健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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シニアの健康はウォークが人気
目次
<1>健康豆雑学
シニアの関心テーマ・ランキング5位
シニアの3人1人が歩いていますよ。恐怖=「寝たきり」予防、足は第二の心臓!

<2>日記
2012年1月31日(火)晴
首都圏健歩会のウォーキングイベントは「冬牡丹観賞と上野界隈探訪」

<3>タカヤンの紹介記事
(1)健康生活実践編のアクセス解析(I2Iに基づく)
(2)首都圏健歩会1月分閲覧数結果
(3)SNS中高年広場のアクセス解析

<1>健康豆雑学
僕が主催している「首都圏健歩会」(旧首都圏アウトドア倶楽部)も、下記の映像と類似のハイキングやウォーキングを毎月3回程度開催しています。健康維持に皆様達と歩きたいと「首都圏健歩会[イベントNews]」や「健康生活実践編」のBlogの閲覧者が関心を持って入会なさる会員様が増加し、昨年7月の再出発から半年間で会員数がタチドコロニ110名を突破しました。
シニアにとっての最大の恐怖=「寝たきり」であり、やはり健康を維持・増進のためには、第二の心臓と言われる「足」のトレーニング(注)は、下記のリサーチ結果でも、2位の街歩きと4位ジョギング・ウォーキングが数値の中で「証」となってます。解説や映像から学び定年退職後の60代の10年間こそ人生を楽しみましょう。
(注)毎日無理なく「ふくらはぎ運動」=NHKのテレビ放映された「踏み台昇降運動」でも良い。
daiet_20120206143518.jpg
[参考文献引用資料]
◆(ランキング)
出所引用=日本経済新聞社、日経産業消費研究所『アクティブシニアの肖像』
1位.国内旅行(63.9%)
2位.街歩き(40.1%)
3位.ガーデニング・園芸(39.0%)
4位.ジョギング・ウォーキング(38.0%)
5位.音楽鑑賞(36.5%)
◆(映像)アクティブシニアハイク

◆(映像)健康21 26 健康ウォーキングの勧め その1



<2>日記
2012年1月31日(火)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョギング   4.0 km 31分57秒(07'59 /km)
ウォーキング 8.0 km 24361 歩 5時間00分00秒 (37'30 /km)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今日は首都圏健歩会ウォーキング「冬牡丹観賞と上野界隈探訪」でしたから、自宅~最寄駅迄は、リュックを背負って往復走りました。
主催=首都圏健歩会
開催日時=2012年01月31日 10:10 ~ 2012年01月31日 16:00
参加者数=7名(男5+女2名)
東京地方(東京)の天気2012年1月30日 5時0分発表
1月31日(火)晴のち曇,最高[前日差] 7℃
催行可能です。寒さ対策が必要。
<コース>
JR上野駅~西郷どん銅像~五重塔~東照宮牡丹園(観賞フリータイム)~森鴎外住居跡・水月ホテル鴎外荘~竹下夢二美術館・弥生美術館(注)~横山大観記念館~湯島天神(注)~旧岩崎邸庭園(注)~下町風俗資料館~JR上野駅(解散)

引率ルート誤った失策で、谷中商店街一角にお寺さんが列を成す並びで偶然立ち止まり小さな立て札が目に留まり、境内に入ると吃驚!「千代の富士のブロンズ像」は、プラスアルファーの新発見でした。横山大観記念館は休館でした。帰宅後ネット検索したら、台東区の曹洞宗 望湖山 玉林寺の一角(西の富士山の方角)に銅像「千代の富士」が建立されました。台東区に新名所!「千代の富士」銅像除幕式!2011/06/02 17:52がヒットしました。
[写真]
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就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★代々木公園 wired cafe
★勝田マラソン、応援有難う御座いました
★香港マラソンに行ってきます


<3>タカヤンの紹介記事
(1)健康生活実践編のアクセス解析(I2Iに基づく)
2012年01月のPV=2,682、UU=2,253、PV/人=1.19(84.0%)
2011年12月のPV=2,657、UU=2,154、PV/人=1.23(81.1%)

(2)首都圏健歩会1月分閲覧数結果
<寸評>
会員数は昨年6月末の首都圏アウトドア倶楽部が解体され、新規蒔き直しの会員数ゼロからの再出発だった「首都圏健歩会」は僅か一年未満で153名と拡大化しました。
単なるSNS趣味人倶楽部の「首都圏健歩会」に留まらず、他社システムを使って専用ホームページを構築した実験展開は、当初の期待値より吃驚する大幅な成果で発展しています。
前日の速報の7000アクセス/月突破は、残念だが僅か9アクセス不足でした。
それにしても、9月開設以来、物凄い「人気」上昇振りである。
単にSNS趣味人倶楽部の「首都圏健歩会」に留まらず、「首都圏健歩会」は各社のSNSでも同一又は類似の名称で展開していますし、数十社の付加価値再販システム業者経由で、投稿と同時に情報が各社のサーバーを渡り歩く訳だから、関心を抱く不特定の読者が閲覧をしているのです。中にはイベントに参加したい人達もいますから、会員数増加に一躍を担う可能性が秘めてます。
しかし、SNSと違ってBlogは解析システムがあるので、努力・ヤリガイ・読者反応が楽しいですよ。

2012年1月 アクセス数
1月分 合計=6991(2012-01-31現在)

2011年の月別アクセス数
12月分 合計=4997
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251

(3)SNS中高年広場のアクセス解析
月別アクセス分析
12年01月=3150 件
11年12月=488 件


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水菜を食べて老化抑制
目次
<1>健康豆雑学
水菜を食べて老化抑制

<2>日記
2012年1月30日(月)晴
民家路地に「芝桜の開花」を発見した。

<3>タカヤンの紹介記事
i2iによるアクセス解析[健康生活実践編]


<1>健康豆雑学
★食材ワンポイント★
鍋に入れる「水菜」は、ビタミンCを含みます。冬場の乾燥注意予報の昨今、手軽な食材「水菜」を食べて「アンチエージング」しましょう!
水菜に含まれるビタミンCは、強い抗酸化能力があり、美白美肌効果から抗老化まで幅広い効果を期待されています。「水菜」の効能などを映像から学びましょう。

ビタミンC、葉酸、カルシューム、鉄やカリウム等のミネラル、植物繊維、プリフェノールを含んでいます。
ビタミンCがないと4倍の速さで老化が進行ことが、動物実験で発表されています。
[参考文献引用資料]
◆(映像)パスタやサラダに栄養満点水菜(北浦みず菜部).mpg



<2>日記
2012年1月30日(月)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 50回、腹筋; 50回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョギング   6.0 km 42分38秒(07'06 /km)
ウォーキング 1.0 km 13635 歩(14'31 /km)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今日は夕刻から明日の首都圏健歩会のウォーキングに備えての買い物を兼ねた健康ジョギングとなった。
[写真]途中、スーパーマーケット周辺の民家路地に「芝桜の開花」を発見した。
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就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★ビブス・ベスト5
★奥武蔵練習会( 2 月 5 日) 途中経過
★練習会の開始を30分早めることについて


<3>タカヤンの紹介記事
i2iによるアクセス解析[健康生活実践編]
2012年01月30日の全体からサーチワードの検索状況
(読者がどんなキーワードで調べたのかを解析)
1.はったい粉 効能
2.メタボ 脂肪肝
3.ご飯 適量
4.タッチで続ける健康日誌
5.体力年齢テスト
6.ご飯の適量
7.転倒予防運動
8.朝食 中学生
9.エキササイズ 足踏み 痛風

余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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老化防止の食材と食べ方
目次
<1>健康豆雑学
アンチエイジングの食材と食べ方

<2>日記
2012年1月29日(日)晴
健康ジョギング会の参加者は12名

<3>タカヤンの紹介記事
首都圏健歩会のリンク先最新状況


<1>健康豆雑学
・食事の順番を間違うと「老化」するのです。
・外見的お化粧や高価なサプリ依存より、原点は体内改善が先決ですよ。
・老化防止の対策は日々の食材からバランス良く摂取が大切です。
・下記の映像から学んで、老化や病から身を守りましょう。

<要点>
★糖化したタンパク質が溜まると体が老化する。
★くすみ・シミ・たるみの原因となる。
★血糖値が増えにくい食材から食べるのが良い。
★咀嚼=良く噛んで食べると血糖値の上昇を抑制し満腹感も得られる。
★リンゴを食べると、リンゴプリフェノールの効能でシワ・シミを抑制してくれる。
★皮膚粗しょう症の予防には、ビタミンCでコラーゲンを作ってくれるからスカスカを防いでくれる。
   (ビタミンCは100mg/日=レモン5個、アセロラだと1個で良い)
[参考文献引用資料]
◆(映像)アンチエイジングも長寿遺伝子も



<2>日記
2012年1月29日(日)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 50回、腹筋; 50回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョギング   11.0 km 1時間19分02秒(07'11 /km)
ウォーキング 1.0 km 19116 歩 (14'28 /km)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今朝8時からの健康ジョギング会の参加者は12名(男9+女3)だった。寒風の中を11km走った。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★鴻巣パンジーマラソン
★本日の練習会報告
★石垣島マラソン
★勝田マラソンの応援の感謝


<3>タカヤンの紹介記事
首都圏健歩会のリンク先最新状況
下記の通り、追加情報が増えました。
今後も必要に応じて増やします。
つまり、SNSでは対応がし辛い点を、拡張できるシステムで対応する訳です。
◆首都圏健歩会[イベントNews]
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首都圏健歩会
健康生活実践編
旅ひとタカヤン
My Twitter
無料ブログ JUGEM
首都圏健歩会[BBS室]
首都圏健歩会[足あと帳]
イベント開催実績表
健歩会mail-box
SNS 中高年広場
首都圏健歩会(sp)
全国SNSコミュ管理人連絡会
中高年広場管理人Skype会
中高年広場お話Skype会
山と自然の旅
関西アウトドアクラブ
関東アウトドアクラブ
九州アウトドアクラブ
九州アウトドア(連絡会)
ウォーキングでいこう!

首都圏健歩会の前進は首都圏アウトドア倶楽部であり、過去には関西アウトドアクラブ、関東アウトドアクラブ、九州アウトドアクラブのメンバーでした。九州アウトドア(連絡会)は僕が九州配属時代の復活で立ち上げたもので、時々や九州まびこ山友会達と連絡を行ってます。


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活性酸素が老化の元凶
目次
<1>健康豆雑学
活性酸素が老化の元凶

<2>日記
2012年1月28日(土)晴
今朝8時からの健康ジョギング会の参加

<3>タカヤンの紹介記事
健康生活実践編のアクセス解析(i2i)


<1>健康豆雑学
人は40歳前後から老化が始まり、60歳前後で病気が発病し徐々に弱りながら死を迎えます。日本人の3大死因の、ガン、心筋梗塞、脳卒中などのほか、アルツハイマー病、パーキンソン病、糖尿病も、活性酸素によって発症することが知られています。老化&現代病の元となる「活性酸素」から体を守る為には、下記の映像から学んで、老化や病から身を守りましょう。
野菜や果物をしっかり食べていれば、ある程度の活性酸素は除去されると言われています。
[参考文献引用資料]
◆(映像)活性酸素が老化の元凶.wmv
『活性酸素による体内の酸化』が、ガンをはじめとする多くの生活習慣病や慢性疾患、さらには、老化そのものの大きな要因であることが確認されています。



<2>日記
2012年1月28日(土)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 50回、腹筋; 50回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョギング   11.0 km 1時間17分48秒 (07'04 /km)
ウォーキング 1.0 km 18680 歩 (14'23 /km)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今日は首都圏健歩会のイベント「両国歴史散策会」だったが、参加者不在で中止となった。今朝8時からの健康ジョギング会の参加者は13名(男8+女5)だった。寒風の中を11km走った。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★明日の練習会はロング走です
★役員改選に伴なう選挙管理委員の募集


<3>タカヤンの紹介記事
健康生活実践編のアクセス解析(i2i)
2012年01月28日のサーチワード状況
1.ご飯 適量
2.健康体操動画
3.アメリカ・カリフォルニア大学のブレスロー博士
4.メタボ 肝臓
5.スロー筋トレ ためしてガッテン 動画
6.薬草 動画
7.ためしてガッテン スロージョギング 動画
8.健康な生活 実践
9.はったい粉 効能


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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執筆連載日記「abe107のブログ」は、269RANK.comのカテゴリー「健康と医学」のランキングで第7位以内にランクインしています。
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活性酸素は万病のもと
目次
<1>健康豆雑学
活性酸素は万病のもと

<2>日記
2012年1月27日(金) 晴
朝8時月一回の内科通院日

<3>タカヤンの紹介記事
小心者が多い某SNS


<1>健康豆雑学
活性酸素は万病のもと
活性酸素から身を守るための注意点などは映像から学びましょう。

<活性酸素から身を守る重要事項>
栄養、睡眠、適度な運動。喫煙は控え、紫外線に気をつける。暴飲暴食に注意。
<注意点>
不摂生な生活は老化を早め「病」に罹りやすくなる。
★ストレスを感じると、これに対抗するために副腎皮質ホルモンが分泌されます。この分泌と分解の過程で、活性酸素が発生する
★活性酸素が悪玉コレステロール(LDL)を酸化させてできた酸化LDL が血栓を作り、動脈硬化になる
★紫外線が細胞の中で活性酸素を作り、それがたんぱく質や脂質を酸化させ、シミを作る。
★タバコを吸うと、煙に含まれている有害物質が肺の細胞に付着します。それを除去しようと白血球が多くの活性酸素を作り出す

[参考文献引用資料]
◆(映像)万病のもと 活性酸素 No2



<2>日記
2012年1月27日(金) 晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 50回、腹筋; 50回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョギング   7.0 km 49分11秒(07'01 /km)
ウォーキング 1.0 km 15220 歩(14'26 /km)
<体調管理>
体重:66.0kg (+0.2kg)
体脂肪率:22.1% (+1.6%)
心拍数:78bpm (+4.0bpm)
最高血圧:129mmHg (+2.0mmHg)
最低血圧:76mmHg (-6.0mmHg)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

朝8時月一回の内科通院日を健診を終えた後、公園でジョギングを行った。
数名のRUN友とすれ違った。久しぶりにミセスNっちと途中で立ち話となった。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★障碍者の体験談
女性会員は、10年ほど前、トライアスロンのバイクの練習中に、下り坂でガードレールに激突して、脳挫傷で一時植物人間になったが、回復しNYCマラソンを、9時間で歩いた実話の要点を読みました。


<3>タカヤンの紹介記事
小心者が多い某SNS

僕は昨年末から、SNS AやEで、コミュや日記を書き始めた感想を一言述べると下記の通りだ。
SNS AやEの人達は、「臆病者」「小心者」「己を隠す」等の人達が多すぎるのである。
要するに、事務局の本腰を入れた指導体制が希薄なんですね。
傷の舐めあい的なトピやコメを楽しむ人達が圧倒的。対面対話のイベント(オフ会)を開催している数は、指10本にも満たない。イベント募集をアップしても、反応が乏しいのが現状である。
そんな、SNSでは非効率なので、効率的な新規開拓先を捜す方法がベターとなるのである。
プロフの掲載状況だって、相手に掌を開かず、相手のことは根掘り葉掘り読みたがる聞きたがる人種が多い。
己を隠す人達と文字で対話するに値しない人達と時間過ごすのは、タイムロスなので、僕は相手せず、効率的なSNSへ移動するのである。
◆Aさんの実例
先週の首都圏入会者は「篭もり族」で、イベント(オフ会)等集団行動が苦手(参加者と対面対話が不得手)の様子で、数日経過しても、音信不通=自ら退いたのでしょう。
◆Bさんの実例
2012年01月27日07:13に、下記のご挨拶のトピを書いたが、音沙汰なしだ。
立ち寄りましたので、一言書きました。
ここは、静か過ぎますね。
そんな状態なので、自らホームページを構築し、会員数152名の首都圏健歩会を運営・管理しイベントを月3~4回開催しています。ご興味がございましたら、ご一報ください。
この人は、下記の偉そうなことを、書いているが、全く実行できないのだ。
定年退職して家に引き籠りがちで鬱になったり、人から必要とされる機会が減ることで考えが後ろ向きにならないように予防するためには、人の役に立ち感謝される機会の多い仕事をして、働いて年金以外の収入を得ることが大事です。
<たかやんの激辛論>
正直言って首都圏健歩会に入会の申請を受けても「ネクラ」「欝」「非社交性」等の人は、拒否します。
例え、入会なさっても単なる情報収集活動のみでしたら、会則違反者として「強制除名」ですね。
つまり、僕の正規会員から「顔の見えない人」は、入会お断りにして欲しい。
そんな厳しい要望を受けて、会員数が多いコミュが主幹となり、イベント(オフ会)で、対面対話済みの人のみが、プライベート・コミュに入会できる特権(特典)をゲットする仕組みなのです。
その仕組みがあるから、会員は安心・安全・信頼の絆で和気藹々に、プライベート・コミュで語り合えるのです。
プライベート・コミュが無い無法地帯の広場とは、棲み分けしているのです。


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老化を早める活性酸素
目次
<1>健康豆雑学
老化を早める活性酸素
アナタの不健康生活が寿命を縮めます。

<2>日記
2012年1月26日(木)晴
母(91歳)の介助当番日

<3>タカヤンの紹介記事
ステータスで「Green」獲得


<1>健康豆雑学
老化を早める活性酸素
アナタの生活状況の中では、無頓着に過ごしていれば、老化現象が益々進むのです。
下記の解説や映像を学び取って「病」から身を守るのはご自身の意識力・注意力・実践力ですよ。
[参考文献引用資料]
◆(解説)生活習慣病ガイド「生活習慣病と活性酸素」
http://www.kub3.info/0033.html
◆(映像)成人病を引起す活性酸素って?



