
癌患者のBlogを紹介したら無関心。医師に相談することも恐怖心との旨だった。
紹介した癌患者のBlogの性格と対照的な人でした。
人間は己の殻に閉じこもっていては、益々スパイラルダウンとなります。
プラス思考で「かきくけこ」にトライすることを忘れてはならないと思います。
[注参照]
<1>健康豆雑学 質疑応答 >健康ってなんでしょう。
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-1275.html


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レモン、はちみつ、ビール酵母が良い
目次
<1>健康豆雑学
レモン、はちみつ、ビール酵母が良い
<2>日記
2011年9月13日(火)晴
「熱帯ゾーン」と「冷風ゾーン」を走る

<1>健康豆雑学
某SNSの美容と健康で、投稿者の文面を閲覧していると、断片的情報を鵜呑みして、流行に走る人達が多過ぎます。高価なサプリに頼り過ぎ、過剰摂取の人達、不健康をしてまでサプリに頼った悪い生活習慣は本末転倒ですよね。普段からバランスの取れた食事を取ることが健康の基本です。

映像解説などもご紹介していますから、生活習慣の見直し改善の基礎を学んでください。

[参考文献引用]
◆(映像)ガンを防ぐ8箇条 6.レモン、はちみつ、ビール酵母を摂る
レモンは抗酸化活性が高い、健康に大切なビタミンC、クエン酸が豊富。活性酸素を消す効果がある。ハチミツの花粉には免疫作用がある。農薬などで汚れていない花粉で作られ­たものが良い。甲田光雄先生が50年間研究したビール酵母は、非常に有用だといわれている。とくに植物と動物の中間に位置するビール酵母のアミノ酸は非常に良質。




<2>日記
2011年9月13日(火)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   10.20 km 1時間09分57秒 走りました 8.7 km/h (06'51 /km)
ウォーキング  1.0 km 18424 歩 14分15秒 4.2 km/h (14'15 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (+0.2kg)
体脂肪率:20.5% (+1.9%)
心拍数:77bpm (+16.0bpm)
最高血圧:118mmHg (-17.0mmHg)
最低血圧:71mmHg (-3.0mmHg)

10時40分に公園に届きストレッチを開始していたら、前日同様にSKさんやミセスNっちやIWさん達が次々とゴールし、ストレッチに加わって、10月からのマラソン大会が話題となった。ストレッチを終えた僕は、何時ものコースを走るのだが、「熱帯ゾーン」を走る時はウンザリです。「冷風ゾーン」では心地良くスピードもアップする。そんな繰り返しの周回コースである。ゴール直前に健康ジョギングで一緒に時々走るSTさん(女性)から、炎天下「頑張ってますね」と挨拶言葉の挨拶があった。STさんは、2ヶ月後初のフル(42.195km)に挑戦となるから、炎天下の時間帯を選んでトレーニング中たのことだった。
帰宅後、シャワーを浴びたら、睡魔に襲われ夕刻仮眠した。就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・09月24日(土)光が丘練習会中止とエイドの件
・10月09日(日)本栖湖マラソンのバスと宿泊の件


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長寿の為に8つの生活習慣
目次
<1>健康豆雑学
長寿の為に8つの生活習慣
<2>日記
2011年9月12日(月)晴
月一回の病院(内科)定期通院日だ。


<1>健康豆雑学
長寿の為に8つの生活習慣

今日は、病院の待合室で定期健診に当たって「冊子」を頂いた。その要点を愛読者にご披露することにしました。
財団法人しずおか健康長寿財団生きがい推進課が掲げる「守っていますか 8つの生活習慣」[注1参照]とは若干異なってます。

今回は刈谷市役所広報の映像解説などもご紹介していますから、生活習慣の見直し改善の基礎を学びトライしましょう。映像の最後の部分では、改善に取り組んだ男性の「声」も収録されていました。

<1>生活リズムを整え快適な睡眠をとろう。
<2>心身の過労を避け、充分な休養をとる。
<3>禁煙に取り組む。
<4>過度の飲酒をしない。
<5>適当な運動を定期的に続けける。
<6>低塩分、低脂肪のバランスの良い食事をとる。
<7>間食せず、朝食をとる規則正しい食生活。
<8>歯磨きは一日一回以上丁寧に汚れを落とし切る。

[参考文献引用]
◆財団法人しずおか健康長寿財団
http://www.sukoyaka.or.jp/sougou-center/tairiku/sukotai-backissues/024.html

◆(映像)ビデオ広報かりや No.65 健康はつくるもの(前編) 刈谷市役所広報
メタボリックシンドロームを早期発見して、その原因となる生活習慣を改善しようとする新しい特定健康診査=特定健診が始まりました。刈谷市は「健康はつくるもの」という意­識を持って、皆さんの健康づくり支援を進めていきます。



<2>日記
2011年9月12日(月)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   10.20 km 1時間09分06秒 8.9 km/h (06'46 /km)
ウォーキング  1.0 km 24360 歩 14分20秒 4.2 km/h (14'20 /km)
<体調管理>
体重:65.0kg (+0.4kg)
体脂肪率:18.6% (-2.9%)
心拍数:61bpm (-17.0bpm)
最高血圧:135mmHg (+5.0mmHg)
最低血圧:74mmHg (-8.0mmHg)

