健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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乳酸は疲労物質では無い
日記
2013年3月31日(日)曇
目次
(1)運動・健康記録
(2)乳酸は疲労物質では無い


(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ;30回、スクワット; 30回、足踏; 30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.74 km 歩きました
歩数=9708
最高血圧:121mmHg、最低血圧:69mmHg、心拍数:88bpm

今日は、午後からのジョギングとなった。花壇にはチューリップが見頃を迎えた。薄着で出かけたので寒気を感じて走った。
GEDC0324.jpg


(2)健康豆雑学
~乳酸は疲労物質では無い~
乳酸=糖を分解する途中で作られたエネルギー源です。
糖を使う時に調整する為にできたもの。
疲労物質(疲労物質)では無い。
・日常生活で乳酸が多くたまることは無い。
・激しい運動でも1時間ほどで乳酸は減少します。


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里見公園オフ会結果報告と野菜の保管方法
日記
2013年3月30日(土)曇
目次
(1)運動・健康記録
(2)野菜の保存方法

(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ;30回、スクワット; 30回、足踏; 30回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク=14.24 km 歩きました
歩数=27069
最高血圧:118mmHg、最低血圧:68mmHg、心拍数:61bpm

今日は、首都圏健歩会が主催した「里見公園(国府台城址)で桜観賞と史跡散策」のオフ会である。参加者11名(男7+女4)、東京4名、千葉4名、神奈川2名、埼玉1名でした。
お天気情報は、曇の予報。だが起床し窓の外は早朝から小雨である。
主催者としては不安心理に陥る。集合場所の京成本線の国府台(こうのだい)駅に届くと次々と集まり全員が参加してくれた。
今回は、地元参加者にガイド役を一任し、順調にコースを一巡しJR市川駅で解散した。
GEDC0353zx.jpg

[写真]国府台のハイキングコースの看板
左上=コース案内図、樹齢400年の枝垂れ桜
左下=江戸川奥が東京都、里見公園(弁当を食べた)

[参加者の一言感想記]
<1>少し寒かったですね。樹齢400年の伏姫桜、里美公園の桜も満開でした。
<2>最後に案内された展望台はヒットでしたね。
<3>弘法寺の満開のしだれ桜 国府台城址や白秋の家文京の町市川は素敵な所でした。
<4>差し入れの「和菓子」美味しく頂きました。
<5>桜、きれいでしたね~。帰りのお茶も楽しかったです。
<6>寒い中でしたが、桜もまだ残っていて充実したひと時を過ごすことができました。
<7>満開の桜とお城の散策、とっても楽しかったです。
<8>市川市に秋の紅葉散策に関する候補地も新たに発見しました。
<9>参加者のリクエスト(菖蒲の時期に柴又~水元公園迄のコース散策)のイベント・アップは副管理人さんに内定しました。


(2)健康豆雑学
~野菜の保存方法~
<1>鮮度を落とさないポイント
野菜を育った状態に近い形で保存すると良い=低温で休眠状態で保つ。

<2>冷蔵庫の野菜室で保存する場合
1.ラップか新聞紙に包みビニール袋に入れる。キャベツ・にら・ホウレンソウなど
2.湿ら化した新聞紙で包みビニール袋に入れる。アスパラ・シソ・おくら・

<3>冷暗所で保管する場合
1.新聞紙に包む。じゃが芋・生姜・土付の人参・うど
2.ネットに入れる。玉葱・ニンニク


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お花見ジョグ&ウォーク
日記
2013年3月29日(金)曇
(1)運動・健康記録
(2)味の相乗効果


(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ;30回、スクワット; 30回、足踏; 30回
ジョグ=8.5 km 走りました
ウォーク=3.2 km 歩きました
歩数=19502
最高血圧:136mmHg、最低血圧:86mmHg、心拍数:67bpm

今日は、ジョグ&ウォークの仲間達5名(男2+女3)は、小田急線千歳船橋駅に集合し馬事公苑迄走った。馬事公苑で園内のお花見ウォークを済ませ、昼食は好評の東京農大の学食を食べた。昼食を終え砧公園迄スロージョグで走って、砧公園でもお花見散策を行った後、用賀駅で解散した。
[写真]
GEDC0326zx.jpg
上段左=桜丘付近を走った。農大「食と農」博物館に立寄った。
下段左=馬事公苑の碑。砧公園案内図


(2)健康豆雑学
~味の相乗効果~
ウマ味を組み合わせることで、美味しくする方法は、
グルタミン酸+イノシン酸=ウマ味アップ
具体的には、納豆+卵・かつお節
一粒の納豆には、500万の納豆菌がある。

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インスタント出汁使い過ぎに注意
日記
2013年3月28日(木)晴
目次
(1)運動・健康記録
(2)インスタント出汁

(1)運動・健康記録
腹筋;40回、腕立て伏せ;40回、スクワット; 30回、足踏; 30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.93 km 歩きました
歩数=9895
最高血圧:131mmHg、最低血圧:86mmHg、心拍数:79bpm

今日は、弟のマイカーに母(91歳)と妹がお墓参り、行くことで一緒に墓地に行った。帰りはお蕎麦屋さんで、昼食を済ませて帰った。


(2)健康豆雑学
~インスタント出汁~
化学調味料を多量に使用すると健康被害を発症することを「中華料理店症候群」と言われます。
症状=頭痛・顔面紅潮・発汗・顔面や唇の圧迫感
表示=アミノ酸等・タンパク分解物・糖類・酒精

注意=発酵調味料等使い過ぎに気お付けできださいね。

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健康生活実践編人気ページランキング
日記
2013年3月27日(水)雨
目次
(1)運動・健康記録
(2)健康生活実践編人気ページランキング


