健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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長ネギの良さをご存知ですか?
(1)日記
2012年6月30日(土)晴
今朝の健康ジョギング会には、遅刻しなかった。参加者は17名(男9+女8)だった。今年の健康ジョギング受講者が2名(若き女性)が参加していた。
コースはいつもの2.2kmを5周した。途中駅に向かって歩く障碍者マラソン倶楽部所属の盲人KRさんと10月のレースについて質問したかったから追っかけて対話した。
<今日の運動記録>
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
11.0 km 走りました
1.17 km 18660歩 歩きました

心拍数:89bpm
最高血圧:130mmHg
最低血圧:79mmHg

[写真]7月7~8日公園内で8時間レースがあるから、練習に励む某ランニング倶楽部の練習風景
s-P6300001a.jpg


(2)健康豆知識
長ネギの良さをご存知ですか?
夏はBBQ(バーベキュー)の季節ですから、焼きねぎも食べよう!
白い部分はアリシンが含まれ、血行促進となります。
ビタミンB1の吸収や働きを高めるために疲労回復の効果があります。
緑の部分はβーカロチンが含まれているので免疫力を高めます。

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朝の欠食してませんか?
(1)日記
2012年6月29日(金)晴
1日で最も気温の高い時間帯の午後2時から、ジョギングをスタートした。何故そんな時間帯を選んでトレーニングするのか?フルマラソン(42.195km)を走っているランナー達はご存知です。知らない人は走ったことが無い人が圧倒的でしょう。
つまり、フルマラソンの制限時間の大半7時間となっています。スタートして、30km地点で苦戦するひとが多いのです。その苦戦の時間帯も日差しの強い午後1時から2時頃なんですよね。秋の大会に向けて6月からトレーニングを積み、体を暑さに慣らす時期でです。
走っていたら、健康ジョギングの仲間に出会ったから立ち話した。明日の練習会は遅刻しちゃ駄目だよ!と牽制された。明日は東京スポーツエイド主催の公園内耐久レースが開催される。

<今日の運動記録>
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
10.0 km 走りました
1.17 km 18660歩 歩きました

心拍数:75bpm
最高血圧:129mmHg
最低血圧:79mmHg


(2)健康豆知識
朝食食べてますか?
朝食の欠食が生活リズムやメンタルに影響します。
体が温まらない。頭脳の回転が悪い。代謝が下がる。2食主義は太り易い。

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動脈硬化の予防は食生活ですよ!
(1)日記
2012年6月28日(木)曇
夏支度の扇風機などを物置から運びこんだ。
ジョギングに出かけようかと準備していると、2歳の孫を預かることになった。
そんなことで、ジョギングは夕刻になった。

<今日の運動記録>
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
10.0 km 走りました
1.18 km 18588歩 歩きました

心拍数:80bpm
最高血圧:122mmHg
最低血圧:78mmHg


(2)健康豆知識
動脈硬化の予防は食生活ですよ!
高脂肪・高コレステロール食品(肉の脂肪・乳脂肪・ケーキ)は避けること。



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老化を遅らせる方法
(1)日記
2012年6月27日(水)晴
今日のコースは、ほぼ前日のコースだが、公園内の2kmコースを走らなかった。
午後2時の炎天下だから、汗が目の中に滴り落ちる。

<今日の運動記録>
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
11.0 km 走りました
1.08 km 20140歩 歩きました

心拍数:72bpm
最高血圧:119mmHg
最低血圧:81mmHg


(2)健康豆知識
老化を遅らせる方法をご存知ですか?
活性大豆サポニンB型は、赤血球の老化抑制し、血管の柔らかさを保ちます。
大豆食品は毎日食べましょう。

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便秘解消の食材とは?
(1)日記
2012年6月26日(火)晴
今日のコースは、日差しが強い炎天下の時間帯を選び13時半に自宅を出発~航空公園~旧浦所街道~所沢消防松郷分署を折り返しそのまま自宅に戻るロードレースのトレーニングでした。汗が目の中に流れ落ちるので、毎年夏は結膜炎を引起す。時折涼しい風が火照った顔に当たると気持ちが良い。

