目次
＜１＞健康豆雑学
アトピーの仕組みと治療法＃２

＜２＞日記
2012年3月31日(土)曇小雨
首都圏健歩会（たかやん主催）のイベント（オフ会）は、上野界隈の史跡巡りを無事済ませた。

＜３＞タカヤンの紹介記事
会員数186人右肩上昇基調

＜４＞編集後記
４月分からは大幅な投稿労力削減化を目指して改定されます。


＜１＞健康豆雑学
アトピーの仕組みと治療法＃２

娘は学生時代にアトピー皮膚炎になったが今はなんとも無い。

［参考文献引用資料］
◆（映像）アトピー性皮膚炎後半



＜２＞日記
2012年3月31日(土)曇小雨
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝3.0 km 22分19秒 (07'26 /km)
ウォーク＝10.0 km 23173 歩 4時間25分00秒 (26'30 /km)
最高血圧：134mmHg (+18.0mmHg)
最低血圧：85mmHg (+2.0mmHg)
心拍数：66bpm (-26.0bpm)
［参考］
3月分3/31迄の累計
ジョグ＝総距離:131.30km、ウォーク＝総距離:57.580km
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

朝４時に起床し６時に窓の外は、「曇」日差しも出て来たよ！ラッキーだぁ～！
ＰＣの電源をＯＮ　天気予報を点検。午後から弱雨、降水量は１５時ら3mm/h（チョットした強い雨）、それに対応した行動等の伝達事項を、参加者宛に一斉配信を行なって自宅を出発し最寄駅迄リュックを背負ってのジョギングだ！集合地の上野指定場所に参加者６名（男３＋女３）が揃った。小雨や強風と薄日や日差が変化する中、上野公園内の梅や桜の観賞後は、上野界隈の史跡巡りでは森鴎外住居跡の後、前回も好評だった東大学食の話題に、今回の参加者は全員Ｇｏｏ！学食も良い思い出となったことでしょう。
下町風俗資料館の前に１４時到着し拝観後一旦解散。サイゼリア上野駅前店で懇親会には、参加者全員が加わって、ワイン片手に近況の話題に和気藹々楽しく過ごして頂けました。

（１）主催
首都圏健歩会
（２）開催日時
2012年03月31日 10:10 ～ 2012年03月31日 14:00
（３）コース
JR上野駅～西郷どん銅像～五重塔～東照宮～森鴎外住居跡・水月ホテル鴎外荘～竹下夢二美術館・弥生美術館(注)～横山大観記念館～湯島天神(注)～旧岩崎邸庭園(注)～下町風俗資料館～JR上野駅(解散)

就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★伊豆大島一周フルマラソン無事完走！結果報告
［写真］上野公園内の桜



＜３＞タカヤンの紹介記事
会員数186人右肩上昇基調

首都圏健歩会に、入会なさる人達が増えることは嬉しい！
しかも、入会なさる人達が運動不足の解消策として「健康維持増進は”歩く”こと」の意識を抱いて入会なさる人達も多い。健康生活実践編の読者も入会なさってます。ＳＮＳでヒシメキあっているカテゴリーのアウトドア・ウォーキング・ハイキング関係のコミュで、管理人自ら健康マガジンを連載している人は1％といないだろう。

愛読者達は、第２位に注目しているだろう！
徐々に会員数が減少している数値と、第３位の首都圏健歩会がジワジワとその差を縮めている「証」の注視は否定できない事実です。

コメント欄で「突込み」する人は、「確証」も無く愚痴でしょうね。彼等のコメント等信じる人は、今や誰もいなかったことも「証」となった。
読者からの通報で事務局から警告を受けた某管理人のコミュは、今や転落状態も事実となった。
コミュ会員はコミュを掛け持ちしているから、アッチの水は甘いぞ！となると澱んで腐った異臭の水から逃げ出す現象が始まることも、ネットビジネスと類似している。


＜４＞編集後記
長い間書き続けて来ましたが、健康生活実践編から首都圏健歩会編［abe107の日記］が主体と変化し、健康生活実践編は、今迄通りの投稿が困難となりました。
従って、４月分からは大幅な投稿労力削減化を目指して改定せざるを得なくなります。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。

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目次
＜１＞健康豆雑学
小児アトピーの仕組みと治療法＃１

＜２＞日記
2012年3月30日(金)晴
市民体育館までのジョギング

＜３＞タカヤンの紹介記事
イベントの目白押しで多忙だ！


＜１＞健康豆雑学
孫は、アトピー皮膚炎にならなかった。しかし、親戚の子供は可哀想なんですよ！
映像から、小児アトピーの仕組みと治療法を学びましょう


［参考文献引用資料］
◆（映像）アトピー性皮膚炎前半



＜２＞日記
2012年3月30日(金)晴
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝3.0 km 21分27秒 (07'09 /km)
ウォーク＝1.0 km 7356 歩 (14'28 /km)
最高血圧：116mmHg (-10.0mmHg)
最低血圧：83mmHg (+7.0mmHg)
心拍数：92bpm (+32.0bpm)
［参考］
3月分3/30迄の累計
ジョグ＝総距離:128.30km、ウォーク＝総距離:47.580km
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

市民体育館までのジョギングを夕刻行なった。

就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★伴走者急募
★視覚障害者登山・サポート講習会のお誘い
★ボランティア保険の受付を始めます[2012年4月8日(日) 20:09]


＜３＞タカヤンの紹介記事
イベントの目白押しで多忙だ！
http://t.co/zKO84Vl6 #jugem_blog
今日は、首都圏健歩会が主催するイベント開催が明日から連発となる為、
参加者の連絡体制で大忙しの状態である。

３月３１日（土）上野界隈探訪
４月０１日（日）［日曜組］青梅“吉野梅郷”歩こう。
４月０３日（火）戸定が丘歴史公園と史跡探訪
４月０７日（土）都内唯一のカタクリ群生地を歩こう


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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＜１＞健康豆雑学
アトピーの治療と対策＃２

＜２＞日記
母（91歳）の介助持ち回り当番日、自宅から最寄駅迄はジョギング

＜３＞タカヤンの紹介記事
健康生活実践編アクセス解析サーチワード[2012年03月29日分]



＜１＞健康豆雑学
●アトピー性皮膚炎はごくありふれた病気ですから、当たり前の診察を丁寧にしてくれる近くの医療機関を選びましょう。
●アトピー治療のポイントは、正しい治療で普通の生活をすること。

［参考文献引用資料］
◆（映像）健康２１　49　アトピー性皮膚炎の治療と対策　その２.
国民健康保険中央会提供映像



＜２＞日記
2012年3月29日(木)
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝5.0 km 36分48秒 (07'21 /km)
ウォーク＝1.0 km 13543 歩 (14'31 /km)
最高血圧：126mmHg (-10.0mmHg)
最低血圧：76mmHg (-8.0mmHg)
心拍数：60bpm (-9.0bpm)
［参考］
3月分3/29迄の累計
ジョグ＝総距離:125.30km、ウォーク＝総距離:46.580km
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

母（91歳）の介助持ち回り当番日、自宅から最寄駅迄はジョギング、駅前ストアーで、買出を済ませ電車で向かった。
［写真］昼食は蕎麦、夕食は湯餃子で済ませた。
　

就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★４月の平日走ろう会
★マラソン番組
★「趣味Ｄｏ楽　３か月でフルマラソン！」＜新＞＜全９回＞
　ＮＨＫ　Ｅテレ
　第１回　４月２日（月）　２１時半～５５分
　　誰でも３か月の準備・トレーニングで、フルマラソンを完走できる！
　　カリスマランニングコーチ・金哲彦さんが無理なく、
　　楽しく「４２．１９５キロ」を走りきる方法を教える。
https://pid.nhk.or.jp/pid04/ProgramIntro/Show.do?pkey=001-20120402-31-18743
　４～５月に９回放送されます。先日放送番組テキストが発売されました。
　テキストの写真は代々木公園が使われていました。バンバンのエイドも映っています。


＜３＞タカヤンの紹介記事
健康生活実践編アクセス解析サーチワード[2012年03月29日分]
01位-内臓脂肪 体操
02位-厚生省 健康生活10箇条
03位-健康な生活 3大要素
04位-健診 自治体
05位-噛む健康法
06位-三鷹の森ジブリ美術館
07位-スロージョギング
08位-FC2動画
09位-走歩 意味
10位-肝臓 メタボ
11位-パン酵母と血糖
12位-体操 風呂あがり 健康
13位-減塩の効果
14位-はったい粉効能
15位-野草酵素 作り方
16位-消費生活の基本
17位-はったい粉 効能
18位-65歳からの健康


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。

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★首都圏健歩会［イベントＮｅｗｓ］
ハイキングやウォーキング会（登録会員数＝170名以上、会長＝たかやん）会員募集中です。
http://abe107.jugem.jp/
★ａｂｅ107のブログ
http://blogs.yahoo.co.jp/hishyo_cn

blogram社の全国閲覧集計値(読者に支えられた相対的評価)は、エクササイズ ブログランキング部門では、トップ１位の座をキープしています。カテゴリー別でも、エクササイズ＝１位、ウォーキング＝１位、ジョギング＝１位、筋トレ＝１位、鍛えたい＝１位、常に3位以内。ダイエットもランクインしている。
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健康増進法に不適格な「書込」や「足跡」は強制削除させて頂いてます。
特にＦＣ２の訪問者リストで不適格者は削除しています。
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目次
＜１＞健康豆雑学
アトピー性皮膚炎の治療と対策＃１

＜２＞日記
雨が降る前に、新道を走った。

＜３＞タカヤンの紹介記事
<1>健康生活実践編アクセス解析[地方別]
<2>健康生活実践編ア解析アクセス解析[サーチワード]


＜１＞健康豆雑学
子供と思春期のアトピー患者は多く必ず治る。５０歳以上の患者は殆どいない。
映像から原因と予防方法を学びましょう。
［参考文献引用資料］
◆（映像）健康２１　49　アトピー性皮膚炎の治療と対策　その１.
国民健康保険中央会提供映像



＜２＞日記
2012年3月28日(水)曇雨
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝3.0 km (07'18 /km)
ウォーク＝1.0 km 7561 歩 (14'25 /km)
最高血圧：136mmHg (+3.0mmHg)
最低血圧：84mmHg
心拍数：69bpm (-5.0bpm)
［参考］
3月分3/28迄の累計
ジョグ＝総距離:120.30、ウォーク＝総距離:45.580
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

雨が降る前に、新道を走った。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★奥武蔵練習会（日程連絡）
★横田駅伝の件　
★【アルバム公開】3月25日奥武蔵練習会


＜３＞タカヤンの紹介記事
<1>健康生活実践編アクセス解析[地方別]
（2012年03月28日分）
地方 （数値）
近畿地方（22.5%）
関東地方（15.7%）
九州沖縄（3.9%）
中部地方（3.9%）
東北地方（1%）
その他（52.9%）

<2>健康生活実践編ア解析アクセス解析[サーチワード]
読者はどんな単語（語句）で調べて訪れたか？

No 検索ワード
1 脂肪肝
2 効能
3 荒川
4 ころばん
5 発作
6 心筋梗塞
7 踏み台昇降
8 動画
9 ダイエット
10 アスパラの効能
11 スクワットで健康
12 元気まめまめ体操２動画
13 運動の効能
14 長野長寿村ぴんころ
15 ピンピンコロリ活動
16 はったい粉
17 対策
18 青雲寺のしだれ桜の開花時期
19 2012年
20 運動
21 効果
22 スクワット
23 タオル体操
24 意識
25 メタボリック
26 生活リハビリ実践方法
27 生活リハビリの実践
28 食育動画
29 メタボ
30 介護

