健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康日記10/31
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=4.00 km 走りました
ウォーク=1.64km 歩きました
歩数=9402
最高血圧:100mmHg、最低血圧:64mmHg、心拍数:84bpm


(2)今日の主な出来事
母(92歳)の介助当番日は、花小金井駅で下車し小金井公園でジョギングを済ませ、スーバーで食材を購入。
お昼は、母の好きなちくわ蕎麦を作った。
[写真]夕食は鍋料理を作った。
s-DSCF1211.jpg


(3)10月29日(火)ツブヤキ日記
★[更新情報]==========
下記のリンクから確認を行ってください。
逐次リアルタイムで更新されています。
http://twilog.org/abe107/date-131031


(4)健康豆雑学
~癌と予防の食べ方~
国立がん研究センターのお薦め
<1>バランスよく食べる
<2>減塩
<3>野菜や果物を食べる
<4>熱い飲食物を控える

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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記10/30
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=3.00 km 走りました
ウォーク=1.78km 歩きました
歩数=8002
最高血圧:119mmHg、最低血圧:82mmHg、心拍数:91bpm


(2)今日の主な出来事
前日に続き本日もブログ村で「健康生活実践編」のランキングを点検した。
 調査日=2013/10/30現在のデータ
 更新頻度 340回 / 366日(平均6.5回/週)

 総合ランキング---95678位(720895サイト)
 健康-------------2010位(18296サイト)
 その他スポーツ---1324位(8366サイト)
 マラソン---------328位(1513サイト)
 シニア日記-------338位(1525サイト)
 60歳代---------105位(414サイト)


(3)10月29日(火)ツブヤキ日記
★[更新情報]==========
下記のリンクから確認を行ってください。
逐次リアルタイムで更新されています。
http://twilog.org/abe107/date-131030


(4)健康豆雑学
~65歳以上の高齢者は肺炎予防を!~
日本人の死因で第3位は肺炎です。
95%以上の人は65歳以上です。
予防注射を受けましょう。

埼玉県所沢市は市からの補助が受けられるから、保健センターから所定の書式を頂き必要事項を書き込んで病院にに提出すれば良いとの説明を主治医から聞き、予防注射を11月25日(月)の後期高齢者検診日に接種する事になった。

[写真]読売新聞2013-10-27(日)朝刊引用情報
s-DSCF1215.jpg

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記10/29
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=3.00 km 走りました
ウォーク=1.10km 歩きました
歩数=6843
最高血圧:126mmHg、最低血圧:88mmHg、心拍数:91bpm


(2)今日の主な出来事
久し振りに、ブログ村で「健康生活実践編」のランキングを点検した。
 調査日=2013/10/29現在のデータ
 更新頻度 339回 / 365日(平均6.5回/週)

 総合ランキング---104690位(720727サイト)
 健康-------------2061位(18297サイト)
 その他スポーツ---1338位(8363サイト)
 マラソン---------328位(1512サイト)
 シニア日記-------339位(1528サイト)
 60歳代---------108位(414サイト)


(3)10月29日(火)ツブヤキ日記
★[更新情報]==========
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(4)健康豆雑学
~食事と体内時計の関係~
朝食を抜くと体内時計が狂う。
生体リズムが狂うといろんな病を引き起こす。
朝食を食べると時計遺伝子が生体リズムがリセットされ、健康が保たれる。




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健康日記10/28
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=3.00 km 走りました
ウォーク=1.04km 歩きました
歩数=6746
最高血圧:124mmHg、最低血圧:79mmHg、心拍数:66bpm


(2)今日の主な出来事
今日は、月一回の内科定期診察日でした。インフルエンザの予防注射も済ませた。
11月25日(月)は、特定健診とブドウ球菌肺炎予防注射の予約を済ませた。
[写真]
s-DSCF1210.jpg


(3)10月24日(木)ツブヤキ日記
★[更新情報]==========
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逐次リアルタイムで更新されています。
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(4)健康豆雑学
~食事と体脂肪の関係~
 肥満の原因と防止策
夜遅く食べると吸収したエネルギーの消費が少なく体脂肪として蓄積されてしまう。