<今日の運動記録>
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
12.0 km 走りました
2.05 km 23435歩 歩きました

心拍数:88bpm
最高血圧:111mmHg
最低血圧:75mmHg


(2)健康豆知識
便秘解消の食材とは?
こんにゃく、海草、なめこ、りんご

食べ過ぎると逆効果となる食材とは?
ごぼう、さつまいも、大豆


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腸の老化を防ぐ方法とは?
(1)日記
2012年6月25日(月)曇
自宅から航空公園に向かって久々に走った。公園に10時50分頃到着、歩数計を点検すると3.89km、6463歩を示していた。
更に公園を周回中に南ゲートで、IWさん、SKさん、ミセスNさん他2名が語り合っているのを発見し、暫し立ち止まって挨拶を交わした。
3分程度で再び走り始めて、自宅に向かって走った。
帰宅し直にシャワーを浴び、昼食後はお昼寝タイムとなった。

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
12.0 km 走りました
1.43 km 22406歩 歩きました

心拍数:74bpm
最高血圧:125mmHg
最低血圧:77mmHg


(2)健康豆知識
腸の老化を防ぐ方法とは?
腸の老化は様々な病を引起します。
女性は40歳代から便秘症が増加します。
(原因=副交感神経の衰え)
予防方法
<1>食べ過ぎないこと。
<2>空腹状態が老化抑制となる。
<3>空腹を感じてから食べること。
<4>常に満腹状態・間食が多いと老化が進行する。

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腸環境に良い食事とは?
(1)日記
2012年6月24日(日)曇
今朝の健康ジョギング会は遅刻した。健康ジョギング会は走友会と一緒のコースを走っていた。元を正せば走友会が健康ジョギング会を発足したものだからです。
僕は、彼等のコースを避けて(2.0km+3.0km)X2のコンビネーションコースを走った。
公園内ではリサイクル・ショップも開催されていた。mixiのKTさんはいるのかなぁ~?と考えながら走ってしたら、赤トレさん無理するな!と後ろから聞き覚えのある声がした。振り向くと走友会のRUNフレ達が数人いた。
ランニングを終えた僕は、彼等がアフターストレッチしている様子をデジカメで撮影した。

<今日の運動記録>
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
10.0 km 走りました
1.83 km 19724歩 歩きました

心拍数:73bpm
最高血圧:118mmHg
最低血圧:82mmHg

[写真]ポスターと走友会
s-P6240001.jpg


(2)健康豆知識
腸環境に良い食事とは?
<1>善玉菌を増やす
 ヨーグルト
<2>善玉菌のエサを増やす
 オリゴ糖・食物繊維
<3>善玉菌を攻撃する
 納豆

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塩麴の美味しさとは?
(1)日記
2012年6月23日(土)晴
今日はイベント開催日だ!
イベント名=[土曜組]森下~清澄庭園下町歴史探訪
主催=首都圏健歩会
総参加者=3名(男3+女0)東京1、神奈川0・埼玉1、千葉1
4時に起床し、真っ先に窓を開けて空を眺める。どんよりと曇っていた。北の空「大平山」辺りは朝焼け状態だ。PCの電源ONしたら「お天気情報」で真っ先に気象衛星を点検する。
【東京地方】今日は曇りで昼前から夕方は晴れるとなっていた。
雨雲の動き(レーダー)2012年6月23日 4時20分現在、九州・中国・山陰・四国に雨雲が停滞し、関西・関東にはこれから移動の気配。

今日のコースは過去に数回開催したものだが、
【コース】
森下駅(集合)~芭蕉稲荷~芭蕉史跡展望庭園(隅田川と小名木川散歩道)~芭蕉記念館~昼食(深川めし店で深川丼)~深川江戸資料館(通過)~清澄庭園~採茶庵跡~深川不動尊~富岡八幡宮~ジョナサン(反省会)~門前仲町駅(解散)