アナタも調べたいことがあれば、
Ｇｏｏｇｌｅ等の検索エンジンの語句欄に、健康生活実践編　［調べたい文字］でお試しください。
［実例］
健康生活実践編　ストレッチ
健康生活実践編　心筋梗塞
健康生活実践編　糖尿病
健康生活実践編　脳梗塞


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
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＜１＞健康豆雑学
アレルギーの警告５「怖いぜんそく」

＜２＞日記
夕刻のジョギングとなった。西の空は秩父連山が夕焼けで綺麗だった。

＜３＞タカヤンの紹介記事
健康生活実践編アクセス解析[地方別]（2012年03月27日分）
首都圏健歩会編［abe107の日記］の閲覧状況５０７４となっていた。


＜１＞健康豆雑学
アレルギーの警告５「怖いぜんそく」
映像から原因と予防方法を学びましょう。
［参考文献引用資料］
◆（映像）たけしの万物創世紀　アレルギーの警告５



＜２＞日記
2012年3月27日(火)晴
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝3.0 km 21分51秒　(07'17 /km)
ウォーク＝1.0 km 7364 歩 (14'27 /km)
最高血圧：133mmHg (+5.0mmHg)
最低血圧：84mmHg (-6.0mmHg)
心拍数：74bpm (+15.0bpm)
［参考］
3月分3/27迄の累計
ジョグ＝総距離:117.30km、ウォーク＝総距離:44.580km
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

来客は帰宅するから、妻は孫２たり連れで羽田迄見送りに出かけ夕刻に帰宅した。
僕は夕刻のジョギングとなった。西の空は秩父連山が夕焼けで綺麗だった。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★第28回横田駅伝 開催日2012年6月3日(日)の件


＜３＞タカヤンの紹介記事
健康生活実践編アクセス解析[地方別]
（2012年03月27日分）
地方 （数値）
関東地方（18.6%）
九州沖縄（4.7%）
近畿地方（4.7%）
東北地方（4.7%）
中国地方（2.3%）
中部地方（2.3%）
その他（62.8%）

首都圏健歩会編［abe107の日記］の閲覧状況を、2012年3月26日にアクセス解析ツールを使って、調べたら、閲覧数の値が５０７４となっていた。


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何時でも、何処でも、自由に閲覧が可能です。
http://search.biglobe.ne.jp/twitter/index.html?q=abe107
http://twilog.org/abe107
http://twitter.com/abe107
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★首都圏健歩会［イベントＮｅｗｓ］
ハイキングやウォーキング会（登録会員数＝170名以上、会長＝たかやん）会員募集中です。
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★ａｂｅ107のブログ
http://blogs.yahoo.co.jp/hishyo_cn

blogram社の全国閲覧集計値(読者に支えられた相対的評価)は、エクササイズ ブログランキング部門では、トップ１位の座をキープしています。カテゴリー別でも、エクササイズ＝１位、ウォーキング＝１位、ジョギング＝１位、筋トレ＝１位、鍛えたい＝１位、常に3位以内。ダイエットもランクインしている。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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＜１＞健康豆雑学
アトピー性皮膚炎＃４

＜２＞日記
来客を向かえ慌しい

＜３＞タカヤンの紹介記事
健康生活実践編アクセス解析[地方別]（2012年03月26日分）
Twitterから、首都圏健歩会編が優良サイトと認定されたたら嬉しいのだぁ～！


＜１＞健康豆雑学
アレルギーの警告＃４
入浴とスキンケアによる治療や、イルカと遊ぶ海水浴による治療など、
映像から原因と予防方法を学びましょう。
［参考文献引用資料］
◆（映像）たけしの万物創世紀　アレルギーの警告４



＜２＞日記
2012年3月26日(月)曇
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝3.0 km 21分54秒 (07'18 /km)
ウォーク＝1.0 km 7491 歩 (14'29 /km)
最高血圧：128mmHg (-8.0mmHg)
最低血圧：90mmHg (+13.0mmHg)
心拍数：59bpm (-14.0bpm)
［参考］
3月分3/26迄の累計
ジョグ＝総距離:114.30km、ウォーク＝総距離:43.580km
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

今日は、来客を向かえた。来客は長男宅に宿泊となった。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★4月8日湘南ランのお知らせ
★第27回奥武蔵練習会（4月29日）ご案内
★【代々木公園練習会】4月14日お花見のお知らせ
★「奥武蔵ウルトラマラソン」宿泊先情報


＜３＞タカヤンの紹介記事
健康生活実践編アクセス解析[地方別]
（2012年03月26日分）
地方 数値
近畿地方（10.7%）
関東地方（8%）
中部地方（6.7%）
東北地方（5.3%）
北海道（2.7%）
四国地方（2.7%）
九州沖縄（2.7%）
その他（61.3%）

首都圏健歩会編が優良サイトと認定されたたら嬉しいのだぁ～！
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目次
＜１＞健康豆雑学
アトピー性皮膚炎＃３

＜２＞日記
今日の首都圏健歩会イベントは「谷中の史跡文学探訪」だぁ！

＜３＞タカヤンの紹介記事
健康生活実践編アクセス解析[地方別]
（2012年03月25日分）


＜１＞健康豆雑学
アトピー性皮膚炎＃３
子供への遺伝性は「ある」ことが映像の中で述べられている。
要因には、ダニ、食品添加物、化学物質等も影響する。
映像から原因と予防方法を学びましょう。
［参考文献引用資料］
◆（映像）たけしの万物創世紀　アトピー性皮膚炎 Ｎｏ.3
アレルギーのメカニズムを探る。アトピー性皮膚炎の最大の悩みは、猛烈なかゆみ。かゆみの原因となるアレルゲンが体に入るとどうなるのか！抗ヒスタミン薬が有効です。



＜２＞日記
2012年3月25日(日)晴
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝3.0 km 21分43秒 (07'14 /km)
ウォーク＝7.0 km 20818 歩 2時間41分00秒(23'00 /km)
最高血圧：136mmHg (+16.0mmHg)
最低血圧：77mmHg (-9.0mmHg)
心拍数：73bpm (-6.0bpm)
［参考］
3月分3/25迄の累計
ジョグ＝総距離:111.30km、ウォーク＝総距離:42.580km
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

窓の外のお空は晴天である。
今日のイベント「谷中の史跡文学探訪」の参加者を再点検したら、総参加者＝7名 ／15人（欠員待ち0名）。

下町歴史文学史跡シリーズのリクエストにより、３ヶ月前からイベント・アップした。
桜開花情報は、満開前で、全くまたは殆ど開花していない状態であるが、下町歴史文学史跡シリーズと歴史的に有名人のお墓シリーズも、お天気に恵まれたので、参加者達の足元も軽快だろう。

概略コース
JR日暮里駅～夕焼けだんだん～岡倉天心記念公園～朝倉彫刻館～谷中五重塔(桜並木通り)～谷中霊園～徳川慶喜公の墓～大名時計博物館～下町資料館(旧吉田屋)～ねぎし三平堂～書道会館～子規庵～西日暮里駅(解散)

就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★【代々木公園練習会】4月14日お花見のお知らせ
★第 27 回　奥武蔵練習会（4月29日）ご案内
［写真］谷中銀座
　
　


＜３＞タカヤンの紹介記事
健康生活実践編アクセス解析[地方別]
（2012年03月25日分）
地方 数値
関東地方（26.8%）
近畿地方（12.5%）
四国地方（10.7%）
中部地方（3.6%）
九州沖縄（3.6%）
その他　（42.9%）

朝６時になると、首都圏健歩会編［abe107の日記］の前日のアクセス数が閲覧できるから、チェックした。
2012年3月24日» 274となっていた。200/1dayあれば嬉しいのである。


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目次
＜１＞健康豆雑学
アトピー性皮膚炎＃２

＜２＞日記
2012年3月24日(土)曇
航空公園のジョギング後、開花状態を観察しつつウォークを行なった。

＜３＞タカヤンの紹介記事
2012年03月24日に読者が検索して閲覧なさった記事


＜１＞健康豆雑学
厚生労働省のアトピー性皮膚炎の患者数推移調査結果によると、平成14年約27.9万人、平成17年約38.4万人である。1980年から1990年の10年間で約2倍も増加しています。
特に今年は、寒さも厳しから、僕は電気敷き毛布を使った。その影響で乾燥肌がますますカサカサとなり、睡眠中に掻いてした。
前回の続きの映像や解説を学びましょう。

［参考文献引用資料］
◆（解説）セルフケアナビアトピー性皮膚炎（厚生労働科学研究）
http://www.allergy.go.jp/allergy/publications/pdf/atopi.pdf
◆（映像）たけしの万物創世紀 アトピー性皮膚炎　Ｎｏ.2



＜２＞日記
2012年3月24日(土)曇
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョグ＝11.0 km 1時間20分42秒 (07'20 /km）
ウォーク＝1.0 km 20332 歩 (14'21 /km）
最高血圧：120mmHg (-6.0mmHg)
最低血圧：86mmHg
心拍数：79bpm (-1.0bpm)
［参考］
3月分3/24迄の累計
ジョグ＝総距離:108.30km 、ウォーク＝総距離::35.580km
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

今日の首都圏健歩会イベント「青梅梅林観賞ハイク」は開花遅延で中止した。
今朝航空公園に朝８時に到着したら、ランメイト達は８名が走っていたから挨拶を交わした。僕の所属している健康ジョギング会の参加者は１３人（男７＋女６）だった。ストレッチを済ませ一周目は一緒に走ったが、途中からコンビネーションコースを単独走行で走った。
練習後、航空公園の開花状態を観察しつつウォークを行なった。
梅園は見頃を向かえ始めた。枝垂れ梅が３日程度で見頃かな？
カンヒ桜はツボミが数個開き始めたから、あと５日程度で３分咲きかな？
日向水木は、黄色い小さな花が６分咲きかな？
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★お花見ラン中間報告
★4/8 光が丘お花見 BBQ開催の件
［写真］航空公園の梅



＜３＞タカヤンの紹介記事
2012年03月24日に読者が検索して閲覧なさった記事

健康生活実践編 健康食　はったい粉で食育

健康生活実践編 筋力アップのまめまめ体操（２）

健康生活実践編 乳がんの自己検診

健康生活実践編 七福神周辺巡り

健康生活実践編 ロコトレ（健康づくり）

健康生活実践編 健康豆知識　腕スッキリ体操

健康生活実践編 荒川ころばん体操

健康生活実践編 健康生活 静養日記(090725)


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
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執筆連載日記「abe107のブログ」は、269ＲＡＮＫ．ｃｏｍのカテゴリー「健康と医学」のランキングで第７位以内にランクインしています。
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目次
＜１＞健康豆雑学
お休み

＜２＞日記
2012年3月23日(金)
お彼岸の墓参り後に、ジョギングは夕刻小雨の中を走った。

＜３＞タカヤンの紹介記事
（１）健康生活実践編アクセス解析[2012年03月22日分]
（２）健康生活実践編アクセス解析ページ別一覧[2012年03月22日分]
［特集］読者の関心記事ランキング


