健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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冷え性の漢方薬物療法-1
タカヤンの健康日記(101212)
<目次>
(1)健康豆知識
   冷え性の漢方薬物療法-1
(2)健康日記ダイジェスト
   2010年12月11~12日分(発表済みの記事は掲載省略)
(3)その他★★★読者と共に★★★
・【タカヤンの体験感想】
・今日の豆知識【日常生活の104か条】など

(1)健康豆知識1
今回からは「冷え性の漢方薬物療法-1」です。(次回も連載します)
今回も、NHK きょうの健康(TV放映番組映像)冷え症これで解消!の映像をご紹介することにしました。
↓↓↓[冷え性の漢方薬物療法-1]を学ぼう↓↓↓

(参考文献引用)
漢方 冷え性これで解消!2009.12.22.-1
体に合った薬物療法は、前回に引き続き慶応義塾大学非常勤講師は漢方が専門の福澤素子講師です。
(1)実虚陰陽の関係
 実(体力の充実)VS虚(体力の低下)
 陰(冷え)Vs陽(ほてり、のぼせ)
(2)漢方医学的な病態のとらえ方
 気(生命エネルギー・精神状態)・血(血液の流れ)・水(体液)のバランスが均衡であることを「健康」と言い、
 アンバランスとなった時に「病」となると定義している。
  気=気虚(気力低下)、気逆(イライラ)、気うつ(気分の落込み)
  血=オ血(血行不良)、血虚(皮膚や粘膜の乾燥)
  水=水毒(浮腫み・めまい・下痢)


(2)健康日記ダイジェスト
2010年12月12日(日)晴
第18回小川和紙マラソン (全国100選)大会レースに参加の為、朝4時に起床し、食事後必要分をリュックに詰込み、自宅を5時半に出発、5:52の電車に乗込んだ。電車の車窓から鶴ヶ島駅を通過する際、朝日のご来光を眺め、鶴ヶ島障碍者団体や自然保護団体との思い出が浮かんだ。電車はやがて小川町駅に7:01到着した。専用無料バスで開催地に到着し受付を済ませ着替えた。一旦外気温に身体を慣らす為、屋外にに、ストレッチを行ったが、タンクトップのシャツでは寒さを感じ、長袖シャツに着替えた。レース開始前トイレを済ませ戻る途中所沢走友会のコーナーで数名と挨拶をし対話した。
毎年参加しているレースで今年は「晴」だ。スタートは緩い上り坂で気温や体温が上昇し、風邪による息苦しさ及び右膝の痛みとのダブル・パンチに見舞われた。正月前に怪我や事故の遭遇を避け、無理せず、焦らずにマイペースで時間内完走を果すことを念頭に走った。山間部のアップダウンのレースは、時折冷たい風に見舞われ身を引き締め、沿道の地元声援を受け手を振って答えながら、後半から数名を快調に追い抜いて走れた。昨年は障碍者団体の参加者も多かったが、今年は見かけることは無かった。ゴールした後のトン汁は続けざまに2杯頂きながら、前方の女性ランナー(府中多摩川楽友会)と対面し会話が弾み、来秋の府中大会に於ける再会チャンスを期待した。レース会場イベントコーナーで、ランナー専用腕時計のバンド部分が故障し辛抱して使っていたが、年末完走記念のご褒美で10 Laps Memory腕時計を実売2800円(税込表示値3675円)で購入した。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング  10.0 km 1時間02分06秒 9.7 km/h (06'12 /km)
(参考)
昨年度の大会記録は、走行記録 10.0 km 1時間02分05秒 走りました 9.7 km/h (06'12 /km)
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20091213.html
ウォーキング 2.0 km 27368 歩 28分42秒 4.2 km/h (14'21 /km)
<体調管理>
体重:64.6kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.1% (-1.3%)
心拍数:62bpm (+1.0bpm)
最高血圧:136mmHg (+14.0mmHg)
最低血圧:84mmHg (+2.0mmHg)
[写真]記念品のTシャツ
s-002_20101213200945.jpg

