健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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脳梗塞の予防7カ条
目次
<1>健康豆雑学
脳梗塞の予防7カ条

<2>日記
2011年11月30日(水)晴
蔵元に行った

<3>タカヤンの紹介記事


<1>健康豆雑学
自覚なき脳梗塞への対策7カ条
(杏林大学作田教授)
第1条:たばこをやめる
第2条:危険因子を除くため、減塩など食事に配慮する。
第3条:ウォーキングなどの運動をする
第4条:適切な水分補給に努める
第5条:急激な温度変化を避ける
第6条:簡易血圧計を備え、こまめに測定する
第7条:血栓など兆侯に応じた予防薬を服用する

[参考文献引用]
◆(映像)あぶない!脳梗塞 アニメ動画



<2>日記
2011年11月30日(水)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   10.20 km 1時間10分13秒 8.7 km/h (06'53 /km)
ウォーキング  1.0 km 17137 歩 14分23秒 4.2 km/h (14'23 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:19.3% (-1.9%)
心拍数:80bpm (+4.0bpm)
最高血圧:131mmHg (-4.0mmHg)
最低血圧:74mmHg (-6.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

今日は午後から東村山市にあるの造り酒屋迄出かけて、なら漬け用の酒粕を買いに行った。その為夕刻のジョギングとなった。
[写真]蔵元
s-PB300010.jpg


<3>タカヤンの紹介記事


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亜鉛が欠けると病になる。
目次
<1>健康豆雑学
亜鉛が欠けると病になる。

<2>日記
2011年11月29日(火)晴
元旦健康マラソン立て看板

<3>タカヤンの紹介記事
2012年1~3月分 首都圏健歩会のイベントを募集中!


<1>健康豆雑学
亜鉛の摂取が欠けたら病になる。
・亜鉛不足にかると免疫力が虚弱となり、病に対する抵抗力が弱くなる。
・精神が不安定になる。
・アルコール分解が鈍る。
・皮膚(肌)の弾力性が保てなくなる。
・酵素が不活発となる。

多い食材を補うには、
牛肉肩赤身肉・豚レバー・カキ・アーモンド・胡麻
インスタント食品や加工食品を食べている人は亜鉛が摂取し難くなります。


<2>日記
2011年11月29日(火)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   10.20 km 1時間11分02秒 8.6 km/h (06'57 /km)
ウォーキング  1.0 km 18143 歩 14分27秒 4.2 km/h (14'27 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (+0.4kg)
体脂肪率:21.2% (+0.8%)
心拍数:76bpm (-6.0bpm)
最高血圧:135mmHg (+2.0mmHg)
最低血圧:80mmHg (-3.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

今日も午後からのジョギングとなった。コースの主要ポイントには、元旦健康マラソンの開催案内用の立て看板が目立つのである。60歳定年退職後、毎年連続で参加している。東村山市が主催している新春健康ジョギング会には来年は不参加となります。今迄はマラソン同好会に所属していたから、参加しせざるを得なかったが、今年の3月末で退部したので参加資格が消えたからです。
[写真]元旦健康マラソンの開催案内
s-PB220006.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
2012年1~3月分 首都圏健歩会のイベントを募集中!
◆亀戸七福寺巡り
募集期限=2012-01-10
開催日時=2012-01-15

◆両国界隈の歴史散策
募集期限=2012-01-15
開催日時=2012-01-21

◆宝登山(蝋梅観賞)ハイキング
募集期限=2012-02-12
開催日時=2012-02-19

◆早春の巣鴨界隈探訪
募集期限=2012-02-20
開催日時=2012-02-25

◆三鷹の森ジブリ美術館と連雀エリア探訪
募集期限=2012-03-05
開催日時=2012-03-10

◆青梅観梅ハイキング
募集期限=2012-03-11
開催日時=2012-03-17

★★公開ホームページ★★
首都圏健歩会[イベントNews]
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骨粗鬆症を防ぐ
目次
<1>健康豆雑学
骨粗鬆症を防ぐ

<2>日記
2011年11月28日(月)曇
久し振りの公園健康ジョギング

<3>タカヤンの紹介記事
(1)早春の巣鴨界隈探訪のイベント・アップ
(2)コミュの新設と改名
(3)たかやんの観勘感


<1>健康豆雑学
骨粗鬆症を防ぐ
1日の必要所要量は成人で700mgです。
〈約200mgのカルシウムをとるには〉
牛乳200ml、煮干し10g、豆腐2/3、がんも2個
〈カルシウムの吸収を高めるもの〉
きくらげ、納豆、シイタケ、干し海苔
〈カルシウムの吸収を妨げるもの〉
インスタント食品、多量のアルコール飲酒、清涼飲料水

カルシュームの吸収比較
乳製品だと50%
大豆・野菜・魚介類だと10~20%

厚労省の調査では、カルシュームを摂取する人は脳卒中になり難い。
(摂取しない人より3割低い)

[参考文献引用]
◆(映像)健康21 29 骨とカルシウム その2



<2>日記
2011年11月28日(月)曇
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   10.0 km 1時間10分08秒 走りました 8.6 km/h (07'00 /km)
ウォーキング  1.0 km 17213 歩 14分22秒 歩きました 4.2 km/h (14'22 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.4% (+0.1%)
心拍数:82bpm (+17.0bpm)
最高血圧:133mmHg (+1.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (+1.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

今日はセーフティーウォーキング講座が開催13時半からされていたが、今迄も受講済みなので不参加となった。
土日2日連続の首都圏健歩イベント(オフ会)だったから、久し振りの公園健康ジョギングとなった。夕刻になると曇り空だと余計に寒さを感じる。ランニングスタイルは、ジャージ上下の冬モードで走ってます。
[写真]園内のトリムコースには、サザンカが咲き誇りはじめました。
s-PB220002.jpg s-PB220001.jpg
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・第 19 回汽笛一声ウォークご案内と参加者募集
・つくばマラソンの報告


<3>タカヤンの紹介記事
(1)早春の巣鴨界隈探訪のイベント・アップ
首都圏健歩会では、この指止まれによる候補地提案方式もあるから、参加者の希望を受けて「募集開始」を実施しました。

(2)コミュの新設と改名
SNS「a-ha」のコミュ及びSNS「憩いの喫茶店」
理由=2011年12月1日からの対策
新設
【首都圏域】お気軽旅情報の広場を追加した。
改名
【関西圏域】お気軽旅情報の広場
旧=「健康ハイキング&ウォークの集いに関する交流広場」
【中部圏域】お気軽旅情報の広場
旧=「健康ハイキング&ウォークの集いに関する交流広場」

(3)たかやんの観勘感
今日は朝から寒々とした曇空。月末3日間の課題もある。
2日連続の期間中は、お天気に恵まれそこそこの紅葉が楽しめたたオフ会が慌しく過ぎ去り、朝からオフ会記の整理等を着手。
いよいよ師走の12月がまもなく接近。新春から新緑迄のイベント(オフ)等、月末3日間はコミュ会員宛てにミニメで一斉配信機能を使って案内すべき課題もある。
読者の閲覧数や反応が低レベルで非効率的なSNS「憩いの喫茶店」は、12月1日から情報更新停止化する前に、今日からオフ会開催後の旅日記も、SNS「憩いの喫茶店」で情報更新提供を中止した。
アクティブな新対応先SNS「A-ha事務局」は、僕のイベントコミュに対しては、A-ha全会員向けの情報サービス(コミュニティイベント一覧)により、掲載して頂いてますから、アクティブ展開で更なる活動をしなくてはならないからである。SNS「憩いの喫茶店」の憩いマネージャーによると「12月1日より、あるシステム会社が全面協力をしてくださることになりました。それに伴い、システムについての問い合わせコーナーを設けますので、以後はそちらをご利用ください」との旨だが、具体的な内容は何も無い。僕がSNS「憩いの喫茶店」の日記投稿に対して、某氏のコメントで「a-ha snsも面白そうなのでちょっと覗いてみますね!」があった。コメ返し=SNSの世界も、ある意味では、ボーダーレス(無国境)です。一つのSNSに固執することでは、狭い考え方となります。数社を調べながら、渡り鳥を行って、自分にフィトした先を5社程度に絞り込み、そのうちトップ2社は専従が宜しいでしょうね。つまり、同一SNSの画面であっても、優劣明暗クッキリしていますから、アッチの水は淀んで無いよ!と情報をゲットした読者や利用者は、「千手必勝後手劣性」の諺の通り、渡り鳥を始めるのです。井戸の中の蛙は「蛙の昇天」の諺通りの人生感に留まって「死」を待つのみでしょうね。
下記のステータスシンボル制を採用しているのは、SNS「A-ha事務局」であり、趣味人倶楽部では「バッチ」がステータスシンボルである。
自分の日記を書く 30点、コミュニテイで発言する 20点
他の人の日記にコメントを書く 10点 自分の日記にコメントがつく 5点 のようだ。
(自分の日記のコメントにレス返し 0点)
1.REGULER     0point~
2.WHITE     500point~
3.BROWN   1000point~
4.BLUE     3000point~
5.GREEN   5000point~
6.YELLOW  10000point~
7.ORENGE  15000point~
8.RED     20000point~
9.PURPLE   30000point~
10.BRONZE   40000point~
11.SILVER     50000point~ 
12.GOLD     75000point~
13.PLATINUM
あぁ~!目先は慢性遅延のBlog日記も仕上げなくてはならない。
そうこうしている中、先日の「ソーシャル・ネットワーキング・サービス(SNS)で思うこと」に対して下記のコメ返しを行った。
>SNSでの公開内容をチェックするとある程度は特定できるようになっているのでしょうね。
(返事)僕がSNSを使っている先の印象は、閉鎖的・一過性・場当たり主義・表面的・さらり派・逃避派・言葉足らず等の人達が圧倒的です。そんな意味では、Blogで生き様を公開している人は、狙われ易いでしょうね。でも、Blogで生き様を8年間綴り数十社に公開していますが、それほど恐れることは無いですね。
いずれにしても、個人情報の流出防止策に注意して、オープン型とクローズ型を巧みに二刀流で使い分けることでしょうね。


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寝たきりゼロへの10カ条
目次
<1>健康豆雑学
寝たきりゼロへの10カ条

<2>日記
2011年11月27日(日)曇
首都圏健歩会の神代植物園(深大寺)オフ会


<1>健康豆雑学
先日、読者から健康に過ごしてPPK(ピンピン・コロリ)で昇天を目指したい。
とのトピがアップされていました。
僕は、希望は良いのですが、その為には食事+運動+睡眠のバランスで健康生活の継続をなさらないと意味はありませんとコメしました。
多摩コミュニティーテレビ映像の中で健康長寿のまち、多摩市。その理由を探るため、高齢者1万3千人を6年間追求した結果を報告します。それを踏まえ、今後このデータをどのように活用すべきか、個人レベルと­行政レベルでの役割を皆さんで考えて行きましょう。 
首都大学東京 大学院 星 旦二 教授の解説を学びましょう。
教授の説明の中には、長寿街「三鷹市」のことも取り上げています。 
さて、某SNSで安直にPPKのトピをアップした人は、どんな感想を書込むのか注目したい。

[参考文献引用]
★寝たきりゼロへの10カ条★
 (厚生省、平成2年)
第1条:寝たきりの原因をなくす
「脳卒中と骨折予防、寝たきりゼロへの第一歩」
第2条:寝たきりはつくらない
「寝たきりは、寝かせきりからつくられる。過度の安静逆効果」
第3条:早期リハビリテーションが重要
「リハビリは、早期開始が効果的。始めよう、ベッドの上から訓練を」
第4条:生活リハビリテーションが重要
「暮らしの中でのリハビリは、食事と排泄、着替えから」
第5条:生活にメリハリをつける
「朝起きて、まずは着替えて身だしなみ。寝食分けて、生活にメリとハリ」
第6条:主体性・自立性の尊重
「手は出しすぎず、目は離さずが介護の基本。自立の気持ちを大切に」
第7条:機器を積極的に活用する
「ベッドから、移ろう移そう車椅子。行動広げる機器の活用」
第8条:住環境の整備を
「手すりを付け、段差をなくし住みやすく、アイディア生かした住まいの改善」
第9条:社会参加を積極的に
「家庭でも社会でも喜びを見つけ、みんなで防ごう、閉じこもり」
第10条:地域の保健・福祉サービスを活用
「進んで利用、機能訓練、デイ・サービス。寝たきりなくす人の和、地域の輪」

◆(映像)多摩市はなぜ健康長寿のまちなのか 1/5



<2>日記
2011年11月27日(日)曇
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョギング   2.0 km 14分21秒 8.4 km/h (07'10 /km)
ウォーキング 10.670 km 21340 歩 2時間50分00秒 3.8 km/h (15'56 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (-0.4kg)
体脂肪率:20.3% (-0.6%)
心拍数:65bpm (-12.0bpm)
最高血圧:132mmHg (+1.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (+7.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

首都圏健歩会の神代植物園(深大寺)オフ会参加者は8名(男4+女4)。
初参加者は2名。常連参加者達や年齢差も無く、皆様達は和気藹々でした。正面ゲートから園内に入り、今日が最終日の菊展示会を鑑賞しながら、ダリア園で珍種の観賞・ばら園に進むと、秋バラがまだ美しく咲き誇っていた。大温室では熱帯・亜熱帯の珍しい花も咲いていました。深大寺門ゲートに向かって歩くと、サザンカ・カンツバキも咲き、出口付近に近づくにつれて、一部イロハモミジが赤く染っていたが大半が時期早々の感じでした。紅葉は神代植物園内よりも、深大寺付近が良かったですね。昼食はお蕎麦屋さんで済ませました。食後は深大寺の散策し、イチョウも黄金色とハモミジの紅葉のコントラストが綺麗でした。バス停(深大寺前)からバスで帰宅の旨3名が解散、残った5名は再び神代植物園を散策し正面ゲートで閉めの解散。三鷹駅で解散組と別れた後、僕は3月10日(土)に開催が決定している「ジブリ美術館と文学シリーズ」のコース再確認の為に、日没が迫る夕刻にジョグ&ウォークをしました。
旅日記アルバム等は別途後日掲載します。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・つくばマラソンの応援に感謝!
・大田原マラソンの写真と動画
・12月18日東京クラブの忘年会
[写真]立寄先の抜粋
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病態別の野菜摂取
目次
<1>健康豆雑学
病態別の野菜摂取

<2>日記
2011年11月26日(土)
水戸街道小金宿・本土寺史跡散策


<1>健康豆雑学
病態別の野菜摂取に関して!