<2>日記
2012年1月26日(木)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   4.0 km 28分16秒 (07'04 /km)
ウォーキング 1.0 km 10683 歩 (14'13 /km)
<体調管理>
体重:65.8kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.5% (+0.5%)
心拍数:74bpm (-12.0bpm)
最高血圧:127mmHg (+3.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (-5.0mmHg)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今日は、母(91歳)の介助当番日。都内に出掛ける前に、自宅から駅までのジョギングを行った後、駅前のスーパーで買出しを済ませ電車で都内に向かった。
夕食はキムチ鍋を作って、母と弟の三人で食べた。
帰りは、富士山や丹沢方面の夕焼け空が綺麗だった。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★2/12(日)の駅伝パーティの中間連絡
★勝田マラソンに出場者の連絡
[写真]キムチ鍋
s-P1290004.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
ステータスで「Green」獲得
中高年のコミュニティSNS[A-ha]からのお知らせの案内メールが届き、
閲覧したら、ステータスで「Green」にランクアップしました!
SNS 趣味人倶楽部のステータスは、多種多様で豊富ですよ。
SNS 憩いの喫茶店には、採用されてませんよ。


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生活習慣病予防(食事編)
目次
<1>健康豆雑学
生活習慣病予防(食事編)

<2>日記
2012年1月25日(水)晴/夕刻小雪
夕刻からのジョギングは、小雪

<3>タカヤンの紹介記事
特典=日曜開催組は特別室で対話開始!


<1>健康豆雑学
アナタは、下記の様な市民講座に参加なさってますか?
僕の埼玉・所沢市の各地で「生活習慣病を予防する!」健康セミナーが開催されています。
s-P1070007.jpg
類似の事例では、千葉県千葉市稲毛区長沼原町の地域サークルによる長沼原悠々会の市民講座「健康セミナー・生活習慣病予防」を、下記の映像でご紹介しました。
[参考文献引用資料]
◆(解説)生活習慣病ガイド
http://www.kub3.info/0023.html
◆(映像)生活習慣病予防(食事編)
千葉市長沼原勤労市民プラザにて開催されたものです。



<2>日記
2012年1月25日(水)晴/夕刻小雪
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   3.0 km 21分51秒 (07'17 /km)
ウォーキング 1.0 km 7690 歩(14'48 /km)
<体調管理>
体重:66.0kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.0% (-0.8%)
心拍数:86bpm (+8.0bpm)
最高血圧:124mmHg (-10.0mmHg)
最低血圧:87mmHg (+12.0mmHg)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

夕刻からのジョギングは、小雪がチラツキ始め、裏路地には残雪が凍結しているので、幹線道路を選び近所の周回コースを走った。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★1月26日平日走ろう会最終案内
★伴走者が11名、足りません


<3>タカヤンの紹介記事
特典=日曜開催組は特別室で対話開始!
<日曜開催組のイベント企画提案>
本日から、本格的にプライベートコミュがスタートしました。
いよいよ、特別室でのイベント候補地を検討を開始しました。
特別室登録会員以外の第三者からの閲覧は、完璧に遮断されません。
特典=日曜開催組のイベントに参加なさりたい人最優先専用となります。
既に、ご入会のメンバーさん達は、閲覧や対話のテーブルで、トピやコメントが可能です。
旧首都圏アウトドア倶楽部[特別室]の特典(安心・安全・信頼)を再開しました。
(対話の内容は、登録メンバー以外には、閲覧禁止処理が施されています)

首都圏健歩会(特別室)
に、メンバーに参加なさりたい場合は、下記のメアドに配信頂ければ加入できます。
shutoken-kenpokai@*****.***

【[首都圏健歩会(特別室)]に関するお問い合わせは】を、クリックなさると
オーナーに連絡の画面が表示されます。

首都圏健歩会(特別室)のオーナー宛にメールを送信できます。
首都圏健歩会(特別室)について質問などがある場合は、こちらのフォームからオーナーに連絡してください。
あなたのメールアドレス:
オーナーからの返信に利用されます。オーナーにメールアドレスを通知します。
件名:
本文:
本文欄に、首都圏健歩会(一般室)のハンドルネームを記入なさると、本人確認を行い承認のキーとします。
完璧に独立した専用プライベート・コミュ「日曜開催組」も、準備しています。

投稿記事は、下記機能により公開配信されました。
http://blog.goo.ne.jp/XMLRPCにPINGを送信しました。(処理時間:1秒)
http://api.my.yahoo.co.jp/RPC2にPINGを送信しました。(処理時間:0秒)
テーマ「首都圏健歩会」に記事を投稿しました。


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「健康づくり」学習会
目次
<1>健康豆雑学
「健康づくり」学習会
(映像)生活習慣病関連スライド

<2>日記
2012年1月24日(火)雪のち晴
北面の日陰道路の雪は凍結状態だ

<3>タカヤンの紹介記事
(1)健康生活実践編で、閲覧者の曜日別アクセス傾向
(2)会員数150名達成記念の展開
(3)健歩会アクセス数開設後初の新記録


<1>健康豆雑学
生活習慣病に関する、注意点に関するダイジェスト(要点)版である。
保健センターや病院内で開催される「健康づくり」学習会でも、類似の映像を視聴した後、体験交流会などがある。アナタの地域では、ご参加なさいましたか?
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[参考文献引用資料]
◆(映像)生活習慣病関連スライド



<2>日記
2012年1月24日(火)雪のち晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   4.0 km 28分11秒 (07'02 /km)
ウォーキング 1.0 km 10612 歩 (14'29 /km)
<体調管理>
体重:66.2kg (+0.4kg)
体脂肪率:20.8% (-0.9%)
心拍数:78bpm (-4.0bpm)
最高血圧:134mmHg (+7.0mmHg)
最低血圧:75mmHg (-8.0mmHg)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km
朝から午前中迄、北面の日陰道路の雪は凍結状態だ。主要幹線道路が走れることを確認し、午後から近所の駅まで往復のジョギングを行ったが、歩道で建物の日陰は、アイスバーン状態もあり危険な転倒に注意すべき箇所もあった。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★勝田マラソンに出場される方
★第7回ぐるっと山武50kmウォークの詳細ご案内
[写真]沿道付近ネギ畑の積雪
s-P1240036.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
(1)健康生活実践編で、閲覧者の曜日別アクセス傾向はどんな状況なのかをココログで解析した。
曜日 アクセス サイト全体(合算)のアクセス解析
日= 4.3%
月=13.0%
火=13.0%
水=26.1%
木= 8.7%
金=17.4%
土=17.4%

(2)会員数150名達成記念の展開
「首都圏健歩会」会員数が150名達成記念として、
趣味人倶楽部登録会員=「首都圏健歩会(正会員)」のメンバーの増員展開策を図る為に、
首都圏健歩会[イベントNews]
http://abe107.jugem.jp/
の専用ホームページも活用しツール等の付加価値を高めた、PR作戦を展開します。

(3)健歩会アクセス数開設後初の新記録!
健歩会2012-01-23アクセス数
<寸評>
遂に、11月分の5121を突破しました。
SNSの欠点をカバーする為、独自のホームページ構築と独自のアイディアを組み合わせ、他コミュの管理人が簡単に模倣できないユニークなシステムを目指し、各サイトの関係者からも注目の視線を浴び、閲覧者からの脚光を浴び、努力と忍耐で報われました。
読者の皆様、今後ともご支援ご鞭撻を何卒宜しくお願いします。
更に、首都圏エリアの読者の皆様も、単なる閲覧のみでなく、健康志向でハイキング&ウォーキングのイベント参加を是非ご検討ください。

「首都圏健歩会」会員数150名達成記念も達成しました。
2012年1月 アクセス数
1月分 合計=5247(2012-01-23現在)

2011年の月別アクセス数
12月分 合計=4997
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251

尚、ご自身で、簡便に仲間達専用のコミュ室や会員募集案内を作りたい人は、「SNS 中高年広場」で構築可能です。
ご関心の人は、是非ご一報をお願いします。
全国SNSコミュ管理人連絡会等、多数のコミュサイトを開設しました。

◆SNS 中高年広場の運営者◆
http://sns.prtls.jp/abe107/sns_manager.html


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何時でも、何処でも、自由に閲覧が可能です。
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防ごう!!メタボリック
目次
<1>健康豆雑学
防ごう!!メタボリック

<2>日記
2012年1月23日(月)雨
朝から冷たい雨で休足日となった。

<3>タカヤンの紹介記事
(1)「特典」スカイプで在宅テレビ会議を開始!
(2)健歩会1月アクセス数5000突破!
(3)SNS中高年広場の月別アクセス分析
(4)タカヤンの激舌論


<1>健康豆雑学
メタボ健診
厚労省から2011年11月に、特定健診の結果が発表されました。
さて、アナタはどうでしたか?
もし、検査結果でメタボ「要指導」となりましたか?
何故、メタボが怖いのか?それは前回までの解説や動画で学んだ人は、ご存知でしょう。

メタボ予備軍は約266万人(健診受診者の26.7%)となっていた。
メタボになると、高血糖・高血圧・脂質異常の何れか2つ以上持ち合わせた人である。
その状態を放置すれば、動脈硬化を引起し、日本人の2/3の死因を占める心臓病や脳卒中などで死亡する確率が高くなるのです。
40歳以上の男性の半分、女性の5人に1人がメタボと言われ、健康に黄信号が点滅した状態だが、自覚症状が乏しく、危機感も希薄だ。ところが、「お腹モッコリ」もなんのその!モリモリ食べまくって、ある日突然体調の異変で病院に駆け込むと、医師から即入院と宣告され、吃驚!最大の原因は蓄積された内臓脂肪。運動不足や過栄養という長年の生活習慣で病に陥ったものだ。
[参考文献引用資料]
◆(映像)防ごう!!メタボリック



<2>日記
2012年1月23日(月)雨
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョギング   (休足日)
ウォーキング (休足日)
<体調管理>
体重:65.8kg (+0.4kg)
体脂肪率:21.7% (+0.3%)
心拍数:82bpm (-5.0bpm)
最高血圧:127mmHg (+19.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (+18.0mmHg)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

朝から冷たい雨がミゾレ混じりである。休足日としました。
遅延分の配信アップを行った。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★OxFam100キロトレイルウオーク
★光が丘練習会と豚汁
★勝田マラソンに出場される方
★こどもの国マラソンの写真


<3>タカヤンの紹介記事
(1)「特典」スカイプで在宅テレビ会議を開始!
コミュニティ「首都圏健歩会[特別室]」では、スカイプを活用して、PCから電話料金「無料」で通話できちゃう「特典」に、在宅テレビ会議の採用も追加しました。

(2)健歩会1月アクセス数5000突破!
[寸評]
2012年1月22日には、遂に1月のアクセス数が、5000件を突破しました。
何故?誰が?何の目的で?閲覧しているのか?
SNSでは、解析出来ない。
Blogでは、解析が可能だ。
何故、こんなにアクセス数が増えるのか?
その答えは、時々公開している「解析情報」とリンクサービス提供会社の情報を閲覧している読者から注目される課題(話題)で関心を持つ人達のが多いからでしょう。
大半のSNSコミュ(イベント)管理人が行わないことを、僕の試行錯誤による実験と成果発表も、多くの人達が、関心をもって閲覧しているからでしょうね。

遂に、僕のイベント情報をキャッチして、他コミュの管理人が入会して来ました。
そんなことも、あるから独自にプライベート・コミュも完備し「要塞」化を構築した。
最重要課題に関しては、第三者の閲覧を遮断するシステムを備えて、会員専用のコミュ室を確立した。

首都圏健歩会[イベントNews]投稿された記事は、全て公開されています。
付加価値情報配信各社経由で、機械的に自動配信されています。

<実例>
ホーム > JUGEMを楽しむ > ブログテーマ
◆アウトドア!
http://jugem.jp/theme/c151/4461/

2012年1月 アクセス数
1月分 合計=5035(2012-01-22現在)

この状況だと、11月分の5121を追越すでしょうね。
2011年の月別アクセス数
12月分 合計=4997
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251

(3)SNS中高年広場の月別アクセス分析
SNS中高年広場の月別アクセス分析
(全期間 2012-01-22 07:20現在)
12年01月=2353 件
11年12月=488 件
<寸評>
公開投稿にすると、直ちにアクセス数が急上昇する。
つまり、付加価値情報配信システムにより、僕の知らぬ先に
各社のサーバーを渡り歩きバラ巻かれているのです。
インターネットの自己サイトから情報を発信すれば、
良いことも悪いことも投稿すれば、瞬時に数十人数百人に
閲覧されるのです。

(4)タカヤンの激舌論
某SNS掲示板でたかやんを誹謗・中傷・バッシングなさった管理人等で、某管理人さんのイベント参加者数は激減状態に陥りましたね。イベント募集案内に「たかやんは参加を認めない」等差別したことを、公開なさったから、アナタのメンバーから事務局に通報されたことを、たかやんの仕業と思い込みなさった。そんな状態では、誰しもイベントに参加なさる人も遠ざかります。更に事務局から警告通知が届き、萎れたのでしょうね。
僕が運営・管理するコミュの会員数は右肩上昇を続けて150名を突破しましたよ。その会員の中には、アナタの会のメンバーもいらっしゃるのですよ。アナタは13年もパソコン暦があっても愚かな行動は自暴自得でしょう!BBQイベントでメタボになり、「蛙の昇天」論丸出しでしたの?


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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生活習慣病
目次
<1>健康豆雑学
生活習慣病
日本人の死因のトップは「癌」

<2>日記
2012年1月22日(日)曇
他社SNSコミュ(写真愛好会)イベントに参加した。
[写真]旧小笠原伯爵邸等6枚

<3>タカヤンの紹介記事
(1)AmebaのPVとUU
(2)全体からの検索ワード


<1>健康豆雑学
生活習慣病
下記の解説や映像で、基本知識を学びましょう
[参考文献引用資料]
◆(解説)
●食生活が影響する生活習慣病
糖尿病・高脂血症・高血圧・脳卒中
日本人が元々主食としていた穀物を中心とした食事こそが、癌治療に最も最適。
食の欧米化が、癌を増加させている最大原因
●喫煙が影響する生活習慣病
肺癌など
●アルコールが影響する生活習慣病
アルコール性肝炎など
dou_1_big.jpg
●生活習慣病の予防
~日常生活で気お付ける点~
1.食事を摂り過ぎない
2.アルコールを控える
3.禁煙
4.適度な運動

◆(映像)生活習慣病



<2>日記
2012年1月22日(日)曇
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   6.0 km 46分27秒(07'44 /km)
ウォーキング 6.0 km 17006 歩 1時間46分00秒(17'40 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.4% (-0.1%)
心拍数:87bpm (+3.0bpm)
最高血圧:108mmHg (-28.0mmHg)
最低血圧:65mmHg (-17.0mmHg)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

他社SNSコミュ(写真愛好会)イベントに参加した。
開催日=1月22日 日曜日
集合時間=午前10時
集合場所=地下鉄大江戸線の牛込河田駅改札
参加者数=13名(男6+女7)
<コース>
八兵衛稲荷神社(火の用心の神社)~東京女子医科大学1号館と女子医科大学 臨床講堂(歴史建造物見学)~昼食「ナーガルジュナ」(インドカレー専門店=皇帝カレーランチ1800円はカリー5皿とライスお代わりにコーヒーケーキに満腹!最高にGoodだった。)~旧小笠原伯爵邸(旧小倉藩藩主の伯爵・小笠原長幹の邸宅=スパニッシュ様式の歴史建造物見学)解散

解散後、、僕は更なる史跡・社寺等の探訪(次回のイベント候補地巡りに夏目漱石の終焉地、松井須磨子の墓、関孝和の墓、国史跡 林氏の墓、大和田建樹の墓、有島武郎旧居住跡、戸山公園、学習院旧正門、新宿コズミックセンター
をスロージョギング&ウォーキングし、高田馬場駅に到着。所沢駅迄は電車で帰宅しました。

首都圏健歩会でリクエストがあれば、開催します。
無ければ、他コミュ(スロージョギング&ウォーキング会)で開催します。

経緯=首都圏健歩会の前進「首都圏アウトドア倶楽部」開設前後の頃に、僕がイベントアップした「幻の八王子城探訪」にご参加頂いた一人(Freeml時代からの女性カメラウーマンと言われたコミュフレさん)でもあります。
良き友との当時のオフ会のキッカケで、今回他コミュに参加できるチャンスに巡りあったのです。

就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★子供の国マラソンへ参加しました
★本日の練習会報告
★出版記念パーティーのお知らせ
★アフターランのボランティア
[写真]旧小笠原伯爵邸等6枚
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<3>タカヤンの紹介記事
(1)AmebaのPVとUU
1月分の途中で調査すると下記の通りだった。
第一位は、22日(日)PV総アクセス数98、UU=78
第二位は、05日(木)PV総アクセス数92、UU=66

(2)全体からの検索ワード(i2iでの解析)
[日間] 2012年01月21日分で、読者達がどんなテーマに関心を持って、
サーチエンジンを使って調べたのか?そのアクセス状況を解析した。
1 はったい粉 効能
2 長野県ぴんころ運動
3 タオル体操 やり方
4 ご飯の適量
5 介護 タオル体操
6 タオル体操
7 筋肉トレーニング
8 長野マラソン
9 rokotore
10 スクワット 効能
11 踏み台昇降運動 高血圧
12 はったい粉効能
13 てれび タオル体操動画
14 内臓脂肪 体操


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死の四重奏
目次
<1>健康豆雑学
死の四重奏

<2>日記
2012年1月21日(土)曇
米軍基地外周公道を一周周回した。

<3>タカヤンの紹介記事
健康生活実践編アクセス解析


<1>健康豆雑学
死の四重奏
死の四重奏とは、肥満・糖尿病・高脂血症・高血圧の4つの生活習慣病を指します。
下記の解説や映像で、基本知識を学びましょう

生活習慣や遺伝的な要因から「肥満」になると、「糖尿病や高脂血症、高血圧」を発症しやすくなる。さらに、「動脈硬化」を促進し、「心臓病や脳卒中」などの死につながる危険な病気を招くことがあるため、肥満と、これらの生活習慣病を合併した状態を「死の四重奏」と呼んでいる。
[参考文献引用資料]
◆(解説)怖い死の四重奏/高血圧予防の基礎知識
http://220mg.seesaa.net/category/3619475-1.html
◆(映像)脳卒中の原因・死の四重奏 ドクトルかっちゃん 健康にKiss - YouTube



<2>日記
2012年1月21日(土)曇
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   5.10 km 35分51秒 (07'01 /km)
ウォーキング 1.0 km 13572 歩 (14'31 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (-0.4kg)
体脂肪率:21.5% (+0.3%)
心拍数:84bpm (+14.0bpm)
最高血圧:136mmHg (+1.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (+8.0mmHg)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

米軍基地外周公道を一周周回した。
今日のイベント「両国界隈の歴史散策」は、中止したから、一週間後の28日(土)開催で、改めてイベント・アップして募集した。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★小田原~山中湖村100キロレースのご紹介
★奥武蔵練習会:中止連絡
★1月29日(第5日曜日) ロング走開催のお知らせ


<3>タカヤンの紹介記事
健康生活実践編アクセス解析
★国別解析(2012-01-21)
日本 (東京)= 89.9%
アメリカ合衆国 (ワシントンD.C.) =2.9%
国名不明 (未設定)= 7.2%
★OSの種類
Windows 7=53.5%
Windows XP=23.3%
Windows Vista=11.6%
Linux=4.7%
Android=3.5%
Mac OS X=2.3%
その他=1.2%


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
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「早食=肥満」が本当だった!
目次
<1>健康豆雑学
「早食=肥満」が本当だった!
下記の文献資料や映像から、肥満防止を学んでくださいね。

<2>日記
2012年1月20日(金)雪
久しぶりの休足日となった。

<3>タカヤンの紹介記事
(1)健康生活実践のアクセス解析
(2)@wikiにトライしたよ。
(3)中高年広場の閲覧数が凄さは何故?

