健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康日記4/30 便秘解消10ヶ条
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク=1.78 km 歩きました
歩数=7561
最高血圧:128mHg、最低血圧:85mmHg、心拍数:78bpm


(2)今日の主な出来事
今日予定のイベント「秩父芝桜の丘+棚田散策と果樹園」は参加者不在で「催行中止」となった。
ジョキングは、昼食前に近所を走った。
月末なので、各種締切もあり遅延状態のBlog日記も多少解消させた。


(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
★[更新情報]==========
下記のリンクから確認を行ってください。
逐次リアルタイムで更新されています。
http://twilog.org/abe107/date-140430


(4)健康豆雑学
==便秘解消10ヶ条==
小腸に良い食事と運動により、老廃物を排出することで、解毒作用によって大腸がん予防にもなる。

01.寝起きに水分補給
02.1日3回の食事をしっかり、バランスよくとる
03.黒ゴマのふりかけ
04.りんごのすりおろし
05.食物繊維や野菜を食べる(海藻・豆類・こんにゃく)
06.腹筋運動(椅子に座って両足首を上下にアップダウン)
07.夕食は寝る3時間前までにしよう
08.お風呂でお腹をのの字マッサージ
09.1日最低でも5~6時間の睡眠
10.生体内リズム

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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記4/29 昭和記念公園(無料日)で花三昧散策
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=0.0 km 走りました
ウォーク=8.95 km 歩きました
歩数=17908
最高血圧:124mHg、最低血圧:61mmHg、心拍数:79bpm


(2)今日の主な出来事
主催=首都圏健歩会(引率=たかやん)
オフ会=昭和記念公園(無料日)で花三昧散策
開催日時=2014年4月29日(火)10:30~2014年4月29日(火)15:00
●コース=昭和記念公園内時計回り
●総参加者数=13名(11名+ゲスト2名)男8+女5、埼玉5、東京7、神奈川1

[写真] フォトアルバム

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▼参加者の感想▼
<1>最後のお茶タイム含め、今日はいろいろ話ができ、楽しいひと時が過ごせて良かったです。たかやんさんはじめ参加の皆さん、おつかれさまでした!また別のイベントでもお会いできたらいいですね。

<2>園内は、チューリップ、ポピー、日本庭園ではシャクナゲ、藤、
牡丹等々沢山の花々が見れてこの時期は良いですねぇ~
楽しい一日でした。

<3>ご参加の皆さま、たいへんお世話になり有難うございました。
雨に降られることも無く、多彩な花々を存分に観ることができて、満足しております。
その上、お茶会さらに酒席にも同行させて頂き、楽しい時間を過ごすことができました。
また、イベントでご一緒する際には、よろしくお願いします。

<4>楽しい1日を過ごさせていただき有難うございました。
園内散策中、雨に合わなかったのは皆様のおかげと感謝しております。


(3)ツブヤキ日記
今日は首都圏健歩会が主催のオフ会で引率だぁ! http://
★[更新情報]==========
下記のリンクから確認を行ってください。
逐次リアルタイムで更新されています。
http://twilog.org/abe107/date-140429


(4)健康豆雑学
==お休み==

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記4/28 某SNSサイトからの特別招待
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=0.0 km 走りました
ウォーク=4.26 km 歩きました
歩数=8528
最高血圧:128mHg、最低血圧:85mmHg、心拍数:86bpm


(2)今日の主な出来事
某SNSサイトからの特別招待を受けて、今年も昨年に続いて参加した。
7社を渡りイベントを開催すれば恩恵も楽しいですね。
例えば、今後7~10年後浜松町付近は再開発によって、貿易センタービルや東芝ビル等は建て替えられるとの情報もあるそうです。例えば東芝ビルにた社員は、川崎駅前ビルに勤務地に移転している。
テレビ東京の取材もありました。
取材カメラマンは僕の行動も撮影していました。
メデイア公開は威力がありますね。
各種の講演会やバックスポーサーによる催しコーナーあります。
昨年開催時より一段と盛大になった様子ですね。
楽しみは「軽食コーナー」無料で楽しむ和・洋・中の3食バイキング
ドリンクはフリードリンクとして無料ですね。
ランチタイム=時  間:12:00~13:30(予定)
ドリンクタイム=10:00~16:00まで
場所=渋谷駅前のコインスペース
東急プラザ 渋谷店 東京都渋谷区道玄坂1-2-2

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DSCF2703.jpg DSCF2704.jpg DSCF2702.jpg


(3)ツブヤキ日記
gooのアクセス状況〜2014.04.26
今日は加入SNS企業の招待イベントに参加します。
★[更新情報]==========
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(4)健康豆雑学
==お休み==

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記4/27 オフ会=三浦半島武山ハイキング
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=1.0 km 走りました
ウォーク=10.96 km 歩きました
歩数=23925
最高血圧:119mHg、最低血圧:79mmHg、心拍数:80bpm


