健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
08 | 2013/09 | 10
S M T W T F S
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 - - - - -

スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

健康日記09/30
(1)運動・健康記録
腹筋;20回、腕立て伏せ20回、スクワット;20回、足踏; 20回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.67km 歩きました
歩数=7788
最高血圧:131mmHg、最低血圧:85mmHg、心拍数:56bpm


(2)今日の主な出来事
午前中は月1回の定期診療日である。診察を終えてからジョギングを行った。
前日はオフ会で投稿記事がお休みとなったから、今日は14 tweetsしました。


(3)09月30日(月)
===[更新情報]=====
逐次リアルタイムで更新されています。
下記のリンクから確認を行ってください。
http://twilog.org/abe107/date-130930

・abe107さんのお気に入りRSS
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/


===[参考情報]=====
・首都圏健歩会編[abe107の日記]
社会人サークル数社にリンクされ公開されています。
http://abe107.jugem.jp/

健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/

・タカヤン(@abe107) - Twilog
http://twilog.org/abe107


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp

AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html

◆kenhokaiグループ
http://kenhokai.g.hatena.ne.jp/


★新規加入者及びコラボ管理人・オフ会世話人・道案内役)も募集中!!★


(4)健康豆知識
★所沢市市の65歳からの健康づくり★
健康長寿は筋力アップからだよ!
軽い運動を続けましょう。

運動の目安◎
<1>ウォーキング=1回20~30分(10分X2~3回)週4~5回

<2>筋力アップ=椅子に座った状態から3秒かけて立ち上がる。
3秒かけて座る1セット10回、1日2~3セット

<3>ラジオ体操=1日1回


スポンサーサイト

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/29
(1)運動・健康記録
腹筋;20回、腕立て伏せ20回、スクワット;20回、足踏; 20回
ジョグ=1.0 km 走りました
ウォーク=10.45km 歩きました
歩数=19089
最高血圧:122mmHg、最低血圧:84mmHg、心拍数:65bpm


(2)今日の主な出来事
2013/9/29は首都圏健歩会のオフ会「巾着田曼珠沙華&コスモス観賞」の主催者であり引率者でもある。
主催したオフ会は、お天気に恵まれた。参加者は6名(男2+女4)でした。
最後の見納め(最盛期=見頃過ぎが多かった)の日曜日とあって、大勢の人達で賑ってました。
日和田山からの巾着田の眺めも良く、スカイツリーが辛うじて見えた。
ご参加の皆様、お疲れ様でした。

普段の運動の有無による運動不足の結果は、3日以内に足腰の痛みの度合いがバロメーターと言われます。
一夜明けた今朝の足腰は如何でしょうか?

満足度=5名中4名が楽しかったと答えて頂有難うございました。
まだ事務局のアンケートがお済みでない人は、開催日から7日以内にクリックなさってくださいね。

推薦レポートを2名の初参加者から頂き感謝します。

◆参加者の「声」(感想)◆
<1>曼珠沙華の見ごろのピークは過ぎてしまったようですが、やはり日本有数の群生地は、朱色に包まれてお見事でした。金刀比羅神社から初めて巾着田を眺めることもできました。

<2>コミュは初参加でした。たまたま人数が少なかった(6名)ので、歩きやすく、説明も聞き取りやすく、なんだか得をした気分です(^-^) 日和田山にも行きたかったのですが、ぎっくり腰がまだ完治していなくて無理が出来ませんでした。参加された皆さま、楽しいひと時でした。

<3>人の多さにびっくり!そして、見頃時期を逃したものの、赤い絨毯を連想させる曼珠紗華の群れにびっくり。
日和田山も気持ち良かった~~~~皆さんとのおしゃべりも楽しかったし、充実した一日でした。

<4>巾着田の人出はすごいですね!曼珠沙華は見頃が少し過ぎていましたが、とても綺麗でした。流石に何回も足を運んでいる管理人さん。 なんでも良く知ってましたね。
豆腐、豆乳、焼き栗、ガリガリアイス、バナナ・・・美味しく、いただきました。
日和田山も展望が良く、スカイツリーまでみれましたね。地図どうりの「巾着田」登ってヨカッタ。

<5>推薦レポート
■内容の満足度お陰さまでとっても楽しく過ごせました(^.^)
ご一緒した皆さんもいい方ばかりで、初めての参加でもりラックして楽しめました、ありがとうございました。
■会場の雰囲気、交通の便の良さ
見ごろのピークは過ぎたとはいえ、とっても綺麗で十分満足できました。
行きは遠いと思いましたが、帰りは乗り換えも少なく、意外に交通の便は良かった事が分かり良かったです。
■主催者への要望
とても素晴らしい企画でした。まだ分からない事も多いので、少しづつでも頑張っていけたらと思います。

[写真]
s-GEDC1406zx.jpg


(3)09月29日(日)ツブヤキ日記
お休み


(4)健康豆知識
★所沢市市の65歳からの健康づくり★
下記の活動が展開されています。

<1>運動機能アップ=とこしゃん体操、いきいき健康体操教室
<2>口の中の機能アップ=元気ハツラツ教室、高齢者歯科健康講座
<3>健康と食生活アップ=すこやか栄養教室、やさしい健康食教室
<4>健康管理のアップ=健康検査、高齢者肺炎球菌ワクチン予防接種
s-DSCF1066_201310011548173d7.jpg

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/28
(1)運動・健康記録
腹筋;60回、腕立て伏せ60回、スクワット;60回、足踏; 50回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.69km 歩きました
歩数=19522
最高血圧:117mmHg、最低血圧:74mmHg、心拍数:87bpm


(2)今日の主な出来事
航空公園での朝練に参加した。今日はマイペースで場外コース(公園外周+米軍基地外周+公園内周)を走った。


(3)09月28日(土)ツブヤキ日記
===[更新情報]=====
逐次リアルタイムで更新されています。
下記のリンクから確認を行ってください。
http://twilog.org/abe107/date-130928

・abe107さんのお気に入りRSS
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/


===[参考情報]=====
・首都圏健歩会編[abe107の日記]
社会人サークル数社にリンクされ公開されています。
http://abe107.jugem.jp/

健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/

・タカヤン(@abe107) - Twilog
http://twilog.org/abe107


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp

AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html

◆kenhokaiグループ
http://kenhokai.g.hatena.ne.jp/

★新規加入者及びコラボ管理人・オフ会世話人・道案内役)も募集中!!★


(4)健康豆知識
★市役所から健康診断の案内★
市役所では、65歳からの健康づくりガイドに基づくアンケート(からだとこころの元気度チェックシート)結果のアドバイス資料が届いていた。

7項目の判定結果「異常なし」でした。

7項目の判定とは、下記の項目でしたて。
<1>日常生活全般
<2>運動機能
<3>栄養
<4>口の中の機能
<5>外出(閉じこもり)
<6>物忘れ
<7>気分

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/27
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ;30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.09km 歩きました
歩数=8497
最高血圧:120mmHg、最低血圧:87mmHg、心拍数:93bpm


(2)今日の主な出来事
午後からのジョギングとなった。夕日が沈む時間が5時10分から始まるからお彼岸を過ぎると日暮れが日毎に早まっていることを感じます。今日は秩父連山の黄昏が綺麗だった。
29日(日)は、首都圏健歩会の僕が主催するオフ会だから、お天気情報が気になるのですよ。


