健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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規定違反者の「某女性」の処分は?
日記
2012年11月30日(金)曇
規定違反者の「某女性」の処分は?
A-ha事務局さんの日記に一言
下記の投稿掲載履歴(抜粋)にも係らず、あの事務局のスタッフは無頓着である。
A-haコミュニティイベント一覧のことでも、あそこに掲載されている某コミュ管理人とそのグルから事実無根の誹謗・中傷・罵りのバッシングを受けた。A-ha事務局の運営管理は各社対比で杜撰さが露呈したから、コミ
ュのイベントは他社をメインにシフトしましたよ。
今回の問題指摘の件も、事務局スタッフの掲示板に投稿しても音沙汰無し、規定違反者の「某女性」はその後どうなったのか?
その答えは「読者」のみが、事務局の杜撰さの「証」を把握なさることでしょう。

◆A-Haの最大欠点を指摘
http://abe107.jugem.jp/?eid=1475

運動・健康記録>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク=1.28 km 歩きました
歩数=5474 歩

心拍数:67bpm (-11.0bpm)
最高血圧:138mmHg (+16.0mmHg)
最低血圧:89mmHg (+6.0mmHg)


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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

28日現在アクセス値11582/月中
日記
2012年11月29日(木)晴
首都圏健歩会編[abe107の日記]の28日現在アクセス値11582/月中
首都圏健歩会は、公開・公表主義の中で展開しています。
公開・公表主義に趣味人倶楽部の会員の皆様達は萎れて、閲覧者が少ないのでしょうか?
コミュ管理人やメンバー達に役立つ情報等、鋭いことが掲載されているのにね。
公開している情報は、付加価値再掲載業者数十社からもリアルタイムで報道されています。
首都圏健歩会の会員数は2012-11-24 21:12=294名だったが一進一退を繰り返し、馴染めない人達と新規入会者の新旧入れ替わりが続いていますが第1位の座をダントツでキープしています。


運動・健康記録>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク=1.31 km 歩きました
歩数=5529 歩

心拍数:78bpm (+2.0bpm)
最高血圧:122mmHg (-4.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (-1.0mmHg)


テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

去る者は追わず
日記
2012年11月28日(水)
去る者は追わず来る者は拒まずで更に1名が入会
首都圏健歩会は、他コミュの管理人の様に「切捨て御免主義」ではありません。
説明責任主義で行なっています。
他コミュでは、管理人が説明も無く「切捨て御免」になります。

僕は説明責任をはっきりと言明した事務局の正統派主義を貫いています。

例外を認めると、参加者から直接事務局に通報されます。
通報に内容によって事務局は首都圏健歩会を潰します。

コミュ参加者は、気に入らぬと判断すれば、身勝手に退会します。
質の悪い参加者は消え伏せ自然淘汰され、良質の参加者が増えれば良いのです。

リピーターにより、友の輪で先程1名が入会下さいました。
その結果、2012-11-24 21:12=294名に、戻りました。
一進一退を繰り返し、良質の会員数が増えることが好ましいのです。

◆首都圏健歩会のランク◆
清々堂々1位の座をキープ
検索条件:カテゴリ「アウトドア」 地域「東京都」 参加者数順 で、第1位を保持。
第1位 首都圏健歩会[一般室] 294名
第2位 M 228名
第3位 O 205名
第4位 K 174名
第5位 H 135名
第6位 T 111名
第7位 A 107名
第8位 R 102名
第9位 U  87名
第10位 O  86名

公開している情報は、付加価値再掲載業者数十社からもリアルタイムで報道されています。
当時プライベートコミュ「首都圏アウトドア倶楽部」があったが、事務局が昨年6月リニュアル化により、首都圏健歩会に名称を変更し、会員数ゼロからの新規となりましたが、約1年半で会員数が294名と急成長し、第1位の座をキープしています。
そのことは、首都圏健歩会の良さをご理解頂き支えて下さる会員様達が多いからです。

運動・健康記録>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク=1.3 km 歩きました
歩数=5506 歩
心拍数:76bpm (+10.0bpm)
最高血圧:126mmHg (+1.0mmHg)
最低血圧:84mmHg

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高血圧を防ぐ食事
(1)日記
2012年11月27日(火)晴
首都圏健歩会が主催するイベント「大山(丹沢系)の初心者紅葉散策」である。
大山(丹沢系)の初心者紅葉散策
[http://smcb.jp/_ev_event?event_id=27935]
総参加者 16人(男6+女10)東京11、神奈川3、千葉1、埼玉1
コースは、伊勢原駅(集合)~大山ケーブルバス停~コマ参道~大山ケーブル駅~阿夫利神社下(昼食)~二重の滝~見晴台~二重の滝~阿夫利神社下~階段を下る「徒歩下山コース」の女坂~コマ参道~大山ケーブルバス停~伊勢原駅(解散)