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健康日記10/27
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=5.00 km 走りました
ウォーク=0.95km 歩きました
歩数=9945
最高血圧:127mmHg、最低血圧:81mmHg、心拍数:80bpm


(2)今日の主な出来事
台風が去った後は、晴れに恵まれた「所沢航空公園内で所沢市民フェスティバル」が開催された。今朝のジョギング公園内は使えないので、米軍基地外周を走った。
[写真]
s-DSCF1208.jpg


(3)10月24日(木)ツブヤキ日記
★[更新情報]==========
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逐次リアルタイムで更新されています。
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(4)健康豆雑学
~生活改善10箇条~
01-運動-適度な運動を毎日続けよう
02-たばこ-今すぐ、禁煙を!
03-食事(塩分)-塩分は控えめに
04-食事(脂質)-油っぽい食事は避ける
05-食事(肉類→魚のすすめ)-主菜は“肉より魚”を心がける
06-食事(野菜)-野菜をたっぷりとる
07-飲酒-お酒はほどほどに
08-歯の健康-毎食後歯を磨こう
09-ストレス-自分に合った方法でストレス解消
10-睡眠-規則正しい睡眠で十分な休養を

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記10/26
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=0.00 km 走りました
ウォーク=0.00km 歩きました
歩数=0
最高血圧:138mmHg、最低血圧:83mmHg、心拍数:69bpm


(2)今日の主な出来事
台風27号と28号が関東近辺通過により、本日首都圏健歩会が主催していた「昭和公園コスモス鑑賞」のイベント(オフ会)は前日に一斉配信で中止する通達を配信したが、念の為ダメ押しの一斉配信を行った。
今日も「休足日」とした。


(3)10月24日(木)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
~健康寿命を10年のばす~
健康寿命ランキング 2010年 (厚生労働省調べ)
【男性】             【女性】 
1位・・愛知県71.74歳     1位・・静岡県75.32歳 
2位・・静岡県71.68歳     2位・・群馬県75.27歳
3位・・千葉県71.62歳     3位・・愛知県74.93歳

健康寿命を延ばす生活習慣10箇条
01-食事1日3回、朝食は抜かない
02-魚を積極的に食べる
03-ベジフル7
04-抗酸化物質を摂る
05-酒は赤ワイン
06-腹七分でカロリー制限
07-体を積極的に動かす
08-情報をアウトプットする
09-ストレスは毎日解消すること
10-自分の記録を書く

健康寿命を延ばす「10の方法」 生活習慣と食事、運動がカギ!
週刊ダイヤモンド 健康とからだ新常識
ダイヤモンド・オンライン
http://htn.to/A7EuEj
s-DSCF1195xz.jpg

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健康日記10/25
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=0.00 km 走りました
ウォーク=0.00km 歩きました
歩数=0
最高血圧:130mmHg、最低血圧:75mmHg、心拍数:68bpm


(2)今日の主な出来事
台風27号と28号が接近によりジョギングは中止し「休足日」とした。
明日首都圏健歩会が主催している「昭和公園コスモス鑑賞」のイベント(オフ会)は中止することに決定した。


(3)10月24日(木)ツブヤキ日記
★[更新情報]==========
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健康日記10/24
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=3.00 km 走りました
ウォーク=1.35km 歩きました
歩数=7260
最高血圧:128mmHg、最低血圧:84mmHg、心拍数:88bpm


(2)今日の主な出来事
母(92歳)の介助当番日である。
今日は、昼はラーメン、夜は焼き魚とおしたし、味噌汁、ご飯である。
[写真]
s-DSCF1197zx.jpg


(3)10月24日(木)ツブヤキ日記
★[更新情報]==========
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http://twilog.org/abe107/date-131024

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記10/23
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=2.00 km 走りました
ウォーク=1.10km 歩きました
歩数=5182
最高血圧:128mmHg、最低血圧:84mmHg、心拍数:88bpm


