（１）日記
2012年9月30日(日)晴
今日は、首都圏健歩会が主催するイベント（オフ会）巾着田曼珠沙華＆コスモス観賞である。
会長兼引率者の僕は、台風情報をキャッチし、参加者宛の連絡や参加者６名（男４＋女４）に対して、下記の文面を配信する連絡等で何かと気忙しいのである。
◆お天気情報
日高市の天気2012年9月30日 6時0分発表
午前中は「晴れ」、午後は弱雨
◆曼珠沙華最新開花状況＝見頃となりました。
◆コスモス最新開花状況＝見頃を迎えております。

参加者も関東を今夜台風が通過するとなると、イベントに参加しても、早めに帰宅しないと、電車が強風等でストップすると大変だから、本日のイベントは基本コースのみで解散することになった。
［フォトアルバム］2012-09-30巾着田曼珠沙華＆コスモス観賞
[http://photozou.jp/photo/slideshow/154101/7223163]



＜運動・健康記録＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝1.50 km 走りました
ウォーク＝9.26 km 歩きました
歩数＝17943歩
心拍数：69bpm
最高血圧：130mmHg
最低血圧: 75mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)

（２）健康豆知識
～中高年層の健康管理＃3～
食育というと、その言葉から、子供が中心というイメージがありますが、適切な食生活を送るため「中高年世代のための食育」講座では、「健康こそ財産」であり、毎日の健康は、「主食・主菜・副菜」をバランス良く食べることです。

(参考文献引用)
◆［映像］中高年世代のための食育２（正しい栄養バランス）

（１）日記
2012年9月29日(土)晴
今日の朝トレは、何時もの通り航空公園内の指定場所に８時前に到着した。
今日の参加者は９名（男５＋女４）だった。
いよいよ、来週の土曜日は所沢走友会４０周年記念合同練習会が開催されますから、皆さんも気合を入れて走ってました。
［写真］彼岸花が見頃を迎えました。


＜運動・健康記録＞
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョグ＝11.00 km 走りました
ウォーク＝1.28 km 歩きました
歩数＝20480歩
心拍数：82bpm
最高血圧：111mmHg
最低血圧: 78mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～中高年層の健康管理＃2～
僕は定年退職後「男の料理教室」「市役所保健センターが主催する定年退職後、無料の健康生活講座」等に参加していた。病院や施設での無償ボランティアも行なった。
何故、そんなことに関心を抱いたか？６０歳定年退職前の３年間は単身先寮での生活期間中に、大腸出血で入退院の繰り返しがあった。一回入院すると２～３週間は点滴のみで辛い闘病生活を体験したからです。

一般的に誰しも普段の生活では「健康」の有難さに関しては無頓着だが、一度入院生活を体験すると「健康」の有難さを痛感し、病に対する予防に関心度は一気に高まるものです。

中高年期は、食を楽しみ健康への関心が高まる時期、美味しく食べて健康で長寿な暮らしを過ごす為に、大人の「食育」を改めて学びましょう。

(参考文献引用)
◆［映像］中高年世代のための食育１（オープニング）


＜編集後記＞
今日の日記は早めに書き終えた。その訳は下記の２つある。
<1>このＢｌｏｇ日記は某情報再掲載業者の月末集計で、ポイント条件を満たすと加点がゲット出来るのです。「塵も溜まれば山となる」の諺の様に加点もＴカードにプールし、好きなものの購入代金の一部に充当できるのです。
<2>明日はオフ会で引率しなくてはならないから、月内に投稿したい。

＜追伸＞
【趣味人倶楽部】健康とお金に関するアンケートが届いていた。
この様に日記を綴っていると、加入しいてるサイト各社等から各種アンケートが舞い込みます。
それは、サイト加入時の条件にご協力の要請事項があるからでしょうね。

（１）日記
2012年9月28日(金)曇
お彼岸を過ぎやっと涼しい日となった為、今日はお墓参りに、母と兄弟妹がマイカーで１１時に訪れた。
お盆以来の墓掃除を行い、お花を飾り、お供え物を添え、ご焼香を済ませた。
昼食は、和風レストラン木曽路店で、近況を語りあった。
［写真］お墓


＜運動・健康記録＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝5.10 km 走りました
ウォーク＝1.17 km 歩きました
歩数＝10494歩
心拍数：74bpm
最高血圧：131mmHg
最低血圧: 86mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～中高年層の健康管理＃1～
中高年層（シルバー世代）の健康管理
長年の食事と運動による「悪い生活習慣」の積み重ねで、ある日突然襲われる病を予防するには、日頃の規則多大しい生活とバランスの取れた食生活が大切なのです。大切なのは生活習慣病の予防と早期発見
僕は定年退職後「男の料理教室」「市役所保健センターが主催する定年退職後、無料の健康生活講座」等に参加していた。

(参考文献引用)
◆［映像］中高年世代のための食育３（生活習慣病の予防）

◆生活習慣病予防（健康づくり）厚生労働省の特集
http://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/seikatsu/index.html

日記
2012年9月27日(木)晴
あっと一週間が過ぎ去って、また木曜日の介助当番日となった。
花小金井駅で下車し、実家までジョギングを行なった。
今日のジョギングの服装は、１０月のマラソン大会の会場に向かう時に着る、ジャージのスタイルである。
実家に到着したら、昼食はサンドイッチとジュースで済ませた。
［写真］夜はチャーハン＋餃子＋中華スープで食べた。


＜運動・健康記録＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝4.00 km 走りました
ウォーク＝1.91 km 歩きました
歩数＝9875歩
心拍数：64bpm
最高血圧：130mmHg
最低血圧: 75mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～季節の野菜で健康づくり～
もっと野菜を食べよう！１日の野菜摂取目標量は３５０ｇです。
野菜を摂取することは、健康な体作りの第一歩です。
野菜には、老化やさまざまな病気予防などに良い効用が多くあります。野菜の栄養と効能を知って食べるのとそうでないのとの違いも当然違って来ます。野菜といえども偏食せずに、色々な種類をバランスよく摂取することが大切です。
今回は「チェックタイム　食欲の秋におすすめ秋野菜」です。

(参考文献引用)
◆［映像］チェックタイム　食欲の秋におすすめ秋野菜
TOKYO MX　「チェックタイム」2012/09/05 放送

（１）日記
2012年9月26日(水)晴
妻が孫を預かって帰って来た。
僕はすぐさま公園ジョギングに出かけた。
タンクトップシャツ１枚＋短パンで走っていると、肌寒さを感じる秋の季節だ！
藤棚付近の薔薇は秋薔薇が早々に数本開花していた。
［写真］その付近から昔の滑走路跡を撮影した。


＜運動・健康記録＞
スクワット; 40回、腹筋; 50回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝5.00 km 走りました
ウォーク＝1.24 km 歩きました
歩数＝10412歩
心拍数：71bpm
最高血圧：118mmHg
最低血圧: 82mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～季節の野菜で健康づくり～
もっと野菜を食べよう！１日の野菜摂取目標量は３５０ｇです。
今回は「きのこ」です。

★効　用★
ダイエットに。（超低カロリー、食物繊維が脂肪を排出）
ガンの予防。（βグルカンという成分が免疫力を高める）
生活習慣病の予防。高血圧、動脈硬化の予防。有害物質やコレステロールを排出。（食物繊維）