【公開アルバム】
http://album.hatena.ne.jp/album/Gn1yfwA4GBf

[写真]芭蕉史跡展望庭園(隅田川と小名木川散歩道)
s-28be4b.jpg


<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
4.0 km 走りました
8.49 km 20827 歩 歩きました

心拍数:72bpm
最高血圧:129mmHg
最低血圧:82mmHg


(2)健康豆知識
塩麴の美味しさの秘密とは?
体の免疫力を上げる有効成分が豊富、麹菌による健康パワーにあやかりたいと塩麴ブームになりました。
前日に発酵食品とは?で、「塩麴」がありましたよね。
塩麴は、麴(米・麦・大豆などの穀類を蒸して麹菌を繁殖したもの)に、塩と水(お湯)を混ぜて発酵(熟成)したものです。基本の塩麴=麴200g+塩60g+お湯200cc
食材が塩麴の酵素によって活発に分解され、アミノ酸(旨味)が増加して筋繊維がほぐれて口当たりも良くなり、料理が美味しくいただけるのが魅力です。

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発酵食品とは?
(1)日記
2012年6月22日(金)曇
米軍基地周辺と航空公園コースを走った。


<今日の運動記録>
スクワット; 50回、腹筋; 50回、腕立て伏せ; 100回、足踏; 50回
7.0 km 走りました
1.8 km 14687歩 歩きました

心拍数:74bpm
最高血圧:120mmHg
最低血圧:77mmHg

[写真]航空公園で開催されるポスター
s-P6240002.jpg

(2)健康豆知識
[1]発酵食品とは?
 味噌・醤油・漬物・塩麴・ヨーグルト等

[2]発酵食品の働きとは?
<1>食品を美味しくする
 食材を分解しアミノ酸の旨味成分に変える
<2>食品の保存性を高める
 代表的なものにヌカヅケがある。漬け床は保存性が高い。
<3>体に良い
 栄養吸収速度が速くなる
 免疫力が高くなる
 ビタミンや必須アミノ酸を作る

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認知症とカルシウムの関係
(1)日記
2012年6月21日(木)
母の介助当番日なので、実家に向かった。
何時もの様に、花小金井駅で下車して、小金井公園でジョギングを終えたら、東小金井駅に向かって走った。実家に到着したら、妹が介護をしていた。
僕は、おひるの食事は焼き蕎麦を作った。
夕食は、ご飯、味噌汁、焼き魚、ホウレソウを作った。

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
3.0 km 走りました
1.0 km 6831歩 歩きました

心拍数:78bpm
最高血圧:116mmHg
最低血圧:74mmHg


(2)健康豆知識
認知症とカルシウムの関係
脳の細胞にカルシウムが入ると細胞が壊死して脳の萎縮から痴呆となってしまう。


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糖尿病とカルシウムの関係
(1)日記
2012年6月20日(水)曇
公園に10時に届いた。既に仲間達であるミセスNとMDさん達はジョギング中だった。ストレッチを済ませ走り始めると前日の台風の影響で、木の葉や小枝が路面に散乱していた。銀杏の実がパチンコ玉サイズで転がっていた。林を見渡すと強風の影響で大枝が中程から折れて倒木となっていた。
11時頃には気温が上昇し蒸し暑い!ランニングシャツや短パンもビッショリである。
帰宅しシャワーを浴び、昼食時テレビのニュースで、埼玉は30℃、群馬県には、2012年、全国で初めて高温注意情報が発令されていた。
テレビを観つつ睡魔でウトウトと寝込んでしまった。

<今日の運動記録>
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
10.0 km 走りました
1.50 km 19184歩 歩きました

