健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康日記1/31 大根の効能
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.54 km 歩きました
歩数=23094
最高血圧:112mHg、最低血圧:77mmHg、心拍数:86bpm


(2)今日の主な出来事
ジョギングは10時45分から自宅を出発し、航空公園でランニング行った後、走りながらPCの買い替えでPCショップを3店舗立ち寄った。
[写真]
航空公園の蝋梅は見頃なので、立ち寄る人達が増えていた。
DSCF2035.jpg

首都圏健歩会のオフ会は2月05日(水)に弱歩組の宝登山蝋梅鑑賞と長瀞周辺散策の引率(現在の総参加者は6人)を行うことになっている。


(3)ツブヤキ日記
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逐次リアルタイムで更新されています。
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(4)健康豆雑学
==大根の効能==
大根には、消化促進・二日酔い防止・ガン予防・胃潰瘍予防・胸やけ予防・冷え性改善などの効能があります。
切り干し大根には、食物繊維が豊富に含まれています。
切り干し大根の効果には、カルシウムは15倍、悪性貧血を予防する作用がある鉄分は32倍、代謝を促進するビタミンB1・B2は10倍と、同量の大根と比べた場合、栄養価は非常に高く、二日酔いで弱った肝臓や胃腸を回復し食欲を増進させる作用や、保温作用により冷え性を予防する働きがある。
DSCF2022.jpg

冬野菜の種類(12月、1月、2月)シリーズとして下記のもの掲載しています。
カリフラワー・ にんじん・ニラ・菜の花・・ほうれん草・春菊・小松菜・ねぎ・白菜・大根・かぶ・キャベツ・ごぼう・せり・セロリ・水菜・ゆり根・れんこん・じゃがいも・エリンギ等があります。

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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記1/30 白菜の効能
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.19 km 歩きました
歩数=10427
最高血圧:111mHg、最低血圧:80mmHg、心拍数:84bpm


(2)今日の主な出来事
オフ会「コラボ=三浦半島武山ハイキング」は、前日にお天気が悪くなるとの予報から「中止」となった。
そんな訳で、朝からリナックスの作業を開始して、4時間を費やしてしまった。
先ほど、2月5日のオフ会「弱歩組の宝登山蝋梅鑑賞と長瀞周辺散策」の参加者 7人の確認やお天気情報・開花情報を指定掲示板で案内しました。
午後3時からのジョギングは、北高~市民体育館~新所駅~花園~北高コースを走った。
その後は、1月26日に開催したオフ会「 緊急募集=府中ビール工場見学&府中の森で蝋梅鑑賞」の結果報告や健康日記など遅延しているもの及び今後のオフ会イベント・アップの選別と優先順位等の対応に追われた。


(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==白菜の効能==
薬効:95%は水分で、リンゴの約5倍のビタミンCやカリウム、カルシウム、葉酸などが含まれています。
風邪予防・免疫力強化・高血圧予防・ガン予防・胃もたれ解消・むくみ解消・便秘・整腸・風邪・疲労回復・利尿等に効能があります。
DSCF2022.jpg
冬野菜の種類(12月、1月、2月)シリーズとして下記のもの掲載しています。
カリフラワー・ にんじん・ニラ・菜の花・・ほうれん草・春菊・小松菜・ねぎ・白菜・大根・かぶ・キャベツ・ごぼう・せり・セロリ・水菜・ゆり根・れんこん・じゃがいも・エリンギ等があります。

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健康日記1/29 ねぎの効能
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.36 km 歩きました
歩数=10734
最高血圧:119mHg、最低血圧:81mmHg、心拍数:85bpm


(2)今日の主な出来事
午後3時からのジョギングは、前日と同じ北高~中央高~ヤオコーのコースを走った。
ヤオコーの隣にある百均ショップに立ち寄って明日のコラボ=三浦半島武山ハイキングに必要な物品を購入した。
夜は前日のリナックスの対策で、再度ダウンロードして稼動状況を克明に点検を繰り返した。


(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==ねぎの効能==
薬効:ビタミンA、C、カルシウム、βカロチンなどが含まれています。
ユリ科共通の硫化アリルの作用で、ビタミンB1も強化され、消化作用もあり、発汁、解熱、消炎とかぜの初期により効用があります。
風邪予防・のどの痛みの緩和・血栓予防・心筋梗塞予防・ガン予防・スタミナ強化などの効能が期待できます。
DSCF2022.jpg

冬野菜の種類(12月、1月、2月)シリーズとして下記のもの掲載しています。
カリフラワー・ にんじん・ニラ・菜の花・・ほうれん草・春菊・小松菜・ねぎ・白菜・大根・かぶ・キャベツ・ごぼう・せり・セロリ・水菜・ゆり根・れんこん・じゃがいも・エリンギ等があります。

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健康日記1/28 小松菜の効能
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.74 km 歩きました
歩数=11480
最高血圧:121mHg、最低血圧:80mmHg、心拍数:71bpm


(2)今日の主な出来事
夕刻4時からのジョギングは、前日と同じ北高~中央高~ヤオコーコースを走った。
ヤオコーの隣にある本屋さんで、パソコン雑誌を立ち読みし、購入に迷いを感じた。
何故なら、リナックスの本が1900円では躊躇した。もう一度ネットでOSをダウンロードしトライすれば良いと判断したからである。


(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==小松菜の効能==
薬効:動脈硬化 がん予防 風邪予防 老化予防 骨粗鬆症に効く。
水分は92%ですが、カロチン、ビタミンCも多量に含まれています。カリウムやカルシウムも栄養的に非常に優れています。小松菜の緑色は葉緑素(クロロフィル)はコレステロールを低下させてくれる。
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健康日記1/27 春菊の効能
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.72 km 歩きました
歩数=11441
最高血圧:119mHg、最低血圧:83mmHg、心拍数:80bpm


