健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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年末年始の運動#3
目次
<1>健康豆雑学
年末年始の運動#3
健康ウォーキングの勧め その2

<2>日記
2011年12月28日(水)晴
「所沢市健康ウォーキングマップ」コースの一部を走った。

<3>タカヤンの紹介記事
<1>アクセス解析[健康生活実践編]
<2>健歩会12/27アクセス数


<1>健康豆雑学
年末年始の運動#3
健康ウォーキングの勧め その2
今日のテーマは前回に続いて、健康ウォーキングの勧め その2です。映像の後半には質疑応答もありますから、学び取って役立てましょう。
[健康ワンポイント]
★ウォーキングで生活習慣病を予防しましょう。
★あなたらしいウォーキングで快適生活を
首都圏健歩会のウォーキング・イベントは、四季の花シリーズや史跡探訪等を月3回程度開催しています。
他コミュのイベント「健康ウォーキングの集い」との大きな違いは、管理人自ら所沢健康日本21の受講生有志達と立ち上げたマガジンを継承し、「健康生活実践編」=健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記(健康豆雑学)を綴って、連載公開し続けている点でしょうね。
★首都圏健歩会[イベントNews]★
http://abe107.jugem.jp/
首都圏健歩会の入会申込先は、下記からどうぞ!
★首都圏健歩会メールBOX★
http://form1.fc2.com/form/?id=721238
★首都圏健歩会[コミュ]★
http://smcb.jp/group/9108
[参考文献引用]
◆(映像)健康21 26 健康ウォーキングの勧め その2
国民健康保険中央会提供映像



<2>日記
2011年12月28日(水)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   )
ウォーキング 1.0 km 10842 歩 14分26秒 (14'26 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.2% (+2.2%)
心拍数:86bpm (-5.0bpm)
最高血圧:136mmHg (+10.0mmHg)
最低血圧:77mmHg (-14.0mmHg)
[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

連日の晴れ続き、朝7時半寒さを感じる新道を、富士山や秩父連山をチラッと眺めながら、茶畑に沿った道を走ることもある。この道は所沢市保健センターと地域住民が協力して作成した「所沢市健康ウォーキングマップ」コースの一部を走った。今でもこの地域は月例「健康ウォーキング」を開催している。富士見公園ラジオ体操は、30年近く毎日開催され続けている。60歳定年退職まもない頃の思い出を振り返りつつ、ひたすらに走り周回した。
帰宅後、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・舎人公園ランへの、お誘い(12月30日)
・12月31日のマッチング
[写真]もう幾つ寝るとお正月、お正月には「所沢元旦健康マラソン」だよ。
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<3>タカヤンの紹介記事
<1>アクセス解析[健康生活実践編]
アクセス解析[健康生活実践編]
首都圏健歩会では、他コミュと違って「健康増進法」に基づく「健康づくり」の一環としての無料マガジンも、首都圏健歩会[イベントNews]の画面のリンク欄にあり、イベント(オフ会に)参加困難な人達にも、情報サービスを行っています。健康生活実践編をクリックなされば誰でも・何時でも・お暇な時に閲覧可能となっています。
27日現在のPV=2450、UU=1985、PV/人=1.23、完読者率=81%
となっている。
[地方別]
関東地方=20.6%
近畿地方=11.8%
中部地方=5.9%
[都道府県別]
千葉県=17.6%
愛知県=5.9%
京都府=5.9%
大阪府=5.9%
東京都=2.9%

<2>健歩会12/27アクセス数
首都圏健歩会[イベントNews]
2011年の月別アクセス数
12月分 合計=4158
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251
(12/20~26迄の日別アクセス数)
12/20=213
12/21=205
12/22=265
12/23=172
12/24=162
12/25=107
12/26=51
12/27=167
サーチエンジンで訪問する状況解析では、圧倒的にYahoo!JAPANとGoogleの二社でした。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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http://tabtter.jp/app/client.cgi
★首都圏健歩会[イベントNews]
ハイキングやウォーキング会(登録会員数=140名以上、会長=たかやん)会員募集中です。
http://abe107.jugem.jp/
★abe107のブログ
http://blogs.yahoo.co.jp/hishyo_cn

blogram社の全国閲覧集計値(読者に支えられた相対的評価)は、下記の通りとなってます。
ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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年末年始の運動#2
目次
<1>健康豆雑学
年末年始の運動#2
一年の計は元旦にあり!

<2>日記
2011年12月27日(火)晴
自宅周辺コースを走った。

<3>タカヤンの紹介記事
m氏やR氏達のコメントは愚かなことだ!
Blogランキングアップには無視できないのだ!
<1>健歩会12/26アクセス解析
<2>健康生活12/27アクセス解析


<1>健康豆雑学
年末年始の運動#2
食事と同じく大切なのが適度な“運動”です。運動が苦手と言い逃れしていては益々「芋虫コロコロ」の体形になりますよ! 一年の計は元旦にあり!「健康維持増進」を宣言したなら、ラジオ体操に続いて、ウォーキングの良さを映像で学んび、三日坊主でなくて365日「継続」することが大切です。
健康ウォーキングのワンポイントは、歩幅・ピッチ・姿勢が基本です。
★お詫び★
前回の投稿で順番を誤ったことを、お詫びします。
[参考文献引用]
◆(映像)健康21 26 健康ウォーキングの勧め その1
国民健康保険中央会提供映像



<2>日記
2011年12月27日(火)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   3.0 km 20分58秒 (06'59 /km)
ウォーキング 1.0 km 7833 歩 (14'32 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg
体脂肪率:20.0% (-2.0%)
心拍数:91bpm (+26.0bpm)
最高血圧:126mmHg (-5.0mmHg)
最低血圧:91mmHg (+10.0mmHg)
[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

夕刻のジョギングとなったから、自宅周辺コースを走った。
夕焼けの中に富士山や秩父連邦の山々は、影絵のイメージだった。
帰宅後、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。もう幾つ寝るとお正月、お正月には「所沢元旦健康マラソン」だよ。
・2/12(日)の大会「第2回 駅伝パーティ」
・1/8(日)JBMAと合同練習会&新年会
[写真]所沢元旦健康マラソン
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<3>タカヤンの紹介記事
m氏やR氏達がアクセス数を否定するコメントでは、某SNSコミュ掲示板「健康ウォーキングの集い」でタカヤンの誹謗・中傷をO管理人と一緒になって書き立てていた。
「健康ウォーキングの集い」の会員の中には、僕の会員もいるとこも忘れて論じたことは愚かな人達ですね。

通報しますた!!
      ̄∨ ̄ ̄ ̄ ̄
.     ∧_∧
     ( ´・ω・)コ
     ( oロ.ノ    ヱ
     `u―u'~~~~'〔◎〕
     """""""""""""""

マーケッティングリサーチの解析はランキングアップに欠かせないツールだが、そんな常識も無知なんでしょうね。要するにSNSオンリーの病的コメントなんでしょうね。
こんな解析結果と論評を喜ぶのは「付加価値再販業者」達です。早速数社からリンク依頼を受けましたから、逐次相互リンクを行うことにします。相互リンクすれば相手のサーバーにプールされますから、僕のBlog記事は、僕が知らぬ先に放浪一人旅で各サーバーを転々と渡り歩くのです。

<1>健歩会12/26アクセス解析
★2011年の月別アクセス数
12月分 合計=3991
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251
★(12/20~26迄の日別アクセス数)
12/20=213
12/21=205
12/22=265
12/23=172
12/24=162
12/25=107
12/26=51
★首都圏健歩会[イベントNews]★
http://abe107.jugem.jp/
首都圏健歩会の入会申込先は、下記からどうぞ!
★首都圏健歩会メールBOX★
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★首都圏健歩会[コミュ]★
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<2>健康生活12/27アクセス解析
PV=103、UU=90、PV/人=1.1、全読率=87.4%
★地方別閲覧率
近畿地方=22.2%、関東地方=21.1%、中部地方=6.7%
東北地方=2.2%、中国地方=2.2%、北海道=2.2%
九州沖縄=2.2%
★県別閲覧率
大阪府=17.8%、東京都=13.3%、千葉県=4.4%、静岡県=4.4%
神奈川県=3.3%、北海道=2.2%、石川県=2.2%、熊本県=2.2%
兵庫県=2.2%、山口県=2.2%、福島県=2.2%、滋賀県=2.2%
★検索エンジン率
Yahoo!=75%、Yahoo!blog=16.7%、Google=8.3%
★検索ワード
年末年始の健康管理
高血圧 動画
年の瀬マラソン
憩室
タオル体操 やり方
風呂上がりの体操
柔軟体操 ダイエット
はったい粉 効能
冬 健康知識
長寿食 レシピ
所沢ウォーカーズクラブ
★訪問回数(リピータ)
1回=72.2%、101回以上=18.9%


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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★首都圏健歩会[イベントNews]
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執筆連載日記「abe107のブログ」は、269RANK.comのカテゴリー「健康と医学」のランキングで第7位以内にランクインしています。
http://www.269rank.com/blog/category5.html
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健康ウォーキング教室#2
目次
<1>健康豆雑学
健康ウォーキング教室#2
★(映像)健康ウォーキング教室 歩行練習②
★首都圏健歩会[イベントNews]
★首都圏健歩会の入会申込先方法

<2>日記
2011年12月26日(月)晴
午前中は、月一回の内科通院日済ませた。
午後の健康ジョギング練習。
蝋梅が開花し、新春の香りが漂っていた。

<3>タカヤンの紹介記事
<1>リンク欄に「高血圧治療ガイドライン」を追加しました。
<2>【健康ウォーキングの集い】と「首都圏健歩会」の違いは?


<1>健康豆雑学
僕はIT企業に長年勤務し仕事の合間にアウトドアスポーツを楽しんでいたが、30歳で山岳部を辞めた。60歳定年退職後、所沢住民だから市役所の広報誌を読み地域社会に溶け込み無償ボランティア活動に寄与することにした。第二の人生を如何に楽しく健康的に過ごすかそんな課題で、地元のウォーキングやジョギング倶楽部でも活動した。関東アウトドア倶楽部や関西アウトドア倶楽部及び九州アウトドア倶楽部を辞め、首都圏アウトドア倶楽部を発足した。
2011年7月1日首都圏健歩会に改名し現在会員数142名(男20%:女80%)です。会員構成比=都内50%>神奈川25%>埼玉15%>千葉10%イベント(オフ会)開催数も平均月3回行ってます。
<イベント一覧>
2011-08-17作成からのイベントは、
首都圏健歩会[イベントm]となってます。
http://smcb.jp/_ev_theme?theme_id=2814
過去の開催実績~2011/07/31迄◆(開催分のみ掲載)
http://blogs.yahoo.co.jp/hishyo_cn/1444002.html
[参考文献引用]
◆(映像)健康ウォーキング教室 歩行練習②
平成22年12月12日 埼玉県飯能市双柳 橋場公園にて

◆(サイト)スポーツ推進委員です!(旧飯能市体育指導委員協議会です!)
http://hantaishi.blogspot.com/2010/12/3.html
◆首都圏健歩会[イベントNews]
江戸深川「桜まつり」のアンコールに答え3年振り開催予定
東京下町「江戸深川巡り」ウォーキング会
過去に開催したアルバム=2009/03/28 23:20
http://www.freeml.com/bl/259329/91104/
首都圏健歩会[イベントNews]
http://abe107.jugem.jp/

首都圏健歩会の入会申込先は、下記からどうぞ!
★★首都圏健歩会メールBOX★★
http://form1.fc2.com/form/?id=721238
★首都圏健歩会[コミュ]★
http://smcb.jp/group/9108


<2>日記
2011年12月26日(月)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョギング   11.0 km 1時間15分58秒 (06'54 /km)
ウォーキング 1.0 km 20481 歩 14分26秒 (14'26 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (+0.4kg)
体脂肪率:22.0% (-0.5%)
心拍数:65bpm
最高血圧:131mmHg (-1.0mmHg)
最低血圧:81mmHg (+1.0mmHg)
[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

午前中は、月一回の内科通院日で、前回の検査結果と定期診療を済ませた。
午後は、航空公園で健康ジョギングを行った。練習中も蝋梅園付近を通過すると、香りが漂っていた。練習後写真撮影を行った。
帰宅後、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・東海道ウォーク第2シーズン 4日目-2(報告)
・クリスマスラン&パーティーのアルバム
・新横浜で走りませんか
[写真]蝋梅が開花した!
s-PC260039.jpg s-PC260041.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
<1>リンク欄に「高血圧治療ガイドライン」を追加しました。健康生活実践編は、「みんなでつなごう相互リンクの輪」に加入しています。優良HPの「高血圧ガイドライン」では、高い血圧を正常な血圧へと症状から原因・対策まで、関係の深い病気や治療法、等詳しく説明がなされてされています。
相互リンク制により、閲覧者はリンク欄に興味があれば、相手サイトの便利で重宝な情報がゲット出来るシステムです。Blogサイト管理人が情報発信すれば「みんなでつなごう相互リンクの輪」を経由して、瞬時に各社サーバーを経由し広がるから長所である。SNSではこんな芸当は不可能なんですよね。
近々中に、数社とリンク交換を予定しています。健康生活実践編は、皆様達にプラスとなるリンク情報も提供しますので、大いにご活用ください。

<2>【健康ウォーキングの集い】と「首都圏健歩会」の違いは?
既に、評価に関しては各社のリンク先で公開されている通りです。インターネットでは、文面削除しても各社のサーバーには残ることを怠った管理者や関係者の失策は最悪となることでしょうね。某掲示板でルール違反の誹謗・中傷を長々と管理者がメンバー達と行った行為で、各社のサーバーに残った情報を消すことは不可能です。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
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健康ウォーキング教室#1
目次
<1>健康豆雑学
健康ウォーキング教室#1
【健康ウォーキングの集い】と「首都圏健歩会」の違いは?

