健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
12 | 2013/01 | 02
S M T W T F S
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -

スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

認知症と食事
日記
2013年1月31日(木)晴
今日は母(91歳)の介助当番日、帰宅は遅くなった。
母は毎週水曜日のデイサービスによる入浴が唯一の楽しみとなった。
昨年の外出先の転倒で足も痛め、歩行が急速に衰えてしまって、トイレ行けない身になったから、弟は母と同居で介助疲れの対策として、妹が埼玉・大宮から時々実家の東京小金井迄通って、泊まりで母の介助を引受けている。
(1)運動・健康記録
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.93 km 歩きました
歩数=8225
最高血圧:132mmHg、最低血圧:76mmHg、心拍数:83bpm

(2)健康ワンポイント
認知症と食事
~食べて予防する~
DHAやEPA等はイワシやマグロに含まれ、n-3系不飽和脂肪酸が認知症予防と治療に効果があることが判明しています。
理由は、神経に栄養を与える物質を増やして脳神経の情報伝達を良くすると言われています。
脳に良い食事=主菜+主食+副菜=バランス食

(3)2013年01月31日(木) ツブヤキ日記
Amebaブログのアクセス状況 [http://t.co/SlXD1S9P] #jugem_blog
posted at 09:50:21
健康生活実践編の最近の記事 [http://t.co/IAlH3Tsv] #jugem_blog
posted at 08:48:19
糖質制限ダイエット#10 [http://t.co/4aTDugzs]
posted at 08:41:18
首都圏健歩会の写真リンク集の作業進捗報告 [http://t.co/tEEdKt99] #jugem_blog
posted at 07:47:13
Iza!アクセス状況=新記録更新の「証」 [http://t.co/yFpRDsRi] #jugem_blog
posted at 07:17:52
首健会(日記)アクセス数20109「新記録」更新中!! [http://t.co/IONivJCb] #jugem_blog
posted at 07:02:53

投稿発生と同時にリアルタイムで更新され、見易い・操作し易いと好評!
下記の情報は遂次更新されています。
閲覧は下記の2つの中でお好きな画面先のリンクアドをクリックなさると、最新の情報が閲覧出来ます。
abe107さんのお気に入りRSS
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/
タカヤンのツブヤキ日記
http://g6zpmq7aw3yrs.blogspot.jp/
健康生活日記のメモリーボード
http://pingoo.jp/weblog.php?blog_id=309686

[Tiwtter] [つぶやきまとめ] [ネットシステム]
スポンサーサイト

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

糖質制限ダイエット#10
日記
2013年1月30日(水)晴
夕刻のジョギングとなった。帰りにコープストアーに立寄って血圧測定した。低過ぎる値だった。
掲示板を眺めると「転倒防止健康体操と骨盤体操」の無料実習が2月12日(火)10時半から開催されるポスターが掲示(写真参照)されていた。
[写真]
s-GEDC0098.jpg

家路に向かう時は、ナイトRunである。
(1)運動・健康記録
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.72 km 歩きました
歩数=9542
最高血圧:106mmHg、最低血圧:68mmHg、心拍数:83bpm

(2)糖質制限ダイエット#10
Android版の糖質量検索のご紹介
「糖質生活」は、糖質量検索に特化したAndroid用無料アプリケーションで、食品中の糖質量を検索できますよ。
[参考文献引用]
◆[映像]アンドロイド用糖質検索アプリ「糖質生活」使用方法

[サンプル画像]FOOD SEARCH FOR Diabetes ** Android版
本アプリは年間 1,500 円の有料アプリです。ダウンロードは無料
[https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.imd.fs.carbo&hl=ja]

(3)2013年01月30日(水)ツブヤキ日記
糖質制限ダイエット#9 [http://t.co/BjkddkB8]
posted at 20:06:19
桜見物イベント開催日の件 [http://t.co/hMnNkI82] #jugem_blog
posted at 13:52:43
★緊急募集★[開催案内]平日ロープウェイ組の宝登山蝋梅観賞他 [http://t.co/Pq971tvO] #jugem_blog
posted at 12:51:34
Iza!アクセス状況=新記録更新の「証」 [http://t.co/Ryva01qd] #jugem_blog
posted at 10:30:13
abe107の日記 : 最新日記の閲覧方法 [http://t.co/XQVWXUef]
posted at 09:15:47
livedoor Blogアンケートの返答も公開 [http://t.co/pKjfEGaA] #jugem_blog
posted at 09:07:00
首健会[Portal]は1〜3位独占 [http://t.co/wkwE22tq] #jugem_blog
posted at 08:11:08
甲さんとの話題は? [http://t.co/iWWx0EeD] #jugem_blog
posted at 07:54:28
首健会にLet’s女子会2013会員が正式発足 [http://t.co/UPkqgNSh] #jugem_blog
posted at 07:36:39
[募集中] 旧東海道神奈川宿の歴史散歩 [http://t.co/bd3man1Q] #jugem_blog
posted at 07:23:43
アナタ!検索エンジンで立ち寄りましね! [http://t.co/qQr6iy57] #jugem_blog
posted at 06:28:48
首健会(日記)アクセス数19465「新記録」更新中!! [http://t.co/PXvD7BmG] #jugem_blog
posted at 05:52:00

投稿発生と同時にリアルタイムで更新され、見易い・操作し易いと好評!
下記の情報は遂次更新されています。
閲覧は下記の2つの中でお好きな画面先のリンクアドをクリックなさると、最新の情報が閲覧出来ます。
abe107さんのお気に入りRSS
[http://abe107.iza.ne.jp/favorite/]
タカヤンのツブヤキ日記
[http://g6zpmq7aw3yrs.blogspot.jp/]
健康生活日記のメモリーボード
[http://pingoo.jp/weblog.php?blog_id=309686]

[Tiwtter] [つぶやきまとめ] [ネットシステム]

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

糖質制限ダイエット#9
日記
2013年1月29日(火)晴
[写真]夕刻4時からジョギングを開始、米軍基地から黄昏の秩父連山の眺めを撮影し、航空管制本部~ミュズ~所沢郵便局~所沢警察署~市民体育館~北高を経由で一周しました。
s-GEDC0100.jpg

(1)運動・健康記録
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.35 km 歩きました
歩数=18920
最高血圧:118mmHg、最低血圧:79mmHg、心拍数:97bpm

(2)糖質制限ダイエット#9
今日は10.0km走ったご褒美に、糖質70%off&プリン体85%offを試飲してみました。
ジョギングの後の喉越しゴックンはハッピーな気分でしたよ。
s-GEDC0092.jpg

厚労省のメタボ撲滅運動からビールメーカーもメタボ対策の一環として発売した「糖質制限」ビールは今では当たり前に普及しましたね。
[参考文献引用]
◆[映像]【開栓してみた1】KIRIN 濃い味 糖質ゼロ(発泡性)


(3)2013年01月29日(火) ツブヤキ日記
首健会の会員数290名迄回復 [http://t.co/JkVBlzvy] #jugem_blog
posted at 13:35:31
アメーバからTwitterフォローを受けました [http://t.co/kVaWsRVV] #jugem_blog
posted at 11:49:25
Seesaaブログ更新が正常化した。 [http://t.co/Twz2uiWn] #jugem_blog
posted at 11:19:50
朝からniftyも大忙し! [http://t.co/0SmfACKB] #jugem_blog
posted at 10:56:49
神奈川宿イベントアップ近日中! [http://t.co/yzMtqzok] #jugem_blog
posted at 10:38:51
新体制「女子部」発足のアドバイスに追われる [http://t.co/yD7wvN4I] #jugem_blog
posted at 10:18:12
健康生活実践編のランキング報告 [http://t.co/lI9pPvPr] #jugem_blog
posted at 06:27:35
Iza!アクセス状況=新記録更新の「証」 [http://t.co/nd3WWLRj] #jugem_blog
posted at 05:44:58
首健会(日記)アクセス数18593「新記録」更新中!! [http://t.co/J6gc365P] #jugem_blog
posted at 05:33:13
Twitter3周年祝い通知が着信 [http://t.co/5ynkjSn6] #jugem_blog
posted at 05:11:22

投稿発生と同時にリアルタイムで更新され、見易い・操作し易いと好評!
下記の情報は遂次更新されています。
閲覧は下記の2つの中でお好きな画面先のリンクアドをクリックなさると、最新の情報が閲覧出来ます。
abe107さんのお気に入りRSS
[http://abe107.iza.ne.jp/favorite/]
タカヤンのツブヤキ日記
[http://g6zpmq7aw3yrs.blogspot.jp/]
健康生活日記のメモリーボード
[http://pingoo.jp/weblog.php?blog_id=309686]

[Tiwtter] [つぶやきまとめ] [ネットシステム]

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

糖質制限ダイエット#8
日記
2013年1月28日(月)晴
夕刻、近所の薬局までジョギングを行なった。両足踵にひび割れを患い痛みから走るのが辛く薬局で相談した。今お使いの軟膏を朝と夜風呂上りに擦り込んで続けるしかないとの説明で、売薬の購入は止めました。
[写真]帰りにスーパーに立ち寄ったら、掲示板にヘルシー・クッキング講座のポスターが掲示されていた。
s-GEDC0099aw.jpg

(1)運動・健康記録
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.09 km 歩きました
歩数=6827
最高血圧:114mmHg、最低血圧:82mmHg、心拍数:78bpm