日本では、食生活が欧米化し、健康診断で生活習慣病と判定された場合、一定期間経過指導を受けなくてはなりません。その指導の項目には、食事療法・運動指導・薬物療法等がある。

<1>LDL(悪玉コレステロール)の値が高い人
野菜に含まれるビタミンC・E、βカロチン、リコピンを摂取すれば、動脈硬化の予防となり、LDLコレステロールの酸化防止となります。

<2>血圧の値が高い人
野菜に含まれるカリウムは塩分(ナトリウム)を排出してくれます。排出効果で血圧が低下します。

<3>血糖値の値が高い人
野菜に含まれる水溶性植物繊維は「糖」の吸収を緩やかにする。野菜を食べることで食後の血糖値の上昇を抑える効果効果がある。野菜を食べないと血糖値は下がらない。


<2>日記
2011年11月26日(土)
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョギング   2.0 km 15分07秒 7.9 km/h (07'33 /km)
ウォーキング 10.570 km 25145 歩 3時間30分00秒 3.0 km/h (19'52 /km)
<体調管理>
体重:65.8kg (+0.4kg)
体脂肪率:20.9% (-0.7%)
心拍数:77bpm (+5.0bpm)
最高血圧:131mmHg (+12.0mmHg)
最低血圧:75mmHg (-7.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

首都圏健歩会のオフ会参加者は10名(同伴者1名含む)でした。下車した北小金駅前には、小金宿の垂れ幕があった。水戸街道千住宿から3つ目の宿場町である。今回のオフ会は神社仏閣史跡巡りと宿場街シリーズ散策の一環でとして開催した。
コースは、駅前の小金宿の碑~本土寺(紅葉散策・偶然旧メンバーとご対面の挨拶)~山門通り土産屋(昼食・2名が解散)~広徳寺~小金城址~北小金駅(数名が解散)~東漸寺~北小金駅~池袋駅(忘年会組4名・居酒屋立寄り)~池袋駅(解散)
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・伴走者の為の手話教室
・伴走者募集
[写真]本土寺
旅日記で、後日アルバムで公開公表します。
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余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
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質疑応答
目次
<1>健康豆雑学
「質疑応答」冷え性を防ぐ

<2>日記
2011年11月25日(金)晴
公園の紅葉も深みを帯びて来た。

<3>タカヤンの紹介記事
(1)「WHITE」にランクアップ
(2)健歩会[イベントNews]の閲覧数


<1>健康豆雑学
今日は「質疑応答」を掲載しました。
「冷え性を防ぐ」に対して、下記のコメントがありました。
★女性の読者
お天気が良かったので、階段の昇り降りをやっていました。 これで、酷い肩凝り、冷え性、嘘のように治りました。
★タカヤンの返事
無理してヤリ過ぎると駄目です。
筋肉痛をお越して、三日坊主になります。
NHKkテレビで放映された、「足踏み運動」も良いのですよ。
通販でお金を支払わず、雑誌や瓶ケース等を代用して行うと良いです。
過去の掲載の中から、参考になるものを見つけました。
下記のリンクをクリックなさると、映像と解説があります。
◆踏み台昇降ダイエット
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-978.html
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<2>日記
2011年11月25日(金)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   10.150 km 1時間10分52秒 8.6 km/h (06'58 /km)
ウォーキング  1.0 km 16730 歩 14分11秒 4.2 km/h (14'11 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.6% (+0.6%)
心拍数:72bpm
最高血圧:119mmHg (-14.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (-5.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

午後からの公園健康ジョグとなった。公園の紅葉も深みを帯びて来た。落ち葉をサクサクと踏締めながらのジョギング。明日26~27日は首都圏健歩会のイベント(オフ会)の引率なので、用心つながらのジョギングを行った。
26日=松戸市の「本土寺の紅葉散策」
27日=都内の「神代植物園(深大寺)散策」
ジョギングの帰宅中は、富士山や秩父連峰の夕焼け空を眺めて走った。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・27日開催の小江戸川越マラソンに付いて
・27日開催のつくばマラソンに付いて
・福知山マラソン報告
・京都マラソン当選
・神戸マラソン報告
[写真]
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<3>タカヤンの紹介記事
(1)「WHITE」にランクアップ
中高年のコミュニティSNS[A-ha]で、僕は、「WHITE」にランクアップしました!
このポイントは特典や換金性でなく、ステータスなのだ!
日記を書いたり、他の方の日記にコメントしたりするとポイントが増えます。
SNS趣味人倶楽部の獲得バッジ数の同じだ!
イベント(オフ会)を開催したり、参加したりするとバッジが増えます。
a-ha VS 憩いの喫茶店は、単なる読者数のみでは無かった。
a-haは開設後約5年半の間に、いろんなきめ細かい配慮がなされているから、登録者も増加し、コミュ数や読者数も活発化している。
2011年11月24日のa-haでのアクセス数は、22であった。
(憩いの喫茶店のアクセス数は、僅か6であった)

(2)健歩会[イベントNews]の閲覧数
JUGEMによる「アクセス」堅調
首都圏健歩会[イベントNews]の閲覧数
11月24日当日分のアクセス数は、229(前日165)
今月分の当日末累計3820件
今日は検索キーワードで、立寄った読者の履歴調査を行った。
検索文字列では、ヤフージャパンのサーチエンジンを使って、首都圏健歩会[イベントNews]に、辿り着き「深大寺 紅葉 2011」の情報を閲覧した件数は74件と断トツであった。


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冷え性を防ぐ
目次
<1>健康豆雑学
冷え性を防ぐ
<2>日記
2011年11月24日(木)晴
一ヶ月遅れの墓参り
<3>タカヤンの紹介記事
(1)嬉しい知らせ
(2)a-ha が断然優位

<1>健康豆雑学
冷え性を防ぐ
冷えやすい箇所=>下半身・手先・内臓
体温が1℃下がると基礎代謝が約12%下落する。
体を温める食材を利用して体を温めましょう。
★食材★
赤の食材=>赤身の肉や魚
橙の食材=>人参・納豆・生姜・紅茶
黒の食材=>牛蒡・黒豆・海藻

[参考文献引用]
冷え性は女性の8割と言われています。運動が苦手で運動をなさらないと増々冷え性進行性の病に陥りますよ。

◆(映像)食べる美容!~浜内千波の速効キレイ~ 第1話

◆(映像)冷え性に効くツボ



<2>日記
2011年11月24日(木)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   5.10 km 34分26秒 8.9 km/h (06'45 /km)
ウォーキング 1.0 km 11689 歩 14分28秒 4.1 km/h (14'28 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (-0.4kg)
体脂肪率:21.0% (-0.4%)
心拍数:72bpm (+8.0bpm)
最高血圧:133mmHg (+18.0mmHg)
最低血圧:87mmHg (+17.0mmHg)
10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

今日は、一ヶ月遅れの墓参りで、母・弟・妹が僕の自宅に立寄った後、お墓に行った。墓地の管理事務所の規定により、御供え物や献花は全て持ち帰りとなります。
理由は、お供えの食べ物が、ホームレスの人達の出入りと防犯上からである。
そんな訳で、墓地のベンチで飲食物は4人で食べた。
朝食は近くの仕出し和風料理店で食べた。
帰宅後、健康ジョギングは、夕刻米軍基地を一周した。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・大田原マラソン応援の御礼
・19 日練習会忘れ物のお知らせ
・盲人ランナー「300回」フル完走!フル百楽走会での国際ランキング入り!
[写真]墓地の紅葉
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<3>タカヤンの紹介記事
(1)嬉しい知らせ
中高年のコミュニティSNS[A-ha] 事務局から、下記のイベント(オフ会)に関しては、正式に「ベント紹介ページ」にUPして下さる通知を頂きました。

●関東地方
★コリアタウン・小泉八雲終焉の地及び目白庭園紅葉散策
開催日時:2011-12-03
開催場所:東京都新宿区百人町 
関連コミュニティ:首都圏ハイク&ウォーク

★坂の上の雲シリーズ&神宮外苑いちょう祭り
開催日時:2011-12-10
開催場所:東京都港区南青山 
関連コミュニティ:首都圏ハイク&ウォーク
http://a-ha.sns-park.net/?m=pc&a=page_h_free_page&c_free_page_id=15

(2)a-ha が断然優位
<2011年11月23日の閲覧者数対比>
a-ha VS 憩いの喫茶店=15以上:5
a-ha が断然優位な状況には、変わりがない。
<経緯>
僕は、Yahoo! や楽天を利用していたが、サービス終了となった為に、次なる候補先を選択中です。
■ 趣味人倶楽部は現在も利用中
■ freeml(フリーエムエル)は現在も利用中
■ ジョグノートは現在も利用中
■ 楽天リンクス - 2010年11月30日サービス終了
■ Yahoo! Days - 2011年10月3日サービス終了


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
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http://twitter.com/abe107
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★首都圏健歩会[イベントNews]
ハイキングやウォーキング会(登録会員数=120名以上、会長=たかやん)会員募集中です。
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★abe107のブログ
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
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執筆連載日記「abe107のブログ」は、269RANK.comのカテゴリー「健康と医学」のランキングで第2位にランクインしています。
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冷え性の対策
目次
<1>健康豆雑学
冷え性の対策
<2>日記
2011年11月23日(水)晴
イベント(オフ会)「一葉祭&下町散策」
<3>タカヤンの紹介記事
12月からa-ha に決定


<1>健康豆雑学
11月も後一週間、来月の今頃はクリスマスですね。日中晴でも、日陰で風か吹くと寒さを感じ、就寝時の布団は冷たさを感じる今日この頃ですね。
今日のテーマは「冷え性」です。
★冷え性の特徴
痛む・硬くなる・水分の代謝が悪い=>血行不良・基礎代謝の低下
体温が36.0~35.5℃になると、消化器・泌尿器の機能や免疫力が低下し易くなる。
★冷え性の対策
体の中から中から温める。血流を良くする
食材の工夫=ネギ・にら・にんにく・生姜・セロリ・大豆

[参考文献引用]
◆(映像)生活 冷え性の人もビックリ体が温かくなる方法.mpg
冷えの原因で・・・肩こりや腰痛や肌あれや不眠や太りやすい体質になることもあります
そんな体の冷えを意外なモノで和らげる方法です


◆(映像)【HD】【冷え性解消!!】生姜パックで最新足つぼマッサージ☆



<2>日記
2011年11月23日(水)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョギング   2.0 km 15分24秒 7.8 km/h (07'42 /km)
ウォーキング 10.370 km 24624 歩 4時間30分00秒 2.3 km/h (26'02 /km)
<体調管理>
体重:66.0kg (+0.6kg)
体脂肪率:21.4% (+0.6%)
心拍数:64bpm (-12.0bpm)
最高血圧:115mmHg (-17.0mmHg)
最低血圧:70mmHg (-6.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

僕が運営・管理している「首都圏健歩会」(会員数129名)のイベント(オフ会)は、「一葉祭&下町散策」である。お天気に恵まれた一日でした。催行時間中は「晴」気温10~17℃、降水量0mm/h
樋口一葉の命日(11月23日)には、一葉祭が一葉記念館で開催され、樋口一葉の生涯とその文学や暮らしなどを一葉記念館で学ぶことも取り入れ、更に浅草七福神の一部に立寄った。江戸下町伝統工芸館で江戸時代の職人の街の歴史・文化を学んで頂き、文学シリーズの一環として「池波正太郎記念文庫」、希望者に答えて「かっぱ橋道具街」にも立寄りました。とにかく、テンコ盛りの催行は、昨年以上充実した内容にした。その反面、僕は今迄の参加者と違ったコースに、オタオタ戸惑いもあり、ご迷惑をお掛けしました。イベント・トップ画面における「推薦レポート一覧」への書込み有難うございました。

開催日=2011年11月23日
参加者=(男3+女6)
コース=三ノ輪駅(10時10分集合)~目黄不動尊~浄閑寺~創業明治4年(西暦1871年)和菓子「花月堂」店~千束稲荷神社~一葉記念館~一葉居住跡碑~昼食(蕎麦屋)~鷲神社~吉原神社~吉原在弁天~吉原遊郭・お歯ぐろ溝跡~池波正太郎記念文庫~かっぱ橋道具街~江戸下町伝統工芸館(解散)~お茶会(自由参加組)

就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・大田原マラソンのご報告
・神戸マラソン完走報告
・奥武蔵練習会(日程連絡)
[写真]
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<3>タカヤンの紹介記事
12月からa-ha に決定

11月20日分のアクセス分析対比

<2011年11月22日の閲覧者数対比>
a-ha VS 憩いの喫茶店=30以上:9

a-ha が断然優位なのは、コミュ数も多く、NHKのテレビ放映で有名なコミュもあって、僕と類似の実対面対話コミュが活発なんですね。
やはり、コミュ数多く活発だと興味(趣味)に共感を抱く人達は、立寄ってくれる。
自然(抵抗感無く)とコミュ入会手続きを済ませて、イベント手続き~催行参加~趣味友の感激~コミュ掲示板が一段とカキコが増える。僕のコミュは「この指止まれ方式」を採用しているから、掲示板やミニメでリクエストがあると、候補地一覧表を掲載し参加者を募る。催行条件が3名以上の可能性が判明すると、イベントアップし公開募集となるのです。

<参加条件>
NHKのテレビ放映で有名なコミュは参加の都度参加費を徴収しているが、僕のコミュは完全な無償ボランティア主義だから、下記の「説明事項」も掲載提示しています。
◆注意事項
◎禁止事項の厳守(違反者は強制除名)
◎参加費は無料(昼食代と交通費拝観料等は各自負担)
年会費(運営費)や資料代金等の名目で金銭の徴収は一切行いません。
◎ウォーキング途上での事故・アクシデントの責任は負いかねます。各自自己責任にての対応をお願いいたします。
首都圏健歩会の会員数が125名以上いることは、会員様から安心・安全・信頼がある「証」なのです。つまり、実績の積み重ねで、参加者自らの体験(実対面対話)が、ネットで語りつがれて「話和輪」の広まりから自然と入会者も広がるものです。

<今日のイベント参加者>
今日のイベント(オフ会)、一葉祭&下町散策(東京都)は お天気に恵まれました。
参加者は、9名(男3+女6)名です。
26日は本土寺10名、27日は神代植物園(深大寺)9名 と連日の開催となるのです。
そんな訳で、連載日記「健康生活実践編」は原稿はあるが、慢性的多忙で編集作業が遅延し、数十社への公開公表掲載が遅延しています。


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◆Twitter公開プロフィール及び掲載一覧
何時でも、何処でも、自由に閲覧が可能です。
http://search.biglobe.ne.jp/twitter/index.html?q=%61%62%65%31%30%37
http://twilog.org/abe107
http://twitter.com/abe107
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★首都圏健歩会[イベントNews]
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

PFCバランスの食事方法
目次
<1>健康豆雑学
PFCバランスの食事方法
<2>日記
2011年11月22日(火)晴
マイペースで走った
<3>タカヤンの紹介記事
(1)高尾山の紅葉散策 議事録公開
(2)a-ha と 憩いの喫茶店の差
(3)首都圏健歩会[イベントNews]読者は活況