<2>日記
2011年12月25日(日)晴
・障碍者マラソン倶楽部練習会&忘年会
・荒川走ろう会のランフレ達と「亀有七福寺巡り」をジョグ&ウォーク
・掲示板で得意になって語り合う管理人や特定会員は「馬鹿丸出し!!」だよね。

<3>タカヤンの紹介記事
・アクセス解析[健康生活実践編]
・BloggerとSMSの利用者の考え方違


<1>健康豆雑学
僕は平成23年5月21日の東日本大震災復興応援第9回飯能新緑ツーデーマーチに参加し完歩証をゲットした。
平成23年12月23日の「汽笛一声ウォーク」(東京・日比谷公園~34km~横浜レンガ館)も完歩証をゲットした。
首都圏健歩会は、【健康ウォーキングの集い】(東京都/散歩・ウォーキング)=管理人が一緒になって、誹謗・中傷し語り合う愚かな連中達とは品格が違う。その違いは多くの読者や入会して来る人達が良く熟知なさっている。
イベント(オフ会)数も数多く開催され参加者も多くお蔭様で首都圏健歩会142名となりました。
退会した人何人でしたか?6名でした。あのR管理人のその後は?負け犬で去ったのでしょうね。
つまり、首都圏健歩会は、管理人自ら長年「健康生活実践編」の無料公開連載マガジンを綴りながら、アクティブな活動のイベント(オフ会)を続けているから安心・安全・信頼の絆が底辺にあるからでしょうね。
活動報告はTwitter公開等を含めて数十社に配信されています。
さて、今日は、僕が在住している所沢市のお隣の飯能市の健康ウォーキング講座を映像解説を交えてご紹介することにしました。次回シリーズとして続きます。

★体にあった歩き方★
一万歩ダラダラ歩くより、5千歩シッカリ歩くことが良いのです。
・綺麗な姿勢(質の良い)で歩く。
・姿勢良く歩く=>歩幅が大きくなる=>間接の動く範囲が広がる。
・筋肉を使う様になる=>動き易くなる。
・筋肉が締る=>消費カロリーが増加する。

[参考文献引用]
◆(映像)健康ウォーキング教室 歩行練習①
平成22年12月12日 埼玉県飯能市双柳 橋場公園にて


◆正しい歩き方 | ウォーキング



<2>日記
2011年12月25日(日)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョギング   20.0 km 2時間27分00秒(07'21 /km)
ウォーキング 4.0 km 44556 歩 57分00秒 (14'15 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (-0.4kg)
体脂肪率:22.5% (+0.8%)
心拍数:65bpm (-13.0bpm)
最高血圧:132mmHg (+2.0mmHg)
最低血圧:80mmHg (+1.0mmHg)

[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今朝、障碍者マラソン倶楽部が代々木公園で、今年最後の練習会&忘年会ということで、自宅を出発し駅に向かう際、立ち止まってると足元から凍りつくような寒い一日と感じた。集合地に集まった参加は約80人だった。障碍者と伴走や伴歩のマッチングの組み合わせ後、風の冷たい中、ジョギングやウォーキングにより、皆さん快調に周回してました。12時頃より、青空忘年会が始まりました。立ってると凍える感じのため、お酒やホットドリンクで身体を暖め、参加者達は、今年の練習会やマラソン&ウォーキング大会等の思い出話を語り合って、300円の会費で、すばらしいご馳走、食事の量や飲酒量も凄い!寒さも吹っ飛ぶ熱気だぁ~よ!
そんな和気藹々な懇親会でした。
青空忘年会参加の感想、毎年皆さんと顔を合わせて感じることは、健康で走れること、歩けること、家族が文句を言わず送り出してくれること、当たり前のように思ったりもしていますが、日常当たり前と思っていることは、実はとても幸せなことなのだと思います。とても心暖まる今年最後の一日、本当にありがとうございました。
僕はこの練習会を終えたら、JR平井駅(東京・墨田区)で、荒川走ろう会のランフレ達と土手をランニング中に、僕は練習後「新春亀有七福寺巡り」をジョグ&ウォークをするからと告げたら、仲間達男女5名と共に一緒に黄昏の空に浮かぶスカイツリーの押上駅迄七福寺の全てを案内してくれた。夕暮の寒空の中を下町人情とスポーツマン精神で走ってくれたランフレ達と、押上駅付近の居酒屋で懇親会となった。某SNSのコミュ掲示板「健康ウォーキングの集い」で管理人が一緒になって、誹謗・中傷し語り合う愚かな連中達とは品格が違う。
それって!何処?
検索エンジンの語句欄に【健康ウォーキングの集い】(東京都/散歩・ウォーキング)と入力して、頭におを付加えるて検索をクリックすれば、ヒットして情報は公開されてますよ。
彼等は、公開されていることも知らず語り合っているから、管理人や特定会員は実に愚かな人達なんだよね。だって、ネタ話の潜伏者が2ちゃんねる等で書き立てているのですから、そんなことを掲示板で得意になって語り合う管理人や特定会員は「馬鹿丸出し!!」だよね。
例え、その内容を掲示板から削除しても、ネタ話の潜伏者が各社のサーバーに流した情報は、消えないことも知らない「ネット情報の無知者」なんだよね。
帰宅後、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・12月25日 練習会&忘年会報告
・東海道ウォーク第2シーズン三日目の報告
・多摩川 30 からのお便り
・1月21日(土)開催、こどもの国マラソンの参加者36人
[写真]
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<3>タカヤンの紹介記事
アクセス解析[健康生活実践編]
★12月25日現在の当月アクセス状況
PV=2238、UU=1802、PV/人=1.24、閲覧率=80.5%

★25日の都道府県解析
近畿地方=17.6%
東北地方=5.9%
関東地方=2.9%
中国地方=5.9%

宮城県=5.9%
滋賀県=5.9%
兵庫県=5.9%
大阪府=5.9%
山口県=5.9%
東京都=2.9%

◆25日のサーチワード
はったい粉 効能(25%)
砂糖の悪影響(12.5%)
高血圧 動画(12.5%)
スクワット 健康法(12.5%)
健康 体操 動画(12.5%)
その他(25%)

某m氏が、閲覧数等がアップしても、無意味と否定したコメントを個人的述べていたが、この調査を公開することで、付加価値再販業者はタダでマーケッティング情報がゲット出来るから、リンクを喜んで依頼してくるのです。
リンクされると益々閲覧者が増えて、ランクアップになることも、ご存じないのだ。つまりBloggerとSMSの利用者の考え方違いがあるからでしょうね。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
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年末年始の運動#1
目次
<1>健康豆雑学
年末年始の運動#1
ラジオ体操のダイエット効果

<2>日記
2011年12月24日(土)晴
健康ジョギング教室に参加した。

<3>タカヤンの紹介記事
<1>健歩会12/23アクセス数
<2>Oさん=えさん


<1>健康豆雑学
年末年始の運動
クリスマス、忘年会、それに続く年末・年始は、ごちそう攻めと飲酒、運動不足による摂取エネルギーの大幅な過剰となり、栄養のバランスを崩しメタボ腹。誰しも「わかっちゃいるけど」逆スパイラルの結果になる人が大半。
運動が苦手と言っていたら最悪の事態を招きますから、チョットした運動や普段の意識を変えて、体重増加を予防することが大切な時期です。
糖尿病の人は、年末・年始の自己管理が特に難しい季節。運動不足が続くのは要注意です。外に出なくてもできる“ながら運動”(次回#2で掲載します)で運動不足を解消しましょう。
誰しも「わかっちゃいるけど」何故?(映像)ラジオ体操のダイエット効果をご紹介しました。
<1>運動は無理に行うと長続きしません。簡単なことから始めること。
<2>バス・電車待ち等で踵の上下運動も消費カロリーアップとなりますよ。
<3>歩く時に歩幅を多少広くすると、足の筋トレになります。
<4>日課にウォーキングタイムを加えましょう。30分間行うと脂肪が燃焼し血糖値も低下します。
[参考文献引用]
◆(映像)ラジオ体操のダイエット効果
ラジオ体操第一と 第二を含め、全部で十分間の運動を 毎朝最低3カ月間欠かさずに行えば、効果が現れはじめると思います。

◆(映像)ラジオ体操第1・第2
毎日の健康にお役立てください。



<2>日記
2011年12月24日(土)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョギング   11.0 km 1時間15分36秒 (06'52 /km)
ウォーキング 1.0 km 16456 歩 14分27秒(14'27 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.7% (-1.0%)
心拍数:78bpm
最高血圧:130mmHg (+3.0mmHg)
最低血圧:79mmHg (+8.0mmHg)

[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

起床したら、前日の足腰の疲れが回復していたから、今朝8時間らの健康ジョギング教室に参加した。参加者は12名(男7+女5)であった。
ストレッチ運動を済ませ、一団となって何時ものコースを走るのだが、前日の足腰の疲れと痛みもあり、明日の代々木公園での障碍者マラソン倶楽部のことも気になり速度は徐々に減速基調となった。
帰宅途中、市民体育館に立ち寄ってマラソンやウォーキング大会の情報収集を行った。毎年続いている「所沢元旦健康マラソン」のポスターも掲示されていた。
帰宅後、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・東海道ウォーク第 2 シーズン二日目途中経過
・バンバン名古屋支部設立!名誉顧問とランニングコース決定の報告
[写真]所沢元旦健康マラソン
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<3>タカヤンの紹介記事
<1>健歩会12/23アクセス数
健歩会12/23アクセス数
首都圏健歩会[イベントNews]
2011年の月別アクセス数

12月分 合計=3671
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251

(12/20~23迄の日別アクセス数)
12/20=213
12/21=205
12/22=265
12/23=172

<お知らせ>
23日は、第19回汽笛一声ウォーク(障碍者伴歩団体支援ボラ) のウォーキング大会に参加したので、当日の掲載情報アップは途切れましたが、閲覧状況は、下記の通り絶えることなく閲覧者が多かった「証」です。

★都道府県別閲覧率(12/23)の解析では下記の通りです。
埼玉県15.4%
東京都15.4%
神奈川県7.7%
大阪府7.7%

★地方地域県別閲覧率(12/23)の解析では下記の通りです。
関東地方38.5%
近畿地方7.7%

★ページ別の解析では、下記の通りであった。
・首都圏健歩会[イベントNews]40.0%
・第19回汽笛一声ウォーク(障碍者伴歩団体支援ボラ)33.3%
・2011年12月22日の記事 | 首都圏健歩会[イベントNews]6.7%
・SNS[A-ha]でコミュイベント入会者不在は何故?6.7%<注>
・(タイトル不明) -URL不明-13.3%

★リピーター分析の解析では、下記の通りであった。
訪問回数 [2011年12月20日分] 21-50回30%> 3回10%> 1回 60%
常連閲覧者は40%、初訪問者は60%

<注>
SNS[A-ha]でコミュイベント入会者不在は何故?6.7%が浮上した背景には、
下記の情報アップに関心を抱いた人がいた「証」ですね。

mさんのコメントは、僕のこの試行錯誤の実験を知らず愚かなコメントだったことを知ったのか?ダンマリムッツリ音沙汰無しの逃避者となった。
恐らく、他コミュの管理人達が、ここまで詳細なリサーチをしている人は一体何人(何パーセント)いるのであろうか?
各社のSNS提供会社もこの調査分析に、今まで同様注目することでしょう。
たかやんと付加価値情報再販業者と無償掲載成立先のデータベースには、即組み込まれることでしょう。
その「証」は、誰でも・何時でも・何処でも・各社の「検索エンジン」でサーチ可能です。

mさんのコメントによる会員増加の批判は、完璧に打ち消された。
Rさんも、遂にノーコメントで音沙汰無しとなった。
つまり、個人的見解で述べても、通用しないのです。
入会者やイベント参加者は、公開情報に基づき、選んでくれる訳です。
その「証」から首都圏健歩会の会員数は右肩上昇のお陰で、総会員数は23日現在140名に達した。
イベント(オフ会)参加者も、順調であります。
非難・バッシングしたコミュの皆様達は管理人を含めて愚かな行動だったのです。

<2>Oさん=えさん
この課題に関しては、首都圏健歩会[特別室](プライベート・コミュ)に詳細が掲示されています。
ページビュー者は41、訪問者数は21となっていた。
Oさん=えさん. Oさんは、別コミュで、えさんのハンドルネームである点が発覚SNS二社で二股を展開中です。 えさんは管理人でありながら、別コミュで、誹謗・中傷を延々と掲載し続けていたことを僕は発見したのです。 ...


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年末年始の食事 続1
目次
<1>健康豆雑学
年末年始の食事 続1

<2>日記
2011年12月23日(金)晴
汽笛一声ウォークは日比谷公園~34km~桜木町赤レンガパーク迄を完歩(63156歩)


<1>健康豆雑学
年末年始の食事 続1
食事を抜いてダイエットは実は誤解。3食バランス良く食べ夜は腹7~8分目がベスト。
1日3回を抜く食習慣の人は3食きちんと食べている人より太りやすい傾向があります。
しかも、食事回数を4回、5回と増やした方が肥満の人は少ないというデータもあります。

[参考文献引用]
◆(映像)ダイエット成功率を上げる!太らせない食事方法
「朝、昼とバランスよく普通に食べ夜は寝るだけカロリー」
【解説】
朝から夕方にかけて活動をする事で代謝は夕方まで高くなり
夜になると睡眠時より下がってきます。
サーカディアンリズム(体内時計)に合わせた食事も意識して
朝から昼にかけて食事をバランス良く食べる事は、
日常生活でのエネルギー消費でほぼ、消費することでしょう。
問題は夜の食べ方にコツがあります。
夜は寝るだけカロリー
【解説】
夜になると睡眠時から身体は省エネモードになり代謝が下がり始め、
高カロリーな食事は脂肪細胞を大きくさせてしまいます。
夜は腹7~8分目がおススメ。

◆(映像)ダイエットと食事 夜沢山食べると太るのは何故か?
ダイエットするには、食事に気をつけることが重要です。
それも、単に低カロリーのものを食べればよいというわけではありません。
今回は、ダイエットに効果的な食事のリズムについて解説しています。



<2>日記
2011年12月23日(金)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   2.0 km 16分00秒 (08'00 /km)
ウォーキング 34.0 km 7時間30分00秒 (13'14 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.7% (+1.7%)
心拍数:78bpm (+5.0bpm)
最高血圧:127mmHg (-3.0mmHg)
最低血圧:71mmHg (+3.0mmHg)
[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今日は汽笛一声ウォークである。
朝5時起床に目覚まし時計をセットしていたが、二度寝入りで朝6時出発の時刻を過ぎていた。大急ぎで家を出発しリュックを背負って駅まで走る。JR新橋駅日比谷口改札の集合時間(7時15分)には30分の遅刻と判明、車中から携帯でその旨を電話した。日比谷公園の当日受付付近で仲間達と合流し、8時迄の受付を完了し、8時からの出発式とストレッチを済ませ8時30分スタートとなった。主催者の説明によると約1300名が参加しているとのことでした。
コース 日比谷公園-新橋-品川-川崎(13時までに20km地点のチェックポイント通過 )-鶴見-神奈川-横浜-桜木町赤レンガパーク間34kmを16時迄に到着条件となっている。約50分早く完歩(63156歩)しました。
道中では、途中のコンビニでお稲荷・肉まん・アンパン・お結びや飲料水等買っては、歩きながら胃袋チャージでした。

ゴールした後、仲間達と中華街に行って、昨年と同じ店で夕食兼反省会となった。
僕は汽笛一声ウォークは、昨年も参加し、2年連続の参加となりました。
昨年は21名の参加者でしたが、今年は4名+ゲスト1名(僕の首都圏ウォーキング会[会員数140名]から男性1名が障碍者伴歩見学で参加)と寂しい状態でした。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・年忘れランのお誘い
・東海道ウォーク第2シーズンスタート報告
[写真]汽笛一声ウォーク
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★首都圏健歩会[イベントNews]
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★abe107のブログ
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年末年始の食事
目次
<1>健康豆雑学
年末年始の食事
<2>日記
2011年12月22日(木)晴
冬至なのでカボチャ

<3>タカヤンの紹介記事
<1>健歩会mail-boxを設置
<2>首都圏健歩会[イベントNews]は会員専用の特典!