(2)糖質制限ダイエット#8
通販で乾麺を購入してトライしてみたいなぁ~!
[参考文献引用]
◆[映像]ふすまめんの冷やしごまだれうどん

WHAT'S NEW - ichirakudo Web site
[http://www.ichirakudo.com/whats_new.html]


(3)2013年01月28日(月)ツブヤキ日記
健康生活実践編の投稿状況 [http://t.co/lvw9Udi3] #jugem_blog
posted at 15:06:39
糖質制限ダイエット#7 [http://t.co/ilfYpJ0J]
posted at 14:58:24
糖質制限ダイエット#6 [http://t.co/f2AsilNb]
posted at 14:22:11
Gooのアクセス解析(週間) [http://t.co/V3Ekge8g] #jugem_blog
posted at 11:29:59
首健会の写真リンク集6〜9月追加掲載完了 [http://t.co/5Kv0Slhn] #jugem_blog
posted at 10:19:13
Seesaaブログ更新が途切れました! [http://t.co/GdmVCXRP] #jugem_blog
posted at 09:09:33
Iza!アクセス状況 [http://t.co/mIDHCZKI] #jugem_blog
posted at 08:37:28
中高年層SNSの調査 [http://t.co/xaO4lCdb] #jugem_blog
posted at 08:25:48
首健会(日記)アクセス数18026「新記録」更新中!! [http://t.co/pfQ6VQEg] #jugem_blog
posted at 06:24:42

投稿発生と同時にリアルタイムで更新され、見易い・操作し易いと好評!
下記の情報は遂次更新されています。
閲覧は下記の2つの中でお好きな画面先のリンクアドをクリックなさると、最新の情報が閲覧出来ます。
◆abe107さんのお気に入りRSS
[http://abe107.iza.ne.jp/favorite/]
◆タカヤンのツブヤキ日記
[http://g6zpmq7aw3yrs.blogspot.jp/]
健康生活日記のメモリーボード
[http://pingoo.jp/weblog.php?blog_id=309686]

[Tiwtter] [つぶやきまとめ] [ネットシステム]

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

糖質制限ダイエット#7
日記
2013年1月27日(日)晴
今日も朝8時からの健康ジョギングに参加した。参加者は9名(男5+女4)で走った。
所沢走友会の練習会でもあった。勝田マラソン大会に参加者もいたから参加者が少なかった。
[写真]走り終えてストアーに立ち寄ったら、来週2月3日(日)に備えて、ポスターが掲示されていた。
s-GEDC0090.jpg

(1)運動・健康記録
スクワット; 50回、腹筋; 50回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョグ=11.0 km 走りました
ウォーク=1.71 km 歩きました
歩数=21195
最高血圧:116mmHg、最低血圧:84mmHg、心拍数:87bpm

(2)糖質制限ダイエット#7
我が家では、今迄自家製パンをホームべカリー作っていたので、食材と手順に注意して、低糖質ふすまパンを作ることは簡単なものです。
[参考文献引用]
◆[映像]低糖質パンのレシピ(試作)


(3)2013年01月27日(日) ツブヤキ日記
健康生活実践編の最近の記事 [http://t.co/lGh3pYBA] #jugem_blog
posted at 23:15:08
糖質制限ダイエット#5 [http://t.co/c2EBhFAA]
posted at 23:03:04
ソーシャルブックマークの活用化 [http://t.co/3ujwuFUu] #jugem_blog
posted at 21:33:38
Iza!アクセス状況 [http://t.co/k9TZrUnE] #jugem_blog
posted at 20:41:21
首健会(日記)アクセス数「新記録」更新中!! [http://t.co/JP2knzQY] #jugem_blog
posted at 20:27:05
track feedによるアクセス解析も公開 [http://t.co/PT9ksEOR] #jugem_blog
posted at 07:55:34
ODNの検索でもヒットしますよ! [http://t.co/XEX4sdi9] #jugem_blog
posted at 07:28:31


投稿発生と同時にリアルタイムで更新され、見易い・操作し易いと好評!
下記の情報は遂次更新されています。
閲覧は下記の2つの中でお好きな画面先のリンクアドをクリックなさると、最新の情報が閲覧出来ます。
abe107さんのお気に入りRSS
[http://abe107.iza.ne.jp/favorite/]
タカヤンのツブヤキ日記
[http://g6zpmq7aw3yrs.blogspot.jp/]

[Tiwtter] [つぶやきまとめ] [ネットシステム]

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

糖質制限ダイエット#6
日記
2013年1月26日(土)晴
今日は首都圏健歩会のイベント「JR恵比寿駅周辺ミニウォーク(楽歩会)」は、参加者が定員割れにより、開催を中止した。
朝8時からの健康ジョギングに参加した。参加者は9名(男5+女4)で走った。
[写真]早春朝、見頃を迎えた蝋梅の香が漂う中をジョギングすると健康感を感じますね。
s-GEDC0084cx.jpg

(1)運動・健康記録
スクワット; 50回、腹筋; 50回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.91 km 歩きました
歩数=19877
最高血圧:129mmHg、最低血圧:85mmHg、心拍数:66bpm

(2)糖質制限ダイエット#6
映像の中では、下記の解説が述べられていた。
僕は糖尿病では無いが、健康維持とダイエットの視点で映像を眺めていた。
患者会の勉強会で、健康料理教室を受講したが、その当時は、糖尿病食=健康食・ダイエット食と習った。

[参考文献引用]
◆解説
何故増えた糖尿病=清涼飲料水による糖質の摂取が増加した。
糖質とは=単糖類・二糖類・多糖類
急激に血糖値をアップする食べ物=白米
食後の高血糖を引起すのは糖質だけ
糖質制限食と糖尿病食との違い
糖質制限食=人類の健康食
◆[映像]画期的な糖尿病治療法「糖質制限食を語る」DVD


(3)2013年01月26日(土)ツブヤキ日記
★募集中★イベント 湯島天神と文京区歴史探歩 [http://t.co/78sioRAY#jugem_blog]
posted at 21:41:16
はてなブログが正式サービスになった! [http://t.co/n8bzhJIb] #jugem_blog
posted at 06:38:27
健康生活実践編のアクセス解析 [http://t.co/C0HHjTR7] #jugem_blog
posted at 05:17:43
首健会(日記)アクセス数「新記録」!! [http://t.co/LATCNWrl] #jugem_blog
posted at 04:00:36

投稿発生と同時にリアルタイムで更新され、見易い・操作し易いと好評!
下記の情報は遂次更新されています。
閲覧は下記の2つの中でお好きな画面先のリンクアドをクリックなさると、最新の情報が閲覧出来ます。
abe107さんのお気に入りRSS
[http://abe107.iza.ne.jp/favorite/]
タカヤンのツブヤキ日記
[http://g6zpmq7aw3yrs.blogspot.jp/]


[Tiwtter] [つぶやきまとめ] [ネットシステム]

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

糖質制限ダイエット#5
日記
2013年1月25日(金)晴
[写真]航空公園でソロジョギングを終えて、公園管理事務所に立ち寄ったら、ウォーキング教室のポスターが掲載されていた。
s-GEDC0083.jpg

(1)運動・健康記録
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.24 km 歩きました
歩数=8744
最高血圧:136mmHg、最低血圧:77mmHg、心拍数:69bpm

(2)糖質制限ダイエット#5
この映像で、日々の食生活で摂取して良いもの、避けるべき食材等が改めて理解できた。
オカラや豆腐ダイエットがあるが、今回の映像でご飯の代替として豆腐レシピで、糖質1.8g、ご飯の30分の1とは吃驚!
更に、ぼくの好物「お好み焼き」も調理方法により糖質70%カットとは凄い!
果物・野菜も糖質が多いものと少ないものがあり隠れ糖質の野菜は控えることも学ぶことが出来ました。
以上のことを守って糖質ダイエットに挑戦すると1~2週間効果が出ることも解説されていましたよ。
糖質ダイエットにより、中性脂肪値も減ることは脂質異常症の患者の食事療法にも適していることも理解出来ました。
[参考文献引用]
◆[映像]糖質制限ダイエット 2/2


(3)2013年01月25日(木)ツブヤキ日記
健康生活実践編の投稿状況 [http://t.co/brccOhQl] #jugem_blog
posted at 22:35:40
糖質制限ダイエット#4 [http://t.co/BxToyVQY]
posted at 22:30:22
首健会[Portal]は1〜3位独占 [http://t.co/0e0NHCQT] #jugem_blog
posted at 20:36:13
糖質制限ダイエット#3 [http://t.co/Ex55qGgq]
posted at 20:04:10
首健会(日記)アクセス数累計15753/1月分 [http://t.co/jBfmvOCV] #jugem_blog
posted at 18:52:14
首健会の会員数状況 [http://t.co/zvrKXgBe] #jugem_blog
posted at 18:42:03
首都圏健歩会2013年1〜5月のイベント対策に多忙 [http://t.co/ZHaIZ2r7#jugem_blog]
posted at 18:02:35

