健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康日記2/28 デジカメをジョギング中に紛失!!
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=6.0 km 走りました
ウォーク=1.76 km 歩きました
歩数=15538
最高血圧:120mHg、最低血圧:79mmHg、心拍数:87bpm


(2)今日の主な出来事
14時からジョギングに出かけて、途中で民家紅梅をデジカメで撮影し、次のポイントで撮影しようとしたら、何処かでデジカメを落としてしまった。再度走った道を辿って走ったが発見出来なかつた。

3/2のオフ会準備で多忙てす。windows8.1で自分の環境用に設定することやオフ会とか母の介助及び確定申告等に追われてリナックスの作業も中断してます。


(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==多忙でお休みです==

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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記2/27 兄弟妹の持ち回り介助当番日
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.94 km 歩きました
歩数=11889
最高血圧:103mHg、最低血圧:73mmHg、心拍数:73bpm


(2)今日の主な出来事
今日のオフ会コラポ「バス旅で河津桜散策」は、首都圏健歩会のみ催行定員条件を割れましたので「中止」しました。
母(92歳)の介助は兄弟妹の持ち回りだから、木曜日は何時もの通り花小金井駅で下車し、小金井公園でジョギングをした後、スーパーに立ち寄り食材を購入して実家に到着した。
今日の昼食はお蕎麦、夕食のレシピは、ご飯・味噌汁・お魚・ホウレン草おしたし・水餃子スープ
[写真]昼食はラーメン、夕食はご飯、野菜炒め、スープ、ほうれん草
DSCF2231.jpg DSCF2233.jpg
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(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
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健康日記2/26 米軍基地と航空公園をジョギング
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=6.0 km 走りました
ウォーク=1.86 km 歩きました
歩数=15765
最高血圧:103mHg、最低血圧:73mmHg、心拍数:73bpm


(2)今日の主な出来事
今日のジョギングは、午後から北高をスタートして米軍基地と航空公園をジョギングし、ヤオコーの隣のBookOFFで、Windows8.1の解説本を購入して、再び我が家に向かって走った。
[写真]
航空公園のテント小屋には、3月8日(土)朝8時から園内でマラソン大会が開催されるポスターが掲げられていた。
DSCF2173.jpg


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健康日記2/25 県道狭山所沢線周辺のジョギング
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.41 km 歩きました
歩数=22852
最高血圧:118mHg、最低血圧:74mmHg、心拍数:78bpm


(2)今日の主な出来事
今日のオフ会「岩槻宿探訪&雛めぐり」は、催行定員条件を割れましたので「中止」しました。
お天気が良いので、10時から県道狭山所沢線周辺のジョギングを行うことにしました。
最初に立ち寄って写真を撮ったのは、民家の裏路地に大きなものでした。
県道狭山所沢線は交通量が多く、道幅が狭いから裏路地逸れて狭山茶畑を眺めながら、仲間達と走ることにした。
DSCF2222_20140228120031173.jpgDSCF2228_20140228120036b6c.jpg
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健康日記2/24 航空公園の開花状態
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.78 km 歩きました
歩数=13595
最高血圧:120mHg、最低血圧:84mmHg、心拍数:72bpm


(2)今日の主な出来事
午後からのジョギングは、航空公園迄自転車で園内をジョギングした。
菜の花がポツリと開花していた。
梅園の開花は見頃と言い難いが、毎年枝垂れだけは5分咲程度だった。
その近くで、爺さんは愛犬が大便を済ませたのに後始末をしないで立ち去ろうとしたから、マナーの悪い飼い主に対しては手厳しく大声で注意をした。
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(3)ツブヤキ日記
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健康日記2/23 オフ会「三浦アルプス=田浦梅と水仙鑑賞」
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク=11.85 km 歩きました
歩数=277187
最高血圧:123mHg、最低血圧:78mmHg、心拍数:66bpm


(2)今日の主な出来事
「三浦アルプス=田浦梅と水仙鑑賞」  オフ会結果報告
開催日時=2014-02-23
主催=首都圏健歩会
総参加者=6人(男2+女4)、東京1、神奈川1、埼玉1、千葉3

◆集合場所・時間
JR田浦駅駅改札口 10時10分

◆コース
田浦駅(集合)~自衛隊資料棟見学~田浦梅林鑑賞(昼食)~三浦按針塚~逸見~軍港~懇親会(サイゼリア)~どぶ板通り街中散策~横須賀中央駅(解散)
[フォトアルバム]
https://plus.google.com/photos/114699084619218709747/albums/5983830309080073825

DSCF2183.jpg
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==参加者の感想==
<1>もう一人の参加者とは、JR田浦駅改札口付近で10時11分着の電車を待っても、現れなかったので、予定コースを出発しました。
つまり、連絡は、首都圏健歩会(グルっぽ室)の管理人と登録会員間はメッセージを送る機能もある。更に、首都圏健歩会のオフ会情報サイトにメッセージBOXも公開されていますが、その機能をご存知なかったのでしょうね。