参加者の「感想」
<1>最高の天気と絶好の紅葉日和に恵まれました。
<2>16名と言う大所帯でしたが順路を無事終了しました。
<3>江ノ島、東京湾、相模湾、三浦半島、城ケ島、房総半島、千葉の港、大島 と南側の全景色が目に焼き付いています。
<4>今年の見納めの紅葉と思いしっかりと楽しむ事ができました。
<5>事故が無いように繊細な心配りに感謝しています。
<6>好天の中、気持ちよく山歩きできました。
<7>本当に綺麗な紅葉と素晴らしいお天気、楽しいメンバーに恵まれたオフ会でした。
<8>常に先頭と最後尾を男性陣が守ってくださり お蔭さまで安心して歩けました。
<9>下りの女坂はこれでも女坂??女坂と言いつつも、凄かった。
[写真]
s-121127 006ff

運動・健康記録>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク=9.22 km 歩きました
歩数=18709 歩

心拍数:66bpm (-3.0bpm)
最高血圧:125mmHg (+1.0mmHg)
最低血圧:84mmHg (-1.0mmHg)


(2)健康豆知識
高血圧を防ぐ食事
高血圧の予防には食事・食生活が大切です。厚労省の推奨値によると1日の塩分摂取の目標値は、男性10g未満、女性8g未満。高血圧患者は1日6g未満(高血圧治療ガイドライン2009年版)ですよ。
新鮮な野菜や果物には、体内の余分な塩分を排泄する作用があるビタミン・ミネラルやカリウム(腎臓が悪い方は摂り過ぎは禁物)が多く含まれるから、バランスのとれた食事に心がけて下さい。
オメガ3脂肪酸
体内のコレステロールを下げる働きがあるオメガ3脂肪酸(おもに植物性脂肪・魚の脂に多い)や不飽和脂肪酸を多く含む食品(紅花油、コーン油、ごま油及びDHA、EPAは魚類、中でもサバ、イワシ、ブリ、マグロなど)を多く摂る食事に切り替え、飽和脂肪酸(おもに動物性脂肪に多い)ものは控えましょう。


(3)最新情報の閲覧
タカヤンのツブヤキ日記
日記はBlogger&Twetterで数十社に公開され
リアルタイム更新情報で閲覧出来ます。
ネット回線が繋がる環境であれば、IDやパスワードは不要で、
何時でも・何処でも・誰でも・自由閲覧が可能です。
http://g6zpmq7aw3yrs.blogspot.jp/

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高血圧を放置すると
(1)日記
2012年11月26日(月) 小雨
午前中は、内科の月一健診日、ジョギングは健診後小雨の中を走った。
連日開催のイベントに対する掲示板のカキコに対応した。
明日のイベント開催に対する連絡に対応した。
健康日記の遅延分の対応、各種アクセス数の解析等の作業を行なった。

運動・健康記録>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク=1.0 km 歩きました
歩数=5004 歩

心拍数:69bpm (+5.0bpm)
最高血圧:124mmHg (-15.0mmHg)
最低血圧:85mmHg


(2)健康豆知識
高血圧を放置すると脳卒中・心筋梗塞・心不全などの病を引起します。
高血圧=放置いると=>動脈硬化=放置いると=>狭心症・心筋梗塞や脳卒中=放置いると=>病死
高血圧症有病者の脳卒中のリスクは正常血圧者に比べて4.2倍ですから、脳卒中・心筋梗塞・心不全のリスクを低減させるために、「降圧薬」を一生飲み続けることになります。


(3)最新情報の閲覧
タカヤンのツブヤキ日記
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高血圧症有病者とは、
(1)日記
2012年11月25日(日)晴
前日の「鎌倉アルプス・天園紅葉ハイキング」に続き、今日も首都圏健歩会が主催する「文京区史跡探訪」である。
総参加者は、14人(男4+女10)
コースは、JR飯田橋(集合)~小石川後楽園(昼食)~伝通院(徳川家の墓他)~林泉寺(縛られ地蔵)~深光寺(滝沢馬琴墓)~教育の森~春日通り~播磨坂~小石川植物園~八百屋お七の墓~白山神社~白山駅(解散)

参加者の「感想」
<1>今日は散策日和のお天気の中、楽しいおしゃべりやご説明をして頂き楽しく散策できました。
<2>お天気も良く、紅葉もちょうど見ごろで最高でしたね♪
<3>多くの史跡を巡り、また美しい紅葉を堪能できて、とても良かったです。
<4>好天にも恵まれ盛り沢山の散策最高
<5>紅葉が綺麗で感動しました。
<6>興味深い史跡を巡り、楽しい一日でした。
<7>改めて東京に史跡が多くあることに気づきました。
<8>私の知らない東京を見ることができて、すごく想い出になりました。
<9>おかげ様で最後の「白山神社」に参拝することが出来、本当に感謝!です。

[写真]
小石川後楽園・庭園
伝通院・徳川家の墓
小石川植物園・八百屋お七の墓
s-121125 002ff

運動・健康記録>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク=13.13 km 歩きました
歩数=25225 歩