(1)運動・健康記録
腹筋;20回、腕立て伏せ;20回、スクワット; 20回、足踏; 30回
ジョグ=0.0 km休足日 走りました
ウォーク=0.0 km休足日 歩きました
歩数=0
最高血圧:135mmHg、最低血圧:85mmHg、心拍数:70bpm

今日は雨で「休足日」とした。寒さを感じる一日だった。
こんな時は、週末からのオフ会開催に向けての準備及び月末や4月新年度体制に向けたシステムの保守等の作業を行った。
[写真]所沢市・汚水マンホールの蓋
我が国の航空発祥地所沢のシンボルが描かれていますね。
GEDC0257.jpg


(2)健康生活実践編人気ページランキング
健康生活実践編を訪問した人が、どんな記事に関心を抱いて閲覧していたのか?
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1位 健康生活実践編 コーヒーの脂肪燃焼効果

2位 健康生活実践編 メタボ健診に「減酒支援」
メタボ検診 アルコール メタボ健診で減酒支援

3位 健康生活実践編 健康食 はったい粉で食育
はったい粉 効能 はったい粉の効能 はったい粉 効能 便秘 はったい粉 マラソン はったい粉 肌 パック

4位 健康生活実践編 コーヒーで病気予防

5位 健康生活実践編 寝たきりゼロへの10カ条
寝たきり0への10か条 寝たきり0の十か条 寝たきり0の10ケ条 厚生省ホームページ寝たきりゼロへの10か条 寝たきりゼロへの10か条

6位 健康生活実践編 未精製の穀物等が癌予防となる

7位 健康生活実践編 踏み台昇降ダイエット
踏み台ダイエット 健康踏み台体操 踏み台 運動 指導 今日の健康 nhk踏み台 ステップ昇降 効果

8位 健康生活実践編 健康豆知識 踏み台健康法
踏み台昇降 福岡市役所 踏み台 健康法 膝への負担 比較 踏み台 福岡市役所 踏み台運動 踏み台健康法

9位 健康生活実践編 メタボと高血圧(動画)健康生活(080827)
健康番組 高血圧 動画 血圧動画 高血圧 動画 ■高血圧・動画 血圧 動画

10位 健康生活実践編 20110208
貯筋体操 医学博士高橋一栄



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健康生活実践編キーワード解析別逆解析
日記
2013年3月26日(火)曇
目次
(1)運動・健康記録
(2)健康生活実践編キーワード解析別逆解析

(1)運動・健康記録
腹筋;40回、腕立て伏せ;40回、スクワット; 30回、足踏; 30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.66 km 歩きました
歩数=9447
最高血圧:108mmHg、最低血圧:76mmHg、心拍数:77bpm

夕刻のジョギングにコミュニティセンターに立寄った。
掲示板には、セカンド・ライフ・カレッジ(退職前後の人達を対象とした地域コミュニティや仲間づくり)の講座が4月17日から開講されるポスターが掲示されていた。60歳定年退職からアット言う間に9年が過ぎ去った。あの頃受講していた頃が懐かしい。
[写真]セカンド・ライフ・カレッジ開講のポスター
GEDC0313.jpg



(2)健康生活実践編キーワード解析別逆解析
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トラックワードによる「解析」を行った結果は下記の通りです。
調査期間=2013 年 03 月 22 日 の検索ヒット


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玉ねぎ 酢
健康生活実践編 健康酢の作り方

*踏み台ダイエット
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健康生活実践編 踏み台昇降ダイエット

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四日市市健康体操動画
健康生活実践編 健康体操 (動画) 健康生活(081111)

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ユーチューブ 介護における柔軟体操とは?
健康生活実践編 健康体操 (動画) 健康生活(081111)

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ヒンズースクワットやり方
健康生活実践編 健康豆知識 スクワット健康法

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60歳からの断捨離 方法
健康生活実践編 老い~!支度=断捨離

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健康生活実践編 ダイエット中、何故太るの?

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健康生活実践編 メタボ健診に「減酒支援」

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健康生活実践編 大腸癌女性例?

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健康生活実践編 健康豆知識 スクワット健康法

*”桂浜離宮”
”桂浜離宮”
健康生活実践編 200911


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健康生活実践編ページ別逆解析
日記
2013年3月25日(月)雨
目次
(1)運動・健康記録
(2)健康生活実践編ページ別逆解析


(1)運動・健康記録
腹筋;40回、腕立て伏せ;40回、スクワット; 30回、足踏; 30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.85 km 歩きました
歩数=8098
最高血圧:133mmHg、最低血圧:84mmHg、心拍数:86bpm

夕刻小雨の中を走った。途中コミュニティセンターに立寄ったら掲示板のポスターに目線が移った。
[写真]市民健康大学のポスター
GEDC0309.jpg


(2)健康生活実践編ページ別逆解析
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調査期間=2013 年 03 月 23 日 の検索ヒット

*健康生活実践編 メタボ健診に「減酒支援」
減酒支援
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*健康生活実践編 六義園~飛鳥山公園の花散策
六義園 飛鳥山

*健康生活実践編 健康豆知識 耳つぼダイエット
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*健康生活実践編 寝たきりゼロへの10カ条
寝たきりゼロへの10か条

*健康生活実践編 健康豆知識 踏み台健康法
踏み段健康法

*健康生活実践編 早死願望者の食生活5ヶ条
早死願望

*健康生活実践編 所沢市男性の平均寿命は県内1位
所沢市 平均寿命


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健康生活実践編の全国ランキング
日記
2013年3月24日(日)晴
目次
(1)運動・健康記録
(2)健康生活実践編の全国ランキング