(3)09月27日(金)ツブヤキ日記
===[更新情報]=====
逐次リアルタイムで更新されています。
下記のリンクから確認を行ってください。
http://twilog.org/abe107/date-130927

・abe107さんのお気に入りRSS
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/


===[参考情報]=====
・首都圏健歩会編[abe107の日記]
社会人サークル数社にリンクされ公開されています。
http://abe107.jugem.jp/

健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/

・タカヤン(@abe107) - Twilog
http://twilog.org/abe107


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp

AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html

◆kenhokaiグループ
http://kenhokai.g.hatena.ne.jp/


★新規加入者及びコラボ管理人・オフ会世話人・道案内役)も募集中!!★


(4)健康豆知識
★市役所からの封書通知★
国民健康保険高齢受給者証の交付が封書で届いた。
要するに70歳以上75歳未満の市民税課税所得の条件から「自己負担割合3割負担」となる通知だった。

来春4月から消費税率が5%から8%になることが決定し、年金者の年金はアップしないから生活のやりくりに対するサバイバルを知恵を絞って一層の努力が必要となりますね。

敬老の日の祝いの品も団塊の世代は年齢引き上げと更に品物の単価が落ちて人数割りに薄められ状態に、団塊の世代は「損」だよね。

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/26
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ;30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.06km 歩きました
歩数=6773
最高血圧:138mmHg、最低血圧:70mmHg、心拍数:54bpm


(2)今日の主な出来事
母(92歳)の介助当番日なので花小金井駅で下車して実家に向かってジョギングを行った。
今日のレシピは、ご飯、餃子、味噌汁、モロキュウ
[写真]
s-GEDC1399.jpg


===[更新情報]=====
逐次リアルタイムで更新されています。
下記のリンクから確認を行ってください。
http://twilog.org/abe107/date-130926

・abe107さんのお気に入りRSS
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/


===[参考情報]=====
・首都圏健歩会編[abe107の日記]
社会人サークル数社にリンクされ公開されています。
http://abe107.jugem.jp/

健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/

・タカヤン(@abe107) - Twilog
http://twilog.org/abe107


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp

AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html

◆kenhokaiグループ
http://kenhokai.g.hatena.ne.jp/


★新規加入者及びコラボ管理人・オフ会世話人・道案内役)も募集中!!★

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/25
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ;30回、スクワット;30回、足踏; 20回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.18km 歩きました
歩数=6968
最高血圧:133mmHg、最低血圧:82mmHg、心拍数:65bpm


(2)今日の主な出来事
今日のジョギングは、本屋さんに立ち寄るコースを選んだ。
nexus7 2013年の旧製品に対する操作解説が欲しいのだが、新製品ばかりで、店員に尋ねると旧製品に対する解説本は出版されていないとの説明でガックリ!


(3)09月25日(水)ツブヤキ日記
===[更新情報]=====
逐次リアルタイムで更新されています。
下記のリンクから確認を行ってください。
http://twilog.org/abe107/date-130925

・abe107さんのお気に入りRSS
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/


===[参考情報]=====
・首都圏健歩会編[abe107の日記]
社会人サークル数社にリンクされ公開されています。
http://abe107.jugem.jp/

健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/

・タカヤン(@abe107) - Twilog
http://twilog.org/abe107


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp

AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html

◆kenhokaiグループ
http://kenhokai.g.hatena.ne.jp/


★新規加入者及びコラボ管理人・オフ会世話人・道案内役)も募集中!!★


テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/24
(1)運動・健康記録
腹筋;20回、腕立て伏せ;20回、スクワット;20回、足踏; 20回
ジョグ=1.0 km 走りました
ウォーク=12.58km 歩きました
歩数=22635
最高血圧:123mmHg、最低血圧:81mmHg、心拍数:73bpm


(2)今日の主な出来事
今日は、首都圏健歩会が主催するイベントは、はけの小路~野川公園~近藤勇生家跡と墓所龍源寺の散策です。
総参加者=7人(男3+女4)、東京3、神奈川2、埼玉2
参加者の「声」
<1>青空が時々顔を出し、日中は少し暑かったですね。野川の川岸にコスモスや彼岸花が咲いており綺麗だったです。
農大の学食も安くて美味しくて良かったですね。

<2>風情ある野川沿いのコースも良かったうえ、農大の学食は、予想以上に美味しかったです。

<3>今日一日とても楽しかったです。彼岸花一番きれいに咲いていてまだ眼に焼き付いています。

<4>野川公園自然園が祝日振替休日で、見頃を迎え7~8部咲きの真っ赤なジュウタンを敷いた饅頭沙華はフェス越しの鑑賞となって残念でしたね。

<5>もりだくさんの内容で楽しかったですね! 秋の野川もきっと良いでしょうね。 鎌北湖よろしくお願いします♪♪

<6>コスモス、彼岸花きれいでしたね (^-^)v 祝日振替休日で中に入れなかったのがチョット残念でしたが!! でもとても楽しかった散策でした。

[写真]
s-GEDC1370zx.jpg


(3)09月24日(火)ツブヤキ日記
===[更新情報]=====
下記のリンクから確認を行ってください。
http://twilog.org/abe107/date-130924

・abe107さんのお気に入りRSS
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/


===[参考情報]=====
・首都圏健歩会編[abe107の日記]
社会人サークル数社にリンクされ公開されています。
http://abe107.jugem.jp/

健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/

・タカヤン(@abe107) - Twilog
http://twilog.org/abe107


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp

AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html

◆kenhokaiグループ
http://kenhokai.g.hatena.ne.jp/



★新規入会者やコラボ管理人・イベント世話人・道案内役及びオフ会参加者募集中!!★

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/23
(1)運動・健康記録
腹筋;50回、腕立て伏せ;50回、スクワット;50回、足踏; 50回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.76km 歩きました
歩数=19605
最高血圧:105mmHg、最低血圧:78mmHg、心拍数:96bpm


(2)今日の主な出来事
今朝の航空公園の朝練参加者は9名(男6+女3)だった。
[写真]10月5(土)~6日(日)の駅伝大会が開催されるから、参加者は練習に励んでいます。
GEDC1292.jpg
[写真]台風18号の影響で、銀杏がアチコチに散乱していた。
s-GEDC1365.jpg


(3)09月23日(月)ツブヤキ日記
===[更新情報]=====
下記のリンクから確認を行ってください。
http://twilog.org/abe107/date-130923

・abe107さんのお気に入りRSS
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/


===[参考情報]=====
・首都圏健歩会編[abe107の日記]
社会人サークル数社にリンクされ公開されています。
http://abe107.jugem.jp/

健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/

・タカヤン(@abe107) - Twilog
http://twilog.org/abe107


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp

AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html

◆kenhokaiグループ
http://kenhokai.g.hatena.ne.jp/
★コラボ・副管理人・イベントリーダー(世話人・道案内役)及びオフ会参加者募集中!!★


(4)健康豆知識
★ケガを予防して、スポーツの秋を満喫!★
彼岸を過ぎたら、秋ムード到来!
アウトドア・スポーツが活発化しますが、スポーツをする前には、(1)筋肉のストレッチと(2)体のウォームアップが重要です。

