健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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首都圏健歩会協賛の名栗渓谷散策会を開催
2012年10月27日(土)晴
<運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=1.850 km 走りました
ウォーク=8.0 km 歩きました
歩数=16418 歩
心拍数:84bpm (+11.0bpm)
最高血圧:130mmHg (+16.0mmHg)
最低血圧:76mmHg (-6.0mmHg)

<日記>
首都圏健歩会協賛の名栗渓谷散策会を開催した。

2012-10-27錦秋の名栗渓谷散策フォトアルバム
s-PA270017.jpg


付加価値情報会社の実例公開
JUGEMテーマ:首都圏健歩会

トラックフィード「新着リンク元」を点検した。
(調査期間=2012-10-01~2012-10-26)
「abe107.jugem.jp/」に張られた新着リンク元を表示したら下記の通りでした。

注目点は、Inbox Toolbarですよ。
検索語句欄に 首都圏のウーキングの催し と入力なさった人は、首都圏健歩会が主催するイベントか察知できます。
良い方に解釈すれば、新規入会者にも繋がるのです。
このことを、投稿お願した訳ではありません。
僕の知らない世界で、一度発信した情報は、ネットの世界で一人歩きをするのです。
付加価値再転写情報会社のサーバーに蓄積されるとこんな実例になるのです。
その続きは、付加価値情報会社の実例公開を閲覧ください。


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テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

健脚度・シューズ・登山レベルと雑件
2012年10月26日(金)晴
<運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.0 km 歩きました
歩数=710007 歩
心拍数:73bpm (+2.0bpm)
最高血圧:114mmHg (-6.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (-3.0mmHg)


<日記>
航空公園は、明日からのフェスタの準備作業が進められていた。
ジョキング練習中に、僕が過去に所属していた所沢アマチュア無線倶楽部の仲間に出合ったから、15分程度立ち止まって近況を語り合った。


健脚度・シューズ・登山レベルと雑件
JUGEMテーマ:首都圏健歩会


首都圏健歩会が主催してた、今回ご参加のイベントは、入門者・初心者レベルです。
健脚度
http://www.ytk.co.jp/tabiyujin_hike/hike03.html
基本コースは、健脚度1~2に留めます。
当会の自由コースの参加では、健脚度3に留めます。

首都圏健歩会のイベントでは、大半がウォーキングシューズでも大丈夫です。
今回は、平坦コースです。
「御岳渓谷遊歩道散策」も平坦コースですから、ウォーキングシューズでOKです。

初心者登山コース(高尾山・御嶽山)の健脚度1~2程度でも、ウォーキングシューズでOKです。
中級登山コース(丹沢縦走・高尾山縦走)の健脚度3以上となれば、トレッキングが適してます。

<文献引用情報>
登山の上級者、中級者、初心者の基準(定義)
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/
qa/question_detail/q1112527991

<実例>
某SNSの某イベント管理人は、入門者・初心者・中級者・上級者のどのレベルを対象としているか?つまり健脚度はどうなのか?です。

その状況に応じたイベント(オフ会)に参加しないと、最悪の事態になります。
自分の健脚度に応じて、イベントを決めることがベストです。
健脚度が不明でしたら、管理人にお問合せなさることも大切なことです。

管理人(主催者)には、健脚度すらも無知である低脳人がいます。
健脚度・シューズ・登山レベル等は、事務局も自己責任として、特に義務付けはありません。

某SNSの某イベント管理人や主催者も千差万別です。
日本ウォーキング協会で、体験者をなさらず行なっていらっしゃる人達が大半ですね。

お天気情報すらも掲示板に書き込めない管理人、お天気情報が無知(理解できない管理人)が無謀に開催している先が多いのですよ。

イベントオンリーの主催者等の中には、単なるど素人による「健康ウォーキングの集い」等と看板を掲げた主催者(低脳人)達と親衛隊の集いもありますよ。その管理人は自分のコミュ発足を宣言したが、有言実行に至らなかった。コミュ掲示板も使わずに、健康ウォーキングの範疇や説明責任を果たさない(出来ない)主催者がいるから呆れたものですよね。

某SNSで大半のイベント主催者は「自己責任」と述べ、主催者として、ウォーキング・ハイキングなどの基本的心得などの注意点は、掲示板等で掲載なさっていない人が圧倒的です。

<何故なのか?>
<1>ネット化以前の時代
地元の公民館で行なわれていた***ハイク&ウォーク会等では、入会申込書に住所・電話番号等の個人情報を記入し「規約承認」押印で提出しないと入会できないのである。
しかも、市役所から助成金の支給団体となっている先は、助成金支給条件がある。総会と役員の選出会計報告などに縛られる。

<2>ネット化後の時代
SNS等ネットによるイベント(オフ会)の管理人(主催者)が、住所・氏名等を隠しハンドルネーム等を使った匿名によるのは、個人情報の流出と民事責任や刑事責任等からの逃避策である。しかし、現実に事件が発生すれば、警察から事情聴取されるから逃避・隠蔽は通用しないのである。

<時代の変化でモラルも悪化>
煩わしさを嫌って、ネットによる気軽さを求める人が増えて、基礎知識の無知、軽装備、身勝手などによる事故も多発しています。
ネットでは、誹謗・中傷・罵り・バッシングなどが増加し、モラル低下による低脳人は困ったものですね。

先日自称80歳のKRさんは、PC暦30年で、僕のイベントに申込んだ。
KRさんに、イベントの参加条件はコミュ会員であることが条件と掲載さけるいるから、操作説明に基づき手続きを済ませて頂きたいとミニメで返事した。
そうしたら、KRさんは自分のご都合主義論を繰り返し、挙句の果て「参加」は取消してくれ!
「不参加」はご自信の操作で行なって欲しいとミニメで操作方法を記載し返信したが、音沙汰無し
一体、このKRさんは何が目的なの?
こんな低脳人が多いのにはウンザリです。多忙な中で無償ボランティア精神で親切・丁寧に対応し非効率的な相手に時間を費やしたくないのが本音です。

全国管理人連絡会の情報によると、某SNSの管理人(主催者)には、非効率的なイベント(コミュ)参加者は「強制的切捨て主義」を行なっていることも事実である。しかも、その管理人はイベント参加者が参加費1000円を徴収しているので一度参加した人は、二度と参加するかと退会手続きも放置する人達が多いのである。その管理人は幽霊会員追放を今年のGW明けから実施している。
そんなことを行なったから入会者は、鞍替えの情報等タチドコロニにネットを通じて広がる。そんな巷の情報により、僕のコミュに流入して来る人もいる。首都圏健歩会は難民受け入れ窓口なの?との質問も受けた。
僕のコミュでは、首都圏健歩会のコミュニティ説明欄で★寛大さを公約★しているからね。と答えた。
誰かさんが「あっちの水は苦いぞ!コッチの水は甘いぞ!」等の情報を流してくれることもあって、各コミュの会員達が首都圏健歩会の入会に押し寄せて頂くから、お陰で新規会員数も下記の通りです。