今朝は月一回の病院(内科)定期通院日だ。朝8時半に外来受付を済ませた。主治医との対話で健診項目の履歴がネット端末画面に映し出され、次回は10月採決と採尿の検査、11月は大腸癌の内視鏡検査(過去の疑惑・入退院の繰り返し・検査入院2回・60歳定年退職後8年振りの内視鏡検査の受診となる)、12月は特定健診の受診が確定した。
診察を終えて、公園に11時に到着しストレッチしていたら、ミセスNっち、ARさん、IWさん達が次々とゴールした。近況を語りながらのストレッチを終えた僕は、ジョギングを開始した。強烈な灼熱の陽射しの中を孤独のランニングで走り続けた。10月9日(日)に出場するフルマラソン(42.195km)の当日の天気はどうだろうか?昨年のスタートは小雨の中を走った。余程の事態が無い限りレースが中止されることは無い。全天候型の練習を日々積み上げ筋力と体力を維持しなくてはならないのである。帰り道スポーツセンターの窓越しに、ランニングのベルトを走る人達を見かけると「なんな人達」がマラソン大会に出場?完全空調の中で練習しても気休めだよね。日々の全天候型の練習を積み上げて無いから、大会で3km通過後落伍者が続出するのである。マラソンランナーでスポーツセンターを利用する人達は、スイミングと筋トレマシンを利用する人達が圧倒的、特にスイミングはトライアスロン大会の出場者である。
帰宅後、入浴を済ませたら、睡魔に襲われ就寝した。就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・渡良瀬遊水地ハーフの連絡事項
・東海道ウォーク六日目 新蒲原から静岡
・早稲田大学 渡辺監督のセミナーの受講報告
・アキレス合宿のマッチング
[写真]足の浮腫みは減った。日焼けの違いに医師も吃驚!
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余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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癌予防には、乳製品・きのこ・海藻が良い
目次
<1>健康豆雑学
癌予防には、乳製品・きのこ・海藻が良い。
<2>日記
2011年9月11日(日)晴
21.1kmを走り続けた。


<1>健康豆雑学
前回の課題で、某SNS美容と健康の某コミュで、玄米オンリー人の投稿者が時々いますが、ご自身日々の日記も無く、日々の食事レシピや栄養バランス説明も無く、説得力に欠け、玄米の通販の誘導員?
この手の人達が多いですよね。
僕のBlogにもコメント欄に書込んでくるから、書込み禁止にしました。
今日、ご紹介する映像は前回に続き、医師による予防医学からの基礎知識が学べます。

[参考文献引用]
◆(映像)ガンを防ぐ8箇条 5.乳製品、きのこ、海藻を食べる
牛乳や卵は、人間が古代からの食べてきたものであり、なくてはならないものである。
キノコは1000年以上も前から健康に良いといわれ、血液のリンパ球を増やし、免疫機能を上げる効果がある。海藻の成分は体内の痛ん­だ細胞やガン細胞を死滅させる作用をもつ。



<2>日記
2011年9月11日(日)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   21.10 km 2時間32分11秒 8.3 km/h (07'12 /km)
ウォーキング  1.0 km 36403 歩 14分20秒 4.2 km/h (14'20 /km)
<体調管理>
体重:64.6kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.5% (+0.6%)
心拍数:78bpm (+22.0bpm)
最高血圧:130mmHg (-6.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (+2.0mmHg)

今日は朝8時から開催される地元の「健康ジョギング会」に参加した。参加者は12名(男8+女4)であった。最初は僕も一団と肩を並べて一緒に走った。途中から自主トレで、マイコース(2.2kmX5)+4.1km+(2.0X3)=21.1kmを走り続けた。
帰宅後、入浴を済ませたら、睡魔に襲われ就寝した。就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・大阪方式の分散練習会=幕開けは大成功


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未精製の穀物等が癌予防となる
目次
<1>健康豆雑学
未精製の穀物等が癌予防となる
<2>日記
2011年9月10日(土)晴
障碍者マラソン俱楽部の光が丘公園練習会
<3>携帯派?でしょうね。
SNS派は、起承転結も曖昧な人種?


<1>健康豆雑学
食生活に関しては、精製度の低い炭水化物、野菜・果物・豆類を積極的に摂り、砂糖、アルコール類、肉類、動物性脂肪、塩分などは控えめにした、栄養バランスが癌予防になります。

[参考文献引用]
◆(映像)ガンを防ぐ8箇条 4.胚芽を含む穀物と豆類を食べる
玄米は何故ガンに良いか。胚芽には多くのミネラルや抗酸化物質そして酵素が含まれている。でんぷんや脂肪をブドウ糖に変え、それをクエン酸に変えるクエン酸回路がある。こ­の代謝回路によって、ATP(細胞を維持するためのエネルギー)が生まれる。これが機能しないと細胞がガン化する。玄米の胚芽成分は、クエン酸回路を維持する重要な成分を­多く含んでいる。豆類にはイソフラボンというホルモンに似た成分が含まれていて、性ホルモンに結合すると、乳ガン、前立腺ガンの発育を阻止する。

◆(映像)「ガンが治っていくための食事」PR用ダイジェスト(旧)

◆ガン予防効果のある食材
http://www.i-shokuiku.net/kounou-gan.html


<2>日記
2011年9月10日(土)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   15.0 km 1時間46分32秒 8.4 km/h (07'06 /km)
ウォーキング 1.0 km 29777 歩 14分22秒 4.2 km/h (14'22 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.9% (+2.3%)
心拍数:56bpm (-29.0bpm)
最高血圧:136mmHg (+9.0mmHg)
最低血圧:80mmHg (-1.0mmHg)

今日は障碍者マラソン俱楽部の練馬区光が丘公園練習会は、朝8時から開催されるので、自宅を6時半に出発し6時54分の電車に乗った。今日の参加者は34名であった。今年は桜の時期に参加して以来久し振りの訪問で、日陰コース(2.5km/周)を6周し15kmを一緒に走った。帰宅後、入浴を済ませたら、睡魔に襲われ就寝した。就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・荒川練習会の報告♪
・湘南、横浜練習会の報告
[写真]走り終え各自が雑談
s-002_20110912212208.jpg


<3>携帯派?でしょうね。
>はじめましてあしあとありがとうございます。
>マラソンやられているんですね!
>いつもはどちら辺で走られているんですか?