参考文献引用
広報よこはま・栄区版 平成22年10月号
http://www.city.yokohama.lg.jp/sakae/guide/
kouho/kuban/2010/201010column.html

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/22
(1)運動・健康記録
腹筋;60回、腕立て伏せ;60回、スクワット;60回、足踏; 50回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.78km 歩きました
歩数=19658
最高血圧:114mmHg、最低血圧:80mmHg、心拍数:76bpm


(2)今日の主な出来事
健康ジョギング会の朝練の人達は、所沢走友会の人達と一緒に走っていた。
所沢走友会の練習会では、各自5kmの平均タイムの記録を競うことを行っていた。
僕はマイペースコースで自主トレを行った。
[写真]航空公園の饅頭沙華はアット言う間に見頃を迎えた。
s-GEDC1363.jpg


(3)09月22日(日)ツブヤキ日記
[更新情報]
下記のリンクから確認を行ってください。
http://twilog.org/abe107/date-130922

・abe107さんのお気に入りRSS
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/


[参考情報]

・首都圏健歩会編[abe107の日記]
http://abe107.jugem.jp/

健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/

・タカヤン(@abe107) - Twilog
http://twilog.org/abe107


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp

AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html

◆kenhokaiグループ
http://kenhokai.g.hatena.ne.jp/

◆首都圏健歩会編[abe107の日記]◆
社会人サークル数社にリンクされ公開されています。
http://abe107.jugem.jp/

★コラボ・副管理人・イベントリーダー(世話人・道案内役)募集中!!★


(4)健康豆知識
★尿酸値が高い人の食事★
1.腹八分目の食事
2.水分は十分に摂取のこと
3.節酒=1日ビール中瓶500ml1本に留めること

主食
米飯は1杯160kcalが基本

主菜
プリン体の少ない食品・食材をメインにしましょう。
豆腐・いも類・穀類・果物・野菜・牛乳・鶏卵
うなぎ・魚・バラ肉

副菜
毎日、350g以上(緑黄野菜120g以上)欠かさずたべましょう。
尿アルカリ化食品の野菜や海藻を多く食べましょう。
アルカリ性食品
ひじき・わかめ・ほうれん草・ごぼう・人参・キャベツ・薩摩芋・里芋

果物
1日1~2品目を毎日たべましょう。

水分
アルコールや糖質を含まない飲料にしましょう。

飲酒
1日、日本酒は1合、ビール中瓶500ml1本に留めること

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/21
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ;30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=1.0 km 走りました
ウォーク=12.17km 歩きました
歩数=20286
最高血圧:124mmHg、最低血圧:79mmHg、心拍数:68bpm


(2)今日の主な出来事
今日は、首都圏健歩会の副管理人(女性)が開催なさったイベント(オフ会)は、小江戸♪川越♪ 歴史と蔵散歩です。
僕も今迄数回開催していたから、道案内役を依頼され案内を引き受けました。
◆参加者数=11名(男3+女8)神奈川4,東京4、埼玉2、千葉1
◆コース
中院⇒仙波東照宮⇒喜多院(客殿・五百羅漢拝観)⇒ランチタイムは寿庵のお蕎麦屋さん⇒成田山別院⇒本丸御殿⇒氷川神社⇒菓子屋横町⇒蔵の街(蔵造り資料館・川越まつり会館(臨時休館日で残念!)・服部民俗資料館・大沢家住宅等見学)⇒時の鐘
⇒川越市仲町観光案内所⇒亀屋(山崎美術館)⇒熊野神社(銭洗い弁天があります)
⇒蓮馨寺(浄土宗の古刹で境内の焼きそば屋も有名)
◆参加者の「声」
<1>今日はお天気に恵まれて、夏に後戻りしてしまいましたが、青い空に映える蔵をはじめ、川越城など、見応え充分でしたね。食事も小江戸情緒を感じさせてくれるお店でとても美味でした。
今回もご参加の皆さんと和気藹々に散策が出来て、とても楽しい一日でした。

<2>しばらくぶりに参加して、しばらくぶりの方々にお会いできて、遠いところいってよかったです^^
今日は少し、足が筋肉痛に・・・。また、これからもいろいろ参加させていただきま~^す(*_*)

<3>現地解散後、地元駅前で「走る仲間」と偶然会ったので、居酒屋に立ち寄り帰宅後睡魔に襲われて爆睡。
今朝は、健康ジョギング会の朝練に参加、帰宅後はシャワーを浴び昼食後お昼寝タイム。
夕刻お目覚めでPC電源をONで、こんな事を書きました。

[写真]
s-GEDC1345za.jpg


(3)09月21日(土)ツブヤキ日記
[更新情報]
下記のリンクから確認を行ってください。
http://twilog.org/abe107/date-130921

・abe107さんのお気に入りRSS
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/


[参考情報]

・首都圏健歩会編[abe107の日記]
http://abe107.jugem.jp/

健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/

・タカヤン(@abe107) - Twilog
http://twilog.org/abe107


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp

AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html

◆kenhokaiグループ
http://kenhokai.g.hatena.ne.jp/

◆首都圏健歩会編[abe107の日記]◆
社会人サークル数社にリンクされ公開されています。


★コラボ・副管理人・イベントリーダー(世話人・道案内役)募集中!!★


(4)健康豆知識
★食後高血糖を防ぐ食事★
<1>炭水化物だけの食事にしない。
バランス食=主食(ご飯・麺・パン)+主菜(魚・肉・卵・大豆食品)+副菜(野菜)
<2>おかずから先に食べる。
野菜・タンパク質から主菜と交互に食べると食後の血糖値の上昇抑制となる。
<3>早食いを避ける。
良く噛めば食後の血糖値の上昇抑制となる。お腹の満腹感から、間食も減る。

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/20
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ;30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.08km 歩きました
歩数=22069
最高血圧:135mmHg、最低血圧:75mmHg、心拍数:70bpm


(2)今日の主な出来事
午後4時半からのジョギング中、僕は横断歩道で手を上げて渡っていたら、介護老人保健施設さんとめのヘルパー用の軽自動車が止まらないで通過したから、「警察に道交法違反で通報するぞ!」と大声で怒鳴った。車を運転しているヘルパーは素知らぬ顔で、老健さんとめの方向に向かったから。直ぐ様17時27分携帯から110番に電話し通報した。


(3)09月20日(金)ツブヤキ日記
[更新情報]
下記のリンクから確認を行ってください。

・09月20日(金)ツブヤキ日記
http://twilog.org/abe107/date-130920

・abe107さんのお気に入りRSS
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/


[参考情報]

・首都圏健歩会編[abe107の日記]
http://abe107.jugem.jp/

健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/

・タカヤン(@abe107) - Twilog
http://twilog.org/abe107


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp

AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html

◆kenhokaiグループ
http://kenhokai.g.hatena.ne.jp/

◆首都圏健歩会編[abe107の日記]◆
社会人サークル数社にリンクされ公開されています。


★コラボ・副管理人・イベントリーダー(世話人・道案内役)募集中!!★


(4)健康豆知識
[参考文献引用]
★隠れ糖尿病★
ホントに怖い!隠れ糖尿病
≪かくれ糖尿病≫
空腹時の血糖値は正常値でも、食後の血糖値が200以上となる状態。
初期の糖尿病。
※空腹時でも血糖値が高いと、糖尿病。