(1)運動・健康記録
腹筋;100回、腕立て伏せ;80回、スクワット; 60回、足踏; 60回
ジョグ=16.0 km 走りました
ウォーク=2.6 km 歩きました
歩数=31024
最高血圧:130mmHg、最低血圧:86mmHg、心拍数:70bpm

航空公園で朝8時から始まる健康ジョギング会の参加者は5人(男5+女0)だった。9時集合の走友会の参加者は30人未満だった。
公園内ジョギング後、ジョグ仲間数人と小手指駅付近の砂川堀迄走った。
その目的は、所沢観光協会選定「ところざわ百選」になっている枝垂れ桜のお花見鑑賞であった。
[写真]砂川堀の枝垂れ桜
GEDC0321.jpg
二日続きの、お花見三昧を終えました。


(2)健康生活実践編の全国ランキング
ハンドル名 abe107 さん
ブログタイトル 健康生活実践編
サイト紹介文 「生活習慣病」に対する「食と運動」に取組み、元気で生き活き健康人生を過そうよ!
自由文 定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
・健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
・「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
・NPO団体に参加協力を行ってます。
参加カテゴリー
・健康ランキング 3424位 -17303サイト中
・その他スポーツランキング 1954位 -8179サイト中
マラソンランキング 404位 -1436サイト中
・シニア日記ランキング 472位 -1432サイト中
60歳代ランキング 151位 -392サイト中
・総合ランキング 142364位 -705169サイト

更新頻度(1年) 情報提供299回 / 373日(平均5.6回/週) - 参加

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お酒と睡眠
日記
2013年3月23日(土)曇
目次
(1)運動・健康記録
(2)お酒と睡眠


(1)運動・健康記録
腹筋;100回、腕立て伏せ;80回、スクワット; 60回、足踏; 60回
ジョグ=21.0 km 走りました
ウォーク=1.18 km 歩きました
歩数=36972
最高血圧:127mmHg、最低血圧:63mmHg、心拍数:65bpm

航空公園に到着すると、所沢ランメイトが5人(男4+女1)が走っていた。
朝8時からの健康ジョギング会の参加者は13人(男8+女5)だった。
ストレッチを終え、何時もの周回コースは皆と走った、走友会のミセスKSさんは、自主トレを終え北ゲートに向かっていたから一声大声で挨拶をしたら、答えてくれた。僕は一周目を終えると、別なランフレ達(男2+女3)と桜三昧マラニック(マラソン+ピクニックの造語)で、桜名所である東川桜沿道を滝の城跡(別名本郷城)公園迄走った。帰路は柳瀬川に沿った土手(志木市側)の桜の名所の公園等を走って、志木・所沢街道経由で航空公園に無事到着した。桜の花沿道三昧を楽しんだ。帰宅し入浴後足指の水豆をケアした。
明日は、小手指駅の枝垂れ桜の鑑賞マラニックだ。
[写真]桜三昧マラニック
GEDC0305zx.jpg


(2)健康豆雑学
~お酒と睡眠~
眠れないとアルコールを飲む人が多いですが、寝酒は睡眠を浅くし、睡眠の質を低下させます。
寝酒は逆効果ですよ。
アルコールは体温を下げます。寝冷えのを引き起こします。

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糖尿病と睡眠
日記
2013年3月22日(金)晴
目次
(1)運動・健康記録
(2)糖尿病と睡眠


(1)運動・健康記録
腹筋;50回、腕立て伏せ;50回、スクワット; 40回、足踏; 40回
ジョグ=11.0 km 走りました
ウォーク=1.09 km 歩きました
歩数=20164
最高血圧:118mmHg、最低血圧:74mmHg、心拍数:92bpm

今日のジョギングコースは、かめがね新道(こぶし花道街道)経由して、航空公園を走った。走り終えてから公園内の彩翔亭の庭で、ボケとスミレを撮影した。

[写真]彩翔亭の庭で、ボケとスミレを撮影
GEDC0243zx.jpg


(2)健康豆雑学
~糖尿病と睡眠~
糖尿病の血糖コントロールの生活習慣は
<1>食事
<2>運動
<3>睡眠
不眠はインシュリン分泌を抑えて血糖値を高めます。

[参考文献引用]
◆[映像]サンデー・ドクター #171   あなたはどのタイプ?「睡眠の病気」


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食後高血糖
日記
2013年3月21日(木)晴
目次
(1)運動・健康記録
(2)食後高血糖

(1)運動・健康記録
腹筋;40回、腕立て伏せ;40回、スクワット; 30回、足踏; 30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.79 km 歩きました
歩数=11342
最高血圧:119mmHg、最低血圧:54mmHg、心拍数:76bpm

母(91歳)の兄弟持ち回りの当番日である。
花小金井駅で下車し小金井公園でジョギングを済ませ、スーパーマーケットでお魚とホウレンソウを購入し実家に到着。昼食は定番のお蕎麦。夕食は、かれいの煮付け・ホウレンソウ・味噌汁を作った。
[写真]夕食の料理
GEDC0236zx.jpg


(2)健康豆雑学
~食後高血糖~
3つの認知症との関係
<1>アルツハイマー病
<2>血管性認知症
<3>その他の認知症
糖尿病はアルツハイマー病に対して影響を与えます。
特に食後高血糖の影響が大きいとの報告もあります。

◎食後高血糖を予防◎
<1>ゆっくり食べる
早食いをするとインスリンの働きが追いつかず、食後血糖値が急上昇しやすい
<2>食後に運動をする
血糖値が上がりやすいのは食後30分~1時間くらいなので、そのタイミングで運動をはじめるのが効果的


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健康生活実践編の全国ランキング
日記
2013年3月20日(水)曇
目次
(1)運動・健康記録
(2)健康生活実践編の全国ランキング