<1>健康豆雑学
「早食=肥満」が本当だった!
下記の文献資料や映像から、肥満防止を学んでくださいね。

なりゆきタイムラー:早食い+満腹まで食べる人は太りやすい可能性。正反対の傾向の人に比べ確率で3倍もの差が=研究 - livedoor Blog(ブログ)
http://blog.livedoor.jp/getter99/archives/51218637.html
早食いは3倍太りやすい 2012/01/19 21:45
http://sns.atfb.jp/view_diary/11956/138965.html
(1)ダイエットの為には、早食いも駄目、朝抜きも駄目、間食も駄目ですよ。
(2)規則正しい「食事」に関する生活習慣に是正しないと、メタボ患者になり、
[参考文献引用資料]
◆(映像)しっかりかんで健康に



<2>日記
2012年1月20日(金)雪
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョギング   (休足日)
ウォーキング (休足日)
<体調管理>
体重:66.0kg (+0.4kg)
体脂肪率:21.2% (-0.3%)
心拍数:70bpm (-2.0bpm)
最高血圧:135mmHg (+5.0mmHg)
最低血圧:74mmHg
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今日は、首都圏はミゾレ混じりの雪であった。
ジョギングも中止し、ストレッチ程度の運動に留めた。
明日は、首都圏健歩会が主催するイベントで引率案内を行う「両国界隈の歴史散策」はお天気が悪い為、夜7時に参加者宛に一斉配信で「中止」の案内を発信した。
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★東京マラソン、伴走者、急募
★奥武蔵練習会 重要連絡
★1月21日のマッチング
★エイドよりお知らせ


<3>タカヤンの紹介記事
(1)健康生活実践のアクセス解析
<寸評>
全国の読者層が都道府県別に分布するのか?
そんな視点から解析したら、今回は下記の通りだつた。
★都道府県解析別(2012-01-20現在)
東京都=10%
北海道=4.4%
大阪府=4.4%
愛知県=2.2%
鳥取県=2.2%
兵庫県=2.2%
岡山県=2.2%
奈良県=2.2%
千葉県=2.2%
★地方別では下記の通りだった。
関東地方=12.2%
近畿地方=8.9%
北海道=4.4%
中国地方=4.4%
中部地方=2.2%

(2)@wikiにトライしたよ。
@wikiを、使ってどんなことが、どの様に展開できるか?
使って試したくなり、登録しました。

(3)中高年広場の閲覧数が凄さは何故?
◆月別分析
凄い!閲覧状況だ!
一体誰が?何の目的で?閲覧しているの?
12年01月2113 件(2012-01-19現在)
11年12月の閲覧数は488 件だった。
SNS 中高年広場
http://sns.prtls.jp/abe107/home.html


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脂質異常症を防ぐ食事療法
目次
<1>健康豆雑学
脂質異常症(高脂血症)を防ぐ食事療法

<2>日記
2012年1月19日(木)曇
実家で夕食は簡単な「鍋料理」を作った。

<3>タカヤンの紹介記事
(1)健康生活実践編アクセス解析 サーチワード(2012年01月19日分)
(2)情報はアチコチ自動配信されてます


<1>健康豆雑学
脂質異常症(高脂血症)を防ぐ食事療法
原因の多くは、過食・高脂肪食・運動不足による悪い生活習慣と肥満がである。食事方法に偏りがあるからです。
健康診断で指摘された人、現在治療中の人も、下記の解説や映像から学習なさってください。

日々の召し上がる食生活を見直して、下げる食品は積極的にとることをおすすめします
(1)上げる食品
脂質の多い肉、チョコレート、卵黄、インスタント麺、ポテトチップ、バター・チーズの乳製品
(2)多く含む食品
マヨネーズ、イカ、タコ、えび、レバー、魚卵、鶏卵
(3)下げる食品
大豆製品、植物油、果物、海草、青背の魚

[参考文献引用資料]
◆(解説)脂質異常症を防ぐ食事
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/kousi/about.html
◆(映像)健康トリプルアンサー「脂質異常症」 - Video




<2>日記
2012年1月19日(木)曇
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョギング   3.0 km 21分21秒(07'07 /km)
ウォーキング 1.0 km 8229 歩 (14'37 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.5% (+0.2%)
心拍数:72bpm (-5.0bpm)
最高血圧:130mmHg
最低血圧:74mmHg
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今日は、「参加者募集中! 健康ジョギング会」のタイトルで各社サイトの掲示板に下記の内容を掲載した。
毎週土日祭日、都内近郊で開催しています。
参加希望者はご一報ください。
(伝言板やミニメではお答え致しかねます)
<健常者=非競技の観光ジョグ&ウォーク>
小平駅組=グリーンロードをジョグ&ウォーク
トトロの森組=東村山コース&西武球場付近をジョグ&ウォーク
所沢航空記念公園組=スロージョギング
稲荷山公園組=スロージョギング
小金井公園組=スロージョギング
高尾山トレイル組=トレイル練習
<障碍者団体=健常者は伴走又は伴歩の無償ボラ>
代々木公園組=コンビネーションのスロージョギング
北千住駅組=スロージョギング
光が丘組=コンビネーションのスロージョギング
多摩川組=コンビネーションのスロージョギング
昭和記念公園組=コンビネーションのスロージョギング
舎人公園組=コンビネーションのスロージョギング
★僕が所属している無償ボラ団体★
代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
http://www.h6.dion.ne.jp/~okimo10/
小金井市内に住む母(91歳)の介添え当番日の出掛ける前に、読者から即反応があり問い合わせの対応に追われた。実家で夕食は簡単な「鍋料理」を作った。
母も弟も、美味しいと褒めてくれた。帰りにはミゾレ雨だから、小金井公園ナイトRUNは止めた。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★21日の光が丘練習会
★1月26日平日走ろう会中間報告
★奥武蔵練習会( 2 月 5 日) 参加者募集
[写真]鍋料理
s-P1190002.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
(1)健康生活実践編アクセス解析
サーチワード(2012年01月19日分)
たかやん(abe107)の読者の皆様達は、検索エンジンを上手に活用し、過去の投稿をサーチなさって、学び頂き有難うございます。
読者の皆様達の支えがあり、更に趣味人倶楽部では、検索機能が改善され、改めて継続することにしました。
趣味人倶楽部のコミュでカテゴリー「美容・健康」では、読者層から圧倒的な閲覧数を占めている点にも感謝する所存です。他社SNSでは、投稿しても非効率的なので投稿率など縮小化や撤退しました。

01=ごはん 適量
02=タオル体操 やり方
03=50kmウォークにチャレンジの用意心得
04=タオル体操ダウンロード
05=はったい粉 効能
06=冬 健康 豆知識
07=鼠径ヘルニア ランニング
08=アンチエイジングドック 動画
09=寝床で二分ゴロ寝ダイエット やり方
10=細切れ 運動
11=動画 タオル体操
12=高齢者 タオル体操 動画
13=スポーツ推進委員
14=かんざし美術館
15=踏み台昇降 ダイエット
16=おうちで 筋トレ
17=内臓体操
18=しだれ桜ハイキング
19=創造学園大学 高橋一栄
20=ご飯の適正量
21=転倒予防運動
22=ご飯 適量
23=倉敷市 タオル体操
24=脂肪肝対策
25=タオル体操動画
26=食の安全安心
27=足元気体操
28=健康 タオル体操

(2)情報はアチコチ自動配信されてます
首都圏健歩会[イベントNews]に投稿された記事は、JUGEMやその他数社に自動的に配信されています。
当然、Twitter社にもタカヤン@abe107 埼玉県掲載されています。
更に、Twitter社の情報に対して、情報再販業者が無数に僕の知らない世界でサーバーを独り歩きしています。
インターネットの恐怖と題して、前回説明の投稿をしましたが、某SNSの掲示板で、タカヤンや首都圏健歩会を誹謗・中傷・バッシングなさった人達は、本当に恐怖心からビビッタのでしょうか?無言状態です。
しかし、彼等は陰では陰湿な行為を展開しています。
そうです!アナタのことも、検索エンジンでお調べになったら如何ですか?
恐ろしさを感じて、静かに裏で活動中ですか?
情けない管理者ですね。
JUGEMには、まさにアメーバーの様に、増殖されなが情宣相乗効果に発展しますね。
良いこと悪いこと、どんどんと広がり、閲覧者は首都圏健歩会[イベントNews]を
閲覧してくれます。
[実例]
★JUGEMテーマ:健康づくりNewsだったら、JUGEMテーマ » 健康 (ジャンル:健康・医療)
健康づくりNews
http://jugem.jp/theme/c211/20061/


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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★首都圏健歩会[イベントNews]
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★abe107のブログ
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
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大豆を食べよう
目次
<1>健康豆雑学
大豆を食べよう

<2>日記
2012年1月18日(水)晴
今日は妻が健康体操教室を受講

<3>タカヤンの紹介記事
健康生活実践編アクセス解析(2012年01月18日分)


<1>健康豆雑学
[大豆の働き]
・大豆の栄養素はタンパク質とカルシュームです。
・食物繊維を多く含みます。ビタミンEやイソフラボンも豊富で活性酸素の毒を消す
・活性酸素が体内で過剰に発生すると、心筋梗塞・癌・アルツハイマー等疾患の一因なる。
・大豆に含まれるグリシニンが、コレステロール値や中性脂肪値を下げ、動脈硬化や高脂血症を予防する。
・大豆サポニンは高血圧症や動脈硬化の予防と改善に効果があります。

[参考文献引用資料]
◆(映像)ヒジキと大豆の煮物



<2>日記
2012年1月18日(水)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   5.10 km 35分51秒 (07'01 /km)
ウォーキング 1.0 km 13504 歩(14'26 /km)
<体調管理>
体重:65.8kg (-0.4kg)
体脂肪率:21.3% (-0.1%)
心拍数:77bpm (-8.0bpm)
最高血圧:130mmHg (+10.0mmHg)
最低血圧:74mmHg (-15.0mmHg)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

僕は健康教室でレンボウ体操(写真)を、昨年受講した。今日は妻が受講のため出かけた。15時かに米軍基地外周公道を走った後、通院している病院で血圧測定をして帰宅した。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★「キルギス国際マラソン」試走記
★2月12日多摩リバー 30kmの案内
★1月22日奥武蔵練習会(最終確認)


<3>タカヤンの紹介記事
健康生活実践編アクセス解析(2012年01月18日分)
サーチワードでは何が閲覧されていたのか?
読者は、何を調べていたのか?
その調査結果は下記の通りだった。

01-タオル体操 やり方
02-タオル体操 方法
03-タオル体操 動画
04-はったい粉 効能
05-健康 踏み台昇降
06-踏み板健康法
07-長野マラソン 中止
08-8の字体操 動画
09-手ぬぐい体操 動画
10-リコピン 健康増進法
11-タオル体操 効果
12-細切れ 運動
13-多治見市 タオル体操 動画
14-長寿食 レシピ
15-ベータコングリシニン
16-家庭の医学 冷え体策24.1.16
17-ダイエット 踏み台昇降
18-高血圧踏み台
19-クツキイング
20-タオル体操動画
21-ロコトレ
22-日野原先生の健康粗食献立
23-スクワット 健康


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
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野菜を沢山食べよう!
目次
<1>健康豆雑学
生活習慣病の予防に野菜を!
健康的な食生活を目指しましょう。

<2>日記
2012年1月17日(火)晴
イベントや投稿に多忙

<3>タカヤンの紹介記事
健歩会2012-01-16アクセス数


<1>健康豆雑学
野菜を沢山食べよう!
日本では野菜の摂取量の目標を350g以上と定めています。
毎日工夫しながら野菜とフルーツを摂って、健康的な食生活を目指しましょう。

1日の野菜の必要摂取量は、約300g~450gです。
1食で100g~150gが目安です。
サラダ・生野菜・酢ものだと、両手いっぱい
茹で野菜・煮物・お浸しだと、片手いっぱい
もう少し具体的には、下記の通りです。
冷やしトマト1個で100g、カボチャの煮物1皿で100g
レタスときゅうりのサラダ1皿で85g、ほうれん草お浸し1皿で80g
ひじき煮物1皿で80g、具沢山味噌汁75g、きのこバター炒め1皿75g

野菜や果物を多く摂る人は、心臓病リスクが少ない。
長寿の一因は、野菜に含まれる豊富なビタミン類にあります。
高脂血症(脂質異常症)の人は、緑黄色野菜や繊維の多い食品を食べること。
食物繊維は十分に摂取することにより、腸壁を刺激し老廃物を排泄します。
動脈硬化の予防として、ビタミンCは、コレステロールの代謝を促します。
野菜はアルカリ性食品で、カリウムがナトリウムの排泄し血圧を下げ下ます。


[参考文献引用資料]
◆(映像)高血糖予防・美容料理 ◆セサミたっぷり野菜スープ|じゅげむお料理TV



<2>日記
2012年1月17日(火)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   4.0 km 27分27秒 (06'51 /km)
ウォーキング 1.0 km 10965 歩 (14'32 /km)
<体調管理>
体重:66.2kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.4% (-0.6%)
心拍数:85bpm (+5.0bpm)
最高血圧:120mmHg (-3.0mmHg)
最低血圧:89mmHg (+5.0mmHg)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

夕刻の健康ジョギング多くなっている点に関しては、首都圏健歩会の管理人であり、ハイキング&ウォーキングに関するイベント企画~実施や引率等全てを担う為と健康生活実践編などの投稿などに追われるからだ。
今日のコースは、新道片道2kmコースを往復した。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★バンバンクラブ立川練習会よりご案内
★サハラ砂漠250キロレースは視覚障害者も走る過酷な大会


<3>タカヤンの紹介記事
健歩会2012-01-16アクセス数
[寸評]
首都圏健歩会[イベントNews]投稿された記事は、全て公開されています。
付加価値情報配信各社経由で、機械的に自動配信されています。
つまり、アクセス数が多いことは、裏を返せば僕の知らない不特定の相手
が、付加価値情報配信各社経由で、機械的に自動配信され情報を閲覧し、
訪問している「ノゾキヤ」(閲覧の趣味人)も沢山存在するのでしょうね。
僕のコミュやたかやんをバッシングした人達が、最近気付いたのか、静か
になったと思ったら、裏で卑怯なことを展開したていた。
その手口も実に幼稚である。
何故なら、某SNSコミュ掲示板(誰でも閲覧可能)で、規定違反に係らず
卑劣な誹謗・中傷を書き続けているのである。
その管理人達が、僕のコミュの人達と一緒にイベントを開催しているから、
呆れたものだ。
<実例>
ホーム > JUGEMを楽しむ > ブログテーマ
アウトドア
http://jugem.jp/theme/c151/4461/

2012年1月 アクセス数
1月分 合計=3541(2012-01-16現在)
2011年の月別アクセス数
12月分 合計=4997
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251

◆首都圏健歩会[イベントNews]
http://abe107.jugem.jp/


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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◆最新記事のRSS提供で閲覧する方法
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何時でも、何処でも、自由に閲覧が可能です。
http://search.biglobe.ne.jp/twitter/index.html?q=abe107
http://twilog.org/abe107
http://twitter.com/abe107
http://tabtter.jp/app/client.cgi
★首都圏健歩会[イベントNews]
ハイキングやウォーキング会(登録会員数=120名以上、会長=たかやん)会員募集中です。
http://abe107.jugem.jp/
★abe107のブログ
http://blogs.yahoo.co.jp/hishyo_cn

blogram社の全国閲覧集計値(読者に支えられた相対的評価)は、下記の通りとなってます。
ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

執筆連載日記「abe107のブログ」は、269RANK.comのカテゴリー「健康と医学」のランキングで第7位以内にランクインしています。
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Aさんの失策実例
目次
<1>健康豆雑学
Aさんの失策実例

<2>日記
2012年1月16日(月)曇
一言に寒い・冷たい・寒が強い1日だ!