上記の投稿が届きました。
プロフ等即点検、コミュ「お茶と健康麻雀」参加者:3名の管理人だった。
PC派でしたら、プロフや日記等で相手の情報を知った上で、自分は***だけど、質問話題に進むのが一般的だ。そこで、僕は彼に日記やコミュ「健康生活」を閲覧ください。
詳細はリンク先で全てを数十社に公開しています。
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。ダイエットもランクインしています。
8月分月間
ジョギング距離=296.40km(目標200km)、ウォーキング距離=54.380km(目標30km)
2011年8月末累計
ジョギング距離=2024.650km、ウォーキング距離=492.090km
と返事した。
<その結果の返事>
おぉ!毎日7㌔弱くらいのペースで走られているんですね~
凄いですね~
ぼくも毎日はさすがに無理ですけど
週3~4日のペースで8㌔は走ってますよ~

<タカヤンの対応>
一体この男性は何の目的?暇つぶしの語らい?
僕は多忙状態なので、時間の無駄だから、放置した。
その後、無反応である。


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野菜・果物は癌予防になる
目次
<1>健康豆雑学
野菜・果物は癌予防になる
<2>日記
2011年9月9日(金)晴
10月9日(日)はフルマラソンだから「カウントダウン」が始まった
<3>読者の「声」=「日記」読者数状況一覧表の反応


<1>健康豆雑学
野­菜・果物の植物繊維が、大腸癌や食道癌の予防になるのですよ。更に活性酸素を抑える抗酸化作用の成分が多く含まれます。厚労省が推進している「健康日本21」では、野菜摂取量は1日350gと定めています。キャベツやブロッコリンには、発がん物質を解読する酵素もあるから、バランス良く摂取し、病気予防や健康維持でアンチエージングも図りましょう。
今回も映像をご紹介しましたので、基本的なことょ学習なさってくださいね。

[参考文献引用]
◆(映像)ガンを防ぐ8箇条 3.野菜・果物をたっぷり摂る
野­菜・果物は血液の中の活性酸素を消す働きもあり、抗酸化力のある野菜、果物をたくさん摂る事で人は健康を保つ事ができる。



<2>日記
2011年9月9日(金)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   20.40 km 2時間29分46秒 8.2 km/h (07'20 /km)
ウォーキング 1.0 km 34633 歩 14分15秒 4.2 km/h (14'15 /km)
<体調管理>
体重:65.0kg (-0.4kg)
体脂肪率:18.6% (-3.2%)
心拍数:85bpm (+16.0bpm)
最高血圧:127mmHg (-4.0mmHg)
最低血圧:81mmHg

後一か月後の、10月9日(日)はフルマラソンだから「カウントダウン」が始まったのだ。午後から公園ジョギングを行った。日陰コースは涼しい秋風を感じる。しかし、炎天下は湿気が多く蒸し暑くパンツもシャツもビッショリである。明日は東京・練馬区光が丘公園で障碍者マラソンクラブの練習会なのに、約20kmを走り切った。帰宅後、入浴を済ませたら、睡魔に襲われ就寝した。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・アキレス合宿の最終ご案内
・荒川練習会中止の連絡
・神宮外苑ロードレース
[写真]2011年9月3日(土)の日記で述べた「銀杏」は、缶の中で水漬。
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<3>読者の「声」=「日記」読者数状況一覧表の反応
Mさん=目次代わりに再度読むことができて、これ、いいですね。

Sさん=確かに 凄い数のヒットですね~勉強になります^^

Dさんとの質疑応答
>情報公開は良しとしても、何で閲覧数を提示する必要性があるのでしょうか?
(返)
ネット社会では閲覧数の表示は一般的に採用されています。趣味人倶楽部でも掲載しています。採用の有無は報道の自由もあります。趣味人倶楽部でも禁止事項ではありません。

>閲覧数に何の意味があるのかわかりません。
(返)
ネット時代は検索エンジンの語句欄に、調べたい語句を代入なさって検索をクリックなされば自分が調べたい情報は沢山ヒットします。
<実例>
モバイル党とPCとでは、ミクロ(断片的狭視野的閲覧)とマクロ(全面的広視野的閲覧)の違いがあります。
SNSとBloggerの考え方にも違いがあります。
http://faq.blog.so-net.ne.jp/903
ブログの閲覧数と訪問者数のちがい
>情報公開は良しとしても、何で閲覧数を提示する必要性があるのでしょうか?
(返)
ネット社会では閲覧数の表示は一般的に採用されています。趣味人倶楽部でも掲載しています。採用の有無は報道の自由もあります。趣味人倶楽部でも禁止事項ではありません。

>閲覧数に何の意味があるのかわかりません。
(返)
ネット時代は検索エンジンの語句欄に、調べたい語句を代入なさって検索をクリックなされば自分が調べたい情報は沢山ヒットします。
<実例>
モバイル党とPCとでは、ミクロ(断片的狭視野的閲覧)とマクロ(全面的広視野的閲覧)の違いがあります。
SNSとBloggerの考え方にも違いがあります。
http://faq.blog.so-net.ne.jp/903
ブログの閲覧数と訪問者数のちがい
http://questionbox.jp.msn.com/qa3673924.html

>健康を考える時、一人一人の体質や個性を重視した健康法を取り入れる事が大事なのでは?ないかと思います。
(返)
栃木県民でしたら、栃木県保健福祉部健康増進課とご相談なさって、自分の健康づくりにトライなさってください。
「とちぎ健康21プラン」をご存じですよね。
栃木県保健福祉部健康増進課の県民の目標項目