<2>2度の大雪襲来で、またや催行中止となるのか?心配していたが、今日は雲空の寒風中、5分咲き程度の花鑑賞や横須賀中央駅迄のウォークお疲れ様でした。

<3>MHさんへ、下見をして頂いて 楽しいプランありがとう。
梅の花の咲き始めと残雪 田浦梅林風情がなかなか良かったです。

<4>道中、高台から横須賀、海ボタル、千葉の風景楽しめました。
みなさん、お疲れ様でした。また、お会いいたしましょう。

<5>近くに住んでいてもなかなか行く機会のないところも行けてとっても楽しかったです
皆さん横須賀も楽しんんでいただけて嬉しいです

<6>横須賀中央駅付近まで、当初の予定コースに含まれないコースが加わっても16時解散の時間内に収まり、約10kmのウォークを皆様達か楽しめましたね。

<7>残雪の下での梅林、すいせん、・・・横須賀街&軍港等等の散策まで盛沢山ノコースを堪能でき楽しい1日ありがとうございました。

<8>梅園に登って降りて、按針夫妻墓まで登って横須賀港を展望台から見て下って港まで行き、最後にドブ板通りも通って変化にとんだ散策となりました。
写真見れました。たくさん撮られましたね~、
写真で見ると梅が良く咲いています、DOBUITAの垂幕いいですね。

首都圏健歩会のオフ会情報
首都圏健歩会が主催しているイベント(オフ会)募集案内や結果報告等の情報及びそのたNewsを掲載しています。健康志向派の歩くオフ会は入会費等一切不要(会費ゼロ円)で交通費・食事・拝観料等は実費による非営利ボランティア活動のサークルです。
http://blog.ap.teacup.com/abe107/

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健康日記2/22 肥満防止の生活習慣
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=12.0 km 走りました
ウォーク=1.18 km 歩きました
歩数=26378
最高血圧:127mHg、最低血圧:79mmHg、心拍数:65bpm


(2)今日の主な出来事
今日の健康ジョギング会の朝トレ参加者は、13名(男6+女7)でした。
航空公園の園内も、彩翔亭付近は残雪があります。東京マラソンの前日もジョーガー達がサーキット練習で、その残雪の横を次々と通り過ぎる。彩翔亭の紅梅は見頃でした。
[写真]
DSCF2174.jpg
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(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==肥満防止の生活習慣==
肥満予防の15カ条
第1条:よく噛んでゆっくり食べる(時々箸をおいて、一口ごとに20~30回噛む)
第2条:1日3食を決まった時間に食べる
第3条:満腹するまで食べない(満腹する癖をつけない)
第4条:就寝前に食べない(寝る前に食べると同じ量でも太ります)
第5条:まとめ食いをしない(食事回数の少ない人ほど太るという調査があります)
第6条:ながら食いをしない
第7条:脂の多いこってりしたものを多く摂らない
第8条:フライ、天ぷら、油炒めを少なくする(小麦粉と油でエネルギーは倍以上になります)
第9条:間食や、食後に糖分の多いものを摂らない
第10条:)糖入りのジュース、清涼飲料を控える
第11条:乾果物は大量に摂らない
第12条:濃い味つけを避ける(食べる量が多くなります)
第13条:アルコールを大量に摂らない
第14条:葉菜類を多く摂る
第15条:繊維の多いものや、消化吸収されないもの(こんにゃく、海藻)を摂る


★参考文献★
[映像]健康21 23 肥満と食生活 その2
国民健康保険中央会提供映像




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健康日記2/21 あなたの内臓脂肪、大丈夫?
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=7.0 km 走りました
ウォーク=1.61 km 歩きました
歩数=17221
最高血圧:123mHg、最低血圧:73mmHg、心拍数:73bpm


(2)今日の主な出来事
今日のジョギングは、午前中に北高~航空公園(園内ジョギングはチームメイトコース)までの往復をジョギングしました。
北高~航空公園の区間(米軍基地側)は、残雪が融け夜間に氷付アイスバーン状態にテカテカだった。
[写真]
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(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==あなたの内臓脂肪、大丈夫?==
中高年男性の3割が肥満がメタボリックシンドロームです。内臓脂肪型肥満の方が、動脈硬化などを引き起こす可能性が高いといわれています。
過度に蓄積された内臓脂肪からの影響により高血圧、高血糖、高脂血症、糖尿病等を誘発します。 その結果、血管に負担がかかり動脈硬化を引き起こす可能性が高まります。動脈硬化は、日本人の3大死因に含まれる心筋梗塞、脳血管障害(脳梗塞など)の原因となる。
「かくれ肥満」は、健康を害する根源と言われています。