<1>健康豆雑学
PFCバランスの食事方法
P=「Protain(たんぱく質)」:10~15%
F=「Fat(脂質)」:20~25%
C=「Carbohydrate(炭水化物)」:60~68%
PFCバランスとは、食事の三大栄養素であるたんぱく質と脂質と炭水化物のエネルギーバランスを示したものです。タンパク質10~15%、脂質20%、炭水化物60~65%=1:2:3
ご飯(穀類)が少なくタンパク質と脂質が多い欧米型食生活から、日本型食生活の炭水化物のご飯を食べれば、タンパク質と脂肪摂取が少なくなりバランス良くなる。健康ダイエットに適しています。
栄養バランスの悪い食事を続けると、不健康になるのです。
[参考文献引用]
◆(映像)朝ごはんを食べよう! ~とても大切な食べ物のお話~
http://youtu.be/iCj4mPoCIFY


<2>日記
2011年11月22日(火)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョギング   10.20 km 1時間09分32秒 8.8 km/h (06'49 /km)
ウォーキング  1.0 km 17656 歩 14分27秒 4.2 km/h (14'27 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.8% (+0.5%)
心拍数:76bpm (-5.0bpm)
最高血圧:132mmHg (+4.0mmHg)
最低血圧:76mmHg (-7.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

午後からのジョギングとった。僕の前をYKさんが走っていてた。前方との距離が離れ過ぎていたので、接近することは困難と判断し、マイペースで走った。
走り終えてストレッチを済ませ、帰宅しようとしていたら、HMさんから挨拶を受けて、ハット我に返った。疲れてぼんやりしていたのだ。近況を暫く語って別れた。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・第1回神戸マラソン
・大田原マラソンの応援に行きます!
・明日23日の福知山マラソン
[写真]公園内では、マラソン大会の案内が時々目を引く。
s-PB220017.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
(1)挨拶も無くマナーの悪い人種
挨拶されると気持ちがいいですが・・・・・
<挨拶は実対面対話の基本>
僕は、リアル派の非営利ボランティア活動者です。
リアル派のイベント(オフ会)やコミュ入会者で、挨拶(プロフの曖昧人種)は基本。
挨拶の出来ない人は会則で、即除名してますよ。
マラソン(ジョギング)やハイキング(ウォーキング)で、すれ違う人達にも、挨拶はマナーですものね。
挨拶を交わせば、趣味フレ(友)として警戒心は薄らぐのです。
でも、十人十色善人ばかりではありませんね。
中には、心の貧しき、アンチモラルの人種もいるのです。
たかやんバッシング者や迷惑カキコ(トピやコメント)は相変わらずである。
アホ(馬鹿)相手にせず、無視・放置・システム機能を使って撃退するが、モグラ叩きと同じ繰返しもあるから、困ったものだ!
<参考>
謝ることができない人種の増加!
http://blogs.yahoo.co.jp/mwmtc889/20083454.html

(2)a-ha と 憩いの喫茶店の差
(1)結論
12月1日から、SNS[A-ha]に、情報更新提供を活発化することにした。
(2)理由
★中高年のコミュニティSNS[A-ha]
2011年11月21日の訪問者数=最新30件超
★憩いの喫茶店
2011年11月21日の訪問者数=最新9件

(3)首都圏健歩会[イベントNews]読者は活況
JUGEMの首都圏健歩会[イベントNews]は、中高年のコミュニティSNS[A-ha]からの、読者も加わり増々活況となり、嬉しい悲鳴だ。
<11月の日別アクセス数>
01日=92
02日=144
03日=106
04日=127
05日=117
06日=258
07日=136
08日=96
09日=141
10日=151
11日=237
12日=168
13日=156
14日=155
15日=146
16日=137
17日=91
18日=180
19日=245
20日=137
21日=179

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ダイエットもランクインしている。
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風邪の治し方5ヶ条
目次
<1>健康豆雑学
風邪の治し方5ヶ条
<2>日記
2011年11月21日(月)晴
月一健診日と特定健診
<3>タカヤンの紹介記事
(1)a-ha VS 憩いの喫茶店
(2)オンラインアルバム終了
(3)管理人殺すに刃物はいらん


<1>健康豆雑学
全身症状は発熱・頭痛・関節痛は、インフルエンザ
呼吸器症状は咳痰喉は風邪

★風邪の治し方5ヶ条★
1条=解熱剤は極力使わず、汗をしっかり出すこと
2条=ビタミンCを確り摂る
3条=水分補給は正しく
4条=食欲のない時は無理に食べないこと
5条=お風呂に浸って温まれば免疫力もアップする

[参考文献引用]
◆(映像)健康21 07 風邪とインフルエンザ その2



<2>日記
2011年11月21日(月)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョギング   10.150 km 1時間11分04秒 8.6 km/h (07'00 /km)
ウォーキング  1.0 km 22457 歩 14分27秒 4.2 km/h (14'27 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.3% (-1.4%)
心拍数:81bpm (-4.0bpm)
最高血圧:128mmHg (-5.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (+12.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

月一健診日と特定健診を済ませたら、公園で約10km健康ジョグ。
帰宅後は、23日(水)都内「一葉祭散策」、26日(土)松戸の本土寺紅葉観賞、27日(日)都内深大寺&神代植物園の花鑑賞とイベント(オフ会)が続くから、参加者との連絡で多忙となって来た。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・第3回横浜国際女子マラソン写真集
・今週の定例会


<3>タカヤンの紹介記事
(1)a-ha VS 憩いの喫茶店
11月20日分のアクセス分析対比
a-ha VS 憩いの喫茶店=16:12
この調査でも、 a-ha が優位
更に減点法(プロフ記載不良数)で調整してもa-haが優位
a-ha のプロフ記載不良数=0人
憩いの喫茶店のプロフ記載不良数=4人
調整結果
a-ha VS 憩いの喫茶店=16:8
つまり、利用者の質でもa-ha が優位となった。

(2)オンラインアルバム終了
CANONのオンラインアルバムが、2012年8月末をもって終了となる。
既に今迄も無料で使っていた数社もサービス停止で痛手を食ったが、またもや発生。
現在提供中のURLは全て無効になり、オンラインアルバムをブログ、SNSと連携されている場合は、リンク切れとなるから困ったものです。

(3)管理人殺すに刃物はいらん
僕は、複数サイトで、コミュの管理人を務めています。
時々バッシングにも遭遇します。
単なる掲示板で文字による誹謗・中傷のバッシング程度なら良いが、
エスカレートして、傷害致死罪等に発展した警察沙汰の事件もありますから、怖いものです。
特に、イベント(オフ会)情報等、公開されてますから、狙われ易いのです。

今日は、加入している他コミュのコメントに下記のことが掲載されていました。

コミュの目的、活動内容にもよるのでしょうね。
管理人殺すに刃物はいらん。
書き込みしなけりゃ良いだけってとこですか。
お互い、めげずに頑張りましょう!


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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風邪予防8ヵ条
目次
<1>健康豆雑学
風邪予防8ヵ条
<2>日記
2011年11月20日(日)晴
孫二人連れて社会探訪
<3>タカヤンの紹介記事
(1)読者のアクセス状況調査
(2)第2位に上昇
(3)明らかに「a-ha」が優れていた。


<1>健康豆雑学
イベント(オフ会)の参加者が風邪で、不参加の連絡をなさる人達が増えてます。
先週は、当初予定参加者の半数も不参加状態となりました。
患者会の無料講座でノートにメモした事も併せてご紹介しました。

★風邪予防8ヵ条★
(呼吸器感染症、インフルエンザを含む)
1条=うがい(含嗽)をする
2条=寝る前には歯を磨く
3条=手を良く洗う
4条=食後2時間は横にならない
5条=夜の最低気温に気をつける。室内の乾燥(湿度)にも注意
6条=人混みを避ける
7条=寝不足、過労、アルコールの過飲、運動不足等の不摂生をしない
8条=インフルエンザの予防接種を受ける

日頃から、体力や免疫力を維持しましょう。
体温が1℃低下すると免疫力はナント!30%も落ちてしまい、引き易い、引くと治りが悪いのです。
体力維持増進には、暖房に頼らず普段からストレッチウォーキングを行うい、血流の循環を良くて、食生活でもカブや牛蒡・生姜等の香味野菜をたっぷり食べて体を温めると効果的です。

次回は、風邪の治し方5ヶ条をアップします。

[参考文献引用]
◆(映像)健康21 07 風邪とインフルエンザ その1



<2>日記
2011年11月20日(日)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   3.0 km 20分46秒 8.7 km/h (06'55 /km)
ウォーキング 3.0 km 10806 歩 46分22秒 3.9 km/h (15'27 /km)
<体調管理>
体重:65.8kg (-0.4kg)
体脂肪率:21.7% (+0.5%)
心拍数:85bpm (+9.0bpm)
最高血圧:133mmHg (+4.0mmHg)
最低血圧:71mmHg (-16.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

午前中は近くの中学校校庭で開催される所沢市消防本部の演習を、孫二人連れて観に行った。残念ながら消防自動車10台による一斉放水イベント等は、中止となった。理由は前日の雨でヌカルミがあるので、消防車が校庭に立ち入ると校庭のグランドが荒れる為であった。
そんなこともあって、孫達はおババが作業している公民館のバザーイベントに行きたいと言うので予定を早めて立寄り施設で遊んだ。
帰宅したら小川和紙マラソンの参加通知書の葉書が届いた。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・湘南横浜の感想文
・横浜国際女子マラソンの感想文
・第 3 回横浜国際女子マラソン記録表
・骨髄バンクイベントのお礼


<3>タカヤンの紹介記事
(1)読者のアクセス状況調査
読者の反応で効率の悪い先に労力を費やすことは非効率だ。

<1>SNS-WALKER
専用SNS試作を構築し開設日(2011年11月11日)したが、足跡もゼロ状態。再構築にトライ中だ。
<2>憩いの喫茶店
開設日(2011年10月03日)後、ページ全体のアクセス数:190 アクセス
<3>a-ha
開設日(2011年11月19日)後、ページ全体のアクセス数:25 アクセス
開設当日に、即反応が舞い込んだのには吃驚!
憩いの喫茶店と比較すると、ほぼ類似の同一入力画面構成でありながら、付加価値の良さ、利便性、会員数、公式コミュニティリストやコミュニティリストの数の凄さと活況さにも吃驚!
<4>JUGEM
開設日(2011年08月05日)から、107日経過した首都圏健歩会[イベントNews]は、相変わらず読者の閲覧が多く嬉しい悲鳴だ。
首都圏で健康ハイキングや健康ウォーキングのイベント(オフ会)に特化した専用Blogは、他の類似コミュやイベントの管理人やメンバーが覗きにきている傾向が濃厚。
首都圏健歩会の新規入会者も徐々に拡大し、現在の会員数は129名となった。

<11月の日別アクセス数>
01日=92
02日=144
03日=106
04日=127
05日=117
06日=258
07日=136
08日=96
09日=141
10日=151
11日=237
12日=168
13日=156
14日=155
15日=146
16日=137
17日=91
18日=180
19日=245

<5>Yahooブログ
開設日(2011年08月05日)以降、遂に訪問者数が、1003を突破した。

(2)第2位に上昇
執筆連載日記「abe107のブログ」は、269RANK.comのカテゴリー「健康と医学」のランキングでは、第3位から第2位に上昇した。

<追伸>
読者に支えられた相対評価である「証」です。
やはり、アクセス数字が少ないとランクアップ出来ず、衰退するのであります。
実対面対話も無く、顔の見えない人同士が、他愛な文字(活字)の世界で仮想的会話で時間を潰す人達もいるが、嫌いな人達もいる。押しつけも意味が無い。中には誹謗・中傷でバッシングする人も現実にいし、時々巧妙な手口でタカヤン・バッシングを今も行っている。そんなアポを相手にコメすると増々ヒートアップするので、「無視・放置」がベストである。
要するに読者は無言で閲覧し、お礼に感謝の意味で「拍手」をクリックしてくれれば良いのです。更に良き読者は、コメ欄に一言感謝の気持ちを書き添えて頂くと筆者は意欲がアップするものです。
アホなバッシング者は何処のサイトにも潜伏して、バッシング行為で快楽をしている低能人なんでしょうね。

(3)明らかに「a-ha」が優れていた。
a-ha VS 憩いの喫茶店=14:4
同じ中高年を対象とし、画面操作も瓜二つだが、利用者の活況度合や体質の違いは歴然だ。
憩いの喫茶店は、12月1日より、あるシステム会社が全面協力をし機能を追加が図られるとの旨だが、この行方はどうなるか?
既にa-haのユーザー体質(反応の良さ)があるから、a-haに活路を展開することにした。
従って、憩いの喫茶店の既存コミュはそのまま放置することにした。
Yahoo!プロフィールの「ひとこと」やTwitter等を経由し、情報は拡大するのです。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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何時でも、何処でも、自由に閲覧が可能です。
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http://twitter.com/abe107
http://tabtter.jp/app/client.cgi
★首都圏健歩会[イベントNews]
ハイキングやウォーキング会(登録会員数=120名以上、会長=たかやん)会員募集中です。
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★abe107のブログ
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

執筆連載日記「abe107のブログ」は、269RANK.comのカテゴリー「健康と医学」のランキングで第2位にランクインしています。
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酒かすの健康効果
目次
<1>健康豆雑学
酒かすの健康効果
<2>日記
2011年11月19日(土)雨
一日中冷たい雨で休足日
<3>タカヤンの紹介記事
<1>相変わらず読者の閲覧が多い
<2>鞍替え先のサーチと移転準備


<1>健康豆雑学
妻は、酒かすの健康効果を思い出して、昨年の今頃(2010/11/24放映)NHKためしてガッテンで紹介された酒粕(酒かす)の効能や効果のノートを引っ張り出した。
酒粕の効能
1.酒粕には繊維質が豊富に含まれているのでダイエットや便秘(お通じ)に効果的。
2.酒かすには血管を拡張させる働きがあり、肩こり、偏頭痛に効果的す。
3.酒粕は保湿や保温が優秀であり、お風呂の入浴剤として使うと美肌効果がある。
4.吹き出物やアトピーやなどにも効果的。
5.血圧降下物質である「ペプチド」が含まれており、高血圧の方におすすめ。

を思い出して、近所で「酒粕」を購入できる蔵元を調べて欲しいと依頼された。
スーパーマーケットや健康食品店で販売されている200gのものでなく、桁違いの量をゲットしたいらしい。

そう言えば、日記2011年11月8日(火)晴「首都圏健歩会」の御岳渓谷遊歩道のオフ会で、感想記を思い出した。
◆酒は百薬の長(工場見学)
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20111108.html

東村山市にも蔵元「豊島酒造 金婚正宗」の工場見学やイベントも思い出した。
川越市は市役所の近くに蔵元「小江戸鏡山酒造」の工場見学やイベントも思い出した。
最も近い隣街、東村山の豊島酒造に行くことになった。
一体何を作るのかと質問したら、
町内会のイベント(芋煮会)で、甘酒を大盤振舞いするとのことだった。
[参考文献引用]
◆(解説)酒粕の効能(資料提供:日本酒造組合中央会)
ガンに対する抵抗作用
血液中にはナチュラルキラー細胞(NK細胞)というリンパ球の一種が存在し、これはガン細胞と正常な細胞とを見分け、ガンだけを殺す働きをします。酒粕にはこのNK細胞を活性化する作用があります。
このことは酒粕がガンになりにくい体質づくりに役立つ可能性を示しています。