2010年12月11日(土)晴
7時からのマラソン同好会の朝トレ参加者は7名(男6+女1)でした。
僕は、明日の小川マラソンのことや皇居駅伝等の参加者情報や伝達事項のみを聞きだして、朝7時から始まる健康ジョギング会に参加し、参加者は10名(男6+女4)でした。明日僕は小川マラソンに参加するから、2.kmコースを3周し打ち切った。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング  6.30 km 45分31秒 8.3 km/h (07'13 /km)
ウォーキング 1.0 km 14350 歩 14分06秒 4.3 km/h (14'06 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg
体脂肪率:23.4% (+1.2%)
心拍数:61bpm (-18.0bpm)
最高血圧:122mmHg (-14.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (-5.0mmHg)

●●過去の記録表●●
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
01月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
02月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
03月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
04月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
05月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
06月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
07月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
08月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
09月_208.230km_24:07'34_8.6 km/h (06'57 /km)_150.0km (100%)
10月_166.445km_21:23'17_7.8 km/h (07'42 /km)_150.0km (100%)
11月_212.790km_24:08'31_8.8 km/h (06'48 /km)_150.0km (100%)

★2010年度ウォーキングの月別・距離・時間・速度・月間目標・歩数
01月_ 51.840km_18:26'10_2.8 km/h (21'20 /km)_30.0km (100%)_444475歩
02月_ 45.810km_15:49'47_2.9 km/h (20'44 /km)_30.0km (100%)_338377歩
03月_ 74.320km_21:59'15_3.4 km/h (17'45 /km)_30.0km (100%)_431359歩
04月_108.380km_38:26'44_2.8 km/h (21'17 /km)_30.0km (100%)_493095歩
05月_ 51.130km_13:18'14_3.8 km/h (15'36 /km)_30.0km (100%)_516546歩
06月_ 68.790km_23:00'44_3.0 km/h (20'04 /km)_30.0km (100%)_506420歩
07月_ 73.910km_24:25'33_3.0 km/h (19'49 /km)_30.0km (100%)_745652歩
08月_ 40.720km_10:39'28_3.8 km/h (15'42 /km)_30.0km (100%)_626952歩
09月_ 49.800km_12:21'43_4.0 km/h (14'53 /km)_30.0km (100%)_441537歩
10月_ 89.210km_27:33'15_3.2 km/h (18'31 /km)_30.0km (100%)_441537歩
11月_ 71.120km_26:11'07_2.7 km/h (22'05 /km)_30.0km (100%)_515369歩
総距離ラン=8823.145km(11月分212.790km)
総距離ウォーク=1539.220km (11月分71.120km)

[レース参加等の予定]
2010年12月19日(日)東京走友連合会の皇居忘年駅伝大会
2010年12月23日(祭)汽笛一声ウォーク大会 33km伴歩
2010年12月26日(日)忘年フルマラソンin所沢大会
2011年01月01日(土)所沢市元旦健康ジョギング
2011年01月02日(日)東村山市新春健康ジョギング
障碍者ランナーの伴走ボラに時々参加します。

<参考情報>
障碍があっても、歩いてみたい!走ってみたい!そんなあなたを、心よりお待ちしています♪
健康志向は一石二鳥!?伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
障碍者のランナー達のNewsは、刻々とメーリングを通じて報告があり、その情報を抜粋すると下記の通りです。
・Nさんが、ハーフを2時間19分45秒の自己新記録。ゴールで感動の涙顔・・・・。
・第26回NAHAマラソンの新聞記事
http://www.okinawatimes.co.jp/article/2010-12-06_12603/
・「ランニングの伴走」の一番大切なことが相手の「安全」であれば、
「心の伴走」のそれは相手への「思いやり」(YM氏の経済同友会講演会発表を抜粋)
◆アキレストラッククラブ
http://achillesinternational.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ(バンバンクラブ)
画面右側のバーナー欄にリンクさせました。
毎週土曜日(第一土曜日~第五土曜日)午前中(9時~12時)代々木公園で練習会を開催しています。10個のクラブ内クラブ(同好会)があり「湘南はまっこクラブ」が追加されました。
◆一緒に走ろう!バンバン天国(ねぎーの歌)