★参考文献★
[映像]健康21 23 肥満と食生活 その1
国民健康保険中央会提供映像


◆やせてる有吉でも"非常に危険"…あなたの内臓脂肪、大丈夫? - NAVER まとめ
http://matome.naver.jp/odai/2139099871938729201

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健康日記2/20 健康維持の心得7箇条#7.ストレス解消のコツ
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.87 km 歩きました
歩数=11751
最高血圧:127mHg、最低血圧:79mmHg、心拍数:69bpm


(2)今日の主な出来事
母(92歳)の介助は兄弟妹の持ち回りだから、木曜日は何時もの通り花小金井駅で下車し、小金井公園でジョギングをした後、スーパーに立ち寄り食材を購入して実家に到着した。
今日の昼食はお蕎麦、夕食のレシピは、ご飯・味噌汁・お魚・ホウレン草おしたし・水餃子スープ
[写真]上段は昼食の蕎麦、下段は夕食の豚丼、味噌汁、ご飯、スープ
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(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==健康維持の心得7箇条#7.ストレス解消のコツ==
★参考文献★
[映像]健康21 11 ストレス解消のコツ その2
国民健康保険中央会提供映像


~日常のストレス解消法~
1 人は人、自分は自分、他の人に関係なく自分はいつも平静に
2 決してせかせかしない
3 つまらないことでけなされたら、「自分はめいることはないさ」と思う
4 そうそう大事なことはあるものではない
5 そんなおおげさなことではないのではないか!!もう一度考えてみる
6 自分で心配しても役に立たないこともある
7 人の世で起きた事だ、人の知恵で何とかなるさ
8 気をつかうよりも頭をつかって工夫しよう
9 人に良くみられたい、ほめられたいというケチな気持ちは早く卒業する
10 誰も居ないところで大声でどなって気分を発散させよう

==健康維持の心得7箇条とは==
健康維持の心得7箇条シリーズでは下記のことを綴ることにしました。
#1.朝食
#2.体重維持
#3.内脂肪を減らす食事
#4.適切な運動
#5.喫煙
#6.禁煙
#7.ストレス

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健康日記2/19 健康維持の心得7箇条#7.ストレスを溜めない
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=9.0 km 走りました
ウォーク=1.73 km 歩きました
歩数=21472
最高血圧:107mHg、最低血圧:71mmHg、心拍数:84bpm


(2)今日の主な出来事
今日のジョギングは、北高~西所沢駅までの往復をジョギングしました。
ジョギングの途中「弘法の三ッ井戸」を発見し写真を撮影しました。
場所は「富士見産婦人科病院事件」(経緯- 昭和55年9月11日、埼玉県警が医師法違反、保助看法違反の容疑で理事長・北野早苗が逮捕された病院の建物は現在ありません)の近くでしたよ。
▼参考文献▼
富士見産婦人科病院・乱診事件
http://jikenshi.web.fc2.com/newpage191.htm
[写真]
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(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==健康維持の心得7箇条#7.ストレスを溜めない==
★参考文献★
[映像]健康21 11 ストレス解消のコツ その1
国民健康保険中央会提供映像


~日常のストレス解消法~
1 睡眠が十分にとれるように、寝室の環境条件、就寝前のくつろぎに気を配る
2 なごやかにくつろげる家庭の雰囲気を大切に
3 楽しいお酒を、本当においしいと思いながら飲む(適量に)
4 ゆったりとした気分で風呂に入る
5 自分をさらけだして、不平、不満、ぐちをこぼすことのできる話し相手をもつこと
6 楽しく正しい食生活は、有効な休養と疲労回復となる
7 専念没入していたことを必要に応じて忘れ、次のことに集中できる
8 次の休日を待ち遠しく思うような楽しい計画か、奥の深い趣味を持つ
9 毎日身体を動かし、汗を流す時間がわずかでもあるように、軽いスポーツを生活の一部に組み入れる
10 なんでもやってやろう、見てやろうという好奇心を失わないこと

==健康維持の心得7箇条とは==
健康維持の心得7箇条シリーズでは下記のことを綴ることにしました。
#1.朝食
#2.体重維持
#3.内脂肪を減らす食事
#4.適切な運動
#5.喫煙
#6.禁煙
#7.ストレス

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健康日記2/18 健康維持の心得7箇条#6.禁煙を維持する
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.46 km 歩きました
歩数=8968
最高血圧:123mHg、最低血圧:81mmHg、心拍数:80bpm


(2)今日の主な出来事
夕刻のジョギングとなった。秩父連山の夕焼けを眺めながら走った。
幹線道路の歩道は残雪がそのままの状態の場所があって走ると危険な個所がある。
住宅地の道路が走り易いです。何故なら雪かきがなされているからです。