(1)運動・健康記録
腹筋;80回、腕立て伏せ;60回、スクワット; 40回、足踏; 40回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.76 km 歩きました
歩数=19601
最高血圧:112mmHg、最低血圧:83mmHg、心拍数:93bpm

航空公園健康ジョギング会の練習会は土日祭の朝8時からとなっている。
今日は春分の祭日だが、参加者は、8人(男5+女3)でした。
4.1kmコースを走っていたら、航空公園駅口付近には、日本ウォーキング協会埼玉支部が主催するウォーキング大会が開催さ、参加者が300名程度いた。

ジョギング練習を終え、仲間と航空公園駅構内の喫茶店で雑談をし帰宅した。
帰宅したら孫達が遊びに来ていた。

[写真]
上段=日本ウォーキング協会埼玉支部が主催するウォーキング大会
下段=航空公園駅構内の喫茶店
GEDC0230zx.jpg


(2)健康生活実践編の全国ランキング
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マラソンランキング 481位 -1435サイト中
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60歳代ランキング 166位 -392サイト中
・総合ランキング 174193位 -704203サイト

更新頻度(1年) 情報提供300回 / 374日(平均5.6回/週) - 参加 2007/11/26 22:50

情報提供=にほんブログ村

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味の相互作用
日記
2013年3月19日(火)晴
目次
(1)運動・健康記録
(2)味覚の相互作用

(1)運動・健康記録
腹筋;50回、腕立て伏せ;50回、スクワット; 40回、足踏; 40回
ジョグ=6.0 km 走りました
ウォーク=1.76 km 歩きました
歩数=12937
最高血圧:120mmHg、最低血圧:72mmHg、心拍数:87bpm

航空公園のジョギング後写真を撮影した。
[写真]開催日=3月30(土)~31日(日)の航空公園まつりや市民文化フェアーのイベントの写真を撮影した。
GEDC0233zx.jpg

(2)味の相互作用
1.対比効果
汁粉に塩を少し加えて甘味を強めるや澄まし汁に塩をちょっと加えと味が強くなる。
(旨味+塩味)

2.抑制効果
コーヒーに砂糖を加えて苦味を弱めるや酢飯に塩味・甘味を加えて酸味を抑えると味が弱くなる。
(苦味+甘味)

3.相乗効果=昆布+鰹節

(旨味+旨味)

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果物アレルギー
日記
2013年3月18日(月)晴
目次
(1)運動・健康記録
(2)果物アレルギー

(1)運動・健康記録
腹筋;50回、腕立て伏せ;50回、スクワット; 40回、足踏; 40回
ジョグ=6.0 km 走りました
ウォーク=1.76 km 歩きました
歩数=12937
最高血圧:120mmHg、最低血圧:72mmHg、心拍数:87bpm

今日も航空公園内でジョギングを行った。
3月16日に気象庁のさくら開花宣言と同時に、航空公園内もいろんな花が一斉に開花が始まって、一気に「春」の花のオンパレードが始まった。
GEDC0228zx.jpg
[写真]
左側=彩翔亭付近の大正天皇御駐軍之跡の後方の樹木にはコブシの花が満開。
右側=枝垂れ梅が満開


(2)健康豆雑学
~果物アレルギー~
これは特殊な花粉症です。
花粉に含まれるアレルギーが原因となるのだが、果物のタンパク質と類似ののものがあります。
免疫が過剰に反応して果物アレルギーを引き起こすのです。
(実例)
ヨモギ・ブタクサ=>スイカゆやセロリアレルギー
はんの木アレルギー=>リンゴや桃アレルギー
(注意)
果物を食べて、異変を感じたら食べないこと。

[参考文献引用]
◆果物アレルギー 川崎市の小学校で給食食べた児童が相次いでアレルギー症状訴える



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ビタミンEと心臓発作の関係?
日記
2013年3月17日(日)晴
日記
(1)運動・健康記録
(2)ビタミンEと心臓発作の関係?

(1)運動・健康記録
腹筋;100回、腕立て伏せ; 80回、スクワット; 60回、足踏; 40回
ジョグ=11.0 km 走りました
ウォーク=1.3 km 歩きました
歩数=20514
最高血圧:125mmHg、最低血圧:78mmHg、心拍数:94bpm

今日は、何時もの朝練組とは、別のランフレ達と走った。途中で久々に障碍者マラソン団体アキレス所属の女性2名(視覚障碍者+伴走者)と偶然にも出会った。
今日は、昭和公園で健康マラソン大会が開催されているのに、タカヤンは何故こんな場所なの?と質問された。
昨年走り過ぎから足腰の筋肉疲労から5か月間外科通院により、スッカリ衰えてしまい、観光ジョグ&ウォークが主流となったのですよ、と返事した。
[写真]航空公園内の梅園で、お食事なさった家族連れ。
GEDC0224.jpg


(2)健康豆雑学
ビタミンEと心臓発作の関係?
ビタミンEの摂取量が多いと心臓発作を起こす危険度が少ない。
その背景には、LDLコレステロールの参加を防ぎ動脈硬化や心疾患の危険度を減らすから、認知症を抑制してくれます。
アーモンド・サーモン・カボチャ(南瓜)
一日の摂取量の目安=約6mgです。

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コーヒーの脂肪燃焼効果
日記
2013年3月16日(土)晴
(1)運動・健康記録
(2)コーヒーの脂肪燃焼効果