＜１＞健康豆雑学
お休み


＜２＞日記
2012年3月23日(金)曇
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝3.0 km 21分27秒 (07'09 /km）
ウォーク＝1.0 km 7491 歩 (14'28 /km）
最高血圧：126mmHg (+6.0mmHg)
最低血圧：86mmHg (+13.0mmHg)
心拍数：80bpm (+15.0bpm)
［参考］
3月分3/23迄の累計
ジョグ＝総距離::97.30km、ウォーク＝総距離:34.580km
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

今日はお彼岸で母・弟・妹がお昼に訪れたからお墓の掃除を終えたら、お蕎麦屋さんで朝食を済ませた。ジョギングは夕刻小雨の中を走った。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★３月２４日のマッチング
★奥武蔵練習会 (3 月 25 日）最終連絡
［写真］お蕎麦



＜３＞タカヤンの紹介記事
（１）健康生活実践編アクセス解析[2012年03月22日分]
総PV数＝104 UU数＝91 平均PV数＝1.14 PV
PC PV数＝104 携帯 PV数＝0 スマフォ PV数＝0
PC PV比率＝100% 携帯 PV比率＝0% スマフォ PV比率＝0%

（２）健康生活実践編アクセス解析ページ別一覧[2012年03月22日分]
［特集］読者の関心記事ランキング
当日読者達はどんな課題を閲覧したのかを解析したら下記の通りだった。

01位 健康生活実践編 健康豆知識　スクワット健康法
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-913.html
02位 健康生活実践編
--------http://ken21.blog104.fc2.com/
03位 健康生活実践編 健康豆知識　健康のための、運動の三本柱(動画）
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-871.html
04位 健康生活実践編 健康生活(08/25晴）
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-297.html
05位 健康生活実践編 20120312
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20120312.html
06位 健康生活実践編 心臓発作 動画 健康生活(090304)
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-652.html
07位 健康生活実践編 背伸び体操ダイエット
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-986.html
08位 健康生活実践編 200804
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-200804.html
09位 健康生活実践編 201102
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-201102.html
10位 健康生活実践編 健康食　はったい粉で食育
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-1135.html
11位 健康生活実践編 酒かすの健康効果
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-1350.html
12位 健康生活実践編 シニア期の健康と生きがい
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-1397.html
13位 健康生活実践編 メタボ予防（動画） 健康生活(080907)
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-457.html
14位 健康生活実践編 ３～４倍のリスク事例
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-1377.html
15位 健康生活実践編 運動 動画 健康生活(090701～05)
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-718.html
16位 健康生活実践編 膝が悪くてもできる有酸素運動
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-950.html
17位 健康生活実践編 竜馬巡りin品川ウォーキング会
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-987.html
18位 健康生活実践編 老い～!支度＝断捨離
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-1023.html
19位 健康生活実践編 健康生活(080722）体力年齢
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-417.html
20位 健康生活実践編 野草酵素の作り方
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-1216.html
21位 健康生活実践編 納豆のネバネバ
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-1403.html
22位 健康生活実践編 健康生活
--------http://ken21.blog104.fc2.com/category10-48.html
23位 健康生活実践編 20120313
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20120313.html
24位 健康生活実践編 ウォーキング初心者ガイド＃2
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-1423.html
25位 健康生活実践編 20120314
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20120314.html
26位 健康生活実践編 20120311
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20120311.html
27位 健康生活実践編 201003
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-201003.html
28位 健康生活実践編 シニアの健康維持7箇条
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-1441.html
29位 健康生活実践編 若年性痛風
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-1333.html
30位 健康生活実践編 メタボ対策＝脂肪肝とダイエット
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-28.html
31位 健康生活実践編 転倒予防運動の解説
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-1376.html
32位 健康生活実践編 健康豆知識　身体年齢若返り術
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-939.html
33位 健康生活実践編 健康・長寿体操
--------http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-1371.html


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ハイキングやウォーキング会（登録会員数＝170名以上、会長＝たかやん）会員募集中です。
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★ａｂｅ107のブログ
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執筆連載日記「abe107のブログ」は、269ＲＡＮＫ．ｃｏｍのカテゴリー「健康と医学」のランキングで第７位以内にランクインしています。
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目次
＜１＞健康豆雑学
アトピー性皮膚炎＃１

＜２＞日記
2012年3月22日(木)曇
帰宅時間を早めて、実家から小金井公園迄ジョギングを行なった。

＜３＞タカヤンの紹介記事
（１）健康生活実践編アクセス解析[2012年03月21日分]
（２）健康生活実践編アクセス都道府県解析[2012年03月21日分]


＜１＞健康豆雑学
僕は今年の異常気象による乾燥による「乾燥肌」から手足の痒みと肌のカサ付きから、検索エンジンから原因と対策も学んだ。乾燥湿疹に見舞われ皮膚科にも通院した。薬物療法では「リンデロンDP軟膏、クリーム、ゲル」を患部に塗りこむ処方箋である。参考情報を下記に掲載しました。
［参考文献引用資料］
◆（解説）アトピー性皮膚炎
http://www.hdpadp03.com/atopic/ナビ
◆（解説）アトピー便利帳
http://www.atopy-benricyou.com/
◆（映像）たけしの万物創世紀　アトピー性皮膚炎　Ｎｏ.1



＜２＞日記
2012年3月22日(木)曇
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝5.0 km 35分37秒 (07'07 /km)
ウォーク＝2.0 km 15474 歩 28分48秒 (14'24 /km)
最高血圧：120mmHg (-16.0mmHg)
最低血圧：73mmHg (-7.0mmHg)
心拍数：心拍数：65bpm (-4.0bpm)
［参考］
3月分3/22迄の累計
ジョグ＝総距離:94.30km、ウォーク＝総距離:33.580km
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

今日は母（91歳）の介助当番日、妹は前日からの泊まりで、入れ替わりに帰宅した。明日はお墓参りなので、その準備も行なって早めの帰宅の為、食事づくりも短時間で作るレシピを選び調理を早めに行なった。
帰宅時間を早めて、実家から小金井公園迄ジョギングを行なった。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★8月5日開催奥武蔵ウルトラ78km受付開始
★4/8 　光が丘お花見 BBQ
［写真］夕食



＜３＞タカヤンの紹介記事
（１）健康生活実践編アクセス解析[2012年03月21日分]
総PV数＝135 UU数＝99 平均PV数＝1.36 PV
PC PV数＝131 携帯 PV数＝0 スマフォ PV数＝4
PC PV比率＝97% 携帯 PV比率＝0% スマフォ PV比率＝3%

（２）健康生活実践編アクセス都道府県解析[2012年03月21日分]
地方 数値
関東地方＝17.2%
近畿地方＝12.1%
中部地方＝ 6.1%
東北地方＝ 4%
四国地方＝ 3%
北海道＝ 2%
中国地方＝ 2%
その他＝ 53.5%

＜寸評＞
この種の傾向分析調査で、読者の皆様達もそれとなく「ナルホドね！」とお気づきですよね。
携帯閲覧者が減って、スマフォの普及に伴って利用者がチラホラ増え始めてますよね。
関東・関西の人達に関心が高いから、関東＋近畿＋中部地方＝35.4と約35％を占めている。
訪問回数を調べてたら、101回以上のリピーターさんが、19.2%を占めていた。


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目次
＜１＞健康豆雑学
お休み

＜２＞日記
2012年3月21日(水)
借地畑（100坪）の片隅にフキノトウが育っていた。

＜３＞タカヤンの紹介記事
（１）健康生活実践編アクセス解析[検索エンジン統計] （2012年03月20日分）
（２）たかやんのツイート記事


＜１＞健康豆雑学
お休み


＜２＞日記
2012年3月21日(水)晴
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョグ＝4.0 km 27分56秒 (06'59 /km)
ウォーク＝1.0 km 8675 歩 (14'31 /km)
最高血圧：136mmHg (+18.0mmHg)
最低血圧：80mmHg (+3.0mmHg)
心拍数：69bpm (-29.0bpm)
［参考］
3月分3/21迄の累計
ジョグ＝総距離:89.30km、ウォーク＝総距離:31.580km
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

今日のコースは、公園内2.0kmＸ２を走った。
帰宅後、借地畑（100坪）の片隅にフキノトウが育っていた。

就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★奥武蔵練習会 (3月25日）の案内
★健康マラソン動画＆アルバムの報告
★【アルバム公開】3月20日ふくろう企画「多摩丘陵ラン」の報告
［写真］フキノトウ



＜３＞タカヤンの紹介記事
（１）健康生活実践編アクセス解析[検索エンジン統計] （2012年03月20日分）
圧倒的にYahooとGoogleの検索エンジンが使われていたことになります。
Yahoo![47.1%]
Google[47.1%]
BIGLOBE[5.9%]

（２）たかやんのツイート記事
三鷹の森ジブリ美術館と連雀エリア探訪
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目次
＜１＞健康豆雑学
お休み

＜２＞日記
2012年3月20日(火)晴
今日の健康ジョギングコースは、北高～中央高～ミューズ～市民体育館～北高を走った。

＜３＞タカヤンの紹介記事
（１）健康生活実践編アクセス解析[サーチワード]（2012年03月19日分のみ）
（２）たかやんのツイート記事


＜１＞健康豆雑学
お休み


＜２＞日記
2012年3月20日(火)晴
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョグ＝5.0 km 36分55秒 (07'23 /km)
ウォーク＝1.0 km 13584 歩 (14'23 /km)
最高血圧：118mmHg (-19.0mmHg)
最低血圧：77mmHg (+4.0mmHg)
心拍数：98bpm (+20.0bpm)
［参考］
3月分3/20迄の累計
ジョグ＝総距離:85.30km、ウォーク＝総距離:30.580km
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

今日の健康ジョギングコースは、北高～中央高～ミューズ～市民体育館～北高を走った。途中のスーパーマーケットで以前所属していたチームメイトと出会って近況の立ち話となった。

就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★光が丘公園お花見ラン・ＢＢＱの案内
★たかやんアキレス退会の返事


＜３＞タカヤンの紹介記事
（１）健康生活実践編アクセス解析[サーチワード]（2012年03月19日分のみ）
読者がどんな記事に注目して訪問したのかを解析した結果
01 ピンピンコロリ運動
02 rokotore
03 はったい粉 効能
04 健康踏み台
05 乳がん 自己触診
06 踏み台ダイエット
07 ためしてガッテン ストレッチ
08 踏み台昇降 糖尿病効果
09 メタボ予防 １０カ条 厚生省
10 ごろ寝ダイエット
11 脂肪肝 対策
12 ピンピンコロリ 体操
13 踏み台昇降
14 ころばん体操
15 健康体操 動画
16 タオル ８の字
17 腰部脊柱管狭窄症 団体

（２）たかやんのツイート記事
3月の日別アクセス数中間報告
http://t.co/rK1JkjCp#jugem_blog
みんなでつなごう相互リンクの輪
http://t.co/D3nCLmXj#jugem_blog
ｍｉｘｉで友達募集中
http://t.co/nT1vHMXL#jugem_blog
健康生活実践編の中断の訳
http://t.co/GVDOCwIA#jugem_blog
満員御礼！生田緑地-バラ苑&民家園散策
http://t.co/1NLuVCi2#jugem_blog