◆(映像)酒かすからの甘酒の作り方

血管拡張を促す作用
日本酒の成分中には、RNA由来のアデノシン(核酸の一種で、血管の拡張を促します)のほかにDNA由来のデオキシアデノシンが大量に含まれることがわかっています。
血管は強い驚きや心配事、寝不足などのストレスが加わると収縮しますから、日本酒や酒粕の成分で血管の拡張が促され血行がよくなると、ストレスはもちろん、肩こり、冷え性、偏頭痛などの改善効果が期待できるとされています。

美肌効果
酒粕は保湿と保温に優れ、入浴剤としてお風呂に入れれば肌の乾燥が改善され、身体も温まります。そのうえ、皮膚の表面温度を上げて毛穴を開く働きがありますから、老廃物を取り除き皮脂が毛穴に詰まるのを防ぎます。新陳代謝が活発になるので新しい皮膚細胞が次々と生まれ、吹き出物やアトピー性皮膚炎などにもよい効果が出ているようです。

酒粕パック
板粕か踏粕を用意し、水を加えてよく混ぜ、少量の小麦粉で適度なやわらかさに調整、酒粕の粒がなくなったらできあがりです。顔をよく洗ってからぬり、10分程おきます。湯船につかりながら行うと効果は倍増、5分もしないうちに毛穴が開き汗が噴き出す人もいます。洗い流し、匂いが気になる場合は石鹸で洗顔しても良いでしょう。酒粕の有効成分がしっかりと浸透し、冬の乾燥に負けない、若々しい肌を保つことができるはずです。


<2>日記
2011年11月19日(土)雨
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョギング   (休足日)
ウォーキング  (休足日)
<体調管理>
体重:66.2kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.2% (-0.2%)
心拍数:76bpm (+5.0bpm)
最高血圧:129mmHg (-4.0mmHg)
最低血圧:87mmHg (+6.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

朝から冷たい雨だ!部屋でストレッチ程度だ。朝体重測定を忘れ、夕刻に測定したら上昇している。
2012年1月~3月迄のイベント募集企画準備~アップ~募集案内メール迄を慌しく作業を行った。
成果物は下記の実例の通りである。
◆首都圏健歩会[イベントNews]
http://abe107.jugem.jp/?day=20111119
帰宅後に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・立川練習会参加レポート
・横浜国際女子マラソン


<3>タカヤンの紹介記事
<1>相変わらず読者の閲覧が多い
◆首都圏健歩会[イベントNews]
http://abe107.jugem.jp/

相変わらず読者の閲覧が多い。
閲覧者は、SNS趣味人倶楽部(株式会社ディー・エヌ・エーとクラブツーリズム株式会社とのコラボレーションで生まれた)のコミュやイベント会員の閲覧が多い様だ。
コミュやイベントの主催管理人は、僕の様に専用ホームページでユニークな独自企画を行っている人は、殆ど存在しないから注目されていることは確かです。

<11月の日別アクセス数>
01日=92
02日=144
03日=106
04日=127
05日=117
06日=258
07日=136
08日=96
09日=141
10日=151
11日=237
12日=168
13日=156
14日=155
15日=146
16日=137
17日=91
18日=180

<2>鞍替え先のサーチと移転準備
Googleの検索エンジンの語句欄に、憩いの喫茶店.com abe107で検索したら、何と約 156 件中 2 ページ目 (0.15 秒)とヒットした。
憩いの喫茶店.comの登録会員数とランキングを調べていたが、見当たらない。
そのサーチ中、目に留まったのは、
シニア向けSNSサイト「a-ha」である。
http://www.sns-park.net/index.html
会員数を1000名との報道記事もある。
http://www.sns-park.net/news-release.html
<高まる気持ち>
会員が作ったコミュニティが300以上もあるから、参入意欲が高まった。
会員数7300名(2010年6月19日 現在)等公表している点は気に入った。
同じ労力を費やしても、「a-ha」>憩いの喫茶店.com となることが期待できる。


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blogram社の全国閲覧集計値(読者に支えられた相対的評価)は、下記の通りとなってます。
ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

執筆連載日記「abe107のブログ」は、269RANK.comのカテゴリー「健康と医学」のランキングで第2位にランクインしています。
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癌予防12ヶ条
目次
<1>健康豆雑学
癌予防12ヶ条
<2>日記
2011年11月18日(金)曇
健康ジョギング=朝夕は寒さを感じる。
<3>タカヤンの紹介記事
<1>269RANKで3位にランクイン
<2>顔の見える会の会則は厳しいですよ。
<3>首都圏健歩会news2011-11-18
<4>首都圏健歩会[イベントNews]時間別アクセス数


<1>健康豆雑学
癌予防12ヶ条
今回からは、患者会の無料講座を受講した資料を抜粋しご紹介することにしました。
早速、大腸癌の健診は、12月16日(金)に予約した。
s-P9280026.jpg

[参考文献引用]
◆がんを防ぐための12か条(国立がんセンター提唱)

01.バランスのとれた栄養をとる
02.毎日、変化のある食生活を
03.食べすぎをさけ、脂肪はひかえめに
04.お酒はほどほどに
05.たばこは吸わないように
06.食べものから適量のビタミンと繊維質のものを多くとる
07.塩辛いものは少なめに、あまり熱いものはさましてから
08.焦げた部分はさける
09.かびの生えたものに注意
10.日光に当たりすぎない
11.適度にスポーツをする
12.体を清潔に

◆解説編
http://www.fpcr.or.jp/pdf/12kajou.pdf

<2>日記
2011年11月18日(金)曇
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョギング   2.0 km 14分11秒 8.5 km/h (07'05 /km)
ウォーキング 1.0 km 6698 歩 14分23秒 4.2 km/h (14'23 /km)
<体調管理>
体重:66.0kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.4% (+0.5%)
心拍数:71bpm (+8.0bpm)
最高血圧:133mmHg (+10.0mmHg)
最低血圧:81mmHg (-3.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

夕刻に健康ジョギングを行った。朝夕の寒さが一段と増して来た。
前日のウォーキングは、高尾山頂~一平台1.6kmの区間はアップダウンの階段がもあって使わない筋肉を酷使したせいか、若干の筋肉疲労が残っていた。
こんな時は無理に走らずに短い距離の足慣らし程度でした。
帰宅後に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・第一回平日走ろう会実施報告
・「つくばマラソン」お弁当注文受け付けます

<3>タカヤンの紹介記事
<1>269RANKで3位にランクイン
abe107ブログを、2011/8/5(金)開設して以来、訪問者は970った。
健康と医療のカテゴリーでは、前回(2011/11/16(水) 午前 8:37投稿)のランキング4位だったが、本字の掲載ページを点検したら、第3位にランクインしていた。
http://www.269rank.com/blog/category5.html

(Cさんのコメ)2011年11月16日 22時19分
健康生活者などごまんといるのに、自画自賛・我田引水するは"愚の骨頂"です。
http://smcb.jp/_bt01?topic_id=1296901
の書込みは、Cさんのコメがご自身の尺度であって、全体の読者の相対的な評価では無いのです。その点を269RANKでも公開されているのです。

下記の相対的評価の情報提供でも同じです。
blogram社の全国閲覧集計値(読者に支えられた相対的評価)は、下記の通りとなってます。
ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

<2>顔の見える会の会則は厳しいですよ。

Jさんから承認依頼メッセージが届いています2011年11月18日 金曜日 午前8:01

たかやんさん、こんにちは。
~心通ずる豊かなコミュニティを~良識ある中高年のためのSNS【憩いの喫茶店.com】 からのお知らせです。

メッセージボックスにじんさんから
承認依頼メッセージが届いています。

メッセージの内容を確認し承認をおこなうには
以下のURLをクリックしてください。

http://www.ikoi-cafe.com/

なお、登録メールアドレスの変更などは
「設定変更」画面からおこなってください。

今後とも、ぜひ、良識ある中高年のためのSNS【憩いの喫茶店.com】をご活用ください。

我々の運営管理するコミュ会では、顔の見えない人は敬遠する人達であるから、人物の審査を行うのである。

下記のメッセが届いたから、

日付 2011年11月18日 08:01
件名 コミュニティ参加要請メッセージ

スカイプで語ろう会(PVC) への参加希望メッセージが届いています。

メッセージ:
よろしくお願いします。

この要請について、承認待ちリストから承認または拒否を選択してください。


早速「承認」を行うに当たって、調べたら
たかやん ⇒ 憩いマネージャー ⇒ J
あしあと一覧表には不掲載である。

申請者のプロフを点検する限り、何の目で参加なさるのか、一切不明であった。

我々のコミュでは、コミュの目的(条件)にマッチしない人は、排除することにしています。

コミュニティ名 スカイプで語ろう会(PVC)のコミュ説明
http://www.ikoi-cafe.com/?m=pc&a=page_c_home&target_c_com...
の通り、要するに、顔の見える人を対象としています。
イベント(オフ会)で実際対面対話を完了していない人は、安心・安全・信用に対して不安等の「声」があり、入会をお断りしています。

何故、事務局は軽率な案内メールをなさるのか?
レベルの低さに驚くのであります。

それって顔の見えない人の「憩」の・・・・・だから何だろうか?

<3>首都圏健歩会news2011-11-18
要点テーマのみをお知らせしますが、詳細は首都圏健歩会[一般室]の掲示板を閲覧なさって、各自で対応なさってください。

このメールは、一斉配信ですから、返信は不要です。
質問等はミニメでお問合せ下さればお返事します。

(1)年内のイベントに関して
(2)傷害保険等の質疑応答
(3)必読 2012年1月からテーマは一本化
(4)イベント情報に関すること

首都圏健歩会[イベントNews]
独自の専門ホームページ(他社での運営管理)
他社掲載の記事に関しては、事務局の管轄外(束縛・干渉)となります。
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<4>首都圏健歩会[イベントNews]時間別アクセス数
11月17日は、首都圏健歩会のイベント(オフ会)で、忙しかったかった。
その為、投稿(記事アップ)は無いにも関わらず、アクセス数は91となっていた。

誰が何の目的に閲覧しているのか?本当に不思議だ!

▼2011年11月17日 の時間別アクセス数
00:00 ~05:59・・・19
06:00 ~12:00・・・28
13:00 ~17:59・・・35
18:00 ~22:59・・・09
11月17日分 合計=91

首都圏健歩会は登録会員専用のSNS内のコミュ掲示板やミニメを使っているから、所属会員が首都圏健歩会[イベントNews]を閲覧する必要は無いだろう。
そうであれば、閲覧者は誰なの?


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人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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血糖値の急上昇を防ごう
目次
<1>健康豆雑学
血糖値の急上昇を防ごう
<2>日記
2011年11月17日(木)晴
高尾山の紅葉散策オフ会の結果報告


<1>健康豆雑学
血糖値の急上昇を防ごう
~食品を食べる順序を変えて予防をしよう~

ご飯とサラダどちらを先に食べますか?
[答え]
ご飯を先に食べると30分後に血糖値は上昇します。
サラダを先に食べると1時間半後血糖値は上昇します。
前菜と言う言葉がありますよね。野菜類を先に食べてお腹を満たすと、
体に脂肪が付きにくく食後の血糖値の急上昇が防げます。
日々の食習慣の積み重ねが大切なのです。
[参考文献引用]
患者会資料=「糖尿病53巻2号 2010」


<2>日記
2011年11月17日(木)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョギング   2.0 km 14分31秒 8.3 km/h (07'15 /km)
ウォーキング 11.620 km 31248 歩 5時間30分00秒 2.1 km/h (28'24 /km)
<体調管理>
体重:65.8kg (+0.6kg)
体脂肪率:20.9% (+0.4%)
心拍数:63bpm (-1.0bpm)
最高血圧:123mmHg (-8.0mmHg)
最低血圧:84mmHg (+1.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

今日は首都圏健歩会(管理人:たかやん)の「高尾山の紅葉散策」イベント(総参加者9名=男3+女5)だった。コースは高尾山口10:00~七福寺10:20~薬王院(紅葉の始まり・偶然木コミのオフ会参加者=数ヶ月前は首都圏健歩会の女性会員だった人と挨拶を交わした)12:00~高尾山頂~モミジ台(昼食タイム)13:00~一平台(もみじが真っ赤で見頃となっていた)14:15~高尾山口16:00迄の往復引率を無事終了しました。
高尾駅で解散し別れた後、高尾駅前のスーパーで、缶チューハイを飲んでJR中央線に乗り座ったら、スヤスヤタイムで乗り越し、新宿駅で折り返したから、帰宅時間が遅くなりましたよ。

帰宅して歩数計をチェックしたら、15.62km 31248歩だった。

顔の見えない文字の世界と違って、青空の中で富士山やスカイツリーを眺めたり、赤く染まったモミジの下で、富士山を眺め、弁当を食べながら、先日の奥多摩ハイクの話題や次回の計画等の和気藹々会話は弾ます。
マイナスイオンが漂う森林浴のウォーキングは、心身の癒しきながらの会話で和みます。
★首都圏健歩会[イベントNews]
顔の見えないバーチャル会話より、実際対面対話の「友の会」は楽しき仲間達ですよ。
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[参加者の声]
★参加者の皆様、お世話になりました。
全体的な紅葉には少し早かったですが、薬王院のもみじに(*^_^*)です
富士山をみながら、Mさん持参のお惣菜を頂き、本当にのんびりできました。
御馳走さまです!お先に失礼させていただきましたが、
又、お会いできました時は宜しくお願いします。

★ご参加の皆さま!
今日は大変!お世話になりました♪
木々が色付き、もみじが真っ赤でとっても綺麗でした!
皆さまと楽しい一日を過ごすことが出来ました♪

★今日も楽しい企画、ありがとうございました。
遠足の時のように美味しいお弁当、ご馳走様でした。
みなさんありがとうございました。

★参加された皆さん、お疲れ様でした。
紅葉も思ったより観れました。ありがとうございました。
皆さんとお話しをしながら歩けて楽しかったです。
私も思ったより歩くことが出来、まだまだ大丈夫だと思いました。
これからも宜しくお願いいたします。

★お天気にも恵まれ、何よりでした。(^_^)v
登りは、ケーブルも乗らず 1号路かしら~ と 思いましたが、お陰様で、紅葉平らでお弁当に出来ました。空いていて良かったです。
あれから、一丁平まで行かれ、皆さんスタミナがお有りですね。
私たちは、悠々と景色を見ながら下山して、リフトでも宙ぶらりんで、楽しく景色を眺め、良い1日でした。

★参加された皆さん
昨日はありがとうございました&お疲れ様でした^^
お天気も良くまさに登山日和でしたね
それにしても・・・
集合場所での人の多さにビックリしました
まさに「旬」の時期なんですねぇ~
その時期に登れて嬉しかったです♪
Mさん・Aさん手作りのおかずもとても美味しかったです、御馳走様でした(^_^)v