(2)今日の主な出来事
午後からのジョギングは、北高~中央高~PCショップのルートとなった。
PCショップで、SONY製品の修理経過報告を受けた。原因=マザーボード交換になる要因があるとの旨でした。
帰り道孫の住む近隣で小学生から声を掛けられたので話を聞くと、ごみ置き場のネットを手伝って欲しいとのことでした。
確かにネットの高さ(180cm)は小学3年生の背丈ではの無理と判明しネット下ろしを手伝った。


(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==春菊の効能==
薬効:貧血予防・血行促進・骨粗しょう症予防・肌荒れ防止・便通予防・神経失調予防など。
βカロテン(ビタミンA)、ビタミンB1、B2、C、カリウム、鉄分などがあります。
緑色野菜は、体内の抵抗力を強化し病気にかかりにくくする作用があります。
DSCF2022.jpg

冬野菜の種類(12月、1月、2月)シリーズとして下記のもの掲載しています。
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健康日記1/26 府中ビール工場見学&府中の森で蝋梅
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク=10.46 km 歩きました
歩数=24928
最高血圧:117mHg、最低血圧:77mmHg、心拍数:73bpm


(2)今日の主な出来事
今日のオフ会は、府中ビール工場見学&府中の森で蝋梅です。
http://smcb.jp/_ev_event?event_id=60904

首都圏健歩会が主催(管理人兼引率=たかやん)

参加者は、5名(男3+女4)、東京3、埼玉1、千葉1

コース
分倍河原駅中央連絡口改札口付近に10時15分に集合
10時30分サントリー工場見学者専用の無料シャトルバスに乗車~到着後サントリービール工場の受付~11時に工場見学は約1時間。
昼食は、府中市場構内の飲食店で済ませ、府中郷土の森の園内で蝋梅と古民家を見学し、資料館内でお茶会をした。
その後府中競馬場~府中大國魂神社~府中駅(解散)

[フォトアルバム]


==参加者の感想==
<1>ビール工場で試飲の後は、日曜でも卸売市場でリーズナブルな昼食。
府中市郷土の森の蝋梅も満開でした。明治の建物も回って、尋常高等小学校は見応えがありました。最後に大国魂神社にお参りして府中駅で解散、一万歩以上歩けて良かったです。

<2>一日、ビール工場見学&試飲も、蝋梅も、古民家もいろいろありがとうございました。
また機会があればよろしくお願いします。

<3>主催者がオフ会当日、母(92歳)の体調不良により、集合時間に遅刻しご迷惑をお掛けしたことを、改めてお詫び申しあげます。

解散後、武蔵小金井の実家に立ち寄ったら、スヤスヤと母は寝ていた。
弟や妹にその後の病状を聞いたら、病院から午後帰宅後は薬の影響でスヤスヤと眠る時間が長くなったが、早朝の青白い顔から一転し、ワインを飲んだ後の酔った血色のよい顔をしていたのでホットしまし、所沢の自宅に帰宅しました。

事務局の満足度アンケートには、4名中4名が楽しかったと答えて感謝します。


(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==休刊日==

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健康日記1/25 にんじんの効能
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.53 km 歩きました
歩数=23086
最高血圧:120mHg、最低血圧:83mmHg、心拍数:84bpm


(2)今日の主な出来事
健康ジョギング倶楽部の朝連に参加した。
第4土曜日は所沢走友会の練習日でもあるから合同練習となっていた。
帰りに前日のストアーに立ち寄って、店内で違うポスターを発見し、店員の了承を得て写真撮影を行った。
[写真]
DSCF2026.jpg

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(4)健康豆雑学
==にんじんの効能==
薬効:風邪の予防・血圧効果・視力回復・乾燥肌・貧血・冷え症・便秘・美肌・むくみ・ガン予防・美肌と抗アレルギー効果がある。
人参のオレンジ色は強い抗酸化パワーを持つカロチンの色で、ニンジンはガンを予防するなどの優れた効能を持つ野菜の代表選手であります。
DSCF2022.jpg


冬野菜の種類(12月、1月、2月)シリーズとして下記のもの掲載しています。
カリフラワー・春菊・小松菜・ねぎ・ にんじん・白菜・ほうれん草・大根・かぶ・キャベツ・ごぼう・せり・セロリ・水菜・ゆり根・れんこん・じゃがいも・エリンギ等があります。

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健康日記1/24 カリフラワーの効能
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.33 km 歩きました
歩数=10660
最高血圧:128mHg、最低血圧:87mmHg、心拍数:88bpm


(2)今日の主な出来事
午前中に、北高~武道館~中央高~北高ルートのジョギングを行った。
途中のスーパーマートで下記の写真を撮影した。
[写真]
DSCF2025.jpg


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(4)健康豆雑学
==カリフラワーの効能==
風邪予防、高血圧予防、心筋梗塞予防、脳梗塞予防、動脈硬化予防、老化予防、便秘改善.
発癌抑制効果があるフラボノイドの仲間フェノール、
癌の増殖を抑える硫黄化合物メチルメサネサイホスルホネートなどが含まれています。

DSCF2022.jpg

冬野菜の種類(12月、1月、2月)シリーズとして下記のもの掲載しています。
カリフラワー・春菊・小松菜・ねぎ・ にんじん・白菜・ほうれん草・大根・かぶ・キャベツ・ごぼう・せり・セロリ・水菜・ゆり根・れんこん・じゃがいも・エリンギ等があります。






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健康日記1/23 冬野菜の種類
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.29 km 歩きました
歩数=10607
最高血圧:107mHg、最低血圧:74mmHg、心拍数:76bpm


(2)今日の主な出来事
母(92歳)の介助は兄弟持ち回りだから、木曜日は何時もの通り花小金井駅で下車し、小金井公園でジョギングをした後、スーパーに立ち寄り食材を購入して実家に到着した。
今日の夕食のレシピは、蕎麦・トン汁・野菜卵煮・ほうれん草の和え煮
[写真]
DSCF1984.jpg