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(4)健康豆雑学
==健康維持の心得7箇条#6.禁煙を維持する==
僕はヘビースモーカーだったが、退院後医師の勧めで、保険適用が開始された時に禁煙指導を受診し、完璧にタバコが止められました。このことは過去の日記で公開しています。

▼禁煙継続の6つのコツ▼
<1>タバコの害について自分なりのイメージをもつ
<2>禁煙しようと思った理由や禁煙中の努力を思い浮かべる
<3>禁煙してよかったことを考える
<4>ラクな気持ちで禁煙を続ける
<5>禁煙できたことに自信をもつ
<6>まわりの人に禁煙をすすめる

==健康維持の心得7箇条とは==
健康維持の心得7箇条シリーズでは下記のことを綴ることにしました。
#1.朝食
#2.体重維持
#3.内脂肪を減らす食事
#4.適切な運動
#5.喫煙
#6.禁煙
#7.ストレス

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健康日記2/17 健康維持の心得7箇条#5.喫煙をしない
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.15 km 歩きました
歩数=8304
最高血圧:119mHg、最低血圧:79mmHg、心拍数:84bpm


(2)今日の主な出来事
早朝、リナックスの再トライを試みたが、動作不良に終わってしまった。
グラフィクモードの相性がNG見たいです。
◆linux取組画面アルバム
linuxテスト研究-1アルバム

◆作業中の画面
DSCF2152.jpg
その作業を終えて、月一回の内科診察の診察後、ジョギングを行った。


(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==健康維持の心得7箇条#5.喫煙をしない==
COPD(慢性閉鎖性肺疾患)による死亡者数が15500人(2008年)で年々増加傾向である。
喫煙者のスモーカーフェイス(たばこ顔)は、実年齢より老けて見えるつまり、肌年齢が「老化」では「メラミンが増え」シワ肌の顔となってしまう。

▼喫煙の効果▼
<1>生活習慣病の予防
<2>血圧と脈が正常になる。
<3>精神的な安定を感じることができる。
<4>血液中の酸素濃度が上昇して呼吸が楽になる。
<5>アンチエイジング(抗加齢)効果

==健康維持の心得7箇条とは==
健康維持の心得7箇条シリーズでは下記のことを綴ることにしました。
#1.朝食
#2.体重維持
#3.内脂肪を減らす食事
#4.適切な運動
#5.喫煙
#6.禁煙
#7.ストレス

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健康日記2/16 健康維持の心得7箇条#4.適切な運動
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.50 km 歩きました
歩数=11022
最高血圧:108mHg、最低血圧:81mmHg、心拍数:80bpm


(2)今日の主な出来事
今朝の富士山は綺麗だった。
夕刻のジョギングでは、夕日のシェルエットの中で、秩父連峰の山々が白かった。


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(4)健康豆雑学
==健康維持の心得7箇条#4.適切な運動==
年齢に伴う基礎代謝量の低下は、運動を行うことによってアップします。
一日一万歩を目指して歩こう!
運動してみよう !

運動の効果▼
<1>生活習慣病の予防
<2>アンチエイジング(抗加齢)効果
<3>肥満の解消(ダイエット)効果
<4>ストレス解消(リフレッシュ)効果
<5>持久力や疲労回復力の増進効果

==健康維持の心得7箇条とは==
健康維持の心得7箇条シリーズでは下記のことを綴ることにしました。
#1.朝食
#2.体重維持
#3.内脂肪を減らす食事
#4.適切な運動
#5.喫煙
#6.禁煙
#7.ストレス

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記2/15 健康維持の心得7箇条#3.内脂肪を減らす食事
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=0.0 km 走りました
ウォーク=0.0 km 歩きました
歩数=0
最高血圧:123mHg、最低血圧:82mmHg、心拍数:84bpm


(2)今日の主な出来事
今日、開催の首都圏健歩会主催のオフ会「柴又 昭和レトロ散歩」(副管理人主催)は、降雪で前夜中止となった。
降雪によりジョギングも休足日となった。今年は例年に無い異常な降雪でオフ会が中止となり残念の溜息状態です。

メインで使っていたSONYのWin7を8.1に2014年02月03日に買替た。その後、戸惑いを感じ(操作性の違い=不慣れ)ながら自分の操作環境設定作業に専念していたから、富士通のWinXPのOSをリナックス移行にトライしていた作業は中断していた。やっと、今日は休足日なので前回からの作業を行った。
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(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==健康維持の心得7箇条#3.内脂肪を減らす食事==
生活習慣病に大きく関与しているのは内臓脂肪です。肺や肝臓、腸などのある体腔内につく脂肪で、中年の布袋腹は要注意!内臓脂肪を放置しておくと、肥満症や高血圧、高脂血症、糖尿病、動脈硬化、糖尿病などの 恐ろしい生活習慣病を引き起こします。
▼予防と解消策▼
<1>朝抜きをしないでキッチリ3食主義を貫く。
<2>薄味で脂肪(揚げ物・バター・マーガリン・ラード・マヨネーズ等)を控える。
<3>ゆっくり噛んで腹八分
<4>緑黄野菜120g+淡色野菜230g=350g/日に摂取
<5>食べ過ぎに注意=適正体重の維持(食生活(食事の量と質)+運動)