(2)今日の主な出来事
主催=首都圏健歩会(引率=たかやん)
開催日時=2014年4月27日(日)10:30~2014年4月27日(日)15:05
●コース=京急長沢駅(集合)~東光寺~警察犬訓練所~三浦富士山頂~砲台山~武山~観光農園~津久井浜駅(解散)
●総参加者数=7名(6名+ゲスト1名)男2+女5、埼玉1、東京4、神奈川2
[写真] フォトアルバム
2014-04-27 008 2014-04-27 025


▼参加者の感想▼
<1>今日はお世話になりありがとうございました
参加の皆様もお疲れ様でした
皆さんといろんなお話ができて楽しかったです
またイベントでお会いした時は宜しくお願い致します

<2>お疲れ様でした!
爽やかな天気の中楽しいおしゃべりをしながら
ハイキングはとても楽しかったです。
みなさんまたお会いできる日を楽しみにしています。

<3>参加出来て 良かったです。
とても いい運動になり 楽しかったです。
また、仕事の休みと合った時など 機会がありましたら、お邪魔したいと
思います。
よろしくお願いします。


(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
4/27日オフ会=三浦半島武山ツツジ鑑賞ハイキング
★[更新情報]==========
下記のリンクから確認を行ってください。
逐次リアルタイムで更新されています。
http://twilog.org/abe107/date-140427


(4)健康豆雑学
==お休み==

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記4/26 サプリの過剰摂取に注意
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=0.0 km 走りました
ウォーク=6.26 km 歩きました
歩数=12524
最高血圧:128mHg、最低血圧:86mmHg、心拍数:84bpm


(2)今日の主な出来事
地元健康ウォークのオフ会「亀戸天神と葛西臨海公園」の引率を行なった。
[写真] フォトアルバム
2014-04-26 021 2014-04-26 024


(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
連日オフ会で多忙ですよ。 http://
首健会[Portal]は1〜3位以内
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http://twilog.org/abe107/date-140426


(4)健康豆雑学
==サプリの過剰摂取に注意==
脂溶性ビタミン(ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK)のサプリを摂り過ぎると体内に蓄積し過剰摂取の副作用が報告されています。
ビタミンA=頭痛、吐き気、妊娠初期の胎児異常
ビタミンD=下痢、吐き気
ビタミンE=軽度の肝障害
ビタミンK=妊娠末期の新生児等に高ビリルビン血症、悪心、吐き気、軟便

野菜や果物などの食品に含まれるビタミンは、どれだけ食べても安全です。

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健康日記4/25 ダイエット基本5カ条
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.32 km 歩きました
歩数=12652
最高血圧:130mHg、最低血圧:61mmHg、心拍数:75bpm


(2)今日の主な出来事
今日のジョギングコースは、北高~武道館~ヤオコー~中央高校~北高を走った。

月一回の通院日は、夜の診察日となった待合室に大型液晶TVが設置され、患者達は下記の映像を視聴していた。
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(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
首健会[Portal]は1〜3位以内
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(4)健康豆雑学
==ダイエット基本5カ条==
01.ダイエットは健康的に痩せること
02.ダイエットに近道はない
03.心地よい運動はを取り入れよう
04.規則正しい食事、バランスの良い食事を心がける
05.ストレスはダイエットの敵

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健康日記4/24 善玉菌で免疫力を高めよう
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.56 km 歩きました
歩数=9134
最高血圧:113mHg、最低血圧:79mmHg、心拍数:80bpm


(2)今日の主な出来事
木曜日は何時もの通り母(92歳)の介助は兄弟妹の持ち回りだから、駅前の八百屋で野菜等の食材を購入
[写真]
2014-04-24 002 2014-04-24 001
を済ませ電車に乗り花小金井駅で下車し、小金井公園でジョギングをした後実家に到着した。

[写真]左は昼食の蕎麦、夕食はご飯、ひき肉炒め、味噌汁、きゅうり漬け、ポテサラ、ほうれん草
2014-04-24 003 2014-04-24 004


(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
大人の部活に関する弱点ってご存知?
アウトドア派必読=ゼロ円yamapアプリ情報
秩父の芝桜が見頃
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(4)健康豆雑学
==善玉菌で免疫力を高めよう==
腸内には、体の免疫細胞の70%が集まっていて、病原体から体を守る役割をしています。
大腸の善玉菌は加齢と共に減少し、悪玉菌が増加しています。
乳児はビフィズス菌が95%以上、成人期には15~20%、老年期になると数%
腸内の善玉菌を増やすことが免疫力アップにつながり大腸がんの予防にもなる。
では、どうすれば善玉菌を増せるのか?
発酵食品を毎日継続して補うことが大切です。
ナチュラルチーズ・ヨーグルト・漬け物類・牛乳・麹みそ・
オリゴ糖・グルコン酸を含む蜂蜜、グルコン酸を含むポン酢
納豆、塩麹、

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健康日記4/23 免疫アップ10か条
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.28 km 歩きました
歩数=8577
最高血圧:131mHg、最低血圧:80mmHg、心拍数:81bpm