(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==冬野菜==
冬野菜の種類(12月、1月、2月)の3ヶ月間には下記のものがあります。
カリフラワー・春菊・小松菜・ねぎ・ にんじん・白菜・ほうれん草・大根・かぶ・キャベツ・ごぼう・せり・セロリ・水菜・ゆり根・れんこん・じゃがいも・エリンギ等があります。

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健康日記1/22 ニラに含まれる効能
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.54 km 歩きました
歩数=9082
最高血圧:139mHg、最低血圧:93mmHg、心拍数:86bpm


(2)今日の主な出来事
午後から近隣コースのジョギングを行った。
使い慣れたパソコンでないので、エントリーが苦になるが蓄積遅延が進むと
益々嫌気から投げてしまうので、必死に対応させてキータッチしています。


(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==ニラに含まれる効能==
ニラは生活習慣病予防に大きく貢献する緑黄色野菜の一つです。
ねぎ類に共通して含まれる香り成分アリシンは、にらに豊富に含まれるビタミンB1の吸収を高め、血栓予防や疲労回復にひと役かっています。3大抗酸化ピタミンに加えて、強い 抗酸化作用のあるセレンを含むアンチエイジングフードです。
ビタミンB1は吸収効率が良く、胃腸の働きを助けます。硫化アリルが体内に長くとどまる作用があります。 カロテンには皮膚や粘膜を丈夫にして、風邪予防や美肌効果が得られます。 油を使った料理はカロテンの吸収率がUPし豚肉やレバーと相性が抜群です。

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健康日記1/21 上野冬牡丹鑑賞&谷根千散策
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=1.0 km 走りました
ウォーク=11.22 km 歩きました
歩数=24443
最高血圧:123mHg、最低血圧:77mmHg、心拍数:64bpm


(2)今日の主な出来事
今日は、首都圏健歩会が主催(管理人兼引率=たかやん)である。
参加者は、10名(男4+女6)、東京4、埼玉3、千葉2、神奈川1
コース
JR上野駅(集合)~西郷どん銅像~五重塔~東照宮牡丹園(観賞フリータイム)~
~下町資料館(旧吉田屋)~ランチタイム~ねぎし三平堂~書道会館~子規庵~
徳川慶喜公の墓~谷中霊園~谷中五重塔(桜並木通り)~朝倉彫刻館~
夕焼けだんだん~岡倉天心記念公園~西日暮里駅(解散)
[写真]
★★お詫び★★
只今、メインで使っているパソコンが故障し、修理工場で修理中(修理完了予定は2月15日の予定)なので、後日添付します。

==参加者の感想==
<1>よく歩きましたが、天候に恵まれ気持ちの良い散策でした。
どこをどう歩いたのか地図を見ながら確認してみます。

<2>今日は、初参加で、楽しい散策をさせていただき
ありがとうございました
歴史やいろんな事を皆さんがとてもよくご存知で
とても勉強になりました
携帯から満足度にポチできないのですが
とても楽しかったです♪

<3>ぼたん園よかったです。
いい天気でぷらぷら散策できました。
谷中銀座コロッケ安くて美味かった。
個人的に食べ歩きしたい所です。

<4>暖かい散策日和の一日でしたね。
日頃歩くことがあまりないので、いい運動になりました。

<5>寛永寺では 歴史を説明して貰えて 勉強に なりました。
階段の上から 見る谷中商店街と コロッケの美味しさで 下町を
楽しむ事が出来て大満足の 散策でした。

<5>穏やかな天気に恵まれ今回も初めてのところが
たくさんあって有意義な1日でした!
極寒に咲く冬牡丹お見事でした!
蝋梅も梅も咲いてて一足早い春も満喫できて楽しい散策でした。

<6>お天気に恵まれ、ボタン園の冬牡丹も谷中までの散策も、また 皆さんには知らない事を沢山教えていた頂き、楽しく過ごせました

<7>好天にも恵まれ良い散策ができました。ボタン園での撮影が出来、傑作写真が撮れました。(自己満足) 

<8>足が棒になるくらいよく歩きました。上野や谷中にまつわる歴史的なお話を伺えてとっても良かったです。牡丹園も良かった。さらにお天気と参加の皆様との息の合った散策ですね。


(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==休刊日==

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健康日記1/20 菜の花に含まれる効能
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.66 km 歩きました
歩数=13332
最高血圧:130mHg、最低血圧:83mmHg、心拍数:84bpm


(2)今日の主な出来事
今日は祭日だが、健康ジョギング会は祭日も朝8時から練習会は行っている。
僕は、明日首都圏健歩会のオフ会の引率の準備を行わなくてはならないから、怪我したのでは引率に支障もあるから、5kmの時点でジョギングの練習を打ち切った。


(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==菜の花に含まれる効能==
スーパーに立ち寄ると今が旬のコーナーに、菜の花が並んでいました。
菜の花は、ほうれん草の4倍のビタミンC、ピーマンの5倍のカロチンを含み、他にもビタミンB2、カリウム・カルシウム・鉄などのミネラルといった成分を含む栄養価のとても高い野菜です。
葉酸の含有量は野菜類の中ではトップクラスで、含まれる鉄とともに貧血を防ぐ効果や胎児の正常な発育を助ける働きがある。「アルカロイド」という成分が疲労回復の効果があり、ストレス解消にも良いとされている。

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健康日記1/19 ほうれん草の効能
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.34 km 歩きました
歩数=22691
最高血圧:115mHg、最低血圧:78mmHg、心拍数:86bpm


(2)今日の主な出来事
今朝の健康ジョギング会の朝トレの参加者は7名(男5+女2)だった。
メインで使っているパソコンが故障中なので、予備のパソコンでは、性能の低く作業効率が悪いので、投稿に関しては、大幅に遅延したり、投稿数量を削減して行っています。