==健康維持の心得7箇条とは==
健康維持の心得7箇条シリーズでは下記のことを綴ることにしました。
#1.朝食
#2.体重維持
#3.内脂肪を減らす食事
#4.適切な運動
#5.喫煙
#6.禁煙
#7.ストレス

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記2/14 健康維持の心得7箇条#2.適正体重の維持
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=0.0 km 走りました
ウォーク=0.0 km 歩きました
歩数=0
最高血圧:114mHg、最低血圧:83mmHg、心拍数:82bpm


(2)今日の主な出来事
降雪によりジョギングは休足日となった。
先日からのオフ会イベントアップの企画が決定したものから、アップし公募も開始した。
一方既に募集しているオフ会の参加者状況を調査し、自分で運営管理している各コミュのトピックスにも掲載した。


(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==健康維持の心得7箇条#2.適正体重の維持==
適正体重の維持=生活習慣病の予防
減量のポイントは、食生活(食事の量と質)+運動

▼肥満解消策▼
食事は1日3回バランスよく適量食べ、食べ過ぎや飲み過ぎないこと。
お菓子や甘味飲料を控えて、余分な間食をしない。
からだを積極的に動かす=1日に10,000歩を目指こと。
揚げ物や脂肪の多い食品を食べ過ぎないこと。
食物繊維(野菜・果物)は沢山食べること。

==健康維持の心得7箇条とは==
健康維持の心得7箇条シリーズでは下記のことを綴ることにしました。
#1.朝食
#2.体重維持
#3.内脂肪を減らす食事
#4.適切な運動
#5.喫煙
#6.禁煙
#7.ストレス

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記2/13 健康維持の心得7箇条#1.朝食
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.32 km 歩きました
歩数=10661
最高血圧:107mHg、最低血圧:70mmHg、心拍数:73bpm


(2)今日の主な出来事
母(92歳)の介助は兄弟妹の持ち回りだから、木曜日は何時もの通り花小金井駅で下車し、小金井公園でジョギングをした後、スーパーに立ち寄り食材を購入して実家に到着した。
今日の昼食はお蕎麦、夕食のレシピは、ご飯・味噌汁・お魚・ホウレン草おしたし・水餃子スープ
[写真]
s-DSCF2131.jpg


(3)ツブヤキ日記
★[更新情報]==========
下記のリンクから確認を行ってください。
逐次リアルタイムで更新されています。
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(4)健康豆雑学
==健康維持の心得7箇条#1.朝食==
朝食は朝抜きせずに、キチント食べること。
朝抜きは何故悪い=朝食抜きは生活習慣病の原因になる。
朝食を摂ると代謝量が上がって太りにくい体質になり、肥満予防に繋がります。

==健康維持の心得7箇条とは==
健康維持の心得7箇条シリーズでは下記のことを綴ることにしました。
#1.朝食
#2.体重維持
#3.内脂肪を減らす食事
#4.適切な運動
#5.喫煙
#6.禁煙
#7.ストレス

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記2/12 健康維持の心得7箇条とは
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.59 km 歩きました
歩数=9212
最高血圧:128mHg、最低血圧:89mmHg、心拍数:88bpm


(2)今日の主な出来事
午後からのジョギングは近隣を走った。
オフ会の候補地の企画に着手した。市役所観光課などにも問い合わせるが、降雪続きで開花のズレが発生し、花シリースの散策は、見通しが立たない状況から、企画の時間と労力が費やされる日々が続く。


(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==健康維持の心得7箇条とは==
健康維持の心得7箇条シリーズでは下記のことを綴ることにしました。
#1.朝食
#2.体重維持
#3.内脂肪を減らす食事
#4.適切な運動
#5.喫煙
#6.禁煙
#7.ストレス

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健康日記2/11 百段雛祭り~九州ひな紀行~観賞と街中散策
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=1.0 km 走りました
ウォーク=10.53 km 歩きました
歩数=23075
最高血圧:111mHg、最低血圧:76mmHg、心拍数:74bpm


(2)今日の主な出来事
今日のオフ会は、「百段雛祭り~九州ひな紀行~観賞と街中散策」です。
首都圏健歩会が主催(管理人兼引率=たかやん)

参加者は、4名(男2+女2)、東京1、埼玉1、千葉2

コース
基本参加は、目黒雅叙園の百段雛祭り~九州ひな紀行~観賞
自由参加は、目黒区みどりの散策道(江戸最初山手七福神・目黒川散策等)の街中社寺と歴史散策

◆[フォトアルバム]
https://plus.google.com/u/0/photos/114699084619218709747/albums/5979291826552376433