投稿発生と同時にリアルタイムで更新され、見易い・操作し易いと好評!
下記の情報は遂次更新されています。
閲覧は下記の2つの中でお好きな画面先のリンクアドをクリックなさると、最新の情報が閲覧出来ます。
abe107さんのお気に入りRSS
[http://abe107.iza.ne.jp/favorite/]
タカヤンのツブヤキ日記
[http://g6zpmq7aw3yrs.blogspot.jp/]
健康生活日記のメモリーボード
[http://pingoo.jp/weblog.php?blog_id=309686]

[Tiwtter] [つぶやきまとめ] [ネットシステム]

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

糖質制限ダイエット#4
日記
2013年1月24日(木)晴
母(91歳)の介助当番日である。ジョギングは最寄駅の小金井公園で走った。
昼は何時もの通り蕎麦、3時のおやつはスィートポテト(妻が家庭菜園で収穫した芋で作ったもの)を持参したものを食べた。
[写真]蕎麦とスィートポテト
s-GEDC0080zz.jpg

(1)運動・健康記録
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.94 km 歩きました
歩数=8245
最高血圧:127mmHg、最低血圧:88mmHg、心拍数:66bpm

(2)糖質制限ダイエット#4
僕の食生活を見直すと、糖質過多に偏っていることを、再認識できました。

<1>糖質(炭水化物)の含有量と食品の目安
食品名(糖質の含有量)一食あたりの目安量
スパゲティ(26.9g)200gでは53.8g
中華めん(27.9g)200gでは55.8g
うどん(20.8g)1杯200gでは41.6g
白米ご飯(36.8g)1杯120gでは44.2g
そば(24.0g)1杯180gでは43.2g
ショートケーキ(46.5g)1個70gでは32.6g
バナナ(21.4g)1本150gでは32.1g
じゃが芋(16.3g)1個120gでは19.6g
ハチミツ(79.7g)中さじ1杯15gでは12.0g
白糖(99.2g)小さじ1杯10gでは9.9g
その他、柿、コーンフレーク、食パン、もち、ぶどうなども、糖質を多く含む食品・食材です。
*文部科学省 五訂日本食品標準成分表より

<2>糖質が多い食材2
ウスターソース、とんかつソース、コンソメ、オイスターソース、ケチャップ
顆粒風味調味料、チリソース、カレールー、ハヤシルー、シチューのルー
酒かす、砂糖、蜂蜜、甘味噌(白みそ)、焼肉のたれ、ポン酢
嗜好飲料
清酒、ビール、発泡酒、ワイン(赤ワインは控えめだと良い)、梅酒、白酒
いも類
さつまいも、くずきり、マロニー、じゃがいも、かたくり粉、くず粉、春雨
里芋、コーンスターチ、山芋
穀類
米(御飯、かゆ、餅)、小麦(パン類、麺類、小麦粉、ギョーザの皮)、蕎麦
コーンフレーク、ビーフン
果実類
いちご、夏みかん、りんご、びわ、その他果実全般は控えめに
ドライフルーツ、缶詰類、ジュース類は良くないです
菓子類
砂糖の入った菓子類、スナック類、米菓子、
その他、清涼飲料水(100%果汁、スポーツ飲料)

<3>糖質が少ない食材
かぼちゃの種、松の実、ひまわりの種、ゴマ、くるみ
きのこ類
えのき、マッシュルーム、まいたけ、しいたけ、ひらたけ、しめじ、きくらげ、まつたけ、エリンギ
藻類
あらめ、ワカメ、ところてん、のり、コンブ、ひじき、寒天
調味料
醤油、マヨネーズ、みそ(白みそは除く)塩、香辛料、酢、みりん
油脂類
サラダ油、ゴマ油、ラード、バター、ヘッド
嗜好飲料
焼酎、ウォッカ、ウイスキー、ジン、ブランデー、コーヒー(砂糖なし)
紅茶(砂糖なし)
いも類
こんにゃく

[参考文献引用]
◆[映像]糖質制限食


テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

糖質制限ダイエット#3
日記
2013年1月23日(水)晴
ジョギングは、午後体育館経由で走った。
今週月曜日から左足の踵部分のひび割れで、痛みを感じていたが、一段と着地時痛い。
(1)運動・健康記録
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.11 km 歩きました
歩数=6858
最高血圧:135mmHg、最低血圧:90mmHg、心拍数:83bpm

(2)糖質制限ダイエット#3
★キーポイント★
・一日の食事で糖質は20~40グラムが効果的
・ご飯は茶碗の半分
・6枚切の食パンなら1枚
★注意点★
糖尿病・腎臓病の患者や妊婦と子供は主治医と相談で行なうこと
(自己判断では行なうことは慎むこと)
[参考文献引用]
◆[映像]糖質制限ダイエット 1/2


(3)2013年01月23日(火) ツブヤキ日記
Amebaブログのアクセス状況 [http://t.co/HmNlAtG5] #jugem_blog
posted at 16:31:16
健康生活実践編の最近の記事 [http://t.co/aRszSe3E] #jugem_blog
posted at 16:01:13
糖質制限ダイエット#1 [http://t.co/Od9HGCIQ]
posted at 15:49:06
dtiblogの用途変更で閲覧者急増化! [http://t.co/WJNF5TBx] #jugem_blog
posted at 15:10:40
livedoor Blogフォローガイドで褒められた! [http://t.co/cwI70xFT] #jugem_blog
posted at 13:52:13
freemlもスマホでメーリングリストをPR [http://t.co/H4bjPeFx] #jugem_blog
posted at 13:32:23
mixiは訪問者がリアルタイム表示! [http://t.co/v1OEo231] #jugem_blog
posted at 12:58:47
「mixiコラボ・ツール」は閉幕 [http://t.co/1SjrMl4q] #jugem_blog
posted at 12:24:22
首都圏健歩会の写真リンク集 [http://t.co/ylaY027t] #jugem_blog
posted at 12:08:31
はてなスペースのシステムと格闘中! [http://t.co/bZIC2yYH] #jugem_blog
posted at 10:48:47
首健会(日記)アクセス数累計14187/1月分 [http://t.co/5tfwHsv5] #jugem_blog
posted at 09:46:24
タカヤンの日記に対するアクセス解析 [http://t.co/nvHJ5Ej4] #jugem_blog
posted at 09:11:45
タカヤンの日記に対するBlog保守 [http://t.co/MHbtP76A] #jugem_blog
posted at 08:40:10
所沢ランメイトのアクセス解析 [http://t.co/Me2WUpPU] #jugem_blog
posted at 08:31:19
所沢ランメイトのBlog保守 [http://t.co/8dbTF6Vw] #jugem_blog
posted at 07:32:11

投稿発生と同時にリアルタイムで更新され、見易い・操作し易いと好評!
下記の情報は遂次更新されています。
閲覧は下記の2つの中でお好きな画面先のリンクアドをクリックなさると、最新の情報が閲覧出来ます。
abe107さんのお気に入りRSS
[http://abe107.iza.ne.jp/favorite/]
タカヤンのツブヤキ日記
[http://g6zpmq7aw3yrs.blogspot.jp/]
健康生活日記のメモリーボード
[http://pingoo.jp/weblog.php?blog_id=309686]

[Tiwtter] [つぶやきまとめ] [ネットシステム]

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

糖質制限ダイエット#2
日記
2013年1月22日(火) 晴
日中に近所で軽くジョギングを行なった。
帰り道ストアに立ち寄り、気になる説明をデジカメで撮影した。
[写真]昆布の効用の説明が施されてました。
(所沢航空公園駅ビル九州屋は健康づくりに貢献店です)
s-GEDC0065xz.jpg

(1)運動・健康記録
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.0 km 歩きました
歩数=6676
最高血圧:133mmHg、最低血圧:87mmHg、心拍数:78bpm

(2)糖質制限ダイエット#2
先日、町内会の会長(73歳)が糖尿病で、病院に入院後一ヶ月も経過しないのに亡くなったことを、日記で掲載しました。
やはり、不摂生な生活=>生活習慣病=>糖尿病=>サイレントキラー

[参考文献引用]
糖質制限食十箇条
-糖尿病や肥満が気になる人に-
血糖値を安定させる食事療法 江部先生の「糖質制限10か条」
01.魚貝・肉・豆腐・納豆・チーズなどタンパク質や脂質が主成分の食品はしっかり食べてよい。
02.糖質特に白パン・白米・麺類及び菓子・白砂糖など精製糖質の摂取は極力控える。
03.やむを得ず主食を摂るときは未精製の穀物(玄米、全粒粉のパンなど低GI食品)。
04.液体でエネルギーを摂取しない。水や茶はOK。成分未調整豆乳は適量OK。
05.糖質含有量の少ない野菜・海草・茸類は適量OK。果物は少量にとどめる。
06.オリーブオイルや魚油(EPA、DHA)は積極的に摂り、リノール酸を減らす。
07.マヨネーズ(砂糖無しのもの)やバターもOK。
08.お酒は蒸留酒(焼酎、ウィスキーなど)はOK、醸造酒(ビール、日本酒、など)は控える。
09.間食やおつまみはチーズ類やナッツ類を中心に適量摂る。菓子類、ドライフルーツは不可。
10.できる限り化学合成添加物の入っていない安全な食品を選ぶ。

*抜く必要がある主食とは米飯・めん類・パンなどの米・麦製品や芋類などの炭水化物。
*炭水化物=糖質+食物繊維

糖尿病・肥満を克服する 高雄病院の「糖質制限」給食 より
  <著者>(財)高雄病院理事長 江部康二

◆[映像]糖質制限食で減量 糖尿病 後編



特集「糖質制限ダイエットのコツ教えます」ゆうどきネットワーク NHK
http://www.nhk.or.jp/you-doki/archive/life/20120827.html