★栄養素★
ビタミンＢ1、Ｂ2、Ｄ、食物繊維

(参考文献引用)
◆［映像］野菜万歳!!　～きのこ～

（１）日記
2012年9月25日(火)曇
夕刻から公園でジョギングとなった。
公園外周3.1km＋公園内1.0km＝4.1kmを走った。
［写真］１０月７日の「ところざわまつり」開催に伴う交通規制の横断幕幕が掲げられていた。



＜運動・健康記録＞
スクワット; 40回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝4.10 km 走りました
ウォーク＝1.36 km 歩きました
歩数＝9118歩
心拍数：63bpm
最高血圧：118mmHg
最低血圧: 74mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～季節の野菜で健康づくり～
もっと野菜を食べよう！１日の野菜摂取目標量は３５０ｇです。
今回は「ピーマン」です。

★ピーマンの効能★
がんの予防、ダイエット、風邪を予防、血液をサラサラ＝動脈硬化の予防。

★ピーマンの栄養素★
ビタミンＣ、Ｅ、カロチン、カリウム

(参考文献引用)
◆［映像］野菜万菜!!　～ピーマン～

（１）日記
2012年9月24日(月)晴
特定健診日で指定時間の１０時４５分に病院に到着した。
今年のオプション検査では「内臓エコー検査」を受診した。
検査後、航空公園でジョギングを行なった。
［写真］公園内の花壇には、コスモスの花が見頃に近づいていた。


＜運動・健康記録＞
スクワット; 40回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝5.00 km 走りました
ウォーク＝1.41 km 歩きました
歩数＝10701歩
心拍数：81bpm
最高血圧：128mmHg
最低血圧: 83mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～季節の野菜で健康づくり～
もっと野菜を食べよう！１日の野菜摂取目標量は３５０ｇです。
今回は「なす」です。「秋ナスは嫁に食わすな」などと言われ、とても美味しい時です。

★なすの効能★
01.抗酸化作用、がん予防。（ポリフェノール、アントシアニン、ナスニン）
02.低カロリーなのでダイエットに。
03.眼精疲労。（アントシアニン）
04.体を冷やす作用。

★なすの栄養素★
ポリフェノール、カリウム

(参考文献引用)
◆［映像］野菜万菜!!　～なす～

（１）日記
2012年9月23日(日)雨
一日中の雨だから、休足日とした。

＜運動・健康記録＞
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ＝休足日0.00 km 走りました
ウォーク＝休足日0.00 km 歩きました
歩数＝0歩
心拍数：79bpm
最高血圧：134mmHg
最低血圧: 84mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～季節の野菜で健康づくり～
もっと野菜を食べよう！１日の野菜摂取目標量は３５０ｇです。
今回は「かぼちゃ」です。

★かぼちゃの効能★
01.心臓病やがんの予防
02.ダイエット効果
03.ビタミンAが豊富
04.コレステロール値、血圧の安定に効果的
05.高齢者に多い黄斑疾患の予防
06.便通を良くする
07.抗炎作用がある
08.前立腺肥大症への効果
09.気分の落ち込み、うつ症状の改善
10.アンチエイジング効果

(参考文献引用)
◆［映像］野菜万歳!!　～かぼちゃ～

（１）日記
2012年9月22日(土)晴
今日の予定は、首都圏健歩会で僕が主催している［土祭組］巾着田曼珠沙華＆コスモス観賞であったが、開花状態が悪いから中止した。代替策としては、見頃を迎える９月３０日（日）で決定し再募集で対応した。
さて、今日は午後から航空公園＋米軍基地の外周のジョギングを行なった。
［写真］前日の雷雨と強風によるゲリラ雨で、米軍基地内のＯＴＨレーダーのアンテナが根元から落下していた。数年前も同じことがあった。その後始末は「解体」された。


＜運動・健康記録＞
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョグ＝10.00 km 走りました
ウォーク＝1.01 km 歩きました
歩数＝18354歩
心拍数：65bpm
最高血圧：1116mmHg
最低血圧: 77mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～野菜不足による人体の弊害～
厚生労働省が２００２年（平成１４年）に発表した「健康日本２１」では、健康維持のためには、野菜を１日に350ｇ以上としているが、野菜不足が若い世代で深刻化している。サプリなどで摂りすぎれば心筋梗塞や発がん性を高めるという報告もある。

＜野菜不足が引き起こす恐ろしい病気＞
肥満、メタボリックシンドローム、便秘、下腹ぽっこり、肌荒れ、血液ドロドロ、冷え性、老け顔、毒素の蓄積、脳卒中、糖尿病、高血圧、高脂血症、内臓脂肪、心筋梗塞

知らず知らずの内に悪化し、気付いた時には手遅れ、となるから最低でも年一回の健康診断を受けて、早期発見早期治療が基本です。
日々の食生活の中で、野菜摂取に関心を持ち料理にも関心を持ちましょう。僕は定年退職後料理教室に通った。

［参考文献］
◆映像　食生活と栄養

◆映像　野菜万菜!!　～にんじん～

（1）日記
2012年9月21日(金)雨
妻は午前中趣味の家庭菜園で力仕事、夕刻からは今流行の岩盤浴に出かけて行った。
我は夕刻のジョギングに出かける前に、お風呂の掃除と帰宅後入浴が出来るように準備し、お空の状況を確認した。
どうやら、雲の流れでは、通り雨に見舞われそうだ。
洗濯ものを部屋に入れ、窓を閉めてジョギングに出かけた。
新道を走っていたら、小降りでたいしたこと無いようだ思っていたら、大粒の雨に遭遇し途中で断念。
折り返し傘を開き家路に向かうが、大粒で靴の中も水浸し状態となった。
帰宅し、すぐさま入浴し温まった。

＜運動・健康記録＞
スクワット; 20回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 30回
ジョグ＝2.00 km 走りました
ウォーク＝1.64 km 歩きました
歩数＝6078歩
心拍数：78bpm
最高血圧：138mmHg
最低血圧: 85mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～野菜摂取不足～
厚労省「平成２１年国民健康・栄養調査」健康・体力づくり事業団「健康日本２１」による発表では、１日平均約55ｇの野菜不足と発表されています。
厚生労働省は「1日に350gの野菜を食べよう」という目標を掲げています。ところが、平均摂取量は290gほどで、目標達成にはほど遠い状態です。40代以下の若い世代に野菜の摂取不足が多く見受けられます。朝抜きと外食による悪い生活習慣の積み重ねが「病」を引起すのある。錆びない身体づくりは緑黄色野菜の摂取が大切です。
今回は、香川県庁 ホームページからの事例＝＞栄養価の高い緑黄色野菜で、カルシウムや鉄分はレタスの2倍と言われる「食べて菜」の調理(健やか香川２１ヘルスプラン(健康増進計画）)をご紹介します。

↓↓↓[食べて菜]を映像解説で学ぼう↓↓↓

(参考文献引用)
食べて菜のごまあえの作り方　《香川県》



＜前号の回答＞
リコピンの摂取は生？加工品？
［答え］トマトの加工品が、生トマトの１６倍吸収し易くなることが報告さりていた。

（１）日記
2012年9月20日(木)晴
一週間が経過、毎週木曜日は僕が母(91歳)の当番日だ。
花小金井駅で下車し花小金井公園で、久しぶりに５ｋｍ走った。
母の介助は、兄妹持ち回りで行ってます。
携帯に妹から電話だ。
妹は時々愚痴っています。
お兄ちゃんは良いなぁ～！
女は損だよ！
母の面倒特に下の世話は、男じゃ無理。
アタシ、嫁ぎ先から、実家迄毎日通うの無理。
だから、兄妹持ち回りでお願したのだから、最低限のことヤッテよね。
そんな会話が携帯でも・・・・・・