目黒不動尊の枝垂れ梅が見頃でしたよ。
DSCF2114.jpg

==参加者の感想==
<1>目黒雅叙園でのひな祭り、歴史のある豪華な建物と色々なお雛様
が拝見できていつまでも見ていたかったです。その後自然教育園
を散策。雪の残った冬の森を歩くのも又楽しかったです。

<2>途中で抜けさせていただき、すみませんでした。
百段雛飾りは初めて見たのですが、
とても素晴らしいもので、よかったです。

<3>当日は多くの綺麗なお雛様を見ることができて良かったです。
特に座敷雛のスケールに驚きました。撮影不可なので残念でした。

<4>百段雛祭りは今回は九州の特徴のある雛を見ることが出来ました。
九州の各藩の大名家のお雛様、庶民の郷土玩具のお雛様、博多人形、有田焼の
のお雛様等です。
中でも座敷雛のスケールの大きさに驚きました。12畳位あるように思いました。
綺麗で素晴らしいお雛様を多く見ることが出来ました。
写真を撮りたかったのですが撮影禁止です。
目黒雅叙園の庭園の滝も良かったです。
私は百段雛の鑑賞後失礼しましたが満足できるイベントでした。


(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==投稿はお休みです==


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健康日記2/10 じゃがいもの効能
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.71 km 歩きました
歩数=11458
最高血圧:127mHg、最低血圧:81mmHg、心拍数:86bpm


(2)今日の主な出来事
明日2月11日(祭日火)に主催する「百段雛祭り~九州ひな紀行~観賞と散策」の参加者に対する最終案内に追われたりしました。その為、ジョギングは夕刻に行った。
参加者数の大小を問わず行わなくてはならないステップは事務局ルールに従って的確に対応しなくてはならない。


(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==じゃがいもの効能==
アルカリ性食品で体内の酸性化防止し、皮膚や骨を丈夫にして、血圧を正常に保つ。
ミカンと同量(リンゴの3倍)のビタミンCは、皮の部分に多量に含まれています。
美肌作り・粘膜の強化・高血圧予防・胃潰瘍予防・便秘解消・むくみ解消の効果も得られます。

DSCF2022s_2014021222423039e.jpg
冬野菜の種類(12月、1月、2月)シリーズとして下記のもの掲載しています。
カリフラワー・ にんじん・ニラ・菜の花・・ほうれん草・春菊・小松菜・ねぎ・白菜・大根・かぶ・キャベツ・ごぼう・せり・セロリ・水菜・ゆり根・れんこん・じゃがいも・エリンギ等があります。

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健康日記2/9 れんこんの効能
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=0.0 km 走りました
ウォーク=0.0 km 歩きました
歩数=0
最高血圧:136mHg、最低血圧:82mmHg、心拍数:76bpm


(2)今日の主な出来事
久しぶりの大雪でした。朝食を済ませ自治会の協力で、集合ごみ置き場までの道の確保の除雪作業をして疲れ果てました。
[写真]
DSCF2051.jpg
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(3)ツブヤキ日記
★[更新情報]==========
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(4)健康豆雑学
==れんこんの効能==
風邪の予防と咳止めのほか、血液の浄化と増血作用などに効果がある。
アレルギー体質を改善さ、鼻血 鼻炎 鼻づまり 下痢 咳 痰 二日酔い に効く。
風邪の予防と咳止めのほか、血液の浄化と増血作用などに効果がある。
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冬野菜の種類(12月、1月、2月)シリーズとして下記のもの掲載しています。
カリフラワー・ にんじん・ニラ・菜の花・・ほうれん草・春菊・小松菜・ねぎ・白菜・大根・かぶ・キャベツ・ごぼう・せり・セロリ・水菜・ゆり根・れんこん・じゃがいも・エリンギ等があります。

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健康日記2/8 ゆり根の効能
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=0.0 km 走りました
ウォーク=0.0 km 歩きました
歩数=0
最高血圧:132mHg、最低血圧:64mmHg、心拍数:75bpm


(2)今日の主な出来事
降雪のため、ジョギングも中止し「休足日」とした。本日予定だったオフ会「百段雛祭り~九州ひな紀行~観賞と散策」も「中止」した。
前日あんなに良いお天気なのに信じられない。
これで、今月のオフ会は、2月5日(水)の宝登山に続いて2回目である。主催者としては,その度に参加者への対応のメールのやり取りが急増しうんざりです。非営利の無償ボランティアの主催者として果たすべきことは、行わないと会員は逃げ出すのですから辛いです。愚痴っても次の対応策は出来ないから、次なる対応に取り組むしか無い。


