健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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脳卒中予防10ヶ条
(1)日記
2012年8月31日(金)晴
午後雷があった。収まってから夕刻走った。

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=3.00 km 走りました
ウォーク=1.41 km 歩きました
歩数=7366歩
心拍数:68bpm
最高血圧:134mmHg
最低血圧: 81mmHg


(2)健康豆知識
~脳卒中予防10ヶ条~
先週救急車が自宅付近で止まった。何事かと近隣住民達が、救急車の周りに近寄って来た。
あぁ~!アノご主人だわ!どうしたのかしら?
動脈硬化による「病」は、ある日突然に襲ってくるのです。
日々の正しい生活習慣と最低年1回の健康診断を受診し、早期発見早期治療が大切です。

<患者会資料>
01.高血圧なら早期治療治
02.糖尿病なら早期治療治
03.不整脈なら早期治療治
04.タバコを止める
05.アルコール 控えめは薬 過ぎれば毒
06.コレステロールを見逃すな
07.お食事の塩分・脂肪は控えめに
08.体力に合った運動を続けよう
09.万病の引き金は太りすぎ
10. 脳卒中 起きたらすぐに病院へ

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テーマ:健康で過ごすために - ジャンル:ヘルス・ダイエット

老化対策#5
(1)日記
2012年8月30日(木)晴
花小金井駅で下車し、小金井公園内でジョギングを行なってから、母(91歳)の介助当番がお昼から始まる。
[写真]今日の昼食も、母の大好物のお蕎麦である。
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母は残暑が厳しく食欲不振とのことで、夕食は、お結び1個・冷奴・味噌汁・野菜サラダで完食してくれた。

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=3.00 km 走りました
ウォーク=1.41 km 歩きました
歩数=7363歩
心拍数:61bpm
最高血圧:121mmHg
最低血圧: 83mmHg


(2)健康豆知識
~老化対策#5~
老化防止に役立つ成分を食事から摂取し、元気で長生きを実現する「健康寿命」の為に、「かむかむ元気6ヶ条」があります。
か=噛み応えを残した調理、ひと工夫
む=むせ予防・健口体操・良い姿勢
か=掛かり付けの歯科医と守る歯の健康
む=昔から慣れ親しんだ味・旬の味
げ=元気の元・三度の食事はバランス良く
き=近所仲間COME COME一緒に食事会

僕は、地元所沢の健康2525会や病院の患者会に所属しています。
ハイキングやウォーキングで出かけた先の、健康づくり活動を時々情報収集しています。
先日奥多摩ハイキングを開催したときに、地域住民のお知らせが目に止まった。
それは、西多摩保健所 保健所の広報紙だった。
「西多摩かむかむ元気レシピ」
http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/nisitama/iryousoudan/sika/files/kamu-p12.pdf

埼玉・所沢の健康づくり活動のポスター
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早死願望者の食生活5ヶ条
(1)日記
2012年8月29日(水)晴
午後2時半から走ったが、暑さに悲鳴!!
4km走って断念した。内科に立ち寄って血圧測定を済ませ、冷水機の水を飲み一時間程度、空調の利いた待合室で一休みした。
ジョギング後は、内科に立ち寄って血圧測定することは、日課です。
[写真]待合室に掲げられたポスター
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運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=4.00 km 走りました
ウォーク=1.78 km 歩きました
歩数=9635歩
心拍数:68bpm
最高血圧:122mmHg
最低血圧: 75mmHg


(2)健康豆知識
~老化対策#4~
早死願望者の食生活5ヶ条
アナタは、幾つ該当してますか?
<1>食べ過ぎ
<2>早食い
<3>不規則な食事時間
<4>栄養がアンバランス(偏食主義)
<5>体を冷す飲食
この逆を行なえば、長寿の秘訣となります。


<お知らせ>
「エディタマガジン」「エディタコミュニティ」は、2006年4月から活用させて頂い恩恵をゲットしてましたが、突然のサービス停止に吃驚しました。
愛読者の皆様、エディタ・コミュが10/22で終了しても、下記のBlogをお気に入りに設定なさって、引き続きご愛読のほど宜しくお願します。
健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/

「首都圏健歩会編」=イベント(オフ会)案内等の情報+「健康生活実践編」=健康増進法に基づく健康づくり情報を綴って公開しています。元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記も下記のBlogwで掲載されてます。
首都圏健歩会
http://g6zpmq7aw3yrs.blogspot.jp/

<最新情報の閲覧>
下記のリンク先をクリックなさると、最新情報が一覧表となって表示されます。
次世代端末の人気スマートフォン「iPhone」とタブレット端末「iPad」等の普及化に備えたシステム作りと、イベント(オフ会)会員増を目指したシステム構築も手がけています。

投稿の都度遂次リアルタイム自動更新された情報で閲覧出来ます。
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Blog日記「健康生活実践編」「首都圏健歩会編[abe107の日記]」は、公開公表情報ですから、各自で閲覧方式です。

ネット回線が繋がる環境であれば、IDやパスワードは不要で、何時でも・何処でも・誰でも・自由閲覧が可能です。

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老化対策#3
(1)日記
2012年8月28日(火)晴
日中走った。今日も暑いから日陰コースを走った。
[写真]熱気球開催の案内板があった。

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 30回
ジョグ=10.00 km 走りました
ウォーク=1.79 km 歩きました
歩数=19666歩
心拍数:90bpm
最高血圧:110mmHg
最低血圧: 70mmHg


(2)健康豆知識
~老化対策#3~
1)生活習慣の要因
過剰アルコール摂取、睡眠不足、コレステロール、過度の運動

2)肥満解消が重要
肥満が老化を早める

3)生活習慣病を発症
白内障、脳梗塞、心肺梗塞、アルツハイマー、糖尿病、胃炎(潰瘍、胃がん)

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老化対策#2
(1)日記
2012年8月27日(月)晴
朝9時に内科で月一回の定期診察日であるから、診察後ジョギングが始められる状態で自宅から病院に向かった。月曜日は待合室に患者が多い。ドクターとの診察の問診で「特定健診」の診察日が10月24日(月)に決定した。
診察後、航空公園でジョギングを開始した。仲間達数名は練習を終えてストレッチを行なっていたから、雑談をしつつ一緒に準備運動を行なって、ランニングを開始した。炎天下の中を独り走ると嫌気で6.0kmで打ち切った。
(写真)帰りに航空記念館付近でYS-11機の搬入がなされていた。
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運動・健康記録>
スクワット; 20回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 30回
ジョグ=6.00 km 走りました
ウォーク=1.98 km 歩きました
歩数=13321歩
心拍数:64bpm
最高血圧:127mmHg
最低血圧: 80mmHg