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目次
＜１＞健康豆雑学
お休み

＜２＞日記
2012年3月19日(月)曇
今日の午後は、自宅～駅前スーパー～理髪店～自宅迄を走った。

＜３＞タカヤンの紹介記事
（１）健康生活実践編の地方別閲覧割合（2012年03月18日現在）
（２）たかやんのツイート記事紹介


＜１＞健康豆雑学
お休み


＜２＞日記
2012年3月19日(月)曇
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝4.10 km 28分04秒(06'50 /km)
ウォーク＝1.0 km 10546 歩(14'18 /km)
最高血圧：137mmHg (+19.0mmHg)
最低血圧：73mmHg (+4.0mmHg)
心拍数：78bpm (+4.0bpm)
［参考］
3月分3/18迄の累計
ジョグ＝総距離:76.20、ウォーク＝総距離::28.580km
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

今日の午後は、自宅～駅前スーパー～理髪店～自宅迄を走った。
４０日振りの散発だった。

就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★手話通訳者急募の件
★5月26日（土）「第１回キルギス国際マラソン大会」案内
★3月20日（火）多摩丘陵ラン開催のお知らせ
★霞ヶ浦マラソンのお弁当注文の件
◆バンバンクラブ・ホームページ
http://www.h6.dion.ne.jp/~okimo10
［写真］バンバンクラブのユニフォーム



＜３＞タカヤンの紹介記事
（１）健康生活実践編の地方別閲覧割合（2012年03月18日現在）
地方別　構成割合
関東地方＝25%
近畿地方＝17.2%
中部地方＝4.7%
北海道＝3.1%
その他＝50%

（２）たかやんのツイート記事紹介
募集中［火曜組］日原鍾乳洞と周辺探訪
http://t.co/okpMxIBG#jugem_blog
募集中［日曜組］奥多摩森林浴探訪
http://t.co/U7ZpSW6E#jugem_blog
緊急対応策
http://t.co/pa9Np9BV#jugem_blog
某ＳＮＳのリニューアル化後の問題点
http://t.co/EYHvoTCh#jugem_blog


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＜１＞健康豆雑学
老化予防（内臓年齢）＃2
内臓年齢を回復して老化防止
４０歳頃から善玉菌ビフィス菌が減少し、悪玉菌が増加する。
特に大腸には、300種類の菌が存在していて、年齢と腸との関係では、腸年齢は食生活で変化する。悪玉菌が増加すれば大腸癌に罹り易くなる。
下記の説明や映像を閲覧し、腸内の若返りをしましょう。

◆腸年齢の若返り方法
<1>便秘を防ぐこと
<2>悪玉菌を溜めないこと
<3>善玉菌をふやすこと
◆若返る為の食事方法
<1>野菜や穀物が多い日本食を食べること。食物繊維にはポりフェノールが多い。
<2>魚（イワシ、秋刀魚、サバ）には、ＥＰＡ・ＤＨＡで炎を防止してまれます。
<3>善玉菌を増やすには、乳酸菌やオリゴ糖を摂取すること。
<4>納豆は便秘を治す。キャベツは、胃腸の老化を防ぐ

［参考文献引用資料］
◆（映像）健康２１　32　若さを保つ"攻めの栄養学"　その２
国民健康保険中央会提供映像


＜２＞日記
2012年3月18日(日)曇
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョグ＝12.30 km 1時間28分46秒(07'13 /km)、
ウォーク＝1.0 km 24392 歩(14'48 /km)
最高血圧：118mmHg (-2.0mmHg)
最低血圧：69mmHg (-13.0mmHg)
心拍数：74bpm (+14.0bpm)
［参考］
3月分3/17迄の累計
ジョグ＝総距離:63.90km、ウォーク＝総距離::27.580km
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

今日は東京・昭和公園で障碍者団体の健康マラソン大会や板橋シティマラソン大会などに参加されてますから、今朝の健康ジョギング会の参加者は、４名（男２＋女２）だつた。僕は4.1kmコースを３周した。
帰宅後、コープで買い物を済ませた後、掲示板の情報を写真に収めた。

★今日のたかやんのツイート記事紹介
2012年03月18日(日)
投稿すれば即反応！情宣力も必要
http://t.co/bWsMEFbl#jugem_blog

就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★健康マラソン報告
★板橋シティマラソン記録速報
［写真］笑み筋体操と介護講座



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＜１＞健康豆雑学
お休み


＜２＞日記
2012年3月17日(土)雨
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝(休足日)、ウォーク＝ (休足日)
最高血圧：120mmHg (-5.0mmHg)、最低血圧：82mmHg (+12.0mmHg)
心拍数：60bpm (-39.0bpm)
［参考］
3月分3/16迄の累計
ジョグ＝総距離:63.90km、ウォーク＝総距離::27.580km
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

本日のイベントは、梅の開花状態が悪く、雨の予報だからイベント開催は前日に中止した。
こんな日は、新規イベントの企画・調査・イベント・アップ対策を行なった。
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★5月27日山中湖ロードレース合宿の件


＜３＞タカヤンの紹介記事
★新規募集のイベントを2012-03-17にアップしました★
◆募集中［日曜組］奥多摩トレッキング
開催日時＝2012年06月03日
募集締切＝012年05月27日 23:50まで受付
応募者数＝10人

◆募集中［土曜組］横浜市内探訪
開催日時＝2012年05月26日 10:10
募集締切＝2012年05月19日 23:50まで受付
応募者数＝10人

◆募集中［火曜組］幻の八王子城探訪
開催日時＝2012年05月29日
募集締切＝2012年05月22日 23:50まで受付
応募者数＝10人

◆募集中［日曜組］高尾山とスミレ探訪
開催日時＝2012年05月06日
募集締切＝2012年04月29日 23:50まで受付
応募者数＝10人

＜会員募集中＞
首都圏健歩会［一般室］（幹事ＳＮＳ＝最大会員先）
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参加申込先＝「首都圏健歩会（準会員）」
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＜１＞健康豆雑学
お休み

＜２＞日記
日記
2012年3月16日(金)晴
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョグ＝3.0 km 22分09秒(07'23 /km)、ウォーク＝1.0 km 7358 歩 (14'33 /km)
最高血圧：125mmHg (-11.0mmHg)、最低血圧：70mmHg (-9.0mmHg)、心拍数：99bpm (+29.0bpm)
［参考］
3月分3/15迄の累計
ジョグ＝総距離:60.90km、ウォーク＝総距離:26.580km
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

コースは自宅～オオタカの森に向かって、夕刻の富士山や秩父連山の夕焼けを眺めながら、往復の健康ジョギングとなった。明日のお天気が雨だとは信じられない夕焼け空であった。
明日のイベントは、梅の開花状態が悪く、雨の予報だからイベント開催は中止した。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★健康マラソンの最終案内
★3月18日(日)開催、板橋シティーマラソン(荒川マラソン)の案内
［写真］ランニング後、コンビで飲んだ飲料水


＜３＞タカヤンの紹介記事
★健康生活実践編アクセス（2012年03月15日分）
検索エンジンは何処を使って訪れたのかを調査した。
その結果は下記の通りであった。
Yahoo![56.3%]
Google[31.3%]
Yahoo!blog[6.3%]
BIGLOBE[6.3%]
その他[0.0%]

＜寸評＞
健康生活実践編にアクセスなさる人達が何処の検索エンジンを使ったのか？
大半の人達は、Yahoo!やGoogleを使っている傾向値は全く変わっててはいない。


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＜１＞健康豆雑学
老化予防（体内年齢）＃１
実年齢（暦年齢）は変えられないが、体内年齢は「努力次第」で変えられます。不規則な生活、偏った 食生活、ストレスや睡眠・運動不足、タバコなど様々な理由で体内で老化がどんどん進行し「病」に陥り短命でこの世を去るのです。
アナタはどちらをお望みでしょうか？ どうしたら、変えられるのか？
下記の解説と映像から学びましょう。

体内年齢は、「皮膚年齢」「骨年齢」「筋肉年齢」「心臓・血管年齢」「脳・神経年齢」の5 項目で判定します。この5項目のバランスを見ることで、自分にあったアンチエイジング プランが作ることができるのです。
若く見える人＝体内年齢が若い、老いて見える人＝体内年齢が老化
老化の度合い＝体内年齢（筋肉＝70歳、内臓＝70歳、骨＝50歳）
長寿の為の生活習慣＝基本は食事・普段の生活（ライフスタイル＝運動と睡眠）
老化を防ぎ、体内年齢を若く保つこと。
食事の不摂生・ストレス・運動不足であれば、老けるのである。

［参考文献引用資料］
◆簡単ヘルスチェック
http://www.webdoctor.ne.jp/cgi-bin/WebObjects/101adf5bb10.woa/wa/read/1021405fa71/index.html%253Fpast=wdp.html
◆（映像）健康２１　32　若さを保つ"攻めの栄養学"　その１
国民健康保険中央会提供映像



＜２＞日記
2012年3月15日(木)晴
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング 　 3.0 km 22分09秒(07'23 /km)
ウォーキング　1.0 km 7358 歩(14'33 /km)
最高血圧：136mmHg (+17.0mmHg)、最低血圧：79mmHg (-9.0mmHg)、
心拍数：70bpm (-10.0bpm)
［参考］
3月分3/14迄の累計
ジョグ＝総距離:57.90km、ウォーク＝総距離:25.580km
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

実家の母（91歳）の介助日である。何時もの通り自宅～最寄駅迄はリュックを背負ってジョギング。駅前のスーパーで食材を購入。実家に到着すると昼食の準備と夕食の準備の繰り返しである。
今日は妹が前日から泊まりで母の面倒を行なっていたから、僕が実家に到着すると浦和の自宅に帰っていった。
母は約３ヵ月後、９２歳となる。耳が遠いが杖なしで歩行している。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★３月２０日（火）多摩丘陵ラン10・20・40km
★３月１７日、定例会のマッチング
［写真］大根・人参の胡麻和え



＜３＞タカヤンの紹介記事
★健康生活実践編アクセス（2012年03月14日分）
総PV数＝129、UU数＝94、平均PV数＝1.37 PV
PC PV数＝127、携帯 PV数＝0、スマフォ PV数＝2
PC PV比率＝98.4%、携帯 PV比率＝0%、スマフォ PV比率＝1.6%
★健康生活実践編地方別解析アクセス（2012年03月14日分）
近畿地方＝11.7%
関東地方＝11.7%
中部地方＝6.4%
九州沖縄＝2.1%
中国地方＝2.1%
＜寸評＞
健康生活実践編は暫し「健康豆雑学」の投稿が途絶えているにも係らず、全国の愛読者達に閲覧されていることの「証」でもあります。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
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お休み中


＜２＞日記
2012年3月14日(水)晴
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング 　 5.10 km 37分57秒 (07'26 /km)
ウォーキング　1.0 km 13544 歩 (14'31 /km)
［参考］
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

前日同様、米軍基地外周公道を走った。

就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★3月10日開催の小豆島ウルトラ100kmマラソン完走報告


＜３＞タカヤンの紹介記事
（１）各社の改定に対応
<1>シニアナビ通信
各社のサイトに加入しているが、今日はシニアナビ通信からお知らせメールが届いた。
シニア・ナビブログ遂にオープン！！との見出しがある。
僕は、以前からＢｌｏｇリンク（＝健康生活実践編）を行なっていたから、今回は一部データ更新したのみだった。

<2>Ｙａｈｏｏメール
トライアル版の通知が届いたから試してみた。改定に伴う利点もあるが、慣れ親しんだ操作との違いに戸惑う。
長所もあるが欠点もある。
改訂版では、表示文字が小さくなり、老眼だと尚更厳さを感じる。
コピー＆ペースト、ドラッグ＆ドロップが使えない点を知ったら不便さを感じる。