(2)今日の主な出来事
台風接近に伴う小雨の中夕刻走った。
途中で断念し家路に急いた。


(3)10月22日(火)ツブヤキ日記
★[更新情報]==========
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健康日記10/22
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=4.00 km 走りました
ウォーク=1.22km 歩きました
歩数=8701
最高血圧:128mmHg、最低血圧:82mmHg、心拍数:91bpm


(2)今日の主な出来事
今日は母親兄妹揃ってのお墓参りを行った。
お彼岸の日は、残暑もあの母の体調もすぐれなかったから一ヶ月ずらした。
墓参を済ませて昼食会を行った。
[写真]
s-DSCF1192.jpg


(3)10月22日(火)ツブヤキ日記
★[更新情報]==========
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http://twilog.org/abe107/date-131022

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記10/21
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=3.00 km 走りました
ウォーク=1.02km 歩きました
歩数=6705
最高血圧:128mmHg、最低血圧:62mmHg、心拍数:70bpm


(2)今日の主な出来事
夕刻のランニングは軽快に走れた。
膝の痛みを殆ど感じなかった。
体重が1.3kg軽くなったからだろうか?

(3)10月21日(月)ツブヤキ日記
★[更新情報]==========
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健康日記10/20
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=0.00 km 走りました
ウォーク=0.0km 歩きました
歩数=---
最高血圧:131mmHg、最低血圧:86mmHg、心拍数:76bpm


(2)今日の主な出来事
今日は首都圏健歩会が主催するイベント「奥武蔵=五条の滝と物見山・日和田山ハイキング 」となっていたが、台風26号の影響で「中止」となりました。
このイベントは、9月15日(日)のものだったが、雨で10月20日(日)に延期されたのだが、またもや「中止」され、リベンジの再開は11月24日(日)となった。


(3)10月20日(日)ツブヤキ日記
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・首都圏健歩会編[abe107の日記]
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・首都圏健歩会のオフ会情報
http://atdiary.jp/abe107/

健康生活実践編
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・タカヤン(@abe107) - Twilog
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健康日記10/19
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=2.00 km 走りました
ウォーク=15.64km 歩きました
歩数=29409
最高血圧:130mmHg、最低血圧:77mmHg、心拍数:80bpm


(2)今日の主な出来事
今日の首都圏健歩会のイベントは「与野公園の「秋バラ」お散歩」てすが、参加者の探訪意欲が旺盛で、花三昧コースは、「与野公園の薔薇」と「大宮花の農林公苑でサルビア&コスモス」更に「荒川花街道コスモスまつり」を、鑑賞探訪して来ました。
参加者4名(男2+女2)、東京2、埼玉2
[写真]クリックなされば拡大します。
s-DSCF1173zx.jpg


(3)10月19日(土)ツブヤキ日記
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健康日記10/18
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=2.00 km 走りました
ウォーク=1.30km 歩きました
歩数=5501
最高血圧:138mmHg、最低血圧:82mmHg、心拍数:66bpm


(2)今日の主な出来事
今日は、朝からPC定期点検から始まって、久々の部屋の掃除、夏物と冬物衣類の入替え、扇風機の納戸収納、不要品の整理整頓、等を行った。孫から運動会に来てねの案内が届いていたので、明日はオフ会で行けなくなったから、心の中で応援しているよ。とお手紙を書いた。アットDIARYアクセス解析10月分中間報告を書いた。


(3)10月18日(金)ツブヤキ日記
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健康日記10/17
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=1.00 km 走りました
ウォーク=16.11km 歩きました
歩数=28533
最高血圧:114mmHg、最低血圧:87mmHg、心拍数:81bpm


(2)今日の主な出来事
今日は、富士山を望む山中湖の南山稜を歩く[コラボ]のイベントである。
<コース>
JR御殿場駅==(バス)==篭坂峠--大洞山(1383m)--三国山--三国峠--明神山--パノラマ台--交流センター==(バス)==富士急・富士山駅 [歩行時間:約4時間]