(2)健康豆知識
~老化対策#2~
1)筋肉を鍛える →骨の保護、肥満防止(基礎代謝量増加)、糖尿病予防。
   ⇒ジョギング、水泳、ウオーキングなどゆっくり筋肉を動かす運動が最適。
2)太股筋を鍛える →40歳から1年に1%減少。下半身の衰えが早い。
   ⇒ひざ軟骨の減少をカバーするため、足とくに太股筋を鍛える。
3)骨を丈夫にする →35歳以降骨のカルシュウムの新陳代謝で消失が大。骨粗鬆症。
   ⇒カルシュウム、ビタミンD、マグネシュウムを摂る。
   ⇒コラーゲン摂取のため、ビタミンC、Kが必要。又、マルチビタミン、マルチミネラルが
    よい。
   ⇒骨粗鬆症回避のため運動し、骨に負荷ををかけ骨密度を上げる。
4)免疫力を維持する →65歳以上では感染症が死因のトップである。
   ⇒カロリー制限と運動(リンパ球増進)、ビタミンC、Eが効果がある。
5)便秘を解消する →常用薬や生活習慣が原因
   ⇒規則正しい生活、食物繊維の摂取、ストレスの排除などを心がける。
6)消化能力を維持する →本来加齢による衰えはない。ピロリ菌の影響が大。
   ⇒除去は簡単に出来る。一度是非検査をしてみよう。

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老化対策#1
(1)日記
2012年8月26日(日)晴
健康ジョギング会の朝トレが8時からなので早めに公園に到着した。
ランメイトの練習会が終えた人達と途中ですれ違った。藤棚のベンチに、盲人者2名がいたので、タカヤンだよ!と声をかけた。久しぶりなのでキョトンとしていたが、あぁタカヤンなの?9月2日航空公園で障碍者の3時間走で今年もお手伝い宜しくお願しますね。と返事が返って来た。タカヤンはメーリングも日々読んでますよ。障碍者のランナーの皆様達が安心・安全に走れる様に、今年もタカヤンはパトロール隊として任務を遂行します。と返事し別れた。
今日は第4日曜日なので、健康ジョギング会(15名)は走友会(38名)と合同練習となりました。
今日も猛暑日だぁ!コースは日陰コースを選んで走る。写真左はミユーズ付近のイチョウ並木コースは、チップが敷き詰められセラピーコースとも呼ばれている。北風が通り抜け涼しい。写真左のポスター付近は灼熱ロードと呼んでいる。無風状態で、太陽の光が肌に刺される様な中、路面の照り返しの輻射熱を浴び、タンクトップシャツと短パンは、水を浴びせられた様に汗が滴り落ちるのである。9月2日(日)の障碍者の3時間走では厳しいコースとなる。
帰宅したら、シャワーを浴びお昼ねタイムとなった。
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運動・健康記録>
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョグ=10.00 km 走りました
ウォーク=2.12 km 歩きました
歩数=20203歩
心拍数:66bpm
最高血圧:129mmHg
最低血圧: 79mmHg


(2)健康豆知識
~老化対策#1~
2012年5月29日のテレビ朝日たけしのみんなの家庭の医学を観た人はご存知でしょう?!

 1)食べ過ぎない(ゆっくり食べる) ⇒長寿遺伝子が目覚める。
 2)呑むなら赤ワイン ⇒ポリフェノール摂取、適量で循環機能活性、精神安定
 3)紫外線を避ける ⇒外出は長袖、帽子着用。日光浴はやめる。
 4)前向きな思考、充分な睡眠、適度な休養 ⇒ストレス回避
 5)散歩、ウオーキング ⇒息が弾まない程度の運動がよい。
 6)果物、黄緑野菜を充分に ⇒各種必須栄養素、微量元素、繊維が豊富
 7)禁煙 ⇒禁煙肺疾患の95%が喫煙が原因、又フリーラディカル消滅を助長。
 8)抗酸化酵素を補うサプリメントの摂取 ⇒抗酸化力衰退を補う。

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大豆は作物の王様
(1)日記
2012年8月25日(土)晴
健康ジョギング会の朝トレは、何時もの通り朝8時から所沢航空記念公園内で開始される。早めに到着し以前所属していたランメイト達と近況を語った。
9月2日(日)に開催される障碍者3時間走で、僕はパトロール兼応援伴走を努めることが決まっていた。
参加者は13名(男7+女6)だった。
周回しているとミセスNっち他RUNフレ達と挨拶を交わした。
園内には、障碍者3時間走のポスターが数箇所に掲示されていた。
(写真)
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この日は8月13日の日記の写真で掲載した「所沢市少年サッカー大会開会式」で、9時から大勢の人達であった。
(写真)
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夕方からは、居住している自治会主催の納涼夏祭りのイベントが開催され、妻達はカラオケ、孫達は花火を楽しんでいた。
(写真)
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運動・健康記録>
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョグ=11.00 km 走りました
ウォーク=1.62 km 歩きました
歩数=21046歩
心拍数:80bpm
最高血圧:120mmHg
最低血圧: 85mmHg


(2)健康豆知識
~大豆は作物の王様~
前回のモロヘイヤが野菜の王様でしたが、作物の王様は「大豆」ですよ!!
しかし、自給率は5%、米国に75%依存しているのである。
栄養素、食物繊維、ファイトケミカル(注)も豊富で、アミノ酸バランスがよく、肉に匹敵すほど栄養豊かな作物だから、畑の「肉」と呼ばれています。
===[効能]===
(注)ファイトケミカル=サボニン・イソフラボン(ポリフェノール)は、血中コレステロールの低下作用・更年期障害改善・骨粗鬆症予防がある。黒大豆にはアントシアン(抗酸化作用)がある。

★レシチン(リン脂質)・リノレイン酸(不飽和脂肪酸)ビタミンEが、抗酸化作用・血中コレステロールの低下作用(動脈硬化や抗尿病などの生活習慣病の予防)、脳の老化防止作用に働く。

