健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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冷え性対策 エクササイズ
タカヤンの健康日記(101129)
<目次>
(1)健康豆知識
   特集は「冷え性」対策 エクササイズ
(2)健康日記ダイジェスト
   2010年11月27~29日分(既に発表済みの記事は掲載省略)
(3)その他★★★読者と共に★★★
   「趣味人での掲載」では、Twitter を使って掲載の簡素化を図る。
   主要各社の閲覧者近況分析を公開=各社の事務局鈍感マネージャーは生き残れるか?

(1)健康豆知識
アンチエージングのコミュを見渡すと相変わらず女性からのトピ「顔のシワ・たるみ・冷え性・乾燥肌」等の話題多いですね。
読者のPAさんのトピには、マッサージを心がけているものの、効果は見られず・・・等が掲載されていた。
PAさんは、どの程度食事療法と運動療法を行っているのか記載されていないのである。
BlogerとSNSの掲示板の違いでSNSでは本音を隠す人が多い。そこで季節の話題の中で「冷え性」対策を取り上げました。女性にとって「冷え」と「肥満」は嫌いなテーマですよね。
冷え性対策は、食事療法(冷え性改善のための食事)と運動療法(ストレッチやマッサージ等)があります。
運動が苦手の人に「冷え性」の人が多い。何故?
わざわざお金を費やしてスポーツクラブ等に入会し、ストレッチやエクササイズ等をしたりする必要はありません。ウォーキングやスロージョギングやお家で昇降足踏み及びストレッチ等で、適度に身体を動かすことで十分な効果を上げることができるのです。
今迄掲載していた「映像や解説」を見ながら毎日根気よく継続して、我が身の体質改善を図ることが大切です。
今回は、エクササイズ(マッサージ)の映像を取り上げました。
健康の第一歩は体を動かすことから!
↓↓↓[冷え性]を映像で学ぼう↓↓↓

つまり、運動不足になると脂肪が燃焼しないで肥満になります。血の巡りが悪いので基礎代謝も悪くなり、メタボも解消率も悪くスパイラル・ダウン(悪化は悪化を招く現象)となる。
(参考文献引用)
●冷え性に効くツボ


●NHK「ためしてガッテン」の冷え性対策(2008年1月30日)では、「冷えに打ち勝つ食事法」が放映されました。
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20080130
(2)健康日記
2010年11月29日(月)晴
妻の父が亡くなり17回忌及び僕の父の改葬等で、11月27日から九州にお出かけして、29日夜10時半に帰宅しました。
この期間は、お休みとした。
[写真]羽田・佐賀での会食・吉野ヶ里付近・高齢者大学
s-001_20101130105321.jpg s-001_20101130105441.jpg
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(3)その他★★★読者と共に★★★
(1)結論
「趣味人での掲載」では、Twitter を使って掲載の簡素化を図ることにします。

(2)説明
趣味人の日記では、下記の通り閲覧者が超閑散だった。
11/20 「健康体操」アンチエージング 閲覧数 4
11/19 地産地消と食育 閲覧数 2
11/18  ふちゅう体操 健康づくり運動 閲覧数 2

閲覧者数が2ケタを点検したら、下記のものだった。
・下町ジョグ&ウォークin台東・・ 閲覧数 12
・「はっぱっぱ体操」エクササイズ 閲覧数 15
・背伸び体操ダイエット 閲覧数 15

<参考>
各社でのブログアクセス数状況抜粋
Ameba社
2010年11月462pv(29日迄)
2010年10月1162pv
2010年09月412pv

livedoor社
2010年11月133pv (29日迄)
2010年10月62pv
2010年09月5pv

Excite社
2010年11月62pv(29日迄)
2010年10月115pv
2010年09月59pv

7日間のFC2社アクセス解析を点検すると下記の通りだった。
2010/11/29 54
2010/11/28 41
2010/11/27 42
2010/11/26 43
2010/11/25 55
2010/11/24 57
2010/11/23 58

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりお待ちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
「ランニングの伴走」の一番大切なことが相手の「安全」であれば、
「心の伴走」のそれは相手への「思いやり」(YM氏の経済同友会講演会発表を抜粋)
◆アキレストラッククラブ
http://achillesinternational.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

【メタボ対策7つのポイント】
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


【体重管理は健康の基本】
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)
s-PA150020.jpg

【健康管理に役立つ無料SNS】
●「ジョグノート」=>ジョギング&ウォーキングの管理で使ってますよ。
http://www.jognote.com/
●「カラダカラ」=>健康管理で使ってますよ。
今日の豆知識(メルマガ引用)
・足や二の腕など、気になるところの部分痩せはひたすら「揉む」のが効果的です。
・ヒマさえあればグイグイと揉みほぐすだけで、血行が良くなり、少しずつほっそりしてくるものです。
・毎朝5分でも、腕を伸ばしたり、肩をまわしたり、背筋を伸ばしたり、ストレッチをしましょう。
・血行が良くなって、その日の体調がグッと良くなります。

運動をしない理由を、「時間がないから」という一言でかたづけていませんか?
日常生活の中に自分のライフスタイルにあった“運動“を取り入れることで運動不足の緩和や、体力アップを目指しましょう。
運動不足を実感している方の目標
「通勤や外出時にはなるべく歩く」
「エレベーターやエスカレーターより階段を使う」
「家事や家の用事、犬の散歩などを積極的に行う」
ウォーキングや歩く仲間を見つけるなど、楽しいことと結び付けて行うことが続けられるコツです!
歩数目標は1日8,000~10,000歩。
・1日の歩数:歩 
・1日の歩行時間:分 
・1日の歩行距離:km

自分や家族の健康管理に最適なサイトです。
健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ:ノート】は業界最大の機能な豊富です。
http://www.karadakara.com/

【たかやんの体重実績】
僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。
僕がレコーディング・ダイエットで初めて使ったものは「カラダカラ」です。
体重・BMI(1y)
>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記のグラフの通りです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg

●毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
僕のMy Blog「健康生活実践編」は、己の生き様が全国数社から公開配信されています。
お気に入り又はブックマークかRSS又はTwitterのabe107を登録なさって、何時でも何処でもお閑な時間ご自由に閲覧ください。
blogram社の全国閲覧集計値(読者に支えられた相対的評価)は、下記の通りとなってます。
ジョギング 1位、ウォーキング 1位、筋トレ 2位、エクササイズ 2位
常に1~3位となってます。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
  。。
  ゚○゚
    。。
    ゚○゚ペタペタ・・ ペタリンコ
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

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