>閲覧数に何の意味があるのかわかりません。
(返)
趣味人倶楽部でも掲載していますので、直接質問なさってください。
Bloggerの世界では、前記述の通り、Bloggerとしてのランキングのバロメーターですから、廃止されることはあり得ません。

>閲覧数に何の意味があるのかわかりません。
(返)
趣味人倶楽部でも掲載していますので、直接質問なさってください。
Bloggerの世界では、前記述の通り、Bloggerとしてのランキングのバロメーターですから、廃止されることはあり得ません。

その後Dさんからは、無言状態です。質問し後はドロン状態はSNSの典型的事例です。特に趣味人倶楽部の人達は「小心者」が多い。


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質疑応答
目次
<1>健康豆雑学
質疑応答
<2>日記
2011年9月8日(木)
全国陶器市が開催されていた。


<1>健康豆雑学
質疑応答
>健康ってなんでしょう。
(返)
静岡県民でしたら、健康づくり指針「しずおか健康創造21」をご存じですよね。
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法)」です。
http://www.pref.shizuoka.jp/kousei/ko-430/kenzou/index.html

>両方がほしい虫のいい方法はないか、
(返)
人それぞれ指紋が違う様に、考え方もまちまちです。
自分の第二の人生は、健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法)」等を参考にしつつ、僕の日記やBlogで、生き様を公開しています。

両方がほしい虫のいい方法はないか、自治体が主催する無料セミナーやサークルに参加し対面対話の相談がベストです。文字の世界は誤解や解釈・ユニアンスの違いでギクシャクするリスクも付き物です。


<2>日記
2011年9月8日(木)
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   16.0 km 1時間55分03秒 8.3 km/h (07'11 /km)
ウォーキング  1.0 km 28665 歩 14分18秒 4.2 km/h (14'18 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (+0.6kg)
体脂肪率:21.8% (-0.2%)
心拍数:69bpm (+7.0bpm)
最高血圧:131mmHg (-3.0mmHg)
最低血圧:81mmHg (-1.0mmHg)

あっと言う間の一週間、木曜日だから実家の母(91歳)の介助当番日だ。
一か月後のフルマラソン(42.195km)を走らなくてはならないから、練習を兼ねて国分寺駅~実家~東小金井~小金井公園~花小金井駅のコースと決めた。
実家で昼食は久し振りに冷中華そばを作った。母は完食してくれた。夜はごはん・八宝菜・お湯餃子・中華スープを作った。早目の夕食を済ませ、実家~東小金井~小金井公園~花小金井駅迄走った。左手には奥多摩方面に夕焼けが綺麗だった。小金井公園にも立ち寄って走った。全国陶器市が開催されていた。
帰宅後、入浴を済ませたら、睡魔に襲われ就寝した。
[写真]全国陶器市
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<2>日記
2011年9月7日(水)晴
「どんぐり」を踏みながら走った。
<3>タカヤンの毒舌論
情報ネット社会と低レベル者に警鐘!


<1>健康豆雑学
加工肉(ハム・ソーセージ・ベーコン・サラミ)や牛豚の赤身肉等の食事はカロリーオーバーになるし、大腸癌の発生リスクが高くなる点は、厚労省や癌学会等の統計発表で明らかになっています。
更に、肥満は大腸癌・子宮体ガン・乳癌のリスクを高めることも判っています。
映像と解説を観ながら学んでください。

[参考文献引用]
◆(映像)ガンを防ぐ8箇条 2.四足歩行の動物は食べない
動物性の脂肪や肉は、週に一回食べる人と毎日食べる人を比較すると、毎日食べる人のほうが、2倍も大腸ガンの発生率が高い。動物性脂肪を多く摂ると、動脈硬化につながり、­さらに動脈硬化が進むと血流が不足、細菌やガン細胞の芽を摘み取れなくなる。そのため、動物性の脂肪や肉は食べないことが望ましい。



<2>日記
2011年9月7日(水)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   10.20 km 1時間08分47秒 8.9 km/h (06'44 /km)
ウォーキング  1.0 km 22185 歩 14分17秒 4.2 km/h (14'17 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg (-0.4kg)
体脂肪率:22.0% (+1.8%)
心拍数:62bpm (-5.0bpm)
最高血圧:134mmHg (+7.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (+4.0mmHg)

夕刻の公園ジョギングとなった。僕は前日のコースをマイペースで走っていたら、中学校の先生が快速走行練習で挨拶の意味で手を振って通過した。
台風で落ちた「どんぐり」が歩道に沢山落ちて、通行人に踏みつぶされていた。
走り終えて、タオルで乾布摩擦し汗を拭き着替えをしていると「秋風」を感じます。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・湘南横浜練習会のG組が足りません。
・ブラインドサッカー関東リーグ&チャリティフットサル大会
http://www.b-soccer.jp/news/2011/08/2011_1.php


<3>タカヤンの毒舌論
情報ネット社会と低レベル者に警鐘!

ネット情報社会は、ボーダーレス。国境もありません。
スカイプの活用やツイター等も活用(趣味人倶楽部の規定違反となりません)し、情報発信基地として数十社に配信され続けてます。

情報化時代、フルに使いきれない人は、狭い考え方・行動範囲とならざるを得ません。
特にスカイプを活用すれば、チャットやプライベート・コミュも自由自在ですから、第三者からの閲覧は避けられ、限定された仲間達間で「お気軽に自然散歩」の論議が楽しめます。

スカイプを活用すればカメラ機能を活用し、他コミュのイベントやコミュ情報を実況中継したり、我等のイベントやコミュ仲間では、イベント企画会議で地図にカメラを向けて、ルートを仲間達で論議し、テレビ会議も可能なんですよ。

そんなことを知らない人達が他コミュの掲示板で「タカヤン」バッシングをなさっているのは如何なレベルでしょうか?

