健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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肥満と食生活 その1
タカヤンの健康日記(101226)

<目次>
(1)健康豆知識
   肥満と食生活 その1
   肥満脱出の為の健康ダイエット法 
(2)健康日記ダイジェスト
   2010年12月22~26日分
(3)その他★★★読者と共に★★★
   ・読者のお便りと返事

(1)健康豆知識
年をとると太りやすくなる=基礎代謝量は年をとるごとに低下する。
食べる量や活動量を意識的に変えない限り、自然と体重が増えてくるのです。

肥満人口は確実に上昇しています。中年の肥満は全体の15%を占めている。
肥満とは、皮下や身体に脂肪が溜まること。
内臓肥満に気をつけろ!
痩せ過ぎも病気の元!
◆肥満脱出の為の健康ダイエット法
内臓肥満は高脂血症や糖尿病、心筋梗塞や脳梗塞など、あらゆる病気を引き起こします。

厚労省の健康日本21(健康増進法)による「肥満と食生活」映像で「健康づくり」を学びしましょう。

↓↓↓[肥満と食生活 その1]を映像解説で学ぼう↓↓↓

(参考文献引用)
健康21 23 肥満と食生活 その1

>>>>>健康な食生活にするには<<<<<
体重÷身長÷身長=25 医学的にはBMIが25以上を肥満と定義している。22が理想、18以下痩せ過ぎ。
内臓肥満チェック=ウエスト÷ヒップ=0.8 この0.8よりも大きい数字には要注意です。
内臓に脂肪が溜まると「生活習慣病」=高血圧・糖尿病・高脂血症・痛風
肥満は諸悪の根源=>内臓肥満に気をつけろ!
食べ過ぎ・運動不足・飲み過ぎが、内臓に脂肪が溜まる=>皮下脂肪型肥満より悪くなり易い。
中性脂肪を作り代謝異常が起きる=高血圧・糖尿病・高脂血症=>動脈硬化
内臓肥満型は男性に多く、皮下脂肪型肥満は女性に多い。
◆肥満脱出の為の健康ダイエット法
最近、マラソン大会や公園等で女性ジョガー達が目立ち始めた。下記のスポーツ雑誌等の記事も一因していることでしょう。その背景には、女性は美容と健康、男性はメタボ解消策の一環として「マラソン」で自己記録挑戦にトライしてます。速度アップにはシェープアップ(食事と運動のバランス)も必須だからです。通販やスポーツセンターで無駄な金銭を支払っても長続きせず溝にお金を捨てた人達も多い。
一年の計は元旦にあり!ダイエット失敗要因を自己反省し、再挑戦なさってくださいね。
アナタの「肥満」が、死の四重奏(*)を起因し多額の治療費で苦しみ早死にしてもアナタの自己管理の失策でしょう!?
昨日、自治会の訃報通知で感じました。近隣の旦那が急性疾患で年金支給前に亡くなりましたよ。
♠♠♠死の四重奏(*)♠♠♠
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-319.html
s-PC080004.jpg
結論は、食べる量を抑えるか運動量を増やすしか無い。
毎食からなず主菜を食べ、2~3時間おきにコップ1杯ほどの水分を補給しましょう。
痩せ過ぎも病気の元!


(2)健康日記ダイジェスト
2010年12月26日(日)晴
今年最後のアキレス練習会に参加した人は、100名を越えていた。
新ビブスの配布も受理しました。青空の下で伴歩と伴走を行った後は、青空忘年大納会に参加した。大宴会も1時30分頃終了となりました。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 10回
ジョギング; 3.40 km 25分23秒 8.0 km/h (07'27 /km)
ウォーキング; 3.40 km 11255 歩 46分37秒 4.4 km/h (13'42 /km)
<体調管理>
体重:64.6kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.3% (+0.9%)
心拍数:62bpm (+7.0bpm)
最高血圧:135mmHg (+6.0mmHg)
最低血圧:82mmHg (+1.0mmHg)
[写真]新ビブス
s-006_20101228223256.jpg

2010年12月25日(土) 晴
マラソン同好会の朝7時集合は完全に遅刻した。参加者は9名(男8+女1)でした。
8時からの健康ジョギング会の参加者は、12名(男8+女4)だった。
皆と4周(2.1kmX4)一緒に走ったが、足指の「豆」部分に痛で打ち切った。園内の彩翔亭付近の蝋梅は開花が始まった。
夕刻不足距離を補う為、「豆」部分にバンドエイドを貼り付けて、7.8km走った。
園内には、明日12月26日(日)が忘年フルマラソンin所沢大会なので、ジョギングの練習者が多い感じだった。僕は、明日の忘年フルマラソンin所沢を予定していたが、障碍者忘年伴走ボランティア兼チャリティ親睦交流会に、急遽参加先が変更となった。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング; 16.20 km 1時間45分08秒 9.2 km/h (06'29 /km16.20 km)
ウォーキング; 1.0 km 28722 歩 14分18秒 4.2 km/h (14'18 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg (-0.2kg)
体脂肪率:21.4% (-0.9%)
心拍数:55bpm (-2.0bpm)
最高血圧:129mmHg (-9.0mmHg)
最低血圧:81mmHg (-6.0mmHg)
[写真]蝋梅の花
P1160020.jpg

