健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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冷え性の原因と生活改善-4
タカヤンの健康日記(101210)
<目次>
(1)健康豆知識
   冷え性の原因と生活改善-4
(2)健康日記
   2010年12月09~10日分
(3)その他★★★読者と共に★★★

(1)健康豆知識
前回も「冷え性」対策の続きです。(今後も連載します)
今回も、NHK きょうの健康(TV放映番組映像)冷え症これで解消!原因と生活改善の映像をご紹介することにしました。
↓↓↓[冷え症これで解消!原因と生活改善 1-4]を学ぼう↓↓↓

(参考文献引用)
◆冷え症これで解消!原因と生活改善 1 2009.12.21. -4


(2)健康日記
2010年12月10日(金)晴
月曜日に通学路の押しボタン信号機が、何者かのいたずらで、とんでも無い角度に向いていたことを交番に届けていた。今日のジョギング中その信号機が正しい角度に修正されていた。イチョウ葉が散り始め、ドウダンツツジの紅葉が目立つ。街路樹の花水木のつぼみが猫柳の様に絹状の毛が密生し始めた。そんな季節の変化をキャッチしなからのジョギングも楽しい一時です。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング  5.0 km 32分12秒 9.3 km/h (06'26 /km)
ウォーキング 1.0 km 14852 歩 13分24秒 4.5 km/h (13'24 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg (+0.2kg)
体脂肪率:22.2% (-0.1%)
心拍数:79bpm (+17.0bpm)
最高血圧:136mmHg (+1.0mmHg)
最低血圧:87mmHg (+5.0mmHg)
[写真]サザンカの花
s-DSCF5028_20101211014908.jpg

2010年12月9日(木)晴
12月9日(木)はお天気に恵まれ、地元所沢地区健康ウォーキングで、コレド室町&人形町グルメ散策をしました。参加者は27名(男4+女23)でした。
2010年最後を飾る、師走健康ウォーキングは東京日本橋の新名所「コレド室町」探訪も取り入れ、人形町江戸文化のグルメ散歩をしました。江戸文化の歴史と伝統を感じながらの初冬の一日散策では、現職時代日本橋や人形町・蛎殻町等お得意先を訪問していた頃の懐かしさと、定年退職後7年振りに歩く街の変化に驚きました。
歩数計の表示は、約7km 17,365歩となっていました。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 30回、足踏; 20回
ジョギング  -.-- km --分--秒 -.- km/h (00'00 /km)
ウォーキング 6.940 km 17365 歩 3時間10分00秒 2.2 km/h (27'22 /km)
<体調管理>
体重:64.6kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.3% (+0.1%)
心拍数:62bpm (-20.0bpm)
最高血圧:135mmHg (+9.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (-2.0mmHg)
[写真]地下鉄半蔵門線三越前で下車しB6の出口から三越から「コレド室町」(三越の右手青色の高層ビル)に向かっている我等27名の熟年軍団!?
s-007_20101211020145.jpg s-009_20101211020145.jpg s-020_20101211020144.jpg
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(3)その他★★★読者と共に★★★
タカヤンの健康日記(101208)の投稿に対する読者反応

(1)趣味人倶楽部の場合
冷え性改善策は運動と食事[閲覧数 13 ][ 拍手した人 3 ]

(2)blogram カウンターの場合
2010/12/09_90
2010/12/08_46
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ジョギング 1位、ウォーキング 1位、筋トレ 2位、エクササイズ 2位
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