(2)今日の主な出来事
ジョキングコースは、前日とほぼ同一の北高~体育館~西友~ラーク所沢~コープ~北高
[写真]今日もラーク所沢に立ち寄った
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(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
フォト蔵の日記にも、自動閲覧方式を採用
邪道派は本当の使い方を知らな過ぎますね
オフ会News-オフ会Newsの合理化策
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http://twilog.org/abe107/date-140423


(4)健康豆雑学
==免疫アップ10か条==
01.睡眠(7~8時間)
02.運動(一日1万歩等)
03.野菜・果物を沢山食べる(食事では最初に食べる)
04.ビタミンC摂取
05.タンパク質(鶏肉、白身の魚)は1日80g以上摂取
06.代謝アップに食後15分後に水を十分に摂る
07.糖分を控える
08.カフェインを控える(麦茶はカフェイン0)
09.ミネラル不足をサプリメントで補充
10.ストレスを溜めない=精神面充足感





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健康日記4/22 相互リンク貼付申請
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.15 km 歩きました
歩数=8308
最高血圧:130mHg、最低血圧:88mmHg、心拍数:79bpm


(2)今日の主な出来事
ジョキングコースは、前日とほぼ同一の北高~体育館~西友~ラーク所沢~コープ~北高
[写真]今日もラーク所沢に立ち寄った
DSCF2688.jpg DSCF2689.jpg


(3)ツブヤキ日記
オフ会結果報告をBlog日記に掲載
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(4)健康豆雑学
==相互リンク貼付申請==
みんなでつなごう相互リンクの輪 新着サイトのお知らせが届いたので、適応性の有無を点検し、問題が無い先を選んだ。
相互リンクの依頼手続きの準備作業で己のBlogに下記の2つを貼り付けた。
<1>サイト名 : 失敗しないメタボ解消法
<2>サイト名 : むくみの改善・解消法

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健康日記4/21 足がつる主な原因
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.16 km 歩きました
歩数=8324
最高血圧:137mHg、最低血圧:67mmHg、心拍数:75bpm


(2)今日の主な出来事
朝3時半突然寝床で、「こむら返り」の足痙攣に襲われて目が覚めた。
激痛でそのまま寝床にジット耐えることしか無い。
何時しか睡魔で寝込んでしまった。朝5時頃目覚めてトイレに行こうとすると、何だか右足に違和感がある。
何故??、そうだ!! 足痙攣を思い出した。
ジョキングコースは、北高~体育館~西友~ラーク所沢~コープ~北高
[写真]ラーク所沢に立ち寄った
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(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
yuyustの読者率が徐々に拡大化
twitterの改定に伴いカスタマイズ
gooのアクセス状況〜2014.04.12
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(4)健康豆雑学
==足がつる主な原因==
朝食を終えて、Googleの検索エンジンで原因と対処を調べた。

▼足がつる主な原因▼
足がつるというのは、筋肉痙攣(けいれん)の一種で、筋肉やその周囲の筋、腱が許容範囲以上に伸びてしまうことで起こる現象・・・・・・
ナルホド!! 前日の高尾山(日影沢林道~高尾山)のプチ縦走を行なったからだ!!
昨年の陣馬~高尾縦走の時も高尾山頂付近でも足痙攣に遭遇した。

▼参考文献引用▼
痛っ! 寝ていて足がつった時にやるべき5つの対処法
http://www.lifehacker.jp/2011/10/111023komuragaeri.html

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健康日記4/20 春の高尾山(日影沢林道~高尾山)
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=0.0 km 走りました
ウォーク=14.83 km 歩きました
歩数=29678
最高血圧:109mHg、最低血圧:70mmHg、心拍数:88bpm


(2)今日の主な出来事
オフ会結果報告 春の高尾山(日影沢林道~高尾山)
●開催日時=2014年04月20日(日)10:00~2014年04月20日15:30
●コース=高尾駅(10:10)~日影沢林道~城山~高尾山~薬王院~高尾山駅~清滝駅(15:30)
運良くバスに乗車出来ましたから当初の予定より1時間短縮し解散しました。
お天気予報は、曇・雷雨に注意でしたが、雨も雷雨も無く無事下山できました。
次回のコラボ開催を楽しみにしています。

今回のオフ会開催に関しては、MIXIコミュニテ「奥多摩・奥武蔵の山が好き!」管理人のご承認を
得て開催できました。
管理人から「素敵な写真ですね。イベント作成は苦労がたくさんあると思います。本当に有難うござ
いました」と労いのお言葉頂き有難う御座いました。

●総参加数=7名(男3+女4)
MIXI組5名、一般室組2名

ご参加の皆様お疲れ様でした。
閲覧なさっていらっしゃる初心者・入門者向きの低い山や軽登山をご一緒し、楽しみましょう!!