心拍数:90bpm
最高血圧:113mmHg
最低血圧:67mmHg


(2)健康豆知識
糖尿病とカルシウムの関係
膵臓の細胞にカルシウムが付着すると血糖値の上昇を感知出来なくなって糖尿病を引起す。





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高血圧や動脈硬化とカルシウムの関係
(1)日記
2012年6月19日(火)曇
朝10時公園に到着し、ストレッチを終え走り始めたら、小雨となった。
IWさん、SKさん、ミセスNさんが今日も一緒に走っていた。
走れ終えた、彼等が南ゲートでアフター・ストレットと雑談をしていたので、立ち寄って近況を語り合った。
僕はジョギングの途中だったから、続けて走り続けていたら、後ろからYTさんが追い越した。10kmを走り終えた頃には、ランニングの衣服はずぶ濡れでした。
帰宅しシャワーを浴び、昼食を済ませたら睡魔でお昼ねタイムとなった。

<今日の運動記録>
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
10.0 km 走りました
1.51 km 19186歩 歩きました

心拍数:86bpm
最高血圧:118mmHg
最低血圧:82mmHg


(2)健康豆知識
高血圧や動脈硬化とカルシウムの関係
血管の細胞にカルシウムが付着すると、血圧が高くなります。
血管壁にカルシウムが付着すると、血管を硬くする動脈硬化を引起す。

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脳に必要なDHA
(1)日記
2012年6月18日(月) 晴

朝9時に月一回の内科定期診察日だ。
診察後に公園ジョギングを行なった。
IWさん・SKさん・ミセスNさん達は一緒に走っていた。
ジョギング中に見知らぬウォーカーから話しかけられたから立ち話となった。

<今日の運動記録>
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
10.0 km 走りました
1.63 km 19384歩 歩きました

心拍数:66bpm
最高血圧:133mmHg
最低血圧:81mmHg


(2)健康豆知識
脳に必要なDHA
厚労省の報告によるとDHAの摂取量は、1日90gの魚を食べることを推奨している。
切り身一切れ相当分が、脳血流を促進し脳神経細胞を柔軟にしてくれるのです。





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カルシュームを効率的に摂る方法
(1)日記
2012年6月17日(日)朝小雨午後から晴
本日は、首都圏健歩会(会員数220名以上 会長=たかやん)が主催する。イベント「都内の紫陽花・菖蒲観賞三昧散策」の引率日でした。
総参加者=14名(男5+女9)東京6、神奈川4・埼玉2、千葉2
★コース
茗荷谷駅(集合)~小石川植物園(紫陽花・菖蒲・ニュートン林檎の木~園内診療所跡~園内柴田桂太先生記念碑)~東洋大学学食~白山神社(紫陽花)~円乗寺(八百屋お七の墓)~本駒込(お寺巡り)~六義園(紫陽花)~地下鉄(ショートカット)~飛鳥山公園(紫陽花)~王子駅(基本コース組解散)~<任意参加組>~王子稲荷神社~名主の滝公園(滝は観れますよ)~懇親会(希望者8名)~JR王子駅(解散)

◆公開アルバム
2012/06/17sun都内の紫陽花・菖蒲観賞三昧散策
http://album.hatena.ne.jp/album/FmNwaFC94rv

P6170023.jpg


<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
3.0 km 走りました
14.20 km 28680 歩 歩きました

心拍数:82bpm
最高血圧:116mmHg
最低血圧:70mmHg

(2)健康豆知識
カルシュームを効率的に摂るには!
牛乳・ヨーグルトなどの吸収率は50%
小魚は約30%
青菜は約18%

ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、タンパク質、マグネシウム等の栄養素と一緒に食べると、カルシュームの吸収が促進される。
食品なら豆腐や高野豆腐の大豆食品・ひじき・干し椎茸・小松菜・炒りゴマと一緒に食べると良い。


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カルシュームで老化防止
2012年6月16日(土)曇
(1)日記
明日開催のイベントの準備に追われた。
午前中から午後迄、首都圏健歩会イベント(オフ会)に対する今後の企画や明日開催される対策などに追われ、ジョギングは夕刻となった。

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
3.00 km 走りました
1.00 km 6824 歩 歩きました。