(3)その他
★★★読者と共に★★★
【タカヤンの体験感想】
・趣味人のコミュニティ「健康生活」にも、最近新規メンバーさんが増え書込みも増えると執筆に意欲が湧く。
ダイエット系特定SNSの投稿は中断しました。
 理由は、読者が数名に限られ非効率。
 対策は、主要サイトのBlogに掲載。継続読者が徐々に増える傾向が判明した。
・ブラウザのアドオンソフトであるGoogle Chromeを止めた。Opera ブラウザをメインに使い始めた。
 今迄のlunascapは、利用用途に応じて使ってます。
 理由は、Google Chromeは早いが機能が少ない。lunascapは起動迄多少遅い。

【今日の豆知識】日常生活の104か条
01.自分の健康は自分で守る心構えを持つこと。
02.毎日規則正しく、気持ちを穏やかに過ごすこと。
03.夜更かしを避けて十分な睡眠をしよう。
04.過労は万病のもと。
05.運動や趣味(娯楽)で気分転換が長生きの秘訣。
06.酒は適量に、煙草を止めること。
07.長風呂や熱い湯は良くない。
08.夜中のトイレは自己のもと。
09.便秘は禁物
10.診察はキチンと受け、薬は指示通りの服用しましょう。

【健康的な生活4か条】
1.栄養のバランスのとれた規則正しい食生活
2.適度で継続的な運動
3.快適な睡眠
4.過度のストレスをためない
早死に願望者なら「ムチャクチャな生活」で「早死」成仏なさるのも善し。

【脳卒中予防10カ条】
 (日本脳卒中協会)
* 手始めに 高血圧から 治しましょう
* 糖尿病 放っておいたら 悔い残る
* 不整脈 見つかり次第 すぐ診察
* 予防には タバコを止める 意志を持て
* アルコール 控えめは薬 過ぎれば毒
* 高すぎる コレステロールも 見逃すな
* お食事の 塩分・脂肪 控えめに
* 体力に 合った運動 続けよう
* 万病の 引き金となる 太りすぎ
* 脳卒中 起きたらすぐに 病院へ

【体重管理は健康の基本】
・肥満は万病の元です。健康づくりは歩くことから始めましょう。
(写真)
s-PA150020.jpg
運動をしない理由を、「時間がないから」という一言でかたづけていませんか?
日常生活の中に自分のライフスタイルにあった“運動“を取り入れることで運動不足の緩和や、体力アップを目指しましょう。
運動不足を実感している方の目標
「通勤や外出時にはなるべく歩く」
「エレベーターやエスカレーターより階段を使う」
「家事や家の用事、犬の散歩などを積極的に行う」
ウォーキングや歩く仲間を見つけるなど、楽しいことと結び付けて行うことが続けられるコツです!
歩数目標は1日8,000~10,000歩。
・1日の歩数:歩 
・1日の歩行時間:分 
・1日の歩行距離:km

【メタボ対策7つのポイント】
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
摂取エネルギーカロリー>運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、体内にエネルギーが蓄積し「肥満」し続けます。
摂取エネルギーカロリー=運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、現状状態。
摂取エネルギーカロリー<運動消費エネルギーカロリーの状態であれば、「減量」化します。


【健康管理に役立つ無料SNS】
●「ジョグノート」=健康管理で現在使ってます。
http://www.jognote.com/
画面右側に表示されています。操作なさればタカヤンのグラフ等克明に閲覧できますよ。

●「カラダカラ」=>過去の健康管理で使ってましたよ。
http://www.karadakara.com/
↓↓↓↓たかやんの昔記録URLは↓↓↓↓
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

【たかやんの体重実績】
僕のジョギング(健康マラソン)は、60歳の定年退職後です。
55~60歳の時入退院の繰り返しで、医師からドクターストップを受け、食事療法+運動療法+薬事療法に従って、減量化や禁煙化の計画指導等外来通院を行いました。
僕がレコーディング・ダイエットで初めて使ったものは「カラダカラ」です。
体重・BMI(1y)
>62kgからどれぐらい落とせましたか?
(返事)
下記は過去のグラフです。
[図表]
BMI20090730_20100903060906.jpg

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ジョギング 1位、ウォーキング 1位、筋トレ 2位、エクササイズ 2位
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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