◆首都圏健歩会のランク◆
清々堂々1位の座をキープ
検索条件:カテゴリ「アウトドア」 地域「東京都」 参加者数順 で、第1位を保持。
イベント数は毎月4~6回と多いコミュですよ。
バッジ「イベントリーダー」を獲得

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

10月分アクセス数11000突破目前!
2012年10月25日(木)曇
<運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.730 km 歩きました
歩数=7889 歩
心拍数:71bpm (-12.0bpm)
最高血圧:120mmHg (-9.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (+6.0mmHg)

<日記>
母の介助当番日、途中小金井公園に立寄りジョギングを行なった。

10/25 10月分アクセス数11000突破目前!
今月も残り6日に迫って来ました。
直近の首都圏健歩会編[abe107の日記]のアクセス率は、投稿時間が無く少ない状況だから、低下しています。
しかし、ドウニモ止まらないのが、月別累計アクセス数である。
先月を既に突破し右肩上昇中である。

(1)日付 アクセス数
2012年10月期中累計合計=10774(前回=10499)
10月01日(月)=391
10月02日(火)=548
10月03日(水)=437
10月04日(木)=411
10月05日(金)=437
10月06日(土)=527
10月07日(日)=345
10月08日(月)=437
10月09日(火)=551
10月10日(水)=443
10月11日(木)=518
10月12日(金)=487
10月13日(土)=426
10月14日(日)=292
10月15日(月)=318
10月16日(火)=438
10月17日(水)=631
10月18日(木)=395
10月19日(金)=425
10月20日(土)=278
10月21日(日)=476
10月22日(月)=511
10月23日(火)=414
10月24日(水)=363
10月25日(木)=275

(2)2012年月別一覧表
1日平均=10774÷25日=431.0(前回=437.5)
2012年09月分合計=9632(÷30day=321/day)
2012年08月分合計=7455(÷31day=240/day)
2012年07月分合計=7386(÷31day=238/day)
2012年06月分合計=6542(÷30day=218/day)
2012年05月分合計=8111(÷31day=262/day)
2012年04月分合計=7149(÷30day=238/day)
2012年03月分合計=6278(÷31day=203/day)
2012年02月分合計=4871(÷29day=168/day)
2012年01月分合計=6991(÷31day=226/day)

★2011年の月別アクセス数
12月分合計=4997
11月分合計=5121
10月分合計=1762
09月分合計=1251

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

グーグル・クローム不調はOperaで対応
2012年10月24日(水)晴
<運動・健康記録>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.410 km 歩きました
歩数=10687 歩
心拍数:83bpm (+18.0bpm)
最高血圧:129mmHg (+5.0mmHg)
最低血圧:79mmHg (-8.0mmHg)


<日記>
ブラウザのグーグル・クロームが不調となり、緊急対応のオペラに切り替えて対応することにした。

2週間間前から、Google Chromeの動作が重くなり、キャッチフレーズの「軽い・早い」通りではない。
昨日、動作が途切れる状態になったからPCショップで無料点検して頂いた。その結果、本体には異常は無い、ブラウザの問題があるとの指摘だった。帰りに書店で快適設定の書籍を購入した。
帰宅後、書籍とネット検索で再点検の結果、「Chromeの最大弱点」を発見(注)し、Google Chromeの軽快な動きを取り戻す方法もトライした。問題解決に保守時間が費やされるから代替先を調査した。
その結果、以前使っていたOperaを最新Verにアップし、Chromeから代替したら、サクサク・動作したから、急遽Operaをメインに使うことに切り替えた。

(注)Chrome が重い~と感じたらすぐチェック! : actyway
http://actyway.com/3971

(参考)ブラウザ最速王!! 10ブラウザを比較してみました 2012年秋バージョン
http://pc.mogeringo.com/archives/22471

今朝の迅速な対応によって、遅延状態だった「健康日記関連」の投稿を一気に済ませた。

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

首都圏健歩会は会員数283名
2012年10月23日(火)曇
<運動・健康記録>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.0 km 歩きました
歩数=8334 歩
心拍数:65bpm (-6.0bpm)
最高血圧:124mmHg (-9.0mmHg)
最低血圧:87mmHg (+2.0mmHg)

<日記>
首都圏健歩会が主催するイベント「神奈川県くりはま花の国&ペリー公園」は、強雨注意予報により、イベント(オフ会)を中止した。所沢市内は曇だったから、ジョギングを行った。

会員数283名で第1位を独占
JUGEMテーマ:首都圏健歩会

事務局のリニュアール化が2011年6月に実施され、旧名称:首都圏アウトドア倶楽部のプライベート・コミュが廃止された。現名称:首都圏健歩会が新たにゼロから発足し、最下位から1年足らずに会員数200名を突破し、遂に280名の大台を超えて、年内300名に迫る勢いであります。
併設のBlogマガジン等による2012年10月期中アクセス数合計が9722/月となって、新会員の増加も上昇傾向を続けています。

(1)イベント本数と実績に魅力を感じて、次々と新入会者が増加しています。
(2012-10-23 04:08現在)
2012-10-23 04:08=283名
2012-10-22 21:14=282名
2012-10-21 18:23=279名
2012-10-17 16:19=277名
2012-10-17 04:17=276名
2012-10-16 18:21=275名

(2)カテゴリ=アウトドア、都道府県=東京、一般、参加者数順
堂々1位の座を保持しています。
(2012-10-23 04:08現在)
第1位 首都圏健歩会[一般室] 283名
第2位 M 226名
第3位 O 221名
第4位 K 172名
第5位 H 132名
第6位 T 112名
第7位 A 112名
第8位 R 100名
第9位 O  88名

(3)カテゴリー別ランキング完全第1位独占体制中!
(現在)
調査共通項目=都道府県=指定なし、一般、並び替え=参加者数順
<1>カテゴリ=スポーツ、タグ=健康で第1位
<2>カテゴリ=スポーツ、タグ=ウォーキングで第1位、
<3>カテゴリ=アウトドア、タグ=健康で第1位
<4>カテゴリ=アウトドア、タグ=ウォーキングで第1位
<5>カテゴリ=美容・健康、タグ=健康で第1位
<6>カテゴリ=美容・健康、タグ=ウォーキングで第1位
<7>カテゴリ=国内旅行、タグ=健康で第1位
<8>カテゴリ=国内旅行、タグ=ウォーキングで第1位