何故怖いのか?
≪合併症の内容≫
・頭の動脈硬化症による脳卒中
・心臓の動脈硬化症による心筋梗塞
・足の動脈硬化症による壊疽(えそ)、切断
・腎臓の機能低下による腎不全で人工透析に
・神経障害により不整脈、突然死

◆成人の27%が糖尿病か予備群 4割は未治療
平成23年国民健康・栄養調査報告(厚生労働省)

平成19年の国民健康・栄養調査によると、「糖尿病が強く疑われる人」の890万人、「糖尿病の可能性を否定できない人」の1,320万人を合わせると、全国に2,210万人いる。糖尿病が疑われる人の約4割が未治療。

≪糖尿病を防ぐ 鉄則5か条≫
1.飲み物は水かお茶が基本 炭水化物 = 糖質+食物繊維
2.炭水化物の種類に注意
3.食事のはじめに野菜を摂る
4.甘い物を摂るタイミングに注意
5.食後にグウタラしない

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/19
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ;30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=1.0 km 走りました
ウォーク=12.24km 歩きました
歩数=22069
最高血圧:121mmHg、最低血圧:83mmHg、心拍数:72bpm


(2)今日の主な出来事
シニア・ナビで某コミュのオフ会「御岳山~三ツ合鍾乳洞」に参加しました。
シニア年齢層の男性4名(神奈川2、埼玉1、東京1)
コースは、御嶽駅-(バス)-御岳山ケーブル滝本駅===御岳山駅--御岳神社--ロックガーデン--七代の滝--上養沢--三ッ合鍾乳洞--三ッ合鍾乳洞入口==武蔵五日市駅
主催者のリーダが途中で腹痛により、上養沢のバス停から直接武蔵五日市駅に直行したので、今回楽しみにしていた鍾乳洞の見学は中止となったのです。
[写真]
s-GEDC1300xa.jpg


(3)09月19日(木)ツブヤキ日記
[更新情報]
下記のリンクから確認を行ってください。

・09月19日(木)ツブヤキ日記
http://twilog.org/abe107/date-130919

・abe107さんのお気に入りRSS
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/


[参考情報]

・首都圏健歩会編[abe107の日記]
http://abe107.jugem.jp/

健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/

・タカヤン(@abe107) - Twilog
http://twilog.org/abe107


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp

AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/18
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ;30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.38km 歩きました
歩数=8971
最高血圧:120mmHg、最低血圧:86mmHg、心拍数:81bpm


(2)今日の主な出来事
午前中は、古希の誕生会で孫達からのお手紙とランナーウォッチを、ブログ日記に貼り付ける準備をした。
[写真]
s-GEDC1335xz.jpg

昼食後、孫と公園に行こうと思って、近所に住む長男宅に立ち寄ったら、孫はお昼寝中との事だったから、予定を変更し、16時からのジョギングとなった。台風通過後は秋空と清々しい風で、ジョギングには快適ですね。


(3)09月18日(水)ツブヤキ日記
[更新情報]
下記のリンクから確認を行ってください。

・09月18日(水)ツブヤキ日記
http://twilog.org/abe107/date-130918

・abe107さんのお気に入りRSS
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/


[参考情報]
◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp

AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html ◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/


健康豆知識
[参考文献引用]
低所得者ほど肥満になりやすい
http://newspaperwords.seesaa.net/article/168372670.html
リンク先には、下記の記事もありました。
【健康の最新記事】
都市河川で「薬剤耐性菌」が増えている
「無煙タバコ」も「がん」の原因に
白斑」の被害者が7266人に増加
「ネット依存」の高校生が51万人
座っている時間が長いと寿命が短くなる
心理ストレスも関係する腰痛
健康維持は「光と食事と運動」がキーワード..
「タバコの煙」はPM2.5が高濃度
緑茶、コーヒーで脳卒中リスクが減少
住まいの「花粉対策」
「朝食抜き」は短命の可能性
コーヒーにシミ防止、2型糖尿病発症低下効..
気温1度上昇で熱中症死者4~6割増加
「人間ドック」で異常なしは7.8%

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/17
(1)運動・健康記録
腹筋;50回、腕立て伏せ;50回、スクワット;50回、足踏; 50回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.07km 歩きました
歩数=20125
最高血圧:123mmHg、最低血圧:79mmHg、心拍数:91bpm


(2)今日の主な出来事
台風18号が去った昨日は秋空で清々して秋風を感じる中、午後2時半から(日中一番気温の高い時間帯)、マラソン大会に備えての練習会メンバー達と短パンとタンクトップ一枚で10km走りました。走り初めは鳥肌が立っていたが、走り始めると汗がポタポタ落ちていた。夕刻の時間帯は夕焼けが綺麗だった。
今日も、雲が無いブルースカイで秋風が冷たく感じます。

マラソン練習で川越街道を走っていると下記の[映像]の風景の中を走る感じもありますよ。
[映像]里の秋
http://youtu.be/6ShHb6JF4N8
[写真]
P9220008.jpg


(3)09月17日(火)ツブヤキ日記
http://twilog.org/abe107/date-130917

『09月16日(月)ツブヤキ日記』 amba
健康日記09/16 ken21.blog
【アットDIARY検証=フォローした人の日記はタイムラインで読めたぁ!】の記事を公開しました


健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/
健康日記09/16 09/16
健康日記09/15 09/15
健康日記09/14 09/14


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp

AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html


テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/16
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ;30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=00.0 km 走りました
ウォーク=0.00km 歩きました
歩数=0
最高血圧:136mmHg、最低血圧:83mmHg、心拍数:72bpm


(2)今日の主な出来事
<1>台風18号の影響で「中止」した前日開催のオフ会の振替開催日を10月20日(日)開催することで決定し、早速イベントアップと全会員に一斉配信の通知を行った。
<2>アットDIARY縮小からハテナBlog拡大化に備え募集イベントを掲載開始した。
<3>シニア・ナビに募集イベントを追加掲載した。
<4>週末~月末までに開催する3つのイベント参加者に対する案内と注意事項等を一斉配信で通知した。
<5>僕の古希の誕生日を親族が夕食の会食で祝ってくれた。お祝いの品はSEIKO SUPER RUNNERS S670だった。


(3)09月16日(月)ツブヤキ日記
http://twilog.org/abe107/date-130916

【アットDIARY投稿は10月から大幅縮小化】の記事を公開しました http://atdiary.jp/abe107/entry/213/09/16/36169.html…
posted at 16:43:22

はてなブログに投稿しました
巾着田曼珠沙華&コスモス観賞 - 首都圏健歩会のオフ会情報
http://htn.to/FGp1Dx
posted at 16:17:24

はてなブログに投稿しました
[首都圏健歩会]小江戸♪川越♪ 歴史と蔵散歩 - 首都圏健歩会のオフ会情報
http://htn.to/eeFFK2
posted at 15:50:37