心拍数:64bpm (-20.0bpm)
最高血圧:139mmHg (+9.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (+8.0mmHg)


(2)健康豆知識
コレステロール値の上昇は、中性脂肪も増加し、血液がドロドロ状態が長期間続くと、血流が異常となり、「高血圧」「糖尿病」「動脈硬化」のリスクが非常に高まり病を引起します。
今回から「高血圧」について述べることにします。
高血圧症有病者は約3,970万人。正常高値血圧者は約1,520万人、合わせて約5,490万人と推定されていることが、厚生労働省の平成18年 国民健康・栄養調査結果で発表されています。
高血圧症有病者とは、収縮期血圧140mmHg以上、または拡張期血圧90mmHg以上、または血圧を下げる薬を服用している者となっています。


(3)最新情報の閲覧
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コレステロールの過剰摂取は危険
(1)日記
2012年11月24日(土)晴
今日は、首都圏健歩会が主催する「鎌倉アルプス・天園紅葉ハイキング」である。
総参加者は、16人(男8+女8)埼玉3、神奈川7、千葉1、東京5
コースは、JR鎌倉駅(集合)- 鎌倉宮(大塔宮)バス停-永福寺跡- 変電施設-獅子舞の谷-天園休憩所(昼食時間)-名月院- 北鎌倉駅入口前(解散)
全員が無事故で解散出来たことは、主催者としても、ほっと安堵しました。

参加者の「感想」
<1>紅葉も所々で赤黄と緑のコントラストで奇麗に見えました。
<2>天園峠の茶屋(昼食時間)では、一品買ったら休憩料金無料で持ち込み弁当食べて良いよ!と愛想よく店長が答えてくれたので、全員がお食事タイムとなった。
日陰のベンチでの食事は寒さを感じた。
<3>普段歩き慣れていない私には・・・チト(´;ω;`)キツ^^
<4>紅葉にはちょっと早かったようでしたが尾根ルート頂上付近での下界の眺望は相模湾も望みて良かったです。
[写真]配列は下記の通りです。
登山口図表・天園峠の茶屋(昼食時間)
獅子舞の谷・相模湾を望む手前は建長寺
s-121124 007pp

<運動・健康記録>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク=10.35 km 歩きました
歩数=20593 歩

心拍数:84bpm (+20.0bpm)
最高血圧:130mmHg (+3.0mmHg)
最低血圧:77mmHg (-3.0mmHg)


(2)健康豆知識
脂肪やコレステロールを摂り過ぎると、高脂血症となります。
コレステロールの過剰摂取は危険
血液中のコレステロールが増えすぎると、高コレステロール血症、高脂血症、動脈硬化等を招き、
さらには、脳卒中、狭心症、心筋梗塞に進む危険もあります。
飽和脂肪酸(動物性脂肪)の多く含まれる食品を毎日摂取すると高コレステロール血症となって血管壁に溜まり心筋梗へと進む危険性が増します。


(3)最新情報の閲覧
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脂質異常症の放置は危険
(1)日記
2012年11月23日(金)曇
午前中は、明日24日(土)首都圏健歩会が主催する「鎌倉天園コースのハイキング」の準備と参加者への連絡に追われた。午後航空公園は、イチョウも風でパラパラと散り、曇り空で風の冷たさが日毎に増して冬が近づいているな!と感じる中を走った。
夜になると、25日(日)も首都圏健歩会が主催する「文京区史跡探訪」の準備と参加者への連絡に追われた。
[写真]散ったイチョウの葉
s-121118 022

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.0 km 歩きました
歩数=8340 歩

心拍数:64bpm (+2.0bpm)
最高血圧:127mmHg (-3.0mmHg)
最低血圧:80mmHg (-1.0mmHg)


(2)健康豆知識
高脂血症(脂質異常症)の放置は危険
自覚症状がないから、気付かず放置していると下記の病が襲う。

高血圧や糖尿病が合併すると動脈硬化に拍車がかる。
更に進行すると、死につながる危険のある心筋梗塞や脳梗塞の原因になります。


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脂質異常症の改善
(1)日記
2012年11月22日(木)晴
母(91歳)の介助当番日だ。
途中小金井公園で何時もの通りジョギングを行なった。
市役所管轄の介護講座に立寄ったら、
テレビで「マイコプラズマ肺炎」過去最悪の流行!に注意が放映されていました。
この症状は風邪に似ていて、軽視してたら命取りになりますよ。
飛沫感染による「歩く肺炎」で、今年の感染者は昨年の1・5倍となってます。
<参考文献引用>
[映像]◆こちら浦安情報局_224B


実家に到着後、昼食はどうするの?と母に問うと、弟が準備していた昼食を済ましていた。
[写真]夕刻のレシピは、魚のバター焼きを作った。
s-121122 005

運動・健康記録>
スクワット; 20回、腹筋; 32回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.54 km 歩きました
歩数=7578 歩