(4)首都圏健歩会編[abe107の日記](注)の愛読者は、アクセス解析ツールの採用化に伴って公開しています。
閲覧する価値の「証」
★2012年の月別アクセス数
09月分合計=9632
08月分合計=7455
07月分合計=7386
06月分合計=6542
05月分合計=8111
04月分合計=7149
03月分合計=6278
02月分合計=4871
01月分合計=6991

★2011年の月別アクセス数
12月分合計=4997
11月分合計=5121
10月分合計=1762
09月分合計=1251

(注)◆首都圏健歩会(一般室)
http://smcb.jp/group/9108
会員数=270名以上
検索条件:カテゴリ「アウトドア」地域「東京都」参加者数順で、第1位を保持。
イベント数は毎月4~6回と多いコミュです。
http://smcb.jp/group/9108
◆タカヤンのツブヤキ日記
(公開情報遂次自動更新システム化)
http://g6zpmq7aw3yrs.blogspot.jp/
◆首都圏健歩会編[abe107の日記]
http://abe107.jugem.jp/
◆首都圏健歩会[特別室]
・コミュニティ説明
http://www.freeml.com/shutoken-kenpokai
・オーナーへの連絡先
http://www.freeml.com/shutoken-kenpokai/contact
・会員募集の条件
http://abe107.jugem.jp/?eid=519
・健歩会mail-box
(首都圏健歩会メール)
http://form1.fc2.com/form/?id=721238
・首都圏健歩会[BBS室]
http://8236.teacup.com/abe107/bbs/t4/l50
◆健康づくりNewsのコミュの管理人
http://smcb.jp/group/1408
◆健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/
◆個人連絡網
・スカイプ・・・・abe107net
・ツィッター・・・abe107
(ツィッターでは、公認公開アドも取得済み)

<寸評>
トップの座の驀進の背景には、「人」を大切にしています。
他コミュとの違は、正々堂々と「明朗・公開・公表」していることも一因でしょうね。
更に、多くの付加価値再掲載業者により、支えられています。
つまり、適正な評価をなさっる人達により、自然とイベント参加なさって頂き支えて下さるからでしょうね。
発足の基本が初心者や入門者による「健康維持増進」(注)を目指すと「集いによる」対面対話による和気藹々の交流会だからでしょうね。

(注)「健康維持増進」
健康の為、歩くオフ会は、四季の花観賞・史跡・神社仏閣・公園・博物館・古民家・下町巡りから里山散策等と幅が広く、駅近ウォーキングやハイキングを開催。日帰りがメインでハイキング健脚度は1~3がメインです。

首都圏健歩会は、首都圏に留まらず、関西圏健歩会や中部圏健歩会及び全国展開の「お気軽ハイキング&ウォーキング自由広場」も併設展開しています。
更に、独立ポータルサイトを情報発信基地として傘下のコミュ及び各社Blogコミュとの連携とコラボ(協賛)展開を積極的に行なっています。
第2位Mや第3位Oを完璧に追い抜き、トップの座をキープしています。

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

新コミュ発足を公開・公表した。
2012年10月22日(月)曇
<運動・健康記録>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 30回
ジョグ=5.00 km 走りました
ウォーク=1.940 km km
歩数=11583 歩
心拍数:71bpm (+9.0bpm)
最高血圧:133mmHg (+1.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (+1.0mmHg)

<日記>
内科の月一定期診察を受診後ジョギングを行なった。

下記の設立の説明を公開・公表した。

お気軽ハイキング&ウォーキング自由広場
JUGEMテーマ:首都圏健歩会

首都圏健歩会(代表者=たかやん)は、下記の某SNSで兄妹(兄弟)のコミュも運営しています。
お気軽ハイキング&ウォーキング自由広場
http://smcb.jp/group/24812?tr=mp_28

◆「お気軽ハイキング&ウォーキング自由広場」の特徴
コミュニティ説明
趣味人倶楽部事務局の 会員規約 や禁止事項を守って、イベント開催の案内やコラボのイベント・アップ等遠慮なく自由にご利用ください。
<特徴>
・参加条件 =誰でも参加出来る
・トピック作成の権限= 参加者が作成できる
・イベント作成の権限=参加者が作成できる
・イベント募集の案内掲載OKです
・コラボ(協賛・合同)案内掲載OKです
・他コミュ&イベントの案内掲載OKです

ウォーキング、ハイキングに興味のある方なら、どなたでも自由に入会できます。新たな、友の話・和・輪が広がることでしょう!
ツアーのことや、山旅情報など皆様の交流を深めませんか?
雑談~イベントアップ何でも自由な交流広場ですよ!

<ご注意点> 誹謗中傷・罵り・悪質な突込み等に関しては、事務局への通報と原文公開を専用サイトで行なっています。

===★本日現在の会員数★===
お気軽ハイキング&ウォーキング自由広場=12名
中部圏健歩会=4名
関西圏健歩会=7名
首都圏健歩会=279名
===兄妹(兄弟)関連===
中部圏健歩会(誰でも自由に参加できる)
http://smcb.jp/group/23873

関西圏健歩会(誰でも自由に参加できる)
http://smcb.jp/group/23869

首都圏健歩会(管理人による承認が必要)
http://smcb.jp/group/9108

只今、副管理人・世話人・コラボ管理人等募集中です。
自由参加型ですから、お気軽にどうぞ!

<新ポータルサイト開設を準備中>
個々各社SNSで存在するコミュを一元化し、完全なオープンコミュとプライベートコミュの2つを構築する方向で、SNS会社(幹事会社)を選択為の調査を行なっています。
<条件>
・オープンコミュとプライベートコミュが備わっていること。
・ミニメ配信とメーリング配信が対応していること。
・カレンダー機能が備わっていること。
・アンケート機能(集計)が備わっていること。
・ポータル機能が備わっていること。
・コラボ機能が備わっていること。
・全国異種SNSコミュとの参入が容易であること。
・情報付加価値再掲載会社の参入が容易であること。


テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

僕のツィーターをRSSで読む
2012年10月21日(日)晴
<運動・健康記録>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 30回
ジョグ=10.00 km 走りました
ウォーク=3.160 km
歩数=21935 歩
心拍数:62bpm (-29.0bpm)
最高血圧:132mmHg (+8.0mmHg)
最低血圧:84mmHg (+13.0mmHg)