★B1やナイアシンは、新陳代謝を高め、胃腸の働きを刺激し、美肌、健胃の効果がある。

★カルシウム・カリウム・鉄などのミネラルが豊富で、骨粗しょう症、高血圧、貧血の予防・治療効果がある。

★食物繊維により、高血圧、糖尿病、便秘などの予防。改善効果


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老化を抑制する野菜をご存知?
(1)日記
2012年8月24日(金)晴
夕刻航空公園でジョギングを行なった。
走り終え冷たいのもを食べたくなり、航空公園駅1階の八百屋さん「九州屋」に立ち寄った。
このお店は、食育のポスターとか、旬な食材には写真の様な、解説が施されているのが特徴です。
何故か九州でもないのに屋号が九州に疑問を感じるので、店長に次回質問することにした。

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=3.00 km 走りました
ウォーク=1.51 km 歩きました
歩数=7523歩
心拍数:71bpm
最高血圧:129mmHg
最低血圧: 90mmHg


(2)健康豆知識
~老化を抑制する野菜をご存知?~
それは「モロヘイヤ」です。
厚労省は野菜を1日350g摂取を推奨していますが、モロヘイヤだと1日30gで十分です。
主成分は、ビタミンE、鉄、カルシューム、カルシューム、食物繊維、βカロチンを含んでいるから、野菜の王様と言われる。
<1>老化に伴う活性酸素を除去してくれる
<2>腸内環境を整えてくれる=>便秘解消、肥満、大腸癌、動脈硬化、糖尿病等の予防効果

老化抑制には、下記の対策で相乗効果をゲットするには「モロヘイヤ」が一番良いとされています。
<1>栄養バランス
<2>抗酸化
<3>コレステロールや塩分・糖

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がん予防8か条
(1)日記
2012年8月23日(木)晴
母(91歳)の介助当番日だから、早めに自宅を出発し、小金井公園でジョギングを済ませ実家に届いた。昼食は何時ものお蕎麦で済ませた。
夕食には、持参(写真=はなすの味噌煮、モロヘイヤ、スイカのぬか漬け)したおかずとおむすびで済ませた。

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=5.00 km 走りました
ウォーク=1.30 km 歩きました
歩数=10504歩
心拍数:74bpm
最高血圧:120mmHg
最低血圧: 76mmHg


(2)健康豆知識
~がん予防8か条~
(通院先の資料を引用)
1. たばこを吸う人は禁煙。吸わない人も、他人のたばこの
煙を可能な限り避ける
2. 適度な飲酒。具体的には、日本酒換算で1日1合(ビー
ルで大瓶1本)程度以内。飲まない人は無理に飲まない。
3. 野菜・果物を少なくとも1日 400g 摂るようにする。
例えば、野菜は毎食、果物は毎日。
4. 塩蔵食品・塩分の摂取は最小限。具体的には、食塩としては、
1日 10g 未満、塩辛や練りうになどの高塩分食品は週に1回以内。
5. 定期的な運動の継続。例えば、ほぼ毎日合計 60 分程度の歩行など
適度な運動、週に1回程度は汗をかくような激しい運動
6. 成人期での体重を維持(太り過ぎない、痩せ過ぎない)。
具体的には、BMI で 27 を超さない。20 を下まわらない。
7. 熱い飲食物は最小限。例えば、熱い飲料は冷ましてから飲む。
8. 肝炎ウイルス感染の有無を知り、その治療(感染者)や予防
(未感染者)の措置をとる。

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

ガン抑制の高い食材とは?
(1)日記
2012年8月22日(水)晴
午後からのジョギングとなった。
ジョギングの途中コミュニティーセンターに立ち寄った。
掲示板には熱中症予防のポスターが掲示(写真参照)されていた。
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目の前をスイスイとトンボが飛び交う。
中央高校から富士山や秩父連山をチラリと眺めるとアカネ雲の夕焼け空を見ながら走った。

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=3.00 km 走りました
ウォーク=1.39 km 歩きました
歩数=7323歩
心拍数:61bpm
最高血圧:132mmHg
最低血圧: 86mmHg


(2)健康豆知識
~ガン抑制の高い食材とは?~
米国の癌研究所は、ガン抑制効果が最も高いとわかった植物性食品を、1群→2群→3群と重要性の高い順にピラミッド表(=デザイナーズフーズ・ピラミッド)で発表した。

1群、ニンニク、キャベツ、甘草、大豆、ショウガ、
  せり科(ニンジン・セロリ)

2群、玉ねぎ、お茶、全粒小麦、玄米
 柑橘類(オレンジ・レモン・グレープフルーツ)
 ナス科(トマト・ナス・ピーマン)
 アブラナ科(ブロッコリー・カリフラワー・芽キャベツ)

3群、マスクメロン、バジル、カラス麦、ハッカ、オレガノ
 きゅうり、タイム、アサツキ、ローズマリー、セージ
 じゃがいも、大麦、ベリー

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

結果報告 御嶽山ハイクのイベント
日記
2012年8月21日(火)晴
本日は、下記のイベントの主催者です。

主催者=首都圏健歩会(タカヤン)
開催日時=2012年8月21日(火)10:00~
参加者数=10人(男5+女5) 東京4人・埼玉4人・神奈川2人
<お天気情報> 青梅市の天気2012年8月21日 6時0分発表 8月21日 (火)晴、気温24~34(℃)、降水量0mm/h、降水確率20%
[1]基本コース
御岳駅-(バス10分270円)→滝本駅-(ケーブル6分片道570円・往復1,090円)→御岳山駅→レンゲショウマ観賞→リフト乗り場(昼食)基本コースのみの人はここで解散。
バス時刻表とケーブル接続や料金
[http://www.mitaketozan.co.jp/]
[2]任意コース
リフト乗り場(昼食)後→ビジターセンター(無料)や神社の見学~七代の滝(*)、天狗岩、ロックガーデン、綾広滝(2時間)→御岳神社→御岳山駅→御岳駅
(*)参加者の健脚度や体力により、臨機応変に対応します。

イベント 日本一蓮華升麻群生地 &ロックガーデン (御岳山)
[http://smcb.jp/_ev_event?event_id=21191]