◆三国山・パノラマ台コースデータ
【 所要時間 】 約4時間 ※歩行時間は個人差がありますので、あくまで目安としての時間です。
【 歩行距離 】 約10km 【 標 高 】 1383m (大洞山)、1325m (三国山)、1291m (明神山)

全員で5名=男3+女2
(主幹事側の参加者3名+首都圏健歩会2名)

弁当を食べた大洞山の山頂の気温は5℃で指がかじかむ寒さでした。
キルティングのジャンパーを持参していたから良かった。
(備えあれば憂いなし)
※「三国山・パノラマ」コースは、歩行時間4時間約10km(初心者・ファミリーコース)
(大洞山1383m)、 (三国山1325m)、 (明神山1291m)
です。
乗り継ぎは下記の通りですが、長時間の旅でした。
所沢05:27~池袋05:57~新宿0627~新松田0749~松田08:04~御殿場駅08:41集合9時半~籠坂から「三国山・パノラマ」登山道をハイキング~富士山駅(旧富士吉田駅)17:00~大月~高尾~国分寺~所沢21:00

[写真]写真をクリックなさると拡大されます。
s-DSCF1135xz.jpg


(3)10月17日(木)ツブヤキ日記
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健康日記10/16
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=2.00 km 走りました
ウォーク=1.07km 歩きました
歩数=5117
最高血圧:120mmHg、最低血圧:86mmHg、心拍数:85bpm


(2)今日の主な出来事
台風26号が午前中に通過した。明日17日(木)に開催する"富士山を望む山中湖の南山稜を歩く[コラボ]"のイベントとなっている。お天気情報は台風26号が通過した後、10月17日(木)晴れ、降水量0%ですが、交通情報によると通常ダイアにどの程度戻れるのか?登山道が果たしてとうなのか?不安要素が多過ぎる。
夕刻のジョギングは、明日の軽登山に備えて、控えめに留めて走った。
今回は、主幹事のリーダーの判定待ちである。
18時にリーダーからメールが着信=催行決定の通知だった。
台風26号の被害が懸念されましたが、JR御殿場線、富士急行線ともに正常ダイヤに復帰。小山町の河川情報も平常水位に戻っていますので、催行することにしますとの内容だった。
その通知を受けて、リュックに必要なものを詰め込み参加の支度を行った。
明日4時半起床し、5時自宅を出発。5時29分発の電車に乗車し新宿駅から小田急線を利用するルートで御殿場の集合時間に備えた。


(3)10月16日(水)ツブヤキ日記
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健康日記10/15
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=2.00 km 走りました
ウォーク=1.31km 歩きました
歩数=5562
最高血圧:119mmHg、最低血圧:81mmHg、心拍数:81bpm


(2)今日の主な出来事
午後から自動車保険の満期更新と、傷害保険の更新手続の申込書を郵送した。
夕刻小雨降る中をジョギングしたが、時折大粒の雨となったので断念した。
帰り道、花園コミュニティーセンターに立ち寄ると、下記の「健康運動」啓蒙ポスターと類似のものがあった。
[写真]
s-017_20131016155234f7f.jpg


(3)10月15日(火)
ツブヤキ日記
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健康日記10/14
(1)運動・健康記録
腹筋;50回、腕立て伏せ50回、スクワット;50回、足踏; 50回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=0.93km 歩きました
歩数=18219
最高血圧:110mmHg、最低血圧:81mmHg、心拍数:85bpm


(2)今日の主な出来事
ジョギング朝練コースは、航空公園外周と米軍基地外周の8の字コースを走った。
途中パークタウンに消防車や救急車が次々とサイレンを鳴らして到着していた。
何事かと住民に尋ねたら6階の爺さんがガス中毒とのことでした。
確かに周辺には生ガスの匂いがする。
[写真]
s-015_20131016152442a48.jpg


10月14日(月)ツブヤキ日記
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健康日記10/13
(1)運動・健康記録
腹筋;50回、腕立て伏せ50回、スクワット;50回、足踏; 50回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.24km 歩きました
歩数=18734
最高血圧:108mmHg、最低血圧:77mmHg、心拍数:76bpm