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▼フォトアルバム▼
写真数=25枚
http://photozou.jp/photo/slideshow/154101/8242350



▼参加者の感想▼
<1>ご参加の皆様昨日はありがとうございました。
曇り空のなか、泥濘もありの長い道のり楽しませていただきました。
ひざ痛をかばいながら、何とか下山してホッとしました。
お世話になりました。
又の機会よろしくお願いします。

<2>おはようございます。
昨日はお疲れ様でした。
今朝の通勤は 足が痛くて大変でした(笑) 特に階段が辛い。。。。
でも とても楽しく歩け 自分でもなかなかやるもんだ~~~
と 自負しておりました(笑) もっと大変な山が 沢山あるのに
楽々コースで 喜んでおります。
また 楽々コースのみでしょうが 参加させてもらいます。

<3>若い方々が多かったので 写真をゆっくり撮れるペースの
歩きじゃなかったのが残念でしたが
一日楽しく歩けました。
初心者の引率 ありがとうございました。(^_-)

<4>組織・システム・会員の違い等もあるので、コラボの運営管理とジョイントの在り方も試行錯誤で研究中です。
コラボの体系は、主幹事と非幹事があります。
今回は、対等の立場で開催しリーダーを努めました。
mixiもコミュが乱立し過当競争の色彩もあります。
排他主義の根強いSNSの中で、優れている点もあります。ギブ&テーク・若老男女隔たりなく共栄共存でコラボによるオフ会が徐々に増えることも期待し活動をしています。


(3)ツブヤキ日記
まめちゃん秩父新聞からのマルチシェアをチェックする
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(4)健康豆雑学
==多忙でお休みです==

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健康日記4/19 沿道のツヅジと花水木が見頃だ!
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.65 km 歩きました
歩数=13300mHg、最低血圧:75mmHg、心拍数:79bpm


(2)今日の主な出来事
午前中は、北高~武道館~ヤオコー~ニュータウン~北高を走った。
所沢航空管制本部・所沢米軍基地・所沢航空記念公園のジョギングコースは「四季の花」を眺めなから走ってます。
今はハナミズキ・ツヅジが開花しています。

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午後は、孫二人が遊びに立ち寄った。


(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
teacupとhatenaのPV値で勝利は?
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(4)健康豆雑学
==多忙でお休みです==

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健康日記4/18 がんを防ぐための12カ条
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.24 km 歩きました
歩数=12514
最高血圧:127mHg、最低血圧:78mmHg、心拍数:73bpm


(2)今日の主な出来事
午前中にジョギングを行なった。
新道の「こぶし」も民家の「三つ葉ツヅジ」は見頃を過ぎました。


(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
首健会[Portal]は1〜3位以内
急募=日本最大級の東松山ぼたん祭り散策&B級グルメを楽しもう!
trackfeed=反応はyuyustで即現れる! http://

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(4)健康豆雑学
==がんを防ぐための12カ条==
(国立がんセンター監修、がん研究振興財団(昭和60年))
第1条:バランスのとれた栄養をとる。
第2条:毎日変化のある食生活を。
第3条:食べ過ぎをさけ、脂肪はひかえめに。
第4条:お酒はほどほどに
第5条:タバコは吸わないように。
第6条:食べ物から適当量のビタミンと繊維質のものを多くとる。
第7条:塩辛いものはは少なめに、熱いものはさましてから。
第8条:焦げたものはとらない。
第9条:かびの生えたものに注意。
第10条:日光に当たりすぎない。
第11条:適当にスポーツする。
第12条:体を清潔に。

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健康日記4/17 介助当番日
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.76 km 歩きました
歩数=9528
最高血圧:117mHg、最低血圧:73mmHg、心拍数:83bpm


(2)今日の主な出来事
母(92歳)の介助は兄弟妹の持ち回りだから、木曜日は何時もの通り花小金井駅で下車し、小金井公園でジョギングをした後、スーパーに立ち寄り食材を購入して実家に到着した。
[写真]左は昼食の蕎麦、夕食はご飯、味噌汁、サバ焼き、ほうれん草、きゅうり漬け
DSCF2594.jpg DSCF2595.jpg


(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
jugemの投稿方法が変更されヤット慣れて来た!
★参加者募集中★都電荒川線の春バラさんぽ
★[更新情報]==========
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(4)健康豆雑学
==脂肪肝とは==
脂肪肝の3大原因は肥満、アルコール、糖尿病
肝臓に脂質(中性脂肪)が蓄積してその機能が損なわれる疾病です。

▼改善する方法▼
<1>アルコールの飲みすぎを止める。
<2>低カロリー・低脂肪食にする。
<3>食事療法

◆参考文献引用◆
[映像]脂肪肝/ミルメディカル 家庭の医学 動画版

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健康日記4/16 悪玉コレステロールを下げる方法
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.53 km 歩きました
歩数=11066
最高血圧:118mHg、最低血圧:83mmHg、心拍数:86bpm


(2)今日の主な出来事
ジョギングは午前中に行って、帰り道に自動車の免許証更新の準備やPCショップでタブレット設定等のカスタマイズ店員と相談しながら行なった。


(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
オフ会募集案内=菖蒲まつり(堀切・水元・柴又)鑑賞散策
イベント「江ノ島探訪&BBQ」の対応策
オフ会「秩父 芝桜の丘+棚田散策と果樹園」のご注意
Yahoo!グループ5月28日(水)で終了
★[更新情報]==========
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逐次リアルタイムで更新されています。
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(4)健康豆雑学
==LDKコレストロールが高い場合の対策==
<1>白米を玄米食に替える
<2>揚げ物を控える

