健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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12月レース参加等の予定 
2010年12月1日(水)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 50回、足踏; 30回
ジョギング  3.10 km 20分13秒 9.2 km/h (06'31 /km)
ウォーキング 1.0 km 8552 歩 14分08秒 4.2 km/h (14'08 /km)
<体調管理>
体重:64.6kg
体脂肪率:23.4% (-0.3%)
心拍数:58bpm (-3.0bpm)
最高血圧:131mmHg (+8.0mmHg)
最低血圧:85mmHg

いよいよ師走だ!今月は全ての日曜日がマラソン大会に参加することになる。
更に23日(木祭日)は、障碍者の伴歩で下記の大会(新橋~桜木町33kmコース)に参加します。
◆「第18回 汽笛一声ウォーク 2010」
[http://www.walking.or.jp/pdf/20101223_02.pdf

[レース参加等の予定]
2010年12月05日(日)第21回所沢シティーマラソン大会
2010年12月12日(日)第18回小川和紙マラソン大会
2010年12月19日(日)東京走友連合会の皇居忘年駅伝大会
2010年12月23日(祭)汽笛一声ウォーク大会 33km伴歩
2010年12月26日(日)忘年フルマラソンin所沢大会

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ジョギング 1位、ウォーキング 1位、筋トレ 2位、エクササイズ 2位
常に1~3位となってます。
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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