(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==ゆり根の効能==
ゆり根は野菜の中ではカリウムの含有量がトップクラスです。カリウムには高血圧の予防や、筋肉の収縮をスムーズにする働きがあり、更に腎臓に溜まりやすい老廃物の排泄を促す働きもあります。
風邪予防・回復効果・精神安定効果・眼精疲労回復等の働きもあります。
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冬野菜の種類(12月、1月、2月)シリーズとして下記のもの掲載しています。
カリフラワー・ にんじん・ニラ・菜の花・・ほうれん草・春菊・小松菜・ねぎ・白菜・大根・かぶ・キャベツ・ごぼう・せり・セロリ・水菜・ゆり根・れんこん・じゃがいも・エリンギ等があります。

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健康日記2/7 水菜の効能
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.05 km 歩きました
歩数=10084
最高血圧:129mHg、最低血圧:84mmHg、心拍数:85bpm


(2)今日の主な出来事
今日は妻の家庭農園の肥料5袋の購入が目的で、一緒にジョイフル本田瑞穂店にマイカー車で行った。
10年前と周辺は様子が変わったと感じた。
[写真]
DSCF2049.jpg
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(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==水菜の効能==
高血圧予防、心筋梗塞予防、脳梗塞予防、動脈硬化予防、老化予防、風邪予防、貧血予防、がん予防、美肌効果がある。
ビタミンC=抗酸化作用. ・ビタミンB6=免疫力を高めます。
βカロテン=身体全般の老化防止や、肌・髪・爪を健康に保つ。
カリウム=血圧を下げ、高血圧症を予防する。
DSCF2022.jpg

冬野菜の種類(12月、1月、2月)シリーズとして下記のもの掲載しています。
カリフラワー・ にんじん・ニラ・菜の花・・ほうれん草・春菊・小松菜・ねぎ・白菜・大根・かぶ・キャベツ・ごぼう・せり・セロリ・水菜・ゆり根・れんこん・じゃがいも・エリンギ等があります。

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健康日記2/6 母の介助当番日
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.32 km 歩きました
歩数=8657
最高血圧:125mHg、最低血圧:74mmHg、心拍数:83bpm


(2)今日の主な出来事
母(92歳)の介助は兄弟妹の持ち回りだから、木曜日は何時もの通り花小金井駅で下車し、小金井公園でジョギングをした後、スーパーに立ち寄り食材を購入して実家に到着した。
今日の昼食はお蕎麦、夕食のレシピは、ご飯・味噌汁・肉野菜炒めとお魚(写真に収まらず)
[写真]
DSCF2044.jpg
DSCF2045.jpg


(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==お休み==

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健康日記2/5 せりの効能
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.40 km 歩きました
歩数=8811
最高血圧:127mHg、最低血圧:76mmHg、心拍数:80bpm


(2)今日の主な出来事
ジョギングは午後近隣コースを走った。
民家の日陰路地は、積雪が融けアイスバーン状態の部分もあった。
次なるオフ会募集では、「池上本門寺~池上梅園」周辺プチ散策を発表した。
オフ会を募集したものが、次々と雨や雪で「中止」され、その対策に追われると「ガックリ」!!
何かと忙しい日々が続いている。


(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==せりの効能==
ビタミンC・ミネラル・βカロテンが豊富で、健胃効果・解毒作用・風邪予防・貧血防止などの効能があります。
DSCF2022.jpg
冬野菜の種類(12月、1月、2月)シリーズとして下記のもの掲載しています。
カリフラワー・ にんじん・ニラ・菜の花・・ほうれん草・春菊・小松菜・ねぎ・白菜・大根・かぶ・キャベツ・ごぼう・せり・セロリ・水菜・ゆり根・れんこん・じゃがいも・エリンギ等があります。

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記2/4 オフ会の対策
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=[中止] km 走りました
ウォーク=[中止] km 歩きました
歩数=[中止]
最高血圧:126mHg、最低血圧:82mmHg、心拍数:72bpm


(2)今日の主な出来事
本日は、明日のオフ会対策などに追われ、午後からの降雪のためジョギングは「中止」しました。
明日開催の「宝登山蝋梅鑑賞と長瀞周辺散策」のオフ会の対策で、参加者に対する開催の有無の情報収集と連絡に追われました。

FaceBookで長瀞町観光協会の情報で積雪15cmとの報告を受けて、オフ会「中止」の決定を参加者に一斉配信しました。
https://www.facebook.com/nagatorokanko


(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==休刊とします==


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健康日記2/3 ごぼうの効能
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.3 km 歩きました
歩数=12625
最高血圧:127mHg、最低血圧:84mmHg、心拍数:83bpm


(2)今日の主な出来事
ジョギング練習会の集合場所に、午前10時半に航空公園に到着したら、[写真]の案内板があった。走っていると汗が滲み出す昨今は春の陽射しを感じた。
[写真]
DSCF2030.jpg