★参加の皆さん 大変お疲れ様でした♪~
好天の元、楽しく歩くことが出来ました。
家に戻って、さすがに疲れました↓ 一丁平がきいたかなぁ~
ランチタイムのおかずに果物◇美味しかったです ご馳走様でした~ ( ^ ^ )m

★昨日は 本当に ありがとうございました。さすがに くたびれました。
今後とも 宜しく お願い致します。

来週の23日は都内「一葉祭散策」、26日は松戸の本土寺紅葉観賞、27日は都内深大寺&神代植物園の花鑑賞とイベント(オフ会)が続くのである。

帰宅後に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・19日(土)開催の第 1 回長崎国際マラソン in ハウステンボス佐世保に付いて
・20日(日)開催の第 1 回神戸マラソンに付いて
[写真]思い出の写真
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
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医者にかかる10ヶ条
目次
<1>健康豆雑学
医者にかかる10ヶ条
<2>日記
2011年11月16日(水)晴
昼食後の公園ランニングとなった。
<3>タカヤンの紹介記事
<1>某読者の「声」
<2>ランキング4位をキープ中
<3>SNS某社の[健康づくりNews]のアクセス数を公表


<1>健康豆雑学
今回からは、患者会の無料講座を受講した資料を抜粋しご紹介することにしました。
最初にピックアップしたものは、先日某コミュで質問のトピを立てた人がいたので、ここで参考情報としてご紹介しました。

医者にかかる10ヶ条

第1条:伝えたいことはメモして準備
第2条:対話の始まりはあいさつから
第3条:よりよい関係づくりはあなたにも責任が
第4条:自覚症状と病歴はあなたの伝える大切な情報
第5条:これからの見通しを聞きましょう
第6条:その後の変化も伝える努力を
第7条:大事なことはメモを取って確認
第8条:納得できないときは何度でも質問を
第9条:治療効果を上げるために、お互いに理解が必要
第10条:よく相談して治療方法を決めましょう

[参考文献引用]「患者から医師への質問内容・方法に関する研究」研究班発行
(平成9年度「老人保健健康増進等事業」による)


<2>日記
2011年11月16日(水)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   5.0 km 35分21秒 8.5 km/h (07'04 /km)
ウォーキング 1.0 km 11447 歩 14分24秒 4.2 km/h (14'24 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (-0.4kg)
体脂肪率:20.5% (-1.9%)
心拍数:64bpm (+5.0bpm)
最高血圧:131mmHg (+7.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (+6.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

今日は、昼食後の公園ランニングとなった。明日の高尾山ハイキングだから、脚の疲労を抑えて5.0kmで止めた。
帰宅後に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・第22回日本ブラインドテニス大会
・キルギス視覚障害者への機器送付のお礼


<3>タカヤンの紹介記事
<1>某読者の「声」
◆首都圏健歩会[イベントNews]
http://abe107.jugem.jp/

某読者の「声」
・ほぼ100/日のアクセス数は羨ましい限りですよ。
・タカヤンがご指摘先は、閑散症状なので「退会」しました。
・某管理人がYahooブログに書込みしなくなった点は良かったですね。
・事務局通報で某管理人が自粛なさったの?
・コミュ掲示板では参加条件で、名指しが消えましたよ。
・首都圏健歩会を退会した人は僅か4名
・悪巧みの「巻き添え」に遭遇しでも、相手コミュから新規入会数が多かったのですよ。
・原点を知る人達は踏み留まってますよ。
・首都圏健歩会でタカヤンのキャラを知る人達は、次々と新規加入者が増えてますものね。
・今朝の趣味人倶楽部サイト画面で、下記の表示ありましたよ。
(事務局もタカヤンを応援・支援している「証」だよね!)
注目のコミュニティ

首都圏健歩会[一般室]
参加者数:128名

<11月の日別アクセス数>
01日=92
02日=144
03日=106
04日=127
05日=117
06日=258
07日=136
08日=96
09日=141
10日=151
11日=237
12日=168
13日=156
14日=155
15日=146

<2>ランキング4位をキープ中
269RANKでは、カテゴリーが「健康と医学」のランキング部門で第4位をキープ中です。
http://www.269rank.com/blog/category5.html

人はそれぞれ楽しみ方を持ってます。
コメントで束縛や強要的コメントはナンセンスですよね。
SNSの人達とBlogger達の違いで、コメントする人の考え方にも違いがあります。

読者の相対評価では、下記の先が最も的確性があります。
blogram社の全国閲覧集計値(読者に支えられた相対的評価)は、下記の通りとなってます。
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<3>SNS某社の[健康づくりNews]のアクセス数を公表
同じ中高年層のSNSでも、ギャップが歴然!
コメント(質疑応答)の差も歴然!
SNSの体質の差?会員の質的差?

脳卒中のサインに注意![ 閲覧数 10 ]
喘息に効果的な食材[ 閲覧数 8 ]
酒は百薬の長(工場見学)[ 閲覧数 14 ]
塩分摂取量/日知ってますか[ 閲覧数 13 ]
何故「減塩」なの?[ 閲覧数 8 ]
老化防止の3ポイント[ 閲覧数 22 ]
睡魔に襲われてます[ 閲覧数 9 ]
若年性痛風[ 閲覧数 20 ]
痛風-3[ 閲覧数 11 ]
痛風-2[ 閲覧数 7 ]
痛風-1[ 閲覧数 20 ]
昆布の効果[ 閲覧数 19 ]
健康ジョギング会に参加した。[ 閲覧数 6 ]

上記情報は、数十社(Twitter等を含む)に配信されています。


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関節痛の対策
目次
<1>健康豆雑学
関節痛の対策
<2>日記
2011年11月15日(火)晴
孫(小1男児)と遊んだ
<3>タカヤンの紹介記事
<1>Twitterは処理能力の限界?
<2>「常連読者層」が定着?


<1>健康豆雑学
関節痛の対策
首都圏も11月に入ってから、夕刻から寒さ感じて来ました。
寒い季節を迎えると「関節痛」の痛みが増すのですよね。
・暖房で室内を適温にす。
・関節を冷やさない様にカイロやサポータを着用する。
・入浴時に関節を十分にに温め、入後も冷やさない。
・入浴中は関節をマッサージして血行を良くする
・外出時は、衝撃を和らげる厚いゴム靴の靴を履き杖を使う。
・掃除・炊事等で関節に負担の軽い家事で運動不足を解消する。



<2>日記
2011年11月15日(火)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   5.0 km 41分13秒 7.3 km/h (08'14 /km)
ウォーキング 5.0 km 21183 歩 1時間16分10秒 3.9 km/h (15'14 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (+0.2kg)
体脂肪率:22.4% (+0.8%)
心拍数:59bpm (-7.0bpm)
最高血圧:124mmHg (+14.0mmHg)
最低血圧:77mmHg (+11.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

今日は、孫(小1男児)から朝8時半電話があった。土曜日授業参加日の代休だから、SL(D51)を見に行きたいとのことだった。出掛ける為に着替えをしていたら、玄関でジィジお早う!孫の声がした。走る仕度で孫と小手指駅に向かってジョギングのスタート。小手指公園に到着しSL(D51)の運転席で楽しむ姿、前回来た頃は年中だった。銀杏を眺めながらのお弁当タイム。食後は西友ストアーに立寄って水分補給。帰り道はさすがに孫も疲れてコンビニ店毎に一休みの連続だった。
帰宅後は近所の公園でバトミントンやサッカーで遊んだ。
帰宅後に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・12月17日(土)日本初インドア24時間マラソン伴走者募集

<3>タカヤンの紹介記事
<1>Twitterは処理能力の限界?
2011/11/15(火) 午前 6:24に、レポートを配信したら、下記のメッセが表示された。
Twitterは処理能力の限界を超えています。
しばらく待ってから、再度お試し頂けますようお願いいたします。

<2>「常連読者層」が定着?
(1)首都圏健歩会[イベントNews]の活況度
2011年11月14日のアクセス数も155(前日156)とほぼ横ばいの読者数だが、依然として「常連読者層」が定着した事を示したことなのか?

(2)他社の状況
<1>健康生活実践編 アクセス2011年11月1日~15日間1166(77/日)
<2>アメーバー アクセス300~400/週(40~60/日)
<3>Yahooブログ  2011/8/5(金)開設以来の訪問者累計944(2011-11-15 06:55現在)
<4>憩いの喫茶店 2011/10/03(月)からの累計アクセス数:169 アクセス(2011-11-15 06:55現在)

類似の記事を投稿しても、アクセス数には明暗クッキリの現象が「証」となって現れます。
そこで、各サイトの利用者の「声」をサーチすると、僕が思っていたことが「的中」した時は、やはり「事実」だったんだ!と驚きました。
こなんことを正々堂々と公開し綴り続けていると「悲しむ人」「逃避する人」「バッシングする人」「鞍替えする人」等、10人と10色ですね。
サイト運営会社も、僕のレポートには感心を抱き、時々打診が舞い込む、先日も広告宣伝のバーナーに加えて頂けないかとの旨だったが、僕は銭儲け主義者でないから、丁重に断りました。

現職時代の戦略経営システム等に携わって来たノウハウの側面から、マーケッティングリサーチ手法で、眺めては面白さと楽しみを感じます。


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ハイキングやウォーキング会(登録会員数=120名以上、会長=たかやん)会員募集中です。
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
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必須脂肪酸
目次
<1>健康豆雑学
必須脂肪酸
<2>日記
2011年11月14日(月)
埼玉県民の日は行田市を探訪
<3>タカヤンの紹介記事
活況度が低い先は凍結放置
<1>首都圏健歩会[イベントNews]の活況度
<2>憩いの喫茶店を11月末日で凍結放置


<1>健康豆雑学
魚に含まれる脂肪酸のDHAやEPAは、必須脂肪酸と呼ばれ、「日本人の食事摂取基準」では、一日1g以上の摂取が必要とされています。
イワシ丸干し一匹25g、秋刀魚だと1/2で55g、サバ2/3で45gが取得可能です。
DHAやEPAは、心筋梗塞や脳梗塞の予防効果があり、血中コレステロールを下げ、中性脂肪を減少させて、動脈硬化を予防する効果がある。
DHAの摂取でアトピー皮膚炎や慢性喘息の改善効果がある。
EPAは、乾燥肌や敏感肌を防ぐ効果がある。
血液ドロドロ解消には、欧米食から和食に食生活を改善することで、健康長寿の生活が可能だと言われてます。


<2>日記
2011年11月14日(月)
埼玉県民の日は行田市を探訪
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   2.0 km 14分27秒 8.3 km/h (07'13 /km)
ウォーキング 8.0 km 16094 歩 2時間10分00秒 3.7 km/h (16'15 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (-0.4kg)
体脂肪率:21.6% (-0.2%)
心拍数:66bpm (-2.0bpm)
最高血圧:110mmHg (+2.0mmHg)
最低血圧:66mmHg (-11.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

11月14日(月)は埼玉県民の日。当初の予定では、妻が孫二人を連れて西武ゆうえんちに行く予定だったのに、急遽妻から中止だよ。そこでイベントの下見を兼ねて「行田市」に行くことになった。行田駅に到着したのは丁度12時だったので駅前のファミレス・ジョイフル店で昼食を済ませ、市役所の観光課に向かった。市内の観光ウォーキング情報をゲットする時に何時も利用しているからだ。ウォーキング・マップには、3つのコース(1.忍城址ゆかりの地コース=8km3時間、2.古代蓮コース=10km3時間、3.みらいの世界遺産コース=7.5km3時間)ある。全部は無理なので、1.忍城址のコースを歩いた。首都圏健歩会のイベントでは、千葉や横浜からの参加者率は低調だろう。従って来年の計画発表には組込まない。
リクエストがあればイベントアップすることにした。
帰宅後に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・2011  JBMA 外苑マラソン写真公開
・JBMA 神宮外苑ロードレースの報告
・NYの記事と写真
[写真]
s-PB140011.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
活況度が低い先は凍結放置

<1>首都圏健歩会[イベントNews]の活況度
2011年11月13日のアクセス数も156と多数の読者だよ。

<2>憩いの喫茶店を11月末日で凍結放置
僕が他社のコミュ「首都圏健歩会」(会員:125名以上)の会員の中には、憩いの喫茶店の活気の無さをから退会して、僕の健歩会に入会なさった人がいます。
その数名の「声」を整理すると、憩いの喫茶店の人達は、顔の見えない人達の単なる言葉(活字)交流で活況が無いからと指摘していたが、正にその通りである。
現に、実際対面対話のサークル会のコミュを5つ立ち上げ、イベントアップしても「無反応と判明」したので、11月いっぱい様子見して、11月末日で凍結放置することにしました。

僕の日記は、公開Blog日記を綴ってます。
abe107 憩いの喫茶店で検索すると、約 141 件ヒットしますよ。


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脂質異常症
目次
<1>健康豆雑学
脂質異常症
<2>日記
2011年11月13日(日)晴
公園内は青空バザーだった
<3>タカヤンの紹介記事
<1>abe107のブログはランクアップで4位
<2>[健康づくりNews] コミュに1名参加
<3>活況度の違い


<1>健康豆雑学
脂質異常症
ドロドロ血の正体は脂肪

原因=食べ過ぎ(特に油や甘いもの)、運動不足、喫煙
進行すると血管がつまる。
自覚症状が無い=>油が血管に付着し=>血管が狭くなる=>血管がつまる=>脳梗塞・心筋梗塞
間違いなく早死にのリスクが蓄積する構図であります。

[参考文献引用]
◆(解説)食事療法のすすめ方 脂質異常症(高脂血症)の食事
http://www.byouin.metro.tokyo.jp/eiyou/koushi.html

◆(映像)血液ドロドロ・サラサラ比較
30代は仕事やストレスの為に、血液ドロドロ状態の方が多いらしいです。



<2>日記
2011年11月13日(日)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョギング   10.20 km 1時間10分13秒 8.7 km/h (06'53 /km)
ウォーキング  1.0 km 18169 歩 14分21秒 4.2 km/h (14'21 /km)
<体調管理>
体重:65.8kg (+0.4kg)
体脂肪率:21.8% (+2.5%)
心拍数:68bpm (+8.0bpm)
最高血圧:108mmHg (-21.0mmHg)
最低血圧:77mmHg (-8.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

公園ジョギングは午後からとなった。公園内は青空バザー会が開催され、家族連れで遊ぶ人達が多かった。
帰宅後に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・11月13日 本日の練習会報告
・JBMA神宮外苑ロードレース39歳以下の女子で2位


<3>タカヤンの紹介記事
<1>abe107のブログはランクアップで4位
269RANKランキング表で、6位から4位にランクアップしていることに気付いた。

Yahooブログで「abe107のブログ」に対する閲覧者数を把握する為に、他社サービス会社の付加価値ツールを活用して時々調査しているのです。
Yahooブログでは提供していないツールを貼付け様とすると、ツールとの相性や適用可能性等で、問題も多い。