今日の昼食は何時もの蕎麦であった。
［写真］夕食は、ごはん、味噌汁、シュウマイ、肉野菜キノコ煮込


夕食時には、弟が帰宅したので、一緒に夕食を食べた。
お彼岸の墓参り日程だが、弟と妹は９月２８日（金）ならご一緒可能と話が纏まった。


＜運動・健康記録＞
スクワット; 30回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝5.00 km 走りました
ウォーク＝1.74 km 歩きました
歩数＝11236歩
心拍数：67bpm
最高血圧：131mmHg
最低血圧: 77mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～リコピンの摂取は生？加工品？～
トマトには、リコピンが多く含まれています。
食べ方により、吸収力の違いがあることをごぞんでしょうか？
さて、生or加工品どちらとお思いでしょうか？
その答えは、次号で発表します。

リコピンは、小腸から吸収され肝臓に蓄積されます。
活性酸素を除去してくれるから、シワの防止や美肌効果があります。

（１）日記
2012年9月19日(水)曇
午後から航空公園で走った。
公園内は秋の気配が現れています。
［写真］ススキの穂が、秋風にたなびいていました。


＜運動・健康記録＞
スクワット; 20回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ＝5.00 km 走りました
ウォーク＝1.96 km 歩きました
歩数＝11615歩
心拍数：71bpm
最高血圧：130mmHg
最低血圧: 77mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～キーワード解析＃９～
前回の続きを掲載しました。

<91>初心者のウォーキング
初心者のウォーキング ～ 合計(1)
初心者のウォーキング(1)
健康生活実践編 ウォーキング - :1

<92>スローステップ
スローステップ ～ 合計(1)
スローステップ(1)
健康生活実践編 踏み台昇降ダイエット - :1

<93>腰部脊柱管狭窄症
腰部脊柱管狭窄症 ～ 合計(1)
腰部脊柱管狭窄症(1)
健康生活実践編 腰部脊柱管狭窄症-1 - :1

<94>20秒で内脂肪を体操で落とす方法
20秒で内脂肪を体操で落とす方法 ～ 合計(1)
20秒で内脂肪を体操で落とす方法(1)
健康生活実践編 健康豆知識　内臓脂肪撃退体操 - :1

<95>子宮全摘出
子宮全摘出 ～ 合計(1)
子宮全摘出(1)
健康生活実践編 子宮がん その１ - :1

<96>禁酒ダイエット
禁酒ダイエット ～ 合計(1)
禁酒ダイエット 肝臓 (1)

<97>健康生活実践編
メタボ対策＝脂肪肝とダイエット - :1
体脂肪を落とす ～ 合計(1)
体脂肪を落とす 動画 (1)
健康生活実践編 体脂肪を落とす（動画）健康生活(080922) - :1

（１）日記
2012年9月18日(火)曇
午後から航行公園の外周公道と園内トリムコース一周を走った。
［写真］航行公園の外周公道＝日本一長いケヤキ並木


＜運動・健康記録＞
スクワット; 20回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ＝5.00 km 走りました
ウォーク＝1.58 km 歩きました
歩数＝10990歩
心拍数：61bpm
最高血圧：133mmHg
最低血圧: 75mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～キーワード解析＃８～
前回の続きを掲載しました。

<81>咀嚼
咀嚼 ～ 合計(1)
咀嚼 年齢(1)
健康生活実践編 健康豆知識　身体年齢若返り術3 - :1

<82>腕立て伏せ
腕立て伏せ ～ 合計(1)
腕立て伏せ 腹筋 痴呆症(1)
健康生活実践編 認知症とカルシウムの関係 - :1

<83>腹筋厚測定
腹筋厚測定 ～ 合計(1)
腹筋厚測定(1)
健康生活実践編 201107 - :1

<84>タッチで続ける健康日誌
タッチで続ける健康日誌 ～ 合計(1)
タッチで続ける健康日誌(1)
健康生活実践編 水菜を食べて老化抑制 - :1

<85>きな粉
きな粉 ～ 合計(1)
きな粉 健康(1)
[キャッシュページなど] - :1

<86>老化を遅らせる
老化を遅らせる ～ 合計(1)
老化を遅らせる 方法 (1)
健康生活実践編 老化を遅らせる方法 - :1

<87>乳がんブログ
乳がんブログ ～ 合計(1)
乳がんブログ(1)
健康生活実践編 乳がんの自己検診 - :1

<88>血管年齢チェック
血管年齢チェック ～ 合計(1)
血管年齢チェック(1)
健康生活実践編 診断　血管年齢チェック - :1

<89>東京夢舞マラソン
東京夢舞マラソン ～ 合計(1)
東京夢舞マラソン(1)
健康生活実践編 2011東京夢舞マラソンに参加 - :1

<90>準備体操の留意点
準備体操の留意点 ～ 合計(1)
準備体操の留意点(1)
健康生活実践編 運動時の注意点・準備運動 - :1

（１）日記
2012年9月17日(月)晴
今日は、首都圏健歩会（会員数260名以上、管理人＝タカヤン）が主催するイベント（オフ会）である。

<1>イベント名
小平～小金井公園緑道散策と古民家見学会

<2>参加者数
５名（男３＋女２）東京1＋神奈川1＋埼玉2＋千葉1

<3>コース
小平駅集合（日本一ノッポの郵便丸ポスト）～徒歩20分（斉藤の彫刻）～小平ふるさと村（古民家見学）～徒歩25分（多摩湖自転車道散策では彫刻家・齋藤素巖のブロンズ作品を観賞）～花小金井駅（昼食・ブルーベリー栽培発祥の地）～徒歩15分～小金井公園（江戸東京たてもの園ジブリ映画モデル見学）

<4>まとめ
にわか雨にも遭遇、途中で体調不良の参加者もいて、園内でばらばら状態になったが、都電展示付近の売店付近で偶然に全員揃った。女性から懇親会の依頼があり、帰路はバスに全員乗車しＪＲ武蔵小金井駅に向かった。駅前の格安居酒屋で懇親会を済ませ各自帰宅した。

<5>写真＝江戸東京たてもの園（レトロ大正～昭和風情）


◆フォトアルバム
http://photozou.jp/photo/slideshow/154101/7175412

＜運動・健康記録＞
スクワット; 20回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ＝2.00 km 走りました
ウォーク＝9.62 km 歩きました
歩数＝19367歩
心拍数：81bpm
最高血圧：114mmHg
最低血圧: 66mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～キーワード解析＃７～
前回の続きを掲載しました。

<71>古河市民体操
古河市民体操 ～ 合計(1)
古河市民体操(1)
健康生活実践編 201003 - :1

<72>自治体
自治体 ～ 合計(1)
自治体 検診 (1)
健康生活実践編 健康生活(080610）自治体健診の廃止 - :1

<73>健康ストレッチ体操
健康ストレッチ体操 ～ 合計(1)
健康ストレッチ体操 (1)
健康生活実践編 健康豆知識　柔軟体操（ダイエットエクササイズ#2） - :1