心拍数:80bpm
最高血圧:127mmHg
最低血圧:77mmHg


(2)健康豆知識
カルシュームで老化防止

高齢に比例してカルシューム摂取が必要です。
中高年女性の40%は「骨粗しょう症」
つまり、体内吸収率が低下するから、女性はなおさら摂取しなくてはなりません。

40~50代=吸収率は20%、更年期の1日の目安約800~1000mg
60代以上~ =吸収率は10%、老年期の1日の目安約1200mg

カルシウムは、 牛乳、乳製品、骨ごと食べる魚、殻を食べるエビ、葉物等に多く含まれます。



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老化予防の方法
(1)日記
2012年6月15日(金)晴
孫が午後立ち寄った。
15時からジョギングを行なった。

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
8.00 km 走りました
1.32 km 15390 歩 歩きました。

心拍数:74bpm
最高血圧:86mmHg
最低血圧:74mmHg

(2)健康豆知識
老化予防の食材・食べ物

<1>栄養バランス
<2>抗酸化
<3>コレステロール・塩分・等分の対策



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横須賀観音崎ジョグ&ウォーク
1)結果報告
早朝から埼玉・所沢健康ウォーキング会のイベント開催で神奈川県「浦賀観音崎燈台15kmハイキング」(参加者数32名=男4+女28)に出かけてました。
前回のシリーズ(神奈川県・2012-04-19 久里浜・ペリー公園・燈明崎)の一環です。
参加者は後期高齢者の健脚世代が圧倒的です。我は68歳です。歩く&走るが趣味。

基本コース
所沢7:35→池袋8:07→品川8:43→京急品川9:00→堀之内10:07→馬堀海岸10:10→観音崎コース約8km→観音崎燈台
→帰路はフリーコース(ジョグ&ウォーク)→京急大津駅付近の信楽寺(おりょうさんの墓)→京急大津駅→横浜駅→東急渋谷→西武新宿駅(夕食)→所沢駅

今日は、馬堀海岸~観音崎燈台までの「うみかぜの路」をジョグ&ウォークして来ました。
帰りも走って京急大津駅付近の信楽寺に永眠しているおりょうさんの墓に立ち寄りました。

(2)公開アルバム
2012-06-14横須賀観音崎
http://photozou.jp/photo/list/154101/6714901


<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
6.0 km 走りました
9.33 km 25566 歩 歩きました

心拍数:71bpm
最高血圧:113mmHg
最低血圧:69mmHg


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たこの効能
(1)日記
2012年6月13日(水)曇
午後3時から走った。
明日は地元の健康ウォーキング会で「浦賀観音崎燈台15kmハイキング」の引率です。
下記シリーズの一環です。後期高齢者の世代が圧倒的です。
皆さんは健脚です。
<写真>abe107 2012-04-19
◆アルバム
2012-04-19 久里浜・ペリー公園・燈明崎
http://photozou.jp/photo/list/154101/6610946

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
7.12 km 走りました
1.0 km 13597 歩 歩きました。

心拍数:92bpm
最高血圧:114mmHg (+14.0mmHg)
最低血圧:81mmHg (+6.0mmHg)

(2)健康豆知識
食材のたこの効能
タウリンを含んでいるから、夏バテ防止、に効果。
タウリンには、血圧の上昇抑制や、コレステロールや血糖値低下、心臓や肝臓の機能強化に働きます。
低脂肪・低エネルギーだからダイエットの食材。
コレステロール含量が他の魚介類に比べると少し高めです。


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すい臓がん予防に魚類を食べる
(1)日記
2012年6月12日(火) 小雨
午後小雨の中を走った。
今日は何故か非常に眠たかった。

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
3.0 km 走りました
1.0 km 7812 歩 歩きました。

心拍数:72bpm
最高血圧:138mmHg (+14.0mmHg)
最低血圧:86mmHg (+6.0mmHg)

(2)健康豆知識
不飽和脂肪酸を多く含む8種類の魚(サケ、マス、アジ、イワシ、タイ、サンマ、サバ、ウナギ)を摂取する人は、肝臓がんなりにくいことが、国立がん研究センターの調査で発表された。