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(4)健康豆雑学
==ほうれん草の効能==
貧血予防・抗酸化作用・緑内障・白内障予防・動脈硬化予防・便秘解消などの効能が期待できます。
栄養価の高い野菜で、100g食べるだけで1日に必要なビタミンAやCのほぼ全量を摂取でき、ほうれん草に含まれている硝酸塩に筋肉増強効果があるそうです。ポパイ物語のほうれん草を連想しますよね。

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健康日記1/18 ジョグ=12.0 km 走った
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=12.0 km 走りました
ウォーク=1.90 km 歩きました
歩数=27800
最高血圧:112mHg、最低血圧:76mmHg、心拍数:81bpm


(2)今日の主な出来事
今朝の健康ジョギング会の参加者は11名(男6+女5)だった。
明日2014.01.19(日)に開催される第33回フロストバイト・ロードレースに参加する人達が練習に励んでいた。


(3)ツブヤキ日記
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近々、投稿を中止します。


(5)健康豆雑学
パソコン故障により「中断」中、近々、再開します。

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健康日記1/17 PC故障中=3週間は最低投稿
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.55 km 歩きました
歩数=9109
最高血圧:127mHg、最低血圧:88mmHg、心拍数:85bpm


(2)今日の主な出来事
何時も使っていたパソコンが故障した。
パソコンショップからメーカー修理となった。
代替のパソコンは、古いタイプなので、文書作成には限界があります。
そこで、3週間程度は最小限度の範囲に留めます。


(3)ツブヤキ日記
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パソコン故障により「中断」します。


(5)健康豆雑学
パソコン故障により「中断」します。

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健康日記1/16 脳卒中予防の10か条
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.22 km 歩きました
歩数=10450
最高血圧:130mHg、最低血圧:82mmHg、心拍数:66bpm


(2)今日の主な出来事
母(92才)の介助当番日だぁ!何時もの通り花小金井駅で下車し、小金井公園w[ジョギングを済ませ、スーパーマーケットで食材を買込み、実家に到着した。
母は朝食が遅かったから、昼の食事は食べないと言って寝てしまった。
夕食は、簡単料理の「おでん」・味噌汁・ごはんで済ませた。
[写真]
データトラブルで後日添付します。


(3)ツブヤキ日記
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健康------------4578位--18905サイト
その他スポーツ--2344位---8644サイト
マラソン---------475位---1566サイト
シニア日記-------589位---1573サイト
60歳代---------188位----428サイト

更新頻度------343回 / 366日(平均6.6回/週)


(5)健康豆雑学
==脳卒中予防の10か条==
[参考文献引用]=日本脳卒中協会

1 手始めに 高血圧から 治しましょう
2 糖尿病 放っておいたら 悔い残る
3 不整脈 見つかり次第 すぐ受診
4 予防には タバコを止める 意志を持て
5 アルコール 控えめは薬 過ぎれば毒
6 高すぎる コレステロールも 見逃すな
7 お食事の 塩分々脂肪 控えめに
8 体力に 合った運動 続けよう
9 万病の 引き金になる 太りすぎ
10 脳卒中 起きたらすぐに 病院へ
番外 お薬は 勝手にやめずに 相談を!

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健康日記1/15 冬の季節に対する入浴の注意点
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.62 km 歩きました
歩数=9249
最高血圧:124mHg、最低血圧:68mmHg、心拍数:81bpm


(2)今日の主な出来事
午前中にジョギングを済ませ、オフ会の候補地の整理と緊急イベントアップ「緊急募集=府中ビール工場見学&府中の森で蝋梅鑑賞」の作業を行った。


(3)ツブヤキ日記
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(5)健康豆雑学
==冬の季節に対する入浴の注意点==
<1>お風呂で年間*1万4000人が事故
熱いお湯に肩までつかる入浴スタイルが死脳梗塞や心筋梗塞のリスクとなる。

<2>脱衣室と浴室の温度差に注意
温度差は心臓の負担による死脳梗塞や心筋梗塞のリスクとなる。
高齢者は最初に入浴するより、浴室が暖まった頃に入浴するのが良い。

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健康日記1/14 川崎大師と七福神&川崎宿史跡探訪
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク10.52 km 歩きました
歩数=25054
最高血圧:127mHg、最低血圧:77mmHg、心拍数:84bpm


(2)今日の主な出来事
川崎大師と七福神&川崎宿史跡探訪

主催者=首都圏健歩会が主催(引率者はタカヤン)

開催日=2014年01月14日(火)10:30~2014年01月14日(火)16:00
締切日=2014年01月07日(日)23:50まで受付

20名(男11+女9)東京8、神奈川6、千葉3、埼玉3、

コース
川崎大師駅(集合)~京急発祥の地~若宮八幡宮~川崎大師平間寺~医王寺~
六郷渡し・明治天皇の碑~田中本陣~宗三寺・遊女供養等~砂子の里資料館~
佐藤本陣跡~小土呂橋の親橋~坂本九が学んだ川崎小学校~芭蕉の碑~
八丁畷(一部解散10名)~川崎駅前サイゼリア(懇親会)~川崎駅解散

[写真]
データトラブルで後日添付します。


参加者の「声」
<1>川崎大師は広くて、見るところが多かったですね。
珍しいものを置いてあるお寺なども見ることが出来て面白かったです。
池の周りに七福神の像があるお寺も良かったです。
初めてのところも多くあり、楽しい散策が出来ました。

<2>寒い一日でしたが、陽射しも眩しい一日でした。
あのように 和気藹々と歩ける事も、楽しいものです。

<3>川崎を歩いたのは初めてでしたが、いろいろな見所があり、楽しい散策でした。

<4>初めての参加でしたが、コアな川崎を発見、楽しかったです。
川崎大師はウィークデイであの人出ですから、三が日の混雑状況は相当なのでしょうね。
川崎側から見る多摩川の風景もよかったし、儚く散った過去の女性たちの墓地も
印象的でした。

<5>今日は、とっても楽しかったです。
旧東海道独特の道幅、石碑、案内版など、川崎宿を期待以上に満喫させていただきました。

<6>川崎大使へは始めていきました。あんなにたくさんの屋台が並んでいる様子はなかなか見られないですよね。皆でわいわいと楽しくいかれて幸せです!