<1>健康豆雑学
年末年始の肥満対策食事編
1年で一番太りやすいのが年末年始です。生活リズムが年末・年始は変わりますから、体重差を知りながら、年末年始太らない解説と映像「ダイエット」解消法を学び正月太りを回避しましょう。

<1>食べる時間を決め朝昼夜と決められた時間に食べる。
<2>蕎麦のみ・パンのみ・お餅のみ等の単品的食べ方をしないこと。
<3>野菜を先に食べること。1日3食たべること。
<4>アルコールは空腹で飲まないこと。
<5>体重管理は同じ時刻に測定すること。

[参考文献引用]
◆(映像)ダイエット中の簡単な食事管理の仕方/岡崎市のアップズ美容整体院



<2>日記
2011年12月22日(木)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   3.0 km 20分56秒 (06'58 /km)
ウォーキング 1.0 km 7750 歩 14分38秒 (14'38 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (-0.4kg)
体脂肪率:21.0% (-2.2%)
心拍数:73bpm (+11.0bpm)
最高血圧:130mmHg (+2.0mmHg)
最低血圧:68mmHg (-18.0mmHg)

[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今日は実家で母(91歳)の介助当番日。実家に立ち寄る前に小金井公園でジョギングを行った後、スーパーマーケットで冬至なのでカボチャ等を買い込んだ。
実家にお昼届いたので、昼食は何時もの通り、蕎麦を作って食べた。夕食はカボチャ煮とホウレン草と焼き魚のおかずを作った。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・とねり公園練習会参加者に対する連絡事項
・12月24日 ( 土) の練習会マッチング
[写真]冬至のカボチャ煮とホウレン草                白身の魚ソティー
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ゆず                                    超格安の器2個で50円
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<3>タカヤンの紹介記事
<1>健歩会mail-boxを設置
首都圏健歩会[イベントNews]画面のLINKS欄に、健歩会mail-boxを設置しました。
お問合せなさりたい人は、ご利用ください。

<2>首都圏健歩会[イベントNews]は会員専用の特典!
首都圏健歩会の会員向け健歩会mail-boxの設置案内
首都圏健歩会の会員向け専用ホームページ
首都圏健歩会[イベントNews]画面
http://abe107.jugem.jp/
のLINKS欄に、健歩会mail-boxを設置しました。
お問合せやご質問及び連絡事項等ご利用になさりたい人は、
遠慮なくご利用ください。

今まで、掲示板でご案内して来ましたが、その対応策をこの度準備しましたので、周知徹底お願いします。
プライベート・コミュも、独自に準備し、既に数名のメンバーが入会しています。
お問合せは、首都圏健歩会の会員向け専用ホームページ
首都圏健歩会[イベントNews]画面
から、遠慮なくご利用なさってくださいね。
先日も掲示板で述べましたが、2011年6月30日のリニューアル化後、突然にコミュが解体されたり、文章削除などが多発しています。
僕の様に、検索エンジンの語句欄にabe107と入力し検索キーをクリックなさると大量の投稿者であれば、何時殺されるか潰されるか時間の問題です。
2011年6月30日のリニューアル化で、プライベート・コミュが解体され、掲示板が第三者からも丸見え状態、更に事務局の規定で諸問題が浮き彫りです。
現職時代のIT知識を生かして、誰でも簡便に使える首都圏健歩会専用のホームページを構築することに着手したら、大うけし爆発的な閲覧数になってます。
全国管理人連絡会の他コミュ管理人さんも、閲覧しては俺達は真似出来ないよ。
その「特典」を、独自にタカヤンは展開しています。
経緯は事務局に改善要望を提案しても、問題解決が捗らないから、自力で対応策を試行錯誤で展開しています。
今現在、規定違反には抵触しない方法ですから、存続しています。
首都圏健歩会[イベントNews]は、各社のモジュール(ツール)の寄せ集めで、短期間にシステムを構築し即利用可能な独自システムです。
SNS各社からの束縛や介入・拘束は及ばないのです。
会員による会員の為の、「特別室」です。
例え潰されても、モジュール(ツール)の一部分でしょう。
一部が破壊されても、即別の類似ツールで再開可能です。


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7つの健康習慣
目次
<1>健康豆雑学
7つの健康習慣
(映像)老化を促進する5つの悪い習慣

<2>日記
2011年12月21日(水)晴
リサイクル店に立ち寄り超格安ブレーカーを100円で買った。

<3>タカヤンの紹介記事
<1>某読者の「コメント」と解説
<2>イベント開催実績表
<3>12/20迄の累計アクセス数


<1>健康豆雑学
某SNSのコミュに「7つの健康習慣」守ってますか?と言う質問でトピックスを20日に書きました。
補足事項として下記のことも書きました。
<1>その中には、「健康」・「食」生活(「健康食」生活=生活習慣病を防ぐ食生活)があります。
<2>年末年始の「健康」・「食」生活をいかがお過ごしになられますか?
<3>市販の「健康食品」のみに依存している依存症候群らしいと思っている人は何人?
<4>自家製「自然食品」で、お過ごしの人は、どんな自家製食品をお作りでしょうか?

その結果、1名の人が<4>に該当することを、コメントなさってました。
私は純粋の混ざり物無しの蜂蜜を養蜂家の友人にいただいている 自分では無農薬栽培で
薬効がある健康野菜を栽培している 主に・ヤーコン・キクイモ・明日葉・など 自家製のお茶・
杜仲茶・ヤーコン茶・桑茶・ローズヒップティー・ハーブも多種栽培しています・・・。

多くの人達は、閲覧してもコメントを避ける傾向が強いのが、一般的です。

アメリカ・カリフォルニア大学のブレスロー博士の調査結果、「食習慣」をキチンと守る人は、寿命も長いことが判明しています。
◆ブレスローの「7つの健康習慣」
1. 適正な睡眠時間
2. 喫煙をしない
3. 適正体重を維持する
4. 過度の飲酒をしない
5. 定期的にかなり激しいスポーツをする
6. 朝食を毎日食べる
7. 間食をしない

◆7つの健康習慣をチェックして自分に合った目標を決めよう!
http://www.kenpo.gr.jp/kobeseikou/kikansi/200807/check.pdf

[参考文献引用]
◆(映像)【動画HowTo】老化を促進する5つの悪い習慣



<2>日記
2011年12月21日(水)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   5.0 km 34分28秒(06'53 /km)
ウォーキング 1.0 km 12568 歩 14分26秒 (14'26 /km)
<体調管理>
体重:66.0kg (+0.2kg)
体脂肪率:23.2% (+1.5%)
心拍数:62bpm (-27.0bpm)
最高血圧:128mmHg (-4.0mmHg)
最低血圧:86mmHg (+5.0mmHg)
[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今年も残り10日で終わりですよね。
年の瀬の行事も多く、ノンビリ人生どころでは無い。午後からのジョギングの前に、日曜大工ショップに行って戸車を購入した。その帰り道リサイクル店に立ち寄り超格安ブレーカーを100円で買った。浴室の引き戸の戸車を交換した後公園ジョグを開始した。
明日木曜日は実家で介助当番日、金曜日は日比谷公園~33km~横浜レンガ館迄のウォーキング大会と休む暇も無い。
夕食前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・ウルトラバカップルの旧東海道マラニック!


<3>タカヤンの紹介記事
<1>某読者の「コメント」と解説
読者数とイベント参加者数の関連で、下記のmさんコメントがあった。
★mさんのコメント
読者数が多いからと言っても、イベント参加者数が増えることにはならないのだ!
との単なる個人的コメントです。
☆たかやんの手口をここで公開
今迄、公開していたが、目的「狙い」は隠していたが、リサーチであった。
・僕の目的(狙い)は、アクセス解析に重点をおいていた訳だ。
・試行錯誤の実験で、読者は何に関心を抱いているのか?
・その読者の中には、類似のイベントを行っている管理人なのか?
・その読者の中には、どこのサイトから訪問しているのか?
・地域的には、何処の地域の人達が訪問しているのか?
イベント(オフ会)の管理人は、上記のことを行っているのは、何人いるものだろうか?
逆に、多くのイベント(オフ会)の管理人達が、だんまりムッツリと「覗き」の訪問者になっているのか?
某SNSで、匿名人から質問を受けたことで、こっちの水よりアッチの水が旨いぞ!と答えてあげた。
たかやんが管理人である、P(プライベート)コミュで述べていることは、登録会員以外には、一切閲覧出来ない。
しかし、某SNSのオープンコミュで、たかやんのことを書き立てている人達は、そのトピックスやコメントが第三者から丸見えとは知らず書き立てているのだから、何とインターネットの「基礎イロハ知識」の無い愚か者達である。
某SNSでは、一度投稿したものは証拠履歴しとて残るシステムを採用しているから、コミュを「解散」しない限り、永久に残るのである。
その管理人もハンドル・ネームを変えていても、他のSNSk管理人でもあった。何故判るのかは、日記やイベント及び写真等、解析すれは同一人となる訳だ。
そのSNSには、2ちゃんねるのコミュがあって、僕の行動を「追っかけ」でサーチし、多分「2ちゃんねる」に僕の情報を「つまみ食いの複写」で流して楽しんでいる人種かも知れない。

そこで、原点に戻ると、インターネットの怖さを知らぬ愚かな人は、そのことを知った時点で「恐怖心」から、心身異常現象に陥る人達も少なからずである。
特にSNSの携帯派の人達は、超度近眼的にリンク先のBlogやプロフ等閲覧も無く感情剥き出しに「猪突猛進」的な「突っ込み」、を書き込む愚かさから、後で後悔なさっても既に時遅しとなってしまうのである。
例えご自身が投稿した文面を削除しても、アッチこっちのサーバーに残ったままである。
何故なら、たかやんのBlogで毒舌論のテーマとなっていることは、常連読者達の中には、「2ちゃんねる」に僕の情報を「つまみ食いの複写」で流して楽しんでいる「愉快人種」がいることも否定できないから、インターネット情報はアチコチのサーバーを経由し一人歩きの旅を続けるからですよ。
従って、「猪突猛進」的な「言論」を書き込むのは慎むべしですよ。
そういえば、あの得意げに、たかやんを批判した女性は「2ちゃんねる」でどうなったのか?

<2>イベント開催実績表
<首都圏健歩会が開催したイベント開催実績表>
旧首都圏アウトドア倶楽部が名称変更で、組織としては「首都圏健歩会」が継承しています。
首都圏健歩会[イベントNews]
http://abe107.jugem.jp/
画面LINKS欄のイベント開催欄に設置しました。
LINKS欄のイベント開催実績表をクリックなさると閲覧できます。

<3>12/20迄の累計アクセス数
首都圏健歩会[イベントNews]
2011年の月別アクセス数
12月分 合計=3029(12/20迄の累計アクセス数)前日2816 前日対比増213
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251
★都道府県別閲覧者の解析で閲覧者は、東京>神奈川>大阪の順となっていた。
★ページ別の解析では、下記の通りであった。
・首都圏健歩会[イベントNews]26.7%
・春の大山~大山トレ(ヤビツ峠ルート)首都圏健歩会[イベントNews]20%
・第19回汽笛一声ウォーク首都圏健歩会[イベントNews]13.3%
・オンラインアルバム終了首都圏健歩会[イベントNews]6.7%
・【関西健】で管理人や副管理人募集中!首都圏健歩会[イベントNews]6.7%
・ロコトレ(健康づくり)首都圏健歩会[イベントNews]6.7%
・イベント募集News首都圏健歩会[イベントNews]6.7%
・2011年12月20日の記事首都圏健歩会[イベントNews]6.7%
・2011年11月06日の記事 | 首都圏健歩会[イベントNews]6.7%
★リピーター分析の解析では、下記の通りであった。
訪問回数 [2011年12月20日分] 21-50回30%> 3回10%> 1回 60%
常連閲覧者は40%、初訪問者は60%
mさんのコメントは、僕のこの試行錯誤の実験を知らず愚かなコメントだったことを知ったのか?ダンマリムッツリ音沙汰無しの逃避者となった。
恐らく、他コミュの管理人達が、ここまで詳細なリサーチをしている人は一体何人(何パーセント)いるのであろうか?
各社のSNS提供会社もこの調査分析に、今まで同様注目することでしょう。
たかやんと付加価値情報再販業者と無償掲載成立先のデータベースには、即組み込まれることでしょう。
その「証」は、誰でも・何時でも・何処でも・各社の「検索エンジン」でサーチ可能です。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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ピンコロは長野県が全国1位
目次
<1>健康豆雑学
長野県はPPK率において全国1位

<2>日記
2011年12月20日(火)晴
新品シューズで履き慣らし

<3>タカヤンの紹介記事
<1>12/19迄の累計アクセス数
<2>健康生活実践編(11月分中間報告)


<1>健康豆雑学
今日のテーマは、早朝に届いた師匠のメール「ピンピンコロリ」からヒントを得て、ピンピンコロリ運動の映像をご紹介することにしました。

NNKでなくPPKが理想だ!
僕は時々、検索エンジンで調べる時間が好きである。

今日ヒットしたものをには、下記の「記事」をご紹介します。
平成 22 年度第2回再就職等支援セミナー(平成 22 年 9 月 15 日)
「生涯現役で働くための健康づくり」
講師:星 旦二(首都大学東京 都市環境学部大学院教授)
http://www.m-shigoto.jp/data/seminar_02.pdf

僕も、多くの人が理想とするPPK(ピンピンコロリの略)ですが、
一体PPKでお亡くなりになった人の割合はどうなのか?
PPK率で検索したら、下記の記事にヒットした。
フリーキャスター・林由美子のつぶやきです。
長野県はPPK率において全国1位である。
http://blog.goo.ne.jp/yumiko-hayashi/e/d4e11a162a2ca13461e57a4660c9843e

<たんやんの往生>
僕も、多くの人が理想とするPPK(ピンピンコロリの略)です。
であるが、厚労省などの統計発表で日本の現象は、PPK<NNKである。
高齢者の医療負担が年々上昇している背景には、寝たきり老人が増え続けていることに要因があるからだ。
「長い間床に伏せった後、亡くなる」=NNK(ネンネンコロリ)は嫌ですね。 60歳定年退職後、無償ボランティアで、病院などの入所者相手に実地体験をしましたが、臭い・辛い・汚い職場でした。

[参考文献引用]
◆(映像)ビリーズブートキャンプ真っ青~ピンピンコロリ運動
NHK北海道 2007年4月3日放送、ピンピンコロリ運動、略してPPK運動を行い、あなたの人生を若くて元気なものに取り戻しましょう。



<2>日記
2011年12月20日(火)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョギング   5.0 km 34分14秒(06'50 /km)
ウォーキング 1.0 km 12154 歩 14分31秒 (14'31 /km)
<体調管理>
体重:65.8kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.7% (+0.9%)
心拍数:89bpm (+29.0bpm)
最高血圧:132mmHg (+4.0mmHg)
最低血圧:81mmHg (+1.0mmHg)
[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

夕刻の公園ジョギングは、新品シューズで履き慣らしを行った。ウォーキング大会も近づいて来たので足の負担を避け5km程度の練習に抑えた。夏場と違ってすっかり暗くなり、遠くに秩父連山の夕暮れをちょこっと眺めながら家路に向かって走ったた。
夕食前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・とねり公園練習会のお誘い
・小豆島ウルトラのツアーの件
・奥武蔵練習会の写真


<3>タカヤンの紹介記事
<1>12/19迄の累計アクセス数
首都圏健歩会[イベントNews]
2011年の月別アクセス数

12月分 合計=2816(12/19迄の累計アクセス数)前日2622 前日対比増194
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251

都道府県別閲覧者の解析では、東京が圧倒的だった。
リピーター分析の解析では、3回の人が約3割いる。
ページ別の解析では、首都圏健歩会[イベントNews]が66.6%だった。

<2>健康生活実践編(11月分中間報告)
<分析期間=2011-12-01~2011-12-11>
健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/
----------------------------------------------------------
(1)投稿日時順
----------------------------------------------------------
2011-12-11 死の危険が3~4倍
2011-12-10 健康・長寿体操
2011-12-09 健康を願望者が6割以上
2011-12-08 ミネラル亜鉛の働き
2011-12-07 生姜のパワー
2011-12-06 戦後の食変化と病
2011-12-05 ニンニクパワー
2011-12-04 ロコトレ(健康づくり)
2011-12-03 脳梗塞-#2
2011-12-02 公開日記(10月分)タイトル一覧表
2011-12-01 リコピンとトマト