（２）健康生活実践編のリンク先に追加
リンク先に下記の二つを追加しました。

<1>消費カロリー計算
このサイトは、日常生活の家事や運動した時の消費カロリーを計算出来るサイトです。

<2>走距離・タイム
体重・BMI計算、走距離・タイム → 走ペース・スピード計算、減量した場合のタイム予測が計算出来るサイトです。
僕の場合は、タイム → 走ペース・スピード計算を健康生活実践編の日記の中で活用しています。

（３）首都圏健歩会の会員181名に更新
2012-03-14午後に更に１名の純新規会員が入会なさったから、１８１人に更新された。
（　）＝2012-03-12の数値
第１位＝262-4（266名+1）
第２位＝203-1（204名+0）
第３位＝181+1（180名+2= 首都圏健歩会）
第４位＝171+0（171名+1）
第５位＝123+1（122名-1）

＜会員募集中＞
首都圏健歩会［一般室］（幹事ＳＮＳ＝最大会員先）
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＜２＞日記
2012年3月13日(火)晴
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング 　 5.10 km 38分03秒 (07'27 /km)
ウォーキング　1.0 km 13618 歩 (14'27 /km)
［参考］
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

午後から米軍基地外周公道を走った。
少しづづ、足腰の故障が回復している感じるが、無理は後々に影響するから、今はスローで走ることにしている。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★平日走ろう会の件
★小豆島ウルトラに二十四の瞳がチャレンジ！の件


＜３＞タカヤンの紹介記事
首都圏健歩会［イベントＮｅｗｓ］ - リンク元情報
2012年3月12日の首都圏健歩会編［abe107の日記］アクセス数は、227だった。

どんなテーマに何処のサイトから訪問していたのか？

（１）リンク元サイト
-新着順 TOP10-
１位　goo - 吉野梅郷
２位　ａｂｅ107のブログ - Yahoo!ブログ
３位　首都圏アウトドア【健康管理カラダカラノート】
４位　癌予防と生活習慣 首都圏健歩会編［abe107の日記］
５位　某歩こう会のコミュに歓迎された 首都圏健歩会編［abe107の日記］
６位　@niftyユーザー
７位　旅日記「西丹沢　洒水の滝ハイキング」 - ａｂｅ107のブログ - Yahoo!ブログ
８位　初めまして！らららん
９位　老化防止の食べもの　首都圏健歩会編［abe107の日記］
10位　ａｂｅ107のブログ - Yahoo!ブログ
　

（２）リンク元サイト
-12日１日のアクセス数 TOP6-
http://smcb.jp/
http://www.google.co.jp/
http://blogs.yahoo.co.jp/
http://search.yahoo.co.jp/
http://www.google.com/
http://mixi.jp/

（３）寸評
Ｂｌｏｇはインターネットで公表公開されています。従って、ボーダーレス（国境も無い）から世界中から閲覧されています。
僕が発信投稿した情報は、ＲＳＳやＡｔｏｍ及びリンクやトラックバックを通じて、僕の知らない先に蔓延するのです。
それを監視するシステムツールを使って、公開することも自由です。
この情報提供元は、ＲＳＳ対応ですが、ＲＳＳを公表しないことにしてます。
今迄、コメントで非難なさった人達は、ご自身の言い分であって、ご自身のことは頑なに非公表でダンマリ状態で逃避なさったのでしょうね。
コメントなさる人が、正々堂々とご自身のメアドを使って投稿なさらないのは、何故でしょうかね？


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お休み中


＜２＞日記
2012年3月12日(月)晴
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョギング 　 4.10 km 27分58秒(06'49 /km)
ウォーキング　1.0 km 10654 歩(14'25 /km)
［参考］
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

午前中は、税務署で確定申告の手続きを済ませた。
還付金は約10万円と判明した。
午後から航空公園の園内を走った。

就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★３月１７日 (土) 定例会の案内の件
★第1回名古屋ウイメンズ完走報告
★エイド報告


＜３＞タカヤンの紹介記事
会員数遂に180名
首都圏健歩会会員数＝180名　2012-03-12　20:45（2012-03-12　00:15＝179名）

第１位－266名+1
第２位－204名+0
第３位－180名+2= 首都圏健歩会
第４位－171名+1
第５位－122名-1

＜会員募集中＞
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＜２＞日記
2012年3月11日(日)晴
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョギング 　 12.60 km 1時間29分25秒 (07'05 /km)
ウォーキング　1.0 km 24513 歩 14分22秒 (14'22 /km)
［参考］
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

健康ジョギング会に参加した。参加者は８名（男５＋女３）だった。
Ｔ走友会は約３０名の参加者だった。ミセスＮっち及び川越陸連所属ランナーＫＨさん達と立ち話とした後帰宅した。
夕食は３番目の孫の誕生日祝いで長男宅で済ませた。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★第1回京都マラソン完走報告
★３月１７日 ( 土) 定例会の案内


＜３＞タカヤンの紹介記事
会員数178名に更新された
首都圏健歩会に新参加者が次々と入会し、第２位との差が縮まっています。

第１位－266名+1
第２位－204名+0
第３位－178名+2= 首都圏健歩会
第４位－171名+1
第５位－122名-1

余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。

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★首都圏健歩会［イベントＮｅｗｓ］
ハイキングやウォーキング会（登録会員数＝170名以上、会長＝たかやん）会員募集中です。
http://abe107.jugem.jp/
★ａｂｅ107のブログ
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＜１＞健康豆雑学
お休み中


＜２＞日記
日記
2012年3月10日(土)曇
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング 　 3.0 km 22分08秒 (07'22 /km)
ウォーキング　7.140 km 20293 歩 4時間30分00秒(37'48 /km)
［参考］
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

今日は僕が管理人を務める首都圏健歩会のイベント（オフ会）である。
自宅から最寄り駅迄は何時もの通り、健康ジョギングを行なうのだ。

イベント「三鷹の森ジブリ美術館と連雀エリア探訪」
(1)開催日＝2012年3月10日
(2)主催者＝首都圏健歩会管理人たかやん
(3)参加者＝１1名（男4＋女7）
(4)コース
JR三鷹駅南口集合～観光案内所～玉川上水沿いをゆっくり歩いて、玉鹿石～太宰治と山崎富栄さんが玉川入水にした場所～井心亭（太宰治旧居門柱脇のサルスベリが移植されている）～山本有三記念館外観を眺める～昼食～ジブリ美術館～山本有三記念館入館（ボランティアさんの説明を受けた）～太宰治文学サロン（ボランティアさんの説明を受けた）～三鷹駅で解散
(5)説明
朝は小雨、小雨だがジブリ美術館のチケットを一ヶ月前に各自予約しゲットなさったので全員が参加なさった。
ジブリ美術館は１２時開演で１４時１５分に集合場所に集合なさった。この頃には雨も止んでました。
三鷹連雀エリア基本コースの探訪を無事済ませ三鷹駅で一旦解散（16:20）しました。
散策後、女性から吉祥寺・井の頭公園付近の「焼き鳥いせや店」で懇親会のリクエストがあったので、６名は三鷹駅から吉祥寺駅迄電車に乗ってお店に向かった。
お店では、女性からの提案で「舎人公園 手ぶらでバーベキュー」花火を楽しもう！に対するイベント開催の話題で和気藹々過ごしました。
僕は帰の電車で睡魔に襲われ乗り過ごして帰宅時間が遅くなってしまった。

就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★名古屋ウィメンズマラソン参加者の「声」
★小豆島ウルトラ100kmレース参加者の「声」
★第1回京都マラソン参加者の「声」
［写真］
　
　　
　


＜３＞タカヤンの紹介記事
（１）凄い！？人気！？何故！？
オフ主催＝首都圏健歩会編
オフ会名＝都内唯一のカタクリ群生地を歩こう
開催日時＝2012年04月07日
締切日時＝2012年04月01日 23:50まで受付
定員１０名を１５名に増やしたが、更に欠員待ちの参加希望者が発生し、１８名に定員を増した。
更に、定員２０名に拡大しました。

首都圏健歩会編［abe107の日記］
http://abe107.jugem.jp/

（２）首都圏健歩会リンク元情報
首都圏健歩会［イベントＮｅｗｓ］ - リンク元情報
昨日１日（2012-03-09分）のアクセス数 TOP10-

１位　ikoi-cafe.com
２位　a-ha.sns-park.net
３位　smcb.jp
４位　app.cocolog-nifty.com
５位　t.co
６位　google.com
７位　jugem.jp

（３）凄いアクセス！相乗効果もプラス
＜説明＞
アクセス解析ツールを使って、首都圏健歩会編［abe107の日記］の閲覧状況を調べたら、前日（3月7日）の２３１更に更新し、3月8日は、３２２件と今月最高のアクセス数値だった。

読者増加の背景には、単なるウォーキングのイベントのみでなく、健康づくり（厚労省の健康増進法）の公開マガジンＢｌｏｇ「健康生活実践編」によるコラボ編集がプラスとなってます。健康づくりの第一歩は、ピンピンコロリを目標に「健康づくり」に役立つ公開マガジンＢｌｏｇ「健康生活実践編」も相乗効果が発揮し、新規加入会員も増加しています。
「首都圏健歩会」（旧名称＝首都圏アウトドア倶楽部）は、２０１１年７月、新規蒔き直しの会員数ゼロからの再出発し、一年未満で１７６名と拡大化しました。
二つの無料公開Ｂｌｏｇは、、トラックバックやＲＳＳ等により、数十社の付加価値掲載業者（相互リンク各社も含む）や個人にも利用されています。
Ｙａｈｏｏブログを通じては、Ｙａｈｏｏ経由で各社にも配信されています。
実例（サービス投稿の活用化）
Twitter（外部リンク）、mixiチェック（外部リンク）、ひとこと（Yahoo!プロフィール）
Ｇｏｏｇｌｅを通じては、傘下の検索エンジン・データベース等から各社にも配信されています。
つまり、僕の執筆（公開分）は、インターネットの回線と接続されていれば、誰でも・何時でも・自由にＩＤやパスワード不要で閲覧できるのですよ。
お試しに、Ｇｏｏｇｌｅ検索エンジンの語句欄に abe107と入力し検索をクリックなさったら沢山ヒットするでしょう！
ついでに、アナタの思い当たる語句でお調べになっては如何でしょうか？
安直にコメントで「突込み」をカキコなさると恐怖に陥りますよ！

★2012年3月分の日別アクセス数
2012年3月1日» 144
2012年3月2日» 117
2012年3月3日» 147
2012年3月4日» 125
2012年3月5日» 144
2012年3月6日» 165
2012年3月7日» 231
2012年3月8日» 322