平日の火曜日に開催したので、バスの乗継も臨時便が増発され全員が座れ、楽々でした。
レンゲショウマは、7分咲きだった。
ロックガーデンは水量は少なく滝も細く清流の流れも干からびているところがありました。
★写真=水の流れが少ない!!ロックガーデン
理由=今年の東京地区は降雨量が少なかったことがNewで報道されていました。
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今年の参加者は、昨年の参加者と違って、掲示板でのご挨拶採用化の影響もあるのかお互いが「和気藹々」と対話して楽しんでました。
<昨年と違うことを発見>
<1>ビジターセンターが改装中の為、閉鎖されていました。
<2>昨年8月に引率し長尾平を通過した際には、何も無く、今年この場所を通過する際に、長谷川恒男顕彰碑に気付きました。建立されたのは、昨年の10月10日(祝)に除幕式が行われたそうです。
[参考文献引用]
長谷川恒男没後20年記念石碑除幕式&記念イベント「御岳ロゲイニング」開催
[http://www.hasetsune.com/topics/20111011.html]

帰りのバスの乗車待ちの行列は多少混雑し座れなかった。

帰宅後、入浴を済ませPC操作していたら、睡魔に襲われ寝込みました。
窓を明け、扇風機もつけっ放しで寝込み、朝3時両足の脹脛が引き攣り、強い痛みで目が覚めました。

フォトアルバム
[http://album.hatena.ne.jp/album/Gn1yfwA4YzQ]

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=2.00 km 走りました
ウォーク=8.91 km 歩きました
歩数=18192歩
心拍数:71bpm
最高血圧:128mmHg
最低血圧: 69mmHg

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

肌老化対策
(1)日記
2012年8月20日(月)晴
午後2時半過ぎに自宅を出て公園ジョグを行なった。
[写真]公園内で8月25日(土)にサッカー試合のイベントが開催される案内の看板が数箇所あった。
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運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=3.00 km 走りました
ウォーク=1.20 km 歩きました
歩数=6864歩
心拍数:55bpm
最高血圧:130mmHg
最低血圧: 85mmHg


(2)健康豆知識
~肌老化対策~
夏に受けた紫外線などの影響で、肌はダメージを受けています。
夏が終わり、初秋の頃になると、肌カサカサ・髪はパサツキ抜け毛が目立ち始めます。
基本は、規則正しい生活習慣(正しい食事・睡眠・運動)による肌や頭皮のケアーが必要です。

食事に対する栄養素のバランス摂取も大切です。
大人の野菜講座-#1~#3も読み返してくださいね。
ビタミンA=人参・カボチャ・モロヘイヤ・鶏レバー
ビタミンB=豆類・うなぎ・ヨーグルト・豚肉
ビタミンC=ブロッコリー・アセロラ・赤ピーマン・グァバ
ビタミンE=アボカド・イクラ・アーモンド・魚介類

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

疲労回復方法
(1)日記
2012年8月19日(日)晴
お盆明けの今日の健康ジョギング会の参加者は12名(男8+女4)だった。
風通しの良い木陰コースは涼しい風が吹き抜けて走り良いが、炎天下の無風地帯は、汗ばみ走るのに嫌気となる。ランニングシャツと短パンは、汗でビッショリである。
走り終えたランフレ達のミセスNっちやSKさんMCさんはストレッチを行なっていたから立ち止まって近況を語り合った。僕は自転車置き場まで再び走り始めた。
[写真]公園では別なサークルが練習していた。
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運動・健康記録>
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョグ=10.00 km 走りました
ウォーク=1.81 km 歩きました
歩数=19699歩
心拍数:58bpm
最高血圧:128mmHg
最低血圧: 72mmHg

(2)健康豆知識
~疲労回復方法~
夏の終わりごろから、「疲れた」の症状(だるい・体調不良・疲れがとれない・首肩腰が辛い・食欲不振)を感じる人達(特に女性に多い)が増えることが、厚労省の統計資料で発表されています。
疫学調査によると、日本人の6割が「疲れを感じている」との回答があり、約4割が半年以上継続していると答えているのです。
アナタはどんですか?
僕が運営している「首都圏健歩会」(会員数240名以上)で、イベント(オフ会)直前になると、ドタキャンが増える統計値もあります。そんなデータに基づき7~9月は、イベントの参加者が少なくなる傾向値から、イベント開催数も少なくしています。

<改善のポイント>
・基本=栄養+休養
・栄養(体内では作られない「ビタミンB1」(注)が多く含まれる食材の摂取)
・休養(リラックス)
・睡眠(熟睡・睡眠不足の要因を取り除く)
・入浴(ゆっくりリラックス入浴、血行促進・新陳代謝・筋肉の柔軟)

「ビタミンB1」(注)
にんにく、玄米、うなぎ、豚肉、レバー

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

ウォーキング
(1)日記
2012年8月18日(土)晴
本日のイベント「飯能森林トレイルRUN」は、趣味人倶楽部の参加者不在でイベントが中止となった。予定を変更し近隣走友会の仲間達(男3+女4)で「小平グリーンロード」(歴史と文化の散歩道コース)の木陰コースを、ジョグ&ウォークのマラニックで楽しんだ。スコールの様な雨にも遭遇したが楽しんで走った。

このマラニックは、小平グリーンロードの玉川上水コース木陰散策を2012年9月9日(日)に開催するから、下見を兼ねて走りたいと申し出たら、一緒に走ることが出来たのです。
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主催者としも、「立寄りコースの番外編」とコメントした以上、江戸東京の伝統野菜(甚五郎でシルバー世代の健康ヘルシー・ランチ・タイムと入場無料の立川市の指定有形文化財古民家小林家住宅)、旧日立立川変電所(銃撃戦の生々しい傷跡は今も残っている)の下見が出来たからイベント開催に「安心感」が出た。
うどん店の甚五郎は臨時休業日で試食できず残念だった。
フォトアルバム
[http://pics.livedoor.com/u/door733/album/184203]


運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=16.00 km 走りました
ウォーク=2.99 km 歩きました
歩数=31659 歩
心拍数:75bpm
最高血圧:119mmHg
最低血圧: 67mmHg


(2)健康豆知識
ウォーキング
厚労省の「健康づくりの為の運動指針」

・1回15~30分 1日2回
・少し汗ばむ程度
・毎日欠かさず

80kcalを消費するのに要する運動時間
体重60kgの人(体重50kgの人)

速歩--27分(32分)
ランニング--11分(13分)
軽いジョギング--15分(18分)

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大人の野菜講座-#3
(1)日記
2012年8月17日(金)晴
夕刻のジョギングに出かける前に、夕立の気配を感じて洗濯物を取込み出かけたが、予定より早くお空が暗くなって来た。部屋の窓を閉め忘れたことを思い出し、こりゃアカン!と大慌てで帰宅した。幸い窓を閉めゲリラ雨を免れた。