心拍数:62bpm (-22.0bpm)
最高血圧:130mmHg (-2.0mmHg)
最低血圧:81mmHg (-5.0mmHg)


(2)健康豆知識
高脂血症(脂質異常症)の改善
脂質異常症発症してしまった場合、動脈硬化の病になり易いから、早期治療が必要です。
治療には下記の3つの方法があります。
食事療法=食生活の改善として青魚や海藻類、タマネギやゴボウなどの根菜類の摂取
運動療法=1日1時間程度のウォーキングなどの有酸素運動
薬物療法=医師の診断を受け、適切な薬物を利用した療法


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膵臓炎原因と予防
(1)日記
2012年11月21日(水)晴
夕刻にジョギングを行なった。走っていると冷え込みが強くなって来たと感じとれた。
富士山や秩父連邦の山並みのシュリエットと夕焼けが影絵の様だった。

運動・健康記録>
スクワット; 20回、腹筋; 32回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.92 km 歩きました
歩数=9894 歩

心拍数:84bpm (+11.0bpm)
最高血圧:132mmHg (+21.0mmHg)
最低血圧:86mmHg (+3.0mmHg)


(2)健康豆知識
膵臓炎
この病は生活習慣から発症する。特に飲酒が主要因
年末・年始のお酒の付き合いに警告ですぞ!

<1>原因
アルコールの乱用や胆石などで起きる病気。
飲酒・・・40%
胆石・・・20~30%。

<2>症状
上腹部背部や左肩に激痛がある。
重症になると膵壊死となる。

<3>対処
アルコールの厳禁、低脂肪食など食生活の改善


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タカヤンのツブヤキ日記
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ネット回線が繋がる環境であれば、IDやパスワードは不要で、
何時でも・何処でも・誰でも・自由閲覧が可能です。
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脂質異常症
(1)日記
2012年11月20日(火)晴
今日は、首都圏健歩会が主催するイベントは、
高尾山紅葉散策(6号路初心者)
http://smcb.jp/_ev_event?event_id=27946
の引率日である。
参加者は14名(男3+女11)参加者は千葉1名・埼玉3名・茨城1名・東京6名・神奈川3名であった。
満足度は、13名中10名が楽しかったと答えて頂きました。

参加者の感想(声)を抜粋すると下記の通りでした。
久しぶりの高尾山、素晴らしいお天気にも恵まれ楽しい思い出になりました。

やはり6号路が一番山の雰囲気がありますね。
舗装もされてなく、滝やせせらぎを見ながら・・・思いっきり森林浴ができました。

高尾山紅葉散策は、イベントタイトルに相応しく、朝から紺碧の空と、黄色や紅色に染まった木葉とヒンヤリしたマイナスイオンの山道を歩き、秋の景色の楽しみと心身のリラックス効果もゲットできたことでしょう。
高尾山にご参加の都度、四季の変化に応じた「顔」が発見できますよね。

昨年の同時期と比べると今年の高尾山の紅葉は良かったです。
6号路を初めて歩きましたが1号路よりも自然の中を歩いているという事を
実感しました。
登りきると一気に頂上というのも良いですね。
吊り橋も前回行けませんでしたけれど良かったです。

登りの6号は良かったです^^
山道を歩いてる実感がありましたが(マイナスイオンを堪能できました♪)
帰りの1号路のアスファルトの下りは・・・・・><

平日でも大賑わいでしたね。
高尾駅からリュックを背負った人が沢山いたので予想はしていましたが、高尾山口駅は、何か駅前でイベントでもあるのかしらって・・・っていうくらい大賑わいで。それでも6号路はそれほ混んでなく、良い森林浴ができ楽しかったです。

専用掲示板は、参加者全員に、お気持ちが伝わりますよ。

途中から私は足が進まなくなり 遅れてしまいお待たせして申し訳ございませんでした。足がつって休んでいた時 他の登山の女性が漢方薬をくだっさったお陰で 治まりました。山女の優しさも体験しました。

運動・健康記録>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク=14.32 km 歩きました
歩数=27211 歩

心拍数:73bpm (-10.0bpm)
最高血圧:111mmHg (-23.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (-2.0mmHg)

[写真]
s-121120 004aa


(2)健康豆知識
平成12年の総理府「生活習慣病に関する世論調査結果」で、脂質異常症(潜在患者含む)は、2,200万人となつています。50代から増え始め60代でおよそ3人に1人となっています自覚症の人は30%で大半の人達は自覚症を感じて無いのです。中性脂肪が極端に高い脂質異常症は、背中に激痛を感じる急性膵炎になるのです。


(3)最新情報の閲覧
タカヤンのツブヤキ日記
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肥満、メタボ者の注意点
(1)日記
2012年11月19日(月)曇
どんよりとした曇で、1日中寒さを感じる。
朝から明日から月末迄毎週火曜と土曜日に開催されるイベントの参加者に対する案内などの通知に追われた。
夕刻近隣をチョコット走った。