----------------------------------------------------------
(2)閲覧数順=某snsの[ 閲覧数 ]は読者感心度
----------------------------------------------------------
死の危険が3~4倍[ 閲覧数 31 ]
生姜のパワー[ 閲覧数 25 ]
健康を願望者が6割以上[ 閲覧数 19 ]
脳梗塞-#2[ 閲覧数 14 ]
ミネラル亜鉛の働き[ 閲覧数 11 ]
健康・長寿体操[ 閲覧数 10 ]
ニンニクパワー[ 閲覧数 10 ]
戦後の食変化と病[ 閲覧数 8 ]
リコピンとトマト[ 閲覧数 5 ]
公開日記(10月分)タイトル一覧表[ 閲覧数 3 ]
ロコトレ(健康づくり)[ 閲覧数 1 ]


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健康ウォーキング
目次
<1>健康豆雑学
健康ウォーキング

<2>日記
2011年12月19日(月)晴
23日は第19回汽笛一声ウォーク(障碍者伴歩団体支援ボラ) に参加

<3>タカヤンの紹介記事
12/18迄の累計アクセス数


<1>健康豆雑学
運動不足気味の人や高齢者にとっては、負担の少ないウォーキングこそが、安全でより効果的な運動となるのです。ウォーキングは健康やダイエットはもちろん、ストレス解消にも効果があるえうにほとんど費用も掛かりません。 誰にも出来る手軽な健康法「健康ウォーキング」を毎日楽しく続けましょう。
[参考文献引用]
◆健康管理は正しい脈拍と有酸素運動 ウォーキングを続ける工夫をしよう
http://www.city.meguro.tokyo.jp/kurashi/sports_koen_yoka/sports/walkingmap/kufu/files/18-gaiyo2.pdf
◆(映像)健康21 26 健康ウォーキングの勧め その2



<2>日記
2011年12月19日(月)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   4.0 km 27分11秒 (06'47 /km)
ウォーキング 1.0 km 11345 歩 14分28秒 (14'28 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (-0.4kg)
体脂肪率:20.8% (-2.4%)
心拍数:60bpm (-25.0bpm)
最高血圧:128mmHg (+6.0mmHg)
最低血圧:80mmHg (+11.0mmHg)

[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

午前中は、我が家で「年の瀬大掃除」が始まった。
今週23日は第19回汽笛一声ウォーク(障碍者伴歩団体支援ボラ) に参加して昨年同様、新橋~横浜レンガ館迄33kmを歩くので、ウォーキングシューズの履き下しも行った。夕刻にジョギングを行って、家路に向かう頃は、秩父連峰に夕焼けのシェルエットだった。
夕食前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・奥武蔵練習会(1月22日) 参加募集
・こどもの国マラソン&自主トレ
・24日クリスマスと31日大納会を開催の案内


<3>タカヤンの紹介記事
12/18迄の累計アクセス数
首都圏健歩会[イベントNews]
2011年の月別アクセス数

12月分 合計=2622(12/18迄の累計アクセス数)前日2450 前日対比増172
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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読者の「声」と助言
目次
<1>健康豆雑学
読者の「声」と助言
首都圏健歩会イベント参加者と管理人のBlogの効果
(他コミュとは明らかに違った特典)

<2>日記
2011年12月18日(日)晴
参加者は10名(男7+女3)だった。

<3>タカヤンの紹介記事
<1>SNS 憩いの喫茶店から投稿削減
<2>第19回汽笛一声ウォーク(障碍者伴歩団体支援ボラ)
<3>12/17迄の累計アクセス数
<4>生姜のパワーに良きコメント
<5>首都圏健歩会らくらく連絡網


<1>健康豆雑学
今日は、読者からの「声」をご紹介します。
★Kさんのコメント★
先月たかやんさん企画のイベントに参加して運動不足を痛感しました。
それ以降、ほぼ毎日1~2時間歩くようになりました。
気づきのきっかけをありがとうございます!

☆タカヤンの返事☆
ウォーキングは、余り「力まないで」最低40分の歩行を毎日続けることが大切なのですよ。
下記のTV番組は役立ちますよ。

[参考情報文献引用先]
◆NHKきょうの健康
http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2010/04/0415.html
◆東京都健康推進プラン21
http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/kensui/plan21/index.htm

★Mさんのコメント★
運動が大嫌いだけど、病気が怖いので、我慢して、続けています。 運動すると、体調がいいです(^^)

☆タカヤンの返事☆
ストレッチはNHKのラジオ体操でも充分と、NHK「きょうの健康」番組でもアップされていました。
多忙中で日記も慢性遅延です。コメント頂いた方のみお返事書いてます。

[参考文献引用]
◆(映像)健康21 26 健康ウォーキングの勧め その1



<2>日記
2011年12月18日(日)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   13.20 km 1時間32分00秒 (06'58 /km)
ウォーキング 1.0 km 18790 歩 (14'28 /km)
<体調管理>
体重:66.0kg (+0.4kg)
体脂肪率:23.2% (+1.7%)
心拍数:85bpm (+4.0bpm)
最高血圧:122mmHg (+7.0mmHg)
最低血圧:69mmHg (-11.0mmHg)

[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

日曜日も健康ジョギング会の朝トレは8時から開催される。今日の参加者は、10名(男7+女3)だった。今日は13.2km(2.2kmx6周)で前日より1周多い。
コース周回中、ミセスNッチも走っていたから大声で挨拶を交わした。手を振って返してくれた。いよいよ来週25日(日)は、サヨウナラ2011年の瀬マラソンin所沢のフルマラソン大会が開催される。主催は、NPO法人スポーツエイドジャパン・後援所沢市教育委員会である。そんな開催案内を横目で眺め走り続けた。
第4土曜日の所沢走友会の練習会は中止で大半のメンバーは、入間駅伝大会に参加していた。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・東海道ウォーク第2シーズン行程表 静岡~熱田神宮の報告
・奥武蔵練習会の報告
・年末に舎人公園走ろう会の報告
[写真]サヨウナラ2011年の瀬マラソンin所沢
s-PC170002.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
<1>SNS 憩いの喫茶店から投稿削減
SNS 憩いの喫茶店
日記で下記の要点を書込みました。

2011年12月17日01:04
今後の対応
やはり、低調なことから、投稿の頻度を大幅に削減させて頂きます。
日記やイベントに関しては、下記のリンク先からセルフ閲覧下さいる様にお願いします。

★健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/
★イベント(オフ会)入会者募集中
首都圏健歩会[イベントNews]
http://abe107.jugem.jp/
★abe107 さんのブログ分析
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892


閲覧者も少なく、閲覧者の中にはプロフも不適切、閲覧しても無反応等があり、投稿を続ける価値が無く、非効率と判断した。会員数は約6000人

更に、SNS 憩いの喫茶店の会員数を検索エンジンで調査したら、下記の情報が掲載されていた。
http://www.pitta.ne.jp/search/detail/22241/page/9/sort/uu_count/type/asc.html

<2>第19回汽笛一声ウォーク(障碍者伴歩団体支援ボラ)
第19回汽笛一声ウォーク(障碍者伴歩団体支援ボラ)
http://smcb.jp/_ev_event?event_id=13340

<3>12/17迄の累計アクセス数
首都圏健歩会[イベントNews]
2011年の月別アクセス数

12月分 合計=2450(12/17迄の累計アクセス数)前日2251 前日対比増199
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251

<ページ別解析>
首都圏健歩会[イベントNews]42.9%
2011年12月17日の記事 | 首都圏健歩会[イベントNews]14.3%
首都圏健歩会[イベントNews]リンクdeゴー!14.3%

<4>生姜のパワーに良きコメント
健康豆雑学
生姜のパワー
妻が家庭菜園畑で生姜が大豊作
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20111207.html

下記のコメントを頂きました。
生姜パウダーの作り方、動画でわかり易くて参考になりました。
[返事]
妻は、社会福祉協議会職員の現職時代にセミナー等に携わっていたので、妻のノートも参考に動画など交えて綴ってます。
近々、冬のお家で運動シリーズ【運動】に「健歩体操」を掲載公開します。
先日のマナーの悪い男性のコメントは、多くの読者から嫌われることでしょうね。

<5>首都圏健歩会らくらく連絡網
趣味人倶楽部の登録会員以外からご新規参加者募集向け専用のプライベート・コミュを準備しています。

首都圏健歩会[イベントNews]は、オープン公開情報のホームページなので、不特定者の閲覧は当然です。
当然閲覧者は「首都圏健歩会」に入会したい人達もいます。
そのような人達の連絡対応として、一旦「首都圏健歩会らくらく連絡網」に入会頂き、イベントに御参加頂く場合には、首都圏健歩会[一般室]の会員手続きを行って頂く条件で募集します。

つまり、準会員者としての窓口専用のコミュとなるのです。

他SNSからの規定に抵触しない方法で、新規会員を募集することになります。
この発想は、昔からある地元の健康ウォーキング会が、新規会員募集をインタへネットで行っている手法です。
イベントの募集アップは、Yahoo等各社の「イベント掲示板」に書込みして、一般公募で行うものです。

◆首都圏健歩会らくらく連絡網
http://ra9.jp/ra9/0?_session_id=6b11c104c7bc3205170de99f82136085

開催日時
2011年12月23日 07:10 ~ 2011年12月23日 16:00
場所
東京都千代田区日比谷公園1-6日比谷公園草地広場

<1>内容
【33kmコース】スタート:日比谷公園草地広場 ゴール:赤レンガパーク
<2>実施(雨天決行)
33km 受付7:15 出発式8:00 スタート8:15 ゴール12:00~16:00
<3>参加費
当日申込:大人1500円
<4>主催者の集合場所
33kmコース:日比谷公園草地広場(JR新橋駅日比谷口10分、有楽町駅5分)
<5>その他
タカヤンは、障碍者ボランティア団体「伴走伴歩バンバン倶楽部」のメンバーと行動を共にしますので、障碍者の伴歩に興味をお持ちの人に参加を認めることにします。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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★abe107のブログ
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
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執筆連載日記「abe107のブログ」は、269RANK.comのカテゴリー「健康と医学」のランキングで第7位以内にランクインしています。
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健歩体操
目次
<1>健康豆雑学
健歩体操
健康ウォーキング&ストレッチにも最適

<2>日記
2011年12月17日(土)晴
11km(2.2x5)のコースを走る。[写真]所沢航空公園内の蝋梅の開花 2011-12-17撮影

<3>タカヤンの紹介記事
<1>12/16迄の累計アクセス数
<2>ファンがYahoo!ブログでまた一人

<1>健康豆雑学
健歩体操(けんぽたいそう)
何時までも、健康に歩くために、自宅で出来る運動のDVD映像をご紹介します。
首都圏健歩会の皆様達も、イベント参加のみでなく、普段の生活の中に取り入れて、継続的におこなって、元気に歩ける体­力、筋力をつくりましょう!
この映像の中には、歩行能力の改善に複合的な運動プログラムが組込まれていますが、何も高齢者専用ではありません。所沢市「健康ジョギング教室」で習った時の基礎運動が数ヶ所に組込まれています。
[参考文献引用]
◆(映像)介護予防の体操~健歩体操(けんぽたいそう)で元気に歩きましょう~
高齢者が元気に歩くための体操です。「最近、動くのが億劫だ」「歩くスピードが遅くなった」など、数年前には気にならなかったことが気になるようになった。・・・そんな高­齢者の方に、歩行能力の改善をメインに考えられた複合的な運動プログラムをおすすめします!初めて体操される方でも簡単にできるので、継続的におこなって、元気に歩ける体­力、筋力をつくりましょう!ご自宅でおひとりでも、介護施設などでレクリエーションの時間に皆さんでもできますので、ぜひお試しください。



<2>日記
2011年12月17日(土)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   11.0 km 1時間21分00秒(07'21 /km)
ウォーキング 1.0 km 17338 歩 14分26秒(14'26 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (+0.4kg)
体脂肪率:21.5% (-1.0%)
心拍数:81bpm (-11.0bpm)
最高血圧:115mmHg (-5.0mmHg)
最低血圧:80mmHg (-3.0mmHg)

[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

前日の大腸内視鏡検査後体調は良好。
所沢航空公園内で朝8時から始まる健康ジョギング会に参加した。
参加者は11名(男8+女3)だった。僕が運営しているウォーキング会が多忙だったから、皆と対面したのは久し振りとなった。
11km(2.2x5)のコースを走るのだが、大腿四頭筋の慢性筋肉疲労の為、8km通過後右膝の痛みから速度が落ちてしまった。
練習後、公園内の蝋梅の開花状況を見に行って撮影した。開花は馬事待ってますが、昨年より多少遅い感じがした。
帰宅後、障碍者マラソン団体からの通知メールに対して、23日に開催される「汽笛一声ウォーク」に参加する返事をメールで返答した。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・立川練習会報告
・第1回CANクロスカントリーロードレース
[写真]所沢航空公園内の蝋梅の開花 2011-12-17撮影
s-PC170010.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
<1>12/16迄の累計アクセス数

首都圏健歩会[イベントNews]
2011年の月別アクセス数

12月分 合計=2251(12/16迄の累計アクセス数)前日2138
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251

リンク元urlでは、下記の通りでした。
abe107のブログからの閲覧が50
jugemからの閲覧が33
首都圏健歩会[一般室]からの閲覧が29
首都圏健歩会[イベントNews]からの閲覧が28
Yahoo掲示板からの閲覧が14

<2>ファンがYahoo!ブログでまた一人
今朝は、大先輩のrikさん、にメールを配信した。
昨日、大腸内視鏡検査だったから、前日から検査の準備でお返事が遅れました。
Freemlからの配信は慌てていたからタイトルもハンドルネームも不備の状態だったと思う。
インターネットって、良き先輩とチョットしたキッカケから、再び、メールフォームよりメール経由で頂いても、Yahoo!ブログでもメッセージを伝えることができるので便利です。

僕は、rikさんとのキッカケから相変わらず書き続けてます。
健康生活実践編のリンク欄では、健康のページをクリックなさるとrikさんのBlogが閲覧出来ます。
健康のページを最新情報が閲覧できる様に近々メンテを施すことにしました。
僕はrikさんの様な、執筆・出版は不可能ですが、己の人生日記として生き様を綴ってます。

rikさんも、日々連載なさってますね。
「日本健康会」
Twitterでは、@riksysにて、遂次何時でも・誰でも・暇閑に自由に閲覧出来ます。
http://ja-jp.facebook.com/kenkokai

余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

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3~4倍のリスク事例
目次
<1>健康豆雑学
3~4倍のリスク事例

<2>日記
2011年12月16日(金)曇
大腸内視鏡検査当日です。

<3>タカヤンの紹介記事
<1>12/15迄の累計アクセス数
<2>イベント募集公開案内がアップ
<3>あなたのコミュは大丈夫でしょうか?
<4>携帯族は、いい加減なコメ派?