<7>こちらのイベントは初参加でしたが、ゆっくりのペースでしたので、問題なく歩けました。
サイゼリアでは思いのほか話が弾み、いろいろ見たいところが広がって来ました。

<8>日陰に入ると少々寒かったですが、川崎大師で新年のお祈りができ、またコミュの皆さんと楽しい散策ができて良かったです。

<9>川崎大師から川崎駅迄 歩くと また違った川崎の世界観に触れ 浮世絵の時代にタイムスリップ出来た感じで楽しかったです^^v
ランチも皆で ワンコインでお味噌汁付きのお寿司屋さんに運良く入れ 超ラッキーでした(^_-)-☆


(3)ツブヤキ日記
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(5)健康豆雑学
==お休みします==

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健康日記1/13 健康的な食生活の10カ条
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.34 km 歩きました
歩数=12701
最高血圧:128mHg、最低血圧:87mmHg、心拍数:78bpm


(2)今日の主な出来事
今日のジョギングは、午前中航空公園でRUN友達数名で、自主トレを行った。
公園内の掲示板には、下記のポスターが掲載されていた。
[写真]
s-DSCF1866.jpg


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(5)健康豆雑学
==健康的な食生活の10カ条==
健康講座資料より引用
1.3食規則正しく食べよう
2.いろいろなものを食べよう 目標1日30品目
3.よく噛んで腹八分目を守ろう
4.塩分は1日10g以下に
5.動物性脂肪は控えめに!
6.カルシュウムをたっぷりと
7.野菜、海藻をたっぷりと!
8.1日1度は魚料理を!
9.大豆、菌類、乳製品いつも!
10.ゆっくりと食べよう!

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健康日記1/12 快眠10カ条
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.73 km 歩きました
歩数=23478
最高血圧:125mHg、最低血圧:85mmHg、心拍数:81bpm


(2)今日の主な出来事
前日に引続き、健康ジョギング会の朝練の為に、航空公園で午前中走った。
今日は所沢走友会の練習日だから、参加者も一丸となって走っている。
数人のRUNフレと立ち話で近況を語り合った。


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(5)健康豆雑学
==快眠10カ条==
[写真]
s-DSCF1863.jpg


1/十分かつ快適な睡眠で仕事のやる気と効率をアップさせる。

2/睡眠時間は人それぞれ。日中眠気がなく、気力充実で仕事をこなせれば問題ない。

3/毎朝決まった時間に起床。起床後しっかり日光を浴びることが快適な睡眠につながる。

4/昼休み、15分程度の昼寝が午後の仕事の効率を上げる。休日の昼寝は午後3時までに目覚めを。

5/就寝前はコーヒー、緑茶や喫煙、飲酒を控え、適度な運動を心掛ける。

6/読書や音楽、香りなどのリラックス法を身に付け、自然に眠くなってから入床を。

7/寝室は睡眠以外の目的に使わず、温度、湿度、静けさなどの環境整備を。

8/30分たっても寝付けない時は一度床を離れ、リラックスして眠気が来るのを待つ。眠りが浅い時は、床に入る時間を短くすると熟睡感が増しやすい。

9/それでも寝れない時は医師の診断を。現在の睡眠薬は安全性が高く、快適な睡眠ができる。

10/交代勤務者は、夜勤明けはサングラスで強い日光を避けると帰宅後の入眠が容易に。家族の協力を得て明るさ、音に配慮した寝室環境の確保を。

[掲載文献の引用]
(西日本新聞)

久留米大学医学部の内村直尚助教授(精神神経科)らが、「快眠十カ条」を纏めたものです。
勤労者向けの「指南書」は初めてだそうです。
「不十分な睡眠は高血圧、糖尿病などの生活習慣病のリスクが上昇する」と指摘していますよ。

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健康日記1/11 適正飲酒の10か条
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.45 km 歩きました
歩数=22903
最高血圧:117mHg、最低血圧:72mmHg、心拍数:73bpm


(2)今日の主な出来事
健康ジョギング会の朝練の為に、航空公園で午前中走った。
[写真]
彩翔亭の庭園には、ウグイスカグラが咲いていました。花は非常に小さい。
s-DSCF1850.jpg
s-DSCF1847.jpg


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(5)健康豆雑学
==適正飲酒の10か条==

[参考文献先]公益社団法人アルコール健康医学協会

01.談笑し 楽しく飲むのが基本です
02.食べながら 適量範囲でゆっくりと
03.強い酒 薄めて飲むのがオススメです
04.つくろうよ 週に二日は休肝日
05.やめようよ きりなく長い飲み続け
06.許さない 他人(ひと)への無理強い・イッキ飲み
07.アルコール 薬と一緒は危険です
08.飲まないで 妊娠中と授乳期は
09.飲酒後の運動・入浴 要注意
10.肝臓など 定期検査を忘れずに



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健康日記1/10 InBodyの無料検査
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.35 km 歩きました
歩数=12745
最高血圧:118mHg、最低血圧:81mmHg、心拍数:83bpm


(2)今日の主な出来事
ジョギングは14時から自宅をスタートし、コミュセンに立ち寄って、InBodyの無料検査を受けました。
「体を構成している体成分(水分・たんぱく質・ミネラル・体脂肪)が均衡的なのか、
腕と脚はバランス良く発達しているのか、体脂肪が多い部位はどこなのか等を、6種類の周波数の超音波を使って
一瞬のうちに測定して、一目で解り易く見せてくれる検査」である。
測定機の上に立って装置を握ったらあっという間に終わりました。
[写真]ホスター
s-DSCF1862.jpg s-InBody430_2.jpg

検査後、再びジョギングを開始したら、黒色の大型犬が徘徊していたので、園児や小学生の下校時間帯になるから、警察に携帯から電話で通知し、ジョギングは走り続けた。


(3)ツブヤキ日記
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(5)健康豆雑学
==投稿をお休みします==