運動・健康記録>
スクワット; 20回、腹筋; 32回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク=1.0 km 歩きました
歩数=5007 歩

心拍数:83bpm (+11.0bpm)
最高血圧:134mmHg (+10.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (+4.0mmHg)


(2)健康豆知識
肥満、メタボ者の注意点
脂質異常症の人は、コレステロール、飽和脂肪酸、トランス脂肪酸等の脂質を含む食事が多いと血管が傷つき、脳卒中や心臓病が起こり易い。


(3)最新情報の閲覧
★タカヤンのツブヤキ日記
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動脈硬化を引起す悪い脂質とは
(1)日記
2012年11月18日(日)晴
9時から航空公園内で開催されている健康ジョギング会に久々に参加した。
参加者は13名(男9+女4)だった。
公園内には、12月1~2日に開催される「航空公園まつり」開催のポスターが数箇所に掲示されていた。
[写真]縦看板とポスター
s-121118 014aa

ジョギングを終えてから公園内で開催されていた、フリーマーケットに立寄った。
超格安中古コンパクトデジカメが何と1500円に値切って交渉成立!
製品はOLYMPUSのFE230だ。発売日=2007年2月、撮像素子 710万画素

運動・健康記録>
スクワット; 50回、腹筋; 50回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.93 km 歩きました
歩数=19912 歩

心拍数:72bpm (-10.0bpm)
最高血圧:124mmHg (-6.0mmHg)
最低血圧:81mmHg (+11.0mmHg)


(2)健康豆知識
動脈硬化を引起す悪い脂質とは
コレステロール、飽和脂肪酸、トランス脂肪酸です。
これ等を摂取に注意しましょう。


(3)最新情報の閲覧
★タカヤンのツブヤキ日記
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抗がん成分の魚介類・海藻
(1)日記
2012年11月17日(土)小雨
首都圏健歩会のイベント(オフ会)は、
横浜・三溪園の紅葉散策の引率日である。
[http://smcb.jp/_ev_event?event_id=28730]
参加者は、4名(男1+女3)
参加者の「感想」には下記のことが掲載されていた。
紅葉にはちょっと早かったですが色づいた木もありましたね。
雨模様のお蔭で土曜日なのに人の出も少なく 静かな散策ができ、ボランティアガイドさんも丁寧に時間をかけて案内してくれました。
お昼のお蕎麦も美味しく 展望台からの眺めも良かったですね。
[写真]三溪園の紅葉
s-121117 023aa

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク=6.95 km 歩きました
歩数=14980 歩

心拍数:82bpm (+12.0bpm)
最高血圧:130mmHg (+4.0mmHg)
最低血圧:70mmHg (-13.0mmHg)


(2)健康豆知識
抗がん成分の魚介類・海藻
イワシ、アジ、サンマ、シャケ、イカスミ、シジミ、コンブ


(3)最新情報の閲覧
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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

抗がん成分の穀物・豆類
(1)日記
2012年11月16日(金) 晴
訃報の通知を受けて、午後から親戚宅に伺った。
10歳上の二従兄は79歳で、大腸が癌で他界しました。
帰宅後航空公園でジョギングを行った。
[写真]航空公園もすっかり紅葉の見頃を迎えた。
s-121118 001aa

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=2.5 km 歩きました
歩数=12548 歩

心拍数:70bpm (+2.0bpm)
最高血圧:126mmHg (+13.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (+20.0mmHg)


(2)健康豆知識
抗がん成分の穀物・豆類
大豆、味噌、米ぬか


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抗がん成分の飲物・乳製品・ビタミン
日記
2012年11月15日(木) 晴
母(91歳)の介助当番日である。
国分寺から小金井迄はジョギングを行なった。
<今日の献立>
[写真]昼は蕎麦、夜は野菜煮・味噌汁・ご飯
s-121115 004aa

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=2.01 km 歩きました
歩数=8363 歩

心拍数:68bpm (-22.0bpm)
最高血圧:113mmHg (-10.0mmHg)
最低血圧:63mmHg (-18.0mmHg)


(2)健康豆知識
抗がん成分の飲物・乳製品・ビタミン
緑茶、コーヒー、ヨーグルト、赤ワイン、酒粕、ビール、ビタミンC、ビタミンE


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抗がん成分の果物
(1)日記
2012年11月14日(水)晴
イベント(オフ会)開催後の翌日は、連絡事項のミニメやメーリング及びメルマガが着信している、テキパキと返事を書くが、数が多すぎて消化不良が発生する。
放置状態のものは、46通も残っている。
明日は、母の介助当番日で、またもや累積積み残しとなってしまう。
そんなことで、ジョギングの日課は、夕刻となってしまう。

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.51 km 歩きました
歩数=10850 歩

心拍数:90bpm (+17.0bpm)
最高血圧:123mmHg (-7.0mmHg)
最低血圧:81mmHg (+3.0mmHg)