<74>実践
実践 ～ 合計(1)
実践 食事療法減塩(1)
健康生活実践編 減塩の食事療法 - Flash Player Installation - :1

<75>階段昇降運動食後血糖値
階段昇降運動食後血糖値 ～ 合計(1)
階段昇降運動食後血糖値(1)
健康生活実践編 踏み台昇降 ダイエット[映像で学ぼう#6] - :1

<76>2002生活習慣病のしおり」生活習慣病予防研究会編
2002生活習慣病のしおり」生活習慣病予防研究会編 ～ 合計(1)
2002生活習慣病のしおり」生活習慣病予防研究会編(1)
健康生活実践編 生活習慣病 健康生活(081028) - :1

<77>若年性
若年性 ～ 合計(1)
若年性 通風 (1)
健康生活実践編 若年性痛風 - :1

<78>群馬大学医学部卒業
群馬大学医学部卒業 ～ 合計(1)
群馬大学医学部卒業 著者(1)
健康生活実践編 ごろ寝ダイエット - :1

<79>産婦人科
産婦人科 ～ 合計(1)
産婦人科 触診(1)
健康生活実践編 乳がんの自己検診 - :1

<80>piyohiko
piyohiko ～ 合計(1)
piyohiko whitecamellia info (1)
健康生活実践編 リンク追加＝おデブ脱出計画♪ - :1

（１）日記
2012年9月16日(日)晴
今朝の健康ジョギング会の参加者は、２１名（男１４＋女７）だった。
やはり、９月の中旬を過ぎると１０月からのオータム・マラソン大会に参加なさる人達も、練習会に加わってくれるからでしょうね。
［写真］公園の銀杏コースの桜やケヤキの葉っぱも日毎に紅葉が始まってます。



＜運動・健康記録＞
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョグ＝11.00 km 走りました
ウォーク＝1.90 km 歩きました
歩数＝21516歩
心拍数：65bpm
最高血圧：105mmHg
最低血圧: 68mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～キーワード解析＃６～
前回の続きを掲載しました。

<61>寝たきり10か条
寝たきり10か条 ～ 合計(1)
寝たきり10か条(1)
健康生活実践編 寝たきりゼロへの10カ条 - :1

<62>俺はk
俺はk ～ 合計(1)
俺はk himan(1)
健康生活実践編 踏み台昇降ダイエット - :1

<63>夏風邪後体調不良
夏風邪後体調不良 ～ 合計(1)
夏風邪後体調不良(1)
健康生活実践編 夏風邪で体調不良 - :1

<64>健康生活の実践
健康生活の実践 ～ 合計(1)
健康生活の実践 (1)
健康生活実践編 - :1

<65>腹筋厚
( 腹筋厚 ～ 合計) (1)
腹筋厚 (1)
健康生活実践編 健康豆知識　腹筋運動のエクササイズ(動画） - :1

<66>小川和紙マラソン
小川和紙マラソン ～ 合計(1)
小川和紙マラソン(1)
健康生活実践編 死の危険が3～4倍 - :1

<67>おもいっきりテレビ
おもいっきりテレビ ～ 合計(1)
おもいっきりテレビ 荒川ころばん体操(1)
健康生活実践編 201102 - :1

<68>腹筋100回
腹筋100回 ～ 合計(1)
腹筋100回(1)
健康生活実践編 健康豆知識　柔軟体操（ダイエットエクササイズ#2） - :1

<69>ダイエット方法
ダイエット方法 ～ 合計(1)
ダイエット方法(1)
健康生活実践編 健康豆知識　ストレッチ&ダイエット方法(動画） - :1

<70>虫歯
虫歯 ～ 合計(1)
虫歯 予防 動画(1)
健康生活実践編 虫歯予防（動画） 健康生活(080908) - :1

（１）日記
2012年9月15日(土)晴
今朝の健康ジョギング会の参加者は、１５名（男10＋女5）だった。
［写真］航空公園外周公道には、どんぐりが沢山落ちていた。黙々とひたすらに走った。


＜運動・健康記録＞
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョグ＝12.00 km 走りました
ウォーク＝1.17 km 歩きました
歩数＝21962歩
心拍数：61bpm
最高血圧：114mmHg
最低血圧: 68mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～キーワード解析＃５～
前回の続きを掲載しました。

<51>がん予防食品20品目甘草
がん予防食品20品目甘草 ～ 合計(1)
がん予防食品20品目甘草(1)
健康生活実践編 癌予防の食材 - :1

<52>過食
過食 ～ 合計(1)
過食 防止 筋トレ (1)
健康生活実践編 過食防止[ダイトレ映像#13] - :1

<53>トレッキング
トレッキング ～ 合計(1)
トレッキング 健康(1)
健康生活実践編 健康生活(080615）トレッキングの注意点 - :1

<54>タオル
タオル ～ 合計(1)
タオル 体操 仕方(1)
健康生活実践編 タオル体操（動画）健康生活(080823） - :1

<55>睡眠障害対処12の指針
睡眠障害対処12の指針 ～ 合計(1)
睡眠障害対処12の指針 厚生労働省 ポスター(1)
健康生活実践編 201207 - :1

<56>厚労省
厚労省 ～ 合計(1)
厚労省 筋力トレーニング 腹直筋(1)
健康生活実践編 筋力トレーニング - :1

<57>腹筋が簡単につく方法
腹筋が簡単につく方法 ～ 合計(1)
腹筋が簡単につく方法(1)
健康生活実践編 健康豆知識　腹筋運動のエクササイズ(動画） - :1

<58>澤乃井園
澤乃井園 ～ 合計(1)
澤乃井園 渓谷(1)
健康生活実践編 酒は百薬の長（工場見学） - :1

<59>藤原湖マラソン食中毒
藤原湖マラソン食中毒 ～ 合計(1)
藤原湖マラソン食中毒(1)
健康生活実践編 200806 - :1

<60>老化防止豆知識
老化防止豆知識 ～ 合計(1)
老化防止豆知識(1)
健康生活実践編 健康豆知識　老化防止の食事方法（動画） - :1

（１）日記
2012年9月14日(金)晴
県道川所線～北高～体育館のルートを走った。途中ひき逃げされ遺体が放置された場所を通過する際、立ち止まって黙祷を行なった。ひき逃げ犯が捕まったことの報道は、９月１０日（火）のお昼のテレビでも報道されていた。現場付近の防犯ビデオの解析から
容疑者が逮捕されたから、防犯ビデオって何処にセットされていたのか？防犯ビデオの威力は凄いと感じた。
［写真］フェンス越しの道路の黒ずんだ箇所が死体があった場所。
流血は洗い流されても怨念が残るのか、黒ずんでいる。



＜運動・健康記録＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝4.00 km 走りました
ウォーク＝1.32 km 歩きました
歩数＝7213歩
心拍数：66bpm
最高血圧：124mmHg
最低血圧: 81mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～キーワード解析＃４～
前回の続きを掲載しました。

<41>ラクトフェリン
ラクトフェリン ～ 合計(2)
ラクトフェリン 道が(1)
健康生活実践編 ラクトフェリン 動画 健康生活(090219) - :1
ラクトフェリン 動画(1)
健康生活実践編 ラクトフェリン 動画 健康生活(090219) - :1

<42>夏バテ予防
夏バテ予防 ～ 合計(2)
夏バテ予防 高齢者(1)
健康生活実践編 高齢者の夏バテ予防5ヶ条 - :1
夏バテ予防 (1)
健康生活実践編 高齢者の夏バテ予防5ヶ条 - :1