<2>[健康づくりNews] コミュに1名参加
憩いの喫茶店のスポーツのカテゴリーで、実際対面対話のイベント=顔の見えるコミュを一気に立ち上げたが、無反応状態。
[健康づくりNews] のコミュでやっとご入会者頂いたのは1名ですよ。
現在、トピックアップに対応していますが、誰も追随者が不在状態。

他社でも、全く同じ方法で行ってますが、何の抵抗も無くアクセスしてくれてます。拍手やコメントも多く大忙しですが、憩いの喫茶店は本当に閑散症状ですね。

読者数の差は一体何故なんでしょうか?
憩いの喫茶店の某読者のコメントがあったが、偏った私見でありました。


某社の[健康づくりNews]のアクセス数を公表

酒は百薬の長(工場見学)[ 閲覧数 14 ]
塩分摂取量/日知ってますか[ 閲覧数 13 ]
何故「減塩」なの?[ 閲覧数 8 ]
老化防止の3ポイント[ 閲覧数 22 ]
睡魔に襲われてます[ 閲覧数 9 ]
若年性痛風[ 閲覧数 20 ]
痛風-3[ 閲覧数 11 ]
痛風-2[ 閲覧数 7 ]
痛風-1[ 閲覧数 20 ]
昆布の効果[ 閲覧数 19 ]
健康ジョギング会に参加した。[ 閲覧数 6 ]

<3>活況度の違い
11月13日の19時現在
憩いの喫茶店の訪問者は、4件
Yahooブログの訪問者は、14件

同じ内容で投稿しても一桁対二桁の差、

一桁のところでは、閑散状態で活況度が乏しい。
専門家は不在ですね。


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★首都圏健歩会[イベントNews]
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
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基礎代謝について
目次
<1>健康豆雑学
基礎代謝
<2>日記
2011年11月12日(土)晴
イベント「奥多摩ハイク 鳩ノ巣駅~古里駅(基本コース)」
<3>タカヤンの紹介記事
(1)アクセス数200/日以上が再来
(2)専用SNSコンセプト


<1>健康豆雑学
基礎代謝は一日の消費エネルギーの6割をしめる。
基礎代謝の4割は筋肉で産出される。
脚の筋肉は身体全体の7割を占めている。
脚の筋肉を付けると、基礎代謝アップにもなります。

基礎代謝をアップする食べ物
~脂肪分解促進を促進する~
(1)緑茶カテキン
脂肪分解促進ホルモンの働きを持続させる
(2)唐辛子(=カプサイシン)
脂肪分解促進ホルモンの分泌を促す

基礎代謝量が高い人は、脂肪が燃焼されやすいため、痩せやすく太り難い身体を作ることが可能
基礎代謝量の計算式は
女性: 665+(体重kg×9.6)+(身長cm×1.7)-(年齢×7.0)
男性: 66+(体重kg×13.7)+(身長cm×5.0)-(年齢×6.8)
基礎代謝量を上げれば楽に痩せられる!

参考文献
◆基礎代謝を高めるための99の技法
http://taisya.denze.net/kiso.html


<2>日記
2011年11月12日(土)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   2.0 km 15分43秒 7.6 km/h (07'51 /km)
ウォーキング 9.620 km 19525 歩 3時間10分00秒 3.0 km/h (19'45 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (+0.2kg)
体脂肪率:19.3% (-1.1%)
心拍数:60bpm (-5.0bpm)
最高血圧:129mmHg (-7.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (-1.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

今日は、僕が管理人である「首都圏健歩会」(会員数128名)の、イベント「奥多摩ハイク 鳩ノ巣駅~古里駅(基本コース)」である。
参加者は、6名(男5+女1)である。当初12名程度いだが、風邪や怪我及び諸事情で参加者は半分になった。
鳩ノ巣駅を10時20分出発し駅周辺を散策し、基本コース通り古里駅に向かって大多摩ウォーキング・トレイルコースをハイキングした。
コース 鳩ノ巣駅 → R411 → 古里附のイヌグス(都指定天然記念物/巨樹) → R411  → 古里駅
11月8日(火)に開催したイベント「御岳渓谷遊歩道のウォーキング」の上流になり、地形も男性的なコースであるが、紅葉シーズとあって、古里駅~鳩ノ巣駅(川上に向かって歩く遡上コースは登り坂が多い)を目指す家族連れや友旅達とすれ違うと挨拶の都度キッイ!と愚痴っていた。
古里駅に2時半に解散した。

<参加者の「声」>
★今日も楽しい散策をありがとうございました。
時々、滝を見ながらの森林と渓谷ウオーク、
最高でした!

★今日は楽しい一日になりました。
何とか皆さんのペースを乱さないでついていけました。
雨の翌日で森林の中のしっとりとした空気が
身体に染み込んでくるようで気分も爽快でした。
有難うございました。

★心配していた、天気も晴れだったのでおかげで楽しく散策をさせて頂きました。
用事があり、途中で帰りましたけど今度はなるべく皆様と一緒に楽しみたいと思います。

★基本コース=鳩ノ巣~古里(所要時間45分)と書かれていましたので、もう少し歩いても・・・等と考えておりましたら、健脚者の時間でした。(笑)
あちらこちらと、見て回り、3時間ぐらいでした。
そして、木々と水ののオゾンをたっぷり吸って来ました。
女性グループに良くであいましたね。
今日は、(普段の運動不足)、心地よい筋肉痛です。
有り難うございました。

帰宅後に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・代々木公園での骨髄バンクイベントのご案内♪ 補足
・明日はアキレスの練習会です
[写真]
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<3>タカヤンの紹介記事
(1)アクセス数200/日以上が再来
◆首都圏健歩会[イベントNews]
http://abe107.jugem.jp/

爆発的な人気は、何なのか?
しかも、今月の状況は確実にリピーター(固定常連拝読者)が
常に閲覧している傾向が浮き彫りである。
となると、趣味人倶楽部の事務局やコミュ管理人とメンバー及び僕がSNS数社でコミュを運営管理しているので、関連者達となろう。

11月の日別アクセス数
01日=92
02日=144
03日=106
04日=127
05日=117
06日=258
07日=136
08日=96
09日=141
10日=151
11日=237

11日に投稿したテーマは下記のものである。
何故独自のSNSを構築するの? (11/11)
SNS専用構築進捗 (11/11)
専用SNS試作を閲覧できましたか? (11/11)
情報宣伝歓迎!閲覧状況は好調! (11/11)

(2)専用SNSコンセプト
単なる「首都圏健歩会」専用でなく、関連コミュの新規参入も可能なシステム構築に路線を変更する。

つまり、関連コミュの新規参入者達に「仲間づくり」「つながりを深める強める」ための「広場」を提供する信頼と連携の「コミュニティ活動支援型地域SNS」サイトを目指すことにしたい。

◆コンセプト(特徴)
安心・安全で信頼性の高いサイトとして運営するために、次のような仕組みを設けたい。
・オープン制(公開方式)=誰でも自由閲覧できるコミュ
・クローズ制 (非公開方式)=会員制のプライベートコミュ、完全招待制も可能


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脳卒中の予防法
目次
<1>健康豆雑学
脳卒中のサインに注意!
<2>日記
2011年11月11日(金)雨
休足日はシステム保守作業となった。
<3>タカヤンの紹介記事


<1>健康豆雑学
脳卒中の予防法
生活習慣病の改善と必要な治療で脳卒中を防ぎましょう。
脳卒中を正しく理解して積極的な生活を

◆(解説)厚生労働省の「脳卒中の予防法」解説
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/nousottyu/prevention.html
◆(映像)健康21 20 脳卒中の予防 その2



<2>日記
2011年11月11日(金)雨
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   (休足日)
ウォーキング (休足日)
<体調管理>
体重:65.2kg (-0.4kg)
体脂肪率:20.4% (+0.4%)
心拍数:65bpm (+2.0bpm)
最高血圧:136mmHg (+13.0mmHg)
最低血圧:86mmHg (+5.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

今日は雨で寒い。ジョギングは中止(休足日)。こんな時は普段放置状態のシステム保守作業(バージョンアップ等更新・バックアップ・新規システム構築)等を行います。
遅延状態の日記や写真アルバムやトピやコメなどの整理・返事等に追われ午前中はアット言う間に過ぎ去った。

趣味人倶楽部(SNS)のリニューアル化で、プライベート・コミュが廃止され、僕自身もストーカーやバッシングの被害を受けたから身を守る為に、現在僕自身が直接運営管理する専門SNSを構築中です。
既に他社でプライベート・コミュを立ち上げ首都圏健歩会の参加者が数名入会しています。

趣味人倶楽部(SNS)の機能に無いものを、他社機能を使って行う対応や、既存SNSでは、干渉や束縛を受けたり制約条件と事務局の対応の在り方等及び、他コミュの管理人等からのバッシング(蔭で悪質な誹謗・中傷)があって、タカヤン自ら独自SNSを構築することで、現在暇閑に構築しているのです。

完成したら、同じ悩みを抱えるサークル活動のコミュ管理人等もコミュ開設が可能な体制を準備しています。

<参考>
下記の独自システムを構築する楽しみもありますね。
首都圏健歩会[イベントNews]
[http://abe107.jugem.jp/]
では、首都圏健歩会(連絡専用)=首都圏健歩会の有志のみの専用プライベート・ルームです。
[http://www.freeml.com/shutoken-kenpokai]

明日は奥多摩鳩ノ巣ハイキングだ。11日 17時00分 発表のお天気情報では、午前中曇、午後曇時々晴、降水確率10%で、紅葉情報は全体的に紅葉し見頃。
参加者宛てに、開催案内等連絡が多忙な時間帯となった。

障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・11月27日(日)開催、つくばマラソン…16名の報告事項
・第1回日本24時間インドアウルトラマラソンの報告事項


<3>タカヤンの紹介記事
<1>「顔の見える」オフ会会員125名超!
◆首都圏健歩会[イベントNews]
http://abe107.jugem.jp/

11月の日別アクセス数

01日=92
02日=144
03日=106
04日=127
05日=117
06日=258
07日=136
08日=96
09日=141
10日=151

更に、時間帯別特徴を分析すると投稿後30分以内に、読者が集中している。
この特徴からすると、付加価値情報配信業者も情報収集している可能性が高い。
そんなに、価値があるものだろうか?
首を傾げる次第です。

その反面、Yahooブログは低調で、憩いの喫茶店は読者不在ですね。

いずれにしても、多くの人達に情報が伝わり、健康ハイキング&ウォーキングのイベントで、実際に対面対話の「顔の見える」サークル活動に参加者が増えることであれば、付加価値情報配信業者等は、タダで情報宣伝をして頂けるのですから、否定はしません。

<2>SNS専用構築進捗
画面イメージと操作方法は、某SNSと瓜二つの様に酷似しています。
でも、管理運営は完璧にタカヤンの独自路線ですから、某SNSの規約とは異なり束縛や干渉は受けません。

実際に「顔の見える」対面対話型のイベント(オフ会)は、専用SNSを構築し、コミュページをを増やしています。
http://sns-walker.com/abe107/?m=pc&a=page_h_home

コラボの参入者も「コミュ広場」への参入に対して、我々は大歓迎しますよ。
非営利無償ボランティアサークルです。営利主義者は拒否します。

現在下記の二つのコミュニティーが追加されています。

◆首都圏健歩会(公開)
http://sns-walker.com/abe107/?m=pc&a=page_c_home&target_c_commu_id=1
◆首都圏健歩会(非公開)
http://sns-walker.com/abe107/?m=pc&a=page_c_home&target_c_commu_id=2

登山同好会、写真愛好会、マラソン同好会、テニス同好会等をアップしたい人は、是非ご一報くださいね。
そんなアクティブサークルのコラボから、会員相互「顔の見える」和気藹々の交流会(話和輪)に発展することを願っています。

<3>何故独自のSNSを構築するの?
今日は雨。ジョギングは中止。こんな時は普段放置状態のシステム保守作業(バージョンアップ等更新・バックアップ・新規システム構築)等を行います。
遅延状態の日記や写真アルバムやトピやコメなどの整理・返事等に追われ午前中はアット言う間に過ぎ去った。

趣味人倶楽部(SNS)のリニューアル化で、プライベート・コミュが廃止され、僕自身もストーカーやバッシングの被害を受けたから身を守る為に、現在僕自身が直接運営管理する専門SNSを構築中です。
既に他社でプライベート・コミュを立ち上げ首都圏健歩会の参加者が数名入会しています。

趣味人倶楽部(SNS)の機能に無いものを、他社機能を使って行う対応や、既存SNSでは、干渉や束縛を受けたり制約条件と事務局の対応の在り方等及び、他コミュの管理人等からのバッシング(蔭で悪質な誹謗・中傷)があって、タカヤン自ら独自SNSを構築することで、現在暇閑に構築しているのです。

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脳卒中のサインに注意!
目次
<1>健康豆雑学
脳卒中のサインに注意!
<2>日記
2011年11月10日(木)曇
母(91歳)の介添え当番日だ。
<3>タカヤンの紹介記事
常連読者層が定着?


<1>健康豆雑学
脳卒中のサインを見逃すと手遅れになりますよ。
僕はスポーツマンで今迄大丈夫だからと自慢しているアナタは、本当に大丈夫なのか下記の問診テストをお試しなって再確認を試みては如何でしょうか?