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健康日記1/9 肝炎ウイルス無料検査
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.88 km 歩きました
歩数=13782
最高血圧:132mHg、最低血圧:63mmHg、心拍数:75bpm


(2)今日の主な出来事
母(92歳)の介助当番日なので、花小金井駅で下車し小金井公園でジョギングを済ませ、途中スーパーで食材を購入し実家に行った。夕食はサバの味噌煮を作った。
[写真]
s-DSCF1860.jpg


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(5)健康豆雑学
==無料の肝炎ウィルス検査==
肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれ、肝炎になってもなかなか自覚症状が現れません。「体がだるい」と気づく頃には、かなり重症化しており、そのまま放置すれば肝硬変や肝がんに悪化してしまう場合があります。
肝臓癌の原因の約75%がC型慢性肝炎で、肝臓がんが原因で死亡される方は,がん(悪性新生物)による全死亡者のうち,男性で14.3%(第3位),女性で8.6%(第4位)を占め,1995年の時点では人口10万人あたり37.4人が肝臓がんが原因で死亡されています.
[写真]肝炎ウイルス無料検査についてのチラシ
s-DSCF1864.jpg

◆[参考引用文献]肝炎ウイルス検査は受けましたか?
埼玉県の肝炎ウイルス検査
http://www.kanen.jp.net/exa_11saitama.html

◆[参考引用映像]肝炎について(1)



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健康日記1/8 足のしびれは危険信号
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.20 km 歩きました
歩数=22409
最高血圧:120mHg、最低血圧:78mmHg、心拍数:83bpm


(2)今日の主な出来事
今日は14時からのジョギングとなった。
自宅をスタートし北高~航空公園~航空管制本部~ヤオコー~武道館~中央高~北高のコースを走った。
[写真]
航空公園の蝋梅園には、早春の花「蝋梅」が見頃を迎えました。
彩翔亭の庭園には、三叉・水仙・ウグイスカグラが咲いていました。
s-DSCF1855xz.jpg


(3)ツブヤキ日記
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(5)健康豆雑学
==足のしびれは危険信号と思え!!==
指のしびれは、あなたの身体が発している病気の危険信号かもしれませんよ。
脚のしびれ痛みは心臓の危険信号. 「心筋梗塞などによる心血管死率75%」という、怖い病気がある。閉塞性動脈硬化症(PAD)だ。 「ほとんど自覚症状がなく、たとえあっても気がつきにくい。
本人が気づく前に下記の病が進行している場合もあるから、異変を感じたら病院で検査を受けて早期発見と早期治療が大切です。

◆片足のしびれ
・脳梗塞
・バージャー病
・パニック障害
・閉塞性動脈硬化症
・足根管症候群
・腰椎椎間板ヘルニア

◆両足のしびれ
・糖尿病性神経症
・脊椎損傷


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健康日記1/7 読者の関心度調査結果
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=6.0 km 走りました
ウォーク=1.50 km 歩きました
歩数=15037
最高血圧:128mHg、最低血圧:87mmHg、心拍数:87bpm


(2)今日の主な出来事
今日は航空公園で所沢消防署の出初式なので、早めに自宅を出発し、ジョギングで公園迄往復した。
[写真]
s-DSCF1821xz.jpg


(3)ツブヤキ日記
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(5)健康豆雑学
trackwordの解析結果(2013年12月分)

健康生活実践編に、立ち寄って閲覧なさった人は、どんな検索キーでどんな記事に興味が深かったのかを調査した。

つまり、健康生活実践編に立ち寄ってる人達は、健康づくりに対して、どの様な課題に対して、関心をお持ちだったのか?、Google等の検索エンジンの語句欄に代入なさったのか?
そんな視点を体系的に調査したものです。

▼ページ別解析の検索ヒット結果▼
調査期間=2013 年 12 月 01 日 ~ 2013 年 12 月 31 日

★健康
健康 豆知識 冬
健康生活実践編 健康豆知識 冬の冷え性対策
健康 生活実践編
健康生活実践編
健康 長寿 体操
健康生活実践編 健康・長寿体操

★はったい粉
はったい粉 効能
健康生活実践編 健康食 はったい粉で食育

★ためしてガッテン
ためしてガッテン 踏み台昇降
健康生活実践編 踏み台昇降ダイエット
ためしてガッテン 虫歯 動画
健康生活実践編 虫歯予防(動画) 健康生活(080908)
ためしてガッテン 踏み台昇降 動画
健康生活実践編 踏み台昇降ダイエット