<43>乳がん自己検査
乳がん自己検査 ～ 合計(2)
乳がん自己検査(2)
健康生活実践編 乳がん自己触診 - :2

<44>たこの効能
たこの効能 ～ 合計(2)
たこの効能(2)
健康生活実践編 たこの効能 - :2

<45>指
指 ～ 合計(1)
指 タンコブ(1)
健康生活実践編 健康日記 頭にタンコブ、足指の「マメ」も痛む - :1

<46>ストレッチ
ストレッチ ～ 合計(1)
ストレッチ 動画 足(1)
健康生活実践編 足痩せｽﾄﾚｯﾁ (動画) 健康生活(081119) - :1

<47>水虫
水虫 ～ 合計(1)
水虫 動画(1)
健康生活実践編 爪水虫（動画）健康生活(080905) - :1

<48>roukabousinosyokuzai
roukabousinosyokuzai ～ 合計(1)
roukabousinosyokuzai(1)
健康生活実践編 老化防止の食材と食べ方 - :1

<49>高齢者の脱水症
高齢者の脱水症 ～ 合計(1)
高齢者の脱水症(1)
健康生活実践編 高齢者の脱水症と要因 - :1

<50>昆布
昆布 ～ 合計(1)
昆布 健康 効果(1)
健康生活実践編 昆布の効果 - :1

日記
2012年9月13日(木)晴
今日は母（91歳）の介助当番日、早めに自宅を出発した。
小金井公園でジョギングの練習後、お昼前に実家に到着した。
すぐさま、昼食のお蕎麦を茹でた。母の大好物のお蕎麦は完食だった。
夕食のレシピは、冷奴、野菜炒め、味噌汁、ご飯を作った。
［写真］野菜炒め



＜運動・健康記録＞
スクワット; 30回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝5.00 km 走りました
ウォーク＝2.08 km 歩きました
歩数＝11812歩
心拍数：65bpm
最高血圧：133mmHg
最低血圧: 83mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～キーワード解析＃３～
前回の続きを掲載しました。

<31>乳がん自己触診
乳がん自己触診 ～ 合計(2)
乳がん自己触診(2)
健康生活実践編 乳がん自己触診 - :1
健康生活実践編 20110609 - :1

<32>認知症 ～ 合計(2)
認知症 予防 豆知識(1)
健康生活実践編 健康豆知識　認知症の予防は食生活 - :1
認知症 食生活 大豆(1)
健康生活実践編 健康豆知識　認知症の予防は食生活 - :1

<33>熱中症 ～ 合計(2)
熱中症 予防 5箇条(1)
健康生活実践編 熱中症予防対策５ヶ条 - :1
熱中症 岡山県(1)
健康生活実践編 201107 - :1

<34>高血圧 ～ 合計(2)
高血圧 薬 飲む前に(1)
健康生活実践編 高血圧 薬を飲む前に - :1
高血圧 動画(1)
健康生活実践編 メタボと高血圧（動画）健康生活(080827） - :1

<34>柔軟体操
柔軟体操 ～ 合計(2)
柔軟体操(2)
健康生活実践編 健康豆知識　柔軟体操（ダイエットエクササイズ#2） - :2

<35>有酸素運動
有酸素運動 ～ 合計(2)
有酸素運動 自宅 膝痛い (1)
健康生活実践編 膝が悪くてもできる有酸素運動 - :1
有酸素運動 自宅 膝(1)

<36>乳癌 ～ 合計(2)
乳癌 触診(2)
健康生活実践編 乳がんの自己検診 - :2

<37>動画 ～ 合計(2)
動画 筋トレ ジョギング (1)
健康生活実践編 スロージョギング-1 - :1
動画 水虫 たけし (1)
健康生活実践編 爪水虫（動画）健康生活(080905) - :1

<38>防ごう ～ 合計(2)
防ごう メタボリック(2)
健康生活実践編 20120123 - :1
健康生活実践編 - :1

<39>夏バテ ～ 合計(2)
夏バテ 食生活 高齢者(2)
健康生活実践編 高齢者の夏バテ予防5ヶ条 - :2

<40>きょうの健康 ～ 合計(2)
きょうの健康 nhk(2)
健康生活実践編 20080905 - :1
健康生活実践編 20101203 - :1

（１）日記
2012年9月12日(水)晴
夕刻のジョギング、市民体育館経由で県道川越所沢線に回り込んで走った。
途中９月８日（土）に発生したひき逃げ事件の2.5kmも引きズッテ放置された現場の前で、一旦立ち止まり黙祷をした。２５歳の若さで亡くなった現場には、お供え物や献花が並べてあった。県道には流血後が、清掃されても生々しく怨念が残っていた。
まもなく初七日が近づいているのに、ひき逃げ犯行者はどんな気持ち日々を過ごしているのだろうか？


＜運動・健康記録＞
スクワット; 30回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝4.00 km 走りました
ウォーク＝1.48 km 歩きました
歩数＝9152歩
心拍数：71bpm
最高血圧：130mmHg
最低血圧: 77mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)

（２）健康豆知識
～キーワード解析＃２～
前回の続きを掲載しました。

<16>文京区 ～ 合計(4)
文京区 文豪(4)
健康生活実践編 健康ウォーキング「文京区文豪散策」 - :3 - :1

<17>腹割 ～ 合計(3)
腹割(3)
健康生活実践編 腹割トレーニング - :3

<18>ジョギング ～ 合計(3)
ジョギング 効能 自律神経(1)
健康生活実践編 健康豆知識　スクワット健康法 - :1
ジョギング 筋トレ(1)
健康生活実践編 ジョギング - :1
ジョギング 肝臓(1)
健康生活実践編 メタボ対策＝脂肪肝とダイエット - :1

<19>生活習慣病 ～ 合計(3)
生活習慣病 予防 食事(3)
健康生活実践編 生活習慣病予防（食事編） - :3

<20>ごはん ～ 合計(3)
ごはん 適量(3)
健康生活実践編 健康生活(080512）ご飯の適量 - :3

<21>運動の効能 ～ 合計(3)
運動の効能(3)
健康生活実践編 健康生活(080422）運動の効能 - :1 - :1 - :1

<22>nhk ～ 合計(3)
nhk きょうの健康(1)
健康生活実践編 - :1
nhk ヨガ(1)
健康生活実践編 健康豆知識　エクササイズ笑いヨガ - :1
nhk ウォーキングフォーム (1)
[キャッシュページなど] - :1

<23>元気まめまめ体操 ～ 合計(3)
元気まめまめ体操(3)
健康生活実践編 元気まめまめ体操（１） - :2 - :1

<24>ご飯 ～ 合計(3)
ご飯 適量(3)
健康生活実践編 健康生活(080512）ご飯の適量 - :2 - :1

<25>ブレスローの7つの健康習慣 ～ 合計(2)
ブレスローの7つの健康習慣(1)
健康生活実践編 ７つの健康習慣 - :1
ブレスローの7つの健康習慣 日(1)
健康生活実践編 ７つの健康習慣 - :1

<26>断捨離 ～ 合計(2)
断捨離 60歳(1)
健康生活実践編 老い～!支度＝断捨離 - :1
断捨離 趣味 60歳(1)
健康生活実践編 老い～!支度＝断捨離 - :1