<3>タカヤンの紹介記事
(1)B-noteの良さ(使い勝手)を知る
(2)募集開始「日本一フジ&世界一ツツジの散策」


<1>健康豆雑学
コメント者Aさんの失策実例
コメントをなさる多くの人では、猪突猛進的な書込みをなさって、噛合わずトラブルに発展するケースが多い。
インターネットの世界は、活字(文字)の文書表現である。文字の誤解や解釈・ユニアンスの違いでギクシャクするリスクも付き物です。 その点は人それぞれ指紋が違う様に、考え方もまちまちです。
連載Blogに対して、特にコメントする側には、断片的に読み自分の解釈でコメントを書き込むから、トラブルに発展いるのだ。今回もそんな事実が発生したのである。

(abe107=たかやん)
Aさん、僕からの教訓(忠告)を申し上げます。

結論=安直なコメントは慎むべし。
自分の思い込みで、相手に対して、押し売り的コメントはスベカラズ。
理由=Aさん、ご自身の失策を痛いほど、ご理解なさったことでしょう。
(Aさん)
> まず、abeさんが納得できるお答えはできません。
> これは断言できますし、断言しておきます。
> と、いうのはこういう「議論」はお互いが納得できないからです。
> だからボクはもともと議論は不要だという考えを持っています。
(abe107=たかやん)
それは、Aさんの一方的考え方であって、後で屁理屈的な返事でしょうね。
(Aさん)
> ですので、abeさんに限らず、友人や仕事仲間に対しても
> 議論はしません。
(abe107=たかやん)
コミュニティは、対話の広場でしょう!
コミュニケーションを友人や仕事仲間となさらない性格じゃ非社交性的な性格者ですよね。それでは、社会性に欠けて異性からも嫌われるでしょうね。プロフからひょとして小心とは社交性に欠ける「ネクラ属」?
(Aさん)
> おととし10月に書いたコメントについては
> abeさんが「足あと数」の事を気にしてらしたので、
> 「他の人と絡んだりすると伸びるのでは」と思ったので書きました。
(abe107=たかやん)
Aさん、自分の思い込みで、身勝手な行動はトラブルメーカーに繋がるものですよ。
(Aさん)
> トラブルも避けたいので、簡素な返信にしました。
> ボクの考えは以上です。
(abe107=たかやん)
トラブルを避けたい事態を引き起こしたのは、Aさんの失策からでしょう。
(Aさん)
> もちろんこれで満足しているわけではないし、春のフルマラソンのために
> 減量の必要もあります。
(abe107=たかやん)
僕からの教訓(忠告)を肝に銘じて、春のフルマラソンで時間内完走をゲットしてくださいね。
今迄の大会レースでの記録はどうですか?
まさか、一気にフルマラソンへの初RUNでしょうか?
レースによっては、過去の実績が無い人(一定実績以外)の人は、参加資格さえもゲットできないこともご承知ですよね。四国の四万十フルマラソンは、抽選ですよ。
Aさん、心筋梗塞・脳梗塞等で成仏しないように、日々練習を積んでくださいね。
68歳の僕は、7日朝の健康ジョギングは仲間達と2.2km5周走りました。
60歳の定年退職後、ほぼ毎日走り続けています。
(Aさん)
> おやすみなさい。
(返事)
これから深夜に執筆遅延分の原稿作成となります。エライナ!迷惑コメントに対する返事でしたよ。


<2>日記
2012年1月16日(月)曇
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョギング   3.0 km 20分55秒(06'58 /km)
ウォーキング 1.0 km 7738 歩 (14'28 /km)
<体調管理>
体重:66.0kg (+0.2kg)
体脂肪率:22.0% (-0.1%)
心拍数:80bpm (+1.0bpm)
最高血圧:123mmHg (+10.0mmHg)
最低血圧:84mmHg (+10.0mmHg)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今日は、一言に寒い・冷たい・寒が強い1日だ!
夕刻に、ストアーで血圧測定と掲示板情報収集の目的を兼ねて、距離を3kmにアジャストする為にコンビ経由でジョギングを行った。ゲットした情報は写真に収めた。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★1月21日「こどもの国マラソン」のお知らせ
★横田基地フロストバイトのハーフ2時間42分で完走
★バンバンクラブ立川練習会よりご案内
[写真]女性の癌健診と予防ポスター
s-PA130020.jpg s-PA130021.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
(1)B-noteの良さ(使い勝手)を知る
僕は、執筆投稿で多忙なため、思ったら忘れないように、叩き打ち入力を行う。
今迄、エディターで下書き原稿を作っていたが、B-noteを使い始めて、
その良さ(使い勝手)を知ると、それなりに使い分けしつつ使ってます。
■B-note(ビーノート)について
WEB上で知識を共有する仮想ノートとしてのサービスも行っている。
http://note.b-do.com/

(2)募集開始「日本一フジ&世界一ツツジの散策」
僕が運営管理している首都圏健歩会のイベント開催の案内を作成し、募集開始した。
足利フラワーパーク(日本一の藤!)、群馬県館林のつつじが岡公園(世界一)
開催日時=2012年05月08日(火)、募集締切=2012年05月01日 23:50まで受付
★首都圏健歩会[イベントNews]★
http://abe107.jugem.jp/
首都圏健歩会の入会申込先は、下記からどうぞ!
★首都圏健歩会メールBOX★
http://form1.fc2.com/form/?id=721238
★首都圏健歩会[コミュ]★
http://smcb.jp/group/9108


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人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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http://twilog.org/abe107
http://twitter.com/abe107
http://tabtter.jp/app/client.cgi
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http://abe107.jugem.jp/
★abe107のブログ
http://blogs.yahoo.co.jp/hishyo_cn

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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
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心筋梗塞後の体脂肪対策と運動
目次
<1>健康豆雑学
心筋梗塞後の体脂肪対策と運動

<2>日記
2012年1月15日(日)曇
僕の首都圏健歩会が主催する「亀戸七福神巡り」のオフ会だ。

<3>タカヤンの紹介記事
健康生活実践編アクセス解析(2012年01月15日分)


<1>健康豆雑学
読者との質疑応答から「心筋梗塞後の体脂肪対策と運動」に関して取り上げました。
大病を患ったら、医師は患者に対してアフターケアーに対する説明責任があります。
患者は、疑問点や質問を医師に対して説明を求める権利と義務があります。
体脂肪を正常値に戻すのは、「治療」です。内科医師の管轄であります。医師は、食事療法・運動療法・薬物療法に対して、患者に説明するのです。
<キーポイント>
●体脂肪を正常値に戻すのは、医師の治療が必要。
●運動以外に、食事療法と薬物療法が必要となります。
●心筋梗塞を患ったら、身勝手な自己判断で、運動すべきではありません。
僕の執筆投稿は、Google等検索エンジンの語句欄に abe107 を入力し検索をクリックなされば、大量にヒットします。
下記の様に、語句欄にいろんな組み合わせで、検索なさって学ぶことも、必要でしょう。
語句欄にabe107 心筋梗塞
語句欄にabe107 心臓病
語句欄にabe107 体脂肪
(1)運動療法
自分の体力に応じて、毎日続けることが大切です。
僕は、ウォーキングやジョギング専門のSNS ジョグノートのツールを使って、健康管理を今でも続けてます。
通院している病院でも患者会で組織した「健歩会」で、毎月一回第一土曜に開催するウォーキング会及び四季折々の花シリーズでは、観光バスをチャーターしてハイキング&温泉を企画~実行しています。
◆運動で楽しくつながるSNS ジョグノート
http://www.jognote.com/top
(2)食事療法
市役所管轄の保健センターで、男の料理教室で、基礎から一年間(月2回の実習)続けました。通院している病院でも患者会で栄養士・ドクターによる、高血圧患者の講座・正しいダイエット講座・糖尿病の予防講座・料理実習会等受講しました。
この講座は社会福祉協議会に勤める妻の勧めもあった。つまり、老後どちらが残っても自分で三度の食事を料理する力を身に付けるチャンスと言われ、渋々と参加して、受講者に聞くと大半の参加者が「老後の対策」のための返事が圧倒的でしたよ。


<2>日記
2012年1月15日(日)曇
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   3.0 km 21分40秒(07'13 /km)
ウォーキング 8.0 km 24573 歩 2時間00分00秒(15'00 /km)
<体調管理>
体重:65.8kg (+0.4kg)
体脂肪率:22.1% (+1.5%)
心拍数:79bpm (-3.0bpm)
最高血圧:113mmHg (+4.0mmHg)
最低血圧:74mmHg (-3.0mmHg)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

本日は、僕が主催するイベント「亀戸七福神巡り」である。
<結果報告>
(1)概略コース
亀戸駅(JR・総武線)→常光寺 【寿老人】←(7分)→東覚寺 【弁財天】←(6分)→香取神社 【恵比寿神】【大国神】←(6分)→普門院 【毘沙門天】←(6分)→天祖神社 【福禄寿】←(5分)→龍眼寺 【布袋尊】~スカイツリー~押上駅(解散組)~上野駅(解散組)
(2)開催日時=2012年01月15日 10:10 ~
(3)主催者=首都圏健歩会のたかやん
(4)参加者=12名(男4+女6+ゲスト女2名)
(5)日記内容
亀戸七福神めぐりは、皆様の足取りも順調に一巡しました。
[不思議]亀戸・普門院のお寺の門の入り口左側に「伊藤左千夫の墓」という石柱がある。良く観るとアチコチに抜け字がある、松岡子規の「松」、大正の「大」、触ると全く彫られてない。何故なのか?全員首を傾げた。
押上解散組5名と12時15分に別れた。新年会組7名は昼食タイムの12時半(予約時刻)に間に合って、会話も賑やかに無事終了。居酒屋で解散後は押上駅に向かった3人組と浅草駅迄歩く4人組になった。
僕は、浅草駅で16:05に別れた後、上着のジャンバーやジャージのズボンはリュックに詰め込み、上野駅迄マラソンのランナースタイルで走りました。
実は、浅草に向かう途中、仲間達とタイツの話題で、昔は股引、今の若者は僕の様なスポーツ向きの肌着感覚のストレッチ・タイツが主流だと公道でズボンを脱ぎかけたから、ヤメテヨ!と激怒された。
上野駅迄、走る目的があった。
目的は、上野駅の構内に冬牡丹の展示会が毎年開催されるから、その情報収集でした。駅員に尋ねたら展示会は下旬とのことでした。開花状態は閑散状態とのことでした。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★立川練習会&折り鶴
★視覚障害者の第2回国際スキー大会
[写真]
s-PC250013.jpg s-P1150009.jpg s-P1150019.jpg s-P1150020.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
健康生活実践編アクセス解析(2012年01月15日分)
サーチワードでは何が閲覧されていたのか?
その調査結果は下記の通りだった。
01 転倒予防運動
02 油 選び方 健康
03 マラソン ダイエット効果実証
04 日本 生活習慣病 食変化
05 関節リウマチ 緑茶
06 運動の効能
07 お家 筋トレ
08 乳がん 自己触診
09 ジョギング
10 脂肪肝 対策
11 コツコツとジョギング 所沢ランメイト
12 中高年 室内運動
13 ご飯 適量
14 代々木公園ランニング
15 スクワット 健康
16 踏み台昇降 ダイエット
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語句欄にabe107 心筋梗塞
語句欄にabe107 心臓病
語句欄にabe107 体脂肪


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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ハイキングやウォーキング会(登録会員数=120名以上、会長=たかやん)会員募集中です。
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★abe107のブログ
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
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納豆のネバネバ
目次
<1>健康豆雑学
納豆のネバネバ

<2>日記
2012年1月14日(土)晴
健康ジョギング会に参加した。

<3>タカヤンの紹介記事
募集中 都内唯一のカタクリ群生地を歩こう


<1>健康豆雑学
納豆のネバネバは、アミノ酸の一種である「ポリグルタミン酸」と「ムチン」です。
ポリグルタミン酸=納豆菌が大豆のタンパク質と糖質から作っられたグルタミン酸とアミノ酸から成り立った成分です。
納豆菌(ナットウキナーゼ)はビタミンB2の含有量が煮大豆の10倍
ムチン=糖類とタンパク質の複合体からなる粘性物質で高分子が絡み合って粘ります。
ポリアミン=納豆菌の細胞の中に、ポリアミンが多く含まれ、メタボリックシンドローム・大腸がん・糖尿病・動脈硬化・アルツハイマー病等の慢性炎症を防いでくれる成分が含まれています。

[参考文献引用資料]
◆(映像)くるみに納豆? こんな食材がメタボ予防に!?



<2>日記
2012年1月14日(土)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 70回、腹筋; 70回、腕立て伏せ; 70回、足踏; 70回
ジョギング   11.0 km 1時間19分11秒(07'11 /km)
ウォーキング 1.0 km 17267 歩(14'33 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.6% (-1.9%)
心拍数:82bpm (-4.0bpm)
最高血圧:109mmHg (-26.0mmHg)
最低血圧:77mmHg (-8.0mmHg)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

朝の8時から開催される、健康ジョギング会の参加者は、11名(男6+女5)だった。ストレッチ後2.2kmコースを皆で束となって走った。
蝋梅園の花は、日増しに見頃を迎えている。そんな状態を眺めて走っていると、2月7日に宝登山にイベントを開催している主催者の僕は、お天気と開花状態が心配となる。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★ブラインドサッカー日本テレビ放送の感想
[写真]公園出入口付近のプレート
s-PC260046.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
募集中 都内唯一のカタクリ群生地を歩こう(主催=首都圏健歩会)
都内23区内で、唯一のカタクリ群生地(約30万株が自生)は、練馬区清水山憩いの森です。湧水は、「東京の名湧水57選」に選ばれています。4月初旬には、カタクリの花とスミレの花及びソメイヨシノの満開と重なるから、安近短(安い費用で,近くの観光地に,短距離)で、花観賞散策ができます。
http://abe107.jugem.jp/?eid=253


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
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執筆連載日記「abe107のブログ」は、269RANK.comのカテゴリー「健康と医学」のランキングで第7位以内にランクインしています。
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ネバ・ヌルの食材で食生活改善を!
目次
<1>健康豆雑学
ネバ・ヌルの食材で食生活改善を!

<2>日記
2012年1月13日(金)晴
前日同様のコースを走る

<3>タカヤンの紹介記事
(1)Blog投稿記事の利点
(2)健歩会2012-01-12アクセス数
(3)ロケタッチで苦戦


<1>健康豆雑学
生活習慣病の「食」改善に役立つ食材は?
ネバネバヌルヌル食材をご紹介します。
日々三度の食事でチョットした知恵と工夫で、食生活改善を!
映像の紹介は、生姜+山芋+ともずくで健康ダイエット一品をどうぞ!

●ネギ
ビタミンB1の吸収を約10倍以上高める成分が含まれている。
●オクラ
βカロテン・ビタミンC・ビタミンE・カルシウム・鉄分などを豊富に含んでいるため、糖尿病や動脈硬化の予防に効果がある。ビタミンB1という疲労回復効果の成分も含まれている。
●ネギ+オクラ
一緒に食べると相乗効果で疲労回復効果が高まる。
●ヤマイモ
ジオスゲニンの成分が含まれている。ホルモンのバランスを整えて、更年期障害などの症状を和らげる。
脂肪代謝の活性化と運動機能を高める効果がある。「冷凍」すると痒みが消える。
●もずく
フコイダンの成分が、中性脂肪値が減少させ、ダイエット効果がある。がん細胞の増殖を抑える効果もある。
●納豆
ネバリの成分にカルシウム吸収の促進効果と疲労回復効果の成分も含まれている。

[参考文献引用資料]
◆(映像)【永谷園】生姜レシピNo.021 山芋ともずく せん切りしょうがのぽん酢あえ



<2>日記
2012年1月13日(金)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 50回、腹筋; 50回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョギング   5.10 km 35分48秒 (07'01 /km)
ウォーキング 1.0 km 13597 歩 (14'26 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (+0.4kg)
体脂肪率:22.5% (+1.5%)
心拍数:86bpm (+5.0bpm)
最高血圧:135mmHg (+15.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (+4.0mmHg)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

前日同様、夕刻からのジョギングは、米軍基地外周公道5.1kmコースを、一周走った。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★平日走ろう会


<3>タカヤンの紹介記事
(1)Blog投稿記事の利点
Jugemを使って、首都圏健歩会[イベントNews]を日々投稿し、時々解析していたら、思わぬ利点(メリット)を発見した。
インターネットの情報は、ボーダーレスですから、瞬時に全世界に発信されます。
いい加減なトピやコメは閲覧者にとっては、恐怖の情報にもなる欠点も持合せているのですよ。
首都圏健歩会[イベントNews]で先日イベントアップした「早春の水仙20万本眺めて歩こう(葛西臨海公園)」が自動的(機械的)に投稿され、情報がPRされているのです。
SNSでは、閉鎖的であるのに対してBlogは、不特定多数に情報を発信できる機能があるので、メリットを享受できる。
つまり、一社のBlogに投稿した情報は、リンクやトラックバック及びRSSやPing等により、多数のサーバーにも瞬時に配信され、僕の知らぬ先にも情報は、一人旅(渡り歩き)をしてくれるのである。
<実例1>
JUGEMテーマ » その他 (ジャンル:旅行)
http://jugem.jp/theme/c151/4461/
<実例2>
Googleの検索エンジンの語句欄に
早春の水仙20万本眺めて歩こう(葛西臨海公園)と入力し、検索をクリックすると、各社にも配信されていることも、検証可能ですよ。
<事例3>
Googleの検索エンジンの語句欄に
abe107と入力し、検索をクリックすると、僕の投稿状態も一目瞭然ですよ。お試しになさってください。
<検証>
Blogを使ってなくとも、アナタご自身に関して、語句欄にいろんな言葉を入力なさってお試しなさった結果のご報告コメントをお待ちしてますよ。

(2)健歩会2012-01-12アクセス数
◆首都圏健歩会[イベントNews]
元日=152
02日=189
03日=235
04日=217
05日=249
06日=278
07日=215
08日=358
09日=283
10日=283
11日=207
12日=192
2012年1月 の日別アクセス数
1月分 合計=2858(2012-01-12現在)
2011年の月別アクセス数
12月分 合計=4997
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251
[寸評]
[週間] 2012年01月02日~01月08日
全体からの検索ワードのアクセス順位
01 首都圏
02 健康雑学
03 憩いの喫茶店
04 アーハ神社
05 蝋梅
06 ウォーキング
07 亀戸七福
08 トレッキング
09 湯河原
10 健歩会mail-box
11 に刃物はいらん
12 中高年広場は爆発的な反応
13 中高年広場
14 canonオンラインアルバム終了?
15 桜祭り
16 都内牡丹観賞
17 タカヤン
検索エンジン別順位
1位=>Yahoo
2位=>Google
3位=>Goo
◆首都圏健歩会[イベントNews]
http://abe107.jugem.jp/

(3)ロケタッチで苦戦
僕は、旅情報を執筆投稿しているので、各社から情報が着信します。
2012年1月13日 金曜日 午後12:45に着信した情報では、同一テーマで先を越されました。
◎亀戸七福神めぐり
つくった人:椎名マオさん
http://tou.ch/guide/365/
亀戸七福神めぐり
お正月吉例、亀戸七福神めぐり。所要時間は、サクサク巡れば1時間、のんびり巡ると2~3時間くらい。

<執筆投稿競争も苦戦>
*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*
◎公式Twitterで新たな発見、最新情報をいち早くゲットしよう!
http://twitter.com/loctouch
◎季節のイベントを紹介ロケタッチ公式ガイドブック
http://blog.tou.ch/


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
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ダイエットの三大要素
目次
<1>健康豆雑学
体重・摂取カロリー・運動
ダイエットの三大要素
映像で学ぼう!

