健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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4/30運動・日記
日記
2012年4月30日(月)晴
航空公園では、祭日も開催される「健康ジョギング会」参加した。

<今日の運動記録>
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
10.0 km 走りました
1.0 km 18047歩 歩きました
心拍数:76bpm
最高血圧:124mmHg
最低血圧:82mmHg

[写真]練習後、はなみずき通りの歩道を走って自宅を目指した。
s-P4280013.jpg
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テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

町田ぼたん園観賞&他周辺探訪
日記
2012年4月29日(日)晴
今日の首都圏健歩会が主催するイベント(オフ会)は、町田ぼたん園観賞&他周辺探訪
だぁ!
主催=首都圏健歩会
総参加者=16名
コース
町田駅~えびね苑~リス園~薬師池公園(「新東京百景」の一つ・古民家・湧水)~ぼたん園(首都圏最大級)~町田市民権の森

鎌倉街道沿いの町田市にある薬師池公園・リス園・エビネ苑・ダリア園・七国山緑地保全地域など、花と緑の施設が身近に点在し、市内でも景観の美しいところなので、時間が許す限り、多くの施設を探訪ウォークしました。

[フォトアルバム]2012/04/29sun町田ぼたん園
http://album.hatena.ne.jp/album/FmNwaFC8Rax
s-P4290036.jpg



<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
3.0 km 走りました
11.0 km 28354歩 歩きました
心拍数:68bpm (+5.0bpm)
最高血圧:133mmHg (+8.0mmHg)
最低血圧:77mmHg (-1.0mmHg)

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

4/28運動・日記
日記
2012年4月28日(土)晴
今朝は、健康ジョギング会の練習会である。参加者は11名(男8+女3)だった。
途中で障碍者マラソン同好会の人達とで合ったので走りながら、近況を語り合った。
その後僕は、公園外コースを走った。
[写真]航空管制本部付近のつつじ歩道を走った
s-P4280012.jpg

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
10.0 km 走りました
1.4 km 5113歩 歩きました
心拍数:86bpm
最高血圧:117mmHg
最低血圧:83mmHg


テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

4/27運動・日記
日記
2012年4月27日(金) 曇
館林のつつじ散策イベント中止は、残念だ!何故参加者不在なのか?
そんなことを考えつつ、近所をジョギングを行なった。
<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
2.0 km 走りました
1.0 km 5088歩 歩きました
心拍数:66bpm
最高血圧:136mmHg
最低血圧:86mmHg

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

4/26運動・日記
日記
2012年4月26日(木)曇
明日27日は、首都圏健歩会で群馬館林のつつじ祭りのイベントであったが、参加者が定員割れにより、中止することを連絡した。
夕刻近くをジョギングした。
<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
3.0 km 走りました
1.0 km 6148歩 歩きました
心拍数:70bpm
最高血圧:128mmHg
最低血圧:86mmHg

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

4/25運動・日記
日記
2012年4月25日(水) 曇
夕刻は近所のジョギングでした。

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
2.0 km 走りました
1.0 km 5086歩 歩きました
心拍数:69bpm
最高血圧:126mmHg
最低血圧:77mmHg

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

4/24運動・日記
日記
2012年4月24日(火) 晴
自宅付近を走った。

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
2.0 km 走りました
1.0 km 5113歩 歩きました
心拍数:66bpm
最高血圧:120mmHg
最低血圧:83mmHg


テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

4/23運動・日記
日記
2012年4月23日(月)曇
自宅周辺を走りました。

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
3.0 km 走りました
1.0 km 6780歩 歩きました
心拍数:76bpm
最高血圧:136mmHg
最低血圧:84mmHg



テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

4/22運動・日記
日記
2012年4月22日(日)曇
朝8時から始まる健康ジョギング会に参加した。
参加者は12名(男9+女4)走友会のコースを一緒に走った。

<今日の運動記録>
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
11.0 km 走りました
1.0 km 21201歩 歩きました
心拍数:83bpm
最高血圧:130mmHg
最低血圧:80mmHg

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

鎌倉・朝比奈切り通し・金沢文庫の探訪
日記
2012年4月21日(土) 曇
今日は、首都圏健歩会主催(管理人=たかやん)の鎌倉欲張り健康ウォークである。
(1)主催
首都圏健歩会
(2)開催日時
開催日時=2012年04月21日(土)曇
(3)総参加者数
9名(男4+女5)
(4)コース
鎌倉駅(集合)~朝比奈切り通し~熊野神社~旧伊藤博文金沢別邸~海の公園で松林と浜辺の潮騒散策~称名寺~金沢文庫駅(解散)
(5)要点
鎌倉駅に参加者9名(男4+女5)が集合し、「鎌倉・朝比奈切り通し探訪」の基本コースに留まらず、任意参加コースにご参加頂き、金沢八景(旧伊藤博文金沢別邸)~海の公園で松林と浜辺の潮騒散策~金沢文庫(称名寺)等、雨の遭遇も無く、無事に終えました。鉄工所付近に台湾リスは出没しなかったのが残念!

