健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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医食同源 冷え症・風邪予防
タカヤンの健康日記(101130)
<目次>
(1)健康豆知識
  健康長寿と医食同源からの冷え症・風邪予防
(2)日記
2010年11月30日分

(1)健康豆知識
NHKの料理番組『きょうの料理』の特集「40歳からの食事」において、健康長寿と食事の説明の中で「医食同源」(「薬(生薬)も食も同じ源、日常の食事で病気を予防し治療しよう。その食事はバランスのとれた美味しい食事である」という意味)がありましたよね。
前回の「冷え性」対策の続きです。(今後も連載します)
身体を暖め血液サラサラの食材はお分かりになりましたか?
↓↓↓[健康食材]を学ぼう↓↓↓

健康食材の中には、生姜・ネギ・タマネギ・玄米等があります。身体を暖め血液サラサラの食材には、にんにく・しょうが・ねぎ・こんにゃく・ごぼう・人参・山芋・レンコン・みそ・梅干等があります。
・ニンニクを食べると体がポカポカしますよね。
・ショウガには、新陳代謝の促進し発汗作用を高め血をサラサラの効能があります。
・ニラには、「ビタミンの王様」と言われます。ビタミンA(からだの成長や病気の回復、美肌効果)、ビタミンB1(疲労回復、イライラの解消)、ビタミンB2(たんぱく質や脂肪の代謝を助ける)、ビタミンC(かぜ予防、発ガン物質の発生予防)、ビタミンE(老化予防、血液をサラサラに、新陳代謝)の効果が摂取できるのですよ。

(参考文献引用)
しょうが湯
冷え症・風邪予防に、100円ショップから購入。


(2)日記
2010年11月30日(火)晴
午後2時に公園に到着した。公園外周公道3.1km+トリム2.0kmを2回走った。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 50回
ジョギング  10.10 km 1時間05分09秒 9.3 km/h (06'27 /km)
ウォーキング 1.0 km 15372 歩 14分22秒 4.2 km/h (14'22 /km)
<体調管理>
体重:64.6kg (+0.6kg)
体脂肪率:23.7% (+3.2%)
心拍数:61bpm (+1.0bpm)
最高血圧:123mmHg (-17.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (-5.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
01月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
02月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
03月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
04月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
05月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
06月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
07月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
08月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
09月_208.230km_24:07'34_8.6 km/h (06'57 /km)_150.0km (100%)
10月_166.445km_21:23'17_7.8 km/h (07'42 /km)_150.0km (100%)
11月_212.790km_24:08'31_8.8 km/h (06'48 /km)_150.0km (100%)

★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
01月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
02月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
03月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
04月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
05月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
06月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
07月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
08月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
09月_ 49.800km_12:21'43_4.0 km/h (14'53 /km)_30.0km (100%)_441537歩
10月_ 89.210km_27:33'15_3.2 km/h (18'31 /km)_30.0km (100%)_441537歩
11月_ 71.120km_26:11'07_2.7 km/h (22'05 /km)_30.0km (100%)_515369歩

総距離ラン=8823.145km(11月分212.790km)
総距離ウォーク=1539.220km (11月分71.120km)

[レース参加等の予定]
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)東京走友連合会の皇居忘年駅伝大会
2010年12月23日(祭)汽笛一声ウォーク大会 33km伴歩
2010年12月26日(日)忘年フルマラソンin所沢大会
2011年01月01日(土)所沢市元旦健康ジョギング
2011年01月02日(日)東村山市新春健康ジョギング
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
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