健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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冷え性改善策は運動と食事
タカヤンの健康日記(101208)
<目次>
(1)健康豆知識
   冷え性改善策は運動と食事
(2)健康日記
   2010年12月06~08日分
(3)その他★★★読者と共に★★★

(1)健康豆知識
前回も「冷え性」対策の続きです。(今後も連載します)
今回も、NHK きょうの健康(TV放映番組映像)冷え症これで解消!原因と生活改善の映像をご紹介することにしました。
↓↓↓[冷え症これで解消!原因と生活改善 1-3]を学ぼう↓↓↓

(参考文献引用)
◆NHK きょうの健康(TV放映番組映像)
冷え症これで解消!原因と生活改善 1 2009.12.21. -3
冷え症の対処法に対する生活改善としては、
(1)運動
・毎日つづけられる
・何処でもできる
・ひとりでできる(ウォーキングや筋トレ)
(2)食事
・朝食はきちんと食べる
・冷たいものは避ける
・加熱して食べる
・身体を温める食材を選ぶ


(2)健康日記
2010年12月8日(水)晴
ジョギングに出かける前に、デジカメを購入先ショップに修理依頼を行った。来年1月8日で1年間の無償期間が切れるからです。その後公園でジョギングとなった。
新品靴の履き慣らしも行った。
寒くなったから、夕刻に走る顔馴染のRUN友は、滅多に対面も無い。
明日9日は、地元所沢市内の健康ウォーキング会がある。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング  7.50 km 49分53秒 9.0 km/h (06'39 /km)
ウォーキング 1.0 km 12716 歩 14分32秒 4.1 km/h (14'32 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg
体脂肪率:22.2% (-0.1%)
心拍数:82bpm (+17.0bpm)
最高血圧:126mmHg (+7.0mmHg)
最低血圧:84mmHg (+13.0mmHg)

2010年12月7日(火)曇
公園に15時到着した。この時間帯のジョガーやウォーカーは少ない時間帯である。
に前日から風邪気味の為に、走行中に胸が痛み呼吸が苦しい。
19日(日)もロードレース大会で走るから、無理せず足慣らし程度で打ち切った。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング  7.30 km 42分26秒 10.3 km/h (05'48 /km)
ウォーキング 2.0 km 17619 歩 28分51秒 4.2 km/h (14'25 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg (+0.2kg)
体脂肪率:22.3%
心拍数:65bpm (-1.0bpm)
最高血圧:119mmHg (-2.0mmHg)
最低血圧:71mmHg (-14.0mmHg)

2010年12月6日(月)晴
夕刻の公園内のジョギング練習で、午後4時半となると、トリム・コースに照明が灯るのです。その光景はトリム・コースに行燈を並べた感じですよ。
全国の公園で所沢航空公園はジョギングコース最適ランキングで5位以内にランクインしていると管理事務所で聞きました。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング  6.80 km 45分50秒 8.9 km/h (06'44 /km)
ウォーキング 2.0 km 13385 歩 28分43秒 4.2 km/h (14'21 /km)
<体調管理>
体重:64.6kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.3% (+0.2%)
心拍数:66bpm (+6.0bpm)
最高血圧:121mmHg (-8.0mmHg)
最低血圧:85mmHg
[写真]僕はヘビースモーカーで、定年退職直後にジョギングを開始した時、この地点(スタート位置から200m)は心臓破りの丘だった。
s-033.jpg

(3)その他★★★読者と共に★★★
各社の閲覧者調査(2010年12月07日 12時37 某社に掲載済)
[1]経緯説明
(1)10月から徐々に、各社配信の手数を省力化を整備しながら進めた。
(2)RSSやTwitter等のサービス提供の無い先で、読者が少ない先は、原則配信サービスを中止しました。

[2]12月6日(月)の状況
(各社の訪問者解析ツールでの調査結果)
(1)趣味人倶楽部の場合
冷え性 これで解消! [ 閲覧数 12 ]
冷え性 原因と生活改善 1 [ 閲覧数 14 ]
医食同源 冷え症・風邪予防 [ 閲覧数 16 ]
冷え性対策 [ 閲覧数 16 ]
「健康体操」アンチエージング [ 閲覧数 7 ]
地産地消と食育 [ 閲覧数 3 ]
ふちゅう体操 健康づくり運動 [ 閲覧数 3 ]
「はっぱっぱ体操」エクササイズ [ 閲覧数 15 ]

(2)blogram カウンターの場合
2010/12/06_96
2010/12/05_53
2010/12/04_63
2010/12/03_49
2010/12/02_55
2010/12/01_88

(3)FC2カウンターの場合
2010/12/06_75
2010/12/05_42
2010/12/04_40
2010/12/03_41
2010/12/02_53
2010/12/01_58

(4)Amebaカウンターの場合
2010/12/06__8
2010/12/05_14
2010/12/04__5
2010/12/03_14
2010/12/02__2
2010/12/01_46

(5)Excite カウンターの場合
2010/12/06_21
2010/12/05__2
2010/12/04__0
2010/12/03__1
2010/12/02__0
2010/12/01__2

(6)livedoor カウンターの場合
2010/12/06__0
2010/12/05__0
2010/12/04__0
2010/12/03__0
2010/12/02__2
2010/12/01_22

★★★タカヤンの激舌★★★
健康づくり連絡会のコミュのトピ「運動して汗をかく」で、トピ者が青森在住者だったから、健康あおもり21八戸圏域版ご存知でしょうか?とコメしたが返事が已然として無反応ですね。
原因は、このコミュの管理人が管理を放棄した状態が続いているのも一因でしょうね。
対応として、タカヤンがカキコしたこと「健康あおもり21八戸圏域版」をここで、説明することにしました。
岩手県庁では、健康日本21(厚労省 健康増進法・健康づくり政令)に基づく、県民の健康向上の為に、いわて版『標準的運動指導プログラム』が、平成19年度岩手医科大学で『運動施設を活用した肥満予防・改善のための体験機会の提供及び効果判定』が展開されてます。
(参考文献)
「健康あおもり21八戸圏域版」
http://www.pref.aomori.lg.jp/soshiki/kenmin/ha-hoken/t_2c21_2.html
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ジョギング 1位、ウォーキング 1位、筋トレ 2位、エクササイズ 2位
常に1~3位となってます。
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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ



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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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