<2>日記
2012年1月12日(木)晴
前日同様、夕刻からのジョギング

<3>アクセス解析[健康生活実践編]


<1>健康豆雑学
体重増加する=摂取カロリー>運動
体重減少する=摂取カロリー<運動
体重変化無し=摂取カロリー=運動
体重1kgは約7200kcalてす。
200kcal/日カロリーオーバーすると、年間に10kg体重増加になるのです。
70kgの男性が一時間ウォーキングしたら、200kalの消費量ですが、運動後に、ビールや炭酸飲料500ml飲むと200kalの摂取量となりすから、全くダイエット効果にはなりませんよ。
下記の参考映像から正確なダイエット理論と正しい知識も役立てください。
ダイエットの三大要素]
1・規則正しい生活習慣
2・栄養バランスのとれた低カロリー
3・有酸素運動・無酸素運動を取り入れた運動習慣の継続
この3要素を日々きちんと行うことで、「健康的に痩せる」ことができるのです。
[参考文献引用資料]
◆(映像)日本初のダイエット資格!【ダイエットマスター】



<2>日記
2012年1月12日(木)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 50回、腹筋; 50回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョギング   5.10 km 36分03秒(07'04 /km)
ウォーキング 1.0 km 13758 歩(14'31 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (-0.4kg)
体脂肪率:21.0% (-2.2%)
心拍数:81bpm (-2.0bpm)
最高血圧:120mmHg (-11.0mmHg)
最低血圧:81mmHg (-5.0mmHg)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

前日同様、夕刻からのジョギングは、米軍基地外周公道5.1kmコースを、一周走った。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★すいかマラソン
★奥武蔵練習会( 1 月 22 日)
★3月3日の第 1 回日産ふれあいロードレース ( 視覚障害者の部)


<3>アクセス解析[健康生活実践編] (2012年01月12日分)
[寸評]
読者の皆様は、自分の欲しい情報を、僕のBlogから
検索エンジンの使い方が上手になりましたね。

★検索エンジン別ランキングシェアー順
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★サーチワード検索の人気順位
01=年末年始の健康管理
02=ピンピンコロリ運動
03=脂肪肝 対策
04=昆布の効果
05=メタボ予防の食材
06=冬 健康 豆知識
07=健康日本21 ステップ台
08=血圧 踏み台昇降
09=秩父御岳神社
10=タオルで8の字
11=マラソンの健康管理
12=寝たきり0の十か条
13=ご飯 適量
14=ダイエット中 太る
15=運動の効能
16=ジョギング 肝臓
17=必須脂肪酸
18=はったい粉 効能
19=健康 生活リズム
20=タオル体操 やり方


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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テーマ:健康的なダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

日記 2012年1月11日(水)晴
=============
==日記==
=============
2012年1月11日(水)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 50回、腹筋; 50回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョギング   5.10 km 35分44秒 (07'00 /km)
ウォーキング 1.0 km 13713 歩 (14'27 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg
体脂肪率:23.2% (+2.4%)
心拍数:83bpm (-7.0bpm)
最高血圧:131mmHg (+19.0mmHg)
最低血圧:86mmHg (+9.0mmHg)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

前日同様、夕刻からのジョギングは、米軍基地外周公道5.1kmコースを、まともに寒風を浴びながら一周走った。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★2月11日(土曜日)バレンタイン ミニイベント

=============
==タカヤンの紹介記事==
=============
(1)改定に伴う保守も見逃せない。
僕はアチコチト、利用用途に応じて各社を渡り歩きで利用している。
保守情報を見逃すと、最悪データ消失に遭うので、神経を使う。
昨年から、各社のシステムがアップグレードやリニューアル化している。
今日は、早朝から再点検を開始した。
★Infoseek
旧Infoseekメールのリニューアル化で、新Windows Liveメールとなった。
★Biglobe
旧メールシステムが、新メールシステムに移行。
移行期間限定サービスで新アカウントを特典でゲットした。
★gooホーム
いよいよ、1月末日で終了!カウントダウンが始まった。
gooのSNS的存在で良く出来ていたが、遂に2012年1月31日で終了するのだ。
バックアップ対象となるデータは、「ひとこと」と「メッセージ」の2種類であるが、
僕はブログ派なので、gooブログのサービスが存続するので一安心だ。
★ニコンフォトアルバム
リニューアル化で過去の写真は保守を放棄し消失
★キャノンオンラインアルバム
2012年8月末をもって現在提供中のオンラインアルバムのURLはすべて無効となった。
2012年2月(予定)から自動的に新オンラインアルバムに接続され、既存分は見れない。

(2)健歩会2012-01-10アクセス数
健歩会2012-01-10アクセス数
[寸評]
★検索ワードでは下記の通りだった。
1 twitter 処理能力=33.3%
2 中高年のコミュニティsns!【a-ha】=33.3%
3 アクセス解析=33.3%
★リンク元URL
お気に入り・直接入力・E-mailなど [46.7%]を占めていた。

◆首都圏健歩会[イベントNews]
元日=152
02日=189
03日=235
04日=217
05日=249
06日=278
07日=215
08日=358
09日=283
10日=283

2012年1月 の日別アクセス数
1月分 合計=2459(2012-01-10現在)
2011年の月別アクセス数
12月分 合計=4997
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251

(3)中高年広場の解析1/10現在
中高年広場の解析01/10現在
<日別アクセス解析表>
12年01月10日(火)=100 件
12年01月09日(月)=187 件
12年01月08日(日)=117 件
12年01月07日(土)=114 件
12年01月06日(金)=114 件
12年01月05日(木)=237 件
12年01月04日(水)=126 件
12年01月03日(火)=164 件
12年01月02日(月)=99 件
12年01月01日(日)=38 件
11年12月31日(土)=17 件
11年12月30日(金)=375 件
11年12月29日(木)=96 件

<月別アクセス解析表>
12年01月=1332 件
11年12月=488 件

只今、会員募集中!
昨日、新規に女性参加者が入会なさいました。
中高年の健康的な公開情報コミュティー広場です。
有志が集まって、サークル(同好会など)が作れます。
朝活、朝カフェ、料理オフ会、飲み会、情報交換室、社会人サークル、無料オフ会募集中!
同好会等のイベント(オフ会)活動情報のアップも可能です。
♪♪楽しいイベントをアップして友達を増やそう♪
<会則>
SNSは外部公開となります。
このサイトは月・年・入会費等一切無し。
(各オフ会の料金=交通費・拝観料・食事の実費は個人負担)
会員規約と禁止事項に反する行為は禁止します。
違反した場合は、除名処分で対処します。
SNS中高年広場
管理人=タカヤン
http://sns.prtls.jp/abe107/home.html

(4)健康生活実践編のアクセス解析(2012-01-10分)
[1]都道府県解析
東京都=12.2%
大阪府=5.4%
京都府=4.1%
熊本県=2.7%
千葉県=2.7%
愛知県=2.7%
新潟県=2.7%
愛媛県=2.7%
島根県=2.7%
北海道=2.7%
[2]地方解析
関東地方=14.9%
近畿地方=9.5%
中部地方=5.4%
北海道=2.7%
中国地方=2.7%
四国地方=2.7%
九州沖縄=2.7%
[3]URL別
RSSで閲覧している=17.5% 62アクセス
[4]お気に入り(ブックマーク)閲覧者
79.6%=281アクセス
[5]一週間にどんな課題が人気だったか
01.寝たきりゼロの生活
02.中高年広場は爆発的な反応
03.厚労省 健康体操
04.枝垂桜 青雲寺 2011
05.総会の景品
06.荒川ころばん
07.断捨離 健康 Twitter
08.膝バンド
09.早期発見 胃がん
10.三森由香子 生年月日
11.生活習慣病 体験
12.長寿食レシピ
13.abe107
14.汽笛一声ウォーク

=============
==お知らせ==
=============
慢性的多忙化に伴い、編集や投稿を簡素化します。

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認知症に対する心構え
目次
<1>健康豆雑学
認知症に対する心構え

<2>日記
2012年1月10日(火)晴
16時半太陽が沈む状態をチラリと眺め家路に向かって走った。

<3>タカヤンの紹介記事
(1)不特定多数者による閲覧の防止策
(2)中高年広場の解析1/9現在
(3)首都圏健歩会イベント参加者速報


<1>健康豆雑学
誰しも、理想的には「ピンピンコロリ」を思うのだが、現実は「ネンネンコロリ」に遭遇することも考えておくことも必要である。僕の母(91歳)の介助は、兄弟姉妹による当番制を採用したが、やはり「妹」が入院となり「姉」が定年退職後、大宮から都内に通い続けている。母は足腰はしっかりしているが認知症(痴呆)が徐々に進行している。
現実の「介護」となると自宅介護で避けて通れない諸問題を学ぶことも大切です。
アナタもアナタの家族も、そのときに備えて、下記の映像を視聴し、自治体主催の無料講座「健康づくり」に一度参加して、事前の心得を習得することも大切です。
[参考文献引用資料]
◆写真=地元所沢市内各地域でも、介護予防などの学習会が開催されています。
s-P1070007.jpg
◆(映像)認知症予防講習会・日曜窓口開設

◆(映像)認知症コールセンター ~NHK たっぷり静岡~


<2>日記
2012年1月10日(火)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 50回、腹筋; 50回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョギング   5.10 km 35分16秒(06'54 /km)
ウォーキング 1.0 km 13646 歩(14'34 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (+0.2kg)
体脂肪率:20.8% (-1.1%)
心拍数:90bpm (+5.0bpm)
最高血圧:112mmHg (-16.0mmHg)
最低血圧:77mmHg (-6.0mmHg)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

夕刻からのジョギングは、米軍基地外周公道5.1kmコースを一周走った。
16時半太陽が西に沈む光景は、朝のご来光の逆だが夕日の中に、大きな太陽が徐々に沈む状態をチラリと眺めながら、今日も「健康」ら走る楽しみを感じつつ、家路に向かった。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★12日平日走ろう会最終案内
★伴走者急募


<3>タカヤンの紹介記事
(1)不特定多数者による閲覧の防止策
首都圏健歩会[一般室](アウトドア / 東京都 / 147名) ※参加承認制
は、トップランク(NO.1位)なのです。2012年01月10日 08時18分
(検証方法)
趣味人倶楽部のアウトドア > コミュニティ一覧で検索すればお判りの通り、
論より「証」です。

ここでの「留意点」首都圏健歩会[一般室](アウトドア / 東京都 / 147名)に対して、ブックマークされた数:123 名の人達を点検すると、首都圏健歩会[一般室]登録者外の人達がいらっしゃる点です。
都合の良い解釈をすれば今後の入会見込み者(入会予備軍)
悪い解釈をすれば、イベント内容や掲示板情報及び個人情報の入手を目的やストーカー行為を狙った潜入潜伏者でもある。
昨年6月末事務局のリニューアル改定前の首都圏アウトドア倶楽部の会員様達は、プライベートコミュに属していらっしゃいました。しかし、改定後は、事務局の方針でプライベートコミュを解体し情報の透明性を重視したオープン化となり、掲示板等の書込みはコミュ会員外からも「丸見え状態」となったのです。
事務局にプライベートコミュがあった時は、首都圏アウトドア倶楽部の会員様達は、会員登録者以外から絶対に閲覧不可能なシステムだから、安心・安全・信頼の三原則に守られていたのです。
解体された今現在事務局はその点は、一切守ってくれません。
自分達のコミュは、自分達の「知恵と工夫」でガードしなくてはならなくなったのです。
そこで、他コミュ管理人が簡単に模倣できない下記のシステムを完備したのです。
首都圏健歩会の専用ホームページ(オープン情報)は、首都圏健歩会[イベントNews]で、そのリンク欄に独自のクローズ情報があるのです。
首都圏健歩会[BBS室]
首都圏健歩会[足あと帳]
健歩会mail-box
SNS 中高年広場

(2)中高年広場の解析1/9現在
中高年広場の解析1/9現在

<日別アクセス解析表>
12年01月09日(月)=187 件
12年01月08日(日)=117 件
12年01月07日(土)=114 件
12年01月06日(金)=114 件
12年01月05日(木)=237 件
12年01月04日(水)=126 件
12年01月03日(火)=164 件
12年01月02日(月)=99 件
12年01月01日(日)=38 件
11年12月31日(土)=17 件
11年12月30日(金)=375 件
11年12月29日(木)=96 件

<月別アクセス解析表>
12年01月=1209 件
11年12月=488 件

只今、会員募集中! 2012年01月10日(火)
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(3)首都圏健歩会イベント参加者速報
只今、参加者を募集しています。

調査日=2012-1-10 22:25 現在
首都圏健歩会[イベントm]
http://smcb.jp/_ev_theme?theme_id=2814
で、遂次更新されています。

開催日=2012/01/15、亀戸七福寺巡り、総参加者=12名
開催日=2012/01/21、両国界隈の歴史散策、総参加者=6名
開催日=2012/01/31、冬牡丹観賞と上野界隈探訪、総参加者=8名
開催日=2012/02/19、宝登山(蝋梅観賞)ハイキング、総参加者=9名
開催日=2012/02/22、幕山トレッキングと湯河原梅林を歩く、総参加者=4名
開催日=2012/02/25、早春の巣鴨界隈探訪、総参加者=6名
開催日=2012/03/04、梅鑑賞と文学探訪、総参加者=6名
開催日=2012/03/10、三鷹の森ジブリ美術館と連雀エリア探訪、総参加者=8名
開催日=2012/03/20、春の大山~大山トレ(ヤビツ峠ルート)、総参加者=6名
開催日=2012/03/25、谷中桜並木探訪、総参加者=3名=>2名
開催日=2012/03/17、青梅観梅ハイキング、総参加者=9名
開催日=2012/03/31、上野界隈探訪と桜見物、総参加者=9名

首都圏健歩会[イベントNews]でも公開
http://abe107.jugem.jp/?eid=191
首都圏健歩会[一般室](アウトドア / 東京都 / 148名) ※参加承認制
SNS 趣味人倶楽部(しゅみーとくらぶ)のランキング状態
検索条件:カテゴリ「アウトドア」 地域「東京都」で設定
参加者数順に於いては第4位
調査日=2012-01-10  22:40現在


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ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
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高齢者の問題を改めて考えるべき!
目次
<1>健康豆雑学
高齢者の問題を改めて考えるべき!
超低成長不況時代、シニア世代は老後如何に対応すべきか?