悪玉コレステロールを下げる方法
運動、食事、サプリによる改善

中性脂肪の増加を放っておくと、動脈硬化など、非常に危険な症状になってしまいます。


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健康日記4/15 秩父・岩根山三つ葉つつじ園ハイキング
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=1.0 km 走りました
ウォーク=10.57 km 歩きました
歩数=23177
最高血圧:128mHg、最低血圧:63mmHg、心拍数:78bpm


(2)今日の主な出来事
首都圏健歩会が主催(主催者=たかやん)する「秩父・岩根山三つ葉つつじ園ハイキング」です。
総参加者=総参加者数4名(男3+女1)、埼玉4

コース=秩父鉄道野上駅10:30集合~岩根神社 ~千古の神域、天を仰ぐ岩根山~ 岩根神社・岩根山つつじ園~ 秩父鉄道野上駅解散

[参加者の感想]
<1>本日は楽しいハイキングをご一緒下さり、ありがとうございました~☆
たかやんさんの事前の詳細案内メールにより、無事に楽しいイベントが終了しましたね。たかやんさん、ありがとうございました~(^-^)v

三つ葉つつじの美しいピンクに、山桜の薄ビンクの花びらがハラハラと散る美しい景色を楽しみながら、お弁当を頂き、汗を流す心地よい時間は最高でした。

<2>お天気に恵まれ、見事な「花三昧」が楽しめましたね。
三つ葉つつじ、山桜、ホウキモモ、レンギョウ、スミレ、水芭蕉、カタクリの花は遅咲きが僅かに咲いてましたね。

DSCF2560.jpg DSCF2582.jpg

フォトアルバム
http://photozou.jp/photo/slideshow/154101/8237371


(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
今日は首都圏健歩会のオフ会「秩父・岩根山ハイキング」だょ!
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(4)健康豆雑学
==多忙でお休みです==

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記4/14 老化防止は抗酸化食品摂取が大切
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.33 km 歩きました
歩数=12675
最高血圧:118mHg、最低血圧:84mmHg、心拍数:82bpm


(2)今日の主な出来事
孫(幼稚園の年少組)をお昼から預かった。
ヤオコーに連れて行ったら、1人駆け足でお菓子コーナーに向かった。
オネダリの品物は「ガンダム」の箱である。精算を済ませ帰宅しその箱を開けて、チョコレートは入って無いとショボくれていた。良く見ると「プラモデル」だった。それで、お兄ちゃんに教えてもらって一緒に組立てたらと伝えたら、う~ん!!とうなづいた。
ジョギングは、夕方「シチズン」からの新道コースを走った。沿道にはツヅジが開花し始めた。


(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
オフ会募集案内=神代植物公園「春のバラフェスタ」&深大寺の散策
味の素KK川崎工場見学&市内探訪
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(4)健康豆雑学
==老化防止は抗酸化食品摂取==
調べるとイロイロあります。
要するに、ダイエット面や健康維持面から、バランス良く摂取することがベストなんですよね。

トマト--リコピン
鮭(サケ)--アスタキサンチン
イクラ・筋子--アスタキサンチン
にんじん--αカロテン、βカロテン
かぼちゃ--αカロテン、βカロテン
ほうれん草--βカロテン、ルテイン、ゼアキサンチン
ブロッコリー--βカロテン、ルテイン
しそ--βカロテン
赤ワイン--アントシアニン、タンニン、カテキン、レスベラトロール
緑茶--カテキン、タンニン
紅茶--テオフラビン、タンニン
カカオ--カカオマスポリフェノール、カテキン
ブルーベリー--アントシアニン
バナナ--プロアントシアニジン、タンニン
りんご--プロシアニジン、ケルセチン
たまねぎ--ケルセチン
大豆--イソフラボン
蕎麦(そば)--ルチン、ケルセチン

トマトの栄養:リコピンで抗酸化


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健康日記4/13 老化防止に効く野菜
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=10.0 km 走りました
ウォーク=1.04 km 歩きました
歩数=22087
最高血圧:123mHg、最低血圧:77mmHg、心拍数:81bpm


(2)今日の主な出来事
午後からのジョギングは、北高~ヤオコー~航空公園~北高を走った。
走っていて、右の太腿の筋肉が痛む。
[写真]街路樹のハナミズキが開花し始めた。
GEDC0063.jpg


(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
★参加者募集中★神代植物公園「春のバラフェスタ」&深大寺の散策
enjoy second life!に外部日記を採用化
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(4)健康豆雑学
==老化防止に効く野菜==
にら、ニンニク、ネギ、玉ネギ、きくらげ、アボガド、マッシュルームがある。

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健康日記4/12 秩父清雲寺枝垂れ桜周辺ハイキング
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=1.0 km 走りました
ウォーク=11.63 km 歩きました
歩数=25278
最高血圧:121mHg、最低血圧:75mmHg、心拍数:80bpm