(2)健康豆知識
抗がん成分の果物
ブルーベリー、バナナ、ブドウ、ミカン、梅、イチジク、リンゴジャム


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抗がん食材
(1)日記
2012年11月13日(火)曇
今日は首都圏健歩会のイベント(オフ会)で、御嶽神社&ロックガーデン紅葉狩り散策の引率を行なわねばならない。
イベント 御嶽神社&ロックガーデン紅葉狩り散策
[http://smcb.jp/_ev_event?event_id=32846]
総参加者 8人(男3+女3+ゲスト女性2)埼玉2・千葉1・東京5
基本コース(御嶽神社とロックガーデン)の総参加者は8名+自由参加コース(御岳渓谷遊歩道散策)の総参加者は7名
[写真]紅葉見頃の中でお花見弁当持参で美味しさもGoodでしたよ。
s-12111 010a


今回のコースでは、七余の滝の立寄りはタイムロスからパスしました。
一番危険な箇所と言われる綾広の滝つぼから真上のチョッピリ危険な箇所迄のコースも無事通過なさって、ほっとなさったことでしょう。
御岳渓谷の渓流と紅葉を眺めての散策を楽しんで頂きました。

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク=11.29 km 歩きました
歩数=22156 歩

心拍数:73bpm (+4.0bpm)
最高血圧:130mmHg
最低血圧:78mmHg (-6.0mmHg)


(2)健康豆知識
抗がん食材
食材をバランス良く食することでガンを予防・抑制し、転移をも防ぐ効果をもたらしてくれる。

大根、人参、トマト、ブロッコリー、ホウレンソウ、茄子、ジャガイモ、小松菜、
ニンニク、ゴマ、ラッキョウ、ワサビ、キノコ、エノキタケ、シイタケ、ナメコ、
ホンシメジ


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食生活習慣でガンになり易いこと。
(1)日記
2012年11月12日(月)小雨曇
午前中から午後にかけて、明日のイベントのことや、明日以降の連発イベント(オフ会)対する連絡体制にも多大な時間が費やされた。
夕刻のジョギングとなった。

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク= km 歩きました
歩数=8101 歩

心拍数:69bpm (+3.0bpm)
最高血圧:130mmHg (+2.0mmHg)
最低血圧:84mmHg (+2.0mmHg)


(2)健康豆知識
食生活習慣でガンになり易いこと。
1.野菜を食べない人=野菜には癌予防の成分がある。
2.塩辛いものを食べる人=塩分が胃の粘膜を荒らして、胃ガンの原因となる。
3.カビの生えた食品=カビに発ガン物質を含むものがある。
4.動物性脂肪=動物性の飽和脂肪酸の過剰摂取は癌のリスクが高まる。
5.熱いもの=食道ガンを引き起こす。
6.焦げた食品=発ガン物質が発見されている。
7.食品添加物・残留農薬=タール系の合成着色料や合成添加物及び残留農薬には、発ガン性のリスクが高い。


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ガンになり易い状態を変えること
(1)日記
2012年11月11日(日)曇小雨
午後から近隣でジョギングを行なった。
帰りにスーパーに立寄って、キャンディーを買った。
[写真]タニタ食堂ごほうびキャンディー
s-cn11 002

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.81 km 歩きました
歩数=6967 歩

心拍数:66bpm (-11.0bpm)
最高血圧:128mmHg (-5.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (+3.0mmHg)


(2)健康豆知識
日常の生活習慣でガンになり易いもの。

1.タバコ=数十種類もの発ガン物質が含まれている。
2.飲酒=タバコを吸いながらの飲酒は、食道ガン、胃ガン、大腸ガンになり易い。
3.運動運動不足による肥満が、ガンやほかの生活習慣病の原因となっている。
4.ストレス=睡眠不足や疲労等が原因で免疫力低下で癌リスクが高まる。
5.不潔な身体=皮膚ガン等のリスクが高まる。
6.紫外線=直接DNAを傷つるし、活性酸素を細胞の中で増加させ皮膚ガン等のリスクが高まる。
7.大気汚染=健康被害物質により、気管支喘息や肺ガンのリスクが高い

がんの原因といわれる生活習慣の中で、何によって、どんなリスクが高くなるのか?
少なくとも、1~5は、自分の日常生活で生活習慣を改善すればリスクを軽減できますよね。