シニア・ナビの最大の弱点 - 首都圏健歩会のオフ会情報 http://abe107.hatenablog.com/entry/2013/09/6/145706…
posted at 15:06:58

健康日記09/15 http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-196.html…
posted at 08:06:49

【アットDIARYの評価レビュー】の記事を公開しました http://atdiary.jp/abe107/entry/213/09/16/36067.html…
posted at 06:56:56

【09月15日(日)ツブヤキ日記】の記事を公開しました http://atdiary.jp/abe107/entry/213/09/15/36059.html…
posted at 05:57:51

ブログを更新しました。 『09月15日(日)ツブヤキ日記』 http://amba.to/15vGuj0
posted at 05:31:09


(4)健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/
健康日記09/14 09/16
健康日記09/14 09/15
健康日記09/14 09/14
健康日記09/13 09/13
健康日記09/12 09/12


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp

AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html


(5)健康豆知識
★認知症の早期症状★
<1>同じことを何度も言ったり聞いたりする
<2>イライラして怒りっぽくなる
<3>2~3日前の記憶が思い出せない。
<4>不安感が強くなる
<5>意欲が低下する
<6>興味や関心が乏しくなる



テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/15
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ;30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=00.0 km 走りました
ウォーク=0.00km 歩きました
歩数=0
最高血圧:138mmHg、最低血圧:85mmHg、心拍数:64bpm


(2)今日の主な出来事
本日、首都圏健歩会が主催していた[イベント]滝と物見山・日和田山ハイキングは、台風18号接近により「中止」し下記の文面を参加者宛に一斉配信を行った。

(結論)
9月15日(日)は催行を「中止」します。
(延期に関しては、参加なさりたい人達で論じましょう)
台風18号は、関東地方上陸の進路をとっており、現在のところ避けられないようです。
ご参加の皆様達の身の安全や集合・帰宅を考え万全を期したと思います。

<日程調整>
早速、ミニメでアンコール・リクエスト(再開の要請)がありました。

◆匿名さん
日曜日しか参加できないので、10月は20日と27日しか空いていません

(返事)
他に希望者がなければ、先手必勝で10月20日(日)の開催とし、当日雨だったら10月27日(日)


(3)09月15日(日)ツブヤキ日記
http://twilog.org/abe107/date-130915

健康日記09/14 http://abe107.jugem.jp/?eid=3105 #jugem_blog

posted at 21:45:36

健康日記09/14 http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-196.html…
posted at 21:40:10

“-------------------------- ★参考文献リンク集★ -------------------------- ◆最古の現役交番は何処? http://www.ee-tokyo.com/kenzoubutsu-2/yuuouku%20/nakatoori-kouban/kouban.html… ◆日本海軍発祥の地は… http://htn.to/4tffCD
posted at 20:36:36

首健会[Portal]は1~3位以内 http://abe107.jugem.jp/?eid=3104 #jugem_blog
posted at 16:29:07

【募集中のオフ会一覧表=2013年の9月~12月】の記事を公開しました http://atdiary.jp/abe107/entry/213/08/27/25050.html…
posted at 15:34:07

【募集中 はけの小路~野川公園~近藤勇生家跡と墓所龍源寺の散策】の記事を公開しました http://atdiary.jp/abe107/entry/213/08/20/20977.html…
posted at 15:26:09

【募集中 小江戸♪川越♪ 歴史と蔵散歩】の記事を公開しました http://atdiary.jp/abe107/entry/213/08/20/20975.html…
posted at 15:24:36

【募集中 巾着田曼珠沙華&コスモス観賞】の記事を公開しました http://atdiary.jp/abe107/entry/213/08/20/20978.html…
posted at 15:23:14

【募集中 奥武蔵の顔振峠ハイキング】の記事を公開しました http://atdiary.jp/abe107/entry/213/08/19/20310.html…
posted at 15:17:37

【[開催案内]一葉祭(入館無料日)&下町散策】の記事を公開しました http://atdiary.jp/abe107/entry/213/09/15/35896.html…
posted at 15:07:00

ブログを更新しました。 『09月14日(土)ツブヤキ日記』 http://amba.to/18hGAXC
posted at 13:43:30

【09月14日(土)ツブヤキ日記】の記事を公開しました http://atdiary.jp/abe107/entry/213/09/14/35882.html…
posted at 13:30:19

【09月14日(土)ツブヤキ日記】の記事を公開しました http://atdiary.jp/abe107/entry/213/09/14/35879.html…
posted at 13:24:09


健康生活実践編

http://ken21.blog104.fc2.com/
健康日記09/14 09/14
健康日記09/13 09/13
健康日記09/12 09/12
健康日記09/11 09/11
健康日記09/10 09/10


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp

AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.htm

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/14
(1)運動・健康記録
腹筋;50回、腕立て伏せ;50回、スクワット;50回、足踏; 40回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.27km 歩きました
歩数=18686
最高血圧:104mmHg、最低血圧:76mmHg、心拍数:90bpm


(2)今日の主な出来事
航空公園で開催されている「健康ジョギング会」に参加した。
参加者は15名(男9+女6)だった。スポーツエイドの人達も練習会を行っていた。
[写真]公園内にも彼岸花の開花が始まった。
s-GEDC1299.jpg


(3)09月14日(土)ツブヤキ日記
★タカヤン(@abe107) - Twilog
http://twilog.org/abe107/date-130914

健康生活実践編カテゴリーランキング09/14 http://abe107.jugem.jp/?eid=3103 #jugem_blog posted at 20:46:24
健康日記09/13 http://abe107.jugem.jp/?eid=3102 #jugem_blog
posted at 20:14:50
No.2013-09-14 MLコミュ:健歩会(楽登室) http://abe107.jugem.jp/?eid=3101 #jugem_blog posted at 20:07:24
ブログを更新しました。 『09月13日(金)ツブヤキ日記』 http://amba.to/15qSvGf
posted at 08:14:37
健康日記09/13 http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-196.html…
posted at 08:06:26

健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/
健康日記09/13 09/13
健康日記09/12 09/12
健康日記09/11 09/11
健康日記09/10 09/10
健康日記09/09 09/09

◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp

AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html


(4)健康豆知識
★参考引用文献★

==日本咀嚼学会の提唱
かむことは健康の第一歩==

噛む8大効用=卑弥呼の歯がいーぜ
ひ----肥満防止
み----味覚の発達
こ----言葉の発達
の----脳の発達
は----歯の病気予防
いー--胃腸健康
ぜ----全身元気


(5)健康生活実践編カテゴリーランキング09/14
健康づくりNews シュミートの井戸の中でのランキングから飛び出して、にほんブログ村で全国ランキングを競っています。 (1)2013.09.14(日) ・健康ランキング 3859位 -17968サイト中 ・その他スポーツランキング 2183位 -8258サイト中 マラソンランキング 436位 -1473サイト中 ・シニア日記ランキング 543位 -1519サイト中 60歳代ランキング 168位 -403サイト中 ・総合ランキング 158672位 -711315サイト 更新頻度(1年)情報提供332回 / 367日(平均6.3回/週) 参加 2007/11/26 22:50 (2)2013.07.17...
首都圏健歩会編[abe107の日記] | 2013.09.14 Sat 20:46
http://abe107.jugem.jp/?eid=3103


テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/13
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ;30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.95km 歩きました
歩数=9917
最高血圧:122mmHg、最低血圧:82mmHg、心拍数:83bpm


(2)今日の主な出来事
午前中に孫を預かって遊びながらのリナックス移行化の情報収集と、操作方法の習得を行った。
午後も引き続き、お試し操作を行っていたら、XPの立ち上がりが超遅くなる現象が発生した。
何故ノロマになったか、1つ1つ心当たりを消去法で潰しながら問題解決するしかない。
先ずは、AVG アンチウイルス 2014. 無料版をアンインストールし、Microsoft Security Essentialsに切り替えた。

夕刻小雨の中のジョギングとなった。


(3)09月13日(金)ツブヤキ日記
タカヤン(@abe107) - Twilog
http://twilog.org/abe107/date-130913

健康日記09/12 http://abe107.jugem.jp/?eid=3100 #jugem_blog
posted at 22:41:22

健康日記09/11 http://abe107.jugem.jp/?eid=3099 #jugem_blog
posted at 22:39:38

健康日記09/12 http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-196.html…
posted at 22:26:26

健康日記09/11 http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-196.html…
posted at 22:08:23

B!アイコンがなくともホイサッサと再投稿 http://abe107.jugem.jp/?eid=3098 #jugem_blog
posted at 20:44:10

“首都圏健歩会のオフ会情報 2013-09-13 タイムラインは他人に読めない欠点なの? 20:00 その他 公開報道(再掲載) 読者の反応が無いから質問したのですが音沙汰無し。 逆の立場で閲覧したが全く見えない・読めないのだぁ! http://htn.to/RZybrk
posted at 20:23:35

【タイムラインは他人に読めない欠点なの?】の記事を公開しました http://atdiary.jp/abe107/entry/213/09/13/35468.html…
posted at 20:21:01

“ameba読者のお粗末コメント「頭隠して尻隠さず!」” / “首都圏健歩会編[abe107の日記]” http://htn.to/k63XZx
posted at 18:50:50

ブログを更新しました。 『09月12日(木)ブヤキ日記』 http://amba.to/1d9ZeGi
posted at 16:43:55

『XPからリナックス移行化』http://amba.to/1eq2mBP (1)結論
僕の趣味に不一致ですね。

(2)説明
既に公開しました。
posted at 16:13:37

ameba読者のお粗末コメント「頭隠して尻隠さず!」 http://abe107.jugem.jp/?eid=3097 #jugem_blog
posted at 16:08:16

ameba読者のお粗末コメント「頭隠して尻隠さず!」 http://abe107.jugem.jp/?eid=3096 #jugem_blog
posted at 16:07:48

amebaの9/11のPV値115直近1ヶ月間で100以上は4件 http://abe107.jugem.jp/?eid=3095 #jugem_blog
posted at 15:47:04

健歩会[総合室]改定部分徐々に公開されています http://abe107.jugem.jp/?eid=3094 #jugem_blog
posted at 15:24:34

“首都圏健歩会はイベント参加募集” / “ちいこえ! | 募集 | 首都圏健歩会はイベント参加募集 | チイコミ!” http://htn.to/coD2tJ
posted at 15:07:48

首都圏健歩会[一般室]会員数遂に338名に回復 http://abe107.jugem.jp/?eid=3093 #jugem_blog
posted at 14:43:34

trackfeedの解析で発見! http://abe107.jugem.jp/?eid=3092 #jugem_blog
posted at 14:31:07

ブログを更新しました。 『09月11日(水)ブヤキ日記』 http://amba.to/15oEYPE
posted at 12:02:09

【@DIARYでは、ユーザーレビューが不活発なの?】の記事を公開しました http://atdiary.jp/abe107/entry/213/09/13/32436.html…
posted at 10:49:49

【今度は公開日記で配信した。】の記事を公開しました http://atdiary.jp/abe107/entry/213/09/13/32432.html…
posted at 10:33:55

【用途拡大はハテナが優れることが判明】の記事を公開しました http://atdiary.jp/abe107/entry/213/09/13/32423.html…
posted at 10:00:35

【@DIARYは単なるツブヤキSNS?】の記事を公開しました http://atdiary.jp/abe107/entry/213/09/13/32414.html…
posted at 09:19:31


健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/
健康日記09/12 09/12
健康日記09/11 09/11
健康日記09/10 09/10
健康日記09/09 09/09
健康日記09/08 09/08


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp
AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html




テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/12
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ;30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.73km 歩きました
歩数=9555
最高血圧:109mmHg、最低血圧:78mmHg、心拍数:65bpm


(2)今日の主な出来事
母(82)の介助当番日なので、花小金井で下車して、実家にジョギングで向かった。
途中で食材の豆腐と挽肉や野菜を買った。
[写真]上段はお昼はラーメン、夕食は麻婆豆腐と味噌汁
s-GEDC1295.jpg
s-GEDC1295ZA.jpg


(3)09月12日(木)ツブヤキ日記
タカヤン(@abe107) - Twilog
http://twilog.org/abe107/date-130912

No.2013-09-12 MLコミュ:健歩会(楽登室) http://abe107.jugem.jp/?eid=3091 #jugem_blog
posted at 10:20:11

【@DIARYは劣る】の記事を公開しました http://atdiary.jp/abe107/entry/213/09/12/27420.html…
posted at 09:56:04

“健歩会 http://kenhokai.amsstudio.jp/ ★こんな会です★ 無料登録(登録料、入会費、年会費等不要)をして気軽に参加してみてください♪ 健康の為、歩くオフ会は、四季の花観賞・史跡・神社仏閣・公園・博物館・古民家・下町 http://htn.to/Q1XEbr
posted at 08:16:55

健康日記09/10 http://abe107.jugem.jp/?eid=3090 #jugem_blog
posted at 07:42:25

健康日記09/09 http://abe107.jugem.jp/?eid=3089 #jugem_blog
posted at 07:39:24

健康日記09/10 http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-196.html…
posted at 07:27:28

健康日記09/09 http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-196.html…
posted at 07:03:31


健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/

健康日記09/10 09/10
健康日記09/09 09/09
健康日記09/08 09/08
健康日記09/07 09/07
健康日記09/06 09/06


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp
AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html



テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/11
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ;30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.65km 歩きました
歩数=9426
最高血圧:117mmHg、最低血圧:82mmHg、心拍数:87bpm


(2)今日の主な出来事
午後からジョギングを兼ねて、新所沢駅近くのスーパーマーケットを目指して走った。
要するに、夏物最後のバーゲンセールが開催されていたので、半袖の下着を300円で購入した。


(3)09月11日(水)ツブヤキ日記
タカヤン(@abe107) - Twilog
9月10日のツイート 09/11
http://twilog.org/abe107/date-130911