(2)今日の主な出来事
首都圏健歩会が主催(主催者=たかやん)する「秩父清雲寺枝垂れ桜周辺ハイキング」である。

総参加者=5人(男2+女3)、東京2、埼玉2、千葉1

コース=武州日野駅(10:30に出発)~武州日野駅付近の弟富士カタクリ園を散策~水芭蕉園鑑賞(昼食約60分)~140号線の桜並木観賞散策~昌福寺(沿道からの眺め)~千手観音堂~青雲寺~札所29番長泉院~浦山口(解散)

[参加者の感想]
<1>カタクリ・水芭蕉・染井吉野に紅白の枝垂桜・レンギョウ・桃・ボケ・椿さらには沢山の咲き誇る草花----花街道は本当に素敵でした。
お目当ての清雲寺の枝垂れ桜は一部が満開を過ぎていましたがそれでも目を奪われる素晴らしさでした。
ご一緒の皆様方、楽しい時間を有難うございました。(^^♪

<2>とても楽しく桜にも感動しましたのに、ポチするのをうっかりしました。

<3>カタクリ・水芭蕉等が見れますの情報をキャッチし、急遽集合駅を変更して、徒歩時間を短縮したことで、早めの解散となりましたね。

<5>清雲寺の枝垂れ桜は一部が満開を過ぎていましたが、お天気に恵まれたハイキングでしたね。

49152za.jpg

▼フォトアルバム▼
http://photozou.jp/photo/slideshow/154101/8236821


(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
今日は、イベント「秩父清雲寺枝垂れ桜周辺ハイキング」です
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(4)健康豆雑学
==多忙でお休みです==

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健康日記4/11 紫外線対策5か条
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.02 km 歩きました
歩数=8042
最高血圧:129mHg、最低血圧:80mmHg、心拍数:74bpm


(2)今日の主な出来事
明日は首都圏健歩会が主催(タカヤンが引率)するオフ会「秩父清雲寺枝垂れ桜周辺ハイキング」だから、ジョギングも夕刻16時から怪我しないように近隣を走った。夕食後、オフ会参加者宛に一斉配信のメールを行った。


(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
巷の噂は怖いですよね!
明日のオフ会( 秩父清雲寺周辺散策)は花三昧だよ! http://
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(4)健康豆雑学
==紫外線対策5か条==
春夏から季節は、花粉症対策の他に紫外線対策も必要となる季節ですよね。
(1)外出の際に「日焼け止めクリーム」を塗る。
(2)遮光対策(日傘、サングラス、マスク、帽子等)を行う。
(3)基礎化粧品(美容液、クリーム等)は美白成分配合を選ぶ。
(4)美白に効く食品(ビタミンA、B群、C、E、ミネラル)を摂取する。
(5)リップクリームで唇のUV対策を行う。





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健康日記4/9 修善寺の一泊旅
(1)運動・健康記録
2014-04-09分
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=0.0 km 走りました
ウォーク=4.140 km 歩きました
歩数=8288
最高血圧:134mHg、最低血圧:76mmHg、心拍数:77bpm

2014-04-10分
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=0.0 km 走りました
ウォーク=4.370 km 歩きました
歩数=8743
最高血圧:128mHg、最低血圧:60mmHg、心拍数:75bpm


(2)今日の主な出来事
所沢健歩会の仲間達と、修善寺の一泊旅を(4/9~10)行った。

アルバム 2014-04-09修善寺の旅

DSCF2480.jpg DSCF2476_2014041622524508a.jpg
DSCF2472.jpg DSCF2497.jpg


(3)ツブヤキ日記
2014年04月10日(木)2 tweets

2014年04月09日(水)4 tweets


(4)健康豆雑学
==多忙でお休みです==

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健康日記4/8 何故筋力運動が大切なのか
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.50 km 歩きました
歩数=11029
最高血圧:136mHg、最低血圧:84mmHg、心拍数:67bpm


(2)今日の主な出来事
ジョギングは午後4時から北高~体育館~新所沢駅~花園~北高のコースを走った。
ジョギング開始前のストレッチ中に花壇を眺めたら、つくしが咲いていた。今年は遅いですね。
ジョギングの折り返しから、帰宅する道からの夕日の眺めは夕焼けだった。
明日の地元オフ会「伊豆修善寺1泊の旅」はお天気も恵まれる様子です。
DSCF2463.jpg


(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
★急募★三浦半島武山ツツジ鑑賞ハイキング
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(4)健康豆雑学
==何故筋力運動が大切なのか==
元気で長生きできる期間(健康寿命)を延ばすためにも、食生活や運動習慣などの生活習慣を改善することが大切です。
筋力運動を行って筋肉をつけると脂肪燃焼効率が高まり、ダイエット効果となる。
ウォーキングしているのに何故痩せないのか?つまり加齢により減少する筋力をウォーキングだけでは付かないのです。
筋肉が減ると脂肪が燃えなくて脂肪燃焼率の低下により痩せない状態になるのです。
食事を減らせば、体重は減りますが、その時筋肉も減少しますから、脂肪燃焼も悪化します。
「食事の摂取カロリー」と「運動量による筋力アップ」によるバランスが大切となります。
元気で長生きできる期間(健康寿命)を延ばすためにも、食生活や運動習慣などの生活習慣を改善することが大切です。
==参考文献引用==
[映像]とこしゃん体操(withトコろん) 紹介編(所沢市)