<日記>
僕のツィーターをRSSで読む

お気に入りで読むより、RSSツールで読む方法利点(*RSSリーダーを利用する10のメリット)のご存知の人は、その良さを知って、積極的に使ってらっしゃる。
僕がその良さを知ったのは、在職中IT業種で戦略経営情報システムの研究部隊に所属していた頃に良さを知ったのです。個人的ににも簡単に行なえる良さは、何時でも、どの端末(PC(複数)、タブレット)等からアクセスして、利用できる良さを知ったからです。
その説明は下記の文献を閲覧ください。
*RSSリーダーを利用する10のメリット
RSSマーケティングとは(2)
RSSリーダーの利用メリット
http://www.aimnow.com/STRG/STRG0602_1.HTM

<実例>
タカヤンのツィンログをRSSで読む方法

(1)タカヤンのtwilogを開く
http://twilog.org/abe107

(2)RSS feedのアイコンをクリックする。
画面右下にRSS feedのアイコンが表示されているから、クリックします。
登録画面に移ったら、自分の使っているリーダーに登録してください。
僕はGoogleをメインに使っているから、閲覧におすすめのサービス画面の中で、上部に位置するGoogleを選んで登録しています。Googleをクリックすると、Googleリーダーの画面が表示されます。

SNSの日記で閲覧すると、足跡が残ったり閲覧者数が事務局に把握されていたが、この方法であれば、事務局側から集計などには免れますよ。

[文献検索]
TwitterをRSSリーダーに登録する方法(「Twilog経由」編)
http://www.lifehacker.jp/2012/10/121019twitterrsstwilog.html

テーマ:ウォーキング&ジョギング - ジャンル:スポーツ

健康ストレッチ体操#8
(1)日記
2012年10月20日(土)晴
今日は、首都圏健歩会が主催する「川越まつりと史跡散策」のイベント(オフ会)です。参加者は13名(男7+女6)でした。引率者の僕としては「迷子」さんゼロを願うのですが、団体行動から、はぐれた人が3名発生しました。

朝10時半本川越駅に集合し、史跡巡り+お祭り見物を時間内の16時半にざっと主要処を一巡し本川越駅前で解散しました。
秋晴れの下、川越市市制施行90周年の祝いもあって山車が来ると人混みがわんさと集まる。
[写真]山車が四ツ角などで他町の山車に出会うと、お互いに囃子台の正面を向けて競いあう。
s-PA200034.jpg

僕は、明日はマラソン大会なので、早めに帰宅した。

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 20回
ジョグ=2.00 km 走りました
ウォーク=9.21 km 歩きました
歩数=18695歩
心拍数:91bpm
最高血圧:124mmHg
最低血圧: 71mmHg

<参考情報>
ランニング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(220.310km)100.0km (100%)
7月(214.600km)120.0km (100%)
8月(264.600km)200.0km (100%)
9月(182.0km)230.0km (79%)

ウォーキング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(90.700km)30.0km (100%)
7月(71.980km)30.0km (100%)
8月(72.210km)30.0km (100%)
9月(74.520km)40.0km (100%)


(2)健康豆知識
~健康ストレッチ体操#8~
中京大学 スポーツ科学部 湯浅景元教授とプロトレーナー木場克己さんによる、健康にいいストレッチ講座です。
ストレッチの効果には下記の3点がある★
<1>血液の流れを良くする
<2>筋肉の緊張をほぐす
<3>関節の動く範囲を広くしてくれる

(参考文献引用)
◆からだにeストレッチ ストレッチの効果


テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康ストレッチ体操#7
(1)日記
2012年10月19日(金)晴
午後からのジョギングとなった。
航空公園の南ゲート管理事務所辺りのハナミズキの葉っぱも枯れ赤い実がなっていた。その付近の皇帝ダリアは180cm程伸びていた。
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運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 20回
ジョグ=4.10 km 走りました
ウォーク=1.17 km 歩きました
歩数=8791歩
心拍数:83bpm
最高血圧:125mmHg
最低血圧: 82mmHg

<参考情報>
ランニング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(220.310km)100.0km (100%)
7月(214.600km)120.0km (100%)
8月(264.600km)200.0km (100%)
9月(182.0km)230.0km (79%)

ウォーキング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(90.700km)30.0km (100%)
7月(71.980km)30.0km (100%)
8月(72.210km)30.0km (100%)
9月(74.520km)40.0km (100%)


(2)健康豆知識
~健康ストレッチ体操#7~
中京大学 スポーツ科学部 湯浅景元教授とプロトレーナー木場克己さんによる、健康にいいストレッチ講座です。

(参考文献引用)
◆からだにeストレッチ 生活習慣病予防にストレッチ


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健康ストレッチ体操#6
(1)日記
2012年10月18日(木)雨
主催=所沢2525ウォーク会の東京ゲートブリッジのイベントであったが、雨天の為、中止となった。
木曜日は母(91歳)の介助当番日だったから、実家に出向いた。
昼食は、あの巣鴨のとげ抜き地蔵で有名な「巣鴨古奈屋うどんの」のうどんで済ませた。夕食は、ごはん、味噌汁、焼き蕎麦残り物、野菜炒めを作って食べた。
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運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 20回
ジョグ=4.00 km 走りました
ウォーク=1.34 km 歩きました
歩数=8912歩
心拍数:88bpm
最高血圧:115mmHg
最低血圧: 78mmHg

<参考情報>
ランニング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(220.310km)100.0km (100%)
7月(214.600km)120.0km (100%)
8月(264.600km)200.0km (100%)
9月(182.0km)230.0km (79%)

ウォーキング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(90.700km)30.0km (100%)
7月(71.980km)30.0km (100%)
8月(72.210km)30.0km (100%)
9月(74.520km)40.0km (100%)


(2)健康豆知識
~健康ストレッチ体操#6~
中京大学 スポーツ科学部 湯浅景元教授とプロトレーナー木場克己さんによる、健康にいいストレッチ講座です。

(参考文献引用)
健康長寿ネット-ストレッチング
http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000500/hpg000000445.htm
◆[映像]からだにeストレッチ 健康維持にストレッチ


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健康ストレッチ体操#5
(1)日記
2012年10月17日(水)曇
市民体育館経由のコースを走った。帰り道は西友ストアーに立寄って冷たいウォーターで給水を行なった。そこで目にしたのは、リハ祭のポスターだった。
[写真]リハ祭のポスター
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今迄、数回参加していた。今年は、27日(土)飯能ハイキングのオフ会と28日(日)青梅散策オフ会予定となるから、参観不可能となった。

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 20回
ジョグ=4.00 km 走りました
ウォーク=1.34 km 歩きました
歩数=8912歩
心拍数:70bpm
最高血圧:134mmHg
最低血圧: 84mmHg

<参考情報>
ランニング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(220.310km)100.0km (100%)
7月(214.600km)120.0km (100%)
8月(264.600km)200.0km (100%)
9月(182.0km)230.0km (79%)

ウォーキング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(90.700km)30.0km (100%)
7月(71.980km)30.0km (100%)
8月(72.210km)30.0km (100%)
9月(74.520km)40.0km (100%)