(3)2013年01月22日(火) ツブヤキ日記
健康ジョギング会 [http://t.co/F1mRxCwK]
posted at 21:22:12
beach活用の新サイト2つ構築 [http://t.co/pX1RckIW] #jugem_blog
posted at 20:20:50
首都圏健歩会の写真集 [http://t.co/BDns8Tls] #jugem_blog
posted at 18:15:55
PCでラジオを聴きキータッチOK! [http://t.co/DCoMNFTC] #jugem_blog
posted at 17:53:12
【J-WAVE:GROOVE LINE Z】 [http://t.co/mkTk1aIx] #radiko #jwave
posted at 17:33:36
【TOKYO FM:シンクロのシティ】 [http://t.co/ELjd37A8] #radiko #tfmcity
posted at 17:31:18
radiko.jpでラジオを聴いています [http://t.co/MlGhZBkS] #radiko
posted at 17:26:26
[http://t.co/Q9u10fJ8] #radiko
posted at 17:24:50
首健会[Portal]ランクはどうなった? [http://t.co/dpg1ui6x] #jugem_blog
posted at 09:51:36
趣味人倶楽部の評判 [http://t.co/Xkt7Hibl] #jugem_blog
posted at 09:09:23
オフ会 「明治神宮〜表参道周辺散策」報告 [http://t.co/irmmM531] #jugem_blog
posted at 07:32:35
1月期中Yahoo!JAPAN検索項目ランク速報 [http://t.co/FKTYgkCE] #jugem_blog
posted at 07:10:19
首健会(日記)アクセス数累計13652/1月分 [http://t.co/jWN922Vp] #jugem_blog
posted at 06:16:38

投稿発生と同時にリアルタイムで更新され、見易い・操作し易いと好評!
下記の情報は遂次更新されています。
閲覧は下記の2つの中でお好きな画面先のリンクアドをクリックなさると、最新の情報が閲覧出来ます。
abe107さんのお気に入りRSS
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/
タカヤンのツブヤキ日記
http://g6zpmq7aw3yrs.blogspot.jp/
健康生活日記のメモリーボード
http://pingoo.jp/weblog.php?blog_id=309686

[Tiwtter] [つぶやきまとめ] [ネットシステム]

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

糖質制限ダイエット#1
日記
2013年1月21日(月)晴
今日は妻から依頼を受けた「終活」に備えての不要物一斉処分物のゴミ処分センター迄、マイカーで運搬した。
[写真]危険物・リサイクル品・衣類等分別
s-GEDC0076.jpg

(1)運動・健康記録
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.6 km 歩きました
歩数=9344
最高血圧:131mmHg、最低血圧:85mmHg、心拍数:71bpm

(2)糖質制限ダイエット#1
最近「糖質制限」が流行しています。その訳は、血糖値を安定させ糖尿病の悪化を防ぎ、インシュリンによる体脂肪合成も抑えられ減量になると言われたからです。
◆[映像]糖質制限食の効果 糖尿病 肥満 前編
出所=報道特集News番組


(3)2013年01月21日(月)ツブヤキ日記
Iza!アクセス状況 [http://t.co/rBAw4KP2] #jugem_blog
posted at 16:22:07
オモシロ診断ツールFan Social [http://t.co/Kj4qfXil] #jugem_blog
posted at 15:07:44
タカヤンのスタンドタイプは近距離パワー型の人間型です。#jojo[http://t.co/fyKP3bu4] @OLIVESYSTEM_さんから
posted at 14:53:28
タカヤンの戦闘能力は28,730です。 [http://t.co/RN8LujDd] @OLIVESYSTEM_さんから
posted at 14:48:57
タカヤンの性格は優しさタイプです。 [http://t.co/4dwk52rn@abe107@OLIVESYSTEM_]さんから
posted at 14:39:11
首都圏健歩会[会報News] [http://t.co/RA1fH2BU] #jugem_blog
posted at 14:26:23
全国健歩会[Portal]徐々に充実化 [http://t.co/Yinv8x2P] #jugem_blog
posted at 14:17:48
1月期中Google検索項目ランク速報 [http://t.co/yjyKqkFM] #jugem_blog
posted at 13:47:03
Gooのアクセス解析(週別) [http://t.co/opaKF92z] #jugem_blog
posted at 13:21:17
残念!Yahoo!カレンダー(正式版)終了 [http://t.co/aStzWOds] #jugem_blog
posted at 12:45:15
誰が何処から閲覧しているのか? [http://t.co/iJ2XKEvV] #jugem_blog
posted at 12:27:32
首健会(日記)アクセス数累計13097/1月分 [http://t.co/TEgv0jib] #jugem_blog
posted at 11:37:50

投稿発生と同時にリアルタイムで更新され、見易い・操作し易いと好評!
下記の情報は遂次更新されています。
閲覧は下記の2つの中でお好きな画面先のリンクアドをクリックなさると、最新の情報が閲覧出来ます。
abe107さんのお気に入りRSS
[http://abe107.iza.ne.jp/favorite/]
タカヤンのツブヤキ日記
[http://g6zpmq7aw3yrs.blogspot.jp/]
健康生活日記のメモリーボード
[http://pingoo.jp/weblog.php?blog_id=309686]

[Tiwtter] [つぶやきまとめ] [ネットシステム]

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康ジョギング会
日記
2013年1月20日(日)晴
(1)ジョギング
朝8時から航空公園で始まる「健康ジョギング会」には、遅刻したが、参加者数は今年最高り21名(男12+女9)だった。
練習後公園内の蝋梅園に立寄って開花状況を確認し写真撮影を行なった。
[写真]蝋梅園
s-GEDC0073xz.jpg

(2)運動・健康記録
スクワット; 50回、腹筋; 50回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 50回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.65 km 歩きました
歩数=19432
最高血圧:129mmHg、最低血圧:86mmHg、心拍数:75bpm

(3)健康ワンポイント
野菜の働き
~体内で吸収され易い食べ方~
<1>よく感で細胞を壊して食べる
<2>酸味と食べ合わせる=酢の物にして食べる
<3>脂質ビタミンは油分と一緒に調理すると良い

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

オフ会 「明治神宮~表参道周辺散策」報告
日記
2013年1月19日(土)晴
(1)イベント
今日は、下記のことで1日を過ごしました。
<1>主催
首都圏健歩会が主催する
<2>オフ会
「明治神宮~表参道周辺散策」
[http://smcb.jp/_ev_event?event_id=38327]
<3>総参加者
4名(男2+女2)
<4>コース
JR原宿駅(集合)~明治神宮~代々木公園~NHK放送センター~東郷記念会館~竹下通り~表参道~乃木神社~乃木坂駅(解散)
<5>参加者の感想
1.とても楽しい散策で明治神宮とても良かったです。
2.おかげ様で、語朱印も3神社とも頂けて 感謝です♪
3.たかやん、いつもありがとうございます^^
[写真]明治神宮御苑・東郷神社
     明治神宮・乃木神社
s-GEDC0047xz.jpg


(2)運動・健康記録
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=6.0 km 走りました
ウォーク=16.15 km 歩きました
歩数=36924
最高血圧:130mmHg、最低血圧:83mmHg、心拍数:66bpm


(3)ご紹介の記事
ガンが消えたひとに、何を食べたのか教えてもらった:地球のココロ

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

腰痛「腰椎椎間板ヘルニア」#1
日記
2013年1月18日(金)晴
昨夜から宿泊していた、妻の弟夫婦がお昼帰宅するので、最寄り駅までマイカーで送った。その後ジョギングを行なった。
夕食前に、明日首都圏健歩会が主催するのオフ会「明治神宮~表参道周辺散策」の参加者に対して、開催お知らせ案内の一斉配信を配信した。

(1)運動・健康記録
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.2 km 歩きました
歩数=7001
最高血圧:130mmHg、最低血圧:85mmHg、心拍数:78bpm

(2)腰痛「腰椎椎間板ヘルニア」#1
このことで、メンバーから質問を受けたので、
妻のノートに記されてました下記の番組のリンク先を伝えた。
[参考文献引用]
NHKテレビ きょうの健康 2012年05月02日(水)
原因チェック! 腰痛をしっかり治す「腰椎椎間板ヘルニア」が放映されました。
http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2012/05/0502.html

(3)全国健歩会[Portal]構築化
このテーマは、本日の最大の注目課題でもあります。
全国健歩会[Portal]の掲示板を立ち上げました。

お気軽ハイキング&ウォーキング自由広場の活動を公開するのです。
イベント開催案内やコラボのイベント・アップ等遠慮なく自由にご利用ください。

ウォーキング、ハイキングに興味のある方なら、どなたでも自由に入会できます。新たな、友の話・和・輪が広がることでしょう!

ツアーのことや、旅情報など皆様の交流を深めませんか?
雑談~イベントアップ何でも自由な交流広場ですよ!