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=3.00 km 走りました
ウォーク=1.73 km 歩きました
歩数=7917歩
心拍数:70bpm
最高血圧:112mmHg
最低血圧: 80mmHg


(2)健康豆知識
~大人の野菜講座-#3~
ビタミン摂取を上手にバランス良く食べよう!
バランス良く食べると吸収力が高まりますよ。
ビタミンには、脂溶性、水溶性がありますよ。
脂溶性ビタミンは、ビタミンA、ビタミンDのものは、炒め物やノンオイルでないドレッシングで食べる。
水溶性ビタミンは、ビタミンB群、ビタミンCは、体内蓄積され難いので毎日たべること。
水洗いすると流失するから、素早く調理すること。
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大人の野菜講座-#2
(1)日記
2012年8月16日(木)晴
木曜日は母の介助当番日なので、小金井公園でジョギングを済ませてから実家に到着した。母はテレビを観ていた。昼食は何を食べるかと尋ねると麺類なら何でも良いと言うから毎回同じだが大好物のお蕎麦を作って一緒に食べた。
[写真]夕食は、所沢の家庭菜園畑で収穫した夏野菜を持参したもので調理し弟との3人で夕食を済ませ帰宅した。
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運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=4.00 km 走りました
ウォーク=2.95 km 歩きました
歩数=11599歩
心拍数:55bpm
最高血圧:133mmHg
最低血圧: 74mmHg


(2)健康豆知識
~大人の野菜講座-#2~
我が家の家庭菜園(農家からの借地100坪)では、旬野菜(夏野菜)の大量収穫時期でもあります。
モロヘイヤ、ミニトマト、ピーマン、イクラ、スイカ、冬瓜、茄子などがある。
そんな食材を時々実家に持参しては、料理を作るのである。
今日の食材は、写真でお判りの通り、モロヘイヤ、ミニトマト、ピーマンである。

●モロヘイヤ
<1>栄養素
カロチン、カルシウム、鉄、カリウム、ビタミンC、E、ビタミンB1、B2、食物繊維。野菜の王様!優秀緑黄色野菜。
<2>効 用
免疫力を高め、風邪を予防。(ビタミンC、カロチン)
美容に。細胞の老化を防止。(ビタミンC、E、カロチン)
コレステロール値を下げて、便秘解消。大腸がんの予防。(食物繊維、ムチン)
貧血防止(鉄)
高血圧防止。
余分な塩分を排出。利尿作用があり、むくみやすい人に。(カリウム)
<3>メモ
独特のぬめり成分は、ムチン。体に有害なものを吸着して排泄してくれる。

●トマト
<1>栄養素 カロチン、カロチンの一種(リコピン)、ビタミンC、E、カリウム
<2>効 用
免疫力を高め、がんの予防。(トマトの赤い色に含まれるリコピンの抗酸化作用はβカロチンの2倍の威力、カロチン、ビタミンC、E)
細胞の酸化、老化防止。(トマトの赤い色に含まれるリコピンの抗酸化作用はβカロチンの2倍の威力、カロチン、ビタミンC、E)
皮膚や粘膜を健康に保つ。(βカロチンがビタミンAに変換される)
余分な塩分を排出し、高血圧や動脈硬化を予防。(カリウム)
美容に。(カロチン、ビタミンC、E)
<3>メモ
完熟するほど、リコピンは増えます。
生で食べるより、加熱した方がリコピンの吸収率は高まります。
ミニトマトのほうが栄養価が高い。

●ピーマン
<1>栄養素 ビタミンC、E、カロチン、カリウム(ビタミンCの含有量は赤ピーマン、黄、緑の順です)
<2>効 用
美容に。肌荒れが気になる時に。(ビタミンC、カロチン、ビタミンE)
がんの予防。(ビタミンC、カロチン、ビタミンE、緑ピーマンに含まれる、クロロフィルに抗酸化作用がある。)
ダイエットに。唐辛子と同じ成分、カプサイシンが含まれ、新陳代謝をよくし、運動した時と同じように、熱エネルギーが体外に排出されます。
風邪を予防。(ビタミンC、カロチン)
血液をサラサラに。動脈硬化の予防。(青臭さのもととなる成分、ピラジン。ビタミンPにも血管を丈夫にする働きがある)
<3>メモ
ピーマンのビタミンCは優秀。ビタミンPがビタミンCの酸化を防いで、吸収を助けるので、加熱してもこわれにくい。
赤ピーマンの方が、カロチン、ビタミンC、Eは豊富。
緑ピーマンには抗酸化作用のあるクロロフィルが含まれている。

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大人の野菜講座-#1
(1)日記
2012年8月15日(水)晴
午後から公園ジョギングを行なった。
走っていたら、トンボが目の前をスィスイと通過した。お盆頃から目立ものだ。
走り終え一休タイムで、涼しい図書館に立ち寄り冷水を飲むこともしばしばある。
本を閲覧していると睡魔に襲われ一瞬ハットし目覚めることもある。
今日は1階付近のポスター(写真)を注意して読んだ。
所沢市内在住の作家であり脚本家の高橋玄洋さんのご紹介ことでした。帰宅後ネットで詳細を調べたら、TBS系列で1973年〜1975年までに放送されたテレビドラマ「あんたがたどこさ」の脚本家(島根県松江市出身)であることを改めて知りました。
(写真)ポスター
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<運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=6.00 km 走りました
ウォーク=1.44 km 歩きました
歩数=12415歩
心拍数:81bpm
最高血圧:123mmHg
最低血圧: 83mmHg


(2)健康豆知識
~大人の野菜講座-#1~
所沢市のコミュニティーセンター等では、健康21健康づくりの一環として、市民健康講座(大人の食育)が開催されています。
★ビタミンは食事で摂る事が基本です。サプリ依存症では本末転倒ですぞ!
毎日野菜を350g、果物は1日1~2回、蛋白質は乳製品のヨーグルトからバランス良く食べることが大切です。
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大腸がん予防の10ヶ条
(1)日記
2012年8月14日(火)晴
お盆だから、妻と実家に自家用車で出向きお昼前に届いた。仏壇の仏様にお参りし約1時間程度いて、早めに帰宅した。
帰宅後、航空公園でジョギング早めに済ませた。何故なら図書館の閉館時間前に、歌川広重の東海道五十三次の版画写真展が観たかった。
[写真]図書館の1階入口のポスター
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運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=3.00 km 走りました
ウォーク=1.67 km 歩きました
歩数=7789歩
心拍数:68bpm
最高血圧:122mmHg
最低血圧: 77mmHg