<27>すい臓がん ～ 合計(2)
すい臓がん ブログ(2)
健康生活実践編 すい臓がん予防に魚類を食べる - :2

<28>おデブ脱出計画 ～ 合計(2)
おデブ脱出計画(2)
健康生活実践編 リンク追加＝おデブ脱出計画♪ - :1 - :1

<29>ダイエット中 ～ 合計(2)
ダイエット中 太る(2)
健康生活実践編 ダイエット中、何故太るの? - :1 - :1

<30>背伸び体操 ～ 合計(2)
背伸び体操(2)
健康生活実践編 背伸び体操ダイエット - :2

この続きは、次回に続きます。

（１）日記
2012年9月11日(火)晴
米軍基地外周公道を走った。
農家の畑に、コスモスの花がチラホラと咲き始めた。


＜運動・健康記録＞
スクワット; 30回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝5.10 km 走りました
ウォーク＝2.02 km 歩きました
歩数＝11700歩
心拍数：61bpm
最高血圧：127mmHg
最低血圧: 80mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～キーワード解析＃1～
健康生活実践編の愛読者達がどんな課題に関心が高いのかを調査した。
期間を指定＝2012年08月11日～2012年09月12日の検索ヒット課題（合計389ヒット）
<01>乳がん ～ 合計(20)
乳がん 触診(17)
健康生活実践編 乳がんの自己検診 - :5
健康生活実践編 乳がんの自己検診 - :11
健康生活実践編 乳がんセルフチェック - :1
乳がん 自己検診(2)
健康生活実践編 20110609 - :2
乳がん 看護師(1)
健康生活実践編 乳がん自己触診 - :1

<02>高齢者 ～ 合計(12)
高齢者 夏バテ予防(6)
健康生活実践編 高齢者の夏バテ予防5ヶ条 - :4 - :2
高齢者 夏バテ(3)
健康生活実践編 高齢者の夏バテ予防5ヶ条 - :2 - :1
高齢者 健康 夏バテ(1)
健康生活実践編 高齢者の夏バテ予防5ヶ条 - :1
高齢者 夏バテ防止(1)
健康生活実践編 高齢者の夏バテ予防5ヶ条 - :1
高齢者 食事 生活 ランキング(1)
健康生活実践編 高齢者の食生活７ヶ条 - :1

<03>タオル体操 ～ 合計(12)
タオル体操 やり方(8)
健康生活実践編 タオル体操 - :8
タオル体操(3)
健康生活実践編 タオル体操 - :2 - :1
タオル体操 ダイエット(1)
健康生活実践編 タオル体操（動画）健康生活(080823） - :1

<04>はったい粉効能 ～ 合計(11)
はったい粉効能(11)
健康生活実践編 健康食　はったい粉で食育 - :10 - :1

<05>スクワット ～ 合計(9)
スクワット 健康(3)
健康生活実践編 健康豆知識　スクワット健康法 - :3
スクワット 効能 (2)
健康生活実践編 健康豆知識　スクワット健康法 - :1 - :1
スクワット 健康法(2)
健康生活実践編 健康豆知識　スクワット健康法 - :2
スクワット 高齢者(1)
健康生活実践編 健康豆知識　スクワット健康法 - :1
スクワット マラソン(1)
[キャッシュページなど] - :1

<06>脂肪肝 ～ 合計(7)
脂肪肝 対策(5)
健康生活実践編 メタボ対策＝脂肪肝とダイエット - :4 - :1
脂肪肝 ジョギング(2)
健康生活実践編 メタボ対策＝脂肪肝とダイエット - :1 - :1

<07>はったい粉 ～ 合計(6)
はったい粉 効能(3)
健康生活実践編 健康食　はったい粉で食育 - :3
はったい粉 gi 値(1)
健康生活実践編 きな粉健康法 - :1
はったい粉(1)
健康生活実践編 健康食　はったい粉で食育 - :1
はったい粉 夏ばて(1)
健康生活実践編 健康食　はったい粉で食育 - :1

<08>自彊術 ～ 合計(5)
自彊術(5)
健康生活実践編 自彊健康体操001 - :4 - :1

<09>スロージョギング ～ 合計(5)
スロージョギング(3)
健康生活実践編 踏み台昇降ダイエット - :2
健康生活実践編 健康豆知識　スロージョギング ? - :1
スロージョギング 90分(2)

<10>スクワットの効能 ～ 合計(5)
スクワットの効能(5)
健康生活実践編 健康豆知識　スクワット健康法 - :4 - :1

<11>所沢 ～ 合計(4)
所沢 ひき逃げ(4)
健康生活実践編 高血圧症と生活習慣＃１ - :4

<12>http: ～ 合計(4)
http: kanja ds pharma jp health koshimage(3)
健康生活実践編 腰部脊柱管狭窄症-1 - :3
http: kanja ds pharma jp heaith koshimage(1)
健康生活実践編 腰部脊柱管狭窄症-1 - :1

<13>内臓脂肪 ～ 合計(4)
内臓脂肪 体操(3)
健康生活実践編 健康豆知識　内臓脂肪撃退体操 - :2 - :1
内臓脂肪 心拍管理(1)
健康生活実践編 健康豆知識　健康管理と心拍計 - :1

<14>体力年齢 ～ 合計(4)
体力年齢 テスト(2)
健康生活実践編 健康生活(080722）体力年齢 - :2
体力年齢 診断(1)
健康生活実践編 健康生活(080722）体力年齢 - :1
体力年齢 高齢者(1)
健康生活実践編 健康生活(080722）体力年齢 - :1

<15>ためしてガッテン ～ 合計(4)
ためしてガッテン スロージョギング(1)
健康生活実践編 スロージョギング-３ - :1
ためしてガッテン スロートレーニング(1)
健康生活実践編 20090222 - :1
ためしてガッテン ゆるジョグ(1)
健康生活実践編 運動 動画 健康生活(090701～05) - :1
ためしてガッテン(1)
健康生活実践編 健康生活 静養日記(090803) - :1

<16>踏み台昇降 ～ 合計(4)
踏み台昇降(2)
健康生活実践編 踏み台昇降ダイエット - :2
踏み台昇降 報告(1)
健康生活実践編 生活習慣病 - :1
踏み台昇降 実践ブログ (1)
健康生活実践編 踏み台昇降ダイエット - :1

<17>健康 ～ 合計(4)
健康 スクワット(1)
健康生活実践編 健康豆知識　スクワット健康法 - :1
健康 体操 動画(1)
健康生活実践編 健康体操 (動画) 健康生活(081111) - :1
健康 炭酸水 疲労回復(1)
健康生活実践編 炭酸水で疲労回復 - :1
健康 動画 飲酒(1)
健康生活実践編 酒 動画 健康生活(090201) - :1

この続きは、次回に続きます。

＜寸評＞
やはり、健康生活実践編で、
第１位は「乳がん」＝圧倒的に女性による愛読者が多いから関心が高いことを示していた。
第２位は「高齢者」＝高齢者層も女性が多い。夏のシーズンの過ごし方に関心が高い話題でもある。

＜辛口論＞
ＳＮＳオンリー派とＢｌｏｇ派の違い
★ＳＮＳオンリー派＝サラリと表面的記述に終わるのが特徴。
★Ｂｌｏｇ派＝徹底的に解析ツールを用いて、奥深く読者層の相対評価を行なうことが可能。