広域交流の広場として、皆で築きあげましょう!
管理人お任せ型ではありません。自由闊達なこの指止まれ方式のコミュです。
初心者からベテランまで、皆様のご参加をお待ちしております。

同じ趣味の仲間で集まり、会話を楽しむだけでなく、趣味に関する情報をみんなで集めていく、
新しいコミュニティ「広場」です。
趣味や興味に関するニュースフィードをみんなで編集したり、自分の書いたブログを紹介したり、同じ趣味の仲間と集って、一緒に情報を集積した「広場」を、誰でもがボーダーレス(異SNS間や異サイト等)で手軽に交流展開ができます。

詳細内容に関しては、下記のリンク先から閲覧ください。
全国健歩会[Portal]構築化に関して
http://abe107.jugem.jp/?eid=1791

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

母(91歳)骨折通院の介助日
日記
2013年1月17日(木)晴
今日は母(91歳)の介助日で実家に行き病院の通院を済ませて、夜遅く帰宅しました。携帯が電池切れで自宅の妻に連絡が取れなかった。
元気な母親ですが、昨年暮れ一人で買い物に行った帰り道に転倒し、左手骨折による外科の通院となったが、今日の通院で骨折が完治し、サポータが外されて入浴可能となった。今日の通院で民家の裏路地はまだ積雪が残っていて、車椅子を押しての通院も楽じゃ無いです。
[写真]夕食はオジヤとおでん定食で済ませた。
s-GEDC0043zz.jpg

(1)運動・健康記録
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.92 km 歩きました
歩数=8204
最高血圧:118mmHg、最低血圧:86mmHg、心拍数:80bpm

(2)関連News
<1>首健会(日記)アクセス数過去最高値!
首健会(首都圏健歩会編[abe107の日記])アクセス数累計10544/1月分、月中累計値が10000を突破、1日値が966も過去最高。
01月14日(月)のアクセス値659(1日当たりアクセス数値)の過去最高値(新記録)を更に更新しました。
1月元旦からの1日平均アクセス数が(10544÷16日)で、昨年12月分の516.2/日対比でも勢いが良いですね!

詳細内容閲覧は下記のリンクアドをクリックなさってください。
http://abe107.jugem.jp/?eid=1780

(3)中高年層SNSの調査
僕は、現職時代マーケッティングリサーチ業務にも携わっていた。60歳定年退職後9年が過ぎ去ってシルバー層となったら、第二の人生の生き甲斐からの活動の在り方に対する情報収集活動に対しても無関心では無い。

Googleの検索エンジンの語句欄に abe107 中高年層 と代入し検索をクリックなさると、僕の投稿記事も公開・公表されています。
詳細閲覧に関しては、下記のリンクアドをクリックなさってください。
http://abe107.jugem.jp/?eid=1784

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

所沢市男性の平均寿命は県内1位
日記
2013年1月16日(水)晴
今日も前日のジョギングコースを走った。
民家の裏路地の日陰には残雪が積み上げられた場所、凍結路地がある場所は、リスクがあるから歩いた。

(1)運動・健康記録
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.4 km 歩きました
歩数=7345
最高血圧:112mmHg、最低血圧:87mmHg、心拍数:90bpm

(2)所沢市男性の平均寿命は県内1位
平成17年の厚労省調査結果
埼玉県の平均寿命の男性79.05歳(全国15位)、女性は85.29歳(全国42位)
所沢市の平均寿命の男性80.40歳、女性は86.30歳
所沢市の男性の平均寿命は、埼玉県内1位
さいたま市79.7歳、川越市79.4歳、川口市78.1歳、越谷市78.7歳

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

ウォーキング前の準備運動とストレッチ
日記
2013年1月15日(火)
朝から、前日の降雪に対する道路の除雪作業を2時間程度行なった。
その後、新道をジョギングした。
[写真]新道の降雪と足跡
s-GEDC0040.jpg

<1>運動・健康記録
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.41 km 歩きました
歩数=7354
最高血圧:126mmHg、最低血圧:86mmHg、心拍数:89bpm

<2>トレッキング講座(抜粋)
首都圏健歩会は、4月21日(日)陣馬~高尾縦走の楽登会を開催するから、参加者からの質問が多発しています。
何せ5~7時間の長丁場のハイキングですから、参加者からの質問の対応に対しても時間を費やしています。
そんなこともありますから、暫く首都圏健歩会の管理人タカヤンによるトレッキング講座を抜粋し掲載することにしました。
<ウォーキング前の準備運動とストレッチ>
[参考文献引用]
日々チョコチョコと動き回るとか、起床・就寝時のストレッチを続けることで違ってきますよ。

◆F020ウォーキングの基本<ウォーキング前の準備運動とストレッチ>
http://youtu.be/koNAphhlYcg

◆F021ウォーキング豆知識(ウォーキング後のクールダウン)
http://youtu.be/FOZoKfJSJO8

◆登山と準備運動・ストレッチ 登山ガイド 野中径隆
http://youtu.be/oh_aZstu_5s

◆テレビを見ながらできる!ウォーキングフィットネス
山道では腰の筋肉の鍛え方が要求されます。
そこで、気軽に日々鍛える方法は・・・・・
http://youtu.be/2ZVrHypBlmk

◆【筋トレ】スクワットの正しいフォーム
http://youtu.be/2FPSR_tOCbU

◆高橋尚子の腹筋トレーニング指導
http://youtu.be/29s2hf78mbg

◆60代で山登りを楽しむ基礎体力をつける筋トレ法
http://youtu.be/LaYZWtLs_mk

◆登山の歩き方・山の歩き方 基本編 登山ガイド 野中径隆
http://youtu.be/nTm5luE9C7U

◆疲れない登山の歩き方 体重移動編 登山ガイド 野中径隆
http://youtu.be/ToYt3JHmINM

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

トレッキング講座-ケアー&用品
日記
2013年1月14日(月)雪
前日の鎌倉冬牡丹&七福神巡りのオフ会は恵まれた日だったが、朝から雪だぁ!
今日は久々の「休足日」朝からPC作業による投稿を引っ切り無しに書きまくった。
<1>運動・健康記録
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=休足日 km 走りました
ウォーク=休足日 km 歩きました
歩数=休足日
最高血圧:135mmHg、最低血圧:84mmHg、心拍数:91bpm

<2>トレッキング講座(抜粋)
首都圏健歩会は、4月21日(日)陣馬~高尾縦走の楽登会を開催するから、参加者からの質問が多発しています。
何せ5~7時間の長丁場のハイキングですから、参加者からの質問の対応に対しても時間を費やしています。
そんなこともありますから、暫く首都圏健歩会の管理人タカヤンによるトレッキング講座を抜粋し掲載することにしました。
<ケアー対策と装備品も必要となります>
100均一ショップやドラッグストアーで各自が揃えご持参頂くもの。
・バンドエイド
・テーピング
・ハサミ
・湿布薬
・サロンパス
・虫除けスプレー
・クリーム=股ズレ・足指の水豆防止対策用
・日焼け対策のクリーム
・5本指靴下
・ポンチョ
・地図+コンパス+熊除けの鈴(万一チームからハグレタ場合の孤独サバイバル行動用)
・ステッキ
・包帯
・消毒薬

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

オフ会 鎌倉正月ぼたん観賞と歴史散策
日記
2013年1月13日(日)晴
<1>オフ会のこと
今日は、オフ会の主催者で引率者である。
イベント  鎌倉正月ぼたん観賞と歴史散策

主催者=首都圏健歩会
開催日時=2013年1月13日(日)10:30~2013年1月13日(日)16:00
参加者=9名(男5+女3)
東京2、埼玉2、神奈川2、千葉2+1(同伴者)

参加者の感想
1.約1年ぶりのウォーキングでしたが楽しかったです。
2.一年ぶりの参加でしたが、楽しい時間を過ごすことができました。
3.皆んなと歩けて、楽しかったです。
4.昨日は、皆さんと別れてから寄り道せずに帰りました
5.訪れない神社仏閣4箇所も初めての見学で、感激
6.楽しく、七福神めぐりと、ボタンの花見学が出来ました。
[写真]思い出のダイジェスト写真
s-GEDC0007xz.jpg

運動・健康記録>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 30回
ジョグ=1.0 km 走りました
ウォーク=12.47 km 歩きました
歩数=22451
最高血圧:129mmHg、最低血圧:80mmHg、心拍数:71bpm

<2>ジョグ会のこと
僕が所属しいる「障碍者マラソン団体」の人達は、今日15名が三浦七福神巡りに出かけ美しい海岸線から三崎港迄26キロをジョキングを行なった旨のメーリングが届きました。
僕は、今日のイベント開催「鎌倉七福神巡り」と競合したので、三浦七福神巡りのジョギングは不参加となりました。

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康生活実践編アクセス解析(12月第一週分)
日記
2013年1月12日(土)晴
<1>今日の運動
朝8時から始まる健康ジョギング会に参加した。自宅を出て集合地に到着する間は、耳たぶが痛く、手袋をしていても手指がカジカむ冷たい朝でした。
今朝の参加者は14名(男9+女5)でした。本当に全員ハーフの練習に打ち込んでいた。僕は足腰が痛み途中で断念した。
帰宅後は睡魔に襲われ、カーペットの上で寝込んでしまった。
夕食時妻から、自治会長(73歳)が糖尿病で急に無く亡くなったから葬儀に参列したことの話題も対話した。