★スクワット
スクワット 効能
健康生活実践編 健康豆知識 スクワット健康法
スクワット 健康

★踏み台昇降
踏み台昇降 高齢者
健康生活実践編 踏み台昇降ダイエット
踏み台昇降 台
踏み台昇降 ためして

★所沢
所沢 元旦 健康 マラソン
健康生活実践編 健康日記 元旦健康マラソン大会
所沢 元旦マラソン

★スクワットの効用
スクワットの効用
健康生活実践編 健康豆知識 スクワット健康法

★きな粉
きな粉 痛風
健康生活実践編 きな粉健康法
きな粉 ガッテン

★老人
老人 足 体操
健康生活実践編 足元気体操・ふくおか
老人 体操 足

★背伸び体操
背伸び体操
健康生活実践編 背伸び体操ダイエット

★ランニング
ランニング フォーム 連続写真
健康生活実践編 6/2 健康ジョギング教室

★足の体操
足の体操 高齢者
健康生活実践編 足元気体操・ふくおか

★ゴロ寝筋トレ
ゴロ寝筋トレ
健康生活実践編 ごろ寝ダイエット

★運動時の注意点
運動時の注意点
健康生活実践編 運動時の注意点・準備運動

★運動における注意点
運動における注意点
健康生活実践編 運動時の注意点・準備運動

★高齢者の足の体操
高齢者の足の体操
健康生活実践編 足元気体操・ふくおか

★腹割
腹割
健康生活実践編 腹割トレーニング

★中京大学
中京大学 ストレッチ体操
健康生活実践編 健康ストレッチ体操#7

★若年性メタボリック
若年性メタボリック
健康生活実践編 若年性メタボの予防

★年の瀬マラソン
年の瀬マラソン
健康生活実践編 健康日記12/22 サヨナラ2013年の瀬マラソンin所沢

★所沢元旦マラソン
所沢元旦マラソン
健康生活実践編 健康日記 元旦健康マラソン大会

★所沢元旦健康マラソン大会
所沢元旦健康マラソン大会
健康生活実践編 健康日記 元旦健康マラソン大会

★健康にやさしい油の選び方
健康にやさしい油の選び方
健康生活実践編 健康にやさしい油の選び方

★所沢市元旦マラソン
所沢市元旦マラソン
健康生活実践編 健康日記 元旦健康マラソン大会

熟年体育大学リサーチ大学
熟年体育大学リサーチ大学 jukudai 販売
健康生活実践編 2008年06月

★第21回汽笛一声ウォーク
第21回汽笛一声ウォーク
健康生活実践編 健康日記12/23 第21回汽笛一声ウォークに参加

★2013年の瀬マラソン
2013年の瀬マラソン nhk ニュース 動画
健康生活実践編 健康日記12/22 サヨナラ2013年の瀬マラソンin所沢

★福岡市区役所
福岡市区役所 踏み台
健康生活実践編 健康豆知識 踏み台健康法

★冬の健康管理対策
冬の健康管理対策
健康生活実践編 健康豆知識 正月太り解消!冬のメタボ対策!!(動画)

★食生活変化による病気の発生
食生活変化による病気の発生
健康生活実践編 200805

★メタボ対策
メタボ対策 若年
健康生活実践編 若年性メタボの予防

★所沢シティマラソン
所沢シティマラソン
健康生活実践編 20131207

★豆知識
豆知識 冬
健康生活実践編 健康豆知識 冬の冷え性対策

★肥満女性性動画
肥満女性性動画
健康生活実践編 女性の肥満化要因[ダイトレ映像#10]

★スクワットの効能
スクワットの効能
健康生活実践編 健康豆知識 スクワット健康法

★荒川ころばん体操解説書
荒川ころばん体操解説書
健康生活実践編 荒川ころばん体操

★踏み台昇降運動
踏み台昇降運動 血圧
健康生活実践編 踏み台昇降ダイエット

★高血圧症
高血圧症 有病者
健康生活実践編 高血圧症有病者とは

★家でスロトレ
家でスロトレ
健康生活実践編 健康豆知識 スロトレ

★ロコトレ文献
ロコトレ文献
健康生活実践編 ロコトレ(健康づくり)

★酒粕入浴剤の効能期間
酒粕入浴剤の効能期間
健康生活実践編 酒かすの健康効果

★睡眠12か条厚生労働省
睡眠12か条厚生労働省
健康生活実践編 睡眠障害対処の指針12カ条とは

★踏み台運動
踏み台運動 nhk
健康生活実践編 踏み台昇降ダイエット

★メタボ対策実践編
メタボ対策実践編
健康生活実践編 メタボ対策(動画) 健康生活(080918)

★血管年齢を若くする入浴法
血管年齢を若くする入浴法
健康生活実践編 入浴法で健康づくり

★60代断捨離
60代断捨離
健康生活実践編 老い~!支度=断捨離

★六義園
六義園
健康生活実践編 健康日記12/03  晩秋の小石川後楽園と大名庭園(六義園)


◆たかやんの激辛論◆
健康生活実践編や首都圏健歩会編[abe107の日記]が、中高年層達の愛読者達のリピーターが多く閲覧率が高いのか?
それは、閲覧者達のマーケッティング・リサーチ(公開市場調査)の逆解析から、読者に関しある記事を投稿していたことも起因していたと思われます。

SNSサイトオンリー派の日記欄に投稿なさっている人達は、そのSNSでサイトのみに限定され傷の舐め合い的なコメントに留まる確率が高いのです。
ブログ日記をメインに投稿なさっている人達は、SNSサイトに機械的な自動転送機能等を活かして、不特定多数の人達に公開公表しているから、閲覧率が高くなるのです。

◎実例◎
首健会(日記)アクセス実績
愛読者に支えられた右肩上昇驀進中!!
★2013年の月別アクセス数---205,447
★2012年の月別アクセス数---106,453
★2011年の月別アクセス数---4,997
調査対象データ=Jugem
http://abe107.jugem.jp/?eid=3500

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健康日記1/6 食生活改善の十箇条
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.32 km 歩きました
歩数=12641
最高血圧:121mHg、最低血圧:79mmHg、心拍数:72bpm


(2)今日の主な出来事
午前中に内科の月一検診日を済ませた後、航空公園内でジョギングを行った。
トリムコースのスタート位置に、「消費カロリーの目安」と書かれた案内が貼られた事に初めて気づいた。
公園内では、明日の出初式に備えて消防署の職員が練習していた。
[写真]
s-DSCF1817zx.jpg


(3)ツブヤキ日記
★[更新情報]==========
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(5)健康豆雑学
==食生活改善の十箇条==
健康講座資料より引用

1 ご飯をきちんと食べる

2 発酵食品を常に食べる

3 パンの常食はやめる

4 液体でカロリーをとらない

5 未精製のご飯を食べる

6 副食は季節の野菜を中心に

7 動物性食品は、魚介類を中心に

8 砂糖、油脂の摂りすぎに注意を

9 できる限り安全な食品を選ぶ

10 食事はゆっくりとよく噛んで

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記1/5 新宿山ノ手七福神めぐり
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク=13.49 km 歩きました
歩数=30989
最高血圧:100mHg、最低血圧:63mmHg、心拍数:85bpm