(2)健康豆知識
~健康ストレッチ体操#5~
ストレッチ体操の良さ
<1>疲労回復効果
こり固まった筋肉をほぐすことで,
血行がよくなり疲労回復につながります。
<2>リラクゼーション効果
緊張をストレッチでゆっくりほぐして,心身をリラックス

(参考文献引用)
◆[映像]【杉並区】石崎光子のながら体操・おやすみ編
東京市民テレビジョン放送


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健康ストレッチ体操#4
(1)日記
2012年10月16日(火)晴
午後からジョギングに出かけようとしたら、妻が孫(2歳次男)を連れて来た。
孫と家庭菜園にも連れて行った。孫は彼岸花が気に入った様子で、手で触れて楽しんでいた。ジョギングは夕刻となった。
[写真]真っ赤な彼岸花
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運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 20回
ジョグ=4.00 km 走りました
ウォーク=1.00 km 歩きました
歩数=8346歩
心拍数:55bpm
最高血圧:133mmHg
最低血圧: 82mmHg

<参考情報>
ランニング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(220.310km)100.0km (100%)
7月(214.600km)120.0km (100%)
8月(264.600km)200.0km (100%)
9月(182.0km)230.0km (79%)

ウォーキング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(90.700km)30.0km (100%)
7月(71.980km)30.0km (100%)
8月(72.210km)30.0km (100%)
9月(74.520km)40.0km (100%)


(2)健康豆知識
~健康ストレッチ体操#4~
運動することにより、バランス能力を高め、転倒しづらい身体をつくります。


(参考文献引用)
◆[映像]てんとう予防体操


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健康ストレッチ体操#3
(1)日記
2012年10月15日(月)晴
午後に航空公園でジョギングを行なった。
10月21日(日)は、東京・江戸川河川敷で開催されるマラソン大会で伴走を務める為に、トレーニングは欠かせない。
帰りに生協に立寄ったら、11月18日(日)歩け歩け大会のポスターが、掲示板に貼り付けてあった。
[写真]歩け歩け大会のポスター
s-PA060022.jpg

運動・健康記録>
スクワット; 60回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 30回
ジョグ=10.00 km 走りました
ウォーク=1.15 km 歩きました
歩数=18611歩
心拍数:81bpm
最高血圧:126mmHg
最低血圧: 80mmHg

<参考情報>
ランニング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(220.310km)100.0km (100%)
7月(214.600km)120.0km (100%)
8月(264.600km)200.0km (100%)
9月(182.0km)230.0km (79%)

ウォーキング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(90.700km)30.0km (100%)
7月(71.980km)30.0km (100%)
8月(72.210km)30.0km (100%)
9月(74.520km)40.0km (100%)

(2)健康豆知識
~健康ストレッチ体操#3~
10月10日が「転倒防止の日」と言うことを、tokyomxテレビ放映の番組を視聴して始めて知った。
何故?テン・トウの語呂から決められた。介護のお世話にならないで健康長寿を過ごすには、片足動作の運動が良い。

(参考文献引用)
◆[映像]10月10日は「転倒防止の日」 危険な高齢者の転倒 転ばぬ先に


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健康ストレッチ体操#2
(1)日記
2012年10月14日(日)曇
今日は、首都圏健歩会が主催する「昭和記念公園2012コスモス観賞会」である。
総参加者=5人
開催日時=2012年10月14日 10時30分 ~ 2012年10月14日 16時00分
[写真]見頃のコスモス
s-PA140008.jpg

フォトアルバム
[http://photozou.jp/photo/slideshow/154101/7285516]

運動・健康記録>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=2.00 km 走りました
ウォーク=10.23 km 歩きました
歩数=20396歩
心拍数:77bpm
最高血圧:96mmHg
最低血圧: 65mmHg

<参考情報>
ランニング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(220.310km)100.0km (100%)
7月(214.600km)120.0km (100%)
8月(264.600km)200.0km (100%)
9月(182.0km)230.0km (79%)

ウォーキング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(90.700km)30.0km (100%)
7月(71.980km)30.0km (100%)
8月(72.210km)30.0km (100%)
9月(74.520km)40.0km (100%)

(2)健康豆知識
~健康ストレッチ体操#2~
名古屋第二赤十字病院が患者向けミニレクチャー用の映像です。

(参考文献引用)
◆[映像][八事日赤ミニレクチャー]転倒予防運動ストレッチング).wmv


テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康ストレッチ体操#1
(1)日記
2012年10月13日(土)晴
今朝は8時から航空公園で「健康ジョギング」会による定例練習会に参加した。
参加者は、19名(男11+女8)だった。
練習会を終えて、生協に立寄ったら「認知症の予防」の講座のポスターが掲げてあった。

運動・健康記録>
スクワット; 60回、腹筋; 100回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 30回
ジョグ=11.00 km 走りました
ウォーク=1.12 km 歩きました
歩数=20211歩
心拍数:85bpm
最高血圧:121mmHg
最低血圧: 86mmHg

<参考情報>
ランニング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(220.310km)100.0km (100%)
7月(214.600km)120.0km (100%)
8月(264.600km)200.0km (100%)
9月(182.0km)230.0km (79%)

ウォーキング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(90.700km)30.0km (100%)
7月(71.980km)30.0km (100%)
8月(72.210km)30.0km (100%)
9月(74.520km)40.0km (100%)


(2)健康豆知識
~健康ストレッチ体操#1~
背骨と太ももを繋ぐ筋肉・大腰筋(だいようきん)を鍛える体操の紹介(約5分)です。場所をとらずにできる体操なので、是非、トライしてください!キーワード:コアトレー­ニング、大腰筋,コアストレッチ、股関節

(参考文献引用)
◆[映像]大腰筋体操でコアを鍛えよう☆転倒予防 ストレッチ 姿勢改善 股関節


テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康運動教室#3
(1)日記
2012年10月12日(金)晴
天気が良いので布団を干し、扇風機を物置に片付けた。
夕刻にジョギングを行なった。帰りに生協に立寄ったら「健康まつり」が11月4日(日)に開催されることを知った。
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運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=5.00 km 走りました
ウォーク=1.32 km 歩きました
歩数=10538歩
心拍数:84bpm
最高血圧:121mmHg
最低血圧: 84mmHg

<参考情報>
ランニング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(220.310km)100.0km (100%)
7月(214.600km)120.0km (100%)
8月(264.600km)200.0km (100%)
9月(182.0km)230.0km (79%)

ウォーキング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(90.700km)30.0km (100%)
7月(71.980km)30.0km (100%)
8月(72.210km)30.0km (100%)
9月(74.520km)40.0km (100%)