<2>日記
2012年1月9日(月)晴
健康ジョギング会の報告

<3>タカヤンの紹介記事
(1)中高年広場の解析1/8現在
(2)中高年広場でコミュ5つ開設
(3)何故「アクセス解析」に凝るのか!
(4)ネットの恐怖を知る方法


<1>健康豆雑学
何故か、前回の「シニア期の健康と生きがい」に関して、読者数が急増していることが、数社に配信している解析ツールでも裏付けられた。関心を抱けばクリックするからだ。
そこで、今回も僕が大好きな数字が「証」で、松山市が実施した「資料: 高齢者意識調査アンケートの概要について」大数の法則によるアンケート結果をご紹介します。
大なり小なり、アナタが在住している市町村データと大幅な違いは無いでしょう?
もし、御座いましたら、全国の皆様に我が街は、松山市対比での違いを解説頂ければ幸いです。
今の日本は、超低成長であり不況時代で、自殺者も最高の数値、災害復興の為に税金がアップする時世でもある。雑誌の見出しには年齢別人口構造が逆ピラミッドで支える人が少なく老齢人口により「年金制度破綻?」、ヨーロッパ経済の悪影響が更に拡大化すれば「世界恐慌の時代突入?」の見出しもある。
高度成長時代の日本は今や崩壊している。高度成長期にカ゜ムシャラに働いた世代は、年金を支払ったが現実には、益々目減り化する=個人負担増化に追い込まれる「改悪法」の落とし穴に放り込まれる罠が待ち構えると思いたくなるものだ。
[参考文献引用資料]
◆(資料)高齢者意識調査アンケートの概要について(松山市)
http://www.city.matsuyama.ehime.jp/ICSFiles/afieldfile/2009/04/14/11.pdf
◆(映像)高齢者の問題を考える 老いを生きる~今日も何処かで高齢者のサインが~



<2>日記
2012年1月9日(月)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョギング   11.0 km 1時間18分08秒(07'06 /km)
ウォーキング 2.0 km 17616 歩 28分26秒(14'13 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (-0.4kg)
体脂肪率:21.9% (+2.4%)
心拍数:85bpm (+24.0bpm)
最高血圧:128mmHg (-8.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (-2.0mmHg)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今朝8時からの健康ジョギング会の参加者は、5人(男4+女1)だった。
ストレッチ運動を終えて、何時もの2.2km/周を一緒にスタートした。
僕は頭の中で、前回コーチからO脚気味の走行是正指導を受けたから、意識しつつ走った。後半は疲れと膝と腰の痛みで減速して走り続けた。南ゲート付近でHMさんと久々に会ったので立ち話をした。HMさんは東京マラソン大会に当選したから、毎日トレーニングしているとの話題だった。練習後、市民体育館に立ち寄ってスポーツ・イベント情報をサーチしました。室内にはスポーツ啓蒙のポスター[写真]が掲載さいされていました。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★メーリングリスト入会者の挨拶
★第7回ぐるっと山武50 km ウォークの伴歩者が見つかった。
[写真]スポーツ啓蒙のポスター
s-PC260053.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
(1)中高年広場の解析1/8現在
中高年広場の解析1/8現在
<日別アクセス解析表>
12年01月08日(日)=117 件
12年01月07日(土)=114 件
12年01月06日(金)=114 件
12年01月05日(木)=237 件
12年01月04日(水)=126 件
12年01月03日(火)=164 件
12年01月02日(月)=99 件
12年01月01日(日)=38 件
11年12月31日(土)=17 件
11年12月30日(金)=375 件
11年12月29日(木)=96 件
お試しに使ってみませんか?
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(2)中高年広場でコミュ5つ開設
中高年広場で下記のコミュが開設されています。
・登録会員との挨拶帳
・首都圏健歩会
・健康づくり会
・関西圏域広場
・中部圏域の広場
SNS 中高年広場(非営利の広場)
・ご自身のコミュやイベントの宣伝、
・ご自身の趣味広場の立ち上げ
・ご自身の旅日記の立ち上げ
・倶楽部(同好会)のの立ち上げ
お試しに使ってみませんか?
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(3)何故「アクセス解析」に凝るのか!
aさんのコメントの中で、「アクセス解析」に凝っても、SNSのコミュで会話に欠ける人は、コミュ参加者が増えることは無いよ。と返って来た。
aさんは、SNS派で単なる表面的コメントだ!と直感した。
何故なら、プロフでは「小心者」と書いてある。Blogの執筆を書いたり、SNSで管理人をなさってない。
僕は某IT企業で現職の時、SIS(戦略経営情報システム企画部隊)に在籍していた。
パソコンの世界とは違う。スーパーコンピュータを使って、マーケッティングのリサーチ等のシステム企画等の業務担当や営業も務めた。
発想が違うと言われればそうかもしれないが、インターネットでパソコンのBlogger達が「何故アクセス解析」に凝るのかに置き換えて考えた場合、aさんはBlogに興味がなく、SNSで単純にトピとコメの突っ込みとおしゃべり悪趣味者だから、「アクセス解析」等無頓着なのだ。そんな相手と平行論議している時間も無いので見切った。
[コンバージョン率]
Bloggerだと、自分のサイトの目的は何で、その目的がどれくらい達成されているか、読者(閲覧者)が、どんな時間帯にどんなテーマにどの程度関心を抱いて閲覧していたか、数値でを調べるますよね。
つまり、首都圏健歩会のサイトに100人訪れて、1人が会員になってくれれば、コンバージョン率1%になります。
優良なサイトでも3%程度あれば、十分だそうです。このコンバージョン率の測定に欠かせないのが、アクセス解析を行うです。
<注1>
参考文献=アクセス解析について
http://blogs.yahoo.co.jp/tonko_hard/44988078.html
<注2>
aさんは、「Oさん=えさんの詳細記事」で禁止規則ある誹謗・中傷違反者でもある。
次回は、某SNSでの類似のコメントが思わぬことを引起した実例を掲載します。
質問=「Oさん=えさん」って何処のコミュの人?
ひょっとして、趣味人の健康ウォーキングの「おだ」、A-**の都内散策の「えん」なんですか?
返事=カンカン

(3)ネットの恐怖を知らぬ愚か者達
今迄、僕の日記の中で「ネットの恐怖を知らぬ愚か者達」と言明し続け投稿して来たが、その恐怖なることや規定違反も無視したコミュ管理達のグル集団は、今迄某掲示板で我が物顔でタカヤンを誹謗・中傷、バッシングしていたことを今更公開しても取り返しの付かないことに気付いて、目が覚めると恐怖心から心身障害に陥り「病」になることだろう。
Googleの検索エンジンの語句欄に「何故「アクセス解析」に凝るのか!」と入力し検索をクリックした。
その結果、24 時間以内の結果のトップにヒットした。
その結果は下記の通りである。
Ceron.jp - 何故「アクセス解析」に凝るのか! - abe107のブログ - Yahoo ...
ceron.jp/url/blogs.yahoo.co.jp/hishyo_cn/2605674.html
ceron.jp の結果をすべてブロック
何故「アクセス解析」に凝るのか! - abe107のブログ - Yahoo!ブログ. URL:blogs.yahoo.co.jp/hishyo_cn/2605674.html 登録日時:2012-01-09 18:35 | サイト情報:blogs.yahoo.co.jp. 1 LINK キーワード : ブログ [ キャッシュ|分析 ] [ 更新 ]. 元記事を ...
その結果のリンク先は、下記の通りである。
http://ceron.jp/url/blogs.yahoo.co.jp/hishyo_cn/2605674.html
つまり、Blogで投稿した情報は、SNSと違って、僕の場合数十社に掲載し更に相互リンク等も利用しているから、僕の知らない付加価値再販業者のサーバー先で、情報が独り歩きするのです。
そのことは、掲載した情報の内容も第三者に読まれ・書込み・再リンク・トラックバックされあちらこちらのサーバーを経由しながら、渡り歩くのてず。
その中の管理人は趣**の人達で<他社SNSコミュで長々と書きたてたのである。
基本的な知識も無い「Oさん=えさん」やPC暦13年の陸**は何時までもしつこい執念さだった。

(4)ネットの恐怖を知る方法
YahooやGoogleの検索エンジンなどと類似のことを行っている先は数社がありますよね。
その他数社が競い合って付加価値を施した特徴を売り物にして配信しているサイトもある。
先ほどご紹介した先をじっくりお調べになりましたか?
今迄、恐怖さを知らなかった人達も各社の検索エンジンで、いろんな語句を組み合わせ検索なさってお試しになることも、必要でしょうね。
Ceron.jpで提供しているツールと各種検索です。
・ブックマークレット
・Androidアプリ
・ケータイサイト
・URLに対するリンク一覧を見る
・特定の人物のリンクを見る
・特定のドメイン内へのリンクを見る
・過去に注目された記事を見る
・貼り付け用コードの取得
・記事の検索
・外部アカウント
・各種データ
僕は、FACE BOOKに入会するのを躊躇う理由がある。
Twitterでは、個人情報(氏名・住所等)はインチキででも良いが、FACE BOOKでは、それが出来ないからだ。
個人情報欄に住民票の氏名や住所などを記載すれば、悪用される危険性があるからだ。
特に、インターネットで対面対話のイベント開催に参加者を募集するからである。
相手はハンドルネームであるし、住所不詳も調べられない。
ネットのトラブルで死傷事件に発展した実例も多い。
しかも、今迄投稿した実例でお判りの通り、誹謗・中傷等行っている連中が、逆恨みで何時殺傷を意図した行為に走るのか?
住所がキャッチできると自宅に押し寄せ家族までも巻き込まれた事件に発展するリスクがあるからだ。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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ダイエットもランクインしている。
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シニア期の健康と生きがい
目次
<1>健康豆雑学
シニア期の健康と生きがい

<2>日記
2012年1月8日(日)晴
長男の第三子(孫=男)が一歳の誕生会

<3>タカヤンの紹介記事
(1)健歩会2012-01-07アクセス数
(2)健康維持増進には歩くことが一番!


<1>健康豆雑学
「楽しみ」「生きがい」を感じて 生活していくために最も重要なことは何だと思いますか?
結果の上位回答
・「健康」(65.4%)
・「金銭的余裕」(14.7%)
・「一緒に取り組む仲間」(11.4%)
「健康」と回答した人が6割以上で圧倒的である。

55 歳からの楽しみや生きがいづくりに関する意識調査
~アクティブシニアによる活力あるまちづくりに向けて~
報 告 書
平成 19 年 3 月
豊 橋 市
が行ったものである。
http://www.city.toyohashi.aichi.jp/bu_fukushi/choju/pdf/18ishikityosa.pdf#search=

高齢期の健康と生きがい・社会参加に関するアンケート調査の集計結果
http://www.pref.shiga.jp/a/koho/monitor/files/19koureisya.pdf

このデータには、非常に注目すべき課題が掲載されてます。

[参考文献引用]
◆(映像)2009年2月放送「前編・いきいきシニア大作戦」
横須賀市広報番組「よこすか海風だより」で放送された内容です。
老後を元気に生き生きと送るためには、元気な体をつくり維持することが大切です。


<お知らせ>
健康豆雑学を長い間、連載してましたが、ボランティア活動の要請を受けてますから、近々長期中断となる予定です。
多くの読者の支援により、ランキングアップに伴うポイントが商品券として、1000円ゲット出来ましたから、社会福祉協議会の寄付金扱いとさせて頂きます。


<2>日記
2012年1月8日(日)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   4.0 km 26分57秒(06'44 /km)
ウォーキング 1.0 km 11068 歩(14'34 /km)
<体調管理>
体重:65.8kg (+0.2kg)
体脂肪率:19.5% (-0.5%)
心拍数:61bpm (-27.0bpm)
最高血圧:136mmHg (+12.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (+3.0mmHg)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今日は、長男の第三子(孫=男)が一歳の誕生日なので誕生会が始まる前に、ジョギングを済ませた。
[写真]餅踏みの後、ケーキのローソクを吹き終えたときの写真
s-P1080006.jpg

就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★光ヶ丘練習に大江戸飛脚会から3名が伴走体験の参加
大江戸飛脚会=http://members.jcom.home.ne.jp/hikyakukai/


<3>タカヤンの紹介記事
(1)健歩会2012-01-07アクセス数
<寸評>
2012年1月7日のアクセス数は、215で、今年の元日から僅か7日目にして、1月分合計1535と相変わらずの強み基調。
昨年から首都圏健歩会やタカヤンを誹謗・中傷が他コミュの掲示板で書き込まれました。
しかし、他コミュで影口を叩いた5名が当会を自発的に去った程度で、大半の会員様は存続なさって、新入会者も昨年暮れから急上昇し、首都圏健歩会の総会員数は、まもなく145名を突破する勢いとなってます。
首都圏健歩会は、イベント数とイベント参加者累計でも優勢です。
これまでタカヤンが数社でコミュを維持管理していたものも、首都圏健歩会専用のホームページによるインターネット情報活用に伴い一元集中管理が出来効果的(効率的)展開を行ってますから、新会員もポツポツと増加しています。
もっと良い話題としては、他コミュで影口を叩いた管理人さんのコミュから首都圏健歩会に入会なさっている人達が目立ち始めていることです。

健歩会2012-01-06アクセス数
◆首都圏健歩会[イベントNews]
新年から7日で、早くも1535と好調です。
元日=152
2日=189
3日=235
4日=217
5日=249
6日=278
7日=215

2012年1月 の日別アクセス数
1月分 合計=1535(2012-01-07現在)

2011年の月別アクセス数
12月分 合計=4997
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251

◆首都圏健歩会[イベントNews]
http://abe107.jugem.jp/

(2)健康維持増進には歩くことが一番!
★執筆内容を再転写★
僕は60歳定年退職後、病院施設(ディーステー・後期高齢者・患者会)等で、無償ボランティアをしていました。車椅子を押しながら、四季の花散策や果樹園での収穫等を体験しつつ、後期高齢者・患者会が組織する「歩こう会」でも活躍していました。

昨年6月末、首都圏アウトドア倶楽部は、事務局のリニューアル化で、プライベート・コミュは解体され、ゼロからの再出発となる時に、会の名称を首都圏健歩会に改名しました。

首都圏健歩会は、他のコミュの違って、基本コースと任意参加コースと分けてイベントを開催するシステムを採用しました。
その背景には、前述の思想を導入した訳です。
運動が苦手で初参加者や長時間の徒歩が困難な初心者が基本コースなら参加可能とし、健脚度が強い人は、更に任意参加コースで更に歩き続けることを採用しています。
従って、イベント参加の際に、事前にお申し出頂くと、その対策を組み込むことにしています。
又、当日途中まで順調だったが、後半疲労で足が重く体調が優れない場合は、緊急対応策を行ってます。
ウォーキングの団体行動は、弱者優先主義を考慮しています。
昨年暮れから、連載してました「健康生活実践編」の無料マガジンは、他のコミュ管理人様も行ってないことを日々連載して、数十社から配信されてます。
ウォーキングの健脚度アップは日々のトレーニングです。
急に頑張ったら「筋肉痛」等故障します。
そんな基礎的な注意点も含めて、「健康生活実践編」で綴り続け8年間です。
コミュニティ「健康づくりNews」や日記でも掲載しています。
焦らずボチボチトライしましょう!
◆首都圏健歩会[イベントNews]
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健康体操で筋肉・筋力つけよう!
目次
<1>健康豆雑学
健康体操で筋肉・筋力つけよう!
日々まめに映像を観ながら体操する人は「ピンピンコロリ」ですよね。

<2>日記
2012年1月7日(土)晴
7日は所沢市消防出初式
蝋梅の見頃は1月中旬

<3>タカヤンの紹介記事
(1)訪問者アクセス調査(ココログの過去一ヶ月間)
(2)中高年広場の解析1/6現在
(3)B-noteのアクセス状況


<1>健康豆雑学
類似記事の投稿でも、タイトルを変え行ったが、某社では大きな違いで発生していた。
2012-01-06 筋力アップのまめまめ体操(2)[ 閲覧数 18 ]
2012-01-05 元気まめまめ体操(1)[ 閲覧数 7 ]
今日は、シリーズ最終回でもある。
ちなみに、我が街所沢市ではレンボウ健康体操やトコシャン体操が市内各地で開催されています。
s-P1070008.jpg
運動が苦手と逃避なさっていると、筋肉・筋力が劣って老後に足腰が弱り「ネンネンコロリ」(寝たきり老人)の寝タコ床擦れの痛と苦痛に悩まされご臨終となりますよ。
そんなの嫌いだ!日々まめに映像を観ながら体操する人は「ピンピンコロリ」ですよね。
[参考文献引用]
◆(映像)元気まめまめ体操(3)



<2>日記
2012年1月7日(土)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 50回、腹筋; 50回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョギング   11.0 km 1時間18分29秒(07'08 /km)
ウォーキング 2.0 km 18027 歩 28分38秒(14'19 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (+0.4kg)
体脂肪率:20.0% (-0.4%)
心拍数:88bpm (+6.0bpm)
最高血圧:124mmHg (+6.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (-2.0mmHg)

[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今朝の健康ジョギング会は、元旦健康マラソン大会から7日目で、今年の初RUNでもある。参加者は9人(男5+女4)でした。ストレッチ後、2列縦隊編成で2.2Km/周X5を走った。
[写真](左)仲間達は消防自動車の前を走っている。  (右)所沢航空記念公園の蝋梅(撮影日=2012-01-07)
s-P1070001.jpg s-P1070005.jpg
7日は所沢市消防出初式でした。
[映像]the 所沢市消防出初式2011
今年も類似のイベントでした。若き時は地域防災の無償ボラ活動にも協力していた。
http://www.youtube.com/watch?v=WbiQmdaZyrk

就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★1月8日、谷川真理ハーフマラソンが初ラン
★ブラインドサッカーテレビ放映のお知らせ
NEWS ZERO特別版もうひとつの日本代表~ブラインドサッカー日本代表の挑戦~
http://www.ntv.co.jp/program/detail/2186281.html
放送日時01月14日(土)10:30~11:25
★第7回ぐるっと山武50kmウォーク
★3月11日『第1回京都マラソン』敗者復活


<3>タカヤンの紹介記事
(1)訪問者アクセス調査(ココログの過去一ヶ月間)
ココログで過去一ヶ月間[解析対象期間: 2011年12月8日(木) ~ 2012年1月6日(金)]に、健康生活日記を投稿した課題では、
どんなランクであったか(訪問者割合)を調査しました。