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久しぶりの特集掲載
(1)日記
2012年6月11日(月)曇
午前中から午後まで、首都圏健歩会の運営・管理体制の課題に取り組んだ。
特にドタ参・ドタキャン・ミニメ配信量の抑制・掲示板の有効活用化
レス・コメの利用者促進等のルール作り。

ジョギングは夕刻になった。
<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
3.530 km 走りました
1.000 km 7566 歩 歩きました。

(2)健康豆知識
健康寿命とは、日常的に介護を必要としないで、自立した生活ができる生存期間のこと。
直近の発表によると、男性70.4歳 女性73.6歳となっている。

(3)首都圏健歩会編[abe107の日記]で、閲覧数Best3
◆幻の八王子城跡探訪の結果報告とアルバムの公開[ 閲覧数 30 ]
嬉しい!首都圏健歩会のPRにも貢献しのです。
http://abe107.jugem.jp/?eid=750

◆低脳人のお陰でアクセス値404/日[ 閲覧数 25 ]
SNS趣味人倶楽部が昨年6月末のリニューアル化で、プライベート・コミュ(Pコミュ)機能を撤廃された。
撤廃されても、他社を活用できるのです。
http://abe107.jugem.jp/?eid=766

◆投稿すると即配信されてます。[ 閲覧数 23 ]でした。
Twitterを介して数社に配信されてました。
システムネットって重宝ですよね。
その反面、突込み者や軽率な投稿者にとっては恐怖に陥り五月病になる人もいらっしゃいますね。
そんなことで、迷惑メール等皆無となりました。
http://abe107.jugem.jp/?eid=771

(4)編集後記
2012年3月末までの様に、連載が困難となった。
その理由は、首都圏健歩会編[abe107の日記]は、実対面対話のイベント(オフ会)がメイン活動となったからです。イベント開催の企画~イベント参加者との連絡~イベント開催日に対する引率等、リアルの世界だから、単なるモノ書きとは違うのです。
今後の対応は、基本的に(1)今日の日記と運動記録、暇閑に特集として(2)健康豆知識となります。
2012年4月~5月迄の未投稿分は、暇閑遡って投稿することにします。


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5月13日以来の朝連ジョグ参加
日記
健康日記2012-06-10晴
今日は、障碍者団体でボランティアを予定していたが、都合により中止して地元ジョギング倶楽部の早朝練習会に、久しぶりに参加した。
振返ると5月は13日のみ健康ジョギング会に参加して以来である。それ以外の日曜日は全て首都圏健歩会のイベントに費やしたことになるからだ。
今日の参加者は、12名(男8+女4)であった。T走友会会員兼務者も参加しているから、ネットでは6名(男2+女4)となる。
コースはT走友会と一緒のコースを一緒に走るのである。健康ジョギング会は、T走友会が主催しているものだから親子関係なんだよね。
今日はテント小屋の隣では、オリエンテーション みちの会(埼玉県オリエンテーリング協会加盟・本拠地=飯能・クラブ特性=地域(広域)クラブ)が、所沢市の航空公園でスプリント大会を開催してました。ウォーキングのオリエンテーションと類似していてが、地図上に表示された目印の地点をたどっていき、ゴールまでのタイムを競う競技だから物凄いスピードで走っている点が大きな違い。選手の中にはキロ5分台でチェックポイントを通過しているからクロスカントリーとは大違い。
そんな、彼等達の競技を横目でチラリと眺め自分達のチームのコースを走った。
大腿四頭筋の痛みは消えたが、体重増加で足どりは重い。一年前は常に先頭集団を走っていたが、今は最後尾で追いつくのに精一杯になってしまった。
夏を思わせる雲が幾つもあった。陽射しが強い中を黙って走り続けた。木陰コースを通過するとひんやり爽やか冷風が有難い。しかし、日照りコースは暑い。
帰宅後はシャワーを浴びて、お昼ねタイムとなった。

<今日の運動記録>
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
10.370 km 走りました
1.170 km 19236 歩 歩きました
心拍数:59bpm (-21.0bpm)
最高血圧:130mmHg (+3.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (+8.0mmHg)