「情報ネット社会と低レベル者に警鐘! 」の執筆記事は、既にYahoo! ブログやTwitter等、数十社に公開されています。

ネットの利便=誰でも・何時でも・何処からでも、アクセスできます。質疑応答はスカイプでどうぞ!

因みに、首都圏健歩会[イベントNews]
http://abe107.jugem.jp/
は、2011.08.05 Friday 08:47に、Blogを開設し丁度一ヶ月を経過し、閲覧者数のカウンターは、446件となりました。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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ハイキングやウォーキング会(登録会員数=96名、会長=たかやん)会員募集中です。
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
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癌予防には減塩が効果的
目次
<1>健康豆雑学
癌予防には減塩が効果的
<2>日記
2011年9月6日(火)曇
ゲリラ雨の襲撃に遭遇


<1>健康豆雑学
塩分・塩蔵品の摂取を抑えると、癌のリスクが減る。高血圧や胃癌の患者も減る。生活習慣を変えれれば罹患するリスクを下げられることが明らかとなってます。塩分摂取量を国際的基準値の5~6g未満に推奨されています。
食塩2gを減らすには、味噌汁だとお椀一杯分、醤油なら小さじ2杯が目安です。
下記の映像をご紹介しましたので併せて学んでください。

[参考文献引用]
◆(映像)ガンを防ぐ8箇条 1.限りなく減塩を
細胞中のミネラルは、カリウムが多くてナトリウムが少なく、血液・リンパ液はナトリウムが多くてカリウムが少ない。このミネラルバランスが崩れると細胞がガン化する。塩分­を制限する事はガン予防の第一歩である。



<2>日記
2011年9月6日(火)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   10.20 km 1時間08分11秒 9.0 km/h (06'41 /km)
ウォーキング  1.0 km 22367 歩 14分22秒 4.2 km/h (14'22 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (-0.4kg)
体脂肪率:20.2% (-1.3%)
心拍数:67bpm (+1.0bpm)
最高血圧:127mmHg (-6.0mmHg)
最低血圧:78mmHg (-3.0mmHg)

午後3時頃からの公園ジョギングとなった。10.2km(3.4kmX3周)のコースを選び走っていたら、最初はポツリポツリの気にならない小雨だったが、ゲリラ雨の襲撃に遭遇し、シャツもパンツもびっしょり、靴の中も水浸し、今更どうしょうもないから、そのまま走り続けた。帰宅後シャワーを浴び、夕刻ひと眠りとなった。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・第1回湘南横浜練習会の件
・第1回本栖湖ファンドレージングマラソンのお知らせ


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生活習慣の点検
目次
<1>健康豆雑学
生活習慣の点検
<2>日記
2011年9月5日(月)雨
夕刻小雨の中を走った。


<1>健康豆雑学
癌予防の為には、己の生活習慣の点検から、生活を見直してください。

タバコを吸う
お酒を良く飲む、大量に飲む
野菜・果物は殆ど食べない
イカの塩辛や漬物等、塩辛い食べ物が好き
熱い食べ物・飲み物をとる習慣がある
日常的な身体活動量が低い
やせすぎである。太り過ぎである。

悪い習慣は改善をしましょう!

[参考文献引用]
◆(映像)くだものセミナー Chap5 果物と健康 果物とガン予防
バランスの良い食生活のためには、くだものは毎日200gとる必要があります。



<2>日記
2011年9月5日(月)雨
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   2.0 km 15分53秒 走りました 7.6 km/h (07'56 /km)
ウォーキング  1.0 km 6734 歩 14分12秒 4.2 km/h (14'12 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.5% (-0.3%)
心拍数:66bpm (-22.0bpm)
最高血圧:133mmHg (+20.0mmHg)
最低血圧:81mmHg (+38.0mmHg)

起床し窓を開けて天空を見渡すと、一日雨の気配である。
前日の疲れもあるから、夕刻小雨の中を走った。


<3>首都圏健歩会[イベントNews]他社でも大人気
首都圏健歩会[イベントNews]
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2011.08.05 Friday 08:47に、Blogを開設し丁度一ヶ月を経過し、閲覧者数のカウンターは、446件となりました。

★新会員募集中★
首都圏健歩会[一般室]
http://smcb.jp/group/9108

●過去の開催実績一覧表(~2011/06/18迄)
http://smcb.jp/_bt01?topic_id=486220

★相談=Q&A★
スカイプで対応しています。
(事前連絡の予約が無いものは無視しています)
全国SNSコミュ管理人連絡会
http://www.freeml.com/zenkan-sns
今迄、イベントアップの都度トピを立てて案内していましたが、そんな時間も捻出できない状態となり、趣味人倶楽部の閲覧者はセルフ操作でチェックなさってください。

僕がこのBlogを開設した経緯は、単なる趣味人倶楽部の首都圏健歩会オンリーではありません。数十社のサークルイベント等を行っているので、共有情報化を図ったモジュール的なリンクツールでもあります。

<直近の掲載を抜粋>
募集中!曼珠紗華鑑賞散策
2011/09/06 投稿者: タカヤン ID: 13 0 0 /
本庄宿場街の歴史探訪
2011/09/06 投稿者: タカヤン ID: 12 0 0 /
真鶴半島・森林浴ハイク
2011/09/05 投稿者: タカヤン ID: 11 0 0 /
9/19開催=昭和記念公園コスモス観賞
2011/08/29 投稿者: タカヤン ID: 10 0 0 /
本土寺の紅葉散策
2011/08/27 投稿者: タカヤン ID: 8 0 0 /
昭和レトロ 青梅の街散歩
2011/08/24 投稿者: タカヤン ID: 7 0 0 /
12月8日(木)開催 募集中 明治神宮外苑創建85年…
2011/08/22 投稿者: タカヤン ID: 6 0 0 /
本郷界隈の文豪散策
2011/08/21 投稿者: タカヤン ID: 5 0 0 /
11/23開催 一葉祭&下町散策(東京都)のイベン…
2011/08/18 投稿者: タカヤン ID: 4 0 0 /
高尾山の紅葉散策 募集開始中
2011/08/13 投稿者: タカヤン ID: 3 0 0 /
11/27開催 神代植物園(深大寺)で花&紅葉の鑑賞
2011/08/11 投稿者: タカヤン ID: 2 0 0 /