運動・健康記録>
スクワット; 50回、腹筋; 70回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 30回
ジョグ=11.0 km 走りました
ウォーク=1.74 km 歩きました
歩数=21255
最高血圧:126mmHg、最低血圧:79mmHg、心拍数:77bpm

<2>健康生活実践編アクセス解析(地方別解析)
[週間] 2012年12月31日~01月06日迄の構成比
関東地方--40%
近畿地方--28.3%
中部地方--14%
中国地方--12.2%
九州沖縄---3.9%
東北地方---1.0%
北海道-- 0.5%

<3>健康生活実践編アクセス解析(国・首都別地方別解析)
[週間] 2012年12月31日~01月06日迄の構成比
日本 (東京)--95.3%
アメリカ合衆国 (ワシントンD.C.)--0.5%
イギリス (ロンドン)--0.3%
国名不明 (未設定)--3.9%

携帯・スマホ・タブレット向けの情報配信サービスとして、Rss方式を採用化しました。

投稿発生と同時にリアルタイムで更新され、見易い・操作し易いと好評!
下記の情報は遂次更新されています。
閲覧は下記の2つの中でお好きな画面先のリンクアドをクリックなさると、最新の情報が閲覧出来ます。

◆abe107の日記
http://abe107.iza.ne.jp/blog/

◆タカヤンのツブヤキ日記
http://g6zpmq7aw3yrs.blogspot.jp/

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

トレッキング講座-靴
日記
2013年1月11日(金) 晴
<1>トレッキング講座(抜粋)
首都圏健歩会は、4月21日(日)陣馬~高尾縦走の楽登会を開催するから、参加者からの質問が多発しています。
何せ5~7時間の長丁場のハイキングですから、参加者からの質問の対応に対しても時間を費やしています。
そんなこともありますから、暫く首都圏健歩会の管理人タカヤンによるトレッキング講座を抜粋し掲載することにしました。

(質問-1)
専用の登山靴が必要な行程でしょうか?
運動靴程度で歩けるのであれば、参加したいのですが。
(返事-1)
運動靴やスニーカーでは、7~8時間は辛いでしょうね。
お勧め情報は下記の記事をご参考になさって下さい。
<参考文献情報>
ハイキング・トレッキングシューズで十分です。

僕のはトレイル ウォーキングシューズ(安物4000~6000円程度)で済ませています。

これは、一見スニーカーに見える。トレイルマラソン大会で使ってから、多目的(街中の雪道でも滑り止め付なら重宝ですよ。街中ウォークから里山ハイキング程度に使えます)に使えるので、それからは、本格的登山靴は買わなくなりました。

余生で本格的登山(1000m級以上の登山)をなさるのでしたてら、やはり、本格的登山靴(革製品)がベストでしょう。
僕が30歳代の頃、北・南・中央アルプスで使っていた本格的登山靴(革製品)は、北アルプス縦走(上高地→涸沢→北穂高岳→涸沢岳→穂高岳山荘→涸沢→上高地)の途中「涸沢」で雪崩の遭難後、妻(妊娠7ヶ月?)の親戚から猛反対を受けて山岳部を辞め全ての登山用品を処分しました。

<2>今日の出来事
航空公園でジョギングを行なった。ジョギングの帰り道生協ストアーに立寄ったらポスターが掲示しいあった。
[写真]健康講座
s-GEDC0001.jpg

運動・健康記録>
スクワット; 50回、腹筋; 70回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 30回
ジョグ=6.0 km 走りました
ウォーク=1.04 km 歩きました
歩数=11741
最高血圧:132mmHg、最低血圧:87mmHg、心拍数:89bpm

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

ノロウィルス予防対策
日記
2013年1月10日(木)晴
夕刻所沢武道館経由のジョギングを行なった。途中血圧測定で内科に立寄った。
[写真]内科の待合室にはノロウィルスのポスターが掲載されていた。
s-003ed.jpg

<参考文献>
[厚労省]ノロウイルス食中毒予防対策リーフレットPDF
[解説]ほっとホット高岡
[映像]1 ノロウイルス感染症の基礎知識


運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.41 km 歩きました
歩数=7355
最高血圧:129mmHg、最低血圧:86mmHg、心拍数:75bpm

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康生活実践編アクセス解析[サーチワード(単語)]
2013年1月9日(水)晴
航空公園でジョギングを行なった後、蝋梅園に立寄って開花状況を観察した。
首都圏健歩会のイベント募集において、寒波襲来で開花が遅いと思って2月23日(土)に開催決定し、既に参加者の募集を行なっているから、気になるのだ。
[写真]航空公園蝋梅園の蝋梅
s-026_20130110035415.jpg

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.78 km 歩きました
歩数=7970
最高血圧:130mmHg、最低血圧:81mmHg、心拍数:92bpm


(2)健康生活実践編アクセス解析[サーチワード(単語)]
健康生活実践編のBlogに、どんな[サーチワード(単語)]で、訪問してくれていたのかをアクセス解析しました。
(調査期間=2012年12月分)

検索エンジン別のシェアー
Yahoo=57.74、Google=37.28、Yahoo Blog=3.15
Bing=0.96、Goo=0.29、Biglobe=0.29
OCN=0.19、@nifty=0.10