★2012年の月別アクセス数
2月分　合計＝4871
1月分　合計＝6991

★2011年の月別アクセス数
12月分　合計＝4997
11月分　合計＝5121
10月分　合計＝1762
09月分　合計＝1251

＜説明＞
健康の為、歩くオフ会は、四季の花観賞・史跡・神社仏閣・公園・博物館・古民家・下町巡りから里山散策等と幅が広く、駅近ウォーキングやハイキングを開催し等日帰りがメインです。健康生活実践編も同時掲載。
会員数１７６人（男20%：女80%）
会員構成比＝都内50%＞神奈川25%＞埼玉15%＞千葉10%
遠慮なく入会なさって、ご都合の良いときにご参加なされは゛良いのです。
【当コミュの規約】
◎参加条件に適合しない人は強制的に不参加扱いとなります。
◎倶楽部の禁止事項がありますので厳守のこと。（違反者は強制除名）
◎参加費は無料(昼食代と交通費拝観料等は各自負担)
年・月・日の会費(運営費)や資料代金等の名目で金銭の徴収は一切行いません。
◎ウォーキング途上での事故・アクシデントの責任は負いかねます。各自自己責任にての対応をお願いいたします。万一に備えて健康保険証やＩＤカードを持参ください。

◆首都圏健歩会編［abe107の日記］
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◆健康生活実践編
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本日も、第１位を保持しています。
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日記
2012年3月9日(金) 雨
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング 　 (休足日)
ウォーキング　(休足日)

［参考］
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

首都圏健歩会のイベント（オフ会）開催の候補地検討や明日開催「三鷹の森ジブリ美術館と連雀エリア探訪」参加者宛の連絡等に追われた。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★名古屋ウィメンズマラソンの報告
★小豆島ウルトラ案内

目次
＜１＞健康豆雑学
投稿頻度が大幅に減少されます。

＜２＞日記
2012年3月8日(木)曇
実家の母（91歳）の介助日で昼食は月見うどん（写真）

＜３＞タカヤンの紹介記事
日々の投稿努力は成果となって報われる。投稿しないと閲覧者は不在となるのは常識。


＜１＞健康豆雑学
結論＝今後は、基本的に一週間に１回程度の投稿に変更します。臨時にプラス１回される場合もあります。
理由＝ボランティア活動本部から、新たな要請依頼を引き受けたので、投稿する時間と労力の捻出が困難。


＜２＞日記
2012年3月8日(木)曇
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング 　 3.0 km 22分38秒(07'32 /km)
ウォーキング　1.0 km 7211 歩 (14'46 /km)
［参考］
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

実家の母（91歳）の介助日である。何時もの通り自宅～最寄駅迄はリュックを背負ってジョギング。駅前のスーパーで食材を購入。実家に到着すると昼食の準備と夕食の準備の繰り返しである。昼食は月見うどん、夕食はごばん・お刺身・味噌汁を作った。弟が帰宅したので、僕は早めに帰宅することにした。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★平日走ろう会途中報告
★名古屋マラソンの参加
★第1回京都マラソンの参加
★多摩川５０キロ走の伴走者決定
★第２８回ＳＡＩＫＯロードレース伴走者募集
★１０日とねり公園練習会
［写真］昼食の月見うどん



＜３＞タカヤンの紹介記事
日々の投稿努力は成果となって報われる。投稿しないと閲覧者は不在となるのは常識。
(1)269RANKの健康と医療カテゴリーで、第１位の座をキープしました。
(2)首都圏健歩会編［abe107の日記］の３月中で、2012年3月7日のアクセス数は、 231で最高値となった。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
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目次
＜１＞健康豆雑学
太りにくい体づくり

＜２＞日記
2012年3月7日(水)曇
夕方からのジョギングとなった。今日も気温が高い。走っていて汗が滲む。

＜３＞タカヤンの紹介記事
(1)某歩こう会のコミュに歓迎された。
(2)健康生活実践編のＡｍｅｂａ閲覧者でアクセス解析（2012-03-06分）結果


＜１＞健康豆雑学
不規則な生活習慣を是正する気持ちもないのでしたら、遠慮なく太りやすい生活習慣をお続けください。
その結末は、単なる自暴自得のメタボどころではないのですぞ！死の四重奏（肥満・糖尿病・高脂血症・高血圧）で、病に陥り苦しみ短命でこの世から去るのです。
それが、嫌でしたら太りやすい生活習慣を直ちに止めれば良いのですよ。
特に糖尿病の症状は初期症状で、痛みなどの自覚症状がないため、検査で血糖値が高かったり、治療が必要といわれたことがあっても、そのまま治療を受けない人が多く、異変に気付いた時は、重症のケースが多い。
下記の解説や映像から基礎知識を学び己の悪い点は改善なさってくださいね。

◆（解説）太りやすい生活習慣　
1　不規則な生活
2　ほとんど運動しない
3　間食が多い
4　早食い＆ながら食いが多い
5　脂っこいものが好き
6　寝る前にお腹いっぱい食べる
7　ストレスが多い
8　お酒が大好き　などなど

◆（映像）高見知佳の太りにくい体づくり



＜２＞日記
2012年3月7日(水)曇
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング 　 3.0 km 21分42秒 (07'14 /km)
ウォーキング　1.0 km 7454 歩(14'19 /km)
［参考］
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

夕方からのジョギングとなった。今日も気温が高い。走っていて汗が滲む。
帰宅途中、スーパーに立ち寄って、明日実家で介護に必要な食材を買い物していたら、マラソン仲間の女性（ランナーズの全国６０歳代のランキング５）と偶然ハチアワセ近況を語り合った。買い物を済ませ小雨の中を自宅に向かって走った。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★立川ハーフの写真
★奥武蔵逆コース練習
★かすみがうら参加の件
［写真］お店（航空公園駅前の鮮場21food deli KYUSYUYA）で許可を得て撮影



＜３＞タカヤンの紹介記事
(1)某歩こう会のコミュに歓迎された。
自分のコミュはともかく、新風香る４月からのイベント参加には、２つの会から祝福を受けて歓迎されている。

一つは地元の健康ウォーキング会である。
会長は日本ウォーキング協会所属で全国制覇の挑戦者でガイドの資格保持者でもある。
早速下記のイベントに参加手続きを済ませた。
4/19(木)は横須賀ペリー公園
6/14(木)は観音崎灯台
10/18( 木)は東京ゲートブリッジ
もう一つは、都内の某ＳＮＳコミュ（女性管理人）の「お気軽歩こう会」ですよ。

(2)Ａｍｅｂａアクセス解析（2012-03-06分）
ＰＶ＝７５、ＰＣＰＶ＝７４、モバイルＰＶ＝１、ＰＣＵＵ＝４１


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
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http://twilog.org/abe107
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★首都圏健歩会［イベントＮｅｗｓ］
ハイキングやウォーキング会（登録会員数＝170名以上、会長＝たかやん）会員募集中です。
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執筆連載日記「abe107のブログ」は、269ＲＡＮＫ．ｃｏｍのカテゴリー「健康と医学」のランキングで第７位以内にランクインしています。
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目次
＜１＞健康豆雑学
癌予防と生活習慣

＜２＞日記
2012年3月6日(火)晴
夕方からのジョギングとなった。気温が高く、春風を感じながら走った。

＜３＞タカヤンの紹介記事
269rankuでランキング１位に浮上！


＜１＞健康豆雑学
日本人の平均寿命は、男女ともに世界のトップクラス（女性は世界第１位）にあるが、食生活や運動習慣などと関係の深い生活習慣病が増え、長期闘病生活を余儀なくされる人も増えています。
日本人の死因の第1位である癌の要因は生活習慣病から発生する確率が高いのです。
解説や映像から生活習慣で心当たりの注意点は改善予防策を学びましょう。

［参考文献引用資料］
◆がんになる前にできることは沢山ある！！がんの予防方法！！詳細説明は画面リンク先を閲覧下さい。
http://gantiryouhou.web.fc2.com/index/nn.html
◆がんを防ぐための１２カ条（国立がんセンター監修、がん研究振興財団（昭和６０年））
第１条：バランスのとれた栄養をとる。
第２条：毎日変化のある食生活を。
第３条：食べ過ぎをさけ、脂肪はひかえめに。
第４条：お酒はほどほどに
第５条：タバコは吸わないように。
第６条：食べ物から適当量のビタミンと繊維質のものを多くとる。
第７条：塩辛いものはは少なめに、熱いものはさましてから。
第８条：焦げたものはとらない。
第９条：かびの生えたものに注意。
第１０条：日光に当たりすぎない。
第１１条：適当にスポーツする。
第１２条：体を清潔に。
◆「独立行政法人国立がん研究センターがん対策情報センター」の詳細説明は画面リンク先を閲覧下さい。
◆（映像）癌が発症しやすい食生活



＜２＞日記
2012年3月6日(火)晴
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング 　 3.0 km 21分56秒(07'18 /km))
ウォーキング　1.0 km 8475 歩(14'23 /km)
［参考］
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

夕方からのジョギングとなった。気温が高く、春風を感じながら走った。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★奥武蔵練習会（ 3 月 25 日）途中経過
★立川シティーハーフマラソン
★多摩川５０キロ走


＜３＞タカヤンの紹介記事
269rankuでランキング１位に浮上！
Ｙａｈｏｏブログの愛読者による「応援のクリック」で、遂にランキング１位にタッチしました。
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２０１２年３月６日の07:12現在、カテゴリー「健康と医療」で、遂に第１位にランクインしました。
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＜寸評＞
ＳＮＳは加入しているＳＮＳ内の日記（狭い土俵）の閲覧者に限定されている。
Ｂｌｏｇで公開設定していれば、あらゆる人達が閲覧してくれる。
Ｂｌｏｇは、トラックバックやＲＳＳ等により、数十社の付加価値掲載業者（相互リンク各社も含む）や個人にも利用されています。
Ｙａｈｏｏブログを通じては、Ｙａｈｏｏ経由で各社にも配信されています。
実例（サービス投稿の活用化）
Twitter（外部リンク）、mixiチェック（外部リンク）、ひとこと（Yahoo!プロフィール）
Ｇｏｏｇｌｅを通じては、傘下の検索エンジン・データベース等から各社にも配信されています。
「突っ込み」者の断片的コメントより「相対主義評価値」が適正ですね。


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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目次
＜１＞健康豆雑学
癌予防の食材と食生活の改善

＜２＞日記
2012年3月5日(月)雨
月一回の内科定期診察日

＜３＞タカヤンの紹介記事
健康生活実践編「検索キーワードの語句」解析結果


＜１＞健康豆雑学
日本人の二人に一人が癌になり、癌で亡くなる人は年間で30万人、三人に一人が亡くなっているのである。
食と健康の生活習慣病の改善の為に、癌抑制効果が高い食材を学ぶことも必要です。
積極的に摂取することで健康的な体質に改善する食材選びを下記の解説と映像で免疫力を高めましょう。

［参考文献引用資料］
◆（要点）アメリカで作成された「デザイナーフーズ」のピラミッド
アメリカ国立ガン研究所が中心となって1990年から、癌の要因は食生活に起因することが大きいから、どんな植物性食品を摂取したら、予防できるかを行っているプロジェクトで、ガン抑制効果が最も高いとわかった食品が判明したのです。
その中でニンニクはもっとも重要な品目としてピラミッドの頂点に分類されています。
約40種類ほど挙げられた食品中に大豆も重要な食品に挙げられています。

食生活の中で免疫力向上に
・緑黄色野菜
・豆腐、納豆などの大豆食品
・キノコ類
・柑橘類
・しょうがの辛味成分、玉ねぎ・ねぎのツ～ンとくる成分等
少量でも栄養素を毎日バランス良く摂取することが一番効果的です。