(2)今日の主な出来事
近隣連合自治会の運動会が中学校で開催される日だが、僕は健康ジョギング会の練習会に参加した。
第4日曜日は走友会の練習日だから、健康ジョギング会の人の大金は、走友会にも所属なさっているから、そちらで走っていた。僕はフリー組達と4.1km練習コースを走った。練習の途中で、登山好き人に出会ったから、近況の話題を語り合った。帰宅して暫くすると、運動会を終えた孫達が長男と一緒に我が家に立ち寄った。孫達と暫く遊んだ。
[写真]
s-013zx.jpg


(3)10月13日(日)ツブヤキ日記
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健康日記10/12
(1)運動・健康記録
腹筋;50回、腕立て伏せ50回、スクワット;50回、足踏; 50回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.85km 歩きました
歩数=19759
最高血圧:112mmHg、最低血圧:77mmHg、心拍数:78bpm


(2)今日の主な出来事
朝8時からの健康ジョギング達とは別の自主トレ達と走った。公園内ではブラスバンドの練習の楽隊の演奏が聞こえて来るとついつい、軽やかに走っていると錯覚を起こす気分である。帰宅後はテレビを観ながら「爆睡」してしまった。
[写真]
s-009_20131016140340be1.jpg


(3)10月12日(土)ツブヤキ日記
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健康日記10/11
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.20km 歩きました
歩数=6868
最高血圧:121mmHg、最低血圧:86mmHg、心拍数:85bpm


(2)今日の主な出来事
午前中孫を預かり遊んだ。夕刻のジョギングは、所沢市民体育館経由のコースを走った。
体育館には、走友会の女性ランナーのNKさんが在籍している。受付で挨拶を行った後、館内の図書館で情報収集を行った。
[写真]
s-018_2013101521310518a.jpg


(3)10月10日(木)ツブヤキ日記
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健康日記10/10
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.36km 歩きました
歩数=7273
最高血圧:112mmHg、最低血圧:78mmHg、心拍数:70bpm


(2)今日の主な出来事
母(92歳)の介助当番日だから、花小金井駅で下車し小金井公園経由して実家までのジョギングとなった。
毎回の介助食も兄妹持ち回りの当番制で行っているのです。
[写真]今日の夕食
s-006_20131015210416a73.jpg


(3)10月10日(木)ツブヤキ日記
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健康日記10/09
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.06km 歩きました
歩数=6768
最高血圧:134mmHg、最低血圧:83mmHg、心拍数:75bpm


(2)今日の主な出来事
夕刻、所沢市体育館経由で、ジョギングを行った。
所沢市体育館には、下記のポスターが掲示されていた。
[写真]
s-016_20131015203411d58.jpg


(3)ツブヤキ日記
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健康日記10/08
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=1.0 km 走りました
ウォーク=15.04km 歩きました
歩数=26743
最高血圧:120mmHg、最低血圧:82mmHg、心拍数:68bpm


(2)今日の主な出来事
今日は首都圏健歩会が主催するイベント「くりはま花の国&ペリー公園他探訪」です。
参加者10名(男3+女7)東京6、神奈川3,埼玉1

<予定コース>
京急久里浜駅(集合)⇒くりはま花の国(コスモス鑑賞)→ペリー公園→浦賀ドック跡→浦賀の渡船→東叶神社→明神山(53m)→京急浦賀駅(解散)

参加者の「声」
<1>今日は思ったより暑かったですが、お天気に恵まれ良い散歩日和になりました。
くりはま花の国やペリー公園、浦賀の渡船、東叶神社は初めて行きました。
花の国のコスモスは台風で傷んだものや、咲き始めのものが多かったですが、綺麗でした。
足湯もよかったです。暑かったので売店で食べたソフトクリームが美味しかったです。
今日は合計で2万1千歩でした。良く歩きました。

<2>初参加でちょっとドキドキでしたが~参加されてる皆様、ホントあったかい方たちばかりで
初参加という緊張がなかったです(*^_^*)

<3>くりはま花の国とペリー公園は初めての場所でしたので参加しました。

<4>久里浜、浦賀を歩くのは初めてでした。
花の国、海辺の散策、楽しみました。
久しぶりのウォーキングイベント参加でしたが、よく歩きました。

<5>青空の下海をみて、緑をみて、おしゃべりをして、楽しかったです!