ランク----解析ページ------(訪問者)---アクセス
1 トップページ-(15.6%)-19.4%
2 SNS 中高年広場は爆発的な反応-(9.6%)-13.0%
3 掲示板で愚かな非難書込み-(5.9%)-11.1%
4 Oさん=えさんの詳細記事-(3.0%)- 6.5%
5 戦後の食変化と病-(7.4%)- 5.1%
6 ロコトレ(健康づくり)-(5.2%)- 4.2%
7 ニンニクパワー-(4.4%)- 3.7%
8 大腰筋体操-(3.7%)- 3.2%
9 Oさん=えさん-(2.2%)- 2.8%
10 足元気体操・ふくおか-(3.7%)- 2.3%
11 健康・長寿体操-(3.0%)- 1.9%
11 死の危険が3~4倍-(3.0%)- 1.9%
11 健歩体操-(2.2%)- 1.9%
11 SNS A-haでは、投稿大幅削減化-(1.5%)- 1.9%
11 健康-(3.0%)- 1.9%
16 伝言板に、こんなカキコあるからね-(2.2%)- 1.4%
16 脳梗塞-#2-(1.5%)- 1.4%
16 ミネラル亜鉛の働き-(2.2%)- 1.4%
16 健康を願望者が6割以上-(1.5%)- 1.4%
16 3~4倍のリスク事例-(1.5%)- 1.4%
16 読者の「声」と助言-(1.5%)- 1.4%
16 年末年始の食事 続1-(2.2%)- 1.4%
16 健康ウォーキング教室#2-(1.5%)- 1.4%
24 新規会員はサークルに何を判断し入会するのか?-(1.5%)- 0.9%
24 10月の公開日記一覧表 22-(1.5%)- 0.9%
24 生姜のパワー-(1.5%)- 0.9%
24 ピンコロは長野県が全国1位-(1.5%)- 0.9%
24 年末年始の運動#3-(0.7%)- 0.9%
29 良きコメVS悪いコメ-(0.7%)- 0.5%
29 健康づくり活動の実例-(0.7%) 0.5%
29 転倒予防運動の解説-(0.7%)- 0.5%
29 健康ウォーキング-(0.7%)- 0.5%
29 7つの健康習慣-(0.7%)- 0.5%
29 年末年始の食事-(0.7%)- 0.5%
29 年末年始の運動#1-(0.7%)- 0.5%
29 肥満と食生活 その1-(0.7%)- 0.5%

(2)中高年広場の解析1/6現在
<日別アクセス解析表>
12年01月06日(金)=114 件
12年01月05日(木)=237 件
12年01月04日(水)=126 件
12年01月03日(火)=164 件
12年01月02日(月)=99 件
12年01月01日(日)=38 件
11年12月31日(土)=17 件
11年12月30日(金)=375 件
11年12月29日(木)=96 件

SNS 中高年広場
お試しに使ってみませんか?
http://sns.prtls.jp/abe107/login.html

(3)B-noteのアクセス状況
SNS B-noteは、A-haや憩いの喫茶店から2012年元旦より鞍替えした。
<寸評>
[1]日記欄の書込みで完全公開(推奨)にしています。
[2]B-noteでは、A-haや憩いの喫茶店と違って、あしあと欄が無い。
[3]読者状況は下記の通りです。
日付---------アクセス数
2012年1月 1日(11)
2012年1月 2日(13)
2012年1月 3日(10)
2012年1月 4日(4)
[4]役立つ情報が多く、気になるトピックや情報を簡単に、twitter・mixiイイネ!・Facebookや登録できる機能は嬉しい。
早速twitterで公開しましたよ
abe107 タカヤン
【集計結果発表】健康への関心ごとアンケート!! とっても参考になります。リンクで参考情報として引用させて頂きます。
http://www.news2u.net/releases/71146
該当画面には下記のコメントを書込みました。

健康のカテゴリーで生き様日記を連載していて、集計結果発表】健康への関心ごとアンケート!!
とっても参考になります。
公開されていますから、リンクで参考情報として引用させて頂きます。
by. abe107

SNSも各社様々な特徴(長所・短所)があります。
自分にマッチしたものを、決めるには各社を渡り歩いて、最低でも1ヶ月間システムレビューして、各社比較論を述べるのがベストでしょうね。
得てして、一社に溺れた愚かなる突っ込み的「コメント」が、舞い込みます。
何故「愚か者」かと言いますと、SNSオンリーの携帯派は、超目先的=猪直猛進でもある。 近視眼的に断片的に、自分流に思い込みで受け止め、 向こう見ずに猛烈な勢いで、突っ込みを入れるからだ。
そんな事例は今までも、公開しています。
ヒョトしてアタシのコメントが公開されているの?
恐怖心があれば、Google等の検索エンジンで、語句欄に思い当たる語句を入力し、検索をクリックなさってお調べになって、時々セルフチェックなさることも大切ですよ。


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筋力アップのまめまめ体操(2)
目次
<1>健康豆雑学
筋力アップのまめまめ体操(2)

<2>日記
2012年1月6日(金)晴
食材等の買い物を兼ねて早朝ジョギング

<3>タカヤンの紹介記事
<1>健康生活実践編ア解析1/5
<2>健歩会2012-01-05アクセス数
<3>ツイ助<無料>ツール
<4>中高年広場の解析1/5現在


<1>健康豆雑学
自分の健康は自分でつくることが大切です。積極的に健康診断・がん検診を受けることで、自分自身の健康管理に努めましょう。健康づくり、生活習慣病予防講座等を受講して、正しい食習慣と自分のからだや趣味にあったスポーツ、運動に親しみましょう。日常生活の中に軽い運動を取り入れることによって、からだは丈夫になり、転倒予防に効果的で、足・腰・腹部の筋力アップやバランス能力、歩行能力が改善されます。
介護予防体操の映像を観ながら体を動かし、健康な生活を送りましょう。
[参考文献引用]
◆(映像)元気まめまめ体操(2)



<2>日記
2012年1月6日(金)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   6.0 km 42分28秒 (07'04 /km)
ウォーキング 1.0 km 12741 歩 (14'33 /km)
<体調管理>
体重:65.2kg (-0.4kg)
体脂肪率:20.4% (-1.1%)
心拍数:82bpm (+8.0bpm)
最高血圧:118mmHg (+1.0mmHg)
最低血圧:84mmHg (+2.0mmHg)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

西友24Hストアーに、妻から依頼された食材等の買い物を兼ねて早朝ジョギングとなつた。買出しの食材とは、孫(三番目)が1月8日一歳の誕生パーティー誕生を迎えるに当たって、お祝いの準備に必要なものだった。

就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・3月18日(日)、昭和記念公園で開催される健康マラソンについて
・1月7日 ( 土) 代々木公園練習会


<3>タカヤンの紹介記事
<1>健康生活実践編ア解析1/5
アクセス解析[健康生活実践編ア解析] > 都道府県解析
2012年01月05日分の調査結果
1月5日(木)PV=76、UU=58、PV/人=1.3
<都道府県別>
大阪府-10.3%
秋田県-6.9%
青森県-5.2%
兵庫県-5.2%
愛知県-3.4%
福岡県-3.4%
岩手県-3.4%
埼玉県-3.4%
広島県-1.7%

<地方別>
近畿地方-15.5%
東北地方-15.5%
関東地方-3.4%
中部地方-3.4%
九州沖縄-3.4%
中国地方-1.7%

<リンク元URL[URL]別>
お気に入り・直接入力・E-mailなど [63.8%]
smcb.jp [3.4%]
yahoo.co.jp [3.4%]
auone.jp[1.7%]

<検索ワード別>関心が高かったもの
1 スクワットの効能
2 医食同源 風邪
3 盛岡市医師会認知症対策
4 歯の磨き方 動画
5 関西 年間 ウォーキング実績
6 タオル体操やり方
7 ピンピンコロリ運動
8 転倒予防 運動
9 エクササイズウォーキング動画
10 足痩せ ストレッチ動画
11 リコピン効能

<2>健歩会2012-01-05アクセス数
健歩会2012-01-05アクセス数

今朝、会員数が144名となりました。
PR活動が奏して、着々と右肩上昇となり、
新会員の中には、某コミュの管理人(バッシングや誹謗・中傷等の行為を行った)の所属先からでした。
その管理人のことは最下段の<愚かなるコミュ管理人>を参照ください。

◆首都圏健歩会[イベントNews]
http://abe107.jugem.jp/

新年から5日にして、累計1000を突破と好調です。
元日=152
2日=189
3日=235
4日=217
5日=249

2012年1月 の日別アクセス数
1月分 合計=1042(2012-01-05現在)

2011年の月別アクセス数
12月分 合計=4997
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251

誰が見ているのかって?
Yahoo!JAPANやGoogle及びgooのサーチエンジンを使って訪問しているのが圧倒的です。
憩いの喫茶店が何故か突出していました。

リンク元URLでのアクセス数()は、
http://jugem.jp/(63)
http://blogs.yahoo.co.jp/hishyo_cn(56)
http://smcb.jp/group/9108(38)
http://smcb.jp/_bt01?topic_id=1324835(28)
http://smcb.jp/group/23798(11)
http://jugem.jp/theme/c151/4461/(10)

東京都20%VS大阪府10%
関東地方20%VS近畿地方10%

<愚かなるコミュ管理人>
某コミュの管理人は、千葉県在住の男性であり、既にインターネットの検索エンジンでヒットする**ですねよ。
パソコン暦13年と言いつつ、愚かな低脳人種だったから、事務局からも再々の厳重注意を受けて、その腹いせに、
他SNSの「Oさん=えさん」の詳細記事の中でも、愚かな非難を書込みをしている。

<3>ツイ助<無料>ツール
ツイ助<無料>ツイッター多機能便利ツールを
昨日、採用しレビュー中だが、読者からの今迄
より反応が良い。
ツイ助を使っています。いろいろなことができて、便利です。
http://www.twisuke.com/

<4>中高年広場の解析1/5現在
<寸評>
元旦から5日迄、読者の増加が堅調に右肩上昇を示している「証」です。

入会者も昨日1名増えて、総参加者は3名ですが、投稿記事を絶えすことなく書き続け蓄積情報を作ることで、和漢薬的な効能と同様に入会者が増えることを望むのみです。
少なくとも、他社SNSのA-haや憩いの喫茶店で、数ヶ月間のレビュー実績と自分がオーナーのSNS対比では、アクセス数から努力のし甲斐もある。
事務局スタッフからの介入・干渉・強制削除・強制除名も無く自由闊達に展開出来るからユニークな企画~実行~成果に発展性がある。Yahooブログ abe107のブログの閲覧者数対比でも、中高年広場が有利である。
要するに、同じ執筆投稿を行って、無反応な先に労力を費やすより、閲覧者の多い先に情報サービスを投稿すれば効果が効率的にゲットできるマーケッティングの論理でもある。
そんなことで、数十社に散々するコミュの文面を変更し、中高年広場に集約管理体制のビジョンも検討中です。

偉そうなコメントで、自論を述べた愚か者は、その後ノーコメントで逃避したのだろう。


<日別アクセス解析表>

12年01月05日(木)=237 件
12年01月04日(水)=126 件
12年01月03日(火)=164 件
12年01月02日(月)=99 件
12年01月01日(日)=38 件
11年12月31日(土)=17 件
11年12月30日(金)=375 件
11年12月29日(木)=96 件


お試しに使ってみませんか?


SNS 中高年広場
http://sns.prtls.jp/abe107/login.html
中高年の健康的な公開情報コミュティー広場です。 有志が集まって、サークル(同好会など)が作れます。 サークル(同好会など)のイベント(オフ会)等の活動情報のアップも可能です。 SNSは外部公開となります。 <会則> 会員規約と禁止事項に反する行為は禁止します。 違反した場合は、除名処分で対処します。
新規参加 : 誰でも参加できる
名前の表示 : ハンドルネーム
カテゴリー : 部活・サークル
事務局スタッフ : タカヤン

自分流の専用SNSだから、利用する人達(ユーザ)はトラスト型の傘下で、規定に反しない限り、独立自由に自分達のコミュやイベントのページが持てるのです。

中高年・シニア世代の皆様達が趣味仲間達と連絡用や懇親掲示板としてたり、同じ趣味を持つ仲間達を募る創るサイトです。無料で大いに活用ますから、どしどし「お試」になりませんか。
JUGEMテーマ:今日の日記


SNS A-haや憩いの喫茶店は、新年から投稿頻度大幅削減化し、代替策として、SNS 中高年広場で展開することにした。

下記のカテゴリーでは、2012年元旦から掲載がスタートしました。
<日記>
・掲載内容は全て公開

<コミュ>
・首都圏健歩会(sp)参加条件=管理人の認証が必要
・健康づくり会 参加条件=誰でも参加できる


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
s-DSCF0860_20110526081004.jpg
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僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様が全国数十社から公開配信されています。
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何時でも、何処でも、自由に閲覧が可能です。
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http://twilog.org/abe107
http://twitter.com/abe107
http://tabtter.jp/app/client.cgi
★首都圏健歩会[イベントNews]
ハイキングやウォーキング会(登録会員数=120名以上、会長=たかやん)会員募集中です。
http://abe107.jugem.jp/
★abe107のブログ
http://blogs.yahoo.co.jp/hishyo_cn

blogram社の全国閲覧集計値(読者に支えられた相対的評価)は、下記の通りとなってます。
ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

執筆連載日記「abe107のブログ」は、269RANK.comのカテゴリー「健康と医学」のランキングで第7位以内にランクインしています。
http://www.269rank.com/blog/category5.html
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元気まめまめ体操(1)
目次
<1>健康豆雑学
元気まめまめ体操(1)

<2>日記
2012年1月5日(木)晴
米軍基地外周を夕刻走った。

<3>タカヤンの紹介記事
<1>中高年広場の解析1/4現在
<2>健歩会2012-01-04アクセス数


<1>健康豆雑学
元気まめまめ体操は、年齢と共に低下する筋力や柔軟性・バランス機能を保ち、転倒や生活上の不具合を予防することを目的にしています。
ビデオに合わせて体を動かし、健康な生活を送りましょう。
[参考文献引用]
◆(映像)元気まめまめ体操(1)



<2>日記
2012年1月5日(木)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   5.10 km 35分03秒 (06'52 /km)
ウォーキング 1.0 km 11613 歩(14'31 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.5% (+0.3%)
心拍数:74bpm (-7.0bpm)
最高血圧:117mmHg (-16.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (-4.0mmHg)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

コースは米軍基地外周を夕刻走った。夕焼け空に富士山と秩父連峰が影絵の様だった。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・第7回ぐるっと山武50kmウォーク
・平日走ろう会


<3>タカヤンの紹介記事
<1>中高年広場の解析1/4現在
<寸評>
有料プレミアムSNSでないから、高度なアクセス分析は行え無い。
外部の解析ツールは、Blogなら沢山あるが、SNS対応の提供先は見つからない。
最低限度で下記の解析で諦めた。
何か3~4件投稿すると、アクセス件数が3桁となることが判明した。
<日別アクセス解析表>
12年01月04日(水)=126 件
12年01月03日(火)=164 件
12年01月02日(月)=99 件
12年01月01日(日)=38 件
11年12月31日(土)=17 件
11年12月30日(金)=375 件
11年12月29日(木)=96 件

お試しに使ってみませんか?
SNS 中高年広場
http://sns.prtls.jp/abe107/login.html
中高年の健康的な公開情報コミュティー広場です。 有志が集まって、サークル(同好会など)が作れます。 サークル(同好会など)のイベント(オフ会)等の活動情報のアップも可能です。 SNSは外部公開となります。 <会則> 会員規約と禁止事項に反する行為は禁止します。 違反した場合は、除名処分で対処します。
新規参加 : 誰でも参加できる
名前の表示 : ハンドルネーム
カテゴリー : 部活・サークル
事務局スタッフ : タカヤン

自分流の専用SNSだから、利用する人達(ユーザ)はトラスト型の傘下で、規定に反しない限り、独立自由に自分達のコミュやイベントのページが持てるのです。
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<2>健歩会2012-01-04アクセス数
首都圏健歩会[イベントNews]
参加者を募る企画で始めた独自でユニークなシステムは、それなりに、効果を発揮しています。
首都圏健歩会[一般室]の総会員数は、143名(2012-01-04 23:58現在)です。
イベント(オフ会)開催は、月平均3回程度開催しています。
昨年を振り返ると、6月末に事務局のリニューアル化でPコミュが解体され、全ての会員を失い、写真やイベント記録及びオフ会開催録等消失し、ゼロから再出発し、半年間で現在143名になりました。
リニュアル化後、イベントも月3回平均開催し、急成長振りを妬む人達が嫌がらせを行う管理者達が増えました。
事務局から違反の警告を受けないのに、彼等がデッチ上げで、僕のコミュを潰す行動もありました。
僕のコミュに所属し、相対するコミュ(陰でこそこそバッシングする管理者やメンバー達の動向)で、どちらが正しいのかメンバー達は、大人としてわきまえて行動してくれてます。
5人は僕のコミュを退きましたが、大半のそのまま残ってくれてます。
更に、その状況を見抜いた人達は、逆に僕のコミュにも参加してくれましたので、実質的には会員増加です。
閲覧数を否定した人達もいますが、何もしないより、アクティブな行動力が会員増加とイベント開催数や参加者状況で的確な数字検証の「証」で、問題を起した某コミュの管理者のコミュから、徐々に首都圏健歩会に入会者がいらっしゃるのです。
問題を起した某コミュの管理者は、自分のコミュのメンバー達が、冷静に監視していたこともご存知無く、イベントアップの募集ページにも、たかやんの参加はお断り等書きたてた誹謗・中傷作戦は、事務局から厳重注意を受け、削除なさったでしょう。また更に他社コミュで、禁止事項を無視して永遠とコミュ掲示板で、たかやんの悪口・誹謗・中傷を繰り広げた管理人や特定会員は「馬鹿丸出し!!」だよね。
その会って何処なの?管理人さんって誰なの?二足の草鞋のOさん=えさんでバンダナ爺さんなの?そんな話題も巷のサーバーで流れていることも、無頓着な人達だよね。
インターネットの初歩知識や常識=該当掲示板で削除しても、サーバーから消えないのです。掲示板に書き込んだ情報は画面表示で消えてもサーバーに残ることを知らない=「ネット情報の無知者」なんだよね。

下記の数値は、閲覧者が存在する「証」です。
愚かな管理者達の掲示板の書込みに関しては、ご本人達が気付かないのですから、気付いた頃は「蛙の昇天論」同じになることでしょうね。

◆首都圏健歩会[イベントNews]
http://abe107.jugem.jp/
2012年1月 の日別アクセス数
1月分 合計=793(2012-01-04現在)