(2)健康豆知識
~大腸がん予防の10ヶ条~
1.動物性脂肪や肉を食べすぎない。
2.食物繊維を十分にとる。
3.ビタミンを十分にとる。
4.便秘をしないように、規則正しい便通をこころがける。
5.過労、ストレス、暴飲暴食をさける。
6.自覚症状がなくても年に1回は検診をうける。
7.ポリープが見つかったら良性でも放置しない。
8.家族や血縁者にがん患者のいる人は要注意。
9.血便、便秘、便柱が細いなどの症状のある人は要注意。
10.大腸以外の臓器にがんのあった人は要注意。

僕は60歳定年退職前の単身寮生活時代に、大腸出血で救急車で、大学病院に運ばれ即入院となった。入退院を繰り返したから、大腸がんの検査入院も2回行なった。結果は大腸ポリープで、大腸癌の恐れは無いことが判明しホットした。退院時に頂いた資料には「大腸がん予防の10ヶ条」が掲載されていた。

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大腸癌予防の食べ方
(1)日記
2012年8月13日(月)晴
妻と墓掃除を行なった。その後、航空公園でジョギングを済ませた後、所沢航空発祥記念館に立ち寄った。実はトイレで用足して館内で写真を撮った。
[写真]
日本初の飛行場であった、所沢飛行場を記念して、所沢航空記念発祥館が平成5年にオープンしました。 航空に関する、歴史・文化を見ることのできる博物館です。
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運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=5.00 km 走りました
ウォーク=1.86 km 歩きました
歩数=11450歩
心拍数:62bpm
最高血圧:131mmHg
最低血圧: 84mmHg


(2)健康豆知識
~ニトロ化合物(発ガン性物質)を撃退する食べ方~
<1>野菜
繊維質が悪玉菌を吸収し体外に排出させるから、野菜を沢山食べること。
茹でた野菜(煮物)だと、一食当たり片手程度を食べること。
生野菜(サラダ)だと、一食当たり両手程度を食べること。

<2>ヨーグルト
ヨーグルトに含まれる善玉菌が悪玉菌を食べ掃除してくれる。
1日180gが適量

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肉の食べ過ぎは大腸癌の危険
(1)日記
2012年8月12日(日)晴
朝8時からの健康ジョギング会に参加した。走友会との合同練習会で、約30名程度の参加者である。僕は彼等と別なコース(2.0+3.0kmを2回)を選んで走ることにした。炎天下の蒸し暑さ2km走るとバケツの水を浴びた様に汗ビッショリである。
帰宅したら長男の家族が訪れていた。汗臭いので即シャワーを浴びた。
[写真]走友会のストレッチ
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運動・健康記録>
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョグ=10.00 km 走りました
ウォーク=1.96 km 歩きました
歩数=19938歩
心拍数:61bpm
最高血圧:123mmHg
最低血圧: 71mmHg


(2)健康豆知識
~肉の食べすぎに注意~
BBQ(英: barbecue)=バーベキューで、肉を満腹に食べると、大腸癌のリスクが高まるのです。
肉のタンパク質が分解され、アミノ酸になり、腸に届くと腸の悪玉菌がアミノ酸に作用し酸化が進むと、ニトロ化合物(発ガン性物質)になる。この物質が大腸癌の要因となるからです。

次回は、ニトロ化合物(発ガン性物質)を撃退する食べ方を述べます。

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夏バテ予防にヨーグルト
(1)日記
2012年8月11日(土)曇
朝8時からの健康ジョギング会に参加した。今日の参加者は7名(男4+女3)でした。主要スタッフ達は神奈川県三浦海岸マラニックに参加し三崎港で懇親会との報告を受けた。前日より湿度が多くTシャツも短パンも汗ビッショリで黙々と走り続けた。
周回の途中、久し振りに英国籍のYJさん夫妻と弟さんに出合った。10分程度立ち止まって近況を立ち話した。
練習後体育館に立ち寄ってマラソン大会の情報を閲覧し、事務所の窓口で対応に出た女性が走友会のメンバーだったので驚いた!
[写真]公園の数箇所に防災訓練開催の注意
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運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=11.00 km 走りました
ウォーク=1.38 km 歩きました
歩数=20657歩
心拍数:56bpm
最高血圧:129mmHg
最低血圧: 75mmHg


(2)健康豆知識
~夏バテ予防にヨーグルト~
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は善玉菌の増殖を助け腸の働きを活発化させ、抗菌や免疫力のアップで、夏バテ予防が図れます。


テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

クエン酸による夏バテ防止
(1)日記
2012年8月10日(金)晴
8月の首都圏健歩会のイベント数も少ないので、マラソン同好会で、炎天下の中を走りまくっています。
8月10日(金)のイベントに趣味人倶楽部から誰一人参加者がいなかったから趣味人倶楽部のイベントは「中止」し、代替策として近隣の走友会の仲間達とトトロの森等狭山丘陵地帯のトレイルランを行なった。
僕が「コロスケの家」の訪問をイベント・ルートにどの様に組込たいと申し出たら、仲間達も協力してくれ、ジョク&ウォークしました。
8月5日(日)の奥武蔵ウルトラマラソン(78km)大会で走ったから若干足腰の痛みが残ってましたが、予定コースの最終地点(稲荷山公園)にゴールし更にサーキットコースを走りました。
[写真]コロスケの家(この日は休館日でした)
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[フォトアルバム]
2012-08-10fri狭山周辺ジョグ&ウォーク
[http://pics.livedoor.com/u/door733/album/183991]

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=22.60 km 走りました
ウォーク=2.00 km 歩きました
歩数=41008歩
心拍数:86bpm
最高血圧:132mmHg
最低血圧: 80mmHg


(2)健康豆知識
~クエン酸による夏バテ防止~
★解消の食材
・酢
・ゆず
・グレープフルーツ
・レモン
・梅干

★解消のメニュー
・豚肉のレモン和え(豚肉をレモンに漬けたものをさっと炒めたもの)
・酢をたっぷりかけた冷やし中華(具に豚肉とねぎをたっぷり入れましょう)
・酢の物