(2)健康豆知識
~健康運動教室#3~
健康維持促進には運動が不可欠。 継続可能な運動習慣を身につけましょう。
継続するには仲間の存在が大事
指導者は参加者同士の「場作り」に心血を注ぐこと

(参考文献引用)
◆[映像]健康体操教室:継続のポイントとは


テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康運動教室#2
(1)日記
2012年10月11日(木)晴
母(91歳)の介助当番日だぁ!花小金井駅で下車し、小金井公園でジョギングを済ませ、実家にお昼届いた。即昼食の準備を始めた。今日の昼食は自家菜園で収穫した薩摩芋のふかし芋を持参したもので済ませた。
夕食は、簡単料理「おでん」を作って弟と3人で食べた。
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運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=4.00 km 走りました
ウォーク=1.74 km 歩きました
歩数=9569歩
心拍数:77bpm
最高血圧:115mmHg
最低血圧: 81mmHg

<参考情報>
ランニング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(220.310km)100.0km (100%)
7月(214.600km)120.0km (100%)
8月(264.600km)200.0km (100%)
9月(182.0km)230.0km (79%)

ウォーキング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(90.700km)30.0km (100%)
7月(71.980km)30.0km (100%)
8月(72.210km)30.0km (100%)
9月(74.520km)40.0km (100%)


(2)健康豆知識
~健康運動教室#2~
しもすわ健康体操教室

主催=下諏訪町「しもすわ健康体操教室」
講師=茂澄 修様(社会福祉法人「平成会」)様が「しもすわ健康体操」を考案なさった。

今日の映像は、特段の解説は不要です。
映像から学んで頂ければ良いでしょう。

(参考文献引用)
◆[映像]しもすわ健康体操教室

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康運動教室#1
(1)日記
2012年10月10日(水)曇
航空公園で夕刻ジョギングを行なった。
帰り道に生協ストアーに立寄って柿を買って、食べながら掲示板を眺めていたら、11月16日(金)9時半から航空公園で第5回 50周年記念 健康ウォーキングが開催されます。
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運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=5.00 km 走りました
ウォーク=1.87 km 歩きました
歩数=11468歩
心拍数:89bpm
最高血圧:131mmHg
最低血圧: 83mmHg

<参考情報>
ランニング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(220.310km)100.0km (100%)
7月(214.600km)120.0km (100%)
8月(264.600km)200.0km (100%)
9月(182.0km)230.0km (79%)

ウォーキング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(90.700km)30.0km (100%)
7月(71.980km)30.0km (100%)
8月(72.210km)30.0km (100%)
9月(74.520km)40.0km (100%)


(2)健康豆知識
~健康運動教室#1~
健康運動教室 in NGU
名古屋学院大学人間健康学部の主催で、地域のみなさまの健康増進を目的として、健康運動教室が開催された映像のご紹介をしました。

(参考文献引用)
◆[映像]健康運動教室 in NGU


テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

中高年からの運動 その2
(1)日記
2012年10月9日(火)晴
航空公園で夕刻ジョギングを行なった。
[写真]公園の常設テント小屋には、10月27・28日に開催される、第33回 所沢市民フェスティバルの縦旗が目立つ。
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運動・健康記録>
スクワット; 40回、腹筋; 50回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョグ=5.00 km 走りました
ウォーク=1.20 km 歩きました
歩数=10334歩
心拍数:68bpm
最高血圧:106mmHg
最低血圧: 78mmHg

<参考情報>
ランニング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(220.310km)100.0km (100%)
7月(214.600km)120.0km (100%)
8月(264.600km)200.0km (100%)
9月(182.0km)230.0km (79%)

ウォーキング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(90.700km)30.0km (100%)
7月(71.980km)30.0km (100%)
8月(72.210km)30.0km (100%)
9月(74.520km)40.0km (100%)


(2)健康豆知識
~中高年層の健康管理#11~
中高年からの運動 その2
要点
◆健康ワンポイント
運動はクスリと同じ効果もあれば害もある
運動・スポーツの注意点
・普段の生活で「立つ・歩く・運ぶ」ウォーミングアップ=>本格的運動
運動の為の運動=>健康を害さないことが大切
・運動が適正ならクスリ、多過ぎ・間違った方法7はRisk
・中高年からのスポーツ=>自分の現状体力を知ってその範囲で行なうこと

(参考文献引用)
◆[映像]健康21 03 中高年からの運動 その2
国民健康保険中央会提供


テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

中高年からの運動 その1
(1)日記
2012年10月8日(月)晴
体育の日で祭日である。某コミュのメンバーから「今日はどうお過ごしなの?」と伝言板に書込があった。即返事を配信し妻から依頼を受けた「秋支度の作業」を午前中に済ませた。
午後2時半から航空公園で、21日のマラソン大会に備えて自主トレを行なった。
航空公園内も初秋の気配が日毎に深まってますよ。
[写真]銀杏が無数に散らばっていた。
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運動・健康記録>
スクワット; 40回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョグ=10.00 km 走りました
ウォーク=0.72 km 歩きました
歩数=17883歩
心拍数:84bpm
最高血圧:110mmHg
最低血圧: 84mmHg

<参考情報>
ランニング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(220.310km)100.0km (100%)
7月(214.600km)120.0km (100%)
8月(264.600km)200.0km (100%)
9月(182.0km)230.0km (79%)

ウォーキング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(90.700km)30.0km (100%)
7月(71.980km)30.0km (100%)
8月(72.210km)30.0km (100%)
9月(74.520km)40.0km (100%)


(2)健康豆知識
~中高年層の健康管理#10~
中高年からの運動 その1
要点
◆健康ワンポイント
★40歳を過ぎたら普段から小まめに体を動かしましょう
・自分の体力を知ろう
・体力は25歳から衰える
・意識して体を動かす
運動は健康維持のためである
運動不足が生活習慣病を招く
・生活の中で体を動かす
・意識的に体を動かそう
・意識して歩く

★一生毎日筋伸ばし体操をしよう
・筋を伸ばそう
ストレッチ運動
・筋伸ばし体操は自分に合った時間帯で
・筋肉固化で筋肉が傷む
・筋力の低下に応じた運動

★人は歩かなければ歩けなくなる
・しっかり歩こう
・老化は足から
・歩くことの大切さ
・足の故障は?
・歩き方のポイント
・毎日続けることが大切

(参考文献引用)
◆[映像]健康21 03 中高年からの運動 その1
国民健康保険中央会提供


テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

食生活を点検する その2
(1)日記
2012年10月7日(日)晴
朝方は小雨で、航空公園での健康ジョギング会は中止。
お昼前には雨も止んだから、近隣の中学校で自治会連合会主催の体育祭が開催されていたので訪れまた。
[写真]自治会体育祭の綱引き対抗戦
PA070001-aa.jpg