<参考文献引用>
◆みちの会
http://www.orienteering.com/~michi/
◆埼玉県オリエンテーリング協会
http://www.orienteering.com/~saitama/
◆オリエンテーリングとは?
http://www.orienteering.com/~sendai/explanation.htm

[写真]所沢市航空公園
s-PC260042.jpg

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

イベント「堀切菖蒲園&柴又散策」
健康日記2012-06-09小雨
今日は、首都圏健歩会が主催するイベント(オフ会)である。
イベント名は「堀切菖蒲園&柴又散策」である。
当初は「小岩菖蒲園と近隣散策」だった。

(1)イベント結果の報告
★主催=首都圏健歩会
★参加者=3名(男1+女2)神奈川2・埼玉1
★コース
堀切菖蒲園駅(集合)⇒堀切菖蒲園散策⇒堀切菖蒲園駅⇒京成柴又駅⇒帝釈天参道⇒昼食(寅さん映画の撮影場所・階段の近くで蕎麦を食べた)⇒帝釈天⇒山本亭⇒柴又公園⇒矢切の渡し⇒寅さん記念館⇒柴又駅前解散

当初のイベント企画では「小岩菖蒲園と近隣散策蒲園」でした。
しかし、下記の開花情報から急遽開催地を「堀切菖蒲園&柴又散策」変更しました。
(開催地の変更に関しては、遂次掲示板やミニメを介し、「人事を尽くして天命を待つ」でした)

(2)公開アルバム
◆2012/06/09sat堀切菖蒲園&柴又散策
http://album.hatena.ne.jp/album/Gn1yfwA4DSn

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
2.0 km 走りました
6.68 km 14480 歩 歩きました

心拍数:80bpm
最高血圧:127mmHg
最低血圧:77mmHg

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

イベント開催前日の苦悩
健康日記2012-06-08晴
明日は、首都圏健歩会が主催するイベント「小岩菖蒲園と近隣散策」である。
明日の参加を期待して参加手続きに対して的確なレスをなさっている一方で、コミュ掲示板で、参加者がレスもしないで、無頓着状態の人が1名いた。
再々メールで連絡したが、音信不通であった。
イベントは、団体行動ですし、コミュ掲示板はイベント開催に当たって、参加者が課題について調整に参加して、語り合って対応する「場」であるのに、何故なの?
一人の人が全体の足を引っ張るのでは、明日の開催地変更も多大な時間労力を費やし、ストレスも高まるのである。待つ人のことなど頭ら無いのでしょうか?
そんな状況の中で、レスなさった人と調整結果の結論は、小岩菖蒲園の開花状態が見頃でないから、開催地を急遽「堀切菖蒲園」(7分~8分咲き!で見ごろ)に変更することで決定した。
お天気情報で、明日開催すべきか判定の有無に付いても苦慮した。
変更に伴う諸手続きや案内などに追われジョギングは16時からとなった。

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
7.0 km 走りました
1.35 km 13928歩 歩きました

心拍数:92bpm (+25.0bpm)
最高血圧:133mmHg (+10.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (-2.0mmHg)

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

健康日記2012-06-07晴
健康日記2012-06-07晴
母の介助当番日なので、実家に向かった。
何時もの様に、花小金井駅で下車して、小金井公園でジョギングを終えたら、東小金井駅に向かって走った。
実家に到着したら、妹が介護をしていた。交替して昼食と夕食の献立に仕掛かり中に、妹は、大宮の実家に帰って行った。
母も弟も風邪で食欲も無い様子でしたから、夕食のレシピは、そうめん、湯餃子、厚揚げあんかけ、ほうれん草を作った。[写真参照]

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
5.0 km 走りました
2.30 km 12175 歩 歩きました

心拍数:67bpm (-15.0bpm)
最高血圧:123mmHg (-10.0mmHg)
最低血圧:87mmHg (+30.0mmHg)

s-P6070001.jpg

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

健康日記2012-06-06曇
健康日記2012-06-06曇
イベントが終わるとアルバムの整理や結果記録等に追われる。
次のイベント参加の対応も、的確に行なわないと、イベントはNGとなり、参加者から苦情が殺到する。