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長寿国日本の病人実態
目次
<1>健康豆雑学
長寿国日本の病人実態
<2>日記
2011年9月4日(日)曇
アキレス主催「航空公園3時間ロング走」
<3>その他
読者層に異変が発生?


<1>健康豆雑学
何故か、読者リサーチ公開情報で投稿されたコメントは「削除」されていました。
やはり、SNSのコメントで、趣味人倶楽部の読者には「小心者」が目立って多いのが特徴です。
趣味人倶楽部のコミュで今年4月以降、監視を続けてたかやんの激辛コメと事務局通報で、いい加減な投稿者は確かに激減化し静かになり、真面目な投稿が増え始めたことは確かです。本来コミュ管理人がしっかり管理運営をなさっていらっしゃれば、不良(商品販売勧誘的な書込み)な投稿者は皆無なのです。

さて、今日も真面目な課題を映像を交えてご紹介します。

厚労省は2011年7月6日5大疾病を発表した。大手新聞では6日朝刊に掲載されている。皆様はお気づきでしたか?
2008年度の発表された患者調査によると精神疾患323万人(自殺者は年間3万人超)、糖尿病237万人、癌152万人、脳卒中134万人、心臓病81万人の順であります。
この調査数値を各年度毎に調べると特徴が浮き彫りとなります。脳卒中、心臓病は1996年から糖尿病は2005年から右肩下がりであるが、精神疾患は1999年以降急速に右肩上昇の驀進中です。
癌に関しては2002年から右肩上昇となっている。
2009年では、日本人の死因で第一位34万人(死因の3割)が癌となっています。
癌の要因は喫煙が3割で食生活も3割と言われています。

[参考文献引用]
◆(映像)健康管理応援します!
大阪市では、市民の皆さんの健康管理にお役立ていただける、生活習­慣病予防の施策や各種検診が実施されています。


次回は、「癌」予防になる食生活の課題を掲載予定しています。


<2>日記
2011年9月4日(日)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   22.0 km 3時間00分00秒 7.3 km/h (08'10 /km)
ウォーキング  1.0 km 34204 歩 14分35秒 4.1 km/h (14'35 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (+0.4kg)
体脂肪率:21.8% (+2.7%)
心拍数:88bpm (+24.0bpm)
最高血圧:113mmHg (+1.0mmHg)
最低血圧:43mmHg (-32.0mmHg)

今日は二つのマラソン同好会の行事をこなさなくてはなりません。
朝8時から始まる「健康ジョギング会」でメンバー達11名(男8+女3)と一時間走りました。その後、9時から始まるアキレス主催(障碍者マラソン愛好者団体=下記のアキレスインターナショナルジャパンとはをご参照ください)健常者が運動が苦手と言っていたアナタの感想は如何でしょうか?
「航空公園3時間ロング走」(2.2kmX10周)の参加者は51名でした。マッチングの相手が不参加でしたので、昨年同様パトロールRUNで走りましたが、れ・小雨・強雨がめまぐるしく断続的に発生する中で、参加者達も雨風に負けず各自の目標を完走なさいました。イベント終了後は、餃子の満州中華料理店で、昼食タイムの懇親会となりました。16時頃に帰宅し、入浴を済ませお昼寝タイムとなった。就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・9月4日航空公園ロング走の結果報告
・淀橋小学校講演会依頼=小中学校での視覚障碍者の体験学習会
(新宿区の社会福祉協議会)
・千代田区観光協会・皇居ランニングポータルサイトの案内
http://www.kanko-chiyoda.jp/tabid/1663/Default.aspx
・『がんばろう、さんむ!』第6回ぐるっと山武50kmウォーク
  秋の大会 出場者募集!
http://www.sanmu50km.com/
・東海道ウォーク
[写真]スタート直後は長蛇の列!
s-P9040001.jpg s-P9040006.jpg
s-P9040011.jpg s-P9040019.jpg
★★★アキレスインターナショナルジャパンとは★★★
http://achillesinternational.jp/index.html


<3>その他
<読者層に異変が発生?>
8月から試験的に新規にスタートしたBlogで一極集中型のMy Blog「健康生活実践編」の読者層が複合型Blogのabe107のブログに若干の人がシフトした傾向が伺えられます。
★首都圏健歩会[イベントNews]
管理人のたかやんが数十社でイベントを主催している情報が、何時でも・どこでも・誰もが・自由に閲覧出来参加可能だから、閲覧数のカウンターは、約一ヶ月も満たないのに440の値を示している。
たかやんのハイキングやウォーキング情報データ
http://abe107.jugem.jp/

★abe107のブログ
http://blogs.yahoo.co.jp/hishyo_cn

以上の情報は、投稿の度に数社のリンク先に配信され、更にその波紋は静かな池の湖面に投石した時と同様に、外周に向かって小さな円から大きな円を描きながら波高の高さが徐々に増してスピードも速まる。
ネットワークのシステムでも類似のことが怒っている。つまり、情報の投稿は静かな池の湖面に一つの小石を投石した時と同様です。タチドコロニ閲覧者数は急拡大するのです。
そんな基本的なことをご存じなく、SNSで愚かな投稿者もいるのが圧倒的である実態も忘れてはならないし、慎重になさることも大切なことです。