(2)今日の主な出来事
本日は「首都圏健歩会が主催する[イベント]新宿山ノ手七福神めぐりである。
http://smcb.jp/_ev_event?event_id=57675

主催者=首都圏健歩会が主催(引率者はタカヤン)

開催日時=2014年1月5日(日)10:30~

参加者=14名(男6+女7)東京8,千葉4、埼玉2
ゲスト女性1名を含む

コース
稲荷鬼王神社(恵比寿神)、霞関山太宗寺(布袋和尚)、春時山法善寺(寿老人)、大久保山永福寺(福禄寿)、厳嶋神社(辨財天)、大乗山経王寺(大黒天)、鎮護山善国寺(毘沙門天)を参拝しました。
最後は、神楽坂のサイゼリアで懇親会(雑談会)を行い解散しました。

[写真]
s-GEDC1209zz.jpg

参加者の「声」
<1>参加の皆様、今日はお世話になりました。
正月になってはじめての参加でしたが、新宿周辺で、今まで行くことのなかった七福神巡りができ良かったです。

<2>寒かったですが とても 楽しかったです。

<3>歩く機会もない日々でしたが、今日は、新宿七福神めぐり、たっぷり歩いて、とても、満足でした。

<4>趣味人に登録後、初めてのイベントで緊張と不安で参加しましたが、無事楽しく終え
ることができました。

<5>何十年ぶりかの新宿で、七福神めぐりをさせていただいで一生の思い出です。

<6>引率して戴き有難うございます。 寒い中でしたが、楽しい七福神巡りが出来ました。 これからも、積極的に参加させていただこうと思っています。

<7>お寒い中、ご苦労様でございました。わたしは途中の地下鉄の駅で失礼させていただきました。
足に自信がなかったのですが、温かいお店に入ったら、全く平常でした。

<8>昨日の参加者は14名(初参加者が6名+既参加者が7名)が事故もなく13名が新宿駅~飯田橋駅まで「完歩」頂き、お疲れ様でした。事務局の満足度に、12名中12名が楽しかったと答えて頂き有り難うございました。


(3)ツブヤキ日記
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(5)健康豆雑学
投稿はお休みです。

次回は、食生活改善の十箇条です。

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健康日記1/4 高齢者は肉を食べると良い
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.08 km 歩きました
歩数=10208
最高血圧:122mHg、最低血圧:83mmHg、心拍数:68bpm


(2)今日の主な出来事
夕刻近隣の富士山や秩父連山をチラリと眺めながらジョギングで走った。
明日は、首都圏健歩会主催で新宿七福神のオフ会で引率をするから、怪我しないように注意しつつ走った。


(3)ツブヤキ日記
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(5)健康豆雑学
==高齢者は肉を食べると良い==
健康講座資料より引用
その理由とは、国が65歳以上を対象に寝たきりなど介護が必要になるのを防ぐために、肉などのたんぱく質を積極的に摂るような栄養指導が8年前から採用されています。肉などのたんぱく質の摂取量が減ると筋肉や骨の減少により転倒や寝たきりの要因になり、心臓病等のリスクが高まることが発表されています。
肉は魚や大豆等のタンパク質をバランス良く食べることが大切です。





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健康日記1/3 糖質制限食10カ条
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=6.24. km 歩きました
歩数=18485
最高血圧:122mHg、最低血圧:85mmHg、心拍数:65bpm


(2)今日の主な出来事
早朝ジョギングから帰宅し朝食を済ませて、妻と川崎大師に行くことにしたが、テレビのニュースでJR新橋駅付近の火災で、山の手線の電車が運行されていないとの報道を受け、乗車ルートを変更して行くことにした。
西武新宿線で高田馬場駅で、東西線に乗り都営日本橋で乗換京成川崎駅で京成大師線に乗換て目的地に届いた。
川崎大師に参拝し、参道の屋台で明石焼き等を食べた後、妻が京成京急が相互乗り入れだったら、浅草の浅草寺にも参拝したいと言うから、電車で浅草に向かった。
[写真]
s-DSCF1774xz.jpg


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==糖質制限食10カ条==
健康講座資料より引用

1 魚介類・肉・豆腐・チーズなど、たんぱく質や脂質が主の食品はしっかり食べる。

2 白パン・白米・麺類・および菓子、白砂糖など精製糖類の摂取は極力控える。

3 主食を摂るときは、未精製の穀物が望ましい(玄米、全粒粉のパンなど)。

4 飲料は、牛乳・果汁は避ける。成分無調整豆乳・番茶・麦茶・ほうじ茶はオッケー。

5 糖質含有量の少ない野菜・海草・きのこ類は、適量オッケー。果物は少量にとどめる。

6 オリーブ油や魚油(EPA,DHA)は、積極的にとり、リノール酸は減らす。

7 マヨネーズ(砂糖を使っていないもの)やバターもオッケー。

8 お酒は、蒸留酒はオッケー。醸造酒は不可。

9 間食はチーズやナッツ類を中心に適量とる。菓子類・ドライフルーツは不可。

10 できるだけ、化学合成添加物の入っていない安全な食品を選ぶ。


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健康日記1/2 食べる順番の効果
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.76 km 歩きました
歩数=13529
最高血圧:129mHg、最低血圧:85mmHg、心拍数:87bpm


(2)今日の主な出来事
前日の元旦マラソンに続いて、健康ジョギング会の早朝ジョグ会に参加し走った。
寒風の中、鼻水を垂れながら走った。
帰宅後、朝食を済ませた後、実家に妻と正月の挨拶に出かけた。
兄妹達が集まった。
s-DSCF1773.jpg


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==食べる順番の効果==
野菜から摂取すると、食後血糖値やインスリン分泌の上昇を抑えることが出来る。
野菜を先に食べると太りにくい。
但し、カボチャや芋類は糖質が多いので、主食と同じだから注意が必要です。
野菜・きのこ・海藻を食べると消化吸収を緩やかにし血糖値の急激な上昇を防いでくれる。

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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