<1>健康豆雑学
不健康な生活をしていると何故3~4倍のリスクとなるのか?その事例

◆高血圧死の危険 40代男性突出、
160以上/100以上の高血圧の人たちが死亡するリスクは男性が40代で3.4倍
http://www.junkana.net/news/kouketuatu.html

◆1日に2本以上砂糖入りの飲料を飲む女性は、1本以下の女性に比べ、中性脂肪や血糖値が危険ゾーンにまで高まるリスクが約4倍
[参考文献引用]
女性は要注意 コーラ2本で糖尿や心臓病に!
元凶は内臓脂肪?
2011年12月16日(金) spotlight-news.net
http://www.spotlight-news.net/news_fWMy4w40J8.html?right
女性は要注意 コーラ2本で糖尿や心臓病に!
http://blogs.yahoo.co.jp/wintermountain_2007/29798646.html

◆「突っ込み」をなさったNさんは島根県の在住者。島根県を代表して愚かさを露呈。
<3>タカヤンの紹介記事<4>携帯族は、いい加減なコメ派?走る低脳ランナー?
島根県 全ランキングの中で、1位 大腸ガン死亡者数:女性、1位 ガン死亡者数:女性、1位 高齢者数、47位 喫煙率:女性、47位 エイズ患者数です。


<2>日記
2011年12月16日(金)曇
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョギング   3.0 km 20分48秒 (06'56 /km)
ウォーキング 1.0 km 7716 歩 14分42秒 (14'42 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.5% (+1.7%)
心拍数:92bpm (+28.0bpm)
最高血圧:120mmHg (-16.0mmHg)
最低血圧:83mmHg

[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今日は、大腸内視鏡検査当日です。検査指示書通り、マグコロールに水1.8リットルに溶かして朝8~9時の間に全てを飲み切った。下剤が効き過ぎ、便所に駆込む回数が増え、頻繁だし量も多い。そんな状況だから、病院に行く時間が刻々と近づき焦った。
病院に電話で状況を説明し検査時間を調整して頂くと共に、紙おむつで病院に駆け込んだ。到着と同時に所定の手続きを済ませ、腕には点滴の針が差し込まれ約1時間ベットで仮眠状態だった。やがて検査時間となり、約一時間の検査中液晶でスプレーに映し出される僕の大腸も眺めていた。検査後医師から大腸憩室跡は残っていたが特段異常は無いとの報告を告げられ安心した。検査後更にベットに戻り約30分間点滴は続いた。ナースが点滴を撤去した後、会計窓口で精算を済ませ帰宅した。夕刻自宅付近のジョギングを行って家路に向かう頃には、秩父連山には夕焼け空でした。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・平日走ろう会
・ブラインドサッカー アジア選手権
http://www.b-soccer.jp/
[写真]マグコロール
s-PC15003A.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
<1>12/15迄の累計アクセス数
首都圏健歩会[イベントNews]
2011年の月別アクセス数
12月分 合計=2138(12/15迄の累計アクセス数)
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251

12月の月中で、10月分(合計=1762)を追い抜いた。
http://a-ha.sns-park.net/  7に対して、http://www.ikoi-cafe.com/  5
であった。
閲覧者の各解析調査結果は下記の通りであった。
・都道府県別解析では、関東地区が33.3%(東京都33.3%、神奈川33.3%)
・OS別解析では、Windows7が91.7%
・ブラウザ別解析では、Explorer8=41.7%、Explorer7=8.3%
・PC/携帯別解析では、圧倒的にPC99.1%、スマホ0.9%

<2>イベント募集公開案内がアップ
中高年のコミュニティSNS[A-ha]の【お知らせ】参加者(大)募集中イベント(オフ会)一覧ページ12月15日更新に、首都圏健歩会が主催する2012年1月~3月迄のイベント(オフ会)が掲載されました。
★亀戸七福寺巡り
開催日時:2012-01-15
開催場所:東京都江東区亀戸 
★両国界隈の歴史散策
開催日時:2012-01-21
開催場所:東京都墨田区 
★冬牡丹観賞と上野界隈探訪
開催日時:2012-01-31
開催場所:東京都台東区上野 
★宝登山(蝋梅観賞)ハイキング
開催日時:2012-02-19
開催場所:埼玉県秩父郡長瀞 
★早春の巣鴨界隈探訪
開催日時:2012-02-25
開催場所:東京都東京都豊島区 
★梅鑑賞と文学探訪
開催日時:2012-03-04
開催場所:東京都 
★三鷹の森ジブリ美術館と連雀エリア探訪
開催日時:2012-03-10
開催場所:東京都三鷹市
★青梅観梅ハイキング
開催日時:2012-03-17
開催場所:東京都青梅市日向和田 
★谷中桜並木探訪
開催日時:2012-03-25
開催場所:東京都 
★上野界隈探訪と桜見物
開催日時:2012-03-31
開催場所:東京都 

まだまだ、アップします。
イベントは会員による「この指止まれ」アップに基づき、好評で総会員数は137名に急上昇中!
★専用公開ホームページ
http://abe107.jugem.jp/
★Pコミュ掲示板
http://8236.teacup.com/abe107/bbs/t4/l50
★メーリング
「首都圏健歩会(連絡専用)」
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/MLC/node/
も御座います。
コミュニティ説明
皆で支える互譲のオフ会は、この指止まれ主義です。
<特徴>
健康の為、歩くオフ会は、四季の花観賞・史跡・神社仏閣・公園・博物館・古民家・下町巡りから里山散策等と幅が広く、駅近ウォーキングやハイキングを開催し等日帰りがメインです。(臨時平日もあります)
会員数=137名(男20%:女80%)
会員構成比=都内50%>神奈川25%>埼玉15%>千葉10%

<3>あなたのコミュは大丈夫でしょうか?
<コミュニティが事務局から突然強削除>
某サイトで公表したら、反応があったのてす。
その事実の掲載に関しては、別サイトで掲載してます。

僕の投稿や執筆などは公開しています。会員制は非公開となってます。
公開されているものは、検索エンジンの語句欄に、abe107と入力し、検索をクリックなさると、凄い数でしょう!
ヒョッとすれば、アナタのことも?
自慢げに某コミュではしゃいでいることも、ネットの恐怖をご存知無いからでしょうね。
「掲示板で愚かな非難(批判)書込み」
http://a-ha.sns-park.net/?m=pc&a=page_c_topic_detail&target_c_commu_topic_id=9305
そんなネットの落とし穴の注意点なども、検索なされば見つかることでしょうね。
★Pコミュ「全国管理人情報連絡会」たかやん★

<4>携帯族は、いい加減なコメ派?
数十社から公開配信されている僕のBlogに、下記のコメントがあった。
その点でコメント返しで質問と留意点を促したが、24時間経過後も、音沙汰無し。
従って、このことは近々、タカヤンのBlogの毒舌論欄で公開します。
要するに、Blogを書かなくSNSのみに染まって携帯派の人達は、いい加減な人達が多いと思いませんか?

<コメント>
Nさん   2011年12月15日 23時03分
軽い突っ込みを、、。
不健康な生活習慣が死の危険が3-4倍って、、、、。
どのような要因の不健康な生活習慣が、そうでない人に比べて、何にたいする死の危険性が3-4倍なのであるのかまで、書かないと意味がないですな~。
真実であるのは、結、局皆、適当な時期に死ぬということ、


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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転倒予防運動の解説
目次
<1>健康豆雑学
転倒予防運動の解説

<2>日記
2011年12月15日(木)晴
明日の大腸内視鏡検査に備え

<3>タカヤンの紹介記事
<1>イベント参加申込状況一覧表
<2>12/14迄の累計アクセス数


<1>健康豆雑学
今日は、母(91歳)の介添え当番日だか、僕の大腸内視鏡検査の為、実家に行け無かった。母も昨年家の中で転倒しま顔面強打で大怪我をしました。そのことを思い出してテーマは、転倒予防を取り上げました。
あかし健康プラン21(明石市役所健康部健康推進課)のホームページと通所型デイサービス/ユニバーサル園芸『こんぴら倶楽部』の映像解説をご紹介しました。
[参考文献引用]
◆若くても心配?転倒予防
あかし健康プラン21 明石市保険・健康部 健康推進課
http://www.city.akashi.hyogo.jp/kenkou_plan21/theme/undo/tento/index.html
◆(映像)転倒予防運動の解説



<2>日記
2011年12月15日(木)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   (休足日)
ウォーキング (休足日)
<体調管理>
体重:65.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.8% (-0.9%)
心拍数:64bpm (-30.0bpm)
最高血圧:136mmHg (+19.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (+5.0mmHg)
[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今日は明日の大腸内視鏡検査に備えて、事前に支給された検査食セットの取説に従って食事をとることになる。朝食は白粥・味噌汁・ふりかけ、10時の間食にはエネルギー補給飲料、昼食は味付け粥・すまし汁、15時の間食ビスケット・ゼリー、夕食はポタージュスープ、19時に粉末下剤、寝る前に2錠飲むことになっている。
夕食後に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・12月17日 ( 土) 定例会のマッチング
・第22回 アメディアフェアのご案内
・バンバンホームページのキリ番、20万人目者の報告
[写真]大腸内視鏡検査食
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<3>タカヤンの紹介記事
<1>イベント参加申込状況一覧表
首都圏健歩会の各イベントに参加申込みなさっている状況一覧表を作成しましたよ。

開催日=2012/01/15、亀戸七福寺巡り、総参加者=10名
開催日=2012/01/21、両国界隈の歴史散策、総参加者=2名
開催日=2012/01/31、冬牡丹観賞と上野界隈探訪、総参加者=2名
開催日=2012/02/19、宝登山(蝋梅観賞)ハイキング、総参加者=3名
開催日=2012/02/22、幕山トレッキングと湯河原梅林を歩く、総参加者=4名
開催日=2012/02/25、早春の巣鴨界隈探訪、総参加者=6名
開催日=2012/03/04、梅鑑賞と文学探訪、総参加者=4名
開催日=2012/03/10、三鷹の森ジブリ美術館と連雀エリア探訪、総参加者=9名
開催日=2012/03/20、春の大山~大山トレ(ヤビツ峠ルート)、総参加者=満席
開催日=2012/03/25、谷中桜並木探訪、総参加者=3名
開催日=2012/03/31、上野界隈探訪と桜見物、総参加者=7名

こつこつと、努力していると、主催イベント数:76件、ブックマークされた数:304件、会員数:137名に膨らんできました。今日も2名の新規入会者があった。入会者の文面には管理人自らの健康管理「健康豆雑学」は本当に役立ちます。オフ会でお目にかかったら、運動継続力のコツを教えて頂きたいと思ってます。とミニメを頂きてます。


<2>12/14迄の累計アクセス数
首都圏健歩会[イベントNews]
2011年の月別アクセス数

12月分 合計=1970(12/14迄の累計アクセス数)
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251

<3>日記に読者がコメントがあった。
死の危険が3~4倍では2名の人からコメントを頂いた。
二人の人達の運動はテニスをなさってました。
そこで、テニスは国内で何位のランキングなのかを調べました。
平成13年社会生活基本調査(生活行動に関する結果2)によると、種類別に見ると,行動者率が高く,平均行動日数も多い「運動としての散歩・軽い体操」が42.0%を占めてましたよ。
(1) 1年間に「スポーツ」を行った人は約8163万人,行動者率は72.2%
(2) 10歳代から30歳代で「スポーツ」の行動者率が大きく低下,60歳代以上ではわずかに上昇
アクティブシニアに人気のスポーツは?
1位 トレッキング、2位 スキューバダイビング、3位 乗馬、4位 カヌー・・・と激しい運動が何故か好まれていますね。
テニス(女性)は、4~6位に位置してますね。
http://www.stat.go.jp/data/shakai/1996/3-1.htm


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
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大腰筋体操
目次
<1>健康豆雑学
大腰筋体操
お家で出来る体操(ストレッチ)

<2>日記
2011年12月14日(水)曇
夕暮れ時のジョギングは、寒さを感じます。

<3>タカヤンの紹介記事
<1>LINKS欄に首都圏健歩会[BBS室]を新設
<2>12/13アクセス状況


<1>健康豆雑学
健康づくりお家で出来る体操(ストレッチ)は、スポーツセンターに金銭を支払わず、起床後やテレビ見ながらとか、就寝前に出来ます。雨の日も、雪の日もお家の中で「運動」が出来るのです。
健康ウォーキング会に参加しない時にも、日々毎日根気よく続けることで、心身がリラックスし「貯筋」も出来て健康増進ができるのです。
[参考文献引用]
◆(映像)大腰筋体操でコアを鍛えよう☆転倒予防 ストレッチ 姿勢改善 股関節
背骨と太ももを繋ぐ筋肉・大腰筋(だいようきん)を鍛える体操の紹介(約5分)です。場所をとらずにできる体操なので、是非、トライしてください!キーワード:コアトレー­ニング、大腰筋,コアストレッチ、股関節



<2>日記
2011年12月14日(水)曇
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   4.0 km 27分48秒(06'57 /km)
ウォーキング 1.0 km 10988 歩 14分28秒(14'28 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (+0.4kg)
体脂肪率:21.7% (-2.9%)
心拍数:94bpm (+7.0bpm)
最高血圧:117mmHg (-14.0mmHg)
最低血圧:78mmHg (-3.0mmHg)
[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

午前中は部屋の掃除を済ませ、冬支度の電気敷毛布や電気カーペットを天袋から取り出した。
午後、D2に戸車購入に出掛けたが、取り寄せと言われ島忠も立寄った。ショップの店員から、現物持参では的確サイズとは言い難いからもサッシュ戸の溝の幅と深さを調べて再訪問をお願いしますと言われ残念ガックリ!
夕暮れ時のジョギングは、寒さを感じます。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・青島太平洋マラソンを走ってきました
・神宮外苑での、伴走者募集します。
・多摩川30km練習会の最終案内
今夜から電気敷毛布の上で暖かく睡魔が襲って来る。
[写真]妻が家庭菜園で作った「二十日大根漬け」も残り半分
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<3>タカヤンの紹介記事
<1>LINKS欄に首都圏健歩会[BBS室]を新設
首都圏健歩会[イベントNews]に新たに、首都圏健歩会[BBS室]を新設した。
この新規追加機能によって、既存加入先のSNSの拘束・束縛等を受けずに、「プライベート室」で自由闊達に登録会員が、第三者から閲覧されずに、安心・安全に論議展開が図れることになります。
それらの、対策が施されて無い、SNSコミュは少なくはないから、悪口・誹謗・中傷・バッシング等会話の情報が第三者から丸見えである。
それらの「実例」は、近々別なサイトで公開します。

<2>12/13アクセス状況
首都圏健歩会[イベントNews]
2011年の月別アクセス数

12月分 合計=1836(12月13日迄の累計)
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
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足元気体操・ふくおか
目次
<1>健康豆雑学
足元気体操・ふくおか

<2>日記
2011年12月13日(火)晴
靴擦の痛みから前日同様

<3>タカヤンの紹介記事
<1>首都圏健歩会[イベントNews]12/12
<2>首都圏健歩会のイベントアップの企画


<1>健康豆雑学
日本各地の自治体では、ローカルの特徴等を生かして様々な「健康体操」が次々と生まれています。
今迄も映像等交えてご紹介して来ました。
運動が苦手と逃げ腰していると、寝たきり老人になった時、後悔しても時既に遅し、となりますよ。
[参考文献引用]
◆(映像)足元気体操・ふくおか
この足元気体操は、高齢者がいつまでも自立して地域ですこやかに暮らしていけることを願って、下肢筋力の向上、転倒しない体力づくりにお役にたつようにつくった体操です。
1、立った姿勢での体操 2、座った姿勢での体操 3、ステップ運動 の3つのバージョンから構成され、お好きなものを選んで体操することができます。
天候も気にせず室内で出来ますので、毎日の生活の中に体操を取り入れて下さい。