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健康日記4/7 咀嚼は健康の第一歩
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.72 km 歩きました
歩数=13453
最高血圧:120mHg、最低血圧:85mmHg、心拍数:68bpm


(2)今日の主な出来事
ジョギングは、15時からコミュ・センター経由のコースを走った。
[写真]
左=コミュセンター館内のヨガ教室のポスター
  妻は毎週水曜日に無料の先(某外科)でストレッチ体操を受講している。
右=新所沢駅に掲載されていた西武鉄道主催のウォーキングポスター
  残念!!当日は地元旅友会で修善寺1泊のオフ会だよ!!
DSCF2391.jpg DSCF2423_201404082017353e0.jpg


(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
gooのアクセス状況
アクセス解析(goo2014-03結果)
アクセス解析(Ameba2014-03結果)
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(4)健康豆雑学
==咀嚼は健康の第一歩==
咀嚼は健康長寿への大切な第一歩。歯が1本抜けると30%、2本抜けると40~50%まで咀嚼効率が落ちるとされ、噛めない人は丸呑みで早食いになります。
約30回咀嚼すれば、唾液アミラーゼ等の消化酵素により食べたものはポタージュ状態となり、胃腸の消化を助けます。
噛むことで、顔の筋肉運動促進や満腹感によりダイエット効果もあります。



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健康日記4/6 二ヶ領用水桜並木道散策
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=2.0 km 走りました
ウォーク=7.34 km 歩きました
歩数=18681
最高血圧:128mHg、最低血圧:86mmHg、心拍数:63bpm


(2)今日の主な出来事
今日は、僕が主催する首都圏健歩会のオフ会「二ヶ領用水桜並木道散策」である。
開催日時=2014年4月6日(日)10:30~2014年4月6日(日)13:30
総参加者=3名(男2+女1)、埼玉1,東京1,千葉1
基本コース=二ヶ領せせらぎ緑道散策コース
登戸駅 → 二ヶ領用水宿河原取水口 → 宿河原堰堤 → 二ヶ領せせらぎ館 → 二ヶ領用水宿河原の木道散策 → 昼食弁当 → 川崎市緑化センター → 二ヶ領用水宿河原散策 → 久地駅(解散)

フォトアルバム
http://photozou.jp/photo/slideshow/154101/8224077

DSCF2460.jpg 500x500-49152 (1)

▼参加者の感想▼
<1>午前中は天気も良くて、午後からは雨で残念でしたが、そんなに時間もかからず
こんな桜の穴場みたいな名所を見られて、良かったです。

<2>食事をしているうちに曇って、緑化センターから出たら雨、
お昼過ぎに解散になりましたがお花見ができました。

<3>お疲れ様でした。
早めの解散で、ひどい雨に遭遇する事無く良かったですね。


(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
twilogが昨日からトラブってますね。
cube-softに公開掲載され「感謝」!!
首健会[Portal]は1〜3位以内
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(4)健康豆雑学
==多忙でお休みです==

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記4/5 代々木公園のオフ会
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=6.0 km 走りました
ウォーク=8.14 km 歩きました
歩数=28285
最高血圧:135mHg、最低血圧:83mmHg、心拍数:72bpm


(2)今日の主な出来事
フォトアルバム
http://photozou.jp/photo/slideshow/154101/8224041
[写真]左=午前中は、代々木公園で「障害者団体」が走り終えて宴会準備待の仲間達。公園内はお花見シーズンで賑合っていた。
DSCF2433.jpg DSCF2442.jpg

午後からは、首都圏健歩会のオフ会参加者1名とMIXIのアウトドア仲間達6名が陣取っている場所で一緒に昼食を済ませた後、僕が首都圏健歩会で主催したオフ会=急募=代々木公園で花見とアウトドアフェステを見て・食べて・飲もう!に基いて、花見とアウトドアフェステを見て、NHK放送センターの見学や明治神宮御苑のパワースポット「清正の井戸」に立ち寄り、代々木駅で解散した。
DSCF2427.jpg DSCF2439.jpg
DSCF2441.jpg DSCF2448.jpg


(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
准会員を募集中です。
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(4)健康豆雑学
==多忙でお休みです==

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記4/4 人気ページランキング
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=4.0 km 走りました
ウォーク=1.59 km 歩きました
歩数=11211
最高血圧:118mHg、最低血圧:82mmHg、心拍数:83bpm


(2)今日の主な出来事
お昼12時からの歯科治療を終えてからのジョギングとなった。
こぶしの花街道の花も見頃を過ぎていた。
コミュセンターに立ち寄ると下記のポスターがあった。
[写真]60歳定年退職後、男の料理教室に通ったことを思い出す。
DSCF2392.jpg DSCF2393.jpg