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夏バテ防止・解消の食材
(1)日記
2012年8月9日(木)曇
途中小金井公園でジョギングを済ませてから、母の介助当番日だ。
一週間があっという間だ。実家に到着したら、即シャワーを浴び汗を流し着替えた。
昼食は焼きソバにした。母は食欲が無いから、冷奴のみを食べた。
夕食の仕上がりは、ご飯+野菜豆腐ひき肉炒め+ワンタンスープとんった。
[写真]
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運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=5.00 km 走りました
ウォーク=2.13 km 歩きました
歩数=11899 歩
心拍数:78bpm
最高血圧:121mmHg
最低血圧: 82mmHg


(2)健康豆知識
~夏バテ防止・解消の食材~
ビタミンB1,B2を多く含むもの
・豚肉(特にモモ肉、ひれ肉)
・レバー
・枝豆
・納豆
・豆腐
・玄米
・うなぎ(ビタミンB1
・いわし
・ゆず

~夏バテ防止・解消のメニュー~
ビタミンB1,B2を多く含むもの
・豚しゃぶ(にんにくを薬味にして)
・レバニラ炒め
・卵とたまねぎのうな丼
・豆腐の肉あんかけ

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歯科健康教室
(1)日記
2012年8月8日(水)晴
午後から公園RUNを行なった。
サルスベリの花が綺麗だった。
[写真]
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運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=5.00 km 走りました
ウォーク=1.34 km 歩きました
歩数= 10569歩
心拍数:63bpm
最高血圧:134mmHg
最低血圧: 78mmHg


(2)健康豆知識
所沢市保健センターでは「成人歯科健康教室」が開催されています。
健康日本21、健康づくりの一環として夏休み期間中も各地のコミュ・センター等で開催されています。
アナタの街ではどんな活動があって、ご参加になってますか?
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★参考★
~歯磨き粉の活用~
01.手についた匂いを消す
02.ジュエリーを磨く
03.クレヨンで落書きされた壁を拭く
04.ゴーグルの曇りを防ぐ
05.にきびに効く
06.爪を磨く
07.瓶を洗う
08.石鹸カスを取り除く
09.水道の蛇口をピカピカ
10.コップの輪ジミ
11.シミ抜き

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歯磨きと癌の発症率
(1)日記
2012年8月7日(火)晴
昨日とほぼ同じコースを夕刻走った。
足腰の痛みはまだ残っている。
左足薬指は、先月の躓きによって真っ黒く変色していた。
親指は横に割れていて、靴下を抜くときに引っかかる。

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=3.00 km 走りました
ウォーク=1.00 km 歩きました
歩数= 6671歩
心拍数:80bpm
最高血圧:134mmHg
最低血圧: 92mmHg


(2)健康豆知識
~歯磨きと癌の発症率~
愛知県がんセンターの研究発表によると、1日2回以上歯磨き者と、1日1回の歯磨き者の癌の発症率で、1日2回以上歯磨き者が30%低いことや全く歯磨きをしない人のと1日1回の歯磨き者との調査で全く歯磨きをしない人は歯磨きしない人は1.8倍のリスクを負う事になる。全く歯磨きをしない人のと1日2回以上歯磨き者とでは、2.5倍のリスクであることが公表された。
その原因=口や喉には、発がん性の物質が存在します。歯磨きをすればそれらの物質が洗い流されるのです。



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砂糖と虫歯の関係
(1)日記
2012年8月6日(月) 朝雨午後曇
朝雨で休足日となるかと思っていたら、午後から雨も止んだ。
前日の疲労と足底に水豆があったから、水抜きの治療を施した。
ジョギングは夕刻に行なったが、腰と太ももが痛む。

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=3.00 km 走りました
ウォーク=1.00 km 歩きました
歩数= 6667歩
心拍数:78bpm
最高血圧:129mmHg
最低血圧: 82mmHg


(2)健康豆知識
~砂糖と虫歯の関係~
口に入った糖分は虫歯・歯肉炎症・歯周病などの原因を引起します。
[含有量]
カステラ1切=砂糖24g(角砂糖8個分)
チョコレート1/2=砂糖32g(角砂糖11個分)
スポーツドリンク500ml=砂糖32g
アイスクリーム=砂糖24g

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真夏の祭典「奥武蔵ウルトラマラソン」78km大会
日記
2012年8月5日(日)晴
今日も真夏の祭典「奥武蔵ウルトラマラソン」大会に参加した。伴走伴歩倶楽部の一員として今年は自発的にエイド(見回り隊)で炎天下の中を走った。
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ミセスNっちが、今年も参加しているが、何処を走っているのか?
昨年と同じ顔振峠なのか?そんなことを考え走っていた。次の給水地点「高山」で偶然にミセスNっちが給水していたから、大声でNっちと僕が叫ぶと「あれ!走ってたの!」の返事。僕は頑張れ!のハイタッチの後、僕は時々小さな声で歌いながら、ゆっくりと走り続けた。ゆっくり走ることに関しては、大腿四頭筋の5ヶ月間故障後と昨年のレース中に転倒の恐怖から恐る恐る走った。お昼頃にお結びを走りながら食べ、脱水症状の対策に給水ポイントで意識的に塩分や水分を補給し、更に腰の水筒からも時々水を飲んだ。
走りながら過去の大会の中でも、国際障碍者マラソン霞ヶ浦マラソン大会等のことが蘇った。
20090419 しもやん霞ヶ浦マラソン 03 一次変換済
[http://youtu.be/oT97OcOLBlU]
飯森の給水地点では所沢走走友会と(所沢健康ジョギング会=僕が所属する)の仲間達がエイドを務めていた。冷たい水を何回も飲んだ!果物を食べてよ!メイト達に言われるが食欲は全く無い。仲間達と別れで再びゴールに向かって走る。再び顔振峠に近づくと数人の女性達が「あべちゃん」頑張って!と叫ぶ声がした。振り向くと愛走会達だったから手を振って答えた。
顔振峠の給水地点の一つ前の給水地点で、歌声が聞こえたから、思わず写真を撮影し走り始めたら、音楽の余韻で、走りながら小声で「負けないで」を歌い続けた。
とくしまマラソン2011 応援隊Trouble mix(トラブルミックス)負けないで
[http://youtu.be/kypb9x4d9vo]
顔振峠の給水地点では、昨年と同様水着スタイルの女性が「水掛」サービスを行なっていた。
旗の下にキロ数が表示されているから、70kmの旗を通過し、伴走伴歩倶楽部は鎌北湖の給水地点に近づくと、陣取っていたエイド達が「たかやん!」と大声で叫んでくれた。ここでも冷たい水を何回も飲んだ!後2.1kmだよ!と仲間のハイタッチを受けて走り始めた。昨年はこの鎌北湖付近からゲリラ雨に遭遇したことを思い出しゆっくりとゴールに向かって走った。
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自分を励ます為に、小さな声で「サライ」を歌っていた。
24時間テレビ募金サライ
[http://youtu.be/4OHUjtIywxc]
ゴール後直「カキ氷」を食べ、カラカラの口が気持ちよかった!体育館出入り口いたミスHKのハイタッチに思わず僕は両手で握り締め万歳をした。体育館内に陣取っている仲間達に挨拶していたら、ミセスNっちも出迎えてくれた。