(1)運動・健康記録
腹筋;70回、腕立て伏せ; 50回、スクワット; 40回、足踏; 30回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.67 km 歩きました
歩数=19452
最高血圧:124mmHg、最低血圧:73mmHg、心拍数:93bpm
今朝の健康ジョギング会の参加者は、13人(男8+女5)でした。
暖かくなったから、ジョガーやウォカー達の数も増え始めた。すれ違いの都度、手を振って挨拶を交わした。
練習会を終えて、航空公園内で季節の花を撮影した。白モクレン、コブシ、沈丁花等も咲いていた。
GEDC0221zx.jpg


(2)健康豆雑学
~コーヒーの脂肪燃焼効果~
コーヒーに含まれているカフェインが、体脂肪を分解し燃焼させる効果があると言われています。
カフェインには血行を良くする効果があり、基礎代謝が高まります。
クロロゲン酸にはカフェインと同様に脂肪の分解を促進する効果があると言われています。
コーヒーポリフェノールがメタボ改善に効果になるとの発表されています。
運動の30分前にコーヒーを飲むと体内の脂肪が燃焼されやすいので、有酸素運動を行うと相乗効果となる。
コーヒーを1日6杯飲めば 「前立腺がん」「子宮がん」 になりにくくなることが判明!しているが、良いことばかりでは無い。1日に3杯以上コーヒーを飲むと、視力の低下、さらには失明する恐れがあるという研究結果が発表されている。

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コーヒーで病気予防
日記
2013年3月15日(金)晴
(1)運動・健康記録
(2)コーヒーで病気予防

(1)運動・健康記録
腹筋;40回、腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、足踏; 30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.57 km 歩きました
歩数=9290
最高血圧:141mmHg、最低血圧:94mmHg、心拍数:81bpm

公園でのジョギングを行った後、東芝のPC点検分の回収を行った。自宅で確認したら問題点が発見されたから、再度PCショップで無償点検を依頼した。

(2)健康豆雑学
~コーヒーによる驚異の病気予防効果!~
1日2杯で死亡リスク10%低下する等の研究成果発表の記事は下記のリンク先に掲載されています。
[参考文献引用]
あさイチ NHK朝採り情報
http://www.j-cast.com/tv/2012/10/15150055.html

【健康飲料】コーヒーで「死亡リスク」が低下する!?
http://ichigen-san.iza.ne.jp/blog/entry/2904808/

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がん患者の増大
日記
2013年3月14日(木)晴
(1)運動・健康記録
(2)健康豆雑学

(1)運動・健康記録
腹筋;40回、腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、足踏; 30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.06 km 歩きました
歩数=7683
最高血圧:131mmHg、最低血圧:76mmHg、心拍数:73bpm

今日は木曜日だから、母(91歳)の介助当番日。花小金井駅で下車し、小金井公園でジョギングを行って実家に向かった。公園には早咲きの桜がポツぽつと咲き始めていた。

(2)健康豆雑学
~がん患者の増大~
◎大切なことは、早期発見・早期治療◎
平成17年の厚労省「患者調査」によると癌の患者総数は171万8千人です。
日本の癌は1981から死因の第1位となっています。
約3人に1人は癌で死亡していることになっています。
・男女とも、がんの死亡数は増加し続けている。
・2009年のがん死亡数は、1975年の約2.5倍。
・がん死亡数の増加の主な原因は人口の高齢化

特に近年30歳代から癌に発病する人達が急増加しているのです。
その30歳代から癌に発病要因とは、食生活の欧米化、ジャンクフード、保存料・添加物・残留農薬の影響も否定できません。

がんを防ぐための12カ条
(国立がんセンター監修、がん研究振興財団(昭和60年))
第01条:バランスのとれた栄養をとる。
第02条:毎日変化のある食生活を。
第03条:食べ過ぎをさけ、脂肪はひかえめに。
第04条:お酒はほどほどに
第05条:タバコは吸わないように。
第06条:食べ物から適当量のビタミンと繊維質のものを多くとる。
第07条:塩辛いものはは少なめに、熱いものはさましてから。
第08条:焦げたものはとらない。
第09条:かびの生えたものに注意。
第10条:日光に当たりすぎない。
第11条:適当にスポーツする。
第12条:体を清潔に。

「ガン予防7ケ条」
(アメリカがん研究財団、世界がん研究財団)
日本人の生活において主に次のことを注意すべきです。
第1条:食事を植物性食品中心にする(さまざまな種類の野菜、果物を一日400~800グラムは食べるように心がけましょう)
第2条:太り過ぎ、やせ過ぎを避ける(適正な体重を維持するように心がけましょう)
第3条:体を動かす生活をする(1日1時間でも早歩きをしたり、有酸素運動を日常的におこなうように心がけましょう、過度な運動は逆効果になるので注意)
第4条:アルコール飲料は控える(男性であれば日本酒で一日一合、女性ならその半分に抑えてください)
第5条:赤身の肉を控える(牛肉、豚肉は1日80グラム以下にして、白身の魚や肉を食べるようにしましょう)
第6条:脂肪の取り過ぎを避ける(動物性油脂を使わずに、植物性油脂で料理したものを食べるようにしましょう)
第7条:塩分を控える(塩分は1日6グラム以下に抑えてください)

[参考文献引用]
◆[映像]ここまで解った「癌予防最前線」


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メタボ健診に「減酒支援」
日記
2013年3月13日(水)晴
(1)運動・健康記録
(2)メタボ健診に「減酒支援」

(1)運動・健康記録
腹筋; 50回、腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、足踏; 30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.06 km 歩きました
歩数=10102
最高血圧:125mmHg、最低血圧:82mmHg、心拍数:71bpm