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質疑応答
目次
<1>健康豆雑学
読者数状況一覧表に対しての質疑応答
<2>日記
2011年9月3日(土)雨
ずぶ濡れ状態で21.10 km走り続けた


<1>健康豆雑学
「日記」読者数状況一覧表に対しての質疑応答

>情報公開は良しとしても、何で閲覧数を提示する必要性があるのでしょうか?
(返)
ネット社会では閲覧数の表示は一般的に採用されています。趣味人倶楽部でも掲載しています。採用の有無は報道の自由もあります。趣味人倶楽部でも禁止事項ではありません。

>閲覧数に何の意味があるのかわかりません。
(返)
ネット時代は検索エンジンの語句欄に、調べたい語句を代入なさって検索をクリックなされば自分が調べたい情報は沢山ヒットします。
<実例>
モバイル党とPCとでは、ミクロ(断片的狭視野的閲覧)とマクロ(全面的広視野的閲覧)の違いがあります。
SNSとBloggerの考え方にも違いがあります。
http://faq.blog.so-net.ne.jp/903
ブログの閲覧数と訪問者数のちがい
http://questionbox.jp.msn.com/qa3673924.html

>健康を考える時、一人一人の体質や個性を重視した健康法を取り入れる事が大事なのでは?ないかと思います。
(返)
栃木県民でしたら、栃木県保健福祉部健康増進課とご相談なさって、自分の健康づくりにトライなさってください。
「とちぎ健康21プラン」をご存じですよね。
http://www.pref.tochigi.lg.jp/e04/welfare/kenkoudukuri/kenkoudukuri/documents/1183963973249.pdf
栃木県保健福祉部健康増進課の県民の目標項目
http://www.pref.tochigi.lg.jp/e04/welfare/kenkoudukuri/kenkoudukuri/documents/1183963973278.pdf

>閲覧数に何の意味があるのかわかりません。
(返)
趣味人倶楽部でも掲載していますので、直接質問なさってください。
Bloggerの世界では、前記述の通り、Bloggerとしてのランキングのバロメーターですから、廃止されることはあり得ません。


<2>日記
2011年9月3日(土)雨
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   21.10 km 2時間33分49秒 8.2 km/h (07'17 /km)
ウォーキング 1.0 km 34158 歩 14分19秒 歩きました 4.2 km/h (14'19 /km)
<体調管理>
体重:65.0kg (-0.2kg)
体脂肪率:19.1% (-2.4%)
心拍数:64bpm (-13.0bpm)
最高血圧:112mmHg (-14.0mmHg)
最低血圧:75mmHg (-12.0mmHg)

朝8時からのジョギング会に参加する為、公園に向かっていたら、アメリカのサクラメントで開催された「世界マスターズ陸上選手権」で80歳にして4時間を切るタイムの”所沢の鉄人”熊本道夫さんが走っていました。
今朝の健康ジョギング会の参加者は12名(男9+女3)であった。明日は障碍者マラソン団体の3時間走で、僕は伴走を務めなくてはなりません。そんな訳で21.1kmを意識して、2.2kmX4周走った後、僕は4.1kmX3周を走った。途中から雨が降り、ずぶ濡れ状態で走り続けた。強風の影響で銀杏が沢山落ち、走る度に踏み潰し状態で走ったから、跳ねた銀杏の汁が足に付着し臭みが漂っていた。帰り道銀杏を20cmX25cmのビニル袋の限界迄拾って帰宅し、入浴を済ませお昼寝タイムとなった。夕食後障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・9月4日航空公園ロング走のマッチングと連絡事項


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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
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8月分の各社閲覧者数調査分析
目次
<1>健康豆雑学
8月分の各社閲覧者数調査分析
<2>日記
2011年9月2日(金)曇
断続的雨で濡れ状態のジョギング


<1>健康豆雑学
<8月分の各社閲覧者数調査分析>
★i2i
2,763PV、2,264UU、1.22PV/人(81.9%)

★アメーバ
1612総PV、1589PC者PV、23モバイルPV、960UU

★趣味人倶楽部
「旅」がメインであり、「美容・健康」がメインで無い点で、無関心な人達が多い傾向があります。
他SNSの調査結論では、趣味人倶楽部の「美容・健康」ジャンルでは低ランクです。


<2>日記
2011年9月2日(金)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   3.180 km 21分07秒 9.0 km/h (06'38 /km)
ウォーキング  1.0 km 7080 歩 14分43秒 4.1 km/h (14'43 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (+0.4kg)
体脂肪率:21.5% (+1.3%)
心拍数:77bpm (+17.0bpm)
最高血圧:126mmHg (+15.0mmHg)
最低血圧:87mmHg (+18.0mmHg)

夕刻5時からの周辺ジョグに出掛ける前に、郵便箱を点検したら「高尾森林マラソン案内」の封書が届いていた。小雨や大粒雨が断続的に降る中を走りずぶ濡れ状態だった。帰宅後直ぐに入浴を済ませ夕食となった。
障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・9月4日航空公園ロング走のマッチングと連絡事項
・9月3日暴風雨?練習会は中止します
・第5回伴走勉強会のまとめ資料


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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読者リサーチ公開情報
目次
<1>健康豆雑学
読者リサーチ公開情報
<2>日記
2011年9月1日(木)晴
母(91歳)の介助の当番日

<1>健康豆雑学
読者リサーチ公開情報
趣味人倶楽部の日記で、日記 2011年8月1日(月)~2011年8月31日(水)迄の閲覧者数の状況
趣味人倶楽部の読者は、どんなテーマに関心があったのか?
その「証」は誰が判断しても[ 閲覧数 ]が決めてになることでしょう!
次回は、趣味人倶楽部の読者以外では、どうだったのかを検証した数値を公開することにします。