10月21日(日)には障碍者マラソン大会が開催される為、午後から航空公園でマラソンの自主トレを行なった。

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=10.00 km 走りました
ウォーク=0.79 km 歩きました
歩数=17985歩
心拍数:62bpm
最高血圧:133mmHg
最低血圧: 80mmHg

<参考情報>
ランニング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(220.310km)100.0km (100%)
7月(214.600km)120.0km (100%)
8月(264.600km)200.0km (100%)
9月(182.0km)230.0km (79%)

ウォーキング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(90.700km)30.0km (100%)
7月(71.980km)30.0km (100%)
8月(72.210km)30.0km (100%)
9月(74.520km)40.0km (100%)


(2)健康豆知識
~中高年層の健康管理#9~
食生活を点検する その2
要点
◆健康ワンポイント
★食卓は母心のステージです
・食生活の改善のポイント
・朝食はしっかり取る
・規則正しい食事が生活のリズムが中心
・3食しっかり食べないと、食生活が乱れる
・お袋(レトルト)の味に手をかけて、楽しく味あう

★21世紀は平均寿命から健康寿命へ
・人生80年時代と食の設計
・健康寿命を延ばすのが目的
・元気で長生きのポイントは?
・天然素材を取り入れた食生活
・食べて動いて良い生活リズム
・早食いは駄目
・体を良く動かせば健康な体ができる

(参考文献引用)
◆[映像]健康21 01 食生活を点検する その2
国民健康保険中央会提供


テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

食生活を点検する その1
(1)日記
2012年10月6日(土)晴
今日は、所沢走友会40周年記念祭が、航空公園内で開催されるから、朝8時に常設テント小屋到着し、ランフレ達と挨拶を交わした。コースは一周2.17kmとなってます。
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運動・健康記録>
スクワット; 40回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョグ=10.00 km 走りました
ウォーク=1.14 km 歩きました
歩数=18598歩
心拍数:63bpm
最高血圧:123mmHg
最低血圧: 83mmHg

<参考情報>
ランニング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(220.310km)100.0km (100%)
7月(214.600km)120.0km (100%)
8月(264.600km)200.0km (100%)
9月(182.0km)230.0km230.0km (79%)

ウォーキング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(90.700km)30.0km (100%)
7月(71.980km)30.0km (100%)
8月(72.210km)30.0km (100%)
9月(74.520km)40.0km (100%)


(2)健康豆知識
~中高年層の健康管理#8~
要点
◆健康ワンポイント
★食べ過ぎたるはおよばざるがごとし。
★肥満もヤセも生活習慣病のもと
★心と体に美味しい食事

(参考文献引用)
◆[映像]健康21 01 食生活を点検する その1
国民健康保険中央会提供

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中高年層の健康管理#7
(1)日記
2012年10月5日(金)晴
航空公園に到着し、ジョギングを開始し、何時ものコースを走っていたら、下記の縦看板がチラホラ立っていた。
立ち止まり読み直すと、10月13日(土)19時~10月14日の7時迄ロードトウモーニング実行委員会主催によるマラソン大会(ナイトリレー競技)が開催されるのです。
s-PA060012.jpg

運動・健康記録>
スクワット; 40回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョグ=5.00 km 走りました
ウォーク=1.56 km 歩きました
歩数=10952歩
心拍数:61bpm
最高血圧:134mmHg
最低血圧: 86mmHg

<参考情報>
ランニング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(220.310km)100.0km (100%)
7月(214.600km)120.0km (100%)
8月(264.600km)200.0km (100%)
9月(182.0km)230.0km230.0km (79%)

ウォーキング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(90.700km)30.0km (100%)
7月(71.980km)30.0km (100%)
8月(72.210km)30.0km (100%)
9月(74.520km)40.0km (100%)


(2)健康豆知識
~中高年層の健康管理#7~
要点
下記の映像を閲覧して凄い機器であることに驚きました。
にいがた旬菜簡単レシピ集
の中に、食事バランスガイド説明があります。
前回の北海道食育ホームページ
「元気もりもりどさんこの食育」
[ 高年期 65歳以上]の図表
が判りやすいと感じた。
行政(自治体)サイトも、ギャップがある点を感じさせられました。

(参考文献引用)
◆[映像]食事のカロリーとバランスチェック/新潟市食育・花育センター


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中高年層の健康管理#6
(1)日記
2012年10月4日(木)晴
母(91歳)の介助当番日である。一週間が本当に早く感じる。
花小金井駅を下車し、何時もの通り小金井公園でジョギングを済ませ実家に届く。
今日のお昼の食事作りは、サンドウィッチを作った。
[写真]夕食のおかずは、キンピラ牛蒡の煮付けを作った。
s-PA070015.jpg


運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=5.00 km 走りました
ウォーク=1.520 km 歩きました
歩数=10871歩
心拍数:85bpm
最高血圧:118mmHg
最低血圧: 83mmHg

<参考情報>
ランニング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(220.310km)100.0km (100%)
7月(214.600km)120.0km (100%)
8月(264.600km)200.0km (100%)
9月(182.0km)230.0km230.0km (79%)

ウォーキング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(90.700km)30.0km (100%)
7月(71.980km)30.0km (100%)
8月(72.210km)30.0km (100%)
9月(74.520km)40.0km (100%)


(2)健康豆知識
~中高年層の健康管理#6~
今日の映像の要点
<1>質疑応答編
・お酒と健康のバランスをどうしたら良いのか?
・メタボ解消策はどうすればよいのか?
・間食の解消策はどうすればよいのか?
<2>講師からのアドバイス
・1日3食バランス良く楽しく食べること。
・生活習慣の改善を楽しむこと。
・無理せずに、楽しみながら食生活を改善すること。
・食べ物に出会う旅に出かけて自分の健康をつくる

(参考文献引用)
食育ホームページ 「元気もりもりどさんこの食育」
http://www.pref.hokkaido.lg.jp/ns/shs/data/index.htm
高年期65歳以上編 食事とバランスガイド
http://www.pref.hokkaido.lg.jp/hf/kth/kak/grp/04/kounenki2.pdf
◆[映像]中高年世代のための食育6(エンディング)

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~中高年層の健康管理#5~
(1)日記
2012年10月3日(水)曇
夕刻近隣をジョギングした。途中西友ストアーの利用者コーナーに立寄って、冷たい水を飲んだ。ふと掲示板を眺めると犬・猫里親募集のポスターが掲げてあった。
帰り道は、生協ストアーに立寄って血圧測定を行なった。ここでも利用者コーナーに「犬・猫里親募集」のポスターが掲げてあった。
s-P9290008.jpg

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=4.00 km 走りました
ウォーク=1.200 km 歩きました
歩数=8674歩
心拍数:80bpm
最高血圧:115mmHg
最低血圧: 66mmHg

<参考情報>
ランニング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(220.310km)100.0km (100%)
7月(214.600km)120.0km (100%)
8月(264.600km)200.0km (100%)
9月(182.0km)230.0km230.0km (79%)

ウォーキング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(90.700km)30.0km (100%)
7月(71.980km)30.0km (100%)
8月(72.210km)30.0km (100%)
9月(74.520km)40.0km (100%)


(2)健康豆知識
~中高年層の健康管理#5~
地産地消とは、「その土地でとれたものを、その土地で消費すること」を言います。
下記の地産地消「都道府県別産直ガイド」で、ご自身の住んでいるところは、どんなだろうか?
そんな疑問から旨いものの発見に繋がり楽しみから学びましょう!