脳卒中が発症した時は、直ぐに病院に行けば、命が救われたり、後遺症も軽くて済むことになります。
問診テストで早期発見・早期治療がベストです。

厚労省の平成19年国民生活基礎調査では、毎年25万人が脳卒中を発症し、死因では第三位。寝たきりの要因では第一位(約3割)となっています。若い時からの予防を怠ると40~50代に突然「くも膜下出血」で死に至るのです。

発症の主要因は、「動脈硬化」です。予防は、禁煙・血圧コントロール・食生活・年一回の定期健診で生活週間の見直しが大切です。

参考文献引用]
◆[前ぶれサインを見逃すな!!
http://takisan.fc2web.com/maebure.htm
◆脳卒中のサインはこれ!
http://www.city.kitahiroshima.hokkaido.jp/hotnews/files/00005900/00005972/20110609175410.pdf
◆あなたの脳卒中危険度チェック
http://no-kosoku.net/check/index.html
◆脳卒中 チェックドリル
http://www.kohashi-clinic.com/checkdrill/apoplexy.html
◆(映像)健康21 20 脳卒中の予防 その1



<2>日記
2011年11月10日(木)曇
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   5.0 km 35分16秒 8.5 km/h (07'03 /km)
ウォーキング  1.0 km 11577 歩 14分33秒 4.1 km/h (14'33 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (-0.4kg)
体脂肪率:20.0% (-1.4%)
心拍数:63bpm (-8.0bpm)
最高血圧:123mmHg (-13.0mmHg)
最低血圧:81mmHg (-6.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

今日は母(91歳)の介助当番日だから、都内の実家に立寄る前に、花小金井駅で下車して、小金井公園で健康ジョギングを済ませ、JR武蔵小金井駅前の西友で食材を買込んで実家に到着した。今日の昼は定番母の大好物のお蕎麦。夕食はポテトサラダと豆乳鍋(湯豆腐+お湯餃子+野菜)を作って食べた。
帰宅後に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・ニューヨークシティマラソン参加者の報告
・11/5の第1回立川練習会の報告
[写真]
s-PB100024.jpg s-PB100023.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
常連読者層が定着?
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11月の日別アクセス数
1日=92
2日=144
3日=106
4日=127
5日=117
6日=258
7日=136
8日=96
9日=141


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喘息に効果的な食材
目次
<1>健康豆雑学
喘息に効果的な食材
<2>日記
2011年11月9日(水)曇
家庭菜園 畑の労働作業


<1>健康豆雑学
喘息に効果的な食材
喘息患者は厚労省の統計によると近年増加しています。その背景は食生活と大気汚染(杉花粉)の影響が大きいのです。食生活では、偏った食事(食材)に影響しているのです。
(良いもの)
銀杏は咳止め、紫蘇、レンコン、ユリ根のスープ、大根おろしの汁、
(悪いもの)
メロン、キュウイフルーツ、グレープフルーツは、喘息発作を起こすとして有名です。
コショウ、唐辛子、ワサビといった香辛料も駄目ですね。
サバ・アジ・イワシ・蟹・海老・ホタテ・タイラギ・タラコなどの魚介類、チョコレート・ココアなどの菓子類は、アレルゲンによる影響から咳き込むからさけること。
牛乳製品、肉、植物油を中止すれば改善します。魚を食べて下さい。

某コミュに投稿されていたテーマだが、3名の答えをチェックすると、正解者は「レンコン」と答えている1名がでした。
某女性は「健康食品」の販売を狙らった事を時々助言しているが、食生活を変えなければ、病気の方はどんなにいい健康食品を摂っても効果は出ないのですよ。

[参考文献引用]
◆喘息発作によい食事法
http://www.nmnweb.net/shoku/zensoku.html
◆(映像)【東京医科大学病院 診療科紹介】 アレルギー(喘息)内科



<2>日記
2011年11月9日(水)曇
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   2.0 km、ウォーキング  9.0 km、 17733 歩
<体調管理>
体重:66.0kg、心拍数:71bpm、最高血圧:136mmHg、最低血圧:87mmHg

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

朝から妻が楽しむ家庭菜園の畑(農家の借地100坪)で、人力労働作業となった。
休耕地に麦作りの準備で、サツマイモ畑のつるを耕す作業である。
それを終えた夕刻に、健康ジョギングとなった。
前日のハイキングと今日の力仕事の後だから、足取りも重く、寒さを感じる夕闇の中長時間走ることは、危険で嫌気なので3kmで打ち切った。
帰宅後に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・平日走ろう会のご案内
[写真]左=耕した畑、突当りの黄緑部分に芋づるを山積みした。   右=冬瓜と隼人瓜
s-PB090022.jpg s-PB090021.jpg


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
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酒は百薬の長(工場見学)
目次
<1>健康豆雑学
酒は百薬の長(工場見学)
<2>日記
2011年11月8日(火)晴
「首都圏健歩会」の御岳渓谷遊歩道のオフ会
<3>タカヤンの紹介記事
(1)FAQ
(2)首都圏健歩会[イベントNews]堅調なアクセス数


<1>健康豆雑学
今日の首都圏健歩会「御岳渓谷遊歩道のオフ会」で「日本酒の工場見学」(清酒「沢乃井」醸造元の小沢酒蔵見学と試飲)の説明会に於いて、医学博士・滝澤育雄 著「一日二合日本酒いきいき健康法」があった。
「酒は百薬の長」はホントウだ!要点は下記の通りです。
<1>癌予防
<2>動脈硬化を防ぐ
<3>ボケを防ぐ
<4>骨粗しょう症を予防
<5>蒸留酒は肝硬変になり難い

休肝日は必要です。
アルコール代謝には、ビタミンB類が大量消費されるから、大豆・落花生・レバー・魚卵・卵黄・豚肉等の食材で栄養補給が必要です。
[写真]
s-PB110025.jpg

[参考文献引用]
◆(映像)小澤酒造



<2>日記
2011年11月8日(火)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   2.0 km 15分57秒 7.5 km/h (07'58 /km)
ウォーキング  9.0 km 17733 歩 4時間10分00秒 2.2 km/h (27'46 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (+0.2kg)
体脂肪率:20.4%
心拍数:86bpm (+22.0bpm)
最高血圧:133mmHg (+1.0mmHg)
最低血圧:71mmHg (-7.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

★僕が主催する「首都圏健歩会」の御岳渓谷遊歩道のオフ会結果★
昨夜は、帰宅後入浴を済ませ、即就寝、今朝は3時半起床し、引率者としては、お天気と参加者の確認やメールの整理・配信で慌しく始まる。完全な無償ボランティアである。7時に自宅を出発し、朝のジョギング練習を兼ねて最寄駅までは重いリュックで駆足だった。集合場所・時間=JR軍畑駅改札口付近、午前10時10分には、参加者=10名(男4女6)が集まった。10時25分駅前を出発し、川原にに沿って沢の井駅付近の「小沢酒店」に10時50分に到着し、清酒「沢乃井」醸造元の酒蔵見学と試飲~楓橋~沢乃井園で30分間フリータイム~櫛かんざし美術館~寒山寺~楓橋~お山の杉の子碑~昼食(遊歩道の紅葉ポイント)~御岳小橋~フリータイム30分(玉堂美術館やお食事処いもうとや)~御岳渓谷のシンボル的存在のイチョウの木前に集合~御岳橋~御嶽駅前の蕎麦屋(写真撮影)~御嶽駅解散~青梅駅~青梅レトロ街と古民家見学コース(全員が希望)後解散した。
[参考資料]
◆御岳渓谷遊歩道ガイド
http://www.omekanko.gr.jp/hiking/mitake/index.htm

<参加者の「感想記」抜粋>
初めての参加でしたが、みなさんと初対面とは思えない程打ち解けられてとても楽しい一日でした。
緑と水のある景色は気持ちが和みますね。
ほんのりと色づいた木々、乳白色の水の流れ、昭和レトロの青梅の町、景色を眺めながら食べたお弁当や卯の花饅頭、美味しいお蕎麦、お喋り・・・どれも印象深い散策でした。
たかやん様、皆様、ありがとうございました!

本日は 初参加でしたが 出発の軍畑駅から降りる時から広大な景色が広がり 既に期待満々^^小澤酒造で皆と利き酒でほろ酔い気分・・寒山寺でお寺の釣鐘をつき もみじの下でお弁当を食べ河岸沿いのウォーキング、憧れの玉堂美術館 全てが素晴らしい景色+青梅街迄案内して頂き 美味しいお蕎麦迄食べ充実度MAXでした^^
たかやん様&皆様 楽しい一日有難う御座いました^^♪

お天気に恵まれ、久しぶりの楽しいオフ会でした。参加の皆さまと御岳渓谷の美しい景色と紅葉を愛でながら散策ができました、有り難うごさいます。またレトロの青梅の街並みは子供のころの懐かしい思い出が甦りました。またの機会を楽しみにしています。

お疲れ様でした。
紅葉にはまだ早いようですが渓谷の眺めは大変良かったです。
青梅の映画の看板も懐かしかったです。
良い写真が撮れましたのでありがとうございました。
今後とも宜しくお願いいたします。

帰宅後、よい気分で ホットしています。
ほどよい疲れと、御嶽渓谷の水音と共にオゾンを十分浴びて来ました。
青梅のレトロ街道・古民家まで、お連れ頂きまして 有り難うございました。感謝です。
[写真]
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<3>タカヤンの紹介記事
(1)FAQ
★大阪の女性
ストレスからくる不調で、通院しています。
健康には関心を最近持ち始め、老衰を目指したいから、
栄養バランスを整えるように気をつけて回復が早くなって助かってます。
★たかやんの返事
「大阪市民の健康づくり・生活習慣等に関する調査」結果を、ご存じでしょうか?
http://www.city.osaka.lg.jp/kenkofukushi/page/0000043624.html
その後の返事
チロット返事があったが、僕の質問に答えず、音信不通だ。

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塩分摂取量/日知ってますか
目次
<1>健康豆雑学
塩分摂取量/日知ってますか
<2>日記
2011年11月7日(月)晴
明日の御岳渓谷遊歩道ウォーキング
<3>タカヤンの紹介記事
驚異的なアクセス数258/日


<1>健康豆雑学
適正な1日の塩分摂取量(6g未満)を把握している人は全体の約1割
知っている=34.3%、知らない=65.7%

塩分を控えるたのには、食材の含有量で適正値に抑えること。
食塩に含まれる塩分量
梅干大1個=2.5g、アジの開き干物=2g、たくあん4切れ=4g、
甘塩サケ1切れ=5g、さつま揚げ1枚=1.5g、ハム2枚=1.2g

[参考文献引用]
◆(映像)【キャリアブレイン】適正な塩分摂取量の認知度は約1割



<2>日記
2011年11月7日(月)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
<筋トレ・エクササイズ>
ジョギング   10.20 km 1時間07分47秒 9.0 km/h (06'38 /km)
ウォーキング  1.0 km 17733 歩 14分31秒 4.1 km/h (14'31 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (-0.8kg)
体脂肪率:20.4% (-1.0%)
心拍数:64bpm (+8.0bpm)
最高血圧:132mmHg (-1.0mmHg)
最低血圧:78mmHg (-1.0mmHg)


10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

公園ジョギングは午後からとなった。4.1kmコースの橋を左に通過したら、スポーツエイドジャパンの人達のエイドコーナーがあった。挨拶したら「毎日走ってますね」と返された。コースはと質問したら、850mコースの周回コースでLSD何ですよと答えだった。彼等は5日の合同練習会に参加しているメンバーで、僕を追い抜いた女性もいた。このメンバーの中で国際大会のレースに参加している女性もいた。
練習後、市民体育館に立寄りマラソン関係の情報を収集し、我が家に向かう時富士山の上空はどんより雲だが、奥多摩秩父の上空は夕焼け空だった。明日の御岳渓谷遊歩道ウォーキング(首都圏健歩会)の引率が気にかかるところだ。
帰宅後に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・NY速報=参加者4万7千人、男子に2時間5分6秒の大会記録。
[写真]公園内にはいろんな団体が「運動」を楽しんでます。
s-P7090034.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
驚異的なアクセス数258/日
◆首都圏健歩会[イベントNews]
http://abe107.jugem.jp/

11月の日別アクセス数

1日=92
2日=144
3日=106
4日=127
5日=117
6日=258

<月別アクセス数>

10月分合計=1762
09月分合計=1251

徐々に右肩上昇のスタートが始まった。
これを機に、我等の同好会に入会する人達が増えることを願うのであります。

<10月分で閲覧数が100以上の分布>
2011年10月21日=110
2011年10月24日=155
2011年10月26日=146
2011年10月28日=124
2011年10月31日=150


<人気先と不人気先が歴然>2011年11月06日

★不人気先は、1アクセス(開設以来の総アクセス数:141 アクセス)
(「憩いの喫茶店」ですよ)

★人気先は、下記の通りです。
注目点は、前日のアクセス数:258の驚異的な閲覧者数です。

タカヤン
(JUGEM ID:abe107)

最近のコメント:0件
最近のトラックバック:0件
前日のアクセス数:258»
ブログをはじめた日
2011/08/05 (94日経過)
いままでに書いた記事 65件
最終更新日
2011/11/06(1日経過)

<参考>
新規加入者対策を準備しています。
◆首都圏健歩会の新規会員募集案内
http://abe107.jugem.jp/?eid=61

対面対話の行動派によるイベント活動展開であれば、関心を抱く人達は立寄り閲覧しコメントをカキコしてくれ、入会してくれるのである。

消極派・孤独派・引篭り派・非社交派・陰湿な性格者・言葉遊び派等の人達は、イベント参加には無関心であり、そのSNSに魅力を感じない人達は、他社にシフトする>在籍者が多くてもアクティブ者が少ない(=幽霊会員が多い=不稼働者率が高い)。

健康増進法に関心の高い人や健康ハイク&健康ウォークで、皆さん達と団体行動の中で、対面対話による和気藹々な対面の話和輪の中に加わりたいお気持ちの人達は、コミュに入会しイベントに参加してくれるのである。そこには引率する僕への安心・安全・信頼を慕って参加してくれている「証」なのですよ。
<入会者や参加者の「声」(抜粋掲載)>
★顔の見えないサイトの人達とのコミュやイベントには参加したくない。
★管理人のキャラクターがあるから、たかやんの企画に参加するのです。
★管理人のたかやん様 早速の承認有難う御座います^^♪
そして 歩く事・自然・歴史etc 大好きな皆様と ご一緒出来る事とても感謝しています☆
こちらのコミはイベントがたくさん有りますので 地方出身の私は サイトを見ているだけで今からウキウキワクワク状態です^^♪
今後とも 何卒よろしくお願致します☆


★2011年11月08日開催の御岳渓谷遊歩道ウォークの総参加者は、14名 (男2/女12名)
★2011年11月12日開催の奥多摩プチハイク 鳩ノ巣~川井ウォークの総参加者は、17名 /20人(男6/女11名)


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人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
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何故「減塩」なの?
目次
<1>健康豆雑学
何故「減塩」なの?
<2>日記
2011年11月6日(日)雨
<3>タカヤンの紹介記事
<1>第6位から第5位にランクアップ
<2>ウォーキングフェスタ賞をゲット


<1>健康豆雑学
何故「減塩」なの?
日本人は1日11gの食塩を食事で摂取しています。
厚労省の健康づくりでは、成人は1日1.0g未満としています。
1日2g減らせば血圧も下がり、脳卒中が6%減ると推定されています。
塩分摂取が多いと、心臓病や胃癌も増えます。
院内食は1日の塩分量を6g~10gとのことです。
(病名により塩分量は違う)

◆ インスタントカップラーメン ◆ に関するトラックバック記事
要点=塩分の70%は麺にある
http://blogs.yahoo.co.jp/hina_10300206/5906846.html


<2>日記
2011年11月6日(日)雨
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   3.0 km 22分27秒 8.0 km/h (07'29 /km)
ウォーキング  1.0 km 6792 歩 14分17秒 4.2 km/h (14'17 /km)
<体調管理>
体重:66.0kg (+0.4kg)
体脂肪率:21.4% (+0.3%)
心拍数:56bpm (-23.0bpm)
最高血圧:133mmHg (+1.0mmHg)
最低血圧:79mmHg (+10.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

午前中は部屋の大掃除と冬物衣類の入替作業を行った。午後は孫達二人(小2女児と小1男児の年子)が訪れたので、近所のスーパー迄お散歩しご褒美に大好物アップルパイのショートケーキを満足な顔で食べていた。雨も止んだので、バトミントンで遊んだ後、孫達を送り届け近所をジョギングした。
帰宅後に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・11月12日の定例会結果報告
[写真]ベランダに吊るした干し柿
s-PB040002.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
<1>第6位から第5位にランクアップ
Yahooブログは、269rankを利用して、ランキングを調査しています。
健康と医療のカテゴリーでは、第6位から第5位にランクアップし、復帰した。

<2>ウォーキングフェスタ賞をゲット
(1)説明:散歩・ウォーキングのイベント(オフ会)を主催し、参加者の大半が満足した得点から、事務局が認定するアワード賞です。
(2)状況: 取得済み
(3)取得日: 2011年11月06日

管理テーマ数: 19件
主催イベント数: 70件
満足度: 25
ブックマークされた数: 306件
参加イベント数: 73件
獲得バッジ数: 3個

ウォーキングフェスタ 取得日:2011年11月06日
1レコメンド 取得日:2011年08月23日
いきいきウォーキング 取得日:2011年08月21日

対面対話のハイキングやイベントで、アクティブな活動が、安心・安全・信頼から、人の話和輪の広がりになり、
首都圏健歩会は、総会員数126名となったのです。


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老化防止の3ポイント
目次
<1>健康豆雑学
老化防止の3ポイント
<2>日記
2011年11月5日(月)晴
2時間合同練習会
<3>タカヤンの紹介記事
読者が多いのことは嬉しいが!