今日は税務署に確定申告の手続きに行った。帰りは航空公園内でジョギングを行った。
[写真]航空公園梅園の枝垂れ梅
GEDC0218.jpg

(2)メタボ健診に「減酒支援」
3月17日(日)の読売新聞朝刊に、2014から実施と掲載されていた。
日本の医師の4人に1人がアルコール依存であるから、その切り札として採用化が決定しています。
飲酒レコーディングダイエットとしての基準値も発表されています。
ドリンク換算表
缶ビール・発泡酒 350ml 缶 1 本 1.4
日本酒 1 合 2.2
缶酎ハイ(6%)350ml 缶 1 本 1.7
梅酒シングル(30ml) 1 杯 0.3

◎適正飲酒の10か条◎
01.談笑し 楽しく飲むのが基本です
02.食べながら 適量範囲でゆっくりと
03.強い酒 薄めて飲むのがオススメです
04.つくろうよ 週に二日は休肝日
05.やめようよ きりなく長い飲み続け
06.許さない 他人(ひと)への無理強い・イッキ飲み
07.アルコール 薬と一緒は危険です
08.飲まないで 妊娠中と授乳期は
09.飲酒後の運動・入浴 要注意
10.肝臓など 定期検査を忘れずに

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遺伝子組換食品の危険性
日記
2013年3月12日(火)晴
(1)運動・健康記録
(2)~遺伝子組換食品~

(1)運動・健康記録
腹筋; 50回、腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、足踏; 30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.13 km 歩きました
歩数=10225
最高血圧:119mmHg、最低血圧:80mmHg、心拍数:69bpm
[写真]航空公園の梅園
GEDC0217.jpg

(2)健康豆雑学
日本政府が認めているものは189品目あり、4年前の2倍になっています。
EUでは殆ど認められてないのに、日本は何故多いのか?
[参考文献引用]
◆[映像]
遺伝子組み換え使用ワースト1 明治HD おやつの「カール」など


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食品添加物の危険を知ろう
日記
2013年3月11日(月)晴
(1)運動・健康記録
(2)~食品添加物~

(1)運動・健康記録
腹筋; 50回、腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、足踏; 30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.0 km 歩きました
歩数=10005
最高血圧:128mmHg、最低血圧:84mmHg、心拍数:85bpm
[写真]公園の梅
GEDC0219.jpg


2日連続のオフ会で、思うようにBlog日記でも健康生活編の投稿作業は後回しになる。何故なら首都圏健歩会のリアル活動が最優先となるからです。
会員数も310名となり、過去のイベント:107件です。これまでにイベント(オフ会)の参加人数が延べ223名です。
健康生活編の日記閲覧者は、不特定のバーチャル達であり、文字の世界による人達。その差は歴然たるものです。実在者との対面対話によるリアルが楽しいものです。

(2)健康豆雑学
~食品添加物~
日本は、指定食品添加物は425品目もあって、食品添加物大国と言われています。
食品衛生法では、物質名を原則全面表示を義務付けていますが、実態は20%しか実施されていません。
その原因は、厚労省が簡略表示や一括名表示を認めているからです。
[参考文献引用]
◆[映像]食の安全・安心について考える 西島 基弘


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オフ会結果報告 高尾梅郷の遊歩道梅林散策
日記
2013年3月10日(日)曇
(1)運動・健康記録
(2)オフ会結果報告 高尾梅郷の遊歩道梅林散策

(1)運動・健康記録
腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、足踏; 30回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク=11.64 km 歩きました
歩数=22741
最高血圧:130mmHg、最低血圧:83mmHg、心拍数:71bpm

(2)オフ会結果報告 高尾梅郷の遊歩道梅林散策
主催=首都圏健歩会
[http://smcb.jp/group/9108]
オフ会名=高尾梅郷の遊歩道梅林散策
[http://smcb.jp/_ev_event?event_id=40889]
開催日=2013年3月10日(日)

今日の首都圏健歩会が主催する「高尾梅郷の遊歩道梅林散策」を終えた。
総参加者=14名 (男5+女9)、東京9、埼玉3、神奈川2、千葉0

◆コース
高尾駅~遊歩道会場・梅林~関所梅林~天神会場・梅園~湯の花梅林(入園禁止=工事中)~荒井梅林~西の木下沢梅林~バス~高尾駅北口(解散)

◆お天気情報
八王子市の天気2013年3月10日 6時0分発表
3月10日(日)晴、気温7~24℃、降水量0mm/h
風速1~9m/s ピークは15時

[参加者の感想]
<1>今日は暑いくらいの晴天にめぐまれ、何箇所も梅林を訪ねることができました。
<2>やはり少し満開には早かったですね。楽しく歩けました。
<3>梅の花、開花に時間がかかるものだと、初めて知りました!
<4>舗装された道路は、足には結構きついですね。
<5>やせ我慢してましたが、腰にも効いて、帰りは少々つらかったです。
<6>花粉が舞う中でしたが、ご一緒に観梅できまして、ありがとうございました。
<7>今日は暖かく観梅を楽しみました。楽しい1日、大満足でした。
<8>素敵な梅林コースを小春日和と青空のもとをご案内頂き、ありがとうございました。

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オフ会結果報告 都内で河津桜の観賞散策
日記
2013年3月9日(土) 晴
(1)運動・健康記録
(2)オフ会結果報告 都内で河津桜の観賞散策

(1)運動・健康記録
腹筋; 30回、腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、足踏; 30回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク=12.25 km 歩きました
歩数=23765
最高血圧:124mmHg、最低血圧:73mmHg、心拍数:83bpm

(2)オフ会結果報告 都内で河津桜の観賞散策
主催=首都圏健歩会
[http://smcb.jp/group/9108]
オフ会名=★緊急募集★都内で河津桜の観賞散策
[http://smcb.jp/_ev_event?event_id=41962]
開催日=2013年3月9日(土)