(参考文献引用)
地産地消「都道府県別産直ガイド」
http://watagonia.com/food/local.html
[写真]写真下段は妻が家庭菜園の畑から収穫したものです。
s-PA070006-aa.jpg

◆[映像]中高年世代のための食育5(北海道らしい食生活のために)

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中高年層の健康管理#4
(1)日記
2012年10月2日(火)曇
今日は僕が主催するイベント開催日です。
主催=首都圏健歩会
イベント名=★火曜開催★巾着田曼珠沙華&コスモス観賞
開催日=2012年10月2日(火)10:30~2012年10月2日(火)16:00
総参加者=7名
<感想>
朝4時起床し、お天気情報と開花情報の作業を行なった。前日の台風通過後の現地情報では、曼珠沙華は一部ダメージを受け、コスモスは強風でなぎ倒されいることが掴めた。参加者宛に開催の通知を行なった。
高麗駅集合~自己挨拶後~高麗石器時代居住跡~水天の碑~万葉歌碑~花観賞~水車小屋~百万本の巾着田曼珠沙華~~弁当タイム~花観賞~あいあい橋~古民家立寄り~日和田山~高麗駅解散
s-PA020015-aa.jpg

[フォトアルバム]
2012-10-02巾着田曼珠沙華&コスモス観賞
[http://photozou.jp/photo/slideshow/154101/7239866]


運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=2.00 km 走りました
ウォーク=10.00 km 歩きました
歩数=20000歩
心拍数:71bpm
最高血圧:118mmHg
最低血圧: 76mmHg

<参考情報>
ランニング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(220.310km)100.0km (100%)
7月(214.600km)120.0km (100%)
8月(264.600km)200.0km (100%)
9月(182.0km)230.0km230.0km (79%)

ウォーキング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(90.700km)30.0km (100%)
7月(71.980km)30.0km (100%)
8月(72.210km)30.0km (100%)
9月(74.520km)40.0km (100%)


(2)健康豆知識
~中高年層の健康管理#4~
僕の妻は「家庭菜園が趣味」(農家から100坪借地)=>運動=>健康(無農薬野菜)
野菜を選ぶ基準は何ですか?=>有機野菜・地産地消の良さ
減農薬で安全な野菜を食べたいですよね。
s-PB020002-bb.jpg

「映像のまとめ」
食を知り心豊かな食生活のために
自然と上手に関り、豊かな食生活を楽しむこと。
食文化を次の世代へつなげて行く事が大切です。

(参考文献引用)
◆[映像]中高年世代のための食育4(食を知り心豊かな食生活のために)


テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

9月分健康生活実践編の解析結果
(1)日記
2012年10月1日(月)晴
午後から公園でジョギングを行なった。
明日は★火曜開催★巾着田曼珠沙華&コスモス観賞のイベント(オフ会)なので、早めに練習を終えた。
[写真]中学校駅伝大会(10月18日に開催)の縦看板がアチコチに散見されてました。
s-P9290002.jpg

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=6.00 km 走りました
ウォーク=1.44 km 歩きました
歩数=12403歩
心拍数:60bpm
最高血圧:132mmHg
最低血圧: 78mmHg

<参考情報>
ランニング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(220.310km)100.0km (100%)
7月(214.600km)120.0km (100%)
8月(264.600km)200.0km (100%)
9月(182.0km)230.0km230.0km (79%)

ウォーキング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(90.700km)30.0km (100%)
7月(71.980km)30.0km (100%)
8月(72.210km)30.0km (100%)
9月(74.520km)40.0km (100%)


(2)9月分健康生活実践編の解析結果
健康生活実践編の訪問者の状況を解析した。

[1]9月分の月間報告(2012年09月01日~09月30日)
総PV数=2,525、UU数=2,095、平均PV数=1.21 PV
PC PV数=2,434、携帯 PV数=0、スマフォ PV数=91
PC PV比率=96.4%、携帯 PV比率=0%、スマフォ PV比率=3.6%

[2]国別解析
国(首都)別シェアー
日本 (東京)=95.3%
アメリカ合衆国 (ワシントンD.C.)=0.9%
イギリス (ロンドン)=0.4%
中国 (北京)=0.1%
国名不明 (未設定)=3.2%

[3]都道府県シェアーランク10位
01-東京都=21.1%
02-大阪府=16.9%
03-愛知県=7.4%
04-埼玉県=6.1%
05-千葉県=5.6%
06-兵庫県=4.5%
07-神奈川県=3.7%
08-福岡県=3.6%
09-北海道=3.1%
10-広島県=2.7%

[4]国内地方解析
地方別シェアー
関東地方=37.9%
近畿地方=26.6%
中部地方=15.5%
九州沖縄=6.2%
東北地方=5.8%
中国地方=4.2%
北海道=3.1%
四国地方=0.8%

[5]OSの種類別トップ5位のシェア
01--Windows 7=51.6%
02--Windows XP=21.9%
03--Windows Vista=13.9%
04--Linux=4.6%
05--Mac OS X=2.5%

[6]ブラウザの種類別トップ5位のシェア
01--Explorer 9=28.7%
02--Google Chrome=23.3%
03--Explorer 8=15.2%
04--Explorer 7=15%
05--Safari=5.6%

<寸評>
愛読者も海外や国内に定着した状況です。

健康生活実践編の愛読者(訪問者)は、Twitterの閲覧者でもあろう。
つまり、ついでに「首都圏健歩会編[abe107の日記]」にも立ち寄る可能性は高い。
だから、「首都圏健歩会編[abe107の日記]」のアクセス数値が高くなるはずだ。

此れほどまでに公開・公表している管理人は稀でしょうね。
アナタ、も見てましたの?
アンタも、好きですね?

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プロフィール

abe107

Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

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