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がん予防12か条
(1)日記
2012年11月10日(土) 晴
今日は、首都圏健歩会主催の
「大野山(丹沢系)紅葉ハイキング」です。
http://smcb.jp/_ev_event?event_id=27966
参加者は9名(男3+女6)、東京4、神奈川4、埼玉1
事務局のアンケート「満足度」8名中8名が楽しかったと答えて頂き、本当に感謝の気持ちで嬉しいです。
参加者の「声」
・登りは苦しかったですが、とても楽しい山登りを堪能できました。
・さわやかな天候に恵まれ富士山がとてもきれいだった。
・丹沢の山々を眺めながらさわやかな楽しいハイキングが出来た。
・皆さんといろいろ話をさせて頂いて楽しいひと時を過ごせました。
・富士山があれだけ綺麗に見えたのも印象的でした。
・チョッと風が冷たかったが、晴天に恵まれたハイキング日和でした。
・皆様達が掲示板に「一言」カキコにより開催報告日記が完成するのです。

s-11-10 001a


運動・健康記録>
スクワット; 40回、腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、足踏; 40回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク=14.17 km 歩きました
歩数=26950 歩

心拍数:77bpm (+5.0bpm)
最高血圧:133mmHg (+5.0mmHg)
最低血圧:79mmHg (-5.0mmHg)


(2)健康豆知識
がん予防12か条
01.バランスのとれた栄養をとる。
02.毎日変化のある食生活を。
03.脂肪は控えめに、食べ過ぎを避ける。
04.酒はほどほどに。
05.たばこは吸わない。
06.適量のビタミンと繊維質を食べ物から多くとる。
07.塩辛いものは控えめに、熱いものは冷ましてから。
08.焦げた部分を避ける。
09.かびに注意。
10.日光に当たりすぎないように。
11.適度に運動をする。
12.体を常に清潔に保つ。

がん死亡の原因では、喫煙、食事、運動不足、飲酒等、生活習慣に起因するものが多い。


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癌死亡要因別ランキング
(1)日記
2012年11月9日(金)晴
午後2時半から、近隣でジョギングを行なった。
今日の2時半から3時半の時間帯は、晴れていて気温も丁度良く実に走り易いジョギング・ディーだった。

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 20回
ジョグ=1.50 km 走りました
ウォーク=11.240 km 歩きました
歩数=21234 歩

心拍数:72bpm (-1.0bpm)
最高血圧:128mmHg (+13.0mmHg)
最低血圧:84mmHg (+3.0mmHg)


(2)健康豆知識
癌死亡要因別ランキング(2009年)
男性
1.肺がん
2.胃がん
3.大腸がん
4.膵臓がん
5.結腸がん
6.直腸がん
7.前立腺がん

女性
1.大腸がん
2.乳房がん
3.肺がん
4.胃がん
5.直腸がん
6.肝臓がん
7.子宮がん


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日本人の死亡要因ワースト5位とは
(1)日記
012年11月8日(木) 曇
母の介助当番日だ。何時もの通り途中小金井公園でジョギングを行なった。
紅葉は、徐々に深まっているのが感じられる。
母は甘党派だから、妻が作った芋あん菓子(どら焼き風)を差し出すと美味しそうに完食した。
[写真]芋あん菓子(どら焼き風)とりんご
s-cn11 001

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 20回
ジョグ=3.00 km 走りました
ウォーク=1.95 km 歩きました
歩数=8283 歩

心拍数:73bpm (-15.0bpm)
最高血圧:115mmHg (-10.0mmHg)
最低血圧:81mmHg (-5.0mmHg)


(2)健康豆知識
日本人の死亡要因ワースト5位とは
平成23年 人口動態統計月報年計(概数)の概況 - 厚生労働省 -1によると、日本人の死因は下記の通りでした。

第1位=悪性新生物(癌)、死亡数=357,185
第2位=心疾患、死亡数=194,761
第3位=肺炎、死亡数=124,652
第4位=脳血管疾患、死亡数=123,784
第5位=不慮の事故、死亡数=59,596


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ビタミンB2の多い食品ベスト5
(1)日記
2012年11月7日(水)晴
首都圏健歩会のイベントは、秋の紅葉シーズンが始まる10~12月迄引っ切り無しに多忙化します。
そんな状況で、夕刻にジョギングを行なった。
ジョギングの練習時間も大幅な制約を受けています。

◆タカヤンのツブヤキ日記
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Blog日記「健康生活実践編」「首都圏健歩会編[abe107の日記]」は、公開公表情報です。
付加価値情報再掲載業者(数十社)からも配信されてます。

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Twitterの広がりに伴い、各社も次々とTwitter対応した改定が進んでします。SNSで最大級の会員数を誇るmixiも採用してます。
我も数十社の配信合理化に追随しTwitterを介したシステムに対応させました。

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.91 km 歩きました
歩数=8183 歩

心拍数:88bpm (+7.0bpm)
最高血圧:125mmHg (-2.0mmHg)
最低血圧:86mmHg (+8.0mmHg)


(2)健康豆知識
食材の含有量-4
ビタミンB2の多い食品ベスト5
1.豚レバー3.18mg/100g
2.牛レバー2.57mg/100g
3.焼き海苔2.33mg/100g
4.鶏の肝臓1.78mg/100g
5.ヤツメウナギ0.85mg/100g