今日の首都圏健歩会が主催する「都内で河津桜の観賞散策」を終えた。
総参加者=9名 (男4+女4+1)、千葉4、東京2+1、埼玉1、神奈川1

◆コース
木場駅(集合)~大横川散歩道沿いの河津桜観賞散策~木場公園~清澄庭園~江戸資料館~芭蕉会館~森下駅~地下鉄利用~錦糸町~亀戸天神~JR亀戸駅(解散)

◆お天気情報
江東区の天気2013年3月9日 6時0分発表
3月9日(土)晴、気温13-19℃、降水量0mm/h
風速1-4m/s、普通の範囲

[参加者の感想]
<1>ご参加のみなさん
今日はありがとうございました♪
初めてお会いする方が多かったのですが
緊張することもなく、楽しい一日となりました。
お天気にも恵まれてよかったですね♪
おかげさまで、今日も楽しい散策ができました♪
またイベントでお会いしたときは
よろしくお願いします^

<2>お疲れさまでした!
河津桜きれいでした!
連日の暖かさで一気に春が来てあちこちで花が咲き始めましたね。
今回もたのしい1日を過ごすことが出来ました。

<3>初参加にしてドタ参、遅刻のワタクシをみなさん
温かく迎えていただきありがとうございました。

GEDC0160xz.jpg

GEDC0184zx.jpg

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

免疫力と腸内環境
日記
2013年3月8日(金)晴
(1)運動・健康記録
(2)健康豆雑学

(1)運動・健康記録
腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、スクワット; 30回、足踏; 30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.63 km 歩きました
歩数=11060
最高血圧:120mmHg、最低血圧:80mmHg、心拍数:87bpm

(2)健康豆雑学
~免疫力と腸内環境~
高齢になると善玉菌のビフィス菌が減って悪玉菌が増加する。
善玉菌を増やすことで免疫力アップとなります。

ヨーグルト・納豆・塩麹・酢・味噌等の発酵食品は、腸内環境と消化を助けてくれます。

一度に食べずに少しヅツ食べ続けること。

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母の介助日とジョギング日記
日記
2013年3月7日(木)晴
(1)運動・健康記録
腹筋; 40回、腕立て伏せ; 40回、スクワット; 30回、足踏; 30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.71 km 歩きました
歩数=9525
最高血圧:136mmHg、最低血圧:72mmHg、心拍数:80bpm

木曜日は、母(91歳)の介助当番日である。12時に妹と交代の時間までに、花小金井駅で下車して小金井公園でジョギングを済ませた。実家の到着は11時50分でセーフであった。
早速昼食は母の大好物の御蕎麦に着手した。妹は蕎麦を食べたら自宅に帰った。前日からの泊まりで母親の夜間の面倒で大宮から隔日で行っている。
夕食はエリンギのバター炒めや中華スープ及びあんかけ魚等を作った。弟が帰宅したら、交代し僕は所沢に帰宅した。

(2)健康生活実践編の全国ランキング
ハンドル名 abe107 さん
ブログタイトル 健康生活実践編
サイト紹介文 「生活習慣病」に対する「食と運動」に取組み、元気で生き活き健康人生を過そうよ!
自由文 定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
・健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
・「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
・NPO団体に参加協力を行ってます。
参加カテゴリー
・健康ランキング 2068位 -17161サイト中
・その他スポーツランキング 1306位 -8126サイト中
マラソンランキング 295位 -1420サイト中
・シニア日記ランキング 321位 -1417サイト中
60歳代ランキング 102位 -391サイト中
・総合ランキング 98532位 -700229サイト
更新頻度(1年) 情報提供300回 / 370日(平均5.7回/週) - 参加 2007/11/26 22:50

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健康生活実践編の地方別愛読者解析
日記
2013年3月6日(水)晴
(1)運動・健康記録
腹筋; 60回、腕立て伏せ; 50回、スクワット; 30回、足踏; 30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.53 km 歩きました
歩数=10896
最高血圧:114mmHg、最低血圧:76mmHg、心拍数:87bpm


(2)健康生活実践編の地方別アクセス解析2月分
健康生活実践編の地方別愛読者の解析結果は下記の通りです。

--地方別-----------割合
関東地方-----------41.9%
近畿地方-----------22.7%
中部地方-----------13.2%
東北地方------------6.4%
九州沖縄------------6.0%
中国地方------------5.2%
北海道--------------2.6%
四国地方------------1.9%

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◆たかやんのBlog
タカヤンのツブヤキ日記
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国別アクセス解析2月分
日記
2013年3月5日(火)晴
(1)運動・健康記録
腹筋; 50回、腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、足踏;30回
ジョグ=5.1 km 走りました
ウォーク=1.73 km 歩きました
歩数=11392
最高血圧:117mmHg、最低血圧:76mmHg、心拍数:98bpm

夕刻から米軍基地外周公道をジョギングした。随分日没の時間帯が伸びていることを感じます。
[写真]米軍基地から秩父連山の日没を撮影
撮影日と時刻=‎2013‎年‎3‎月‎5‎日、‏‎17:27:18
GEDC0158.jpg


(2)健康生活実践編の国別アクセス解析2月分
健康生活実践編は、付加価値再掲載業者から世界主要言語によって配信されています。
国別愛読者の解析結果は下記の通りです。

国(首都)--------------------------割合
日本 (東京)------------------------94.8%
アメリカ合衆国 (ワシントンD.C.)-----1.6%
台湾 (台北)-------------------------0.4%
イギリス (ロンドン)-----------------0.1%
中国 (北京)-------------------------0.1%
国名不明 (未設定)-------------------2.9%