健康日記09/08 09/11
健康日記09/07 09/11
他コミュ「御岳山~三ツ合鍾乳洞」の参加を予約 09/11
首健会(日記)アクセス9月1~10日分結果報告 09/11
シニア・ナビのアクセス数(9月1~10日分期中報告) 09/11
関西圏健歩会や中部圏健歩会の情報も追加中 09/11
健歩会[総合室]に追加機能を意識して着々と準備中 09/11
『XPからリナックス移行化』 http://amba.to/1eB7W1W
posted at 05:34:49
“VirtualBoxのインストール・設定・使い方を詳しく解説 | VirtualBox Mania” http://htn.to/p5VpXY
posted at 04:18:51
“Oracle VM VirtualBox - 窓の杜ライブラリ” http://htn.to/CCL7qk
posted at 04:16:58
“Lubuntu(ルブントゥ)はじめました | Land Mark -blog-” http://htn.to/RzgnLb
posted at 03:40:42


健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/
健康日記09/10 09/10
健康日記09/09 09/09
健康日記09/08 09/08
健康日記09/07 09/07
健康日記09/06 09/06


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp
AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/10
(1)運動・健康記録
腹筋;40回、腕立て伏せ;40回、スクワット;40回、足踏; 30回
ジョグ=7.0 km 走りました
ウォーク=1.45km 歩きました
歩数=14099
最高血圧:118mmHg、最低血圧:82mmHg、心拍数:87bpm


(2)今日の主な出来事
午後から航空公園でジョギングを行った。
[写真]イエローコスモスが終えると、コスモスが咲き始めた。
s-GEDC1294.jpg
帰宅途中に理髪店の看板に900円があったから即立ち寄った。
1000円床屋は当たり前だが、遂に我町にも超格安理髪店が出来たのだ。
100円安くても1000円に負け無いサービスだったのです。
それば襟剃り付きで、丁寧・親切だから驚いた。
その店何処なのか?  新所沢駅前交番の隣「家康」なんだよ。


(3)09月10日(火)ブヤキ日記
★首都圏健歩会編[abe107の日記]
http://abe107.jugem.jp/

東芝XPのトラブル解消の進捗 http://abe107.jugem.jp/?eid=3076 #jugem_blog
posted at 14:56:13

緊急オフ会追加のご案内 http://abe107.jugem.jp/?eid=3075 #jugem_blog
posted at 14:29:01

Skype室の統合再編は繰上げ実施済み http://abe107.jugem.jp/?eid=3074 #jugem_blog
posted at 14:25:47


健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/


タカヤン(@abe107) - Twilog
9月10日のツイート 09/10
http://twilog.org/abe107/date-130910


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp
AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/09
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ;30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.42km 歩きました
歩数=9046
最高血圧:126mmHg、最低血圧:86mmHg、心拍数:79bpm


(2)今日の主な出来事
夕刻のジョギングは外科の通院を兼ねて行った。
外科の主治医から通院は今日で終わりだよ!告げられた。
約3ヶ月間の通院だった。


(3)09月09日(月)ツブヤキ日記
09月09日(月)ツブヤキ日記

★タカヤン(abe107) - Twilog
9月9日のツイート 09/09
http://twilog.org/abe107/date-130909

首都圏健歩会編[abe107の日記]
http://abe107.jugem.jp/
健康日記09/06 09/09
健康日記09/05 09/09
健康日記09/04 09/09
Skype室の統合再編のお知らせ 09/09
首都圏健歩会[一般室]会員数2名で新更新だよ! 09/09
gooのアクセス状況 09/09
hatena VS DIARYの検証 09/09
Recent Entriesは情宣力に威力? 09/09
【首都G】-Skype情報室も閉鎖 09/09
首都圏健歩会[楽登室]skype連絡網を閉鎖 09/09


健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/
健康日記09/06 09/06
健康日記09/05 09/05
健康日記09/04 09/04
健康日記09/03 09/03
健康日記09/02 09/02


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp
AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/08
(1)運動・健康記録
腹筋;50回、腕立て伏せ;50回、スクワット;50回、足踏; 50回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.77km 歩きました
歩数=19617
最高血圧:101mmHg、最低血圧:73mmHg、心拍数:98bpm


(2)今日の主な出来事
航空公園の朝練は小雨なので参加者は少なかった。
昨日と違って高温多湿の雨の中を8名(男4+女4)で何時ものコースを走った。
[写真]イチョウコースには、秋の訪れの「証」であるギンナンの実が日毎に大きなみとなってます。
s-GEDC1293.jpg


(3)09月08日(日)ツブヤキ日記
★ タカヤン(abe107) - Twilog
http://twilog.org/abe107/date-130908
首都圏健歩会[一般室]会員数増加中! http://abe107.jugem.jp/?eid=3059 #jugem_blog
posted at 18:30:42

シニア・ナビのアクセス数(9月分期中報告) http://abe107.jugem.jp/?eid=3058 #jugem_blog
posted at 18:16:30

首健会[Portal]は1~3位以内 http://abe107.jugem.jp/?eid=3057 #jugem_blog
posted at 18:01:50

関西圏健歩会に観光情報リンク集 http://abe107.jugem.jp/?eid=3056 #jugem_blog
posted at 17:07:25

健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/
健康日記09/07 09/07
健康日記09/06 09/06
健康日記09/05 09/05
健康日記09/04 09/04
健康日記09/03 09/03


タカヤン(@abe107) - Twilog
http://twilog.org/abe107/date-130908
9月8日(日)のつぶやき 09/09


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp
AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html



テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/07
(1)運動・健康記録
腹筋;50回、腕立て伏せ;50回、スクワット;50回、足踏; 50回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.81km 歩きました
歩数=19691
最高血圧:119mmHg、最低血圧:70mmHg、心拍数:90bpm


(2)今日の主な出来事
航空公園の朝練で何時もの集合場所に到着したら、マラソン&駅伝大会の看板が設置されていた。
(写真)
GEDC1292.jpg

ストレッチを済ませた参加者は10名(男4+女6)は、何時ものコースを走った。
走り良い涼しさの中、短パンとTシャツだと最初は寒さを感じたが、徐々に体温も上昇し、汗が滲み出ていた。


(3)09月07日(土)ツブヤキ日記
首都圏健歩会編[abe107の日記]
http://abe107.jugem.jp/?day=20130907
健康日記09/03 09/07
健康日記09/02 09/07
ちいこえ!チイコミ!へ特別投稿 09/07
首都圏健歩会のオフ会情報 09/07

健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/
健康日記09/07 09/07
健康日記09/06 09/06
健康日記09/05 09/05
健康日記09/04 09/04


タカヤン(@abe107) - Twilog
【@DIARY「タイムライン」でも案内しています】の記事を公開しました
http://atdiary.jp/abe107/entry/2013/09/07/26527.html

◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp
AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html



テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/06
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ;30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=0.0 km 走りました
ウォーク=6.85km 歩きました
歩数=11420
最高血圧:137mmHg、最低血圧:86mmHg、心拍数:57bpm


(2)今日の主な出来事
今日は、ビック・エイのバスツアー旅行会である。
鎌倉で鶴岡八幡宮と高徳院(鎌倉大仏)を見物した後、横浜中華街でランチタイムを済ませたフリータイムの散策を楽しんだ。

[写真]
s-GEDC1276xv.jpg


(3)09月06日(金)ツブヤキ日記
タカヤン(@abe107) - Twilog
http://twilog.org/abe107/date-130906

今日はツーアバスで鎌倉・横浜の旅 http://abe107.jugem.jp/?eid=3051 #jugem_blog
posted at 05:51:44

gooメール(無料版)2014年3月10日終了 http://abe107.jugem.jp/?eid=3050 #jugem_blog
posted at 05:47:27