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ビタミンB1の多い食品ベスト5
(1)日記
2012年11月6日(火)雨
お昼前に、妻が近隣に住む長男の孫(まもなく2歳)と帰宅した。
外は雨なのでお家の中で孫と遊んだ。
孫はまだ言葉を話せないが、人が話していることは良く理解して対応も早い。
雨が止んでいる合い間に、近隣でジョギングを行なった。

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク=1.0 km 歩きました
歩数=5001 歩

心拍数:81bpm (+7.0bpm)
最高血圧:127mmHg (-9.0mmHg)
最低血圧:78mmHg (-8.0mmHg)


(2)健康豆知識
食材の含有量-3
ビタミンB1の多い食品ベスト5
1.豚ヒレ肉1.29mg/100g
2.干し海苔1.21mg/100g
3.豚もも肉1.0mg/100g
4.豚ロース0.88mg/100g
5.鰻の蒲焼0.75mg/100g


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味覚障害の予防には亜鉛
(1)日記
2012年11月5日(月)曇
夕刻近隣でジョギングを行なった。

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.0 km 歩きました
歩数=6835 歩

心拍数:74bpm (-2.0bpm)
最高血圧:136mmHg (+12.0mmHg)
最低血圧:86mmHg (+4.0mmHg)


(2)健康豆知識
食材の含有量-2
味覚障害の予防には亜鉛
1.牡蠣(生)13.2mg/100g
2.カラスミ9.3mg/100g
3.豚レバー6.9mg/100g
4.和牛肩肉(赤肉)5.7mg/100g
5.羊(肩)5.0mg/100g


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貧血予防の食材には、
(1)日記
2012年11月4日(日)晴
午後から、市内公道10kmジョギングを行なった。
新所沢駅周辺の陸橋にも、12月2日(日)に開催される所沢市シティーマラソン大会の横断幕が欄干に掲げてあった。マラソン大会が開催されている時間帯は交通が遮断されるのでご注意ください。と書かれていた。

運動・健康記録>
スクワット; 50回、腹筋; 80回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 30回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.70 km 歩きました
歩数=19527 歩

心拍数:76bpm (-3.0bpm)
最高血圧:124mmHg (-11.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (+4.0mmHg)

(2)健康豆知識
食材の含有量-1
貧血予防の食材には、
1.干しひじき55.0mg/100g
2.豚レバー24.1mg/100g
3.切干大根9.7mg/100g
4.鶏の肝臓9.5mg/100g
5.牛レバー6.8mg/100g

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秋バテとは?
(1)日記
2012年11月3日(土)晴
首都圏健歩会が主催する
イベント(オフ会)横浜山手洋館巡り&秋薔薇散策
http://smcb.jp/_ev_event?event_id=28652
で、16名の参加者を引率した。

s-フォルダー2012 005

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 20回
ジョグ=1.50 km 走りました
ウォーク=11.240 km 歩きました
歩数=21234 歩

心拍数:79bpm (-12.0bpm)
最高血圧:135mmHg (+5.0mmHg)
最低血圧:78mmHg (-15.0mmHg)

(2)健康豆知識
秋バテとは?
症状は、体がだるい・食欲不振
原因は、自律神経の乱れ。体温調整の乱れ。
対策は、新陳代謝を良くする。
改善は、体温アップ(運動・入浴)、温かなものを食べる。1日3食
食事は、ビタミンB1+アリシン、豚の生姜焼肉

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人・心・腹・気
(1)日記
2012年11月2日(金)晴
近隣コースを午後からジョギングした。

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 20回
ジョグ=4.00 km 走りました
ウォーク=1.630 km 歩きました
歩数=9384 歩

心拍数:91bpm (+25.0bpm)
最高血圧:130mmHg (-5.0mmHg)
最低血圧:93mmHg (+7.0mmHg)


(2)健康豆知識
ストレス解消の人・心・腹・気
人=人は大きく
心=心は丸く
腹=腹を立てず
気=気を長く持つ

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食塩の摂取量
(1)日記
2012年11月1日(木)晴
母の介助日、小金井公園に立寄りジョギングを行なった。
持参した芋饅頭を母は美味しそうに笑みを浮べて1個間食完食した。
細麺を茹で納豆うどん風にした。
夜は、ご飯・味噌汁・和え煮を一緒に食べた。
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運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 20回
ジョグ=4.00 km 走りました
ウォーク=1.160 km 歩きました
歩数=6934歩

心拍数:66bpm (-4.0bpm)
最高血圧:135mmHg
最低血圧:86mmHg (+2.0mmHg)


(2)健康豆知識
食塩の摂取量
厚生労働省は2010年12月7日、「平成21年国民健康・栄養調査結果の概要」を発表した。
成人の一日あたりの塩分平均摂取量は男性で11.6グラム・女性で9.9グラムであることが分かった。
「健康日本21」では、成人の目標塩分摂取量について、男性は9グラム未満・女性は7.5グラム未満(1日あたり)と定めている。
健康のための減塩生活
荒川区保健所 健康推進課


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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ



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abe107

Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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