<2>日記
2011年12月13日(火)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   4.0 km 26分51秒 (06'42 /km)
ウォーキング 1.0 km 11016 歩 14分42秒 (14'42 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (-0.4kg)
体脂肪率:24.6% (+2.9%)
心拍数:87bpm (-11.0bpm)
最高血圧:131mmHg (+17.0mmHg)
最低血圧:81mmHg (+4.0mmHg)
[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今日も右足踵が靴擦の痛みから前日同様のコースに留めた。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・「神宮外苑EKIDEN(エキデン)」メンバー募集
・奥武蔵練習会( 12 月 18 日)最終案内
・平日走ろう会連絡報告


<3>タカヤンの紹介記事
<1>首都圏健歩会[イベントNews]12/12
12/12アクセス状況
2011年の月別アクセス数
12月分 合計=1716(12月12日迄の累計)
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251

<2>首都圏健歩会のイベントアップの企画
来春1~3月に開催予定している候補地の中には、既存参加者(レピーターさん)のリクエストもある。
我等の会は、「この指止まれ」による会員の「声」最優先に今迄も取入れて来た。候補地7つの中から、4つに決定し、イベント開催を追加し公開募集をスタートした。


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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

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健康づくり活動の実例
目次
<1>健康豆雑学
健康づくり活動の実例

<2>日記
2011年12月12日(月)晴
右足靴擦の痛さ

<3>タカヤンの紹介記事
首都圏健歩会[イベントNews]12/11


<1>健康豆雑学
健康の維持には「運動」が苦手と逃避していては、体は増々固くなりますよ。
頭では解っていても、三日坊主、長続きしない、何もお金を支払って学ぶことも必要ないのです。
年金暮らしのサバイバル法としては、徹底的に市役所等の無料講座を活用して来ました。
インターネットでは、健康づくり活動の情報は「書籍」を買わなくとも、検索エンジンで多彩な情報がキャッチ出来ますよね。今日ご紹介するのは、下記の二つをご紹介します。
一つは米原市役所の実例資料と二つ目は、某自治体の町内会で、一時間でマスターできる初心者向け「ヨガ教室」の講習会が開催されました。その受講状況に関しては、類似の受講映像をご紹介しました。
[参考文献引用]
◆滋賀県米原市役所
冬のお家で運動シリーズ【運動】
http://www.city.maibara.lg.jp/index.php?oid=2679&dtype=1000&pid=592
◆(映像)60分でマスターできる初心者向けヨガ教室



<2>日記
2011年12月12日(月)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   4.0 km 26分23秒 (06'35 /km)
ウォーキング 1.0 km 10971 歩 14分33秒 (14'33 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.7% (+0.9%)
心拍数:98bpm (+34.0bpm)
最高血圧:114mmHg (-19.0mmHg)
最低血圧:77mmHg
[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

10日(土)のウォーキングと11日(日)のマラソン大会と2日連続の後だけに、今日のジョギングは足腰が重く感じるし、右足靴擦の痛さから、2km地点で折り返し夕刻の黄昏に浮かぶ秩父連山と富士山を眺めながら自宅に向かって走った。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・新人情報
・定例会の報告
・全盲ろう者、第2回奈良マラソン大会フル初出場し4時間49分31秒


<3>タカヤンの紹介記事
首都圏健歩会[イベントNews]12/11
2011年の月別アクセス数
12月分 合計=1629(12月11日迄の累計)
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251

●リンク元上位先
Yahooアクセス数50>Jugemアクセス数33>SMCBアクセス数28
●検索キーによる検索エンジンと検索数
深大寺 紅葉 2011_Yahoo、Google_78
本土寺 goo、Google、Yahoo 9
憩いの喫茶店 Google、Yahoo 8
御岳渓谷 goo、Google 7
首都圏健歩会の掲示板 goo 3


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死の危険が3~4倍
目次
<1>健康豆雑学
不健康な生活習慣は死の危険が3~4倍

<2>日記
2011年12月11日(日)晴
小川和紙マラソン大会

<3>タカヤンの紹介記事
ニンニクパワーにコメントが、届き更に追加説明をした。


<1>健康豆雑学
年老いてくると走る辛さを感じますね。しかし、60歳以上の世代で走れる人達は全国で何人いるのだろう?とフト思った。
調べると次のことが見っかった。「よく運動している」7.3%。「まあまあ運動している」27.3%、「全く運動していない」(29.3%)、「あまり運動していない」(36.1%)この数字から、運動をしている人が35%で、65%の人は運動不足である。運動を行っている人達のベスト3位には、ウォーキング・散歩が36.6%、筋肉トレーニング16.5%、ジョギング・マラソン12.0%で65.1%が運動習慣を身に付けているのです。運動習慣のある20~40代男性は2割となっていた。運動不足、飲酒などの不健康な生活習慣を続けた結果、メタボリックシンドロームとしての生活習慣病は発生する。不健康な生活習慣が重なると、死の危険が3~4倍になることも発表されていました。
[参考文献引用]
◆(映像)


<2>日記
2011年12月11日(日)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   10.0 km 1時間06分07秒 (06'36 /km)
ウォーキング 1.0 km 26168 歩 14分26秒 (14'26 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (-0.4kg)
体脂肪率:20.8% (-2.6%)
心拍数:64bpm (-10.0bpm)
最高血圧:133mmHg (+11.0mmHg)
最低血圧:77mmHg (+1.0mmHg)

[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

朝4時起床。小川和紙マラソン大会である。駅に向かう時、東の空が夜明けで朝焼け、西の空には満月。川越市駅で待ち合わせた仲間達と合流した。東上線の車中からは、富士山がクッキリだった。
会場に到着し受付を済ませ、更衣室でランニングに着替えている最中に「上水愛走会」の人達と挨拶したら、毎週日曜日朝7時から中央公園に集合し早朝ジョギングを開催してますから、都合の良い時ご一緒しませんか?との対話が弾んだ。広場に出たら寒さを感じた。ストレッチを済ませ、暖かい「芋煮」を2杯飲んだ。広場で他の同好会の人達と挨拶し近況を語り合った。
やがて、スタートの時間となり走り始めるが、2kmはゆっくりしたロングの登り坂、5km迄に3つの坂をアップダウンするのだが、気温の上昇が、10月頃の馬鹿陽気って感じ、暑くてバテバテの走行でやっと折り返し通過後の給水ポイントで、喉を潤すことが出来た。あと残り2kmの案内板を確認し巡航速度でゴールを目指した。
毎年同じコースを7年連続参戦、今年の参加者は約4600人となっていた。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・石垣島トライアスロン
・奥武蔵練習会の下見
[写真]
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<3>タカヤンの紹介記事
ニンニクパワーにコメントが届き、更に下記のことを説明しておきました。
にんにくは疲労回復、風邪予防、免疫力アップ、スタミナアップなど、栄養満点で健康に役立つ効能があります。
生みじん切り・擦りおろし等があり、製品では、乾燥スライス・粉末ガーリック・無臭ニンニク等がありますよ。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
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健康・長寿体操
目次
<1>健康豆雑学
健康・長寿体操

<2>日記
2011年12月10日(土)晴
イベント(オフ会)は「坂の上の雲&神宮外苑いちょう祭り」
<3>タカヤンの紹介記事
首都圏健歩会イベント参加者速報


<1>健康豆雑学
「平成18年国民健康・栄養調査」によると、メタボリックシンドローム該当者・予備群は、40~74歳の男性2人に1人、女性で5人に1人。と発表されています。つまり、運動不足による肥満者多いことを数字が示していることになるのです。食事も摂取カロリーを抑え、運動を継続して行うことが大切です。

今日ご紹介するのは、(財)しずおか健康長寿財団 生きがい推進課の公式体操のDVDより。しずおかすこやか健康長寿体操です。だれもが気楽にできる健康・長寿体操を映像で学びましょう!
さあ、心も体もリフレッシュしよう!!
[参考文献引用]
◆(映像)高齢者にやさしい!ご当地体操/ストレッチ すこやかエブリデイ静岡

◆(映像)健康21 03 中高年からの運動 その1



<2>日記
2011年12月10日(土)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョギング   2.0 km 15分08秒 (07'34 /km)
ウォーキング 12.340 km 28685 歩 5時間00分00秒(24'18 /km)
<体調管理>
体重:65.8kg (+0.2kg)
体脂肪率:23.4% (+2.3%)
心拍数:74bpm (+3.0bpm)
最高血圧:122mmHg (-15.0mmHg)
最低血圧:76mmHg (-4.0mmHg)
[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

首都圏健歩会のイベント(オフ会)は「坂の上の雲シリーズ&神宮外苑いちょう祭り」です。参加者は4名(男3+女1)ある。
「坂の上の雲」ゆかりの地シリーズとして、秩父御嶽神社の東郷公園、乃木神社、横須賀三笠記念艦・ヴェルニー公園等続いてます。前回の乃木神社の続編で、高橋是清翁記念公園と聖徳記念絵画館等の歴史シリーズの散策を行った。
コースは、千代田線乃木坂駅~乃木神社・旧乃木邸~乃木家墓所~青山一丁目駅~高橋是清翁記念公園~(昼食タイム)~銀杏並木散策~イベント会場~園内史跡散策~聖徳記念絵画館(入場料500円)~野口英世資料館(閉鎖で残念)~千駄ヶ谷駅解散~代々木駅~明治神宮~代々木公園~代々木駅(解散)
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・第1回舎人公園練習会の報告
・1月3日神宮外苑新年ランのお知らせ
[写真]
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<3>タカヤンの紹介記事
首都圏健歩会イベント参加者速報
開催日=2012年03月17日
青梅観梅ハイキング
総参加者=8名

開催日=2012年03月20日
春の大山~大山トレ(ヤビツ峠ルート)
総参加者=6名

開催日 2012年03月10日
三鷹の森ジブリ美術館と連雀エリア探訪
総参加者=8名

開催日=2012年02月25日
早春の巣鴨界隈探訪
総参加者=4名

開催日=2012年02月22日
湯河原梅林・・・幕山(標高626m)トレッキングと湯河原梅林
総参加者=4名

開催日=2012年02月19日
宝登山(蝋梅観賞)ハイキング
総参加者=3名

開催日=2012年01月21日
両国界隈の歴史散策
総参加者=1名

開催日=2012年01月15日
亀戸七福寺巡り
総参加者=10名


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健康を願望者が6割以上
目次
<1>健康豆雑学
健康を願望者が6割以上

<2>日記
2011年12月9日(金)晴
自宅周辺でジョギングを行った

<3>タカヤンの紹介記事
<1>i2i解析ツール導入の威力
<2>首都圏健歩会[イベントNews]12/08迄の累計


<1>健康豆雑学
「シニア料理教室」=市民センターで開催された、高齢者向けの料理教室です。60歳定年退職後こんな風景の料理教室にも参加した頃が今では懐かしく感じます。下記の類似映像をご覧ください。

中高年層の「楽しみ」「生きがい」に対し最も重要と思っていることって何でしょうか?
そんな課題について、調べましたら下記のデータがありました。
「健康」を選ぶ人が圧倒的に多く、6割以上の人が重要としている。
(上位回答)
・「健康」(65.4%)
・「金銭的余裕」(14.7%)
・「一緒に取り組む仲間」(11.4%)
[参考文献引用]
◆出典:豊橋市「55歳からの楽しみや生きがいづくりに関する意識調査」(平成19年3月)
◆中高年に人気! 「シニア料理教室」
市民センターで開催された、高齢者向けの料理教室です。

◆いきいき料理教室と健康センター
http://blogs.yahoo.co.jp/hobeshin/61910833.html
◆楽しい料理教室
http://blogs.yahoo.co.jp/ai_rabu_9/62974146.html
◆☆健康料理教室
http://blogs.yahoo.co.jp/onakagasugoi/2659210.html
◆健康料理教室
http://blogs.yahoo.co.jp/qaz17112000/56162024.html


<2>日記
2011年12月9日(金)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョギング   3.0 km 20分28秒(06'49 /km)
ウォーキング 1.0 km 7621 歩 14分28秒(14'28 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.1% (+0.1%)
心拍数:71bpm (+4.0bpm)
最高血圧:137mmHg (+14.0mmHg)
最低血圧:80mmHg (-2.0mmHg)

[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今日は、自宅周辺をジョギングした。明日10日(土)は首都圏健歩会のイベント(オフ会)、11日はマラソン大会と続くので多忙化となる。
来週の16日(金)は大腸内視鏡検査日である。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・第1回とねり公園練習会事前案内
・盲ろう者対象の伴走者向け資料案内
・12/10午後の20km練習会(皇居-代々木-外苑)


<3>タカヤンの紹介記事
<1>i2i解析ツール導入の威力
首都圏健歩会[イベントNews]のページに、今朝セッティングを終えて、夕刻点検したら、
確実に動作していた。
特に、注目したのは地域別動向には今迄分析不可能でしたか、今度は良く解る。
12/09日の16時50分現在
PV=16、UU=8、PV/人=2
近畿地方=>14.3% 和歌山県
中部地方=>14.3% 愛知県
関東地方=>14.3% 東京都
その他=>57.1%
SNSでは、こんな解析は不可能だが、Blogでは、解析ツールのサービス提供会社は数社ある。
今日は、コメントを受けた会社は、「承認」しました。
Blogの良さは、公開情報に設定するとインターネットのがグローバール情報である為に、リンクサービス会社が一社付けば、僕の情報はサーバー経由で「独り渡り歩く」の旅を続けるので、僕は把握困難となります。
クローズ制のSNSやBlogでは、登録会員専用の「プライベート・コミュ」をセッティングすれば、不特定な閲覧者からは、遮断され閲覧されないし、登録会員の書込み情報等、洩れないのです。
しかし、そんな基本的なことを知らない管理人や会員が「プライベート」機能が働いて無い、伝言板や掲示板で「誹謗・中傷」していることは、第三者から丸見えなのです。
某中高年層のSNSで「たかやん」のことを言いたい放題書込んだ情報は、既にバレバレの事実もあります。
管理人や会員が、名指しらしきことを仄めかし、伝言板や掲示板で語ることの愚かさを、第三者に公開していることなのです。
第三者が読めば、管理人や会員の言動もバレバレだったのです。
既に書込まれた情報が例え「削除」されても、他社サーバー経由で流れた情報は「削除不能」である点も肝に銘じて反省なさることでしょうね。

<2>首都圏健歩会[イベントNews]12/08迄の累計
2011年の月別アクセス数
12月分 合計=1316(12月8日迄の累計)
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251


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ミネラル亜鉛の働き
目次
<1>健康豆雑学
ミネラル亜鉛の働き

<2>日記
2011年12月8日(木)曇=>雨
ラーメン・おでん

<3>タカヤンの紹介記事
首都圏健歩会[イベントNews]12/07


<1>健康豆雑学
ミネラル亜鉛の働き
味覚を正常に保つ・イライラ解消・免疫力アップ・性機能を高める・肌や髪の新陳代謝を促す・悪酔いを防ぐ等の新陳代謝に必要な酵素を作る成分です。
床ずれと亜鉛の関係=皮膚はタンパク質から作られるから、亜鉛が不足するとタンパク質が作られなくなり、発症するのです。
特に、戦後の野菜類はミネラルが少ないと発表されていますから、亜鉛不足は、味覚障害・食欲減退・栄養失調・床ずれ等の「病」を引起すのです。 亜鉛の推奨量(成人)は 9mgである。亜鉛を多く含む食品には、小麦胚芽15.9mg/100g、かき13.2mg/100g、からすみ9.3mg/100g、ナチュラルチーズ7.3mg/100g、豚肝臓6.9mg/100g、ごま5.5mgmg/100g、アーモンド4.0mg/100gなどがある。アサリ貝などの貝類にも含まれてますから、日々の食事で栄養バランスを意識して摂取することも大切です。