<1>健康豆雑学
アンチエージング=美容のみと思い込む人はブ~!
(某SNSのコミュには本質を知らぬ人が多過ぎる)
アンチエージング「老化防止の3ポイント」
~加齢は避けられなくても老化は防げます~
<1>水分摂取
小まめに水分を摂取し脱水を防止する。老化の原因は血液ドロドロですから改善すべきです。
<2>運動
筋肉の衰えを予防する。筋肉量が減るとホルモンの分泌が悪くなり代謝が下がり老化が増す。
<3>食事
抗酸化力の高い緑黄色野菜を食べること。青魚に含まれるDHAなどの不飽和脂肪酸で血液サラサラとなる。
(文献引用=患者会資料より)


<2>日記
2011年11月5日(土)曇
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   15.190 km 1時間49分13秒 8.3 km/h (07'11 /km)
ウォーキング  1.0 km 23958 歩 14分33秒 4.1 km/h (14'33 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.1% (+0.9%)
心拍数:79bpm (+9.0bpm)
最高血圧:132mmHg (+5.0mmHg)
最低血圧:69mmHg (-14.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

今日は、所沢走友会の主催による2時間合同練習会である。近隣の走友会14チーム150名が航空公園内で2.17kmを周回する練習会です。
開会の挨拶(要点)では、所沢走友会は来年40周年となる。合同練習会も来年10周年を迎えます。健康ジョギング会は11年を迎えます。毎年開催される所沢市健康元旦マラソンの参加者は、約1000名の市民が走ってます。
僕は、右膝筋肉痛により、スピードアップすると痛むから、スロージョギング=1km7~8分のLSD(ロングスローディスタンス)のマラソン練習法でした。
帰宅後に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・11月3日、湘南国際マラソン10Kで視覚障碍者が48分53秒の自己新で2位
・オクトーバースポーツマラソン最終結果報告
[写真]
s-PB050005.jpg s-PB050006.jpg
s-PB050010.jpg s-PB050012.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
読者が多いのことは嬉しいが!
首都圏健歩会[イベントNews]は、相変わらず、多くの読者に閲覧されて嬉しいですね。
このホームページの企画は試験的な着手だったが、大当たりでした。
何故、こんなに読者から受けるのか、首を傾げるしかありません。

首都圏健歩会[一般室]の正規登録会員数は、125名となってますが、全員が閲覧することはありません。何故なら正規会員様達は、正規のイベント情報が閲覧可能なシステムがあるからです。

11月の日別アクセス数
1日=92
2日=144
3日=106
4日=127


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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
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睡魔に襲われてます
日記
2011年11月4日(金)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回

ジョギング   10.0 km 1時間08分05秒 8.8 km/h (06'48 /km
ウォーキング  1.0 km 17157 歩 14分24秒 4.2 km/h (14'24 /km)

<体調管理>
体重:65.8kg (+0.4kg)
体脂肪率:20.2% (+0.4%)
心拍数:70bpm (+3.0bpm)
最高血圧:127mmHg (+2.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (+5.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

走り疲れと睡魔に襲われてます。
明日は2時間走となるから早目に就寝します。

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

若年性痛風
目次
<1>健康豆雑学
若年性痛風
<2>日記
2011年11月3日(木)
健康ジョギング会は祭日でも参加者は10名
<3>タカヤンの紹介記事
(1)某SNSで情報配信の簡素化を実施=>公開発表済み
(2)他社SNS「首都圏健歩会」の参加者に関する取決め=>公開発表済み


<1>健康豆雑学
贅沢病とは限らない=>若者の男性に多いことが判明している。
映像の中で、最初は都内の街頭でのインタビュー、続いて29歳男性が医師と診察室で対話している様子があります。医師の助言=数年前から高かったであろう。更に30歳男性は朝起床したら立ち上がれない激痛の体験を語ってます。
どうしてなるのか?尿酸が体に溜まる
どうして溜まるのか?プリン体を多く摂取すると、体内に蓄積され高尿酸血症を引起す。更に悪化すると尿酸が針のように固まって足の関節等を刺激し激痛が走る。これが「痛風」なのだ!
60万人とも言われる痛風患者だが、高尿酸血症等の予備軍を含めると600万人と推定される。映像の中で東京女子医大の調査による年代別グラフもあり、30~60歳代の多いことが「証」ですね。
熊本県が実施した中高生希望者313人の健康調査では、高尿酸血症が19人(1割強)が痛風予備軍なのだ!

[参考文献引用]
◆(映像)若年性痛風



<2>日記
2011年11月3日(木)
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョギング   10.5 km 1時間07分26秒 9.3 km/h (06'25 /km)
ウォーキング  1.0 km 17214 歩 14分26秒 4.2 km/h (14'26 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (+0.4kg)
体脂肪率:19.8% (+1.9%)
心拍数:67bpm (+4.0bpm)
最高血圧:125mmHg (+3.0mmHg)
最低血圧:78mmHg (+1.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

健康ジョギング会は、祭日も朝トレを8時か行ってます。今日の参加者は10名(男5+女5)2列縦列で2.2kmX5が基本で、それ以上は自主トレです。
途中ですれ違うKT夫妻+RUNフレさん(女性)は快速ランナーです。特にKTさんの奥様は、ランナーの表紙や記事に写真が掲載されて、レース用シャツには某スポンサーの広告があります。
帰宅後に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・10/30の厚木ハーフに三つの関門(感想文)
・第一回大阪マラソン(感想文)
・第6回湘南国際マラソン(フル)参加(感想文)


<3>タカヤンの紹介記事
(1)某SNSで情報配信の簡素化を実施=>公開発表済み
読者の閲覧状況が低調なことで、更新情報は停止しました。
最新公開情報は、リンク先からセルフ操作で閲覧して頂くことにしました。

(2)他社SNS「首都圏健歩会」の参加者に関する取決め=>公開発表済み
<質問者に対する対応>

>11月から、他社SNS「首都圏健歩会」の参加者とコラボ(共同)イベント開催となります。

(1)結論
他社の「首都圏健歩会」があっても、合同開催の参加者を含めて、会員数が圧倒多数派の趣味人倶楽部コミュ「首都圏健歩会[一般室]」が指導権を持って、Yahoo、Freeml等他社の人達も、今迄通り「趣味人倶楽部」にご加入頂き、更に「首都圏健歩会」に入会頂くことにしました。


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痛風-3
目次
<1>健康豆雑学
痛風-3
<2>日記
2011年11月2日(水)晴
所沢航空公園の銀杏も日々秋の深まり
<3>タカヤンの紹介記事
(1)健康生活実践編の月間アクセス結果
(2)他人が注目している「証」


<1>健康豆雑学
年末年始のストレスから、飲酒(特にビール)する人は、通風の病に見舞われるリスクが高まります。
年末年始のダイエットの注意点は昨年綴りましたので、今年は「通風」の警告として映像と解説を交えて、投稿掲載しています。最悪の事態は壊死した足の切断により車椅子生活になるのですよ。発症率の9割は男性です。
それでも、アナタはビールを飲み続けますか?

<予防法>
<1>水を沢山飲む=2リッター/日飲んで、おしっこを沢山出す。尿酸濃度を薄める。
<2>アルコールを減らす
<3>尿アルカリ化食品

[参考文献引用]
◆アルカリ性食品を積極的に摂ろう
http://tufu.sakura.ne.jp/arukarisyokuhin.html
◆(映像)痛風03



<2>日記
2011年11月2日(水)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 50回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョギング   10.0 km 1時間06分47秒 9.0 km/h (06'40 /km)
ウォーキング  1.0 km 17160 歩 14分24秒 4.2 km/h (14'24 /km)
<体調管理>
体重:65.0kg (-0.4kg)
体脂肪率:17.9% (-2.4%)
心拍数:63bpm
最高血圧:122mmHg (-3.0mmHg)
最低血圧:77mmHg (+1.0mmHg)

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

午後からの公園ジョギングとなった。公園上空には、今日も入間航空ショーに備えて自衛隊機が上空に轟音を発してフライトしていた。
園内銀杏並木[写真参照]をジョギングしていると、日々秋の深まりを感じます。
今日もYTさんと離合の際、挨拶を交わし走り続けた。
帰宅後に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・ハロウィンパーティーの動画とアルバム
・つくばマラソン応援隊の結成案内
・nyc マラソン参加者の連絡事項

[写真]左側=所沢航空公園内のイチョウ     右側=園内彩翔亭付近のモミジ
s-PB020009.jpg s-PB020011.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
(1)健康生活実践編の月間アクセス結果
(1)i2i=全社総アクセス解析
10月分
3117PV、2539UU、1.23(81.5%)PV/人
最高のアクセス日=10月26日(水)160PV、124UU、1.30(77.5%)PV/人

9月分
2473PV、2112UU、1.17(85.4%)PV/人
最高のアクセス日=9月29日(木)116PV、96UU、1.20(82.8%)PV/人


(2)Ameba=アメーバー社分のアクセス解析
10月分
総アクセス量=1587PV
PCのアクセス=1538PV(980UU)、1.57(63.7%)PV/人
モバイルのアクセス=49PV
最高のアクセス日=10月15日(土)PCのアクセス=117PV(69UU)

9月分
総アクセス量=1826PV
PCのアクセス=1775PV(963UU)、1.22(54.3%)PV/人
モバイルのアクセス=51PV
最高のアクセス日=9月5日(月)PCのアクセス=174PV(54UU)

(2)他人が注目している「証」
誰かさんの様に、たかやんバッシングしても、その後「音沙汰無」だものね!
あの時の誰かさん達は、他人が注目している「証」に対抗できますか?
閲覧者や参加者は良く知ってますよね。

たかやんが運営管理している首都圏健歩会[一般室]の会員数は、参加者:124名で右肩上昇中!
潜在的参加者の予備軍者の「証」はブックマークされた数: 302件であろうか?

管理テーマ数: 19件
主催イベント数: 68件
満足度: 25
ブックマークされた数: 302件
ブックマークした数: 28件
参加イベント数: 71件


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
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痛風-2
目次
<1>健康豆雑学
痛風-2
<2>日記
2011年11月1日(火)晴
家庭菜園の耕し後にジョギング
<3>タカヤンの紹介記事
(1)首都圏健歩会[イベントNews]月別閲覧数
(2)閲覧者数が連載の命


<1>健康豆雑学
日本における痛風は、高度経済成長以降の食生活の西洋化(牛肉等動物性食材摂取の増加)と、ビール等の飲酒依存症により発症率が高くなった。痛風の人は、高血圧、高脂血症、肥満、糖尿病を併発する人が多く、低力ロリーや低塩分の食事療法と運動療法も必要となります。

[参考文献引用]
◆痛風と食事療法
http://www6.plala.or.jp/itonaika-ityouka/tu-hu2.html
◆痛風・高尿酸値血症が気になる レシピ
http://health.goo.ne.jp/recipe/foodcare/9.html
◆(映像)痛風02



<2>日記
2011年11月1日(火)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   10.0 km 1時間06分38秒 9.0 km/h (06'39 /km)
ウォーキング  1.0 km 17108 歩 14分33秒 4.1 km/h (14'33 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (+0.2kg)
体脂肪率:20.3% (-0.1%)
心拍数:63bpm (-7.0bpm)
最高血圧:125mmHg (+3.0mmHg)
最低血圧:76mmHg

10月分月間
ジョギング距離=328.545km(目標200km)、ウォーキング距離=54.680km(目標30km)
2011年10月末日迄の当年度累計
ジョギング距離=11659.590km、ウォーキング距離=2211.90km

午前中は、妻からの依頼で家庭菜園(借地100坪)の一部を人力で耕した。
時々上空には入間航空ショー開催に備えて、航空自衛隊機の飛行訓練で旋回していた。
公園での健康ジョギングは、午後からとなった。11月なのに9月頃の陽気が続くから汗が目の中に入って結膜炎の発生にならなければと思うのである。
走り終えるとシャツもビッショリでした。
帰宅後に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・11月3日の練習会のこと
・ハロウィンパーティの写真
・大阪マラソン完走記
[写真]家庭菜園 左=>耕した畑    右=>虫喰の白菜は有機肥料栽培(消毒液不使用)
s-PB020003.jpg s-PB020008.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
(1)首都圏健歩会[イベントNews]月別閲覧数
10月分 合計  1762
09月分 合計  1251

徐々に右肩上昇のスタートが始まった。
これを機に、我等の同好会に入会する人達が増えることを願うのであります。

<10月分で閲覧数が100以上の分布>
2011年10月21日=110
2011年10月24日=155
2011年10月26日=146
2011年10月28日=124
2011年10月31日=150

(2)閲覧者数が連載の命
「生活習慣病」体験談の閲覧者は[ 閲覧数 13 ]で、関心度が高いことを示してますね。
一つのテーマで[ 閲覧数 10 ]以上あれば、ニコニコ顔ですよ。
趣味人倶楽部の美容・健康に関するカテゴリーのコミュ加入者達は、僕の日記のリピーター(常連愛読者)が定着した感じです。コミュ管理者が己の生き様を公開し連載する人は皆無でしょうね。

「しゅみーとくらぶ」の日記投稿に対する読者閲覧数(調査期間=2011年10月01日~10月26日)の調査結果を、下記のリンク先で公開した。
http://blogs.yahoo.co.jp/hishyo_cn/1305062.html

今日は、その続きを発表すれば10月末の一ヶ月間の数値を読者は認識可能ですよ。

動脈硬化の早期発見[ 閲覧数 16 ]
生活習慣病体験談[ 閲覧数 13 ]
日記の投稿記事で今月最高閲覧数[ 閲覧数 12 ]
しゅみーとくらぶの日記読者閲覧数[ 閲覧数 54 ]


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
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