ジョギングを行った後、PCショップに行く用件があるので、ジョギングは5km走って打ち切った。
前日PCショップ所沢店で目的の品物が「在庫無し」だったので、今日は県道浦所線を自転車でPCショップ新座店に行った。在庫があったので目的の品物を購入した。
県道浦所線は車の往来は激しく、「車優先主義」とつくづく嫌気を感じた。関越高速道の近で歩道が途切れどうしたら目的地に行けるのか?コンビニで店員に聞いても回答が得られなかった。暫く進むと中古車販売店があったので聞くと迂回道を教えてくれた。


(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==ごぼうの効能==
植物繊維イヌリンが免疫力を高めてくれる。むくみ 美肌 便秘 精力増強 せき 虫刺され 解熱作用 湿疹 高血圧 がん コレステロール低下に役立つことから、動脈硬化予防等に効能がある。アレルギーの人は食べ過ぎは禁物です。
ごぼう茶にはリンやカリウムといったミネラル分が含まれ、利尿作用があり、むくみ・高血圧を解消される。

また、若返り効果も期待できます。ごぼう茶の中にはサポニンという成分が含まれているのですが、これは腸内に存在しているコレステロールを分解して排泄を促進させる効能があるのです。
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カリフラワー・ にんじん・ニラ・菜の花・・ほうれん草・春菊・小松菜・ねぎ・白菜・大根・かぶ・キャベツ・ごぼう・せり・セロリ・水菜・ゆり根・れんこん・じゃがいも・エリンギ等があります。


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健康生活実践編のランキング

参加カテゴリー
・健康ランキング 3714位 -19054サイト中
・その他スポーツランキング 2134位 -8695サイト中
 マラソンランキング 479位 -1574サイト中
・シニア日記ランキング 517位 -1585サイト中
 60歳代ランキング 164位 -430サイト中
・総合ランキング 147244位 -744118サイト

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健康日記2/2 春キャベツの効能
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.83 km 歩きました
歩数=23701
最高血圧:129mHg、最低血圧:79mmHg、心拍数:59bpm


(2)今日の主な出来事
自宅を10時半に出て、航空公園でジョギングを行っていると、樹木や草花は徐々に春の気配が漂い暖かくなっている。
ジョギングの練習会後、仲間達は、彩翔亭でお茶してました。写真の中央には、紅梅、下段には、蝋梅が満開。
[写真]
DSCF2037.jpg


(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==春キャベツの効能==
新キャベツとも呼ばれている。 ビタミンC、U(キャベジン)が豊富。カリウム、カルシウム、食物繊維. 効 用. 胃腸の調子を整えます。胃粘膜を強化し、傷ついた胃を修復。胃や十二指腸潰瘍予防(キャベジン); 肝臓の解毒作用を助けます。
DSCF2022.jpg

冬野菜の種類(12月、1月、2月)シリーズとして下記のもの掲載しています。
カリフラワー・ にんじん・ニラ・菜の花・・ほうれん草・春菊・小松菜・ねぎ・白菜・大根・かぶ・キャベツ・ごぼう・せり・セロリ・水菜・ゆり根・れんこん・じゃがいも・エリンギ等があります。

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記2/1 かぶの効能
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏;30回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.90 km 歩きました
歩数=23839
最高血圧:118mHg、最低血圧:74mmHg、心拍数:85bpm


(2)今日の主な出来事
今日の健康ジョギング会には、10時半に航空公園に届き参加者状況が12名(男7+女5)だったことの報告を受けた。我がマイコースを走る準備をしていたら、ラン友と会話となった。仲間の1人が東京マラソン大会で走るので応援に行くとの話題となった。その後マイコースを走った。
帰宅後は、バックアップデータ収録のハードディスク5台の点検管理を行った。
この作業は、大変な時間と労力が費やされるが、バックアップ対策は疎かにすれば、貴重なデータは復旧不可能に陥ってしまうので継続するしか無い。


(3)ツブヤキ日記
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(4)健康豆雑学
==かぶの効能==
根にはむくみや肌のくすみに効くビタミンCやカリウム、風邪薬にも配合され喉や鼻の粘膜を強化するリゾチームや胃もたれや胸やけを解消するアミラーゼという酵素などが含まれます。
効能=高血圧予防・便秘解消・消化促進・老化抑制がある。
DSCF2022.jpg
冬野菜の種類(12月、1月、2月)シリーズとして下記のもの掲載しています。
カリフラワー・ にんじん・ニラ・菜の花・・ほうれん草・春菊・小松菜・ねぎ・白菜・大根・かぶ・キャベツ・ごぼう・せり・セロリ・水菜・ゆり根・れんこん・じゃがいも・エリンギ等があります。

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プロフィール

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

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