[参考文献引用]
◆三大栄養素+ビタミン・ミネラル
三大栄養素、三大栄養素の疑問、ビタミン・ミネラル、まごはやさしい



<2>日記
2011年12月8日(木)曇=>雨
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョギング   3.0 km 20分46秒(06'55 /km)
ウォーキング 1.0 km 7592 歩(14'31 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (-0.4kg)
体脂肪率:21.0% (-0.8%)
心拍数:67bpm (-18.0bpm)
最高血圧:123mmHg (-8.0mmHg)
最低血圧:82mmHg

[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

母(91歳)の介添え当番日で、都内の実家に午前中に向かった。
途中小金井公園内で、足慣らし程度のジョギングを行った。ストアーで食材の買い物を済ませて実家に到着。直ちに昼食の準備は久し振りにラーメンとなった。昼食後は夕食の作業は「おでん」に取り掛かった。出来上がった「大根煮」は、母の大好物で、試食分を母は笑みを浮かべて美味しそうに食べ、娘が作るのより上手と褒めてくれた。何処で覚えたの?と母が問うたので、「男の料理教室」で習ったんだよ。と返事したら、どんな下拵えしたのか?と質問されたので、お米のとぎ汁で煮る方法だよと答えた。おでんの具も、さつま揚げ等の揚げ物は「湯通し」したりの、下地処理を施したので、美味しく出来上がった。
母と弟と一緒に夕食を食べ、後片付け済ませ家路に向かった。雨は小雨で冷たい夜である。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・皇居ランニングについて
・石垣島マラソン伴走のお願い
・平日走ろう会の案内
・来年のかすみがうらマラソンエントリー
[写真]ラーメン  おでん
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<3>タカヤンの紹介記事
首都圏健歩会[イベントNews]12/07

2011年の月別アクセス数
12月分 合計=1171(12月7日迄の累計)12月7日分=205
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251
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生姜のパワー
目次
<1>健康豆雑学
生姜のパワー
妻が家庭菜園畑で生姜が大豊作

<2>日記
2011年12月7日(水)晴
マラソン大会目前最終ジョグ

<3>タカヤンの紹介記事
首都圏健歩会[イベントNews]12/07


<1>健康豆雑学
生姜のパワー

今年はテレビや雑誌等で「生姜」入りのスープや食品が大流行!何故かご存じでしょうか?
地震で東電原発が被害に遭って電力不足から「節電運動」に発展し、冬場のシーズンドリンク食品で体を温める対策から「生姜の効能」が改めて見直されたことでしょう。
我が家では、妻が家庭菜園畑で生姜が大豊作。収穫したものを天日干して、漬物や粉末等いろんなものを作ってます。茶生姜=お茶の中に、生姜の粉末を入れる。
[写真]家庭菜園畑での生姜は大豊作。収穫したものを天日干し。
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「生姜の効能」
ショウガは漢方薬にも良く使われ、咳を鎮め、痰を切り、嘔吐を抑えるほか、解熱や消化器系の 機能亢進、腹痛、胃痛や便秘の解消など、実に様々な効能が知ら れています。冷え性の改善によく使われます。
アメリカ国立がん研究所では免疫力を高める可能性のある食材として上位にランクされています。 
[参考文献引用]
◆(映像)生姜粉末(しょうがパウダー)の作り方(レシピ) - 01



<2>日記
2011年12月7日(水)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョギング   10.0 km 1時間09分19秒 (06'55 /km)
ウォーキング  1.0 km 16764 歩 14分33秒 4.1 km/h (14'33 /km)
<体調管理>
体重:65.8kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.8% (+0.3%)
心拍数:85bpm (+12.0bpm)
最高血圧:131mmHg (+2.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (+7.0mmHg)

[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

12月11日のマラソン大会出場が迫って、街中10km走行トレーニングも今日で終了することにした。
これ以上続けると、筋肉疲労のダメージとなる。明日は母の実家で介添えの当番日であり、雨の予報だから休足日となる可能性は高い。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・モンゴルマラソン
・『PARACUP~世界の子どもたちに贈るRUN~』チャリ参加者募集
・第1回日本24時間インドアウルトラ伴走者&ハンドラーが決定


<3>タカヤンの紹介記事
首都圏健歩会[イベントNews]12/07
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2011年の月別アクセス数
12月分 合計=1171(12月7日迄の累計)12月7日分=205
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
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戦後の食変化と病
目次
<1>健康豆雑学
戦後の食変化と病

<2>日記
2011年12月6日(火)曇=>小雨
ジョギングの途中から小雨に遭遇

<3>タカヤンの紹介記事
<1>首都圏健歩会[イベントNews]12/05
<2>再開先にも書込み


<1>健康豆雑学
★戦後の食変化と病★
我国の食材統計(50年間)で食油消費量が5倍、肉の消費量が4倍と戦後の食変化が大きく変化している。
食べ方が変わっても「体質」が大きく変化した訳ではない。何が問題となったかに関しては、戦後の日本人の食生活の変化に伴い、今まで見られなかった気管支喘息、アトピー性皮膚炎、アレルギー、ガン、脳血管障害、心臓病、糖尿病等の「生活習慣病」による驚異的な増加率に厚労省や農水省も放置できない課題となった。
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題が都道府県自治体でも地域住民と共に取組みが開始された。

★和食の良さ=世界で認められる和食の食材★
味噌・納豆等の「発酵食品」は身体の「免疫力」を高めます。
免疫力は腸で作られので、腸の滞留時間は長い。繊維質の多いゴボウ等の根葉ものが効果的となります。

[参考文献引用]
◆(解説)マグネシウムと生活習慣病 現代の日本人の食生活はマグネシウム不足
2011年06月10日 [ 日本医療・健康情報研究所 ]
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2011/011605.php
◆(映像)戦前と戦後の食の変化について



<2>日記
2011年12月6日(火)曇=>小雨
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョギング   10.350 km 1時間09分28秒 8.9 km/h (06'42 /km)
ウォーキング 1.0 km 16546 歩 14分23秒 4.2 km/h (14'23 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.5% (-0.7%)
心拍数:73bpm (-14.0bpm)
最高血圧:129mmHg (+11.0mmHg)
最低血圧:75mmHg (-4.0mmHg)

[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今月11日(日)のマラソン大会迄あと5日に迫って来た。午後からのソロ・ジョグとなった。コースも前日同様だが、途中から小雨に遭遇しリュックに雨具が入れて無かったので、ブレーカーはずぶ濡れとなった。

就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・3月18日(日)開催、東京クラブ主催「健康マラソン」の案内
・泣いたり笑ったりの那覇マラソン感動記
[写真]マラソン大会参戦に備え日々練習に励む主婦ランナーは目立つ
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<3>タカヤンの紹介記事
<1>首都圏健歩会[イベントNews]12/05
首都圏健歩会[イベントNews]
http://abe107.jugem.jp/
2011年の月別アクセス数
12月分 合計=782(12月5日迄の累計)12月5日分=205
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251

12月5日分のリンク元URLを調査すると、Yahoo>smcb>jugem>ken21.blog>Google>Gooの順に幅広く広がっている。中でも上位トップ3位が常に2桁数字を占めている。

調査数字の裏には、数十社に配信しているから、読者はリンク先から閲覧していることが裏付けられた。

当初の目的を果したので、今後は単なる健歩会の情報のみでなく、「健康と運動」等を交えた。マガジンに編集の視点を変えることを検討中です。
理由=健康づくり等ハイキングやウォーキングのイベント(オフ会)はひしめいていても、管理人自らがブログやホームページで執筆している人は一割もいないのが実態ではないでしょうか?そんな実態に切り込みをいれた執筆展開を狙ってます。

今迄も、僕の記事に対して「トピやコメ」で、多くの読者から書込み者に対する苦情も舞い込んでます。
個人的な私的見解で、コミュ仲間と誹謗・中傷等の文面も多い。管理人自ら容認している。
評価の「証」は、多くの読者による相対性評価で対応することにします。
先日も、僕のコミュで過去の在籍だった某女性が冷静さの見境も無く、某コミュの掲示板で「タカヤン非難・批判」をカキコなさっていたが、そのコミュの在籍者は信じ込むと悪い「声」が増々増幅されるから困ったものですね。

<2>再開先にも書込み
新たな読者層の発掘で、暫し投稿をお休みしていた数社に書込みを再開した。
今朝のアクセス状況では、読者の反応は素早く「アクセス解析」に表示されている。
やはり、カテゴリー「健康」に関しては、誰しも感心が高いことが過去の調査分析で「証」だからだ。
SNS「カラダカラ」の読者という狭い読者層から抜け出して、情報サービスで数十社から、己の生き様を公開配信方法も、何時でも、何処でも、自由に閲覧に切替えてた。

blogram社の全国閲覧集計値(読者に支えられた相対的評価)は、下記の通りとなってます。
ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
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「SNS」の読者には、トピやコメで質の悪さが目立つのですね。
何故?どうして?実例抜粋では「プライベート・コミュ」や2チャンネルで投稿されている通りでしょうね。
書き立てられるのが嫌だったら、黙って読むのみに徹すれば良いのですよ。
今迄書き立てた人達は、次々に消滅しクリーンな掲示板等に変化した実例は増えてます。
何故なら、「プライベート・コミュ」や2チャンネルで論じて、事務局に通報していたからです。


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ニンニクパワー
目次
<1>健康豆雑学
ニンニクパワー
効能・効果・臭み取り

<2>日記
2011年12月5日(月)晴
前日のコースと逆回り

<3>タカヤンの紹介記事
<1>イベントNewsは遂次改定
<2>イベントNews読者数


<1>健康豆雑学
★ニンニクパワー★
インフレエンザ対策や風邪予防で話題になりましたよね。
にんにく(ガーリック)は、お金を掛けずに風邪を引かない免疫体質をつくる貴重な食材でもあります。
しかし、臭い!から敬遠している人も多いですね。映像ではパセリは一発で口臭予防。解説では、海藻や牛乳の臭み取り技は、下記の「ニンニクの臭みを取る方法」をお試しさってください。
(効能)
大腸癌に効く、細胞を死滅させ、腫瘍拡大を抑制する働きがある。
発汗作用や新陳代謝を良くする効果がある。
血管の拡張作用により血の巡りが良くなる。
(効果)
ニンニクに含まれているスコルジニンの成分が、基礎代謝を高め脂肪燃焼をアップし、血行をよくし、発汗や利尿、消化を促進する働きがあり、新陳代謝を高めて脂肪の蓄積を防ぎ、血中コレステロールの低下作用があるからです。

[参考文献引用]
◆(解説)ニンニクの臭みを取る方法
http://okwave.jp/qa/q6043708.html
◆(映像)ワザあり生活! おちゃのこさいさい ニンニク臭をあっという間に消せるワザ
パセリがニンニク臭をあっという間に消せるワザ



<2>日記
2011年12月5日(月)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョギング   10.350 km 1時間09分46秒 8.9 km/h (06'44 /km)
ウォーキング  1.0 km 16430 歩 14分31秒 4.1 km/h (14'31 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (-0.4kg)
体脂肪率:22.2% (+1.3%)
心拍数:87bpm (-6.0bpm)
最高血圧:118mmHg (-9.0mmHg)
最低血圧:79mmHg (-3.0mmHg)

[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

午後からのジョギングは、前日のコースと逆回りで、公園内で蝋梅園等立寄り走った。蝋梅は枝に蕾が沢山付いているが、昨年より開花が遅い感じだ。
帰り道に市民体育館のスポーツ室に立寄りマラソン大会の情報を収集し、ヤオコーに向かって走ると、北高の生徒達がマラソンの練習中で狭い道の離合は走り辛かった。今日も夕刻の秩父連山や富士山の夕焼けは綺麗だった。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・第 19 回汽笛一声ウォーク参加者大募集中!!
・訃報のお知らせ


<3>タカヤンの紹介記事
<1>イベントNewsは遂次改定
首都圏健歩会[イベントNews]の展開は、
今月から次期改定を目指して逐次変更します。

新コミュ広場の発足を企画
新会員専用のコミュ広場を発足(プライベート・メーリング方式)し、
新規入会者の案内画面を加える企画を展開しています。
理由
・会員の登録者以外のコメントや入会の意志が無い人からのコメントを避ける。
・登録メンバーは、登録者以外からの閲覧を嫌う為、外部閲覧者を完全に遮断します。
★共有予定表★
公開していますが、本日からの投稿発表分から、詳細掲載を省きます。
理由=今後は、会員専用のプライベートコミュで対応することになります。

<2>イベントNews読者数
首都圏健歩会[イベントNews]
2011年の月別アクセス数

2011年の月別アクセス数
12月分 合計=577(12月4日迄の累計)12月1~3日=441+12月4日分=136、
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251


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http://twitter.com/abe107
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★首都圏健歩会[イベントNews]
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★abe107のブログ
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blogram社の全国閲覧集計値(読者に支えられた相対的評価)は、下記の通りとなってます。
ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
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ロコトレ(健康づくり)
目次
<1>健康豆雑学
ロコトレ(健康づくり)

<2>日記
2011年12月4日(日)晴
ジョギングは、新たなコースを試走

<3>タカヤンの紹介記事
(1)首都圏健歩会(連絡専用)を充実化
(2)質疑応答


<1>健康豆雑学
ロコトレ(健康づくり)
PPK(ピンピンコロリ)の願望者は多いが、日々運動を続ける人は少ない統計値が発表されている。
僕は、2011年3月28日(月)に掲載しました。
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-1106.html

運動が嫌い・苦手な人ほど老化防止の運動をなさらないと、要介護や寝たきり状態になってしまうのですよ。
ロコモティブシンドローム(ロコモ、運動器症候群)は加齢等による老化現象で、筋力の低下40歳代から始まり、50歳代から急速に低下します。アンチエージング対策として、日々の運動は大切です。
ロコモ患者は40歳以上で全国に4,700万人いると言われています。骨粗鬆症の患者は、国内に1,000万人以上いるといわれています。
病院の患者会では、下記の資料に基づき、健康セミナーが開催されています。

[参考文献引用]
◆ロコトレをしましょう!
http://arbor.life.coocan.jp/10rokotoremenu.html
◆(映像)“ロコモ”予防で生活 TV TOKYO
http://www.tv-tokyo.co.jp/mv/newsanswer/lives/post_8499
◆NHKテレビ 2011年06月23日(木)放送 今日の健康 運動で健康「腰痛にロコモ体操」
http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2011/06/0623.html
◆(映像)太極柔力球-ロコモティブシンドローム予防に最適なスポーツ



<2>日記
2011年12月4日(日)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョギング   10.0 km 1時間08分11秒 走りました 8.8 km/h (06'49 /km)
ウォーキング  1.0 km 16853 歩 14分28秒 歩きました 4.1 km/h (14'28 /km)
<体調管理>
体重:65.8kg (+0.4kg)
体脂肪率:20.9% (+0.3%)
心拍数:93bpm (+6.0bpm)
最高血圧:127mmHg (+23.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (+24.0mmHg)