[フォトアルバム]
2012/04/21sat鎌倉の朝比奈切通し
http://album.hatena.ne.jp/album/Gn1yfwA4teK
[写真]金沢八景
s-P4210044.jpg

テーマ:アウトドアライフ - ジャンル:ライフ

4/20運動・日記
日記
2012年4月20日(金)曇
近所をジョギングした。

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
2.0 km 走りました
1.0 km 5092歩 歩きました
心拍数:74bpm (+5.0bpm)
最高血圧:134mmHg (+8.0mmHg)
最低血圧:79mmHg (-1.0mmHg)

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

久里浜・ペリー公園・燈明崎の探訪
日記
2012年4月19日(木)晴
今日のイベントは、久里浜・ペリー公園・燈明崎のハイキング会です。
主催=所沢市2525会
開催日=2012-04-19(木)
コース
所沢7:20~久里浜駅9:43~ペリー公園~燈明崎~浦賀ドック跡~西叶神社~浦賀の渡船~東叶神社~浦賀駅15:38

◆アルバム
2012-04-19 久里浜・ペリー公園・燈明崎
http://photozou.jp/photo/list/154101/6610946
[写真]ペリー公園
s-P4190007.jpg

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
2.0 km 走りました
10.37 km 21920 歩 歩きました。

心拍数:64bpm
最高血圧:130mmHg
最低血圧:84mmHg

テーマ:アウトドアライフ - ジャンル:ライフ

4/18運動・日記
日記
2012年4月18日(水)晴
今日は近所のコースを走った。

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
3.0 km 走りました
1.0 km 7027 歩 歩きました
心拍数:70bpm (+5.0bpm)
最高血圧:122mmHg (+8.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (-1.0mmHg)

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

佐倉チューリップ祭り
日記
2012年4月17日(火)曇
首都圏健歩会(管理人=たかやん)が「佐倉チューリップ祭りの散策」を主催した。
午前中曇、午後晴、夕刻小雨、参加者8人(男3+女5)
オランダの田園イメージを楽しんで帰宅しました。
街中歴史散策では、武家屋敷が保存会の人達によって維持管理されている点は素晴らしいことでした。
池袋に到着した時間帯には、都内で雨だった。
自宅に帰るときは雨上がりでした。
[フォトアルバム]
http://album.hatena.ne.jp/album/Gn1yfwA4Hev
[写真]
s-P4170014.jpg



テーマ:アウトドアライフ - ジャンル:ライフ

4/16 運動・日記
2012年4月16日(月)曇
今日航空公園内を走った。走り終えてから、園内の芝桜と枝垂れ桜の写真を撮影した。

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
6.52.0 km 走りました
1.0 km 15079 歩 歩きました
心拍数:80bpm (+5.0bpm)
最高血圧:124mmHg (+8.0mmHg)
最低血圧:74mmHg (-1.0mmHg)

[写真]航空公園内の芝桜と枝垂れ桜
s-P4160003.jpg

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

4/15運動・日記
日記
2012年4月15日(日)晴
毎週土日祭の朝8時から航空公園内で開催されている「健康ジョギング会」に参加した。今日の参加者は9名(男6+女3)だった。
<今日の運動記録>
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
20.0 km 走りました
1.16 km 35968歩 歩きました
心拍数:75bpm (+5.0bpm)
最高血圧:100mmHg (+8.0mmHg)
最低血圧:60mmHg (-1.0mmHg)

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

雨で休足日
日記
2012年4月14日(土) 雨
雨で休足日とした。

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
心拍数:76bpm (+2.0bpm)
最高血圧:132mmHg (-2.0mmHg)
最低血圧:80mmHg (+1.0mmHg)

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

デジカメ忘れ残念!
日記
2012年4月13日(金)曇
孫の誕生会で息子宅に行った。
デジカメ忘れて写真無しトホホ!

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
2.0 km 走りました
1.0 km 5164 歩 歩きました
心拍数:74bpm (+5.0bpm)
最高血圧:134mmHg (+8.0mmHg)
最低血圧:79mmHg (-1.0mmHg)

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

母の介護と食事
2012年4月12日(木)晴
母の介護当番日だ。
夕食のレシピの写真
s-P4120002_20120625224123.jpg

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
3.0 km 走りました
2.0 km 8627 歩 歩きました
心拍数:69bpm (+7.0bpm)
最高血圧:126mmHg (-9.0mmHg)
最低血圧:80mmHg (+3.0mmHg)

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

4/11運動記録
2012年4月11日(水)雨

霧雨状態の中、近所を走った。
<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
2.0 km 走りました
1.0 km 5137 歩 歩きました
心拍数:62bpm (-7.0bpm)
最高血圧:135mmHg (+3.0mmHg)
最低血圧:77mmHg (-6.0mmHg)

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

今日の運動記録4/10
2012年4月10日(火)晴

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
2.0 km 走りました
1.0 km 5136 歩 歩きました

心拍数:69bpm (-10.0bpm)
最高血圧:132mmHg (+3.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (-2.0mmHg)




テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

胃の内視鏡検査
日記
2012年4月9日(月)曇
既往症による定期健診日で「胃の内視鏡検査」を行なった。前回の傷は残っているが異常なしと告げられた。

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
3.0 km 走りました
1.0 km 6813 歩 歩きました