＜読者の「声」＞
あのイベント（コミュ）の管理人が、健康ウォーキング＊＊＊゛等の「謳い文句」で、天狗になって首都圏健歩会やタカヤンをバッシングなさったが、その管理人は「鉛に金メッキ」でしょうね。
だって、そのことは誰だって知っていることですものね。
単にイベント（オフ会）を開催し自慢しても、底力の無いドレッシング顔は、剥げ落ち醜いバンダナの素顔に、皆様達の視線が・・・・・・・

底力の実績は検索エンジンでサーチなされば、誰しも一目瞭然ですよね。
その点、たかやんは、全世界に公開・公表なさって愛読者の数値迄も公開されているから、検索のヒット数（率）もその「証」通りですよね。

実際Ｇｏｏｇｌｅの検索エンジンの語句欄で、下記の語句を代入しお調べになると、納得が可能でしょう！
abe107
健康生活実践編
首都圏健歩会

（１）日記
2012年9月10日(月)晴
夕刻のジョギングとなった。
［写真］日照りが続くのに、公園にキノコが円を描いて生えてした！
誰かが菌をばら蒔いた様にのだろう？


＜運動・健康記録＞
スクワット; 20回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ＝4.00 km 走りました
ウォーク＝2. 42km 歩きました
歩数＝10721歩
心拍数：75bpm
最高血圧：130mmHg
最低血圧: 86mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～人気ページランキング～
久々にFC BlogでBest10位を調べた。
健康生活実践編で、愛読者達が関心を抱いて読まれたものは、いったいどんなテーマだったのか？そんなことから調査したら、下記の通りであった。

健康は、「自ら築くもの」日々の生活習慣改善でお気を付けなさって、健康づくりに取り組んでいらっしゃる、ありふれたものでした。

1位
健康生活実践編 健康豆知識　スクワット健康法
スクワットの効能 森光子 スクワット スクワット 健康 健康 スクワット スクワット 高齢者

2位
健康生活実践編 スロージョギング-３

3位
健康生活実践編 タオル体操
taorutaisou タオル体操 やり方 タオル体操 健康タオル 体操 タオル体操 簡単 介護予防

4位
健康生活実践編 健康生活(080512）ご飯の適量
白米の適量 ご飯 適量 ごはん 適量 ご飯の適量 ご飯適量

5位
健康生活実践編 リンク追加＝おデブ脱出計画♪
おデブ脱出計画 おデブ改造計画 『旧おデブ脱出計画♪』

6位
健康生活実践編 メタボ対策＝脂肪肝とダイエット
禁酒ダイエット 肝臓 脂肪肝 ジョギング 脂肪肝 対策 ジョギング 肝臓 フルタイム nhk 健康 肝臓

7位
健康生活実践編 201003
スローステップ運動 ためしてガッテン メタボ健康体操

8位
健康生活実践編

9位
健康生活実践編 高齢者の夏バテ予防5ヶ条
高齢者 夏バテ予防 夏バテ 食生活 高齢者 高齢者 健康 夏バテ 高齢者 夏バテ 夏バテ予防 高齢者

10位
健康生活実践編 すい臓がん予防に魚類を食べる
すい臓がん すい臓がん ブログ

日記
2012年9月9日(日)晴
今日は僕が主催者である下記のイベントである。
（１）イベント名
小平グリーンロードの玉川上水コース木陰散策
[http://smcb.jp/_ev_event?event_id=29428]




［フォト アルバム］
[http://photozou.jp/photo/slideshow/154101/7147340]

（２）主催者
首都圏健歩会
[http://smcb.jp/group/9108]

（３）参加者数
９名＝男２名＋女５名＋ゲスト２名

＜運動・健康記録＞
スクワット; 20回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ＝2.00 km 走りました
ウォーク＝13.9 km 歩きました
歩数＝26501歩
心拍数：67bpm
最高血圧：119mmHg
最低血圧: 81mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)

（１）日記
2012年9月8日(土)晴
今朝７時半、航空公園の健康ジョギング練習会に向かっていたら、所沢市の県道川所線が、パトカーで道路が閉鎖され何か凄いことが発生していることを感知した。
ひき逃げで死亡事故とのことを住民から聞いた。マラソン練習会に遅刻しては駄目だから、迂回し公園に向かった。
今日の練習会には１２名（男５＋女７）だった。久しぶりに男女逆転現象であった。
集合場所には、早々と１０月６日（土）９時から開催される所沢走友会４０周年合同練習会の縦看板が掲示されていた。
［写真］縦看板


＜運動・健康記録＞
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョグ＝11.00 km 走りました
ウォーク＝1.44 km 歩きました
歩数＝20736歩
心拍数：62bpm
最高血圧：117mmHg
最低血圧: 72mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～高血圧症と生活習慣＃１～
僕の慢性疾患で通院している病名は「本態性高血圧」です。
主治医とは月一回の定期診療を行っている。
６０歳定年退職と同時にタバコは止めた。主治医から健康ジョギングを薦められ終身ランナーを目指し日々トレーニングを開始した。確かに運動療法により血圧は低下した。
半年毎の諸検査（脳卒中・腎臓・頚動脈エコー７眼底検査）等に対する早期発見と早期治療も受診しています。

参考文献
［映像］健康２１　19　高血圧と生活習慣　その１
国民健康保険中央会提供映像

（１）日記
2012年9月7日(金)曇
夕刻の夕刻のジョキングは、農家のサルスベリの花や秩父連山のシルエットをチラリと眺めながら新道を走った。

＜運動・健康記録＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝3.00 km 走りました
ウォーク＝1.19 km 歩きました
歩数＝6994歩
心拍数：69bpm
最高血圧：136mmHg
最低血圧: 78mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～高血圧症ってなに？～
・国内に約3000万人以上いるといわれている国民病です。
・高血圧とは、血圧が正常範囲を超えて高く維持されている状態です。
・140／90mmHg以上が高血圧
・高血圧症は加齢と共に気になる病気
・高血圧は、日本人の成人の２人に１人が患っている。

参考文献
［映像］高血圧症ってなに？

（１）日記
2012年9月6日(木)晴
あっと言う間の一週間、今日は母（91歳）の介助当番日。
花小金井駅で下車し、小金井公園を通過し、実家迄ジョグ＆ウォークで実家に到着した。お昼は何時もの通りお蕎麦でした。午後３時に夕食の食材の買出しを予定していたが、ゲリラ雨の為買出しは中止し冷蔵後のあり合せで夕食を済ませた。

＜運動・健康記録＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝2.00 km 走りました
ウォーク＝1.36 km 歩きました
歩数＝5600歩
心拍数：60bpm
最高血圧：124mmHg
最低血圧: 79mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～狭心症とは～
狭心症とはどんな病気か？
・狭心症は発作的に、胸の痛みや圧迫感などの症状を起こす病気です。
・心臓に血液を供給する冠動脈が動脈硬化によって狭窄し、心筋に十分な血液が送られなくなるために起こります。

参考文献
［解説］ＮＨＫテレビ放映　2012年05月07日（月）放送
心臓を守る！ 狭心症対策「早期発見のサイン」
http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2012/05/0507.html

［映像］狭心症

（１）日記
2012年9月5日(水)晴
夕刻、新道コースを走った。新道コースは歩道が幅広だから安全・安心して走り易い。
どの程度幅広かって？軽トラが走れる道幅がありますよ！
秩父連山や富士山をチラチラと眺め走るのですよ。
米軍基地外周コースのフェンス側の歩道は、人がすれ違えないし、側溝の蓋は鉄製で滑ったり躓いたりします。躓き大怪我の経験もあります。