ジョギングは、夕刻走った。

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
3.0 km 走りました
1.0 km 6837 歩 歩きました

最高血圧:133mmHg (+9.0mmHg)
最低血圧:57mmHg (-7.0mmHg)
心拍数:82bpm (+23.0bpm)

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

イベント「都電荒川線花散歩」
健康日記2012-06-05曇
首都圏健歩会(会員数225名以上 会長=たかやん)が主催したイベント「都電荒川線花散歩」でした。

主催=首都圏健歩会
参加者=4名(男2+女2)東京2・千葉1・埼玉1
コース=JR大塚駅~都電庚申塚駅~巣鴨地蔵通り商店街(旧中仙道)散策~昼食(古奈屋うどん店)~高岩寺(とげ抜き地蔵)~都電庚申塚駅~都電飛鳥山駅~旧古河庭園観賞~飛鳥山紫陽花観賞~名主の滝公園~都電王子駅~都電荒川遊園地前駅~町屋駅(ファミレスで懇親会)解散

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
2.0 km 走りました
11.530 km 22559 歩 歩きました

心拍数:59bpm (-13.0bpm)
最高血圧:124mmHg
最低血圧:64mmHg (-16.0mmHg)

[写真]
s-P6050022a.jpg

[フォトアルバム]
2012/06/05tue都電荒川線花散歩
http://album.hatena.ne.jp/album/FmNwaFC8ZRJ


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健康日記2012-06-04晴
2012年6月4日(月)晴

日記
夕刻にジョギング&ウォーキングとストレッチを行なった。

<今日の運動記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
8.0 km 走りました
1.320 km 15547 歩 歩きました

最高血圧:124mmHg (-6.0mmHg)
最低血圧:80mmHg (-5.0mmHg)
心拍数:72bpm (+13.0bpm)


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健康日記2012-06-03晴
(1)イベント結果の報告
<1>催行結果
奥多摩トレッキングの結果報告とアルバムの公開
主催=首都圏健歩会(たかやん)
開催日=2012年6月03日(日)
総参加者=6名(男1+女4+ゲスト1)
参加者の所在=東京2名、神奈川2名、埼玉1名、不明1名
懇親会参加者=0名 (男0+女0)
基本コースの古里駅-(1.15Km)-寸庭橋-(1.85Km)-鳩ノ巣迄無事到着し、鳩ノ巣神社前で昼食を済ませた。午後は、鳩ノ巣小橋~白丸ダム~白丸魚道見学~白丸駅(解散)で、白丸駅発14時45分発立川行きの電車に全員が乗り込み座れた。
<今日の運動記録>
帰宅後の歩数計の値は、16782歩 10.06kmと表示されていた。
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回

最高血圧:130mmHg (+16.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (+6.0mmHg)
心拍数:59bpm (-27.0bpm)

[写真]
P6030016.jpg


(2)公開アルバム
◆2012/06/03sun奥多摩トレッキング
http://album.hatena.ne.jp/album/FmNwaFC8Za8

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

健康日記2012-06-02晴
日記
公園には、8時に到着した。健康ジョギング教室の期間中は、各自自主トレなので、久しぶりにハーフを走った。午前中の日差しは夏日を思わせる暑さだが、木陰コースは、心地よい冷風で気持ちが良い。公園ランフレ達とのすれ違い挨拶は約23名だった。
<今日の運動記録>
ジョギング=21.0 km、ウォーキング=1.0km
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回

最高血圧:114mmHg (-3.0mmHg)
最低血圧:79mmHg (+2.0mmHg)
心拍数:86bpm (-3.0bpm)


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健康日記2012-06-01晴
2012-06-01晴
<今日の運動記録>
ジョギング=6.290km、ウォーキング=1.0km、血圧=117-77-89
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回

<説明>
多忙化に伴い、簡素化策で再開することにしました。


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プロフィール

abe107

Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

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