心拍数:79bpm (+16.0bpm)
最高血圧:129mmHg (-8.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (-3.0mmHg)



テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

市民文化フェアが開催
日記
2012年4月8日(日)晴
所沢航空公園で市民文化フェアが開催されていた。
桜が見頃の吾妻川沿いに東所沢に向かって東中学校折り返しのジョギングを行なった。

<今日の運動記録>
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
9.0 km 走りました
1.44 km 20881歩 歩きました

心拍数:63bpm
最高血圧:137mmHg
最低血圧:88mmHg

s-P4080042.jpg


テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

オフ会 カタクリ群生地 清水山
2012年4月7日(金) 晴
日記
今日のイベントは、都内唯一のカタクリ群生地 清水山憩いの森のカタクリ園の引率日だ!

<1>主催
首都圏健歩会
<2>開催日時
2012年04月07日 10:20~14:30
<3>総参加者数
17名(男5+女12)
<4>コース
西武池袋線石神井公園駅(北口集合10:10・出発10:20)~徒歩~清水山憩いの森カタクリ園(到着11:10 出発12:15)~徒歩~都立光が丘公園(到着12:45)~昼食~都立光が丘公園出発(14:00)~徒歩~光が丘駅(解散14:30)
<5>フォトアルバム
http://album.hatena.ne.jp/album/Gn1yfwA4tdT
s-P4070002.jpg


<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
2.0 km 走りました
7.680 km 21371歩 歩きました

心拍数:78bpm
最高血圧:131mmHg
最低血圧:83mmHg

テーマ:アウトドアライフ - ジャンル:ライフ

今日の運動記録4/6
2012年4月6日(金) 晴
<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
5.0 km 走りました
1.0 km 12516歩 歩きました

心拍数:75bpm
最高血圧:138mmHg
最低血圧:82mmHg

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

2012年4月5日(木)晴 母の介護
2012年4月5日(木)晴
母の介護当番日である。
花小金井駅から小金井公園経由で東小金井の実家までジョギングを行なった。
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
4.0 km 27分53秒 走りました 8.6 km/h (06'58 /km)
2.0 km 12448 歩 29分47秒 歩きました 4.0 km/h (14'53 /km)

心拍数:86bpm (+21.0bpm)
最高血圧:124mmHg (-3.0mmHg)
最低血圧:66mmHg (-9.0mmHg)

[写真]小金井公園の桜と菜の花
s-P4050010.jpg

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

2012年4月4日(水)晴
4.0 km 28分11秒 走りました 8.5 km/h (07'02 /km
1.0 km 8611 歩 14分32秒 歩きました 4.1 km/h (14'32 /km)
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回

心拍数:65bpm (+9.0bpm)
最高血圧:127mmHg (-16.0mmHg)
最低血圧:75mmHg (+3.0mmHg)

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

戸定が丘歴史公園と史跡探訪
2012年4月3日(火)曇
戸定が丘歴史公園と史跡探訪
首都圏健歩会が主催した「 戸定が丘歴史公園と史跡探訪 」のイベントは、雨天決行で開催しました。
JR松戸駅東口前の ビュー プラザ付近に13時集合した。
参加者は4人(男1+女3)が揃った。
今日のお天気情報では、夕刻から暴風雨警報が報じられていたから、
戸定歴史館と戸定邸及び松戸市戸錠が丘歴史公園内散策に留めて早めの帰宅に切り替えました。
フォトアルバム
http://pics.livedoor.com/u/door733/album/180635
1.0 km 07分13秒 走りました 8.3 km/h (07'13 /km)
4.670 km 11357 歩 歩きました
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
心拍数:56bpm (-12.0bpm)
最高血圧:143mmHg (+24.0mmHg)
最低血圧:72mmHg (-10.0mmHg)


テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

5.0km走った
2012年4月2日(月)晴
5.0 km 35分12秒 走りました 8.5 km/h (07'02 /km)
1.460 km 12934 歩 歩きました
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
心拍数:68bpm (+2.0bpm)
最高血圧:119mmHg (-15.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (-3.0mmHg)

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

青梅“吉野梅郷”歩こう
2012年4月1日(日)晴
首都圏健歩会が主催した「青梅“吉野梅郷”歩こう」のイベントは、お天気と開花に恵まれた。
JR青梅線日向和田駅に4人(男1+女3)が集合し、日本一の梅の里“吉野梅郷”の園内には、見頃を迎えた紅梅・白梅の香りが漂う中で、お花見弁当を済ませた。尾根道コースでは、紅白玄海つづじや紅白梅の花の観賞散歩を楽しんだ。長閑な早春の日差しの中を二俣尾駅までの4kmの沿道にも数箇所の梅園があり立ち寄った。和気藹々の健康ウォークを楽しみました。

3.0 km 21分12秒 走りました 8.5 km/h (07'04 /km)
7.080 km 14160 歩 歩きました

スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回

テーマ:アウトドアライフ - ジャンル:ライフ



プロフィール

abe107

Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

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