2010年12月24日(金)晴
朝起床したら、前日のウォーキングの疲れから足腰に疲労感がある。立ち上がると足の指が痛むからチェックすると左指に水豆(大豆サイズ)と右指に血豆(小豆サイズ)があった。針で数か所刺し汁抜きと消毒を施した。
朝食中「鬼気性の妻」から年末の大掃除、やること済ませてからPC作業やれば! モタモタしてるとPC壊すぞ~!朝から雷ゴロゴロです。
そんな訳で午前中は、花壇の大掃除で挿木で育てたサツキやツツジを間引きして処分した。午後から公園でジョギングしたが、両足の「豆」部分が痛く3km走って断念した。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 20回、腹筋; 30回、足踏; 10回
ジョギング; 3.0 km 21分22秒 8.4 km/h (07'07 /km)
ウォーキング; 1.0 km 16241 歩 14分16秒 4.2 km/h (14'16 /km)
<体調管理>
体重:65.0kg (+0.2kg)
体脂肪率:22.3% (+1.4%)
心拍数:57bpm (-6.0bpm)
最高血圧:138mmHg (-1.0mmHg)
最低血圧:87mmHg (+3.0mmHg)
[写真]公園では、健康遊具がもう一か所新規追加の工事が進められていた。
s-007_20101229072223.jpg

2010年12月23日(木)晴
今日は、「汽笛一声ウォーク(新橋~横浜)33km」だ。朝4時起床、最寄駅で5時の電車に乗車し、JR新橋駅で仲間達と朝7時15分に出会って、日比谷公園の噴水広場へ向かった。会場には、既に約1200人程(男880+女310)が集まっていた。受付を済ませ受理した資料には、我等の参加者は、22人(33kmコースが10人と20kmコースが12人)となっていた。天気は快晴!絶好のウォークング日和であった。
いよいよ我等33kmチームメイト8人は纏ってスタート、沿道は長蛇の列で大名行列の雰囲気でした。大会終了後、横浜中華街で打ち上げ式兼忘年会を2時間過し、帰りの電車が2時間費やし無事夜1時我が家に帰宅し入浴後睡魔に襲われ就寝しました。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング; (伴歩に付き不計測)
ウォーキング; 33.0 km 49658 歩 7時間53分00秒 4.2 km/h (14'20 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg (+0.4kg)
体脂肪率:20.9% (-1.9%)
心拍数:63bpm (-22.0bpm)
最高血圧:139mmHg (+19.0mmHg)
最低血圧:84mmHg (+9.0mmHg)
[写真]日比谷公園~川崎チェックポイント
s-003_20101229073200.jpg s-004_20101229073200.jpg
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2010年12月22日(水)晴
午前中は月命日の墓参りに妻と出かけた。帰宅後、公園内ジョギングにを行った。園内には、26日(日)に開催される忘年フルマラソン大会の立て看板が数か所にあった。
トリムコースに掲げてあった看板は写真の通りです。
公園でのジョギング練習を終えて、帰宅途中スーパーに立ち寄ったら、マラソン同好会チームメイトのOBさんに出会った。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 100回
ジョギング; 10.0 km 1時間05分07秒 9.2 km/h (06'30 /km)
ウォーキング; 
2.0 km 19484 歩 26分45秒 4.5 km/h (13'22 /km)
<体調管理>
体重:64.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.8% (+1.6%)
心拍数:85bpm (+26.0bpm)
最高血圧:120mmHg (-15.0mmHg)
最低血圧:75mmHg (-12.0mmHg)
[写真]忘年フルマラソン大会の立て看板
s-006_20101229075422.jpg

(3)その他★★★読者と共に★★★
<1>読者のお便りと返事
約1年5ヶ月前の日記(2009/7/12 鼠径ヘルニアの退院)に読者(友達思いの女性)からコメントの書込みがあった。
結論は、彼女の友人は幸い手術しなくて済むとの書込みがあった。
経緯は、オペに対する不安から体験者の僕に体験論を訪ねたコメントの質疑応答だった。

<2>年末年始の食べ方・飲み方ポイント(前回の続き=病院の健康づくり資料を抜粋)
1.大豆食品
 アルコールの代謝を促進し肝臓の働きを助ける効果があります。
 ビタミンB群が悪酔いを防ぐ効果があります。
 悪玉コレステロール(LDLコレステロール)下げる効果があります。
2.大根
 アミラーゼ(分解酵素)が消化を助けます。
3.魚介類
 タウリンやビタミンB12の含有量が多く肝機能の強化や働きを助けます。

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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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