健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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緑黄色野菜の摂取が大切
タカヤンの健康日記(110123)
<目次>
(1)健康豆知識
   緑黄色野菜の摂取が大切(体験記)1号
(2)健康日記 2011年01月22~23日

(1)健康豆知識
錆びない身体づくりは緑黄色野菜の摂取が大切です。
単身赴任者にとっては、勤務先の健康診断でコレステロールの異常値が多い。つまり、外食による悪い生活習慣の積み重ねの結果でもあるのです。生命維持で欠かせない食事では、圧倒的に「緑黄色野菜不足」がある。
僕のサラリーマン時代の独身時代・単身赴任時代をを振り返ってみても、野菜不足は否定できない。55~60歳の時最悪「病」が証でもあった。心身のストレスと食生活の乱れから、内科系の病(高血圧・胃潰瘍・十二指腸潰瘍・大腸潰瘍)で、吐血・下血等大量出血により救急車で病院に運ばれると即刻点滴・止血止めで入院20日は当たり前の繰り返しだった。
定年退職60歳から、妻の勧めで市役所管轄の保健センターで、第二の老後の人生セカンドライフの上手な過ごし方講座(「男の料理」「健康生活」等)を受講したのです。
男性の「独身者・単身赴任者・ヤモメ者」は、食生活改善で料理や調理を学ぶことも大切です。
今回は、香川県庁 ホームページからの事例=>栄養価の高い緑黄色野菜で、カルシウムや鉄分はレタスの2倍と言われる「食べて菜」の調理(健やか香川21ヘルスプラン(健康増進計画))をご紹介します。

↓↓↓[食べて菜]を映像解説で学ぼう↓↓↓

(参考文献引用)
食べて菜のごまあえの作り方 《香川県》

   
(2)健康日記 2011年01月22~23日
2011年1月23日(日)晴
健康ジョギング会の朝トレの参加者は12名(男8+女4)だった。リーダーの後に続いて一団となってスロージョギング(7~8分/km)で最低約10km走る。その後は自主トレとなる。第四日曜日だからT走友会の練習会も開催されていた。今年から女子のユニフォームが赤になったことに気付いた。更に大きな団体である所沢西高は、オレンジ色のブレーカーに黒タイツだから練習風景は非常に目立っていた。
冬だけどお天気が陽気になって来ると、トリムコースはランナーやジョガー達が増えて来ていることは確かである。すれ違うたびに挨拶の連続だった。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 50回
ジョギング  20.80 km 2時間25分17秒 8.6 km/h (06'59 /km)
ウォーキング 1.0 km 33360 歩 14分21秒 4.2 km/h (14'21 /km)
<体調管理>
体重:64.6kg (+0.2kg)
体脂肪率:24.1% (+1.3%)
心拍数:76bpm (+5.0bpm)
最高血圧:138mmHg (+1.0mmHg)
最低血圧:85mmHg

2011年1月22日(土)晴
所沢健康ジョギング会の朝練は、土日祭日の朝8時集合で年会費等一切無く指導性も良い。常連の女性陣と一丸となって、お話しながら2.1kmX5周を走るから楽しい。今日の参加者は10名(男8+女2)でした。練習後は自主トレコース4.1kmX2+2.1kmを単独走行した。途中T走友会のメンバーや川越陸連所属のSKさん等とすれ違った。
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 100回、足踏; 50回
ジョギング  20.80 km 2時間28分55秒 8.4 km/h (07'09 /km)
ウォーキング 1.0 km 32952 歩 14分13秒 4.2 km/h (14'13 /km)
<体調管理>
体重:64.4kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.8% (+1.7%)
心拍数:71bpm (+2.0bpm)
最高血圧:137mmHg (+8.0mmHg)
最低血圧:85mmHg (-1.0mmHg)

[映像]所沢航空記念公園
園内の桜爛漫の時期が待ち遠しい。
園内のランニングは各種コースを走ってますよ。


●●過去の記録表●●
日付・・距離・・・・時間・・・・・速度・・・・・
2007年_1308.10km_131:08'12__9.2 km/h (06'32 /km)
2008年_2573.60km_258:53'49__9.9 km/h (06'04 /km)
2009年_2570.03km_266:54'38__9.6 km/h (06'13 /km)
2010年_2539.64km_286:25'53__8.8 km/h (06'47 /km)

★2010年度ランニングの月別・距離・時間・速度・月間目標
01月_273.240km_29:41'38_9.2 km/h (06'31 /km)_150.0km (100%)
02月_169.750km_16:53'28_9.5 km/h (06'20 /km)_200.0km (84%)
03月_167.640km_18:06'59_9.3 km/h (06'29 /km)_150.0km (100%)
04月_148.780km_15:57'04_9.3 km/h (06'26 /km)_150.0km (99%)
05月_219.170km_24:15'23_9.0 km/h (06'38 /km)_150.0km (100%)
06月_172.600km_19:32'40_8.8 km/h (06'47 /km)_150.0km (100%)
07月_322.320km_38:08'56_8.4 km/h (07'06 /km)_150.0km (100%)
08月_310.450km_36:02'37_8.6 km/h (06'58 /km)_150.0km (100%)
09月_208.230km_24:07'34_8.6 km/h (06'57 /km)_150.0km (100%)
10月_166.445km_21:23'17_7.8 km/h (07'42 /km)_150.0km (100%)
11月_212.790km_24:08'31_8.8 km/h (06'48 /km)_150.0km (100%)
12月_168.220km_18:07'46 9.3 km/h (06'28 /km)_100.0km (100%)

余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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