言語(コード)--------------割合
日本語 (ja)-----------------50.7%
日本語 (ja-jp)--------------44.1%
言語不明 (no_lang)-----------2.9%
英語/U.S (en-us)-------------1.6%
中国語/台湾 (zh-tw)----------0.4%
英語/B.K (en-gb)-------------0.1%
中国語/中国 (zh-cn)----------0.1%

何時でも、どこでも、IDパスワード不要で閲覧可能、公開マガジン「首都圏健歩会」が閲覧できますよ。
◆フジ産経グループから公開
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タカヤンのツブヤキ日記
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健康生活実践編の全国ランキング
日記
2013年3月4日(月)晴
(1)運動・健康記録
腹筋; 100回、腕立て伏せ; 60回、スクワット; 50回、足踏;50回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.54 km 歩きました
歩数=10901
最高血圧:125mmHg、最低血圧:80mmHg、心拍数:75bpm

午前中は、月一回の定期診察日である。今の主治医は、人事異動により今月末でお別れとなる。診察を終えると航空公園でジョギングを行った。
[写真]公園掲示板にゼロ戦エンジン始動見学会のポスターが貼られていた。
GEDC0153.jpg

帰宅後、パソコンの不調でショップで修理依頼を行った。

(2)今日の主な出来事
健康生活実践編の全国ランキング

ハンドル名 abe107 さん
ブログタイトル 健康生活実践編
サイト紹介文 「生活習慣病」に対する「食と運動」に取組み、元気で生き活き健康人生を過そうよ!
自由文 定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
・健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
・「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
・NPO団体に参加協力を行ってます。
参加カテゴリー
・健康ランキング 2110位 -17153サイト中
・その他スポーツランキング 1332位 -8124サイト中
マラソンランキング 297位 -1420サイト中
・シニア日記ランキング 322位 -1418サイト中
60歳代ランキング 104位 -392サイト中
・総合ランキング 102452位 -699856サイト
更新頻度(1年) 情報提供304回 / 372日(平均5.7回/週) - 参加 2007/11/26 22:50

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午後の梅園には家族連れ
日記
2013年3月3日(日)曇
(1)運動・健康記録
腹筋; 100回、腕立て伏せ; 80回、スクワット; 50回、足踏; 50回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.82 km 歩きました
歩数=19704
最高血圧:126mmHg、最低血圧:80mmHg、心拍数:95bpm

今朝8時から始まる健康ジョギング会とは、別のチームメイト達と午後1時から航空公園と米軍基地等のコンビネーションコースを走った。
公園内の蝋梅も見頃を過ぎました。
[写真]梅園には家族連れで午後のひと時を過ごしていた。
GEDC0155.jpg

(2)今日の主な出来事
首健会(日記)訪問者の逆解析(bing編)
首都圏健歩会編[abe107の日記]にbingの検索エンジンの語句欄で、どんな語句を代入しご訪問なさったのかを調査し下記の実態を公開しました。

検索キーワード---全検索数に対する割合
蝋梅 首都圏----0.3%

instapaperって何----0.3%

ウォーキングイベント 関東 2013年度----0.3%

ウォーキングイベント 関東 2013年度----0.3%

生田緑地 ウォーキング チラシ イベント----0.3%

趣味人 イベント----0.3%

bingo2011 email loc:JP----0.3%

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オフ会結果報告 湯島天神と文京区歴史探歩
日記
2013年3月2日(土)晴
(1)運動・健康記録
スクワット; 20回、腹筋; 20回、腕立て伏せ; 20回、足踏; 30回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク=11.72 km 歩きました
歩数=22873
最高血圧:104mmHg、最低血圧:79mmHg、心拍数:83bpm

今日は首都圏健歩会が主催する「湯島天神と文京区歴史探歩」だ。
総参加者=6名 (男3+女3)、埼玉3、東京2、千葉1
◆コース
本郷3丁目→文京区かねやす→石川啄木喜乃床跡→坪内逍遥旧居・常磐会跡(炭団坂)→文京ふるさと歴史館→旧伊勢屋質店→菊富士ホテル跡→赤心館跡→蓋平館別荘跡→東大赤門→麒祥院(春日局墓)→湯島天神→木場駅前の大横川散歩道沿いの河津桜鑑賞→木場駅(解散)
[写真]樋口一葉のパネル
GEDC0123.jpg
[写真]湯島天神
GEDC0144.jpg


[参加者の感想]
<1>今日は風が強かったり・・・で本郷付近の(東大学食は臨時休業)も含め散策は不調でした。
でも、続く 湯島天神では 梅が見頃♪・・・特に しだれ白梅は綺麗でした。
最後にオプションで行った:木場の大横川土手の河津桜は7~8分咲きで見事でした。
[写真]
GEDC0150.jpg


<2>昨日は風の強い中、頑張って2万歩近くあるけて、大満足です。
学食は残念でしたが、美味しいカレーの店もありましたし、湯島天神の梅、最後の河津桜も初めて見られて、良かったです。

(2)今日の主な出来事
首健会の会員数310名1位独走中!
3~6月末までのイベント募集を、公開発表すると、次々と新規入会者があり、嬉しいものです。
皆様達の支えがあるからです。本当に感謝する所存です。

(1)首都圏健歩会の会員数推移
2013-03-03 00:36=310名
2013-03-02 07:14=308名
2013-03-02 05:15=307名
2013-02-28 10:27=306名
2013-02-28 07:13=305名
2013-02-27 09:07=304名
2013-02-25 10:56=303名

(2)首都圏健歩会のランク
カテゴリ=アウトドア、都道府県=東京、一般、参加者数順
ランクIN以来ランクアップの右肩上昇を続け堂々1位の座を保持しています。
広報活動Blogの愛読者15000アクセス/月平均により純新規入会者も増加中!
>>>続きは、
http://abe107.jugem.jp/?eid=2074

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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