<6>昨年、中止になったイベントでしたので好天に恵まれて本当に良かったです。
暑いながらも風が心地よく、全体的にゆっくりペースだったお蔭で最後までご一緒させていただけました。
植物や景色を楽しみながら歩くのは本当に心が充実します。


[写真]写真部分をクリックなさると拡大されます。
s-DSCF1099xz.jpg


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健康日記10/07
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク=1.0km 歩きました
歩数=5007
最高血圧:131mmHg、最低血圧:83mmHg、心拍数:85bpm


(2)今日の主な出来事
土日と2日続きのイベントで休養も必要だが、メールも凄い数が着信している。
明日のイベントに対する連絡・準備も必要です。Blog日記の投稿は2の次三の次で「アセ汗!」状態だ。


(3)10月07日(月)ツブヤキ日記
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健康日記10/06
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=1.0 km 走りました
ウォーク=9.03km 歩きました
歩数=16730
最高血圧:134mmHg、最低血圧:78mmHg、心拍数:81bpm


(2)今日の主な出来事
今日は、首都圏健歩会が主催する「三浦三崎周辺で食・歩・湯で三昧」である。
参加者数=8名(男2+女6)、東京1,神奈川4,千葉2、埼玉1

◆コース
三崎口駅改札口付近10時00分集合~2番のバス停10時09分のバスに乗車~28分~城ケ島~城ケ島ハイキングコースを2時間散策(注)~城ケ島京急ホテルでまぐろをたっぷり食べる~ホテルの温泉に入って帰る

◆参加者の「声」
<1>お天気に恵まれて良い散歩日和となりました。
久々の城ケ島です。安房崎の岩場が良かったです。
マグロ切符で安く行けて、美味しいマグロを食べることが出来て、
入浴まですることが出来て大変満足しました。有難うございます。
又このようなイベントの計画を宜しくお願い致します。

<2>今日は天気も良く、自然を感じられた一日でした。

<3>お風呂から出てビールを飲んでいたら1時間半遅れのバスに乗る事になりました。とてもいい旅が出来ました。皆さんありがとうございました。

<4>今日は楽しい時間を有難うございました。
心配してた空模様も、すっかり晴れ上がり、,強い日差しの中海岸線を歩きましたね。
一足早く失礼しましたが、バスも電車も順調で、随分と早く帰宅できました。
自然の中、風を感じながらウォーキングするのは、本当に気持ちが良いですね。

<5>白秋記念館をはじめ、城ヶ島の端から端までじっくり歩いて、食事、温泉と充実した1日でした。
お天気が良くて海がキラキラ綺麗でしたね。
またの機会も、よろしくお願いします。

<6>楽しい時間をご一緒させて頂きまして ありがとうございました。
一便早いバスで帰宅致しまして お礼のご挨拶が出来なくてごめんなさい
ご案内頂きまして 雨が快晴となり、海岸の拾得した昆布の味、砂浜の散策 岩場の風景、
マグロランチもおいしく頂きました。 充実した思い出の1日となりました。
また、お会い出来る日 楽しみにしております。

<7>初参加でしたが、たいへん楽しい時間をご一緒させていただき、
ありがとうございました。
お天気にも恵まれ、散歩も、ランチも、お風呂も、
おまけの風呂上りのビールも
大満足の一日でした。
また、別のイベントにも参加したいと思っておりますので、
今後とも、よろしくお願いいたします。