★アメリカで作成された「デザイナーフーズ」のピラミッド★

※アメリカ国立がん研究所「デザイナーフーズ」より抜粋
<1>ニンニク、キャベツ、甘草、大豆、ショウガ、
　　せり科（ニンジン・セロリ）
<2>玉ねぎ、お茶、全粒小麦、玄米
　柑橘類（オレンジ・レモン・グレープフルーツ）
　ナス科（トマト・ナス・ピーマン）
　アブラナ科（ブロッコリー・カリフラワー・芽キャベツ）
<3>マスクメロン、バジル、カラス麦、ハッカ、オレガノ
　きゅうり、タイム、アサツキ、ローズマリー、セージ
　じゃがいも、大麦、ベリー

◆（映像）「ガンになる食べ物、ガンが治る食べ物について」Dr.マイク



＜２＞日記
2012年3月5日(月)雨
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング 　 (休足日)
ウォーキング　1.130 km 2277 歩 (14'16 /km))
［参考］
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

今朝は月一回の内科定期診察日で冷たい雨の中を往復した。
来月は定期健診（胃の内視鏡等）の到来月である。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★板橋シティマラソンの件
★３月１０日の定例会の案内
★3/4立川シティハーフマラソンの報告


＜３＞タカヤンの紹介記事
健康生活実践編「検索キーワードの語句」の解析結果
＜寸表＞
情報収集収集力策に「マルチポスト」が使われます。相対評価が一段と増すことは、誰しもご存知でしょう。
マルチポストはマナー違反と非難するコメントがあろうが、最終的決定権はそのサイトのスタッフの判定によるものであって、コメント者に決定権や決裁権限は無く単なる助言でしょうね。

2012 年 02 月 08 日 ～ 2012 年 03 月 07 日迄アクセス解析結果
健康生活実践編の愛読者が何を検索しているのか「検索キーワードのヒット語句」をサーチした結果です。

はったい粉
ご飯
ジョギング
踏み台昇降
健康体操
体力年齢テスト
落花生
転倒予防
スクワット
nhk ためしてガッテン
スロージョギング
踏み台ダイエット (1)
コラーゲン
長野 ピンコロ
糖尿病
食品添加物を減らす方法
風呂上がり
若年性メタボ
タオル体操
歩け歩け協会
ストレッチ&ダイエット方法
大豆ベータコングリシニン
川越
生活習慣病 健康生活
心臓発作
健歩体操
酒粕
健康生活実践編
メタボ防止
メタボ防止の食事
血圧
若年性痛風
喘息に効果的な食事
マラソン
ドリンク
ロコトレ
健康づくり
創造学園大学
簡単筋トレ、ストレッチング
アスパラの効能
キルギス 障害者
アスリートの食卓
飲食と基礎代謝
健康
健康 外食の注意
ごろ寝ダイエット
所沢市民体育館
運動意識の低い人は健康度が低い
ころばん体操
武雄ころばん体操
風呂上り 体操
義援金RUNで20ｋｍ走る
足のストレッチ動画
足痩せｽﾄﾚｯﾁ
踏み台昇降・スローステップ・有酸素運動
自治体健診
自治体健診の廃止
簡単 体力年齢 (1)
体力年齢
おデブ脱出計画
クツキング
ダイエット　ポテトサラダ　クツキング
今日の健康
脳梗塞
弟富士山 青雲寺
青雲寺しだれ桜ハイキング
心臓発作動画
65才からの健康管理
ごろ寝ダイエット
スローステップ
元気まめまめ体操
おうちでできる 筋トレ
旅ナビ
ウォーキング初心者ガイド
血管年齢 チェック
転ばん体操
スクワットの効能
健康食　はったい粉で食育
高齢者 体力年齢
断捨離
ラクトフェリン


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目次
＜１＞健康豆雑学
噛む健康法＃2
一番簡単で身近な健康法
噛んで生き生き　～健康で長生きするために～

＜２＞日記
2012年3月4日(日)曇
今日は「顔が見える」実対面対話による首都圏健歩会の「梅鑑賞と文学探訪」だ！

＜３＞タカヤンの紹介記事
読者の検索行動調査結果


＜１＞健康豆雑学
厚生労働省発表
秋田県の歯科疾患の現況は全国最下位、平均寿命が最も高い県＝男性は長野(79．84歳)、女性は沖縄（86．88歳）
高齢者の平均余命で最下位は青森県で男17.04年、女22.77年となってます。アナタのところは何位？
「良く噛む」ことで、高齢者の健康と認知症の予防や改善になるし、医療費の削減や家計負担の軽減に繋がるこを、下記の解説や5分程度の映像で分かりやすくご紹介されていますから学びましょう。

［参考文献引用資料］
◆（要点）
一番簡単で身近な健康法＝咀嚼による認知症予防の為には、一口３０回ゆっくり時間をかけて食べる。
◆（映像）噛んで生き生き　～健康で長生きするために～
高齢者がチュウインガムを噛む事で「前頭前野」（＝思考・計画立案・学習など論理的な機能をもつ領域）が活性化することで、認知症の予防や改善になることが判明しいます。



＜２＞日記
2012年3月4日(日)曇
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング 　 3.0 km 21分32秒 (07'10 /km)
ウォーキング　8.310 km 22621 歩 4時間30分 (32'29 /km)
［参考］
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

今日は首都圏健歩会の「梅鑑賞と文学探訪」 イベント（オフ会）で、引率しなくてはならないから、早起きして、天気予報の確認と参加者への案内メールを配信した。自宅～最寄り駅迄リュックを背負ってジョギングを行なった。
参加者＝６名（男３＋女３）
コース＝JR御徒町駅～旧岩崎邸庭園～湯島天満宮～麟祥院（東洋大学発祥の地・春日局の墓）～東京大学（学食）～法真寺（樋口一葉ゆかりの寺・居住桜木の宿）～徳田秋声居住跡～菊富士ホテル跡…菊坂…文京ふるさと歴史館（伯爵家のまちづくりイベントの見学）～坪内逍遥居住跡～炭団坂～宮沢賢治居住跡～～樋口一葉ゆかりの井戸～旧伊勢屋質店（一葉が通った質屋）～胸突き坂～旅館鳳明館～樋口一葉終焉の地(１５時半解散)
帰宅の途中に小雨に遭遇した。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★横浜練習会の報告
［写真］湯島天満宮の梅祭り
　
　
　
　
　

＜寸評＞
会員数は昨年６月末の首都圏アウトドア倶楽部が解体され、新規蒔き直しの会員数ゼロからの再出発だった「首都圏健歩会」は僅か一年未満で１５３名と拡大化しました。
健康づくりの第一歩は「健康ウォーキング」からで始まった健康ウォーキング思考派のイベント（オフ会）ブームの中で、首都圏健歩会［イベントＮｅｗｓ］の閲覧者は凄い閲覧数である。
単なるＳＮＳ趣味人倶楽部の「首都圏健歩会」に留まらず、他社システムを使って専用ホームページを構築した実験展開は、当初の期待値より吃驚する大幅な成果であり、会員数も右肩上昇が「証」となってます。
妬みから「突込み」「バッシング」「嫌がらせ」がある中で堅調に上昇基調をキープしている背景には、入会手続き後、イベント（オフ会）に参加なさって頂いた会員様の安心・安全・信頼の絆がリピーターを増やすことからだろう。
もう一つ言えるのは、コミュティーの管理人自らが「健康づくり」のマガジンを公開発行なさってない点も、「首都圏健歩会」のユニークな強みであろう。大半のコミュは健康ウォーク会等とキャッチフレーズを述べているが、残念ながら対抗出来る皆無に近い。
2012年の月別アクセス数
2月分　合計＝4871
1月分　合計＝6991

2011年の月別アクセス数
12月分　合計＝4997
11月分　合計＝5121
10月分　合計＝1762
09月分　合計＝1251

★首都圏健歩会ハイキングやウォーキング会（登録会員数＝175名以上、会長＝たかやん）会員募集中です。
http://abe107.jugem.jp/
首都圏健歩会の会員数が2012-03-04　20:23に、176名と更新されました。
じわじわと第２位との差を狭めて接近中です。
第１位－262名
第２位－204名
第３位－176名－首都圏健歩会
第４位－170名
第５位－123名


＜３＞タカヤンの紹介記事
読者の検索行動調査結果
＜説明＞
検索機能を使って、どんな検索キーを使って「健康生活実践編」を閲覧なさって下さったのか？
前回読者の皆様が僕の公開情報を調べる方法を説明しましたよね。
Ｇｏｏｇｌｅ等の検索エンジンを使って、語句欄に　abe107****（調べたい語句）****　を入力して、検索をクリックすれば、過去の投稿記事を調べられます。
今回の調査で、健康生活実践編 健康生活(080512）ご飯の適量等２００８年０５月１２日の記事を検索なさった人がいらっしゃったことが判明してますよね。

今回は、パワーテクノロジー株式会社の「ページ別」ツールを使って、
2012 年 03 月 01 日 ～ 2012 年 03 月 04 日 の検索ヒットによる調査結果は下記の通りです。

健康生活実践編 健康食　はったい粉で食育
　はったい粉 効能
　ためしてガッテンはったい粉
　はったい粉 効能 便秘
健康生活実践編 健康生活(080512）ご飯の適量
　ごはん 適量
　ご飯 適量
健康生活実践編 踏み台昇降ダイエット
　スローステップ
　踏み台昇降 ダイエット
　踏み台昇降・スローステップ・有酸素運動
健康生活実践編 青雲寺しだれ桜ハイキング
　青雲寺 しだれ桜20121
　弟富士山 青雲寺
健康生活実践編 武雄ころばん体操
　転ばん体操
　ころばん体操
健康生活実践編 ごろ寝ダイエット
　goronedaietto
　ごろ寝ダイエット
健康生活実践編 健康生活(080722）体力年齢
　高齢者 体力年齢
　簡単 体力年齢
健康生活実践編 健康豆知識　スクワット健康法
　スクワットの効能
健康生活実践編 心臓発作 動画 健康生活(090304)
　心臓発作動画
健康生活実践編 健康生活(080610）自治体健診の廃止
　自治体健診
健康生活実践編 健康豆知識　「風呂上がり体操」
　風呂上り 体操
健康生活実践編 転倒予防運動の解説
　転倒予防 運動
健康生活実践編 65歳からの健康づくりガイド
　65才からの健康管理
健康生活実践編 診断　血管年齢チェック
　血管年齢 チェック
健康生活実践編 老い～!支度＝断捨離
　断捨離 60才
健康生活実践編 義援金RUNで20ｋｍ走る
　20km走る
健康生活実践編 リンク追加＝おデブ脱出計画♪
　おデブ脱出計画
健康生活実践編 メタボ対策＝脂肪肝とダイエット
　ジョギング 肝臓
健康生活実践編 201004
　nhk ためしてガッテン 2009 6 10 スロージョギングと心拍数
健康生活実践編
　nhk ためしてガッテン 2009 6 10 スロージョギング
健康生活実践編 健康豆知識　ダイエット　ポテトサラダ　クツキング(動画）
　クツキング
健康生活実践編 足痩せｽﾄﾚｯﾁ (動画) 健康生活(081119)
　足のストレッチ動画
健康生活実践編 運動意識の低い人は健康度が低い
　所沢市民体育館 運動
健康生活実践編 外食の注意点　健康生活(080929)
　健康 外食の注意
健康生活実践編 ウォーキング初心者ガイド＃2
　旅ナビ パナソニック
健康生活実践編 メタボと脳梗塞（動画）健康生活(080826）
　今日の健康 脳梗塞 動画


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目次
＜１＞健康豆雑学
噛む健康法＃１
咀嚼でダイエットも可能