(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
4月9〜10日修善寺1泊の旅=企画書が完成
アクセス解析(atdiary2014-03結果)
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(4)健康豆雑学
==人気ページランキング==
健康生活実践編でどんな投稿記事が人気だったのか?
其の結果は下記の通りとなっていた。

1位--健康生活実践編 健康日記4/2 日本人の死因は「血管病」

2位--健康生活実践編 噛む健康法#2
噛む健康法・噛む・咀嚼健康法・きょうの健康 体操

3位--健康生活実践編 シニアの健康維持7箇条
足腰の鍛錬 シニアの健康保持 シニアの健康生活 シニアの健康

4位--健康生活実践編 健康食 はったい粉で食育
はったい粉・麦こがし・効能 無農薬

5位--健康生活実践編 健康的調理法
脂質・ 血液クレンジング

6位--健康生活実践編 踏み台昇降ダイエット
スローステップ・ためしてガッテン・踏み台昇降

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健康日記4/3  介助当番日
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=3.0 km 走りました
ウォーク=1.24 km 歩きました
歩数=8480
最高血圧:127mHg、最低血圧:79mmHg、心拍数:74bpm


(2)今日の主な出来事
母(92歳)の介助は兄弟妹の持ち回りだから、木曜日は何時もの通り花小金井駅で下車し、小雨の中を小金井公園でジョギングをした後、スーパーに立ち寄り食材を購入して実家に到着した。
[写真]左は昼食の蕎麦、夕食はチャーハン、ワンタンスープ、きゅうりの酢物、ホテサラ
DSCF2418.jpg DSCF2422.jpg


(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
健康日記4/1 オフ会=目黒川沿いのお花見散策
健康日記3/31 赤色チューリップも咲いたよ! http://
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(4)健康豆雑学
==多忙でお休みです==

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記4/2 日本人の死因は「血管病」
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=5.0 km 走りました
ウォーク=1.04 km 歩きました
歩数=12092
最高血圧:131mHg、最低血圧:86mmHg、心拍数:84bpm


(2)今日の主な出来事
14時から新所沢駅前のショップに用事があるから、ジョギングで往復した。
帰り道の途中、コミュセンターに立ち寄って市民講座のポスターを撮影した。
[写真]
DSCF2394.jpg DSCF2395.jpg


(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
"オフ会.jp様"の申し出を承諾し返信した
アクセス解析(jugem2014-03結果) http://
アクセス解析(senior-navi2014-03結果)
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http://twilog.org/abe107/date-140402


(4)健康豆雑学
==健康サイクル==
特定検診を受診しないで放置しているとどうなつてしまうのか?

厚労省の平成23年 人口動態統計

日本人の死因は「血管病」で死んでいる。

ガンは、28.5%
心疾患(心臓病)15.6%
脳血管疾患(脳卒中)9.9%
肺炎10%
不慮の事故4.7%
老衰4.2%
自殺2.3%
その他24.8%

蕎麦の中に含まれるルチンは、長寿の成分と言われてますよ。
ルチンは植物に含まれる色素成分フラボノイドの一種で、毛細血管を強化して内出血を防ぐ働きがあります。
ルチンには毛細血管に弾力を与え、丈夫にする作用があります。血圧を下げたり血液の流動性も良くする(血液をサラサラにする)ので、脳梗塞などの病気を予防し、動脈硬化症や糖尿病などといった成人病の予防や治療に有効であるとされています。

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康日記4/1 オフ会=目黒川沿いのお花見散策
(1)運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏30回
ジョグ=1.0 km 走りました
ウォーク=7.14 km 歩きました
歩数=16287
最高血圧:127mHg、最低血圧:83mmHg、心拍数:66bpm


(2)今日の主な出来事
首都圏健歩会が主催したイベント(オフ会)目黒川沿いのお花見散策
開催日時=2014年4月1日(火)10:30~2014年4月1日(火)16:00
締切日時=2014年3月25日(火)23:50まで受付
総参加者8名(7人+体験参加者1人)
男女別(男3名、女5名)
東京3、千葉2、埼玉2名、神奈川1名

快晴に恵まれ、ベストなお花見日和でしたよね。

アルバム
http://photozou.jp/photo/slideshow/154101/8217355

DSCF2406.jpg DSCF2412.jpg


(3)ツブヤキ日記
1年前の日記
Izaのブログ=abe107の日記は本日「消滅」代替を開始
gooのアクセス状況
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逐次リアルタイムで更新されています。
http://twilog.org/abe107/date-140401


(4)健康豆雑学
==健康サイクル==
食事・運動・休養の健康サイクルの新健康習慣を日々実践なさってますか?
生活習慣病等は自覚症状が殆ど無いために、気づいた時は既に時遅しになる場合が多いのです。
これらの病は、検診を毎年受けることが「予防の基本」です。

毎年の検診を受ける=バランスの良い食事=日々の運動    

健康サイクルを見直しませんか?
               

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ



プロフィール

abe107

Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

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