<8>推薦レポート
■内容の満足度
主催者や案内のアドバイザーの方、参加方々と楽しく過ごすことが出来ました。

■会場の雰囲気、交通の便の良さ参加の皆さんのコミニュケーションが良かったです。

■主催者への要望
企画など詳細の送信に感謝。

満足度 7名中7名が楽しかったと答えて頂き有難う御座いました。

[写真]クリックするなさると拡大します。
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(3)10月06日(日)ツブヤキ日記
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(1)運動・健康記録
腹筋;50回、腕立て伏せ50回、スクワット;50回、足踏; 40回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク=12.37km 歩きました
歩数=23955
最高血圧:134mmHg、最低血圧:78mmHg、心拍数:81bpm


(2)今日の主な出来事
小雨の中を西武鉄道のウォーキング&ハイキング「五常の滝・日和田山ハイキング」に参加し完歩した。
コースは、武蔵横手駅~五常の滝~北向地蔵~物見山~日和田山~高麗駅
[写真]クリックするなさると拡大します。
s-GEDC1428zx.jpg


(3)10月05日(土)ツブヤキ日記
休刊日です。

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健康日記10/04
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.36km 歩きました
歩数=7276
最高血圧:122mmHg、最低血圧:87mmHg、心拍数:77bpm


(2)今日の主な出来事
夕刻小雨の中を走った。
明日は、奥武蔵のウォーキング会があるので、余り無理して走るの控えた。


(3)10月04日(金)ツブヤキ日記
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10月04日 22:10 健康日記10/03
10月04日 22:03 健康日記10/02
10月04日 20:49 アットDIARYアクセス解析9月分実績
10月04日 08:53 関東圏中高年層アウトドア連絡会Freemlで発足


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健康日記10/03
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.07km 歩きました
歩数=6786
最高血圧:138mmHg、最低血圧:84mmHg、心拍数:74bpm


(2)今日の主な出来事
今日は母(92歳)の介助当番日だから、花小金井駅で下車し小金井公園経由して実家までのジョギングとなった。
[写真]今日の洋食
s-GEDC1421.jpg


(3)10月03日(木)ツブヤキ日記
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たかやんのBlog
10月03日 20:16
首健会(日記)アクセス9月分結果報告
10月03日 19:41
首都圏健歩会の会員数遂に345名急増中!
10月02日 22:25
健康日記10/01
10月02日 14:42
迷惑投稿の強制排除システム化
10月02日 14:23
新たなサークル(コミュ)を求めて活動を開始
10月02日 10:17
こんなコメントを書きました。
10月02日 09:12
シニア・ナビの投稿文を一部抜粋公開
10月02日 08:21
カラダカラの日記投稿文を公開


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(2)今日の主な出来事
夕刻4時半からスーパーマーケット店の血圧測定を兼ねて走った。
店頭では、交通安全協会の主催による「自転車事故防止」呼びかけが開催されていた。
アンケートに答えると65歳以上の人達に抽選で「ヘルメット」を無料配布しますと呼びかけていたから、応募しました。
[写真]
s-GEDC1423zz.jpg


(3)10月02日(水)ツブヤキ日記
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10月02日 22:25
健康日記10/01
10月02日 14:42
迷惑投稿の強制排除システム化
10月02日 14:23
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10月02日 07:38
A-ha最新Blogの条件設定の変更
10月02日 06:33
コメント返しの抜粋文です
10月01日 20:42
健康日記09/30
10月01日 20:35
健康日記09/29
10月01日 20:30
健康日記09/28
10月01日 20:25
健康日記09/27
10月01日 20:17
健康日記09/26
10月01日 20:14
健康日記09/25
10月01日 20:10
健康日記09/24
10月01日 19:05
健康生活実践編に相互リンク依頼を受けました。
10月01日 10:13
Iza「イザ!」も投稿サービス「打切」だぁ!


===[参考情報]=====
・首都圏健歩会編[abe107の日記]
社会人サークル数社にリンクされ公開されています。
http://abe107.jugem.jp/

健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/

・タカヤン(@abe107) - Twilog
http://twilog.org/abe107


◆abe107さんのお気に入りRSS
フジ産経グループから公開
http://abe107.iza.ne.jp/favorite/

◆健歩会[総合室]の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp/index.html

AMSから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html

◆kenhokaiグループ
http://kenhokai.g.hatena.ne.jp/


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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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