＜運動・健康記録＞
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ＝5.00 km 走りました
ウォーク＝1.50 km 歩きました
歩数＝10850歩
心拍数：67bpm
最高血圧：121mmHg
最低血圧: 82mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～狭心症～
心疾患（狭心症・心筋梗塞）とは、心臓に血液を送る血管（冠動脈）が細くなったり詰まったりすることで、心臓にほとんど血液が送られない状態が続く（虚血）ことが原因。日本人の死因の第二位を占める病気。
原因は、肥満・糖尿病・高血圧・高コレステロール血症によるもの。メタボリンクシンドローム、喫煙・過度の飲酒・ストレス・運動不足など、生活習慣の悪化によるところが大きいとされている。

僕は３５歳の頃、不整脈でＣＴ検査を受けて、ニトロ携行の処方箋を受けた経験があるから、定期診察で心電図の検査項目があります。

参考文献
［映像］狭心症②検査方法・治療法について！

（１）日記
2012年9月4日(火)晴
朝１０時半公園に到着した。今日のコースは、公園外周公道3.1km＋米軍基地外周公道5.1kmのコンビネーションコースを走った。
夕刻は雷と激しい雨となった。

＜運動・健康記録＞
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョグ＝8.200 km 走りました
ウォーク＝1.510 km 歩きました
歩数＝16223歩
心拍数：67bpm
最高血圧：116mmHg
最低血圧: 66mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～閉塞性動脈硬化症とは？～
動脈硬化が原因で、四肢（主に下肢）の血流障害を来すものです。
動脈硬化が足の動脈におこる病は、50～60歳以降の男性に発症します。
糖尿病などが原因で足の血管に血が通りにくくなるもの。
足の血管の動脈硬化がすすみ、血管が細くなったり、つまったりして、充分な血流が保てなくなる病気です。
血液の流れが悪くなり、歩行時に足のしびれ、痛み、冷たさを感じます。
重症化すれば足が壊死（えし）するから、足の切断となります。

参考文献
［映像］閉塞性動脈硬化症

（１）日記
2012年9月3日(月)曇
朝９時から公園で走る。実に清々しく爽快に１０マイル（16km）を走りました。
数名のランフレ達とすれ違いの都度挨拶のサインを交わしました。
赤信号待ちの僕の後方から、３５歳代のめがねチャンは、信号を無視して走り去りました。

＜運動・健康記録＞
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョグ＝16.00 km 走りました
ウォーク＝2.35 km 歩きました
歩数＝30592歩
心拍数：71bpm
最高血圧：120mmHg
最低血圧: 76mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～動脈硬化の早期発見～
市役所からの特定健診では「血液検査」（注）程度です。
医師の判断で、治療となれば健康保険の適用となるから、自覚症に気付いたら、即医師の診断を受け検査すれば「突然死」に対する早期発見早期治療が大切です。
僕は患者会で病院の定期的マトリックスのカリキュラムで定期診察を受診しています。
昨年は、頚動脈エコーの検査を受けました。
ＣＡＶＩの検査（血管年齢の検査）は受けていません。
「血液検査」（注）脂質異常症診断基準のＬＤＬ検査＝LDL（悪玉）コレステロール値が動脈硬化を引き起こす強力な危険因子である。

動脈硬化の改善の基本は、食事や運動です。

◆［映像］動脈硬化の早期発見
http://youtu.be/1Mc_Xn3TO5c

（１）日記
2012年9月2日(日)晴
朝４時頃激しく雨が降っていた。朝８時頃雨も止み本日の障碍者団体の３時間走は、開催可能と出発の準備を行なって現地集合地に向かった。
健康ジョギングの仲間達は、１５名（男８＋女７）が、何時もの通りに練習を行なっていたが、僕は障碍者団体の３時間走の無償ボランティア活動に参加した。参加者は約５５名程度の参加であった。僕の担当はエイド担当リストによると、パトロール応援隊であった。

１０時スタート（写真参照）と同時にコースを見廻りながら危険箇所では交通整理、時には逆走で現在の時刻と頑張れアキレス！と大声で声援を振りまいて走った。途中ゲリラ大雨が襲ったから大半のランナー達は、スタート位置の常設小屋に非難していた。４０分後に再開し無事に本日のイベントが１３時に終了し定番の餃子の満州のお店でランチタイムと祝杯で乾杯した。

この記事の前日に、下記のリンク先で事前公開発表がされています。
2012/8/31　「９月２日航空公園ロング走開催案内」マラソン
http://sun.ap.teacup.com/tokoro-runmate/173.html
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=71235601&comm_id=50405&__from=mixi

＜運動・健康記録＞
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョグ＝16.00 km 走りました
ウォーク＝2.02 km 歩きました
歩数＝30039歩
心拍数：69bpm
最高血圧：126mmHg
最低血圧: 84mmHg

＜参考情報＞
ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～動脈硬化の怖さ～
中高年になって、今迄の不規則な生活習慣が要因となり、ある日突然に！発症するからコワい！
健康だからと自負して、暴飲暴食・喫煙・飲酒・睡眠不足・運動不足等続けていると、突然死の危険率は高い。
結果的な死因は心筋梗塞・脳梗塞である。
・健康診断の数値に現れない。
・自覚症状が無い。
・気付かない内に進行している。
［参考文献］
シオノギ製薬 動脈硬化警告CM

（１）日記
2012年9月1日(土)晴
朝８時からの健康ジョギング参加者は１２名（男７＋女５）でした。
防災の日だからランニングコースを変更して走った。
僕は明日、障碍者団体の３時間走の無償ボランティア活動でパトロール兼応援伴走だから、今日は10kmで練習を打ち切った。
［写真］所沢市防災訓練風景


＜運動・健康記録＞
スクワット; 50回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョグ＝10.00 km 走りました
ウォーク＝1.68 km 歩きました
歩数＝19469歩
心拍数：88bpm
最高血圧：127mmHg
最低血圧: 76mmHg

ランニング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（220.310km）100.0km (100%)
7月（214.600km）120.0km (100%)
8月（264.600km）200.0km (100%)

右足故障が完治し、徐々に走行距離がアップした。しかし、今迄の月間300kmを超えられない状況である。

ウォーキング月別集計
日付（距離）　月間目標
6月（90.700km）30.0km (100%)
7月（71.980km）30.0km (100%)
8月（72.210km）30.0km (100%)


（２）健康豆知識
～心筋梗塞予防10ヶ条～
患者会メンバーの訃報が今朝仲間から通知を受けた。
先日のバスハイクでは、元気な笑顔の写真だったのに、突然の死に唖然としました。
９月に入って朝夕めっきり涼しくなり、日毎に夏から冬に向かってます。
特に冬は、心停止の発生件数が夏場に比べ５割増との調査結果の発表があります。

01、脱衣場などは温めておく
02、お風呂の温度は低めに設定（３８度～４０度）に
03、入浴時間は短めに
04、入浴前後は水分補給を
05、心臓に疾患のある場合は家族に声かけを
06、入浴前にアルコ－ルは飲まない
07、血圧が高い場合は入浴をさける
08、朝起きたら水分補給する
09、屋外に出る時は防寒具を
10、喫煙者は控える
（参考文献・Asahi．com【医療ニュ－ス】医療・病気記事　一部抜粋）