[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今日の午後からのジョギングは、新たなコースを試走しました。一週間後の11日は、小川和紙マラソンに参加するから一般道の走行練習も前半迄、後半は足慣らし程度に留めることにした。リュックには、ペットボトル500mlX6=3.2kgを詰込み脚に負荷を掛け走った。秩父連峰の山々や富士山の夕焼けを眺めながら帰宅した。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・那覇マラソン速報
・横浜マラソンの報告
・湘南横浜練習会の報告


<3>タカヤンの紹介記事
(1)首都圏健歩会(連絡専用)を充実化
共有スケジュール 月表示に1~3月のイベントを設定しました。
<参考>
全国に数十社に公開している下記ホームページのアクセス数
(ツィータ等の公開やスマートフォン等の普及等で爆発的な数値)
「首都圏健歩会[イベントNews]」
http://abe107.jugem.jp/
のアクセス数は凄いものですね。
2011年の月別アクセス数
12月分 合計=441(12月1~3日)
11月分 合計= 5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251


(2)質疑応答
>他コミュでは熱心に活発に展開されているのに、何故なの?
(返事)幾ら覗いてきた数が多くてもそれは仕方ないことだと思われます。人が集まらないコミュだからといって情けなさを感じても、選ぶのは各ユーザーですから。
覗いてみたけど、うーん?これは入らなくてもいいやと言う考えの人が大多数であれば入会数0が続くことに納得するほか無いかと

>傍観者(高見の見物派・小心派・消極的派)が多いの?
(返事)単に興味が無いだけだと思います。アクセス数の問題ではありません。


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ハイキングやウォーキング会(登録会員数=120名以上、会長=たかやん)会員募集中です。
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脳梗塞-#2
目次
<1>健康豆雑学
脳梗塞-#2

<2>日記
2011年12月3日(土)雨=>曇
首都圏健歩会主催のコリアタウン・小泉八雲終焉の地及び目白庭園紅葉散策で引率

<3>タカヤンの紹介記事
(1)読者のコメントに返事
(2)脳梗塞の予防7カ条


<1>健康豆雑学
脳梗塞-#2
さて、今日は前回に続き、読者の声に支えられ、続きを綴ることにしました。
[経緯]
脳梗塞の予防7カ条の閲覧と拍手に感謝します。
日記「2/2(金)脳梗塞・・通院・・・一病息災体験者」はまさに生き様日記でしたね。
読者のコメントで、読者のプロフや日記を拝見しね偶然にも「脳梗塞」のテーマの日記に遭遇しましたね。
読者の「声」(コメント)に支えられ、綴ることにしました。

血栓は50代で30%、60代で50%、70歳代で100%のリスクを誰しももっているのですよ。
或る日突然に病に倒れることは何も不思議ではないのです。健康だと自慢している人や予兆も無視してる人が突然の病に対応すらも無知で、初動対応が遅れると「死」や「麻痺」になるから怖いのです。
今月から拍手に対するコメントは差し控えさせて頂きます。
拍手の意味合いが不明状態で単なる「閲覧と拍手」有難うございましたと書添える時間もないのです。

[参考文献引用]
◆(映像)LR末の力(1)血管の構造と血栓の仕組み
ガンに続いて、日本人の死因の上位2位(心筋梗塞)と3位(脳梗塞)の原因である、血栓症の仕組みを解説。


◆(映像)全国脳卒中者の集い(FNNニュース映像)


<2>日記
2011年12月3日(土)雨=>曇
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョギング   2.0 km 14分33秒 8.2 km/h (07'16 /km)
ウォーキング  9.70 km 19401 歩 3時間30分00秒 2.8 km/h (21'39 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.6% (-0.6%)
心拍数:87bpm (-7.0bpm)
最高血圧:104mmHg (-25.0mmHg)
最低血圧:58mmHg (-12.0mmHg)

[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今日は、首都圏健歩会が主催するイベント(オフ会)は、コリアタウン・小泉八雲終焉の地及び目白庭園紅葉散策です。
4時半起床、窓の外は小雨だ。参加者6名にホットした。
お天気情報(3日 5時0分発表)の降水確率では、6-12時80%、12-18時60%、18-24時10%です。雨だからドタキャンの心配をしつつ、集合地に到着し参加者確認で6名(男2+女4)全員揃ってホットした。新大久保駅~大久保駅の商店街を歩き、予約していた韓国料理ランチバイキング店で予定より早目の忘年会兼昼食会となった。
昼食を終えて、店外に出ると、雨は傘不要の小雨に変わり、晴れ間も見え隠れでラッキー!と叫び、下記のコースに沿って散策した。
(コース)
大久保駅~韓友家(昼食)~韓流百貨店~韓国広場~小泉八雲記念公園~韓流館(韓国食材のお店)~新大久保駅~電車~目白駅~目白庭園の紅葉散策~学習院正門~目白駅(解散)
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・那覇マラソンの報告
・舎人公園練習会始動の報告
・つくばマラソン写真の報告
[写真]目白庭園の紅葉
s-PC030001.jpg s-PC030004.jpg 
s-PC030010.jpg s-PC030012.jpg
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[参考]
★参加者による満足度評価も、5名中5名が楽しかったと答えて頂きました。
「推薦レポート」にも全員が参考になったと答えましたよ。

★あいにくの雨で韓国バイキングで解散かも。。。
でも食事が済み外に出たら小雨になっていて良かったです。
目白庭園の紅葉見頃でしたね。せせらぎとマッチして美しかったです。
お腹も心も大満足です。

★初参加と思えない位、リラックスして楽しませていただきました♪*゜
人見知りで昨日までの不安心理が嘘みたいです(/∀\*)参加して良かったです!!

★朝から土砂降りの雨で心配でしたが、午後からは天気に恵まれ楽しく散策出来ました。
コリアンタウンははじめてですが、美味しい韓国バイキングを手ごろな値段で堪能出来ました。

★朝から冷たい雨でも、初めて行ったコリアンは楽しく散策が出来ました♪


<3>タカヤンの紹介記事
(1)読者のコメントに返事
僕が公開公表していた首都圏健歩会が主催した「一葉祭&下町散策イベント記」に、コメントあったので、下記の返事を書き加えました。
僕の首都圏健歩会で御岳渓谷遊歩道散策会に北海道在住の女性が参加なさいました。
北海道の健康づくりでは、関東の人達と違って、ノルディック・ウォーキングが活発とおっしゃっていたから、思い出して下記のことをお知らせしました。
ウォーキングで健康増進
健康ウオーキングで生活習慣病を予防し、ダイエットウオーキング効果で健康増進しょう。
[参考引用文献]
◆すこやかロード北海道 (財)北海道健康づくり
http://www.hokuei.or.jp/21/21top.html
◆健康ウオーキングで健康増進
http://uoukinngu.okyoshi.com/?eid=340041

(2)脳梗塞の予防7カ条
公開公表日記に対して、読者から他の読者も気持ちの良いコメントが掲載されてました。
共感を感じる人は、自分の体験からBlogを綴る人もいらっしゃるのです。
単なるSNSで氷山の一角しか述べない人とは、天と地ほどに違う、似ているようで大違い?


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様が全国数十社から公開配信されています。
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★首都圏健歩会[イベントNews]
ハイキングやウォーキング会(登録会員数=120名以上、会長=たかやん)会員募集中です。
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★abe107のブログ
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
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公開日記(10月分)タイトル一覧表
目次
<1>健康豆雑学
公開日記(10月分)タイトル一覧表

<2>日記
2011年12月2日(金)雨
久々の休足日

<3>タカヤンの紹介記事
(1)blogramで、1位~10位にランクイン
(2)悪いコメント実例


<1>健康豆雑学
10月の公開日記一覧表
健康生活実践編
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2011年の月別アクセス数
12月分 合計=379(12月1~3日)
11月分 合計=2503
10月分 合計=3117

脳梗塞の予防7カ条[ 閲覧数 15 ]
亜鉛が欠けると病になる。[ 閲覧数 7 ]
骨粗鬆症を防ぐ[ 閲覧数 10 ]
寝たきりゼロへの10カ条[ 閲覧数 9 ]
病態別の野菜摂取[ 閲覧数 5 ]
質疑応答[ 閲覧数 9 ]
インターネットの凄さと嬉しい数値に吃驚![ 閲覧数 9 ]
冷え性の対策[ 閲覧数 11 ]
PFCバランスの食事方法[ 閲覧数 4 ]
風邪の治し方5ヶ条[ 閲覧数 18 ]
風邪予防8ヵ条[ 閲覧数 5 ]
癌予防12ヶ条[ 閲覧数 11 ]
血糖値の急上昇を防ごう[ 閲覧数 19 ]
医者にかかる10ヶ条[ 閲覧数 25 ]
関節痛の対策[ 閲覧数 10 ]
必須脂肪酸[ 閲覧数 9 ]
脂質異常症[ 閲覧数 19 ]
基礎代謝について[ 閲覧数 12 ]
脳卒中の予防法[ 閲覧数 26 ]
脳卒中のサインに注意![ 閲覧数 21 ]
喘息に効果的な食材[ 閲覧数 14 ]
酒は百薬の長(工場見学)[ 閲覧数 21 ]
塩分摂取量/日知ってますか[ 閲覧数 13 ]
何故「減塩」なの?[ 閲覧数 8 ]
老化防止の3ポイント[ 閲覧数 26 ]
睡魔に襲われてます[ 閲覧数 11 ]
若年性痛風[ 閲覧数 21 ]
痛風-3[ 閲覧数 12 ]
痛風-2[ 閲覧数 7 ]

上記の閲覧状況は某SNSのアクセス分です。
閲覧数から、関心度合も推定できますね。

僕の生き様Blog日記「健康生活実践編」で、数十社に公開されています。
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。

健康生活実践編は、TwitterやRSS等で公開情報配信の提供を行ってますから、何時でも・誰でも・何処でもIDやパスワード無に閲覧できるのです。
各社の検索エンジンの語句欄に、abe107を入力し検索をクリックなさると、大量にヒットします。

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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
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<2>日記
2011年12月2日(金)雨
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回

ジョギング   (休足日)
ウォーキング  (休足日)
<体調管理>
体重:65.6kg (-0.4kg)
体脂肪率:21.2% (-0.2%)
心拍数:94bpm (+20.0bpm)
最高血圧:129mmHg (-4.0mmHg)
最低血圧:70mmHg (-11.0mmHg)

[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

11月19日(土)以降の久々の休足日となった。走らない日は、首都圏健歩会のウォーキング等の企画やシステム保守等の作業に宛がっているのです。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・平日走ろう会のご案内
・立川シティハーフマラソンのご案内


<3>タカヤンの紹介記事
(1)blogramで、1位~10位にランクイン
エクササイズ=1位、鍛えたい=1位、筋トレ=1位、ウォーキング=1位、ジョギング=1位、ダイエット=6位
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
地味な継続活動で全国の愛読者が適正評価
SNSのウォーキング関係のイベントやコミュは、数多くひしめいています。
しかし、管理人が己の生き様で綴っり且つ、健康と美容のカテゴリーで、
ランキングに食い込んでいる人は少ないのが実態です。

執筆連載日記「abe107のブログ」は、269RANK.comのカテゴリー「健康と医学」のランキングで第2位にランクインしています。
http://www.269rank.com/blog/category5.html

(2)悪いコメント実例
下記のところでは、「たかやん」に対してのことが述べられていました。
僕(たかやん)はabe107下記のことを掲載した。
◆伝言板に、こんなカキコあるからね
http://abe107.cocolog-nifty.com/blog/2011/12/post-b3fa.html


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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◆Twitter公開プロフィール及び掲載一覧
何時でも、何処でも、自由に閲覧が可能です。
http://search.biglobe.ne.jp/twitter/index.html?q=%61%62%65%31%30%37
http://twilog.org/abe107
http://twitter.com/abe107
http://tabtter.jp/app/client.cgi
★首都圏健歩会[イベントNews]
ハイキングやウォーキング会(登録会員数=120名以上、会長=たかやん)会員募集中です。
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★abe107のブログ
http://blogs.yahoo.co.jp/hishyo_cn

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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
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リコピンとトマト
目次
<1>健康豆雑学
リコピンとトマト

<2>日記
2011年12月1日(木)曇
母(91歳)の介添え当番日だ

<3>タカヤンの紹介記事
(1)ブラウン獲得
(2)健歩会[イベントNews]11月最高!


<1>健康豆雑学
リコピンとトマト

リコピンは小腸から吸収され肝臓に蓄積されます。
シワの予防と美肌効果があります。
肌の老化を進める活性酸素を取り除いてくれるからです。
トマトを生で食べるよりも、ジュース等加工すると吸収され易いのです。

[参考文献引用]
◆(映像)トマトの栄養:リコピンで抗酸化
トマトの栄養に含まれるリコピンには抗酸化作用があるといわれています。他にもミネラルがバランスよく含まれているので免疫力を高めるためにも食べたいですね。
トマト料理やレシピの種類も豊富なので好きな食べ方ができます。
健康維持、生活習慣病予防のための情報が豊富です。
↓     ↓
http://www.kenwaku.com




<2>日記
2011年12月1日(木)曇
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   3.0 km 20分48秒 8.7 km/h (06'56 /km)
ウォーキング  1.0 km 6785 歩 14分26秒 4.2 km/h (14'26 /km)
<体調管理>
体重:66.0kg (+0.6kg)
体脂肪率:21.4% (+2.1%)
心拍数:74bpm (-6.0bpm)
最高血圧:133mmHg (+2.0mmHg)
最低血圧:81mmHg (+7.0mmHg)

今日は母(91歳)の介添え当番日だ。先週は母と兄妹で墓参りを済ませアッと言う間の一週間が過ぎ去った。何時もの通り花小金井駅で下車し、小金井公園のストレッチコーナーで準備運動した後、健康ジョギングを行った。園内の紅葉が見頃、皇帝ダリア(背丈2m紫色巨大花びら)等、横目でチラリと見ながら走った。NHKがテレビ放映した後だから園内に訪れる姿も多い。
ジョギング後、駅前の西友ストアで食材を買込み、実家に到着したら直ぐ昼食作り、食後は夕食作りとなる。
夜8時自宅に戻り机の上を見ると妻が置いた郵便があった。喪中ハガキもあった。喪中通知が6枚目となった。今迄で最大だ!98歳の長寿者もいた。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・那覇マラソンツアー総勢17名
・奥武蔵練習会の下見報告
[写真]
s-PB300006.jpg s-PA130005.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
(1)ブラウン獲得
A-ha事務局から、ブラウン賞を頂きました。
A-ha VS 憩いの喫茶店 の選択決定に基づき、早速A-haのコミュ先と今後の展開に付いて具体的に進める課題に着手し、返事を求められている点は返信も行った。
作業労力と効率で、憩いの喫茶店の皆様達とは、2011-12-01から条件通り凍結体制となった。

(2)健歩会[イベントNews]11月最高!
インターネットの凄さと嬉しい数値に吃驚!

首都圏健歩会[イベントNews]
http://abe107.jugem.jp/
のアクセス活況実績
11月30日の閲覧者数は、月内トップの383
11月分のアクセス数は5121
と開設以来最高と凄いアクセス数だった。

2011年の月別アクセス数
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251

<11月の日別アクセス数>
01日=92
02日=144
03日=106
04日=127
05日=117
06日=258
07日=136
08日=96
09日=141
10日=151
11日=237
12日=168
13日=156
14日=155
15日=146
16日=137
17日=91
18日=180
19日=245
20日=137
21日=179
22日=227
23日=165
24日=229
25日=185
26日=126
27日=117
28日=263
29日=227
30日=383

11月別アクセス数合計=5121




プロフィール

abe107

Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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