＜２＞日記
2012年3月3日(土)晴
練習組１１名（男７＋女４）と１０マイル（16km）を走った

＜３＞タカヤンの紹介記事
＜ＳＮＳ趣味人倶楽部ｋ閲覧者数＞
（寸評）
ＳＮＳ各社比の中では、コメントや拍手も一番粒ぞろいの愛読者最上位層です。


＜１＞健康豆雑学
アナタは食事時「咀嚼」なさってますか？
良く噛まないで早食いすればどうなるかは前回学んでご理解なさいましたよね
今回は、実際にダイエット成功者の映像も紹介されていますよ。

［参考文献引用資料］
◆（映像）噛んで健康　脱メタボ
咀嚼（そしゃく）と脳の研究所のいくつかの研究テーマの中から、咀嚼によるメタボ対策について、5分程度で分かりやすくご紹介しています。（DVD「咀嚼～科学で解明する­噛む健康法～」より抜粋）



＜２＞日記
2012年3月3日(土)晴
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョギング 　 13.0 km 1時間30分19秒 (06'56 /km))
ウォーキング　1.0 km 23634 歩 (14'26 /km)
［参考］
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

所沢市内で所属している健康ジョギング会の朝トレは、土日祭日の朝８時から開催されています。
今日の参加者は埼玉県で開催される第30回鴻巣パンジーマラソン（東日本大震災復興祈念）の参加者が欠席しいた。練習組１１名（男７＋女４）は１０マイル（16km）を走ったが、僕は途中から右足の故障部分が痛み出し13kmで断念した。

孫（小学校２年生女児）の雛祭りのお祝いを兼ねて、長男宅で家族一緒に夕食会となった。
就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★パンジーマラソンの報告（ハーフはネット２時間１０秒で目標達成、完走）
★バンバンから20名が参加したパンジーマラソンの報告
［写真］航空公園のモミュメントと案内板


＜３＞タカヤンの紹介記事
＜ＳＮＳ趣味人倶楽部ｋ閲覧者数＞
（寸評）
ＳＮＳ各社比の中では、コメントや拍手も一番粒ぞろいの愛読者最上位層です。

2012年2月29日（水） 23：11[ 閲覧数 16 ] 一部投稿を停止中
2012年2月29日（水） 18：14[ 閲覧数 24 ] 若さを保つ秘訣の順位
2012年2月29日（水） 16：17[ 閲覧数 24 ] ストレス解消策と趣味人倶楽部
2012年2月29日（水） 14：09[ 閲覧数 1 ] 百段雛祭り観賞と散策の会報誌
2012年2月28日（火） 5：13 [ 閲覧数 12 ] 運動意識の低い人は健康度が低い
2012年2月26日（日） 19：46[ 閲覧数 15 ] シニア世代で人気の健康方法は？
2012年2月24日（金） 16：20[ 閲覧数 28 ] シニアの健康維持7箇条
2012年2月23日（木） 7：04 [ 閲覧数 24 ] 65歳からの健康づくりガイド
2012年2月22日（水） 11：00[ 閲覧数 13 ] 運動時の注意点・準備運動
2012年2月22日（水） 5：24 [ 閲覧数 17 ] 足腰の筋力トレーニング
2012年2月21日（火） 5：46 [ 閲覧数 9 ] 健康・体力づくり
2012年2月20日（月） 12：17[ 閲覧数 13 ] 2/20新たなリンク追加
2012年2月20日（月） 11：53[ 閲覧数 3 ] 2/20健康豆雑学-2012/01
2012年2月20日（月） 11：48[ 閲覧数 2 ] 2/19青梅マラソン応援
2012年2月19日（日） 0：31 [ 閲覧数 7 ] 2/18（土）運動日記
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2012年2月16日（木） 9：40 [ 閲覧数 14 ] 2/16（木）蝋梅観賞のイベントに参加しませんか？
2012年2月16日（木） 4：36 [ 閲覧数 1 ] ハイキングを楽しもう！
2012年2月15日（水） 11：33[ 閲覧数 9 ] 首都圏健歩会の入会者何故増加するか？
2012年2月15日（水） 6：25 [ 閲覧数 10 ] 健康体力づくりは徒歩！
2012年2月13日（月） 8：20 [ 閲覧数 11 ] 肩こり解消＃４
2012年2月11日（土） 15：42[ 閲覧数 13 ] 肩こり解消＃２
2012年2月11日（土） 6：28 [ 閲覧数 10 ] 肩こり解消＃１
2012年2月8日（水） 21：08 [ 閲覧数 13 ] ウォーキング初心者ガイド＃2
2012年2月7日（火） 21：02 [ 閲覧数 14 ] 首都圏健歩会の会員数１６２人
2012年2月7日（火） 18：20 [ 閲覧数 22 ] シニア健康維持の基本
2012年2月6日（月） 19：36 [ 閲覧数 17 ] シニアの健康はウォークが人気
2012年2月5日（日） 23：21 [ 閲覧数 13 ] 水菜を食べて老化抑制
2012年2月4日（土） 7：50　[ 閲覧数 16 ] 本日は早春の葛西臨海公園のオフ会だぁ！
2012年2月2日（木） 21：50 [ 閲覧数 25 ] アンチエイジングの食材と食べ方
2012年2月2日（木） 8：39　[ 閲覧数 22 ] 活性酸素が老化の元凶　
2012年2月1日（水） 8：16　[ 閲覧数 22 ] 活性酸素は万病のもと　


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。

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目次
＜１＞健康豆雑学
早食いは肥満と血糖値がアップ
健診の統計値で明らかだ！

＜２＞日記
2012年3月2日(金)雨
首都圏健歩会の会員数は右肩上昇中！

＜３＞タカヤンの紹介記事
健康生活実践編アクセス解析[２０１２年２月分]
＜地方別アクセス解析結果＞


＜１＞健康豆雑学
早食いは肥満と血糖値がアップしますよ。
生活習慣病の調査結果では下記のことが公開されています。
肥満の原因は早食いです。
下記の解説と映像で、基本を学びましょう。

［参考文献引用資料］
◆（解説）
食べる速度が速いと答えた人＝男性は４２％、女性は３３％（日生協の健診結果）
早食いが肥満に繋がるのは、満腹中枢が刺激される前に食べ過ぎてしまうことが原因。
一気食いは、血糖値が急激に上昇し肥満の原因
★食べる速度と健診結果（患者会資料抜粋）
（男性）
ＢＭＩ＝早食い人３９．２％、遅い人＝１６．８％
血糖値＝早食い人１８．３％、遅い人＝１３．４％
ＧＯＴ＝早食い人１０．９％、遅い人＝７．８％
（女性）
ＢＭＩ＝早食い人２５．８％、遅い人＝１２．４％
血糖値＝早食い人１５．９％、遅い人＝１５．１％
ＧＯＴ＝早食い人３．６％、遅い人＝３．０％
★年代が若いほど早食いの傾向がある。
◆（映像）院内講演



＜２＞日記
2012年3月2日(金)雨
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョギング 　 （休足日)
ウォーキング　（休足日)
［参考］
★2012年
2月分実績　ジョグ＝132.20km、ウォーク＝60.40km
1月分実績　ジョグ＝172.30km、ウォーク＝51.0km
★年間実績
2011年実績　ジョグ＝3022.215km、ウォーク＝768.230km
2010年実績　ジョグ＝2539.635km、ウォーク＝808.370km

雨により「休足日」となった。
こんな日には、普段出来ない課題に取り組むことにした。
厚労省の健康増進法に基づき「健康づくり」活動の一環からメタボ撲滅ピンピンコロリ、ウォーキングブームの健康志向派が「顔の見える会」（実対面対話主義）の健康的に歩こう！イベント（オフ会）が昨年７月に首都圏健歩会が発足した。
発足一年に未満で会員約１７０名の運営管理者であるから、イベント（オフ会）の企画から引率迄実施するからこの作業労力は大変である。
「運動で楽しくつながるSNSジョグノート」では、不毛の地であったが、他社ＳＮＳでは大成功だ。SNSジョグノート対抗できるウォーキングの会は皆無だろう！？
専用のＢｌｏｇも立ち上げて全て公開しています。
◆首都圏健歩会編［abe107の日記］
オフ会は、四季の花観賞・史跡・神社仏閣・公園・博物館・古民家・下町巡りから里山散策等と幅が広く、駅近ウォーキングやハイキングを開催し日帰りがメインです。健康生活実践編も同時掲載。
http://abe107.jugem.jp/

2012年の月別アクセス数
2月分　合計＝4871
1月分　合計＝6991

2011年の月別アクセス数
12月分　合計＝4997
11月分　合計＝5121
10月分　合計＝1762
09月分　合計＝1251

所属ＳＮＳの中でのランキングは下記の通りである。
首都圏健歩会の会員数は右肩上昇で次々と新記録を続け2012年02月07日に162名となった。その後も健康マガジン「健康生活実践編」で、全国に知れ渡り、今日も九州から東京赴任者が入会して頂き、遂に会員数が172名となった。検索条件：カテゴリ「アウトドア」 地域「東京都」 参加者数順 で、完璧に第３位となりました。

この調子で上昇続ければ、第２位の会員数２０５名を超越し第２位の座は固い。
何故なら、イベント数で明らかな「証」となるからです。
第２位との強みでは、イベントアップ数が活発で、且つ下記の条件があるからでしょう。
第１位との強みでは、年・月・日の会費(運営費)や資料代金等の名目で金銭の徴収は一切行いません。
当然、その強みが参加者達の算数的考え方から、首都圏健歩会に流れ込み現象が発生するのです。
既に、発生している「証」でしょうね。
つまり、Ｂｌｏｇマガジンの威力でしょうね。
読者の実績は全て数十社から公開されています。
他社ＳＮＳで不毛のコミュは３月に一社切り捨て宣言通りとなります。

＝＝＝＝【首都圏健歩会コミュの規約】＝＝＝＝
◎参加条件に適合しない人は強制的に不参加扱いとなります。
◎倶楽部の禁止事項がありますので厳守のこと。（違反者は強制除名）
◎参加費は無料(昼食代と交通費拝観料等は各自負担)
年・月・日の会費(運営費)や資料代金等の名目で金銭の徴収は一切行いません。
◎ウォーキング途上での事故・アクシデントの責任は負いかねます。各自自己責任にての対応をお願いいたします。万一に備えて健康保険証やＩＤカードを持参ください。
★首都圏健歩会［イベントＮｅｗｓ］
ハイキングやウォーキング会（登録会員数＝170名以上、会長＝たかやん）会員募集中です。
http://abe107.jugem.jp/
＝＝＝＝【首都圏健歩会コミュの規約】＝＝＝＝

就寝前に、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
★大連マラソン締切案内
★パラリンピック関連イベント
3月3日-4日『パラリンピアンズと文化のコラボレーションイベント』開催
http://s-heart.org/index.html


＜３＞タカヤンの紹介記事
健康生活実践編アクセス解析[２０１２年２月分]
＜地方別アクセス解析結果＞
地方＝＝＝数値（シェアー）
関東地方＝853（41.7%）
近畿地方＝504（24.7%）
中部地方＝218（10.7%）
九州沖縄＝149（7.3%）
東北地方＝121（5.9%）
中国地方＝109（5.3%）
北海道＝＝ 69（3.4%）
四国地方＝ 21（1%）
合計＝＝ 2044


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
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