健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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今月202.690km走った。
2010年11月26日(金)晴
朝9時外科診察で医師から「完治」と告げられ通院は今日までとなった。12月から毎週日曜日のマラソン大会で走れるのだ。外科を終え2km先の内科で月一受診を済ませた。自転車を病院駐輪所に置いて、付近の「いも街道ジョギングコース」(所沢市中富・下富地区)を走ることにした。このコースは、前回「地産地消と食育」三富新田の日記2010年11月19日(金)で既にご紹介した。
http://www.jade.dti.ne.jp/~miyoshir/shitei/3.html
今月も残り少なくなったので、本日迄の11月累計数字を調べたら、ジョギング総距離:202.690km(目標:150.0km)、ウォーキング総距離:70.120km (目標:30.0km)だった。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 50回
ジョギング  10.0 km 1時間15分00秒 8.0 km/h (07'30 /km)
ウォーキング 1.0 km 18341 歩 14分32秒 4.1 km/h (14'32 /km)
<体調管理>
体重:64.0kg (-0.2kg)
体脂肪率:20.5% (-0.2%)
心拍数:60bpm (-5.0bpm)
最高血圧:140mmHg (+17.0mmHg)
最低血圧:90mmHg (+13.0mmHg)

[写真]三富開拓地割遺跡の碑(ジョギング中に撮影)
s-PB060024.jpg
(参考)
「所沢の歴史」
http://blogs.yahoo.co.jp/gahoh007/11956709.html

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