健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/
健康日記09/01 09/01
健康日記08/31 08/31
健康日記08/30 08/30


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp
AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html


テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/05
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ;30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.69km 歩きました
歩数=9495
最高血圧:122mmHg、最低血圧:80mmHg、心拍数:77bpm


(2)今日の主な出来事
今朝、漢字変換でトラブルが発生していることに気づいた。何故発生したのか調査することにした。
でも、今日は母の介助当番日、明日は旅行日なので当面解決できない。
カーソルが勝手にとんでもない先に移動し、漢字変換結果は意味不明に化けてしまっている。
細心の注意の払いながら、メールの返事を投稿するのがヤットです。
マガジンの投稿文面の作成等ギブアッブとなってしまつた。

[写真]夕食の献立
s-GEDC1249xz.jpg


(3)09月05日(木)ツブヤキ日記
★タカヤン(@abe107) - Twilog
http://twilog.org/abe107/date-130905
XPのLinux移行化進捗報告 http://abe107.jugem.jp/?eid=3049 #jugem_blog
posted at 09:48:53

中高年層SNS「シニア・ナビ」にイベント・アップ http://abe107.jugem.jp/?eid=3048 #jugem_blog
posted at 09:25:43

中高年層SNS「A−ha」にイベント・アップ http://abe107.jugem.jp/?eid=3047 #jugem_blog
posted at 09:19:08

「グルっぽ」巷の「声」 http://abe107.jugem.jp/?eid=3046 #jugem_blog
posted at 08:47:31


健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/
健康日記09/01 09/01
健康日記08/31 08/31
健康日記08/30 08/30
健康日記08/29 08/29
健康日記08/28 08/28


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp
AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html


テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/04
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ;30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.22km 歩きました
歩数=7034
最高血圧:128mmHg、最低血圧:80mmHg、心拍数:72bpm


(2)今日の主な出来事
SONYのPC電源ランプのトラブルは問題が解決した。
しかし、Task Host Windowsのエラーは未解決である。
Zorin OS 7.01 Lite jpをCDに焼付け試したが動作しない。
問題点の調査を引き続き行うことにした。


(3)09月04日(水)ツブヤキ日記
★タカヤン(@abe107) - Twilog
http://twilog.org/abe107/date-130904
健康日記09/01奥武蔵のハイキング 09/04
trackfeed解析で首都圏健歩会は第2位! 09/04
中高年層SNSで情報提供が縮小される先は? 09/04
SNS中高年広場のリニューアル化 09/04
ちいこえ!チイコミ!への情報提供は停止化 09/04
DIARYの投稿は停止化=情報の自動更新化 09/04
グルっぽ首都圏健歩会(ameba室)も投稿を中止 09/04
「カラダカラ」の投稿を中止 09/04

健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/
健康日記09/01 09/01
健康日記08/31 08/31
健康日記08/30 08/30
健康日記08/29 08/29
健康日記08/28 08/28


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp
AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html


テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/03
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ;30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.40km 歩きました
歩数=7344
最高血圧:116mmHg、最低血圧:85mmHg、心拍数:72bpm


(2)今日の主な出来事
午前中、XPのPCのリナックス化で、Zorin OS 7.01のインストールの準備作業に着手した。
午後は、外科通院を兼ねてジョギングを行った。


(3)09月03日(火)ツブヤキ日記
首都圏健歩会編[abe107の日記]

シニア・ナビのアクセス数(8月分結果報告) 09/03
エコ散歩「首都圏健歩会支部」管理人のコメ 09/03


健康生活実践編

健康日記08/31 08/31
健康日記08/30 08/30
健康日記08/29 08/29


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp
AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/02
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ;30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.46km 歩きました
歩数=7461
最高血圧:120mmHg、最低血圧:83mmHg、心拍数:63bpm


(2)今日の主な出来事
SONYのPC電源ランプにトラブル発生で、シャットダウンしたのに、電源スイッチのランプが点灯何故状態なのか?問題解決策に取り組む。
一度PCに障害が発生すると「日記」等の投稿は二の次・三ノ次とならざるを得ない。


(3)09月02日(月)ツブヤキ日記
首都圏健歩会編[abe107の日記]

首健会(日記)アクセス8月分結果報告 09/02
首健会[Portal]は1~3位以内(8月分結果報告) 09/02
gooのアクセス状況 09/02
中高年層SNSで勝敗は歴然 09/02


健康生活実践編

健康日記08/31 08/31
健康日記08/30 08/30
健康日記08/29 08/29
健康日記08/28 08/28

◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp
AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html


テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記09/01
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ;30回、スクワット;40回、足踏; 40回
ジョグ=1.0 km 走りました
ウォーク=15.59km 歩きました
歩数=27666
最高血圧:133mmHg、最低血圧:83mmHg、心拍数:61bpm


(2)今日の主な出来事
今日は首都圏健歩会主催のオフ会「奥武蔵の顔振峠ハイキング」です。
台風15号は温帯低気圧になり消滅し、お天気は良好のハイキングだ。
総参加者数は10名(男3名+女7名)だが、女性1名が電車の乗車ミスで不参加となった。
吾野駅~顔振峠の区間は森林コースが少なく舗装道路をゆっくりと登りました。
昼食は顔振峠付近の峠の茶屋のベンチで各自弁当持参を食べました。
食後、「顔振峠見晴台(顔振峠雨乞い塚展望台)」に登りました。
s-GEDC1262zv.jpg
下山の頃には、曇りとなり雨雲が立ち込め日差しも無くなりました。
帰りの沢道コースは、雨雲による雷雨に注意しつつ、駅を目指してスタコラさっさでした。
ゲリラ雨に遭遇せず、全員が電車に乗車なさって、僕の役目が終えた時点で安堵感になりました。


(3)09月01日(日)ツブヤキ日記

★首都圏健歩会編[abe107の日記]

9/1今日は首都圏健歩会主催のオフ会 09/01


★たかやんのTwitter日記
[参考掲載]Gooでは、Goo独自の自動投稿サービス機能で掲載されています。


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp
AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ



プロフィール

abe107

Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

にほんブログ村 健康ブログへ



最近の記事

最近のコメント

最近のトラックバック

月別アーカイブ

カテゴリー

FC2カウンター

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

予備1

予備2

天気予報


-天気予報コム- -FC2-

Ripre(リプレ)

ブログ内検索

RSSフィード

つぶやく Twitterボタン
Twitterボタン 

リンク欄

バーナー欄

人気ブログランキングへ みんなでつなごう相互リンクの輪 人気ブログランキングへ

Powered By FC2ブログ 人気ブログランキングへ 伴走者募集中 障害者スポーツ応援クリック募金 東北関東大震災 緊急支援クリック募金

フリーエリア

blogramツールボタン

blogram投票ボタン

PING送信プラス by SEO対策

首都圏健歩会(連絡専用)」に参加しませんか?
-

ブログパーツ3

ブログパーツ3

地球に優しい自然エネルギー

ブログパーツ3

健康管理ツール

健康管理ツール


powered by ダイエットKIROKUBO

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。