女性必見 下半身デブのスリム化秘訣[ 閲覧数 8 ]
女性必見!!ストレッチで脚やせ[ 閲覧数 3 ]
ダイエットのキモとは?[ 閲覧数 7 ]
女性必見!!食べ物と健康10ヶ条[ 閲覧数 28 ]
高血圧/メタボ予防 かき揚丼[ 閲覧数 16 ]
高血糖予防料理レシピ[ 閲覧数 12 ]
高血糖予防料理レシピ[ 閲覧数 8 ]
メタボ予防料理-1(食べ方12条)[ 閲覧数 9 ]
健康の秘訣[ 閲覧数 17 ]
「経口補水液」の作り方[ 閲覧数 9 ]
熱中症の応急処置[ 閲覧数 12 ]
熱中症対策(文京区の実例)[ 閲覧数 3 ]
熱中症対策(足立区の実例)[ 閲覧数 8 ]
どう防ぐ"節電熱中症[ 閲覧数 11 ]
夏場の健康と夏バテ対策[ 閲覧数 6 ]
浄水器で放射性物質除去が可能か[ 閲覧数 15 ]
水道水の放射能汚染対策-1[ 閲覧数 14 ]
活性水素3[ 閲覧数 14 ]
活性水素2[ 閲覧数 13 ]
活性水素[ 閲覧数 15 ]
8つの生活習慣[ 閲覧数 20 ]
活性酸素を消去[ 閲覧数 13 ]
活性酸素が体内を蝕む[ 閲覧数 19 ]
日野原重明先生 百歳記念講演[ 閲覧数 5 ]
現役医師の運動法[ 閲覧数 23 ]
某有名医師の健康長寿の心得[ 閲覧数 22 ]
某有名医師の健康長寿食[ 閲覧数 34 ]
長寿食レシピ[ 閲覧数 16 ]


<2>日記
2011年9月1日(木)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   5.0 km 34分04秒 走りました 8.8 km/h (06'48 /km)
ウォーキング 1.0 km 12242 歩 14分11秒 4.2 km/h (14'11 /km)
8月分月間
ジョギング距離=296.40km(目標200km)、ウォーキング距離=54.380km(目標30km)
2011年8月末累計
ジョギング距離=2024.650km、ウォーキング距離=492.090km
<体調管理>
体重:64.8kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.2% (-1.6%)
心拍数:60bpm (-4.0bpm)
最高血圧:111mmHg (+4.0mmHg)
最低血圧:69mmHg (+1.0mmHg)

母(91歳)の介助の当番日だから、自宅を9時45分に出発し食材を購入し最寄駅ホームで電車を待っていたら、中央線国立駅で人身事故により振替輸送を行っている旨の構内放送が流れた。駅員に尋ねると登りは国分寺駅で間引き運転とのことだったから、国分寺駅に向かった。国分寺駅での乗継はスムーズだった。
実家に到着し、昼食の準備や夕食の調理等済ませた後、夕刻4時から小金井公園を走った後、花小金井駅から自宅に帰った。
[写真]夕食と小金井公園
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<3>読者との繋がりは、更に拡大化!
<1>読者の「声」
ダイエットのキモとは?2011年8月28日(日)
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-1264.html

ここで、某女性のコメントが届きましたので、下記の返事を書きました。
2011年09月01日 02時52分
映像の解説の中で、ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要であることも述べられてますが、その中で普段の食事による摂取カロリーと栄養バランスを考慮したダイエットレシピが効果的なんですよ。しかし、大半の人達は「薬」に依存し、その一方で摂取カロリー以上の料理を召し上がって人が多い。本末転倒の無知行動人が多いのには情けないですよね。
[写真]家庭菜園で収穫した無農薬新鮮野菜です。
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これ等の食材を使って、男の料理教室(市役所管轄の保健センター無料実習講座)等で学んだ「知恵とテクニック」は、91歳の母が喜んで食べてますよ。
ダイエット食=糖尿病レシピが一番良いと患者会の病院での無料実習講座も参加しました。
<参考文献引用情報>
タニタ食堂 レシピ
食べるだけで痩せるタニタ食堂の秘密を紹介
http://tanitanooheya-mayu.seesaa.net/

<2>ブロガーを通じ相互リンクも拡大化
SNSの一過性読者と違って、Blogには相互リンクの「友の輪」拡大が出来るのですよ。
今日は、新たに一つ追加しました。健康生活実践編リンク欄の最下段に42.195km フルマラソンへの挑戦!(女性)をリンクしました。
[注]健康増進法に不適格な「書込」や「足跡」は強制削除させて頂いてます。
特にFC2の訪問者リストでは不適格者が多過ぎるので、「一括強制削除」しています。

<3>Yahooブログ人気上昇中
開設日: 2011/8/5(金)に再レビュー復活でトライしたら、訪問者は一ヶ月も満たないのに142PVになっています。
アップの要因には、Yahooブログのマルチ情報画面にもあります。現在は、ブログリンクを二つ(首都圏健歩会[イベントNews]と健康生活実践編)及び日記(強烈な毒舌)を掲載してます。読者はこの公開情報ブログを、ご自身のお気に入りすれば、今迄個別にお気に入りに入れていたものが「不要」となり、読者からは重宝との声があり、更に付加価値再販業者からも活用要請依頼もあったので快く手続きが完了しています。趣味人倶楽部の読者数以上の期待が予想され楽しみです。

情報力は、知力・体力・気力の勝負が決めての時代ですよね。時代の趨勢に取り残されれば「衰退」することは世の常の論理ですよね。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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