No 検索ワード
1 キーワード不明 SSL検索
2 効能
3 はったい粉
4 健康
5 踏み台昇降
6 スクワット
7 旧おでぶ脱出計画
8 動画
9 豆知識
10 冬
11 ためしてガッテン
12 効果
13 汽笛一声ウォーク
14 やり方
15 タオル体操
16 ピンピンコロリ運動
17 年末年始の健康管理
18 体操
19 肥満予防
20 柿の効能
21 ごはん
22 ダイエット
23 脂肪肝
24 生活習慣
25 糖尿病
26 運動
27 適量
28 健康法
29 食事
30 高血圧
31 戦後
32 健康豆知識
33 ごろ寝ダイエット
34 年末年始
35 森光子
36 ウォーキング
37 踏み台
38 生活習慣病
39 アンチエイジング
40 ロコトレ
41 航空公園
42 対策
43 2012
44 冬の健康豆知識
45 運動の効用
46 吉永小百合
47 きょうの健康
48 正しい足踏みの仕方
49 内臓脂肪
50 食品添加物
51 健康診断
52 脳梗塞
53 ベータコングリシニン
54 背伸び体操
55 ころばん体操
56 本当は怖い家庭の医学
57 虫歯
58 ブログ
59 FC2
60 正月太り
61 運動の効能
62 汽笛一声ウオーク
63 年始・年末の健康管理
64 正月
65 健康マラソン
66 ご飯の適量
67 予防
68 小尾羊
69 健康運動教室
70 解消
71 メタボ
72 千鳥屋
73 スロージョギング
74 落花生
75 皇居
76 日本人
77 年末の健康管理
78 高血圧症有病者
79 健康踏み台
80 ごろ寝体操
81 熟年夫婦動画無料fc2
82 食べ方
83 老化防止
84 死因
85 生活習慣病予防踏み台昇降
86 たけしの本当は怖い家庭の医学「元気の良さ]動画
87 巣鴨
88 所沢
89 血圧
90 スクワット健康法
91 駅伝
92 12/16
93 シニア
94 自律神経
95 減塩の食事療法についてー東京慈恵会医科大学
96 大豆
97 厚生労働省
98 健康管理
99 距離
100 ダイエット中
101 男性
102 女性肥満化
103 15か条
104 準備運動
105 巣鴨店
106 足踏み昇降
107 高尾山
108 東京走友連合
109 ワースト5
110 健康増進法
111 高知県よさこい健康プラン21
112 3大要素
113 健康な生活
114 フルマラソン
115 太る
116 すい臓がん予防
117 メタボ予防
118 筋トレ
119 連続写真
120 ジョギング
121 nhk
122 冷え性対策
123 酒粕、健康
124 室内
125 肥満対策
126 スローとれ
127 所沢シティーマラソン
128 ハイキング
129 女性
130 柔軟体操
131 赤肉
132 コース
133 水虫動画
134 健脚度
135 花粉症
136 はったい粉便秘
137 良い
138 こまぎれ
139 血管年齢
140 腸
141 チェック
142 若年性
143 マラソン
144 サヨナラ年の瀬マラソンin所沢NHK
145 脈拍数
146 ランニングフォーム
147 生活習慣病予防15か条
148 痛風
149 脳梗塞介護動画
150 体温免疫力文献
151 健康意識
152 発生機序
153 ハイキングで健康生活
154 東京都健康長寿医療センター
155 きなこ健康法
156 コミュニケーショ
157 お酒
158 踏み台昇降ダイエット
159 "http://kanja.ds-pharma.health/koshimage/"
160 ふくおか足元気体操とは
161 食品添加物を減らす方法
162 かんぽ生命
163 健康長寿の10か条
164 下肢
165 閉塞性動脈硬化症
166 過食防止
167 7か条
168 減らす
169 癌予防の食材
170 健康日本21目標
171 減らすには
172 早朝のスロージョギングとコレステロール
173 オフ会
174 メタボ脱却
175 高血圧者
176 風邪の治し方
177 航空公園マラソン元旦
178 スクワット健康効果
179 奥武蔵マラソン
180 自彊術体にやさしい健康体操入門編004
181 健康3原則
182 結果
183 年末年始の健康管理、体調管理
184 北山菖蒲観賞~トトロの森探訪
185 トレーニング
186 膝痛
187 有酸素
188 所沢元旦健康マラソン大会
189 咀嚼と肥満防止
190 -
191 塩分制限
192 足踏み昇降ダイエット
193 健康生活実践編
194 第20回小川町
195 和紙マラソン壮順位
196 危険度
197 年末年始の食生活管理
198 テレビサラリーマン体操
199 咀嚼
200 湯浅景元
201 町田市
202 元旦
203 腹筋同交会
204 生活年齢
205 食toスポーツ
206 駒込
207 コレステロール
208 ノート
209 パソコンで健康管理をしよう!
210 記録
211 風呂上がり
212 パソコン
213 肥満
214 朝
215 筋肉をほぐす
216 記念品
217 所沢走友会
218 塩分
219 健康体操
220 自宅
221 月別
222 0
223 生活
224 大腸
225 健康ウォーキング教室
226 スロージョギング教室埼玉県
227 塩分摂取量
228 健康作りニュース年末編
229 体力づくり
230 おから団子
231 片栗粉
232 高血圧有病者とは
233 踏み台昇降ガッテン
234 食べ過ぎ
235 三鷹の森ジブリ美術館
236 体力年齢チェック
237 大腸ガン
238 アフタ
239 ダイエット豆知識
240 低GI食
241 2009年1月31日(土)
242 世界一受けたい授業
243 http://www.ldl-c.jp
244 料理教室
245 健康効果
246 げんこつ飴
247 踏み台昇降血圧
248 風呂上り
249 YouTube
250 腰筋体操
251 日野原流
252 リバウンド予防
253 バスト
254 fc2
255 健康長寿の心得
256 無料動画
257 準備運動と健康管理
258 人気の動画
259 特定健診
260 適度な運動
261 比率
262 若さを保つ
263 食中毒0111
264 予防15か条
265 50代
266 正月健康豆知識
267 12歳児の一人平均虫歯数
268 普段の運動
269 見分け
270 動脈硬化
271 肺がん
272 注意点
273 予防医学
274 指導資料
275 LDL
276 すい臓がん
277 脂質異常
278 介護
279 風呂上がり体操
280 外食
281 元旦マラソン
282 体調管理編
283 優しい
284 2010年
285 昆布の効果
286 適正塩分量
287 睡眠指針12か条
288 2009 1
289 食料自給率と健康
290 健管理
291 小児の生活習慣病
292 年末年始健康自己管理の資料
293 スローステップ消費カロリー計算
294 寝床で二分ゴロ寝ダイエット
295 脂質異常症
296 荒川ころばん体操解説書
297 油
298 ダイエット中に太る
299 s趣味人倶楽部
300 条
301 とことこ市
302 リコピン
303 体力
304 森光子の健康法スクワット
305 高齢者の健康法ブログ
306 ランキング
307 ぴんぴんころり
308 歯の正しい磨き方
309 ごはんの適正量
310 国
311 大腸癌予防
312 ランニング
313 膝が悪くても出来るダイエットまたはエクササイズ
314 nhkおはよう日本
315 10箇条
316 健康増進法ストレッチ
317 早食い
318 体力年齢をチェック
319 踏み台健康法
320 減らす方法
321 ダイエット九か条
322 心拍計
323 アンケート
324 血糖
325 PDF
326 資料
327 転倒防止
328 健康と運動の戦後変化
329 老い支度
330 平成24年
331 高齢者のゆっくりスクワット
332 寝たきりゼロへの十か条
333 簡単タオル体操
334 保健センターとは
335 乾布摩擦
336 公園
337 脳卒中
338 平成22
339 心筋梗塞後の対策
340 サークル
341 砂糖1日24g
342 加齢発達学
343 不足
344 腹筋
345 www.city.musashino.lg.jp/section/06050hokensuisin/k-passport/
346 執着
348 ダイエット食事教室
349 星旦二教授
350 7つの健康習慣
351 ブレスロー
352 ダイエット方法
353 説明
354 簡単
355 スクワット生活習慣病
356 hossa
357 suspension
358 air
359 spalding
360 douga
361 足踏み昇降運動
362 NHK
363 踏み台昇降効果
364 20km走る
365 テレビ
366 癌
367 健康ストレッチ
368 タナ病
369 エクササイズ
370 タオル
371 脳卒中のサイン
372 全身
373 太っていく動画
374 ためしてガッテンダイエット編ストレッチ
375 ■高血圧・動画
376 伴走
377 赤羽ハーフマラソン
378 スロー筋トレ
379 スクワットの効用
380 スカイツリー
381 見える
382 金沢八景
383 足踏み
384 閉塞性下肢動脈硬化
385 胸板
386 おうち
387 筋肉
388 健康増進
389 正しい食生活
390 ストレッチ
391 勝沼マラソン
392 ヒンズースクワット
393 一食
394 吉永小百合水泳
395 食べ方指導
396 風呂上がりの体操
397 不規則
398 早死
399 大腸癌
400 胃を守る食事
401 栄養士会
402 黒柳徹子
403 寝床二分でごろ寝ダイエット
404 怖い病気映像
405 効果自律神経
406 死に四重奏
407 メタボ対策
408 ためしてガッテン踏み台昇降
409 高齢者スクワット
410 高齢者の生きがい
411 PPK願望
412 冬の豆知識
413 老齢者のPPK願望
414 9か条
415 抑制
416 改善
417 冷え性
418 スイーツ
419 試してガッテン
420 60才
421 ダンシャリ
422 食生活問題点
423 紀南げんき夢大学
424 たけしの本当は怖い家庭の医学
425 比較
426 膝への負担
427 足踏みワーキング
428 メタポを減らすスクワット
429 細切れ運動
430 食品添加物を減らすには
431 腕立て伏せ
432 腹割
433 野菜不足による弊害
434 塩麴
435 内臓の老化防止
436 きなこの栄養効果とぜんそく
437 鶴ヶ島市
438 埼玉県
439 肺癌
440 内蔵脂肪撃退ウオーク
441 冬のトレーニング後の体調管理
442 ガン
443 若年性痛風
444 生活習慣の改善
445 冬の健康
446 生活習慣改善
447 健康日本21
448 虫歯予防
449 健康増進ストレッチ
450 寝たきりゼロへの10か条
451 12カ条
452 睡眠障害
453 自治体検診
454 蒙古薬膳火鍋
455 トコシャン体操
456 所沢トコシャン体操
457 効用
458 2012年
459 参考文献
460 老いの健康生活
461 なぜダイエットは失敗するのか
462 男造顔マッサージ動画
463 溶ける
464 血栓
465 保険指導実践マニュアル
466 スロートレーニング
467 足元気体操
468 足立区
469 ポスター
470 METs数
471 認知症
472 寝たきり10箇条
473 経口補水液
474 食べ物
475 健康血管youtube
476 BMI
477 目安
478 「立つ・座る・歩くだけ」ダイエット
479 神宮外苑ロードレース
480 講座
481 寝たきり
482 野菜摂取
483 ヒンズースクワットやり方
484 アフターケア
485 寝たきりゼロへの10箇条
486 趣味
487 ドメイン
488 メール
489 健康生活日記
490 ストレス解消
491 心筋梗塞
492 生活習慣病増加
493 日本
494 頸動脈硬化
495 腕立て
496 年末年始の食事健康
497 終戦後
498 防衛医大
499 野菜摂取不足
500 踏み台昇降ブログ
501 10分プチトレ
502 サポニン
503 10歳若々しくなる

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康生活実践編アクセス解析[国別・言語別]
(1)日記
2013年1月8日(火) 晴
新道をランニングした。歩道には、こぶしの木の芽が猫柳の様なツボミでした。
今年は寒波襲来でひときわ寒い日々なのに、昨日の蝋梅の開花と同じように春が日毎に近づいている証ですね。
[写真]新道のこぶし
s-043_20130109210042.jpg

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.3 km 歩きました
歩数=8865
最高血圧:125mmHg、最低血圧:91mmHg、心拍数:63bpm


(2)健康生活実践編アクセス解析[国別・言語別]
(調査期間=2012年12月分)

国別(首都別)
日本 (東京)=94.6%
アメリカ合衆国 (ワシントンD.C.)=1.9%
中国 (北京)=0.4%
韓国 (ソウル)=0.2%
台湾 (台北)=0.1%
イギリス (ロンドン)=0.1%
国名不明 (未設定)=2.7%


言語別(コード別)
日本語 (ja)=50.7%
日本語 (ja-jp)=43.9%
言語不明 (no_lang)=2.7%
英語/U.S (en-us)=1.8%
中国語/中国 (zh-cn)=0.4%
英語 (en)=0.2%
中国語/台湾=0.1%
英語/B.K (en-gb)=0.1%
韓国語 (ko-kr)=0.1%
韓国語 (ko)=0.1%

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

消防出初式とジョギング
日記
2013年1月7日(月)晴
朝9時からの月一回の定期診察を済ませたら、消防出初式とジョギングの為に、航空公園に出向いた。ジョギング仲間達は既に自主連で走っていた。
僕は、出初式が終わってから、自主連で走っていた。帰宅後は疲れ果て、カーペットの上でお昼ねタイムとなった。
[写真]2013-01-07所沢市消防出初式+蝋梅の開花が始まりました。
s-042xa.jpg