第19回奥武蔵ウルトラマラン(78km)
開催日 2012年8月5日(日)
コース 埼玉県毛呂山町「毛呂山総合公園」~滝ノ入林道~奥武蔵グリーンライン~丸山林道~奥武蔵グリーンライン~「毛呂山総合公園」
[http://sportsaid-japan.maxs.jp/saj.files/right.files/youkou/files/12okumu-site.pdf]

ジョグノートからのお知らせ
[http://www.jognote.com/event_holdings/30672]

バンバンクラブ・ホームページ
[http://www.h6.dion.ne.jp/~okimo10]

バンバン・応援歌
[http://youtu.be/RuktQwnhiXA]

フォトアルバム
[http://photozou.jp/photo/slideshow/154101/6979420]

<運動・健康記録>
スクワット; 50回、腹筋; 50回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョグ=78.0 km 走りました
ウォーク=3.00 km 歩きました
歩数= 135,018歩
心拍数:70bpm
最高血圧:125mmHg
最低血圧: 86mmHg

<追伸>
ロンドン・パラリンピック日本代表の和田伸也さんを応援しましょう!
[http://www5c.biglobe.ne.jp/~sawachan/wadalondon2012.htm]

テーマ:ジョギング・ランニング - ジャンル:スポーツ

口・歯の健康も大切
(1)日記
2012年8月4日(土)曇
イベント 座間ひまわり&近隣探訪
[http://smcb.jp/_ev_event?event_id=28318]
の開催日だ。
★主催=首都圏健歩会
★総参加者=4名(男3+女1)
★コース
小田急線相武台前駅改札口付近10時半(集合)~栗原地区のひまわり畑を観賞~谷戸山公園(昼食)~園内散策~在日米陸軍キャンプ座間盆踊り基地内見学(注)~ガスト相武台店でお茶会~相武台前駅(解散)
(注)在日米陸軍基地管理本部公式ホームページ
[http://www.usagj.jp.pac.army.mil/jp/index.aspx]
フォトアルバム
[http://album.hatena.ne.jp/album/Gn1yfwA4UDc#pGn1yfwA4UDi]
★写真
絶好の見頃でした。
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運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=2.00 km 走りました
ウォーク=12.18 km 歩きました
歩数= 23643歩
心拍数:55bpm
最高血圧:134mmHg
最低血圧: 81mmHg


(2)健康豆知識
口・歯の健康も大切です
疎かな生活から虫歯・歯周病になります。
~口の清潔を保つポイント~
1.寝る前に歯磨き習慣。(食後毎回がベスト)
2.歯磨き困難な時はうがいを3回以上すべし。
3.入れ歯は食後磨く=雑菌増殖の場所。
4.よく噛み食べる=唾液で汚れを洗い流す効果がある。
(高齢者は唾液量が減る=洗浄効果の低下)

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

腸管維持と病の予防策
(1)日記
2012年8月3日(金)晴
リカバリー後の東芝パソコンの保守作業
今日は、VistaからWindows7にアップグレード化の処理を行なった。
この作業も作業労力に多大な時間が費やされます。
この作業が完了すると次はオフィスのインストールとなるが、明日のイベントの準備(座間ひまわり&近隣探訪)の為、一旦作業を打ち切ってジョギングを夕刻行なった。

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=3.00 km 走りました
ウォーク=1.00 km 歩きました
歩数= 6674歩
心拍数:77bpm
最高血圧:124mmHg
最低血圧: 71mmHg


(2)健康豆知識
腸管維持と病の予防策
大腸に腸内細菌が付くと有害物質が直接大腸に影響し、ポリープや癌の要因となります。
毒素や大腸壁から血液に混じって全身に運ばれると、肌荒れ・アレルギー・動脈硬化等の症状を及ぼします。
善玉菌(ビフィズス菌・乳酸菌・納豆菌・酪酸菌)と食物繊維の多い食品を食べると相乗効果となります。


テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

夏野菜の栄養素と効用
(1)日記
2012年8月2日(木)晴
母の介助当番日なので、畑に出かけて家庭菜園で収穫したミニトマトとオクラを摘み取って、早めに実家に出かけてたる。途中小金井公園でジョギングを済ませ実家に届いた。昼食はお素麺を茹で持参したミニトマトをトッピングした。
夕食では冷奴の上にトッピングした。

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=5.00 km 走りました
ウォーク=1.61 km 歩きました
歩数= 11017歩
心拍数:73bpm
最高血圧:130mmHg
最低血圧: 80mmHg


(2)健康豆知識
夏野菜の栄養素と効用
家庭菜園で収穫したもので実家に持参する夏野菜を連載します。
●トマト
1.栄養素
カロチン、カロチンの一種(リコピン)、ビタミンC、E、カリウム
2.効 用
免疫力を高め、がんの予防。
皮膚や粘膜を健康に保つ。
余分な塩分を排出し、高血圧や動脈硬化を予防。(カリウム)
美容に。(カロチン、ビタミンC、E)
3.参考
完熟するほど、リコピンは増えます。
生で食べるより、加熱した方がリコピンの吸収率は高まります。
ミニトマトのほうが栄養価が高い。

●オクラ
1.栄養素
カルシウム、カロチン、食物繊維、ビタミンC、E、カリウム、鉄
2.効 用
胃壁を保護。胃炎、胃潰瘍に。(ネバネバ成分、ムチン)
糖尿病予防。(ネバネバ成分、ペクチン)
3.参考
オクラには一緒に食べた、たんぱく質の吸収を高める働きがあります。

[写真]家庭菜園で収穫したトマトとオクラ
s-P8060074a.jpg

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

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