2011年の月別アクセス数
12月分 合計=4997
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251

昨年に続き、新年からも好調に閲覧して頂いてます。
元日=152
2日=189
3日=235
4日=217


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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何時でも、何処でも、自由に閲覧が可能です。
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http://twitter.com/abe107
http://tabtter.jp/app/client.cgi
★首都圏健歩会[イベントNews]
ハイキングやウォーキング会(登録会員数=120名以上、会長=たかやん)会員募集中です。
http://abe107.jugem.jp/
★abe107のブログ
http://blogs.yahoo.co.jp/hishyo_cn

blogram社の全国閲覧集計値(読者に支えられた相対的評価)は、下記の通りとなってます。
ジョギング=1位、ウォーキング=1位、鍛えたい=1位、エクササイズ=1位、筋トレ=1位で、常に3位以内。
ダイエットもランクインしている。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892

執筆連載日記「abe107のブログ」は、269RANK.comのカテゴリー「健康と医学」のランキングで第7位以内にランクインしています。
http://www.269rank.com/blog/category5.html
  。。
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[特集]12月分の閲覧率調査結果
目次
<1>健康豆雑学
[特集]12月分の閲覧率調査結果

<2>日記
2012年1月4日(水)晴
米軍基地一周5.1kmを走った。


<1>健康豆雑学
[特集]12月分の閲覧率調査結果

<寸評>
(1)閲覧数順=[ 閲覧数 10 ]以上の読者感心度で、トップランク「死の危険が3~4倍」に最大の関心度があった。
★一番目の不健康な生活習慣は死の危険が3~4倍は、運動不足、飲酒などの不健康な生活習慣を続けた結果、メタボリックシンドロームとしての生活習慣病は発生する。不健康な生活習慣が重なると、死の危険が3~4倍になる事例が発表されていました。
★二番目の生姜のパワー[ 閲覧数 25 ]では、今の季節「流行」により関心があるからでしょう。
★三番目の健康を願望者が6割以上[ 閲覧数 19 ]と7つの健康習慣[ 閲覧数 18 ]以下一纏めすると、
ピンピンコロリで成仏したい。長期に病院の冷たいベットで独り苦しみ死にたくない。
その為には、日々の食事に関するミネラル摂取(ミネラル亜鉛の働き[ 閲覧数 19 ])
身近なウォーキング等の運動で、スタミナ補給ににんにくを摂取(ニンニクパワー[ 閲覧数 10 ])で、
「病」を予防したい人達が閲覧率が高かった傾向だったことを感じた。

BloggerとSNSの突っ込み者との違いは、一目瞭然に洞察できますよ。
SNSオンリーの携帯派は、超目先的=猪直猛進でもある。
近視眼的に断片的に、自分流に思い込みで受け止め、
向こう見ずに猛烈な勢いで、突っ込みを入れるからだ。
最近、そんな人達に対して、ノーコメントで相手にしないことにした。
何故なら、突っ込み者の大半が不真面目であり、ご自身のことは一切隠し通し、都合が悪くなると文面削除やアクセスブロックを施し逃避するのである。

僕のBlog日記は数十社に配信されてます。大半はコメント受付を拒否設定しています。
何故なら、不特定の相手から的外れのことが書き込まれ、労力や神経を磨り減らすゆとりの時間がないからだ。用件があれば正々堂々と、メールボックス機能で対応しないのである。
そのことは、ご自身のメールアドレスからIPLアドが調査されたり、迷惑メール扱いとして、各社の通信業者(プロバイダー)に通報されるのを嫌うからだろう。

<分析期間=2011-12-01~2011-12-31>
----------------------------------------------------------
(1)閲覧数順=[ 閲覧数 10 ]以上の読者感心度
----------------------------------------------------------
死の危険が3~4倍[ 閲覧数 32 ]
生姜のパワー[ 閲覧数 25 ]
健康を願望者が6割以上[ 閲覧数 19 ]
ミネラル亜鉛の働き[ 閲覧数 19 ]
7つの健康習慣[ 閲覧数 18 ]
健康ウォーキング教室#1[ 閲覧数 15 ]
脳梗塞-#2[ 閲覧数 14 ]
年末年始の食事[ 閲覧数 13 ]
年末年始の運動#1[ 閲覧数 12 ]
年末年始の食事 続1[ 閲覧数 10 ]
健康ウォーキング[ 閲覧数 10 ]
健康・長寿体操[ 閲覧数 10 ]
ニンニクパワー[ 閲覧数 10 ]
健歩会12/30アクセス数[ 閲覧数 10 ]

----------------------------------------------------------
(2)投稿日時順
----------------------------------------------------------
2011-12-31 健歩会12/30アクセス数[ 閲覧数 10 ]
2011-12-28 年末年始の運動#3[ 閲覧数 1 ]
2011-12-27 年末年始の運動#2[ 閲覧数 4 ]
2011-12-26 健康ウォーキング教室#2[ 閲覧数 8 ]
2011-12-25 健康ウォーキング教室#1[ 閲覧数 15 ]
2011-12-24 年末年始の運動#1[ 閲覧数 12 ]
2011-12-23 年末年始の食事 続1[ 閲覧数 10 ]
2011-12-22 年末年始の食事[ 閲覧数 13 ]
2011-12-21 7つの健康習慣[ 閲覧数 18 ]
2011-12-20 長野県はPPK率において全国1位[ 閲覧数 9 ]
2011-12-20 日記見出しダイジェスト(11月分中間報告)[ 閲覧数 9 ]
2011-12-19 健康ウォーキング[ 閲覧数 10 ]
2011-12-18 読者の「声」と助言[ 閲覧数 9 ]
2011-12-17 健歩体操[ 閲覧数 4 ]
2011-12-16 3~4倍のリスク事例[ 閲覧数 4 ]
2011-12-15 転倒予防運動の解説[ 閲覧数 1 ]
2011-12-14 大腰筋体操[ 閲覧数 7 ]
2011-12-13 足元気体操・ふくおか[ 閲覧数 2 ]
2011-12-12 健康づくり活動の実例[ 閲覧数 0 ]
2011-12-11 死の危険が3~4倍[ 閲覧数 32 ]
2011-12-10 健康・長寿体操[ 閲覧数 10 ]
2011-12-09 健康を願望者が6割以上[ 閲覧数 19 ]
2011-12-08 ミネラル亜鉛の働き[ 閲覧数 19 ]
2011-12-07 生姜のパワー[ 閲覧数 25 ]
2011-12-06 戦後の食変化と病[ 閲覧数 8 ]
2011-12-05 ニンニクパワー[ 閲覧数 11 ]
2011-12-04 ロコトレ(健康づくり)[ 閲覧数 1 ]
2011-12-03 脳梗塞-#2[ 閲覧数 14 ]
2011-12-02 公開日記(10月分)タイトル一覧表[ 閲覧数 3 ]
2011-12-01 リコピンとトマト[ 閲覧数 5 ]
<分析資料>
●健康生活実践編
某社に掲載している「たかやんの日記」に対する読者数を引用したものです。


<2>日記
2012年1月4日(水)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   5.10 km 34分57秒 (06'51 /km)
ウォーキング 1.0 km 11531 歩(14'37 /km)
<体調管理>
体重:65.8kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.2% (-2.0%)
心拍数:81bpm (-6.0bpm)
最高血圧:133mmHg (+16.0mmHg)
最低血圧:86mmHg (+1.0mmHg)
[参考]
★2011年12月分間実績
ジョグ総距離:171.90km/目標150.0km、、(2011年累計=3022.215km)
ウォーク総距離:82.040km/目標:60.0km、(2011年年累計=768.230kmkm)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

今日の健康ジョギングコースは、米軍基地一周5.1kmを走った。夕刻のジョギングで冬至を過ぎると、日々日の入り時刻が遅くなっている。
帰宅後ネットで調べると、所沢市では、日の出は6時52分、日の入り16時42分です。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・ウルトラバカップル伊勢神宮マラニック!
 11時55分伊勢神宮内宮前到着無事完歩
・第2回手話勉強会の報告
・2/12(日)多摩川・駅伝パーティ


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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初心者のための健康ウォーキング教室
目次
<1>健康豆雑学
初心者のための健康ウォーキング教室

<2>日記
2012年1月3日(火)晴
年間別ジョグ&ウォーク記録の公表

<3>タカヤンの紹介記事
(1)い~悠々.COMに加入
(2)中高年広場の解析1/2現在
(3)B-noteで本格実施化
(4)健歩会2012-01-02アクセス数


<1>健康豆雑学
飯能市総合福祉センタ活動記事は、前回の日記(2011年12月25日~26日)に映像で掲載してます。
今回は、更にどんなトレーニングが必要ないかを、映像を交えてご紹介しました。
アナタの街の自治体でも、類似の「健康づくり」活動が行われていますから、市町村役場等にお尋ねになさって、皆様達と和気藹々運動をなさったら如何でしょうか?

[参考文献引用]
◆(映像)最大一歩幅 ~初心者のための健康ウォーキング教室~
平成23年9月10日 飯能市総合福祉センター



<2>日記
2012年1月3日(火)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング   7.0 km 48分34秒 (06'56 /km)
ウォーキング 1.0 km 15870 歩(14'27 /km)
<体調管理>
体重:66.0kg (+0.4kg)
体脂肪率:23.2% (+2.4%)
心拍数:87bpm (+8.0bpm)
最高血圧:117mmHg (-9.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (-4.0mmHg)

本日のジョギングは、自宅から郵便局(本局)経由の航空公園を周回し、米軍基地周回を済ませ自宅迄を走った。
午前中に、調査した昨年末の調査結果を掲載しました。

年間別ジョグ&ウォーク記録

「一年の計は簡単にあり」三日坊主で日々継続を怠る人が圧倒的です。
健康づくりと言いつつ、他人に対して「突っ込み」を趣味とする悪趣味者は、
ご自身の記録をデータベースで公開できますか?

■SNS ジョグノート
僕のデーターは、全てデータベースに管理しています。
当初レコーディングダイエットに使っていました。
下記のデータは、友だちの日記やコメントの確認も簡単です。
http://m.jognote.com/

■年間別ジョギング記録表
年_______距離___________時間
2011年 3022.215km 360:30'59
2010年 2539.635km 286:25'53
2009年 2570.030km 266:54'38
2008年 2573.60km 258:53'49
2007年 1308.10km 131:08'12

■年間別ウォーキング記録表
年_______距離___________時間
2011年 768.230km 240:11'38(6518958歩)
2010年 808.370km 253:26'25(5984193歩)
2009年 504.990km 213:05'09
2008年 249.90km 114:00'00

次回は2011年の月別記録表を発表します。


<3>タカヤンの紹介記事
(1)い~悠々.COMに加入
い~話ドットコム SNSにも、参加しました。
中高年・シニア世代交流サイト「い~悠々.COM」
に加入してプラスとなる点は、大いに吸収することにした。
http://www.e-hanashi.jp/member/813

(2)中高年広場の解析1/2現在
SNS 中高年広場

本格実施に至る前の試行期間なのに、多くの皆様達が、立ち寄って閲覧頂いていらっしゃることが、下記の解析結果で判明しています。

日別アクセス数
12年01月02日(月)=99 件
12年01月01日(日)=38 件
11年12月31日(土)=17 件
11年12月30日(金)=375 件
11年12月29日(木)=96 件

当日に、新入会者1名が加わりました。
大半の皆様達は、警戒心がありましょうが、漢方薬の効能の様にジワッ~と効くことでしょう。
静寂な森の中に、小さな池があり、湖面は鏡のように平面、
そのに、猿が小石を池に投げ込んだ。
湖面の波紋は、最初小さなサザ波だった。時間の経過と共に、波紋は振幅度を増し、徐々に速度を増して、外周へと広がるのであった。
そんな、動体習性の様に、SNS 中高年広場は広がりとなることを期待したいのである。

SNS 中高年広場のサイト発展と実用化にトライしています。
事務局責任者=安部 貴也(タカヤン) 
http://sns.prtls.jp/abe107/login.html
このサイトは、日本中の中高年層の人達が、コミュやイベントを開設なさりたい場合、自分達の広場を開設可能にしました。
自分流の日記、俺達チンドンバンド、**町サッカーチーム、***公園散歩の会などの、サークル会PR7部員募集、イベント開催の案内に大いにご利用くださいね。

SNS A-haは、新年から投稿頻度大幅削減化し、代替策として、SNS 中高年広場で展開することにした。

既に下記のカテゴリーでは、2012年元旦から掲載がスタートしました。
<日記>
・掲載内容は全て公開

<コミュ>
・首都圏健歩会(sp)参加条件=管理人の認証が必要
・健康づくり会 参加条件=誰でも参加できる

(3)B-noteで本格実施化
投稿の効率化宣言で、「憩いの喫茶店」を昨年末で投稿頻度大幅削減とした。
理由=活況度や閲覧率が低く、閲覧者に警戒心を抱く人が多すぎ、コメント返しも皆無に近い。中には、自分のプロフを隠してダンマリむつっり読み逃げ者が圧倒的だった。
新展開先は、B-noteに決定した。
その背景は、先日公開した通りです。
2012年元日から、下記「自分のページ(公開)」のカテゴリーで本格に投稿を開始した。
<1>健康生活日記
<2>首都圏健歩会[イベントNews]
B-noteは、健康に関して関心度の高い読者が多く、常に投稿件数が表示(現在、129,507件の投稿)されて、僕の健康生き様日記の読者拡大化に繋がる可能性を秘めている。
◆B-noteとは、
ソーシャルノートブック=自分のノートブックを利用するように、知恵や知識や体験を、仮想のノートブックに書き込むことができ、プライベートな情報と公開された情報を、あたかも1冊のノートブックで使える感覚が味わえます。
http://note.b-do.com/info/omoi

(4)健歩会2012-01-02アクセス数
健歩会2012-01-02アクセス数

首都圏健歩会[イベントNews]
2012年1月 の日別アクセス数
1月分 合計=341(2012-01-02現在)

2011年の月別アクセス数
12月分 合計=4997
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251

昨年に続き、新年からも好調に閲覧して頂いてます。
元日=152
2日=189


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肥満と食生活 その2
目次
<1>健康豆雑学
肥満と食生活 その2

<2>日記
2012年1月2日(月)晴
妻と年始の挨拶

<3>タカヤンの紹介記事
情報公開は害も多いが得もある


<1>健康豆雑学
「一年の計は元旦にあり」
さて、正月三が日も明日で終わりましよ。
年末年始の体重測定結果はどうでしたか?
健康生活実践編の画面右最下段付近に、
健康管理ツールが準備されていますから、
数値を代入しご自身の結果を測定し、
適正値をオーバーしていたら、下記の
肥満予防10か条や肥満予防の15カ条を
改善し、映像を観ながら肥満防止にトライ
なさってくださいね。

肥満予防10か条
①1日3食食べる
②主食・主菜・副菜をそろえる
③よくかんでゆっくり食べる
④腹八分目
⑤間食は減らす
⑥野菜料理を毎食食べる
⑦油物を控える
⑧寝る3時間前には食べ終える
⑨体重は毎日計る
⑩日常生活に運動を取り入れる

肥満予防の15カ条
第1条:よく噛んでゆっくり食べる(時々箸をおいて、一口ごとに20~30回噛む)
第2条:1日3食を決まった時間に食べる
第3条:満腹するまで食べない(満腹する癖をつけない)
第4条:就寝前に食べない(寝る前に食べると同じ量でも太ります)
第5条:まとめ食いをしない(食事回数の少ない人ほど太るという調査があります)
第6条:ながら食いをしない
第7条:脂の多いこってりしたものを多く摂らない
第8条:フライ、天ぷら、油炒めを少なくする(小麦粉と油でエネルギーは倍以上になります)
第9条:間食や、食後に糖分の多いものを摂らない
第10条:)糖入りのジュース、清涼飲料を控える
第11条:乾果物は大量に摂らない
第12条:濃い味つけを避ける(食べる量が多くなります)
第13条:アルコールを大量に摂らない
第14条:葉菜類を多く摂る
第15条:繊維の多いものや、消化吸収されないもの(こんにゃく、海藻)を摂る

[健康ワンポイント]
・健康長寿は生活習慣の改善から!
・体重への関心は健康づくりの基礎

[参考文献引用]
◆(映像)健康21 23 肥満と食生活 その2
国民健康保険中央会提供映像



<2>日記
2012年1月2日(月)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング   2.0 km 13分45秒(06'52 /km)
ウォーキング 2.0 km 7854 歩 29分56秒 (14'58 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.8% (-0.9%)
心拍数:79bpm (-6.0bpm)
最高血圧:126mmHg (-9.0mmHg)
最低血圧:89mmHg (+2.0mmHg)

都内に住む母の実家に兄弟姉妹が集まる日、妻と年始の挨拶に行った。
定年退職者の集まりの会みたいな雰囲気になってしまった。
若かりし頃の写真アルバムを眺めては、昔話の思い出が盛り上がった。


<3>タカヤンの紹介記事
情報公開は害も多いが得もある

活況度や閲覧数の乏しいいサイトに、何時までも滞留しているよりも、新路発掘にトライすることも大切です。
ココログで連載しているから、管理ページ「トラックバック一覧表」にメッセが届いていた。
SNS 中高年広場のサイトの開設に関することを、My Blog等で公開したら、凄い反応があった。
ネット社会では、得てして「塵コメ・塵トピ・塵リンク」等が多い中、キラリと光るプラス思考に繋がるサイトもある。
下記のサイトでお試し加入した。

◆B-note
http://note.b-do.com/articles/129482

下記のことが公開されました。

abe107さんの自己紹介
初めまして!

健康生活実践編」を日々綴って公開しています。
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健康ハイキング&ウォーキングのイベント(オフ会)を、
月平均3回開催しています。
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プロフィール

abe107

Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

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