運動・健康記録>
スクワット; 50回、腹筋; 70回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 30回
ジョグ=8.0 km 走りました
ウォーク=1.3 km 歩きました
歩数=15500
最高血圧:135mmHg、最低血圧:89mmHg、心拍数:57bpm

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

オフ会「隅田川七福神」巡り
日記
2013年1月6日(日)曇
今日は首都圏健歩会が主催する下記のイベントので引率役です。
◆元祖「隅田川七福神」巡り
http://smcb.jp/_ev_event?event_id=31960
参加者17名(男7+女10)
東京6、千葉4、神奈川3、埼玉2、茨城1、静岡1である。

満足度 16名中13名が楽しかったと答え下さった。
<参加者の声>
1.お天気にも恵まれてとても楽しい一日でした♪
2.まじかにスカイツリーも見ることができ撮影もできました。
3.有意義な楽しい時間を共有させて頂きありがとうございました。
4.今日の歩数は帰宅まで約31000歩でした。
5.全工程を歩く事が出来ました。感謝!感謝!です。
6.集合場所に向かう途中で富士山も見れ素敵な一日を過ごせました。
7.今回は念願かなって嬉しく思っています。
8.初参加でしたが楽しく過ごしました。
9.ぐうたら生活のツケがまわり 今日はヘトヘトでした。

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 30回
ジョグ=1.7 km 走りました
ウォーク=17.2 km 歩きました
歩数=31502
最高血圧:125mmHg、最低血圧:79mmHg、心拍数:80bpm

<参考データ>
(1)東武スカイツリー駅~浅草雷門迄のウォーク
11.5km ( 11526 m )、19210 歩 ( 歩幅 60 cm )、3 時間 36 分 ( 3.2 km/時 )

(2)浅草雷門~JR上野駅迄ジョギングを行なった。
1.7km ( 1727 m )、2878 歩 ( 歩幅 60 cm )、12 分 ( 8km/時 )
[2013年1月9日(水) 11:40]

墨田七福神-axz

会員募集中!!
首都圏健歩会[一般室]

abe107さんのお気に入りRSS
abe107さんがお気に入りRSSに登録したサイトを紹介します。

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

久しぶりの健康ジョギング会
日記
2013年1月5日(土)曇
久しぶりの健康ジョギング会の参加であった。
参加者は12名(男8+女4)
公園内は、出初式の練習が行なわれていた。
ジョギング後、蝋梅園に立寄ると、一部開花しているものがあった。
s-DSCF3355.jpg


運動・健康記録>
スクワット; 50回、腹筋; 70回、腕立て伏せ; 50回、足踏; 30回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=2.3 km 歩きました
歩数=20501
最高血圧:115mmHg、最低血圧:73mmHg、心拍数:71bpm



健康生活実践編アクセス解析[地方別]
(調査期間=2012年12月分)

地方別
関東地方=35.9%
近畿地方=29.5%
中部地方=13.5%
九州沖縄=6.7%
東北地方=6.3%
北海道=3.5%
中国地方=2.8%
四国地方=1.7%


投稿発生と同時にリアルタイムで更新され、見易い・操作し易いと好評!
下記の情報は遂次更新されています。
閲覧は下記の2つの中でお好きな画面先のリンクアドをクリックなさると、最新の情報が閲覧出来ます。
abe107-25253さんのお気に入りRSS
http://abe107-1474.iza.ne.jp/favorite/

タカヤンのツブヤキ日記
http://g6zpmq7aw3yrs.blogspot.jp/

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康第一主義、理想はピンピンころり!
日記
2013年1月4日(金)晴
PC電源をスリープ状態で、新道をジョギングを行なった。
走りながら、9年前のことを思い出した。
60歳定年退職後、光陰矢のごとし。
第二の人生は、健康第一主義、理想はピンピンころり!
定年間際の58歳単身寮生活最後の頃は、人生最悪の危機到来の年でした。
ストレスによる「病」による入退院の繰り返し、大腸癌の疑惑等もあった。
ドクターストップにより過度な飲酒を絶ち、ヘビースモーカーからの断煙、83kgから63kg迄の減量化にトライし、悪の生活習慣からの改善に成功しました。
その「鍵」は健康マラソンへの挑戦でした。
写真=2010年青梅マラソンでゴールを目指し力走するタカヤン!!
あの頃各地の大会で元気に走っていたころが懐かしい。
s-s-たかやんの青梅マラソン 012-a


昨年、走り過ぎによる筋肉疲労から5ヶ月間ドクターストップの反動で5kgもリバウンドしました。
マラソン大会のレースに参戦しても、限界を痛感し、観光地(注)のジョグ&ウォークを走る仲間達と楽しむことにシフトしました。

今年も首都圏健歩会では、登山を含めたイベント活動を3~4回/月の開催を予定しています。

観光地(注)
都内・鎌倉・中仙道・甲州街道・東海道などのウォーキングコース

運動・健康記録>
スクワット; 30回、腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.75 km 歩きました
歩数=9597
最高血圧:120mmHg、最低血圧:85mmHg、心拍数:71bpm



<参考情報>
健康生活実践編アクセス解析[都道府県]
(調査期間=2012年12月分)
単なるSNSオンリー派の投稿者と違うから、下記の調査分析結果が公表・公開可能です。

都道府県
東京都=25.4%
大阪府=21.2%
愛知県=4.5%
兵庫県=4.1%
北海道=3.5%
長野県=3.5%
秋田県=3.3%
埼玉県=2.9%
神奈川県=2.6%
福岡県=2.6%
千葉県=2.4%
茨城県=2.1%
石川県=1.4%
京都府=1.3%
静岡県=1.2%
長崎県=1.1%
新潟県=1.0%
奈良県=1.0%
広島県=1.0%
沖縄県=0.9%
富山県=0.9%
山口県=0.9%
熊本県=0.8%
山形県=0.8%
滋賀県=0.8%
岡山県=0.8%
高知県=0.7%
岩手県=0.6%
宮城県=0.6%
福島県=0.6%
佐賀県=0.6%
岐阜県=0.6%
三重県=0.6%
徳島県=0.6%
群馬県=0.6%
青森県=0.6%
和歌山県=0.6%
山梨県=0.6%
愛媛県=0.4%
鹿児島県=0.4%
宮崎県=0.4%
島根県=0.3%
大分県=0.2%
香川県=0.2%

投稿発生と同時にリアルタイムで更新され、見易い・操作し易いと好評!
下記の情報は遂次更新されています。
閲覧は下記の2つの中でお好きな画面先のリンクアドをクリックなさると、最新の情報が閲覧出来ます。
abe107-25253さんのお気に入りRSS
http://abe107-1474.iza.ne.jp/favorite/

タカヤンのツブヤキ日記
http://g6zpmq7aw3yrs.blogspot.jp/

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

マラソン派に猛反対の妻が何故か?
日記
2013年1月3日(木)晴
妻と娘は芝神宮(東京都港区芝大門)に出かけた。
留守番役の僕は部屋の掃除の後、ジョギングコース中に、郵便本局で年賀はがき投函~PCショップ~紳士服店の粗品進呈の受取~スーパーマーケットの立寄りとジョグ&ウォークの一石三鳥を楽しんだ。
妻と娘が帰宅し夕食時には、箱根駅伝のTVニュースを観ながら、今日は浜松町付近でランナー達が走る姿を始めて目の前で応援したことの話題が持ち上がりました。妻は、マラソン派に猛反対なのに何故か・・・・・?

運動・健康記録>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.2 km 歩きました
歩数=7006
最高血圧:133mmHg、最低血圧:83mmHg、心拍数:65bpm

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

新年会に妻と実家に行った。
日記
2013年1月2日(水)晴
母(91歳)を囲んむ新年会に妻と実家に行った。
母は昨年暮れに転倒し怪我をして寝込んでいた。
妻は社会福祉協議会の正規職員時代「介護福祉士」の資格をゲットし、現職時代に訪問介護などを行なっていたから手馴れた手つきで、兄妹達にコツを教えていた。
帰りにスーパーマーケットの店内のお酒のコーナーにお飾り「七福神の凧」を撮影した。
s-P1020001.jpg

運動・健康記録>
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 20回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=2.5 km 歩きました
歩数=9174
心拍数:70bpm (-17.0bpm)
最高血圧:136mmHg (+3.0mmHg)
最低血圧:88mmHg (+2.0mmHg)

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ



プロフィール

abe107

Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

にほんブログ村 健康ブログへ



最近の記事

最近のコメント

最近のトラックバック

月別アーカイブ

カテゴリー

FC2カウンター

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

予備1

予備2

天気予報


-天気予報コム- -FC2-

Ripre(リプレ)

ブログ内検索

RSSフィード

つぶやく Twitterボタン
Twitterボタン 

リンク欄

バーナー欄

人気ブログランキングへ みんなでつなごう相互リンクの輪 人気ブログランキングへ

Powered By FC2ブログ 人気ブログランキングへ 伴走者募集中 障害者スポーツ応援クリック募金 東北関東大震災 緊急支援クリック募金

フリーエリア

blogramツールボタン

blogram投票ボタン

PING送信プラス by SEO対策

首都圏健歩会(連絡専用)」に参加しませんか?
-

ブログパーツ3

ブログパーツ3

地球に優しい自然エネルギー

ブログパーツ3

健康管理ツール

健康管理ツール


powered by ダイエットKIROKUBO

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。